Какие вредные привычки: Вредные привычки и их последствия

Содержание

Вредные привычки и их последствия

Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.

Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.
Полезными привычками мы можем назвать такие, как делать зарядку по утрам, мыть руки перед едой, убирать за собой все вещи на место, чистить каждый день зубы и т.п.

Вредную привычку можно рассматривать как болезнь или патологическую зависимость. Но наряду с вредными привычками существуют неполезные действия, которые нельзя рассматривать как болезнь, но которые возникают из-за неуравновешенности нервной системы.

Что можно назвать вредными привычками?

К вредным привычкам можно отнести следующие действия:

 

  • Алкоголизм
  • Наркомания
  • Курение
  • Игровая зависимость или лудомания
  • Шопингомания (шопоголизм) – «навязчивая магазинная зависимость» или ониомания.
  • Переедание
  • Телевизионная зависимость
  • Интернет-зависимость 
  • Привычка Грызть ногти
  • Ковыряние кожи
  • Ковыряние в носу или ринотиллексомания
  • Щелкание суставами 
  • Техномания
  • Привычка грызть карандаш или ручку
  • Привычка сплёвывать на пол
  • Употребление нецензурных выражений
  • Злоупотребление «словами-паразитами» и др.

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.

Алкоголизм – аутодеструктивный (саморазрушающий) тип девиатного, зависимого, поведения. Возникновение и развитие алкоголизма зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подвержены большему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственных причин. Установлена зависимость случаев острого алкогольного психоза от разновидности гена hSERT (кодирует белок переносчика серотонина). Однако до настоящего времени не обнаружено специфических механизмов реализации аддиктивных свойств алкоголя.

Наркомания — хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков.

 
Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Различают позитивную привязанность — приём наркотика для достижения приятного эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и негативную привязанность — приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого самочувствия. Физическая зависимость означает тягостные и даже мучительные ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (т. н. абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление приёма наркотиков.

В конце XX века Россия вслед за многими странами мира столкнулось с эпидемией наркомании. Согласно оценкам Федеральной службы по контролю за оборотом наркотиков, в настоящее время в Российской Федерации насчитывается до 2.5 миллионов наркозависимых. Абсолютное большинство из них, около 90%, составляют героиновые наркоманы. Наркомания с начала девяностых годов XX столетия приобрела характер эпидемии и является угрозой национальной безопасности страны. Страна ежегодно теряет от героина 30-40 тысяч молодых людей. Наркотизация населения является основной причиной распространения серьезных заболеваний: ВИЧ и вирусных гепатитов. Из 500 000 официально зарегистрированных ВИЧ-инфицированных в России около 60% составляют люди, заразившиеся через инъекционное употребление наркотиков. До 90% наркозависимых больны гепатитом В или С.

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

Игровая зависимость —

 предполагаемая форма психологической зависимости, проявляющаяся в навязчивом увлечении видеоиграми и компьютерными играми, а также лудомания – патологическая склонность к азартным играм заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, которые доминируют в жизни человека и ведут к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей, такой человек не уделяет должного внимания своим обязанностям в этих сферах.

Играми, вызывающими самую сильную зависимость, чаще всего считаются сетевые, особенно MMORPG. Известны случаи, когда слишком долгая игра приводила к фатальным последствиям. 

Ониомания (от греческих onios — для продажи, mania — безумие) — непреодолимое желание что-либо покупать, не обращая внимания на необходимость и последствия. Покупки становятся и отдыхом, и развлечением, и самостоятельным смыслом. В просторечии эту манию часто называют шопинголизм или шопоголизм.

По мнению врачей чаще всего ониомания развивается у женщин на почве недостатка внимания, чувства одиночества и внутренней пустоты, потребности в признании и любви, а также в период депрессии из-за потери партнера. 

Встречаются и другие причины:

  • Жажда адреналина. Организм быстро привыкает к адреналину и начинает нуждаться во всё больших его дозах. Такие люди занимаются экстремальными видами спорта. В магазине можно тоже получить дозу адреналина – принятие решения о покупке и возможное разочарование являются микрострессами.
  • Иллюзия власти. Покупаются не столько вещи для личного потребления, сколько некие атрибуты власти, в том числе в форме отношения продавцов к покупателю: уважение, услужливое обращение, льстивые похвалы, фирменные пакеты для покупок.
  • Иллюзия свободы и контроля над своей жизнью. Шоппинг снимает у шопоголика депрессию и тревогу, повышает самоуважение и уверенность в себе – он может себе позволить купить то, что сейчас захотелось, а не то, что рекомендовали или что просто необходимо. И человек получает ощущение свободы от покупок, даже если вещи ему не нужны. И если вы идете в магазин без необходимости или надобности.


Психогенное переедание — расстройство приёма пищи, представляющее собой переедание, приводящее к появлению лишнего веса, и являющееся реакцией на дистресс (отрицательная неспецифическая реакция организма животного на любое внешнее воздействие. Наиболее тяжелой формой дистресса является шок.). Может следовать за утратой близких, несчастными случаями, хирургическими операциями и эмоциональным дистрессом, особенно у лиц, предрасположенных к полноте.

Психогенное переедание — это комплексная проблема, сочетающая в себе как чисто психологический, так и чисто физиологический факторы. Физиологический фактор — это проблемы связанные с лишним весом: нарушение обмена веществ, повышенная нагрузка на организм и др. Психологический фактор — это с одной стороны тяжёлые эмоциональные переживания страдающего психогенным перееданием человека, а с другой — трудности, связанные с соблюдением человеком диеты. Как следствие, психогенное переедание зачастую требует одновременной работы с обоими факторами, путём обращения как к психологу/психиатру, так и к диетологу/врачу.

Телевизионная зависимость. Телевидение стало самым распространенным способом бегства от себя в мир иллюзий. Оно вошло в жизнь практически каждого современного человека, стало привычным спутником его жизни. 
По статистическим данным в среднем каждый человек примерно по 3 часа в день проводит перед телевизором.Это составляет примерно половину его свободного времени и около 9 лет из жизни каждого. Люди регулярно отдают телевиденью время своего отдыха. При том, что нередко зрители негативно оценивают качество передач, считают себя способными «прямо здесь и сейчас» выключить телевизор, те же люди продолжают часами ждать возле телевизоров оказываясь неспособными «оторваться» от просмотра. То есть речь идет уже о частичной потере контроля над влечением к просмотру телепередач.

Признаками телевизионной зависимости являются:

  1. плохое самочувствие, тревога, раздражительность, слабость при завершении телепросмотра; 
  2. ощущение утраты реальности, растерянность при внезапном отключении телевизора; 
  3. незапланированные просмотры; 
  4. безуспешность действий направленных на сокращение времени проведенного перед телевизором и связанное с этим чувство вины; 
  5. сосредоточенность внимания на событиях, сюжетных линиях телепередач, стремление переводить тему разговора на обсуждении увиденного по телевизору; 
  6. снижение профессиональной активности или пренебрежение семейными обязанностями из-за телевизора; 
  7. любые другие формы отдыха (чтение, прогулки, спорт, хобби) начинают уступать свои позиции, время ранее затрачиваемое на них заполняется просмотром телепередач; 
  8. при отказе от телепросмотра на 3 дня и более возникают следующие явления: дискомфорт, слабость, упадок сил, апатия, безразличие, тоска, тревога, чувство пустоты, невосполнимой утраты, неудовлетворенность жизнью, снижение нетрудоспособности и семейные конфликты, агрессия, раздражительностью.

Интернет-зависимость — психическое расстройство, навязчивое желание подключиться к Интернету и болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета. Интернет-зависимость является широко обсуждаемым вопросом, но её статус пока находится на неофициальном уровне
Британские ученые считают, что излишне активный интернет-серфинг ведет к депрессии.Те люди, которые проводят много времени в онлайне, подвержены плохому настроению и чаще чувствуют себя несчастными.
Исследование показало, что интернет-зависимостью страдает около 10% пользователей во всем мире. Некоторые из них самостоятельно признают свою болезнь и сообщают, что они много времени проводят в чатах и социальных сетях.

Главная проблема многих пользователей – слишком много времени, проводимого в онлайне. Многие люди не могут контролировать, сколько времени они просидели в интернете. Это им мешает вести полноценную жизнь.

Основные 6 типов интернет-зависимости таковы:

  1. Навязчивый веб-серфинг — бесконечные путешествия по Всемирной паутине, поиск информации.
  2. Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам — большие объёмы переписки, постоянное участие в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети.
  3. Игровая зависимость — навязчивое увлечение компьютерными играми по сети.
  4. Навязчивая финансовая потребность — игра по сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах.
  5. Пристрастие к просмотру фильмов через интернет, когда больной может провести перед экраном весь день не отрываясь из-за того, что в сети можно посмотреть практически любой фильм или передачу.
  6. Киберсексуальная зависимость — навязчивое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом.

Привычка грызть ногти. Науке до сих пор неизвестно, что заставляет людей грызть ногти. Хотя теорий, пытающихся объяснить, почему люди грызут ногти, немало: от задумчивости до напряжения.

Одна из самых распространенных теорий гласит, что привычка грызть ногти появляется на почве стресса. Грызут, чтобы расслабиться, грызут, чтобы лучше думалось, грызут, когда нервничают. 
Французские социологи провели опрос на смешную тему: «Кто и в каких ситуациях грызет ногти?». Выяснилось, что на обкусывание ногтей французов чаще всего провоцируют рабочие ситуации. Обдумывая рабочие вопросы или испытывая беспокойство из-за работы, грызут ногти 26,5% респондентов. Среди причин на втором месте по популярности стоит обкусывание ногтей во время шопинга (что, видимо, символизирует муки выбора), затем следуют размышления по поводу экономической ситуации и беспокойство за детей или родителей.

Привычка, заимствованная у родителей. Есть «народная» теория, согласно которой в привычке грызть ногти виновата наследственность: дескать, если родители грызли ногти – то и дети будут заниматься тем же самым, уж ничего не поделать. 
Но не стоит сваливать на поведенческие гены то, что имеет гораздо более простое объяснение. Ребенок видит, как родители грызут ногти. Точно так же он видит, как родители переходят дорогу на красный свет, хамят окружающим и ковыряют в носу.

Агрессия так и брызжет. Еще одна теория связывает привычку грызть ногти с выплеском агрессии, направленной на самого себя. То есть, человек грызущий ногти, имеет что предъявить себе самому: он буквально гложет себя, занят самообвинениями и самобичеваниями. Сложно возразить авторам теории: на любой аргумент, вроде: «А вот я грызу ногти, но ни в чем себя не обвиняю», всегда можно возразить: «Просто вы, батенька, хорошо умеете подавлять свои чувства. Зато ваше подсознание в это самое время…».

Обессивно-компульсивное расстройство. Случается, что грызение ногтей становится признаком данного синдрома. Суть его в том, что у людей постоянно возникают навязчивые, тревожащие их представления, и чтобы обуздать тревогу, у них появляются различные ритуалы: накручивать волосы на палец, постоянно поправлять воротник или грызть ногти.

Хрупкость ногтевой пластины. Иногда грызение ногтей связано с хрупкостью ногтевой пластины. Некоторые считают, что если ногти регулярно слоятся и ломаются, проще всего обкусать поврежденный ноготь. Многие из них затем стараются исправить форму: «догрызть» до совершенства, не прибегая к помощи маникюрных ножниц и пилочки.

 

Привычка ковырять кожу.
Это может быть ковыряние кожи лица и/или тела, кожи головы, кожи пальцев рук и т. д.
Иногда носит характер привычки самостоятельно избавляться от недостатков на лице — самостоятельные механические чистки лица, в худшем случае — привычка постоянно трогать кожу и выдавливать ногтями воспаленные участки или сдирать подсыхающие болячки.

При этом высока вероятность еще большего воспаления, а также ухудшения состояния кожи, образования шрамиков, больших открытых пор, в том числе — опасность заражения крови. В редких случаях обладатель этой привычки ковыряет кожу и кладет содержимое в рот.

Причины:

  • За данной привычкой может скрываться невроз, вызванный стрессами и выражающийся в потребности причинять себе физическую боль после получения боли эмоциональной — пантономия. Причинение себе физической боли приносит временное успокоение, если запрещать себе это — может возникнуть «ломка», появляется тревожность, привычка трансформируется в новые, другие формы — ковырять в носу, грызть ногти и т. д.
  • Тот же самый невроз может выражаться в потребности постоянного задействия рук — в постоянной активации мелкой моторики. Трансформируется в своего рода ритуал для успокоения нервов.
  • Мания идеального лица: малейшая неровность или прыщик вызывают неудовольствие и желание удалить, сковырнув.
  • Проблема психосоматики — навязчивые действия, навязчивые движения рук, ритуалы.


Ринотиллексомания – человеческая привычка извлекать из ноздрей засохшие выделения пальцем. Умеренное ковыряние не рассматривается отклонением от нормы, но чрезмерное увлечение этим занятием может свидетельствовать о психологическом или психиатрическом расстройстве. Долгое ковыряние может вызвать кровотечение из носа и более серьёзные повреждения.Многие медицинские источники рассматривают ковыряние в носу как один из симптомов отклонения от нормального поведения у детей. В частности, это занятие считается признаком расстройства внимания и гиперактивности (attention deficit hyperactivity disorder; ADHD). Ковыряние в носу наблюдается и в случаях более серьёзных отклонений, например при синдроме Смита-Магениса (генетическое нарушение, возникающее при отсутствии небольшого участка 17-й хромосомы и проявляющееся характерным строением тела, особенностями развития и поведения. Первая группа детей была описана в 1980 году в США врачом-клиницистом Энн Смит и цитогенетиком Эллен Магенис).

Щелкание суставами
Порой встречаются любители намеренно исполнить «музыку» на своих пальцах. Начинается это «увлечение» обычно еще в детстве, это проделывается снова и снова на радость изумленной публике, и в результате привычка «хрустеть пальцами» остается на всю жизнь. При этом суставы постоянно травмируются и теряют подвижность. А вместе с тем растет риск появления раннего артроза. О его появлении можно не подозревать довольно долго. Суставные хрящи разрушаются годами. Их гладкая, зеркальная поверхность растрескивается, а покрывающая ее клейкая смазка постепенно теряет влагу. В результате кости в месте соединения приобретают неровности и шероховатости. Трение между ними увеличивается, а их перемещение относительно друг друга сопровождается специфическим треском. Сами хрящи не имеют нервных окончаний, поэтому нет и болезненных ощущений. Но с возрастом все эти изменения прогрессируют, и кости, объединенные в сустав, полностью оголяются. А в них-то как раз нервные окончания присутствуют. При движении головки костей трутся между собой, вызывая сильную боль. Вокруг суставов находится большое количество сухожилий, которые тоже втягиваются в процесс разрушения, деформируются, в них начинаются разные воспалительные явления.

Отказаться от такой привычки можно только с помощью силы воли, медикаментозного лечения не существует. А та скованность в пальцах, которая образуется если долго не хрустеть – со временем проходит.

Будьте осторожны с вредными привычками, зачастую они приводят к неблагоприятным последствиям, либо являются предвестниками серьезных заболеваний.

Влияние вредных привычек на беременность

Последствия курения сигарет и приема алкоголя во время беременности тяжело приукрасить. Существует множество мифов насчет вредных привычек и их влияния на будущего ребенка, но достоверный факт один – риск патологий и дефектов развития очень высок. Курение и алкоголь также ухудшают здоровье женщины при беременности. Отказываться от вредных привычек нужно обоим партнерам, желательно за несколько месяцев до планирования малыша. Отзывы врачей также свидетельствуют вреде данных факторов на плод и будущую маму.

