Как стать уверенней: Ошибка 404. Страница не найдена • Онлайн-школа «Фоксфорд»

Содержание

Как стать уверенным в себе

 

Многих студентов волнует то, что они не знают, как стать уверенными в себе. Это сильно мешает им достичь успехов в разных сферах их жизни. Нередко истинная причина неудач в учебе, работе или в личной жизни может таиться именно в этом. Поэтому в нашей статье мы раскроем секреты решения этой проблемы.

Мы поделимся самыми эффективными методами, которые помогут вам обрести уверенность и веру в свои силы. В статье вы найдете советы ведущих психологов, которые позволят вам по-настоящему полюбить себя и поднять свою самооценку. А также вы поймете, почему это так важно и чем может обернуться постоянная неуверенность в себе.

 

Содержание

 

Почему нужно быть уверенным в себе

Как стать уверенным в себе — 5 простых упражнений

    — Преимущества самоуверенного человека

    — Как стать увереннее – советы психологов

    — Чем грозит неуверенность в себе

Как поверить в себя – поднять самооценку

Как стать уверенным в себе с помощью новых привычек

Как проверить уникальность диплома

 

Почему нужно быть уверенным в себе

 

К сожалению, не все люди понимают, почему нужно быть уверенным в себе. Некоторые годами живут с низкой самооценкой и имеют из-за этого множество проблем. Большая часть таких людей даже не видят первопричины всех негативных событий в их жизни. Они не пытаются что-то самостоятельно изменить в своей жизни, полагая, что все беды происходят сами по себе и от самих ничего не зависит. Им проще пожаловаться на начальника, который не повышает зарплату, проглотить обиду, когда приятель нарушает их личные границы и промолчать, когда им нахамили в магазине.

Уверенный в себе человек либо не придаст никакого значения неприятным мелочам, либо основательно подойдет к проблеме и сможет ее решить. Это касается всех сфер жизни – социальной, карьерной, учебной, экономической. Например, вас не устраивает зарплата или должность в компании, в которой вы усердно трудитесь уже не первый год. Вам хватает навыков, квалификации и трудолюбия для того, чтобы вас уже давно повысили или подняли заработную плату, но начальник этого до сих пор не делает. Нередко такое происходит не из-за какой-нибудь политики организации и прочего, а просто потому, что кажется, что вас все устраивает. В коллективе часто бывает один очень ответственный сотрудник, который справляется с любой взваленной на него работой, даже если она в его обязанности не входит. Просто он не может отстоять свое мнение и сказать вслух о своей ценности, либо он сам ее просто не видит и не уверен, что сможет легко найти другую работу. Это все приводит к тому, что он часто перерабатывает, делает то, что в принципе не обязан, а достаточно поощрений не получает. Посудите сами, если человека несколько лет устраивает такое отношение, то зачем его начальству что-то менять? Правильно, незачем.

Итак, есть множество причин, почему нужно быть уверенным в себе. От того, насколько вы сами себя любите и цените зависит отношение к вам окружающих. Иными словами, любая составляющая вашей жизни будет успешна лишь тогда, когда вы сами будете уверены в своих силах.

 

Как стать уверенным в себе — 5 простых упражнений

 

 

Для того чтобы вам было проще понять, как стать уверенным в себе, мы подготовили несколько эффективных упражнений. Воспользовавшись ими, вы сможете прокачать важные навыки, которые помогут вам в жизни.

Упражнения на уверенность в себе:

  • Общение с незнакомыми людьми может даваться очень тяжело, но это просто необходимо. У некоторых неуверенность в себе доходить до крайности, они не могут даже поговорить по телефону с незнакомцем. Например, если неполадки с интернетом или нужно сделать какой-нибудь заказ или уточнить детали. Никогда не избегайте таких моментов, вместо использования карт, спросите дорогу у прохожего или узнайте у него нужный номер автобуса
  • Начните обращать внимание на свою осанку. Каждый день становитесь к стене и вставайте как можно ровнее. Следите за тем, как вы себя держите в течение дня и постоянно старайтесь распрямиться, расправить плечи. Это важно не только для вашей самооценки, но и для здоровья
  • Создайте триггер для чувства силы и уверенности. Вспомните момент, когда вы в последний раз чувствовало превосходство и максимальную уверенность. Сопровождайте воспоминание каким-то действием, например щелчком пальцев или незаметным похлопыванием по ноге. Если у вас получится привязать действие к той ситуации, то в будущем в нужное время вы сможете почувствовать уверенность
  • Если вы чувствуете себя бессильным, попробуйте визуализацию с помощью зеркала. Сядьте напротив него и внимательно на себя посмотрите, не осуждайте себя за что-либо и не начинайте искать недостатки в себе. Постарайтесь разглядывать себя, но отстраненно без эмоций. Затем неторопливо, но уверенно встаньте. Почувствуйте свой вес и то, как стойко вы находитесь один на один с собой
  • Включите музыку и начните двигаться в такт, расслабьтесь и ни на что не обращайте внимание, сосредоточьтесь только на звуках. Затем представьте, что вы находитесь в максимально некомфортной для вас обстановке, вы хотите сжаться в комочек. Сгорбатьтесь, опустите вниз голову, обнимите себя руками, сыграйте роль неуверенного в себе человека в утрированной форме. Затем смените музыку на более позитивную и энергичную и почувствуйте, как вы постепенно приобретаете энергию, как вы себя любите, как становитесь увереннее, красивее и лучше

Если вы действительно будете использовать в жизни эти методики, вам будет легко решить вопрос, как стать уверенным в себе. Некоторые из них будут особенно трудны в первое время, однако уже через несколько применений вам станет заметно проще общаться с незнакомцами и чувствовать любовь к себе.

 

Преимущества самоуверенного человека

 

 

Давайте вместе разберемся, какие есть преимущества самоуверенного человека. Это может помочь вам найти мотивацию. Ведь самое важное – понимать для чего вам нужно то или иное качество, прежде чем начать его в себе развивать.

Плюсы самоуверенности:

  • У вас не будет проблем с коммуникацией. Уверенный в себе человек способен правильно отстаивать свои границы и создавать здоровые отношения с окружающими
  • Повышение и достойная заработная плата доступна тем, кто умеет себя правильно преподнести и не станет соглашаться на меньшее
  • Уверенность в себе – отличный способ, как улучшить психологическое состояние. Ведь тот, кто верит в свои силы испытывает меньше стресса и эмоциональных проблем
  • Успех в сдаче экзаменов и зачетов, а также в защите исследовательской работы почти наполовину зависит от того, насколько уверенно вы будете говорить и рассуждать. Если вы хотите избавиться от страха перед экзаменами, вам поможет наша статья «Как перестать бояться неудачи»
  • Более гибкое отношение к непредвиденным ситуациям. Вместо того, чтобы расстраиваться и жалеть себя или замереть в ожидании решения проблемы, самоуверенная личность возьмет ситуацию в свои руки

Теперь, когда вам известны преимущества самоуверенного человека, перейдем к конкретному решению проблемы низкой самооценки.

 

Как стать увереннее – советы психологов

 

Мы сделали подборку лучших советов психологов, как стать увереннее. Они помогут вам почувствовать свои силы и поверить в себя:

  • Используйте аффирмации – установки для того, чтобы почувствовать себя увереннее. Подойдут фразы «я сильный», «у меня все получится», «я достоин успеха» и т.д.
  • Не отводите взгляд, если собеседник смотрит вам в глаза
  • Учитесь иронии и самоиронии. Если относиться ко всему с юмором, жизнь становится проще
  • Начните вести дневник благодарности к себе. Так вам захочется себя почаще радовать. Можно также записывать свои достижения, так вы научитесь себя хвалить – это то, с чего начать саморазвитие действительно стоит

Ну и, конечно, самый основной совет – практикуйтесь. Нельзя сбегать от проблем или упускать возможность устной коммуникации, она также способна помочь вам стать увереннее.

 

Если вы хотите успешно пройти проверку на плагиат, вы можете воспользоваться услугами нашего сервиса Антиплагиат-вуз.рф. С его помощью вы сможете повысить уникальность текста до 80-90% всего за пару минут. Применяемые технологии позволяют скрыть все заимствования без изменения текста. Кроме того, у вас есть возможность проверить текст в системе Антиплагиат ВУЗ. В кратчайшие сроки вы получите отчет и справку о прохождении проверки. Так вы узнаете точный процент уникальности своего текста

 

Проверка уникальности Повышение уникальности

 

Чем грозит неуверенность в себе

 

 

Важно понимать, чем грозит неуверенность в себе, чтобы уметь анализировать свою жизнь и вовремя отметить, что пора что-то менять. Потому что многие люди с набором психоэмоциональных проблем даже не осознают, в чем может быть их истинная причина.

Нужно отличать скромность от неуверенности и развязность от самоуверенности. Скромный человек будет застенчивым и скупым на эмоции или высказывания ровно до тех пор, пока не будут нарушены его личные границы. В то время как неуверенный в себе человек зачастую попадает в зависимые или абьюзивные отношения из-за того, что сам себя не любит и не умеет строить личные границы.

Отсутствие веры в свои силы может преграждать путь к открытиям, новым увлечениям и карьерному росту. Кроме того, это ухудшает здоровье. Неуверенные в себе люди больше подвержены стрессам и постоянному чувству тревоги. Это грозит нервным истощением и развитием психических расстройств. Чтобы не доводить себя до таких последствий, важно вовремя взять себя в руки и начать действовать, меняя свою жизнь к лучшему.

 

Как поверить в себя – поднять самооценку

 

 

Главной составляющей проблемы, как поверить в себя, является нелюбовь к себе. Поэтому человеку очень важно понять свою ценность и найти способ повысить самооценку. Главное сделать это таким образом, чтобы никому не нанести ущерб и не нарушить чужие границы. Потому что некоторые люди, особенно сильно нуждающиеся в похвале, нередко начинают донимать своих близких в надежде, что те будут их восхвалять и постоянно говорить, какие они ценные. Любовь к себе таится внутри нас самих, подпитывать ее другими людьми можно, но необязательно. Не так важно то, что думают о вас окружающие, как то, что думаете о себе вы сами.

Способы повышения самооценки:

  • Напишите список качеств, за которые вы себя любите и поблагодарите себя за них
  • Устройте свидание с самим собой. Посвящайте хотя бы один день в две недели только удовольствию, съешьте вкусное блюдо, сходите на массаж, позавтракайте прямо в кровати, проведите вечер за любимым сериалом и т.д.
  • Следите за своим внешним видом. Свежее дыхание, чистая одежда и опрятный вид обязательны. Однако одеваться, стричься или краситься нужно именно так, как нравится вам. Вместо того, чтобы думать, как стильно одеться, представляйте наряд, в котором вы будете чувствовать себя максимально уверенно
  • Избавьтесь от культа продуктивности. Не говорите себе «недостаточно», не корите себя за лишнюю минуту отдыха, какое-то упущенное дело или возможность
  • Научитесь не сравнивать себя с другими людьми. Нет каких-то общих показателей успешности или красоты, все мы личности и все абсолютно индивидуальны
  • Находите время на увлечения. Придумайте себе хобби и не бойтесь пробовать что-то новое. Например, подумайте над тем, как выучить английский. Он будет полезен вам для учебы в вузе и для будущего трудоустройства

Итак, мы выяснили, что поверить в себя можно лишь тогда, когда вы найдете способы, как повысить самооценку. А добиться результатов вам помогут наши рекомендации.

