Мотивируй себя: как это? — Карьера на vc.ru

Содержание

как это? — Карьера на vc.ru

Знаете, какой второй по распространенности вопрос от кандидатов пресловутого «поколения Z», когда они общаются с hr-специалистом на собеседовании? (После вопроса оплаты труда, конечно.

{«id»:138239,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/hr\/138239-motiviruy-sebya-sam-kak-eto»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:12}

{«id»:138239,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:138239,»gtm»:null}

1066 просмотров

«Какие у вас в компании механизмы мотивации сотрудников?»

Представитель поколения Z

Кандидат на вакансию

«Плюшки» postershop.me

Да-да, порой всяческие курсы, фитнесы, оплаченные турпоездки, печеньки и пицца, красивый офис с лаунж-зонами и т.п. играют не менее важную роль для кандидатов, чем зарплата (а иногда даже более значительную роль!). Однако опытный хэдхантер после оглашения перечня «плюшек» непременно задаст встречный вопрос: «А умеете ли вы сами себя мотивировать?». И зачастую глаза юного и амбициозного кандидата округляются. «Сааам? А разве это не задача эйчара и руководства?».

Безусловно, в любой уважающей себя современной компании существуют определенные методы нематериальной мотивации сотрудников. С материальным поощрением всё предельно просто и понятно. А вот с дополнительными «плюшками» — не всегда. Во-первых, часто возникает диссонанс в представлениях «что такое хорошо» у каждого отдельного сотрудника и у руководства компании. Проблема в том, что все хотят разных «плюшек», а руководитель должен внедрить более менее однородную систему мотивации. Иными словами, всем не угодишь.

Во-вторых, в компаниях с продвинутым hr-уровнем и продуманной корпоративной культурой особым положением пользуются сотрудники, владеющие навыком «самомотивации».

Самомотивация – это умение самостоятельно находить вдохновение для решения задачи и вознаграждение самому себе за ее успешную реализацию.

«Метод пряника» работает очень просто: сделаешь эту работу хорошо за 2 дня, получишь премию; за 3 дня – абонемент в фитнес на полгода. Ну и еще публичную благодарность, конечно, в корпоративных новостях! Это всё хорошо ровно до тех пор, пока сотрудник не подсаживается на такое постоянное поощрение и не теряет способность выполнять даже несложные или, наоборот, очень увлекательные задачи «за просто так».

Гораздо сложнее и одновременно важнее уметь самостоятельно подвесить себе «морковку», которую сможешь заполучить по результатам своего успеха! В кризисные времена, когда компании сокращают расходы, такому сотруднику не придется уговаривать себя выполнять свои трудовые обязанности и вытаскивать себя за волосы из прокрастинации. Да и в самые лучшие светлые времена навык самомотивации пригодится: он позволит всегда быть самому себе ментором и получать радостное удовлетворение от работы, а не ждать поглаживания по голове от начальства.

{ «osnovaUnitId»: null, «url»: «https://booster.osnova.io/a/relevant?site=vc&v=2», «place»: «between_entry_blocks», «site»: «vc», «settings»: {«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}} }

Как научиться себя мотивировать?

Как и всё гениальное в этой жизни, это проще, чем кажется. Нужно задать себе всего два вопроса:

1. Что меня мотивирует? Составьте полный список ВСЕГО: от шоколадки до поездки в Париж, а затем сократите его до более реальных нескольких пунктов. Например, получится так:

  • Собственно ощущение профессионализма.

  • Ощущение, что вырос над собой, вышел на новый профессиональный уровень.

  • Радость от получения результата задачи.

  • Положительная реакция клиента на вашу работу, идею, предложение.

  • Похвала от генерального директора.

  • Упоминание вашего имени в благодарностях за успешных проект.

  • Отдельная благодарность за проект/задачу.

  • Персональное поручение новой супер-креативной задачи после реализации текущей.

  • Бонус в виде оплаченной поездки на конференцию, семинар.

  • Бонус в виде абонемента, курса чего-либо.

  • Денежная премия.

2. Что из этих мотивирующих факторов я могу добыть сам? Проще говоря, все эти «плюшки» либо надо придумать, как достать самому, либо попросить о них руководителя без зазрения совести (культурно и конструктивно).

Важная ремарка: если ваш список мотивирующих факторов состоит всего лишь из одного пункта «1.Деньги», то тут метод не сработает. Скорее всего, вы либо находитесь в тяжелой финансовой ситуации, либо у вас напрочь отсутствует навык «самомотивации» и другие взаимосвязанные soft skills.

И совет: не торопитесь так и заявлять работодателю, что вас мотивируют только дополнительные денежные средства. Это чревато тем, что в рамках следующего проекта и премия, и вдохновение достанутся другому сотруднику, умеющему себя мотивировать без посторонней помощи.

Кстати, в следующей статье я расскажу, почему и когда прибавка к зарплате – не самый лучший мотиватор.

А что вас мотивирует в работе?

Мотивируй себя. Чтобы добиться поставленной цели, нужно… | by Качалка для бизнеса

Чтобы добиться поставленной цели, нужно поддерживать мотивацию на протяжении всего пути. Мы собрали для тебя несколько способов, которые помогут в этом. Выбери один или несколько, и вперед, к новым свершениям!

Photo by Jackson Hendry on Unsplash

1. Позитивный настрой

Смотри на вещи проще. Неудача — это всего лишь часть пути. Прими этот факт и не бойся действовать. Позитивному человеку всегда проще работать, потому что он верит в лучшее развитие событий.

2. Переключение

Лучший отдых — это смена деятельности. Даже если ты занимаешься любимым делом, период упадка мотивации неизбежен. Лучший способ вернуться в привычную колею, переключиться. Например, смени умственную нагрузку на физическую.

3. Упрощение

Убери все лишнее. Бывало ли такое, что ты достиг чего-то, но удовлетворение от этого не получил? Твоя задача — проанализировать все свои цели и желания и определить, какие из них истинные, а какие навязаны. Только при стремлении к своим истинным целям, ты будешь удовлетворен свой жизнью.

4. Спорт

Физическая нагрузка дает тебе энергию, повышает концентрацию внимания, приводит к выработке гормонов счастья. Спорт всегда будет твоим помощником на пути к успеху.

5. Прогресс

Следи за своим прогрессом и хвали себя за промежуточные победы. Увидев сдвиг в своих делах, ты не захочешь останавливаться. Поэтому так важно разбить большую задачу на несколько маленьких. Это помогает не терять мотивацию.

Практическое задание

В течение недели каждое утро начинай с письменного обращения к себе. Пиши о своей цели все, что тебе придет в голову. Вопросы, которые помогут тебе:

  1. Что ты получишь, если достигнешь своей цели?
  2. Что ты почувствуешь, когда мечта осуществится?
  3. Каким был твой путь: трудным, непредсказуемым, легким?
  4. Кто поддерживал тебя на протяжении всего пути?
  5. Кому ты посвятишь свое достижение?
  6. Стоят ли твои усилия того, что ты получишь в итоге?

Не забудь сказать себе спасибо за то, что ты идешь вперед несмотря ни на что!

МОТИВИРУЙ СЕБЯ: Как перестать планировать и начать делать?: Новая эра

Если мотивации на то, чтобы начать делать важные дела не хватает, можно воспользоваться маленькими уловками. Фото: Александр Зайцев

Многие из нас сталкиваются с проблемой, когда нужно сделать множество дел, а сил и желания не хватает. Всё из-за отсутствия мотивации. «СверхНовая» расскажет, почему иногда бывает так сложно что-то начать и как заставить себя совершать подвиги.

Мотивация – это то усилие, которое прикладывает к себе человек, чтобы преодолеть препятствие. В данном случае проблемой является нежелание что-либо делать. Например, нам не лень есть, спать, но вот уборка в доме, утренние пробежки почему-то вызывают желание отложить дела «на потом». Почему так происходит? В первых двух действиях, описанных выше, у человека присутствует мотивация: нужно поесть, чтобы не умереть с голоду, поспать – чтобы отдохнуть и набраться сил. А если мы не отправимся на пробежку и не уберём в квартире, то, по сути, ничего не потеряем. В голове появляется мысль: «Дома не так уж грязно, а спортом начну заниматься с завтрашнего дня…»

Как с этим бороться, мы спросили у доктора психологических наук Натальи Глуханюк, она рассказала нам о некоторых рецептах от лени.

С понедельника или не с понедельника, главное – начать. Совет не так прост в исполнении, как он звучит. Но истина в одном – чтобы чего-то добиться, нужно просто встать и сделать. Без всяких раздумий вроде: «А надо ли мне это, а точно ли я этого хочу…».

Составляй список достижений. Каждый раз, когда ты сделаешь над собой усилие и, например, сходишь на пробежку или напишешь хотя бы несколько страниц курсовой работы, обязательно отметь это в своём ежедневнике. И в следующий раз, как соберёшься что-то сделать, загляни в него, чтобы получить дозу мотивации для новых свершений.

Визуализируй свои мечты и цели. Создай коллаж с изображением того, чего хочешь достичь. При виде вдохновляющих надписей и красивых рисунков будут включатся внутренние мотиваторы, которые тебе и помогут.

Мысли позитивно. Стакан всегда наполовину полон, помнишь? Оптимисту легче начать действовать, проще переносить трудности. Чтобы не потерять мотивацию – нужно надеяться только на лучшее.

Выдай себе «индульгенцию». Кто не падает, тот и не живёт, ошибки делают человека сильнее и мудрее. Разреши себе наступать на грабли, не вини себя за оплошности. Нет плохого опыта. Неудачи расценивай как жизненные уроки, которые помогут не допустить других оплошностей.

  • Опубликовано в №074 от 27.04.2018

Как мотивировать себя на успех каждый день?

Мотивировать себя каждый день – ключевой фактор в достижении любой поставленной цели. Предлагаю изучить тебе правила мотивации, которые выделил один из главных мировых экспертов по мотивации Джейсон Гарсия.

Запиши свою историю

На одном листке бумаги опиши как ты видишь свое достижение успеха в несколько абзацев, какая она – твоя жизнь будущего. Кто ты такой, чем занимаешься, где живешь, какие люди тебя окружают. Это отличный способ достичь успеха в любой жизненной области. Если ты будешь читать это каждый день, то уровень твоей мотивации будет повышаться.

Окружите себя «мотиваторами» дома и на работе

Держи недалеко от себя ( рабочее место, машина, бумажник, телефон) символы, знаки, надписи и другие вещи, которые будут тебе постоянно напоминать о поставленных тобой целях и мечтах. Такие напоминания способны генерировать постоянный поток мотивации.

Будь среди лучших

В твое окружение должно входить как минимум 3 человека, которые лучше тебя во всех сферах жизни. Неважно кто это может быть: родственник, коллега по работе или просто друг. Ты есть среднее тех людей, что тебя окружают. Смотри на их достижения и мотивируй себя.

Выбери образец для подражания

Найди себе человека, у которого ты хотел бы учиться. Как ни странно, но не нужно изобретать велосипед. Перенимай лучшее у лучших в своем деле. Самый короткий способ достичь успеха – это найти учителя.

Читай истории успеха

Знакомься с историями успеха людей во всем мире. Можно читать автобиографии людей в интернете или взяв книги в библиотеке. А можно взять газету и там найти десятки статей про чей-то успех. Самое главное это постоянно мотивировать себя, смотря на удивительные результаты и вдохновляющие поступки.

Смотри мотивирующие фильмы и ролики

Фильмы рассказывают нам об историях жизни других людей. Мотивирующие фильмы рассказывают о героях, который путем накопления опыта и личностного роста приходит к победе через боль и страдание. Обязательно у тебя должен быть список мотивирующих фильмов, которые можно постоянно пересматривать.

Слушай музыку

Музыка – это удивительное творение в нашем мире. Он может лечить, успокаивать, а еще и мотивировать. У меня собрана большая коллекция музыки для мотивации, где есть Тимати, Каста, Аркона, Ария и многие другие хорошие исполнители.

Читай также:

Как избавиться от интернет-зависимости?

Мотивирующие фильмы про жизнь

Награждай себя

Придумай себе награду за выполнение поставленной цели. Допустим, если ты создаешь еще один источник пассивного дохода, то едешь летом отдыхать в Испанию. В таком случае у тебя будет мотивация упорно работать и достигнуть цели.

Делись правилами мотивации с другими

Поучение другого человека правилам эффективной мотивации поможет тебе лучше понять саму тему мотивации. Научи мотивации своих детей или родственников, помоги своим друзьям в постановке целей, постарайся воплотить мечту своего коллеги по работе.

Желание помочь себе и другим

Об этом правиле мотивации ты должен помнить каждую секунду, каждый час, когда ты пытаешься развиваться. Тебя просто должен мотивировать сам факт, что ты будешь лучше, твоя жизнь будет лучше. А добившись определенного успеха, ты сможешь передовать свой опыт другим людям.

Поддерживать высокий уровень мотивации очень сложно, быть сконцентрированным на поставленной цели тоже сложно. А применяя эти правила мотивации каждый день у тебя внутри будет появляется дополнительный бак с очень эффективным горючим, с которым ты проедешь свой путь от точки А в точку Б за минимальное количество времени.

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

Мотивируй себя сам или как стать успешным?

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня поговорим о движущей силе, ведь даже к написанию этой статьи пришел не просто так, а был небольшой толчок или пинок ;), а именно участие в денежном и креативном конкурсе Мотивируй себя сам! Тем более, если по условию проведения требуется лишь умение слаживать из букв слова…

Вся наша жизнь – это постоянная борьба с нескончаемыми преградами, как внешними, так и внутренними. В любой борьбе следует знать свои приемы и использовать соответствующее оружие для победы над всемогущим противником. И это оружие – мы сами ;). Только наши умения и знания позволяют принимать верные решения в самой сложной ситуации.