Опасность курения при беременности

Курение – самая распространенная вредная привычка среди беременных женщин.

Как влияет курение на беременность:

  • Спазм сосудов приводит к нарушению кровоснабжения (питания) плода, возникает кислородное голодание.
  • Курение при беременности на ранних сроках приводит к преждевременному прерыванию, самопроизвольным абортам.
  • Развиваются дефекты развития любых органов и систем.
  • У ребенка повышается риск развития респираторных болезней.
  • Курение на поздних сроках повышает риск рождения ребенка с дефицитом массы тела.
  • С курением беременных связано много случаев детской смертности до года.

Курение марихуаны, кальяна, самокруток, электронных сигарет тоже недопустимо. Везде содержатся вредные вещества и развивается спазм сосудов.

Можно ли пить алкоголь при беременности?

Алкоголь оказывает разрушающее действие на будущего малыша и мать.

Основные эффекты:

  • Увеличение риска выкидыша в 2-4 раза.
  • Фетальный алкогольный синдром – задержка физического и умственного развития ребенка.
  • Алкоголь на ранних сроках беременности приводит к аномалиям развития органов, чаще лицевым дефектам, формированию конской стопы. Патологии могут сформироваться в любой системе.
  • Повышенный риск преждевременных родов, замирания плода.
  • Повышен риск пороков сердца, нервной системы.
  • Дети рождаются беспокойными, со слабыми рефлексами.

Можно ли пить безалкогольное пиво?

Получив отрицательный ответ, на вопрос: можно ли пить алкоголь при беременности, будущие мамы вспоминают о существовании безалкогольного пива. Сразу же стоит отметить: хотя пиво так называется, оно все равно содержит от 0,5 до 1,5 % спирта. Любые дозы алкоголя во время беременности приводят к непоправимым последствиям. Поэтому лучше от безалкогольного пива воздержаться.

Как алкоголь влияет на зачатие?

Нарушение овогенеза и патологии репродуктивной системы характерны для женщин, употребляющих алкоголь перед зачатием.

Риски следующие:

  • Генетические дефекты плода
  • Эмбрион не может прикрепиться к эндометрию
  • Зачатие не наступает из-за гормональных дисбалансов
  • Формирование уродств у плода

У мужчин под влиянием алкоголя нарушается сперматогенез, повышается риск получения дефектных сперматозоидов. Это приведет к развитию плода с генетическими нарушениями. Особенно это касается пива, в котором содержатся фитоэстрогены. 

Мифы и реальность влияния вредных привычек на развитие плода

 

Миф Реальность
Бросать курить во время беременности нельзя, так как это вредит матери и плоду. Каждая выкуренная сигарета – дополнительный риск для плода. Бросать необходимо.
На поздних сроках вред от курени и употребления алкоголя меньше. На поздних сроках уже сформированы органы ребенка – правда. Однако их развитие продолжается, а курение и алкоголь провоцируют аномалии. Также высок риск преждевременных родов, замирания плода.
Дорогие сигареты менее вредны. Любая марка сигарет одинаково вредна для плода.
Можно не прекращать курить полностью, а только сократить количество сигарет или курить легкие. Никотиновая зависимость работает так, что при сокращении количества сигарет или содержания никотина в одной сигарете, курильщик затягивается сильнее и в организм попадает больше дыма.
При беременности полезно пить вино. Любой алкоголь содержит этиловый спирт, даже безалкогольные виды, который вредит плоду.

 

Люди склонны придумывать оправдания своему поведению, но факт остается таким: вредные привычки негативно сказываются на здоровье родителей и будущего ребенка, поэтому отказываться от них нужно за 1-3 месяца до планирования беременности.

Отзывы врачей

Мнения докторов о вреде курения и алкоголя на беременную женщину и плод совпадают. Врачи стараются максимально подробно донести информацию до своих пациентов, чтобы те не ухудшали свое состояние по незнанию.

Курение оказывает негативное влияние на все органы и системы человека. Во время беременности, вещества, содержащиеся в сигаретах, попадают к плоду через плаценту. Реальных случаев рождения детей с дефектами развития органов, аномалиями формирования лицевых костей, предрасположенностью к респираторным болезням – очень много. Вред алкоголя и курения доказан давно, поэтому беременным девушкам остается только отказаться от них.

В своей практике я встречал множество ошибочных мнений пациенток о вредных привычках: бросать вредно, лучше уменьшить количество, на поздних сроках курить и пить можно и так далее. Мнение доказательной медицине только одно – курение и алкоголь очень вредят матери и плоду. Повышается риск не только дефектов при рождении, но и неблагополучного завершения беременности на любом сроке.

Многие люди до сих пор считают спорным вопрос пассивного курения. Клинические исследования доказали его вредность. Поэтому будущий отец и любящие родственники должны воздержаться от курения при беременной девушке. В организм пассивного курильщика попадают нагретые, переработанные токсические вещества, которые отравляют ребенка и мать.

Видео

Какая бы вредная привычка ни была присуща женщине или ее партнеру, ощутимый вред здоровью плода не оспорим. Отказываться от курения и употребления алкоголя нужно заранее. Даже безалкогольное пиво и электронные сигареты негативно влияют на малыша, поэтому не нужно искать лазейки. Забота родителей о ребенке должна начинаться еще до момента зачатия.

Вредные привычки — БУ ХМАО-Югры «Федоровская городская больница»

   Среди наиболее серьёзных проблем общества, касающихся здоровья, вредные привычки занимают не последнее место. Сердечно-сосудистые заболевания, болезни органов дыхания, многие формы рака, СПИД – это лишь некоторые недуги, прямой или косвенной причиной которых являются вредные привычки.
    Привычка – это автоматическое действие, специфическая форма поведения человека в определённых условиях, приобретающая характер потребности. Удовлетворение потребностей, в свою очередь, сопровождается удовольствием.
    Для превращения какого-либо действия в привычку важными условиями являются регулярность его осуществления и включение в качестве постоянного элемента в повседневную жизнь человека.
    Вредными следует считать такие привычки, которые мешают человеку или не дают ему возможности в течение жизни успешно реализовывать свою индивидуальность и своё человеческое предназначение. Если какие-либо привычные действия человека способствуют ухудшению его здоровья и раньше положенного времени сводят его в могилу, то это также вредные привычки.
    Каждая вредная привычка имеет свой набор симптомов, но общими для всех «хроников» – носителей привычек – являются беспричинные вспышки агрессии и жестокости, ненормальные потливость и жажда, воспалённая кожа, различные нарушения пищеварения и т. п. Импульсивное поведение таких людей сопровождается непреодолимым желанием закурить, выпить, принять наркотик и т. д. В итоге утрачивается контроль над импульсами мимолётных желаний, накапливается огромный груз вины из-за того, что решение покончить со своей привычкой всегда оканчивается неудачей.
    Порочный круг самобичевания и чувства вины – механизм, который активно подпитывает вредную привычку.
    Никотин и смолы табака, алкоголь, психотропные и токсические вещества химически воздействуют на нервную систему человека, и она становится разбалансированной, разрушается и нормальный суточный ритм отдыха и активности, который стабилизирует сотни других ритмов тела, скоординированных у здорового человека.
    Вредные привычки снижают продуктивность трудовой деятельности и не позволяют человеку приносить обществу ту пользу, на которую оно вправе рассчитывать, мешают человеку прилежно и квалифицированно трудиться. Вредными следует считать и те привычки, которые причиняют неудобства людям, окружающим данного человека, его близким, коллегам и отражаются на их здоровье и работоспособности.
    Наконец, вредными нужно считать привычки, которые приводят к уничтожению того, что создано людьми и ими используется или могло быть использовано будущими поколениями. Все эти привычки в той или иной степени снижают социальную ценность человека, препятствуют его гармоничному развитию.
    Вредными привычками следует считать не только неправильные действия, но и привычное отсутствие действий в ситуации, в которой они должны были бы осуществиться.
    Наличие вредной привычки – это всегда шаг назад, возвращение в более ранний возраст. Вредная привычка даёт человеку почувствовать себя в том возрасте, когда контроль над действиями ещё не сформировался.
    Всякая вредная привычка приводит к реализации отрицательных эмоций, в числе которых страх, агрессия, возбуждение и другие, не нашедшие выхода другим путём.
    Вредная привычка искажает интеллект человека на очень глубоком уровне, часто превращаясь в болезнь и психически ненормальное состояние… Разве может нормальный человек принуждать своё тело делать то, что его убивает?
    Вредная привычка – это короткий путь к получению удовольствия, например через наркотики, курение, алкоголь, азартные игры, переедание, компьютеры и т. п.
    Обычно вредная привычка – это замена, которую человек находит имеющемуся духовному вакууму. Агрессивно-потребительская, вульгарно-материалистическая ориентация, отсутствие настоящих, а не воображаемых духовных ценностей приводят к развитию склонности к вредным привычкам. Люди, не имеющие духовных ценностей, стремятся «взять от жизни всё» и получить максимум удовольствия в единицу времени. Поэтому они «загребают» удовольствия в любой из доступных форм, не заботясь о последствиях.
    Когда привычка практически истребляет человека, когда приверженность ей выходит за культурно означенные нормы, то привычка возводится в степень одержимости. Одержимость имеет тенденцию фокусироваться на чём-то доступном здесь и теперь – на сфере непосредственного удовлетворения своих вожделений через наркотики, пищу, секс…
    Одержимость химическими составляющими пищи и наркотиков, называемыми также метаболитами, именуется пристрастием. Пристрастие к работе, беспорядочным половым связям, телевизору, компьютерам и т. п. не предполагает какой-либо противозаконной деятельности, однако эти пристрастия могут захватывать непропорционально большую часть жизни человека, а то и всю её целиком.
    У всех пристрастий есть одна общая черта: их сила обусловлена чем-то внешним, привнесённым из окружающего мира, не свойственным изначально человеческому «я». Таким внешним может быть что угодно, ноэто в любом случае не то, с чем рождается человек. Это нечто такое, что всегда требуется искать, покупать, а потом пить, глотать или использовать каким-либо иным способом.
    Люди, систематически курящие, пьющие или употребляющие наркотики, насильно разрушают естественное стремление тела к гармонии.
    У человека, начинающего подпадать под влияние вредной привычки, способность контролировать свои импульсы сначала бывает достаточной, чтобы считать привычку управляемой. На этой стадии человек верит, что он полностью контролирует свою вредную привычку, а затем наступает длящийся месяцы или годы период, в течение которого организм хронически выводится из равновесия под влиянием «управляемой» вредной привычки.
    Вредная привычка, как паразитическая сущность, проникает в организм человека и постепенно подчиняет себе все три человеческие сферы: интеллектуальную, эмоциональную и силовую (физическую). Человек начинает жить и мыслить категориями вредной привычки. Вредная привычка требует воспроизводить себя снова и снова, «съедая» здоровье человека, его время, свободу действий, навязывая схематическое, шаблонное поведение.
    Осознавая у себя наличие вредной привычки, человек тем не менее всячески старается оправдать своё уже достаточно неадекватное поведение, с целью сохранения вредной привычки. Человеческая логика здесь уже отсутствует. Человек, конечно же, осознаёт, что его здоровье и психика не в лучшем состоянии, иногда он даже пытается «бороться» с вредной привычкой, но результаты оставляют желать лучшего, а чувство неполноценности и комплекс вины увеличиваются, замыкая сформированный им порочный круг. В этом случае воля уже не принадлежит самому субъекту, а находится под контролем некоей патологической нечеловеческой сущности, взявшей под контроль субъекта и управляющей им, а он (субъект) активно выступает от её (этой сущности) имени, думая, что мыслит, чувствует и действует он сам, что он абсолютно свободен в своих решениях, что он прекрасно контролирует свой выбор и что если захочет, то сделает всё так, как нужно ему самому… Просто желания измениться «пока нет», всё пока устраивает, хоть и есть понимание, что нужно было бы жить по-другому… Это означает, что воля человека жёстко подавляется, и чем дальше, тем больше.
    Здоровый образ жизни нормального человека немыслим без категорического освобождения себя от вредных привычек: курения, употребления алкоголя, наркотиков…
    Вредные привычки резко отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности людей, влекут за собой различные заболевания и социальное неблагополучие, вызывая тяжёлые последствия как для самого человека, так и для его семьи и всего общества.
    Складывается впечатление, что люди, потакающие своим вредным привычкам, живут словно в летаргическом сне, не понимая, где они и что с ними происходит… Как будто они напрочь лишены собственного разума иволи. Словно единственное, что ими движет, это их фантастическая, можно даже сказать, патологическая, глупость… Или чужая воля… Иначе объяснить всю бессмысленность и бездарность их действий в этой жизни попросту невозможно. Ведь они всеми силами стараются сделать максимум возможного для того, чтобы загнать себя в смертельный угол, из которого нет выхода. Если встать на их собственную точку зрения, то всё это непостижимо, отсутствует всякая логика…
    Очистится ли когда-нибудь кто-нибудь из них от склонности к некрофилии и самоубийству?
    Отпустит ли их тот паразит, которого они так любовно взрастили внутри себя, отдав ему всю свою Жизнь?

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ — Детская городская клиническая больница №7

Основная опасность табакокурения – быстрое привыкание и огромный вред для здоровья растущего организма. Профилактику курения лучше всего начинать с беседы подростков и их родителей. Даже если мама или папа курит, пусть поделится с сыном или дочерью, как пагубно воздействует привычка на организм и как сложно с ней расстаться. Нужно описать минусы курения, в том числе желтеющие зубы, одышку, неприятный запах изо рта, бессонницу, потливость.

Токсикомания

При токсикомании человек получает удовольствие от вдыхания паров тех или иных веществ. Справиться самостоятельно с этой проблемой очень сложно. Поэтому, если есть подозрения, что ребёнок страдает от токсикомании, следует немедленно обратиться за помощью к специалисту. Должны насторожить повышенная агрессивность, неадекватное поведение, таинственность и другие нехарактерные манеры поведения подростков. Причём внимание на эти симптомы появления вредной привычки могут обратить как их родители, так и учителя.

Алкоголизм

Основная опасность алкоголизма – незаметно вырастающая привязанность, которую сложно побороть. Так, сначала распитие спиртных напитков или пива происходит только по праздникам, потом чаще, а затем ни одна посиделка подростков или встреча с друзьями не обходится без бутылки. Здесь родителям также придётся начинать с себя. Если алкоголь – частый гость на столе, то вряд ли «душеспасительные» беседы принесут хоть какую-либо пользу. Также важно следить, каков круг общения подростков. Если в него входят те, кто занимается спортом, имеет любимое дело, то можно не переживать. А вот неблагоприятная компания – повод насторожиться. Легче предотвратить возникновение,

чем лечить человека от алкоголизма, токсикомании или наркомании.

Наркомания

При наркомании удовольствие получается от вдыхания, введения внутривенно, глотания или курения наркотических веществ. Подростков, имеющих такую вредную привычку, как и страдающих от токсикомании и алкоголизма, можно вычислить по неадекватному поведению. Обычно перемены замечают не только их родители, но и все окружающие. Кроме того, на руках могут появиться синяки от уколов, а глаза будут выглядеть неестественно и «стеклянно».