 

Как стать уверенным в себе с помощью новых привычек

 

 

Существует множество способов, как стать уверенным в себе с помощью новых привычек. Многие из них способны помочь вам не только привить любовь к себе, но и укрепить здоровье и улучшить качество своей жизни.

Какие привычки помогут стать увереннее в себе:

  • Просыпаться и засыпать каждый день в одно и то же время. Полноценный сон – залог хорошего настроения и отсутствия тревожности
  • Начните правильно питаться. Это важно для сохранения баланса в организме и стабильной нервной системы. Об основных принципах здорового рациона вы можете прочесть в статье «Как правильно питаться»
  • Ежедневный уход за собой – бьюти-процедуры тоже своего рода проявление любви к себе
  • Регулярные занятия спортом помогут стать выносливее и улучшить здоровье
  • Каждый день благодарить себя за что-то, заострять свое внимание на положительных качествах
  • Не раздумывать подолгу, если перед вами стоит выбор

Одной из главных привычек, которая позволит стать уверенным в себе – своевременное решение проблем. То есть, как только у вас появилось какое-то дело, необходимо сразу к нему приступать, не откладывая на будущее. Это очень поспособствует также вашей успеваемости в университете и позволит вовремя сдавать все студенческие работы.

 

Как проверить уникальность диплома

 

Перед выпускниками всегда встает важная проблема, многие не знают, как проверить уникальность диплома. Большинство учебных заведений использует для выявления заимствований Антиплагиат ВУЗ. У студентов к ней нет доступа и им приходится проверять свои тексты на других системах. Они, в свою очередь, всегда показывают более высокий процент, чем есть на самом деле. Из-за этого нередко возникают трудности и недопонимание на вузовской проверке.

Для того чтобы избежать таких неприятностей вы можете заранее проверить уникальность диплома в Антиплагиат ВУЗ с помощью официального сервиса Антиплагиат-вуз.рф. После оформления заказа в короткие сроки вам пришлют полный отчет и справку о прохождении проверки. Их оригинальность легко проверить – на каждом указан специальный QR-код. Эта услуга позволит вам узнать точный процент уникальности своего текста еще до университетской проверки. А значит, при необходимости вы сможете быстро внести корректировки в свою работу, опираясь на подробный отчет.

Кроме того, у вас есть возможность поднять оригинальность дипломной работы до необходимого вам процента без изменений в тексте. Для этого нужно заполнить специальную форму на сайте Антиплагиат-вуз.рф. Все заимствования будут скрыты. С помощью этого метода вы можете быть уверены в успешном прохождении проверки на плагиат.

Таким образом, мы рассмотрели наиболее эффективные способы, как стать уверенным в себе. К ним относятся – аффирмации, формирование новых полезных привычек и регулярная работа над собой.  Для того чтобы справиться с этими задачами мы поделились простыми упражнениями, выполняя которые вы сможете поверить в свои силы.

Кроме того, мы рассказали, почему так важно быть уверенным в себе и чем грозит постоянная неуверенность. В статье вы найдете самые полезные советы лучших психологов о том, как полюбить себя и поднять свою самооценку. Вы научитесь комфортно проводить время наедине с собой и избавитесь от навязанного культа продуктивности.

Проверка уникальности Повышение уникальности

Как стать уверенным в себе человеком

Уверенность в себе — это очень важное качество, которое показывает, как человек воспринимает себя, как оценивает свои возможности. Оно необходимо для формирования личности и комфортного общения с окружающими людьми, помогает справляться с возможными трудностями и решать возникающие проблемы.

Специалисты Московской службы психологической помощи подготовили памятку для тех, кто хочет стать увереннее и повысить свою самооценку:

1. Изучите свои сильные стороны и примите себя.
Оцените свои потенциальные способности, умения и навыки и определите то, в чем вы особенно сильны, где находятся ваши преимущества.
Также задайте себе вопросы: “Что мне не нравится во мне? Какие свои качества я отвергаю? Чем бы они могли быть мне полезны?”
Важно понимать, что вы не можете постоянно быть в хорошем настроении и испытывать только положительные эмоции. Если вы не будете замечать весь спектр своих качеств и переживаний, иногда позволять себе, например, злиться или лениться, то почувствуете эмоциональное напряжение и ухудшение своего внутреннего состояния.

2. Прислушайтесь к своим потребностям.
Можно выполнить следующее упражнение.
Возьмите листок бумаги и разделите его на три колонки. В первой напишите все то, что, как вы считаете, вы должны делать. Во второй — чего вам хочется. А в третьей — что вы выбираете, проанализировав те пункты, которые вы написали в первых двух столбцах.
Это поможет вам осознать свои желания и стать эффективным человеком в своей жизни.

3. Проведите самоанализ.
Задайте себе три важных вопроса:
— Что именно вызывает у меня неуверенность?
Это поможет оценить ситуацию.
— В чем именно я чувствую себя уверенно?
Ответ на этот вопрос станет для вас поддержкой и фундаментом, опираясь на который вы сможете развить в себе уверенность.
— Что я могу делать и при этом ощущать себя уверенным в себе человеком?
Ответив на последний вопрос, вы сможете оценить свои реальные возможности.
При возникновении трудностей в проведении самоанализа разобраться может помочь психолог.

4. Не сравнивайте себя с другими людьми.
В случае сравнения себя с окружающими человек всегда берет чью-то сильную сторону, а свою — слабую. Поэтому так вы постоянно будете в проигрыше.

5. Разрешите себе ошибаться.
Подумайте о том, что даже команда, выигравшая со счетом 3:2, пропустила 2 гола в свои ворота. Игра продолжилась после первой ошибки. Ничего страшного не произошло, а результатом дальнейших усилий стала победа.
Помните: не ошибается только тот, кто ничего не делает.
Научитесь признавать свои ошибки, рассматривать их как опыт и один из возможных вариантов действий, который не работает.

6. Хвалите себя.
Если хвалить человека, у него появляется энергия.
Если ругать — у него пропадают силы, ему ничего не хочется делать.
Поэтому обязательно ежедневно находите причины себя похвалить.
Еще полезно вспомнить и написать свои прошлые достижения, а также 20 своих положительных качеств. Смотрите на этот список, когда сомневаетесь в себе.

7. Выбирайте свое окружение.
Откажитесь от общения с теми, кто вас ругает и критикует. Если это значимые для вас люди, постарайтесь свести ваши отношения до социально-формальных, не делитесь с ними подробностями своей жизни, деталями происходящих событий. Подумайте о том, что такое общение будет уничтожать вашу самооценку.

8. Поддерживайте себя.
Когда друг рассказывает вам о том, что у него что-то не получается, вы говорите слова утешения, пытаетесь его успокоить и помочь.
Относитесь и к себе не хуже, чем к другим людям. Не накидывайтесь на себя с критикой в случае неудач. Старайтесь поддерживать себя.

9. Ищите позитив вокруг.
Не зацикливайтесь на негативе и проблемах. Постарайтесь замечать положительное в том, что вас окружает. Начните с мелочей. Например, порадуйтесь выглянувшему с утра солнцу или вкусному ужину.
Со временем вы почувствуете, что ваше состояние будет улучшаться.
Помните: ваше настроение напрямую зависит от того, как вы оцениваете происходящее. Если вы видите вокруг только негатив, то и ощущать вы себя будете соответственно.

10. Будьте открыты новому.
Знакомьтесь с людьми, осваивайте новые для вас сферы деятельности, пробуйте что-то непривычное (например, сделайте другую прическу, приготовьте новое блюдо и т.д.).

Информация подготовлена по материалам психологов Московской службы психологической помощи Екатерины Астаховой, Ирины Конищевой и Юлианы Беловой.

Как стать увереннее в себе?

Контролируйте осанку

Попросите кого-то из близких понаблюдать за вашей осанкой, а еще лучше — заснять вас на видео, чтобы вы могли оценить собственную манеру держаться. От осанки напрямую зависит ваша уверенность — и дело не только в том, что человек с высоко поднятой головой и выпрямленной спиной выигрывает внешне по сравнению с вечно сутулым. Современные исследователи утверждают (в частности, об этом рассказывает социальный психолог Эми Кадди в своей речи на конференции TED), что хорошая осанка заставляет организм вырабатывать гормоны, отвечающие за чувство уверенности в себе. Так что, если вы озабочены тем, как стать увереннее в себе прямо сейчас, решение простое: держите спину ровно!

Вдохновляйтесь музыкой

Сложно переоценить влияние музыки на наши эмоции — не зря у многих из нас есть плэйлисты для разных настроений: вот эта безмятежная мелодия хороша для спокойного утреннего завтрака на солнечной кухне, под эту песню хочется гулять под дождем и грустить, а эту хочется слушать в ожидании романтического свидания… Заведите специальный плэйлист, состоящих их песен, которые будут наполнять вас уверенностью в себе, помогут чувствовать себя собраннее, бодрее и решительнее. Отлично подойдут темы из саундтреков картин про супергероев или спортсменов (классика — «Eye of the tiger»), хиты стадионов типа «We will rock you» и прочие драйвовые жизнеутверждающие композиции (творчество Pink подойдет как нельзя лучше — к примеру, песня «Perfect» словно создана для девушек, задающихся вопросом о том, как стать сильной и уверенной).

Вспомните о своих минутах успеха

Самое важное в этом способе — вспомнить не просто свои достижения (хотя и это весьма полезно), а связанные с ними яркие эмоции: чувство гордости за достигнутый результат, чувство глубокого удовлетворения от решенной сложной задачи, радость победы — поищите в своей памяти ситуации, в которых вы переживали такие ощущения. Вспомните, как вы наконец-то пробежали марафон, к которому так долго готовились, или как прыгнули-таки с тарзанкой или как сумели в сжатые сроки закончить тот горящий проект. Попробуйте снова прочувствовать эти эмоции, как будто бы те события происходят с вами сейчас, — это поможет зарядиться необходимой уверенностью.

рассказывает психолог из семейного центра / Новости города / Сайт Москвы

Мы — то, о чем думаем

Все мы иногда сомневаемся в себе и своих возможностях, в то время как уверенность в себе — одно из самых важных качеств в любой жизненной сфере. Сейчас, когда все мы столкнулись с длительной и вынужденной самоизоляцией, многие наши комплексы обострились, вырвались наружу. И это не зависит от пола, возраста и социального статуса.

Что же вызывает в нас чувство неуверенности в себе? Главная причина неуверенности — это убеждение и вера в то, что другие успешнее, счастливее, умнее, находчивее. Им во всем везет, а успех, который они получают, — это дар свыше. У каждого из нас есть идеал и любимый герой: это может быть актер, модель, ведущий телепередач, спортсмен. Мы стараемся быть похожим на него внешне, в процессе беседы с другими людьми подражаем его жестам и мимике. И это здоровая «примерка». Здесь главное — не попасть в зависимость, не потерять свою индивидуальность.

