Как стать внимательным и наблюдательным: Как стать внимательным и наблюдательным. Как повысить концентрацию

Содержание

Как стать более внимательным и собранным

Внимательность, способность замечать детали – функции психики, позволяющие не только добиться высоких результатов в профессиональной деятельности, но и качественно улучшить жизнь. Внимательный человек видит больше, чем тот, кто спешит: у него шире кругозор, зона комфорта, объем приоритетов. О том, как развивать в себе внимательность в любом возрасте и воспитать ее в детях, — в материале TengriMIX.

Пять шагов, как стать более внимательным человеком

Внимательность – сложный психофизический процесс, который состоит из способности концентрироваться на чем-то одном, сосредотачивать свои усилия для работы в выбранном векторе, быстро переключаться, грамотно распределять свое время для обработки всего объема информации. Это навык, который необходимо систематически развивать, совершенствовать. Он позволяет быстро добиваться поставленных целей, не перегружая себя лишними факторами, сохранять работоспособность, жить полноценной жизнью, чувствуя ее вкус. Как улучшить способность концентрироваться?

Будьте сосредоточены и делайте все тщательно

Спешка – главный враг внимательности. Если Вам удается одновременно делать несколько дел, но качество выполненной работы страдает, это не показатель хорошо развитого навыка. Важно уметь сосредоточиться на сложной задаче, отгородиться от раздражающих факторов, правильно решить ее с максимальной степенью ответственности. Любая задача – многофакторный алгоритм, который важно расчленить, суметь увидеть слабые, сильные стороны, проанализировать связи в системе, сделать аргументированный вывод. Внимательность в данном контексте позволяет «видеть» весь объем задачи, а не работать только с ее частью, взвешенно принимать решения, оценивать их результаты. Качество, которое высоко ценится в любой профессии.

Как подготовить ребенка к школе — советы психолога

Начните медитировать

Медитация позволяет научиться отделять важное от второстепенного, улучшает концентрацию, расслабляет, благотворно влияет на состояние нервной системы. Самый простой способ медитации – принять расслабляющую позу, отгородиться от лишних мыслей, сконцентрироваться на собственном дыхании. Суть действа – дать мозгу отдохнуть, набраться сил, восстановить эмоциональное равновесие. Полезно это упражнение в периоды повышенной усталости, когда важно дать себе несколько минут отдохнуть, восстановить силы. Техника одинаково удобна как при умственных, так и при физических нагрузках. Для более глубокого погружения в техники медитаций полезно будет знакомство с философией йоги, ее практиками.


Иллюстративное фото @Shutterstock

Относитесь внимательно к своему питанию

Приемы пищи можно рассматривать как процессы, полезные для развития внимания. Научитесь внимательно относиться к тому, что вы едите (как выглядит блюдо, как оно украшено, какие ингредиенты в нем есть, какой тип нарезки продуктов используется, его температурный режим). Далее внимательно оценивайте свои ощущения от употребления блюда, старайтесь отметить эмоции, восприятие отдельных ингредиентов, их сочетаний. Для начала практики можно попробовать простое упражнение: внимательно очистить и съесть апельсин, замечая такие нюансы, как его сочность, текстура мякоти, аромат, толщина кожуры.


Иллюстративное фото @Shutterstock

Хороший сон

Качественный сон позволяет восстановить силы организма, дать ему отдохнуть и наполниться энергией. Чем больше чувствуется усталость, тем менее внимательным и более рассеянным становится человек. Снижается усидчивость, ухудшается память, страдает творческий потенциал. Здоровый сон в течение 8-9 часов дает человеку возможность сохранить работоспособность, хорошее самочувствие. Для крепкого сна рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые магнием. Это чечевица, тыквенные семечки, черный шоколад, дикий рис, авокадо. Для людей, страдающих бессонницей, полезным будет дополнительный прием витаминных комплексов с этим минералом.

Больше отдыхайте и гуляйте на свежем воздухе

Регулярные прогулки полезны для здоровья, эмоционального и физического (при условии, что они приносят удовольствие). Во время неспешной прогулки обращайте внимание на все, что видите: растения и цветы на клумбах, прохожих, их эмоции и одежду, погоду, вывески на зданиях и др. Не планируйте маршрут заранее, пусть он будет спонтанным и всегда разным. Возможно, вы увидите много такого, что не замечали годами, научитесь лучше чувствовать себя, оценивать свои эмоции и впечатления.


Иллюстративное фото @Shutterstock

Заключительные мысли

Внимательность – это важное качество жизни человека. В динамично развивающемся мире она позволяет стать успешнее, профессиональнее, при этом дает возможность сохранить возможность радоваться мелочам, успевать быть счастливым. Внимательность — это забота о себе и своих близких, шанс видеть эту жизнь ярче и объемнее.

«Вежливость здесь неуместна». Профессионал о том, как выбрать хорошего психолога

Самый лучший способ стать внимательным. Как быть внимательным на работе

Соблюдайте режим дня. Спите достаточное количество времени, вовремя питайтесь и отдыхайте. Причинами вашей невнимательности могут быть обычная усталость, недосып, голод, физический дискомфорт.

Согласитесь, сложно сосредотачиваться после бессонной ночи или в период болезни.

Следите за своим эмоциональным состоянием. Наверняка вы сами замечали, что когда вас сильно что-то беспокоит, практически невозможно полностью погрузиться в какую-то работу и сосредоточиться на важных вещах. В то же время, если ваши нервы будут в порядке, а серьезные проблемы не будут занимать все сознание, вы успешно сможете стать более собранным человеком и сконцентрироваться на работе.

Порой несобранность в каком-то деле говорит о том, что вам неинтересны действия, которые вы выполняете. В этом случае у вас есть два выхода: переоценить необходимость данной работы или найти в том, что вы делаете, что-то интересное. Иногда стоит лишь немного углубиться в изучаемый предмет, и он станет понятнее и увлекательнее. Тогда вам станет проще собраться, чтобы внимательно работать над объектом дальше.

Развитие внимательности

Приучайте себя запоминать детали. Есть несколько интересных тестов и заданий для этой цели. Ищите между двумя картинками, проходите компьютерные квесты. Посмотрите на свой рабочий стол в течение нескольких секунд, потом закройте глаза и попытайтесь представить картинку, на которую вы только что смотрели. Потом откройте глаза и сравните, удалось ли вам воссоздать в памяти все детали, или очень многое ускользнуло от вашего внимания.

Учитесь концентрироваться. В этом вам поможет медитация. Позаботьтесь о том, чтобы вам никто и ничего не помешало, и расположитесь поудобнее. Смотрите в одну точку или на какой-то предмет — свечу, цветок — и не позволяйте своим мыслям разбредаться. Несмотря на примитивность задания, выполнить его бывает очень нелегко. Может быть, вы удивитесь тому, как сложно бывает взять свое сознание под контроль и полностью сосредоточиться на чем-то одном.

Постепенно вам нужно увеличивать время, в течение которого вам удавалось это упражнение.

Тренируйтесь в поиске нужной информации. Напишите на листе бумаги вразброс числа от одного до ста, а потом ищите их сначала в прямой, затем в обратной последовательности. Или возьмите книгу и на нескольких страницах ищите определенную букву, считая, сколько раз она напечатана. Это упражнение поможет вам развить внимательность и научиться сосредотачиваться на определенных моментах.

Успех в делах, если вы к нему стремитесь, приходит только к человеку, который умеет организовать свою работу эффективно и правильно. Этого нельзя достичь без собранности, аккуратности и пунктуальности. Эти качества должны прививаться человеку в детстве, но и в зрелом возрасте можно перестроить себя, если очень захотеть.

Инструкция

Заведите солидный толстый ежедневник, ведь даже его вид должен говорить о серьезности вашей задачи. Настройтесь все всегда доводить до конца, поэтому вас не должны устраивать полумеры в виде обрывков бумажек с корявой записью планов на сегодня. Как только вы узнаете о готовящемся событии или встрече, тут же берите свой «гроссбух» и аккуратным разборчивым почерком делайте подробную запись.

Не сокращайте написанное, по прошествии времени будет трудно понять, что же зашифровано в послании. Отмечайте место и время, оставляйте несколько пустых строк, чтобы в будущем вы смогли внести правки в запись. Таким образом, вся информация о ваших сиюминутных и долговременных планах будет собрана в одном месте в пределах доступа.

Привыкайте каждый вечер просматривать ежедневник, чтобы знать, что вас ждет завтра и иметь возможность подготовиться к событию. Если для этого нужно больше времени, обязательно делайте соответствующую запись на день, намеченный для начала подготовки.

Собранность – это владение и умение управлять оперативной информацией, связями, знаниями, интеллектом, подручными средствами, речью и еще многими нужными вещами. Но самое главное – это владение информацией, которой вы с успехом распоряжаетесь, имея свой волшебный ежедневник и свои блестящие знания.

Поработайте над своими нервами и общим психическим состоянием. Ведь, если вы не умеете применить свои знания в жизни, использовать их в своих целях, значит, собранности и концентрации вам не хватает. Учитесь справляться с эмоциями, которые мешают сосредоточенности.

Не отвлекайтесь от работы на мелочи, мешающие заниматься делом. Отключите телевизор, радио, телефон. Человек несобранный часто отвлекается на интересную передачу, знакомую мелодию. Проходит несколько минут — и он уже не в состоянии сосредоточиться на работе, он идет заваривать чай, начинает делать что-то другое, в конечном счете никакого результата нет.

Как стать внимательным и сосредоточенным? Что такое концентрация внимания? Это сосредоточение и удержание внимания на каком-либо объекте или процессе (см. вики). Достижения результата в различных областях жизни зависит от возможности и способности концентрироваться. Но по определенным причинам, мы можем терять концентрацию, отвлекая свое внимание.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Что же нас отвлекает?

Внешние раздражители — все, что происходит вокруг нас и, что может восприниматься нашими чувствами. Громкая музыка, неприятные запахи, холод или жара, визуальные помехи. Один из вариантов избавления от внешних раздражителей — убрать их, либо сменить место пребывания.

Внутренние раздражители — то, что происходит внутри нас: наши мысли, внутренний диалог, эмоции, внутренние ощущения. Самый эффективный путь устранения, такого рода проблем — выработка навыком успокоения ума и устранения внутреннего диалога.

Внешнее пространство

Изолируйте себя от внешних раздражителей . Окружив себя громкими звуками и смотря телевизор, очень сложно удерживать внимание. Когда все ваши рецепторы задействованы — внимание «бегает» от одного, ко второму.

Работайте в одном месте . Когда ваш ум привык к определенной области, вы не отвлекаетесь на обстановку и окружающие детали, что увеличивает вашу производительность и ваше внимание.

Убедитесь, что вам удобно. Место, где вы находитесь должно быть комфортным. Либо сделайте его таким, либо измените отношение, таким образом, чтобы вам было комфортно.

Внутреннее пространство

Сосредоточение, концентрация внимания

Будьте спокойны . Беспокойства и тревожность отнимают у вас внутреннюю энергию — энергию созидания. Когда вы спокойны — энергия входит в вас без лишних потерь. Когда вы взволнованы чем-то — вы отдаете предмету своего внимания энергию. Учитесь быть спокойным. Не стоит беспокоиться, если можете что-то сделать — сделайте, если нет, то смысл беспокоиться, если вы все-равно ничего не можете изменить.

Научитесь медитации . Это одна из самым мощным техник повышения концентрации. Несколько самых простых приемов по 5-10 мин в день способны изменить многое.

Наблюдайте за собой . Изучите себя, когда и при каких обстоятельствах вы не можете сконцентрироваться. Найдите свои слабые стороны и устраните их.

Настройтесь на «свою волну». Биоритмы имеют очень существенное влияние на нас. Возможно сейчас просто не подходящее время. Познайте свой ритм жизни и работайте в периоды, когда вы наиболее активны и энергичны.

Найдите источник мотивации . Когда у вас есть сильное стремление — ваше восприятие мира качественно улучшается. Вам интересно и увлекательно.

Избегайте переутомления . Когда ваши силы на исходе, о каком внимании может быть речь?

Здоровый сон . Спите столько, сколько нужно лично вам. Одним людям нужно больше времени, другим меньше. Плохой сон — источник снижения сил, работоспособности и концентрации.

Изучите свои сильные стороны. Может быть то, на чем вы пытаетесь сконцентрироваться — не ваш профиль. Попробуйте посмотреть на задачу исходя из того, что вы умеете и что вы любите. Возможно получиться сделать не так, по другому, но если это будет удовлетворять требования, то почему бы и нет?

Цель должна быть интересной . Если нет цели — нет результата. Выполнять задания без цели — тратить энергию и внимание в никуда.

Следите за вашими мыслями . Ограничивайте себя от «плохих» новостей. Задумайте, возможно вы получаете слишком много ненужной информации, которая «ворует» ваше внимание.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Хорошие привычки

Делайте перерывы . Когда вы чувствуете, что устали от чего-то — сделайте перерыв. Ваша усталость будет отвлекать вас и сделает вас менее продуктивным.

Прогулки на свежем воздухе улучшат ваше самочувствие и освежат ваш ум.

Старайтесь концентрироваться только на одном деле, за что бы вы не брались . Не позволяйте ничему отвлекать вас. Воспитайте в себе привычку.

Расставляйте приоритеты . Составьте список наиболее важных задач, иначе остальные дела будут постоянно напоминать вам о себе и отвлекать вас. Отсеивайте ерунду и маловажные задачи.

Многозадачность . Без сомнения вы можете делать несколько вещей одновременно, но в любом случае страдает качество. Если вы хотите достичь полной концентрации, то про многозадачность нужно забыть.

Проверять электронную почту и обновления в социальных сетях в четко определенное время .
Непрерывный поток новостей будет постоянно забирать ваше внимание по мелочам. Вместо того, что бы постоянно следить за обновлениями — выделите определенное время.

Научитесь делать себя «недоступным» и выделяйте определенное время, когда быть «доступным «. Если вы доступны другим людям 24 часа в сутки, то у вас не останется времени для себя. Выделите время, когда вы «недоступны» и посвятите его только себе.

Если задача сложная — разделите ее . После этого поочередно концентрируйтесь на более мелких подзадачах.
Поставьте напоминание . В определенное время, когда срабатывает таймер, вы спрашиваете себя: что я сейчас делаю? не занимаюсь ли я ерундой? выполняю ли я поставленную задачу?

Уборка рабочего места . Аккуратное и чистое рабочее место может помочь улучшить вашу организацию. Когда на нем нету ничего лишнего, вас ничего не будет отвлекать.

Планируйте ваши дни . Обучаясь организованности — вы обучаетесь концентрации.

Заведите ежедневник . Записывая все на бумаге или в электронном виде вы очищаете свое сознание от лишних напоминаний и беспокойств.

Научитесь расслабляться . Напряженность и скованность ухудшает наше восприятие. Изучите техники релаксации.

Тренируйте память . Когда у нас хорошая память, мы можем лучше обрабатывать информацию.

Закройте глаза . Если наш ум — это компьютер, то наши глаза — это камеры. И они постоянно включены. Когда ваши глаза открыты, мозг вынужден обрабатывать информацию исходящую от них, это частично может отвлекать нас. Если задача позволяет, закройте глаза, это может помочь вам.

Мы — это то, что мы едим

Здоровая пища — ясность ума

Еда наполняет нас энергией , улучшает самочувствие и влияет на наше внимание. Некоторые продукты способны улучшить вашу концентрацию внимания. Белки, жиры и углеводы, норма витаминов и минералов — все это необходимо вашему организму, следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным.

Темный шоколад . Содержит кофеин (активизирует центральную нервную систему), магний (помогает бороться со стрессом) и способствует выделению «гормонов счастья «.

Грецкий орех . Не спроста он похож на наш мозг.

Авокадо . Широкий витаминный и минеральный состав способствует улучшению снабжения клеток кислородом.

Черника стимулирует приток крови и кислорода в мозг . Это улучшает память, вашу сосредоточенность и внимание.

Зеленый чай . Кофеин улучшает внимание, а теанин успокаивает вас. Оба эти вещества входят в состав зеленого чая.

Рыбий жир . Дефицит Омега-3 жирных кислот может привести к плохой памяти, депрессии и хронической усталости. Содержаться практически в любом виде рыб, но наибольшую концентрацию имеет лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины и т.д.

Вода . Обязательно пейте достаточное количество воды. Она поможет вам думать быстрее, быть более целенаправленными, способствует ясности ума и творчеству.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Наше тело

Физические упражнения просто необходимы. Если вы не следите за вашим телом — оно будет вас отвлекать. Уделяйте себе внимание, регулярно занимайтесь и тренируйтесь.

Упражнения и техники развития и улучшения концентрации

Следить за дыханием . Просто наблюдайте за своим дыханием. Лучше всего это делать во время медитации. Это учит вас удерживать внимание на одном процессе. Дыхание — это ключ к вашей энергии, которое заряжает ваш ум и наполняет вас творческими силами.

Спокойное сидение в кресле. Сядьте в удобное кресло и не двигайтесь. Это не так легко, как кажется. Сконцентрируйте внимание, наблюдайте за собой, постарайтесь не делать никаких движений. Научитесь сидеть без движения мышц в течение пятнадцати минут, начните с пяти и постепенно увеличивайте. Вы должны быть полностью расслаблены — не допускайте напряжения.

Сыграйте в игру — самый важный , независимо от того, что вы делаете, вообразите будто это самое главное для вас в жизни, что вы заинтересованы только в нем и ничто другое для вас не имеет значения.

Возьмите некоторый предмет и досконально изучите его . Например растение (только не срывайте его), сосредоточьтесь на запахе, изучите формы, цвета, проследите чувства, которые возникают в вас. Это обостряет ваши чувства и тренирует внимание.

Услышьте биение сердца . Расслабьте мышцы, сосредоточьтесь на ритме вашего сердца. Не обращайте внимания ни на что другое. Представьте весь процесс кровообращения. После небольшой практики вы можете почувствовать, как кровь течет внутри вас.

Дыхательные упражнения . Расслабьтесь, закройте одним пальцем правую ноздрю, не торопясь, медленно начните вдох считая про себя до десяти. На счет десять, вы должны закончить. Затем также медленно выдыхайте, сосчитав до десяти. Повторите упражнение с другой ноздрей. Повторите все 20 раз.

Контроль желаний. «Ни хорошее, ни плохое» . Когда вы услышите хорошую новость, не спешите радоваться и рассказывать всем о ней. Сохраняйте спокойствие. Также, когда услышите плохую новость, будьте нейтральны и спокойны. Не выражайте недовольство. Контроль над желаниями улучшит вашу концентрацию внимания.

2 минуты думайте только об одном предмете . Поставьте таймер и наблюдайте за своей рукой. Не думайте ни о чем другом. Научитесь подчинять свои мысли разуму

Визуализация . Проблемы в сторону. Если у вас в голове одни проблемы, представьте их в виде большой кучи мусора, а затем уменьшайте их до размеров микроба. Это поможет вам освободиться от переживаний.

Внимание, сознание

Перенимаем опыт

Наблюдайте, как другие люди сосредотачиваются . Посмотрите на человека, увлеченного интересным фильмом или книгой. Все рецепторы их направлены на восприятие происходящего. Попробуйте скопировать их поведение.

Решите на что, или на ком, вы хотите сосредоточиться . Вы замечали, как люди, когда становятся близки, много общаются друг с другом, становятся похожими? Они перенимают фразы друг у друга, шаблоны поведения и привычки. Когда вы уделяем внимание чему-то и концентрируемся на этом — мы перенимаем некоторые свойства этого объекта.

Окружите себя хорошо организованными людьми . (Это вытекает из предыдущего пункта) Если вы ходите научиться концентрации — будьте с теми людьми, которые это умеют делать.

Тренируется то, что мы тренируем . Если вы решили тренировать концентрацию — просто делайте, изучайте это, пробуйте различные упражнения и техники. То, чему мы уделяем внимание обязательно будет улучшаться и тренироваться.

В одно ухо влетело, в другое вылетело. Смотрит в книгу – видит фигу. Причина этих явлений – слабая способность сконцентрироваться. Предлагаем вам 25 советов, которые помогут улучшить концентрацию и повысят работоспособность.

1. Понаблюдайте за собой

Слабая способность концентрироваться может выражаться по-разному. Один не может внимательно слушать, что ему говорят; другой быстро теряет основную нить при умственной работе; третьему постоянно мешает шум, царящий вокруг него. Для начала проанализируйте себя. Установите, когда вы не можете сосредоточиться. Какие каналы восприятия, прежде всего, затрагиваются при этом? Как вы можете объяснить это? Чем чаще вы наблюдаете за собой, тем точнее вы подберете методы и упражнения для улучшения вашей способности концентрироваться.

2. Беритесь только за одно дело

Многие люди предпочитают заниматься одновременно несколькими делами. Так, прижав плечом к уху телефонную трубку, разговаривают с клиентом, при этом набирая на компьютере текст делового письма и слушая советы сидящего рядом коллеги. А что происходит с мозгом? По меньшей мере, одно из дел при таком подходе невозможно качественно довести до конца, мозг не успевает воспринимать одновременно такое количество информации и обрабатывать ее. Нам удастся повысить качество своего внимания, если мы будем заниматься только одним-единственным делом. Ведь концентрация — это удерживание внимания на одном объекте, а не распыление на несколько. Полноценно сконцентрироваться можно лишь тогда, когда занимаешься одним-единственным делом.

3. Следуйте своим биоритмам

В какое время суток вы чувствуете себя в наивысшей степени активными, а когда у вас появляются пассивность и упадок сил? В течение дня мы можем чувствовать чередование подъема и упадка сил. Поэтому беритесь за дела, которые требуют наибольшей концентрации, тогда, когда вы наиболее работоспособны и активны.

4. Создайте «стеклянный колпак»

Шум и различные раздражители, окружающие нас, мешают концентрироваться. Работать под «стеклянным колпаком» — значит, отгородиться от всех источников шума и раздражителей. Но в нашем современном мире очень трудно найти такое место, где бы абсолютно ничего не мешало сосредоточенно работать. Все же попытайтесь найти на несколько часов более или менее спокойное место, чтобы поработать.

5. Соберитесь с мыслями

Для концентрации необходим не только внешний покой, но и внутренний. Перед тем как приступить непосредственно к работе, расслабьтесь и соберитесь с мыслями. Отбросьте все мысли, касающиеся других ваших обязанностей, и постепенно мысленно «подберитесь» к тому, чем вам предстоит заниматься. Затем подумайте над тем, как вам лучше всего добиться поставленных целей и выполнить поставленные требования. Затем спокойно приступайте к выполнению работы.

6. Планируйте!

Концентрация подразумевает под собой сосредоточение внимания только на одном объекте, процессе или деятельности. В этом вам поможет составление плана, где будет упорядочено все множество заданий и обязанностей, которые необходимо выполнить. Это может быть план на день, неделю или на целый месяц. Чем, когда и после чего я буду заниматься? Лишь выполнив одно задание и отметив его выполнение вы можете переходить к следующему. Вносите также время, когда вы хотели бы выполнить ту или иную работу.

7. Обострите органы чувств

Пять органов чувств связывают нас с внешним миром. Но во время работы этот бесконечный поток информации, воспринимаемый органами чувств, следует фильтровать. Если мы читаем сложный текст, то в данный момент для нас главным является зрение. Целенаправленное управление органами чувств способствует концентрации, поэтому эту способность следует регулярно тренировать.

8. Тренируйте память

Чем лучше развита наша память, тем лучше мы оперируем информацией, а значит, можем лучше концентрироваться за работой. С хорошо развитой памятью вам не нужно будет тратить время и усилия на поиск информации. У вас в голове будет содержаться масса информации, которую вы сможете использовать при необходимости. Каждый шаг на пути улучшения памяти — это также шаг в развитии способности концентрироваться. Тренируйте свою память!

9. Мотивируйте себя

Если задание интересно, то мы справляемся с ним с легкостью. По-другому ситуация обстоит с заданиями, которые нам не нравятся, в которых мы не видим смысла. Чтобы заставить себя выполнять подобные дела, нам нужен стимул. Собственно говоря, увидеть положительное в деле, которое не хочется, но приходится выполнять, и означает мотивацию. Пытайтесь найти пользу и выгоду для себя в любом деле.

10. Беритесь за дело немедленно

Аппетит приходит во время еды. Интерес к какому-либо делу зачастую появляется только тогда, когда уже начинаешь заниматься этим делом. Для того чтобы мотивировать себя и поддерживать концентрацию, необходимо изменить подход к делу. Труднее всего сделать первый шаг, а интерес появится позже. Поэтому приступайте к выполнению неинтересного для вас дела как можно скорее, не откладывая.

11. Усложняйте задания

Отсутствие интереса снижает способность к концентрации. Но каким образом можно получить интерес к делу, которое нам кажется скучным и не увлекательным? Попробуйте следующий метод: попытайтесь найти особые задачи для себя при выполнении какого-либо задания, которые придали бы вам мотивацию и интерес. Если, например, вы выполняете изо дня в день одно и то же задание, то попробуйте сегодня потратить на его выполнение на 20% меньше времени, чем обычно.

12. Не реагируйте на внешние помехи

Часто концентрироваться нам мешают внешние факторы: назойливая трель телефона; торопит начальник, или коллега прерывает вас, чтобы посоветоваться. Как правило, мы не в силах сопротивляться этим помехам, и страдает наша концентрация. Но на самом деле у нас есть альтернативные варианты. Никто нас не заставляет снимать трубку телефона. С шефом или коллегами мы можем переговорить позже, в заранее обговоренное время. В конце концов, многое зависит от вас, будете ли вы реагировать на помехи или нет.

13. Избегайте переутомления

За сколько заданий вы беретесь в день, и сколько из них вы выполняете? Чем больше заданий на нас сваливается, тем больше шансов получения стресса. Огромное количество нагрузки препятствует свободному ходу нашей энергии и ослабляет силу концентрации. Внимательно планируйте свой рабочий день, вносите в него только то, что вы точно выполните.

14. Сделайте рабочее место удобным и практичным

Когда нам удобно за рабочим столом, тогда повышается наша трудоспособность и в частности — концентрация. Обстановка рабочего места играет при этом решающую роль. Чем больше оно соответствует требованиям нашего организма, тем лучше мы работаем и меньше устаем, а значит, дольше можем концентрироваться. Обратите внимание на правильную высоту стула, на свою позу за столом, освещение и на расстояние между экраном монитора и вашими глазами. Правильное освещение, удобный стул и благоприятная температура помещения способствуют концентрации.

15. Расслабляйтесь душой и телом

Если мы нервничаем, напряжены, то мы не можем сконцентрированно работать. Если же мы, напротив, спокойны, уравновешенны и расслабленны, то в этом случае мы можем подключить все свои энергетические резервы и полноценно работать. Упражнения по расслаблению помогают справиться с нервозностью, внутренним напряжением и стрессом, усиливая при этом концентрацию. Существует целый ряд самых разных методик расслабления — от дыхательной гимнастики и медитации до аутогенного тренинга. Решайте сами, какая методика вам больше подходит.

16. Определяйте наиболее трудные задачи

Наши энергетические резервы не безграничны, поэтому мы устаем. Чтобы рационально использовать свою способность концентрироваться, следует в плане на рабочий день сразу же определять приоритеты и задачи наивысшей сложности. Какие задачи самые важные? Какие задачи требуют повышенной концентрации? Какие задачи можно отнести к повседневной рутине? Концентрируйтесь на заданиях с самым высоким приоритетом.

17. Высыпайтесь

Одним людям нужно много спать, другим — меньше. Но любой человек, который недостаточно спал, почувствует снижение работоспособности и концентрации. Если же вы регулярно высыпаетесь, то тогда вы усиливаете свою способность к концентрации.

18. Определите свои сильные стороны

Даете ли вы себе действительно работать концентрированно? Или вы говорите себе каждый раз, что вы не способны внимательно работать? Вы постоянно склоняетесь к тому, что начинаете сомневаться в себе и ориентироваться на негативный результат? Но негативный настрой и сомнения в себе можно преодолеть только при помощи веры в свои силы и способности. Начните с того, что заставьте говорить свой внутренний голос по-новому. Вместо того чтобы говорить себе: «У меня ничего не получиться!», повторяйте другие слова: «Я все могу, и у меня все получится!». Тот, кто верит в себя, тот обладает великолепной концентрацией.

19. Содержите в порядке рабочее место

Для многих людей порядок на рабочем столе или в мастерской понимается как само собой разумеющееся. Если вы не относитесь к такому роду людей, то тогда вам следует научиться поддерживать в порядке свое рабочее место. Порядок на столе влияет на концентрацию — например, если на вашем столе будут лежать только те бумаги и распечатки, которые необходимы вам в данный момент, вам не нужно будет тратить время и энергию на поиск нужного документа, если на столе царит бумажный хаос.

20. Делайте паузы

Невозможно работать концентрированно долгое время. Кто работает без перерывов и пауз, тот работает не эффективно. Давайте возможность своему мозгу отдыхать. Через определенные промежутки времени делайте паузы интервалом 5-15 минут, чтобы дать организму отдых. Пройдитесь немного, поговорите с коллегами (но не о текущей работе!), примите душ (если вы находитесь дома). Не забывайте во время этих пауз открывать окно и проветривать помещение, в котором работаете.

