Как развить память и внимание у взрослого человека: Как улучшить память у подростка: 5 советов психолога

Содержание

Как улучшить память у подростка: 5 советов психолога

Внимательность и память в современном мире

Говорить о развитии памяти у подростков — очень важно.

Информации настолько много, что главный вопрос в том, как запомнить именно нужно то, что нужно.

Взрослым людям активные подростки, которые успевают повсюду и держат в своей голове тонны порой ненужных им знаний, кажутся роботами с не одним десятком террабайтов встроенной памяти. А для детей мамы, которые помнят обо всех делах, которые нужно сделать за один выходной, кажутся тоже сверхлюдьми.

Но эти случаи скорее исключения из правил современной жизни.

Зачем всё помнить, если есть телефон?

Под рукой всегда есть какой-то гаджет, в который удобно всё что придёт в голову. Значит, использовать собственную «встроенную память» не так нужно.

Всё просто: пара кликов и ты выбрасываешь то, что было в голове. Теперь место этому в телефоне.

Казалось бы, живи да радуйся – зачем нагружать свой мозг? Безусловно, технические возможности гаджетов восхищают. Но мы перестаём тренировать такую важную «мышцу» в нашем мозге, как память.

Ведь принцип работы с ней такой же, как в спорте с мышцами тела. Чем больше подходов «правильных» упражнений с весом сделаешь, тем качественнее будет тренировка.

Даже в современном мире, где нет необходимости всё держать в голове, пользоваться собственной памятью необходимо.

Это важные психические процессы. Внимание позволяет не отвлекаться, а память помогает удержать и после воспроизвести информацию.

Зачем их нужно развивать школьникам?

Во-первых — учёба. Уроки в школе, домашние задания, попытки запомнить несколько параграфов перед контрольными. Здесь гаджеты не помогут, по понятным причинам.

То есть, на сколько развиты внимание и память, тесно связано с успешностью в учёбе. А в значит, и с уверенностью в себе.

Во-вторых, экзамены — ОГЭ, ЕГЭ и другие. Они требуют запоминания огромного количества материала, в некоторых случаях даже всего школьного курса!

Многие ребята определяются, какие предметы будут сдавать, за год, или за еще меньшее время до экзамена. Представляете, сколько всего нужно учить?

Насколько проще подготовиться к экзамену подростку с хорошей памятью, и как трудно школьнику с проблемами в этой сфере.

Подростковые особенности внимания, памяти и мышления

Если раньше ребенок всё запоминал больше механически, то теперь ситуация меняется. Мышление подростка развивается очень быстро. К возрасту 13 лет он хорошо мыслит логически, умеет строить гипотезы, уверенно использует абстрактные понятия. Полностью становление этих психических процессов завершается к 16 годам.

У подростка преобладает логическая, смысловая память. Так же она становится более произвольной. А механическая память напротив, снижается.

Это может быть непривычно для ребёнка. Ведь раньше было по-другому. Всё запоминалось будто «само собой» или он «зубрил» и было отлично. Говоря простыми словами — теперь для того, чтобы запомнить информацию, ему нужно захотеть это сделать и понять смысл.

Большая проблема в том, что в школах часто делается упор именно на зубрёжку. Дети чаще пользуются механической памятью. Отсюда большое количество жалоб на плохую память подростков.

Внимание подростка тоже выходит на совершенно новый уровень. В этом возрасте школьники способны сознательно концентрироваться на неинтересном задании. Могут — не значит делают. Тут речь идёт именно о физических способностях. А другая особенность подростков — эмоциональность, впечатлительность, не дают на долго сконцентрироваться на неинтересном объекте.

Если у подростка резко ухудшилась память, стоит обратиться к врачу.

Как заниматься развитием памяти и улучшать память?

Вывод один — память школьника имеет много возможностей. Осталось правильно их использовать.

Вот несколько советов:

Альтернативные способы запоминания.
Например, мнемотехника — создание ассоциативных образов для лучшего запоминания объектов.

Обучение структурированию информации.
Таких, как создание «интеллектуальных карт» или других.

Правильное питание и здоровый образ жизни.
Это залог здоровья и развития мозга.

Повышение мотивации и осознанности.
Нужно что-то запомнить? Начни с того, чтобы понять «зачем?»

Хобби.
Нужно, чтобы подростку было чем заняться помимо учебы. Это смена деятельности и ведущего типа мышления. Спорт, творческие занятия, альтернативное обучение — всё, где придётся мыслить иначе.

Тренировки мозга на практике

Решение головоломок
Это — отличный способ быстро концентрироваться. Если решать головоломки на время, можно научиться справляться с поставленной задачей в максимально сжатые сроки.

Цветные слова
Наверняка многие видели картинку, где цвет слов не совпадает с их окраской — слово желтый написано красным цветом. Задача – как можно быстрее назвать цвет слов. Это упражнение направлено на развитие внимательности и считается одним из самых эффективных.

Алогичная цепочка
Написано 20 слов. За 1,5 минуты запомнить максимальное количество слов и воспроизвести их по порядку. Слова между собой абсолютно никак не связаны. Чем выше ваш результат, тем лучше память. При регулярных тренировках результат налицо.

Наизусть
Простой, но работающий метод. Стихи, песни, сюда же, пересказы книг и фильмов. Память скажет вам «спасибо». И будет возможность блеснуть своими знаниями практически при любой жизненной ситуацией.

Кстати, можно эти тренировки сделать хорошими семейными традициями и развиваться вместе! Так тренировки памяти станут проще проще и веселее!

Курсы по развитию памяти в центре К.О.Т.

Занятия дома — полезны и эффективны. Однако, не единственный. В тренинговом центре К.О.Т. разработан специальный курс «Развиваем внимание и память». Программа учитывает все особенности мышления подростков.

Обязательная и очень важная часть программы — диагностика. У каждого человека есть тип памяти, который развит в Большей степени. И при тренировке запоминания стоит учитывать это. Конечно, работать стоит со всеми его типами, но, если делать акцент на сильные стороны, эффект всегда будет лучше.

По итогам диагностики и занятий наши специалисты строят индивидуальную стратегию тренировки памяти для каждого участника и дают практические рекомендации школьникам и родителям.

Ответьте сейчас на несколько вопросов теста. Вы узнаете, легко ли вашему ребенку запоминать информацию.

Пройти тест

‎App Store: Игры на тренировку памяти

Английские игры для памяти и когнитивных навыков. Тренировка мозга бесплатно!

Представляем вам серию потрясающих развивающих игр для взрослых, которые позволят вам развивать память в процессе увлекательной игры.
В этом приложении вы найдете множество игр, в которых вы сможете проверить свою кратковременную и долговременную память.

У каждой из представленных игр несколько уровней сложности, которые вы можете выбирать самостоятельно. Вы будете видеть очки за каждый уровень и общий счет игры. Эта игра — идеальный инструмент для стимуляции памяти в зрелом возрасте.

ВИДЫ ИГР

— Найдите похожие карты
— Повторите последовательности
— Обойдите препятствия и найдите правильный путь
— Запомните фигуры и цифры
— Запомните узоры
— Найдите похожие предметы
— Запомните элементы нескольких изображений
— Развлекательные игры для стимуляции кратковременной памяти

ОСОБЕННОСТИ ПРИЛОЖЕНИЯ

— Ежедневная тренировка памяти
— Доступно на 5-ти языках
— Простой и интуитивно понятный интерфейс
— Различные уровни для всех возрастов
— Обновления с новыми играми

КОГНИТИВНАЯ СТИМУЛЯЦИЯ

Senior memory games — это часть коллекции игр для стимуляции различных когнитивных способностей людей зрелого возраста, таких как: память, внимание, скорость обработки информации, зрительно-пространственная ориентация и координация.

Представленные игры разрабатывались в сотрудничестве с экспертами в области невралгии и психиатрии с целью создания увлекательного контента, который можно использовать в качестве дополнительного материала во время лечения в медицинских центрах.

О НАС

Tellmewow — это компания по разработке мобильных игр для пользователей с любым опытом. В наши игры играют люди пожилого возраста и молодые пользователи, которые любят игры с простым и удобным интерфейсом.

Хотите дать совет по улучшению игры или быть в курсе наших новинок? Подписывайтесь на нас в социальных сетях!

@tellmewow

Клиника промышленной медицины | Память, причины ее нарушений, и методы тренировки памяти

Память — это психическое свойство человека, способность к накоплению (запоминанию) хранению и воспроизведению опыта и информации. Память — это способность вспоминать отдельные переживания из прошлого, осознавая не только само переживание, а его место в истории нашей жизни, его размещение во времени и пространстве. Память трудно свести к одному понятию. Но подчеркнем, что память — это совокупность процессов и функций, которые расширяют познавательные возможности человека. Память охватывает все впечатления об окружающем мире, которые возникают у человека. Память — это сложная структура нескольких функций или процессов, обеспечивающих фиксацию прошлого опыта человека. Память можно определить как

психологический процесс, выполняющий функции запоминания, сохранения и воспроизведения материала. Три указанных функции являются основными для памяти.