 

Названы регионы-лидеры по отсутствию вредных привычек

https://ria.ru/20211206/privychki-1762304258.html

Названы регионы-лидеры по отсутствию вредных привычек

Названы регионы-лидеры по отсутствию вредных привычек — РИА Новости, 06.12.2021

Названы регионы-лидеры по отсутствию вредных привычек

Республики Северного Кавказа лидируют в рейтинге регионов России по отсутствию вредных привычек, в замыкающих — регионы Сибири и Дальнего Востока,… РИА Новости, 06.12.2021

2021-12-06T00:13

2021-12-06T00:13

2021-12-06T05:14

общество

россия

алкоголь

курение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155963/54/1559635425_0:336:3043:2048_1920x0_80_0_0_4ff14ca90b85659022c40db6d5888d54.jpg

МОСКВА, 6 дек — РИА Новости. Республики Северного Кавказа лидируют в рейтинге регионов России по отсутствию вредных привычек, в замыкающих — регионы Сибири и Дальнего Востока, свидетельствуют результаты исследования РИА Новости*.Как считали рейтингВредные привычки, такие как курение табака, употребление алкоголя и наркотиков, достаточно распространены среди населения России и оказывают пагубное влияние не только на самих приверженцев таких привычек, но и на жизнь общества вокруг, что при широком распространении ведет к негативным экономическим и социальным последствиям для всей страны. Несмотря на то что среди молодых людей все больше сторонников принципов здорового образа жизни, вредные привычки все еще широко распространены, и борьба с ними еще предстоит.Эксперты РИА Новости на основе данных официальной статистики подготовили рейтинг регионов по отсутствию вредных привычек, в основе которого лежат шесть показателей, характеризующих распространенность основных вредных привычек среди населения. При расчете рейтинга учитывались потребление табачных изделий и алкоголя, число преступлений, совершенных в состоянии алкогольного и наркотического опьянения, смертность от причин, вызванных употреблением спиртного, а также число преступлений, связанных с наркотическими средствами и их аналогами.В рейтинге использовались показатели за последние три года (2018-2020 годы), которые усреднялись со взвешиванием по годам. По каждому показателю рассчитывался частный рейтинговый балл в диапазоне от 1 до 100. Итоговый рейтинговый балл определялся на основе частных баллов. Более высокий итоговый рейтинговый балл региона говорит о меньшей распространенности вредных привычек в регионе. Результаты предыдущего рейтинга пересчитаны по сопоставимой методике.Лидеры рейтингаКак отмечают эксперты, в лидирующей пятерке по сравнению с результатами прошлого года изменений не произошло. Первую и вторую строчки рейтинга по отсутствию вредных привычек все также занимают Чечня и Дагестан, следом за ними расположились Ингушетия и Кабардино-Балкария, а замыкает лидирующую пятерку Волгоградская область.Аналитики объясняют слабую распространенность вредных привычек на Северном Кавказе сложившимся веками образом жизни и строгими традициями, характерными для этой территории. По таким показателям, как потребление табачных изделий и алкогольной продукции, республики традиционно занимают высокие позиции, что свидетельствует об их низкой распространенности среди местных жителей. В целом сбалансированные показатели, характеризующие потребление алкоголя и табака, в Волгоградской области позволяют ей удерживать высокие позиции в рейтинге.Кроме вышеперечисленных, в первую десятку рейтинга входят Ульяновская, Брянская области, Республика Марий Эл, Рязанская область и Адыгея. В этих регионах есть свои слабые и сильные стороны. Во всех перечисленных регионах отмечается низкое потребление табачных изделий, что выражается в их высоких позициях по данному показателю.Также составители рейтинга отмечают, что по показателям смертности от причин, вызванных употреблением спиртного, и преступлений, совершенных в состоянии наркотического и алкогольного опьянения, все перечисленные регионы находятся в верхней половине или середине списка. Но вот с объемами потребления алкоголя в республиках из этой группы ситуация складывается непростая.Аутсайдеры рейтингаВ замыкающей рейтинг группе произошли небольшие изменения. Наибольшая приверженность вредным привычками наблюдается в Хакасии, Камчатском крае, Сахалинской, Амурской областях, Удмуртии и Магаданской области. Данные регионы входили в эту группу и по результатам прошлого года, но изменились их места.Ощутимо изменились позиции Магаданской области, которая в прошлом году замыкала рейтинг. Улучшить свое положение региону удалось за счет снижения расходов на потребление табачных изделий в прошедшем году. В целом же все перечисленные регионы объединяет суровый климат, который вносит определенные коррективы в образ жизни местных жителей, поясняют эксперты.Для всех входящих в замыкающую рейтинг группу регионов наиболее остро стоят проблемы употребления алкоголя и последствия этого, менее остро – курения. Не первый год наиболее высокие продажи алкоголя на одного взрослого человека наблюдаются в Сахалинской и Магаданской областях. В Хакасии и Амурской области уровень продаж алкоголя относительно низкий, но показатели смертности и преступности в состоянии алкогольного опьянения достаточно высоки.Для большинства регионов в замыкающей группе характерны одни из самых высоких по стране показателей совершения преступлений в состоянии алкогольного опьянения или связанных с употреблением наркотических средств.Динамика рейтингаПо сравнению с прошлым годом существенно улучшил свои позиции в рейтинге регионов по отсутствию вредных привычек среди населения Санкт-Петербург, поднявшись с 65-й на 39-ю строчку. Позиции Москвы несущественно снизились – с 52-го на 54-е место. Табакокурение остается для Москвы самой распространенной вредной привычкой, и уровень потребления табака остается достаточно высоким не первый год.Для Санкт-Петербурга наиболее острой проблемой остается распространение наркотиков, о чем отчасти свидетельствует высокий уровень преступлений в состоянии наркотического опьянения и преступлений, связанных с употреблением наркотических средств. Более широкое распространение принципов здорового образа жизни объясняет тенденцию по сокращению потребления алкогольной продукции, что также находит отражение в высоких позициях обеих столиц по таким показателям, как зарегистрированный уровень преступности в состоянии алкогольного опьянения и смертность от причин, вызванных употреблением спиртного.Рассматривая показатели рейтинга в отдельности, эксперты констатируют, что работа по широкому распространению принципов здорового образа жизни среди населения отчасти дает свои результаты. Так, по сравнению с прошлым годом, в 59 регионах сократилось потребление табака, и лучшая динамика по этому показателю — в Магаданской, Тульской областях, Санкт-Петербурге, Калужской и Тамбовской областях.Что касается потребления алкогольной продукции, то объем продаж в пересчете на чистый спирт по итогам 2020 года, по расчетам РИА Новости, составил 7,3 литра на взрослого человека и, по сравнению с предыдущим годом, не изменился. Но по сравнению с 2020-м с 42 до 38 снизилось количество регионов, в которых уровень продаж ниже, чем в среднем по стране, и все так же отсутствуют регионы, в которых бы наблюдалось двукратное превышение общероссийского уровня, как в предыдущие годы. Что касается динамики, то лучшее снижение объемов продаж алкогольной продукции в пересчете на чистый спирт показали Республика Адыгея, Москва и Республика Татарстан.Проблема распространения вредных привычек для России не теряет своей актуальности, несмотря на все ведущиеся антитабачные и антиалкогольные кампании. В условиях пандемии жители страны признают, что им сложнее придерживаться здорового образа жизни, что отчасти нашло отражение в отрицательных изменениях отдельных показателей рейтинга по отсутствию вредных привычек. Тем не менее по мере возвращения к привычной жизни, усилия по распространению принципов ЗОЖ снова начнут давать свой результат, считают эксперты.*Рейтинг подготовлен по заказу агентства РИА Новости специалистами РИА Рейтинг.

https://ria.ru/20211206/vrednye_privychki-1762053507.html

https://ria.ru/20211010/otkaz-1753775969.html

https://ria.ru/20211204/alko-1762135182.html

https://ria.ru/20211004/balkon-1752916936.html

https://ria.ru/20211103/alkogol-1757499308.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155963/54/1559635425_175:0:2906:2048_1920x0_80_0_0_e7edc5c48abeaf22d466d43879d0b449.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, россия, алкоголь, курение

МОСКВА, 6 дек — РИА Новости. Республики Северного Кавказа лидируют в рейтинге регионов России по отсутствию вредных привычек, в замыкающих — регионы Сибири и Дальнего Востока, свидетельствуют результаты исследования РИА Новости*.

6 декабря 2021, 00:00ИнфографикаРейтинг российских регионов по отсутствию вредных привычек

Как считали рейтинг

Вредные привычки, такие как курение табака, употребление алкоголя и наркотиков, достаточно распространены среди населения России и оказывают пагубное влияние не только на самих приверженцев таких привычек, но и на жизнь общества вокруг, что при широком распространении ведет к негативным экономическим и социальным последствиям для всей страны. Несмотря на то что среди молодых людей все больше сторонников принципов здорового образа жизни, вредные привычки все еще широко распространены, и борьба с ними еще предстоит.

Эксперты РИА Новости на основе данных официальной статистики подготовили рейтинг регионов по отсутствию вредных привычек, в основе которого лежат шесть показателей, характеризующих распространенность основных вредных привычек среди населения. При расчете рейтинга учитывались потребление табачных изделий и алкоголя, число преступлений, совершенных в состоянии алкогольного и наркотического опьянения, смертность от причин, вызванных употреблением спиртного, а также число преступлений, связанных с наркотическими средствами и их аналогами.

В рейтинге использовались показатели за последние три года (2018-2020 годы), которые усреднялись со взвешиванием по годам. По каждому показателю рассчитывался частный рейтинговый балл в диапазоне от 1 до 100. Итоговый рейтинговый балл определялся на основе частных баллов. Более высокий итоговый рейтинговый балл региона говорит о меньшей распространенности вредных привычек в регионе. Результаты предыдущего рейтинга пересчитаны по сопоставимой методике.

10 октября 2021, 01:15

Психолог назвал надежные способы отказа от курения

Лидеры рейтинга

Как отмечают эксперты, в лидирующей пятерке по сравнению с результатами прошлого года изменений не произошло. Первую и вторую строчки рейтинга по отсутствию вредных привычек все также занимают Чечня и Дагестан, следом за ними расположились Ингушетия и Кабардино-Балкария, а замыкает лидирующую пятерку Волгоградская область.

Аналитики объясняют слабую распространенность вредных привычек на Северном Кавказе сложившимся веками образом жизни и строгими традициями, характерными для этой территории. По таким показателям, как потребление табачных изделий и алкогольной продукции, республики традиционно занимают высокие позиции, что свидетельствует об их низкой распространенности среди местных жителей. В целом сбалансированные показатели, характеризующие потребление алкоголя и табака, в Волгоградской области позволяют ей удерживать высокие позиции в рейтинге.

Кроме вышеперечисленных, в первую десятку рейтинга входят Ульяновская, Брянская области, Республика Марий Эл, Рязанская область и Адыгея. В этих регионах есть свои слабые и сильные стороны. Во всех перечисленных регионах отмечается низкое потребление табачных изделий, что выражается в их высоких позициях по данному показателю.

Также составители рейтинга отмечают, что по показателям смертности от причин, вызванных употреблением спиртного, и преступлений, совершенных в состоянии наркотического и алкогольного опьянения, все перечисленные регионы находятся в верхней половине или середине списка. Но вот с объемами потребления алкоголя в республиках из этой группы ситуация складывается непростая.

4 декабря 2021, 01:15

Россиянам напомнили об опасности алкоголя для сердца

Аутсайдеры рейтинга

В замыкающей рейтинг группе произошли небольшие изменения. Наибольшая приверженность вредным привычками наблюдается в Хакасии, Камчатском крае, Сахалинской, Амурской областях, Удмуртии и Магаданской области. Данные регионы входили в эту группу и по результатам прошлого года, но изменились их места.

Ощутимо изменились позиции Магаданской области, которая в прошлом году замыкала рейтинг. Улучшить свое положение региону удалось за счет снижения расходов на потребление табачных изделий в прошедшем году. В целом же все перечисленные регионы объединяет суровый климат, который вносит определенные коррективы в образ жизни местных жителей, поясняют эксперты.

Для всех входящих в замыкающую рейтинг группу регионов наиболее остро стоят проблемы употребления алкоголя и последствия этого, менее остро – курения. Не первый год наиболее высокие продажи алкоголя на одного взрослого человека наблюдаются в Сахалинской и Магаданской областях. В Хакасии и Амурской области уровень продаж алкоголя относительно низкий, но показатели смертности и преступности в состоянии алкогольного опьянения достаточно высоки.

Для большинства регионов в замыкающей группе характерны одни из самых высоких по стране показателей совершения преступлений в состоянии алкогольного опьянения или связанных с употреблением наркотических средств.

4 октября 2021, 02:17

Эксперт объяснил, когда могут наказать за курение на балконе

Динамика рейтинга

По сравнению с прошлым годом существенно улучшил свои позиции в рейтинге регионов по отсутствию вредных привычек среди населения Санкт-Петербург, поднявшись с 65-й на 39-ю строчку. Позиции Москвы несущественно снизились – с 52-го на 54-е место. Табакокурение остается для Москвы самой распространенной вредной привычкой, и уровень потребления табака остается достаточно высоким не первый год.

Для Санкт-Петербурга наиболее острой проблемой остается распространение наркотиков, о чем отчасти свидетельствует высокий уровень преступлений в состоянии наркотического опьянения и преступлений, связанных с употреблением наркотических средств. Более широкое распространение принципов здорового образа жизни объясняет тенденцию по сокращению потребления алкогольной продукции, что также находит отражение в высоких позициях обеих столиц по таким показателям, как зарегистрированный уровень преступности в состоянии алкогольного опьянения и смертность от причин, вызванных употреблением спиртного.

Рассматривая показатели рейтинга в отдельности, эксперты констатируют, что работа по широкому распространению принципов здорового образа жизни среди населения отчасти дает свои результаты. Так, по сравнению с прошлым годом, в 59 регионах сократилось потребление табака, и лучшая динамика по этому показателю — в Магаданской, Тульской областях, Санкт-Петербурге, Калужской и Тамбовской областях.

Что касается потребления алкогольной продукции, то объем продаж в пересчете на чистый спирт по итогам 2020 года, по расчетам РИА Новости, составил 7,3 литра на взрослого человека и, по сравнению с предыдущим годом, не изменился. Но по сравнению с 2020-м с 42 до 38 снизилось количество регионов, в которых уровень продаж ниже, чем в среднем по стране, и все так же отсутствуют регионы, в которых бы наблюдалось двукратное превышение общероссийского уровня, как в предыдущие годы. Что касается динамики, то лучшее снижение объемов продаж алкогольной продукции в пересчете на чистый спирт показали Республика Адыгея, Москва и Республика Татарстан.Проблема распространения вредных привычек для России не теряет своей актуальности, несмотря на все ведущиеся антитабачные и антиалкогольные кампании. В условиях пандемии жители страны признают, что им сложнее придерживаться здорового образа жизни, что отчасти нашло отражение в отрицательных изменениях отдельных показателей рейтинга по отсутствию вредных привычек. Тем не менее по мере возвращения к привычной жизни, усилия по распространению принципов ЗОЖ снова начнут давать свой результат, считают эксперты.3 ноября 2021, 10:47НаукаУченые опровергли миф о пользе умеренного потребления алкоголя

*Рейтинг подготовлен по заказу агентства РИА Новости специалистами РИА Рейтинг.