21. Поддерживайте хорошую физическую форму

Некоторые профессии не требуют от человека большой физической активности. Мы слишком много сидим и парализуем при этом свой дух. Вялость нашего организма тормозит поток энергии к нашему мозгу, и мы поэтому быстрее устаем и теряем концентрацию внимания. Устав сидеть за письменным столом, встаньте, сделайте несколько физических упражнений или пройдитесь по зданию. Поддерживайте себя в хорошей физической форме, уделяйте время для спорта, занимайтесь йогой, аэробикой, плаваньем — вообще, тем видом спорта, который вам по душе.

22. Определите свои цели

У кого нет цели, тот ничего не добьется. Тот, кто выполняет какое-либо задание, не ориентируясь на цель, тот растрачивает впустую свою энергию и рассеивает внимание. Для каждой деятельности следует определять цели. Устанавливайте цель перед тем, как приступить к выполнению задания, а также время, за которое вы собираетесь достичь этой цели. Это может быть цель, которую можно достичь за короткий отрезок времени («До обеда я напишу квартальный отчет»), а могут быть цели, на достижение которых понадобится больше времени («В этом году я куплю себе квартиру»).

23. Управляйте своими мыслями

Наши мысли свободны, порой они текут вне зависимости от нашей воли. Однако вы можете влиять на ход мыслей и на их направление. Это касается того, как вы настраиваетесь на что-то позитивное, а также, когда препятствуете отклонению хода ваших мыслей от темы. Поэтому, когда ваши мысли начинают «уходить в сторону», вы должны сказать себе «Стоп!» и вернуть свои мысли к заданию, которое вы выполняете.

24. Отложите в сторону проблемы
Когда наша голова занята всякими насущными проблемами, то мы не можем полноценно сконцентрироваться. Чтобы концентрироваться, мы должны либо решить эти проблемы, либо изменить наше представление о них. При этом хорошо помогает метод визуализации. Представьте себе, к примеру, ваши проблемы в виде высокой горы, а затем мысленно уменьшите эту гору до размеров холма. Возьмите какую-либо беспокоящую вас проблему, представьте ее себе образно, а затем уменьшите и символично бросьте ее через плечо. Таким образом вы внутренне освобождаетесь от гнетущих вас проблем.

25. Будьте ответственным за свою жизнь

Само собой разумеется, всегда есть причины, из-за которых вы не могли сконцентрироваться. Прошлой ночью вы плохо спали, было слишком жарко, постоянно звонил телефон… Частично вы правы, ссылаясь на эти факторы. Но все же отнеситесь к концентрации с полной серьезностью. Будьте упорны, терпеливы и последовательны в достижении своей цели. Все в ваших руках, и только от ваших действий зависит, выйдут ли события из-под вашего контроля, или же вы будете целенаправленно выполнять поставленные перед собой задачи.

Многие мужчины и женщины страдают от того, что у них не получается быть внимательными и сосредоточенными людьми. Из-за рассеянности у таких людей возникает достаточно много проблем на работе, учёбе и даже в отношениях.

Не наблюдательные и не внимательные люди очень часто забывают про важные моменты и нюансы у себя на работе или учебе, из-за чего возникает неуспеваемость и безуспешность, также такие люди не обращают внимание на важные мелочи в отношениях, из-за чего мужчины не понимают женских намеков, а девушки не понимают мужских просьб.

Причин, почему люди бывают, не внимательны достаточно много и самая распространенная заключается в том, что люди зациклены на себе и постоянно обдумывают свои интересы и проблемы.

С одной стороны это хорошо, так как человек часто задумывается о своих планах и обдумывает свою будущую жизнь со своей второй половинкой и с друзьями, но с другой стороны это плохо, так как человек глубоко не вникает в разговоры с людьми, а также в нюансы своей профессиональной деятельности.

Из-за такого халатного и не сосредоточенного отношения, люди часто начинают обижаться и раздражаться на невнимательных людей, если вы не хотите таким быть, тогда следуйте пяти советам, которые помогут вам перестать быть рассеянным.

  1. Воспринимайте всерьез любые мелочи;
  2. Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе;
  3. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают;
  4. Стимулируйте себя не отвлекаться;
  5. Увлекайтесь объектом своего внимания.

1. Воспринимайте всерьез любые мелочи

Чтобы вам не говорили люди, чтобы вам не пришлось выучить или знать в университете или на работе, слушайте это, учите это и знайте это.

Возможно, лично вам эта информация не сильно нужна и вряд ли когда-то пригодится в жизни, но эта информация поможет вам лучше учиться, лучше работать и гармоничнее строить отношения со своей второй половинкой.

Не думайте, только постоянно о глобальных вещах, думайте часто и о мелочах, ведь на мелочах и строятся все отношения в личной жизни и на любой работе.

2. Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе

Понятное дело, что большинство людей думают только о себе и своих собственных успехах и проблемах. Таких людей не интересует чужая жизнь, чужие чувства и чужие переживания, такие люди, к сожалению, останутся одни, так как они не научились проявлять внимание к другим людям.

Если вы не хотите быть такими, тогда искренне старайтесь интересоваться другими людьми и обращайте своё внимание на их внешний вид, на их переживания, на их настроение и на их разговоры, будьте более наблюдательным.

Это не значит, что вам нужно только сосредотачиваться на других людям, а о себе забыть. Вам нужно полностью сосредотачиваться на других людях, когда вам, что-то говорят, звонят или даже пишут, если с вами никто не общается, тогда у вас есть возможность больше концентрироваться на себе.

В общении со своим собеседником, постарайтесь полностью проникнуться его состоянием и старайтесь запоминать хоть какую-то часть разговора, которую собеседник вам толкует.

В живую очень сложно запомнить все предложения и всю речь, так что рекомендуем вам все ваши важные разговоры обсуждать по телефону, где сможете записывать разговор и потом прослушивать его с помощью таких программ как «Call recorder».

3. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают

Часто бывает так, что нужно на чем-то сосредоточиться, но постоянно отвлекает телефон или сообщения в социальных сетях. Вы понимаете, что вам нужно сидеть за компьютером или ноутбуков и выполнять важные для вас дела, но любое сообщение или любой посторонний звук всегда сможет вас отвлечь от значимого задания.

С отвлекающими факторами нужно бороться и сделать это можно очень просто. Вам необходимо, как можно дальше положить от себя мобильник и закрыть все странички в социальных сетях. Звучит банально, но этот совет действительно помогает сосредоточиться на чём угодно. Останьтесь один на один со своими делами и как можно быстрее их выполняйте.

Этот совет также полезен и в общении с людьми и если вы решили с кем-то поразговаривать, то забудьте про телефон и забудьте, про все ваши посторонние мысли и останьтесь с собеседником один на один.

4. Стимулируйте себя не отвлекаться

Если у вас слабая воля, и вы все равно пытаетесь почитывать сообщения и заходить на отвлекающие сайты, то придумайте для себя стимул, который поможет вам не отвлекаться от важных дел и общения.

Если вам нужно, что-то делать важное за компьютером или ноутбуком, то посадите рядом с собой друга и пускай он каждый раз вас бьет по лицу, если вы будете на что-то отвлекаться. Если не хотите, чтобы вас били по лицу, тогда договоритесь с другом, что если вы отвлечетесь, то вы ему должны будете дать 20 $.

Можно придумать достаточно много стимулов для того, чтобы вы не отвлекались, внушайте себе, что не нужно отвлекаться и договариваться иногда с самим собой, что вы сможете 15 минут заняться, чем-то важным и затем целых 5 минут потратить на социальные сети и телефон.

5. Увлекайтесь объектом своего внимания

Если вы хотите не отвлекаться, то убедите себя в том, что вы занимаетесь интересной для вас деятельностью, и вы общайтесь с очень важным и серьезным для вас человеком. Попробуйте по-настоящему увлечься, чем вы занимаетесь и с кем вы разговаривайте и не думайте ни о чем другом.

Найдите, что-то интересное в своей деятельности, что сможет отвлечь вас от ваших мыслей и мечтаний, общайтесь с человеком на такие темы, чтобы ему было интересно, и вы были увлечены и думали только о собеседнике и его общении с вами. Найдите что-то для себя увлекательное, и вы перестанете отвлекаться.

Как стать более внимательным и сосредоточенным на работе

Для того чтобы быть более внимательным на работе с клиентами и документами, вам нужно стимулировать себя кнутом или пряником.

Стимулируя себя кнутом, вы будете осознавать, что если вы будете менее внимательным, то вас понизят в должности, вам выпишут штраф за вашу «халатность» и вас смогут уволить. Такой расклад и зона дискомфорта вам вряд ли понравятся, поэтому меньше рассеянности и больше сосредоточенности.

Стимулируя себя пряником, вы будете осознавать, что если вы будете более внимательным человеком, то вы быстрее сможете справиться с любой задачей и пойдете отдыхать. Возможно, в глазах работодателя вы будете выглядеть сосредоточенным и усидчивым работником, и ваш работодатель вам повысит зарплату и будет больше вас ценить.

Как помочь ребенку стать внимательным

Дети очень часто отвлекаются от учебы и постоянно думают о мультиках, сериалах и компьютерных играх. Лишать ребенка этого всего не нужно, нужно просто найти индивидуальный к нему подход и договариваться с ним. Дети хотят чувствовать себя взрослыми, а взрослые люди любят договариваться.

Договариваться с ребенком можно о том, что если он будет на что-то отвлекаться, то он не получит сладкого к чаю, а если он не будет отвлекаться, то вы дадите ему сладкое к чаю и слегка похвалите его. Угрожать и запугивать ребенка ничем не нужно – это будет его заставлять отвлекаться и не поможет ему избавиться от рассеянности. Любая беседа с детьми должна быть комфортной и спокойной для них.

Внимательных людей сегодня не так много и поэтому большинство спрашивает, как стать внимательным человеком, что для этого нужно делать, какие есть секретные методики, упражнения, советы. Развить внимательность может каждый человек, но главное знать, для чего она вам нужна. Развить внимательность невозможно, если у вас нет конкретной цели, зачем она вам нужна и, пригодиться ли в жизни.

В статье вы узнаете, как стать внимательным , что нужно делать, чтобы развить внимание во всем, возможно ли это для невнимательного человека, который уже долгие годы не замечает ничего вокруг себя. Ведь если оглянуться, каждый человек увидит насколько наш Мир прекрасный и сколько всего хорошего в нем есть.

Вам нужно захотеть

Чтобы стать внимательным, вам просто нужно захотеть быть таким и начать проникаться желанием видеть то, чего вы не видели раньше. Все зависит от того, в чем именно вы хотите быть внимательным. Абсолютно во всем, человек не может быть внимательным, а только в том, что он хочет видеть. Если вы не внимательны, к примеру, на работе, вам нужно пробудить в себе желание видеть те вещи, которые вы не видели ранее и полюбить свою работу.

Концентрируйте внимание на одном предмете

Полюбите все вокруг

Чтобы стать внимательным во всем, вам нужно полюбить все, что вас окружает. Тот человек, который любит жизнь, видит больше чем остальные, он живет не прошлым, не будущим, он живет мгновением и ценит каждую секунду своей жизни, проживая ее с любовью и положительнымиэмоциями.

Очищайте разум от ненужных вещей

Занимайтесь тем, что вам нравиться

Чтобы стать внимательным , нужно перестать себя мучить и обманывать. Если вы не можете быть в чем-то внимательным, значит это не ваше занятие и вам не нравиться все это. Найдите свое предназначение, любимое дело, работу, тогда вам не нужно будет думать, как стать внимательным, так как все произойдет автоматически. То, что мы любим, мы запоминаем быстрее и естественным образом.

Сделать внимательным. Как быть внимательным

Наблюдательные люди замечают больше, чем другие. Им по-иному раскрывается окружающий мир. Наблюдательному человеку органы чувств поставляют в сознание намного больше разнообразной информации для размышления, анализа и познания. Они будоражат интеллект и питают его, насыщая фактическим материалом для проницательной мыслительной деятельности. Мир открывается тем, кто умеет видеть.

Как воспитать или развить у себя наблюдательность? Для начала попробуйте следовать приведенным далее рекомендациям.


1. Доведите осознание ориентиров наблюдения до привычного

Главное — приучите себя осознавать за любыми внешними проявлениями тот внутренний процесс и систему, в которой они функционирует. Затем старайтесь определить, на что ориентироваться при дальнейшем наблюдении. Например, человек явно солгал. Это внешнее проявление. Что же привело к нему? Сразу отслеживайте процесс возникновения лжи. Человека могли ввести в заблуждение, или он что-то неправильно понял. То есть ложь появилась уже на входе информации в сознание. Или он мог сам решить солгать по какой-либо причине — это уже функциональный продукт его сознания. Наконец, это может быть его сложившийся образ мышления. Все эти параметры могут служить вам для дальнейшего наблюдения. Следуйте им и фиксируйте новые внешние проявления, пока не уясните истинную причину лжи и соответственно не выработаете правильные собственные действия в этой ситуации.

Возьмите этот пример в качестве образца. Хотя бы один раз в день анализируйте по ним какое-нибудь замеченное внешнее проявление, глубже вникая в суть внутреннего процесса и обеспечивающей его системы. Доведите таким образом осознание ориентиров наблюдения до привычного, до автоматизма. Активнее применяйте в жизни, особенно в сложных ситуациях.

2. Последовательно снижайте предел наблюдательности

Начните со зрительного предела наблюдательности. Например, включите фильм и дождитесь какой-нибудь насыщенной сцены (скажем, много автомашин затормозили на светофоре или столкнулись в аварии). Тут же нажмите паузу или стоп-кадр. Затем отвернитесь от экрана и попытайтесь ответить на следующие вопросы:

  • сколько автомашин?
  • каких моделей?
  • какого цвета?
  • кто в них водители — мужчины или женщины?
  • какого примерно возраста?
  • во что одеты, прическа?
  • какое выражение лиц?
  • какие номера у машин?
  • сколько человек стояло на улице?
  • сколько из них мужчин и женщин?
  • какого возраста?
  • во что одеты, прическа?
  • какое выражение лиц?

Теперь посмотрите на экран и проверьте детальность и точность своей наблюдательности. Повторяйте тренинг с этой же сценой до тех пор, пока не сможете точно или почти точно ответить на все вопросы. Постарайтесь уловить еще какие-либо более мелкие дополнительные детали.

Поменяйте сцену. Другая остановка на светофоре, авария, скопление людей на вечеринке, в аудитории или что-либо подобное. Составьте аналогичный перечень вопросов и потренируйтесь таким же образом. Периодически меняйте сцены и добивайтесь:

  • чтобы с первого раза схватывалось как можно больше мелких деталей;
  • чтобы к окончанию работы со стоп-кадром вы могли фиксировать как можно более мелкие детали.

Параллельно снижайте слуховой предел наблюдательности. Звонок в дверь. Постарайтесь по характеру звонка определить, кто звонит. Сформулируйте различия в звонках членов семьи. Но вот звонок незнакомый. Постарайтесь определить, кто звонит — мужчина или женщина, какого возраста и т. п. Затем откройте дверь и проверьте наблюдения.

За окном слышны шаги. Определите по ним, кто идет — мужчина или женщина, какого возраста и т. п. Выгляните в окно и проверьте наблюдения. Сформулируйте различия в звучании шагов мужчины, женщины, ребенка, пожилого человека и т. п. По интонации человека определите его настроение и отношение к вам. Сформулируйте, на основании каких признаков вы сделали это.


3. Расширяйте полноту и детальность первого впечатления

Предположим, вы переходите улицу на перекрестке. Автомашины затормозили на красный свет. Окиньте их взглядом, всмотритесь повнимательнее. Загорелся зеленый — ситуация рассыпалась. Вот теперь постарайтесь воспроизвести ее и ответить на те же вопросы, что и в предыдущем тренинге. Повторяйте и повторяйте упражнение, добиваясь более полной и детальной фиксации увиденного.

Другой вариант. Вы входите в привычную аудиторию или офис, где уже находятся несколько человек. Десять-пятнадцать секунд присмотритесь, охватите взглядом помещение. Затем отвлекитесь от увиденного, как бы уйдите в себя и постарайтесь ответить примерно на те же вопросы: сколько человек, мужчин, женщин, какого возраста, во что одеты, прическа, выражение лиц и т. п. И еще на один: что изменилось с предыдущего посещения? После чего вновь взгляните на аудиторию (офис) и проверьте правильность и глубину своего первого впечатления. От тренинга к тренингу сокращайте время охватывания взглядом до минимального, скажем, до двух-трех секунд, но добиваясь той же полноты и детальности. Придумайте какие-либо иные аналогичные тренинги, может быть более подходящие и удобные для вас.

Еще одно упражнение: первое впечатление о человеке. Когда вы увидели кого-то впервые, постарайтесь сразу зафиксировать и сформулировать как можно больше деталей его внешнего вида, выражений лица, интонаций, особенностей характера, манеры говорить и двигаться и т. п. Практикуйте это при каждом новом знакомстве. Последовательно добивайтесь все большей полноты и детальности. Затем, уже в процессе дальнейших отношений, проверяйте свои первоначальные впечатления и выводы.

4. Тренируйте умения и навыки постоянного наблюдения

Поставьте себе следующие задачи:

  • главное — от наблюдения к наблюдению замечать все более мелкие детали и, исходя из них, глубже проникать в сущность процесса и системы, обеспечивающей его функционирование;
  • фиксировать происходящие во время наблюдения изменения.

Для их реализации выберите такие объекты, которые безо всяких дополнительных усилий всегда будут доступны для наблюдения:

  • например, младший брат или сестра;
  • ваш коллега по работе или начальник;
  • комнатный цветок или другое растение.

Наблюдайте за объектом в целом, если это комнатное растение или что-то подобное. Конечно, за человеком наблюдать таким образом будет сложнее. Поэтому для первого тренинга лучше выделить один из процессов. Скажем, как общается ваш брат или сестра, коллега, начальник? Или как они трудятся, делают уроки и т. п. Зафиксируйте в качестве отправной точки то, что вам уже известно об этом. Определитесь с ориентирами наблюдения : откуда и какая информация об общении питает сознание извне, к каким выводам человек пришел сам и как это проявляется на выходе из системы, во взаимоотношениях, речи, действиях и т. п.

Затем начинайте подмечать все более мелкие внешние проявления: как быстро объект сходится с незнакомыми, какими приемами поддерживает хорошие отношения, что за причины и поводы служат основанием для разрыва?

Каков характер взаимоотношений с сослуживцами или одноклассниками, сколько друзей, врагов? Кто из них оказывает наибольшее влияние, а кто подчиняется и почему? Какие привычные слова и фразы он использует в общении, насколько часто вводит новые выражения? Умело ли пользуется интонацией, мимикой, жестами? Старайтесь все удержать в памяти, не особо обременяя себя записями.

5. Тренируйте умения и навыки типового наблюдения

Задачи и приемы аналогичны предыдущим, но подход несколько иной. Наблюдайте тот же процесс общения или какой-либо иной у другого, третьего, четвертого человека. Быстро фиксируйте общее, типичное во внешних проявлениях — и сразу переключайте основное внимание на различия . Это даст возможность скорее вникнуть в суть процесса и конкретику общения данного человека. Со временем вы накопите столько информации о типичном в людях, что достаточно будет только взглянуть, зафиксировать специфичное — и вы уже видите человека насквозь. Аналогично с природными объектами и техникой.

6. Тренируйте естественность наблюдения

Казалось бы, это пустяк: как вы выглядите, когда наблюдаете за людьми? Вцепляетесь взглядом и упорно, не отрываясь, держите его на наблюдаемом?

Как раз именно этого делать не следует. Во-первых, выглядите вы при этом, согласитесь, довольно глуповато. А во-вторых, под вашим неотрывным взглядом наблюдаемый начинает вести себя неестественно, его поведение заметно искажается. Возможно проявление дискомфорта или даже агрессии. Поэтому наблюдайте естественно: безо явно бросающейся в глаза обостренности или напряжения во взглядах и мимике. Наблюдайте в процессе обычных разговоров и дел, чтобы никто даже и не догадывался об этом. Именно в таких условиях и достигается высшая острота наблюдения, за которой следует сама проницательность.

Инструкция

Осознайте пользу работы над развитием внимания.

Часто из-за невнимания тратится время на переделку чего-либо. Например, вы перечитываете информацию и просите повторить поручение, а выходя из дома, вдруг спохватываетесь, выключили ли вы утюг.

Невнимательность сокращает ощущение радости жизни. Почему бы не превратить монотонный субботний шопинг в приключение? По дороге в магазин загляните в лица прохожих, оглянитесь вокруг – и жизнь станет интереснее!

Внимание – это психический процесс отображения мира. К психическим процессам также относятся: воля, память, речь, восприятие, представление, воображение, эмоции, чувства, ощущение. Между ними существует – развивая одно, вы измените качество другого.

Отдыхайте. Если вы переутомились умственно или физически, для восстановления внимания организму необходим отдых.

Видео по теме

Обратите внимание

Развить внимание «впрок» нельзя. Необходима постоянная работа.

Полезный совет

1. Формирование внимания у каждого человека идет по индивидуальному пути, в зависимости от разных факторов, в т.ч. исходных возможностей человека. Но улучшение этого процесса зависит, в первую очередь, от желания и работы над собой.

2. Работая над вниманием, делайте это осознанно. Не стоит стремиться все заметить – это, наоборот, приведет к рассеянному вниманию. Направляйте внимание только на то, что необходимо в данный момент. Это ключ к пониманию явлений.

Источники:

  • Книга для углубленной работы со вниманием. Чарльз Тарт. Практика внимательности.

Ребенка постоянно что-то отвлекает, ему интересно все! Никакой сосредоточенности. Но иногда малыш внимательно рассматривает какой-то предмет в течение 20 минут. А другой ребенок снова и снова запускает мыльные пузыри и, как зачарованный, смотрит, что будет дальше. Дети могут долго заниматься тем, что им действительно интересно. Научить ребенка внимательности можно, если целенаправленно заниматься этим с ранних лет.

Инструкция

Важно, чтобы в окружающей обстановке присутствовали вещи, способные увлечь малыша. Пусть он осваивает эти предметы, совершенствует координацию движений. Не перегружайте кроху запретами. Замечательно, если вы имеете возможность регулярно посещать вместе с музеи и театры. Здесь его научат долго, сосредоточенно наблюдать. Увеличивать частоту посещения таких мероприятий необходимо постепенно.

Дети привыкают к определенному , получая через него ощущение безопасности, надежности. Они переживают трагедию, если нарушается что-то в их обычном мире. Поэтому любят повторять одни и те же действия, просят почитать одну и ту же сказку снова и снова. Именно через повторение каких-то действий дети достигают высокой степени сосредоточенности. Они учатся внимательности , когда что-то целиком увлекает их. Старайтесь сохранить установившийся режим дня, привычки (например, во дворе дома перед сном). Организуйте игры, в которых действия повторяются неоднократно. Это может быть пересыпание крупы из одной чашки в другую.

Умение управлять вниманием важно в любом деле. Когда мы увлечены, заставлять себя сосредоточиться не нужно. А что делать, если мысли постоянно уносятся вдаль от скучной работы или не слишком интересного занятия?

Наше внимание подвижно: оно может быть направлено как на один предмет, так и на несколько сразу, оно может ослабевать или переключаться. Его можно сравнить с прожектором, направляющим яркий или слабый, широкий или узкий луч, освещающий один или несколько объектов.

Внимательность – это на чем-либо, совершать действия, не отвлекаясь на посторонние дела. Антоним «внимательности» — «рассеянность».

Вспомним басню Крылова «Ворона и лисица», в которой ворона собралась вкусно позавтракать сыром, да отвлеклась на льстивые речи лисицы, которая имела свои виды на этот сыр. И дело закончилось тем, что «Ворона каркнула во все воронье горло: сыр выпал – с ним была плутовка такова».

А детское стихотворение Самуила Маршака о человеке рассеянном с улицы Бассейной? Оно также о том, к чему приводит невнимательность: «Вместо шапки на ходу он надел сковороду. Вместо валенок на пятки натянул себе перчатки».

Миру очень повезло, что человек рассеянный не был конструктором самолетов, аптекарем, хирургом, банковским служащим – наверно, он был «свободным художником», потому что трудно найти профессию, где бы не требовалась внимательность.

Более того, немецкий пастор Вильгельм Буш заметил, что многие люди стали богатыми потому, что были внимательны к мелочам и не пренебрегали ими. А старая поговорка гласит: «Посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». Поскольку рассеянность не болезнь, от нее можно избавиться своими силами. Мы же не хотим ставить свою судьбу в зависимость от собственных ошибок, сделанных по невнимательности?

Как стать внимательным

Психологи шутят, что особенно внимательными мы становимся тогда, когда в рабочее время занимаемся посторонними делами и стараемся не пропустить момент, когда войдет начальник.

Упражнений на совершенствование внимания множество. И они направлены на развитие и тренировку разных его свойств: способности к переключению, совершению параллельных действий, концентрации, устойчивости.

1. Повышаем концентрацию внимания с помощью цвета

Вернее, трех цветов – желтого, синего и зеленого. Давно известно, что цвета сильно влияют на наше . Французский художник Жак Вьено заметил, что «от цвета можно ждать чудес, но он же может вызвать и катастрофу».

Если мы хотим иметь ясный ум, быть сообразительными и внимательными, если то и дело принимаем участие в мозговых штурмах, то при нам стоит обратить внимание на солнечный желтый цвет. При работе над проектами, требующими длительной концентрации внимания, нам облегчит задачу синий и зеленый цвета.

Разумеется, мы не можем изменить интерьер рабочего кабинета в соответствии с этими пожеланиями, но в наших возможностях оформить свой рабочий стол так, как мы хотим. Ручки, блокноты и прочие канцелярские принадлежности, фотографии мы можем подобрать в цветах, настраивающих нас на рабочий лад и повышающих концентрацию внимания. Кстати, эти же цвета не советуют использовать в спальнях.

На рабочем месте не стоит использовать яркий красный цвет, вызывающий возбуждение, из-за чего человеку трудно сосредоточиться и он допускает больше ошибок.

2. Упражнение «Назови цвет»

Напишите на бумаге названия цветов, как в примере ниже, а затем возьмите цветные фломастеры и закрасьте каждое слово другим цветом.

Фиолетовый. Синий. Желтый. Синий. Коричневый. Зеленый. Красный. Черный. Розовый. Оранжевый. Голубой. Красный. Коричневый. Фиолетовый. Желтый. Черный. Зеленый. Синий. Голубой.

Смотрим на эти слова и вслух быстро называем цвета, но не те, которые написаны, а те, которыми слова закрашены. Это не так уж просто, как кажется.

3. Не переключаемся

Наше внимание так и норовит увести нас в сторону от неотложных дел. Мы только включились в рабочий процесс, как тут до нас донесся соблазнительный кофейный аромат – и вот мы уже забыли, над чем собрались работать, и бежим варить кофе. На монитор рабочего компьютера упал солнечный луч – и вот мы мыслями уже в отпуске. Наш взгляд наткнулся на букет цветов – и мы погрузились в воспоминания, потому что такие цветы росли в бабушкином палисаднике. Время идет, усилием воли мы таки заставляем себя взяться за дело, но в спешке совершаем ошибки, и это итог нашей невнимательности.

Берем себя в руки и начинаем контролировать моменты переключений. Открываем блокнот, который отныне будет у нас под рукой, и отмечаем их. В конце дня подсчитываем. Не забываем каждый раз при переключении мысленно себя спрашивать: «Действительно ли я хочу сейчас об этом думать?». Такие вопросы самому себе не дадут остаться переключениям незамеченными, и мы сможем их контролировать.

Если мы все же позволим себе отвлечься, то запишем время, которое уйдет у нас на посторонние размышления. В итоге может набраться немало минут, а то и часов, потраченных впустую. Возможно, этот способ заставит нас больше ценить время и лишний раз не переключаться на бесплодные размышления.

4. Учимся концентрироваться

Здесь понадобится немного терпения: в течение двух минут наблюдаем за движением секундной стрелки. Затем на листе бумаге также на протяжении двух минут рисуем прямую линию, сосредоточившись только на этом процессе. Подумали о чем-то другом – нарисовали петлю и снова ведем прямую линию. Делаем так несколько раз в день и смотрим, есть ли прогресс: стало ли петель меньше?

5. Тренируем внимание

Попросим кого-нибудь оставить на столе несколько предметов – пусть их сначала будет 5. Окидываем взглядом, запоминаем, отворачиваемся и просим один убрать. Поворачиваемся и называем предмет, которого не стало. Постепенно доводим количество предметов до 30.

Заведем дневник и полчаса в день уделим записям: опишем любое событие дня, которое произвело на нас наибольшее впечатление, обращая внимание на детали. Также можно полчаса в день уделить рисованию: рисуем все, что придет на ум, например, как сегодня выглядела наша коллега. Такое упражнение развивает внимательность, наблюдательность, креативность, память и дает возможность сосредоточиться.

В течение двух-трех минут рассматриваем картину или фотографию. Закрываем глаза и мысленно стираем сохранившийся образ. Делаем так несколько раз, вплоть до 50. Далее картину не стираем, а воспроизводим в памяти, стараясь не упустить никаких деталей. Открываем глаза, сверяем запечатленное в памяти изображение с оригиналом, отмечая, какие детали были упущены. Снова проделываем то же самое, пока образ не удастся мысленно воспроизвести с максимальной точностью.