Еще один важный факт: память хранит, восстанавливает очень разные элементы нашего опыта: интеллектуальный, эмоциональный и моторно-двигательный. Память о чувствах и эмоциях может сохраняться даже дольше, чем интеллектуальная память о конкретных событиях.


Наиболее важные черты, неотъемлемые характеристики памяти — это

длительность, быстрота, точность, готовность, объём (запоминания и воспроизведения). От этих характеристик зависит то, насколько продуктивна память человека.

1.  Объём — способность одновременно сохранять значительный объём информации. Средний объём памяти — 7 элементов (единиц) информации.
2.  Быстрота запоминания отличается у разных людей. Скорость запоминания можно увеличить с помощью специальной тренировки памяти.
3.  Точность  проявляется в припоминании фактов и событий, с которыми сталкивался человек, а также в припоминании содержания информации. Эта черта очень важна в обучении.
4.  Длительность – способность в течение долгого времени сохранять пережитый опыт. Очень индивидуальное качество: некоторые люди могут вспомнить лица и имена школьных друзей спустя много лет (развита долговременная память), некоторые забывают их спустя всего несколько лет. Длительность памяти имеет выборочный характер.

5. Готовность к воспроизведению — способность быстро воспроизводить в сознании человека информацию. Именно благодаря этой способности мы можем эффективно использовать приобретенный раньше опыт.


Виды и формы памяти

Существуют разные классификации видов человеческой памяти:
1. По участию воли в процессе запоминания.
2. По психической активности, которая преобладает в деятельности.
3. По продолжительности сохранения информации.
4. По сути предмета и способа запоминания.
5. По характеру участия воли.
6. По характеру целевой деятельности память подразделяют на непроизвольную и произвольную.
1)  Непроизвольная память означает запоминание и воспроизведение автоматически, без всяких усилий.
2)  Произвольная память подразумевает случаи, когда присутствует конкретная задача, и для запоминания используются волевые усилия.
Доказано, что непроизвольно запоминается материал, который интересен для человека, который важен, имеет большое значение.


 

По характеру психической деятельности, с помощью которой человек запоминает информацию, память делят на двигательную, эмоциональную (аффективную), образную и словесно-логическую.


1. Двигательная (кинетическая) память есть запоминание и сохранение, а при необходимости, воспроизведение многообразных, сложных движений. Эта память активно участвует в развитии двигательных (трудовых, спортивных) умений и навыков. Все ручные движения человека связаны с этим видом памяти. Эта память проявляется у человека раньше всего, и крайне необходима для нормального развития ребенка.


2. Эмоциональная память – память на переживания. Особенно этот вид памяти проявляется в человеческих взаимоотношениях. Как правило, то, что вызывает у человека эмоциональные переживания, запоминается им без особого труда и на длительный срок. Доказано, что существует связь между приятностью переживания, и тем, как оно удерживается в памяти. Приятные переживания удерживаются гораздо лучше, чем неприятные. Человеческая память вообще оптимистична по природе. Человеку свойственно забывать неприятное; воспоминания о страшных трагедиях, с течением времени, утрачивают свою остроту.
Данный вид памяти играет важную роль в мотивации человека, а проявляет себя эта память очень рано: в младенчестве (около 6 мес.).


3. Образная память — связана с запоминанием и воспроизведением чувственных образов предметов и явлений, их свойств, отношений между ними. Данная память начинает проявляться к возрасту 2-х лет, и достигает своей высшей точки к юношескому возрасту. Образы могут быть разными: человек запоминает как образы различных предметов, так и общее представление о них, с каким-то абстрактным содержанием. В свою очередь, образную память делят по виду анализаторов, которые участвуют при запоминании впечатлений человеком. Образная память может быть зрительной, слуховой, обонятельной, осязательной и вкусовой.


У разных людей более активны разные анализаторы, но у большинства людей лучше развита зрительная память.
Зрительная память связана с сохранением и воспроизведением зрительных образов. Люди с развитой зрительной памятью обычно имеют хорошо развитое воображение и способны «видеть» информацию, даже когда она уже не воздействует на органы чувств. Зрительная память очень важна для людей некоторых профессий: художников, инженеров, конструкторов. Упомянутое раньше эйдетическое зрение, или феноменальная память, также характеризуется богатым воображением, обилием образов.
Слуховая память — это хорошее запоминание и точное воспроизведение разнообразных звуков: речи, музыки. Такая память особенно необходима при изучении иностранных языков, музыкантам, композиторам.
Осязательная, обонятельная и вкусовая память – это примеры памяти, (существуют и другие виды, которые не будут упомянуты), не играющей существенной роли в жизни человека, т. к. возможности такой памяти очень ограниченны и ее роль – это удовлетворение биологических потребностей организма. Эти виды памяти развиваются особенно остро у людей определенных профессий, а также в особых жизненных обстоятельствах (классические примеры: слепорожденные и слепоглухонемые).


4. Словесно-логическая память — это разновидность запоминания, когда большую роль в процессе запоминания играет слово, мысль, логика. В данном случае человек старается понять усваиваемую информацию, прояснить терминологию, установить все смысловые связи в тексте, и только после этого запомнить материал. Людям с развитой словесно-логической памятью легче запоминать словесный, абстрактный материал, понятия, формулы. Этим типом памяти, в сочетании со слуховой, обладают ученые, а так же опытные лекторы, преподаватели вузов и т. д. Логическая память при ее тренировке дает очень хорошие результаты, и более эффективна, чем простое механическое запоминание. Некоторые исследователи считают, что эта память формируется и начинает «работать» позже других видов. П. П. Блонский называл ее » память-рассказ». Она имеется у ребенка уже в 3-4 года, когда начинают развиваться самые основы логики. Развитие логической памяти происходит с обучением ребенка основам наук.

По продолжительности сохранения информации:
1)  Мгновенная или иконическая память
Данная память удерживает материал, который был только что получен органами чувств, без какой-либо переработки информации. Длительность данной памяти — от 0,1 до 0,5 с. Часто, в этом случае, человек запоминает информацию без сознательных усилий, даже против своей воли. Это память-образ.
Человек воспринимает электромагнитные колебания, изменения давления воздуха, изменение положения объекта в пространстве, придавая им определённое значение. Стимул всегда несёт в себе определённую информацию, специфичную лишь для него. Воздействующие на рецептор в сенсорной системе физические параметры стимула преобразуются в определённые состояния центральной нервной системы (ЦНС). Установление соответствия между физическими параметрами стимула и состоянием ЦНС невозможно без работы памяти. Данная память проявляется у детей еще в дошкольном возрасте, но с годами ее значение для человека возрастает.
2)  Кратковременная память
Сохранение информации в течение короткого промежутка времени: в среднем около 20 с. Этот вид запоминания может происходить после однократного или очень краткого восприятия. Эта память работает без сознательного усилия для запоминания, но с установкой на будущее воспроизведение. В памяти сохраняются самые существенные элементы воспринятого образа. Кратковременная память «включается», когда действует, так называемое, актуальное сознание человека (т.е. то, что осознается человеком и как-то соотносится с его актуальными интересами и потребностями).


Информация вводится в кратковременную память с помощью обращения внимания на нее. Например: человек, сотни раз видевший свои наручные часы, может не ответить на вопрос: «Какой цифрой — римской или арабской — изображена на часах цифра шесть?». Он никогда целенаправленно не воспринимал этот факт и, таким образом, информация не отложилась в кратковременной памяти.
Объем кратковременной памяти очень индивидуален, и существуют разработанные формулы и методы для ее измерения. В связи с этим необходимо сказать о такой ее особенности, как свойство замещения. Когда индивидуальный объем памяти переполняется, новая информация частично замещает уже хранящуюся там, а прежняя информация часто безвозвратно исчезает. Хорошим примером могут быть трудности при запоминании обилия фамилий и имён людей, с которыми мы только что познакомились. Человек способен удержать в кратковременной памяти не больше имен, чем позволяет его индивидуальный объем памяти.
Сделав сознательное усилие, можно удержать информацию в памяти дольше, что обеспечит её перевод в оперативную память. Это лежит в основе запоминания путем повторения.
На самом деле, кратковременная память играет важнейшую роль. Благодаря кратковременной памяти перерабатывается громадный объём информации. Сразу же отсеивается не нужная и остается то, что потенциально полезно. В результате, не происходит перегрузки долговременной памяти излишними сведениями. Кратковременная память организовывает мышление человека, так как мышление «черпает» информацию и факты именно из кратковременной и оперативной памяти.