Самые простые ежедневные задачи решаются быстро, даже особо не задумываясь о них. А шаг к жизненным целям и мечтам даётся сложнее, а вот самое сложное, являющееся сверхзадачей для каждого человека – решить вопросы рождения, болезни, старости и смерти. Последнее побеждается святым оружием – духовным знанием, полученным из священных книг и от просветленных личностей.

И все же не будем углубляться в духовность, а возьмем, что ближе для тела и ума, что заставлять двигаться и не застывать на месте по жизни.

Как я самомотивируюсь

Мотивация – это то, что обязывает делать работу и совершать действия, покупать и продавать. Мои побуждения идут от двух источников:

  • Внешний. Это когда кто-то дает пендель. Например, записался на мега-пупер-онлайн-курс и узнал о супер возможностях заработать в сети. Проходит день, второй… теряется блеск в глазах… а ну его, не очень то и хотелось :smile:! Или начальник на работе усердно мотивирует себя и меня поставленными планами, обещая повышения зарплаты, премии и призывает трудиться усерднее. А если начальника или обещанного нет, то усердие куда-то теряется :smile:. В общем, внешние факторы действуют не больше 3 дней, а иногда меньше секунды.
  • Внутренний. Я сам себя мотивирую, то есть побуждаюсь к действиям. Здесь главное, что только я в ответе за своё будущее. Здесь именно я сам себе начальник и подчиненный, президент и негр. И если этот внутренний стержень крепкий, то реально получить от жизни всё, что захочешь :smile:.

Природой в человеке заложено действовать, но действовать нужно с умом! Неправильная деятельность приводит лишь к страданиям, а ведь все мечтают быть счастливыми. Кстати, обязательно почитайте мою статью о цене счастья.

Будоражащая самомотивация на воплощение своей мечты создает плодотворную почву для успеха. Именно мысль получения чего хочу, заставляет меня двигаться дальше и преодолевать препятствия. А хочу я быть успешным и чтобы окружали меня успешные люди. Всё большое начинается с маленьких шагов.

  1. Начал с утренней зарядки. Конечно, очень трудно было заставить себя встать даже на 1 минуту раньше, и всё же 7 минут на упражнения выделил, после этого иду на работу бодреньким и энергичным :smile:. Кажется, что уже полдня прошло, а по дороге и на самой работе все люди ещё находятся в полусонном состоянии, с опущенными головами и плечами. 7 минут – мелочь, которая уже вошла в привычку и эта привычка ярко выделяется среди утренней толпы.
  2. Следующий шаг – будильник. Это самое странное, непонятное и глупое правило ставить звонок будильника на 10 минут раньше, чтобы поспать на 10 минут больше ;). В последнее время стал воспитывать себя: стараюсь ложиться спать не поздно и устанавливать стрелки ровно на столько, на сколько нужно встать. Выполнение приближается к 90%, а я все равно еще минутку или вторую стараюсь поспать. Зачем это нужно? Для прививки замечательной привычки: узнал – сделал, а не узнал – подумаю.
  3. И самое невероятное для меня – вставать на выходные, как в рабочие дни! Будние – это мотивация себя начальником, а выходные я сам в ответе за просыпание. Никак не получается подняться раньше 10-11 часов, хоть застрелись, а ведь за это время на свежую голову реально написать классную статью в блог, заняться продвижением своего сайта, оптимизацией или другими загадочными SEO вещами.
Способы повышения мотивации самого себя – лучший путь к успеху!

Для быстрейшего достижения мечты следует подпитывать внутренний огонь и повышать самопобуждение.

  1. Создание коллажа мечты. Занятие полезное. Ничего сложного, следует просто смотреть на красивые картинки, а создать коллаж легко. Ах да, нужно найти свой в потаенном месте, а то когда-то при уборке засунул куда-то :smile:. Советую также почитать, как я осуществлял мечту, и как всё-таки прыгнул с моста.
  2. Награждение себя. Даже за самые незначительные успехи можно себя поощрить. Например, мороженным :smile:! Холодный десерт можно и просто так купить, и всё же намного приятней, когда осознаешь, что ты его заработал у самого себя ;)!
  3. Позитивные мысли. Отношение к жизни начинает меняться с мысли, затем переходит в слова и только потом в действия. Чтобы начать позитивно мыслить, стоит начать думать своей головой, а не о том, что скажут по телевизору про груди Анфисы Чеховой или об ужасных проливных дождях в Европе. Полезно также иногда отрываться от социальных сетей, раскрутки сайта, блоггинга и отдохнуть. Посмотрите, как мы с друзьями съездили на Голубые озера.
  4. Знания. Посещение тренингов и чтение историй успешных людей дает подпитку внутреннему стержню и еще больше укрепляет уверенность.

Что значит мотивируй себя сам! Нужно поставить четкие собственные цели, которые греют душу. Именно такие цели самомотивируют на достижение мечты и наполняют смыслом жизнь. Мечта – это огонь и жизненная сила. Эффективное побуждение может идти только ИЗНУТРИ. Даже похудеть на 10 кг – это реально, если не лежать на диване! Вы способны на многое, так что, СРАЖАЙТЕСЬ!

Скоро расскажу, как постичь высшую цель и получить духовное знание, поэтому подпишитесь на e-mail рассылку или на новостную ленту.

До новых встреч!

Очень классно о мечте говорит Уилл Смит в замечательном фильме, обязательно посмотрите:

С уважением, Дмитрий Байдук

Поделиться ссылкой с друзьями

Похожие материалы:

Мотивируй себя сам! Точечная мотивация! | Ваш Специалист по недвижимости

Вот тебе знак, что сегодня тот самый день

Вот тебе знак, что сегодня тот самый день

Для того что бы долго заниматься одним и тем же делом, пусть даже очень полезным. Нам надо постоянно испытывать желание делать это. Другими словами нам нужна мотивация. А если Вы столкнулись с проблемой сброса лишнего веса, то скорее всего с мотивацией у Вас есть определенные проблемы тоже. Так, где же взять эту мотивацию? Откуда её черпать? Как хотеть что-то делать?

У каждого на эти вопросы свои ответы. Но у всех есть любимое дело, дело которым Вы готовы заниматься часами просто так. Подумайте, что дает Вам это занятие, почему оно Вам так нравиться? Если Вы смогли назвать из своих любимых занятий: смотреть телевизор, висеть в интернете, играть в компьютер и ничего не делать. То у Вас явные проблемы, у Вас даже нет реального любимого занятия. Все то, что я перечислил – это убивание времени и бегство от каких-либо обстоятельств, от себя или от проблем. Но от проблем не надо бежать. Их надо решать, иначе в один прекрасный день все проблемы, от которых Вы убегали, догонят Вас. Похоже, это будет на прорванную плотину или дамбу, Вас попросту смоет. Так если Вы не можете решать проблемы по одной, то как же Вы их решите все вместе?

Вернемся к мотивации, что бы хотеть что-то делать человеку чаще всего нужно какое-то вознаграждение, потому что просто так люди мало на что готовы. Даже если это касается личных интересов, даже финансовых вопросов и здоровья. Человеку проще сказать шаблонную фразу: я так не умею, я не могу, я не такой как все эти люди, мне это не надо, меня все устраивает. Проще отмазаться перед самим собой, чем приступить к действиям. Так что если Вы сами не хотите что-то делать и что-то менять, то ничего и не измениться. В Вас никто не влюбиться, Вы даже никуда не ходите, а при общении с новыми людьми замыкаетесь в себе. Вам никто не предложит лучшую работу, что Вы такое умеете, что умеют малое количество людей, чему новому Вы научились за последний год? Ваша жизнь не измениться сама, только Вы её можете изменить. Влюбиться в Вас могут если Вы будете открытым и интересным человеком. Хорошую интересную работу вы найдете, если будете обладать редкими знаниями и умениями. Но откуда это все возьмется в Вас, если Вы ничего не делаете. Неделями, месяцами, годами. Зато Вы хорошо умеете принижать чужие достижения, смешивать с грязью чужие мечты и ненавидеть весь мир, ведь он так к Вам несправедлив по Вашему мнению. Но так ли это?

Давайте начнем меняться, меняться сами, изнутри и своими силами. И Вы не поверите, как сильно в лучшую сторону измениться мир вокруг Вас.

Как себя заставить сделать первый шаг?
Я предлагаю такой план.

Первый момент. У Вас есть проблема, которую Вы давно не можете решить, но которая никак не выходит из головы? Вы думаете о ней практически постоянно, но то денег нет, то времени, а то и не очень надо стало, а потом опять все по кругу.

Второй момент. У Вас есть вещь, которую Вы хотите, сильно хотите? Я говорю не про машину или дачу. Не настолько крупная вещь, но обычно достаточно дорогая. Так вот, вещь Вы эту хотите, но она не настолько Вам нужна что бы Вы её покупали. Вроде и охота, но нет, есть вещи поважнее.

Я обычно соединяю эти два момента. То есть за решение этой давней проблемы, я покупаю себе вещь, которую давно хотел, но повода купить эту вещь не было. Этими действиями я придумываю реальный повод. Если я решаю проблему, то я заслуженно получаю долгожданный подарок.

Если вопрос касается сброса лишнего веса. То я нахожу вещь, которая мне безумно нравиться, такое редко бывает и от этого вещь становиться еще желаннее. И покупаю эту вещь на несколько размеров меньше. То есть если надо похудеть к зиме, то беру хорошие теплые джинсы, если к лету то классное поло или шорты. И вот у меня уже есть реальная цель. За конкретный промежуток времени, влезть в конкретную вещь. Дальше остается только работать над этим, ибо желание как-то само собой появляется.

Я не использую отрицательную мотивацию или мотивацию наказания. То есть метод кнута, я использую только пряник. Кнут лично мне не подходит, если меня пытаться мотивировать возможным ухудшением условий, то я назло сам эти условия буду ухудшать. Я так устроен, если мотивация отрицательная, то включается механизм разрушения. Поэтому только положительная мотивация, только созидание. Я не думаю что я особенный человек и скорее всего Вы устроены точно так же.

Когда же добиваешься поставленной цели, пусть в такой маленькой, личной мотивации, то только одни положительные результаты и эмоции.
1. Давняя проблема решена;
2. Получаешь долгожданный подарок;
3. В процессе достижения понимаешь, что ничего сложного нет и что это даже приятно и прикольно;
4. Учишься достигать цели.

Одни плюсы. Все просто и главное, что это работает.

Мотивирующие цитаты: 100 цитат, которые вдохновляют

Неудача – это приправа, которая придает успеху особенный вкус – Труман Капоте

Не позволяйте тому, что вы не можете сделать, мешать тому, что вы можете сделать – Джон Р. Вуден

Возможно, вам придется сражаться в битве более одного раза, чтобы выиграть – Маргарет Тэтчер

Это всегда выглядит невозможным, пока вы не сделаете это – Нельсон Мандела

Если вы делаете то, что всегда делали, вы получите то, что всегда получали – Тони Роббинс

Единственный способ достичь выдающегося результата и сделать большую работу – это любить то, что ты делаешь – Стив Джобс

Хватит ныть, принимайся за работу – Эрик Томас

То, что вы хотите, существует. Оно уже рядоам. Не останавливайтесь, пока не получите это – Джей Шетти

Работай усердно, будь добр, и очень скоро произойдут удивительные вещи – Конан О’Брайен

«Нет» – это просто повод начать снова, на один уровень выше – Питер Диамандис

Правильно поставленная цель уже наполовину достигнута – Зиг Зиглар

Если хочешь достичь величия, перестань просить разрешения – Неизвестный автор

Все получается лучше всего у тех, кто умеет извлекать выгоду из того, как все уже работает – Джон Вуден

Чтобы жить полной жизнью, вы должны потерять страх быть непонятым – Неизвестный автор

Если вы не готовы рисковать «обычным», вам придется навсегда согласиться на «обычное» – Джим Рон

Возьмите одну идею. Сделайте эту идею центром своей жизни – думайте об этом, мечтайте об этом, живите этой идеей. Пусть мозг, мышцы, нервы, каждая часть вашего тела будут полны этой идеи, и просто оставьте все остальные идеи в покое. Концентрация – это и есть путь к успеху – Свами Вивекананда

Все наши мечты могут сбыться, если у нас хватит смелости их осуществить – Уолт Дисней

Хорошие вещи приходят к людям, которые ждут, но лучшие вещи приходят к тем, кто выходит и забирает их – Неизвестный автор

Успех заключается в продвижении от неудачи к неудаче без потери энтузиазма – Уинстон Черчилль

Как раз когда гусеница думает, что мир кончается, она превращается в бабочку – Народная мудрость

Успешные предприниматели – это дающие, а не принимающие позитивную энергию – Неизвестный автор

Возможностей не бывает, вы их создаете – Крис Гроссер

Не старайтесь стать успешным человеком, а пытайтесь стать ценным человеком – Альберт Эйнштейн

Великие умы обсуждают идеи; средние умы обсуждают события; малые умы обсуждают людей – Элеонора Рузвельт

Я не потерпел неудачу. Я всего лишь нашел 10000 способов, которые не работают – Томас А. Эдисон

Если вы не цените свое время, то и другие не станут. Прекратите тратить свое время и таланты просто так – начните брать за это деньги – Ким Гарст

Весь секрет успешной жизни состоит в том, чтобы выяснить, что нужно сделать, а затем сделать это – Генри Форд

Если вы проходите через ад, продолжайте идти. Кому придет идея останавливаться в аду? – Уинстон Черчилль

Те, кто достаточно сумасшедший, чтобы думать, что он может изменить мир, – это тот, кто так и делает – Неизвестный автор

То, что кажется нам горьким испытанием, часто является скрытым благословением – Оскар Уальд

Расстояние между безумием и гением измеряется успехом – Брюс Фейрштайн

Когда вы перестаете гоняться за неправильными вещами, вы даете правильным вещам шанс поймать вас – Лолли Даскал

Я считаю, что единственная смелость, в которой кто-либо нуждается, – это смелость следовать своим собственным мечтам – Опра Уинфри