6. Упражнение «Луч внимания»

Врач-психотерапевт Владимир Леви в книге «Искусство быть собой» для тренировки внимания предложил еще одно упражнение: смотрим в окно и находим несколько отдаленных объектов, например многоэтажный дом, церковные купола, телевизионную вышку. Наш взгляд – это луч, одновременно охватывающий эти объекты. Держим этот луч внимания две – три минуты, а затем направляем его на свой кончик носа и держим столько же. Опять направляем луч внимания на дальние объекты – и снова на кончик носа. И так несколько раз. Затем закрываем глаза и мысленно проделываем те же действия.

Это упражнение будет хорошей гимнастикой и для глазных мышц.

1. Проявляй любопытство

Еще Пушкин сетовал: русские люди ленивы и нелюбопытны. Часто мы не замечаем самого очевидного только потому, что не даем себе труда обратить на это внимание. Поэтому стоит почаще проявлять любопытство, изучая окружающие предметы и явления. Психолог Вита Некрылова рекомендует тренировать внимательность во время поездок в общественном транспорте: разглядывать людей, запоминать их лица, прически, цвет одежды и прочие незначительные мелочи.

А затем, по прошествии некоторого времени, стараться в мельчайших деталях вспоминать образы попутчиков. Такое упражнение поможет улучшить не только внимательность, но и память, ведь два этих фактора напрямую связаны друг с другом.

2. Полюби природу

Исследование доктора Сары Лазар из Главного Массачусетского госпиталя в Бостоне показало, что жизнь в городе разрушительно воздействует на мозг человека, ослабляет память и внимание. На оживленных улицах нас поджидает масса стрессовых факторов: надо уворачиваться от людей и машин, реагировать на огромное количество световых, цветовых и звуковых сигналов. Таким образом мы постоянно находимся в состоянии« бей или беги», которое провоцирует мощные выбросы кортизола. Гормон стресса мешает образованию новых нервных связей — в итоге способность мозга к концентрации внимания неуклонно снижается. Если сменить трешку в центре на домик в деревне Павлюково Ивановской области ты пока не готова, по крайней мере почаще выбирайся за город. Целительный эффект могут оказать не только отпуск или выходные, проведенные на природе, но и регулярные прогулки в парке и сквере.

3. Переключайся

Доктор медицины и психологии Владимир Леви отмечает, что любое принуждение внимания трудно для психики. Сконцентрироваться нам помогает то, что вызывает у нас эмоции, либо что-то принципиально новое. Недостаточность новизны на единицу времени провоцирует неконтролируемое желание отвлечься. Если же переключения не происходит, тонус внимания снижается. Эта мысль позволила психологу сформулировать свое-образный« закон занятости внимания»: если объект нам наскучил и мы не заменим его на более интересный, внимание упадет до нуля. «Либо уснуть, либо переключиться — вот требование, налагаемое на нас скукой», — заключает Владимир Леви. Чтобы избежать снижения внимания, приступай к другому занятию, как только почувствуешь признаки на-двигающейся скуки.

4. Скорректируй рацион

Представители Королевского колледжа Лондона в очередной раз доказали пользу медленных углеводов — на этот раз для памяти и концентрации внимания. Группа школьников, начинавшая утро с мюсли или каши с отрубями, на весь день сохраняла способность концентрироваться и запоминать новое. В этом им сильно уступали ученики, которые вообще не завтракали или выпивали с утра только какой-нибудь напиток с содержанием сахара. Исследователи из Уэльса пошли дальше, решив проверить гипотезу о влиянии рыбьего жира на умственную деятельность. Выяснилось, что после четырех месяцев приема капсул с этим веществом IQ школьников не увеличился, но они стали спокойнее и внимательнее. Так что лучшее меню для вдумчивых мастеров своего дела — каша на завтрак и морская рыба на обед. Особенно полезны лосось, треска и тунец — источник легкоусвояемых белков и жирных кислот омега-3.

5. Работай в пасмурные дни

Ученые из Университета Нового Уэльса провели исследование, результаты которого позволяют нам с чистой совестью посвятить все погожие деньки прогулкам и прочим приятным вещам. Специалисты опросили людей на выходе из магазина, в котором разместили 10 предметов, выбивающихся из общей обстановки. Выяснилось, что в ясные солнечные дни люди замечают втрое меньше ярких деталей, чем в пасмурную дождливую погоду.

6. Высыпайся

В сущности в этом совете нет ничего нового — исследования только подтверждают уже известные факты. Так, опрос рабочих, проведенный американской организацией National Sleep Foundation, показал: 50% респондентов считают сонливость источником помех в выполняемой ими работе, а почти 20% утверждают, что именно недосып заставляет их делать ошибки. Любознательные ученые из Университета штата Пенсильвания решили проверить это на практике и попросили группу добровольцев спать по шесть часов в сутки вместо восьми. Тест на внимательность, пройденный после недели недосыпания, продемонстрировал снижение примерно на треть способности испытуемых концентрироваться и воспринимать информацию.

7. Группируй предметы

Американский психолог Джордж Миллер еще в середине прошлого века обнаружил, что объем внимания напрямую зависит от формы подачи информации. Эксперименты, проведенные ученым над добровольцами, показали: единовременно человек способен воспринять и запомнить пять, семь или девять элементов(слов, чисел, идей). Следовательно, желающим увеличить объем внимания и облегчить восприятие нужно довести умение группировать предметы по различным признакам до автоматизма. Эту закономерность ученый назвал правилом« 7 ± 2», и оно может оказаться незаменимым, например при заучивании иностранных слов и выражений.

8. Включи звук

Люди с железной нервной системой и феноменальной способностью сосредотачиваться могут продуктивно работать, даже если вокруг шумит толпа футбольных фанатов. Но для простых смертных важны внешние факторы: тишина, покой, комфортная температура, удобная мебель, хорошее освещение — все это помогает нам повысить внимательность и избежать ошибок.

Однако эксперимент одной из лондонских библиотек, оборудовавшей звукоизолированные места для читателей, показал, что в абсолютной тишине сосредоточенная работа невозможна. Сконцентрироваться поможет негромкая музыка — классическая или медитативная — или просто открытое окно, за которым слышны шум деревьев и пение птиц.

9. Добавь в интерьер красного

Специалисты из канадского Университета Британской Колумбии обнаружили: красный цвет не только активизирует работу головного мозга, но и обостряет внимательность. В рамках исследования ученые предлагали добровольцам расположиться за компьютером с красным, синим или белым фоном и просили их проверить корректность списка адресов и найти ошибки в тексте. В первом случае эффективность выполнения задач на внимание и концентрацию оказалась на 30% выше.

10. Играй в видеоигры

Этот неожиданный совет позволяют дать результаты исследования, проведенного группой специалистов из американского Университета Рочестера. Как выяснилось, геймеры выполняют задачи, требующие внимания, успешнее равнодушных к компьютерным« стрелялкам» сверстников.

Впрочем, такой бонус дают только игры в стиле экшн — с быстрым развитием событий и необходимостью оперативно реагировать на изменения. Ученые сравнивают участие в онлайн-баталии с вождением автомобиля. Оба процесса требуют напряженного внимания: шофер ведет машину, одновременно следя за движением соседних авто и избегая возможных препятствий, а геймер прицеливается и стреляет, не прекращая наблюдать за перемещением врагов и других быстро движущихся объектов.

Таким образом, увлечение компьютерными играми может не только развить зрительное внимание, но и стать тренировкой водительских навыков.

Нелли Якимова

Многие мужчины и женщины страдают от того, что у них не получается быть внимательными и сосредоточенными людьми. Из-за рассеянности у таких людей возникает достаточно много проблем на работе, учёбе и даже в отношениях.

Не наблюдательные и не внимательные люди очень часто забывают про важные моменты и нюансы у себя на работе или учебе, из-за чего возникает неуспеваемость и безуспешность, также такие люди не обращают внимание на важные мелочи в отношениях, из-за чего мужчины не понимают женских намеков, а девушки не понимают мужских просьб.

Причин, почему люди бывают, не внимательны достаточно много и самая распространенная заключается в том, что люди зациклены на себе и постоянно обдумывают свои интересы и проблемы.

С одной стороны это хорошо, так как человек часто задумывается о своих планах и обдумывает свою будущую жизнь со своей второй половинкой и с друзьями, но с другой стороны это плохо, так как человек глубоко не вникает в разговоры с людьми, а также в нюансы своей профессиональной деятельности.

Из-за такого халатного и не сосредоточенного отношения, люди часто начинают обижаться и раздражаться на невнимательных людей, если вы не хотите таким быть, тогда следуйте пяти советам, которые помогут вам перестать быть рассеянным.

  1. Воспринимайте всерьез любые мелочи;
  2. Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе;
  3. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают;
  4. Стимулируйте себя не отвлекаться;
  5. Увлекайтесь объектом своего внимания.

1. Воспринимайте всерьез любые мелочи

Чтобы вам не говорили люди, чтобы вам не пришлось выучить или знать в университете или на работе, слушайте это, учите это и знайте это.

Возможно, лично вам эта информация не сильно нужна и вряд ли когда-то пригодится в жизни, но эта информация поможет вам лучше учиться, лучше работать и гармоничнее строить отношения со своей второй половинкой.

Не думайте, только постоянно о глобальных вещах, думайте часто и о мелочах, ведь на мелочах и строятся все отношения в личной жизни и на любой работе.

2. Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе

Понятное дело, что большинство людей думают только о себе и своих собственных успехах и проблемах. Таких людей не интересует чужая жизнь, чужие чувства и чужие переживания, такие люди, к сожалению, останутся одни, так как они не научились проявлять внимание к другим людям.

Если вы не хотите быть такими, тогда искренне старайтесь интересоваться другими людьми и обращайте своё внимание на их внешний вид, на их переживания, на их настроение и на их разговоры, будьте более наблюдательным.

Это не значит, что вам нужно только сосредотачиваться на других людям, а о себе забыть. Вам нужно полностью сосредотачиваться на других людях, когда вам, что-то говорят, звонят или даже пишут, если с вами никто не общается, тогда у вас есть возможность больше концентрироваться на себе.

В общении со своим собеседником, постарайтесь полностью проникнуться его состоянием и старайтесь запоминать хоть какую-то часть разговора, которую собеседник вам толкует.

В живую очень сложно запомнить все предложения и всю речь, так что рекомендуем вам все ваши важные разговоры обсуждать по телефону, где сможете записывать разговор и потом прослушивать его с помощью таких программ как «Call recorder».

3. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают

Часто бывает так, что нужно на чем-то сосредоточиться, но постоянно отвлекает телефон или сообщения в социальных сетях. Вы понимаете, что вам нужно сидеть за компьютером или ноутбуков и выполнять важные для вас дела, но любое сообщение или любой посторонний звук всегда сможет вас отвлечь от значимого задания.

С отвлекающими факторами нужно бороться и сделать это можно очень просто. Вам необходимо, как можно дальше положить от себя мобильник и закрыть все странички в социальных сетях. Звучит банально, но этот совет действительно помогает сосредоточиться на чём угодно. Останьтесь один на один со своими делами и как можно быстрее их выполняйте.

Этот совет также полезен и в общении с людьми и если вы решили с кем-то поразговаривать, то забудьте про телефон и забудьте, про все ваши посторонние мысли и останьтесь с собеседником один на один.

4. Стимулируйте себя не отвлекаться

Если у вас слабая воля, и вы все равно пытаетесь почитывать сообщения и заходить на отвлекающие сайты, то придумайте для себя стимул, который поможет вам не отвлекаться от важных дел и общения.

Если вам нужно, что-то делать важное за компьютером или ноутбуком, то посадите рядом с собой друга и пускай он каждый раз вас бьет по лицу, если вы будете на что-то отвлекаться. Если не хотите, чтобы вас били по лицу, тогда договоритесь с другом, что если вы отвлечетесь, то вы ему должны будете дать 20 $.

Можно придумать достаточно много стимулов для того, чтобы вы не отвлекались, внушайте себе, что не нужно отвлекаться и договариваться иногда с самим собой, что вы сможете 15 минут заняться, чем-то важным и затем целых 5 минут потратить на социальные сети и телефон.

5. Увлекайтесь объектом своего внимания

Если вы хотите не отвлекаться, то убедите себя в том, что вы занимаетесь интересной для вас деятельностью, и вы общайтесь с очень важным и серьезным для вас человеком. Попробуйте по-настоящему увлечься, чем вы занимаетесь и с кем вы разговаривайте и не думайте ни о чем другом.

Найдите, что-то интересное в своей деятельности, что сможет отвлечь вас от ваших мыслей и мечтаний, общайтесь с человеком на такие темы, чтобы ему было интересно, и вы были увлечены и думали только о собеседнике и его общении с вами. Найдите что-то для себя увлекательное, и вы перестанете отвлекаться.

Как стать более внимательным и сосредоточенным на работе

Для того чтобы быть более внимательным на работе с клиентами и документами, вам нужно стимулировать себя кнутом или пряником.

Стимулируя себя кнутом, вы будете осознавать, что если вы будете менее внимательным, то вас понизят в должности, вам выпишут штраф за вашу «халатность» и вас смогут уволить. Такой расклад и зона дискомфорта вам вряд ли понравятся, поэтому меньше рассеянности и больше сосредоточенности.

Стимулируя себя пряником, вы будете осознавать, что если вы будете более внимательным человеком, то вы быстрее сможете справиться с любой задачей и пойдете отдыхать. Возможно, в глазах работодателя вы будете выглядеть сосредоточенным и усидчивым работником, и ваш работодатель вам повысит зарплату и будет больше вас ценить.

Как помочь ребенку стать внимательным

Дети очень часто отвлекаются от учебы и постоянно думают о мультиках, сериалах и компьютерных играх. Лишать ребенка этого всего не нужно, нужно просто найти индивидуальный к нему подход и договариваться с ним. Дети хотят чувствовать себя взрослыми, а взрослые люди любят договариваться.

Договариваться с ребенком можно о том, что если он будет на что-то отвлекаться, то он не получит сладкого к чаю, а если он не будет отвлекаться, то вы дадите ему сладкое к чаю и слегка похвалите его. Угрожать и запугивать ребенка ничем не нужно – это будет его заставлять отвлекаться и не поможет ему избавиться от рассеянности. Любая беседа с детьми должна быть комфортной и спокойной для них.

Как стать внимательным. Как быть внимательным на работе

Стрессы, переутомление, недостаточный сон, нехватка свежего воздуха, злоупотребление алкоголем, курение, частый прием некоторых лекарств (особенно обезболивающих, успокоительных и снотворных), витаминный голод часто ухудшают память. Но достаточно завязать с курением и алкоголем, начать правильно питаться, раньше ложиться спать, чаще ходить пешком и подружиться со спортом, как эпизоды забывчивости испарятся, как не бывало.

Ограничивать, кстати, требуется не только вредную еду, но и повышенные нагрузки. Любое переутомление (и физическое, и психическое) плохо отражается на способности запоминать, поэтому чаще делайте перерывы в работе, больше двигайтесь и старайтесь не брать работу на дом. Всех денег не заработаешь.

Ограничить стоит и лишнюю информацию. Ведь ее переизбыток, как известно, приводит к поверхностному восприятию. Так что, если вы с утра до ночи сидите в Интернете или смотрите телевизор, тогда не удивляйтесь, что ваш бедный мозг уже не в состоянии концентрироваться на чем-то еще и удерживать что-то важное. Устройте себе хотя бы один «выходной» от гаджетов. Попробуйте на целый день «забыть» дома мобильник и планшет, а на работе не поддаваться соблазну использовать Интернет вне служебных целей. Вечером же постарайтесь не включать телевизор. И удивитесь тому, насколько спокойнее вы стали и каким длинным и насыщенным может быть день, как много внимания можно уделить близким.

Мозги, варите!

В школьные и студенческие годы мы регулярно напрягали наш мозг: учили стихи и правила, зубрили теоремы, запоминали иностранные слова, писали изложения. Но, став взрослыми, резко перестали заниматься всем этим. А ведь память нуждается в регулярной тренировке. Чтобы она вас не подводила, не ленитесь заучивать стихи, разгадывать кроссворды, изучать что-то новое: будь то нотная грамота или иностранный язык.

Увлекитесь ребусами, кроссвордами, собирайте пазлы, выполняйте задания на повышение внимательности — все это отличная тренировка для вашей головы. Не пренебрегайте компьютерными играми. В частности, такой классической игрой, как «найди пару», где играющему ненадолго открывают карточки с рисунками, а потом закрывают и предлагают найти парные. Эта забава очень полезна, так как задействует части мозга, важные для памяти, — височную долю и гиппокамп. Кстати, всем этим можно заниматься вместе с детьми.

А вообще врачи считают, что проблемы с памятью — это чаще всего проблемы с вниманием. Так что учитесь концентрироваться. Чтобы добиться этого, постарайтесь взять себе в привычку ничего не делать на автомате, а всегда быть собранными.

На заметку

Стать более внимательными вам помогут следующие упражнения, выполнять их надо регулярно.

Сконцентрировать внимание на чем-то, замечать детали и «складывать» их в логическую цепочку, действуя при этом быстро и безошибочно, некоторым людям удается без труда. Это говорит о том, что внимательность — такое качество, которое у разных людей проявляется по разному. При этом практика показывает, что внимание, внимательность могут быть значительно улучшены с помощью тренировки .

Вспомним, что внимание может быть произвольным, непроизвольным, послепроизвольным . Например, человек не умеет читать, но заметил вывеску, буквы, которые бросаются в глаза. Это внимание непроизвольное. Чтобы учиться читать, потребуется усилие, работа памяти — произвольное внимание. Умея читать, человек автоматически прочитывает вывеску, даже не затрудняясь, так проявляется послепроизвольное внимание. Говоря о том, что внимание можно тренировать, мы имеем ввиду произвольное внимание. Как же его повысить?

Рассмотрим несколько несложных правил, как стать более внимательным

  1. Внимание к мелочам является требованием ко многим профессиям, и природную способность заменяют алгоритмом последовательных действий. То есть человеку дается инструкция, что, как и в какой последовательности делать, на каком этапе проверить один элемент, на каком — другой. Собственно, алгоритм действий помогает вниманию не только в профессиональных вопросах. Выученное с детства правило: при переходе улицы сначала посмотри налево, затем — направо, — спасло не одну жизнь, заставило многих людей при определенных обстоятельствах быть намного внимательнее, чем обычно. Действовать согласно правилу, алгоритму — это первый совет, как повысить внимательность. Составьте для себя некий список дел или процессов, которые вам надо выполнить, например, по работе и придерживайтесь его. Первое время вы будете напоминать себе о своем алгоритме, в дальнейшем процесс пойдет автоматически.
  2. Впрочем, очень важно не пускать все на «автоматический самотек» — очень часто наша невнимательность связана именно с этим: мозг настолько привыкает делать что-то на автомате, что уже не обращает внимания на то, что мы делаем, что видим или ощущаем в данный момент (именно этим пользуются карманники). Чтобы повысить внимательность, важно приучиться не просто скользить глазами по окружающей обстановке, но и концентрироваться на ней, иными словами переводить непроизвольное внимание в произвольное, фиксировать в голове то, что видишь или чувствуешь.
    К сожалению, фиксировать все в принципе невозможно — у мозга в буквальном смысле будет перегрузка от такого объема информации. Изначально вся поступающая в мозг информация проходит жесткий фильтр, и то, что мозг считает незначительным, отбрасывается. Следствием этого процесса становится то, что вы не чувствуете часы или браслет на руке, если долго их носите (и этим опять же пользуются карманники). Важно вмешаться в этот процесс и самому, сознательно выбирать то, на чем сконцентрироваться . Этому навыку необходимо учиться, однако с течением времени данный процесс — хотя&nbspбы в некоторой своей части — будет даваться все легче и легче и позволить вам повысить более внимательным и стать наблюдательным.
  3. Еще один совет прост и незамысловат: правильное питание и достаточный здоровый сон . Ждать внимательности от уставшего человека, страдающего от недостатка витаминов или чувства голода, невозможно. Недосыпание сказывается на внимательности — это общеизвестный факт.

  4. Поспешность и торопливость — враги внимательности . Хотите развивать внимание — покончите с поспешностью раз и навсегда. Лучше все делать и планировать заранее. Всем известно, что рассеянность и невнимательность проявляются наиболее ярко, когда человек действует впопыхах. Здесь важно еще и то, что если мы не будем торопиться, у нас будет время остановиться на всех мелочах, проанализировать их. Ведь, как правило, невнимательность проявляется именно в них – мы упускаем какие-то важные детали. Сначала
  5. Мотивация очень важна для тренировки внимания . Устойчивость внимания также зависит от мотивации. Тут следует заметить, что эти мотивации — разного плана. Во втором случае часто речь идет о непроизвольной мотивации. Но как бы то ни было — мотивирующий момент играет роль, поиски мотивации дают шанс улучшить внимательность.
  6. Не стоит заниматься несколькими делами одновременно . Некоторые люди думают, что делая все сразу, они действуют продуктивнее. Хотя история знает и другие примеры, опыт показывает, что, как правило, среднестатистическому человеку лучше делать дела по очереди, действительно концентрируясь на каждом из них.
  7. Тренировка памяти — еще один важный момент. Можно заметить какую-либо вещь — и забыть ее через секунду. Чтобы тренировать память, можно прибегнуть к различным упражнениям, от игры в «Мемо» до наблюдений за прохожими.

Одно из упражнений состоит в том, чтобы в течение десяти минут концентрировать свое внимание на точке, нарисованной на большом белом листе. На первый взгляд, это задание довольно простое, но научиться выполнять его не так-то просто.

О том, как развить эйдетическую память и можно ли это сделать, мы говорим в соответствующей статье. А если вас интересуют мнемотехники по запоминанию цифр , мы поможем и с этим.

Для самопроверки вы можете воспользоваться нашим тестом на внимательность , а также посмотреть одно небольшое видео.

Умение управлять вниманием важно в любом деле. Когда мы увлечены, заставлять себя сосредоточиться не нужно. А что делать, если мысли постоянно уносятся вдаль от скучной работы или не слишком интересного занятия?

Наше внимание подвижно: оно может быть направлено как на один предмет, так и на несколько сразу, оно может ослабевать или переключаться. Его можно сравнить с прожектором, направляющим яркий или слабый, широкий или узкий луч, освещающий один или несколько объектов.

Внимательность – это на чем-либо, совершать действия, не отвлекаясь на посторонние дела. Антоним «внимательности» — «рассеянность».

Вспомним басню Крылова «Ворона и лисица», в которой ворона собралась вкусно позавтракать сыром, да отвлеклась на льстивые речи лисицы, которая имела свои виды на этот сыр. И дело закончилось тем, что «Ворона каркнула во все воронье горло: сыр выпал – с ним была плутовка такова».

А детское стихотворение Самуила Маршака о человеке рассеянном с улицы Бассейной? Оно также о том, к чему приводит невнимательность: «Вместо шапки на ходу он надел сковороду. Вместо валенок на пятки натянул себе перчатки».

Миру очень повезло, что человек рассеянный не был конструктором самолетов, аптекарем, хирургом, банковским служащим – наверно, он был «свободным художником», потому что трудно найти профессию, где бы не требовалась внимательность.

Более того, немецкий пастор Вильгельм Буш заметил, что многие люди стали богатыми потому, что были внимательны к мелочам и не пренебрегали ими. А старая поговорка гласит: «Посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». Поскольку рассеянность не болезнь, от нее можно избавиться своими силами. Мы же не хотим ставить свою судьбу в зависимость от собственных ошибок, сделанных по невнимательности?

Как стать внимательным

Психологи шутят, что особенно внимательными мы становимся тогда, когда в рабочее время занимаемся посторонними делами и стараемся не пропустить момент, когда войдет начальник.

Упражнений на совершенствование внимания множество. И они направлены на развитие и тренировку разных его свойств: способности к переключению, совершению параллельных действий, концентрации, устойчивости.

1. Повышаем концентрацию внимания с помощью цвета

Вернее, трех цветов – желтого, синего и зеленого. Давно известно, что цвета сильно влияют на наше . Французский художник Жак Вьено заметил, что «от цвета можно ждать чудес, но он же может вызвать и катастрофу».

Если мы хотим иметь ясный ум, быть сообразительными и внимательными, если то и дело принимаем участие в мозговых штурмах, то при нам стоит обратить внимание на солнечный желтый цвет. При работе над проектами, требующими длительной концентрации внимания, нам облегчит задачу синий и зеленый цвета.

Разумеется, мы не можем изменить интерьер рабочего кабинета в соответствии с этими пожеланиями, но в наших возможностях оформить свой рабочий стол так, как мы хотим. Ручки, блокноты и прочие канцелярские принадлежности, фотографии мы можем подобрать в цветах, настраивающих нас на рабочий лад и повышающих концентрацию внимания. Кстати, эти же цвета не советуют использовать в спальнях.

На рабочем месте не стоит использовать яркий красный цвет, вызывающий возбуждение, из-за чего человеку трудно сосредоточиться и он допускает больше ошибок.

2. Упражнение «Назови цвет»

Напишите на бумаге названия цветов, как в примере ниже, а затем возьмите цветные фломастеры и закрасьте каждое слово другим цветом.

Фиолетовый. Синий. Желтый. Синий. Коричневый. Зеленый. Красный. Черный. Розовый. Оранжевый. Голубой. Красный. Коричневый. Фиолетовый. Желтый. Черный. Зеленый. Синий. Голубой.

Смотрим на эти слова и вслух быстро называем цвета, но не те, которые написаны, а те, которыми слова закрашены. Это не так уж просто, как кажется.

3. Не переключаемся

Наше внимание так и норовит увести нас в сторону от неотложных дел. Мы только включились в рабочий процесс, как тут до нас донесся соблазнительный кофейный аромат – и вот мы уже забыли, над чем собрались работать, и бежим варить кофе. На монитор рабочего компьютера упал солнечный луч – и вот мы мыслями уже в отпуске. Наш взгляд наткнулся на букет цветов – и мы погрузились в воспоминания, потому что такие цветы росли в бабушкином палисаднике. Время идет, усилием воли мы таки заставляем себя взяться за дело, но в спешке совершаем ошибки, и это итог нашей невнимательности.

Берем себя в руки и начинаем контролировать моменты переключений. Открываем блокнот, который отныне будет у нас под рукой, и отмечаем их. В конце дня подсчитываем. Не забываем каждый раз при переключении мысленно себя спрашивать: «Действительно ли я хочу сейчас об этом думать?». Такие вопросы самому себе не дадут остаться переключениям незамеченными, и мы сможем их контролировать.

Если мы все же позволим себе отвлечься, то запишем время, которое уйдет у нас на посторонние размышления. В итоге может набраться немало минут, а то и часов, потраченных впустую. Возможно, этот способ заставит нас больше ценить время и лишний раз не переключаться на бесплодные размышления.

4. Учимся концентрироваться

Здесь понадобится немного терпения: в течение двух минут наблюдаем за движением секундной стрелки. Затем на листе бумаге также на протяжении двух минут рисуем прямую линию, сосредоточившись только на этом процессе. Подумали о чем-то другом – нарисовали петлю и снова ведем прямую линию. Делаем так несколько раз в день и смотрим, есть ли прогресс: стало ли петель меньше?

5. Тренируем внимание

Попросим кого-нибудь оставить на столе несколько предметов – пусть их сначала будет 5. Окидываем взглядом, запоминаем, отворачиваемся и просим один убрать. Поворачиваемся и называем предмет, которого не стало. Постепенно доводим количество предметов до 30.

Заведем дневник и полчаса в день уделим записям: опишем любое событие дня, которое произвело на нас наибольшее впечатление, обращая внимание на детали. Также можно полчаса в день уделить рисованию: рисуем все, что придет на ум, например, как сегодня выглядела наша коллега. Такое упражнение развивает внимательность, наблюдательность, креативность, память и дает возможность сосредоточиться.

В течение двух-трех минут рассматриваем картину или фотографию. Закрываем глаза и мысленно стираем сохранившийся образ. Делаем так несколько раз, вплоть до 50. Далее картину не стираем, а воспроизводим в памяти, стараясь не упустить никаких деталей. Открываем глаза, сверяем запечатленное в памяти изображение с оригиналом, отмечая, какие детали были упущены. Снова проделываем то же самое, пока образ не удастся мысленно воспроизвести с максимальной точностью.

6. Упражнение «Луч внимания»

Врач-психотерапевт Владимир Леви в книге «Искусство быть собой» для тренировки внимания предложил еще одно упражнение: смотрим в окно и находим несколько отдаленных объектов, например многоэтажный дом, церковные купола, телевизионную вышку. Наш взгляд – это луч, одновременно охватывающий эти объекты. Держим этот луч внимания две – три минуты, а затем направляем его на свой кончик носа и держим столько же. Опять направляем луч внимания на дальние объекты – и снова на кончик носа. И так несколько раз. Затем закрываем глаза и мысленно проделываем те же действия.

Это упражнение будет хорошей гимнастикой и для глазных мышц.

Прежде всего, внимательный человек способен быстро улавливать и оставлять у себя информацию. Отсюда берутся люди такие, кто поглощает слабых существ. И моментально завоевывают самое шикарное место, если как стать внимательным задался вопросом один. За ним просто повторили.