Вредные привычки

Реализация возможностей, заложенных в человеке, зависит от его образа жизни, поведения, тех привычек, которые он приобретает, умения разумно распорядиться потенциальными возможностями организма на благо себе, своей семье и государству, в котором он живет. Однако необходимо отметить, что ряд привычек, которые человек начинает приобретать еще в школьные годы и от которых не может избавиться в течение всей жизни, серьезно вредят его здоровью. Они способствуют быстрому расходованию всего потенциала возможностей человека, преждевременному его старению и приобретению устойчивых заболеваний. Сегодня практически у каждого человека есть свои слабости. У кого-то есть склонности к перееданию, кто-то не может сказать «нет» алкоголю, кому-то нравится выкурить сигарету, оказавшись в стрессовой ситуации. Хорошо, когда данные слабости носят эпизодический характер, гораздо хуже, если они становятся неотъемлемой частью жизни человека, превращаясь во вредные привычки. Вредными считаются привычки, негативно сказывающиеся на здоровье человека и мешающие в полной мере использовать в течение жизни свои ресурсы. Также стоит отдельной группой болезненные пристрастия — это вредные привычки, представленные употреблением алкоголя, наркотиков, токсических и психотропных веществ в целях развлечения.

Вредные привычки подчиняют себе все остальные действия, совершаемые человеком. Отличительная черта вредных привычек связана с привыканием, невозможностью без них прожить. Следует отметить следующие особенности, которыми обладают вредные привычки: алкоголь, наркотики и курение наносят вред здоровью человека, который ими злоупотребляет, а также здоровью окружающих его людей.

Как же быть избавиться от вредных привычек? Избавление от вредных привычек представляется чрезвычайно трудным процессом. Даже самое безобидное пристрастие может превратиться в весьма пугающую и отталкивающую форму. Чтобы справиться с проблемой, человеку надо осознать и признать наличие пагубного пристрастия, что является первым шагом на пути к избавлению от вредной привычки. Порой для избавления от вредных привычек необходимо обратиться к специалисту. Люди, у которых есть сила воли, желающие добиться результата, могут побороть в себе лишние, отрицательные черты характера. Для этого человеку следует понимать, что очищение от вредных привычек является нелёгким. Важно осознавать, чтобы вредные привычки вредны не только человеку, склонному к ним, но и его близкому окружению. Каждому надо задуматься о том, что пагубное пристрастие – это не только личная проблема, но и неудобство для всех окружающих людей.

Отказ от вредных привычек | Семейный доктор

Здоровый образ жизни не совместим с разрушающими жизнь привычками, поэтому одним из важнейших правил здоровой семьи является отказ от вредных пристрастий.   

Курение, злоупотребление алкоголем, зависимость от наркотиков – эти пагубные привычки наносят непоправимый ущерб не только самим пристрастившимся, но и находящимся рядом с ними членам семьи, и в особенности детям. Ребенок всегда берет пример с родителей, поэтому все, что вы делаете, скорее всего переймут и ваши дети. 

Влияние злачных пристрастий будущих родителей на зачатие, вынашивание, внутриутробное развитие малыша, его здоровье, интеллект, психику и социальную адаптацию известно и подтверждено многочисленными печальными примерами. Недавние заключения ученых говорят о том, что многие дети приобщаются к курению не только из-за подражания своим родителям, но и благодаря тому, что пассивное курение уже приучило их легкие к табаку. 


Также доказано, что в неблагополучных пьющих семьях дети гораздо чаще своих сверстников из обычных семей начинают пробовать и привыкают к алкоголю. Ужасающие данные статистики говорят о том, что в нашей стране наркоманами становятся дети в возрасте 9-15 лет и большинство из них приобщаются к этому благодаря родителям.

Огромное негативное влияние на подрастающее поколение имеет и привычка родителей ссориться, сквернословить и выяснять отношения на повышенных тонах в присутствии детей. Не удивляйтесь потом, почему ваши дети все время плачут, становятся нервными и пугливыми. Если в семье частые скандалы, крики и даже рукоприкладство, то такой же стиль перенимают и дети, которые начинают обижают животных и сверстников.


Невозможно представить современную жизнь без гаджетов, но задача родителей не допустить привыкание детей к такому времяпровождению. Компьютерные игры, интернет, социальные сети очень быстро вовлекают детей в виртуальный мир, из которого потом очень трудно выбраться. Необходимо контролировать время, проводимое наедине с девайсом, чаще предлагать совместные игры, занимать ребенка интересными делами. Если вся семья предпочитает проводить свое свободное время лежа на диване у телевизора или за компьютерными играми, то такой пассивный образ жизни помимо компьютерной или ТВ-зависимости приведет еще и лишнему весу, и к проблемам со здоровьем.

О вреде неправильного питания мы уже говорили. Вредные привычки в питании — фастфуд, консервированные и переработанные продукты, газированные напитки и соки из пакетов, частое употребление полуфабрикатов и тому подобное – ничего, кроме различных заболеваний вам не принесут.


Помните, только вы создаете то, что вас окружает! Поэтому сначала нужно изменить себя, избавиться от вредных привычек, а уже потом пытаться изменить и других. Для того, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью, необходимо раз и навсегда отказаться от того, что может негативно повлиять на вас и вашу семью.

Берегите себя и своих близких, и будьте здоровы!

283 Плохие привычки (ИСКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ список вредных привычек)

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Что делает что-то плохой привычкой?

Ну, я чувствую, что вредные привычки должны соответствовать ряду конкретных требований:

  • Повторяющиеся негативные модели поведения.
  • Их можно остановить с помощью мотивации и силы воли (в отличие от психических расстройств, таких как Туррет).
  • Общество смотрит на них с пренебрежением.
  • Привычки нарушают обычаи, законы и нравы.
  • Многие люди находят эту привычку раздражающей, отталкивающей или чего-то, чего следует избегать.
  • Привычка может негативно сказаться на вашем здоровье или самочувствии.
  • Привычка мешает кому-то быть лучшим.

В том, что является (или не является) вредной привычкой, есть место для маневра.

Например, веган может считать вредной привычкой есть нерастительную пищу. Они могут привести множество причин, по которым мясо вредно для здоровья, и могут сказать вам, что убивать животных аморально.

Для вегана курица-гриль — плохая привычка, а для меня — нет.

В следующем списке из 283 вредных привычек я попытался найти каждую плохую привычку, которую большинство общества сочло бы плохой привычкой. Возможно, через 20 лет некоторые из этих вредных привычек покажутся вам старомодными, например, демонстрация лодыжек в викторианскую эпоху. (​Обновление:  ​Но если вы хотите выработать одну здоровую привычку, то я бы посоветовал начинать каждый день с этого полезного зеленого сока. )

Некоторые привычки, которые не попали в список вредных привычек, например употребление в пищу более здорового мяса, могут не иметь достаточного количества людей, которые так считают, чтобы попасть в список.

Плохие привычки в конечном итоге определяются консенсусом общества, и взгляды общества со временем меняются.

Перед вами то, что я считаю окончательным списком вредных привычек — 283 негативных действия, от которых вам следует отказаться, если вы хотите жить осмысленной жизнью и оставаться здоровым.

Если вы считаете, что важные вредные привычки были исключены из списка, оставьте комментарий внизу, и я рассмотрю возможность добавления других в этот список.

Давайте приступим.

Топ-10 привычек, которые оскорбляют других

Признаюсь: я легко мог бы назвать этот раздел «привычки, которые меня раздражают». У всех нас есть раздражающие привычки, которые мы видим в других людях, и которые особенно беспокоят нас. (Кстати, вот что нужно делать, если вы хотите меньше раздражать других людей.)

Так как это мой блог, мы начнем с моих 10 главных вредных привычек.Но если вы хотите поделиться теми, которые вас раздражают, не стесняйтесь добавлять их в раздел комментариев, и я увеличу этот раздел, чтобы учесть те вредные привычки, которые ВЫ ненавидите.

СВЯЗАННЫЙ: Привычки, которые остаются!

Хотите выработать новую привычку, которая останется с вами на всю оставшуюся жизнь? В этом видео вы узнаете о простом 9-шаговом процессе выработки привычек, которые вы сможете сразу внедрить.

10 основных привычек, которые оскорбляют других

1.Опоздание более чем на пять минут на встречу

2. Ковыряние в носу

3. Чрезмерно ласковые публичные проявления привязанности (КПК)

4. Поковырять в зубах на публике

5. Чрезмерное использование сленга и «переписка»

6. Проверка iPhone/iPad за ужином.

7. Еда с открытым ртом

8. Руки крокодила (никогда не брать чеки)

9. Жевательная резинка в общественных местах

10. Разговор во время кино

Плохие привычки, которые тратят ваше время

Как и многие люди, я открыто признаю, что иногда попадаю в ловушку этих вредных привычек, отнимающих время.Если вы потратите час на видеоигру или Facebook или просмотр шоу на Netflix, это может снизить вашу продуктивность, но если это доставляет удовольствие, то иногда это нормально.

Проблема со многими из этих бездумных действий заключается в том, что они бессмысленны. Они тратят впустую наше время, мы теряем чувство времени и часто тратим на эти занятия гораздо больше времени, чем думаем. Хуже всего то, что они могут быть настолько бездумными, что иногда мы не получаем от них удовольствия.Они просто теряют время.

Так что я ничего не имею против того, чтобы потратить час на видеоигры или Facebook, но важно понимать, как это влияет на вашу общую продуктивность, и удерживать количество времени, затрачиваемое на эти действия, на «приемлемом» уровне.

Вредные привычки, которые тратят ваше время впустую

11. Твиттер

12. Выполнение поручений в час пик

13. Реддит

14. Просмотр рекламы, рекламных роликов или рекламы

15.Тратить время на беспокойство по поводу спам-комментариев, негативных отзывов и интернет-троллей

16. Зависимость от Facebook

17. Просмотр реалити-шоу

18. Поход в торговый центр или за покупками, чтобы убить время, а не по какой-либо конкретной необходимости

19. Чрезмерное увлечение Netflix

20. Видеоигры

21. Закончить книгу, которую ненавидишь, просто чтобы закончить

22. Просмотр случайных видеороликов, прокручивающихся в вашей ленте, о чьем-то ребенке или кошке

23.Беспокойство о том, что может пойти не так

24. Просмотр бесконечного потока видео на YouTube

25. Попытка изменить мнение другого человека

26. Погоня за небольшими деньгами, когда у вашего бизнеса есть более масштабное видение

27. Чтение Buzzfeed и другие бессмысленные развлечения

Вредные привычки, которые влияют на ваше здоровье

Есть много вещей, которые вредны для нашего здоровья. Быстрая езда, прыжки с парашютом, катание на лыжах; все, что связано с приличным количеством «риска», на каком-то уровне вредно для нашего здоровья.

Однако большинство этих начинаний не соответствуют критериям «плохой привычки». Это просто забавные занятия, в которых присутствует элемент риска.

Вредные привычки для здоровья — это вещи, которые подвергают нашу жизнь или благополучие риску с нулевым потенциалом.

Возьмем в качестве примера привычку пить воду. Большинство людей проводят большую часть своей жизни с обезвоживанием, даже не подозревая об этом. Незначительное обезвоживание в течение часа не будет иметь реальных побочных эффектов, но со временем оно может добавить к множеству потенциальных плохих последствий для здоровья.

Хуже всего то, что многие из этих вредных привычек для здоровья лечатся очень просто. Избавление от этих вредных привычек — это крошечные изменения в образе жизни, которые никогда не должны быть трудными для реализации.

Чуть более сложными являются «плохие привычки в еде», перечисленные ниже. Эти привычки также попадают под определение «вредны для здоровья», но их достаточно, чтобы они заслужили отдельную тему.

Вредные привычки, влияющие на ваше здоровье

28. Недостаток сна

29.Еда после 20:00

30. Не говорить врачу правду

31. Переедание  ( Предлагаем добавить этот напиток в свой рацион вместо .)

32. Не защищаться от солнца

33. Слишком много красного мяса

34. Неправильная осанка

35. Курение электронных сигарет

36. Слишком много времени смотрите в экран

37. Не справляться со стрессом

38. Отсутствие профилактической медицинской помощи

39.Не пьет достаточно воды

40. Здоровье в последнюю очередь

41. Отвлеченное вождение

42. Не увлажняющий

43. Зацикленность на вещах, которые уже произошли

44. Слишком много часов в наушниках

45. Ношение неправильной обуви

46. Часто слишком долго носит высокие каблуки

(Если вы хотите узнать, как улучшить свои привычки в отношении здоровья, то я рекомендую прочитать пост, в котором 44 эксперта делятся своими любимыми ежедневными привычками для здоровья).

«Ты то, что ты ешь!»

Хотя это утверждение может показаться несколько банальным и заезженным, в нем есть доля правды.

Если вы едите много «продуктов для комфорта», вы, скорее всего, в конечном итоге будете чувствовать себя хорошо и комфортно, с дополнительной набивкой посередине, бездельничая весь день в приятном и вялом состоянии.

С другой стороны, хотя от овощей семейства крестоцветных никогда не потекут слюнки, они делают чертовски много, чтобы дать вам энергию и улучшить ваше здоровье.

Перечисленные ниже вредные привычки в еде охватывают весь спектр: от простого переедания до эмоционального переедания, когда трудно ощутить, сколько еды вы действительно потребляете (и вам все равно, насколько это вредно для вас).

Теперь позвольте мне прояснить: я ни в коем случае не говорю, что вы НИКОГДА не можете придерживаться какой-либо из этих вредных привычек в еде. Это сделало бы для довольно скучной диеты.

Но все эти вредные привычки — скользкий путь.

Легко сказать: «Один кусочек шоколада сегодня меня не убьет», потому что это не так. Но потом ты начинаешь есть шоколад каждый день. Затем кусочки становятся все больше и больше, и вскоре у вас возникает проблема с шоколадом.

Плохие привычки в еде проявляются во многих формах, от простого переедания до эмоционального переедания.

Следующее, что вы знаете, это то, что вы имеете дело с каким-то сомнительным торговцем шоколадом на углу улицы, пытающимся получить дозу последнего шоколада Godiva.

Секрет всех этих вредных привычек в том, чтобы нечасто ими пользоваться. Если вы обнаружите, что у вас есть какая-либо из этих вредных привычек в еде более трех раз в неделю, вы можете подумать о том, чтобы предпринять шаги, чтобы избавиться от этой вредной привычки… или прожить 30 дней без нее и посмотреть, как вы себя чувствуете.

Вредные привычки, связанные с диетой и питанием

47.Огромные порции

48. Бездумное поедание

49. Избыток соли

50. Сода питьевая

51. Газировка питьевая диетическая

52. Быстро есть

53. Поедание конфет

54. Пить кофе

55. Употребление белого сахара

56. Откусывание во время приготовления пищи

57. Пропуск завтрака

58. Поедание шоколада

59. Эмоциональное питание

60. Употребление энергетических напитков

61.Фастфуд

62. Употребление молочных продуктов

63. Употребление в пищу глютена

64. Слишком много еды вне дома

65. Использование мяса в большинстве приемов пищи

66. Добавление слишком большого количества сахара

67. Слишком много жидких калорий

68. Перекус

69. Слишком много переработанных пищевых продуктов

Неэффективные привычки

Я люблю свое личное время. Я предпочитаю проводить время за чтением или гулять с семьей, чем работать. Но у меня много работы.Из-за этого я считаю, что производительность имеет важное значение.

Быть продуктивным означает сосредоточиться. Это означает быть методичным и иметь план того, что вам нужно сделать. Это означает избегать 20 вредных привычек, перечисленных ниже, любой ценой. Эти 20 пунктов — лишь некоторые из убийц хорошего тайм-менеджмента. Избавьтесь от этих вредных привычек, и вы значительно продвинетесь по пути к большей эффективности и продуктивности.