Стремление нравиться окружающим может перерасти в хроническую тревожность: неуверенность в себе, занижение самооценки, расстройство пищевого поведения. А если вы перфекционист, то сама мысль о риске не понравиться кому-либо приводит вас в ужас, так как самооценка очень важна для вас.

Знакомимся с собой снова и снова

Подойдите к зеркалу и взгляните на себя в полный рост. Внимательно рассмотрите и опишите себя, произнеся вслух, что вам в себе нравится, а что не нравится. Что происходит в вашей жизни прямо сейчас, насколько это актуально для вас, какие ощущения вы испытываете от этого. Прислушайтесь к себе, полюбите себя и примите себя. И тогда вам станет комфортно жить в собственном теле.

Главное — верить в то, что все события, которые происходят в вашей жизни, не случайны. Умение принимать то, что происходит в настоящий момент, обращает ваше будущее в позитив. Ведь счастье и любовь рядом с вами прямо сейчас.

Как справиться с неуверенностью в себе?

Принять проблему — значит сделать первый шаг к ее решению. Не откладывайте, начинайте следовать моим рекомендациям прямо сейчас:

  • Удовлетворяйте прежде всего собственные потребности.
  • Займитесь чем-то новым.
  • Занимайтесь самообразованием — ведь познавая новое и пересмотрев в целом свою жизнь, вы сможете дать другую оценку прежним поступкам, увидеть истинную природу их происхождения.
  • Участвуйте в вебинарах, дистанционно пройдите курсы по интересу.
  • Делитесь своими достижениями.
  • Тренируйте уверенность.
  • Проводите сеансы упражнений для снятия стресса: аутогенная релаксация, прогрессивное расслабление мышц, диафрагмальное дыхание, медитация и йога.
  • Устройте в социальных сетях опрос для друзей, задав вопрос о том, что они в вас ценят и чем дорожат. Возможно, то, что вы считаете своим недостатком, для них — пример для подражания.

Для поднятия самооценки столичный психолог рекомендует прочесть:

  • Роберт Энтони. «Главные секреты абсолютной уверенности в себе».
  • Михаил Лабковский. «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым».
  • Брене Браун. «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть».
  • Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш. «Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе».
  • Надя Нараин, Катя Нараин Филлипс. «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле».
  • Трой Дюфрен, Эмили Сандоз. «Как полюбить собственное тело».
  • Керолайн Форен. «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог».

Как стать уверенным в себе?

Автор: Денис Швецов

Многие люди спрашивают: «Подскажите, а как стать уверенным человеком?». Вопрос несколько обескураживает, потому что для уверенности — ничего особенного не нужно. Скорее, наоборот: для возвращения себе уверенности нужно перестать делать некоторые вещи (которые у многих вошли в привычку). Этих «дел неуверенности» столько, что можно даже составить специальную инструкцию по успешному достижению неуверенности, что я с радостью и сделал.

Итак, если вы хотите обрести неуверенность — смело делайте следующее:

Нужно обязательно постоянно думать о себе и только о себе. Разумеется, ведь вы — пуп Земли, и все мысли других людей — только о вас. Все окружающие только и заняты тем, что рассматривают вас ехидно и что-то там плохое думают, типа «Вот дурак (дура)!», или «Ха, посмотрите, как здесь все у него (нее) хреново!». Ни в коем случае не допускайте мысли о том, что у людей есть еще в жизни важные вещи, кроме вашей персоны.
Нужно постоянно сравнивать себя с принятыми в местной песочнице (дворе, районе, городе, стране) эталонами красоты и успешности. Причем, желательно, выбрать эталончик позабористее, чтобы он был максимально далек по всем параметрам от вас, и после этого можно будет вкусно пострадать по поводу найденных отличий и вернуться к пункту первому, справедливо полагая, что все только и делают, что подмечают вашу неэталонность.
Нужно скривить и согнуть свое тело как можно сильнее, чтобы уже издалека у прохожих при виде вашего силуэта вышибало слезу и чтобы им внутренне захотелось дать вам милостыню (на пластическую операцию по расслаблению лица, на специальные устройства для исправления осанки, на абонемент в фитнесс-центр, на гидравлические вспомогательные устройства для более высокого и легкого подъема ног и других неподъемных и неразгибаемых частей тела).
Нужно запретить себе совершать ошибки и постоянно стремиться к непогрешимости и святости. А если ошибетесь (не дай Бог!), то нужно громко вскрикнуть, скорчить гримасу стыда и отчаяния, несколько раз перед всеми извиниться и долго потом путаться в словах и мыслях, изо всех сил казня себя в душе и стараясь не совершить подобного впредь.
Нужно обязательно хотеть всем понравиться (ключевое слово — «всем»). И если вдруг кто-то посмотрит на вас косо или с неодобрением (ай-яй-яй!) — нужно сразу напрячься, вспомнить все свои неудачи и погрешности, после чего — прикинуться извиняющейся «тряпочкой» и долго-долго, глядя виновато в глаза «оценщику», вымаливать у него снисхождение, надеясь на милость и изменение настроения в вашу пользу. А еще хороший вариант: не извиняться и не клянчить, а просто уйти в укромное место, и, заперевшись на недельку-другую, как следует пострадать, смакуя свое несовершенство и сожалея о неидеальности этого мира.
Нужно обязательно считать, что уверенность — это что-то фантастическое и недоступное простым смертным, и с благоговением смотреть на тех, кто вдруг (вы только представьте себе!) не напрягается в сложной ситуации, кто не особо зависит от оценок окружающих (во дает!) и кому просто приятно общаться с разными людьми, занимаясь не собой и своей «уникальной личностью», а теми, кто рядом и кто нуждается в его тепле и поддержке (Мать Тереза, блин).
Вот основные пункты. Данная инструкция постоянно дорабатывается, потому что фантазия человека — безгранична. Просьба ваши добавления и исправления присылать по адресу: [email protected]

10 способов стать уверенным и продуктивным

Никогда не забывайте, что уверенность не появится за один день. Это привычка, формирование которой займет время. А ведь обрести уверенность в себе — реально. Вот 10 способов, которые помогут Вам это сделать.

Используйте позитивные аффирмации

Аффирмация — это краткая фраза, которая при многократном повторении закрепляет установку в подсознании, стимулируя положительные перемены в жизни. Такие утверждения программируют Вас на видение себя в лучшем свете. Способы использования этого метода:

  • записать свою мантру и повторять ее про себя каждое утро или каждый вечер перед сном;
  • написать утверждения на бумаге и прикрепить его перед глазами, чтобы каждое утро, собираясь на работу, у Вас не было других вариантов, кроме как взглянуть на этот список.

Притворяйтесь, пока сами себе не поверите

Когда человек держится уверенно в обществе других людей, его самооценка повышается. Если Вы хотите что-то получить, ведите себя так, будто это у Вас уже есть.

  • Чем лучше мы знакомы с идеей, тем проще ее воспринимаем. А быстрее всего познакомиться с идеей можно путем многократного повторения! Чем больше Вы что-то делаете, чем больше об этом говорите, тем больше в это верите.
  • Если Вы хотите стать увереннее в себе, ведите себя так, будто Вы уже достигли цели. Главное — не останавливать этот процесс. Вскоре Вы заметите, каким естественным станет Ваше поведение.

Одевайтесь стильно

Простейший путь повысить уверенность в себе — одеться как VIP персона. Если окружающие будут смотреть на Вас с уважением, Вы и сами начнете ощущать себя важной персоной.

Стильный внешний вид — это международный символ высокого статуса. Такие вещи, как деловой костюм, дорогие туфли, правильно подобранные аксессуары и современные гаджеты, поддержат Ваше стремление повысить самооценку.

Говорите громко

То, как Вы говорите и как проецируете свой голос, имеет непосредственное отношение к Вашей уверенности в себе. Застенчивые люди склонны говорить тихо, чтобы не привлекать внимание. Возможно, Вы и сами замечали это на совещаниях. Всегда найдутся громкие люди и тихони.

Попробуйте в следующий раз на собрании говорить громче, сделайте голос выразительным. Вы увидите, как сильно это повлияет на Вашу самооценку.

Садитесь в первый ряд

Большинство людей стремятся поскорее занять место на галерке, предпочитая спрятаться за другими, чтобы не попасть в ситуацию, когда придется выходить на сцену или отвечать на вопрос.

  • Первый ряд обычно занимают на корпоративных встречах самые важные люди. Садясь в первом ряду, Вы поднимаетесь до их уровня и заметите, что начали вести себя, как они.
  • Так Вы покинете зону комфорта и окажитесь в центре событий. Все внимание приковано к Вам. Теперь у Вас нет другого выбора, кроме как быть уверенным в себе. Однажды оказавшись в подобной ситуации, Вы сами не заметите, как быстро адаптируетесь к новым условиям.

Помните о языке тела

Уверенных в себе людей легко распознать по невербальным признакам: они ходят с прямой спиной, высоко держат голову, предпочитают открытые позы, смотрят собеседнику в глаза.

  • Когда мы обижены, расстроены или плохо себя чувствуем, нам инстинктивно хочется спрятаться под панцирем или уменьшиться до такой степени, чтобы окружающие нас не замечали. Это проявляется и на эмоциональном, и на физическом уровне. Неизменно скрещенные руки, сутулые плечи, понурая голова, виноватый взгляд — все это признаки низкой самооценки.
  • Попробуйте скопировать поведение уверенного в себе человека, и  со временем новые привычки станут естественными и для Вашего тела.

Используйте свои преимущества

Если все время концентрироваться только на недостатках, вера в себя рано или поздно исчезнет.

Не занимайтесь самобичеванием, а лучше обратите внимание на свои сильные стороны. Возможно, у Вас талант к публичным выступлениям, Вы прекрасно готовите или многого добились в деловом мире. Не упустите ни одной стороны Вашей жизни. Это поможет поверить в свои силы и добиться результатов.

Избегайте перфекционизма

Стремление к перфекционизму — это путь к разочарованию. Примите тот факт, что ни Вам, ни Вашей работе необязательно быть идеальными. Поэтому перестаньте пытаться делать все безупречно.

Обычно у перфекционистов низкая самооценка, потому что они то и дело себя критикуют. Уверенные в себе люди тоже не идеальны, но это не мешает им быть высокого мнения о себе. Последуйте их примеру — примите себя таким, какой Вы есть, и проще относитесь к ошибкам, они нисколько не умаляют Ваши достоинства.

Цените то, чего уже достигли

Мы склонны смотреть в будущее и сравнивать себя нынешнего с тем человеком, которым хотели бы стать.

Проблема в том, что мы слишком редко оборачиваемся назад, чтобы обозреть прошлое. Поэтому мы забываем о том, через что нам уже довелось пройти и чего удалось добиться. Но это и есть ключ к высокой самооценке: сравнивать себя с тем, кем Вы были несколько лет назад, и ценить свои достижения за это время.

Ставьте небольшие цели на будущее

Если в течение последних месяцев Вы работали над сложным проектом, сейчас Ваша вера в себя должна приближаться к нулю. Кажется, что Вы топчетесь на месте и ничего толком не сделали.