Если вы задались подобным вопросом, значит, есть причины. Бывало ли так, что когда вам что-либо вам говорили, то вы не слушали и не понимали собеседника? Наверно были заняты важными делами, и сама по себе вам была невыгодна та речь, которую вам приходилось слушать. Да и еще оставляем вещи, ищем их, впоследствии тратим время на поиск их. Что бы ни говорили нам, внимание является важным фундаментов в вашем развитии. За счет него отпадает необходимость запоминать скучное, и становиться кем только не хочется.

Первое! Перед сном, перебирайте все события в своей голове. Пытайтесь вспомнить наиболее ценные предметы, и тотчас же отложить, дабы вспомнить в самый дорогостоящий момент. Не поверите, но результат впечатляющий и заслуживает того, что бы его использовали. Я без капли сомнения, говорю, что таким способом пользуются ученые, литераторы. До такого только они одни могут догадаться.

В нашем мозгу протаптывается «дорожка», и чем чаще по ней ходит энергия, тем вероятнее, что мы запомним. Не зря говорят «повторение — не помешает». Я до сих пор наблюдаю за одной одаренной личностью, и вижу, чего она достигла, выбрав именно такой метод. Постоянное нахождение на первых местах, на различных конкурсах. Без «тупого» повторенья, просто отсеем дряхлые и ненужные впечатления. Но среди этого может быть и жизненно важное, как информация ниже. Уже начинаем понимать, как стать внимательным .

Во-вторых, сосредоточьтесь на объекте. Когда объясняют что-либо, уйдите целиком в этот мир. Пусть каждое слово и жест произведут на вас неизгладимое впечатление. Часто бывает что нас отвлекают. Все это идет с юных лет школы. Вот товарищ рассказывает тебе смешную шутку, и после такого события ты совершенно не помнишь то, что рассказал тебе совсем недавно педагог. Потом просто не стоит винить своего товарища, дело в вас. Что вы позволили отвлечь ваше внимание на маловажные и дерзкие вещи.

3. Конечно, мы можем слушать музыку, и думать, что это никоим образом не влияет на нашу работоспособность. Ведь наши мысли в этот момент «поют и пляшут», и начинание не удается. Отсюда идет еще одно заблуждение. Делать несколько дел одновременно. Это покажется полным абсурдом, если будем упускать данный момент из виду своего. И тогда вся накопленная информация улетит в черную дыру.

4. Некоторые привыкли работать быстро и достигать мгновенных результатов. Но все люди разные, и всем требуется подготовка. Так сказать, нужно разогреться. Нельзя говорить о том, что кто быстрее — тот качественнее. Просто у всех устройство организма разное. Поэтому наиболее будет, если начнете все делать вдумчиво и старательно. В итоге, самый внимательный — ничего не потеряет. Только лишь сделаем еще один шаг вперед.

Не ленитесь лишний раз взять в руки , все ли вы выполнили. Потом не приходится сваливать все свои беды на невнимательность. Так же пишите где угодно, что попадется под вашу руку. На корках книг, делая для себя конспект можно выделить наиболее важные моменты, и, проанализировав их, добраться до самой сути, до самого корня проблемы.

Безусловно, хорошо, когда вы накладываете на себя большие надежды. Становится легче. Разумнее всего будет, если вы дадите мозгу отдышаться и набраться важных сил. Иначе потом наш самый уникальный орган даст сбой в виде стресса и различных страхов. Отдохните, сделайте так называемый «привал». Внимательность сама к вам заявится в гости. Как в самом незабываемом сне.

5. Так же можно прочитав книгу, просмотрев фильм сделать проверку. Насколько хорошо вы поняли характер героя, наиболее ключевые моменты. И так нужно поступать постоянно, пока конкретно не дойдет до автоматизма. Интересно, а чем может быть плоха такая привычка? Вот совершенно ничем. Только комплименты вам будут делать, и ревностно восклицать, что у вас совершенно отсутствует рассеянность! Одна только польза. Вы скажите — такое просто невозможно! И будете неправы.

Итак, мы, тем не менее, подходим к концу. Самые главные моменты и принципы выделили. Разложили по полочкам, понятно будет каждому. Остается все это попробовать и ощутить эффект. Он проявится только с течением времени.

Могу посоветовать, лишь отнестись к этому вопросу. Жаждить и метить так, что бы стать внимательным получилось без проблем. Требует это от нас нынешнее суетное и бренное время. Возьмите себе на заметку, лишним точно не будет. Обычно люди делятся своими впечатлениями о данной статье, буду весьма не против, если и вы сделаете это.

Наблюдательные люди замечают больше, чем другие. Им по-иному раскрывается окружающий мир. Наблюдательному человеку органы чувств поставляют в сознание намного больше разнообразной информации для размышления, анализа и познания. Они будоражат интеллект и питают его, насыщая фактическим материалом для проницательной мыслительной деятельности. Мир открывается тем, кто умеет видеть.

Как воспитать или развить у себя наблюдательность? Для начала попробуйте следовать приведенным далее рекомендациям.


1. Доведите осознание ориентиров наблюдения до привычного

Главное — приучите себя осознавать за любыми внешними проявлениями тот внутренний процесс и систему, в которой они функционирует. Затем старайтесь определить, на что ориентироваться при дальнейшем наблюдении. Например, человек явно солгал. Это внешнее проявление. Что же привело к нему? Сразу отслеживайте процесс возникновения лжи. Человека могли ввести в заблуждение, или он что-то неправильно понял. То есть ложь появилась уже на входе информации в сознание. Или он мог сам решить солгать по какой-либо причине — это уже функциональный продукт его сознания. Наконец, это может быть его сложившийся образ мышления. Все эти параметры могут служить вам для дальнейшего наблюдения. Следуйте им и фиксируйте новые внешние проявления, пока не уясните истинную причину лжи и соответственно не выработаете правильные собственные действия в этой ситуации.

Возьмите этот пример в качестве образца. Хотя бы один раз в день анализируйте по ним какое-нибудь замеченное внешнее проявление, глубже вникая в суть внутреннего процесса и обеспечивающей его системы. Доведите таким образом осознание ориентиров наблюдения до привычного, до автоматизма. Активнее применяйте в жизни, особенно в сложных ситуациях.

2. Последовательно снижайте предел наблюдательности

Начните со зрительного предела наблюдательности. Например, включите фильм и дождитесь какой-нибудь насыщенной сцены (скажем, много автомашин затормозили на светофоре или столкнулись в аварии). Тут же нажмите паузу или стоп-кадр. Затем отвернитесь от экрана и попытайтесь ответить на следующие вопросы:

  • сколько автомашин?
  • каких моделей?
  • какого цвета?
  • кто в них водители — мужчины или женщины?
  • какого примерно возраста?
  • во что одеты, прическа?
  • какое выражение лиц?
  • какие номера у машин?
  • сколько человек стояло на улице?
  • сколько из них мужчин и женщин?
  • какого возраста?
  • во что одеты, прическа?
  • какое выражение лиц?

Теперь посмотрите на экран и проверьте детальность и точность своей наблюдательности. Повторяйте тренинг с этой же сценой до тех пор, пока не сможете точно или почти точно ответить на все вопросы. Постарайтесь уловить еще какие-либо более мелкие дополнительные детали.

Поменяйте сцену. Другая остановка на светофоре, авария, скопление людей на вечеринке, в аудитории или что-либо подобное. Составьте аналогичный перечень вопросов и потренируйтесь таким же образом. Периодически меняйте сцены и добивайтесь:

  • чтобы с первого раза схватывалось как можно больше мелких деталей;
  • чтобы к окончанию работы со стоп-кадром вы могли фиксировать как можно более мелкие детали.

Параллельно снижайте слуховой предел наблюдательности. Звонок в дверь. Постарайтесь по характеру звонка определить, кто звонит. Сформулируйте различия в звонках членов семьи. Но вот звонок незнакомый. Постарайтесь определить, кто звонит — мужчина или женщина, какого возраста и т. п. Затем откройте дверь и проверьте наблюдения.

За окном слышны шаги. Определите по ним, кто идет — мужчина или женщина, какого возраста и т. п. Выгляните в окно и проверьте наблюдения. Сформулируйте различия в звучании шагов мужчины, женщины, ребенка, пожилого человека и т. п. По интонации человека определите его настроение и отношение к вам. Сформулируйте, на основании каких признаков вы сделали это.


3. Расширяйте полноту и детальность первого впечатления

Предположим, вы переходите улицу на перекрестке. Автомашины затормозили на красный свет. Окиньте их взглядом, всмотритесь повнимательнее. Загорелся зеленый — ситуация рассыпалась. Вот теперь постарайтесь воспроизвести ее и ответить на те же вопросы, что и в предыдущем тренинге. Повторяйте и повторяйте упражнение, добиваясь более полной и детальной фиксации увиденного.

Другой вариант. Вы входите в привычную аудиторию или офис, где уже находятся несколько человек. Десять-пятнадцать секунд присмотритесь, охватите взглядом помещение. Затем отвлекитесь от увиденного, как бы уйдите в себя и постарайтесь ответить примерно на те же вопросы: сколько человек, мужчин, женщин, какого возраста, во что одеты, прическа, выражение лиц и т. п. И еще на один: что изменилось с предыдущего посещения? После чего вновь взгляните на аудиторию (офис) и проверьте правильность и глубину своего первого впечатления. От тренинга к тренингу сокращайте время охватывания взглядом до минимального, скажем, до двух-трех секунд, но добиваясь той же полноты и детальности. Придумайте какие-либо иные аналогичные тренинги, может быть более подходящие и удобные для вас.

Еще одно упражнение: первое впечатление о человеке. Когда вы увидели кого-то впервые, постарайтесь сразу зафиксировать и сформулировать как можно больше деталей его внешнего вида, выражений лица, интонаций, особенностей характера, манеры говорить и двигаться и т. п. Практикуйте это при каждом новом знакомстве. Последовательно добивайтесь все большей полноты и детальности. Затем, уже в процессе дальнейших отношений, проверяйте свои первоначальные впечатления и выводы.

4. Тренируйте умения и навыки постоянного наблюдения

Поставьте себе следующие задачи:

  • главное — от наблюдения к наблюдению замечать все более мелкие детали и, исходя из них, глубже проникать в сущность процесса и системы, обеспечивающей его функционирование;
  • фиксировать происходящие во время наблюдения изменения.

Для их реализации выберите такие объекты, которые безо всяких дополнительных усилий всегда будут доступны для наблюдения:

  • например, младший брат или сестра;
  • ваш коллега по работе или начальник;
  • комнатный цветок или другое растение.

Наблюдайте за объектом в целом, если это комнатное растение или что-то подобное. Конечно, за человеком наблюдать таким образом будет сложнее. Поэтому для первого тренинга лучше выделить один из процессов. Скажем, как общается ваш брат или сестра, коллега, начальник? Или как они трудятся, делают уроки и т. п. Зафиксируйте в качестве отправной точки то, что вам уже известно об этом. Определитесь с ориентирами наблюдения : откуда и какая информация об общении питает сознание извне, к каким выводам человек пришел сам и как это проявляется на выходе из системы, во взаимоотношениях, речи, действиях и т. п.

Затем начинайте подмечать все более мелкие внешние проявления: как быстро объект сходится с незнакомыми, какими приемами поддерживает хорошие отношения, что за причины и поводы служат основанием для разрыва?

Каков характер взаимоотношений с сослуживцами или одноклассниками, сколько друзей, врагов? Кто из них оказывает наибольшее влияние, а кто подчиняется и почему? Какие привычные слова и фразы он использует в общении, насколько часто вводит новые выражения? Умело ли пользуется интонацией, мимикой, жестами? Старайтесь все удержать в памяти, не особо обременяя себя записями.

5. Тренируйте умения и навыки типового наблюдения

Задачи и приемы аналогичны предыдущим, но подход несколько иной. Наблюдайте тот же процесс общения или какой-либо иной у другого, третьего, четвертого человека. Быстро фиксируйте общее, типичное во внешних проявлениях — и сразу переключайте основное внимание на различия . Это даст возможность скорее вникнуть в суть процесса и конкретику общения данного человека. Со временем вы накопите столько информации о типичном в людях, что достаточно будет только взглянуть, зафиксировать специфичное — и вы уже видите человека насквозь. Аналогично с природными объектами и техникой.

6. Тренируйте естественность наблюдения

Казалось бы, это пустяк: как вы выглядите, когда наблюдаете за людьми? Вцепляетесь взглядом и упорно, не отрываясь, держите его на наблюдаемом?

Как раз именно этого делать не следует. Во-первых, выглядите вы при этом, согласитесь, довольно глуповато. А во-вторых, под вашим неотрывным взглядом наблюдаемый начинает вести себя неестественно, его поведение заметно искажается. Возможно проявление дискомфорта или даже агрессии. Поэтому наблюдайте естественно: безо явно бросающейся в глаза обостренности или напряжения во взглядах и мимике. Наблюдайте в процессе обычных разговоров и дел, чтобы никто даже и не догадывался об этом. Именно в таких условиях и достигается высшая острота наблюдения, за которой следует сама проницательность.

Поделитесь статьей с друзьями:

Похожие статьи

Как быть очень внимательным. Что такое концентрация внимания. Записи и конспекты

Сконцентрировать внимание на чем-то, замечать детали и «складывать» их в логическую цепочку, действуя при этом быстро и безошибочно, некоторым людям удается без труда. Это говорит о том, что внимательность — такое качество, которое у разных людей проявляется по разному. При этом практика показывает, что внимание, внимательность могут быть значительно улучшены с помощью тренировки .

Вспомним, что внимание может быть произвольным, непроизвольным, послепроизвольным . Например, человек не умеет читать, но заметил вывеску, буквы, которые бросаются в глаза. Это внимание непроизвольное. Чтобы учиться читать, потребуется усилие, работа памяти — произвольное внимание. Умея читать, человек автоматически прочитывает вывеску, даже не затрудняясь, так проявляется послепроизвольное внимание. Говоря о том, что внимание можно тренировать, мы имеем ввиду произвольное внимание. Как же его повысить?

Рассмотрим несколько несложных правил, как стать более внимательным

  1. Внимание к мелочам является требованием ко многим профессиям, и природную способность заменяют алгоритмом последовательных действий. То есть человеку дается инструкция, что, как и в какой последовательности делать, на каком этапе проверить один элемент, на каком — другой. Собственно, алгоритм действий помогает вниманию не только в профессиональных вопросах. Выученное с детства правило: при переходе улицы сначала посмотри налево, затем — направо, — спасло не одну жизнь, заставило многих людей при определенных обстоятельствах быть намного внимательнее, чем обычно. Действовать согласно правилу, алгоритму — это первый совет, как повысить внимательность. Составьте для себя некий список дел или процессов, которые вам надо выполнить, например, по работе и придерживайтесь его. Первое время вы будете напоминать себе о своем алгоритме, в дальнейшем процесс пойдет автоматически.
  2. Впрочем, очень важно не пускать все на «автоматический самотек» — очень часто наша невнимательность связана именно с этим: мозг настолько привыкает делать что-то на автомате, что уже не обращает внимания на то, что мы делаем, что видим или ощущаем в данный момент (именно этим пользуются карманники). Чтобы повысить внимательность, важно приучиться не просто скользить глазами по окружающей обстановке, но и концентрироваться на ней, иными словами переводить непроизвольное внимание в произвольное, фиксировать в голове то, что видишь или чувствуешь.
    К сожалению, фиксировать все в принципе невозможно — у мозга в буквальном смысле будет перегрузка от такого объема информации. Изначально вся поступающая в мозг информация проходит жесткий фильтр, и то, что мозг считает незначительным, отбрасывается. Следствием этого процесса становится то, что вы не чувствуете часы или браслет на руке, если долго их носите (и этим опять же пользуются карманники). Важно вмешаться в этот процесс и самому, сознательно выбирать то, на чем сконцентрироваться . Этому навыку необходимо учиться, однако с течением времени данный процесс — хотя&nbspбы в некоторой своей части — будет даваться все легче и легче и позволить вам повысить более внимательным и стать наблюдательным.
  3. Еще один совет прост и незамысловат: правильное питание и достаточный здоровый сон . Ждать внимательности от уставшего человека, страдающего от недостатка витаминов или чувства голода, невозможно. Недосыпание сказывается на внимательности — это общеизвестный факт.

  4. Поспешность и торопливость — враги внимательности . Хотите развивать внимание — покончите с поспешностью раз и навсегда. Лучше все делать и планировать заранее. Всем известно, что рассеянность и невнимательность проявляются наиболее ярко, когда человек действует впопыхах. Здесь важно еще и то, что если мы не будем торопиться, у нас будет время остановиться на всех мелочах, проанализировать их. Ведь, как правило, невнимательность проявляется именно в них – мы упускаем какие-то важные детали. Сначала
  5. Мотивация очень важна для тренировки внимания . Устойчивость внимания также зависит от мотивации. Тут следует заметить, что эти мотивации — разного плана. Во втором случае часто речь идет о непроизвольной мотивации. Но как бы то ни было — мотивирующий момент играет роль, поиски мотивации дают шанс улучшить внимательность.
  6. Не стоит заниматься несколькими делами одновременно . Некоторые люди думают, что делая все сразу, они действуют продуктивнее. Хотя история знает и другие примеры, опыт показывает, что, как правило, среднестатистическому человеку лучше делать дела по очереди, действительно концентрируясь на каждом из них.
  7. Тренировка памяти — еще один важный момент. Можно заметить какую-либо вещь — и забыть ее через секунду. Чтобы тренировать память, можно прибегнуть к различным упражнениям, от игры в «Мемо» до наблюдений за прохожими.

Одно из упражнений состоит в том, чтобы в течение десяти минут концентрировать свое внимание на точке, нарисованной на большом белом листе. На первый взгляд, это задание довольно простое, но научиться выполнять его не так-то просто.

О том, как развить эйдетическую память и можно ли это сделать, мы говорим в соответствующей статье. А если вас интересуют мнемотехники по запоминанию цифр , мы поможем и с этим.

Для самопроверки вы можете воспользоваться нашим тестом на внимательность , а также посмотреть одно небольшое видео.

В том, чтобы достигнуть определенных успехов в жизни и минимизировать различные ошибки, важную роль играет концентрация внимания: как стать внимательным и сосредоточенным мы расскажем в этой статье. Именно эти качества характера помогают человеку выполнять поставленные задачи, достигать целей и принимать верные решения. Если сосредоточиться на выполнении конкретного задания, не отвлекаясь на внешние факторы, то выполнить его можно значительно быстрее и качественнее. Причем, это касается, как рабочей среды и профессиональной деятельности, так и бытовых, жизненных ситуаций.

Наверное, каждый сталкивался с тем, что постоянно отвлекаясь на посторонние вещи, выполняемая работа затягивалась или были допущены ошибки. Внимательные люди намного реже допускают такие ситуации, быстрее справляются с принятием различных решений и владеют большим количеством информации. То, что невнимательный человек пропустит мимо ушей, сосредоточенный запомнит, оценит и сделает необходимые выводы, что поможет ему в дальнейшем. Быть внимательным – не значит запоминать всю информацию, даже которая не имеет смысла, просто необходимо уметь выделить важные факты и проанализировать их. Люди, которые не умеют сосредотачивать своё внимание на конкретных вещах, постоянно сталкиваются с нехваткой времени, выполнением лишней работы и ошибочно принятыми решениями. Итак, если вы не знаете, как сконцентрироваться на определенных вещах, при этом обращая внимание на окружающие факторы, но не отвлекаться, мы предлагаем вам изучить четыре способа, которые представлены ниже.

Способ 1. Самоорганизация.

Начать самоорганизацию следует с того места, где вы работаете. Постарайтесь обустроить его так, чтобы оно помогало эффективности вашей трудовой деятельности, а не наоборот. Когда у человека на рабочем столе все находится в порядке, это помогает результативности работы. Независимо от того, работаете вы в офисе или на дому, необходимо провести ревизию своего места работы. Уберите те вещи, которыми вы не пользуетесь во время выполнения задач, изучите бумаги, которые собрались на столе – возможно, многие из них уже давно не нужны, разместите нужные вещи так, чтобы вам не приходилось искать их в случае необходимости. Можно оставить несколько мелочей, которые расслабляющее действуют на вас, но превращать рабочее место в выставку фотографий и статуэток не стоит. Для того, чтобы стать более сосредоточенным человеком, постарайтесь ежедневно, после завершения своей работы уделять некоторое время наведению порядка на месте работы. Если для выполнения работы вам не нужен мобильный телефон или блокнот – уберите их с рабочего места, чтобы было больше свободного пространства.

Для того, чтобы , часто используется методика планирования дня. Не принципиально, на какой период вы распланируете свое время: на день, неделю или месяц. Просто выделите те действия, которые вам необходимо совершить – это будет служить стимулом и мотивацией для осуществления поставленных задач. После того, как задуманное дело выполнено, это необходимо пометить в составленном списке задач. Таким образом, вы сможете видеть результат, которого достигаете за каждый день, и будете понимать, на что и когда необходимо потратить время. Также появится возможность сконцентрироваться на выполнение конкретной задачи, а не распылять внимание на много дел одновременно.

В своем организационном списке можно подразделить все задачи на три типа: сегодняшние, завтрашние и недельные дела. Если вам удалось справиться с работой быстрее и осталось свободное время, можно начать выполнение завтрашних задач. При проанализируйте, какие из них наиболее сложные, а какие легче для выполнения. Внимательные люди стараются сначала выполнить наиболее сложные задачи, а в конце дня переходят к легким. Это обусловлено тем, что в начале дня человек работает более эффективно, у него больше сил и энергии, поэтому трудные дела лучше выполнять в первой половине дня.

Когда вы будете планировать свой день, не нагружайте себя чересчур – продумайте, когда вы сможете отдохнуть, ведь в любой работе нужен перерыв. Допустим, поставьте себе условие, что после того, как вы решите две поставленные задачи, то сможете позвонить знакомому и поговорить по телефону, а еще через два дела – выпить кофе, и так далее. Такая методика поможет повысить сосредоточенность на выполнение дела, а также будет мотивировать, и стимулировать активность.

Основой самоорганизации является не только формирование поставленных задач, но и соблюдение временных рамок. Поэтому, когда вы будете выстраивать список задач, примерно просчитайте время, которое затратите на выполнение каждой из них. Его можно указать в скобках, рядом с названием дела. Реально оцените, сколько понадобится вам времени для того, чтобы осуществить желаемое, и постарайтесь соответствовать проставленным сроком. Когда вы будете четко понимать, что время на решение вопроса ограничено, то вряд ли будете отвлекаться на внешние факторы.

Если у вас запланировано сложное дело – попробуйте разбить его на этапы выполнения. Подсознательно будет создаваться впечатление, что сложная задача не так и сложна, так как поделена на легкие этапы.

Как бы нелогично это не звучало. Но в рабочий план необходимо также вносить и перерывы. Специалисты советуют уделять отдыху не меньше пяти минут в час, и не меньше трех – в полчаса работы. Организация отдыха также помогает стать внимательным и сосредоточенным человеком. Во-первых, зная о скорой возможности отдохнуть, вы будете более ориентированы на эффективное окончание работы, а во-вторых, за время короткого отдыха мозг и глаза слегка передохнут, и вы приступите к следующей задаче с новыми силами. Продумайте, что вы будете делать во время отдыха – можно распланировать отдых, например, за первые пять минут выпить кофе, в следующий перерыв – прочитать газету и так далее. Постарайтесь не проводить перерыв, сидя на рабочем месте – пройдитесь, чтобы не проводить все время в одном положении. Короткие физические нагрузки, как ходьба или подъем по лестнице, улучшают движение крови в организме и физическую форму.

Некоторым людям удобно использовать напоминание или будильник, который будет указывать, во сколько можно приступать к отдыху.

Способ 2. Мотивация.

Внимательные люди всегда стараются к успешному окончанию работы, ведь именно мотивация заставляет нас эффективно выполнять поставленные задачи. Когда человек получает задание на работе, или выполняет какую-либо бытовую задачу, не зная смысла своей деятельности, он зачастую относится к работе халатно, откладывая её на неопределенный срок. Для того, чтобы сделать дело эффективно и быстро – необходимо знать, зачем оно делается и каков будет конечный результат. Визуализируйте свои цели, представляйте что произойдет, когда работа будет выполнена и тогда ваша деятельность будет эффективна и результативна. Если же ваша деятельность заключается в обучении, никогда не забывайте, какого результата вы должны достичь в итоге. Напоминайте себе о том, что учеба в дальнейшем повлияет на вашу карьеру, и она является фундаментом для будущей жизни.

Точно таким же образом необходимо мотивировать себя в рабочей обстановке. Попробуйте представить себе, те ценные вещи, которые вы бы хотели приобрести за вознаграждение, которое получите за выполненную работу. Также можно мотивировать себя, думая о тех событиях, которые произойдут после окончания рабочего дня, для того, чтобы повысить сосредоточенность на выполняемой задаче.

Чтобы мотивировать себя, необходимо четко определять все цели, которые вы хотите достичь, выполняя ту или иную работу. Подумайте о том, для чего вы поставили себе эту задачу: для того, чтобы получить вознаграждение, повышение по службе или освоить определенные навыки. Цели не обязательно должны быть масштабными – например, запланированная уборка, поездка в супермаркет или ремонт машины, главное, чтобы вы знали, что вам необходимо сделать и для чего.

Для того чтобы стать внимательным и сосредоточенным , можно попробовать методику использования установочной фразы. Например, постарайтесь постоянно повторять определенную фразу про себя: «Я не зайду в интернет, пока не закончу работу » или «Если я успешно напишу курсовую, то получу зачет автоматически ». Выберете ту установку, которая для вас наиболее подходящая в вашей ситуации, и когда в следующий раз у вас возникнет желание зайти в интернет, или оставить написание проекта, повторяйте ее про себя.

Способ 3. Развитие внимательности.

Если вы задумываетесь о том, как стать внимательным и сосредоточенным, то можно использовать методики различных упражнений. Например, выберете какое-либо задание, и постарайтесь, не отвлекаясь, выполнять его на протяжении определенного количества времени, допустим, час или два. Постепенно вы можете увеличивать время, которое будете уделять занятию делом, и очень скоро вы заметите, как сосредоточенность и внимательность развивается. Не смотря на то, что необходимо выделять время на отдых во время работы, помните, что он тоже должен быть четко ограничен по времени. Для того, чтобы стать внимательнее, необходимо тренироваться концентрироваться не только на длительный промежуток времени, но и на короткие перерывы.

Очень полезным для тренировки внимательности является чтение . Именно в то время, когда вы читаете, вы максимально концентрируетесь на одном задании, не отвлекаясь на окружающие факторы. Не имеет значение, что именно вы будете читать – это могут быть новости, газеты, книги, главное следует уделять этому процессу как минимум полчаса в день. Помните о том, что привычка постоянно менять музыку на радио, листать каналы и делать несколько дел одновременно снижает внимательность человека . Для того, чтобы проверить, как вы усваиваете прочитанную информацию, после чтения постарайтесь вкратце пересказать содержание, вспомните основные события, которые были описаны в книге или журнале. Очень часто бывает, что невнимательный человек, прочитав информацию, осознает, что ничего не запоминает, так как в процессе чтения мысли разбегаются, и он не может сосредоточиться.

Человеку, который уделяет около часа в день чтению информации, намного проще воспринимать задачи на работе и учебные материалы.

Научите себя никогда не откладывать поставленные задачи и не медлить – установите для себя за правило, выполнять поставленную задачу вовремя и сразу переходить к последующим планам. Внимательные люди никогда не берутся одновременно за выполнение нескольких задач. Сначала может показаться, что многозадачность поможет вам ускорить процесс работы и сделать больше дел за короткий срок. Однако таким образом перегружается мозг, замедляется рабочий процесс и снижается энергия, что заставляет вас затрачивать значительно больше времени и сил, чем при последовательном выполнении работы.

Еще одной проблемой на пути к сосредоточенности является привычка отвлекаться от работы. Помните, для того, чтобы повысить сосредоточенность , необходимо избегать всех внешних отвлекающих раздражителей. При работе за компьютером, постарайтесь не открывать лишние вкладки, для того чтобы не было повода отвлечься. Пусть будут открыты только те сайты, которые нужны вам для работы. Если вы привыкли регулярно просматривать информацию в социальных сетях, электронную почту или твиттер, можно выделять на это несколько минут в час, но не больше, чтобы не отвлекаться от выполнения запланированных задач.

Постарайтесь сократить общение по интернету в рабочее время – оно крадет значительный процент времени, отвлекая вас от работы. Прибегнуть к диалогу в сети можно только в случае решения рабочих моментов. Помимо изоляции от излишнего интернет общения, оградите себя и от лишних разговоров с коллегами и друзьями, которые находятся рядом с вами в рабочее время – помните, что рабочее время предназначено для выполнения составленного списка дел, а не для личного общения. Если вы работаете в шумных условиях, то для того, чтобы не терять сосредоточенность, можно использовать наушники с релаксирующей музыкой.

Многие люди ассоциируют перерыв с возможностью выпить чашку кофе, что приводит к большому количеству потребления кофеина за рабочий день. Следует найти другие способы проводить свой короткий отдых, или, в крайнем случае, заменить кофе чаем. Вследствие частого употребления кофеина, человек становится нервным, появляется чувство тревоги и постоянного беспокойства.