3)  Оперативная память – это память, рассчитанная на сохранение информации в течение определённого, заранее заданного срока. Срок хранения информации колеблется от нескольких секунд до нескольких дней.
После решения поставленной задачи информация может исчезнуть из оперативной памяти. Хорошим примером может быть информация, которую пытается вложить в себя студент на время экзамена: четко заданы временные рамки и задача. После сдачи экзамена снова наблюдается полная «амнезия» по данному вопросу. Этот вид памяти является, как бы переходным от кратковременной к долговременной, так как включает в себя элементы и той, и другой памяти.
4)  Долговременная память — память, способная хранить информацию в течение неограниченного срока.
Эта память начинает функционировать не сразу после того, как был заучен материал, а спустя некоторое время. Человек должен переключиться с одного процесса на другой: с запоминания на воспроизведение. Эти два процесса несовместимы и их механизмы полностью разные.


Интересно, что чем чаще воспроизводится информация, тем прочнее она закрепляется в памяти. Иными словами, человек может в любой нужный момент припомнить информацию с помощью усилия воли. Интересно заметить, что умственные способности не всегда являются показателем качества памяти. Например, у слабоумных людей, иногда встречается феноменальная долговременная память.
Почему же для восприятия информации необходима способность к её сохранению? Это объясняется двумя основными причинами. Во-первых, человек имеет дело в каждый момент времени лишь с относительно небольшими фрагментами внешнего окружения. Чтобы интегрировать эти разделённые во времени воздействия в целостную картину окружающего мира, эффекты предшествовавших событий при восприятии последующих должны быть, так сказать, «под рукой». Вторая причина связана с целенаправленностью нашего поведения. Приобретаемый опыт должен запоминаться в таком виде, чтобы его можно было успешно использовать для последующей регуляции направленных на достижение сходных целей форм поведения. Хранящаяся в памяти человека информация оценивается им с точки зрения значения её для управления поведением и в соответствии с этой оценкой удерживается в различной степени готовности.
Человеческая память ни в малейшей степени не пассивный хранитель информации – это активная деятельность.

Большинство людей периодически сетуют на свою «девичью» память. Как правило, они практически не расстаются с ежедневниками, в которых тщательно вписывают все свои планы на будущий день. Однако трудности подстерегают повсюду. Иногда невозможность вспомнить чье-то имя может поставить в достаточно неловкую ситуацию.


Как развить память у взрослого?

Подобный вопрос периодически задают себе забывчивые люди. И те, кто не только ищут ответ, но и начинают внедрять все рекомендации в жизнь, со временем замечают прекрасный результат.

Причины плохой памяти

С возрастом у людей ухудшается способность к запоминанию, а также появляется рассеянность. Человеку необходимо держать к голове слишком много информации, из-за чего он иногда забывает самые очевидные факты. Но дело не только в этом. Чем старше становится человек, тем хуже его способность рассуждать здраво. Причины плохой памяти у взрослых сокрыты как в возрастных изменениях, так и в неправильном образе жизни, стрессах, плохом сне и многом другом. Нервных клеток становится меньше, и наряду с этим человеку все труднее вникать во что-то новое. Плохая память у взрослого может являться следствием некоторых заболеваний. Отмечается, что на способность запоминания, а также мышление, неблагоприятно влияют: высокое давление; атеросклероз; диабет; полнота. Иногда ухудшение запоминания может быть следствием развивающейся болезни Альцгеймера.

Методы улучшения памяти

Удивительную способность можно натренировать, как, например, мышцу тела. Для этого нужно делать специальные упражнения для памяти. У взрослых, конечно, тренировка потребует определенных усилий. Ведь легче всего это происходит в детском возрасте. Малыши стараются запомнить все, что попадается им на глаза.

Упражнения для памяти у взрослых

Нагрузка на память школьника уже достаточно существенна. Но когда человек заканчивает учиться и начинает работать, его память больше не поддается систематической тренировке. Жизнь становится более скучной и обыденной. Для того чтобы память продолжала развиваться, человек должен получать впечатления. Хорошо, если происходят различные приятные события, и люди стараются их не забыть.

Влияние табака

Прежде всего необходимо избавиться от пагубного влияния никотина. Многочисленные исследования подтвердили, что табак достаточно сильно ухудшает способность запоминать. Если сравнить человека, который тренирует память и при этом курит, и другого, который не работает над способностью запоминать, но и вредной привычки у него нет, то окажется, что у первого результат лучше. Однако если их условия уравнять, то окажется, что табак все же ухудшает память. Исследования показали, что курящие студенты хуже справляются с заданиями, чем некурящие. Хотя табак имеет свойство мгновенно повышать концентрацию внимания, однако это быстро проходит.

Влияние алкоголя

Гибкий ум невозможно сохранить, принимая спиртосодержащие напитки. Ведь они также ослабляют память. Даже малая доза спиртного снижает способность запоминать. Систематический его прием лишает человека возможности фиксировать что-то в памяти. Поэтому тем людям, которые задумываются о том, как развить память у взрослого, следует отказаться от спиртного. методики развития памяти у взрослых Рекомендуется исключить все виды алкоголя перед ответственным мероприятием, на котором необходимо что-то запоминать.

Медикаментозные препараты

Прием некоторых лекарств также может влиять на запоминание и даже вызывать провалы в памяти. К ним относятся различные успокаивающие или возбуждающие препараты, а также обезболивающие, антигистаминные и противовоспалительные средства.

Основные рекомендации

Существуют правила, позволяющие памяти всегда оставаться в рабочем состоянии: обогащать кровь кислородом; обязательно хорошо высыпаться; не злоупотреблять алкоголем и табаком; отказаться (по возможности) от лекарств, снижающих память.


 

Методики запоминания от гениев

Психолог Карл Сишор считает, что обычный человек использует свою память только на 10%, в то время как 90% остаются без применения. Мало кто знает, что практически все методики развития памяти у взрослых базируются на трех природных законах запоминания. Речь идет про эмоции, ассоциации и повторения. Знание этих правил способно помочь как в обыденной жизни, так и в ответственных ситуациях.

Закон эмоций гласит, что для лучшего запоминания достаточно получить яркие впечатления о заданном предмете. Самым известным человеком, использовавшим данное правило, был Рузвельт. Он всегда сохранял отличную концентрацию внимания. Все, что он прочитывал, запоминал почти дословно. Секрет данной методики развития памяти у взрослых сокрыт в необходимости полностью сосредоточиться, хотя бы ненадолго, на нужной информации. Именно в этом случае она запомнится лучше, чем если долго размышлять о ней и отвлекаться.

Удивительную методику оставил после себя Наполеон. Он отлично помнил на смотре войск расположение каждого своего бойца и его фамилию. Секрет его запоминания имени человека состоял в том, чтобы получить о нем более яркое впечатление. Например, спросив, как пишется его фамилия.

Президент Линкольн имел свою методику запоминания: он читал вслух то, что было важно помнить. Получается, что нужно задействовать как можно больше органов чувств. Это позволяет достаточно эффективно повлиять на развитие памяти у взрослых. Упражнения, которые строятся на задействовании нескольких чувств, рекомендуются большинством психологов. К примеру, чтобы запомнить, достаточно записать, а затем мысленно представить написанное.

Марк Твен часто читал лекции. Чтобы запомнить длинный текст, он записывал пару слов с начала каждого абзаца. Перед выступлением Твен повторял всю лекцию, используя эту шпаргалку. Но затем ему пришла в голову другая идея — и он стал рисовать то, что ему нужно было запомнить. Таким образом, гении прошлого смогли воплотить все три закона запоминания.


Как развить память у взрослого: упражнения для тренировки

Тренировка памяти у взрослых должна начинаться со следующих упражнений: 5-10 секунд сохраняйте полностью свободный от мыслей ум. Это необходимо для тренировки концентрации внимания. Во время данного процесса не должно возникать какого-либо напряжения: нервного либо психического. С пяти секунд очень важно постепенно дойти до тридцати секунд непрерывного нахождения в этом состоянии.
Очень важно развивать не только зрительную или слуховую способность запоминания, но и другие виды. Также нужно помнить, что краткосрочная и долгосрочная память в одинаковой мере необходимы человеку.


Зрительную память можно натренировать, если пытаться запомнить внешность проходящих мимо людей. Достаточно мимолетного взгляда на человека, идущего навстречу, и затем нужно попробовать представить себе его облик во всех деталях.

Очень полезно время от времени спрашивать себя, как выглядит обертка любимой конфеты, что там изображено.

Можно пытаться представить, что вы видели, когда проходили в очередной раз мимо магазина, какая там была вывеска. При этом нужно стараться вспомнить все до мельчайших подробностей.

Для того чтобы улучшить звуковую память, достаточно регулярно читать вслух либо учить стихотворения с ребенком. Пропойте только что прослушанную мелодию. В уличном шуме старайтесь расслышать обрывки фраз и зафиксировать их в памяти.

Принимая пищу, вообразите себя дегустатором, который досконально запоминает вкус блюда. Ассоциируйте каждое кушанье с чем-либо. Играйте на угадывание блюда с закрытыми глазами.

