Кризис 40 лет у мужчин симптомы что делать: симптомы и пути его преодоления ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Содержание

в 40 лет жизнь только начинается

Мужской кризис среднего возраста, выпадающий приблизительно на 40-летний рубеж, часто сравнивают с женским климаксом. Последний, правда, наступает позже – после 46 лет, но проходит, по мнению специалистов, не так тяжело.

У женщин утрата фертильности сопровождается неконтролируемым эмоциональным накалом и нестабильностью, гневливостью, раздражительностью, плаксивостью, нервозностью. У мужчин происходит примерно то же самое – гормональная перестройка, поясняет психиатр, психотерапевт, гипнотерапевт, кандидат медицинских наук Евгений Фомин.

«Физиологически во время кризиса среднего возраста у мужчин происходит гормональный сдвиг, падает тестостерон, а вместе с ним и уверенность в себе, ощущение собственной силы, значимости, подвергаются сомнениям личные достижения. В этом возрасте мужчине кажется, что он многое в жизни не успел, начинаются красные спортивные машины, шмотки не по возрасту, уход из семьи, молодые девки, клубы, бары и так далее. В общем, седина в бороду, бес в ребро. Таких мужчин видно: они молодятся, хорохорятся и выглядят при этом очень забавно. С определенной долей условностей это можно назвать «мужским климаксом». С медицинской точки зрения он как патологическое состояние не рассматривается, а зря. Это реально проблемный для мужчин этап», – говорит врач.

Казалось бы, 40 лет – не повод заворачиваться в саван и ползти на кладбище. В современных реалиях 40-летние часто ведут активный, спортивный образ жизни и не выглядят ни «дядьками», ни «тетками». Опять же, недавно прошедший в России мундиаль показал, что следящие за собой, подтянутые, ухоженные 40-летние европейцы дадут фору некоторым 30-летним россиянам с пивным брюхом и тройным подбородком.

Но это разные вещи, поясняет эксперт. «Одни подтянуты потому, что любят спорт, а другие «подтягиваются», чтобы влезть со своим брюхом в молодежные джинсы и отправиться к 18-летним девушкам. Спорт как образ жизни, диета, отсутствие алкоголя делает человека здоровым и уверенным в себе в любом возрасте. А когда всего этого нет, а желание вернуться на 20 лет назад присутствует, получается совсем другая история. Человек считает, что он что-то не успел, недотусовался, недогулял и пускается во все тяжкие», – говорит психотерапевт.

С одной стороны, броская атрибутика вроде спорткаров и молодых любовниц призвана облегчить переходный период в старость, с другой, отрицание реальности помогает далеко не всегда. Наивно рассчитывая исправить дело молодыми любовницами, возрастные мужчины все же в глубине души отдают себе отчет в том, что их поезд ушел, и кроме их денег и ресурсов, партнерш вдвое младше ничего особо не интересует.

В этот период возможен глобальный пересмотр жизненных ценностей: человек может захотеть сменить род деятельности, вспоминает о мечтах далекой юности. Ему начинает казаться, что жизнь прошла впустую – даже если это и не так. Иными словами, происходит обесценивание своей личности и жизни.

При этом «старые климактерички» гораздо безопаснее «климактеричек» мужского пола, поясняет врач. «Мужчины в этом состоянии страшнее, и башню у них сносит гораздо серьезнее. Они подвергают сомнению всю свою жизнь, все свои достижения. У женщин такого глобального обесценивания не происходит, у них идет чисто физиологическое реагирование на гормональную перестройку, но они не говорят, что прожили жизнь неправильно. За год-два это состояние у женщин проходит, и дальше они живут спокойно, а у мужчин это длится несколько лет, в течение которых они могут наломать дров и испортить жизнь себе и окружающим, развалить семью, бизнес, набрать кредитов», – поясняет эксперт.

Такие категоричные эпитеты, как невменяемость и неадекватность, к мужчинам в кризисе среднего возраста, конечно, не подходят, но психозом это состояние назвать все же можно. Некоторые, вместо того, чтобы обратиться к врачу и попринимать грамотные препараты, начинают принимать водку – причем удвоенными дозами, чем лишь усугубляют ситуацию. «Но надо понимать, что алкоголь – не выход, это уже не модно, хотя в старом советском варианте все именно так и происходило. Но сейчас времена изменились, популярен спорт, а те, кто ведет спортивный образ жизни, вряд ли в 40 лет сорвутся и забухают, как никогда», – говорит врач.

Но все описанные возрастные эмоциональные всплески, опять же, проистекают из гормональных изменений, которые можно лечить медикаментозно. Чтобы пережить страшный период, мужчинам, во-первых, следует сходить к эндокринологу, проверить уровень гормонов.

«Если анализы покажут низкий тестостерон, его нужно поднимать, и сделать это довольно просто. Есть инъекционная форма, есть гель с тестостероном, который мажется на кожу. В общем, эндокринологи знают, как с этим работать, подскажут варианты. В этом смысле у женщин ситуация тяжелее: во время климакса «едут» все гормоны, меняется весь гормональный профиль, и одними уколами скомпенсировать его невозможно. В их случае акцент нужно сделать на коррекцию эмоционального состояния. Кроме того, в жизни мужчины обязательно должен присутствовать спорт, который сам по себе дает ощущения преодоления, нагрузки, усталости в мышцах, способствует увеличению тестостерона. Третий вариант – попить антидепрессанты или пойти к психотерапевту», – подытожил врач.

Кризис среднего возраста: как распознать и преодолеть | ЗДОРОВЬЕ: События | ЗДОРОВЬЕ

Если вы вдруг начинаете хандрить, ищете в себе болячки или неожиданно понимаете, что жизнь прошла мимо, — не расстраивайтесь! С вами случился банальный кризис среднего возраста. Правда, несмотря на то что через кризисы проходит каждый человек, переживают их все по-разному. Кто-то слегка меняет привычки, а кто-то полностью свою жизнь. Что же такое этот кризис? Как вовремя распознать симптомы и пройти его без потерь?

За жизнь мы проходим не через один кризис?

По словам главного психиатра Южного федерального округа Виктора Косенко

, человек за свою жизнь проходит не через один кризис. И всегда такие переломные моменты отражаются на характере, образе жизни.

— Есть детский, подростковый, среднего возраста, предстарческий и старческий кризисы, — говорит специалист. — В организме происходят определенные анатомо-физиологические изменения, которые и сказываются на общем состоянии человека. Насколько сильными будут эти перемены, зависит от типа личности. Истероидные типы, к примеру, более бурно переживают все эти процессы.

И все же именно кризис среднего возраста выражается у нас максимально ярко. Мужчины начинают бегать по девушкам в попытке почувствовать себя бравым обольстителем и найти ту, с которой познают весь пыл молодости. У женщин появляется внутренняя обидчивость на мерзавца, которому отдала лучшие годы или который вовсе не появился в ее жизни.

— Проявление и переживание кризиса зависит и от социально-экономического уклада общества. На Кубани в семьях с традиционным укладом, где сильные коренные устои, это будет проявляться меньше. Так же и в кавказских семьях — там традиции просто не дадут выйти за рамки привычного поведения, — говорит Виктор Григорьевич. — Если же нет такого окружения, то пережить кризис без потерь будет очень сложно.

Как распознать симптомы кризиса среднего возраста?

У мужчин:

  •  Обычно кризис среднего возраста у представителей сильного пола наступал в 40-45 лет. Но в последнее время, по мнению специалистов, он значительно помолодел, теперь случается и у 35-летних мужчин.
  •  Мужчины впадают в депрессию, испытывают постоянную жалость к себе, чувство подавленности и ощущение бессмысленности жизни.
  •  Без видимых причин вполне состоявшийся мужчина может бросить престижную работу и податься в дауншифтеры. Но гораздо чаще он заводит себе молодую любовницу и нередко ради нее уходит из семьи. Так что если ваш супруг вдруг начал трепетно относиться к своей внешности, здоровью, начал делать то, чего никогда за ним не водилось раньше, — будьте внимательны! Скорее всего, наступил кризис. А значит, необходимо принять срочные меры, чтоб не потерять вторую половину. Или удержать от глупостей. А может, стоит присмотреться повнимательнее и полюбить своего же супруга, но уже обновленного.

У женщин:

  •  У женщин кризис среднего возраста обычно начинается в 35-37 лет. А иногда даже после 25. Это зависит от социально-экономического состояния жизни девушки. Кажется, что самые яркие годы прошли. Женщины начинают копаться в себе и думать, правильно ли живут. Однако если мужчины при этом способны на спонтанные изменения в жизни, то дамы в кризис обычно сомневаются во всем и боятся делать какие-то шаги, несмотря на неудовлетворенность ситуацией.
  •  Женщины чувствуют разочарованность прошедшими годами: не тот институт выбрали, не ту работу, не того мужа…
  • Возникает недовольство собственным отражением в зеркале. Начинаются сравнения с молодыми девушками. Естественно, не в свою пользу. Негативному отношению к собственному возрасту способствует и возрастная косметика. Многочисленные баночки с кремами «после 35, 45» и так далее. Маркировки на упаковках поневоле заставляют задуматься о том, что уже далеко не 16.

Как пережить кризис среднего возраста с наименьшими потерями?

  1.  В Америке и Европе люди, переживающие кризис, обращаются к своему психоаналитику за помощью. У нас эта практика пока не так распространена. Но главный совет — не оставаться с проблемой один на один. Поддержку ищите у своих близких. Только не так, как это у нас обычно принято, — за столом и рюмкой. Алкоголь и наркотики только усугубляют проблему.
  2.  Если кажется, что работа вас больше не удовлетворяет, не спешите ее менять. Вспомните о своем хобби и займитесь им. Возможно, появившейся отдушины станет достаточно, чтобы исправить ситуацию. А может, хобби станет основным источником заработка.
  3.  Не забывайте, что кризис — явление временное. С ним надо не бороться, а принять его как возможность по-новому увидеть мир. При этом психологи советуют навсегда забыть фразы «Да, не 16!» и «Куда уж мне, в мои-то годы?!».
  4. Если из-за кризиса вы начали по-другому относиться ко второй половине, стоит взять паузу. Но не кидаться с головой в новые связи, а просто побыть одному. Осознать, почему и как ваши отношения перестали вас устраивать. Иногда это окажется лишь временным явлением. А бывает, что после кризиса приходится расставаться: отношения уже исчерпали себя.
  5. В любом случае нужно не жалеть себя, а стараться быть постоянно занятым. Полезно расписать свою жизнь на бумаге в ближайшие, скажем, года три. Какой вы хотите видеть ее. То, что написано на бумаге, оказывает большее влияние, чем просто планы в голове, на строительство нашей жизни. Ну а если вы займетесь реализацией планов, то бишь активными действиями, то и на страдания по поводу уходящих лет у вас времени не останется.  

Смотрите также:

как распознать и победить — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Бриджет Джонс писала: «Всякому известно, что, когда тебе за тридцать, ты уже не такая счастливая, веселая и легкомысленная, какой была в двадцать два». На языке психологов это называется «кризис среднего возраста».

Бриджет Джонс писала: «Всякому известно, что, когда тебе за тридцать, ты уже не такая счастливая, веселая и легкомысленная, какой была в двадцать два». На языке психологов это называется «кризисом среднего возраста» – каждая из нас проходит этот этап. 


Что такое кризис среднего возраста?

Симптомы узнаваемые: к тридцати с хвостиком или сорока вам начинает казаться, что выбранная вами карьера – это абсолютно не то, чем вы хотели бы заниматься всю жизнь. В личной жизни тоже все не гладко: вы начинаете остро переживать возрастные изменения, боитесь перестать быть сексуально привлекательной. Вам кажется, что жизнь нужно переосмыслить и поменять. Вы сомневаетесь в правильности своего жизненного пути и отношений.

Все эти мысли – признак приближающегося кризиса среднего возраста. Вы справедливо возразите: ну а кто подобного не чувствует в 30, в 40, в 50 лет? Собственно, ценностно-личностные кризисы свойственны любому возрастному рубежу. В 25 понимаешь, что уже не можешь также отвязно развлекаться, как в 18, а в 40 испытываешь страх, что половина жизни позади, оглядываешься назад и судорожно перебираешь в голове, чего же именно не успел.

Смотрите также: 7 экспресс-техник для борьбы со стрессом и усталостью >>>>>

Одни психологи считают, что непосредственно кризис среднего возраста наступает в промежутке от 30 до 40 лет, другие выделяют отрезок от 35 до 55 лет. У женщин кризисное состояние длится от 2 до 4 лет, у мужчин – до 10 лет. При этом такое депрессивное состояние оказывается в своем роде заразительно для пары: если человек сталкивается с кризисом среднего возраста, то вскоре аналогичным образом начинает мыслить и его партнер.

Как распознать наступивший кризис?

* Вы вдруг начинаете остро переживать о своем здоровье без видимых на то причин.

* Всерьез подумываете о том, как продлить молодость: пластическая хирургия, операции.

* Вы постоянно оглядываетесь назад и думаете, как хорошо было 10, 20 лет назад.

* Вы находите в соцсетях одноклассников и однокурсников, смотрите на их жизнь и думаете, что она более удачна, чем ваша.

* Вы перестаете отмечать дни рождения и начинаете стесняться своего возраста, отмалчиваетесь или отшучиваетесь вместо ответа на вопрос, сколько вам лет.

Какие есть стадии кризиса?

Доктор Джим Конвей описал этапы кризиса среднего возраста, основываясь на шести стадиях принятия горя: человек, переживающий кризис, сначала испытывает отрицание. Он всячески пытается сделать вид, что кризиса нет и возраст не важен, а растущее разочарование от жизни связывает, скажем, с погодой или плохим настроением и проблемами на работе.

Вторая стадия – злость. Человек проникается теми мысли, которые упорно гнал от себя. Он становится едок, агрессивен, раздражителен, хочет все бросить, поменять и уехать на Гоа дауншифтером.

Третья стадия – переигрывания. По своему проявлению она напоминает подростковый бунт: человек начинает отчаянно стремиться успеть все то, что, как ему кажется, не успел, бросает семью, работу, едет в длительное путешествие, кардинально меняет внешность, стиль жизни, увлечения, компанию друзей.

Читайте также: Pro-age. Почему взрослеть естественно – модно и выгодно >>>>>

За переигрыванием следует депрессия, поскольку в какой-то момент взбунтовавшийся понимает, что все эти изменения – внешние и облегчения они не приносят. После депрессии наступает отрешенность – человек перестает направлять энергию вовне и старается заглянуть внутрь себя, осмыслить происходящее. После всех этих мытарств наконец наступает принятие себя – период выработки новых целей, ориентиров и обретения внутренней гармонии на качественно новом уровне.

Что же делать?

* Для начала – принять неизбежное, а именно свой возраст. Кризис – это всегда про отторжение себя, конфликт между образом, какой вы видели условную себя 30-40-летнюю, и тем, кого вы видите в зеркале. Но прошлое изменить, во-первых, не получится, а во вторых, даже если бы у жизни была функция отмотать назад и прожить иначе, вы бы все равно наделали других ошибок и сожалели уже о них.

* Присмотритесь к себе, проанализируйте, отметьте те качества, которые вам в себе нравятся. Вспомните свои достижения и похвалите себя за них.

* Подумайте, чего бы вам еще хотелось добиться, попробовать, чему бы хотелось научиться, трезво оцените свои силы и возможности. Если силы и возможности позволяют – не сомневайтесь в себе, действуйте!

* Не бойтесь обращаться за помощью к близким людям: семья и настоящие друзья будут с вами всегда, в независимости от ваших сомнений в себе.

Само слово «кризис» звучит катастрофически. Психологи предлагают назвать состояние иначе – «переходным периодом». Это и правда ближе к истине: этот период необходим нам для пересмотра целей и приоритетов. К 30-40 годам мы приобрели жизненный опыт, который, если вспомнить, не раз нас выручал. Да, годы идут, но мы используем их с умом, выносим свои уроки и, как хорошее вино, становимся только лучше со временем.