Способ 4. Элементы медитации.

Для начала необходимо принять положение сидя, полностью расслабиться и выпрямить спину. Руки положить на колени. В такой позе закройте глаза и постарайтесь представить, что вы находитесь в том месте, где вам комфортно и спокойно. Визуализируйте обстановку, ощущения и свое самочувствие. Вдохи должны быть глубокие и делаться через нос, а выдохи – через рот, дышите медленно и продолжайте до того момента, пока не почувствуете полное расслабление и спокойствие. После того, как будет достигнуто ощущение покоя, с закрытыми глазами поднимите взгляд вверх, после медленно опустите его вниз. Такой способ помогает решить проблему того, как развить сосредоточенность, потому что после правильного выполнения данного упражнения, ваш мозг расположен к восприятию любой задачи. Помните о том, что при достижении данного уровня медитации, вы практически приближаетесь к состоянию сна, поэтому контролируйте себя, чтобы не уснуть в . Для того чтобы вновь прийти в обычное состояние, можно пройтись, встряхнуть головой и приниматься за выполнение работы.

Предлагаем вашему вниманию несколько психологических советов, которые помогут вам научиться внимательности и организованности:

Контролируйте свое отношение к себе: никогда не говорите себе, что вы чего-то не сможете, вы – психологически сильны и способны достигнуть поставленных целей;
Для того, чтобы совершенствовать себя, необходимо работать над собой, никто другой это вместо вас не сделает;
Избегайте чувства зависти – именно оно делает человека слабым и зависимым от окружающих факторов. Руководствуйтесь мотивационными принципами, стремитесь к своим желаниям;
Тренируйте и ;
Не следует делать то, что вам неприятно или неинтересно. Настоящего успеха вы достигнете в той отрасли, которая приносит вам радость и вдохновляет;
Для достижения успеха очень важна правильная концентрация внимания и знание определенных секретов, а как стать внимательным и сосредоточенным вы должны решить самостоятельно.

Как стать внимательным и сосредоточенным? Что такое концентрация внимания? Это сосредоточение и удержание внимания на каком-либо объекте или процессе (см. вики). Достижения результата в различных областях жизни зависит от возможности и способности концентрироваться. Но по определенным причинам, мы можем терять концентрацию, отвлекая свое внимание.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Что же нас отвлекает?

Внешние раздражители — все, что происходит вокруг нас и, что может восприниматься нашими чувствами. Громкая музыка, неприятные запахи, холод или жара, визуальные помехи. Один из вариантов избавления от внешних раздражителей — убрать их, либо сменить место пребывания.

Внутренние раздражители — то, что происходит внутри нас: наши мысли, внутренний диалог, эмоции, внутренние ощущения. Самый эффективный путь устранения, такого рода проблем — выработка навыком успокоения ума и устранения внутреннего диалога.

Внешнее пространство

Изолируйте себя от внешних раздражителей . Окружив себя громкими звуками и смотря телевизор, очень сложно удерживать внимание. Когда все ваши рецепторы задействованы — внимание «бегает» от одного, ко второму.

Работайте в одном месте . Когда ваш ум привык к определенной области, вы не отвлекаетесь на обстановку и окружающие детали, что увеличивает вашу производительность и ваше внимание.

Убедитесь, что вам удобно. Место, где вы находитесь должно быть комфортным. Либо сделайте его таким, либо измените отношение, таким образом, чтобы вам было комфортно.

Внутреннее пространство

Сосредоточение, концентрация внимания

Будьте спокойны . Беспокойства и тревожность отнимают у вас внутреннюю энергию — энергию созидания. Когда вы спокойны — энергия входит в вас без лишних потерь. Когда вы взволнованы чем-то — вы отдаете предмету своего внимания энергию. Учитесь быть спокойным. Не стоит беспокоиться, если можете что-то сделать — сделайте, если нет, то смысл беспокоиться, если вы все-равно ничего не можете изменить.

Научитесь медитации . Это одна из самым мощным техник повышения концентрации. Несколько самых простых приемов по 5-10 мин в день способны изменить многое.

Наблюдайте за собой . Изучите себя, когда и при каких обстоятельствах вы не можете сконцентрироваться. Найдите свои слабые стороны и устраните их.

Настройтесь на «свою волну». Биоритмы имеют очень существенное влияние на нас. Возможно сейчас просто не подходящее время. Познайте свой ритм жизни и работайте в периоды, когда вы наиболее активны и энергичны.

Найдите источник мотивации . Когда у вас есть сильное стремление — ваше восприятие мира качественно улучшается. Вам интересно и увлекательно.

Избегайте переутомления . Когда ваши силы на исходе, о каком внимании может быть речь?

Здоровый сон . Спите столько, сколько нужно лично вам. Одним людям нужно больше времени, другим меньше. Плохой сон — источник снижения сил, работоспособности и концентрации.

Изучите свои сильные стороны. Может быть то, на чем вы пытаетесь сконцентрироваться — не ваш профиль. Попробуйте посмотреть на задачу исходя из того, что вы умеете и что вы любите. Возможно получиться сделать не так, по другому, но если это будет удовлетворять требования, то почему бы и нет?

Цель должна быть интересной . Если нет цели — нет результата. Выполнять задания без цели — тратить энергию и внимание в никуда.

Следите за вашими мыслями . Ограничивайте себя от «плохих» новостей. Задумайте, возможно вы получаете слишком много ненужной информации, которая «ворует» ваше внимание.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Хорошие привычки

Делайте перерывы . Когда вы чувствуете, что устали от чего-то — сделайте перерыв. Ваша усталость будет отвлекать вас и сделает вас менее продуктивным.

Прогулки на свежем воздухе улучшат ваше самочувствие и освежат ваш ум.

Старайтесь концентрироваться только на одном деле, за что бы вы не брались . Не позволяйте ничему отвлекать вас. Воспитайте в себе привычку.

Расставляйте приоритеты . Составьте список наиболее важных задач, иначе остальные дела будут постоянно напоминать вам о себе и отвлекать вас. Отсеивайте ерунду и маловажные задачи.

Многозадачность . Без сомнения вы можете делать несколько вещей одновременно, но в любом случае страдает качество. Если вы хотите достичь полной концентрации, то про многозадачность нужно забыть.

Проверять электронную почту и обновления в социальных сетях в четко определенное время .
Непрерывный поток новостей будет постоянно забирать ваше внимание по мелочам. Вместо того, что бы постоянно следить за обновлениями — выделите определенное время.

Научитесь делать себя «недоступным» и выделяйте определенное время, когда быть «доступным «. Если вы доступны другим людям 24 часа в сутки, то у вас не останется времени для себя. Выделите время, когда вы «недоступны» и посвятите его только себе.

Если задача сложная — разделите ее . После этого поочередно концентрируйтесь на более мелких подзадачах.
Поставьте напоминание . В определенное время, когда срабатывает таймер, вы спрашиваете себя: что я сейчас делаю? не занимаюсь ли я ерундой? выполняю ли я поставленную задачу?

Уборка рабочего места . Аккуратное и чистое рабочее место может помочь улучшить вашу организацию. Когда на нем нету ничего лишнего, вас ничего не будет отвлекать.

Планируйте ваши дни . Обучаясь организованности — вы обучаетесь концентрации.

Заведите ежедневник . Записывая все на бумаге или в электронном виде вы очищаете свое сознание от лишних напоминаний и беспокойств.

Научитесь расслабляться . Напряженность и скованность ухудшает наше восприятие. Изучите техники релаксации.

Тренируйте память . Когда у нас хорошая память, мы можем лучше обрабатывать информацию.

Закройте глаза . Если наш ум — это компьютер, то наши глаза — это камеры. И они постоянно включены. Когда ваши глаза открыты, мозг вынужден обрабатывать информацию исходящую от них, это частично может отвлекать нас. Если задача позволяет, закройте глаза, это может помочь вам.

Мы — это то, что мы едим

Здоровая пища — ясность ума

Еда наполняет нас энергией , улучшает самочувствие и влияет на наше внимание. Некоторые продукты способны улучшить вашу концентрацию внимания. Белки, жиры и углеводы, норма витаминов и минералов — все это необходимо вашему организму, следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным.

Темный шоколад . Содержит кофеин (активизирует центральную нервную систему), магний (помогает бороться со стрессом) и способствует выделению «гормонов счастья «.

Грецкий орех . Не спроста он похож на наш мозг.

Авокадо . Широкий витаминный и минеральный состав способствует улучшению снабжения клеток кислородом.

Черника стимулирует приток крови и кислорода в мозг . Это улучшает память, вашу сосредоточенность и внимание.

Зеленый чай . Кофеин улучшает внимание, а теанин успокаивает вас. Оба эти вещества входят в состав зеленого чая.

Рыбий жир . Дефицит Омега-3 жирных кислот может привести к плохой памяти, депрессии и хронической усталости. Содержаться практически в любом виде рыб, но наибольшую концентрацию имеет лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины и т.д.

Вода . Обязательно пейте достаточное количество воды. Она поможет вам думать быстрее, быть более целенаправленными, способствует ясности ума и творчеству.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Наше тело

Физические упражнения просто необходимы. Если вы не следите за вашим телом — оно будет вас отвлекать. Уделяйте себе внимание, регулярно занимайтесь и тренируйтесь.

Упражнения и техники развития и улучшения концентрации

Следить за дыханием . Просто наблюдайте за своим дыханием. Лучше всего это делать во время медитации. Это учит вас удерживать внимание на одном процессе. Дыхание — это ключ к вашей энергии, которое заряжает ваш ум и наполняет вас творческими силами.

Спокойное сидение в кресле. Сядьте в удобное кресло и не двигайтесь. Это не так легко, как кажется. Сконцентрируйте внимание, наблюдайте за собой, постарайтесь не делать никаких движений. Научитесь сидеть без движения мышц в течение пятнадцати минут, начните с пяти и постепенно увеличивайте. Вы должны быть полностью расслаблены — не допускайте напряжения.

Сыграйте в игру — самый важный , независимо от того, что вы делаете, вообразите будто это самое главное для вас в жизни, что вы заинтересованы только в нем и ничто другое для вас не имеет значения.

Возьмите некоторый предмет и досконально изучите его . Например растение (только не срывайте его), сосредоточьтесь на запахе, изучите формы, цвета, проследите чувства, которые возникают в вас. Это обостряет ваши чувства и тренирует внимание.

Услышьте биение сердца . Расслабьте мышцы, сосредоточьтесь на ритме вашего сердца. Не обращайте внимания ни на что другое. Представьте весь процесс кровообращения. После небольшой практики вы можете почувствовать, как кровь течет внутри вас.

Дыхательные упражнения . Расслабьтесь, закройте одним пальцем правую ноздрю, не торопясь, медленно начните вдох считая про себя до десяти. На счет десять, вы должны закончить. Затем также медленно выдыхайте, сосчитав до десяти. Повторите упражнение с другой ноздрей. Повторите все 20 раз.

Контроль желаний. «Ни хорошее, ни плохое» . Когда вы услышите хорошую новость, не спешите радоваться и рассказывать всем о ней. Сохраняйте спокойствие. Также, когда услышите плохую новость, будьте нейтральны и спокойны. Не выражайте недовольство. Контроль над желаниями улучшит вашу концентрацию внимания.

2 минуты думайте только об одном предмете . Поставьте таймер и наблюдайте за своей рукой. Не думайте ни о чем другом. Научитесь подчинять свои мысли разуму

Визуализация . Проблемы в сторону. Если у вас в голове одни проблемы, представьте их в виде большой кучи мусора, а затем уменьшайте их до размеров микроба. Это поможет вам освободиться от переживаний.

Внимание, сознание

Перенимаем опыт

Наблюдайте, как другие люди сосредотачиваются . Посмотрите на человека, увлеченного интересным фильмом или книгой. Все рецепторы их направлены на восприятие происходящего. Попробуйте скопировать их поведение.

Решите на что, или на ком, вы хотите сосредоточиться . Вы замечали, как люди, когда становятся близки, много общаются друг с другом, становятся похожими? Они перенимают фразы друг у друга, шаблоны поведения и привычки. Когда вы уделяем внимание чему-то и концентрируемся на этом — мы перенимаем некоторые свойства этого объекта.

Окружите себя хорошо организованными людьми . (Это вытекает из предыдущего пункта) Если вы ходите научиться концентрации — будьте с теми людьми, которые это умеют делать.

Тренируется то, что мы тренируем . Если вы решили тренировать концентрацию — просто делайте, изучайте это, пробуйте различные упражнения и техники. То, чему мы уделяем внимание обязательно будет улучшаться и тренироваться.

Многие мужчины и женщины страдают от того, что у них не получается быть внимательными и сосредоточенными людьми. Из-за рассеянности у таких людей возникает достаточно много проблем на работе, учёбе и даже в отношениях.

Не наблюдательные и не внимательные люди очень часто забывают про важные моменты и нюансы у себя на работе или учебе, из-за чего возникает неуспеваемость и безуспешность, также такие люди не обращают внимание на важные мелочи в отношениях, из-за чего мужчины не понимают женских намеков, а девушки не понимают мужских просьб.

Причин, почему люди бывают, не внимательны достаточно много и самая распространенная заключается в том, что люди зациклены на себе и постоянно обдумывают свои интересы и проблемы.

С одной стороны это хорошо, так как человек часто задумывается о своих планах и обдумывает свою будущую жизнь со своей второй половинкой и с друзьями, но с другой стороны это плохо, так как человек глубоко не вникает в разговоры с людьми, а также в нюансы своей профессиональной деятельности.

Из-за такого халатного и не сосредоточенного отношения, люди часто начинают обижаться и раздражаться на невнимательных людей, если вы не хотите таким быть, тогда следуйте пяти советам, которые помогут вам перестать быть рассеянным.

  1. Воспринимайте всерьез любые мелочи;
  2. Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе;
  3. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают;
  4. Стимулируйте себя не отвлекаться;
  5. Увлекайтесь объектом своего внимания.

1. Воспринимайте всерьез любые мелочи

Чтобы вам не говорили люди, чтобы вам не пришлось выучить или знать в университете или на работе, слушайте это, учите это и знайте это.

Возможно, лично вам эта информация не сильно нужна и вряд ли когда-то пригодится в жизни, но эта информация поможет вам лучше учиться, лучше работать и гармоничнее строить отношения со своей второй половинкой.

Не думайте, только постоянно о глобальных вещах, думайте часто и о мелочах, ведь на мелочах и строятся все отношения в личной жизни и на любой работе.

2. Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе

Понятное дело, что большинство людей думают только о себе и своих собственных успехах и проблемах. Таких людей не интересует чужая жизнь, чужие чувства и чужие переживания, такие люди, к сожалению, останутся одни, так как они не научились проявлять внимание к другим людям.

Если вы не хотите быть такими, тогда искренне старайтесь интересоваться другими людьми и обращайте своё внимание на их внешний вид, на их переживания, на их настроение и на их разговоры, будьте более наблюдательным.

Это не значит, что вам нужно только сосредотачиваться на других людям, а о себе забыть. Вам нужно полностью сосредотачиваться на других людях, когда вам, что-то говорят, звонят или даже пишут, если с вами никто не общается, тогда у вас есть возможность больше концентрироваться на себе.

В общении со своим собеседником, постарайтесь полностью проникнуться его состоянием и старайтесь запоминать хоть какую-то часть разговора, которую собеседник вам толкует.

В живую очень сложно запомнить все предложения и всю речь, так что рекомендуем вам все ваши важные разговоры обсуждать по телефону, где сможете записывать разговор и потом прослушивать его с помощью таких программ как «Call recorder».

3. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают

Часто бывает так, что нужно на чем-то сосредоточиться, но постоянно отвлекает телефон или сообщения в социальных сетях. Вы понимаете, что вам нужно сидеть за компьютером или ноутбуков и выполнять важные для вас дела, но любое сообщение или любой посторонний звук всегда сможет вас отвлечь от значимого задания.

С отвлекающими факторами нужно бороться и сделать это можно очень просто. Вам необходимо, как можно дальше положить от себя мобильник и закрыть все странички в социальных сетях. Звучит банально, но этот совет действительно помогает сосредоточиться на чём угодно. Останьтесь один на один со своими делами и как можно быстрее их выполняйте.

Этот совет также полезен и в общении с людьми и если вы решили с кем-то поразговаривать, то забудьте про телефон и забудьте, про все ваши посторонние мысли и останьтесь с собеседником один на один.

4. Стимулируйте себя не отвлекаться

Если у вас слабая воля, и вы все равно пытаетесь почитывать сообщения и заходить на отвлекающие сайты, то придумайте для себя стимул, который поможет вам не отвлекаться от важных дел и общения.

Если вам нужно, что-то делать важное за компьютером или ноутбуком, то посадите рядом с собой друга и пускай он каждый раз вас бьет по лицу, если вы будете на что-то отвлекаться. Если не хотите, чтобы вас били по лицу, тогда договоритесь с другом, что если вы отвлечетесь, то вы ему должны будете дать 20 $.

Можно придумать достаточно много стимулов для того, чтобы вы не отвлекались, внушайте себе, что не нужно отвлекаться и договариваться иногда с самим собой, что вы сможете 15 минут заняться, чем-то важным и затем целых 5 минут потратить на социальные сети и телефон.

5. Увлекайтесь объектом своего внимания

Если вы хотите не отвлекаться, то убедите себя в том, что вы занимаетесь интересной для вас деятельностью, и вы общайтесь с очень важным и серьезным для вас человеком. Попробуйте по-настоящему увлечься, чем вы занимаетесь и с кем вы разговаривайте и не думайте ни о чем другом.

Найдите, что-то интересное в своей деятельности, что сможет отвлечь вас от ваших мыслей и мечтаний, общайтесь с человеком на такие темы, чтобы ему было интересно, и вы были увлечены и думали только о собеседнике и его общении с вами. Найдите что-то для себя увлекательное, и вы перестанете отвлекаться.

Как стать более внимательным и сосредоточенным на работе

Для того чтобы быть более внимательным на работе с клиентами и документами, вам нужно стимулировать себя кнутом или пряником.

Стимулируя себя кнутом, вы будете осознавать, что если вы будете менее внимательным, то вас понизят в должности, вам выпишут штраф за вашу «халатность» и вас смогут уволить. Такой расклад и зона дискомфорта вам вряд ли понравятся, поэтому меньше рассеянности и больше сосредоточенности.

Стимулируя себя пряником, вы будете осознавать, что если вы будете более внимательным человеком, то вы быстрее сможете справиться с любой задачей и пойдете отдыхать. Возможно, в глазах работодателя вы будете выглядеть сосредоточенным и усидчивым работником, и ваш работодатель вам повысит зарплату и будет больше вас ценить.

Как помочь ребенку стать внимательным

Дети очень часто отвлекаются от учебы и постоянно думают о мультиках, сериалах и компьютерных играх. Лишать ребенка этого всего не нужно, нужно просто найти индивидуальный к нему подход и договариваться с ним. Дети хотят чувствовать себя взрослыми, а взрослые люди любят договариваться.

Договариваться с ребенком можно о том, что если он будет на что-то отвлекаться, то он не получит сладкого к чаю, а если он не будет отвлекаться, то вы дадите ему сладкое к чаю и слегка похвалите его. Угрожать и запугивать ребенка ничем не нужно – это будет его заставлять отвлекаться и не поможет ему избавиться от рассеянности. Любая беседа с детьми должна быть комфортной и спокойной для них.

В этом предложении «сосредоточена» является кратким причастием и пишется с одной Н. Докажем, что это краткое причастие: его можно заменить глаголом — сосредоточить, можно добавить вопрос «кем?» и ответить на него: главнокомандующим. Слово «сосредоточить» имеет прямое значение, т.е. сконцентрировать, собрать.

Другое предложение: «Девушка на уроке внимательна, сосредоточенна». Интересующее нас слово является прилагательным и пишется с НН. Докажем, что это прилагательное: его можно заменить синонимом-прилагательным- вдумчива, рядом с ним находится другое прилагательное — внимательна, оно характеризует главное слово «девушка» и имеет переносное значение.

По перечисленным критериям и определяется: причастие перед нами или прилагательное. Речь идет только о кратких формах.

русский язык 7 класс((Помогите((

а) Внимание его было сосредоточе, о () на изуче- \ нии законов тяготения,

б) Почему она всегда так встревоже а ()?

в) В этот момент она была очень внимательна и со-1 средоточе___а ().

г) Трава в это время уже скоше____a i).

д) Эти дети были воспита ы () и обуче___ja (

е) Движения танцовщицы плавны и изыска ы

ж) Эта девушка очень ветре_____а () и легкомыс

в) В этот момент она была очень внимательна и сосредоточена (2).

г) Трава в это время уже скошенa (1).

д) Эти дети были воспитаны (1) и обучены (1)

е) Движения танцовщицы плавны и изысканны

ж) Эта девушка очень ветрена (2) и легкомыс

з) Масло произведено (1) в России.

б) Почему она всегда так встревожена (2)?

в) В этот момент она была очень внимательна и со-1 средоточе_н__а (1).

г) Трава в это время уже скоше___н_a i 1).

д) Эти дети были воспита ы (1) и обуче_ны__ja (1

е) Движения танцовщицы плавны и изыска ны

ж) Эта девушка очень ветре__нн___а (2) и легкомыс

з) Масло произведе___о () в России.

Почему она всегда встревожена

В этот момент она была очень внимательна и сосредоточена

Трава в это время уже скошена

Дивежения танцовщицы плавны и изысканы

Эта девушка очень ветрена и легкомыслена

Масло произведено в России

б) Почему она всегда так встревожена (кр. прил)

в) В этот момент она была очень внимательна и сосредоточена (кр. прил)

г) Трава в это время уже скошена (кр. прич)

д) Эти дети были воспитаны (кр. прич) и обучены кр. прич) в детском доме.

Движения танцовщицы плавны и изысканны (кр. прич)

ж) эта девушка очень ветренна (кр прич) и легкомысленна (кр прич)

з) Масло произведено (кр прич) в России

д) воспитаНы и обучеНы

ж) ветреННа (не уверенна, но так должно быть) и легкомыслеННа

Концентрация внимания: Как стать внимательным и сосредоточенным

Способ 1. Самоорганизация.

Способ 2. Мотивация.

Способ 3. Развитие внимательности.

Способ 4. Элементы медитации.

Для того, чтобы совершенствовать себя, необходимо работать над собой, никто другой это вместо вас не сделает;

Избегайте чувства зависти – именно оно делает человека слабым и зависимым от окружающих факторов. Руководствуйтесь мотивационными принципами, стремитесь к своим желаниям;

Не следует делать то, что вам неприятно или неинтересно. Настоящего успеха вы достигнете в той отрасли, которая приносит вам радость и вдохновляет;

Для достижения успеха очень важна правильная концентрация внимания и знание определенных секретов, а как стать внимательным и сосредоточенным вы должны решить самостоятельно.

50 способов как стать внимательным и сосредоточенным

Как стать внимательным и сосредоточенным? Что такое концентрация внимания? Это сосредоточение и удержание внимания на каком-либо объекте или процессе (см. вики). Достижения результата в различных областях жизни зависит от возможности и способности концентрироваться. Но по определенным причинам, мы можем терять концентрацию, отвлекая свое внимание.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Что же нас отвлекает?

Внешние раздражители — все, что происходит вокруг нас и, что может восприниматься нашими чувствами. Громкая музыка, неприятные запахи, холод или жара, визуальные помехи. Один из вариантов избавления от внешних раздражителей — убрать их, либо сменить место пребывания.

Внутренние раздражители — то, что происходит внутри нас: наши мысли, внутренний диалог, эмоции, внутренние ощущения. Самый эффективный путь устранения, такого рода проблем — выработка навыком успокоения ума и устранения внутреннего диалога.

Внешнее пространство

Изолируйте себя от внешних раздражителей. Окружив себя громкими звуками и смотря телевизор, очень сложно удерживать внимание. Когда все ваши рецепторы задействованы — внимание «бегает» от одного, ко второму.

Работайте в одном месте. Когда ваш ум привык к определенной области, вы не отвлекаетесь на обстановку и окружающие детали, что увеличивает вашу производительность и ваше внимание.

Убедитесь, что вам удобно. Место, где вы находитесь должно быть комфортным. Либо сделайте его таким, либо измените отношение, таким образом, чтобы вам было комфортно.

Внутреннее пространство

Сосредоточение, концентрация внимания

Будьте спокойны. Беспокойства и тревожность отнимают у вас внутреннюю энергию — энергию созидания. Когда вы спокойны — энергия входит в вас без лишних потерь. Когда вы взволнованы чем-то — вы отдаете предмету своего внимания энергию. Учитесь быть спокойным. Не стоит беспокоиться, если можете что-то сделать — сделайте, если нет, то смысл беспокоиться, если вы все-равно ничего не можете изменить.

Научитесь медитации. Это одна из самым мощным техник повышения концентрации. Несколько самых простых приемов по 5-10 мин в день способны изменить многое.

Наблюдайте за собой. Изучите себя, когда и при каких обстоятельствах вы не можете сконцентрироваться. Найдите свои слабые стороны и устраните их.

Настройтесь на «свою волну». Биоритмы имеют очень существенное влияние на нас. Возможно сейчас просто не подходящее время. Познайте свой ритм жизни и работайте в периоды, когда вы наиболее активны и энергичны.

Найдите источник мотивации. Когда у вас есть сильное стремление — ваше восприятие мира качественно улучшается. Вам интересно и увлекательно.

Избегайте переутомления. Когда ваши силы на исходе, о каком внимании может быть речь?

Здоровый сон. Спите столько, сколько нужно лично вам. Одним людям нужно больше времени, другим меньше. Плохой сон — источник снижения сил, работоспособности и концентрации.

Изучите свои сильные стороны. Может быть то, на чем вы пытаетесь сконцентрироваться — не ваш профиль. Попробуйте посмотреть на задачу исходя из того, что вы умеете и что вы любите. Возможно получиться сделать не так, по другому, но если это будет удовлетворять требования, то почему бы и нет?

Цель должна быть интересной. Если нет цели — нет результата. Выполнять задания без цели — тратить энергию и внимание в никуда.

Следите за вашими мыслями. Ограничивайте себя от «плохих» новостей. Задумайте, возможно вы получаете слишком много ненужной информации, которая «ворует» ваше внимание.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Хорошие привычки

Делайте перерывы. Когда вы чувствуете, что устали от чего-то — сделайте перерыв. Ваша усталость будет отвлекать вас и сделает вас менее продуктивным.

Прогулки на свежем воздухе улучшат ваше самочувствие и освежат ваш ум.

Старайтесь концентрироваться только на одном деле, за что бы вы не брались. Не позволяйте ничему отвлекать вас. Воспитайте в себе привычку.

Расставляйте приоритеты. Составьте список наиболее важных задач, иначе остальные дела будут постоянно напоминать вам о себе и отвлекать вас. Отсеивайте ерунду и маловажные задачи.

Многозадачность. Без сомнения вы можете делать несколько вещей одновременно, но в любом случае страдает качество. Если вы хотите достичь полной концентрации, то про многозадачность нужно забыть.

Проверять электронную почту и обновления в социальных сетях в четко определенное время.

Непрерывный поток новостей будет постоянно забирать ваше внимание по мелочам. Вместо того, что бы постоянно следить за обновлениями — выделите определенное время.

Научитесь делать себя «недоступным» и выделяйте определенное время, когда быть «доступным«. Если вы доступны другим людям 24 часа в сутки, то у вас не останется времени для себя. Выделите время, когда вы «недоступны» и посвятите его только себе.

Если задача сложная — разделите ее. После этого поочередно концентрируйтесь на более мелких подзадачах.

Поставьте напоминание. В определенное время, когда срабатывает таймер, вы спрашиваете себя: что я сейчас делаю? не занимаюсь ли я ерундой? выполняю ли я поставленную задачу?

Уборка рабочего места. Аккуратное и чистое рабочее место может помочь улучшить вашу организацию. Когда на нем нету ничего лишнего, вас ничего не будет отвлекать.

Планируйте ваши дни. Обучаясь организованности — вы обучаетесь концентрации.

Заведите ежедневник. Записывая все на бумаге или в электронном виде вы очищаете свое сознание от лишних напоминаний и беспокойств.

Научитесь расслабляться. Напряженность и скованность ухудшает наше восприятие. Изучите техники релаксации.

Тренируйте память. Когда у нас хорошая память, мы можем лучше обрабатывать информацию.

Закройте глаза. Если наш ум — это компьютер, то наши глаза — это камеры. И они постоянно включены. Когда ваши глаза открыты, мозг вынужден обрабатывать информацию исходящую от них, это частично может отвлекать нас. Если задача позволяет, закройте глаза, это может помочь вам.

Мы — это то, что мы едим

Здоровая пища — ясность ума

Еда наполняет нас энергией, улучшает самочувствие и влияет на наше внимание. Некоторые продукты способны улучшить вашу концентрацию внимания. Белки, жиры и углеводы, норма витаминов и минералов — все это необходимо вашему организму, следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным.

Темный шоколад. Содержит кофеин (активизирует центральную нервную систему), магний (помогает бороться со стрессом) и способствует выделению «гормонов счастья«.