Ленивый художник никогда не создавал шедевров – Неизвестный автор

Счастье — это бабочка, которая, когда ее преследуют, всегда находится за пределами вашего понимания, но которая, если вы сядете тихо, может сойти на вас – Натаниэль Хоторн

Делайте одну вещь каждый день, которая пугает вас – Сет Годин

Жизнь – это не поиск себя. Жизнь – это создание себя – Лолли Даскал

Ничто в мире не встречается чаще, чем неудачники с талантом – Неизвестный автор

Знание – это осознание того, что ты можешь сделать. Мудрость – это знание того, когда этого делать не нужно – Неизвестный автор

Твоя проблема – не проблема. Твоя реакция – это проблема – Неизвестный автор

Инновация – это разница между лидером и последователем – Стив Джобс

Есть два типа людей, которые скажут вам, что вы не можете изменить мир к лучшему: те, кто боятся пробовать, и те, кто боятся, что вы добьетесь успеха – Рэй Гофорт

Мышление должно стать вашим капитальным активом, независимо от того, какие взлеты и падения вы встретите в своей жизни – Абдул Калам

Чем больше я работаю, тем больше мне улыбается удача – Томас Джефферсон

Отправной точкой всех достижений является желание – Наполеон Хилл

Успех – это сумма небольших усилий, которые вы повторяете изо дня в день – Роберт Коллиер

Если вы хотите достичь совершенства, вы можете достичь этого сегодня. Начиная с этой секунды, перестаньте выполнять менее чем превосходную работу – Томас Дж. Уотсон

Весь рост и прогресс происходит за пределами зоны комфорта – Майкл Джон Бобак

Вы можете добиться успеха, только если вы желаете добиться успеха; вы можете потерпеть неудачу, только если не против неудачи – Филлипос

Мужество – это сопротивление страху, а не отсутствие страха – Марк Твен

Откладывайте на завтра только то, что вы готовы умереть, оставив незавершенным – Пабло Пикассо

Слишком многие из нас не живут своими мечтами, потому что мы живем нашими страхами – Ле Браун

Я считаю, что когда у тебя есть реальный интерес к жизни и любопытной жизни, этот сон не самая важная вещь – Марта Стюарт

Путь к успеху и путь к провалу почти одинаковы – Колин Р. Дэвис

Функция лидерства состоит в том, чтобы производить больше лидеров, а не больше последователей – Ральф Надер

Чтобы начать, нужно перестать говорить и начать делать – Уолт Дисней

Страх – это болезнь. Работа – это противоядие – Трэвис Каланик

Лучшее время для посадки деревьев было 20 лет назад. Второе лучшее время сейчас – Китайская пословица

Я связываю свой успех с тем, что я никогда не давал и не принимал никаких оправданий – Флоренс Найтингейл

Жить – значит страдать. Выжить – значит найти значение страданиям – Фридрих Ницше

Самое сложное – это решение действовать, остальное – просто упорство – Амелия Эрхарт

Через двадцать лет вы будете более разочарованы тем, что вы не сделали, чем тем, что вы сделали – Марк Твен

Создавай свои мечты, иначе кто-нибудь наймет тебя, чтобы создать свои – Фарра Грей

Никогда не поздно быть тем, кем ты мог быть – Джордж Элиот

Когда кажется, что все идет против тебя, помни, что самолет взлетает против ветра, а не с ним – Генри Форд

Проблемы – это то, что делает жизнь интересной, а преодоление — это то, что делает жизнь значимой – Джошуа Марин

Если хочешь подняться, подними кого-нибудь другого – Букер Т. Вашингтон

Формально образование заставит вас зарабатывать на жизнь; самообразование принесет вам целое состояние – Джим Рон

Редко я видел ситуацию, когда делать меньше, чем другой парень – хорошая стратегия – Джимми Спитхилл

Ваше время ограничено, поэтому не тратьте его впустую, проживая чужую жизнь – Стив Джобс

Лучшая месть – это огромный успех – Фрэнк Синатра

Моя самая большая мотивация? Просто продолжать испытывать себя. Я вижу жизнь почти как одно долгое университетское образование, которого у меня никогда не было – каждый день я узнаю что-то новое – Ричард Брэнсон

Я узнал, что люди забудут то, что вы сказали, люди забудут то, что вы сделали, но люди никогда не забудут, что вы заставили их чувствовать – Майя Анжелу

Есть только один способ избежать критики: ничего не делать, ничего не говорить и ничего не делать –Аристотель

Я не продукт моих обстоятельств. Я продукт моих решений – Стивен Кови

Успех – это любить себя, любить то, что ты делаешь, и любить, как ты это делаешь – Майя Анжелу

Развивайте успех благодаря неудачам. Разочарование и неудача — два самых надежных шага к успеху – Дейл Карнеги

Если вы не создадите свой собственный план жизни, скорее всего, вы попадете в чей-то план. И угадайте, что они запланировали для вас? Не так много интересного – Джим Рон

Если ты действительно хочешь чего-то, не жди этого – научи себя быть нетерпеливым – Гурбакш Чахал

Причина, по которой люди терпят неудачу в жизни, заключается в том, что они слушают своих друзей, семью и соседей – Наполеон Хилл

Человек, который никогда не ошибался, никогда не пробовал ничего нового – Альберт Эйнштейн

Успех заключается не в том, чтобы никогда не совершать ошибок, а в том, чтобы никогда не повторять одни и те же – Джордж Бернард Шоу

Я не хочу доводить до конца свою жизнь и обнаруживать, что я прожил только ее длину. Я хочу также пережить ее ширину – Диана Акерман

Вы должны ожидать от себя великих дел, прежде чем сможете их совершить – Майкл Джордан

Мотивация – это то, с чего вы начинаете. Привычка – это то, что помогает вам двигаться – Джим Рон

Люди редко добиваются успеха, если им не нравится то, что они делают. Займитесь тем, что приносит вам истинное удовольствие – Дейл Карнеги

Цель не всегда предназначена для достижения; она часто служит просто чем-то, к чему можно стремиться – Брюс Ли

Успех – это знать свою цель в жизни, расти, чтобы достичь своего максимального потенциала, и сеять семена, которые приносят пользу другим – Джон Максвелл

Будь несчастным. Или мотивируй себя. Что бы ни было сделано, это всегда твой выбор – Уэйн Дайер

Чтобы совершать великие дела, мы должны не только действовать, но и мечтать, не только планировать, но и верить – Анатоль Франция

Большинство важных вещей в мире были выполнены людьми, которые продолжали пытаться, когда, казалось, в этом уже не было никакого смысла – Дейл Карнеги

Реальные трудности могут быть преодолены; только воображаемые непобедимы – Теодор Н. Вейл

Лучше потерпеть неудачу в оригинальности, чем преуспеть в подражании – Герман Мелвилл

Маленькие умы приручены и покорены несчастьем, но великие умы возвышаются над ним – Вашингтон Ирвинг

Насколько сильно вы этого хотите? – Гари Вайнерчук

Все, что вы можете себе представить, реально – Пабло Пикассо

Никогда, никогда, никогда не сдавайся – Уинстон Черчилль

Не останавливайтесь, когда вы устали; остановитесь только тогда, когда закончили – Мэрлин Монро

Станьте своим героем – Максим Лагаче

Помните почему вы начали – Эрин Янус

Я не талантлив. Я одержим – Конор МакГрегор

Ничего не дано. Все заработано – Леброн Джеймс

20 способов найти мотивацию

Мотивировать себя непросто. Если вы похожи на многих людей, вы знаете упражнение:

.
  • Поставь будильник рано… потом не сможешь встать с постели.
  • Напишите список дел… затем перегрузитесь и погрузитесь в запой Netflix.
  • Воодушевляйтесь целями… а затем чувствуйте себя виноватыми за то, что не работаете над ними.

Эти циклы кажутся бесконечными, верно?

Все это время вы чувствуете себя истощенным, разочарованным, полным неуверенности в себе и — иногда, только иногда — как будто вы упали в бездонную пропасть тьмы и отчаяния.

Только я? Ах хорошо. В любом случае… 

Наверняка есть способы обрести мотивацию и, что особенно важно, сохранить мотивацию? К счастью, есть.

Вот 25 способов мотивировать себя, чтобы стать тем, кем вы хотите быть, и достичь своих целей.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Наймите себя и начните командовать.

Начать бесплатно

Как найти мотивацию

1.Просто начните

Ург. Вам не нравится этот совет?

Тем не менее, есть причина, по которой мы все слышали это миллион раз: оно может творить чудеса.

Вам не всегда нужно рассуждать со своими эмоциями или рационализировать, почему вам нужно что-то делать. Вы сможете справиться с этими негативными чувствами позже, в нужное время. Вместо этого попробуйте отбросить все негативные эмоции и просто НАЧНИТЕ.

Как сказал когда-то знаменитый писатель Марк Твен: «Секрет успеха в том, чтобы начать.

2. Разбивайте задачи на маленькие шаги

Вау… еще один новаторский совет, которого раньше никто не слышал, верно?

Опять же, есть причина, по которой многие люди рекомендуют вам использовать эту тактику, пытаясь мотивировать себя — иногда самые простые вещи, сделанные хорошо, работают лучше всего.

Помните, вы не можете сделать все сразу. Вот почему художник Винсент Ван Гог сказал: «Великие дела создаются серией маленьких вещей, собранных вместе.

Вот метод, который поможет вам обрести мотивацию для достижения цели: запишите на листе бумаги, что вам нужно сделать. Затем запишите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы это произошло. Наконец, игнорируйте все, кроме шага, над которым вы работаете.

Оказавшись в потоке, вам может быть проще продолжить выполнение следующей задачи.

3. Создайте позитивное мышление

Получить мотивацию практически невозможно, если вы смотрите на ситуацию с негативной точки зрения.С другой стороны, позитив может зарядить энергией и помочь вам мотивировать себя.

Итак, сделайте паузу и спросите себя: «Что хорошего в этой ситуации?»

Как сказала писательница Кэтрин Пулсифер: «Если мы настроены на то, что день будет великим, так оно и есть».

4. Создайте чувство благодарности

Когда вы застряли в колее, может показаться, что невозможно мотивировать себя. Поэтому, прежде чем пытаться мотивировать себя, сделайте шаг назад и попытайтесь оценить свои чувства.

Когда вы чувствуете благодарность к себе, гораздо легче сохранять мотивацию.

Один из самых быстрых способов чувствовать себя хорошо — это практиковать благодарность. Практически невозможно чувствовать себя подавленным и благодарным одновременно.

Чтобы практиковать благодарность, начните с записи трех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от вашего утреннего кофе до вашего питомца или даже удобного стула, на котором вы сидите.

В идеале, вы могли бы сделать это частью своей повседневной жизни, чтобы найти повседневную мотивацию.

5. Будьте добры к себе

Когда вы прокрастинируете или сделаете ошибку, легко себя наказать. На самом деле, если вы похожи на многих людей, вы можете обнаружить, что внутренне «разговариваете» с самим собой подло.

Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу и постарайтесь вместо этого поговорить с собой по-доброму. Вы бы не говорили так с кем-то другим, так зачем делать это с собой? Вы заслуживаете собственной доброты.

Постарайтесь вспомнить свою истинную неотъемлемую ценность как человека.Затем позвольте себе мягко вернуться к текущей задаче.

6. Будьте конструктивны

Когда вы понимаете, что совершили ошибку, или, наконец, восстанавливаете себя после сеанса прокрастинации, у вас есть прекрасная возможность учиться и совершенствоваться.

Спросите себя: «Почему я сделал эту ошибку? Как я могу избежать той же ошибки в будущем?»

Если вы сделаете это и будете действовать в соответствии с полученными знаниями, вы превратите ошибки в возможности.

Предприниматель Арианна Хаффингтон сказала: «Нам нужно признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что иногда мы по-настоящему облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеха, это часть успеха.

7. Сократите свой список дел

Списки дел могут помочь нам организовать наши задачи и сосредоточиться на том, что важно. Тем не менее, они также могут настолько ошеломить нас, что мы в конечном итоге прокрастинируем еще больше.

Так что, если вам трудно сохранять мотивацию, сократите свой список дел до более приемлемого размера.

Каждый день выбирайте не более трех задач и делайте их своим новым списком дел. Затем игнорируйте все, кроме первого элемента. Вы можете обнаружить, что со временем вы можете взять более длинный список дел.

8. Ставьте достижимые цели, которые вас вдохновляют

Если у вас есть цель, которая кажется вам слишком большой или недостижимой, она может вызвать у вас чувство беспокойства и страха. Это верный способ помешать себе развить мотивацию.

А пока отпустите цели, которые вас парализуют. Вместо этого выбирайте достаточно захватывающие цели, которые помогут вам мотивировать себя, но не настолько большие, чтобы вы замерли, стоя перед ними.

Как сказал политик Теодор Рузвельт: «Смотрите на звезды, а ногами на землю.

9. Представьте свое будущее, если вы не изменитесь

Этот совет поможет легко вдохновить себя: вместо того чтобы сосредотачиваться на желаемых переменах, представьте жизнь, которая будет у вас, если вы не будете мотивированы.

Спросите себя: «Какой будет жизнь через год, пять лет и десять лет?»

Вот мотивирующая цитата анонимного мудреца: «Вы можете испытать либо боль дисциплины, либо боль сожаления. Выбор за вами.»

10.Подумайте о том, как далеко вы продвинулись

Как часто вы останавливаетесь, размышляете и оцениваете, как далеко вы продвинулись?

Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, не отдаете себе должного за весь рост, через который вы прошли.

Потратьте несколько минут, чтобы закрыть глаза и вспомнить свои успехи, какими бы маленькими они ни были, — пережить их заново и прочувствовать их.

Делайте это чаще, чтобы сохранить мотивацию.

11. Напомните себе о своем «почему»

Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook, сказала: «Мотивация исходит от работы над вещами, которые нам небезразличны.

Найдите минутку, чтобы записать три причины, по которым вы хотите найти мотивацию для достижения цели. Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить образование, сэкономить деньги или начать свой бизнес?