Вилена Введенская

ВЦИОМ. Новости: Кризис среднего возраста: миф или реальность?

19 ноября 2021 г. ВЦИОМ представляет данные опроса россиян, приуроченного ко Дню психолога.

Большинство россиян (78%) верят, что иногда в жизни человека случаются возрастные кризисы (86% среди 25-34-летних), 11% в них не верят (14% среди мужчин).

Те, кто верит в существование возрастных кризисов, рассказали, имеет ли место такое явление в их жизни сейчас: 11% проходят такой кризис (14% среди 18-24-летних, 13% среди 45-59-летних), у 8% такие кризисы сейчас проходят члены семьи, близкие или друзья, у 5% — знакомые, приятели или коллеги.

27% опрошенных сами проходили такие кризисы в прошлом (34% среди 45-59-летних), у 27% в прошлом такие кризисы проходили члены семьи, близкие или друзья (33-34% среди граждан от 25 до 44 лет), у 19% их проходили знакомые, приятели или коллеги. Треть респондентов (31%) ответили, что ни они сами, ни люди из их окружения не проходили таких кризисов.

Чаще всего россияне, которые верят в существование возрастных кризисов, считают, что обычно возрастные кризисы у взрослых случаются в 30-40 лет (31%, 39-42% среди молодежи; 48% среди 35-44-летних) и в 40-50 лет (30%, 41% среди 45-59-летних). Также 22% отметили, что возрастные кризисы обычно случаются в 18-30 лет (40-46% среди молодежи) и в 50-60 лет (29% среди граждан 60+). Таким образом, каждой возрастной группе свойственно рассматривать свой возраст как более подверженный кризисам.

Среди тех, кто верит в существование возрастных кризисов, нет единого мнения об эффективности психологической помощи: 44% полагают, что иногда психолог может помочь, а иногда — нет, 27% считают, что в большинстве случаев может помочь (38-40% среди молодежи, 32% среди 35-44-летних), а 21% убеждены, что в большинстве случаев психолог не может помочь (24% среди мужчин, 24-39% среди граждан старшего поколения).

Большинство тех, кто верит в возрастные кризисы и сталкивался с ними в жизни (73%), рассказали, что ни они, ни их близкие и знакомые не обращались за помощью к психологу с подобной проблемой. Сейчас ходят к психологу в связи с возрастным кризисом только 1% (7% обращались раньше), у 2% ходят к психологу близкие, члены семьи или друзья (у 10% обращались к психологу раньше), у 1% — ходят к психологу знакомые, приятели или коллеги (у 5% обращались раньше).

Более половины россиян (63%) убеждены в существовании «кризиса среднего возраста» (68-75% среди молодежи, 72% среди 35-44-летних), 16% полагают, что это выдумки и миф, 17% опрошенных не слышали об этом явлении.

Среди тех, кто убежден в существовании «кризиса среднего возраста», 58% считают, что чаще ему подвержены мужчины (65% среди граждан в возрасте 60+), 21% считают, что женщины (31% среди 18-24-летних).

Россияне, сказавшие, что «кризис среднего возраста» существует, дали бы такие советы тем, кто сейчас проходит через возрастной кризис: обратиться к психологу (13%), не падать духом (8%), общаться с близкими, родными и друзьями, а также терпеть и держаться (по 7%).

Как пережить средний возраст с наименьшими потерями?. Новости. Первый канал

Среди британцев в возрасте до 44 лет тревога и чувство неудовлетворенности присущи каждому седьмому. К такому выводу пришли местные социологи.

Многих из опрошенных беспокоит неудачная карьера, безработица, нехватка времени и денег. Все эти симптомы специалисты называют «кризисом среднего возраста». Считается, что главная причина такой депрессии — амбиции.

В определенные годы жизни хочется, чтобы все мечты сбылись, но реальность доказывает обратное. И кстати, именно по этой причине возрастному кризису подвержены и люди пенсионного возраста.

Репортаж Александра Лукьяненко.

Кризис среднего возраста — термин изначально американский, и — между прочим — довольно красивый. Вот классическая история — мужчина лет 40-45, казалось бы, и карьеру сделал, и жизнь построил так, как надо, и денег заработал, но, вдруг понимает, что в молодости что-то пропустил, не похулиганил. И начинается: дорогой спортивный автомобиль, новая жена, которая в дочки годится, новый — иногда эпатажный образ жизни. В России все это называется по своему — «седина в бороду, бес в ребро». Борода, кстати, вовсе не обязательна.

На самом деле ей сорок два. А в душе — не больше двадцати. Потому что и большинству ее друзей не намного больше.

Марина свой образ жизни особо не меняла — она просто живет, как ей нравится. Ее молодой человек ей в сыновья годится. И работа у Марины, казалось бы, совсем не подходящая для дамы ее возраста — она таксистка.

Дмитрий Харатьян кризис среднего возраста переживал уже трижды в 33, 37 и 42.

Дмитрий Харатьян: «Это прекрасное время для размышлений, правда, очень трудных».

Теперь он играет совсем других героев. Даже его последняя роль как раз об этом — сотрудник ГАИ лет 40, который переоценивает свое отношение к жизни, к работе и к детям.

Именно переоценка ценностей — главное в кризисе среднего возраста. Психологи объясняют: в этот момент сознание человека сильно меняется, он подводит итоги первой половины жизни, начинает делать то, о чем мечтал в юности и одновременно отсчитывать свою жизнь не с момента рождения, а по принципу — «сколько еще осталось».

Павлу Гридину — 49 У него теперь совсем другая жизнь, чем еще десять лет назад. Четвертая жена и маленький ребенок. Это его рецепт выхода из кризиса среднего возраста — начать семейную жизнь с начала.

Павел Гридин: «Мы всегда находим общие дела и темы, то есть нас сильно сближает то, что мы любим путешествовать оба. И вот Алесенька любит путешествовать. Мы выбираемся, вот на Эльбрус поднимались, вот не далее месяца два как, значит, по Абхазии еще, по Турции мы путешествовали. Вот это нравится».

Считалось, что возрастной кризис раньше 40 не наступает, а теперь и 25-ти и 30-летние в кризисе — совсем не новость. Сергей Мальянов жизнь переоценил в 33.

Сергей Мальянов: «В 33 года меня как током ударило. Всe как-то идeт своим чередом, всe идeт ровненько. И как будто скучно, тоска какая-то, что-то надо менять. И в 33 года я развeлся со своей первой женой».

Теперь у него новая семья и они счастливы. Совсем скоро у Сергея и его жены родится первенец. Именно в нем они и собираются черпать вдохновение для новой жизни.

Ведущая: О том, как же правильно взрослеть и, как комфортно себя чувствовать, независимо от даты рождения в паспорте, мы поговорим с психологом Ольгой Ковалевой. Как правило, когда же начинается так называемый кризис среднего возраста?

Гость: Существует модель человеческой жизни. И она делится на семилетний цикл. И, в соответствии с этой моделью, возраст от 35 до 42 лет принято считать кризисом среднего возраста.

Ведущая: Какие первые симптомы этого кризиса?

Гость: Человек становится недовольным своей жизнью, а у него появляется очень много негатива по отношению к себе, к окружающим, к жизни, вообще.

Ведущий: То есть, кажется, что все плохо.

Гость: Ну, так может быть, достаточно часто. Кажется, что все плохо и все надоело, или пора уже все менять. И у разных людей это формулируется очень, очень по-разному.

Ведущий: А, вообще, как долго эта болезнь протекает?

Гость: При благоприятном стечении факторов, это может занять несколько месяцев. А иногда это длится годами.

Ведущий: Кто хуже всего переносит этот период — женщина, мужчина.

Гость: У мужчин и у женщин различные способы реагирования на такую ситуацию. В принципе, можно говорить о том, что сложнее мужчинам. Потому что, как правило, они привыкли действовать, они привыкли добиваться поставленных целей. А кризис — это то время, когда нужно останавливаться и смотреть на то, что с нами происходить. Быть очень внимательными к этому.

Ведущая: А вот разделить, из-за чего больше переживает мужчина, из-за чего женщина в этот период. Ну, например, понятно, что женщина, наверное, будет больше переживать из-за своего семейного положения, да. Вот, все ли у них состоялось, как у женщин.

Гость: Получается так, что как раз, к этому возрасту обычно дети покидают семью. И, когда родители теряют роль родителей, это само по себе может спровоцировать кризис. Нужно говорить о том, что женщина начинает переживать по поводу своей внешности, хотя, в принципе, это может происходить и в 19 лет.

Ведущая: Ну, в 30 уже первые морщинки могут появляться. Какие-то изменения в весе.

Гость: Вот, вы совершенно правильно сказали по поводу веса. И, если, это фактор наличествует, то, да, для женщины это может стать, вот, таким крючочком, сигналом к тому, чтобы запустить свои переживания. А у мужчин, это в очень большей степени связано с карьерой. Именно все то, что связано с подтверждением из значимости от общества, имеет для них очень большое значение. При этом вещи, связанные с семьей, вещи, связанны с отношением полов, у мужчин в это время тоже могут давать совершенно различные эксцессы.

Ведущая: Вот, есть такое выражение: бес с ребро — седина в голову. Это как раз еще об очередном кризисе, который уже в 50 обычно наступает. И, как у мужчин, так и у женщин. Вот в этом-то возрасте, что начинает не устраивать?

Гость: Кризис, который возникает после 50-ти, очень часто связан с тем, что те задачи, которые должен был решить в период 35-42 года не были им решены. То есть, не поменял ли любимую работу. А, возможно, не были налажены отношения с детьми, или супруга с супругой. Это тоже может спровоцировать в более позднем возрасте этот кризис.

Кризис среднего возраста. Симптомы кризиса у мужчин и женщин 30, 40, 45 и 50 лет

Кризис среднего возраста

Кризис, от греческого krineo, буквально означает «разделение дорог». В китайском языке слово «кризис» состоит из двух иероглифов, один из которых означает «опасность», а другой — «возможность». Таким образом, слово «кризис» несет в себе оттенок чрезвычайности, угрозы и необходимости в действии. Само понятие «кризис» реально означает острую ситуацию для принятия какого-то решения, поворотный пункт, важнейший момент.

Кризис определяется психологически как ситуация невозможности, невозможности дальнейшего существования в прежнем статусе, т. е. такая ситуация, в которой субъект сталкивается с невозможностью реализации внутренних потребностей своей жизни (мотивов, стремлений, ценностей). При упоминании о кризисе имеется в виду острое эмоциональное состояние, возникающее в ситуации столкновения личности с препятствием на пути удовлетворения ее важнейших жизненных потребностей, препятствием, которое не может быть устранено способами решения проблемы, известными личности из ее прошлого жизненного опыта. Психологический кризис — это внутреннее нарушение эмоционального баланса, наступающее под влиянием угрозы, создаваемой внешними обстоятельствами.

В психологии обычно выделяют возрастные кризисы и ситуационные кризисы.



Возраст — качественно специфическая ступень онтогенетического развития человека. Каждый возраст в человеческой жизни имеет определенные нормативы, при помощи которых можно оценить адекватность развития индивида и которые касаются психофизического, интеллектуального, эмоционального и личностного развития. Эти нормативы обозначаются также как задачи возрастного развития. Переход к следующему этапу происходит в форме кризисов возрастного развития, или возрастных кризисов. Это относительно небольшие по времени (до года) периоды онтогенеза, характеризующиеся резкими психологическими изменениями. Форма, длительность и острота кризиса может значительно различаться в зависимости от индивидуально-типологических особенностей человека, социальных и микросоциальных условий.

В отечественной психологии термин «возрастной кризис» был введен Л.С. Выготским и определен как целостное изменение личности ребенка, регулярно возникающее при смене стабильных периодов. По Выготскому, возрастной кризис обусловлен возникновением основных новообразований предшествующего стабильного периода, которые приводят к разрушению одной социальной ситуации развития и возникновению другой, адекватной новому психологическому облику ребенка. Механизм смены социальных ситуаций составляет психологическое содержание возрастного кризиса.

Ряд исследователей считают возрастные кризисы нормативным процессом, необходимым элементом социализации, обусловленным логикой личностного развития и необходимостью разрешения основного возрастного противоречия (3. Фрейд, Э. Эриксон, Л. Выготский, Л. Божович). Другие авторы видят в возрастных кризисах девиантное, злокачественное проявление индивидуального развития.

Выделяют восемь возрастных кризисов. Пять из них приходятся на детский возраст. Шестой свойствен молодым взрослым людям. Седьмой кризис переживается в сорокалетнем возрасте (плюс-минус два года). Восьмой по счету и последний кризис жизненного пути переживается во время старения.

При описании развития взрослых необходимо также учитывать внутри-личностную и межличностную гетерохронность, т. е. несовпадение у одного человека темпов развития различных процессов (биологических, социальных, познавательных) и несовпадение этих темпов у разных людей.

Кроме того, нужно помнить, что развитие взрослых, во время которого осуществляются важнейшие личностные выборы (профессиональные, отношение к любви, браку, семье, друзьям, ценностям, своему образу жизни), является суммой не только эволюционных, но и инволюционных процессов.

Помимо отмеченных факторов, осложняющих периодизацию взрослости, необходимо добавить еще один, может быть, наиболее существенный. Для описания развития взрослого человека недостаточно выделения только биологической и психической линий. Необходимо рассматривать и духовный аспект жизни, поскольку он не только существенно влияет на динамику развития, но и определяет качественные изменения.

Примем за исходную посылку, что при переходе от одной возрастной стадии развития к другой существуют критические периоды, или кризисы, когда происходит разрушение прежней формы отношений человека с окружающим миром и формирование новой системы взаимоотношений с миром и людьми, что сопровождается значительными психологическими трудностями для самого человека и его социального окружения.

Многие авторы, рассматривая периодизацию жизни взрослого человека, пишут не просто о наличии в ней возрастных кризисов, но и об их необходимости для продолжения процесса развития. Действительно, в течение кризисных периодов человек совершает важную духовную работу: выявляет противоречия между тем, кто он есть на самом деле и кем хотел бы быть, что имеет и что хотел бы иметь. В эти периоды он начинает понимать, что некоторые моменты своей жизни он переоценивал, а другие — недооценивал. Человек может осознать, что не проявляет свои способности, не реализует идеалы. При этом у него может появиться смутное чувство, что с ним что-то не так. И лишь когда человек начинает понимать, что ему необходимо изменить что-то не в социальном окружении, а в себе самом, лишь тогда он начинает строить новую жизнь на реальной основе.

Сущностью каждого кризиса является выбор, который человек должен сделать между двумя альтернативными вариантами решения возрастных задач развития. Принятое решение сказывается на успешности и развитии всей последующей жизни.

По мнению Выготского, кризис, или критический период, — время качественных позитивных изменений, результатом которых является переход личности на новую, более высокую ступень развития. Содержание кризиса — это распад сложившейся социальной ситуации развития и возникновение новой. Основными характеристиками кризисных периодов, по Выготскому, можно назвать:

наличие резких изменений в короткие отрезки времени;

не отчетливость границ кризиса, т. е. трудность определения моментов его наступления и окончания;

конфликты с окружающими и трудное восприятие ребенка, выпадение его из системы педагогического воздействия;

наличие разрушения в развитии: «на первый план выдвигаются процессы отмирания и свертывания, распада и разложения того, что образовывалось на предшествующей стадии».

Положения Выготского применимы и для понимания закономерностей развития взрослых.

В отличие от Выготского и его последователей А.Н. Леонтьев разделяет понятия «критический период» и «кризис». Если критический период — неизбежный переход с одной стадии психического развития на другую, то при адекватном управлении процессом развития извне кризисов может не быть (Леонтьев, 1981). Возникновение новой деятельности связано с механизмом возникновения новых мотивов, со «сдвигом мотива на цель». Кризис (болезненный, острый период в развитии) не есть необходимый симптом перехода от одного стабильного периода к другому, от одной ведущей деятельности к другой.