Непродуктивные привычки

70. Прокрастинация

71.Многозадачность

72. Отсутствие отвлекающих факторов/пожирателей времени

73. Не помнить об общей картине

74. Быть перфекционистом

75. Отсутствие рабочего распорядка

76. Не делегировать

77. Перегрузка информацией/опциями

78. Огромный список дел

79. Говорить «да» слишком легко/слишком часто

80. Мечтать

81. Отсутствие автоматизации повторяющихся задач

82. Нерешительность

83.В ожидании «правильного» времени для работы

84. Запланированные задачи

85. Тратить слишком много времени на планирование

86. Сидеть за столом весь день/без перерыва

87. Чрезмерная проверка электронной почты

88. Отказ от изучения новых навыков

89. Просмотр телевизора сразу после работы

Если вы хотите улучшить свои навыки тайм-менеджмента, я бы порекомендовал пост «15 умных лайфхаков для повышения производительности».

Плохие привычки к деньгам, которые вредят вашему финансовому положению

Деньги не могут купить счастье, но они делают нас намного более комфортными, счастливы мы или нет.

А если серьезно, исследования показали, что на счастье на самом деле влияют деньги с до уровня, когда вы можете перестать «бороться» за выполнение финансовых и повседневных обязательств. (Узнайте, почему здесь.)

Независимо от того, боретесь ли вы за каждый доллар или у вас достаточно денег, чтобы огромные налоговые счета были серьезной проблемой, расточительство с деньгами — это позор. Большинство людей довольно много работают за деньги, которые они получают, и заслуживают того, чтобы сохранить как можно больше из них.Следует избегать потери денег из-за вредных привычек. (Хотите избавиться от вредных финансовых привычек и узнать больше о личных финансах? Вот 23 лучших подкаста о личных финансах и инвестициях, из которых вы можете узнать.)

Ниже приведены привычки, которые не только тратят ваши деньги впустую, но и мешают вам выбраться из любой финансовой ямы, в которой вы можете оказаться:

Плохие привычки к деньгам, которые вредят вашему финансовому положению

90. Траты до лимита по кредитным картам

91.Эмоциональный шопинг

92. Не отдавать приоритет высокопроцентным долгам

93. Внесение только минимальных платежей в кредит

94. Покупка лотерейных билетов

95. Перерасход

96. Уплата слишком больших комиссий за банкомат

97. Покупать кофе, обед и закуски каждый день

98. Не найти лучшие цены

99. Неиспользованные абонементы в спортзал

100. Покупка праздничных подарков в последнюю минуту

101. Азартные игры

102. Не укладывается в ваш бюджет

103.Неиспользование плана на матч 401(k)

104. Переплата за развлечения

С помощью этих 11 финансовых привычек вы сможете улучшить свои финансовые привычки.

Негативные привычки, которые увеличивают ваши ежемесячные счета

В этом разделе я расскажу о денежных привычках, которые можно легко улучшить, внеся несколько небольших изменений в свой распорядок дня.

Любая из этих вредных привычек, введенная один раз, окажет очень незначительное влияние, но если вы привыкнете ко многим из этих вредных привычек, они будут «облагать налогом» ваш доход понемногу, каждый божий день, пока не исчезнут. иметь существенное влияние на вашу заработную плату.

Давайте посмотрим на привычку оставлять свет включенным, когда уходишь из комнаты. Оставить свет включенным на 10 минут, выходя из комнаты, может стоить вам всего один-два пенни.

Есть несколько вредных привычек, связанных с деньгами, которые можно легко исправить, внеся несколько небольших изменений в свой распорядок дня.

Но это привычка, которая может повторяться много раз в день, во многих разных комнатах вашего дома или квартиры, что может стоить до двух долларов в день. Таким образом, выключение света через год потенциально может добавить до 600 долларов.Кто бы не получил дополнительные 600 долларов в конце года?

Эти вредные привычки далеки от «смертных грехов». Я уверен, что большинство из нас делали это время от времени. Но простота превращения этих вредных привычек в «рутину» приводит к тому, что эти деньги мы просто тратим впустую из-за отсутствия очень минимального количества усилий и тренировок.

Негативные привычки, увеличивающие ваши ежемесячные счета

​105. Глядя в открытый холодильник (пока выходит весь холодный воздух)

106.Использование ламп накаливания вместо КЛЛ

107. Оставлять свет включенным, когда уходишь из комнаты

108. Принятие ванны вместо душа

109. Оставление сотового телефона включенным, даже если он полностью заряжен

110. Оставлять «вампирскую» электронику подключенной (электроника, потребляющая энергию даже в выключенном состоянии)

111. Не программирование термостата

112. Стирка только частичной загрузки белья или посуды

113. Оставлять включенным отопление, когда уходишь из дома

114.Засыпаю с телевизором на

115. Не установка штормовых окон

116. Воздушные фильтры без очистки

117. Оставлять включенными вентиляторы в пустых помещениях

118. Неиспользование энергосберегающих приборов

Нервные привычки, которые негативно влияют на ваши социальные взаимодействия

Нервные привычки на самом деле очень трудно сломать. Обычно они укоренены в нашей психике. Часто мы даже не осознаем, что имеем эти вредные привычки, пока другие люди не сообщают нам об этом.

Таким образом, первый шаг к избавлению от этих вредных привычек — признать, что они существуют. Помните о том, что вы делаете, и принимайте сознательные решения, чтобы избавиться от нервных привычек. Это не избавит вас от плохой нервной привычки полностью, но станет важным первым шагом.

Многие из этих вредных нервных привычек вызваны (или усугублены) стрессом, поэтому иногда лучший способ справиться с этими вредными привычками — справиться с лежащим в их основе стрессом, который их вызывает.

Нервные привычки, негативно влияющие на ваши социальные взаимодействия

119.Разговор с самим собой

120. Обгрызание ногтей

121. Бессознательное щелканье ручкой

122. Хрустишь костяшками пальцев

123. Облизывать или кусать губы

124. Напевая себе под нос

125. Прикусывание ручки/карандаша

126. Закрутить и потянуть за волосы

127. Зубья точильные

128. Спешная речь

129. Постукивание ногой

130. Прикосновение к лицу

131. Непоседливые пальцы

132. Игра с ключами

Личные вредные привычки

Личные вредные привычки — это универсальный термин, который я использую для различных вещей, которые делают многие из нас.Некоторые из этих вредных привычек плохи, потому что они идут вразрез с тем, что общество ожидает от нас (нарушение обещаний, постоянное опоздание, поздний сон). Другие здесь, потому что они потенциально могут причинить нам вред во времени (сутулость во время сидения, оставление ключей в случайных местах, засиживание допоздна).

Как всегда, «плохими» большинство этих привычек делает частота, с которой происходят эти события. Выспаться две субботы в месяц — это не проблема, и на самом деле это может быть очень хорошим перерывом в вашей рутине.Но спать три дня в неделю и пропускать утренние встречи или работу из-за этого может быть огромной проблемой.

Личные вредные привычки

133. Использование устройств поздно ночью

134. Допоздна

135. Сон в

136. Слишком много времени проводит в сети

137. Сутулость за компьютером

138. Оставлять ключи и бумажник в случайных местах

139. Тратить слишком много времени и усилий на приобретение «вещей»

140.Работать и не играть

141. Просмотр порно

142. Выбрасывание мусора

143. Нарушение обещаний самому себе

144. Отстранение и невнимание к тому, что говорят люди во время разговора

145. Невозврат одолженных вещей

146. Бесплатная загрузка

147. Стереотипы

148. Превышение скорости

149. Чрезмерная проверка прически/бровей/макияжа/ногтей

150. Засыпание на занятиях или тренировках

151.Беспокойство, но бездействие

152. Нецензурная брань на публике

153. Не поднимать сиденье унитаза

154. Разговор с набитым ртом

Плохие привычки в фитнесе

Привычки к фитнесу также тесно связаны со здоровыми привычками. Поддержание формы поможет вам прожить более здоровую и долгую жизнь.

Плохие привычки в фитнесе делятся на две категории. Первый подход предназначен для людей, которые никогда (или редко) не тренируются. Они с большей вероятностью будут заниматься спортом время от времени и причинять себе вред, когда они это делают.Полное отсутствие физических упражнений означает, что эти люди становятся главной мишенью для многих недугов по мере взросления.

Однако даже у людей, регулярно занимающихся спортом, могут быть вредные привычки. Упражнение может быть неэффективным. Метод упражнений может привести к травмам. Возможно, ваше упражнение состоит исключительно из кардио и без силы (или наоборот). В любом случае, вредная привычка никогда не бывает хорошей, и изменение любой из этих вредных привычек в фитнесе окажет положительное влияние на ваше здоровье.

Вредные привычки

155.Малоподвижный образ жизни (сидение часами без движения)

156. Отсутствие разминки перед тренировкой

157. Отсутствие занятий по укреплению мышц

158. Без выходных

159. Пропуск занятий в тренажерном зале

160. Отсутствие охлаждения/растяжки после тренировки

161. Слишком долгий отдых между подходами

162. Не меняющееся кардио

163. Прием опасных стимуляторов

164. Плохая форма

165. Поощрение упражнений нездоровой пищей

166.Недостаточное потребление воды во время тренировки

167. Тренировка натощак

168. Подъем чрезмерных тяжестей

169. Неправильная растяжка

170. Перетренированность

171. По телефону

172. Прием стероидов

Если вы хотите изменить свое здоровье, вы можете ознакомиться с этими привычками, чтобы улучшить свою физическую форму.

Плохие привычки ухода за собой

Если у вас есть какие-либо проблемы с привлечением противоположного пола и у вас есть какие-либо из этих вредных привычек, возможно, вы обходите большую часть проблемы.Гигиена является важной частью наших социальных норм.

Для тех из нас, кто состоит в браке, может показаться проще просто «отпустить себя» и не беспокоиться о гигиене. Но это ошибочное мышление. Если вы позволите себе полностью уйти, это вызовет трения в ваших отношениях.

Если какие-либо из этих вредных привычек ухода за собой кажутся вам знакомыми, вы можете сделать своим приоритетом изменение этих вредных привычек.

Вредные привычки

173.Не купаться каждый день

174. Забыть побриться

175. Во вчерашней одежде

176. Не смывать макияж перед сном

177. Без зубной нити

178. Слишком много одеколона/духов

179. Не очищать ушную серу

180. Не чистить ногти

181. Не чистить зубы после каждого приема пищи

182. Не умываться перед сном

183. Никогда не увлажняет

184. Никогда не чистить язык

185.Не менять простыни еженедельно

Токсичные привычки в отношениях

Между супругами или людьми, которые встречаются, возникает много вредных привычек в отношениях. Но я не ограничиваю «привычки отношений» людьми в интимных отношениях. Эти вредные привычки также могут проявляться у ваших коллег, сверстников, подчиненных и друзей.

Рассматривайте любого, с кем вы проводите более часа в неделю, как имеющего с вами какие-то «отношения» (даже если это могут быть враждебные отношения).

Также рассмотрите частоту этих привычек, прежде чем решить, являются ли они проблемой. Пример — зависть. Зеленоглазый монстр ревности может время от времени поднимать голову, не будучи «дурной привычкой». Все мы время от времени чувствуем себя немного ревнивыми, но если вы часто ревнуете, это, безусловно, большая проблема.

Токсичные привычки в отношениях

186. Пребывание в токсичных отношениях

187. Отказ от безопасного секса

188. Целоваться и рассказывать

189.Ходить на общественные мероприятия/вечеринки по долгу, а не по желанию или любви

190. Общение с осуждающими и сплетниками

191. Отсутствие регулярных половых контактов

192. Рассказывать секреты

193. Потеря внимания при разговоре с другими

194. Попытка изменить свою вторую половинку

195. Споры на публике

196. Избегание ВСЕХ аргументов

197. Ведение счета

198. Быть мелодраматичным

199. Чувство невозможности жить одному

200.ревновать

201. Чрезмерное недовольство

202. Всегда негативно относиться к другим

203. Пессимистическое отношение ко всему

204. Невозможно подключиться к сети

205. Никогда не прислушиваться к советам/мнениям других

Плохие привычки, которые просто отвратительны

Не будем слишком осуждать, но давайте будем честными: некоторые привычки просто отвратительны. Даже квазиприемлемые вредные привычки в этом списке все еще немного отвратительны (вот вам, правило пяти секунд для еды).

Плохие привычки, которые просто отвратительны

206. Спать с макияжем на

207. Слишком быстро ест/не жует

208. Не мыть руки

209. Без зубной нити

210. Не чистить зубы

211. Сбор струпьев

212. Сбор волос

213. Сбор скинов

214. Клавиатура не очищается

215. Бросать еду и все равно есть

216. Не чистить мобильный телефон

217.Не прикрывать рот, когда чихаешь

218. Выдавливание прыщей на публике

219. Табак жевательный

220. Оставлять волосы в канализации

221. Почесать задницу

222. Плевки на публике

223. Отрыжка на публике

Плохие привычки, свидетельствующие об отсутствии чувства собственного достоинства

Уверенность в себе и чувство собственного достоинства являются проблемами для многих людей. У них проблемы с социальным взаимодействием. Они нервничают и могут проявлять многие нервные привычки, о которых мы говорили ранее.Но в дополнение к этим нервным привычкам они также могут демонстрировать привычки, которые показывают отсутствие у них чувства собственного достоинства.

Если вы регулярно проявляете какую-либо из этих вредных привычек, связанных с самооценкой, возможно, вам стоит поработать над укреплением своей уверенности в себе. Ежедневные аффирмации — один из способов укрепить уверенность в себе. Вы можете легко делать аффирмации, адаптированные непосредственно к вам и вашим потребностям. Но вот несколько примеров аффирмаций, связанных с самооценкой, которые могут помочь вам начать: (аффирмации любви к себе и аффирмации уверенности в себе).К вредным привычкам, связанным с самооценкой, относятся:

Вредные привычки, свидетельствующие об отсутствии чувства собственного достоинства

224. Говорить «да» всему

225. Отрицательный внутренний диалог/самокритика

226. Отступить, когда другие оспаривают мнение

227. Нерешительность в простых решениях

228. Боязнь неудачи

229. Личное отношение к конструктивной критике

230. Потливость по мелочам

231. Боюсь высказывать свое мнение в беседе

232.Слишком легко сдаваться (не надо!)

233. Негативное сравнение себя с другими

234. Сутулость

235. Возиться

236. Говорить о своих успехах — это просто удача

237. Покупать вещи, потому что они нравятся другим, а не потому, что они нравятся вам

238. Социальная изоляция

239. Чрезмерная озабоченность личными проблемами

240. Позволить страху помешать вам попробовать что-то новое

Если вы хотите повысить свою самооценку, рекомендую ознакомиться с этими привычками уверенности.

Плохая беседа и привычки к социальным навыкам

Если вы хотите добиться определенного успеха в жизни, часто важно уметь хорошо работать с другими. Ключевым компонентом работы с другими людьми является общение. Вы можете либо произвести хорошее впечатление, либо быть тем парнем, который болтает, перебивает других и монополизирует разговор.

Глядя на приведенный ниже список, вы можете увидеть, что есть несколько «корзин» для вредных привычек в разговоре. Некоторые из них являются дальнейшими ответвлениями отсутствия самооценки, описанной выше.К ним относятся отсутствие зрительного контакта, использование «ммм» и «ааа» и чрезмерное прочищение горла. Второе ведро возникает в основном из-за того, что вы немного эгоистичны в разговоре.

В какую бы корзину ни попали ваши вредные привычки в разговоре, есть вероятность, что люди либо редко слышат, что вы думаете, либо действительно не хотят слышать, что вы думаете. Оба плохие. Исправление этих привычек поможет вам стать эффективным коммуникатором.