Простой способ побороть фрустрацию — ставить перед собой небольшие цели или дробить одну глобальную задачу на много мелких. И не забывать поощрять себя за каждый успех. Это прибавит сил для покорения новых вершин.

Материал подготовлен в рамках проекта ТПП РФ «Навигатор успеха»

Последнее изменение Вторник, 29 марта 2022

Как стать уверенным в себе: 8 эффективных способов — Саморазвитие — Деньги

Уверенного человека легко узнать по манере держать себя, по интонации голоса и даже по осанке. Но, к сожалению, не всем понятно, как можно поверить в свои силы и обрести уверенность. Именно в этом и состоит вся сложность. Иначе не существовало бы таких проблем, как заниженная самооценка, мнительность и так далее. Однако не надо падать духом. Существует немало довольно-таки действенных способов, используя которые, ты сможешь поверить в себя, в собственные силы, избавиться от комплекса неполноценности.

Предлагаем тебе эффективные методы, которые проверены длительной практикой и опытом большинства психологов. При этом практикующие специалисты рекомендуют выбирать только те, которые подходят конкретно тебе.

1. Постарайся увидеть собственные недостатки

Это, можно сказать, самый приемлемый и простой способ посмотреть на сложившуюся ситуацию по-другому. Трезво оценить свое поведение и признать совершаемые ошибки. Ведь идеальных людей нет. И все недостатки так же важны, как и положительные черты. Дело в том, что личность уверенного человека формируется не только в результате жизненного опыта, успехов, духовного роста, но и благодаря его неудачам, падениям и поражениям. Признав свои недостатки, или то, что делает тебя неуверенным, ты сможешь в корне изменить не только мнение о себе, но и жизнь полностью.

2. Избавься от комплексов

Комплекс неполноценности – это сильные постоянные сомнения в себе. Заниженная самооценка, ощущение того, что окружающие люди превосходят тебя во всем. Психологи заявляют, что именно комплексы способны полностью уничтожить уверенность и самооценку. Тем более, если они сопровождают тебя многие годы. Главная задача, стоящая перед тобой – это избавиться от них во что бы то ни стало. И чем раньше, тем лучше. Точнее говоря, если хочешь обрести веру в себя, то начни именно с комплексов. Если ты задумаешься над этим, то поймешь, что комплексы есть у всех. Но разница в том, что некоторые люди способны их хорошо маскировать. 

Надо просто прекратить выискивать подтверждение их существования. Лучше искать доказательства обратного. Ведь все наши радости и печали именно от того, что мы всегда находим то, что хотим. Избавиться от комплекса можно лишь тогда, когда понимаешь, что есть другая сторона медали. Когда кто-то обращает внимание на твои способности, внешность, ум поступки. Не бойся и не стесняйся признавать свои сильные стороны. Это прекрасно работает! Именно от самооценки зависит, как сложится твоя жизнь. И если в прошлом кто-то нанес тебе словесную травму, то это воспоминание надо просто вычеркнуть. Можно использовать техники нейролингвистического программирования (НЛП). Они направлены на моделирование поведения людей, которые добились успеха в каких-либо областях, с целью приобретения их навыков.

3. Помни о достигнутых успехах

Известно, что оптимист и пессимист реагирует на дождливую погоду совершенно по-разному. Это актуально практически в любой области. Так, сомневающиеся в себе люди смотрят на себя и рассуждают с точки зрения пессимиста. Предпочитают делать акцент на своих слабостях и неудачах. Этим лишь усугубляют ситуацию. С другой стороны, ошибочно думать, что уверенные в себе успешные люди не делают ошибок или не оказываются в щекотливых ситуациях. Главное то, как они реагируют на это и как справляются с проблемами. Поэтому никогда не забывай о своих успехах и том, в чем ты действительно проявил себя на высоком уровне. Это даст возможность доказать, что твоя неуверенность это лишь то, что ты сам себе навязал. И избавиться от нее под силу только тебе самому.

4. Двигайся к достижению своей цели постепенно

Не стоит даже пытаться обрести уверенность в одно мгновение, в один час, день и даже месяц. В жизни это невозможно. Ничто не дается сразу. Обрести веру в себя и свои силы возможно, лишь постепенно двигаясь вперед. При этом каждая мизерная победа будет для тебя прочным фундаментом, на котором будет строиться настоящая убежденность.

5. Загляни в себя

Специалистами-психологами доказано, что именно самопознание является основой для того, чтобы поверить в свои способности. Поэтому важно начать изучать себя, буквально заглядывать внутрь: анализировать свои поступки, действия и мысли. А главное, относиться к себе критически. Трезво оценивать свои поступки. И не заниматься самообманом. Если ты сможешь научиться этому, то проблема нерешительности не будет для тебя столь актуальной.

6. Не сравнивай себя с другими

Самый простой способ стать «хронически неуверенным в себе» – это сравнивать себя с другими людьми. Не секрет, что многие имеют привычку сопоставлять себя со знаменитостями: музыкантами, актерами, политическими деятелями, бизнесменами и т. д. Понятно, что на их фоне обычные люди во многом проигрывают, смотрятся в совершенно невыгодном свете. С другой стороны, почти всегда селебрити вынуждены делать что-то, что помогает им формировать безупречный образ. Хотя на самом деле могут быть совсем не такими, какими кажутся.

Поэтому постарайся не сравнивать себя с окружающими. Это может привести лишь к тому, что ты окончательно потеряешь уверенность в себе и приведешь самооценку к нулю. Главное – иметь чувство собственного достоинства и не забывать, что ты личность. Можно допускать сравнение только с собой в прошлом. Это дает возможность совершенствоваться и становиться лучше.

7. Определи конкретную цель

Известно, чтобы стать уверенным в себе человеком, одного желания недостаточно. Нельзя успешно двигаться вперед, не имея определенной цели, не наметив конкретных задач. Необходимо обязательно продумать и четко сформулировать актуальные задачи и пути их решения. Только в таком случае ты сможешь двигаться дальше, уверовав в свои силы и возможности.

8. Ищи верных друзей и нужные знакомства


Когда сложно обрести решительность, важно, чтобы рядом были преданные друзья, которые смогли бы поддержать тебя и дать дельный совет. Очень часто именно поддержка друзей дает возможность поверить в себя и в свои силы. Если таких людей рядом с тобой нет, то постарайся их найти, заведи новые знакомства, расширь круг общения. Ты обязательно встретишь нужных людей. Главное понять, что надо искать не просто полезных знакомых со связями. А тех, которые в любой сложной ситуации придут к тебе на помощь, дадут дельный совет, например, как избежать неудач и поражений. 

Мы предложили тебе самые простые, но эффективные способы обретения уверенности в себе. Напиши в комментариях методы, известные тебе. Насколько на твой взгляд они эффективны в такой ситуации?

утренних ритуалов, которые изменят вашу жизнь

Разум и смысл
10+ утренних ритуалов, которые изменят вашу жизнь Сообщение от:
Команда Тони Насколько важен утренний ритуал? Может быть трудно встретить начало напряженного дня, но бодрящего и позитивного заклинания может быть достаточно, чтобы полностью изменить ваше самочувствие.

Каким вы видите каждое утро? Если мысль о том, чтобы встать с постели и подготовиться к каждому дню, наполняет вас ужасом, это настроение, скорее всего, сохранится на весь оставшийся день, оставив вас в состоянии постоянной неподвижности.С эффективными идеями утреннего ритуала вы можете привести день в движение с гораздо лучшим подходом.

Зачем нужен утренний ритуал

Качество вашей жизни не зависит от качества ваших обстоятельств. Вы можете эффективно настроить ментальные и эмоциональные фильтры, которые определяют, как вы смотрите на свою жизнь. Это влияет на истории, которые мы рассказываем себе о том, кто мы такие, на что мы способны и что достижимо, а что нет.Состояния, в которые мы входим чаще всего, затем становятся самым мощным фильтром из всех, которые определяют, найдем ли мы стратегии, необходимые для успеха, и придумаем ли мы историю, которая придаст нам силы.

Изменения к лучшему всегда возможны, но как их достичь? Утренние ритуалы, которые могут изменить вашу жизнь, делают это, приводя вас в позитивное, придающее силы состояние, которое сохраняется на протяжении всего дня. Одним из величайших научных открытий стало то, что вы можете изменить свое эмоциональное настроение путем радикального изменения своей физиологии, и мы можем начать добиваться этого с помощью заклинаний и других утренних ритуалов.

Тони утренний ритуал : Заклинания

Одна из любимых идей утреннего ритуала Тони — позитивные заклинания. Правильно, не аффирмации — заклинания. Это важное отличие. Аффирмации — это произносимые слова ободрения, но пока присутствует позитивное мышление, аффирмации могут подвести вас как трансформирующая техника. Вы можете повторять что-то воодушевляющее, но если вы не воплощаете это физически, вы только скользите по поверхности.

Заклинания воплощают смысл за словами, вот почему они так сильны. С заклинаниями вы не только произносите слова расширения возможностей, вы используете свое тело и свой голос. Вы меняете свою физиологию и свое состояние, что ведет к другому, более позитивному взгляду и подходу к каждому дню.

Хотя аффирмации звучат позитивно, они не будут нести всю тяжесть эмоций и преобразующей силы, если человек, произносящий их вслух, на самом деле не верит в мысли и смысл, стоящие за ними.Заклинания предназначены для того, чтобы отразиться во всем теле и разуме и изменить ощущение себя, посвятив свою жизнь положительной энергии и получив доступ к уверенности в себе.

Использование заклинаний для непосредственного управления своим состоянием может полностью изменить качество вашей жизни, так что не торопитесь. Выделите удобное количество времени для утреннего ритуала, в течение которого у вас будет ясный и свободный от стресса ум, и вы сможете сосредоточиться на этих важных позитивных заклинаниях.

Еще Идеи утреннего ритуала

Ищете другие утренние ритуалы, которые могут изменить вашу жизнь? Доказано, что эти 10 утренних ритуалов приносят пользу как умственному, так и физическому состоянию.

1. Грунтовка

Прайминг — еще одна из главных идей утреннего ритуала Тони. Сочетание дыхательных упражнений, визуализации и практики благодарности занимает всего 10 минут каждое утро, но настроит вас на преодоление всех препятствий на вашем пути.

2.

Холодный душ

Холодный душ может уменьшить боль и воспаление, повысить уровень счастья, подтянуть кожу и улучшить общее состояние здоровья, помимо других преимуществ. Тони ныряет в холодный бассейн в рамках своего утреннего ритуала. Новички могут начать с 30 секунд и проработать до пяти-десяти минут.

3.

Ведение журнала

Преимущества ведения дневника включают снижение беспокойства, улучшение памяти и более эффективное решение проблем. Неудивительно, что многие успешные люди, такие как предприниматель Тим Феррис, начинают свой день с ведения дневника.От дневников благодарности до пятиминутного дневника — для вас найдется стиль.

4.

Упражнение

Если вы добавите в свой день только один утренний ритуал, самым важным будет упражнение. Это уменьшает депрессию и беспокойство и помогает вам жить более долгой и здоровой жизнью. Найдите упражнение, которое вам нравится, и выполняйте его не менее пяти дней в неделю для достижения наилучших результатов.

5.