Д.Б. Эльконин определил кризисы как переходы от одной системы к другой (от овладения потребительской сферой к операционной и технической и наоборот). При этом переходы между эпохами названы «большими» кризисами. В этот момент открывается новая эпоха и новый период развития мотиваций и потребительской сферы. Переход между периодами внутри одной эпохи характеризуется как «малый» кризис.

Итак, в целом в отечественной психологии существуют две принципиальные позиции в понимании критических возрастов.

1. Признание критических возрастов необходимыми моментами развития, в которых происходит особая психологическая работа, состоящая из двух разно направленных, но единых в своей основе преобразований: возникновение новообразования (преобразование структуры личности) и возникновение новой ситуации развития (преобразование социальной ситуации развития). Это позиция Л.С. Выготского и Д.Б. Эльконина.

2. Признание необходимости качественных преобразований, которые состоят в смене ведущей деятельности и одновременном переходе в новую систему отношений. При этом акцент делается на внешних условиях, социальных, а не на психологических механизмах развития. В таком виде позиция представлена А.Н. Леонтьевым, Л.И. Божович и др. В зарубежной, а в последние годы — и в отечественной психологии многие авторы исходят из представления о нормативности, необходимости кризисов. В настоящее время такой подход является общепризнанным, хотя и идут дискуссии по поводу механизмов кризисов, их привязанности к конкретным возрастам и событиям и т. д.

Д. Левинсон (Levinson, 1978; 1986) рассматривает развитие как регулярную последовательность стабильных и переходных стадий. Примерно в 30 лет возникает необходимость пересмотра своих жизненных схем, причем, если обнаруживается их неправильность, возникает потребность в их изменении. При этом возможна дифференциация перехода по половому признаку: мужчины чаще пересматривают собственные карьерные установки и способы их реализации, женщины — делают окончательный выбор между карьерой и семьей.

Фазы кризиса

Л.С. Выготский (1984) ввел деление кризисного возраста на пред-критическую, собственно критическую и пост-критическую фазы. В пред-критической фазе возникает противоречие между объективной и субъективной составляющими социальной ситуации развития (средой и отношением человека к среде). В собственно критической фазе это противоречие обостряется и проявляется, обнаруживая себя, и достигает своего апогея. Затем в пост-критической фазе противоречие разрешается через образование новой социальной ситуации развития, через установление новой гармонии между ее составляющими.

Пред-критическая фаза состоит в том, что человеку открывается неполнота той реальной формы, в которой он живет. Такое открытие возможно лишь на основе возникновения представления об иной, новой идеальной форме. Человеку открылось нечто иное, ожидающее его в будущем, образ нового поведения. До подобного открытия человек довольствуется сегодняшними проблемами и их решениями. В переломные моменты жизни этого оказывается недостаточно. Иное, будущее, предстоящее оказывается привлекательным, притягивающим. Обнаружить это открытие будущего можно лишь косвенно. Этот этап можно назвать этапом эмансипации: в предшествующий стабильный период ребенок был полностью погружен в текущую ситуацию, теперь эта ситуация представляется ему пока еще как привлекательная, но уже лишь как одна из многих.

Далее наступает собственно критическая фаза, состоящая из трех этапов.

На первом этапе происходит попытка непосредственно реализовать наиболее общие представления об идеальной форме в реальных жизненных ситуациях. Открыв новое, иное, отсутствующее у него, человек сразу же пытается «попасть» в это другое измерение. Специфика этого этапа связана с особенностями самой идеальной формы, с тем, что идеальная форма существует в культуре не обособленно, не сама по себе, а в разнообразных воплощениях.

Далее наступает этап конфликта — необходимое условие нормального развития в кризисе, позволяющее человеку и окружающим его людям предельно обнажить собственные позиции. Позитивный смысл этого этапа состоит в том, что для человека раскрывается невозможность прямого воплощения идеальной формы в реальную жизнь. До конфликта единственной преградой для материализации идеальной формы остаются внешние ограничители — старые формы жизни и взаимоотношений. Конфликт создает условия для дифференциации этих ограничителей. Посредством конфликта обнаруживается, что часть из них действительно была связана с теряющими свою актуальность табу (и они затем убираются), но какая-то часть связана и с собственной недостаточностью (неумением, отсутствием способностей). В конфликте с предельной ясностью обнажаются и эмоционально переживаются преграды к реализации идеальной формы. Внешние преграды затем убираются, но остаются внутренние, связанные с недостаточностью собственных способностей. Именно в этот момент и возникает мотивация новой деятельности, создаются условия для преодоления кризиса. Именно в фазе конфликта происходит обнаружение человеком нового «жизненного значения».

Прежде чем критическая фаза завершится, должен произойти третий этап — рефлексия собственных способностей, должно возникнуть новообразование кризиса. Здесь мы рассматриваем рефлексию как этап кризиса, представляющий собой конфликта между желаемым и реальным. Интеллектуальная рефлексия может быть лишь одной из форм рефлексивного отношения к собственным возможностям.

Кризис завершается пост-критической фазой, представляющей собой создание новой социальной ситуации развития. В этой фазе завершается переход «реальное-идеальное» и «свое-иное», принимаются новые формы культурной трансляции идеальной формы (новая ведущая деятельность), происходит поиск нового «значимого другого». Реализуется новая форма — идеальная, а не идеализированная, полноценная, а не формальная.

Особенности кризисов взрослых

У взрослых большинство исследователей выделяет три основных кризиса: кризис молодости, кризис «середины жизни» и кризис старости, а также ряд менее значимых критических периодов.

Стадия ранней зрелости, или молодость (20—30 лет), соответствует вступлению человека в интенсивную личную жизнь и профессиональную деятельность, периоду «становления», самоутверждения себя в любви, сексе, карьере, семье, обществе.

В зрелые годы выделяют также кризис (примерно в 33—35 лет), когда, достигнув определенного социального и семейного положения, человек с тревогой начинает думать: «Неужели это все, что может дать мне жизнь? Неужели нет ничего лучшего?» Затем наступает недолгий (около десяти лет) период стабилизации, когда человек закрепляет все то, чего он достиг, уверен в своем профессиональном мастерстве, в своем авторитете, имеет приемлемый уровень успеха в карьере и материального достатка, нормализуется здоровье, положение в семье, сексе.

Вслед за периодом стабильности наступает критическое десятилетие «среднего возраста» (45—55 лет), когда появляются первые признаки ухудшения здоровья, потери красоты и физической формы, отчуждения в семье и в отношениях с повзрослевшими детьми, приходит опасение, что уже ничего лучшего не получишь в жизни, в карьере, в любви. В результате возникает чувство усталости от надоевшей действительности, депрессивные настроения, от которых человек прячется либо в мечтах о новых любовных победах, либо в реальных попытках «доказать свою молодость» через любовные интриги или взлет карьеры.

Завершающий период зрелости (55—65 лет) — период физиологического и психологического равновесия, снижения сексуального напряжения, постепенного отхода человека от активной трудовой и социальной жизни.

Особенности кризиса середины жизни

Кризис середины жизни, кризис 40-летних, получил наибольшую известность и одновременно наиболее противоречивые оценки. Первые признаки кризиса, разлада внутреннего мира – изменение отношения к тому, что раньше казалось важным, значимым, интересным, или напротив, отталкивающим. Кризис «идентичности выражается в переживании чувства не тождественности самому себе, того, что стал иным.

По крайней мере, один из моментов кризиса связан с проблемой убывающих физических сил, привлекательности. Открытие убывающих жизненных сил – жестокий удар по самооценке и Я – концепции.

Это психологический феномен, переживаемый людьми, достигшими возраста 40—45 лет, и заключающийся в критической оценке и переоценке того, что было достигнуто в жизни к этому времени. К сожалению, очень часто эта переоценка приводит к пониманию того, что «жизнь прошла бессмысленно и время уже потеряно». В результате доминирующими в общем фоне настроений становятся депрессивные состояния.

Как считал К. Юнг, чем ближе середина жизни, тем сильнее человеку кажется, что найдены правильные идеалы, принципы поведения. Однако слишком часто социальное утверждение происходит за счет потери целостности личности, гипертрофированного развития той или иной ее стороны. Кроме того, многие пытаются перенести психологию фазы молодости через порог зрелости. Поэтому в 35—40 лет учащаются депрессии, те или иные невротические расстройства, которые и свидетельствуют о наступлении кризиса. По мнению Юнга, сущностью этого кризиса является встреча человека со своим бессознательным. Но для того чтобы человек мог встретиться со своим бессознательным, он должен осуществить переход от экстенсивной позиции к интенсивной, от стремления расширить и завоевать жизненное пространство — к концентрации внимания на своей самости. Тогда вторая половина жизни послужит для достижения мудрости, кульминации творчества, а не невроза и отчаяния. Хочется особо подчеркнуть слова Юнга о том, что душа человека второй половины жизни глубоко, удивительно изменяется. Но, к сожалению, пишет Юнг, большинство умных и образованных людей не подозревают о возможности этих изменений и вследствие этого вступают во вторую половину жизни неподготовленными.

Близкие взгляды насущность кризиса «середины жизни» высказывал Б. Ливехуд. Он называл возраст 35—45 лет своеобразной точкой расходящихся путей. Один из путей — это постепенная психическая инволюция человека в соответствии с его физической инволюцией. Другой — продолжение психической эволюции несмотря на физическую инволюцию. Следование первому или второму пути определяется степенью развитости в нем духовного начала. Поэтому итогом кризиса должно стать обращение человека к своему духовному развитию, и тогда по ту сторону кризиса он будет продолжать интенсивно развиваться, черпая силы из духовного источника. В противном случае он становится «к середине пятого десятка трагической личностью, испытывающей грусть по старым добрым временам, чувствующим угрозу для себя во всем новом».

Большое значение кризису «середины жизни» придавал Э. Эриксон. Возраст 30—40 лет он называл «десятилетием роковой черты», главными проблемами которого являются убывание физических сил, жизненной энергии и уменьшение сексуальной привлекательности. К этому возрасту, как правило, появляется осознание расхождения между мечтами, жизненными целями человека и его реальным положением. И если двадцатилетний человек рассматривается как многообещающий, то 40 лет — это время исполнения данных когда-то обещаний. Успешное разрешение кризиса, по Эриксону, приводит к формированию у человека генеративности (продуктивности, неуспокоенности), которая включает стремление человека к росту, заботу о следующем поколении и о собственном вкладе в развитие жизни на Земле. В противном случае формируется застой, которому могут соответствовать чувство опустошения, регрессия. Человек может начать потакать собственным желаниям и удовольствиям, как если бы был собственным ребенком.

М. Пек обращает особое внимание на болезненность перехода от одной жизненной стадии к другой. Причину этого он видит в трудности расставания с выношенными идеями, привычными методами работы, ракурсами, с которых привычно смотреть на мир. Многие люди, по мнению Пека, не хотят или не способны выдерживать душевную боль, связанную с процессом отказа от того, что они переросли. Поэтому они цепляются за старые стереотипы мышления и поведения, отказываясь разрешать кризис. Страх изменений затрудняет или даже делает невозможным успешное разрешение кризиса.

В конце юности и начале взрослости многие считают, что лучшие годы уже позади, а предстоящее время жизни представляется им в виде некой гигантской «черной дыры», в которой предстоит провести по меньшей мере лет двадцать своей жизни.

По мнению лиц, придерживающихся этой точки зрения, рост и развитие человека прекращаются, когда он достигает средней взрослости. Человеку в этот период жизни придется распрощаться как со своими юношескими мечтами, так и с планами в отношении профессиональной карьеры, семейной жизни и личного счастья. Если молодость — это надежды, то середина жизни — это застой и страхи, связанные с потерей здоровья и возможностью реализоваться в этой жизни.

Убывание физических сил и привлекательности — одна из главных проблем, с которыми сталкивается человек и в годы кризиса среднего возраста, и позже. Для тех, кто в молодости полагался на свои физические качества, средний возраст может стать периодом тяжелой депрессии.

Второй главный вопрос среднего возраста — это сексуальность. У человека среднего возраста часто изменяются сексуальные интересы, потребности и возможности, особенно по мере того, как подрастают дети. Многие люди поражаются тому, сколь большую роль играла сексуальность в их отношениях с людьми, когда они были моложе.

Удачное достижение зрелости в среднем возрасте требует значительной «эмоциональной гибкости» — способности изменять эмоциональный вклад в отношения с разными людьми и разными видами деятельности. Эмоциональная гибкость необходима в любом возрасте, но в среднем возрасте, по мере того как умирают родители, подрастают и покидают дом дети, она становится особенно важной (Крайг, 2003).

Другой, тоже необходимый, вид гибкости — это «духовная гибкость». Среди людей зрелого возраста существует тенденция к росту ригидности во взглядах и действиях, к тому, чтобы сделать свои умы закрытыми для новых идей. Эту умственную закрытость следует преодолеть, иначе она перерастает в нетерпимость или фанатизм. Кроме того, жесткие установки ведут к ошибкам и неспособности воспринимать творческие решения проблем. Успешное разрешение кризиса включает обычно пере-формулировку идей в рамках более реалистичной и сдержанной точки зрения и осознание ограниченности времени жизни каждого человека. Супруг(а), друзья и дети приобретают все большее значение, тогда как собственное «Я» все более лишается своего исключительного положения. Все более усиливается тенденция довольствоваться тем, что есть, и меньше думать о вещах, которых скорее всего никогда не удастся достичь.

В среднем возрасте как мужчины, так и женщины пересматривают свои цели и размышляют о том, выполнили ли они ранее поставленные перед собой задачи.

Модели поведения мужчин

В работе (Farrell, Rosenberg, 1981) приведены результаты исследований того, как мужчины реагируют на достижение середины жизни. В целом существуют 4 главных пути развития мужчины в среднем возрасте, отражающих его мотивацию.

Трансцендентно-генеративный мужчина проходит кризис мотивации практически незаметно, так как большая часть его желаний и потребностей воплотилась в жизнь. Для такого человека середина жизни может быть временем реализации своих возможностей и достижения новых целей.

Как бы развитый мужчина внешне справляется со своими проблемами и делает вид, что все происходящее его удовлетворяет или находится под его контролем. На самом деле он, как правило, чувствует, что потерял направление, зашел в тупик или что ему все осточертело.

Мужчина, находящийся в замешательстве. Ему кажется, что весь его мир рушится. С одной стороны, он не в состоянии соответствовать предъявляемым к нему требованиям, а с другой — его собственные потребности также остаются неудовлетворенными. Для одних мужчин этот кризис может быть временным периодом неудач; для других он может стать началом непрерывного падения.

Обездоленный судьбой. Такой человек был несчастлив или отвергаем другими большую часть своей жизни. Обычно он не в состоянии справиться с кризисными проблемами.

Фаррелл и Розенберг отмечают, что общество вынуждает мужчин соответствовать единому образцу успеха и мужественности, и большинство мужчин пытаются соответствовать этому образцу. Ряд проблем возникает у мужчин в середине жизни как раз из-за того, что им приходится свыкнуться с мыслью, что они не соответствуют этому образцу, или из-за того, что они вынуждены были отказываться от многих собственных желаний, пытаясь достичь соответствия ему. Лишь немногим мужчинам удается в это время избежать ощущения неудачи, внутреннего разлада или потери самоуважения.

Модели поведения женщин

Кризис середины жизни у женщин также отличается своими особенностями. Этот важный переходный период примерно для трети женщин приходится на пост-родительский отрезок жизни, когда дети уже выросли.

Анализ структуры мотивации сферы женщин среднего возраста показывает изменения в жизненных целях, установках и ценностях, связанных прежде всего с семейным циклом, а не с предсказуемыми возрастными изменениями, а также с этапами профессионального пути. Это означает, что наступление ключевых событий именно в семейном и профессиональном циклах мотивирует выбор определенного статуса и образа жизни женщин среднего возраста — их основных занятий, радостей и горестей, круга общения.