В парфюмерном магазине брызгайте понравившиеся духи на тест-полоску. Затем пытайтесь вспомнить их название. Тренируйтесь со всеми окружающими вас запахами. Можно начать с более простых ароматов, далее переходите к более сложным.

Попробуйте развить числовую память. Для того чтобы запомнить целую комбинацию, нужно всего лишь выбросить калькулятор. Для начала можно просто определять в магазине сдачу при каждой покупке. Расчеты в уме очень тренируют память, связанную с числами. Попробуйте определить цену на каждый продукт.

Считайте свои шаги, например, от входа в квартиру до двери лифта. Можно попробовать запомнить, сколько раз вам приходится прокрутить лампу в патроне, прежде чем она будет закручена достаточно туго. причины плохой памяти у взрослых.

Все виды памяти прекрасно развиваются при помощи любых видов настольных игр. Ускорить мыслительные процессы можно при помощи шахмат и шашек, игральных карт, домино.

Отлично натренировать память поможет разгадывание кроссвордов, а также всяческие головоломки.

Оригами улучшает механическую память. Различные виды рукоделия, типа вязания, вышивки и рисования, улучшают мелкую моторику и концентрацию на деталях.


При недостаточном эффекте от самостоятельных занятий необходимо обратиться к специалистам: неврологу или психиатру.

Кроме этого, в г. Оренбурге по адресу: ул. Пролетарская, д. 153 работает «Школа для пациентов с проблемами памяти». Занятия проходят каждую вторую среду месяца. Запись по телефону (3532) 40-20-11.


Памятью обладают все. У некоторых людей отмечается просто феноменальная способность к запоминанию. Другие сознаются в том, что являются обладателями «дырявой» головы. По мнению психологов, людей с плохой памятью крайне мало. При этом очень много тех, кто не умеет правильно ее использовать или не знает, как развить память у взрослого.


Статья подготовлена врачом-неврологом высшей квалификационной категории Гранкиным С. А.

При подготовке статьи использовались материалы сайта:
http://fb.ru/article/162910/kak-razvit-pamyat-u-vzroslogo-uprajneniya-dlya-trenirovki-obzor-luchshih-metodik-po-razvitiyu-pamyati
http://fb.ru/, Обзор лучших методик по развитию памяти, Елена Билецкая, December 29, 2014

 

Проект «Как улучшить память» | Творческие проекты и работы учащихся

В ходе работы над исследовательским проектом по биологии на тему «Как улучшить память» учащаяся рассмотрела и проанализировала источники информации по теме исследования, дала развернутое определение понятия «память» и изучила виды памяти, которыми может обладать человек.

Подробнее о проекте:


В исследовательской работе по биологии на тему «Как улучшить память» автор провела исследование научной и учебной литературы на тему «способы улучшения памяти», а также изучила особенности каждого вида памяти и определила, какие условия способствуют лучшему усвоению человеком информации, ее запоминанию на длительное время.

В рамках выполнения проекта о памяти учащейся были проведены тестирования, помогающие определить особенности запоминания человеком информации разными способами, и выявлены наиболее действующие из них. В проекте предложены специальные упражнения для тренировки памяти, регулярное выполнение которых способствует улучшению запоминания человеком большого объема информации. Учащаяся составила рекомендации по улучшению памяти в домашних условиях.

Оглавление

Введение
1. Что такое память. Виды памяти
2. Условия, влияющие на запоминание.  
3. Тестирование №1.  
4. Специальные упражнения для тренировки памяти.     
5. Тестирование №2.
6. Анкетирование одноклассников.    
7. Рекомендации по улучшению памяти.
Заключение

Введение

В современном информационном обществе человек вынужден постоянно напрягать память: запоминать огромную информацию, хранить ее и воспроизводить для получения необходимого результата. Хорошая память – основа жизненного успеха. В памяти сохраняется опыт, накопленный человеком в течение его жизни, который помогает справиться с какой-либо ситуацией, найти решение проблемы.

Мозг человека состоит из 14 миллиардов нервных клеток, каждая из которых обладает 5000 связей с другими.  Ёмкость нашей памяти также не ограничена, просто мы не умеем ей пользоваться. Необходимо совершенствовать работу своей памяти.

Мне в моем возрасте приходится запоминать все больше информации, поэтому меня заинтересовала проблема улучшения памяти. Мне захотелось разобраться, что такое память и как ее можно улучшить.

Актуальность работы: современное обучение в школе требует от учащихся запоминание большого объема информации и многие мои сверстники, как и я, хотят улучшить возможности своей памяти.

Гипотеза: память можно улучшить, тренируя ее с помощью специальных упражнение и соблюдая условия эффективного запоминания.

Цель работы: узнать способы улучшения памяти и начать работу по улучшению своей памяти.

Задачи:

  1. Узнать, что такое память.
  2. Выяснить условия, влияющие на запоминание.
  3. Протестировать мою память.
  4. Найти специальные упражнения для развития памяти.
  5. Тренировать память с помощью специальных упражнений.
  6. Повторное тестирование уровня развития моей памяти.
  7. Выяснить, хотят ли сверстники улучшить свою память.
  8. Разработать рекомендации для одноклассников по улучшению памяти.
  9. Сделать вывод.

Что такое память? Виды памяти


Память — сложный психический процесс, способность к запечатлению, сохранению и последующему воспроизведению того, что мы раньше воспринимали, переживали и делали. Видов памяти много. Классификация исходит из разных оснований:

По длительности сохранения информации, память бывает: кратковременная (оперативная) и долговременная. Кратковременная память служит  временным хранилищем информации и пропуском в память долговременную. В долговременной памяти информация хранится долго, иногда всю жизнь.

По способу запоминания информации, память бывает: механическая (не опосредованная) – человек запоминает, не понимая информации (например, при заучивании иностранных слов) и логическая (опосредованная) человек запоминает, понимая, о чем идет речь

По характеру психической деятельности, с помощью которой человек запоминает информацию, память бывает: эмоциональной, словесно-логической, двигательной и образной. Эмоциональная память – это память на чувства, пережитые и сохраненные в памяти.

Словесно-логическая память – это запоминание, сохранение, воспроизведение прочитанных или услышанных мыслей в словесной форме. Например: запоминание формул и текстов.

Двигательная память – это запоминание, сохранение и воспроизведение различных движений. Двигательная память является основой практических и трудовых навыков.

Образная память – это запоминание и воспроизведение образов ранее наблюдаемых предметов, явлений природы, картин жизни.

Условия, влияющие на запоминание

Прочность запоминания зависит от многих условий, к характеристике которых мы переходим.

1. Позитивная настройка на запоминание.
Для эффективного запоминания необходима установка – это когда человек ставит перед собой цель. Перед началом процесса следует сказать: «Я это запомню!». Позитивная установка позволяет легче выучить материал.

2. Осмысленность запоминания.
Осмысленное запоминание основано на понимании внутренних логических связей между частями материала. Осмысленное запоминание во много раз продуктивнее механического запоминания. Механическое запоминание неэкономно, требует многих повторений. Осмысленное запоминание требует меньше усилий, более продуктивно.

3. Повторение.
а) Повторение может быть активным и пассивным. Активное повторение это- проговаривание или пересказ текста вслух. Чтение без пересказа – пустая трата времени. Пересказ – это развитие речи и  тренировка памяти.

4. Прочность запоминания зависит от важности информации для человека. Легче запоминаем то, что:

5. Запоминание материала данного в готовом виде менее успешно, чем запоминание материала, найденного самостоятельно в ходе активной деятельности. Курение, алкоголь и наркотики ухудшают память.

Тестирование №1


С целью выяснения уровня моей кратковременной зрительной памяти в начале работы было проведено тестирование номер 1.

Тест заключается в следующем: в  течение 20 секунд предлагается посмотреть на таблицу из 12 случайных чисел (приложение 1), затем записать числа, которые запомнились. Оценка кратковременной зрительной памяти производится по количеству правильно воспроизведенных чисел. Норма у взрослого человека -7 и выше. Методика определения кратковременной  памяти удобна, так как  не занимает много времени. Объём долговременной памяти определить практически невозможно.  Результат моего тестирования – 3 числа, к сожалению, низкий уровень.

В тестировании кратковременной слуховой памяти, предлагается, прослушав 10 слов (читает помощник четко, громко), записать их в любой последовательности. Средний уровень слуховой памяти – 5-6 слов. Мой результат – 4 слова.

Специальные упражнения для развития памяти

1. Упражнение «Лото». Берем 5 любых бочонков из игры «лото», смотрим в течение нескольких секунд и закрываем их, затем вспоминаем, какие на бочонках выпали числа и проверяем себя. Постепенно количество бочонков увеличиваем.

3. Упражнение «Часы». Пару раз в день, а потом можно чаще посмотрите на часы и вспомните, что вчера, именно в это время, вы делали, где были и т.д.