Плохая коммуникабельность и социальные привычки 

241.Забываете имена людей, которых встречаете

242. Повторение самого себя

243. Недружелюбие

244. Отсутствие зрительного контакта

245. Бессвязный

246. Чрезмерное откашливание

247. Забыть то, что вы сказали кому-то

248. Сплетни

249. Закончить чужие предложения

250. Перебивание других

251. Монополизация разговора

252. Часто произносить «ммм» и «аааа»

253.Выбор драки

254. Чрезмерная критика

255. Спорить

256. Быть всезнайкой

257. Хвастовство

258. Сброс имени

259. Чрезмерное употребление сленга

260. Преувеличение

Плохая организация и привычки загромождать

Если вы не моете посуду каждый день, это не делает вас плохим человеком, но, вероятно, делает вас неорганизованным человеком.

Такие мелочи, как поддержание чистоты и порядка в доме и офисе, на самом деле важнее, чем вы можете себе представить.Много лет назад существовала социальная теория, называемая теорией разбитого окна. Основная концепция этой теории заключалась в том, что когда вы заботитесь о мелочах в городе, таких как разбитые окна, люди чувствуют больше гордости и гражданского долга, а другие факторы, такие как преступность, снижаются.

Этот эксперимент повторялся много раз, на уровне макрогорода и на личном микроуровне. Результаты всегда одинаковы. Забота о таких мелочах, как уборка, делает вас более эффективным и счастливым, а результаты намного превосходят усилия, которые вы вкладываете в эти задачи.

Если вы склонны к беспорядку, то время, потраченное на устранение «разбитых окон» (плохих привычек уборки), приведенное ниже, может стоить вашего времени и усилий:

Плохая организация и привычки загромождать

261. Расстановка вещей вместо их уборки

262. Пусть ваши провода/кабели спутаются и превратятся в кошмары

263. Бросать одежду на пол, а не в корзину

264. Не пылящий

265.Не снимать обувь при входе в дом

266. Сохранение сломанных вещей, чтобы починить… когда-нибудь

267. Отсутствие графика расхламления/организации/уборки

268. Хранение предметов/одежды, которые вы не носили или не использовали годами

269. Покупка ненужных вещей только для того, чтобы держать их дома

270. Ставить посуду в раковину и не мыть ее

271. Накопление

12 действительно вредных привычек, которые вы не можете исправить в одиночку

Теперь мы закончим с действительно плохими вещами.Список особенно плохих… плохих привычек.

За исключением, возможно, курения, все привычки в этом списке довольно грубые.

Во многих отношениях изменить привычку можно самостоятельно. Чтобы избавиться от многих вредных привычек, все, что вам нужно, — это желание измениться, время для создания новых замещающих процедур и понимание триггеров, которые вызывают вредные привычки (и как их избежать).

Большинство перечисленных ниже вредных привычек означают гораздо больше, чем просто «плохая привычка». Часто есть много психологических причин, по которым люди проявляют эти действительно вредные привычки.Это не привычки, от которых можно легко избавиться самостоятельно. Обратитесь за профессиональной помощью для этих привычек. К специалистам в вашей конкретной области относятся консультанты, психоаналитики и психиатры.

Плохие привычки, которые не исправить в одиночку

272. Навязчивая ложь

273. Запугивание

274. Физическое насилие

275. Психическое насилие

276. Кража

277. Агрессивное поведение

278. Измена супругу

279. Чрезмерное/неконтролируемое употребление алкоголя

280.Наркотики

281. Курение (если привычка очень плохая)

282. Агрессивность по отношению к другим (драки, оскорбления)

283. Чрезмерное употребление лекарств

Как избавиться от этих вредных привычек?

Первый шаг к изменению любой вредной привычки — найти конкретную привычку, которую вы хотите изменить, а затем по-настоящему сосредоточиться на этом изменении. Таким образом, просто прочитав этот список и решив, какие из этих привычек вы проявляете, вы сделали этот важный первый шаг.

Когда вы будете готовы внести изменения, пора приступить к подробному планированию того, как, когда, где и что именно вы собираетесь изменить.

Вместо того, чтобы изобретать велосипед и дополнять и без того длинный пост, позвольте мне направить вас к другому посту: исчерпывающему руководству по избавлению от вредных привычек. Это руководство представляет собой невероятно подробный обзор того, как именно избавиться от любой вредной привычки. В нем подробно описаны 27 шагов, которые вы можете использовать, чтобы избавиться от любой вредной привычки.

Это руководство очень подробное. Он охватывает входы и выходы из отказа от вредных привычек. Если вы ищете что-то более «быстрое», то это краткое руководство по созданию новых привычек, которые заменят ваши старые вредные привычки, может быть тем, что вы ищете.Я по-прежнему рекомендую более длинное руководство, но это более короткое может быть более точным, если у вас есть легкая вредная привычка, с которой можно справиться.

 Есть еще одна последняя статья, которая может вас заинтересовать: список из 203 полезных привычек, которые вы можете выработать.

И, наконец, если вы боретесь с вредными привычками для здоровья, я советую пить этот зеленый суперфуд каждое утро .

Привычка занимает место в вашей жизни. Когда его нет, наступает отсутствие. Рекомендуется попытаться заменить вредные привычки полезными.Это помогает заполнить пробел, вызванный тем, что вы больше не потворствуете вредной привычке. Это как заменить курение жевательной резинкой без сахара. Это дает устам и уму что-то делать.

Если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, я бы всерьез задумался о замене ее на полезную. Это не только поможет вам победить вредную привычку, но и добавит позитива в уравнение, добавив что-то, что действительно может помочь вам в вашей повседневной жизни.

Спасибо, что нашли время прочитать этот список вредных привычек.Мы все делаем то, чего не хотели бы, поэтому не корите себя, если увидите в этом списке несколько привычек, которые кажутся вам знакомыми.

Важно то, что вы осознаете свои вредные привычки и медленно работаете над тем, чтобы превратить эти действия во что-то положительное.

Это постепенно изменит вашу жизнь — по одной привычке за раз.

Нравится этот пост?

Не забудьте поделиться этим списком вредных привычек на Pinterest и дать другим поддержку и инструменты для борьбы с собственными вредными привычками!​

145 вредных привычек, которых следует избегать (и как их изменить)

Легче приобрести плохие привычки, чем приобрести хорошие.

У каждого есть привычки, от которых следует избавиться по той или иной причине.

Но как узнать, что что-то на самом деле является дурной привычкой, а не просто причудой?

Подсказка? Причуды милые . Плохие привычки . . . не так мило.

Когда в последний раз вы чувствовали тепло и пушистость после того, как кто-то пустился в политические разглагольствования за обеденным столом?

Вредные привычки могут иметь долгосрочные последствия для вас и близких вам людей.

Отсюда этот список из 145 вредных привычек, которых следует избегать . Потому что, как только вы назовете эти привычки тем, чем они являются, вы сможете принять меры, чтобы заменить их лучшими.

Что считается вредной привычкой?

Плохая привычка провалила бы анализ рентабельности. Когда вы честны в том, почему вы не избавились от привычки и как она на вас влияет, затраты превышают пользу.

И вы хотите бросить это. Вы действительно делаете. Но все равно тяжело.Потому что это привычка. Вы делаете это не задумываясь. И иногда это делает вашу жизнь немного более терпимой в данный момент.

В конце концов, некоторые люди называют очень много привычек «плохими», которые на самом деле вас не беспокоят.

Итак, откуда вы знаете, что это действительно плохая привычка, а не просто странное поведение? Ищите следующие подсказки:

  • Это может неблагоприятно повлиять на ваше физическое, психическое или эмоциональное здоровье — или на чье-либо еще.
  • Людей, которые вам дороги, это раздражает или отталкивает, и они хотят, чтобы вы прекратили.
  • Это нарушает обычаи, законы или общественные нравы.
  • Его можно остановить усилием воли и последовательностью (в отличие от проблем с психическим или эмоциональным здоровьем).
  • Это может помешать вам стать тем, кем вы хотите быть.

Некоторые вредные привычки хуже других. И у вас могут быть некоторые привычки, которые привели бы в ужас кого-то, кто гордится своими хорошими привычками, но которые на самом деле не беспокоят вас и людей, чье мнение о вас имеет наибольшее значение.

Не выбирайте, от каких привычек избавиться, основываясь на том, что скажет мисс Мэннерс.Это твоя жизнь. И вы больше всего зависите от привычек, которые вы придерживаетесь.

Когда вы найдёте в списке свои привычки, спросите себя, хотите ли вы видеть себя с такими же привычками через пять лет.

10 самых распространенных вредных привычек

Если у вас есть какие-либо из следующих привычек, вы в хорошей компании. Это наиболее часто упоминаемые вредные привычки, и от некоторых из них вы, возможно, даже не захотите избавиться. Или, может быть, вы просто не считаете отказ от этих привычек первоочередной задачей.

Только когда они отрицательно влияют на вашу или чью-то жизнь, они становятся проблемой, которую вы не можете игнорировать.

  1. Привычка грызть ногти
  2. Навязчивое общение в социальных сетях
  3. Неправильное питание (стрессовое переедание, переедание, пропуск приемов пищи)
  4. Неправильный сон (слишком много сна, слишком мало и т. д.)
  5. Многозадачность 
  6. Курение
  7. Прокрастинация
  8. Чрезмерное обдумывание и беспокойство

В приведенных ниже списках мы разобьем некоторые из наиболее общих или всеобъемлющих примеров вредных привычек на более конкретные.

27 самых надоедливых вредных привычек

Некоторые вредные привычки раздражают сильнее, чем другие. Некоторые просто отвлекают, в то время как другие делают вашу жизнь и жизнь других людей более сложной или напряженной.

Некоторые могут лишить вас возможности продвинуться в выбранной вами области, в то время как другие могут навредить вашим отношениям.

Просмотрите список и честно признайтесь себе в привычках, которые делают вашу жизнь (или чью-то еще) более сложной, чем необходимо.

  1. Скулить 
  2. Говорить детским голоском
  3. Оканчивать каждое предложение словом «Нет!» или «Как будто!»
  4. Использование «AF» для изменения каждого прилагательного (например, «Я занят AF»)
  5. Опоздание на встречу/совещание более чем на 5 минут.
  6. Загромождать жилое/рабочее пространство
  7. Засорять
  8. Оставлять сиденье унитаза поднятым
  9. Оставлять одежду на полу
  10. Оставлять мокрые банные полотенца на полу
  11. Притворяться, что все в порядке, когда это не так
  12. Переоценка/зацикленность на своей внешности
  13. Чрезмерная нежность с КПК
  14. г., «О боже!» и «LOL!»)
  15. Злоупотребление сленгом
  16. Злоупотребление ненормативной лексикой
  17. Проверка смартфона во время еды
  18. Разглагольствование по поводу чего-либо во время еды
  19. Еда с открытым ртом
  20. Бесплатный разговор1 во время просмотра фильмов12 900
  21. Похлопывать, щелкать или играть с жевательной резинкой на публике
  22. Громко прихлебывать напиток
  23. Громко отрыгивать на публике
  24. Критиковать себя (по привычке)
  25. Громко смеяться над всем
  26. 909 Фитнес для здоровья и вредных привычек 93978

    Некоторые из этих привычек будут иметь прямое влияние на ваше психическое и физическое благополучие; лучший способ исправить их — разумная забота о себе.

    Вам не обязательно быть идеальным, но никто не должен проходить жизнь в режиме выживания.

    Другие вредные привычки, перечисленные здесь, просто мешают другим находиться рядом с вами, когда вы занимаетесь в тренажерном зале.

    Большинство из них можно исправить, если относиться к другим так, как вы хотите, чтобы относились к вам (золотое правило).

    1. Слишком поздно ложиться спать и слишком поздно ложиться спать
    2. Слишком мало спать
    3. Слишком долго сидеть (т.е. малоподвижный образ жизни)
    4. Слишком много питья
    5. Слишком много есть (переедание)
    6. Слишком мало есть
    7. Отказ от ухода за собой, чтобы выполнять больше работы
    8. Сутулость (плохая осанка)
    9. Недостаточное потребление воды
    10. Чрезмерное употребление кофе/кофеина
    11. Отвлеченное вождение
    12. Слишком долгое ношение наушников
    13. 9001
    14. Стрессовое или эмоциональное переедание
    15. Слишком быстрое или рассеянное питание
    16. Никогда не делать перерывов (во время работы)
    17. Употребление фаст-фуда для экономии времени
    18. Прием опасных стимуляторов (верхние напитки, напитки с высоким содержанием кофеина и т.)
    19. Полезные упражнения с нездоровой пищей
    20. Перетренированность (не давая мышцам возможности восстановиться)
    21. Прием стероидов
    22. Подъем тяжестей слишком быстро или без должной формы
    23. Показ в спортзале (поднятие слишком большого веса и т. )
    24. Громко отсчитывать повторения (в то время как другие поблизости считают тихо)
    25. Не возвращать вес на стойку
    26. Оставлять свой пот на тренажерах
    27. Перехватывать тренажеры (когда другие ждут, чтобы ими воспользоваться)
    28. Перекусывать на полу спортзала
    29. Перекусы в ванной
    30. Говорить «да» слишком многим вещам (чрезмерно брать на себя обязательства)
    31. Слишком много смотреть телевизор
    32. Не мыть руки после туалета или касаться грязных вещей
    33. Поедание вещей, которые падают на пол (хотя есть исключений)

    Другие статьи по теме:

    31 забавное занятие для себя

    9 способов остановить самосаботаж

    Хотите перестать быть таким циничным? 13 проверенных шагов


    23 вредных привычки с деньгами

    Некоторые вредные привычки могут поставить вас в очень затруднительное положение с вашими деньгами (и деньгами других людей).И их исправление может иметь огромное значение для вашего финансового благополучия.

    Подумайте обо всех вещах, которые вы сделали и делаете до сих пор, из-за чего невозможно придерживаться разумного бюджета и жить по средствам. Затем спросите себя, какие противоположные привычки вам нужны, чтобы изменить ситуацию.

    1. Использование кредитной карты для вещей, которые вам не нужны.
    2. Сохранение ежемесячных подписок, которые вам не нужны или не используются.
    3. Стрессовые или эмоциональные покупки («потребительская терапия»)
    4. Импульсивные покупки
    5. Покупки в состоянии голода
    6. Покупка лотерейных билетов (по привычке)
    7. Безрассудная трата на вещи, которые вам не нужны
    8. Покупка кофе, закусок и т. д. .каждый день
    9. Покупка еды больше, чем вы можете съесть, и это в конечном итоге испортится.
    10. Азартные игры
    11. Покупка подарков в последнюю минуту
    12. Не укладываться в бюджет (и еще больше влезать в долги)
    13. Оставлять включенным свет, когда вы выходите из комнаты
    14. Оставлять воду включенной, когда вы ею не пользуетесь
    15. Уходя обогрев или кондиционер «включены» вместо использования «авто».
    16. Оставлять энергоемкую электронику подключенной к сети
    17. Стирка небольших/частичных загрузок белья или посуды
    18. Смотреть в холодильник/оставлять дверь открытой
    19. Засыпать под телевизор или стереосистему
    20. Одалживать деньги и никогда не возвращать
    21. Перерасход на вещи, которые вы покупаете регулярно
    22. Слишком частое питание вне дома
    23. Трата денег на дорогие «статусные» вещи

    33 Вредные привычки в общении с другими

    Некоторые вредные привычки напрямую влияют на наши отношения и нашу способность эффективно общаться с другими.А худшие вредные привычки могут даже разрушить важные отношения.

    Чем от большего количества этих привычек вы откажетесь или замените их благоприятными для людей контрпривычками, тем эффективнее вы будете общаться с другими. И тем легче будет заводить друзей и удерживать их.