Так, женщина, которая откладывает рождение ребенка до сорока лет, часто делает это для того, чтобы преуспеть в карьере; и, напротив, женщина, рано образовавшая семью и имеющая выросших, достаточно определившихся, возможно, уже вставших на ноги детей, получает значительное количество свободного времени, чтобы заниматься собой, своим самосовершенствованием в личном и профессиональном плане.

Возрастные изменения не являются столь определяющими в формировании мотивации структуры женщины, как семья и работа. Тем не менее для нее они представляются более значимыми, чем для мужчины. Женщины сильнее, чем мужчины, реагируют на физическое старение. Поэтому сохранение внешней привлекательности и поддержка физической формы также является одной из основных потребностей многих женщин после сорока лет.

Кризис «середины жизни», как и другие возрастные кризисы, сопровождают те или иные депрессивные переживания. Это может быть снижение интереса ко всем событиям или удовольствия от них, апатия; человек может чувствовать систематическое отсутствие или снижение энергии, так что приходится заставлять себя ходить на работу или выполнять домашние дела. Часто встречаются переживания по поводу собственной никчемности, беспомощности. Особое место в депрессивных переживаниях занимает тревога в отношении своего будущего, которая зачастую маскируется тревогой за детей или даже за страну в целом. Нередко депрессивные переживания концентрируются вокруг потери смысла и интереса к жизни.

Часто можно встретить проекцию внутри-личностного кризиса на свое окружение: социальную обстановку в стране, семейную ситуацию. Естественно, что проекция кризиса на окружение приводит к попыткам, часто хаотичным, изменить именно окружение: страну, семью, работу. Некоторые женщины в этот период заполняют внутреннюю пустоту рождением еще одного ребенка. При достаточно высоком уровне развития рефлексии люди пытаются осмыслить свое состояние, понимают, что причина кроется не в окружении, а в них самих. В этом случае характерны размышления о собственных достижениях, сожаления о том, что не получилось, но что хотелось бы иметь. Иногда происходит переоценка ценностей.

В некоторых случаях переживание кризиса происходит настолько остро, что может послужить причиной суицида. Как отмечал Э. Гроллман, для тех, кого опустошают отсутствие истинного самоопределения, разлука с детством и страх перед грядущей старостью, «кто испытывает муку утраты собственного «Я», смерть может показаться освобождением». И действительно, по его данным, уровень самоубийств в 40—45 лет повышается.

Изменение образа жизни в период кризиса

B переходные моменты образ жизни подвергается внезапным изменениям в четырех измерениях.

Первое измерение: внутреннее ощущение себя по отношению к другим

С возрастом возрастает значимость для человека притязания на признание ценности и уникальности своего внутреннего мира, а также духовной позиции. Многие представления о себе, которые формировали Я-концепцию человека в период его взросления и продолжают обогащать ее уже у взрослой личности, по-прежнему основываются на собственном уровне организма — в лексике К. Роджерса — оценочном процессе (здоровый-нездоровый, красивый-некрасивый, счастливый-несчастливый и т. д.). Этот процесс связан с тенденцией актуализации. Таким образом, Я-концепция формируется в связи с само-актуализацией личности; стремление к актуализации — мотивирующий стимул развития Я-концепции.

Однако у взрослого человека этот процесс в большей мере контролируется принятыми личностью социальными (культурными, нравственными и др.) понятиями и ценностями. В соответствии с представлениями, устремленности, критериями оценки определенных социальных групп, к которым относится личность, у нее возникают различные представления относительно личной направленности и способов само-актуализации. Следовательно, Я-концепция включает в себя и то, что связано с определенными стремлениями в само-актуализации. Таким образом возникает конфликт взаимообусловленности.

Самооценка личности зависит от того, кем ей хотелось бы стать, какое место занять в этом мире, какими методами реализовать свои устремления, и индивидуальных критериев самооценки собственных успехов или неудач. На самооценку влияет уровень достижения личности: она повышается, если притязания личности реализуются, и понижается, если цели не удается достигнуть.

В случаях неудачи личность имеет несколько возможностей поддержания константности Я-концепции:

каким-то образом объяснить свой неуспех, используя рационализацию;

отрицать неуспех;

снизить уровень своих притязаний;

заняться другой деятельностью, в которой возможна большая успешность.

Я-концепция индивидуализирует самооценку. То, что для одного является безусловным успехом, другой воспринимает как неудачу.

С возрастом самооценка становится все более дифференцированной. Взрослый человек может очень высоко оценивать одни свои качества, например свой интеллектуальный уровень, и очень низко другие — уровень межличностных взаимодействий или физических возможностей. Этот факт дифференциации самооценки некоторые исследователи объясняют тем, что единая Я-концепция с возрастом распадается на ряд независимых друг от друга Я-концепций.

Поскольку развитие человека происходит наряду с хронологическим еще и в психологическом времени, то Я-концепция личности имеет индивидуальный временной контекст.

В среднем возрасте взрослые люди пытаются быть преуспевающими и состоятельными в самых разных направлениях жизни. Они проходят новые стадии развития вместе со своими взрослеющими детьми, меняются их формы взаимодействия и статус относительно стареющих родителей. Происходят изменения в их обще-социальном положении и в сфере профессиональной деятельности.

Второе измерение: чувство безопасности и опасности

Достигнув среднего возраста, личность начинает испытывать какое-то беспокойное оживление. Почти каждый хочет внести некоторые изменения в свою жизнь. Ограничения, которые человек ощущает при приближении к тридцати годам, — это отголоски выбора в двадцатилетнем возрасте, хотя выбор был необходим на том этапе развития. Но теперь человек чувствует себя по-другому. Он осознает сейчас, что какой-то аспект жизни не принимал до этого во внимание. Это внезапное чувство нехватки становится все настойчивее.

Обычно в этом возрасте появляется ощущение, что жизнь, которую вы налаживали с двадцати лет, разваливается. Это означает, что нужно найти другую дорогу, ведущую к новым представлениям. Возможен развод или, по крайней мере, серьезный анализ брачного союза. Люди, которые наслаждались одиночеством и отсутствием детей, внезапно ощущают желание вступить в традиционный брачный союз, завести детей и сидеть с ними дома.

Третье измерение: восприятие времени – достаточно ли у человека времени, или он начинает чувствовать его нехватку?

Большинство людей все чаще задумываются о том, что они смертны и что их время уходит. Еще в юности человеку необходимо научиться одновременно жить настоящим, опираться на богатство своего прошлого и вместе с этим устремляться в будущее. Однако достижение такой гармонии — непростая задача. У многих людей и в зрелости сохраняется подростковая устремленность в будущее, т. е. установка на то, что происходит еще не жизнь, а подготовка к жизни, а сама жизнь еще впереди. Время не бережется, оно проводится различными способами, потому что кажется, что его еще очень много. Но в какой-то момент человек начинает понимать, что будущее преобразовалось в прошлое, а возможность настоящего потеряна. В этом случае довольно рано может появиться ощущение законченности жизни, сожаление о не сделанном.

В этом случае календарный возраст воспринимается с чувством грусти и тревоги, различными способами маскируется. Часто это проявляется в стиле одежды, который становится подчеркнуто молодежным или спортивным. Многие женщины стараются выглядеть сестрами своих дочерей, желательно младшими.

В случае отсутствия контакта человека со своим настоящим возможно искажение субъективных единиц измерения времени. У мужчин такой единицей часто является количество достижений. У женщин — рост и взросление их детей. В этом случае перспективы для первых определяются последующими достижениями, у вторых — будущим их детей. Однако в последующие годы, когда продолжение достижений станет невозможным, а дети начнут строить свою жизнь, у таких людей возможна полная потеря будущего и настоящего. Взамен этого разовьется устремленность в прошлое, сопровождающаяся глубокими негативными переживаниями.

Четвертое измерение: ощущение физического спада

С возрастом происходят изменения в половой активности мужчин и женщин. Если же люди плохо информированы о возможных изменениях, у них могут возникнуть те или иные страхи, неправильная оценка действий партнера.

Все эти ощущения задают основной тон жизни и подталкивают его к тем или иным решениям. Выявление этих ощущений будет доказывать прохождение респондентами через кризис среднего возраста, что обусловило разработку соответствующего опросника и направление практического исследования.

Заключение

Кризисы развития, или возрастные кризисы, возникают при переходе от одной возрастной ступени к другой и связаны с системными преобразованиями в сфере социальных отношений, деятельности и сознания. Это относительно небольшие по времени (до года) периоды онтогенеза, характеризующиеся резкими психологическими изменениями. Форма, длительность, острота и результат кризиса может значительно различаться в зависимости от индивидуально-типологических особенностей человека, социальных и микросоциальных условий.

Среди кризисов взрослого возраста принято выделять и кризис 40-45 лет.

Практически у всех респондентов обнаружился высокий уровень рассогласования в смысловой сфере, выражающийся в преобладании малодоступных для них ценностей иждивенческого плана, потребительского подхода к жизни: не проявляя психической (интеллектуальной) активности и значительных трудовых усилий, они хотят хорошо себя чувствовать, «заниматься сексом», быть материально обеспеченными. В группе мужчин выявлено 3 человека с явно выраженным психологическим кризисов и 12 – со средним уровнем кризиса. Среди женщин выявлен только 1 человек с явно выраженным психологическим кризисов и 14 – со средним уровнем кризиса. При этом среднее значение выраженности кризиса выше у женщин. Из этого можно сделать вывод, что для мужчин более характерны полярные кризисные состояния, а для женщин, при большей склонности к переживанию кризиса свойственно большая адаптация к ситуации и значит – менее полярные значения уровня кризиса.

Это подтверждает нашу гипотезу, о том, что в возрасте 40- 45 лет мужчины и женщины переживают состояние которое можно назвать кризисным. средние значения интегральных показателей кризиса выше у женщин (51, 2), у мужчин – 48, 2.

Значение факторов внутреннего ощущения себя по отношению к другим, чувства опасности, восприятия нехватки времени – выше у женщин, а фактор ощущения физического спада выше в группе мужчин.

Очень важно оказывать поддержку людям в состоянии возрастного кризиса. Самая большая сложность в организации психологической поддержки взрослых — это нацелить человека на работу с самим собой. Достаточно часто наблюдается проекция кризиса на окружение, ив этом случае человек приходит на консультацию с запросом, совершенно неадекватным реальной ситуации. Например, он может попросить разобраться в его семейных проблемах, взаимоотношениях с начальником и т. п. Поэтому первое, что необходимо сделать, — это подойти к обсуждению собственных трудностей, т. е. помочь человеку признать наличие у него самого эмоциональных проблем.

Психологическая поддержка здесь осуществляется в соответствии с логикой, когда первым этапом является признание самим человеком факта вступления в трудную ситуацию. Соответственно следующим этапом может быть присвоение этой ситуации имени — «кризиса середины жизни». Для этого консультант может рассказать человеку о специфике и типичных проявлениях этого кризиса, о подведении итогов и корректировке своего дальнейшего пути, а главное — о необходимости смены внешней позиции на внутреннюю: переход от завоевания внешнего мира к завоеванию самого себя, от поисков пути во внешнем мире к поискам пути к самому себе. Иногда человеку бывает достаточно узнать, что происходящее с ним абсолютно нормально и, более того, закономерно. Дальнейшую внутреннюю работу он может осуществить самостоятельно.

Далеко не всегда рассказа о кризисе бывает достаточно. Некоторым требуется более длительная и глубокая поддержка. Как мы уже говорили, нередко человек страдает оттого, что, как ему кажется, он ничего не достиг в жизни, а времени на новые достижения уже не осталось.

Стиль прохождения жизненных кризисов, в том числе и нормативных возрастных, непосредственно зависит от структуры характера человека. Структура характера определяет способ, каким человек справляется со своей потребностью в любви, с достижением интимности и близости и со своим стремлением достигнуть удовольствия. Каждая структура характера содержит присущий ей конфликт, потому что внутри личности одновременно существуют потребность в интимности, близости и самовыражении и страх, что эти запросы несовместимы. Структура характера является наилучшим компромиссом, к которому пришел человек в ранней жизненной ситуации.

Назад в раздел

Кризис 40 лет: модели поведения мужчин

  • Врачи
  • Статья обновлена: 18 июня 2020

Всего существует 4 основные модели поведения, которые мужчины используют при наступлении кризиса сорокалетия.

Путь развития мужчины к 40 годам зависит от его мотивационной направленности. Всего существует 4 основные модели поведения, которые мужчины используют при наступлении кризиса сорокалетия.

Реализовавшийся мужчина

Реализовавшийся мужчина проходит кризис 40-летия практически незаметно, поскольку большинство его желаний и потребностей уже воплотилось в жизнь.

Псевдоразвитый мужчина

Псевдоразвитый мужчина внешне справляется со своими проблемами и делает вид, что все происходящее его удовлетворяет или, по крайней мере, находится под его контролем. На деле он ощущает, что потерял направление, зашел в тупик, или что ему все осточертело.

Мужчина в замешательстве

Мужчина в замешательстве. Ему кажется, что весь его мир рушится. С одной стороны, он не в состоянии соответствовать предъявляемым к нему требованиям, а с другой – его собственные потребности также остаются неудовлетворенными. Для одних мужчин этот кризис может быть временным периодом неудач, а для других – стать началом непрерывного падения.

Обездоленный судьбой

Обездоленный судьбой. Такой человек был несчастлив или отвергаем другими большую часть своей жизни. Обычно он не в состоянии справиться со своими кризисными проблемами.

Из-за чего возникает такое поведение?

Считается, что общество вынуждает мужчин следовать единому образцу успеха и мужественности, большинство мужчин действительно пытаются ему соответствовать. Ряд проблем у мужчин в середине жизни возникают как раз из-за того, что они пытаются свыкнуться с мыслью, что они не соответствуют этому стандарту, или из-за того, что они вынуждены отказываться от многих собственных желаний, пытаясь достичь соответствия ему.

Как избежать «кризиса 40 лет»

Удачное достижение зрелости в возрасте 40-45 лет требует значительной «эмоциональной гибкости» — способности изменять эмоциональный вклад в отношения с разными людьми и с разными видами деятельности. Эмоциональная гибкость необходима в любом возрасте, но в период сорокалетия, когда умирают родители и подрастают и покидают дом дети, она особенно необходима.

Другой, тоже очень нужный вид гибкости – это, если можно так выразиться, духовная гибкость. Среди людей зрелого возраста существует тенденция к «затвердеванию» во взглядах и в действиях, к тому, чтобы делать свои умы закрытыми для новых идей. Эту умственную закрытость желательно преодолеть, иначе она перерастет в нетерпимость или фанатизм. Кроме того, жесткие установки ведут к ошибкам и неспособности воспринимать творческие решения проблем.

Как успешно разрешить кризис сорокалетия?

Успешное разрешение кризиса сорокалетия обычно включает в себя переформулирование идей в рамках более реалистичной и сдержанной точки зрения, а также осознание ограниченности времени жизни каждого человека. Семья, друзья и дети приобретают для мужчины все большую ценность, тогда как собственное «я» все больше лишается исключительного положения. Все более усиливается тенденция довольствоваться тем, что есть и меньше думать о вещах, которых скорее всего никогда не удастся достичь.

Источники

  • Yu Y., Yang X., Wang S., Wang H., Chang R., Tsamlag L., Zhang S., Xu C., Yu X., Cai Y., Lau JTF. Serial multiple mediation of the association between internet gaming disorder and suicidal ideation by insomnia and depression in adolescents in Shanghai, China. // BMC Psychiatry — 2020 — Vol20 — N1 — p.460; PMID:32967648
  • Macari S., Milgramm A., Reed J., Shic F., Powell KK., Macris D., Chawarska K. Context-Specific Dyadic Attention Vulnerabilities During the First Year in Infants Later Developing Autism Spectrum Disorder. // J Am Acad Child Adolesc Psychiatry — 2021 — Vol60 — N1 — p.166-175; PMID:32061926
  • Carson V., Kuzik N. Demographic correlates of screen time and objectively measured sedentary time and physical activity among toddlers: a cross-sectional study. // BMC Public Health — 2017 — Vol17 — N1 — p.187; PMID:28193271
  • Radesky JS., Silverstein M., Zuckerman B., Christakis DA. Infant self-regulation and early childhood media exposure. // Pediatrics — 2014 — Vol133 — N5 — p.e1172-8; PMID:24733868

У меня кризис среднего возраста и как с ним справиться?