Грецкий орех. Не спроста он похож на наш мозг.

Авокадо. Широкий витаминный и минеральный состав способствует улучшению снабжения клеток кислородом.

Черника стимулирует приток крови и кислорода в мозг. Это улучшает память, вашу сосредоточенность и внимание.

Зеленый чай. Кофеин улучшает внимание, а теанин успокаивает вас. Оба эти вещества входят в состав зеленого чая.

Рыбий жир. Дефицит Омега-3 жирных кислот может привести к плохой памяти, депрессии и хронической усталости. Содержаться практически в любом виде рыб, но наибольшую концентрацию имеет лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины и т.д.

Вода. Обязательно пейте достаточное количество воды. Она поможет вам думать быстрее, быть более целенаправленными, способствует ясности ума и творчеству.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Наше тело

Физические упражнения просто необходимы. Если вы не следите за вашим телом — оно будет вас отвлекать. Уделяйте себе внимание, регулярно занимайтесь и тренируйтесь.

Упражнения и техники развития и улучшения концентрации

Следить за дыханием. Просто наблюдайте за своим дыханием. Лучше всего это делать во время медитации. Это учит вас удерживать внимание на одном процессе. Дыхание — это ключ к вашей энергии, которое заряжает ваш ум и наполняет вас творческими силами.

Спокойное сидение в кресле. Сядьте в удобное кресло и не двигайтесь. Это не так легко, как кажется. Сконцентрируйте внимание, наблюдайте за собой, постарайтесь не делать никаких движений. Научитесь сидеть без движения мышц в течение пятнадцати минут, начните с пяти и постепенно увеличивайте. Вы должны быть полностью расслаблены — не допускайте напряжения.

Сыграйте в игру — самый важный, независимо от того, что вы делаете, вообразите будто это самое главное для вас в жизни, что вы заинтересованы только в нем и ничто другое для вас не имеет значения.

Возьмите некоторый предмет и досконально изучите его. Например растение (только не срывайте его), сосредоточьтесь на запахе, изучите формы, цвета, проследите чувства, которые возникают в вас. Это обостряет ваши чувства и тренирует внимание.

Услышьте биение сердца. Расслабьте мышцы, сосредоточьтесь на ритме вашего сердца. Не обращайте внимания ни на что другое. Представьте весь процесс кровообращения. После небольшой практики вы можете почувствовать, как кровь течет внутри вас.

Дыхательные упражнения. Расслабьтесь, закройте одним пальцем правую ноздрю, не торопясь, медленно начните вдох считая про себя до десяти. На счет десять, вы должны закончить. Затем также медленно выдыхайте, сосчитав до десяти. Повторите упражнение с другой ноздрей. Повторите все 20 раз.

Контроль желаний. «Ни хорошее, ни плохое». Когда вы услышите хорошую новость, не спешите радоваться и рассказывать всем о ней. Сохраняйте спокойствие. Также, когда услышите плохую новость, будьте нейтральны и спокойны. Не выражайте недовольство. Контроль над желаниями улучшит вашу концентрацию внимания.

2 минуты думайте только об одном предмете. Поставьте таймер и наблюдайте за своей рукой. Не думайте ни о чем другом. Научитесь подчинять свои мысли разуму

Визуализация. Проблемы в сторону. Если у вас в голове одни проблемы, представьте их в виде большой кучи мусора, а затем уменьшайте их до размеров микроба. Это поможет вам освободиться от переживаний.

Перенимаем опыт

Наблюдайте, как другие люди сосредотачиваются. Посмотрите на человека, увлеченного интересным фильмом или книгой. Все рецепторы их направлены на восприятие происходящего. Попробуйте скопировать их поведение.

Решите на что, или на ком, вы хотите сосредоточиться. Вы замечали, как люди, когда становятся близки, много общаются друг с другом, становятся похожими? Они перенимают фразы друг у друга, шаблоны поведения и привычки. Когда вы уделяем внимание чему-то и концентрируемся на этом — мы перенимаем некоторые свойства этого объекта.

Окружите себя хорошо организованными людьми. (Это вытекает из предыдущего пункта) Если вы ходите научиться концентрации — будьте с теми людьми, которые это умеют делать.

Тренируется то, что мы тренируем. Если вы решили тренировать концентрацию — просто делайте, изучайте это, пробуйте различные упражнения и техники. То, чему мы уделяем внимание обязательно будет улучшаться и тренироваться.

СОСРЕДОТОЧЕННЫЙ

Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. .

Смотреть что такое «СОСРЕДОТОЧЕННЫЙ» в других словарях:

СОСРЕДОТОЧЕННЫЙ — СОСРЕДОТОЧЕННЫЙ, ая, ое; ен. 1. Направленный из разных пунктов в одно место. С. удар авиации. 2. Напряжённый, устремлённый на что н. одно. Сосредоточенное внимание. Заниматься сосредоточенно (нареч.). | сущ. сосредоточенность, и, жен. Толковый… … Толковый словарь Ожегова

СОСРЕДОТОЧЕННЫЙ — См. СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ В. В. Виноградов. История слов, 2010 … История слов

сосредоточенный — 1. сосредоточенный, ен, ена, ено, ены, прич. 2. сосредоточенный, ен, енна, енно, енны; сравн. ст. ее, прил … Русское словесное ударение

Сосредоточенный — прил. 1. Объединенный, сконцентрированный в одном месте. отт. Направленный в одно место, в одну точку. 2. Устремленный, обращенный на что либо одно. отт. Глубокий (о чувстве, настроении и т.п.). 3. Углубленный в себя, свои мысли, переживания. отт … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

сосредоточенный — сосредоточенный, сосредоточенная, сосредоточенное, сосредоточенные, сосредоточенного, сосредоточенной, сосредоточенного, сосредоточенных, сосредоточенному, сосредоточенной, сосредоточенному, сосредоточенным, сосредоточенный, сосредоточенную,… … Формы слов

сосредоточенный — сосредот оченный; кратк. форма прич. ен, ена; кратк. форма прил. ен, ена (с дополн.: он а сосредот очена на сво ей раб оте) и ен, енна (без дополн.: он а молчал ива и сосредот оченна) … Русский орфографический словарь

сосредоточенный — 1. прич.; кр.ф. сосредото/чен, сосредото/чена, чено, чены. Войска были сосредоточены у переправы. Его мысли сосредоточены на одном как решить эту проблему. 2. прил.; кр.ф. сосредото/чен, сосредото/ченна, ченно, ченны; сосредото/ченнее. Лица… … Орфографический словарь русского языка

сосредоточенный — Syn: см. внимательный, см. серьезный … Тезаурус русской деловой лексики

Не секрет, что определенных успехов достигают те люди, которые умеют концентрировать свое внимание на главном, не отвлекаясь на мелочи и второстепенные проблемы. Они не расходуют свою энергию на пустяки и не нужные им вещи. Умение быстро выделить основу, главную проблему или цель, и следовать ей помогают таким индивидам достичь успеха гораздо быстрее.

Как научиться быть постоянно внимательным и сосредоточенным? Здесь стоит оговориться, что быть постоянно внимательным не нужно никому. Так как вся жизнь человека превратиться в бесконечную концентрацию на чем-либо. А так как внимание является процессом психическим, то рано или поздно произойдет банальное переутомление. И тогда можно вообще на всею оставшуюся жизнь лишиться возможности концентрировать свое внимание даже на простейших бытовых действиях.

Но умение концентрироваться в нужные моменты и на нужном необходимо всем. Что такое внимание? Это избирательная способность. Многие ошибочно полагают, что внимательные люди замечают все и сразу, помнят все и сразу, могут сделать все что угодно. Но это не так. На свете нет такого человека, который обладал бы способностью концентрироваться абсолютно на всем, что происходит вокруг. Только выбирая то, на чем нужно сконцентрироваться, мы усиливаем свое внимание именно к выбранным событиям, объектам, людям.

Чаще всего мы отвлекаемся и наше внимание от произвольного переходит в рассеянное в тот момент, когда наша голова занята различными мыслями и мечтами. Даже если вы думаете о конкретной цели, то концентрироваться следует не на окончательном результате, а на том этапе, на котором вы находитесь в ее достижении. Первым делом научитесь следит за своими фантазиями и мыслями. Как только поняли, что задумались о посторонних вещах, остановитесь и сосредоточьтесь.

Скажите себе: «Об этом я подумаю завтра (через два часа, в понедельник, вечером)». На первых порах можно сделать себе напоминалки, которые будут возвращать вас к объекту внимания. Напишите или нарисуйте на бумаге тезисы и развести по квартире. Каждый раз вы будете натыкаться взглядом на эти якоря и вспоминать, о чем нужно думать, на что обратить внимание.

Также важно во время переключать свою концентрацию на что-то менее значимое или отдыхать. Если вы не выспались, о каком внимании может идти речь. Нельзя бесконечно думать о чем-то одном. Умейте отдыхать и вообще ни о чем не думать. Это сохранит вашу психическую энергию для действительно важных дел.

Русский язык 7 классПомогите а) Внимание его было сосредоточено…

русский язык 7 классПомогите

  • а) Внимание его было сосредоточено (1) на изуче- нии законов тяготения,б) Почему она всегда так встревожена (2)?в) В этот момент она была очень внимательна и со-1 средоточе_н__а (1).г) Трава в это время уже скоше___н_a i 1).д) Эти дети были воспита ы (1) и обуче_ны__ja (1в детском доме.е) Движения танцовщицы плавны и изыска ны(2).ж) Эта девушка очень ветре__нн___а (2) и легкомысле_нн_а (2).з) Масло произведе___о () в России.
  • а) Внимание его было сосредоточено (1) на изучении законов тяготения,б) Почему она всегда так встревожена (2)?в) В этот момент она была очень внимательна и сосредоточена (2).г) Трава в это время уже скошенa (1).д) Эти дети были воспитаны (1) и обучены (1)в детском доме.е) Движения танцовщицы плавны и изысканны(2).ж) Эта девушка очень ветрена (2) и легкомысленна (2).з) Масло произведено (1) в России.Вроде так
  • а) внимание его было сосредоточенно (кр. прич) на изучении законов тяготения.б) Почему она всегда так встревожена (кр. прил)в) В этот момент она была очень внимательна и сосредоточена (кр. прил)г) Трава в это время уже скошена (кр. прич)д) Эти дети были воспитаны (кр. прич) и обучены кр. прич) в детском доме. Движения танцовщицы плавны и изысканны (кр. прич)ж) эта девушка очень ветренна (кр прич) и легкомысленна (кр прич)з) Масло произведено (кр прич) в России
  • Внимание его было сосредоточено на изучении законов тяготения,Почему она всегда встревоженаВ этот момент она была очень внимательна и сосредоточенаТрава в это время уже скошена Дивежения танцовщицы плавны и изысканы Эта девушка очень ветрена и легкомысленаМасло произведено в России Сделай мой ответ лучшим пожалуйста тебе ведь за это + 3 балла.
  • а) сосредоточеННоб) восторжеНаг) сосредоточеНад) воспитаНы и обучеНые) изыскаНыж) ветреННа (не уверенна, но так должно быть) и легкомыслеННаз) произведеННо

5 упражнений для развития феноменальной концентрации внимания

Концентрация внимания – попросту говоря, умение сосредотачивать внимание, когда это требуется. Человеку способному вовремя сконцентрировать внимание, не отвлекаясь на внешние факторы, легче идти по жизни и добиваться успехов. Развитие внимательности с помощью упражнений и специальных техник поможет повысить концентрацию внимания.

Причины недостаточной концентрации внимания

Занимаясь важным делом, человек отвлекается на посторонние звуки, переключается на другое занятие, тем самым сбиваясь с нужного пути. Плохая концентрация и потеря внимательности может быть спровоцирована следующими факторами:

Чтобы исключить нарушение концентрации внимания во время работы, и обеспечить развитие концентрации оградите себя от перечисленных помех.

Как оценить уровень концентрации внимания

Чтобы понять состояние вашей внимательности, разработана методика изучения концентрации и устойчивости внимания. Прежде чем ответить на вопрос как повысить концентрацию внимания рекомендуется пройти тест.

Тест поможет определить уровень концентрации, избирательности внимания и помехоустойчивости.

Среди указанных букв присутствуют слова, которые нужно выделить. На тест отводиться две минуты. Добейтесь того, чтобы концентрация внимания была максимальной.

За две минуты нашли все зашифрованные слова — сосредоточенность на должной высоте. Отведенного времени на тест показалось много – отличный результат. Двух минут не хватило – концентрация внимания низкая. Добавьте себе 5 секунд за каждое слово, которое не смогли найти.

Данный тест проверяет состояние сосредоточенности и работу кратковременной памяти.

Чтобы пройти тест нужно, чтобы другой человек прочитал для вас десять слов. Выбранные слова не могут быть связаны смыслом или ассоциациями.

Подушка, пирог, снег, пудель, тетрадь, фокус, тапочки, осень, корабль, кирпич.

Если после первого прочтения слов вы назвали 8 – уровень концентрации внимания на высоте. Повторили 7 слов – удовлетворительное состояние концентрации. Назвали меньше 7 слов – концентрация внимания на низком уровне.

Используйте одну таблицу для одной попытки. В каждой из таблиц среди вразброс расположенных цифр нужно показывать и называть цифры по порядку от 1 до 25. Засекайте время, потраченное на тест.

Концентрация внимания на высоте, если вы потратили на тест (одна таблица) не больше чем 40 секунд. На тест ушло от 40 до 50 секунд – средний уровень внимания. Затратили больше 50 секунд – низкий уровень внимательности. Методика Шульте – проверка уровня сосредоточенности и одновременно тренировка внимания.

Упражнения для развития концентрации внимания

После проверки уровня внимательности, рассмотрим, как развить концентрацию внимания. Эффективным методом усиления сосредоточенности является упражнение. Следующие упражнения не требуют много времени и сил, выполняются ежедневно, при каждом удобном случае.

Находясь дома, на улице, на работе не пребывайте в прострации. Постарайтесь сконцентрировать внимательность на том, что происходит вокруг. Сосредотачивайтесь на том, что делаете, кто рядом, чем заняты люди, какая погода.

Данное упражнение поможет легко повысить уровень сосредоточенности.

Научитесь выполнять привычные действия осознанно и внимательно. К каждому моменту жизни относитесь серьезно, как будто многое зависит от того как вы переставляете ноги при ходьбе, протираете пыль, надеваете одежду.

Такого рода упражнение научит сосредоточенно относиться к делам. Занятие поможет увеличить силу внимания.

Выполняя упражнение, смотрите на предметы вокруг и замечайте новые свойства, качества вещей, внешний вид предметов. Постарайтесь увидеть то, что не замечали раньше.

Упражнение сформирует навык переключения сосредоточенности с одного предмета на другой, не теряя концентрации.

Для выполнения занятия приготовьте белый лист бумаги, ручку или карандаш. Линию нужно вести плавно и медленно. Сконцентрируйте внимание на проводимой линии. Как только поняли, что отвлеклись, проведите линию вверх. Должно получиться похоже на кардиограмму. Упражнение проводится 3 минуты.

Результат положительный только в том случае, если линия осталась прямой.

Классическая музыка для концентрации внимания – способ увеличить уровень сосредоточенности. Улучшение внимательности в ходе прослушивания музыки происходит за счет воздействия мелодичности и гармонии классического жанра на правое полушарие мозга. При выполнении задания нужно расслабиться и отвлечься от посторонних мыслей. Для упражнения подойдет музыка Гайдна, Мендельсона, Моцарта и Чайковского.

Техники для развития концентрации внимания

Развитие сосредоточенности пойдет быстрее, если использовать для тренировки внимания упражнения и специальные техники.

Данная техника развития внимательности подразумевает длительное удержание высокой сосредоточенности на предмете.

Для занятия приготовьте белый лист бумаги с нарисованной посередине черной точкой. Закрепите рисунок на расстоянии одного метра от вас. Примите удобную позу так, чтобы лист с точкой оставался на уровне глаз. Закройте глаза и отвлекитесь от мыслей и образов. После погружения в состояние покоя откройте глаза и посмотрите на точку. Постарайтесь не отводить глаз, не моргать. Ни о чем не думая, не напрягаясь, удерживайте внимание только на черной точке. Техника выполняется в течение 20–30 минут. По окончании занятия закройте глаза, наблюдая остаточное явление черной точки до полного исчезновения.

Техника сосредоточенности на пламени горящей свечи помогает повысить уровень внимательности. Поставьте зажженную свечу в полуметре от себя. Сядьте так, чтобы пламя горело на уровне глаз. Обеспечьте тишину в комнате, чтобы ничего не отвлекало от занятия. Отключите источники света и шума. Закройте глаза и абстрагируйтесь от навязчивых мыслей и образов. Когда вы расслабитесь и успокоитесь, посмотрите на пламя свечи. Не моргая, зафиксируйте взгляд на кончике огня. Техника занимает 30 минут. Далее, продолжите смотреть на свечу с закрытыми глазами до полного исчезновения картинки.

Научитесь медитировать. Техника медитации поможет добиться высочайшего уровня концентрации внимательности за счет отвлечения от постороннего и сосредоточения на внутренних ощущениях.

Для выполнения занятия возьмите механические часы и положите на стол. Займите удобное положение и расслабьтесь. Нужно сконцентрировать внимание на стрелке часов, не думая ни о чем. Техника выполняется до тех пор, пока в ходе полного оборота секундной стрелки вас не посетит ни одна мысль, ничего не отвлечет от процесса.

Техника «Часы» тренирует внимание и помогает сконцентрироваться.

Примите удобную позу и расслабьтесь. Дышите плавно и свободно. Переведите взгляд на кончик носа, и зафиксируйте внимание на нем. Следите только за ощущениями, дыханием и взглядом на кончике носа, отвлекитесь ото всех мыслей. Как только мысли переключатся на что-то другое, верните в начальную точку.

Каждая техника или упражнение помогает развивать внимательность и учит сосредотачиваться, абстрагируясь от посторонних шумов, запахов, действий другого человека. Тренировка концентрации – залог успешного выполнения поставленных задач.

Теперь вам известно как улучшить концентрацию внимания и добиться высокого уровня сосредоточенности в работе. Уделяя время занятиям по развитию внимания, вы одновременно натренируете и память.

Как стать более внимательным и избавиться от рассеянности

Как можно стать не рассеянным и внимательнее? 5 полезных советов

Многие мужчины и женщины страдают от того, что у них не получается быть внимательными и сосредоточенными людьми. Из-за рассеянности у таких людей возникает достаточно много проблем на работе, учёбе и даже в отношениях.

Не наблюдательные и не внимательные люди очень часто забывают про важные моменты и нюансы у себя на работе или учебе, из-за чего возникает неуспеваемость и безуспешность, также такие люди не обращают внимание на важные мелочи в отношениях, из-за чего мужчины не понимают женских намеков, а девушки не понимают мужских просьб.

Причин, почему люди бывают, не внимательны достаточно много и самая распространенная заключается в том, что люди зациклены на себе и постоянно обдумывают свои интересы и проблемы.

С одной стороны это хорошо, так как человек часто задумывается о своих планах и обдумывает свою будущую жизнь со своей второй половинкой и с друзьями, но с другой стороны это плохо, так как человек глубоко не вникает в разговоры с людьми, а также в нюансы своей профессиональной деятельности.

Из-за такого халатного и не сосредоточенного отношения, люди часто начинают обижаться и раздражаться на невнимательных людей, если вы не хотите таким быть, тогда следуйте пяти советам, которые помогут вам перестать быть рассеянным.

  1. Воспринимайте всерьез любые мелочи;
  2. Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе;
  3. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают;
  4. Стимулируйте себя не отвлекаться;
  5. Увлекайтесь объектом своего внимания.

1. Воспринимайте всерьез любые мелочи

Чтобы вам не говорили люди, чтобы вам не пришлось выучить или знать в университете или на работе, слушайте это, учите это и знайте это.

Возможно, лично вам эта информация не сильно нужна и вряд ли когда-то пригодится в жизни, но эта информация поможет вам лучше учиться, лучше работать и гармоничнее строить отношения со своей второй половинкой.

Не думайте, только постоянно о глобальных вещах, думайте часто и о мелочах, ведь на мелочах и строятся все отношения в личной жизни и на любой работе.

2. Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе

Понятное дело, что большинство людей думают только о себе и своих собственных успехах и проблемах. Таких людей не интересует чужая жизнь, чужие чувства и чужие переживания, такие люди, к сожалению, останутся одни, так как они не научились проявлять внимание к другим людям.

Если вы не хотите быть такими, тогда искренне старайтесь интересоваться другими людьми и обращайте своё внимание на их внешний вид, на их переживания, на их настроение и на их разговоры, будьте более наблюдательным.

Это не значит, что вам нужно только сосредотачиваться на других людям, а о себе забыть. Вам нужно полностью сосредотачиваться на других людях, когда вам, что-то говорят, звонят или даже пишут, если с вами никто не общается, тогда у вас есть возможность больше концентрироваться на себе.

В общении со своим собеседником, постарайтесь полностью проникнуться его состоянием и старайтесь запоминать хоть какую-то часть разговора, которую собеседник вам толкует.

В живую очень сложно запомнить все предложения и всю речь, так что рекомендуем вам все ваши важные разговоры обсуждать по телефону, где сможете записывать разговор и потом прослушивать его с помощью таких программ как «Call recorder».

3. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают

Часто бывает так, что нужно на чем-то сосредоточиться, но постоянно отвлекает телефон или сообщения в социальных сетях. Вы понимаете, что вам нужно сидеть за компьютером или ноутбуков и выполнять важные для вас дела, но любое сообщение или любой посторонний звук всегда сможет вас отвлечь от значимого задания.

С отвлекающими факторами нужно бороться и сделать это можно очень просто. Вам необходимо, как можно дальше положить от себя мобильник и закрыть все странички в социальных сетях. Звучит банально, но этот совет действительно помогает сосредоточиться на чём угодно. Останьтесь один на один со своими делами и как можно быстрее их выполняйте.

Этот совет также полезен и в общении с людьми и если вы решили с кем-то поразговаривать, то забудьте про телефон и забудьте, про все ваши посторонние мысли и останьтесь с собеседником один на один.

4. Стимулируйте себя не отвлекаться

Если у вас слабая воля, и вы все равно пытаетесь почитывать сообщения и заходить на отвлекающие сайты, то придумайте для себя стимул, который поможет вам не отвлекаться от важных дел и общения.

Если вам нужно, что-то делать важное за компьютером или ноутбуком, то посадите рядом с собой друга и пускай он каждый раз вас бьет по лицу, если вы будете на что-то отвлекаться. Если не хотите, чтобы вас били по лицу, тогда договоритесь с другом, что если вы отвлечетесь, то вы ему должны будете дать 20 $.

Можно придумать достаточно много стимулов для того, чтобы вы не отвлекались, внушайте себе, что не нужно отвлекаться и договариваться иногда с самим собой, что вы сможете 15 минут заняться, чем-то важным и затем целых 5 минут потратить на социальные сети и телефон.

5. Увлекайтесь объектом своего внимания

Если вы хотите не отвлекаться, то убедите себя в том, что вы занимаетесь интересной для вас деятельностью, и вы общайтесь с очень важным и серьезным для вас человеком. Попробуйте по-настоящему увлечься, чем вы занимаетесь и с кем вы разговаривайте и не думайте ни о чем другом.

Найдите, что-то интересное в своей деятельности, что сможет отвлечь вас от ваших мыслей и мечтаний, общайтесь с человеком на такие темы, чтобы ему было интересно, и вы были увлечены и думали только о собеседнике и его общении с вами. Найдите что-то для себя увлекательное, и вы перестанете отвлекаться.

Как стать более внимательным и сосредоточенным на работе

Для того чтобы быть более внимательным на работе с клиентами и документами, вам нужно стимулировать себя кнутом или пряником.

Стимулируя себя кнутом, вы будете осознавать, что если вы будете менее внимательным, то вас понизят в должности, вам выпишут штраф за вашу «халатность» и вас смогут уволить. Такой расклад и зона дискомфорта вам вряд ли понравятся, поэтому меньше рассеянности и больше сосредоточенности.

Стимулируя себя пряником, вы будете осознавать, что если вы будете более внимательным человеком, то вы быстрее сможете справиться с любой задачей и пойдете отдыхать. Возможно, в глазах работодателя вы будете выглядеть сосредоточенным и усидчивым работником, и ваш работодатель вам повысит зарплату и будет больше вас ценить.

Как помочь ребенку стать внимательным

Дети очень часто отвлекаются от учебы и постоянно думают о мультиках, сериалах и компьютерных играх. Лишать ребенка этого всего не нужно, нужно просто найти индивидуальный к нему подход и договариваться с ним. Дети хотят чувствовать себя взрослыми, а взрослые люди любят договариваться.

Договариваться с ребенком можно о том, что если он будет на что-то отвлекаться, то он не получит сладкого к чаю, а если он не будет отвлекаться, то вы дадите ему сладкое к чаю и слегка похвалите его. Угрожать и запугивать ребенка ничем не нужно – это будет его заставлять отвлекаться и не поможет ему избавиться от рассеянности. Любая беседа с детьми должна быть комфортной и спокойной для них.

Как научиться быть постоянно внимательным и сосредоточенным?

Многие люди в процессе выполнения какого-либо задания сталкиваются с проблемой своей невнимательности, неспособности сосредоточиться. Это здорово мешает продуктивно работать и достигать своих целей.

Работа в таких случаях выполняется очень медленно, и качество оставляет желать лучшего. Как же научится контролировать себя, сосредотачиваться на деле в нужный момент? Возможно, следующие советы помогут вам найти решение.

Как помочь ребенку избавиться от невнимательности

Самое бесполезное, что может сделать взрослый (родитель, учитель) чтобы развить внимание ребенка – это ругать его за невнимательность и призывать быть внимательнее. Конечно, если на ребенка сильно наорать, то он на короткое время мобилизуется и будет внимательнее. И взрослый торжествующе скажет: «может ведь, когда хочет!». А потом ребенок сползет на свой обычный уровень внимания, рабочий, то есть тот, который взрослого не устраивает. И взрослый скажет, что ребенок МОЖЕТ, но не хочет, оболтус.

На самом деле невозможно ни взрослому, ни ребенку стать принципиально более внимательным, чем он есть. На короткое время, аврально под какую то задачу или в связи с опасностью внимание может мобилизоваться, но у авральной мобилизации очень короткий срок жизни. А чтобы стать более внимательным в принципе, нужно развивать специальную психическую функцию — внимание. Не ПРИЗЫВАТЬ, а РАЗВИВАТЬ.

Внимание, как и все остальное, развивается тренировкой. Необходимо так организовать деятельность, чтобы внимание было активно затребовано, тогда оно будет разрабатываться и расти. Так, например, охотнику необходимо внимание не просто так, а потому, что иначе он не убьет дичь, а дичь может убить его. И именно поэтому охотник мобилизует внимание, тренирует его, и оно становится очень развитым.

Если вы хотите, чтобы ребенок был внимательным, то нужно постараться организовать специальные мероприятия, где его внимание активно бы работало.

Сразу оговорюсь, что чем младше ребенок, тем проще развивать его внимание. В некоторых случаях с детьми от 10 лет родители почти не могут воздействовать на уровень его внимания, так как ребенок уже захлопнул от родителей границы и взаимодействовать не хочет.

Важность развития внимания для воспитания ребенка невозможно переоценить. Внимание – огромная часть способности вообще ориентироваться в жизни. Чтобы вести себя уместно среди людей нужно быть внимательным.

Нужно замечать кто где и кто в каком настроении, нужно подмечать нюансы ситуации и ее изменение. Чтобы обеспечить себе физическую безопасность, нужно быть внимательным к себе и к тому, что вокруг тебя стоит и движется.

В учебе внимание — это вообще одна из центральных необходимостей. Лучшие ученики часто далеко не самые умные, но часто очень внимательные дети. И какой ум без внимания, без способности подмечать детали, видеть их совокупность, уметь наблюдать…

В общем, чем внимательнее ребенок, тем больше у него шансов на успешную жизнь. Он не забывает записать задание, позвонить когда нужно родителям, у него не оказывается неожиданно гнилой банан в портфеле, он понимает, что вообще кругом него и перед ним происходит, он как бы заземлен в реальности, и это дает большие бонусы.

Невнимательные дети – любимая боль родителей. «Мы не записываем задание» («МЫ» тут обязательно), «на уроке ворон считает», «все знал для контрольной, но из-за невнимательности двойку получил». Некоторая возрастная невнимательность, конечно, свойственна детям. Но нетрудно заметить, что не все дети такие уж невнимательные, и это свойство точно можно развить, в каком бы упадке оно у вашего ребенка не было. Просто надо этим заняться правильно.

Идеи для развития внимания

Для развития внимания не нужны специальные игры, программы, приложения и прочие навороты. Лучшая тренировка внимания происходит в жизни.

Предложенные идеи не должны реализовываться слишком серьезно, игровой компонент, удовольствие от процесса и легкость принципиально важны для успеха. Большинство детей при нормальных (не прекрасных, а только нормальных) отношениях с родителями идут на эти практики с удовольствием, так как это, по сути, игра.

Некоторые практики имеют форму поручений и хозяйственных дел, они не игра, но также не должны предлагаться ребенку очень строго, важно сохранять неких позитивный настрой, когда вы предлагаете ребенку сделать нечто.