    1. Предполагать худшее / судить 
    2. Сплетничать или распространять слухи о других
    3. Стереотипировать других (например, расизм, классизм, гомофобия и т. д.)
    4. Чрезмерное (или постоянное) недовольство 
    5. Отделка других людей — с предположениями
    6. Сбор боев запугивать или нервировать их
    7. Прикасаться к другим без разрешения
    8. Вторгаться в личное пространство других
    9. Обвинять других, чтобы не брать на себя ответственность
    10. Газлайтинг тех, кто не согласен с вами или обзывает вас
    11. Разговаривать с самим собой в присутствии других
    12. Напевая себе под нос
    13. Часто говорит «гм» ​​и «э-э»
    14. Прикусывает ручку или карандаш
    15. Щелкает ручкой
    16. Со всеми соглашается, просто чтобы сохранить мир
    17. Говорит слишком быстро
    18. Говорит слишком медленно или монотонно ваши руки или ерзание во время разговора
    19. Смотреть в пол / избегать зрительного контакта
    20. Отстраняться и не обращать внимания на то, что говорят другие
    21. Делать каждый разговор только о себе и своих интересах разговор
    22. Барабанить пальцами или нетерпеливо постукивать ногой
    23. Не возвращать одолженные вещи (или деньги)

    19 Вредные привычки с личной гигиеной

    Некоторые вредные привычки настолько отталкивают других людей (особенно тех, кто имеет повышенную осведомленность о заразах), они могут решить избегать вас и даже предупреждать других о вас.Или они просто разглагольствуют о ваших «отвратительных» привычках перед любым, кто будет их слушать.

    Помимо риска заразить себя и других людей, некоторые из этих привычек свидетельствуют о пренебрежении заботой о себе или отсутствии самосознания.

    1. Ковыряние зубов или чистку зубов в общественных местах
    2. Кусание ногтей
    3. Ковыряние в носу
    4. Чесание себя в общественных местах
    5. Отход ко сну с макияжем
    6. Редкое принятие душа или ванн (пренебрежение уходом за собой1012) 90
    7. Оставлять обрезки ногтей на полу в ванной
    8. Оставлять волосы на раковине и столешнице
    9. Пользоваться чужой зубной щеткой
    10. Использовать чужие средства личной гигиены без спроса
    11. Чихать, не прикрывая рот
    12. руками, а затем распространять микробы
    13. Оставлять сопливые салфетки повсюду
    14. Использовать слишком много одеколона или духов
    15. Выдавливать прыщи в общественных местах
    16. Плевать в общественных местах
    17. Ковырять кожу
    18. 5 2 5 32 Не чистить зубы 5 31 Не чистить зубы ты будешь делать со своими вредными привычками?

      Теперь, когда вы просмотрели 136 вредных привычек, от которых нужно избавиться (не считая десяти самых распространенных), какие из них вам запомнились?

      И что вы более всего настроены исправить?

      Ничего страшного, если вы не чувствуете себя обязанным исправлять их все.Начните с тех, которые вызывают больше всего проблем у вас или у других.

      Существуют более длинные списки, но многие из них включают привычки, которые большинство считает нормальными или, по крайней мере, безобидными, например, играя с волосами или используя ненормативную лексику (в умеренных количествах).

      Давайте больше сосредоточимся на тех, которые действительно могут причинить вред, пусть и постепенно. Мы не стремимся к совершенству, здесь.

      Мы стремимся к более полной и красивой жизни. Пусть ваши растут в красоте и радости, когда вы заменяете свои худшие привычки лучшими.

      Как избавиться от вредных привычек?

      Привычка — это любое действие, которое мы совершаем так часто, что оно становится почти непроизвольной реакцией. Если мы считаем эту привычку нежелательной, мы можем назвать ее «плохой привычкой». Люди ежегодно тратят бесчисленное количество часов и долларов, пытаясь избавиться от этих вредных привычек, и часто безуспешно. Почему? Потому что нет волшебной палочки. Изменения — это тяжелая работа, и нет быстрого пути к их достижению. Однако шаги, которые человек должен предпринять, можно очень просто обрисовать в общих чертах.Чтобы произвести изменение в привычках, нужно вернуть действие в область сознания и восстановить способность делать выбор.

      Какая расплата?

      Найдите время, чтобы подумать, какова отдача от этого, казалось бы, негативного поступка. Поскольку вы уже классифицировали это как «плохую» привычку, у вас может возникнуть соблазн сказать, что ее нет. Но присмотритесь. Всегда есть отдача. Допустим, ваша вредная привычка — кричать на детей. Что это значит для вас? Вы выпускаете пар и чувствуете себя немного лучше на данный момент.Или у вас есть дурная привычка оставлять посуду немытой? Выигрыш может заключаться в том, что вы сможете проводить больше времени в Интернете!

      Первый шаг к избавлению от вредной привычки — понять, почему вы находите это действие таким привлекательным.

      Какой компромисс

      Далее взгляните на компромисс. Что вы теряете, тренируя свою привычку? Этот шаг должен быть проще. Просто подумайте, почему вы вообще считаете это плохой привычкой. Кричать на своих детей — плохая привычка, потому что это заставляет всех чувствовать себя напряженными и подрывает самооценку ваших детей.Вы обмениваете временное снятие напряжения на эмоциональное здоровье своих детей. Оставлять немытую посуду — плохая привычка, потому что на кухне вонючий беспорядок. Чтобы иметь больше времени в Интернете, вы жертвуете приятной жизненной средой. Когда вы смотрите на это таким образом, не кажется, что вы делаете очень мудрый выбор, не так ли? Там должен быть лучший способ.

      Время сделать выбор!

      Теперь, когда вы взвесили обе стороны вопроса — свою выгоду и компромисс, — пришло время сделать выбор.Это больше не непроизвольное действие, потому что теперь вы знаете, что делаете выбор каждый раз, когда выполняете это действие. Вы выбираете, что для вас важнее: выигрыш или компромисс! Каждый раз, когда вы начинаете делать то, что сейчас является плохой привычкой, вы должны активно выбирать. Что вы цените больше? Вы больше цените облегчение, которое вы получаете, крича на своих детей, или вы цените их эмоциональное благополучие? Вы больше цените больше времени в Интернете или приятное место для жизни?

      Замена на лучшее поведение

      Единственная причина, по которой вы сформировали свои привычки, в первую очередь заключается в том, что они удовлетворяли потребность.У вас было напряжение, которое требовало снятия, или у вас появилось желание полазить по Сети. Когда вы ломаете старые шаблоны, вам все еще нужен способ удовлетворить эти потребности. Вы не только сделаете активный выбор не выполнять старое действие, но и сделаете выбор в пользу выполнения лучшего, альтернативного действия вместо него. Вместо того, чтобы кричать на своих детей, вы можете пойти на пробежку каждый раз, когда чувствуете напряжение. Вместо того, чтобы накапливать грязную посуду, вы можете использовать бумажные тарелки, когда едите в одиночестве.Какая новая привычка, которую вы заменяете, не так важна, как то, хорошо ли вы себя чувствуете в связи с выбором, который вы сделали. В конце концов, причина, по которой вы считаете это плохой привычкой, заключается в том, что она заставляет вас плохо себя чувствовать.

      Это зависит от вас

      К настоящему моменту вы должны осознать, что единственный способ сохранить вредную привычку очень долго — это снова погрузиться в отрицание того, почему вы делаете это в первую очередь. Каждый раз, когда вы начинаете возвращаться к своим старым паттернам, в вашем уме будет проходить мысль о том, что вы обмениваете X на Y каждый раз, когда выполняете это действие.Вы будете вынуждены сделать выбор, хорошо это или плохо, продолжать свою привычку. Какой выбор вы сделаете? Тот, который заставляет вас чувствовать себя плохо или тот, который заставляет вас чувствовать себя хорошо? Тебе решать.

      Как избавиться от вредной привычки и прервать цикл

      Привычки являются ценной частью здорового образа жизни , потому что хорошее повседневное поведение закрепляется, когда оно становится автоматическим. Однако (хотя нам не всегда хочется это признавать), у всех нас есть вредные привычки, которые могут варьироваться от просто неудобных (грызть ногти) до серьезно угрожающих долголетию (курение).Так как же избавиться от вредной привычки?

      По данным Национальных институтов здравоохранения США (NIH), не существует единого ответа, который будет работать для всех. Тем не менее, просто осознание своего негативного поведения является важным первым шагом.

      Привычки развиваются при повторении. Понимание паттерна, который поддерживает вредную привычку, может помочь вам замкнуть петлю.

      Как отмечает репортер-расследователь New York Times Чарльз Дахигг в своей авторитетной книге «Сила привычки », все нежелательные виды поведения имеют следующие основные черты:

      Как укрепляется вредная привычка?

      Легко понять, что такая привычка, как чистка зубов, может быть запущена перед сном (сигнал), за которым следует сама чистка зубов (рутина) и полученное вознаграждение (вкус во рту чистый и свежий, подготовка ко сну уже идет).

      Даже негативное поведение предлагает какую-то награду. Возможно, это облегчение беспокойства, как в случае с курением сигарет; может быть, вы жаждете социальных контактов и легче всего находите их за выпивкой в ​​баре после напряженного рабочего дня. Если вы не попытаетесь проанализировать мощные компоненты этой петли, вы обречены на повторение этой вредной привычки.

      Согласно исследованию Дахигга, единственный способ сократить привычный паттерн — это определить сигнал, рутину и вознаграждение, которое они приносят.Поскольку привычка (рутина) может быть более очевидной, чем поведение, от которого вы пытаетесь избавиться, более сложной задачей может быть выделение сигнала и вознаграждения.

      шага к избавлению от вредной привычки

      Попробуйте эти стратегии, чтобы прервать порочный круг негативного поведения.

      Найдите кий

      Попробуйте записать как минимум пять событий, которые происходят в тот момент, когда возникает потребность в автоматическом поведении, чтобы выявить сигнал. Спросите себя, кто еще находится на месте происшествия, какое сейчас время суток или что произошло непосредственно перед этим? Через несколько дней сигнал должен стать очевидным.

      Определите награду

      Это может быть сложнее и может потребовать немного экспериментов. Попробуйте изменить распорядок дня, чтобы получить другую награду. Это свежий воздух? Это отвлекает? Или это заряд энергии?

      Будьте любопытны и открыты ко всему, что вы обнаружите. Дахигг рекомендует записывать свои впечатления или эмоции по окончании рутины. После нескольких попыток награда может быть раскрыта.

      Небольшие изменения имеют большое значение

      Иногда простая хитрость может разрушить укоренившуюся привычку.Например, группа психологов во главе с Дэвидом Нилом из Университета Южной Калифорнии изучала людей, которые ели попкорн в кинотеатре. Обстановка в кинотеатре была контекстной подсказкой.

      Субъекты ели попкорн независимо от того, были ли они голодны, и даже когда он был несвежим. Однако когда их просили использовать недоминирующую руку (например, правшу заставляли есть левой рукой), привычное прием пищи прекращался.

      Исследование, опубликованное в 2011 году в бюллетене «Личность и социальная психология» , приходит к выводу, что нарушение модели автоматического потребления привело к тому, что испытуемые ели под «намеренным контролем».Другими словами, бессознательная привычка к еде прекратилась, и испытуемые стали лучше осознавать, что они делают.

      Слово из Веривелла

      Вся эта информация должна помочь вам разработать план избавления от вредной привычки и, возможно, заменить негативное поведение более здоровым или позитивным. Если вам нужен социальный контакт, запланируйте прогулку с другом вместо выпивки в конце рабочей смены; если это спокойный момент в лихорадочном дне, подумайте о сеансе мини-медитации, чтобы переориентироваться.

      Избавьтесь от вредных привычек

      Будучи студентом бакалавриата, вы, вероятно, получали пятерки, несмотря на далеко не идеальные учебные привычки: чтение перед телевизором, зубрежка по ночам, проверка электронной почты каждые 10 минут во время работы над рефератом. Такое поведение, возможно, помогло в колледже, но в аспирантуре требуется более совершенный набор стратегий, говорит профессор психологии Университета Вирджинии Дэниел Уиллингем, доктор философии.

      «Если ваша главная цель — хорошо сдать завтрашний тест, и вам все равно, помните ли вы его вообще, зубрежка действительно работает», — говорит он.«Но как только вы поступаете в аспирантуру, это становится вашей карьерой, и зубрежка больше не является адаптивной стратегией».

      По мнению преподавателей психологии и других экспертов, вот 10 привычек, которые сдерживают аспирантов:

      1. Подсветка. Поглаживание страниц и выделение отрывков из журнальных статей являются популярными, но бесполезными упражнениями, когда речь идет о том, чтобы помочь вам запомнить информацию позже, говорит Уиллингем. Это потому, что они не требуют, чтобы студенты занимались материалом.Вместо этого он предлагает студентам найти более активную стратегию, которая заставит их думать о значении того, что они читают. Это может быть что-то такое же простое, как делать заметки по важным моментам, обрисовывать в общих чертах, как журнальные статьи сочетаются друг с другом, или тратить время после прочтения абзаца, чтобы подумать о том, как он вписывается в общую картину статьи. В исследовании Journal of Educational Psychology (Vol. 82, No. 3) студенты, которые спрашивали себя «почему?» в конце каждого предложения при чтении фактического отрывка об университете значительно чаще запоминали важные моменты, чем студенты, которым просто сказали прочитать отрывок и запомнить его.

      2. Зубрежка к экзаменам. Когда вы спите всю ночь, ваши воспоминания об изучаемых понятиях ассоциируются с определенным временем и окружающей средой, что затрудняет их извлечение, говорит Уиллингем. Это плохие новости для школьников, так как большинство тестов не раздают в 2 часа ночи, завернув в банки Red Bull. Есть несколько причин, по которым распределение вашего обучения на семестр является более продолжительным. Во-первых, ваш мозг не создает такой ассоциации, потому что информация поступает и извлекается в разные моменты времени.Утверждения Уиллингема подкреплены метаанализом 317 экспериментов по изучению интервалов между периодами обучения студентов в 2006 г. Psychological Bulletin (Vol. 132, No. 3). Авторы обнаружили, что когда участники учились в два разных момента времени, они вспоминали больший процент материала, чем когда такое же количество времени обучения было почти непрерывным.

      3. Нездоровое питание. Из-за нехватки времени и денег аспиранты часто пропускают обед, когда спешат на занятия, или покупают ночные закуски в торговом автомате.Тем не менее, продукты с высоким содержанием жиров и пустых калорий, которые они часто выбирают, не дают энергии, необходимой для эффективной работы, а также могут нанести ущерб мозгу. Исследование, опубликованное в Журнале болезни Альцгеймера (Том 14, № 2), связывает потерю памяти с диетой с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина. А метаанализ 2008 года, посвященный влиянию пищи на мозг, опубликованный в Nature Reviews Neuroscience (Vol. 9, No. 7), показал, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, грецких орехах и киви фрукты, улучшить обучение и память.

      Чикагский клинический психолог Элисон Миллер, доктор философии, автор книги «Закончи диссертацию раз и навсегда: как преодолеть психологические барьеры, добиться результатов и жить дальше» (APA, 2008), рекомендует включать свежие фрукты и овощи в свой рацион. придерживайтесь диеты не реже одного раза в день и держите под рукой сухофрукты и орехи в качестве альтернативы конфетам и другой нездоровой пище в случае голода.

      4. Многозадачность. Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance (Vol.27, № 4). Каждый раз, когда вы переключаетесь между задачами, требуется дополнительное время, чтобы переключать умственные способности. Это означает, что когда вы садитесь за работу, закройте программу электронной почты, чтобы она вас не отвлекала. «Если вы спросите любого аспиранта, что он делает в первую очередь, когда садится за учебу, 99 процентов ответят, что проверяют свою электронную почту, а затем вы знаете, что прошел час», — говорит Миллер. По ее словам, когда вы учитесь, вам может даже понадобиться отключить подключение к Интернету и выключить мобильный телефон.