4. Упражнение «Обратный отсчет» Чтобы заставить наш мозг проснуться, попробуйте считать в обратном порядке. Например, отнимать от 1000 число 7.

5. Заучивание наизусть стихотворений, цитат. Начать следует с небольших стихов, постепенно увеличивать размер текста (лучше всего развивает память  заучивание произведения А. С. Пушкина «Граф Нулин»). Отличной тренировкой памяти является изучение иностранных языков.

6. Упражнение на внимание «Закрытые глаза». Не включая вечером свет в квартире, ходить по комнатам по памяти, можно принимать душ в темноте, танцевать заучиваемый танец.  

Таких упражнений очень много. Все их выполнять скучно и нудно. Лучше, выбирая два-три упражнения, выполнять их регулярно. Невозможно научиться танцевать, просто читая книгу. В течение месяца я использовала большинство этих упражнений для тренировки своей памяти, затем было проведено тестирование №2.

Тестирование №2

Для тренировки своей памяти я использовала следующие упражнения:Упражнение «Обратный отсчет», Упражнение на внимание «Закрытые глаза», Упражнение «Монеты» выполняла ежедневно, а остальные упражнения реже.

По результатам упражнения «Обратный отсчет» был составлен график (приложение 2) из которого видно, что результаты счета к концу месяца улучшились. Это упражнение способствует развитию математических способностей и памяти.  

По окончании ежедневных тренировок памяти, провела повторное тестирование кратковременной, зрительной и слуховой памяти. Результаты тестирования:

  • Зрительной памяти – 7 цифр
  • Слуховой памяти —  8 слов.

Вывод: результаты улучшились в 2 раза.

Анкетирование одноклассников

С целью выяснения представления одноклассников о памяти, мною был проведен опрос 18 учеников 9 «А» класса и 24 учеников 9 «Б» класса . Были получены следующие результаты:

По 1 вопросу «Довольны ли Вы своей памятью?»

9 «А»: ответили «да» — 15 человек (71,4%), ответили «нет» — 3 человек (28,6%)

9 «Б»: ответили «да» — 11 человек (57,9%), ответили «нет» — 14 человек (42,1%).

По результатам были составлены круговые диаграммы (приложение 3).

По 2 вопросу «Хотели бы Вы улучшить свою память?»

9 «А»: ответили «да» — 14 человек (80,5%), ответили «нет» — 4 человека (19,5%).

9 «Б»: ответили «да» — 17 человек (89,5%), ответили «нет» — 7 человека (10,5%).

По результатам были составлены линейные диаграммы (приложение 4).

По 3 вопросу «Знаете ли Вы, что можно улучшить свою память с помощью  заучивания стихотворений?»

9 «А»: ответили «да» — 16 человек (76,2%), ответили «нет» — 5 человек (23,8%).

9 «Б»: ответили «да» — 16 человек (84,2%), ответили «нет» — 3

По результатам были составлены круговые диаграммы (приложение 5)

Рекомендации по улучшению памяти

1. Больше двигайтесь: танцуйте, плавайте, бегайте, лучше на свежем  воздухе. 

2. Правильно питайтесь: морепродукты, овощи и фрукты, длинные углеводы, а не конфеты, фастфуды, чипсы.

3. Высыпайтесь: во сне устанавливаются связи в мозге, то есть формируется запоминание.

4. Не начинайте заучивать материал, пока он вам не понятен. Нет смысла  «зубрить» текст механически. Добейтесь, чтобы материал был понятен, и он легко запомнится.

5. Прочитав материал, перескажите его вслух. Чтение без пересказа – пустая трата времени.

6. Мотивируйте себя на запоминание. Сделайте информацию нужной и необходимой для вас, интересной. Ищите в тексте «ляпы», ошибки, несоответствия, посмейтесь над ними. Будьте всегда позитивными.

Заключение

Без памяти невозможно нормальное существование ни личности, ни общества. Благодаря своей памяти, ее совершенствованию, человек выделился из мира животных и достиг тех высот, на которых он сейчас находится.

Изучив литературу, я узнала способы эффективного запоминания, специальные упражнения для тренировки памяти. Применяя эти способы запоминания я стала лучше учиться (количество четвертных пятерок увеличилось с 5 в первой до 10 штук во второй четверти).  Используя специальные упражнения по тренировке памяти, я улучшила результаты зрительной и слуховой памяти. Таким образом, цель работы достигнута, следовательно, моя гипотеза верна!

Вывод: 47,6% 9 «А» класса и 52,6% опрошенных 9 «Б» класса, желая пойти на литературный вечер, выбрали участие в инсценировке. 19,2% 9 «А» класса и 215 9 «Б» класса – выбрали чтение стихотворений. Не захотели участвовать в 9 «А» — 28,5% и в 9 «Б» 5,2%. Свой вариант участия предложили 4,7% ребят 9 «А» класса и 21,2 % ребят 9 «Б» класса.

Приложение №1. Таблица для тестирования уровня памяти

Для написания данной работы были использованы ресурсы Сети Интернет.


Если страница Вам понравилась, поделитесь в социальных сетях:

Улучшение работы мозга и памяти: продукты полезные для мозга и памяти

18 декабря 2019 2 июля 2021

Мы живём в удивительное время: каждый может получить доступ к знаниям не выходя из дома. Однако наш мозг не всегда справляется с крупными объёмами информации. Как следствие — переутомление, нарушения сна, головная боль, нервные расстройства. Можно ли улучшить работу мозга, если попить растительные препараты и не прибегать к серьёзным лекарствам? Читайте обзор популярных средств на основе экстрактов растений и советы Амвэй по их применению.

Причины ухудшения памяти

Существует несколько причин постепенного ухудшения памяти:

  • стресс;
  • нервное истощение;
  • отсутствие полноценного отдыха;
  • недостаточная физическая активность;
  • регулярное употребление алкоголя;
  • неправильное питание или дефицит витаминов.

Забывчивость и трудности с запоминанием могут быть признаками проблем со здоровьем. Необходимо проконсультироваться со специалистом, если человек начинает забывать о важных событиях, перестаёт ориентироваться во времени, ему тяжело поддерживать разговор, появляются нарушения речи, ложные воспоминания, запоминать новую информацию или учиться чему-то становится трудно.

Способы улучшения памяти

Если появляется забывчивость, справиться с ней можно несколькими способами. Важно постоянно тренировать мозги: нужно читать, стараться получать новые впечатления, больше общаться. Полезно заучивать стихи наизусть, разгадывать головоломки, заниматься устным счётом. Хороший способ — учить иностранные языки. Для мозга также важно заниматься спортом, правильно питаться, полноценно отдыхать.

Спорт

Регулярные физические упражнения тренируют не только тело, но и мозг. Условия его работы улучшаются: здоровое сердце активнее снабжает его кислородом, глюкозой, токсины выводятся быстрее. Если тренироваться на свежем воздухе, дополнительно можно получать витамин D, необходимый для поддержания мозговой активности. Чтобы занятия спортом приносили максимум пользы для мозга, нагрузки должны быть сбалансированными и доставлять удовольствие.

Здоровое питание

Мозг расходует много энергии, и поэтому для него особенно важно правильное, здоровое питание. Чтобы он работал продуктивнее, нужны:

  • правильный питьевой режим;
  • употребление свежих овощей и фруктов;
  • достаточное количество белков в рационе;
  • поступление глюкозы;
  • употребление полиненасыщенных жирных кислот.

Баланс воды необходим для дыхания клеток головного мозга, вывода токсинов, выработки энергии. Чтобы поддерживать когнитивные функции на высоком уровне, полезно пить больше (в среднем около 2 литров в сутки). Свежие овощи и фрукты содержат антиоксиданты и полезные для мозга вещества. Для стимуляции памяти едят больше листового салата, огурцов, шпината, цукини, сельдерея, брокколи, клубники. Белки нужны для питания. Наиболее ценными их источниками являются семена чиа, бобовые, морепродукты, сыры, молочные продукты. Глюкоза — источник энергии, но лучше получать её не из мучного или сладкого, а из фруктов, овощей, мёда. Среди полиненасыщенных жирных кислот для мозга особенно важны омега-3 (содержится в льняном масле, семенах чиа, скумбрии, сельди) и омега-6 (подсолнечное или кунжутное масло, грецкие орехи, авокадо).

Сон и медитация

Чтобы продуктивно работать, мозгу нужен полноценный отдых. Его обеспечивает ночной сон. Он должен длиться около 8 часов и быть качественным, без пробуждений. Лучше спать в прохладной комнате, на удобном матрасе и подушке, чтобы мышцы были полностью расслаблены.

Медитация — упражнения для расслабления во время бодрствования. Она:

  • снимает эмоциональное напряжение;
  • уменьшает стресс;
  • улучшает способности к запоминанию.

Для медитации можно использовать разные приёмы и техники. Чтобы медитировать, нужно принять комфортную позу, расслабиться, постараться отвлечься от проблем, сосредоточившись на мыслях о приятном или на своих ощущениях.