Режим внимания

Сообщите ребенку, что вы объявляете «Режим внимания», когда он должен ненадолго стать очень наблюдательным. Вы зададите ему вопрос об окружающем пространстве, на который он должен будет постараться ответить. Через пару минут (постепенно время должно увеличиваться) задайте ребенку вопрос о том, что было вокруг вас, но уже не в поле зрения ребенка.

Вот какие это могут быть вопросы:
— Кто стоял перед тобой в очереди?
— Во что был одет доктор, который с тобой разговаривал?
— Какой мы проехали дом ? Цвет? Больше или меньше 3 этажей?
— Какого цвета были глаза у твоего собеседника?
— Из чего сделана дверь, в которую мы только что вышли?
— Какие знаки были на этой дороге?
— В какой шапке прошла женщина?

Вопросы должны соответствовать возрасту и уровню внимания ребенка. Очень сложные или слишком простые вопросы разрушат игру, ребенок заскучает или будет раздражен, играть не захочет.

Со временем можно уже не объявлять режим внимания, а просто задавать ребенку вопросы на внимание. 

Также ребенок захочет задавать такие вопросы вам, так что – будьте внимательны!

Более сложный вариант этой игры – описания объектов. Просите описывать более подробно места, предметы или людей, которые находились перед глазами ребенка достаточно длительное время. Например, попросите ребенка описать как можно подробнее станцию метро, на которой вы находились, интерьер кафе и т.д.

Ориентирование

Все задания на ориентирование обостряют внимание ребенка, учат его держать внимание длительное время, лучше понимать окружающий мир.

— Изучите вместе с ребенком названия и форму улиц, по которым вы передвигаетесь регулярно. Попросите совершить виртуальную прогулку: пусть ребенок проведет вас мысленно по маршруту, называя улицы, перекрестки и повороты.

Каждое задание можно выполнять и зеркально, то есть по маршруту проводите вы, а ребенок вас проверяет (можно с картой на первое время).

— Понаблюдайте закономерности выкладки товаров в больших супермаркетах (они одни и те же). Изучите этот вопрос, и в разных магазинах наблюдайте закономерности вместе с ребенком. Полезно и пояснить ребенку, зачем жвачки лежат именно на кассе, а не в начале вашего маршрута по торговому залу.

Побуждайте ребенка проверять, выполняются ли закономерности выкладки в разных магазинах и разных странах во время поездок.

— Проложите оптимальный маршрут. Особенно это удобно, если вы ездите с ребенком в метро. Научите ребенка замечать оптимальные схемы передвижения в метро, удобные маршруты движение в большом потоке людей.
— Назначьте ребенка главным по навигации. Ребенок может вбивать маршруты и помогать вам находить дорогу. Также может сверять движение с навигационными указаниями (какую улицу проезжаем, куда сейчас поворачиваем).

Все задачи на ориентирование очень полезны, включают ребенка, тренируют внимание.

Задания ребенку

Выполняя все хозяйственные поручения, ребенок должен понимать, что приносит пользу. Должен отчетливо себе представлять, в чем эта польза состоит и зачем его действие необходимо семье в целом. Работа по  хозяйству хорошо развивает внимательность.

— Давайте ребенку сложные поручения. Например, попросите его купить хлеб, а по дороге посмотреть вышел ли новый номер такого-то журнала и купить журнал, если только номер новый. В последнее время родители все меньше дают такого рода поручения детям (проще самим сделать), и в результате дети плавают в какой — то прострации, оторванной от жизненных реалий, но плотно связанной с виртуальной реальностью. Да, проще сделать самим, чем терпеть неудовлетворительный результат работы ребенка. Но воспитание идет только через организацию жизни, а не через родительские слова.

— Поручите ребенку смотреть сроки годности продукции или ее состав, и на этом основании нести или не нести продукты в семейную тележку в магазине.

— Поручите ребенку сохранить семейные билеты и предъявить контролеру. Постарайтесь избавиться от позиции «давай сюда, а то потеряешь». Наоборот, доверьте ребенку важное и ответственное дело, только так развивается ответственность. Конечно, с билетов на самолет начинать не стоит, а вот билет в музей или кино можно доверить.

— Давайте поручения, требующие длительного внимания, например, поливать цветы. Настройтесь на то, что у ребенка поначалу не будет получаться, но умение регулярно за чем –то следить можно воспитывать.

Еще идеи

Элементы целого

Находясь в продуманных пространствах (музеях, метро, красивых интерьерах) обратите внимание ребенка на то, как сочетаются элементы целого. Как, например, форма светильника сочетается с узором на стенах, а цвет мебели подходит оттенку штор.

Элементы целого можно искать в помещениях, архитектуре, на картинах в оформлении книг, в старинных и современных костюмах и проч.

Белая скатерть

Конечно, пластиковые или плетенные салфетки — удобно, смахнул грязь и все. Однако, все удобные приспособления формируют расслабленность и определенную небрежность. Введите традицию белой скатерти раз в неделю. И не просто стелите эту скатерть, а старайтесь не оставить на ей ни одного пятнышка. Особо чувствительным к чистоте родителям эта практика вряд ли подойдет, так как к пятнам нужно все – таки относиться спокойно, даже с юмором, но стараться, чтобы их не было. Традиция белой скатерти не должна превратиться в домашний террор из-за пятен, она должна остаться позитивной. Во время ужина на белой скатерти дополнительно тренируется внимательность, так как аккуратная еда – дело для ребенка (и для взрослого) непростое!

Все предложенные практики объединяет одно – они требуют внимания и усилий ВЗРОСЛОГО. А вот регулярные нравоучения, насчет того, что нужно быть внимательнее, почти не требуют усилий, они импульсивны и привычны.

Родители часто говорят, ах, это все понятно, но это так слоооожно, а сил у меня так мало.

Однако, если вы хотите, чтобы ребенок поднапрягся и стал внимательнее, то напрягаться придется и вам, это необходимый элемент формулы успеха.
 

Еще больше полезных статей на сайте Елизаветы Филоненко 

Подписаться на авторский канал психолога Елизаветы Филоненко

Как помочь ребенку стать внимательным?

Когда ребенок становится школьником, к нему начинают предъявлять новые требования, и у него появляются новые обязанности. Для успешного обучения в школе дети должны обладать такими необходимыми познавательными процессами, как память, воображение, мышление и, конечно, внимание. 

Внимание – это качество, которое можно развивать, однако, сам ребенок с трудом сможет осуществить эту задачу. Поэтому главными помощниками школьника должны стать его родители. К сожалению, результаты некоторых опросов показывают, что родители не придают большого значения развитию внимания у своих детей. Чтобы ответить на вопрос «как помочь ребенку стать внимательным?», прежде всего, следует разобраться, что такое внимание. 

Внимание – это способность сосредотачиваться на определенных объектах или явлениях. Внимание имеет несколько основных свойств: концентрация (умение сосредоточиться на нужном объекте), объем (количество объектов, которые ребенок способен удерживать в сознании одновременно), распределение (одновременное внимание к нескольким объектам и выполнение действий с ними), переключение (перемещение внимания с одного объекта на другой) и устойчивость (возможность длительного сосредоточения на одном объекте). 

Прежде, чем приступать к занятиям, направленным на развитие внимания, следует узнать, какие именно свойства у вашего чада развиты хуже всего. Изучив внимание своего ребенка и выявив, какие свойства у него являются наименее развитыми, приступайте к занятиям. Внимание можно развивать при помощи игр и игровых упражнений, которые следует включать в любую деятельность. Например: 

Игра «Кто внимательный?». Прочтите ребенку любой текст. Он должен вникать в смысл и одновременно считать количество слов, которые содержат букву «М». 

Игра «Сколько чего?». Попросите школьника осмотреть комнату и назвать предметы одинакового цвета или формы, содержащие в своем названии определенную букву. 

«Повтори быстро». Ребенок должен повторять за вами слова только в том случае, если вы говорите слово «повтори». 

Задания на развитие внимания нередко встречаются в различных детских журналах. Это могут быть лабиринты, нахождение отличий в картинках, головоломки, рисунки с перепутанными линиями. 

Как помочь ребенку стать внимательным, не используя игры? Просто учите его быть наблюдательным – умеющим замечать изменения, которые происходят вокруг него (что-то переставили дома, сломалась ветка дерева и т.д.). Все это будет способствовать развитию и обогащению личности ребенка.

 

Обсудить новость на нашем форуме.

 

 

 

 

7 способов вести более наблюдательный образ жизни

Каждый человек может извлечь пользу, если станет более проницательным/наблюдательным в своей повседневной жизни; не только фотографы. При беглом рассмотрении может показаться, что фотографы больше всего выигрывают от наблюдательности, но правда в том, что каждая профессия зависит от людей, у которых есть внимание к деталям. Люди, которые, кажется, в гармонии со всем вокруг них.

Эти люди больше заботятся? Или они просто уделяют больше внимания? Я говорю немного о том и другом, но если вам не все равно, вы, вероятно, также хотите узнать, как вы можете быть более внимательным и наблюдательным в своей повседневной жизни.Вот несколько способов, с помощью которых вы можете внедрить привычки в свою повседневную жизнь, чтобы наблюдательность стала врожденным навыком.

Это вторая часть серии из двух постов о том, почему хороший фотограф еще и хороший наблюдатель. В первом посте мы обсудили некоторые вещи, на которые вы могли бы обратить внимание, чтобы стать более наблюдательными. Сегодня мы рассмотрим некоторые привычки, которые вы можете развить, чтобы помочь вам в этом.

Как выработать привычки, которые сделают вас более наблюдательным

Стать более наблюдательным невозможно за одну ночь.Для этого требуется некоторая осторожность, усердие и усилия. Вот несколько вещей, которые вы можете делать ежедневно, и которые помогут вам стать более наблюдательными. Со временем некоторые из них станут привычками и станут частью вашей повседневной жизни.

#1: Возьмите урок рисования:

Рисунок и живопись очень сильно зависят от вашей наблюдательности. Этот один шаг может оказаться обоюдоострым мечом, поскольку он также улучшит вашу оценку и понимание света, материалов и теней.Это два навыка, которым вы можете научиться всего за одно занятие!

#2: Обратите внимание на себя:

Ваш почерк и другие вещи, которые приходят к вам подсознательно, например, то, как вы говорите, слова и жесты, которые вы используете, – все это часть вас. Если вы хотите быть более наблюдательным к другим, сначала станьте более наблюдательным к себе и своим привычкам. Познай себя.

#3: Составляйте мысленный список:

Делайте мысленные записи вещей вокруг вас, смотрите, как они расположены, и проверяйте, одинаковы ли они, когда вы в следующий раз увидите их, скоро это станет вашей второй натурой тебе.

#4: Обращайте внимание на детали:

Говорят: «Бог в деталях». Обращая внимание на мелкие детали, ваш ум становится более бдительным и всегда следит за интересными моментами, которые вы могли бы использовать позже.

#5: Слушайте, что говорят люди:

Да, вы слушаете людей. Но вы «на самом деле» слушаете? Слишком часто мы «слушаем» кого-то, работая за компьютером или смотрим что-то по телевизору. Возьмите за правило уделять все свое внимание тому, кто говорит.Выработка этой привычки может принести невидимые дивиденды в личном и профессиональном плане. Помните, что слушать — это само по себе искусство.

#6: Проводите немного времени каждый день, просто наблюдая за людьми:

Вы постоянно видите людей. Но действительно ли вы «соблюдаете» их? Их выражения, жесты, их одежда, газета или журнал, которые они читают, — все это часть того, кто они есть. Каждый их аспект дает представление об их личности, прошлом и поведении.

Со временем и практикой некоторые «наблюдатели за людьми» могут даже предсказать, что человек собирается делать дальше.Это отличный способ провести время, и после некоторой практики он становится удивительно проницательным. Просто убедитесь, что люди не думают, что вы их преследуете, иначе вы можете оказаться в тюрьме.

#7: Помните, что вам нужно наблюдать за вещами:

Довольно легко забыть, что вам нужно наблюдать за вещами вокруг вас. Сделайте это своей ежедневной миссией и не пропускайте ни одного дня, когда вы не практикуете этот навык.

Как наблюдательность поможет вам в повседневной жизни?

  1. Это даст вам удивительное представление о том, как люди думают, реагируют и ведут себя в целом.Это может иметь поразительные открытия в вашей работе, независимо от того, чем вы зарабатываете на жизнь.
  2. Это поможет вам понять, сколько единиц оборудования работает, потому что вы будете наблюдать за кнопками и символами на оборудовании. Вы также будете наблюдать, как люди заставляют вещи работать, и быстрее приобретать навыки благодаря этим наблюдениям.
  3. Он поможет вам выбрать правильный момент для спуска затвора камеры, когда толпа расступается, наблюдая за конкретным человеком, идущим по улице, или правильный момент, когда ваш ребенок так мило улыбается вам.
  4. Это поможет вам лучше ценить окружающих вас людей и, возможно, поможет вам узнать, что они чувствуют и думают.
  5. Также приносит спокойствие. Вы больше не сосредоточены внутри себя, а бескорыстно вовлечены в мир другого человека.

Можете ли вы придумать еще какие-нибудь советы? Поделитесь ими в комментариях.

Это часть специальной серии Beyond Photo Tips ко дню рождения . Перейдите сюда, чтобы увидеть все сообщения до сих пор.


Помогите нам продолжить создание

Получайте нашу рассылку по электронной почте, чтобы быть в курсе наших последних сообщений.Легко читается и рассылается раз в 2 недели.

Самый простой способ поддержать Beyond Photo Tips — использовать наши партнерские ссылки при покупке чего-либо. Это никогда не будет стоить вам ничего лишнего, и мы получаем от этого небольшую комиссию, что нам ОЧЕНЬ помогает! Ссылки ниже.

Некоторые ссылки на продукты на этом веб-сайте являются партнерскими ссылками, и мы ссылаемся только на то оборудование, которое рекомендуем.

Ссылки: Adorama | Amazon.com

Купите нам кофе.

Опубликовано: 28 ноября 2008 г. | Последнее обновление: 19 июля 2021 г.

Похожие

Как улучшить свои навыки наблюдения и научиться обращать внимание

Легко не обращать внимания на мир. Мы опускаем глаза, когда идем, и избегаем зрительного контакта в супермаркете. Для большинства из нас состоянием по умолчанию является игнорирование того, что нас окружает. Но это приводит к тому, что мы упускаем вдохновение и не развиваем наше любопытство. Вот как научить себя обращать немного больше внимания на окружающий мир.

Мы знаем, что прогулка может повысить творческий потенциал, а немного внимательности может помочь во многих вещах. Но ни то, ни другое бесполезно, если вы все еще смотрите на свой пупок. Быть наблюдательным означает наблюдать за людьми, ситуациями и событиями, а затем критически осмысливать увиденное. Мы многое упускаем в этом мире, пока заняты то тут, то там. Хотя невозможно количественно определить, как это влияет на наше самочувствие, ясно, что чем больше вы обращаете внимания, тем чаще у вас появляются новые идеи.По крайней мере, вы расширите свое мировоззрение. Во-первых, вы должны приучить себя снова обращать внимание.

Приучите себя искать то, что важно для вас

Наш мозг не предназначен для того, чтобы видеть все. Мы фокусируемся на конкретных вещах, а затем отфильтровываем все остальное. В большинстве случаев это здорово, потому что если бы мы обращали внимание на все, то упустили бы самое важное. Однако, немного потренировавшись, вы можете настроить свой мозг так, чтобы он обращал внимание на новые вещи.

Независимо от того, начинаете ли вы новую работу, изучаете новое хобби или просто пытаетесь расширить свой набор навыков, вам необходимо переучить свой мозг обращать внимание на то, что важно в данный момент.Звучит просто, но требует некоторых усилий. В беседе с NPR психолог д-р Дэниел Саймонс объясняет:

Что вы можете сделать… так это научить людей искать определенные виды вещей.

Таким образом, сценаристы, люди, работающие на съемочных площадках, знают, как искать определенные виды ошибок, которые могут привести к тому, что фильм будет замечен. И они ищут именно их — и игнорируют другие вещи, которые никогда не будут иметь значения, или вещи, которые никогда не попадут в кадр.

Что они знают, чего не знает большинство людей, так это то, что их память паршива, что они не могут полагаться на свою память. И они умеют делать всевозможные заметки и тщательно отслеживать вещи, которые могут иметь значение.

Может показаться нелогичным, что лучший способ приучить себя больше наблюдать за миром — это научиться игнорировать то, что следует игнорировать, но здесь основная идея. Вы не можете обращать внимание на все, поэтому решите, что вы хотите искать, чтобы перетренировать свой глаз.Когда вы это сделаете, у вас, естественно, появится больше идей по любому заданному предмету.

Испытайте себя, чтобы обратить внимание на новые вещи

Следить за «новыми» вещами легче сказать, чем сделать. Вы не можете просто сказать себе: «Сегодня я посмотрю на мир новыми глазами» и ожидать, что это произойдет. Вместо этого вам может быть лучше поставить перед собой ряд задач. Эти проблемы могут быть чем угодно, но, вероятно, лучше всего начать с чего-то важного для вас. Вот лишь несколько идей для начала, частично собранных из этой ветки Quora и этого поста на Medium.

  • Наблюдайте за людьми в людных местах : Если первое, что вы делаете, садясь в людном месте, — достаете телефон, остановитесь. Проведите некоторое время, принимая все это и наблюдая за людьми. Посмотрите, как они ведут себя в людных местах, как взаимодействуют с другими и как справляются со всем этим.
  • Назначьте себе охоту за мусором : Выберите что-нибудь и ищите в течение дня. Это может быть что угодно, разбитые окна, камеры видеонаблюдения или конкретный художник-граффити.Найдите его, сфотографируйте или запишите. Ищите больше. Когда вы закончите, попытайтесь выяснить, почему этот материал там.
  • Посмотрите местные новости (или прочитайте местную газету): Может показаться, что это не так, но местные новости — отличный способ узнать свой город, его недостатки и все такое. Поскольку они, как правило, говорят о местных проблемах, это также хороший способ узнать о том, что происходит в вашем районе. Это, в свою очередь, помогает вам обращать внимание на всевозможные новые вещи.
  • Прогулка с экспертом : Скорее всего, у вас есть друзья с другими карьерами и хобби, чем у вас.Прогуляйтесь с ними, и они научат вас новым вещам об окружающем вас пространстве. Это может быть краеведение, геология или даже книгопечатание.
  • Совершите звуковую прогулку: Звучит немного глупо, но учитель Марк Вейденбаум водил учеников по звуковой прогулке, где они находили точки происхождения звуков, исследовали местность по-новому и тренировали свой слух, чтобы слушать звуки. новые вещи.
  • Делайте полевые заметки : Мы говорили об этом раньше, и идея довольно проста.Выберите место, сядьте и напишите или зарисуйте все, что видите. Это тренирует ваш мозг уделять больше внимания и наблюдать больше за миром.
  • Примите участие в 365-дневном фотовызове : Если вы не совсем уверены, с чего начать, 365-дневный фотовызов поможет вам поэкспериментировать. Основная идея заключается в том, что вы делаете фотографию в день в течение всего года, каждый день выполняя разные задачи, чтобы сохранить интерес. Это, безусловно, тренирует ваш разум смотреть через объектив камеры немного по-другому.

Вы можете выбрать любой вызов, который соответствует вашим потребностям. Если вы разработчик приложений, вам нужно обращать внимание на то, что нужно людям, если вы писатель, вам нужно обращать внимание на то, что люди делают, и так далее. Однако не бойтесь выходить из зоны комфорта. То, что у вас нет стремления стать дизайнером, не означает, что вы не можете потратить неделю, чтобы заметить типографику на местных зданиях. Хитрость заключается в том, чтобы бросить себе вызов и взглянуть на свою повседневную жизнь по-новому.

Научитесь лучше наблюдать за людьми

Неодушевленные предметы — это одно, но наблюдение и понимание людей — это отдельная наука.Большинство из нас неплохо наблюдают за напряженными ситуациями, будь то ссора, первое свидание или собеседование при приеме на работу, но мы расслабляемся во время повседневного общения. Но, как говорит нам бывший агент ФБР Джо Наварро, лучше всего наблюдать и за комфортом, и за дискомфортом:

Что, наконец, мы оцениваем? В первую очередь две вещи: опасность и комфорт . Только то? Нет, но давайте начнем с этого. Просто всегда спрашивайте себя: «Как я себя чувствую в этой ситуации или в этом человеке?» Например, вы идете ночью к своей машине и краем глаза видите, что кто-то быстро идет, и вы чувствуете, что вы оба пересекетесь.Ваш лимбический мозг чувствует это за вас и дает понять, что что-то не так, но вы должны прислушаться к этому внутреннему голосу. Этот дискомфорт — ваш мозг, говорящий «предупреждение — возможная опасность», поэтому вы становитесь более бдительным, ищете хорошо освещенное место и мудро меняете свой темп или возвращаетесь в безопасное место в магазине.

Оценка комфорта действительно может открыть вам глаза. Когда вы с кем-то новым, спросите себя: «Всегда ли с этим человеком я чувствую себя комфортно?» Если он или она этого не делает, то вопрос «почему?» Мы никогда не должны игнорировать подсказки, говорящие о том, что что-то не так, как бы сильно мы ни хотели, чтобы дружба работала.Ваше подсознание всегда работает, чтобы защитить вас, у него есть причина, но вы должны быть готовы наблюдать и распознавать то, что вы чувствуете.

Мы много говорили о чтении языка тела, обнаружении лжи и чтении выражений. Все это прекрасно, но все они также требуют более общего акта наблюдения. Конечно, вы должны обращать внимание на разговор, но также стоит внимательно следить за всем остальным, что происходит. Речь идет не только о том, чтобы обезопасить себя или обнаружить несоответствия.Когда вы наблюдаете за людьми и обращаете на них внимание, вы замечаете в них много нового.

Следите за закономерностями

Наблюдать — это здорово, и чем больше вы этим занимаетесь, тем лучше у вас это получается. Но это гораздо полезнее, когда вы можете выбирать шаблоны. Крошечные фрагменты наблюдений полезны, но они бесполезны для творческих или интеллектуальных усилий, если у вас нет более широкого взгляда на то, как устроен мир.

Обнаружение закономерностей и объединение их с вашим опытом — это то, что позволяет вам предсказать, что произойдет дальше.Чем больше вы наблюдаете за миром и людьми, тем лучше вы становитесь в обнаружении закономерностей. Впоследствии вы научитесь лучше предсказывать, что произойдет дальше.

Например, каждый раз, когда кто-то говорит о чтении языка тела, он указывает, что это не универсальная вещь. Вы должны какое-то время понаблюдать за кем-то, найти его индивидуальные тики, а затем сделать предположение, основанное на этом. Если вы не обращаете внимания и не наблюдаете, вы пропустите это. Словесная икота для одного человека может означать одно для одного человека и другое для кого-то другого, поэтому вам нужно найти закономерность.Может быть, кто-то трет нос, когда блефует в покере, в то время как трет нос кому-то еще может означать, что они злятся.

То же самое касается всего, что вы видите в мире. Наблюдение за миром — это только первый шаг. Пока вы не начнете собирать все это вместе в нечто большее, трудно что-либо сделать с собранной информацией. Например, может быть интересно, что в вашем квартале есть камера видеонаблюдения, но гораздо интереснее, что камеры видеонаблюдения есть в каждом квартале вашего района.Чем больше вы наблюдаете, тем больше вы спрашиваете, почему. Чем больше вы спрашиваете, почему, тем больше вы узнаете. Наблюдать полезно, но последующее критическое мышление может помочь вам придумать новые идеи и узнать больше об окружающем вас мире.

Фото МПМС , Бёдкер , Скотт Cresswell , Elvert Barnes , Винот Чандар .

8 способов научиться внимательности

Керри Корди

Узнайте о внимательности, участвуя в различных мероприятиях и получая значок «Внимательность». Определение внимательности — это действие по обращению пристального внимания на что-либо. Но что это означает? Как вы можете повысить свою внимательность в повседневной жизни и какую пользу это приносит? Внимание к людям показывает, что мы заботимся о них. Внимание к деталям помогает достигать целей быстрее и точнее.Самые эффективные люди — это те, кто уделяет все свое внимание людям, проблемам, возможностям и моментам, которые приходят в их жизнь. Куда бы ни направлялось ваше внимание, ваш ум следует за ним. Если вы не знаете, как быть внимательным, ваш ум будет блуждать то здесь, то там, и вы в конечном итоге будете жить жизнью, полной отвлекающих факторов, в которой мало что можно сделать.

Если вы работаете над своим значком Внимательности, вот 8 различных действий, которые помогут вам развить эту важную черту характера.Эти действия также можно использовать для создания плана урока «Внимательность».

  1. Слушайте с намерением
  2. Наблюдайте за вещами вокруг вас
  3. Сыграйте в игру на концентрацию
  4. Выполните «Проверку внимательности»
  5. Посмотреть фильм с субтитрами
  6. Узнайте о важности внимательности в различных профессиях
  7. Узнайте, как животные используют внимательность, чтобы выжить
  8. Боевая невнимательность

 

Слушайте внимательно

Вы когда-нибудь болтали с кем-то, и ваши мысли блуждали? Внезапно вы теряете нить разговора и ловите себя на том, что спрашиваете: «Что?» Слушать с полным вниманием может быть очень сложно, поскольку наше внимание занято другими мыслями или событиями.Попробуйте эти упражнения, чтобы помочь вам оставаться внимательным к одной вещи за раз, когда вы слушаете.

Слушать людей:  Если вы уделяете людям все свое внимание во время их разговора, это показывает, что вы заботитесь о них. Включите по телевизору то, что вам нравится и интересно. Затем попросите друга или члена семьи рассказать вам о своем дне не менее 5 минут при включенном телевизоре. Сосредоточьтесь исключительно на разговоре и постарайтесь отгородиться от телевизора. По истечении 5 минут выключите телевизор и попросите друга или члена семьи узнать подробности того, что они вам рассказали.Как много вы помните? Насколько сложно было сосредоточиться на разговоре, когда вас интересовало телешоу?

Слушание для обучения:   Иногда нам нужно блокировать разговоры и отвлекающие факторы вокруг нас, чтобы слушать и обращать внимание на инструкции или уроки, которые предназначены для нашего обучения. В этом упражнении выполните обратный процесс. Включите что-нибудь образовательное, например, документальный фильм или подкаст. Попросите друга или члена семьи рассказать вам о своем дне в течение 5 минут, но сосредоточьте все свое внимание на том, что вы должны выучить.Как много вы помните? Насколько сложно было сосредоточиться на том, что вы должны были изучить, когда кто-то пытался вас отвлечь?

Если вы внимательно слушаете, это поможет развить вашу внимательность. Если друг или член семьи пытается заговорить с вами, уделите им все свое внимание, не отвлекаясь. Выключите или выключите телевизоры и радиоприемники. Сосредоточьтесь на том, что они говорят, а не на том, что вы планируете съесть на ужин или что вы можете делать позже вечером.Если вы посещаете урок, уделите ему все свое внимание. Научитесь блокировать лишние звуки и разговоры и обращайте внимание на нужную информацию.

 

Наблюдайте за вещами вокруг вас

Наблюдение — важный навык для развития внимательности. Продемонстрируйте свою способность наблюдать за окружающими вас предметами. Во время войны, преступности и чрезвычайных ситуаций внимательность и хорошая наблюдательность становятся критически важными. Попробуйте выполнить следующее упражнение.

  • Совершите короткую прогулку и попытайтесь вспомнить, сколько машин вы видели, какого они были цвета, какого типа, где они были припаркованы и т. д.  Сколько деталей вы можете вспомнить?
  • Снова идите и обратите внимание на людей, которых видите. Были ли они мужчинами или женщинами? Во что они были одеты? Сколько им было лет? Какого роста? Какого цвета у них были волосы? Какого цвета глаза?
  • Пройдите в третий раз и осмотрите здания. Сколько историй было? Сколько дверей и окон было в каждом? Какого цвета были основные здания? Какого цвета была отделка? Были ли у них скатные крыши или плоские?

Обсудите, почему внимание к деталям вокруг вас может быть важно в чрезвычайной ситуации.

 

Концентрация игры

Попробуйте поиграть в одну-две игры, требующие внимания к деталям. Начните с игры на концентрацию. Концентрация — простая игра, но чтобы победить, вы должны уделить ей все свое внимание. Перемешайте колоду карт и разложите карты лицевой стороной вниз в 4 ряда по 13 карт в каждом. По очереди переворачивайте по две карты за раз. Если числа совпадают, вы оставляете карты и идете снова. Если они этого не сделают, ваш ход окончен. Игра заканчивается, когда больше нет карт для переворачивания.Выигрывает тот, у кого больше карт.

Для детей старшего возраста и взрослых попробуйте сыграть в квест-комнату или посетить ее лично, если это возможно. Из-за ограничения по времени, установленного для решения головоломок, чтобы «убежать», вы должны все время держать свое внимание сосредоточенным. Отвлечение означает потерянное время, которое может стоить вам игры.

Посетите Heart and Mind, чтобы поиграть в увлекательные экшн-игры, которые помогут повысить внимательность.