Медитация

Медитация — одна из наиболее рекомендуемых идей утреннего ритуала.Это может помочь вам справиться со своими эмоциями и мышлением, уменьшить стресс, оставаться сосредоточенным и быть более продуктивным. Мы все можем использовать эти преимущества в течение дня.

6.

Йога

В последние годы популярность йоги резко возросла, и на то есть веские причины. Это расслабляет, настраивает вас на позитивный лад и дает вам все преимущества растяжки. Вы даже можете включить некоторые элементы медитации или прайминга во время занятий йогой.

7.

Внимательность

Насколько вы внимательны к своим мыслям по утрам? Ваше мышление при первом пробуждении задает тон всему вашему дню.Обратите внимание на свой внутренний разговор с самим собой по утрам и превратите любые негативные мысли в вдохновляющие, которые помогут вам в течение дня.

8.

Благодарность

Практика благодарности — это всегда хорошая идея, но она особенно эффективна, когда является частью вашего утреннего ритуала. Когда вы начинаете свой день в состоянии изобилия, у негатива нет места, чтобы сбить вас с толку. Подумайте о чем-то, за что вы будете благодарны, как только проснетесь и увидите, как ваш день улучшится.

9.

Музыка

Сила музыки объединяет людей, позволяет самовыражаться и даже может сделать вас счастливее и продуктивнее. Опра делает прослушивание музыки частью своего утреннего ритуала, и она одна из самых успешных людей на планете.

10.

Чтение

Накормить свой разум — всегда хороший способ начать день. Барак Обама читал The New York Times каждое утро, когда он был в Белом доме. Модель и телеведущая Эшли Грэм читает отрывки из своего любимого сборника цитат.Что бы вы ни выбрали для чтения, убедитесь, что это вдохновляет вас.

Изменить свою жизнь может быть непросто, будь то раскрытие силы заклинаний, изменение утреннего ритуала или внесение других важных и позитивных изменений в устоявшийся распорядок. В этом поможет лайф-коуч. С помощью лайф-коуча ваш утренний ритуал может быть эффективно составлен на карте с проницательностью опытного профессионала. Помощь — и ответственность — могут стать вашим ключом к выработке здоровых привычек, которые принесут положительные изменения в ваш день и вашу жизнь.

Команда Тони Команда

Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим достичь выдающейся жизни.

Единственный способ быть по-настоящему уверенным в себе

Очевидный и наиболее распространенный ответ на загадку уверенности — просто поверить, что вам ничего не недостает. Что у вас уже есть или, по крайней мере, вы заслуживаете все, что, по вашему мнению, вам нужно, чтобы чувствовать себя уверенно.

Но такое мышление — верить в то, что ты уже красива, несмотря на то, что ты неряшливый неряха, или верить в то, что ты добился бешеного успеха, хотя твоим единственным прибыльным бизнесом была продажа травки в старшей школе, — приводит к невыносимому состоянию. нарциссизм, который заставляет людей утверждать, что ожирение (то, что более вредно для вашего здоровья, чем курение сигарет) должно превозноситься как красота и что совершенно нормально вырезать свое имя на римском Колизее, потому что, ну вы знаете, селфи.

Многие люди вскоре понимают, что это не работает, и поэтому используют другой подход: постепенное, внешнее улучшение.

Они читают статьи, в которых рассказывается о 50 основных вещах, которые делают уверенные в себе люди, а затем пытаются их выполнять.

Они начинают заниматься спортом, лучше одеваются, больше смотрят в глаза и практикуют более крепкие рукопожатия.

По общему признанию, это на шаг выше простой веры в то, что вы уже уверены в себе и что вам не место в петле неудачников.В конце концов, по крайней мере, вы делаете что-то из-за своей неуверенности. И на самом деле, будет работать, но ненадолго.

Опять же, этот тип мышления фокусируется только на внешних источниках уверенности. И помните, черпать уверенность в себе из окружающего мира в лучшем случае недолговечно, а в худшем — просто бред.

Так что нет, внешнее улучшение не является устойчивым решением головоломки уверенности. И чувствовать, что вам ничего не хватает, и обманывать себя, полагая, что у вас уже есть все, о чем вы могли когда-либо мечтать, гораздо хуже.

Прочитайте это еще раз.

Большой шарад с уверенностью заключается в том, что она не имеет ничего общего с тем, чтобы чувствовать себя комфортно в том, чего мы достигаем, и все, что связано с тем, что мы не достигаем.

Люди, уверенные в бизнесе, уверены в себе, потому что им комфортно с неудачами. Они понимают, что неудача — это просто часть изучения того, как работает их рынок. Это отражение их недостатка знаний, а не отражение того, кем они являются как личность.

Люди, которые уверены в своей социальной жизни, уверены в себе, потому что им комфортно с отказом. Они не боятся отказа, потому что им комфортно, когда люди не любят их, пока они выражают себя честно.

Люди, которые уверены в своих отношениях, уверены в себе, потому что им комфортно, когда им больно. Они не боятся быть уязвимыми и рассказывать кому-то о своих чувствах, а затем устанавливать прочные границы вокруг этих чувств, даже если это означает дискомфорт (или разрыв плохих отношений).

7 ментальных лайфхаков, чтобы стать более уверенным в себе

В свой первый день в Академии ФБР я не чувствовал себя супергероем. На самом деле, только в после четырех изнурительных месяцев пребывания в опасных и неловких ситуациях я приобрел уверенность в себе, необходимую для моей карьеры. Повышение доверия — главная цель Академии — с до они посылают агентов с пистолетом и значком.

Были дни, когда мое сердце бешено колотилось, а ладони вспотели при одной мысли о новых испытаниях, с которыми я сталкивался.Но я понял, что успех не сделает меня уверенным — уверенность в себе и своих способностях сделает меня успешным.

Похожие: 8 способов стать более уверенным в себе человеком

В первый день меня переполняли сомнения. Я никогда не стрелял из ружья, не арестовывал и не расследовал деятельность иностранного шпиона — эти проблемы выталкивали меня из зоны комфорта. Я чувствовал, что нахожусь во власти неизвестного, не зная, как приземлюсь на ноги.Но я держался за свою мечту стать агентом и побрел вперед.

Рискну предположить, что предприниматели, лидеры и владельцы бизнеса могут разделять некоторые из тех же страхов, с которыми я столкнулся в Академии ФБР: Как мне это осуществить ? Но за 24 года работы в ФБР единственное слово из четырех букв, которое я не слышал, было «не могу».

Уверенность — краеугольный камень лидерства. Если вы не верите в себя, как другие могут поверить в вас? Вот семь способов, которыми агенты ФБР учатся повышать свою уверенность — ментальные приемы, которые вы также можете использовать, чтобы стать более уверенными в себе:

В детстве мы думаем, что можем завоевать мир, но где-то между детством и взрослой жизнью подавляются наш энтузиазм и естественная склонность к большим мечтам.Родители и учителя начинают навязывать нам свои убеждения о том, что мы можем и чего не можем делать в жизни.

Если инструкторы в Академии ФБР не подталкивали нас к преодолению наших самоограничивающих убеждений, они не выполняли свою работу.

Как заставить это работать на вас:

Найдите свои пределы, подвергая себя различным ситуациям и преодолевая дискомфорт. Как только вы поверите в себя, вы будете поражены тем, чего вы можете достичь.

2.Никогда не путайте память с фактами.

Наша память хранит информацию не в том виде, в каком она нам представлена. Вместо этого мы извлекаем суть опыта и сохраняем ее наиболее удобным для нас способом. Вот почему разные люди, свидетели одного и того же события, часто имеют разные версии.

Ваш мозг имеет встроенную склонность к подтверждению. Это означает, что он хранит информацию, которая согласуется с вашими собственными убеждениями, ценностями и представлением о себе. Эта избирательная система памяти помогает предотвратить перегрузку мозга слишком большим количеством информации.

Итак, признайте, что ваша память не всегда дает точную информацию. Например, если у вас низкая самооценка, ваш мозг имеет тенденцию хранить информацию, которая подтверждает вашу неуверенность в себе. Это будет все, что вы помните о конкретном событии.

Как заставить это работать на вас:

Пересмотрите факты воспоминаний, загруженных самоограничивающими убеждениями, и попытайтесь получить более точную картину событий. Поговорите с другими людьми, у которых может быть другая точка зрения.

3. Разговаривайте сами с собой.

Это может показаться безумием, но это работает. Разговор с самим собой может сделать вас умнее, улучшить память, помочь сосредоточиться и даже повысить спортивные результаты. В документальном фильме «Человеческий мозг » утверждается, что мы говорим себе от 300 до 1000 слов в минуту. Морские котики и спецназ используют силу позитивного разговора с самим собой, чтобы пережить трудные времена.

Например, инструктируя новобранцев быть психологически устойчивыми и говорить о себе позитивно, они могут научиться преодолевать страхи, возникающие в лимбической системе мозга, основной части мозга, которая помогает нам справляться с тревогой.

Как заставить это работать на вас:

Будьте позитивны, потому что то, как вы разговариваете с собой, влияет на вашу нейробиологическую реакцию на это. Когда вы говорите: я знаю, что делать здесь или воспринимаете вещи как вызов, а не как проблему, вы превращаете свой ответ в положительный.

Связанный: 4 способа быть более позитивным

4. Думайте о хорошем, чтобы преодолеть склонность к негативу.

С самого начала люди научились обедать или быть обедом.Наша природная склонность к негативизму защищала нас от опасностей на протяжении тысячелетий. Но не каждая новая или необычная вещь представляет собой угрозу нашему выживанию. Этот негативный уклон может подорвать нашу уверенность, потому что мы запрограммированы обращать внимание на все, что мы сделали неправильно.

Агентов ФБР учат охотиться за хорошими вещами. Иногда это может быть трудно, потому что позитивная информация похожа на тефлон и легко отпадает. Но негативная информация, как и липучка, прилипает.

Как заставить это работать на вас:

  1. Придумайте пять позитивных мыслей, чтобы противостоять каждой негативной мысли.
  2. Пусть каждая положительная мысль побудет в течение 20 секунд, прежде чем переходить к следующей положительной мысли.
  3. Признавайте как хорошие, так и плохие эмоции.
  4. Не пытайтесь подавлять отрицательные.
  5. Назовите эмоции такими, какие они есть на самом деле, и двигайтесь дальше. Не вступайте во внутренний диалог об отрицательной эмоции, потому что тогда она станет сильнее.

Любопытство — важная черта для агентов ФБР, занимающихся расследованиями, и для всех, кто хочет быть уверенным в себе и успешным.

Любопытство — основа роста на протяжении всей жизни. Если мы остаемся любопытными, мы остаемся способными к обучению, и наши умы и сердца становятся больше с каждым днем. Мы можем сохранить ум нашего новичка, если всегда будем смотреть вперед, открывать для себя новый опыт и раскрывать новую информацию.

Как заставить это работать на вас:

Задавайте вопросы и будьте любопытны, потому что:

  • Делает ваш разум активным, а не пассивным.
  • Поощряет вас быть более внимательными к новым идеям.
  • Открывает новые миры и возможности.
  • Создает авантюрный ответ, который ведет вас в новом направлении.