Вещества, ускоряющие работу мозга и улучшающие память

Фактически есть смысл говорить не о конкретных торговых марках препаратов, а о главных действующих веществах в их составе. Самые популярные из них известны человеку в течение долгих веков — некоторые даже тысячелетиями — и досконально изучены.

Лецитин

Стимулирует химическую активность мозга и сопротивляемость стрессу, укрепляет память. Продукт NUTRILITE™ Жевательные таблетки с витамином Е и лецитином** дополнительно восстанавливает защиту мозговых клеток благодаря антиоксидантным свойствам.

Кофеин + L-теанин

Эти вещества содержатся в зелёном чае. Они усиливают действие друг друга. Кофеин тонизирует, стимулирует, помогает повысить умственную работоспособность. L-теанин — аминокислота, которая активирует деятельность головного мозга, поддерживает когнитивные функции.

Флавонолы

Флавонолы — вещества, которые защищают память, омолаживают её, помогают бороться с забывчивостью, стимулируют способность к запоминанию. Они содержатся в большом количестве в черном шоколаде.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты необходимы для продуктивной работы мозга. В основном они содержатся в рыбе северных морей, и обычно в рационе их недостаточно. Восполнить дефицит поможет NUTRILITE™ Омега-3 комплекс**.

Креатин

Креатин содержится в красном мясе и рыбе. Он участвует в энергетическом обмене в нервных и мышечных клетках. Его считают стимулятором мозговой деятельности. Он улучшает концентрацию, способность мыслить, восстанавливает ослабленные когнитивные функции.

L-тирозин

L-тирозин — аминокислота, участвующая в ряде обменных процессов. Она обеспечивает повышение выработки дофамина и норадреналина, поддерживает работоспособность мозга, оказывает антидепрессивное действие. L-тирозин рекомендуют при появлении забывчивости, снижении концентрации внимания, а также при постоянной усталости и нестабильном настроении. Его содержит миндаль, авокадо, говядина, индейка.

Ацетил-L-карнитин

Является одной из форм левокарнитина, аминокислоты, которая участвует в энергетическом обмене, работает как антиоксидант, помогает справляться с психоэмоциональными нагрузками. Она положительно влияет на когнитивные функции, включая способность к запоминанию, мышлению, анализу, обучению. Ее основными источниками являются богатые белком продукты (мясо, птица, рыба, творог и другие).

Витамины группы B

Витамины группы B участвуют в регуляции функций нервной системы. Они нужны для поддержания памяти, концентрации, внимания, стабильного эмоционального фона. NUTRILITE™ B-комплекс содержит восемь основных витаминов группы B, имеет сбалансированный состав, в котором все компоненты усиливают действие друг друга.

Женьшень (Panax ginseng, Panax quinquefolius)

Корень женьшеня давно используется в традиционной китайской медицине. Оказывает действие по нескольким направлениям — от противовоспалительного до иммуностимулирующего. В том числе женьшень широко применяют для усиления мозговой активности.

Сегодня экологическая обстановка в Китае, где культивируется женьшень, оставляет желать лучшего. Поэтому при производстве препаратов Panax ginseng всё чаще заменяют на родственный вид Panax quinquefolius, который произрастает в Северной Америке и обладает такими же полезными свойствами.

Родиола розовая (Rhodiola rosea)

Это известный природный адаптоген — то есть вещество, помогающее организму приспособиться к любым воздействиям. Родиола обеспечивает сопротивляемость стрессам различной природы — как физиологическим, так и психологическим. Стимулируя синапсы нервной системы, она снимает усталость и благотворно влияет на все когнитивные функции, включая способность к запоминанию, внимание, восприятие, речь.

Клинические испытания на медицинском факультете Пенсильванского университета в Филадельфии доказали[1], что лекарства на основе родиолы эффективны при депрессии. А сотрудники Лёвенского католического университета в Бельгии выяснили[2], что здоровым людям экстракт родиолы помогает работать продуктивнее. Этот экстракт — основной компонент биологически активной добавки XS™ РОДИОЛА ПЛЮС.

Бакопа (Bacopa monnieri)

Ещё одно растение, чьи свойства люди с древности используют в медицине (в данном случае аюрведической). Его особенность в двойном эффекте. Усиливая концентрацию и внимательность, бакопа параллельно с этим уменьшает реакцию организма на стресс. Это происходит благодаря балансировке химических веществ мозга. Происходит повышение концентрации гормонов радости дофамина и серотонина с одновременным снижением уровня гормона стресса кортизола.

Согласно исследованиям[3], проведённым в Орегонском исследовательском центре по неврологическим расстройствам, лекарственные препараты на основе бакопы особенно полезно принимать пожилым людям. Экстракт этого растения обладает высоким потенциалом для безопасного улучшения когнитивных функций при старении.

Гинкго (Ginkgo)

Это необычное дерево, которое произрастает на нашей планете уже десятки миллионов лет. Долгожительство сделало гинкго одной из самых популярных растительных добавок в мире. Считается, что его экстракт способен благотворно влиять на мозг и даже замедлять развитие старческой деменции.

Однако попытки проверить эти утверждения на практике дают противоречивые результаты. Лишь в некоторых случаях наблюдается[4] выраженный эффект от приёма препарата, а говорить о системе результаты экспериментов не позволяют. Поэтому современная доказательная медицина ставит действенность средств на основе гинкго под сомнение.

Цистанхе трубчатая (Cistanche tubulosa)

Пустынное растение, широко применяющееся в народной медицине Китая и Средней Азии. Одно из важных свойств добавок на основе корня цистанхе — способность оптимизировать давление в кровеносных сосудах. Этот процесс способствует активному питанию мозга. Учёные из компании Sinphar и научно-исследовательского центра компании Amway выяснили, что экстракт цистанхе восстанавливает процессы запоминания и концентрации внимания у здоровых людей. Препарат NUTRILITE™ Память плюс в форме таблеток на основе корня цистанхе рекомендован всем, кто хочет увеличить работоспособность мозга.

Принцип действия препаратов для улучшения памяти и работы мозга

Существует ряд механизмов, обуславливающих эффективность природных средств для улучшения функций мозга. Как правило, экстракты растений действуют сразу несколькими способами.

  • Стимулируют кровообращение, в том числе в мозге — а значит, снабжение его кислородом.
  • Усиливают действие нейротрансмиттеров, передающих импульсы между нейронами.
  • Препятствуют повреждению клеток мозга свободными радикалами, а также защищают клетки от токсинов.
  • Ускоряют регенерацию нейронов.
  • Поставляют в мозг необходимые питательные вещества, витамины, которых не хватает в рационе.
  • Стимулируют нейропластичность — способность мозга изменяться, формировать новые связи взамен утраченных.
  • Увеличивают стрессоустойчивость.

В каких случаях можно принимать препараты для улучшения работы мозга?

Растительные ноотропные препараты показаны в следующих случаях.

  • Людям, чья профессия связана с постоянными умственными нагрузками.
  • Тем, кто подвержен частым ОРВИ.
  • Людям, которые употребляют много алкоголя.
  • При переутомлениях или стрессах.
  • При сезонном гиповитаминозе.
  • Для устранения последствий черепно-мозговых травм.

Для достижения оптимального результата препараты, улучшающие память и работу мозга, необходимо пропить курсом. БАД NUTRILITE™ Память плюс рекомендуется пить взрослым в течение месяца по 1 таблетке 2 раза в день во время еды. При необходимости курс повторяют.

* Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 600-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

**БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Список источников:

  1. 1. Mao J.J., Xie S.X., Zee J., Soeller I., Li Q.S., Rockwell K., Amsterdam J.D. Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: A randomized placebo-controlled trial. // Phytomedicine. 2015. №22 (3). С. 394-9.
  2. 2. De Bock K., Eijnde B.O., Ramaekers M., Hespel P. Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. // International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2004. №14 (3). С. 298-307.
  3. 3. Carlo Calabrese, William L. Gregory, Michael Leo, Dale Kraemer, Kerry Bone, Barry Oken Effects of a Standardized Bacopa monnieri Extract on Cognitive Performance, Anxiety, and Depression in the Elderly: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial // Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2008. №14 (6). С. 707–713.
  4. 4. Ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia // Cochrane Database (янв. 2009).

Узнайте также:

Как тренировать память и внимание у взрослого человека: упражнения и приемы

Память необходимо тренировать всегда, чтобы облегчить процесс усвоения и воспроизведения нужной информации. С возрастом она становится хуже, особенно без стимуляции. При отсутствии новой информации, изучения неизвестного материала, способности мозга ослабевают, что отражается на внимании, сообразительности и памяти.

Память человека

Цель тренировки памяти

Память является одним из свойств мозга. Поэтому работа над ее улучшением развивает внимание, мышление и восприятие. Различают кратковременную и долговременную память. Первая предназначена для хранения информации в течение короткого промежутка. Позволяет запомнить номер телефона, адрес, список покупок в магазине. Все, что хранится мозгом дольше, становится объектом долговременной памяти. Она составляет основу жизненного опыта человека. Для ее тренировки необходимы техники запоминания.