Почему?

Продолжайте придумывать ответы, пока не найдете те, которые помогут вам сохранять мотивацию.

13. Безжалостно устраняйте отвлекающие факторы

Отвлекающие факторы — враг концентрации. Если вы хотите получить мотивацию, вы должны устранить отвлекающие факторы.

Как сказал миллиардер-инвестор Уоррен Баффет: «Разница между успешными людьми и очень успешными людьми заключается в том, что очень успешные люди почти на все говорят «нет».

Поговорка гласит: «Вы можете иметь все, что пожелаете. Однако у вас не может быть всего, что вы хотите».

Итак, выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Закрой дверь. Выключите музыку. Удалите отвлекающие приложения.

Напомните себе, что вы не наказываете себя — вы просто сосредотачиваетесь на своих целях. Затем вспомните, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

12. Посвятите себя сделке на 100%

Помните, ничего не бывает бесплатно.

Когда ты чего-то хочешь, ты должен что-то дать взамен — будь то время, усилия, тяжелая работа или эмоциональный дискомфорт.

Так и есть.

Найдите минутку, чтобы признать и оценить сделку, которую вы заключаете. Тогда сделайте это на 100%. Майя Энджелоу, активистка и поэтесса, однажды сказала: «Ничто не сработает, если вы не сделаете».

14. Расхламление и уборка

Чрезвычайно сложно мотивировать себя, если вы не видите пола своей спальни, а ваш стол выглядит так, будто на нем что-то взорвалось.

Вы когда-нибудь слышали выражение «чистое пространство, чистый разум»?

Каково ваше окружение? Он аккуратный, аккуратный и чистый? Или это грязно и беспорядочно? Работайте снаружи внутрь и создайте среду, которая поможет вам оставаться мотивированным.

15. Измените входные данные

Вы знаете поговорку: «Вы то, что вы едите». И мы много потребляем каждый день — еда, музыка, подкасты, телевидение, социальные сети.

Итак, если вам трудно мотивировать себя, немного перепутайте.Слушайте мотивационные подкасты, читайте книги, которые обязательно нужно прочитать, или смотрите вдохновляющие видео.

Это может помочь вам освежиться, зарядиться энергией и обрести мотивацию для достижения цели.

16. Посмотрите на людей в своей жизни для мотивации

Одни люди заряжают нас энергией, другие истощают.

Мотивационный спикер Джим Рон сказал: «Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени».

Поэтому, когда это возможно, ищите полных энтузиазма и целеустремленных людей, с которыми можно проводить время.Позвольте себе погрузиться в их позитивную энергию, и вы также можете начать развивать самомотивацию.

17. Попросите помощи у друзей и семьи

Если вы действительно изо всех сил пытаетесь мотивировать себя, рассмотрите возможность обратиться за помощью к близкому другу или члену семьи. Вы можете попросить их привлечь вас к ответственности и проверить ваш прогресс.

Когда вы говорите кому-то о своих целях вслух, это может помочь сделать их более реальными. Кроме того, если вы знаете, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, у вас будет больше шансов довести дело до конца.

19. Следите за вдохновляющими людьми, которые мотивируют вас

Есть так много вдохновляющих людей, которые могут помочь вам мотивировать себя. Есть ли предприниматель, учитель, музыкант или политик, который вас вдохновляет?

Вы также можете узнать, как люди, которыми вы восхищаетесь, сохраняют мотивацию, а затем применить полученные знания в своей жизни.

Как однажды сказал древнегреческий философ Сократ: «Умные люди учатся на всем и у всех, средние люди на своем опыте, глупые люди уже знают ответы на все вопросы.

19. Послушайте веселую песню

Если вам нужно быстро мотивировать себя, попробуйте этот супер-простой совет: послушайте любимую песню, которая оптимистична, вдохновляет и полна энергии.

Чтобы получить бонусные очки, одновременно танцуйте как сумасшедший.

Затем, как только песня закончится, не останавливайтесь — сразу же приступайте к действию. Это может стать одним из ваших любимых способов оставаться мотивированным.

20. Помните о своей силе и потенциале

Послушайте, вы сильны, и у вас огромный потенциал.

Иногда вам может не нравиться это, и вы можете даже чувствовать, что я глупо говорю вам это, но это правда.

Автор Элис Уокер сказала: «Самая распространенная причина, по которой люди отказываются от своей силы, заключается в том, что они думают, что у них ее нет».

Итак, пожалуйста, найдите время, чтобы копнуть глубже и попытаться соединиться со своей внутренней силой и потенциалом — представьте, чего вы могли бы достичь.

Замри.

Затем послушайте тихий голос в своей голове, говорящий: «Ты можешь это сделать.

Часто задаваемые вопросы о мотивации

Как найти мотивацию?

Часто самое сложное в поиске мотивации — начать поиск. Вам не нужен идеальный план, чтобы начать. Если вы чувствуете себя перегруженным задачей или переполнены негативными эмоциями, найдите что-нибудь маленькое — неважно, насколько маленькое — для начала. Это может быть что-то простое, что вы уже делаете — например, чтение статьи о мотивации.

Где найти мотивацию

Вам может быть трудно найти мотивацию для выполнения большой задачи или достижения цели, на реализацию которой могут уйти годы.Один из способов найти мотивацию — разбить все на более мелкие задачи. Таким образом, вы сможете добиться реального прогресса за день (или, может быть, всего за час или несколько минут).

Вы также можете провести «ретроспективу» достижений за прошедшие месяцы или годы — возможно, вы будете удивлены тем, как далеко вы уже продвинулись.

Что делать, если у вас нет мотивации

Вам не нужно искать мотивацию самостоятельно. Если вы чувствуете, что застряли или поглощены негативной энергией, попросите друзей или семью дать вам больше информации или помочь вам обсудить ваши цели.

Вам сейчас не с кем поговорить? В сети есть сотни вдохновляющих личностей, которые делятся своей мудростью в любом формате — коротком и длинном, текстовом и видео. Найдите нескольких людей в вашем районе (например, из бизнеса, отношений), которые наполняют ваш почтовый ящик или ленту в социальных сетях позитивом.

Как мотивировать себя: резюме

Получить мотивацию может быть сложно, но еще сложнее сохранить мотивацию. Итак, вот 20 способов мотивировать себя:

  1. Просто начните и подождите, пока мотивация не настигнет вас.
  2. Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые шаги.
  3. Создайте позитивный настрой, спросив себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
  4. Создайте положительные эмоции, записав три вещи, за которые вы благодарны.
  5. Будьте добры к себе, когда совершите ошибку, а затем вернитесь к поставленной задаче.
  6. Знайте, что ошибки — неотъемлемая часть прогресса — принимайте их и учитесь на них.
  7. Сократите громоздкие списки дел и сосредоточьтесь только на одном деле за раз.
  8. Отпустите цели, которые подавляют вас, и поставьте перед собой достижимые цели, которые заряжают вас энергией.
  9. Представьте свое будущее, если вы не мотивируете себя.
  10. Вспомните свои прошлые успехи и используйте положительные эмоции, чтобы сохранить мотивацию.
  11. Напомните себе, почему вы хотите найти мотивацию, чтобы добиться цели.
  12. Помните о компромиссе, на который вам нужно пойти, чтобы получить то, что вы хотите, а затем сделайте 100%.
  13. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают, и сосредоточьтесь на чем-то одном для достижения своих целей.
  14. Опрятное пространство, опрятный разум — наведите порядок и организуйте свое пространство, чтобы мотивировать себя.
  15. Сохраняйте мотивацию, пробуя различную еду, музыку, книги или подкасты.
  16. Найдите в своей жизни людей, которые вдохновляют и мотивируют вас.
  17. Попросите близких друзей и родственников привлечь вас к ответственности.
  18. Подписывайтесь на людей, которые вас вдохновляют в Интернете.
  19. Слушай – и танцуй! – под веселую песню. Затем погрузитесь в действие, когда оно закончится.
  20. Раскройте свой истинный потенциал — вы сильнее, чем думаете.

Какой пункт из этого списка вам больше всего понравился? Мы упустили какие-нибудь отличные способы мотивировать себя? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

20 способов найти мотивацию

Мотивировать себя непросто. Если вы похожи на многих людей, вы знаете упражнение:

.
  • Поставь будильник рано… потом не сможешь встать с постели.
  • Напишите список дел… затем перегрузитесь и погрузитесь в запой Netflix.
  • Воодушевляйтесь целями… а затем чувствуйте себя виноватыми за то, что не работаете над ними.

Эти циклы кажутся бесконечными, верно?

Все это время вы чувствуете себя истощенным, разочарованным, полным неуверенности в себе и — иногда, только иногда — как будто вы упали в бездонную пропасть тьмы и отчаяния.

Только я? Ах хорошо. В любом случае… 

Наверняка есть способы обрести мотивацию и, что особенно важно, сохранить мотивацию? К счастью, есть.

Вот 25 способов мотивировать себя, чтобы стать тем, кем вы хотите быть, и достичь своих целей.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Наймите себя и начните командовать.

Начать бесплатно

Как найти мотивацию

1. Просто начните

Ург. Вам не нравится этот совет?

Тем не менее, есть причина, по которой мы все слышали это миллион раз: оно может творить чудеса.

Вам не всегда нужно рассуждать со своими эмоциями или рационализировать, почему вам нужно что-то делать.Вы сможете справиться с этими негативными чувствами позже, в нужное время. Вместо этого попробуйте отбросить все негативные эмоции и просто НАЧНИТЕ.

Как однажды сказал знаменитый писатель Марк Твен: «Секрет успеха в том, чтобы начать».

2. Разбивайте задачи на маленькие шаги

Вау… еще один новаторский совет, которого раньше никто не слышал, верно?

Опять же, есть причина, по которой многие люди рекомендуют вам использовать эту тактику, пытаясь мотивировать себя — иногда самые простые вещи, сделанные хорошо, работают лучше всего.

Помните, вы не можете сделать все сразу. Вот почему художник Винсент Ван Гог сказал: «Великие дела создаются серией маленьких вещей, собранных вместе».

Вот метод, который поможет вам обрести мотивацию для достижения цели: запишите на листе бумаги, что вам нужно сделать. Затем запишите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы это произошло. Наконец, игнорируйте все, кроме шага, над которым вы работаете.

Оказавшись в потоке, вам может быть проще продолжить выполнение следующей задачи.

3. Создайте позитивное мышление

Получить мотивацию практически невозможно, если вы смотрите на ситуацию с негативной точки зрения. С другой стороны, позитив может зарядить энергией и помочь вам мотивировать себя.

Итак, сделайте паузу и спросите себя: «Что хорошего в этой ситуации?»

Как сказала писательница Кэтрин Пулсифер: «Если мы настроены на то, что день будет великим, так оно и есть».

4. Создайте чувство благодарности

Когда вы застряли в колее, может показаться, что невозможно мотивировать себя.Поэтому, прежде чем пытаться мотивировать себя, сделайте шаг назад и попытайтесь оценить свои чувства.

Когда вы чувствуете благодарность к себе, гораздо легче сохранять мотивацию.

Один из самых быстрых способов чувствовать себя хорошо — это практиковать благодарность. Практически невозможно чувствовать себя подавленным и благодарным одновременно.

Чтобы практиковать благодарность, начните с записи трех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от вашего утреннего кофе до вашего питомца или даже удобного стула, на котором вы сидите.

В идеале, вы могли бы сделать это частью своей повседневной жизни, чтобы найти повседневную мотивацию.

5. Будьте добры к себе

Когда вы прокрастинируете или сделаете ошибку, легко себя наказать. На самом деле, если вы похожи на многих людей, вы можете обнаружить, что внутренне «разговариваете» с самим собой подло.

Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу и постарайтесь вместо этого поговорить с собой по-доброму. Вы бы не говорили так с кем-то другим, так зачем делать это с собой? Вы заслуживаете собственной доброты.

Постарайтесь вспомнить свою истинную неотъемлемую ценность как человека. Затем позвольте себе мягко вернуться к текущей задаче.

6. Будьте конструктивны

Когда вы понимаете, что совершили ошибку, или, наконец, восстанавливаете себя после сеанса прокрастинации, у вас есть прекрасная возможность учиться и совершенствоваться.

Спросите себя: «Почему я сделал эту ошибку? Как я могу избежать той же ошибки в будущем?»

Если вы сделаете это и будете действовать в соответствии с полученными знаниями, вы превратите ошибки в возможности.

Предприниматель Арианна Хаффингтон сказала: «Нам нужно признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что иногда мы по-настоящему облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеха, это часть успеха».

7. Сократите свой список дел

Списки дел могут помочь нам организовать наши задачи и сосредоточиться на том, что важно. Тем не менее, они также могут настолько ошеломить нас, что мы в конечном итоге прокрастинируем еще больше.

Так что, если вам трудно сохранять мотивацию, сократите свой список дел до более приемлемого размера.

Каждый день выбирайте не более трех задач и делайте их своим новым списком дел. Затем игнорируйте все, кроме первого элемента. Вы можете обнаружить, что со временем вы можете взять более длинный список дел.

8. Ставьте достижимые цели, которые вас вдохновляют

Если у вас есть цель, которая кажется вам слишком большой или недостижимой, она может вызвать у вас чувство беспокойства и страха. Это верный способ помешать себе развить мотивацию.

А пока отпустите цели, которые вас парализуют. Вместо этого выбирайте достаточно захватывающие цели, которые помогут вам мотивировать себя, но не настолько большие, чтобы вы замерли, стоя перед ними.

Как сказал политик Теодор Рузвельт: «Смотрите на звезды, а ногами на землю».

9. Представьте свое будущее, если вы не изменитесь

Этот совет поможет легко вдохновить себя: вместо того чтобы сосредотачиваться на желаемых переменах, представьте жизнь, которая будет у вас, если вы не будете мотивированы.

Спросите себя: «Какой будет жизнь через год, пять лет и десять лет?»