Если вам не хватает уверенности в себе, вы всегда будете чувствовать себя во власти других людей. Когда вы принимаете менталитет жертвы, вы больше не устойчивы к неизбежным жизненным препятствиям и препятствиям.

Агенты ФБР отправляются туда, где они нужны, а не туда, где они чувствуют себя наиболее комфортно. Мне поручили расследование, которое я понятия не имел, как решить.Но я думал так: Бросьте меня в центр любого отряда или любой ситуации, где угодно и когда угодно. Я не буду бояться, потому что я уверен, что добьюсь успеха, где бы я ни был .

Как заставить это работать на вас:

Никто, кроме вас самих, не мешает вам достичь того, чего вы хотите. Пришло время определить области, в которых вы сомневаетесь в себе, и устранить эти барьеры.

Когда мы чувствуем себя под контролем, мы не боимся. Когда у нас есть уровень комфорта с чем-то, это не страшно.Когда мы не чувствуем контроля, мы не можем ясно мыслить, потому что наш эмоциональный мозг занимает место водителя и берет на себя управление. Вот почему страх часто кажется случайным и иррациональным — наши эмоции находятся под контролем.

Чтобы повысить безопасность, агентов ФБР учат приближаться к угрозе. Бесполезно избегать, отрицать или игнорировать страх.

Как заставить это работать на вас:

Профессор Гарвардской медицинской школы Рональд Сигел рекомендует это в своей книге The Mindfulness Solution :

Подумайте о своем самом большом страхе.Проводите с ним время. Теперь усугубите свой страх, приблизившись к нему. Представьте самое худшее, что могло произойти. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется. Видишь, ты не умер? Вы на пути к победе над своим страхом.

Если вы не верите в себя, как вы ожидаете, что кто-то еще поверит? Начните сегодня.

Связанные: Ваши мысли создают ваши убеждения

Фото kimushka_kimmytravels/Twenty20

ЛаРэй Куи — бывший контрразведчик ФБР, агент под прикрытием и основатель Центра психологической стойкости.Она пишет для голодной, суетливой и амбициозной аудитории, стремящейся к своим целям, и, опираясь на собственный опыт работы агентом ФБР, показывает им, как мужество побеждает талант, сочетая твердую неврологию с социальной психологией.

Руководство по правильному выполнению

 

Уверенность в себе легко заметить, но трудно развить. Все хотят быть уверенными в себе.Но многие не знают, как начать его строить.

Требуется некоторое усилие (и готовность выйти за пределы зоны комфорта), чтобы обрести уверенность. Вы строите его по частям, начиная с того, что замечаете, что у вас уже есть, и цените свои победы, какими бы маленькими они ни были. Это не происходит в одночасье.

Возможно, вы этого не осознаете, но люди хотят, чтобы вы добились успеха. И больше, чем когда-либо, есть ресурсы, которые помогут вам, в том числе экспертный коучинг от BetterUp, стать самой подлинно уверенной версией себя.

А пока читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что уверенность в себе может значить в вашей жизни.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность трудно определить, но уверенность в себе обычно относится к чувству комфорта с самим собой и своими инстинктами и вере в то, что вы можете доверять своим способностям, знаниям и суждениям.

Уверенные в себе люди приветствуют новые вызовы, потому что они знают, что они в разумных пределах готовы к ним. И их самооценка не зависит от результата.Они будут стараться изо всех сил и будут мотивированы на достижение своих целей, не задумываясь и не слишком много усваивая.

Они подходят к жизни без неуверенности и нервозности.

Вместо того, чтобы осуждать или враждебно относиться к успеху других людей, уверенные в себе люди прославляют других и испытывают к ним искреннее счастье, а не зависть или сравнение. Они вдохновлены, чтобы узнать все, что они могут о том, как другие преуспевают. Они не рационализируют чужие успехи или свои неудачи.

Возможно, они не всегда позитивны, но сохраняют установку на рост. Когда они совершают ошибку, они обычно видят юмор и скорее всего ответят смехом, а не чувством неуверенности или стыда.

Люди также могут быть уверены в определенных сферах своей жизни. Некоторые больше уверены в своих спортивных способностях, чем в своих кулинарных способностях. Другие могут столкнуться с отсутствием уверенности в определенных академических предметах. Области, в которых люди чувствуют себя уверенно, часто отражают то, чем они больше всего увлечены в жизни.

Стоит отметить, что есть разница между подлинной уверенностью в себе и людьми, которые проявляют самоуверенность. В этой статье мы говорим о заслуженной, устойчивой уверенности, которая коренится в доверии к себе в отношении типов решений и проблем в окружающем вас мире.

Каковы преимущества развития уверенности в себе?

Почему людям нужна уверенность в жизни? Повышение уверенности в себе может добавить в вашу жизнь множество преимуществ, о которых вы, возможно, даже не догадываетесь.Воздействие затрагивает как вашу профессиональную, так и личную жизнь.

Вот четыре преимущества, которые уверенность в себе может принести в вашу жизнь:

Опыт здоровых отношений

Уверенность в себе может быть заразительной. Это помогает окружающим чувствовать себя более уверенно и комфортно при общении с вами.

В глубине души уверенность в себе заключается в том, чтобы ценить себя и доверять себе. Когда вы знаете и принимаете свои сильные и слабые стороны, вы лучше цените и поддерживаете окружающих вас людей.Хотя уверенность отлично подходит для любви к другим, она также помогает вам проявлять любовь к себе.

Вы обнаружите, что стали лучше понимать себя и других. Ваша уверенность может побудить вас разорвать любые токсичные или нездоровые отношения, которые вредят вашему благополучию. В конце концов, вы улучшаете свое самочувствие и заботитесь о себе.

Добейтесь большего успеха в своей работе

С любой работой или задачей, с которой вам придется столкнуться, ваша уверенность в себе поможет вам настроиться на важные моменты.Это также поддержит вас в тяжелой работе и во времена роста и неопределенности. Вы не будете тратить время на то, чтобы ходить туда-сюда, беспокоясь о своих способностях или о том, что другие думают о вас. Вы будете выглядеть непринужденно в том, как вы выступаете. Уверенность в себе также может помочь вам развить лидерские качества, потому что вы можете легко общаться и общаться.

Добро пожаловать в новые главы без забот

Жизнь полна новых начинаний. Новые начинания не так страшны, когда вы уверены в себе.Вы можете лучше поверить в свои способности, проверяя свои пределы и пробуя новые вещи. Уверенные люди также легче принимают решения. Их уверенность проявляется в процессе принятия решений, делая новые приключения захватывающими, а не пугающими.

Испытайте большую устойчивость

Даже уверенные в себе люди не могут избежать ошибок и неудач. Это часть жизни, и как бы ни вдохновляла вас ваша уверенность, вы не застрахованы. Вместо этого ваша уверенность в себе поможет вам принять на себя ответственность и понять, что вы постоянно учитесь на протяжении всей жизни.

Уверенность в себе не возникает из одного момента или действия и сохраняется, несмотря на плохие моменты. После признания того, что вы совершаете ошибки, ваша уверенность в себе поможет вам взять себя в руки и быстрее прийти в норму. Вы будете знать, что сделали все возможное, и можете рассматривать это как возможность обучения.

Уверенность в себе и самооценка: одно и то же?

Мы часто используем понятия «уверенность в себе» и «самоуважение» как синонимы, потому что они тесно связаны. Уверенность в себе наиболее подлинна и долговечна, когда она проистекает из здоровой самооценки.Хотя они имеют сходство, между ними есть явные различия.

Уверенность в себе обращена вовне. Это то, что вы показываете миру и что люди вокруг вас видят. Самооценка обращена внутрь и не всегда заметна снаружи. Ваша уверенность может основываться на знаниях и опыте, тогда как самооценка больше зависит от знания себя и оценки своей самооценки. Низкая самооценка или неуверенность в себе могут вызвать неуверенность в себе и негативно повлиять на ваше психическое здоровье, благополучие и производительность.

Часто люди склонны полагаться на свою уверенность в себе для счастья в жизни. Вместо того, чтобы работать над своей самооценкой, которая заключается в знании и любви к себе, сильных и слабых сторонах и развитии внутреннего чувства собственного достоинства, люди работают над своим проецируемым образом и тем, как их воспринимают другие. Этот акцент на проецируемой уверенности, чтобы казаться успешным, может иметь неприятные последствия, не развивая при этом самооценку. Люди могут не осознавать, что у вас низкая самооценка, но в конечном итоге те, с кем вы общаетесь, увидят вашу уверенность в себе.

Важно отметить, что уверенность в себе не может существовать без здоровой самооценки. Он будет трястись, когда вы окажетесь в незнакомой местности. Но с обоими вы будете процветать. Когда ваша самооценка устойчива и ваше самочувствие хорошее, ваша уверенность в себе сияет ярче. Если вы любите и цените себя, вы будете принимать свои сильные и слабые стороны в любой ситуации, а ваша самооценка будет мотивировать вас быть более уверенным в себе человеком.

Как завоевать доверие

Каждый может научиться быть более уверенным в себе разными действенными способами.То, что может работать для некоторых, может не работать для всех, и это нормально. Помните, что вы всегда можете начать с маленьких шагов, прежде чем делать смелые шаги.

Вот одиннадцать способов обрести уверенность в себе:

  1. Перестаньте сравнивать себя с другими
  2. Празднуйте и размышляйте о своих победах
  3. Примите свои неудачи и рассматривайте их как возможности для обучения
  4. Выйдите из зоны комфорта 
  5. Относитесь к себе с уважением
  6. Проводите сеансы позитивного внутреннего диалога
  7. Отслеживайте свой прогресс
  8. Преследуйте увлечения, которые делают вас счастливым
  9. Позвольте себе полюбопытствовать
  10. Подумайте о своих больших целях
  11. Постоять за себя

Какие советы помогут стать увереннее?

Создание вашей уверенности требует времени и включает в себя множество взлетов и падений.Работая над собой, чтобы стать уверенным в себе, помните несколько советов:

Гордись собой

Тяжелая работа заслуживает признания. Возможно, один из способов стать более уверенным в себе — чаще смотреть людям в глаза.

Вы также должны отмечать свои самые маленькие победы так, как вам хочется. Если большая тарелка мороженого сделает это за вас, дерзайте. Отслеживая свой прогресс, обязательно вспомните, с чего вы начали. Подумайте о том, как эта версия вас гордилась бы тем, где вы находитесь сегодня.

Не бойся открывать

Может быть страшно быть уязвимым с новыми людьми и в вашем окружении. Но когда вы изучаете новые вещи и выходите за пределы своей зоны комфорта, не бойтесь позволить себе открыться. Будьте в курсе того, где вы находитесь и что вы делаете. По мере взросления вы можете признавать свои страхи и беспокойства, но не позволяйте этому мешать вам открывать себя новым вещам.

Будьте конкретны

Вы должны отточить себя, чтобы понять, в каких аспектах вы хотите быть более уверенным.Где вам не хватает уверенности? Где ты суперуверен? Выявление этих аспектов поможет вам конкретизировать свои цели. Если у вас есть план, вы не будете чувствовать себя подавленным. Узнайте, что придало бы вам уверенности, и начните целенаправленно действовать для ее обретения.