      5.Предполагая, что вы помните, что вы читали. Согласно мета-анализу 30-летних исследований, проведенному журналом «Память и язык» (том 46, № 3), мы не очень хорошо оцениваем, насколько хорошо мы что-то понимаем. Вы можете чувствовать себя хорошо знакомыми с теориями социальной психологии, которые вы изучили в классе после того, как несколько раз прочитаете свои записи, но знакомство с ними не означает, что вы сможете вспомнить материал для теста, говорит Уиллингем. Чтобы оценить, достаточно ли вы изучили материал, объясните материал кому-то другому или создайте тест для себя, говорит он.

      «Опрашивать друг друга — это первое, что я рекомендую студентам, — говорит Уиллингем. «Это гораздо более реалистичная оценка того, что вы знаете, потому что она заставляет вас проникнуть в голову профессора и подумать о том, что он может спросить о материале».

      6. Не заниматься спортом. Пропустить тренировку, чтобы больше учиться, может показаться хорошей идеей, но исследования показывают, что это контрпродуктивно. Согласно исследованию Proceedings of the National Academy of Sciences (Vol.194, № 13). Другие исследования также показали, что люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше справляются с тестами памяти и имеют более низкий уровень стресса. «Я знаю, как сложно поверить, что у вас есть время для упражнений, но любая физическая активность имеет значение», — говорит Миллер. Она предлагает, чтобы учащиеся, закончившие работу в срок, делали 10-минутные перерывы, чтобы побегать или пройтись по кварталу или подняться и спуститься по лестнице.

      7. Перфекционизм. Слишком часто, говорит Миллер, аспиранты предъявляют к себе слишком высокие требования.«Они забывают, что они студенты, и ожидают, что уже должны все знать», — говорит она. Такое отношение может привести к тому, что они упустят важный опыт обучения. В книге «Я-теории: их роль в мотивации, личности и развитии» (Psychology Press, 2000) психолог Стэнфордского университета Кэрол Двек, доктор философии, сообщает, что люди, которые сосредотачиваются на обучении — те, у кого есть то, что она называет установкой на рост, — на самом деле превзойти тех, кто более сосредоточен на производительности и кто чувствует себя достойным только тогда, когда он успешен.

      Вот почему профессор психологии Колледжа Рипон Джо Хэтчер, доктор философии, говорит, что студентам может потребоваться сортировка своих заданий. «Проблема, которую я заметил среди аспирантов, заключается в том, что они пытаются читать слишком хорошо или слишком тщательно», — говорит он. «Объем назначенного чтения может быть монументальным, и нужно научиться расставлять приоритеты, что нужно прочитать внимательно, а что нужно просмотреть».

      8. Недостаток сна. Многие студенты поздно ложатся спать, изучая или работая над бумагой однажды ночью, чтобы обнаружить, что они едва могут работать на следующий день.Фактически, исследования показывают, что сон улучшает способность мозга запоминать информацию. В исследовании 2006 года в Current Biology (Vol. 16, No. 13) исследователи сна Гарвардской медицинской школы обнаружили, что память о недавно выученных парах слов улучшалась, когда участники спали между обучением и тестированием. Они также обнаружили, что наиболее выраженные преимущества сна проявлялись, когда участникам было предложено заполнить информацию о парах слов, представленную непосредственно перед тестированием. Эксперты рекомендуют, чтобы взрослые стремились спать от семи до девяти часов каждую ночь и ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.

      9. Неэффективное целеполагание. Цели аспирантов часто имеют тенденцию быть «слишком расплывчатыми и расплывчатыми, например, «работать над моей диссертацией» или «разработать это исследование для моей диссертации», — говорит Пол Сильва, доктор философии, автор книги «Как писать много: практическое руководство». Руководство по продуктивному академическому письму» (АПА, 2007). Тем не менее, 30 лет исследований психолога Альберта Бандуры, доктора философии, показывают, что самомотивация лучше всего поддерживается при наличии четкой, долгосрочной цели, которую можно разбить на ряд конкретных, достижимых меньших целей, чтобы направлять усилия на этом пути. .Миллер предлагает учащимся разбивать промежуточные цели, такие как написание обзора литературы, на действия, которые можно выполнить за два часа или меньше, например, чтение журнальной статьи или написание первого черновика подраздела. Она также рекомендует связывать цели с конкретными днями недели. «Знание, когда вы просыпаетесь утром, что вы должны делать в этот день, помогает вам не тратить энергию впустую, пытаясь понять, что вам нужно сделать», — говорит она.

      10. Без перерывов. Многие аспиранты считают, что не могут взять отпуск, потому что вынуждены готовиться к экзаменам или работать над диссертацией.Но исследования, опубликованные в журнале Journal of Applied Psychology (том 91, № 4), показывают, что отпуск может помочь вам зарядиться энергией для работы. Основываясь на опросах, проведенных с участием 221 сотрудника университета в Германии до и после двухнедельного отпуска, исследователи обнаружили, что свободное время увеличивает запасы энергии, поэтому вам нужно прилагать меньше усилий, чтобы выполнить работу, когда вы вернетесь. «Стать аспирантом непросто, и иногда вам нужно подзарядиться», — говорит Миллер. «Когда люди не берут осмысленный отпуск без чувства вины, это часто имеет неприятные последствия», что приводит к снижению производительности и выгоранию.Она предлагает студентам найти время, чтобы уйти, даже если это только после длинных выходных, и что они оставляют свои книги и Blackberry дома.

      Эми Новотни


      Эми Новотни — писательница из Чикаго.

      Обмен плохих привычек на хорошие

      Понимание трех рупий — напоминания, рутины и вознаграждения — может помочь вам выработать здоровые привычки.


      Изображение: gguy44/ThinkStock

      У всех есть вредные привычки, от которых они хотят избавиться, но вместо того, чтобы презирать себя за то, что вы бессильны избавиться от них, используйте основы формирования привычек в свою пользу.

      Привычки, хорошие или плохие, следуют типичной трехступенчатой ​​схеме. Один из способов описать это как три R: напоминание, рутина и вознаграждение. Разорвав порочный круг вредной привычки, вы сможете определить, что запускает рутину, и начать решать, что действительно нужно изменить. Таким образом, вы можете установить шаблон для новых и более здоровых привычек.

      Изменение привычек для самосовершенствования является ключом к жизненной силе и благополучию в любом возрасте, по словам Маргарет Мур, содиректора Института коучинга при Гарвардской больнице Маклина.«Вызывать мотивацию для достижения долгосрочных целей становится все труднее, когда мы выходим за рамки семейных и карьерных этапов жизни», — говорит она.

      «Для мужчин нормально и естественно чувствовать желание расслабиться и отказаться от дисциплины самоконтроля здоровых привычек, таких как регулярные физические упражнения и здоровое питание. Но хорошее самочувствие и энергичность требуют ежедневных вложений в самосовершенствование, что начинается с отказа от нездоровых привычек и перехода к здоровым».

      Мотивация и уверенность

      Одна из частых причин, по которой людям не удается добиться устойчивых изменений, заключается в том, что они сначала не создают прочный фундамент.«Вы должны убедиться, что изменение привычки важно, и вы уверены, что сможете этого добиться», — говорит Мур. Это может показаться простым, но часто люди берут на себя изменения, которые важны для других, но не для них самих, или в глубине души чувствуют, что задача слишком сложна. «Прежде чем вы сможете сосредоточиться на изменении вредной привычки, вам нужно измерить как мотивацию, так и уверенность», — говорит Мур.

      Как узнать, что вы готовы попробовать изменить привычку? Используя таблицу «Готовность к изменениям», оцените свою мотивацию по шкале от 1 до 10.Затем сделайте то же самое для своего уровня уверенности (насколько вы уверены, что сможете это осуществить). Вы хотите, чтобы оценка по крайней мере 6 для каждого. «Это основа, необходимая для успеха», — говорит Мур.

      Если у вас нет этого балла или выше, выберите другую привычку, которую вы хотите изменить — ту, которая вам больше нравится, — или уменьшите изменение привычки, чтобы повысить свою уверенность. Например, если вам не хватает уверенности, чтобы бросить курить, начните с сокращения до пяти сигарет в день. «После того, как вы обретете больше уверенности в себе, изменив второстепенную привычку, вы сможете вернуться к более амбициозной», — говорит Мур.

      Три рупии

      После того, как вы выбрали свою привычку и измерили свою готовность, определите три R:

      • напоминание : триггер, инициирующий поведение

      • рутина : поведение или действие, которое вы предпринимаете

      • вознаграждение : выгода от поведения или действия.

      Каждый из них связан с другими непрерывным циклом. Вот как это работает: допустим, у вас есть привычка есть нездоровую пищу, когда вы смотрите телевизор на ночь.

      Это петля: Ваши 8 часов вечера. Начинается телепередача (напоминание), вы идете на кухню за закусками (распорядок дня) и едите их, пока смотрите программу (награда).

      Когда награда достигнута — в данном случае удовольствие от нездоровой пищи — у вас возникает желание повторить действие со следующим напоминанием, и цикл начинается снова.

      Просмотр напоминания и процедуры

      Чтобы избавиться от вредной привычки, просто перестаньте есть нездоровую пищу.Но, конечно, это никогда не бывает легко, потому что реальная проблема заключается в привычке, а не в самой еде.

      Понять напоминание и процедуру. Ваш первый шаг — пролить свет на то, что происходит с текущим напоминанием и рутиной. В этом примере в 8 часов вечера. вы идете на кухню за закусками, а затем устраиваетесь поудобнее на диване.

      А теперь спросите себя, зачем вы ходите на кухню? Составьте список коротких слов или фраз, описывающих ваши чувства, прежде чем приступить к рутине. Голод? Скука? Желание получить удовольствие от еды во время просмотра?

      Найдите свои триггеры. Исследования показали, что триггеры привычек обычно делятся на пять категорий: место, время, эмоциональное состояние, другие люди и непосредственно предшествующее действие. В сценарии телепросмотра набор триггеров может выглядеть так:

      Делайте заметки о своей ситуации, используя эти категории в течение трех-пяти дней, поскольку некоторые из них могут различаться (например, настроение или время). После этого просмотрите информацию и найдите закономерности.

      Например, может быть, вы перекусываете только тогда, когда остаетесь одни, или когда смотрите телевизор поздно ночью, или когда у вас определенное настроение.Или вы придерживаетесь привычки перекусывать только тогда, когда смотрите определенные шоу, например, комедию или драму. Предпочитаете ли вы определенные продукты, например печенье, другим? «Это подсказки к тому, что нужно изменить, чтобы вы могли перейти к новой привычке», — говорит Мур.

      Повысьте свою мотивацию. Затем составьте список наград, которые вам также нравятся. «Цель состоит не в том, чтобы «наказать» себя за поиск удовольствия, а в том, чтобы выбрать вознаграждение, которое заставит вас чувствовать себя хорошо, инвестируя в свою новую более здоровую привычку», — говорит Мур.Это может быть прогулка, медитация или звонок другу, а также перекусы, полезные для мозга и тела, такие как цельные фрукты, обезжиренный простой йогурт или чашка горячего чая.

      Составьте план

      После того, как вы изучите свой распорядок дня, напоминание, которое вызывает ваше поведение, и награду за вашу привычку, вы сможете выяснить, какие факторы вы можете изменить и, таким образом, разорвать порочный круг.

      Например, вместо того, чтобы каждый вечер смотреть телевизор в одно и то же время, используйте этот временной интервал для других привычек с лучшим вознаграждением, таких как упражнения, чтение или участие в хобби.

      Если вы обнаружите, что ваш перекус срабатывает только тогда, когда вы смотрите телевизор поздно ночью, попробуйте посмотреть его раньше на следующий день. Если вы обнаружите, что жаждете не закусок, а самого процесса приема пищи, приготовьте более здоровые закуски, чтобы удовлетворить это желание.

      Это может занять некоторое время, и вам, возможно, придется поэкспериментировать с различными наградами или триггерами, чтобы найти правильные, но вскоре вы сможете превратить свою вредную привычку в полезную.

      «Как только вы узнаете, как выбрать привычку, которую хотите изменить, и разобьете цикл работы привычек, вы сможете добиться долгосрочных изменений», — говорит Мур.

       

      В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

      Как избавиться от вредных привычек – Клиника Кливленда

      Люди знают, что хотят измениться — знают, что им нужно измениться, — но они сопротивляются, даже во вред себе, говорит психолог Скотт Беа, доктор психиатрии.

      Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

      «Мы существа, жаждущие комфорта, и это приводит нас к некоторым навязчивым вредным привычкам», — говорит он.

      Несмотря на это, при определенном планировании, усилиях и концентрации мы можем изменить свои привычки. Это того стоит со всеми потенциальными преимуществами, включая долголетие, модель будущих изменений поведения и повышение самооценки.

      «Вера в себя — вера в собственную эффективность и способность наметить курс — дает ветер в наши паруса практически в каждом начинании, с которым мы сталкиваемся», — говорит он.

      Но сколько времени нужно, чтобы избавиться от вредной привычки и как выработать хорошие и плохие? Если вы хотите бросить курить, лучше питаться или избавиться от какой-либо другой привычки или создать привычку, доктор Беа предлагает семь простых способов избавиться от вредных привычек:

      1. Приготовьтесь к дискомфорту

      Независимо от того, хотите ли вы похудеть, улучшить питание, улучшить физическую форму или изменить образ жизни, один из лучших способов избавиться от вредных привычек — это подготовить себя к дискомфорту.

      «Мы, люди, сопротивляемся дискомфорту, — говорит доктор Беа.

      «Мы ждем силы воли или чувства. На самом деле это нежелание смириться с тем, что что-то будет неудобным, что удерживает нас от того, куда мы должны идти».

      2. Создайте план игры

      Чтобы завести новую привычку (или изменить плохую): укажите дату начала и способы изменения поведения, а также отслеживайте свой прогресс и проблемы. Вы также хотите наблюдать за своим разговором с самим собой.

      «Мы легко можем сказать себе: «Сейчас жизнь трудна; Я начну в другое время». Вы должны следить за тем, чтобы не отвлечь себя от перемен», — говорит он.

      3. Ставьте реалистичные цели

      Люди часто берут на себя больше, чем могут вынести. Они обещают использовать беговую дорожку каждый день, но вместо того, чтобы начать медленно, они бегут 30 минут в первый раз. Это может привести не только к физической травме, но и к немедленному прекращению использования беговой дорожки.Вместо того, чтобы прилагать монументальные усилия, важно принимать постепенные цели.

      4. Установить стимулы

      Стимулы могут мотивировать вас делать неприятные вещи. Вы можете создавать символические награды, например, бросать доллары в банку с печеньем за каждый день, когда вы ведете себя хорошо.

      «Кроме того, это отличный способ вернуться к хорошей привычке, если вы спотыкаетесь на этом пути, и повышает вероятность того, что вы продолжите двигаться в правильном направлении», — говорит доктор.Беа.

      5. Поддерживайте свои цели

      Носите с собой каталожную карточку с перечислением преимуществ изменения поведения в те моменты, когда ваши эмоции бросают вам вызов. Хорошие изменения должны быть немедленными, например, снижение артериального давления, а не в далеком будущем, например, желание порадовать своих внуков. Когда вы страдаете в данный момент, вам нужна стратегия, чтобы сразу же справиться с этим дискомфортом.

      6.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.