Вот мотивирующая цитата анонимного мудреца: «Вы можете испытать либо боль дисциплины, либо боль сожаления.Выбор за вами.»

10. Подумайте о том, как далеко вы продвинулись

Как часто вы останавливаетесь, размышляете и оцениваете, как далеко вы продвинулись?

Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, не отдаете себе должного за весь рост, через который вы прошли.

Потратьте несколько минут, чтобы закрыть глаза и вспомнить свои успехи, какими бы маленькими они ни были, — пережить их заново и прочувствовать их.

Делайте это чаще, чтобы сохранить мотивацию.

11.Напомните себе о своем «почему»

Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook, сказала: «Мотивация исходит от работы над вещами, которые нам небезразличны».

Найдите минутку, чтобы записать три причины, по которым вы хотите найти мотивацию для достижения цели. Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить образование, сэкономить деньги или начать свой бизнес?

Почему?

Продолжайте придумывать ответы, пока не найдете те, которые помогут вам сохранять мотивацию.

13. Безжалостно устраняйте отвлекающие факторы

Отвлекающие факторы — враг концентрации.Если вы хотите получить мотивацию, вы должны устранить отвлекающие факторы.

Как сказал миллиардер-инвестор Уоррен Баффет: «Разница между успешными людьми и очень успешными людьми заключается в том, что очень успешные люди говорят «нет» почти на все».

Поговорка гласит: «Вы можете иметь все, что пожелаете. Однако у вас не может быть всего, что вы хотите».

Итак, выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Закрой дверь. Выключите музыку.Удалите отвлекающие приложения.

Напомните себе, что вы не наказываете себя — вы просто сосредотачиваетесь на своих целях. Затем вспомните, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

12. Посвятите себя сделке на 100%

Помните, ничего не бывает бесплатно.

Когда ты чего-то хочешь, ты должен что-то дать взамен — будь то время, усилия, тяжелая работа или эмоциональный дискомфорт.

Так и есть.

Найдите минутку, чтобы признать и оценить сделку, которую вы заключаете.Тогда сделайте это на 100%. Майя Энджелоу, активистка и поэтесса, однажды сказала: «Ничто не сработает, если вы не сделаете».

14. Расхламление и уборка

Чрезвычайно сложно мотивировать себя, если вы не видите пола своей спальни, а ваш стол выглядит так, будто на нем что-то взорвалось.

Вы когда-нибудь слышали выражение «чистое пространство, чистый разум»?

Каково ваше окружение? Он аккуратный, аккуратный и чистый? Или это грязно и беспорядочно? Работайте снаружи внутрь и создайте среду, которая поможет вам оставаться мотивированным.

15. Измените входные данные

Вы знаете поговорку: «Вы то, что вы едите». И мы много потребляем каждый день — еда, музыка, подкасты, телевидение, социальные сети.

Итак, если вам трудно мотивировать себя, немного перепутайте. Слушайте мотивационные подкасты, читайте книги, которые обязательно нужно прочитать, или смотрите вдохновляющие видео.

Это может помочь вам освежиться, зарядиться энергией и обрести мотивацию для достижения цели.

16. Посмотрите на людей в своей жизни для мотивации

Одни люди заряжают нас энергией, другие истощают.

Мотивационный спикер Джим Рон сказал: «Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени».

Поэтому, когда это возможно, ищите полных энтузиазма и целеустремленных людей, с которыми можно проводить время. Позвольте себе погрузиться в их позитивную энергию, и вы также можете начать развивать самомотивацию.

17. Попросите помощи у друзей и семьи

Если вы действительно изо всех сил пытаетесь мотивировать себя, рассмотрите возможность обратиться за помощью к близкому другу или члену семьи.Вы можете попросить их привлечь вас к ответственности и проверить ваш прогресс.

Когда вы говорите кому-то о своих целях вслух, это может помочь сделать их более реальными. Кроме того, если вы знаете, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, у вас будет больше шансов довести дело до конца.

19. Следите за вдохновляющими людьми, которые мотивируют вас

Есть так много вдохновляющих людей, которые могут помочь вам мотивировать себя. Есть ли предприниматель, учитель, музыкант или политик, который вас вдохновляет?

Вы также можете узнать, как люди, которыми вы восхищаетесь, сохраняют мотивацию, а затем применить полученные знания в своей жизни.

Как однажды сказал древнегреческий философ Сократ: «Умные люди учатся на всем и у всех, средние люди — на своем опыте, глупцы уже знают ответы на все вопросы».

19. Послушайте веселую песню

Если вам нужно быстро мотивировать себя, попробуйте этот супер-простой совет: послушайте любимую песню, которая оптимистична, вдохновляет и полна энергии.

Чтобы получить бонусные очки, одновременно танцуйте как сумасшедший.

Затем, как только песня закончится, не останавливайтесь — сразу же приступайте к действию. Это может стать одним из ваших любимых способов оставаться мотивированным.

20. Помните о своей силе и потенциале

Послушайте, вы сильны, и у вас огромный потенциал.

Иногда вам может не нравиться это, и вы можете даже чувствовать, что я глупо говорю вам это, но это правда.

Автор Элис Уокер сказала: «Самая распространенная причина, по которой люди отказываются от своей силы, заключается в том, что они думают, что у них ее нет.

Итак, пожалуйста, найдите время, чтобы копнуть глубже и попытаться соединиться со своей внутренней силой и потенциалом — представьте, чего вы могли бы достичь.

Замри.

Затем послушайте тихий голос в своей голове, говорящий: «Ты можешь это сделать».

Часто задаваемые вопросы о мотивации

Как найти мотивацию?

Часто самое сложное в поиске мотивации — начать поиск. Вам не нужен идеальный план, чтобы начать. Если вы чувствуете себя перегруженным задачей или переполнены негативными эмоциями, найдите что-нибудь маленькое — неважно, насколько маленькое — для начала.Это может быть что-то простое, что вы уже делаете — например, чтение статьи о мотивации.

Где найти мотивацию

Вам может быть трудно найти мотивацию для выполнения большой задачи или достижения цели, на реализацию которой могут уйти годы. Один из способов найти мотивацию — разбить все на более мелкие задачи. Таким образом, вы сможете добиться реального прогресса за день (или, может быть, всего за час или несколько минут).

Вы также можете провести «ретроспективу» достижений за прошедшие месяцы или годы — возможно, вы будете удивлены тем, как далеко вы уже продвинулись.

Что делать, если у вас нет мотивации

Вам не нужно искать мотивацию самостоятельно. Если вы чувствуете, что застряли или поглощены негативной энергией, попросите друзей или семью дать вам больше информации или помочь вам обсудить ваши цели.

Вам сейчас не с кем поговорить? В сети есть сотни вдохновляющих личностей, которые делятся своей мудростью в любом формате — коротком и длинном, текстовом и видео. Найдите нескольких людей в вашем районе (например, из бизнеса, отношений), которые наполняют ваш почтовый ящик или ленту в социальных сетях позитивом.

Как мотивировать себя: резюме

Получить мотивацию может быть сложно, но еще сложнее сохранить мотивацию. Итак, вот 20 способов мотивировать себя:

  1. Просто начните и подождите, пока мотивация не настигнет вас.
  2. Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые шаги.
  3. Создайте позитивный настрой, спросив себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
  4. Создайте положительные эмоции, записав три вещи, за которые вы благодарны.
  5. Будьте добры к себе, когда совершите ошибку, а затем вернитесь к поставленной задаче.
  6. Знайте, что ошибки — неотъемлемая часть прогресса — принимайте их и учитесь на них.
  7. Сократите громоздкие списки дел и сосредоточьтесь только на одном деле за раз.
  8. Отпустите цели, которые подавляют вас, и поставьте перед собой достижимые цели, которые заряжают вас энергией.
  9. Представьте свое будущее, если вы не мотивируете себя.
  10. Вспомните свои прошлые успехи и используйте положительные эмоции, чтобы сохранить мотивацию.
  11. Напомните себе, почему вы хотите найти мотивацию, чтобы добиться цели.
  12. Помните о компромиссе, на который вам нужно пойти, чтобы получить то, что вы хотите, а затем сделайте 100%.
  13. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают, и сосредоточьтесь на чем-то одном для достижения своих целей.
  14. Опрятное пространство, опрятный разум — наведите порядок и организуйте свое пространство, чтобы мотивировать себя.
  15. Сохраняйте мотивацию, пробуя различную еду, музыку, книги или подкасты.
  16. Найдите в своей жизни людей, которые вдохновляют и мотивируют вас.
  17. Попросите близких друзей и родственников привлечь вас к ответственности.
  18. Подписывайтесь на людей, которые вас вдохновляют в Интернете.
  19. Слушай – и танцуй! – под веселую песню. Затем погрузитесь в действие, когда оно закончится.
  20. Раскройте свой истинный потенциал — вы сильнее, чем думаете.

Какой пункт из этого списка вам больше всего понравился? Мы упустили какие-нибудь отличные способы мотивировать себя? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

20 способов найти мотивацию

Мотивировать себя непросто.Если вы похожи на многих людей, вы знаете упражнение:

.
  • Поставь будильник рано… потом не сможешь встать с постели.
  • Напишите список дел… затем перегрузитесь и погрузитесь в запой Netflix.
  • Воодушевляйтесь целями… а затем чувствуйте себя виноватыми за то, что не работаете над ними.

Эти циклы кажутся бесконечными, верно?

Все это время вы чувствуете себя истощенным, разочарованным, полным неуверенности в себе и — иногда, только иногда — как будто вы упали в бездонную пропасть тьмы и отчаяния.

Только я? Ах хорошо. В любом случае… 

Наверняка есть способы обрести мотивацию и, что особенно важно, сохранить мотивацию? К счастью, есть.

Вот 25 способов мотивировать себя, чтобы стать тем, кем вы хотите быть, и достичь своих целей.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Наймите себя и начните командовать.

Начать бесплатно

Как найти мотивацию

1.Просто начните

Ург. Вам не нравится этот совет?

Тем не менее, есть причина, по которой мы все слышали это миллион раз: оно может творить чудеса.

Вам не всегда нужно рассуждать со своими эмоциями или рационализировать, почему вам нужно что-то делать. Вы сможете справиться с этими негативными чувствами позже, в нужное время. Вместо этого попробуйте отбросить все негативные эмоции и просто НАЧНИТЕ.

Как сказал когда-то знаменитый писатель Марк Твен: «Секрет успеха в том, чтобы начать.

2. Разбивайте задачи на маленькие шаги

Вау… еще один новаторский совет, которого раньше никто не слышал, верно?

Опять же, есть причина, по которой многие люди рекомендуют вам использовать эту тактику, пытаясь мотивировать себя — иногда самые простые вещи, сделанные хорошо, работают лучше всего.

Помните, вы не можете сделать все сразу. Вот почему художник Винсент Ван Гог сказал: «Великие дела создаются серией маленьких вещей, собранных вместе.

Вот метод, который поможет вам обрести мотивацию для достижения цели: запишите на листе бумаги, что вам нужно сделать. Затем запишите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы это произошло. Наконец, игнорируйте все, кроме шага, над которым вы работаете.

Оказавшись в потоке, вам может быть проще продолжить выполнение следующей задачи.

3. Создайте позитивное мышление

Получить мотивацию практически невозможно, если вы смотрите на ситуацию с негативной точки зрения.С другой стороны, позитив может зарядить энергией и помочь вам мотивировать себя.

Итак, сделайте паузу и спросите себя: «Что хорошего в этой ситуации?»

Как сказала писательница Кэтрин Пулсифер: «Если мы настроены на то, что день будет великим, так оно и есть».

4. Создайте чувство благодарности

Когда вы застряли в колее, может показаться, что невозможно мотивировать себя. Поэтому, прежде чем пытаться мотивировать себя, сделайте шаг назад и попытайтесь оценить свои чувства.

Когда вы чувствуете благодарность к себе, гораздо легче сохранять мотивацию.

Один из самых быстрых способов чувствовать себя хорошо — это практиковать благодарность. Практически невозможно чувствовать себя подавленным и благодарным одновременно.

Чтобы практиковать благодарность, начните с записи трех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от вашего утреннего кофе до вашего питомца или даже удобного стула, на котором вы сидите.

В идеале, вы могли бы сделать это частью своей повседневной жизни, чтобы найти повседневную мотивацию.

5. Будьте добры к себе

Когда вы прокрастинируете или сделаете ошибку, легко себя наказать. На самом деле, если вы похожи на многих людей, вы можете обнаружить, что внутренне «разговариваете» с самим собой подло.

Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу и постарайтесь вместо этого поговорить с собой по-доброму. Вы бы не говорили так с кем-то другим, так зачем делать это с собой? Вы заслуживаете собственной доброты.

Постарайтесь вспомнить свою истинную неотъемлемую ценность как человека.Затем позвольте себе мягко вернуться к текущей задаче.

6. Будьте конструктивны

Когда вы понимаете, что совершили ошибку, или, наконец, восстанавливаете себя после сеанса прокрастинации, у вас есть прекрасная возможность учиться и совершенствоваться.

Спросите себя: «Почему я сделал эту ошибку? Как я могу избежать той же ошибки в будущем?»

Если вы сделаете это и будете действовать в соответствии с полученными знаниями, вы превратите ошибки в возможности.

Предприниматель Арианна Хаффингтон сказала: «Нам нужно признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что иногда мы по-настоящему облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеха, это часть успеха.

7. Сократите свой список дел

Списки дел могут помочь нам организовать наши задачи и сосредоточиться на том, что важно. Тем не менее, они также могут настолько ошеломить нас, что мы в конечном итоге прокрастинируем еще больше.

Так что, если вам трудно сохранять мотивацию, сократите свой список дел до более приемлемого размера.

Каждый день выбирайте не более трех задач и делайте их своим новым списком дел. Затем игнорируйте все, кроме первого элемента. Вы можете обнаружить, что со временем вы можете взять более длинный список дел.