Симптомы кризиса среднего возраста и депрессии похожи и иногда могут быть одинаковыми, поэтому рекомендуется поговорить с врачом, если вы думаете, что у вас депрессия.

По данным Центров по контролю за заболеваниями, у белых мужчин в возрасте от 45 до 54 лет самый высокий уровень самоубийств. Кроме того, женщины в возрасте от 40 до 60 лет чаще всего страдают депрессией.  

Важно знать разницу между депрессией и кризисом среднего возраста.Подробнее об обращении за помощью при депрессии читайте здесь .  

Как получить помощь при кризисе среднего возраста  
Варианты лечения  

Кризис среднего возраста может быть эмоциональным, разочаровывающим и запутанным. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы пережить такое время: 

  • Обращение за профессиональной помощью. Посещение врача или терапевта может быть очень полезным. Терапия — это отличный способ поговорить о своих чувствах и эмоциях в здоровой и безопасной обстановке.
  • Консультация для пар. Если вы и ваш партнер испытываете эти симптомы, вам может помочь консультация для пар. Терапевт может помочь смягчить проблемы и дать полезные советы о том, как помочь вашему партнеру пережить кризис среднего возраста.
  • Попробуйте что-нибудь новое. Новое хобби или возвращение к старому может принести вам радость и волнение. Тем не менее, хорошо обдумывать свои решения и не торопиться. Выбор экстремального хобби или занятие чем-то слишком новым для вас может быть нездоровым или безрассудным.
  • Не торопитесь. Если вы переживаете кризис среднего возраста и это не депрессия, со временем все пройдет. Чтобы справиться с такой ситуацией, нужно время. Будьте терпеливы и проявляйте доброту и понимание к тем, кто может пройти через что-то подобное.
Ресурсы  

Если вы чувствуете депрессию или склонны к суициду, обратитесь за помощью или позвоните по номеру Национальной горячей линии по предотвращению самоубийств . Они обеспечивают круглосуточное обслуживание по бесплатной горячей линии по номеру 1-800-273-8255 .Он доступен для всех, кто находится в состоянии суицидального кризиса или эмоционального стресса.

Конкурс чтения 2021 – Присоединяйтесь к нашему конкурсу чтения 2021 года, посвященному книгам о психическом здоровье. Это может помочь вам пережить трудное время.


Источники  

https://neurospatms.com/signs-you-are-experiencing-depression-vs-a-midlife-crisis/  

https://www. /learn-about-therapy/issues/midlife-crisis/how-to-deal  

Кризис среднего возраста — HelpGuide.org

проблемы старения

Чувствуете неудовлетворенность своей жизнью, достигнув среднего возраста? Узнайте о признаках кризиса среднего возраста, причинах и о том, как обрести покой на этом стрессовом этапе жизни.

Что такое кризис среднего возраста?

Середина жизни происходит примерно в возрасте от 40 до 60 лет, плюс-минус несколько лет. Одно распространенное мнение об этом этапе жизни состоит в том, что вы должны ожидать столкновение с внутренними потрясениями по поводу вашей личности, жизненного выбора и смертности — другими словами, кризис среднего возраста.

Психоаналитик Эллиот Жак ввел термин «кризис среднего возраста» в 1960-х годах. Жак отметил, что пациенты в возрасте от 30 до 30 лет, казалось, переживали депрессивный период и внезапные изменения образа жизни, когда они сталкивались с идеей собственной смертности. Широко распространилась идея о том, что кризис среднего возраста является биологической неизбежностью. В настоящее время это обычно ассоциируется со стереотипами о том, что мужчины среднего возраста покупают модные автомобили или расторгают браки, чтобы вернуть себе чувство молодости.

Действительно, некоторые исследования показывают снижение удовлетворенности жизнью и счастья по мере того, как люди достигают среднего возраста.Но важно отметить, что падение счастья не всегда велико. И, согласно некоторым исследованиям, удовлетворенность жизнью у людей возрастает по мере того, как они достигают среднего возраста, а затем снижается по мере того, как они достигают более зрелого возраста. Таким образом, для многих людей термин «кризис» не является подходящим термином для описания их опыта среднего возраста. Согласно исследованиям, только от 10 до 20 процентов взрослых утверждают, что пережили кризис среднего возраста.

Хотя идея о том, что кризис среднего возраста является неизбежной реальностью, не имеет большого веса, некоторые из нас действительно сталкиваются с новыми стрессорами в эти годы.Может быть, вы начинаете сожалеть о своей карьере и чувствовать себя в ловушке своих финансовых решений, беспокоиться о снижении своих физических способностей или беспокоиться о целях, которые вы упустили.

Некоторые люди также замечают изменение или увеличение обязанностей по мере достижения ими среднего возраста. Например, вы можете начать заботиться о стареющем родителе или смириться с тем, что ваши дети становятся более независимыми.

В зависимости от ваших обстоятельств и взглядов это может быть напряженным и запутанным временем.Но средний возраст также может быть временем роста, стабильности и радости. Изучение признаков и причин кризиса среднего возраста может помочь вам определить способы справиться с распространенными стрессорами, которые приходят в этот период вашей жизни, и найти способы двигаться вперед и процветать.

Доступная онлайн-терапия

Получите профессиональную помощь в сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

HelpGuide поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Учить больше.

Признаки кризиса среднего возраста

Тяжесть симптомов кризиса среднего возраста может варьироваться от человека к человеку. Пол также может играть роль в развитии кризиса среднего возраста. Женщины могут с большей вероятностью пройти через период саморефлексии, поскольку они переходят от заботы о потребностях других к заботе о своих собственных потребностях. Мужчины, с другой стороны, могут с большей вероятностью чувствовать, что их прошлые решения ограничивают их будущие возможности.

Вот некоторые признаки, на которые стоит обратить внимание:

Глубокая печаль и сожаление .Возможно, вы размышляете об упущенных возможностях в отношениях или работе. Это приводит к глубокому недовольству настоящим и склонности упускать из виду хорошие стороны своей жизни.

Беспокойство и мечтательность . Вы можете чувствовать скуку или усталость от своей повседневной рутины, будь то рабочий график или другие обязанности. Возможно, вы начинаете мечтать о том, какой была бы жизнь, если бы вы выбрали другую карьеру или женились на другом партнере.Желание перемен может помешать вам сосредоточиться на том, что вас ждет.

Раздражительность . Ощущение, что ваши прошлые решения загоняли вас в угол или ограничивали ваш потенциал, может привести к внезапным приступам гнева. Вас может раздражать ваш супруг, стареющие родители или самые близкие друзья из-за мелких нарушений.

Ностальгия . Вместо того чтобы сосредоточиться на положительных моментах настоящего, вы начинаете идеализировать свой прошлый образ жизни. Может быть, вы вспоминаете, каким спортивным вы были раньше или каким широким был ваш круг общения в колледже.

Импульсивное и снисходительное поведение . Вы можете начать делать большие покупки или увеличить употребление алкоголя и наркотиков, чтобы справиться с чувством неудовлетворенности. Некоторые люди начинают больше баловаться едой, переедать от скуки или стресса. Ни одно из этих поведений не удовлетворяет вас полностью, но может иметь последствия для здоровья.

Изменения полового влечения . Некоторые люди испытывают всплеск сексуального влечения, в то время как у других снижается интерес к сексу. Вы можете развлекаться мыслями о неверности или участвовать в измене, поскольку у вас есть сомнения относительно ваших нынешних отношений.Мысли о свиданиях с кем-то моложе могут быть связаны с вашей собственной неуверенностью в отношении старения.

[Читать: Лучший секс с возрастом]

Изменения в амбициях . Вы можете внезапно почувствовать желание что-то изменить в своей жизни, например, переехать в новый район, купить новый дом или занять более высокое положение на работе. Это может быть попыткой исправить то, что вы теперь воспринимаете как «плохие прошлые решения». С другой стороны, вы можете чувствовать себя менее мотивированными для достижения других целей, поскольку начинаете сомневаться в цели своей жизни.

Некоторые из этих признаков легко принять за симптомы депрессии. Знание различий может помочь вам решить проблему.

90130
Депрессия против Midlife Crisis
Depress Midlife Crisis
Диагнозируемое расстройство настроения с установленным списком диагностических критериев не признано медицинское или психиатрическое состояние
симптомы могут возникают у людей любого возраста, включая подростков и пожилых людей Признаки возникают в среднем зрелом возрасте
Часто вызываются сочетанием биологических, психологических и социальных факторов Вызываются переоценкой человеком собственной жизни по мере старения
Симптомы могут быть более стойкими или тяжелыми Чувство неудовлетворенности может появляться и исчезать в среднем возрасте
Лечение может включать медикаментозное лечение, терапию и изменение образа жизни направление вашей жизни
900 02 [Читать: Симптомы депрессии и предупреждающие знаки]

Причины кризиса среднего возраста

Представление о кризисе среднего возраста может быть частично или в основном сформировано культурными представлениями.Стоит иметь в виду, что не все культуры придерживаются концепции кризиса среднего возраста или даже среднего возраста.

Западное общество, тем не менее, склонно изображать физическое старение в негативном свете, прославляя при этом молодость. Чрезмерный акцент на старости и сниженных физических способностях может сделать старение пугающей перспективой. И нетрудно найти продукты, обещающие уменьшить «неприглядные» морщины и седые волосы, подразумевая, что с возрастом вы становитесь менее привлекательным.

Негативное отношение к старению может вызвать у вас чувство отчаяния или падение самооценки, когда вы достигнете среднего возраста.Возможно, вы почувствуете необходимость переоценить свой жизненный прогресс или рассматривать этот период времени просто как переход к старости.

Конечно, очень конкретные факторы стресса или неудачи во взрослой жизни также могут усугубить или спровоцировать то, что вы можете назвать кризисом среднего возраста. Эти стрессоры могут включать изменения в вашем физическом здоровье, социальных отношениях, карьере или финансах.

Физические изменения

Возможно, вы уже не так бодры, как раньше. Вы даже можете быть более восприимчивы к болезням или у вас может быть диагностировано такое состояние, как высокое кровяное давление.Эти физические изменения могут вызвать у вас уныние или страх перед будущим.

У женщин наступает менопауза, сопровождающаяся различными симптомами, такими как приливы, изменения настроения и проблемы со сном. Все это может способствовать увеличению общего стресса.

У мужчин может наблюдаться постепенное снижение уровня тестостерона по мере старения старше 30 или 40 лет. Однако такие факторы, как болезнь, злоупотребление алкоголем, побочные эффекты лекарств и увеличение жировых отложений, также могут снизить уровень тестостерона.Низкий уровень тестостерона может привести к неприятным симптомам, таким как депрессия, низкое половое влечение, эректильная дисфункция и проблемы со сном.

Изменение семейной динамики

В среднем возрасте многие родители испытывают синдром опустевшего гнезда — чувство горя, связанное с уходом их детей из дома. Вы можете испытать одиночество или чувство пустоты, когда переоцените свою роль родителя и сосредоточитесь на себе.

У вас могут также измениться отношения с родителями.Принятие на себя роли опекуна для стареющих родителей может быть физически и эмоционально напряженным. И смерть родителя может быть невероятно душераздирающей.

Развод — еще одно событие, которое может способствовать бурному среднему возрасту. Разлука с давним партнером может привести к противоречивым эмоциям, таким как печаль, гнев и замешательство. Если у вас есть дети, развод также может осложнить вашу семейную динамику.

Смена карьеры

Опрос, проведенный компанией Indeed в 2019 году, показал, что в среднем люди, меняющие профессию, делают это в возрасте 39 лет.Многие люди жонглируют новыми рабочими обязанностями, когда они входят в средний возраст. Если вы не поменяете карьеру, вы можете занять более высокие должности на своей нынешней работе. Даже если эти должности предлагают более высокую заработную плату, они будут сопряжены с новыми обязанностями, которые увеличат ваш стресс.

Другие люди среднего возраста обнаруживают, что их карьера застопорилась. Повторение ваших повседневных задач может способствовать неудовлетворенности на рабочем месте.

Изменения в финансовом положении

Многие из вышеупомянутых событий могут повлиять на вашу финансовую стабильность.Возможно, вам придется потратить больше денег, поскольку вы заботитесь о своих родителях. Или, возможно, смена карьеры требует от вас сокращения расходов. Потеря работы и внезапные изменения на рынке труда также могут вызвать финансовые затруднения в то время, когда вы чувствуете, что должны быть в большей безопасности.

Если у вас есть взрослые дети, которые испытывают финансовые трудности, вы можете столкнуться с дополнительным стрессом. Исследования показывают, что родители среднего возраста испытывают повышенную тревогу и депрессивное настроение, когда экономическое будущее их детей оказывается под угрозой.

Невзгоды детства как фактор риска

Определенные детские переживания могут увеличить риск последствий для здоровья, даже когда вы достигнете совершеннолетия. Эти факторы здоровья могут затем сделать ваш средний возраст более напряженным, способствуя ощущению кризиса.

Например, переживание смерти родителя в детстве может повысить вероятность депрессии в дальнейшей жизни. Взросление в бедности может увеличить риск хронического стресса и сердечных заболеваний во взрослом возрасте. Плохое обращение со стороны ваших родителей или наблюдение за тем, как они переживают развод, могут иметь аналогичные негативные последствия.

Однако эти последствия не высечены на камне. Различные стратегии выживания могут помочь вам справиться со стрессорами среднего возраста, а также увидеть часто негативную интерпретацию обществом прошлого процесса старения.

Как справиться с кризисом среднего возраста Совет 1: Примите перемены

С возрастом перемены неизбежны, и примирение с этим жизненно важно для получения удовлетворения в середине взрослой жизни. Адаптивный подход к жизни поможет вам приспособиться к изменениям и развить эмоциональную устойчивость.

Признайте свои чувства .Подавление эмоций может привести к нездоровым стратегиям выживания и усилить стресс. Вместо того, чтобы хоронить свои чувства, найдите способы их обработать. Чувствуете ли вы разочарование и смущение из-за развода или стресс из-за финансов, подумайте о том, чтобы записать свои чувства в дневник или воспользоваться набором инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide. Доверенный друг также может служить выходом для эмоций.

Определите и примите обстоятельства, которые находятся вне вашего контроля . Если вы чувствуете стресс из-за ситуации, спросите себя, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы изменить ее.Примите свои ограничения и постарайтесь сузить свое внимание к вещам, которые находятся в пределах вашего контроля. Например, вместо того, чтобы зацикливаться на том, что ваши дети становятся более самостоятельными и уезжают из дома, подумайте, как расширить свой круг общения.

[Читать: Выжить в трудные времена, развивая устойчивость]

Легкость в новых ситуациях . Легко чувствовать себя ошеломленным большими переменами и новыми ролями. Найдите время, чтобы наметить путь вперед и разбить большие проблемы на маленькие шаги.Возможно, вы вступаете в роль опекуна стареющего отца. Начните с составления списка задач, с которыми ему срочно нужна помощь. Как только вы освоитесь с этими задачами, вы можете постепенно расширять свой список.

Совет 2. Сохраняйте целеустремленность

Такие ситуации, как развод, потеря работы или опустевшее гнездо, могут заставить вас искать целеустремленность, когда вы достигнете среднего возраста. Может возникнуть соблазн сделать вывод, что ваши лучшие годы позади. Однако это мнение не обязательно должно быть правдой.Используйте следующие предложения, чтобы найти смысл в среднем возрасте и за его пределами.