Если вам нужна помощь в определении ваших целей, BetterUp всегда к вашим услугам. Наши опытные тренеры помогут вам обрести уверенность в себе, стремясь стать лучше.

Как стать более уверенным в себе, используя 8 действенных способов

  1. Развитие карьеры
  2. Как стать более уверенным в себе, используя 8 действенных способов
Автор: редакция Indeed

10 сентября 2021 г. в карьере и стремятся добиться успеха в жизни.Уверенность — это состояние ума, которое определяет, как вы относитесь к себе и своим способностям. В этой статье мы исследуем, что означает уверенность, почему некоторые люди не уверены в себе и как стать более уверенным в себе человеком.

Связанный: Важность высокой самооценки на рабочем месте

Что такое уверенность?

Уверенность — это доверие человека к себе и своей способности добиться успеха. Уверенные в себе люди склонны создавать собственное счастье. Они гордятся своими достижениями, потому что знают, что много работали.

Они склонны говорить убедительно и обычно не сомневаются в себе. Если они в чем-то не уверены, они не боятся просить о помощи и учиться у кого-то более опытного.

Уверенные в себе люди понимают, что выполнение слишком большого количества задач может вызвать стресс, и знают, как уверенно сказать «нет». Им нужно время, чтобы послушать других, так как это дает им возможность узнать что-то новое. Уверенность — важный навык не только в личной жизни, но и в карьере.

Связанный: Как развить уверенность в себе: 5 ключевых советов

Что может вызвать неуверенность в себе?

Многие вещи могут способствовать неуверенности человека. Семейная жизнь, то, что они, возможно, испытали в детстве, и другой жизненный опыт, как правило, играют роль в формировании уверенности человека. Генетика также может влиять на уверенность человека.

Например, человек с низким уровнем серотонина и окситоцина из-за генетики может вызывать чувство неуверенности в себе.Ваш собственный темперамент также может играть роль в уровне вашей уверенности. Люди, которые от природы осторожны, как правило, более неуверенны в себе и в решениях, которые они принимают. В некоторых случаях неуверенность вызвана травлей или травмой.

Уверенные в себе люди счастливее в жизни и более успешны на работе, поэтому важно найти способы повысить свою уверенность.

Как стать более уверенным в себе

Вот восемь советов, как стать более уверенным в себе человеком:

  1. Гордитесь мелочами.

  2. Не судите других.

  3. Научитесь говорить нет.

  4. Говорите громче.

  5. Найдите время, чтобы послушать.

  6. Верь в свое дело.

  7. Признайте, что ошибаться — это нормально.

  8. Займитесь спортом.

1. Гордитесь мелочами

Уверенно верящие в свои цели. На пути к большей уверенности поставьте себе цель или несколько небольших целей.Используйте дневник, чтобы записывать эти цели и отслеживать свой прогресс.

Празднуйте каждую победу, какой бы маленькой она ни казалась. Например, вы можете быть родителем-одиночкой, который хочет получить конкретную карьеру. Первый шаг к получению этой карьеры — найти надежного поставщика услуг по уходу за детьми. Как только вы найдете его, отметьте эту цель. Каждое ваше достижение будет укреплять вашу уверенность в себе и своих способностях.

2. Не осуждайте других

Осуждение других обычно означает, что у них есть что-то, чего вам не хватает.Вместо того, чтобы осуждать кого-то, попытайтесь найти то, что делает их особенными, и найдите способы поощрить их. У каждого человека есть дар, который делает его уникальным, который он может предложить миру. Учтите, что человеку, которого вы собираетесь судить, тоже может не хватать уверенности в себе, и ваш комплимент поможет ему почувствовать себя более уверенно.

3. Научитесь говорить нет

Говорить людям «нет» полезно для здоровья, особенно если вы не хотите участвовать в этом. Вам не нужно помогать своему лучшему другу переезжать, если у вас уже есть планы на детей.Вам не нужно чувствовать себя виноватым, говоря кому-то, что вы не можете пойти на прогулку или обед, потому что хотите отдохнуть в выходной день. Научитесь уверенно говорить «нет» тому, что вы не хотите делать, и избегайте фраз вроде «Я подумаю об этом» или «Я вам перезвоню».

4. Высказывайтесь

Уверенные в себе люди не боятся высказываться и выражать свое мнение. Если у них есть что-то ценное, чем они могут поделиться, они делают это с уверенностью. Они не боятся ошибаться и рассматривают вклад других как возможность учиться.Будьте уверены в своем мнении и не принимайте неправоту в чем-то личном. Вместо этого используйте обратную связь как способ стать лучше.

5. Находите время слушать

Слушая других, вы получаете возможность узнать что-то новое, особенно от более опытных. Это позволяет вам получить знания и освоить новые навыки, которые помогут повысить уровень уверенности в себе. Активно слушая и обращая внимание на других, вы можете иметь более продуктивное и полезное взаимодействие.

6.Верьте в свое дело

Уверенные в себе люди склонны придерживаться своих убеждений и мнений, даже если чувствуют себя неуверенно. Если вы уверены в себе, оптимистичны и верите в свое дело, другие, скорее всего, последуют вашему примеру. Например, если вы считаете, что изменения необходимы вам и вашим коллегам, говорите от их имени и делайте это уверенно. Люди с большей вероятностью прислушаются к вашим идеям и тому, что вы хотите сказать, если вы выражаете их убежденно.

7. Примите, что ошибаться — это нормально

Уверенные в себе люди не боятся ошибаться.Вместо этого они рассматривают неправоту как возможность учиться на своих ошибках. Когда они ошибаются в чем-то или допустили ошибку, уверенные в себе люди склонны брать на себя ответственность и находить способы исправиться в будущем. Примите тот факт, что каждый, даже самый уверенный в себе человек, иногда может ошибаться.

См. также: Как преодолеть страх неудачи

8. Займитесь спортом

Упражнения могут стать отличным способом повысить вашу уверенность в себе. Каждый, независимо от состояния здоровья и физической подготовки, может извлечь пользу из физических упражнений.Ставьте перед собой цели и ведите дневник, чтобы отслеживать свой прогресс. По мере того, как вы наращиваете силу или достигаете других целей в фитнесе, вы можете повысить свою уверенность в этом процессе.

Как стать более уверенным исполнителем

Насколько вы уверены в себе как исполнитель? Отправляетесь ли вы на прослушивание или выступление с уверенностью, что сыграете как можно лучше, и делаете это с самой первой ноты? Или вы боретесь с сомнениями и тревогой (возможно, даже за несколько дней или недель до этого) и склонны начинать свое выступление предварительно?

Если вы похожи на большинство музыкантов, вы, вероятно, попадаете во вторую категорию чаще, чем вам хотелось бы.И это не только неприятное чувство, но и плохая стратегия для успеха на сцене.

Заблуждения об уверенности

Хорошей новостью является то, что вы можете изменить уверенность в себе, и что на самом деле у вас есть некоторый контроль над уровнем вашей уверенности в себе. Это может стать для вас неожиданностью, так как многие считают, что уверенность — это во многом черта характера, что она либо есть, либо ее нет. Другие думают, что только успех или положительная обратная связь могут укрепить уверенность, и что вы не можете совершать ошибки или испытывать «неудачи», если хотите стать более уверенным.Лично я раньше считал, что любая неуверенность, которую я испытывал, была просто вопросом моей потребности больше практиковаться.

Что ж, оказывается, это все лишь заблуждения. Многие музыканты страдают от большой неуверенности в себе и неуверенности, несмотря на большой успех. Я также знаю музыкантов, которые не были самыми талантливыми, но превзошли все ожидания, потому что их вера в себя никогда не колебалась. А что касается того, чтобы просто больше практиковаться, то большинство из нас уже знают, что само по себе это не обязательно повышает нашу уверенность.

Так что же нужно сделать, чтобы стать более уверенным в себе, спросите вы?

Ключи к тому, чтобы стать уверенным исполнителем

Один из ключей к тому, чтобы стать более уверенным исполнителем, — научиться говорить с самим собой.

Разговор с самим собой — это термин, который психологи используют для описания того внутреннего диалога, который мы все ведем с самими собой в течение дня. Вы знаете, тот, который называет нас неуклюжими, когда мы спотыкаемся о стойку кровати, или рассеянными идиотами, когда мы возвращаемся из продуктового магазина и понимаем, что забыли то единственное, ради чего туда ходили.Некоторые из нас говорят вслух или бормочут про себя, другие держат все это в себе, но у всех нас есть тот голос в голове, который часто очень трудно выключить.

Хорошо это или плохо, но мы склонны прислушиваться к себе и верить в то, что говорим себе. Если вы говорите себе, что вы неудачник и бездарный хакер, и делаете это постоянно и неоднократно, вы начнете верить, что вы действительно неудачник. Вскоре вы начнете чувствовать себя неудачником и в конечном итоге будете действовать так, чтобы подтвердить это восприятие себя, «доказывая», что вы действительно неудачник.

Тссс… Ваше подсознание слушает…

Имейте в виду, что ваше подсознание слушает все, что вы говорите себе, и что у него нет фильтра. Он примет все, что вы говорите, и со временем безоговорочно примет наиболее последовательные сообщения за реальность — независимо от того, правда это на самом деле или нет. Неважно, шутите вы или не верите в то, что говорите себе. Ваше подсознание не имеет чувства юмора и совершенно буквально.К счастью или к сожалению, ваша уверенность в себе (или ее отсутствие) основывается на ваших подсознательных убеждениях.

Мы все время от времени испытывали разочарование в компьютерах, потому что они настолько буквальны. Их не волнует, что мы подразумеваем под для него, только то, что мы сказали ему делать.

Ваш внутренний компьютер не знает и не заботится о том, что вы на самом деле имеете в виду, говоря: «Я никогда не смогу хорошо сыграть эту пьесу». Он не знает, действительно ли вам не хватает способности сыграть это произведение, или вам просто нужно больше работать, или, возможно, просто дать ему некоторое время, чтобы оно закипело на заднем плане.Ваше подсознание просто принимает это, и со временем вы начнете верить, что у вас действительно нет возможности когда-либо сыграть это произведение. Вы будете склонны действовать в соответствии с этим убеждением, возможно, работая над ним нерешительно, думая менее творчески и быстрее сдаваясь, когда чувствуете, что застряли. В конце концов, вы обнаружите, что именно так, как вы и предсказывали, вы боретесь с этой частью. Это называется самоисполняющимся пророчеством, и мы саботируем себя (даже в нашей жизни вне музыки), создавая новые самоограничивающие пророчества все раз.

Если вы хотите чувствовать , действовать , и быть более уверенным в себе, вы должны сначала взять под контроль свой разум и начать думать как уверенный в себе человек.

Как научиться думать как уверенный в себе человек? Большинство из нас на самом деле не осознают, что мы говорим себе, особенно когда тренируемся или выступаем. Первый шаг — определить и записать эти мысли.

Идентификация разговора с самим собой

Подавляющее большинство мыслей, которые рождаются в вашем уме, когда вы находитесь под давлением, бесполезны.Они часто неуместны («Хм… Интересно, что мне съесть на ужин»), излишне аналитически («Держите большой палец разжатым, пальцы легкими, локоть вокруг, плечо опущено…») или саморазрушительны («Ой-ой, вот тот пассаж, который я испортил на репетициях»).