Дошкольники не понимают, как работать с памятью, не видят способов воздействия на нее. Она носит выборочный характер. Навык управления появляется на следующих этапах онтогенеза. В дошкольном возрасте упражнения и игры, стимулирующие работу мозга, должны быть инициативой родителей.

Для приобретения знаний и освоения новой информации необходимо тренировать оперативную память, без которой невозможно развитие долговременной. Техники, направленные на улучшение памяти, влияют на развитие внимания и наблюдательности. Нужно научиться получать информацию, анализировать. Выделять необходимое для запоминания, именно это сохраняется в памяти. В будущем можно воспроизводить необходимую информацию, сопоставлять новую с ранее полученной. Так строится процесс обучения, познания.

Можно ли развить память

Память – это способность копить, сохранять и применять знания, умения. Она есть у каждого человека, является необходимым условием качественной жизни. Чтобы улучшить процесс запоминания и сохранения информации, можно развивать мозговую активность. Она поддается тренировке, при которой используются различные упражнения для развития памяти.

Обратите внимание! Определенные условия жизни способствуют улучшению процесса запоминания. Главное – стимулировать активность мозга, использовать методики по усвоению информации.

Как развить память без упражнений:

  1. Человеку необходим полноценный сон, не менее 8 часов за сутки;
  2. Отказаться от вредных привычек и придерживаться принципов правильного питания. Прием здоровой пищи, богатой витаминами и полезными веществами, способствует развитию внимания, памяти;
  3. Физические нагрузки благотворно влияют на активность мозга. Достаточно небольшой разминки, но ежедневно. Можно качать пресс, простоять минуту в планке, покататься на велосипеде.

При желании и некотором упорстве создаются комфортные условия для развития памяти.

Память взрослого человека

С возрастом память ослабевает при отсутствии стимуляции мозговой деятельности. Если взрослый человек много читает, находится в поиске и изучении новой информации, ведет здоровый образ жизни, то его память будет оставаться хорошей и в старости.

Книги как источник новой информации

По мнению ученых, пик познавательных способностей происходит при достижении 27 лет. После этого активность мозга начинает снижаться, процессы замедляться, что отражается на памяти, сообразительности, скорости мышления. Чтобы препятствовать процессам торможения и вернуть память, необходимо поддерживать активность работы мозга.

Выделяют несколько способов фиксации информации, а именно:

  • Зрительная память;
  • Слуховая;
  • Вкусовая;
  • Образная;
  • Осязательная и другие.

Важно развивать все виды для продуктивного запоминания информации. У взрослого человека лидирует тот вид, который связан с его деятельностью. У детей, особенно младшего школьного возраста, обычно развиты все виды памяти, важно продолжать стимулировать их работу.

Обучение ребенка

Обратите внимание! Если человек, взрослый или подросток, постоянно находится в стрессовых ситуациях, не высыпается, то страдает нервная система. В результате снижается интенсивность работы мозга, что отражается на памяти.

Как восстановить память:

  • Избегать стрессов и недосыпа;
  • Научиться планировать;
  • Организовать рабочее место;
  • Чередовать физическую, умственную активность.

Природные особенности закладывают основу развития памяти, ведущий тип и скорость запоминания. Психология утверждает, что можно повлиять на процесс, стимулируя мозговую активность. Тогда способности человека после 60 лет не будут отличаться от возможностей школьников. Тренировка памяти и внимания у взрослых и детей содержит упражнения, способствующие улучшению процесса.

Как улучшить память и внимание

Для тренинга кратковременной памяти подойдут упражнения, в которых задействован устный счет. Можно просто называть в уме числа от 50 до 1, если просто, начать со 100. Далее усложнить задачу: каждый раз отнимать от числа 3, пока не получится ноль. В этом случае начать упражнение с 300, то есть следующее число – 297, потом – 294.

Как тренировать память играми со словами:

  1. Нужно называть слово на каждую букву алфавита или выбрать одну и упражняться с ней. Такое задание поможет вспомнить о той информации, которая редко используется, находится глубоко в памяти.
  2. Упражнение со словами, написанными в столбик. Нужно запомнить последовательность их нахождения и воспроизвести в правильном порядке. Использовать нужно от 10 до 20 слов либо написать рядом с каждым число и запоминать их вместе. Затем попробовать вспомнить как можно больше пар из цифр и слов. Это более сложный вариант, нужно начинать с 6-7 предметов, постепенно увеличивая их количество.

Долговременную память поможет тренировать упражнение, связанное с описанием увиденного. Можно рассказывать о картине или событии. Каждый день повторять предыдущую информацию и дополнять ее новыми деталями.

Как натренировать зрительную память и внимание:

  • Выйдя из дома, замечать все, что имеет синий цвет, подсчитывая количество. Оттенок предмета может быть любым, главное – заранее его обозначить;
  • Разложить предметы на столе, перемешать и попытаться воспроизвести первоначальный порядок. В проведении упражнения лучше задействовать домашних, для сопоставления результатов.

Эти методы помогут не только укрепить память, но и поспособствуют ее восстановлению, при существовании подобной проблемы.

Факторы, влияющие на развитие памяти

На эффективность запоминания влияют возраст и состояние здоровья. Со временем память ухудшается. После 30 лет нужно прилагать больше усилий, чтобы сохранить функции запоминания и сообразительность в пожилом возрасте.

Пожилая женщина читает

Важно! Стресс, переутомление, тревожность отрицательно сказываются на эмоциональном состоянии, оказывают влияние на способность быстрого запоминания информации. Ухудшают память некоторые лекарственные препараты, алкоголь, кофеин в неконтролируемых количествах.

Информация лучше усваивается, если:

  • Она вызывает интерес, процесс познания идет легко, с удовольствием;
  • Связана с яркими положительными эмоциями, впечатлениями;
  • Используется на практике;
  • Понятна, подается легко доступным языком;
  • Часто встречается.

Подаваемая информация должна быть логически построена, именно это позволит ее анализировать и запечатлеть надолго. Человек может прибегать к механическому запоминанию, когда в памяти остаются данные в том виде, в котором преподносились, зазубриваются. Такая информация не останется в распоряжении человека надолго. Нужно обдумывать услышанное, уметь выделять главную мыль, прослеживать связь и логику. Тогда в памяти отложатся основные моменты, передающие суть повествования.

Принципы запоминания информации

При запоминании важно понимать, о чем идет речь. Провести аналогию с уже известной информацией, тогда новая станет ясной и легко усвоится.

Повторение услышанного материала полезно, считается одним из принципов овладения новой информацией. Нужно передавать сведения своими словами, не пытаться точно воспроизвести услышанное или прочитанное. Главное – фиксировать суть и прослеживать логику. Можно проговаривать вслух или рассказывать знакомым. Эти действия способствуют укоренению фактов в памяти.

Запоминание, мыслительный процесс в действии

Новые знания пытаются вытеснить старые. Чтобы не лишиться их, нужно периодически возвращаться к ним для повторения. Лучше запоминать информацию частями, разделив ее на логические блоки, составить план. Можно придумать ассоциации для каждой части, они могут быть связаны с объектом или эмоцией. Главное, чтобы они были яркими и хорошо знакомыми. Такая связь поможет легко воспроизвести новую информацию.

Хорошо применять полученные знания на практике. Использование информации в жизни поможет надолго запомнить, снабдив жизненным опытом.

Как часто тренировать мозг

Мозг человека меняется, его состояние и работа зависят от окружающих факторов. Поэтому тренировать его можно на протяжении жизни. В любом возрасте способности человека совершенствуются. Тренировка мозга поможет развить не только память, но и внимательность, мышление. Регулярные занятия, пошаговое выполнение упражнений способствуют развитию функций мозга, поэтому эффект от их проведения станет заметен в ближайшее время. Всегда важно уметь мыслить, быть наблюдательным и обладать хорошей памятью.

Программы и таблицы, развивающие память

В настоящее время разработано немало программ, которые подскажут, как развивать память, логику, внимание. Можно воспользоваться ими онлайн или установить на гаджет.

Таблицы Шульте направлены на тренировку зрительной памяти, внимания и логики. Они содержат цифры, разбросанные по полю. Нужно расположить их в определенной последовательности: от большего к меньшему или наоборот. Таблицы содержат разное количество элементов, отличаются оформлением. Многие настолько запутаны, что приходится потратить достаточно времени, чтобы отыскать число.

Вариант таблицы Шульте

Дополнительная информация. Популярный сайт Викиум поможет определить, какая память хорошо развита, с чем нужно работать, предложит необходимые тренажеры.