8. Ставьте достижимые цели, которые вас вдохновляют

Если у вас есть цель, которая кажется вам слишком большой или недостижимой, она может вызвать у вас чувство беспокойства и страха. Это верный способ помешать себе развить мотивацию.

А пока отпустите цели, которые вас парализуют. Вместо этого выбирайте достаточно захватывающие цели, которые помогут вам мотивировать себя, но не настолько большие, чтобы вы замерли, стоя перед ними.

Как сказал политик Теодор Рузвельт: «Смотрите на звезды, а ногами на землю.

9. Представьте свое будущее, если вы не изменитесь

Этот совет поможет легко вдохновить себя: вместо того чтобы сосредотачиваться на желаемых переменах, представьте жизнь, которая будет у вас, если вы не будете мотивированы.

Спросите себя: «Какой будет жизнь через год, пять лет и десять лет?»

Вот мотивирующая цитата анонимного мудреца: «Вы можете испытать либо боль дисциплины, либо боль сожаления. Выбор за вами.»

10.Подумайте о том, как далеко вы продвинулись

Как часто вы останавливаетесь, размышляете и оцениваете, как далеко вы продвинулись?

Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, не отдаете себе должного за весь рост, через который вы прошли.

Потратьте несколько минут, чтобы закрыть глаза и вспомнить свои успехи, какими бы маленькими они ни были, — пережить их заново и прочувствовать их.

Делайте это чаще, чтобы сохранить мотивацию.

11. Напомните себе о своем «почему»

Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook, сказала: «Мотивация исходит от работы над вещами, которые нам небезразличны.

Найдите минутку, чтобы записать три причины, по которым вы хотите найти мотивацию для достижения цели. Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить образование, сэкономить деньги или начать свой бизнес?

Почему?

Продолжайте придумывать ответы, пока не найдете те, которые помогут вам сохранять мотивацию.

13. Безжалостно устраняйте отвлекающие факторы

Отвлекающие факторы — враг концентрации. Если вы хотите получить мотивацию, вы должны устранить отвлекающие факторы.

Как сказал миллиардер-инвестор Уоррен Баффет: «Разница между успешными людьми и очень успешными людьми заключается в том, что очень успешные люди почти на все говорят «нет».

Поговорка гласит: «Вы можете иметь все, что пожелаете. Однако у вас не может быть всего, что вы хотите».

Итак, выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Закрой дверь. Выключите музыку. Удалите отвлекающие приложения.

Напомните себе, что вы не наказываете себя — вы просто сосредотачиваетесь на своих целях. Затем вспомните, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

12. Посвятите себя сделке на 100%

Помните, ничего не бывает бесплатно.

Когда ты чего-то хочешь, ты должен что-то дать взамен — будь то время, усилия, тяжелая работа или эмоциональный дискомфорт.

Так и есть.

Найдите минутку, чтобы признать и оценить сделку, которую вы заключаете. Тогда сделайте это на 100%. Майя Энджелоу, активистка и поэтесса, однажды сказала: «Ничто не сработает, если вы не сделаете».

14. Расхламление и уборка

Чрезвычайно сложно мотивировать себя, если вы не видите пола своей спальни, а ваш стол выглядит так, будто на нем что-то взорвалось.

Вы когда-нибудь слышали выражение «чистое пространство, чистый разум»?

Каково ваше окружение? Он аккуратный, аккуратный и чистый? Или это грязно и беспорядочно? Работайте снаружи внутрь и создайте среду, которая поможет вам оставаться мотивированным.

15. Измените входные данные

Вы знаете поговорку: «Вы то, что вы едите». И мы много потребляем каждый день — еда, музыка, подкасты, телевидение, социальные сети.

Итак, если вам трудно мотивировать себя, немного перепутайте.Слушайте мотивационные подкасты, читайте книги, которые обязательно нужно прочитать, или смотрите вдохновляющие видео.

Это может помочь вам освежиться, зарядиться энергией и обрести мотивацию для достижения цели.

16. Посмотрите на людей в своей жизни для мотивации

Одни люди заряжают нас энергией, другие истощают.

Мотивационный спикер Джим Рон сказал: «Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени».

Поэтому, когда это возможно, ищите полных энтузиазма и целеустремленных людей, с которыми можно проводить время.Позвольте себе погрузиться в их позитивную энергию, и вы также можете начать развивать самомотивацию.

17. Попросите помощи у друзей и семьи

Если вы действительно изо всех сил пытаетесь мотивировать себя, рассмотрите возможность обратиться за помощью к близкому другу или члену семьи. Вы можете попросить их привлечь вас к ответственности и проверить ваш прогресс.

Когда вы говорите кому-то о своих целях вслух, это может помочь сделать их более реальными. Кроме того, если вы знаете, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, у вас будет больше шансов довести дело до конца.

19. Следите за вдохновляющими людьми, которые мотивируют вас

Есть так много вдохновляющих людей, которые могут помочь вам мотивировать себя. Есть ли предприниматель, учитель, музыкант или политик, который вас вдохновляет?

Вы также можете узнать, как люди, которыми вы восхищаетесь, сохраняют мотивацию, а затем применить полученные знания в своей жизни.

Как однажды сказал древнегреческий философ Сократ: «Умные люди учатся на всем и у всех, средние люди на своем опыте, глупые люди уже знают ответы на все вопросы.

19. Послушайте веселую песню

Если вам нужно быстро мотивировать себя, попробуйте этот супер-простой совет: послушайте любимую песню, которая оптимистична, вдохновляет и полна энергии.

Чтобы получить бонусные очки, одновременно танцуйте как сумасшедший.

Затем, как только песня закончится, не останавливайтесь — сразу же приступайте к действию. Это может стать одним из ваших любимых способов оставаться мотивированным.

20. Помните о своей силе и потенциале

Послушайте, вы сильны, и у вас огромный потенциал.

Иногда вам может не нравиться это, и вы можете даже чувствовать, что я глупо говорю вам это, но это правда.

Автор Элис Уокер сказала: «Самая распространенная причина, по которой люди отказываются от своей силы, заключается в том, что они думают, что у них ее нет».

Итак, пожалуйста, найдите время, чтобы копнуть глубже и попытаться соединиться со своей внутренней силой и потенциалом — представьте, чего вы могли бы достичь.

Замри.

Затем послушайте тихий голос в своей голове, говорящий: «Ты можешь это сделать.

Часто задаваемые вопросы о мотивации

Как найти мотивацию?

Часто самое сложное в поиске мотивации — начать поиск. Вам не нужен идеальный план, чтобы начать. Если вы чувствуете себя перегруженным задачей или переполнены негативными эмоциями, найдите что-нибудь маленькое — неважно, насколько маленькое — для начала. Это может быть что-то простое, что вы уже делаете — например, чтение статьи о мотивации.

Где найти мотивацию

Вам может быть трудно найти мотивацию для выполнения большой задачи или достижения цели, на реализацию которой могут уйти годы.Один из способов найти мотивацию — разбить все на более мелкие задачи. Таким образом, вы сможете добиться реального прогресса за день (или, может быть, всего за час или несколько минут).

Вы также можете провести «ретроспективу» достижений за прошедшие месяцы или годы — возможно, вы будете удивлены тем, как далеко вы уже продвинулись.

Что делать, если у вас нет мотивации

Вам не нужно искать мотивацию самостоятельно. Если вы чувствуете, что застряли или поглощены негативной энергией, попросите друзей или семью дать вам больше информации или помочь вам обсудить ваши цели.

Вам сейчас не с кем поговорить? В сети есть сотни вдохновляющих личностей, которые делятся своей мудростью в любом формате — коротком и длинном, текстовом и видео. Найдите нескольких людей в вашем районе (например, из бизнеса, отношений), которые наполняют ваш почтовый ящик или ленту в социальных сетях позитивом.

Как мотивировать себя: резюме

Получить мотивацию может быть сложно, но еще сложнее сохранить мотивацию. Итак, вот 20 способов мотивировать себя:

  1. Просто начните и подождите, пока мотивация не настигнет вас.
  2. Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые шаги.
  3. Создайте позитивный настрой, спросив себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
  4. Создайте положительные эмоции, записав три вещи, за которые вы благодарны.
  5. Будьте добры к себе, когда совершите ошибку, а затем вернитесь к поставленной задаче.
  6. Знайте, что ошибки — неотъемлемая часть прогресса — принимайте их и учитесь на них.
  7. Сократите громоздкие списки дел и сосредоточьтесь только на одном деле за раз.
  8. Отпустите цели, которые подавляют вас, и поставьте перед собой достижимые цели, которые заряжают вас энергией.
  9. Представьте свое будущее, если вы не мотивируете себя.
  10. Вспомните свои прошлые успехи и используйте положительные эмоции, чтобы сохранить мотивацию.
  11. Напомните себе, почему вы хотите найти мотивацию, чтобы добиться цели.
  12. Помните о компромиссе, на который вам нужно пойти, чтобы получить то, что вы хотите, а затем сделайте 100%.
  13. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают, и сосредоточьтесь на чем-то одном для достижения своих целей.
  14. Опрятное пространство, опрятный разум — наведите порядок и организуйте свое пространство, чтобы мотивировать себя.
  15. Сохраняйте мотивацию, пробуя различную еду, музыку, книги или подкасты.
  16. Найдите в своей жизни людей, которые вдохновляют и мотивируют вас.
  17. Попросите близких друзей и родственников привлечь вас к ответственности.
  18. Подписывайтесь на людей, которые вас вдохновляют в Интернете.
  19. Слушай – и танцуй! – под веселую песню. Затем погрузитесь в действие, когда оно закончится.
  20. Раскройте свой истинный потенциал — вы сильнее, чем думаете.

Какой пункт из этого списка вам больше всего понравился? Мы упустили какие-нибудь отличные способы мотивировать себя? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

Как мотивировать себя: 3 шага, подкрепленные наукой

Вы ставите цели… но потом откладываете.

Вы пишете список дел… но не выполняете его.

И это происходит снова и снова и снова. Серьезно, в чем проблема?

Почему мы так хорошо придумываем, что делать, но так ужасно делаем это на самом деле?

Проблема в том, что вы пропускаете важный шаг.Вот что это…

Получить сводку. Подпишитесь, чтобы получать главные новости, которые вам нужно знать прямо сейчас.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Нажмите на ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получили подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Ошибка, которую совершает каждая система повышения производительности

Системы повышения производительности редко принимают во внимание эмоции. И чувства являются фундаментальной и неизбежной частью того, почему люди делают то, что они делают.

Мы не можем игнорировать наши эмоции.Из-за того, как устроен наш мозг, когда мысли и чувства соревнуются, чувства почти всегда побеждают.

И мы не можем бороться с нашими чувствами. Исследования показывают, что это только делает их сильнее.

Через противоядие: счастье для людей, которые не выносят позитивного мышления:

…когда испытуемым рассказывают о неприятном событии, но затем просят постараться не грустить по этому поводу, они в конечном итоге чувствуют себя хуже, чем люди, которые были проинформированы о событии, но не получили инструкций о том, как себя чувствовать.В другом исследовании, когда пациенты, страдающие паническими расстройствами, слушали записи с релаксацией, их сердца бились быстрее, чем у пациентов, которые слушали аудиокниги без явного «расслабляющего» содержания. Исследования показывают, что людям, пережившим утрату, которые прилагают максимум усилий, чтобы избежать чувства горя, требуется больше всего времени, чтобы оправиться от потери. Наши усилия по ментальному подавлению терпят неудачу и в сексуальной сфере: люди, которых проинструктировали не думать о сексе, проявляют большее возбуждение, измеряемое электропроводностью их кожи, чем те, кто не проинструктирован подавлять такие мысли.

Так что же означает неизбежная сила чувств для мотивации?

В своей книге Switch Чип и Дэн Хит говорят, что эмоции являются неотъемлемой частью выполнения любого плана:

Сосредоточьтесь на эмоциях. Знания чего-то недостаточно, чтобы вызвать изменения. Заставьте людей (или себя) что-то почувствовать.

Нам нужно думать, чтобы планировать, но нам нужно чувствовать, чтобы действовать.

Итак, если вы избавились от мыслительной части, как вы разозлите эти эмоции и добьетесь цели? Вот три шага:

1) Настройтесь на позитив

Когда мы больше всего прокрастинируем? Когда у нас плохое настроение.

Через искушение: обретение самоконтроля в эпоху излишеств:

Таким образом, прокрастинация — это метод управления настроением, хотя и недальновидный (как прием пищи или наркотиков).Но мы больше всего склонны к этому, когда думаем, что это действительно поможет… Ну, безусловно, больше всего прокрастинации происходило среди студентов в плохом настроении, которые верили, что их настроение можно изменить, и у которых был доступ к забавным развлечениям.

Между тем, исследования показывают, что счастье повышает производительность и делает вас более успешным.

Чему учат новобранцев в армии, чтобы морально закалить их? Нет, это не рукопашный бой.

Это оптимизм. Так как же стать оптимистом, если ты его не чувствуешь?

Следите за своими успехами и отмечайте их. Исследование Терезы Амабиле из Гарварда показало, что нет ничего более мотивирующего, чем прогресс.

Принцип прогресса: использование маленьких побед для возбуждения радости, вовлеченности и творчества на работе:

Этот паттерн мы называем принципом прогресса: из всех положительных событий, влияющих на внутреннюю трудовую жизнь, самым мощным является прогресс в осмысленной работе; из всех негативных событий самое мощное — это противоположность прогрессу — неудачи в работе.Мы считаем это фундаментальным принципом управления: содействие прогрессу — самый эффективный способ влияния менеджеров на внутреннюю рабочую жизнь.

(Подробнее о том, как стать счастливее здесь.)

Итак, негатив не заставляет вас медлить и не сдерживает вас. Но что заставит вас двигаться вперед?

2) Получить вознаграждение

Вознаграждения приятны. Штрафы чувствуют себя плохо.И именно поэтому они оба могут хорошо мотивировать вас.

Исследования показывают, что вознаграждение на три четверти определяет то, почему вы что-то делаете.