Имейте в виду, что ваш мозг имеет фиксированную способность к концентрации внимания, а это означает, что вы можете уделять внимание только ограниченному количеству вещей одновременно. Например, попробуйте убедить свою вторую половинку в том, что вы действительно слушаете то, что она говорит, даже если вы сидите перед телевизором и смотрите в экран.Думаете, купят? Жирный шанс, верно?

Итак, если ваш мозг может обрабатывать только определенный объем данных за раз, вы можете заполнить его полезными или вредными данными. Это похоже на планирование конечной суммы денег — зачем вам тратить деньги на вещи, которые вам не нужны или которые вам не нужны, если у вас есть только ограниченная сумма?

Точно так же вы можете использовать свою ограниченную валюту внимания на мыслях, которые способствуют укреплению уверенности и успеха, или на мыслях, которые разрушают уверенность и ведут к неудаче.Нейтральной мысли не бывает, как не бывает нейтральной покупки за ваши деньги. Вы либо покупаете то, что действительно хотите, либо что-то, что истощает ваш банковский счет и отдаляет вас от покупки того, что вы действительно хотите.

Так как же удержать свой разум от самоуничтожения? Первый шаг в re — программировании вашего разума — это определить, что именно запрограммировано в данный момент.

Журнал разговоров с самим собой

Один из самых эффективных способов определить свои мысли — создать журнал разговоров с самим собой.

Шаг 1 : Выберите довольно сложную деталь, над которой вы работаете.

Шаг 2 : Настройте записывающее устройство и начните запись.

Шаг 3 : Играйте около 5 минут, но каждый раз, когда у вас возникает мысль, делайте паузу и повторяйте ее вслух (дословно), чтобы записать ее на аудиозапись.

Шаг 4 : Когда вы закончите, возьмите блокнот, проведите линию посередине страницы и запишите все мысли, которые вы записали, в левой части строки.

Теперь взгляните на все мысли, которые вы записали. Посчитай их. Сколько мыслей пришло в голову за эти 5 минут? Немного? Тонна?

Сколько из них были критическими, неподдерживающими, не относящимися к делу, отвлекающими и типами замечаний, которые вы никогда не сказали бы другу? Вы оскорбляли себя или совершали личные выпады («Ты отстой!»)? Удалось ли вам сосредоточиться на настоящем, или ваши мысли задерживались на ошибках или даже возвращались к прошлым инцидентам, когда вы совершали ту же самую ошибку («Почему я всегда играю эту ноту фальшиво?»)? Проецировались ли ваши мысли в будущее (т.грамм. «Боже, я снова иду; Я никогда не смогу снять эту часть»)?

С другой стороны, сколько ваших мыслей были актуальными, поддерживающими и полезными для вашей работы? Подкрепляющие мысли или подсказки, которые напоминают вам о том, как ощущается и звучит правильная техника и желаемые результаты, такие как «изменения плавной дуги», «поддерживайте поток воздуха», «о, классное скольжение, это было потрясающе!» или «поддерживать », «шепотом» и т. д.? Таких было немного?

Изменение внутреннего диалога

Теперь пришло время изменить свои внутренние модели мышления и сделать их более подходящими для укрепления уверенности и будущих успехов в работе.

Взгляните на все пагубные мысли, которые вы записали в свой блокнот. Вы обнаружите, что эти мысли, как правило, основаны на прошлом или будущем — ни то, ни другое вы не можете контролировать в данный момент. Мысли о неудачах также непродуктивны в том смысле, что они никак вам не помогают. Все, что они делают, это заставляют вас чувствовать себя хуже о себе.

Одну за другой начните переписывать негативные мысли как более поддерживающие, конструктивные или самоутверждающие мысли в правой колонке.Вот несколько примеров.

Мышление неудачного типа Мышление успешного типа
Практика бесполезна. Такой-то и такой-то просто более талантлив, чем я. Есть много успешных людей, которым пришлось много работать, чтобы добиться того, что они имеют. Я могу быть одним из них, если буду практиковать правильно. В конце концов, они бы не сказали, что успех — это 99% пота и 1% вдохновения, если бы в этом не было доли правды.
&%#[электронная почта защищена]!!! Почему я всегда тороплюсь с этим отрывком и путаю его? Я такой лох! Эй, успокойся. Даже лучшие тоже ошибаются. Переориентируйтесь и двигайтесь дальше. Много времени, чтобы выяснить, почему это произошло позже.

Диалоги в правой колонке кажутся вам банальными или фальшивыми? Может быть, это так, но идея состоит в том, чтобы придумать мысли, которые помогут вам чувствовать себя более позитивно внутри и в конечном итоге заставят вас двигаться к успеху.В следующий раз, когда вы услышите, что вовлекаетесь в мысли неудачника, немедленно прыгните на них и «перезапишите» их более обнадеживающими мыслями, которые у вас возникли.

Почему это так важно?

Так думают люди, которые заинтересованы в том, чтобы стать лучше. Так думают победителя .

Социальный психолог Барбара Фредериксон написала книгу о своем исследовании, в котором предполагается, что люди, испытывающие положительные эмоции в соотношении 3 к 1, в конечном итоге достигают переломного момента, «за которым они естественным образом становятся более устойчивыми к невзгодам и без особых усилий достигают своих целей». то, что они когда-то могли только представить.

Начните лучше осознавать свои разговоры с самим собой, научитесь больше думать, как ваш лучший друг, и вы абсолютно точно обнаружите, что чувствуете — и действуете — более уверенно.

Подробное руководство о том, как стать более уверенным в себе

Слишком многие люди переоценивают то, чем они не являются, и недооценивают то, чем они являются. » — Малкольм С. Форбс

Невозможно переоценить важность обучения тому, как стать более уверенным в себе.

В конце концов, неуверенность в себе заставляет нашу жизнь метаться из стороны в сторону под влиянием культуры. С самого начала мы видим пагубное влияние низкой уверенности на наш процесс принятия решений, в то время как страх быть отвергнутым становится слишком распространенным явлением в нашей жизни. Это заставляет многих принимать ценности группы и вести себя нежелательным образом.

Проще говоря, потребность в любви, принадлежности и принятии становится сильнее внутреннего компаса внутри нас.И начинают появляться многие нездоровые жизненные выборы.

В подростковом возрасте эта потребность в принятии начинает проявляться в злоупотреблении психоактивными веществами, употреблении алкоголя несовершеннолетними, опасных сексуальных практиках или озорном поведении.

Когда мы становимся старше, некоторые из этих привычек остаются… но начинают появляться новые. Желание найти признание, производя впечатление на окружающих своим имуществом, начинает мотивировать аспекты моей жизни. И будь то определенный размер дома, модель автомобиля, модная тенденция или новейшая технология, многие из наших покупок совершаются с простым желанием не отставать от соседей и не рассматриваться как «отстающие».

Наша потребность произвести впечатление и быть принятым становится более важным, чем разумные привычки тратить деньги.

Но уверенность в себе перенаправляет нашу жизнь. Он начинает перестраивать наши желания с уникальным сердцем внутри нас. Это позволяет нам отказаться от тенденций культуры, построенной на потреблении. Когда он присутствует в нашей жизни, мы начинаем верить, что существуем для большей цели, чем покупки в Черную пятницу. Необходимость произвести впечатление на других своими вещами заменяется внутренним желанием следовать своему сердцу и душе… а принять желания глубоко в нашей душе — значит отказаться от идеи покупки для принятия.

Чтобы изменить свою жизнь, научиться быть более уверенным в себе и принять здоровый взгляд на уверенность в себе, примите во внимание следующие практические советы:

Хватит сравнивать себя. Откажитесь от желания сравнивать себя с другими. Когда мы сравниваем себя с другими, мы всегда противопоставляем худшее, что знаем о себе, лучшему, что знаем о других. Неизбежный исход всегда оставляет нас с чувством неполноценности и отчаяния. Стань мудрее. Скажите себе, что вы не можете провести честное сравнение.И вообще отказаться от этой идеи.

Подчеркните свою уникальность. Ваша жизнь никогда не предназначалась для того, чтобы жить, как все остальные. Вы не выглядите так же, вы не говорите так же, ваши таланты не одинаковы… и ваши глубокие ценности уникальны. Отказаться от этого только ради того, чтобы быть принятым другими, — одна из самых жестоких вещей, которые вы когда-либо могли сделать. И это всегда будет мешать вам полноценно жить нашей жизнью. Вместо этого отстаивайте то, что делает вас уникальным, и обретайте в них уверенность.

Сосредоточьтесь на положительных моментах. Измени свое мышление. Меньше фокусируйтесь на негативе и больше на позитиве. Перестаньте зацикливаться на негативных посылах прошлого и начните сосредотачиваться на положительных чертах своей жизни сегодня.

Воспринимайте прошлые неудачи как возможности для обучения. Все мы когда-то пытались и терпели неудачу. Уверенные в себе люди оглядываются на неудачи и рассматривают их как урок. Таким образом, неудачи действительно могут обеспечить большую уверенность в себе для продвижения вперед.Учитесь на своих ошибках и пробуйте снова. Помните, что это не конец, когда вы проигрываете, это заканчивается, когда вы уходите.

Помогите кто-нибудь. Один из самых важных шагов к обретению уверенности в себе в жизни — отдать себя другим. Служение другому человеку почти всегда приводит к здоровому осознанию того, что вы важны в этом мире, что вам есть что предложить и что мир стал красивее благодаря вашему присутствию. Видите потребность вокруг себя? Будь то потребность во времени, финансах или в слушании, удовлетворите ее сегодня.И жизнь, которую вы измените, может быть вашей собственной.

Начните реализовывать жизненную цель. Намеренно и целенаправленно начните работать над достижением жизненной цели. Знайте, что первый шаг создает импульс и может придать уверенности в вашей жизни. Между «я хочу…» и «я начинаю…» есть большая разница. Итак, напишите первую страницу, пробегите первую милю или познакомьтесь с первым человеком. Вы знаете, чего хотите достичь, и знаете, каков первый шаг. Перестаньте говорить себе, что это недостижимо, и сделайте первый шаг.

Примите свои слабости. В то время как зацикливание на своих слабостях приводит к неуверенности в себе, принятие их является важным шагом в ее развитии. Во-первых, она удерживает нас от нездоровой мании величия. Он признает, что мы несовершенны, и заставляет нас жить в здоровой потребности в других. Во-вторых, это дает нам основу для принятия неудач, когда они возникают. Нас не застают врасплох, когда мы терпим неудачу. Вместо этого нам просто снова напоминают о нашей потребности в том, чтобы другие дополняли наши слабости.

Будьте известны и любимы. Нет лучшего ключа к уверенности в себе, чем близкое знакомство и искренняя любовь другого человека. Позволить другому человеку проникнуть в глубочайшие глубины нашего сердца — одно из самых трудных действий в современном мире. Но делать это (и быть любимым, несмотря на это) вдыхает жизнь в нашу душу и вселяет уверенность в нашу сокровенную сущность… и эта уверенность продолжает расти по мере того, как углубляется приверженность друг другу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.