Попробуйте что-нибудь новое . Поэкспериментируйте с новым хобби, таким как фотография или писательское творчество. Или бросьте себе вызов на уроке иностранного языка. Это поможет держать ваш мозг в тонусе, расширить круг общения и придаст вашей жизни новую цель. Вам не нужно ограничивать себя опытом развития навыков. Изучение новых мест также может быть полезным использованием вашего времени. Подумайте о посещении местных парков и художественных выставок или запланируйте более длительные поездки за границу.

Задействовать старые интересы . Найдите время, чтобы подумать о прошлых интересах и заброшенных увлечениях. Возможно, вы захотите вернуться к актерскому мастерству, рисованию, боулингу или другому занятию, которое вам раньше нравилось. Это хороший способ развить целеустремленность, повысить самооценку и завести новых друзей.

Участие в общественной деятельности . Волонтерство — это способ придать своей жизни смысл, увеличить счастье и улучшить психическое здоровье, когда вы вступаете в средний возраст. Ищите важные для вас дела и возможности применить свои навыки с пользой.Вы можете стать наставником в молодежной программе, например, помочь с оформлением декораций для местного спектакля или организовать культурный фестиваль.

Совет 3. Уделите внимание заботе о себе

Средний возраст, скорее всего, принесет изменения в ваше тело, привычки сна и отношение к еде. Возможно, вам труднее засыпать или бегать в одном темпе. Вместо того, чтобы чувствовать себя обескураженными этими изменениями, важно посвятить немного больше времени развитию и поддержанию здоровых привычек.Никогда не поздно воспользоваться следующими советами.

Установите реалистичные цели упражнений . Если вы никогда не были очень активным человеком, начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Вам не придется бороться с прошлыми травмами от спорта, и это может быть большим преимуществом. Если вы были спортсменом в молодости, не забывайте ставить перед собой реалистичные цели и ожидания. Не привыкайте сравнивать свои нынешние способности с прошлыми способностями. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы пожинать плоды упражнений:

  • Обостряет когнитивные функции.
  • Снижает риск тревоги и депрессии.
  • Улучшает сон.
  • Помогает в снижении или управлении весом.
  • Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.
  • Замедляет потерю плотности костной ткани.
  • Укрепляет мышцы.

[Читайте: Как начать заниматься спортом и придерживаться его]

Пересмотрите свой рацион . Когда вы вступаете в средний возраст, как никогда важно заменить вредные привычки в еде более здоровыми альтернативами.Замените рафинированные углеводы цельнозерновыми продуктами, а также фруктами и овощами, которые содержат большое количество клетчатки. Ищите здоровые источники кальция и белка для поддержания крепких костей и мышц. Будьте внимательны к своим отношениям с едой. Даже взрослые люди среднего возраста могут бороться с такими проблемами, как эмоциональное питание в ответ на стресс и расстройства пищевого поведения в ответ на плохое представление о своем теле.

Выспитесь . Состояние здоровья, гормональные изменения и ежедневные стрессовые факторы могут затруднить получение рекомендуемых семи-девяти часов сна каждую ночь.Но это не должно останавливать вас от попыток. Держите свою спальню темной, прохладной и тихой. Поэкспериментируйте с ритуалами перед сном, например, почитайте книгу или примите расслабляющую ванну. Запишите, что кажется вам наиболее подходящим.

Совет 4. Измените свое восприятие среднего возраста и старения

Если вы сосредоточитесь исключительно на негативах, вы найдете множество причин быть несчастливыми в среднем возрасте. Но помните, что каждый этап жизни имеет свою долю взлетов и падений. Используйте следующие стратегии, чтобы переключить свое внимание на положительные аспекты среднего возраста.

Практика благодарности . Есть ли аспекты вашей жизни, которые вы считаете само собой разумеющимися? Найдите время, чтобы оценить людей в вашей жизни и обстоятельства, в которых вы оказались. Составьте список того, за что вы благодарны — долголетие ваших родителей, рост ваших детей, стабильную работу, финансовую независимость.

Посмотрите на свои достижения . Для некоторых людей средний возраст — это время размышлений об упущенных возможностях. Противодействуйте этим мыслям, составив список своих достижений.Подумайте о препятствиях, которые вы преодолели, о наградах, которые вы получили, или о положительном влиянии, которое вы оказали на других. Думайте о мудрых решениях, которые вы приняли, и о действиях, которые вы предприняли, а не о своих сожалениях.

Спросите себя: «Как я вырос?» Исследования показывают, что многие люди среднего возраста считают себя более решительными, ответственными и независимыми, чем молодые люди. Кроме того, самосознание имеет тенденцию к снижению с возрастом. Потратьте время, чтобы оценить свой рост, признавая при этом, что еще есть возможности для совершенствования.

Превратить неудачи в возможности для роста . Считаете ли вы себя переживающим кризис среднего возраста или нет, во взрослой жизни вы столкнетесь со всевозможными неудачами. Однако, если рассматривать неудачи в оптимистическом свете, они могут стать возможностью для обучения и роста. Если вы чувствуете, что ваша карьера зашла в тупик, бросьте себе вызов, чтобы развить навыки, которые вы сможете использовать на новой работе или в качестве волонтера. Если вас разочаровывает растущая талия, подумайте об этом как о мотивации для новых и захватывающих форм физической активности.

Как помочь человеку, переживающему кризис среднего возраста

Наблюдать, как супруг или партнер переживает кризис среднего возраста, может быть непросто. Вы можете задаться вопросом, сыграли ли вы свою роль в их несчастье. Или вы можете начать опасаться, что ваши отношения в опасности, поскольку ваш партнер переоценивает свой жизненный выбор.

В конце концов, ваш партнер сам отвечает за свои эмоции и поступки в это непростое время. Однако вы можете использовать следующие шаги, чтобы предложить поддержку.

Слушай, не оценивая . Ваш партнер может захотеть выразить недовольство упущенными возможностями или высказать свое недовольство изменениями в семейных ролях или финансах. Будьте активным слушателем, но не чувствуйте себя обязанным решать их проблемы за них. Не преуменьшайте их проблемы и не давайте советов в форме утверждений «Тебе следует…», например: «Тебе следует просто больше заниматься спортом».

Будьте восприимчивы к возможным изменениям в ваших отношениях . Возможно, ваш партнер захочет попробовать что-то новое в спальне, чтобы оживить его интерес к сексу.Или, может быть, они хотят принять финансовое решение, которое может повлиять на остальных членов семьи. Работайте с ними, чтобы найти компромиссы, удобные для вас обоих.

Обращайте внимание на признаки депрессии . Кризис среднего возраста и депрессия имеют некоторые общие симптомы, в том числе трудности с концентрацией внимания, бессонницу, раздражительность и безрассудное поведение. Если симптомы сохраняются и появляются каждый день, скорее всего, это депрессия.

[Читать: Помощь человеку с депрессией]

Проводите больше времени вместе .Когда это возможно, попробуйте присоединиться к своему партнеру, поскольку он прививает привычки заботиться о себе. Возможно, вы решите вместе покататься на велосипеде или поработать над более здоровым питанием. Вы также можете присоединиться к ним в изучении новых увлечений, но если они хотят заниматься этими делами в одиночку, уважительно относитесь к их пространству.

Подтвердить успех и выразить признательность . Сообщите партнеру, что вы гордитесь его достижениями, и укажите конкретные причины, по которым вы его цените. Может быть, они преуспевают в работе или справляются со своими новыми обязанностями по уходу с изяществом и юмором.Обратите их внимание на причины, по которым они могут гордиться своим прогрессом в жизни.

Не все переживают кризис среднего возраста, но те, у кого он есть, могут извлечь пользу из навыков преодоления трудностей и вашей эмоциональной поддержки. Все это не только поможет им справиться с текущим кризисом, но и найти удовлетворение в дальнейшей жизни.

Симптомы и причины кризиса среднего возраста


Произнесите слова «кризис среднего возраста», и вдруг вам в голову придет клише: мужчина в возрасте 40–50 лет покупает блестящую красную спортивную машину, чтобы доказать кому-то — возможно, самому себе — что он все еще молод, крут и крут. .В основном это происходит благодаря медийному изображению кризиса среднего возраста, как показано в таких фильмах, как «Красота по-американски » и даже в вечной романтической комедии « Отец невесты, часть 2 ». Как психологический феномен «кризис среднего возраста» стал популярным термином после того, как в 1984 году в книге журналистки Гейл Шихи под названием « отрывков: предсказуемые кризисы взрослой жизни » он был определен как беспокойство по поводу идеи Там есть?» к жизни. В книге Шихи утверждается, что и мужчины, и женщины неизбежно пережили этот кризисный период в возрасте от 37 до 42 лет.

Со временем определение расширилось, эволюционировало и значительно изменилось, включая изобретение голливудской версии «мужчина покупает спортивную машину, заводит роман». В настоящее время ведутся споры о том, насколько распространена или полезна идея кризиса среднего возраста. «В нашей культуре так много изменилось, что этот термин утратил большую часть своего значения», — говорит Вивиан Диллер, доктор философии, психолог из Нью-Йорка. «Это отчасти потому, что мы живем намного дольше. Раньше было так: «У меня так мало времени осталось». Теперь это: «У меня так много времени осталось.Хочу ли я так жить?»

Сьюзен Краусс Уитборн, почетный профессор Массачусетского университета в Амхерсте и автор блога Psychology Today «Исполнение в любом возрасте», полностью выступает против этого термина, поскольку более точным выражением может быть «целостность эго». «Это относится к противостоянию со смертностью, вашему чувству смысла жизни, вашему чувству цели, вашей связи с другими и заботе о своем благополучии», — говорит она, и это может произойти в любом возрасте.

Причиной кризиса среднего возраста обычно является физическое старение.

Несмотря на то, что этот феномен действительно существует, Диллер говорит, что для женщин стереотипно кризис среднего возраста вызван первыми серьезными физическими признаками старения в ее теле, включая поседение волос, морщины и, прежде всего, менопаузу. Но это также может быть вызвано своего рода экзистенциальным затруднением: интересно , какова моя цель?

Диллер говорит, что это может произойти, когда наши дети вырастут и уйдут из дома, или если о наших родителях не нужно заботиться, и нам нужно найти новые способы заполнить наше время.Вы больше не обязаны нуждам всех остальных, и вам остается, наконец, позаботиться о себе, только чтобы обнаружить, что вы не знаете, что заставляет вас чувствовать себя жизненно важным.

Возраст кризиса среднего возраста у женщин часто совпадает с менопаузой.

Как упоминал Диллер, менопауза может сопровождаться серьезной эмоциональной реакцией и даже принимать форму кризиса среднего возраста. «Чаще всего триггером становится невозможность больше иметь детей», — говорит она. «Именно тогда вы думаете: я должен начать готовиться к следующей главе своей жизни.«Хотя возраст наступления менопаузы сильно различается, это означает, что общий диапазон кризиса среднего возраста у женщин составляет от 35 до 55 лет, что немного отличается от гарантии Шихи, что он будет между 37 и 42 годами.

Ключевым признаком кризиса среднего возраста являются решительные действия.

Виды эффектов или симптомов, которые вы можете увидеть в этой идее кризиса среднего возраста, действительно зависят от человека, говорит Диллер. «Ответом может быть либо борьба, либо бегство», — говорит она. «Бороться с этим было бы так: я собираюсь сделать все, что в моих силах, чтобы замедлить процесс старения.Это может включать в себя пластическую операцию, беременность в более позднем возрасте, найм личного тренера, чтобы привести себя в отличную форму, или попробовать эффектный цвет волос. Бегство в этом случае больше похоже на отрицание того, что изменения происходят, и могут включать такие реакции, как отказ от социальной деятельности или даже симптомы депрессии.

Полную версию читайте здесь: Думаете, у вас кризис среднего возраста? Вот некоторые признаки, которые следует учитывать

Кризис среднего возраста: 11 признаков, стадий + что делать

Итак, что такое «кризис среднего возраста»?

Настройтесь на успех, выспавшись ночью.*

Купить сейчасКупить сейчас

Кризис среднего возраста — это период среднего возраста, когда некоторые люди испытывают экзистенциальные страхи по поводу собственной смертности, а также того, чего они достигли в жизни до сих пор, и того, что их ждет в будущем. По словам Анны Юсим, доктора медицинских наук, психиатра и автора книги «Исполненный: как наука о духовности может помочь вам жить более счастливой и осмысленной жизнью» , это не фактический психологический термин, а разговорный.

«Это то, что мы описываем как происходящее в возрасте от 40 до 60 лет, может быть, даже от 35 до 65 лет в зависимости от того, что кто-то просто чувствует недовольство каким-то аспектом своей жизни и часто предпринимает какие-то шаги, чтобы исправить это недовольство», — говорит Юсим. .

Эти шаги, добавляет психотерапевт Аннет Нуньес, доктор философии, LMFT, часто представляют собой радикальные изменения в жизни, такие как начало совершенно новой карьеры или попытка сохранить (или восстановить) какое-то юношеское поведение.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Причины кризиса среднего возраста.

Кризис среднего возраста часто вызывается достижением определенного возраста, острым осознанием собственной смертности и/или размышлениями о том, что вы сделали (или не сделали) в жизни до сих пор.«Когда люди переоценивают свою жизнь, это часто вызывает смешанные эмоции беспокойства, стресса, сожаления и печали», — отмечает Нуньес.

Юсим объясняет, что признание старения также может вызвать чувство кризиса, будь то физические признаки старения, такие как менопауза, или даже просто осознание того, что жизнь стала немного обыденной.

«Что-то в признании всего этого заставляет людей хотеть за что-то ухватиться, чувствовать себя более живыми, а иногда и вносить изменения в свою жизнь», — говорит Юсим.

Они бывают только у мужчин?

Представление о том, что мужчина достигает среднего возраста и переживает кризис среднего возраста, связанный, например, с покупкой автомобиля, является распространенным заблуждением относительно концепции кризиса среднего возраста. По словам Нуньеса и Юсима, у любого может быть кризис среднего возраста, независимо от пола.

Хотя да, кризис может проявляться по-разному у мужчин и женщин благодаря определенным гендерным нормам и ожиданиям, безусловно, есть совпадения, и Юсим объясняет, что эти различия имеют историческое происхождение.«Мужчины исторически были более независимыми в финансовом отношении и могли предпринять гораздо более внешние шаги, чтобы справиться со своим кризисом среднего возраста, например, приобрести спортивную машину», — говорит она.

Но сейчас времена меняются, и у женщин больше этой независимости, поэтому они тоже могут сменить работу или сделать экстравагантные покупки.

Все это говорит о том, что идея о том, что только мужчин страдают кризисом среднего возраста, устарела и неверна.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

8 признаков кризиса среднего возраста:

1.

Острое осознание старения

Одной из основных характеристик кризиса среднего возраста является осознание того, что вы стареете, часто сопровождающееся некоторыми негативными чувствами к этому. Как объясняет Юсим, это может быть вызвано такими вещами, как менопауза или изменения во внешности, или эмоциональные монументальные жизненные перемены, такие как уход детей из дома.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Импульсивное поведение

Чтобы избавиться от недовольства, которое они испытывают по поводу старения, человек, переживающий кризис среднего возраста, может вести себя импульсивно. «Они могут вести более безрассудный образ жизни из-за необходимости переоценить жизнь и жить по-настоящему», — объясняет Нуньес.

И, как добавляет Юсим, «Даже импульсивные изменения являются результатом давних разочарований или трудностей, из-за которых люди были в большом конфликте и, возможно, в какой-то момент, наконец, решили действовать.»

3.

Изменение психического или физического самочувствия

Не зря это называется «кризисом». грусть, разочарование, раздражительность, гнев и т. д., по словам Юсима

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем функции его доступности

4.

Размышления о прошлом

Нуньес говорит, что кризис среднего возраста во многом связан с переоценкой своей жизни.«Вы достигаете середины жизни, и вы переоцениваете то, что вы сделали в жизни, включая любые сожаления, и подвергаете сомнению то, что вы сделали до сих пор», — говорит она.

5.