Через 100 простых секретов успешных людей:

Исследователи обнаружили, что воспринимаемый личный интерес, вознаграждение, которое, по мнению человека, поставлено на карту, является наиболее важным фактором в прогнозировании преданности делу и удовлетворенности работой.На его долю приходится около 75 процентов личной мотивации к достижениям. – Дикинсон 1999

Так что балуйте себя каждый раз, когда выполняете что-то из своего списка дел. (Да, именно так вы дрессируете собаку, но это сработает и для вас.)

Не можете найти достаточно крутую награду, чтобы поднять вам задницу? Вместо этого попробуйте «устройство обязательств»:

Дайте другу 100 долларов.Если вы выполните задачу до 17:00, вы получите свои 100 долларов обратно. Если вы не завершите его, вы потеряете 100 долларов.

Ваш список дел только что стал очень эмоциональным.

(Подробнее о том, как перестать откладывать дела на потом.)

Итак, вы чувствуете себя хорошо, и у вас есть награды (или штрафы). Что еще тебе нужно? Как насчет нытья, комплиментов и чувства вины?

3) Давление со стороны сверстников

Исследования показывают, что давление со стороны сверстников больше помогает детям, чем вредит им.

(Примите во внимание, что вы все еще большой ребенок, вам просто нужно большую часть времени притворяться взрослым — и это утомительно.)

Окружите себя людьми, которыми вы хотите быть, и это гораздо менее утомительно. делать то, что вы должны делать.

Через прекрасную книгу Чарльза Дахигга «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»:

Когда люди присоединяются к группам, в которых изменения кажутся возможными, вероятность того, что эти изменения произойдут, становится более реальной.

Проект «Долголетие», изучавший более 1000 человек от юности до смерти, сказал следующее:

Группы, с которыми вы общаетесь, часто определяют, каким человеком вы станете. Для людей, которые хотят улучшить здоровье, общение с другими здоровыми людьми обычно является самым сильным и прямым путем к изменениям.

И исследования дружбы это подтверждают.Из моего интервью с Карлин Флорой, автором Friendfluence:

Исследования показывают, что со временем вы развиваете привычки в еде, здоровье и даже карьерные устремления окружающих вас людей. Если вы находитесь в группе людей, которые ставят перед собой действительно высокие цели, вы обретете такое же чувство серьезности.

(Подробнее о науке дружбы здесь.)

Итак, у нас есть все три метода.Как нам собрать все это воедино и начать?

Подвести итоги

Есть список дел на сегодня? Здорово. Это означает, что самое рациональное, что сейчас можно сделать, это перестать быть рациональным . Получите эти эмоции:

  1. Получите позитив
  2. Получите вознаграждение
  3. Получите давление сверстников

Вы можете сделать это. Фактически, вера в то, что вы можете это сделать, является первым шагом.

Что больше всего мешает людям стать счастливее? Счастье не является частью того, как они видят себя, поэтому его труднее изменить.

Думайте о себе как о целеустремленном, продуктивном человеке. Исследования показывают, что то, как люди относятся к себе, оказывает огромное влияние на успех.

Через 100 простых секретов успешных людей:

Для большинства участвовавших в исследовании людей первый шаг к повышению эффективности их работы был связан не с самой работой, а с улучшением их отношения к себе.На самом деле, для восьми из десяти человек представление о себе имеет большее значение в том, как они оценивают свою работу, чем их реальная производительность. — Гриббл 2000

Все еще не уверены, сможете ли вы победить демона прокрастинации? Затем сразу переходите к пункту 3, давлению со стороны сверстников.

Перешлите этот пост как минимум двум друзьям и начните привлекать друг друга к ответственности.

Теперь у вас есть что-то вне вас, что наблюдает за вами и мотивирует вас.А с друзьями все проще — и веселее.

Присоединяйтесь к более чем 85 000 читателей. Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие посты:

6 вещей, которые самые продуктивные люди делают каждый день

Как достичь баланса между работой и личной жизнью за 5 шагов на Лай не на то дерево .

Читать дальше: Это главное, что удерживает большинство людей от успеха

Слушайте самые важные новости дня.

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]

27 умных и простых способов мотивировать себя

«Будь несчастен.Или мотивировать себя. Что бы ни пришлось сделать, это всегда твой выбор».
Уэйн Дайер

«Часто говорят, что мотивация недолговечна. Ну, и купание тоже — вот почему мы рекомендуем это ежедневно».
Зиг Зиглар

«Однажды я подумал и понял, что если бы кто-то всегда поддерживал меня, чтобы мотивировать меня, я мог бы многое изменить. Никто не пришел так, поэтому я просто стал таким человеком для себя.
Неизвестно

Иногда вы просыпаетесь мотивированными и готовыми к работе. И в некоторые дни вещи кажутся тяжелыми, когда вы встаете, и трудно начать действовать и найти этот внутренний импульс.

По крайней мере, по моему опыту.

Итак, за последние 10 с лишним лет я нашел несколько простых и умных стратегий, которые помогают мне вернуться в нужное русло и добиться цели.

Вот 27 моих любимых советов и привычек, как делать именно это.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как повысить вашу мотивацию и сохранить ее стабильной (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он вам понадобится в течение дня или недели).

1. Просто начните и позвольте мотивации настигнуть вас.

Вам не нужно ждать мотивации, чтобы начать. Если вы хотите работать последовательно каждый день, иногда вам просто нужно начать.

И самое смешное, что после того, как я поработал какое-то время, мне становится все легче и легче, и веселее, и мотивация настигает меня.

2. Начните с малого, если большое заставляет вас откладывать дела на потом.

Если проект или задача кажутся вам слишком большими и пугающими, не позволяйте этому заставлять вас медлить.

Вместо этого разбейте его на небольшие шаги — например, просто настройте свой блог или очистку в течение 5 минут — а затем выполните только один из них, чтобы начать двигаться вперед.

3. Начните с малого, если маленький шаг все еще ведет к прокрастинации.

Если разбив его на части и сделав небольшой шаг, вы все равно будете медлить, сделайте еще меньший шаг. Сделайте всего лишь крошечный шаг вперед на 1-2 минуты.Вот и все.

Потому что самое главное — просто начать двигаться вперед и двигаться вперед.

4. Уменьшите ежедневные отвлекающие факторы.

Когда вас окружают легкодоступные отвлекающие факторы, становится трудно сосредоточиться.

Так что закрой дверь в свой кабинет. Переведите свой смартфон в беззвучный режим на другом конце рабочего места или дома. И используйте расширение для вашего браузера, такое как StayFocusd, чтобы быть в курсе.

5.Получите ответственность от людей в вашей жизни.

Расскажите своим друзьям, что вы будете делать в социальных сетях, по телефону или в реальной жизни. Попросите одного или нескольких из них регулярно проверять вас и ваш прогресс.

Делая это, вы с меньшей вероятностью попытаетесь улизнуть или сдаться при первом же препятствии.

6. Получите мотивацию от людей в вашей жизни.

Проводите меньше времени с негативными людьми, которые всегда смотрят на темную или апатичную сторону вещей.

И проводите больше времени, которое у вас теперь освободилось, с восторженными или мотивированными людьми и позвольте их энергии течь к вам.

7. Получите мотивацию от людей, которых вы не знаете.

Не ограничивайтесь только мотивацией, которую вы можете получить от самых близких вам людей.

Существует множество мотивирующих цитат, книг, подкастов, блогов и историй успеха, которые вы можете использовать, чтобы повысить или обновить свою мотивацию.

8. Включите музыку, которая заряжает вас энергией.

Одна из самых простых вещей, которые я делаю, когда у меня мало энергии или мотивации, — это играю музыку, которая оптимистична и/или каким-то образом меня вдохновляет.

Перерыв с несколькими песнями или работа во время их прослушивания в течение некоторого времени обычно работают хорошо.

9. Найдите оптимизм.

Пессимизм может истощить вашу мотивацию и энергию.

Но с другой стороны, позитивный и конструктивный взгляд на вещи может зарядить энергией и подзарядить вашу мотивацию.

Итак, когда вы находитесь в ситуации, которая выглядит как негатив, задайте себе такие вопросы, как:

Что в этом хорошего? И какая здесь скрытая возможность?

10. Будьте добры к себе, когда спотыкаетесь.

Так легко попасть в ловушку самобичевания, когда спотыкаешься или терпишь неудачу.

Но по моему опыту это работает не очень хорошо. Вы просто чувствуете себя хуже и менее мотивированы.

Так что попробуй это в следующий раз: будь добр к себе, подтолкни себя обратно на тот путь, на котором ты был, и сделай один маленький шаг вперед.

11. Относитесь конструктивно к неудачам.

Чтобы сделать свои неудачи более ценными и менее болезненными, относитесь к ним конструктивно. Когда вы споткнетесь, спросите себя:

Чему я могу научиться из этой неудачи?

Тогда запомните этот урок и примите меры, чтобы улучшить то, что вы делаете.

12. Сравните себя с собой и посмотрите, как далеко вы продвинулись.

Вместо того, чтобы обесценивать себя и свою мотивацию, сравнивая себя с другими, которые так далеко впереди вас.

13. Соревнуйтесь по-дружески.

Когда вы в школе или на работе, устройте дружеское соревнование с другом, чтобы, например, закончить скучное или рутинное задание первым. Именно этот элемент конкуренции имеет тенденцию оживлять ситуацию.

И если вы хотите, вы также можете добавить небольшой приз для дополнительной мотивации, например, победитель получает бесплатное мороженое или пиво от другого человека.

14. Напомните себе, почему вы работаете над этим.

Когда вы чувствуете себя немотивированным и у вас мало энергии, легко упустить из виду, зачем вы что-то делаете.

Итак, потратьте 2 минуты и запишите 3 основные причины для выполнения этой работы: получение образования, тренировки, откладывание дополнительных денег или что-то еще.

Поместите эту заметку туда, где вы сможете видеть ее каждый день, или держите ее в своем смартфоне, чтобы к ней всегда был быстрый доступ, когда вам нужно повысить мотивацию.

15. Напомните себе, от чего вы уходите.

Вы также можете мотивировать себя снова начать движение, посмотрев на негативные последствия того, что вы остаетесь на своем нынешнем пути.

Спросите себя:

Какие будут последствия, если я продолжу этот путь еще 1 год? А если еще на 5 лет?

Я обнаружил, что это упражнение дало мне толчок, в котором я много раз нуждался в последние годы.

16. Будьте благодарны за то, что у вас есть.

Когда мотивация на исходе, легко начать смотреть на свою жизнь и ее аспекты сквозь призму негатива.

Чтобы сосредоточиться на том, что у вас еще есть и кто вы есть, а также зарядиться позитивом и мотивацией, задайте себе вопрос, например:

Какие 3 вещи я иногда считаю само собой разумеющимися, но за которые могу быть благодарен в своей жизни?

Моими ответами были бы, например, крыша над головой, чистая вода и отсутствие необходимости голодать.

17. Смешайте вещи.

Колея убьет мотивацию. Так что смешайте вещи. Сделайте соревнование из задачи с собой или с кем-то еще.

Когда вы тренируетесь, меняйте то, что вы делаете, вместо того, чтобы повторять движения. Слушайте музыку и подкасты, которые вы обычно не слушаете.

Новый вклад и вариации, как правило, являются хорошим способом поддерживать мотивацию на высоком уровне (или перезаряжать ее).

18. Наведите порядок на рабочем месте.

Потратьте пару минут, чтобы очистить его.

Я считаю, что наличие незагроможденного и минималистического рабочего пространства помогает мне мыслить более ясно, я чувствую себя более сосредоточенным и готовым к выполнению следующей задачи (или небольшого шага).

19. Сократите список дел до одного пункта.

Переполненный список дел может стать настоящим убийцей мотивации.

Попробуйте сократить текущий список дел до одного пункта. Тот, который наиболее важен для вас прямо сейчас или, возможно, тот, который вы слишком долго откладывали.

Тогда начните с большого, маленького или крошечного шага.

И спрячьте еще один список где-нибудь, где вы его не увидите, с другими задачами, которые нужно будет выполнить позже.

20. Не забывайте про перерывы.

По моему опыту, мало что может так истощить повседневную мотивацию, как работа в режиме нон-стоп.

Вместо этого работайте по 45 минут каждый час, а остальное используйте для перерыва, когда вы перекусываете, выходите на свежий воздух или делаете небольшую растяжку.

Вы будете — возможно, несколько нелогично — делать больше за день и неделю и делать работу более качественно, потому что ваша энергия, сосредоточенность и мотивация будут длиться дольше.

21. Отрегулируйте размер цели.

Если большая цель в вашей жизни кажется непосильной, поставьте перед собой меньшую цель, чтобы снова обрести мотивацию.

И если меньшая цель не кажется вдохновляющей, попробуйте поставить более высокую цель, сделать ее более крупной и посмотреть, как это повлияет на вашу мотивацию.

22. Упражнение.

Тренировки влияют не только на ваше тело. Я обнаружил, что всего 20-30 минут поднятия тяжестей снимают внутреннее напряжение и стресс, и я снова чувствую себя более сосредоточенным.

23. Найдите 2 минуты, чтобы оглянуться на свои успехи.

Закройте глаза и позвольте воспоминаниям о ваших самых больших успехах — независимо от того, в какой части вашей жизни — нахлынуть на вас. Пусть эти самые позитивные воспоминания повысят вашу мотивацию.

24. Награждайте себя и отмечайте свои успехи.

Если вы с нетерпением ждете хорошей награды, которую вы получите после выполнения задачи или проекта, ваша мотивация, как правило, повышается.

Если вы празднуете успех каким-то другим способом, например, выделяя 1 минуту на то, чтобы оценить то, что вы сделали, или рассказывая кому-то о своем успехе, это также обычно заряжает мотивацией и позитивом.

Так что размахивайте этими морковками и празднуйте, чтобы поддерживать свою мотивацию.

25. Прежде чем начать, проведите небольшое исследование.