 

 

Выполните «Проверку внимательности»

Выполнять «Проверку внимательности» раз в день в течение недели.Когда кто-то дает вам инструкции о том, как что-то сделать, сделайте следующее:

  •  Внимательно слушайте и внимательно следите за тем, что говорится/делается.
  • Правильно повторяйте/демонстрируйте то, что вам сказали/показали.

Внимательно изучив инструкции с первого раза, вы избежите ошибок и напрасной траты времени. В конце недели вы замечали, что вам становится легче сосредоточить свое внимание на инструкциях, когда вы намеренно остаетесь внимательными?

 

Внимательность в карьере

Почти каждая профессия требует внимания хотя бы в какой-то мере, но в некоторых профессиях внимание к деталям может означать разницу между жизнью и смертью.Составьте список как минимум из 10-15 профессий, которые требуют вашего полного внимания, и обсудите, что может произойти, если ваше внимание будет блуждать. Вот несколько идей для карьеры, с которых можно начать:

  • авиадиспетчер
  • хирург
  • линейный рабочий
  • инженер-строитель
  • водитель тяжелой техники

 

Субтитры к фильмам

С моей семьей жила немецкая студентка по обмену, и хотя она говорила по-английски, она всегда включала субтитры по телевизору, чтобы помочь ей сосредоточиться на том, что говорят.Моя старшая дочь обнаружила, что субтитры также помогают ей концентрировать внимание, несмотря на то, что английский был ее родным языком, и она смотрит телевизор с субтитрами еще во взрослом возрасте. Посмотрите иностранный фильм, в котором вы должны читать субтитры. Насколько сложно было оставаться сосредоточенным на протяжении всего фильма? Можете ли вы вспомнить большинство деталей этой истории? А теперь посмотрите фильм на английском языке с включенными субтитрами. Вы заметили, что уделяли больше внимания фильму, когда были субтитры, или они вас отвлекали? Обсудите, как субтитры могут помочь вам сосредоточить внимание.

 

Внимательность к животным

Если у вас есть кошка, вы видели, насколько сосредоточенной она становится, когда ее внимание сосредоточено. Преследуя что-то, будь то мышь снаружи или лазерная указка на земле, они полностью и безраздельно отдают свое внимание охоте. Внимательность у животных помогает им оставаться в живых. Независимо от того, сосредоточено ли это на том, чтобы поймать еду или избежать того, чтобы стать ею, вы можете увидеть внимательность, проявляемую у животных всех разновидностей. Составьте список животных, включив хотя бы по одному из каждой из следующих областей:

  • млекопитающие
  • рептилий
  • амфибии
  • птиц
  • насекомые
  • рыба

По возможности понаблюдайте за своими животными вживую или на видео.Сравните разницу между тем, насколько люди внимательны друг к другу и к нашему окружению, и насколько внимательными являются животные. Какие органы чувств используют животные для концентрации внимания? Как это внимание помогает им выжить. Используйте видео ниже в качестве примера. Наблюдайте, как олень постоянно смотрит и прислушивается к тому, что происходит вокруг него.

 

Боевая невнимательность

Разделите лист бумаги на две стороны. С одной стороны перечислите слова, которые описывают внимательность, например, осведомленность, сосредоточенность, слушание или наблюдательность.С другой стороны, составьте список слов, описывающих то, чем не является внимательность, например, рассеянность, невнимательность или небрежность. Придумайте решения для борьбы с тем, как мы можем быть невнимательными, например, делая заметки во время урока или оставляя свой телефон в другой комнате, когда обедаете с друзьями или семьей. Сколько различных способов вы можете придумать, чтобы бороться с невнимательностью и переориентировать свое внимание на то, что важно?

 

Подпишитесь на нашу страницу Facebook, чтобы получать ежедневные ресурсы со значками недели.В целях планирования вы можете увидеть, какие значки будут представлены в нашем календаре значков недели.

Обратите внимание! Как стать более наблюдательным для личной безопасности

Наблюдение всегда было важной частью человеческого выживания.

Однако по мере того, как условия жизни людей во всем мире улучшаются, мы, как правило, начинаем меньше осознавать, что нас окружает. Технологии затягивают нас и усложняют наблюдение за жизненно важными вещами вокруг нас.

Безопасность неразрывно связана с наблюдательностью. Не видя деталей мира, мы подвергаем себя риску.

Если вы хотите улучшить собственное восприятие, продолжайте читать. Ниже перечислены несколько способов улучшить этот важный навык.

Следите за своими инстинктами

Все мы иногда испытываем эти необъяснимые чувства. По какой-то причине вы чувствуете себя на грани или вам кажется, что кто-то наблюдает за вами.

Большую часть времени эти инстинкты подсказывают вам что-то важное.Вместо того, чтобы отмахиваться от них, используйте их в качестве ориентира.

Если что-то не так, осмотритесь и выясните, почему. Если кто-то заставляет вас чувствовать себя некомфортно, уходите. Доверие своим инстинктам — отличный способ всегда быть в безопасности.

В конце концов, даже те, кто обладает лучшими навыками самообороны, не могут их использовать, если не знают, что этого требует ситуация.

Задать вопрос

Для того, чтобы ваш ум был активным и внимательным, полезно задавать вопросы. Вам даже не нужно задавать эти вопросы вслух или другому человеку, хотя это помогает, если вам не хватает информации.

Иногда достаточно задать их самому себе, чтобы оставаться вовлеченным и проницательным.

Чтобы развить этот навык, бросьте себе несколько вызовов, когда входите в новую комнату. Как и себе конкретные вопросы, которые заставляют вас наблюдать за деталями.

Сколько человек в этой комнате в шляпах? Где все выходы?

Такого рода вопросы заставят вас уделить минутку и детально изучить свое окружение, где бы вы ни находились. Поначалу это может отвлекать.Но вскоре это становится привычкой, и благодаря этому ваши инстинкты улучшаются.

Следите за языком тела

То, как человек держит свое тело, многое говорит об его поведении. Когда дело доходит до того, чтобы узнать, безопасна ситуация или нет, большую роль играет язык тела.

Всякий раз, когда вы разговариваете с кем-то, обратите внимание на то, как выглядит его тело. Они нависают над тобой? Они выглядят расслабленными или им неудобно?

Эти сигналы многое говорят вам о том, чего ожидать в ходе разговора.Он также показывает вам, когда пришло время уйти или даже взять средства самообороны в процессе подготовки.

Когда дело доходит до взаимодействия с другими людьми, недостаточно слушать. Всегда убедитесь, что вы используете свое зрение в одно и то же время. В большинстве случаев язык тела рассказывает другую историю, чем слова, которые использует человек.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Мобильные телефоны, планшеты, музыкальные плееры, портативные игровые устройства и многое другое. Все они стали большой частью нашей жизни. И все это — отличные источники отвлечения, которые отдаляют вас от текущей ситуации.

Легко не заметить приближающуюся опасность, когда смотришь видео с милым котом или играешь в веселую игру.

Если вы хотите улучшить свое общее восприятие, избавление от этих отвлекающих факторов — большой шаг в правильном направлении. Пребывание в моменте лучше, чем не обращать внимания на все остальное вокруг вас.

Не волнуйтесь, вам не нужно навсегда откладывать свои устройства!

Вместо этого обратите внимание на то, как часто ваши мобильные устройства отвлекают ваше внимание от ситуации, в которой вы находитесь.Откладывание их в сторону даже на несколько минут значительно улучшит ваши навыки наблюдения.

Используйте все свои чувства

Где бы вы ни находились, вы всегда должны использовать свои пять чувств в свою пользу. Видеть важно, но так же важны и все остальные.

Ведь иногда легче почувствовать запах дыма, чем его увидеть. Использование вашего обоняния перед тем, как вернуться к зрению, предупреждает вас о необходимости исследовать проблему, прежде чем она станет еще хуже.

Полагаясь только на несколько органов чувств, вы ослепляете всю остальную важную информацию.Не забывайте использовать все чувства, чтобы никогда не упустить что-то жизненно важное для вашей безопасности.

Будьте в курсе местных новостей

Наблюдение означает больше, чем просто замечание деталей вашего окружения. Также важно быть в курсе всего, что происходит в вашем городе.

Без этих дополнительных знаний вы можете попасть в неприятную ситуацию, которой иначе могли бы избежать.

В перерывах между другими любимыми шоу посвятите немного времени просмотру новостей.Найдите местный новостной сайт, на котором легко читать заголовки. Не нужно много времени, чтобы узнать о том, что происходит вокруг вашего дома.

Даже просматривая новости время от времени, вы никогда не будете застигнуты врасплох.

Делать фотографии

Фотография заставляет человека остановиться и понаблюдать так, как никакая другая деятельность. Чтобы получить идеальный снимок, вам нужно попробовать разные углы и фокусы. Вместо того, чтобы искать очевидное, фотографы ищут недооцененное.

Изучая этот навык, вы одновременно повышаете свои наблюдательные способности. Вы начинаете смотреть на мир по-другому. После того, как вы сделали несколько фотографий, вам будет намного легче разглядеть детали в вашем окружении.

Если вы хотите найти способ стать более проницательным, приобретя новое хобби, то фотография — лучший выбор.

Ключ к наблюдательности — замедлиться

Так много дел каждый день, что легко спешить. Но один из лучших способов стать более наблюдательным — замедлиться.

Замедляя себя, вы открываете себя для деталей вашего окружения. Спешка мимо всего означает, что вы никогда не заметите, когда ситуация перестанет быть безопасной.

Всегда не забывайте уделить лишнее время и осмотреться. Эти несколько дополнительных секунд могут иметь решающее значение в плохой ситуации.

Хотя наблюдение жизненно важно для личной безопасности, есть много других способов защитить себя. Посетите наш сайт сегодня для получения дополнительной информации о личной безопасности.

Как включить внимательность в список навыков в резюме — Zippia

Внимательность — это черта характера, которая позволяет вам быть наблюдательным, внимательным к возможным опасностям и внимательным к другим людям. Внимательные люди, как правило, вежливы и умеют слушать. Они также отлично находят пропущенные ошибки и информацию.

Работодатели заинтересованы в людях, которые проявляют высокий уровень внимательности. Это потому, что большинство сотрудников не обладают этим качеством.

Исследования показывают, что только 35% сотрудников в США заняты. Остальные либо частично заняты, либо полностью отстранены от рабочего места.

Работодателям нужны внимательные сотрудники, потому что это свидетельствует о том, что они полностью вовлечены в работу, которую они выполняют. А это значит, что они высокопродуктивны.

С другой стороны, невовлеченные сотрудники невнимательны и, следовательно, не так продуктивны, как должны быть.

Что такое навыки внимательности?

Навыки внимательности — это сочетание способностей, которые позволяют вам обращать внимание на детали на рабочем месте, чтобы предотвратить ошибки и избежать опасных ситуаций.Эти навыки также определяют, как клиенты воспринимают бренд.

Вот почему хорошо указать в резюме тот факт, что вы можете быть внимательным. Но сначала вам нужно понять, какие слова использовать, а каких следует избегать.

Синонимы к слову Внимательность

Синонимы – это слова, имеющие сходное значение с другими словами. Согласно английскому тезаурусу Merriam-Webster, следующие слова и фразы тесно связаны с внимательностью:

  • Бдительность

  • Бдительность

  • Бдительность

  • Чувствительность

  • Внимательность

  • Осведомленность

  • Восприимчивость

  • Осторожность

  • Готовность

  • Осторожность

  • Внимательность

  • Осторожность

  • Сознание

Антонимы к слову Внимательность

Антонимы относятся к словам, которые имеют противоположное значение по отношению к другим словам.Согласно тезаурусу Merriam-Webster, следующие слова и фразы имеют значение, противоположное внимательности:

  • Забвение

  • Рассеянность

  • Невнимательность

  • Невнимательность

  • Беспечность

  • Небрежность

  • Несоблюдение

  • Неосторожность

  • Бессознательное состояние

  • Озабоченность

  • Мечтать

  • Абстракция

  • Ошеломление

Как включить внимательность в качестве навыка в свое резюме

Само собой разумеется, что внимательность в резюме следует описывать с помощью ее синонимов, а не антонимов.Вы не хотите, чтобы ваше резюме показало, что вы небрежный или рассеянный сотрудник.

Но в то же время нельзя просто констатировать, что вы внимательны. Вы должны показать своему менеджеру по найму степень своей способности быть очень внимательным сотрудником. И вы можете сделать это, включив в свое резюме навыки, которые могут быть достигнуты только в том случае, если вы сможете уделять внимание выполнению задач.

Ниже приведены несколько навыков, которые вы можете использовать, чтобы показать, что вы внимательный человек:

  1. Коммуникативные навыки. Коммуникация относится к обмену информацией. Это можно сделать письменно и устно. Но это также может быть достигнуто с помощью невербальных сигналов, таких как жесты, зрительный контакт и выражение лица.

    Чтобы эффективно общаться, вы должны уметь не только передавать информацию, но и понимать информацию других людей. Чтобы сделать это хорошо, вы должны быть в состоянии выполнить следующее:

    • Читать и понимать язык тела и невербальные сигналы

    • Активно слушать

    • Задавайте вопросы, когда вы не понимаете сообщаемую информацию

    • Уметь ясно излагать информацию, чтобы другие могли ее понять

    • Отвечайте на вопросы, чтобы не было недопонимания у аудитории

    • Поддерживайте зрительный контакт с людьми, с которыми вы общаетесь

    • Уделите все свое внимание тем, с кем вы разговариваете

    • Произносите слова так, чтобы люди могли их четко слышать и понимать

    • Задавайте открытые вопросы, чтобы люди могли дать исчерпывающие ответы

    Если вы считаетесь хорошим коммуникатором на основании вышеперечисленных критериев, вам следует подчеркнуть свои коммуникативные навыки.Вы можете сделать это несколькими способами. К ним относятся:

    • Подчеркивание академических достижений, которые идут рука об руку с общением. Например, вы можете указать, что у вас есть степень в области журналистики или коммуникаций и связей с общественностью.

    • Подчеркивание рабочих навыков, связанных с хорошим общением. Например, вы можете указать, что участвовали в переговорах о более выгодных условиях для ваших предыдущих работодателей.

      Вы также можете включить способность создавать отличные презентации. Если вы хорошо разбираетесь в публичных выступлениях, включите и эти навыки.

    • Перечислите работу, которую вы выполняли в прошлом. Если бы они зависели от хороших навыков общения. Они могут включать в себя антикризисное управление и работу по связям с общественностью. Другие — это блоги, презентации новостей и публичные выступления, и это лишь некоторые из них.

  2. Навыки обслуживания клиентов. Чтобы быть внимательным, нужно заботиться о нуждах людей. Вы должны быть хорошим слушателем, способным отвечать добротой, даже когда люди, с которыми вы имеете дело, грубы.

    Чтобы быть хорошим представителем по работе с клиентами, вы также должны быть:

    • Сочувствие, чтобы вы могли смотреть на проблемы с точки зрения вашего клиента

    • Способен взять на себя ответственность от имени вашей организации, когда что-то пойдет не так

    • Адаптируется, когда ситуация идет не так, чтобы вы могли легко вернуться на правильный путь

    • Активный слушатель, который мысленно присутствует во время разговора — вы также должны быть в состоянии вспомнить, что было сказано

    • Внимательность, чтобы вы были в постоянном состоянии осведомленности о том, что происходит с вашими клиентами, воздерживаясь от суждений — ваш подход к решению их проблем должен быть непредвзятым

    Хорошие навыки обслуживания клиентов пользуются большим спросом у работодателей.Это связано с тем, что 80% клиентов считают, что клиентский опыт так же важен, как бизнес-продукты и услуги.

    Таким образом, подчеркивая эти навыки, вы показываете, что вы внимательный сотрудник, которому можно доверить вдумчивое решение потребностей клиентов.

    Вы можете выделить такие навыки в своем резюме следующими способами:

    • Указав, как вы помогли улучшить качество обслуживания и лояльность клиентов в организации, в которой вы работали ранее

    • Включение дополнительных языков, на которых вы говорите, поможет вам охватить более широкую клиентскую базу

    • Включив академические документы, такие как степень в области гостиничного менеджмента, которые сделают вас хорошим специалистом по обслуживанию клиентов

  3. Навыки решения проблем. Навыки решения проблем — это те навыки, которые позволяют вам решать сложные проблемы. Чем внимательнее вы будете, тем больше проблем вы сможете решить в организации, в которой работаете. Вот как определить, хорошо ли вы решаете проблемы:

    • У вас хорошие навыки критического мышления — вы можете объективно анализировать и оценивать ситуацию, а затем принимать решения, которые ее улучшат

    • Пазлы нравятся вам

    • Люди полагаются на вас в принятии правильных решений от их имени

    • У вас отличные исследовательские навыки

    • Вы всегда можете найти проблемы, пока другие люди их игнорируют

    • У вас есть инстинкт предчувствия опасности

    • Люди восхищаются вашим творчеством — вы известны своим нестандартным мышлением, позволяющим находить решения проблем

    • Вы умеете обращать внимание не только на то, что говорят, но и на то, что не говорят – невербальное общение – ваша сила

    • Ваша способность точно анализировать ситуации достойна восхищения

    Решатели проблем хорошо умеют определять слабые места в организации.Они также хорошо помогают повысить эффективность бизнеса, чтобы компания могла увеличить свои доходы.

    Поэтому, если вы умеете решать проблемы, вам нужно сообщить всем вашим потенциальным работодателям, что вы можете для них сделать.

    Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы продемонстрировать свою способность быть внимательным и решать проблемы:

    • Включите документы об образовании, подтверждающие, что вы изучали способы решения проблем — например, степени в области криминалистики, математики, компьютерных наук и права

    • Выделите должности, связанные с решением проблем, которые вы занимали в прошлом – укажите, работали ли вы полицейским детективом, судмедэкспертом, аналитиком-исследователем, личным телохранителем, личным тренером, диетологом и т. д.

    • Продемонстрируйте карьерные достижения, которые потребовали от вас навыков решения проблем — например, как вы определили и устранили узкое место и улучшили эффективность бизнеса в своей компании, улучшили сетевую безопасность в своей организации и сократили количество нераскрытых дел в вашем отделе

  4. Навыки редактирования и корректуры. Редактирование подразумевает подготовку контента к публикации. Этот контент может быть в виде текста, видео, аудио и фотографий.Он включает в себя такие задачи, как исправление опечаток, грамматических ошибок и неточностей.

    Вычитка обычно является заключительным этапом процесса редактирования.

    Вот как определить, обладаете ли вы отличными навыками редактирования и корректуры:

    • Вы чемпион Эрудита

    • Грамматические ошибки сводят с ума

    • Ваш контент обычно хорошо написан и не содержит грамматических ошибок — это включает в себя ваши резюме, сопроводительные письма и любые другие профессиональные письма, которые вы пишете

    • Люди отмечают вашу потребность в обеспечении точности вашей информации

    • У вас отличный словарный запас

    • Люди высоко оценили работу, за редактирование которой вы отвечали

    Некоторые отрасли занятости сильно зависят от сотрудников, которые обращают внимание на то, как контент выглядит перед публикацией.К ним относятся реклама, контент-маркетинг, издательское дело и электронное обучение. И киноиндустрия, и телеиндустрия также в некоторой степени полагаются на редакторов.

    Чтобы повысить свои шансы на получение работы в этих секторах, вам нужно найти творческие способы, чтобы потенциальные работодатели знали, что вы внимательны. Вы можете сделать это по:

    • Подчеркните свои соответствующие академические достижения, такие как степень в области творческого письма или английского языка

    • Демонстрация вашего мастерства в английском языке — если вы выиграли конкурс по правописанию и стали чемпионом по кроссвордам или Scrabble, не забудьте сообщить всем об этом

    • Включая редактирование и корректуру карьерных достижений — если вы работали редактором или корректором у предыдущего работодателя, не забудьте указать, что

    • Заявление о своем опыте работы с инструментами для редактирования и корректуры — к ним могут относиться Microsoft Word, Grammarly, Hemingway Editor, Pinnacle Studio, Nero Video и Audacity среди прочих

Заключительные мысли

Не стоит недооценивать влияние включения внимательности в ваше резюме.Вы можете не думать, что это важно, но многие менеджеры по найму могут думать иначе. Они могут искать это качество в потенциальных сотрудниках, чьи резюме они просматривают. Каждая организация могла бы обойтись с полностью вовлеченными сотрудниками.

Итак, рассмотрите возможность выделить эту черту личности, включив навыки, которые ее требуют. Это может помочь вам выделиться среди конкурентов в отношении вакансий, на которые вы претендуете. Вы можете в конечном итоге получить работу своей мечты после собеседования просто потому, что вы хорошо обращаете внимание на детали, а другие нет.

Никогда не упускайте подходящую для вас возможность.
Начать

Обратите внимание: как стать более наблюдательным

Обратите внимание: как стать более наблюдательным

Мы подвергаемся бесконечному количеству отвлекающих факторов. Наше внимание постоянно отвлекается от повседневной суеты. В дополнение к работе, учебе и домашним делам мы занимаемся в часы бодрствования множеством вещей, таких как просмотр телевизора, серфинг в Интернете, игра в видеоигры, текстовые сообщения на нашем мобильном телефоне и прослушивание музыки.Неудивительно, что наш мозг может испытывать сенсорную перегрузку.

В вихре отвлекающих факторов сделайте своим приоритетом наблюдение за окружающей обстановкой. Обращайте внимание на людей, действия и вещи, которые вас окружают. Смотрите дальше поверхностного, чтобы собирать и расшифровывать сигналы. Оттачивайте свои навыки наблюдения, чтобы лучше интерпретировать и определять наилучшую линию защиты или план действий в сложившейся ситуации. Научитесь обращать внимание на маленькие, но важные нюансы, которые служат важной цели в нашей жизни.

Что делает наблюдательность действенным инструментом?
Исторически сложилось так, что человечество успешно выживало благодаря нашим острым навыкам наблюдения. В течение десятков тысяч лет наша способность наблюдать хорошо служила нам с точки зрения безопасности, защищенности и существования с другими. Даже сегодня мы обнаруживаем, что несоблюдение наблюдательности может привести к негативным последствиям. Слишком много людей пострадали или погибли из-за того, что писали текстовые сообщения во время вождения или не обращали внимания на предупреждения, когда отвлекались на разговоры по мобильному телефону или прослушивание музыки в наушниках.

Кроме того, наблюдательность может помочь нам в отношениях с другими. Когда мы обращаем пристальное внимание на отношение и поведение людей, мы можем лучше понять, кто они, как они думают и что они могут делать. Такие знания бесценны. Это позволяет нам структурировать наше взаимодействие с ними, чтобы добиться наилучших результатов и уменьшить любые потенциальные трудности.

Что вы можете сделать, чтобы улучшить свои навыки наблюдения?

Отключение от технологий: Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы стать более наблюдательным, время от времени отключайтесь от мобильного телефона, телевизора, компьютера, iPad и других устройств.Отключите эти вопиющие формы отвлекающих факторов и сосредоточьтесь на своем окружении. Сделайте это данностью в критические моменты, когда вы подвергаете себя и других опасности. Такие примеры могут включать случайное столкновение с другой машиной, когда вы одновременно пишете текстовые сообщения и ведете машину, или проезжаете на красный свет во время разговора с другом по мобильному телефону.

Используйте свои пять чувств: Чтобы стать лучшим наблюдателем, задействуйте свои пять чувств, включая зрение, слух, обоняние, осязание и вкус.Полностью расширьте свои навыки наблюдения, используя глаза для сканирования окружающего пространства, уши для внимательного прослушивания звуков, нос для обнаружения уникальных запахов, а также осязание и вкус для сбора дополнительных сигналов через ощущения и наслаждение.

Следите за своим окружением: Обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас, но тщательно отфильтровывайте все, что не кажется важным. Наш мозг не предназначен для обработки всего, поэтому приучите себя различать. Будьте особенно внимательны ко всему необычному или ситуации, которая может представлять угрозу.Наблюдайте за движением транспорта во время вождения, людьми вокруг вас, меняющимися погодными условиями и всеми другими событиями, которые могут прямо или косвенно повлиять на вас. Затем отложите всю несущественную информацию, чтобы освободить место для важной.

Общайтесь с намерением: Всякий раз, когда вы общаетесь с другими, используйте свои навыки наблюдения с пользой. Обращайте внимание на внешний вид людей, на то, что они говорят, на язык их тела, на их позицию и на то, как они представляют себя. Ищите любые несоответствия в действиях и словах людей и применяйте это к своей оценке ситуации.Опирайтесь на свою общую интерпретацию людей, чтобы определить, как лучше всего оформить ваше общение с ними.

Настройтесь на природу: Как можно чаще выбирайтесь на природу и проводите время. Будь то ходьба, бег или езда на велосипеде в местных парках, вдоль пляжа или по горной тропе, постарайтесь спокойно полюбоваться пейзажем. Сосредоточьтесь на видах и звуках животных и других форм жизни, обращайте внимание на ландшафт, в том числе на его растительность и каменную структуру, и наблюдайте за множеством цветов, окрашивающих небо.Повысьте свое понимание красоты природы и используйте свой опыт, чтобы омолодить свой дух и взгляды на жизнь.

Наблюдательность — ценный навык, который нужно развивать, но не останавливайтесь на достигнутом. Научитесь интерпретировать свои наблюдения. Ищите закономерности и тенденции и определяйте, как они взаимодействуют друг с другом. Объедините эти выводы с вашим опытом, чтобы предсказывать будущее и реагировать на него. У вас есть друг, который проявляет признаки депрессии? Вашим родителям становится все опаснее жить в одиночестве? Замечали ли вы негативные изменения в собственном нынешнем образе жизни? Обратите внимание и действуйте.Несмотря на повседневные отвлекающие факторы, тренируйтесь, чтобы стать опытным наблюдателем, и используйте эти навыки, чтобы улучшить качество жизни для себя и других.

Автор: Патрисия К. Фланиган, Умные стратегии успешной жизни

Патрисия К. Фланиган работает в сфере высшего образования более 28 лет. Она имеет докторскую степень в области организационного лидерства Университета Ла-Верн, а также степень магистра латиноамериканских исследований и степень бакалавра гуманитарных наук. по антропологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.Прежде чем выйти на пенсию и переехать в Айдахо в 2015 году, она работала деканом онлайн-образования и учебных ресурсов в Saddleback College в Южной Калифорнии.

В настоящее время она консультирует в области высшего образования, работает волонтером в AARP, пишет для местного журнала и является членом филиала БГУ. С февраля 2017 года она является директором-основателем Smart Strategies for Successful Living , общественного веб-сайта, предназначенного для продвижения качественного старения.Как педагог, она стремится вдохновлять других жить и стареть хорошо.

Улучшение навыков наблюдения | CCMIT

В предыдущем видео более 50% людей, впервые смотрящих видео «Невидимая горилла», не видят гориллу. Если вы уже видели это видео, заметили ли вы другие изменения? Возможно нет. Только 17% тех, кто был знаком с исходным видео, заметили неожиданные события в новом видео [Simons, 2010]. Что творится?

Хотя это явление давно известно, недавние исследования показывают, что оно гораздо более распространено, чем кто-либо предполагал, и что оно является одной из основных причин несчастных случаев и человеческих ошибок.В 1992 году Ариен Мак и Ирвин Рок, два исследователя из Массачусетского технологического института, придумали термин слепота по невнимательности для описания этого явления. Невнимательная слепота — это неспособность заметить полностью видимый, но неожиданный объект, потому что внимание было занято другой задачей, событием или объектом. [Mack, 1998] Это случается со всеми нами. Видение может показаться сознательным процессом, но правда в том, что большая его часть бессознательна. Наши чувства бомбардируются огромным количеством информации, образов, звуков, запахов и т., что наш разум не может обработать все это.

Посмотреть видео

Брайан Шолл из Йельского университета обсуждает, как наш мозг справляется с информационной перегрузкой [National Geographic, 2013].

Чтобы справиться с проблемой сенсорной перегрузки, мы разрабатываем фильтры. Фильтрация помогает мозгу справляться со всеми раздражителями и информацией, которые его бомбардируют. Наша меняющаяся культура, ценности и убеждения формируют наши фильтры и влияют на то, как и что мы замечаем и как реагируем.Фильтры помогают сосредоточить наше внимание на одной задаче или части среды и игнорировать все остальное. То, что мы отфильтровываем или отфильтровываем, зависит от того, на что мы направляем свое внимание. Хотя мозг может сканировать от 30 до 40 фрагментов информации (например, образы, звуки, запахи) в секунду, его ограниченные ресурсы означают, что большая часть информации немедленно забывается. Это предотвращает нас от переутомления.

Внимание — это то, чему мы должны научиться. Со временем и практикой мы научили наш мозг распознавать, какие сигналы важны, и расставлять приоритеты в первую очередь, чтобы мы могли быстро перенаправить на них свое внимание.И точно так же, как внимание усваивается, его можно переучивать. [Дэвидсон, 2011]

«Вы заметили, что никто никогда не смотрит вверх? Никто не смотрит ни на трубы, ни на деревья на фоне неба, ни на крыши зданий. Все смотрят только на тротуар или на свою обувь. Весь мир мог бы пройти мимо них, и большинство людей не замечаю».
― Джули Эндрюс Эдвардс , Последний из действительно великих вангдудлов

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.