Размышление о цели и значении

Наряду с размышлениями о прошлом, когда вы переживаете кризис среднего возраста, есть много беспокойства о будущем — и о том, что вы собираетесь с этим делать. Такого рода размышления приводят к вопросам о цели и значении, объясняет Нуньес. Речь идет о том, чтобы «узнать, кто вы есть как личность, и попытаться найти смысл жизни», — говорит она.

6.

Желание испытать что-то новое

Осознание того, что ваша жизнь «наполовину закончена», может заставить любого захотеть испытать что-то новое, отмечают Нуньес и Юсим. Будь то путешествие, начало совершенно новой карьеры или прыжки с парашютом, человек, переживающий кризис среднего возраста, может пойти на крайние меры в поисках острых ощущений или просто сделать то, чего он никогда раньше не делал.

7.

Беспокойство по поводу внешнего вида и статуса

По словам Нуньеса и Юсима, человек, переживающий кризис среднего возраста, может все больше беспокоиться о своей внешности и/или статусе.Возможно, они делают косметическую операцию, красят волосы или начинают одеваться более модно. Может быть, они начинают встречаться с более молодыми людьми или больше ходить на вечеринки, и все это в попытке сохранить молодость.

8.

Потеря интереса к определенным отношениям

И, наконец, Нуньес и Юсим оба отмечают, что кризис среднего возраста может повлиять на людей в жизни тех, кто переживает кризис. Нуньес объясняет, что кто-то, кто переживает кризис среднего возраста, у кого есть дети, например, может быть не таким внимательным, как родитель, как они пытаются найти себя.

Или, в других крайних случаях, один партнер в отношениях может понять, что он перерос другого, что приведет к разводу. «Я вижу много пар, в которых один партнер переживает кризис среднего возраста, а другой нет, и вы увидите, что во многих случаях это приводит к расставаниям или разводам в этом возрасте кризиса среднего возраста», — добавляет она.

Общие стадии кризиса среднего возраста:

1.

Признание

Согласно Юсиму, кризис среднего возраста можно разделить на три основные стадии, первой из которых является первоначальное осознание.Это момент осознания, которое невозможно игнорировать, что ты достиг среднего возраста и чувствуешь какое-то недовольство, — объясняет она, добавляя: «И тогда люди либо признают недовольство, либо отталкивают его».

2.

Сам кризис

Если кто-то осознает свое недовольство и решает начать что-то менять, то это настоящая кризисная стадия кризиса среднего возраста. Это момент, когда вы начинаете видеть многие из вышеупомянутых признаков, таких как импульсивное поведение или изменения во внешности.

На этом этапе, по словам Юсима, люди могут выбрать внутренние и/или внешние изменения. «Собираетесь ли вы что-то сделать с этим в своем внутреннем мире, например, попытаться изменить свое отношение и то, как вы себя чувствуете? Или что-то во внешнем мире, например, ботокс, или бросить брак или работу?» — объясняет она.

3.

Решение

В конце концов, кризис закончится, и решение будет достигнуто, объясняет Юсим. Это может занять разное количество времени для всех, без установленного графика.В целом, однако, когда человек чувствует себя довольным тем, где он находится, и прекратил многие из этих распространенных поведений кризиса среднего возраста, решение было достигнуто.

Выход из кризиса.

Если вы переживаете кризис среднего возраста:

Несмотря на то, что кризис среднего возраста может, мягко говоря, нервировать, Нуньес говорит, что на самом деле это может быть колоссальный период саморефлексии и роста. «Кризис среднего возраста на самом деле очень полезен, потому что в некотором смысле вы начинаете определять, кто вы есть и что вы хотите делать на протяжении всей оставшейся жизни.Так что кризис среднего возраста может быть здоровым, пока люди не реагируют на него до крайности», — говорит она.

терапевт о том, как вы себя чувствуете, тоже может помочь. «Вам нужно понимание и осознание того, что вызывает недовольство, чтобы знать, какие изменения в жизни вы хотите сделать», — говорит Юсим. Что вы можете сделать, так это понять, что вы на самом деле чувствуете.«Кто вы на самом деле? Какие у вас есть варианты? А затем соединитесь со своей душой», — говорит она.

Будьте терпеливы к себе и помните, что этот период не будет длиться вечно.

Если кто-то из ваших знакомых переживает кризис среднего возраста:

Если кто-то из ваших знакомых переживает кризис среднего возраста и вы хотите его поддержать, Нуньес и Юсим говорят, что лучшее, что вы можете сделать, это просто быть рядом. для них, слушайте их и будьте терпеливы с ними. Они также соглашаются, что это хорошая идея, чтобы предложить им обратиться за терапией.

Нуньес добавляет, что вы также можете следить за ними, вмешиваясь, если вы видите, что они участвуют в саморазрушительном поведении, например, влезают в долги из-за непомерных покупок. «Просто привлечь внимание человека и спустить его на землю, а не позволить ему барахтаться», — объясняет она.

Итог.

По правде говоря, это естественно — и нередко — пережить кризис среднего возраста в какой-то момент жизни. Поэтому, если вы или кто-то из ваших знакомых переживает кризис среднего возраста, знайте, что он не будет длиться вечно, есть ресурсы, которые помогут вам пройти через него, и старение может быть прекрасным, когда вы ему позволяете.

Как выглядит кризис среднего возраста у женщин?

10 признаков кризиса среднего возраста у женщин

Интересно, что из всех жизненных этапов, изученных на протяжении всей жизни человека, средний возраст является наименее изученным периодом жизни. Дальнейшее изучение будет необходимо, чтобы лучше понять средний период взрослой жизни. 2 Признаки кризиса среднего возраста у женщин могут варьироваться от изменения образа тела или сексуального удовлетворения (часто из-за таких факторов, как перименопауза или менопауза) до эмоциональной борьбы, связанной с проблемами карьеры или неудовлетворенностью. 3

Вот 10 признаков кризиса среднего возраста у женщин:

1. Депрессия или обострение депрессивного поведения

Середина жизни для женщин – это время, когда может усилиться депрессия, иногда из-за менопаузы, и этот период жизни характеризуется более высоким уровнем самоубийств по сравнению с другими этапами жизни. 4

2. Размышление над глубокими вопросами или поглощенность экзистенциальными заботами

Из-за резкого экзистенциального осознания, которое кто-то имеет в среднем возрасте, женщина может сомневаться в своем жизненном выборе, таком как ее романтический партнер, карьера или выбор, связанный с стать (или не стать) матерью.

3. Проблемы со сном

Изменения сна, связанные с перименопаузой или менопаузой, могут быть признаком того, что женщина вступает в период среднего возраста. Некоторые женщины сообщают о проблемах со сном из-за беспокойства или приливов.

4. Чувство скуки или апатии

Возможно, это не депрессия, но у кого-то может возникнуть общее чувство амбивалентности в среднем возрасте, которое может проявляться в виде скуки, апатии или отсутствия мотивации.

5.Размышление о больших переменах

Если вы обнаружите, что обдумываете большие перемены в своей личной или профессиональной жизни, это может быть признаком того, что вы приближаетесь к кризису среднего возраста.

6. Зацикленность на «прошедших днях»

Озабоченность переживаниями, которые вы пережили в молодые годы, или желание пережить переживания, характерные для других периодов вашей жизни, могут указывать на дискомфорт в середине жизни.

7. Желание изменить свою внешность

Подобно тоске по предыдущим годам жизни, женщина в период кризиса среднего возраста может сосредоточиться на своей внешности и найти способы выглядеть моложе либо с помощью одежды, либо путем физических изменений в своей внешности. прическа, обдумывая хирургические процедуры или просто исследуя ее отношение к косметическим изменениям. 5

8. Экстремальное чувство «подавления»

Хотя стрессоры неизбежно возникают в любой период жизни, «кластерный» эффект множественных ролевых стрессоров может способствовать выраженному чувству стресса или подавленности у женщин среднего возраста. 6

9. Эмоциональная нестабильность

Изменения в способности справляться с эмоциями и наличие эмоций, которые в один момент проявляются как интенсивные, а в другой притупляются, могут указывать на признаки кризиса среднего возраста у женщины.Если ваши ранее спокойные манеры поведения сменились непостоянством или слишком легко возбуждаются, возможно, вы испытываете проблемы среднего возраста.

10. Изменения менструального цикла

Признаки перименопаузы могут проявляться уже в середине тридцатых годов, а 12 месяцев подряд без менструации свидетельствует о полном переходе к менопаузе. 7 Эти гормональные сдвиги могут быть признаком того, что женщина полностью вступает в период среднего возраста.

Причины кризиса среднего возраста у женщин

Причины кризиса среднего возраста у женщин могут быть вызваны биологическими изменениями или сдвигами в отношениях, которыми изобилуют в этот период жизни, такими как изменение профессиональных ролей, увеличение обязанностей по уходу, смерть родителя и переезд детей.Многие женщины испытывают одиночество из-за неуверенности в своей личности.

События, которые могут привести к кризису среднего возраста у женщины, включают:

Киллиан советует: «Кризис среднего возраста часто является индикатором того, что в нашей жизни отсутствуют цель и смысл. Поэтому тщательная оценка своих действий, поведения и целей, чтобы убедиться, что они соответствуют ценностям, является важнейшим аспектом управления кризисом среднего возраста».

10 способов справиться с кризисом среднего возраста для женщины

Преодоление кризиса среднего возраста для женщины, хотя это может быть тревожным, может стать прекрасным временем для нового понимания и саморефлексии в качестве настоящего взрослого себя.Независимо от того, взаимодействуете ли вы с другими через этот общий период или открываете для себя новые сильные стороны или увлечения, переживание кризиса среднего возраста не обязательно должно быть пугающим опытом.

Вот 10 советов, как женщине справиться с кризисом среднего возраста:

1. Найдите или создайте сообщество

Иметь группу других женщин, переживающих подобную ситуацию, очень важно. Присоединяйтесь к группе или создайте свою собственную на работе или в своем сообществе, чтобы рассказать об испытаниях женщины среднего возраста.Это может помочь вам бороться с одиночеством, которое так часто бывает у женщин среднего возраста.

2. Начните вести дневник или мемуары

Если вы беспокоитесь о своем наследии, сейчас самое время начать документировать свою жизнь! Ведение дневника — это не только прекрасный способ вести хронику своих эмоций, вы также создаете свое собственное наследие, передавая свою историю письменному слову. Наличие материального продукта, которым вы когда-нибудь захотите поделиться с семьей или друзьями, может быть терапевтическим и веселым.

3.Упражнение

Никогда не поздно начать или изменить программу упражнений. Физические движения могут помочь облегчить проблемы со сном, связанные с биологическими изменениями в среднем возрасте, такими как менопауза, а также это отличный способ создать сообщество и позаботиться о своем физическом здоровье. Начало или продолжение здоровых привычек сейчас может только улучшить ваше общее физическое и эмоциональное благополучие.

4. Перефразируйте «Кризис среднего возраста» в «Движение среднего возраста»

Корень слова «кризис» означает «точка принятия решения», указывая на то, что есть возможность двигаться в различных направлениях.Выберите этот ключевой этап жизни как отправную точку в новую эру, которая может быть полна захватывающих возможностей.

5. Позвольте вашему партнеру присоединиться к вам

Хотя мы часто можем чувствовать себя одинокими в своих переживаниях, иногда мы не решаемся рассказать о том, через что мы проходим, опасаясь расстроить или огорчить близких. Тем не менее, ваш партнер, вероятно, переживает аналогичный переход в своей жизни. Приглашение их рассказать о своих чувствах может стать отличным способом укрепить связь и предотвратить одиночество.Если у вас нет партнера, поговорите о том, через что вы проходите, с надежным другом.

6. Начните что-то новое

Возможно, это урок, который вы всегда хотели пройти, или поездка в место, которое вы давно хотели посетить — сейчас самое подходящее время, чтобы освоить навык или предпринять какие-либо действия пункт «список желаний». Это будет поддерживать вашу мотивацию и обеспечит ваш мозг свежим набором нервных путей.

7. Обратитесь за консультацией по вопросам карьеры

Если ваша карьера вызывает у вас чувство скуки или недомогания, консультация по вопросам карьеры может помочь вам обдумать свои мысли перед сменой работы.С изменением семейных ожиданий многие женщины среднего возраста пересматривают карьеру, которую они выбрали ранее, вооружившись новым пониманием и самопознанием. Разговор с профессиональным консультантом по вопросам карьеры может помочь вам изучить возможные следующие шаги.

8. Проверьте свои ценности

Учитывая экзистенциальные затруднения, которые могут возникать в среднем возрасте, это может быть прекрасным временем для изучения ценностей и того, как вы живете в том, что для вас наиболее важно.Изучение и определение основных ценностей, которыми вы живете, может помочь вам внести четкие изменения, чтобы жить в большем соответствии со своими ценностями. Опрос сильных сторон характера VIA может стать отличным инструментом для развития самосознания.

9. Восстановите связь с более ранней версией себя

Середина жизни — это период, когда многие женщины оказываются пустыми гнездами, больше не заботясь о повседневных потребностях своих детей. Учитывая, что многие женщины отложили свои увлечения или интересы в годы воспитания детей, возвращение к прежним увлечениям или проектам может быть активным занятием.Найдите те вещи, которыми вы пренебрегали, и приветствуйте их возвращение в свою жизнь.

10. Серьезно относитесь к своему физическому здоровью

Помимо ежедневных упражнений, средний возраст может быть важным временем для проведения общей оценки состояния здоровья, планирования плановых посещений, которыми, возможно, пренебрегали слишком долго, или встреч со специалистами в областях, в которых вы здоровью может потребоваться особое внимание, например, встреча с диетологом или начало терапии для обработки многих изменений в вашей жизни.

Когда обращаться за помощью

Середина жизни характеризуется как переходный период, поэтому, когда вы чувствуете, что слишком долго застряли и не видите изменений, на самом деле это может означать, что вы испытываете признаки депрессии или другого основного психического расстройства. проблема. Поговорите с надежным другом или партнером и попросите других поделиться своими наблюдениями о том, как, по их мнению, вы себя чувствуете. Если вы не знаете, с чего начать поиск терапевта, онлайн-каталог предлагает фильтры, которые вы можете отсортировать, чтобы найти идеально подходящего.

Заключительные мысли

С кризисом среднего возраста трудно справиться, но он также предлагает много возможностей для размышлений, самосознания и посттравматического роста. Несмотря на то, что кризис среднего возраста у женщин имеет свой собственный набор проблем и факторов стресса, у женщин также есть уникальная возможность принять свободу в следующей главе своей жизни.

Тревога и депрессия у мужчин

Мужчины склонны откладывать получение любой поддержки, потому что они могут думать, что должны быть стойкими, самостоятельными, способными справиться с болью и взять ситуацию под контроль.Из-за этого мужчинам может быть трудно признать, что у них есть какие-либо проблемы со здоровьем, не говоря уже о тех, которые влияют на их социальное и эмоциональное благополучие.

Депрессия — это серьезное и распространенное психическое заболевание, которое вряд ли пройдет само по себе. Если у вас сломана рука или глубокий порез на ноге, вы не ожидаете, что это заживет без медицинской помощи. То же самое и с депрессией — важно искать поддержку.

Распространенность тревоги и депрессии у мужчин

В среднем каждый восьмой мужчина страдает депрессией, а каждый пятый мужчина испытывает тревогу на каком-то этапе своей жизни.

Мужчины менее подвержены тревоге и депрессии, чем женщины. Они также реже говорят об этом. Это увеличивает риск того, что тревога или депрессия останутся незамеченными и не вылеченными.

Невылеченная депрессия является фактором высокого риска суицида. В Австралии ежегодно совершается около 3000 самоубийств. Около 75% людей, покончивших с собой, — мужчины, в среднем почти 7 мужчин уходят из жизни каждый день.

Важно помнить, что тревога и депрессия — это состояния, а не слабость, и существуют эффективные методы лечения.

Узнайте о признаках и симптомах тревоги и депрессии не только для себя, но и для своих друзей и семьи. Посетите Beyond Blue, чтобы узнать больше о тревоге и депрессии у мужчин.