Учиться у людей, которые шли туда, куда вы хотите, и делали то, что вы хотите, может помочь вам избежать ловушек.И дать вам реалистичный график достижения успеха.

Это важно, чтобы не потерять мотивацию, когда дела идут не так быстро, как хотелось бы.

26. Сделайте двухминутный перерыв для медитации.

Когда мой разум немного устает или, возможно, даже перегружен, моя энергия и мотивация падают. Поэтому во второй половине дня — или когда это необходимо — я обычно сажусь с закрытыми глазами и просто сосредотачиваюсь на своем дыхании в течение 2 минут.

Это очищает мой разум и снимает внутреннее напряжение.

27. Выходите на природу.

Мало что дает мне столько новой энергии и мотивации к жизни, как это.

Так что я часто выхожу гулять в лес или к морю и просто нахожусь там в данный момент на природе, на свежем воздухе и ни о чем особенном не думаю.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить мою мотивацию?».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное…


Бесплатный пошаговый контрольный список, включающий все 27 шагов из этой статьи… сохраните его или распечатайте, чтобы он был у вас в повседневной жизни и в следующий раз, когда ваша мотивация начнет падать.

Загрузите его сейчас, введя свой адрес электронной почты ниже.

 

Как мотивировать себя: 13 простых способов попробовать прямо сейчас

Демотивация — возможно, одно из худших чувств в мире.Вы чувствуете, что у вас нет направления, и, несмотря на то, что вы не получаете никакого удовольствия от того, что идете в никуда, вы не чувствуете неотложности или стремления приложить усилия, чтобы изменить свою ситуацию.

Хотя ситуация может показаться безрадостной, не волнуйтесь! Мотивация подобна деньгам; даже если у вас его нет на данный момент, вы всегда можете получить еще!

Если вы читаете это, вы, скорее всего, столкнулись со стеной демотивации и задаетесь вопросом, почему вы можете испытывать это и какие действия вы можете предпринять, чтобы выбраться из нее.

Прежде чем мы углубимся в причины, лучше всего пройти эту бесплатную оценку стиля мотивации , чтобы узнать, каков ваш стиль мотивации, чтобы лучше понять, что вызывает потерю мотивации. Пройдите оценку здесь в первую очередь!

Теперь давайте перейдем к 10 причинам, почему вы демотивированы:

1. Вы работаете без цели

Основная причина, по которой кто-то может чувствовать себя демотивированным, заключается в том, что он живет своей жизнью без целей или намерений.

Если вы живете бесцельной жизнью, вы обречены совершать движения без какого-либо чувства направления, чувствуя, что делаете что-то просто ради того, чтобы что-то делать, а не для того, чтобы работать над тем, чего вы хотите.

Знакомо?

К счастью, демотивацию, вызванную отсутствием жизненной цели, можно легко исправить. Все, что вам нужно сделать, чтобы поработать над этим демотивирующим фактором, — это выяснить, чего вы ищете в жизни, и поставить конкретные, небольшие, достижимые цели, которые помогут вам их достичь.

Благодаря жизненному плану, которым вы увлечены, вы довольно быстро снова почувствуете мотивацию во всех аспектах своей жизни.

Эта статья поможет вам найти свой внутренний драйв: Почему внутренняя мотивация так сильна (и как ее найти)

2. Отсутствие мотивации проистекает из страха

Когда мы боимся прогресса, мы отказываемся двигаться вперед, становясь застряли на определенном этапе нашей жизни, который позволяет нам достигать очень многого каждый день. Является ли это препятствием, которое вы создали для себя в своей профессиональной или личной жизни, с каждым днем ​​становится все труднее вырваться из этого цикла.Это, в свою очередь, проявляется в недовольстве и демотивации.

Итак, что вы можете сделать с этим страхом, когда он влияет на уровень вашей мотивации?

Первое, что нужно сделать, это принять к сведению тот факт, что вы откладываете прогресс, потому что боитесь определенного результата.

Затем важно спросить себя, что вы боитесь услышать в связи с вашей ситуацией и действительно ли этот страх должен мешать вам двигаться вперед.

Наконец, вам нужно начать постепенно избавляться от этого страха, пока вы не столкнетесь с ним лицом к лицу и не победите его.

Правда, временами жизнь может быть страшной. Но есть ли что-нибудь страшнее, чем упускать возможности и не жить полной жизнью?

3. Вы делаете что-то по неправильным причинам

Наше тело знает, как реагировать в любой конкретной ситуации, и отсутствие мотивации, которое угнетает вас, может быть прямым результатом того, что вы делаете.

Спросите себя, все ли я делаю по правильным причинам?

Скажем, например, что в настоящее время вы работаете на работе, которая хорошо оплачивается, но на самом деле не приносит удовлетворения.Вы знаете, что работаете для финансовой стабильности, и это удерживает вас там, но на самом деле это не то, чем вы хотите заниматься. Это медленно утомляет вас, и, поскольку позиция не дает вам никакой цели, у вас нет реальной мотивации продолжать ее.

Эта концепция применима ко всем сферам жизни, и если вы чувствуете отсутствие мотивации, вполне возможно, что вы делаете что-то по неправильным причинам вместо того, чтобы делать то, что приносит вам удовлетворение.

4. Вы берете на себя слишком много и перегружены

Быть честолюбивым — это здорово, и совершенно нормально брать на себя совсем немного работы и достигать в течение дня как можно большего.Однако, когда вы берете на себя слишком много, вы слишком сильно растягиваетесь и довольно быстро выгораете.

Если вы слишком перегружены множеством проектов, которыми занимаетесь, вы вряд ли захотите ими заниматься. Если вы отстаете, вы теряете дальнейшую мотивацию и в конечном итоге не получаете удовольствия от задач, которые вы должны выполнить, и теряете стремление довести их до конца.

Чтобы сохранять мотивацию к чему-либо, нужно брать на себя как можно больше, не делая это занятие неприятным. Способность прожить свой день, не чувствуя стресса и нехватки времени, поможет вам сохранить цель и мотивацию нетронутыми.

Если вы чувствуете себя перегруженным, важно научиться лучше управлять временем и узнать больше о своих ограничениях, чтобы немедленно составить для себя лучший график.

5. Вы можете столкнуться с симптомами психического заболевания

Хотя некоторые симптомы психического заболевания легко заметить, другие могут иметь дело с психическим заболеванием, даже не подозревая об этом.

Например, есть много профессионалов, которые годами борются с дистимией, которая представляет собой легкую форму депрессии, которая оставляет человека в состоянии заниматься своим днем, но все же дает классические симптомы усталости и отсутствия мотивации.

Вы также можете иметь дело с полномасштабной депрессией, которая может привести к безнадежности и отсутствию удовольствия в повседневной деятельности. Это также приводит к более серьезным последствиям, если его не лечить.

Если вы считаете, что имеете дело с психическим заболеванием, важно, чтобы вы немедленно обратились за психологической помощью, чтобы помочь уменьшить тяжесть симптомов и научиться правильно справляться с этим состоянием.

Ты того стоишь!

6. Ваши цели слишком велики

Чтобы вести целеустремленную жизнь, необходимо иметь цели.Тем не менее, это могут быть ваши цели, которые на самом деле являются источником вашей текущей проблемы с мотивацией.

Ваши цели выглядят так:

Я хочу запустить свой веб-сайт и наполнить его 100 блогами к концу этого года.

Вместо этого:

Я хочу запустить свой веб-сайт к концу следующего месяца и каждую неделю вести один блог для своего нового веб-сайта.

Разница между двумя целями в том, что одна слишком велика и расплывчата, а другая достижима и конкретна.

Подумайте о своем списке дел. Наполнен ли он бесконечными задачами, которые кажутся невыполнимыми, или же он наполнен небольшими шагами, которые способствуют достижениям и воодушевляют вас, когда вы их завершаете?

Если ваши цели слишком велики и вы ожидаете от себя слишком многого, у вас не будет мотивации для того, чтобы постоянно от них отказываться. Небольшие шаги гораздо легче выполнить, и они будут мотивировать вас на достижение более крупной конечной цели.

Разбейте его на части и будьте проще! Узнайте, как ставить достижимые и конкретные цели, здесь: Как постановка целей SMART вносит долгосрочные изменения в вашу жизнь

7.Вы занимаетесь самосаботажем

Возможно, вы чувствуете, что у вас недостаточно навыков, чтобы довести дело до конца. Возможно, вы думаете, что другие не считают вас способными к достижениям, и намеренно саботируете себя и мешаете себе двигаться вперед.

В любом случае отсутствие у вас мотивации может быть связано с вашим желанием остановить свой рост, а не дать волю и доказать миру свое величие.

Почему вы чувствуете, что не способны на то, что пытаетесь сделать? Если наоборот, почему вы чувствуете, что другие не считают вас способными?

Сядьте и запишите список своих достижений, навыков и сильных сторон.Как только вы увидите, что это записано, вы можете легко начать видеть свою собственную ценность.

Будь то попытка доказать, что кто-то неправ, доказать свою правоту или просто блистать, преодоление неуверенности в себе или самосаботажа может помочь вам восстановить мотивацию, утраченную в этих обстоятельствах.

Узнайте, как преодолеть неуверенность в себе, из этой статьи: Как неуверенность в себе держит вас в тупике и как ее преодолеть люди оказывают на себя давление и унижают себя, потому что думают, что они недостаточно добились за все время своей жизни.

Войти в такое состояние ума несложно. Но прошлое есть прошлое, и единственное, что вам подвластно, — это будущее.

Когда вы позволяете себе предаваться прошлому, у вас появляется привычка сдаваться и идти до конца. Эта привычка лишает вас мотивации и мешает вам добиться какого-либо прогресса.

Как говорится в старой поговорке,

«Рим не за один день строился».

Вы не можете ожидать мгновенного достижения своих жизненных целей.Вместо этого усердно работайте каждый день и измеряйте свой прогресс. Каждый шаг вперед — это шаг в правильном направлении.

Не сдавайся!

9. У вас есть привычка ничего не делать

Это может быть тяжело слышать, но некоторые люди являются одними из тех людей, которые абсолютно ничего не делают каждый день.

У них много задач и возможностей, но они предпочитают не делать этого просто потому, что им это не нравится. И когда они наконец садятся, чтобы взять на себя ответственность и двигаться вперед, они удивляются, почему они чувствуют себя демотивированными и испытывают такие трудности в выполнении дел.

Правда в том, что наладить жизнь сложно. Вам придется делать много вещей, которые вам не нравятся, чтобы вернуться на правильный путь и жить той жизнью, которой вы хотите.

Сядьте, покажитесь и сделайте все, что нужно, чтобы добраться туда, куда вы хотите.

У генерального директора Lifehack есть несколько уникальных советов по этому поводу: Как не допустить, чтобы бездействие приводило к сожалениям

10. Вы соглашаетесь и отказываетесь расширять свои возможности

На противоположном спектре подавленности находится неудовлетворенность.Неудовлетворенность начинается, когда вы соглашаетесь на меньшее, вместо того, чтобы раздвигать свои границы и делать то, что, как вы знаете, вы вполне способны справиться.

Этот выбор не делать то, на что вы способны, и расширять свои возможности может привести к отсутствию мотивации, поскольку вы сознательно решаете довольствоваться меньшим и оставаться посредственным, вместо того чтобы двигаться вперед и достигать большего.

Это то, что мы все делаем, когда начинаем чувствовать себя немного ленивыми или уставшими, но вы сами должны нести за это ответственность.

Если вы можете это сделать, вы должны убедиться, что вы доведете дело до конца.

Все еще сомневаетесь, что лучше раздвинуть границы возможного? Это изменит ваше мнение: действительно ли лучше выйти из зоны комфорта?

Практический результат

Даже лучшие из нас теряют мотивацию, но нам необходимо вернуть стремление двигаться вперед и жить лучшей жизнью.

Используя эти 10 баллов, вы гарантированно найдете причины отсутствия мотивации и следующие шаги, которые вам необходимо предпринять, чтобы восстановить этот драйв и страсть.

Автор фото: S O C I A L . C U T через unsplash.com

Как мотивировать себя заниматься спортом

Сделайте упражнения своим приоритетом.

«Главная причина, по которой люди не занимаются спортом, — это время», — сказал доктор Хайнрих, и единственный надежный способ найти время — расставить приоритеты. «Вы должны принять решение о том, чтобы заниматься физическими упражнениями в свой день, это не произойдет просто по волшебству».

Г-жа Джонстон пыталась втиснуть в свою жизнь физические упражнения, например, поднимаясь по лестнице вместо лифта. «Но это никогда не приносило мне никакой пользы и не давало мне никакого подтверждения, что я делаю что-то значимое», — сказала она.«Отведение упражнениям особого места в моей жизни мотивировало».

Если вы считаете упражнения необязательными, вы разрешаете себе их пропускать. Вместо этого попробуйте рассматривать это как неотъемлемую часть вашей работы, — советует Брэд Стулберг, автор книги «Практика заземления» и часто пишущий о человеческих возможностях. «Независимо от того, являетесь ли вы родителем, бизнесменом, врачом, писателем, художником, юристом или педагогом, упражнения сделают вас лучше в том, что вы делаете», — сказал он. «Это поможет вам сосредоточиться, оставаться спокойным и собранным, а также улучшит вашу энергию.

Будь гибким.

Делать упражнения приоритетными не означает, что вам нужен жесткий график. Исследование, опубликованное доктором Милкманом и некоторыми его коллегами в 2020 году, показало, что предоставление гибкости для достижения ваших целей может повысить ваши шансы на успех. Исследователи изучили более 2500 сотрудников Google, случайным образом назначив некоторым из них оплату за посещение спортзала компании в период времени, который они заранее определили как наиболее удобный, в то время как другие могли пойти в любое время.

Исследователи ожидали, что приверженность определенному времени поможет людям сформировать более сильные привычки, сказал ведущий автор Джон Беширс, поведенческий экономист Гарвардской школы бизнеса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.