Симптомы тревоги у мужчин

Тревога — это больше, чем потные ладони и бабочки в животе. Симптомы беспокойства могут включать в себя постоянное чувство беспокойства, страха и неминуемой гибели, которые настолько серьезны, что мешают вашей способности работать, поддерживать отношения и нормально спать по ночам.Физические признаки беспокойства могут включать в себя:

Эмоциональные признаки беспокойства могут включать в себя:

  • Часто беспокоиться о том, что может пойти не так
  • Чувство богослужащих
  • Проблемы с концентрацией
  • Убежание
  • Катастрофическое мышление
  • Раздраженность или жжение
  • чрезмерная бдительность в отношении опасности
  • рассеянность
  • боязнь потерять контроль.

Симптомы депрессии у мужчин

Хотя депрессия часто ассоциируется с грустью и безнадежностью, она также проявляется в раздражительности и гневе, неоправданном риске и повышенном употреблении алкоголя или наркотиков у мужчин.

Физические признаки депрессии могут включать: 

Эмоциональные признаки депрессии могут включать:  

  • чувство грусти или нервозности
  • потеря интереса или удовольствия от деятельности
  • чувство раздражения, гнева или агрессии бесполезный, виноватый или безнадежный
  • неоправданный риск
  • мысли о смерти или самоубийстве.

Лечение тревоги и депрессии у мужчин

Ваш врач является хорошим источником информации и может обсудить с вами, является ли то, что вы испытываете, тревогой или депрессией.Они также могут направить вас к психологу или психиатру. Любой из этих медицинских работников может помочь вам с планом действий, независимо от того, диагностированы ли у вас тревога, депрессия или и то, и другое.

Тревога и депрессия подобны любым другим состояниям — их можно лечить и контролировать.

Изменения в образе жизни, такие как проведение времени с поддерживающими друзьями и семьей, регулярные физические упражнения, достаточное количество сна, поддержание здоровой диеты и сокращение употребления алкоголя и других наркотиков, — все это полезные изменения, которые могут помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

Психологические методы лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию, эффективны при лечении тревоги и депрессии и часто рекомендуются в первую очередь, особенно при легкой и умеренной тревоге и депрессии. Ваш врач может направить вас к психологу или другому консультанту для лечения такого типа.

Некоторым людям также могут быть назначены антидепрессанты. Антидепрессанты могут быть эффективны как при тревоге, так и при депрессии. Обычно требуется не менее 2 недель, прежде чем они начинают помогать, и вашему врачу также может потребоваться некоторое время, чтобы подобрать лекарство и дозу, которые наиболее эффективны для вас.

Разработайте план действий при тревоге и депрессии

Ваш план действий при тревоге и депрессии будет охватывать широкий спектр вариантов. План может включать в себя упражнения, управление стрессом и способы улучшения сна. Вас могут направить к психологу, который поможет вам справиться с такими проблемами, как негативное мышление и справиться с трудностями в ваших отношениях.

Некоторые люди считают слабым признать, что они переживают трудные времена, но если у вас тревога или депрессия, вы не можете просто «выйти из этого» или «взять себя в руки».Это еще не все.

Если вы подозреваете, что у вас тревога или депрессия, и хотите принять меры, начните с разговора с кем-то, кому вы доверяете. Обсудите свою ситуацию с другом, партнером, членом семьи, коллегой или врачом общей практики.

Beyond Blue собрал информацию о том, как мужчины могут создать план действий.

Советы мужчинам, которые справляются с тревожностью и депрессией

Существует множество способов позаботиться о своем здоровье и благополучии, поэтому найдите подход, который лучше всего подходит вам.Например, старайтесь оставаться активным и строить планы на день — это не обязательно должны быть грандиозные планы, достаточно мелочей, таких как пробежка или разговор с приятелем.

Постарайтесь включить занятия или хобби, которые вам особенно нравятся. Поначалу вы можете не наслаждаться ими так сильно, как раньше, но если вы будете активны и настойчивы, удовольствие в конце концов вернется.

Важно заботиться о своем теле, оставаясь физически активным, питаясь здоровой пищей и высыпаясь.Старайтесь не пить алкоголь и не принимать другие наркотики, чтобы блокировать свои чувства и происходящее. Это не является положительным долгосрочным решением и может усугубить тревогу или депрессию.

Важно найти правильные варианты и подходящих специалистов в области здравоохранения, которые вам подходят.

Поддержка человека, страдающего тревогой или депрессией

Есть способы помочь человеку, страдающему тревогой или депрессией. Это может быть полезно: на веб-сайте, в библиотеке или общественном медицинском центре

  • предложите им обратиться к врачу или медицинскому работнику и поможете им записаться на прием
  • предложите пойти с ними на прием, а затем проконсультироваться с ними
  • порекомендовать им пройти достаточно спать, заниматься спортом и хорошо питаться
  • побуждать семью и друзей приглашать их на прогулку и поддерживать связь, но не заставлять их участвовать в мероприятиях
  • обращаться к врачу или в больницу, если они представляют угрозу для себя или других .
  • Бесполезно: 

    • оказывать на них давление, говоря, чтобы они «отвязались» или «возьмись за дело»
    • держались подальше или избегали их гуляйте больше
    • давите на них, чтобы они больше веселились или избавляйтесь от своего самочувствия с помощью наркотиков и алкоголя
    • предполагайте, что проблема просто исчезнет.

    Если вы или кто-то из ваших знакомых нуждается в поддержке, поговорите с врачом или другим медицинским работником о получении соответствующего лечения.

    Стресс — это не тревога или депрессия

    Стресс — это не то же самое, что тревога или депрессия, но для некоторых людей длительный стресс может привести к тревоге или депрессии и повлиять на физическое здоровье человека, особенно на сердечно-сосудистую систему .

    Когда мы говорим о стрессе, обычно это означает, что мы расстроены или напряжены из-за того, что происходит в нашей жизни. Стресс является нормальной частью повседневной жизни. Это естественная физическая и психическая реакция, призванная помочь людям эффективно справляться с чрезвычайными ситуациями.

    Немного стресса может быть полезным. Это может помочь нам получить мотивацию для достижения цели, но проблемы со здоровьем из-за стресса возникают, когда он носит регулярный характер и не проходит.

    Где получить помощь

    Если вы находитесь в чрезвычайной ситуации или подвергаетесь непосредственной опасности причинения вреда себе или другим, позвоните в службу экстренной помощи по номеру три нуля (000).

    Сожаления после кризиса среднего возраста: примиритесь со своим прошлым

    Кризис среднего возраста – это период в жизни, когда человек начинает оценивать все аспекты жизни.От достижений, карьеры, семьи и характера. Часто с этим сталкиваются люди в возрасте от 35 до 60 лет. Возрастной диапазон у мужчин и женщин разный.

    Это период, когда человек может испытывать длительное истощение, горе или стресс. Некоторые люди на этом этапе предпочитают иметь хорошую и беззаботную жизнь, а не беспокоиться об ответственности.

    В начале кризиса среднего возраста вы должны подготовиться к своим планам на будущее и к тому, что вы будете делать.Принятые планы и решения окажут значительное влияние на вашу жизнь и окружающих вас людей. Кризис среднего возраста — это личностный переход с неприятными признаками, такими как отстраненность и безрассудные действия или мысли. Вот что вы должны знать о кризисе среднего возраста.

    Причины кризиса среднего возраста

    Супружеские пары, переживающие кризис среднего возраста, сильно страдают от того, что доходят до точки, когда они думают о разводе. Желание иметь нового партнера, новую и лучшую карьеру, лучший дом и машину или новую жизнь в целом — вот возможные основные мотивы желания развода.Желая начать новую жизнь, вы думаете, что развод — это ответ, который заставит вас чувствовать себя лучше, а ваши проблемы и сожаления исчезнут.

    Предположим, вы думаете, что кризис среднего возраста меняет вашу нынешнюю ситуацию. В этом случае вы также должны учитывать, что это сильно влияет на ваше психическое благополучие и всю вашу семью. Полезно знать возможные причины кризиса среднего возраста, чтобы подготовиться, если эти события произойдут. Вот некоторые из причин кризиса среднего возраста:

    Смерть любимого человека

    Потеря близкого человека вызывает крайнюю печаль и отрицание.Неспособность принять смерть вызовет сильный стресс и тревогу. Смерть также может стать поводом для того, чтобы задать себе вопрос, прожили ли вы хорошую жизнь, прежде чем вы тоже перейдете в загробную жизнь.

    Физические изменения

    Когда человек становится старше, его внешний вид постепенно меняется. Вы можете начать видеть некоторые морщины и дряблую кожу. Ваши волосы могут стать тоньше. Может произойти так много изменений, что вы почувствуете себя наполовину тем человеком, которым вы были. Вы хотели бы, чтобы вы снова были молодыми.

    Если вы не можете принять эти изменения, вы будете расстроены, если не сможете что-то с этим сделать прямо сейчас. Те, у кого есть деньги, выберут косметическую хирургию. Но что делать, если у вас нет на это финансовых средств? Это может вызывать стресс каждый раз, когда вы видите себя в зеркале.

    Неудача в карьере

    Только что окончивший колледж, вы мечтаете о хорошей работе, которая обеспечит вам достойную жизнь. Вы постепенно продвигаетесь по карьерной лестнице и сможете жить той хорошей жизнью, о которой всегда мечтали.Но что, если ваши ожидания продвижения по службе, предложения по крупному проекту и тому подобного не сбываются?

    Вы начнете спрашивать, не ошиблись ли вы или что вы сделали не так. У вас были большие ожидания от себя, что к этому моменту вашей жизни вы уже успешны. Эти неудачи могут вызвать у вас сильный стресс.

    Семейные отношения

    Человек, стремящийся к карьере, внезапно осознает, что его отношения с партнером и детьми далеки.Вы больше не милы и не близки со своим партнером. Ваши дети уже не дети, а взрослые люди со своими семьями. Вы начинаете чувствовать себя одиноким и растерянным. Это замешательство и боль могут вызвать стресс и неуверенность в себе.

    Признаки кризиса среднего возраста

    Поскольку кризис среднего возраста не является сертифицированным диагнозом или состоянием, его сложно изучать. Это будет зависеть от реакции человека на то, переживает ли он кризис среднего возраста. Большинство признаков кризиса среднего возраста являются эмоциональными.Это заметно по изменению поведения человека. Ниже приведены некоторые признаки, на которые следует обратить внимание:

    Чувство ностальгии

    Ностальгия — это чрезмерное стремление вернуться к прошлой жизни. Вы склонны оглядываться назад, когда были моложе, и мечтаете повернуть время вспять. Вы могли бы говорить о прошлой версии себя с большим рвением. Размышление о прошлых годах приносит вам временное ликование и, в конце концов, длительную печаль.

    Пустота и скука

    Работая по фиксированному графику и живя в рутине в течение примерно 20-30 лет, у человека может показаться, что у него снизилась мотивация, стремление и страсть к жизни.Вы почувствуете пустоту и скуку, просто думая о том, что вам нужно сделать. Вы больше не тот движимый страстью и целеустремленный человек, каким вы когда-то были.

    Недовольство жизнью

    Вы смотрите на свою нынешнюю жизнь и сравниваете ее со своими друзьями. Вы начинаете чувствовать себя неполноценным в своей жизни. В этот момент вы начинаете завидовать достижениям других людей. Несчастье и сожаление начинают закрадываться в ваш разум.

    Резкое изменение отношения

    У лиц, переживающих кризис среднего возраста, отмечаются частые перепады настроения, повышенная тревожность и гневливость, необоснованные вспышки гнева, принятие поспешных решений.

    Супружеская неверность

    В браке тема супружеских отношений не табуирована. Раскрытие романа является распространенной проблемой в браке и может сломить мужа и жену, причинив паре эмоциональную боль. Будут серьезные проблемы с доверием. Однако не все браки заканчиваются разводом. Если пара искренне настроена на примирение, их брак может сохраниться и процветать.

    Переживает кризис среднего возраста

    За 5 лет около 33% разводившихся заявили, что сожалеют о своем решении подать на развод.Если причиной развода являются жестокое обращение и несовместимость, высока вероятность того, что пара пожалеет о разводе. Некоторые сожалеют о своем решении и понимают, что им следует оставаться в браке.

    Чувство сожаления само по себе не вредно. Сожаление — это нормально, и его испытывает каждый человек. Если чувство сожаления хорошо регулируется, вы можете использовать его, чтобы увидеть в своих прошлых ошибках возможность стать лучше.

    Развод не является результатом неудачного брака; вместо этого оно является результатом эгоистичного желания супруга.Когда кто-то начинает испытывать чувство сожаления и задает страшный вопрос, «Что, если…» дальше все может пойти под откос. Вот шесть стадий кризиса среднего возраста, о которых стоит подумать:

    6 стадий кризиса среднего возраста

    • Отрицание : Это первая стадия кризиса среднего возраста, когда люди отрицают, что стареют.
    • Гнев: Это чувство появляется, когда мужчина или женщина расстраиваются из-за своей неспособности справиться с этим кризисом.
    • Воспроизведение : Это этап, когда человек вспоминает время, когда он был моложе и находится на пике своей юности.
    • Депрессия : Человек может впасть в депрессию, если воспроизведение на 3-м этапе не удается.
    • Абстинентный синдром : В качестве защитного механизма человек, находящийся в депрессии, дистанцируется от своей семьи и друзей.
    • Принятие : На этом заключительном этапе человек наконец признает, что он стареет.Затем они ищут значимые возможности насладиться этой новой фазой.

    Как справиться с кризисом среднего возраста

    Развода во время кризиса среднего возраста тоже можно избежать. Пара должна отложить в сторону свое личное мнение и вести здоровый разговор о своем браке и отношениях. Как муж и жена, они должны помнить об обещании, которое они дали друг другу в браке. Развод не должен быть концом любого брака.

    Им следует признать, что они оба находятся на стадии среднего возраста и испытывают разные уровни эмоций.Они должны поддерживать друг друга на этом этапе трансформации. Также было бы лучше обратиться за консультацией или руководством к терапевту. Вот несколько советов, как справиться с кризисом среднего возраста:

    • Вам следует проводить больше времени в медитации . Вы должны дать себе некоторое чувство расслабления. Душевное спокойствие поможет вам создать позитивный взгляд на текущую ситуацию.
    • Вы должны быть творческими и мыслить нестандартно. Вы могли бы вступить в художественные клубы и завести друзей.Это может серьезно освободить вас от всего стресса и негатива.
    • Учтите, что пора меняться к лучшему. Пришло время кардинально изменить свою жизнь. Было написано так много историй успеха о людях, преодолевших свои разочарования, сожаления, гнев и негатив.
    • Вы должны быть благодарны за свой брак, супруга и семью. Вы должны быть благодарны за то, что с возрастом вы хорошо повзрослели, у вас многообещающая карьера и крепкое здоровье.
    • Вам следует ограничить время, проводимое за экраном, и пребывание в социальных сетях. Вам следует больше сосредоточиться на построении лучших отношений с вашим партнером и семьей. В вашем возрасте вы должны искать способы, которыми вы можете сблизиться со своей семьей. Вы можете больше путешествовать и делать больше запоминающихся вещей вместе.
    • В ближайшие недели пришло время воссоединиться с семьей и друзьями. Пора перестать сожалеть и поверить, что жизнь удалась и что этот кризис — лишь временная фаза.

    В общем, средний возраст — это всего лишь переходное окно в жизни человека. Не все переживают эту фазу. Этот этап не представляет всей картины работы и достижений человека. У мужчин этот этап может длиться от 3 до 10 лет, у женщин от 2 до 5 лет.

    «Что, если…»

    У всех есть сожаления после кризиса среднего возраста и зависаний в жизни. Сожаление, которое выражает большинство людей, переживающих кризис среднего возраста, — это разочарование по поводу того, что они не прожили полноценной и хорошей жизни.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.