Существуют тесты, помогающие оценить эффективность запоминания, чтобы понять, в каком направлении работать, их часть собрана в приложении «MemoryTester».  Популярно приложение «Mnemonics», основанное на работе со словами и числами. Программа «Меморадо» нацелена на улучшение внимания, концентрации, содержит задания, которые помогут улучшить память и оставаться спокойным в любой ситуации. Приложение «NeuroNation» позволяет сравнивать результаты достижений с другими участниками, повторять пройденные уровни, что повышает внимание, логику, память.

Программ и приложений много, каждый сможет подобрать интересное и полезное. Они позволяют в игровой форме тренировать не только память, но и развивать мышление, логику.

Тренировка памяти необходима в любом возрасте. Для этого следует выполнять упражнения, способствующие развитию мозга, и вести здоровый образ жизни. Человеческие способности безграничны, совершенствовать их можно на протяжении всей жизни.

Видео

Как развить память у ребёнка?

Вспоминая годы, проведенные в школе, у каждого из нас были совершенно разные одноклассники. Одни могли выучить огромное стихотворение буквально за считаные минуты, другие с трудом удерживали в голове и легкое четверостишие. А ведь все мы по большей части росли в приблизительно одинаковых условиях. Чего не скажешь о наших детях. Одни с утра до ночи заняты на частных уроках, другие сутками сидят у компьютера. И первое и второе неплохо для развития памяти, но во всем нужно знать меру.


Критерии успешности занятий
Безусловно, память является одним из основополагающих факторов, влияющих на жизнь человека с самого детства и вплоть до глубокой старости. У кого-то она развита хорошо, кто-то страдает от того, что вечно все забывает. В любом случае память, как и любой другой навык, нужно развивать, тренировать и совершенствовать. Но прежде чем начать заниматься, нужно понять, на каком уровне находится ваш ребенок. Для этого ответьте на несколько вопросов.

Может ли ребенок находить общий язык со сверстниками?
Насколько хорошо он адаптируется в той или иной обстановке?
Как быстро реагирует и отвечает на вопросы взрослых?
Насколько внимателен ваш малыш?
Возникают ли у него трудности, когда нужно выучить, запомнить и пересказать какой-то текст?
Нравится ли ему делать домашнее задание?
Нравится ли ему читать?

Если при поиске ответов на эти вопросы вы обнаружили у своего ребенка хотя бы небольшие проблемы с памятью, срочно начинайте специальные занятия. Отсутствие навыка запоминания будет мешать ему не только в школе или при общении со сверстниками, но и во взрослой жизни.

Сложно представить себе успешного человека, который неспособен к запоминанию. Именно память делает нас более привлекательными в плане общения. Знания, которые хранит наш мозг, помогают нам как в профессиональной деятельности, так и в решении бытовых проблем. Однако даже если вам кажется, что ваше чадо бесподобно запоминает любую информацию в два счета, все равно не игнорируйте эту статью. Ведь эта способность требует внимания, понимания и заботы о ней. Поэтому с самого детства важно соблюдать несколько простых правил, которые должны войти в привычку у всей семьи.


Прививание интереса к чтению
Это поможет не только развить память, но и расширить кругозор, а также будет способствовать улучшению внимания ребенка. Не заставляйте читать сразу и много. Для начала 5-10 страниц в день будет достаточно. Сами чаще берите в руки книгу. Будьте примером для своего чада.

Больше читайте вслух. Устраивайте семейные вечера с чтением и обсуждением любимых книг. Выбирайте те, что понятны и интересны детям. Иначе можно добиться совершенно противоположных результатов и напрочь отбить любовь к чтению. Внимательно следите, чтобы ребенок не скучал во время таких занятий.


Запоминание стихов и песен
Их запомнить проще, чем прозу. На первых порах берите небольшие четверостишия детских авторов. Их ребенку легче понять. А как известно, наш мозг намного лучше запоминает ту информацию, которая ему понятна, а не ту, что получает при помощи «зубрежа». Если малыш что-то не усваивает, объясните ему, что означает то или иное слово. Не получаются стихи, переключайтесь на песни. Музыкальный ритм должен помочь лучшему усвоению слов. Главное, заинтересуйте ребенка таким занятием. Если он не будет проявлять активности, ищите другие варианты.


Изучение приемов мнемотехники
Мнемотехника основана на создании ассоциаций. Помните букварь? Домик около буквы «Д», лягушка возле «Л», арбуз подле «А». Это один из простейших ассоциативных рядов, которые можно использовать при изучении школьной программы. К этому же методу можно отнести всем известную крысу, на которую похожа биссектриса, бегающая по углам и делящая их пополам. Или Пифагоровы штаны, которые во все стороны равны. Попробуйте придумать нечто подобное к каждому правилу, которое дается ребенку нелегко – и уже скоро он будет щелкать их, как орешки.


Создание перекрестных связей
Для лучшего запоминания материала используйте разные методы его восприятия. К примеру, ребенок никак не может запомнить стихотворение, хотя прочитал его уже десятки раз. Попробуйте поставить ему аудиозапись этого произведения. Если не найдете озвученную актером версию в интернете, запишите свой голос или голос самого ребенка.

Предложите нарисовать у каждой строчки то, с чем ассоциируется у малыша строка. Вспомните вместе с ним, какие запахи можно почувствовать, какие звуки услышать, если столкнуться с описанным в стихотворении в реальной жизни. Задействуйте как можно больше органов чувств, чтобы информация мягко ложилась в голову малыша.


Осмысление информации
Сведите зазубренные уроки до минимума. По возможности доступно объясняйте ребенку каждый, даже самый сложный процесс. Не знаете, как продемонстрировать закон физики или химии, найдите подходящий видеоролик или научный фильм.

Научите ребенка вникать в суть вопроса, а не просто учить непонятные слова. Так он не только станет быстрей запоминать необходимую информацию, но и станет лучше разбираться в вопросе в целом, а вскоре сам станет отыскивать способы получения дополнительных разъяснений для лучшего усвоения материала.

Кстати, примеры, которые многие из нас «опускают» при изучении той или иной темы, лучше все-таки не игнорировать, поскольку они помогают хорошенько понять то, что необходимо выучить.


Повторение прочитанного и изученного
Повторение позволяет любую полученную информацию усвоить легче. Наиболее распространенная и эффективная схема такова:

выучили;
через 20 минут повторили;
спустя сутки – еще повтор;
следующий повтор – по прошествии 2-х недель;
финальный закрепляющий повтор – через 2 месяца.

Есть, конечно, и более быстрые для исполнения схемы. Они подходят, например, когда нужно в короткие сроки подготовиться к экзамену. Тогда используйте следующую последовательность повторений:

выучили;
два повторения – в тот же день;
следующее повторение на третий день – если вы начали в понедельник, то это необходимо сделать в среду;
четвертое – еще спустя 3 дня, то есть если следовать нашему графику, то в воскресенье.

Еще одна популярная схема выглядит так:

повторение №1 через 40 минут после получения информации;
потом еще 2-3 раза в день;
на следующий день сделайте это еще раз, а лучше дважды;
затем – раз в неделю или даже в 10 дней.
Так вы не только сможете легко закрепить полученные знания, но и дополнить их новыми, как бы нанизывая на толстую нить разные дополнительные элементы.


Лучшие методики по мнению психологов
Чтобы развить память у ребенка, нужно заинтересовать его этим процессом. У младшего школьника это лучше получится сделать с помощью игры. А также в процессе занятий рекомендуется использовать больше схем, графиков, различных рисунков. Однако не стоит перегружать детей школьного возраста. Нужно понимать, когда они устают, и дать им возможность отдохнуть. Иначе улучшить работу мозга просто не получится. Голова как взрослого человека, так и человечка школьного возраста просто перестанет воспринимать какую-либо информацию.


Развивать память можно с помощью множества различных методик. Самые простые известны каждому из нас с самого детства. Например, на долговременную память хорошо влияет работа над ошибками. Помните, как делали это в школе? Так вот, этот процесс – далеко не пустая трата времени. Так можно тренировать внимание, восстановить утраченные знания или повысить их уровень. Существуют и менее распространенные, но от этого не менее эффективные способы.


Метод Цицерона
Этот способ назван в честь знаменитого римского оратора Марка Туллия Цицерона. Он произносил свои длинные речи без единой подсказки. По некоторым данным, ему удавалось запоминать большое количество информации, в том числе даты и другие цифры, именно благодаря такому методу.

Суть его заключается в следующем: необходимо расставить нужные нам «единицы» в хорошо знакомой обстановке. Например, в квартире. На первых порах можно реально пройтись по комнате и придумать, как и куда будет помещена та или иная информация. Потом это можно делать исключительно в воображении. Специалисты утверждают, что освоить такую технику вполне реально всего за 2-3 занятия. И после этого ею можно пользоваться бесконечное количество раз, причем используя одно и то же пространство, при необходимости меняя в нем обстановку.


Как только человеку нужно вспомнить что-то, он просто мысленно прогуливается по комнате с подсказками и выдает сведения безошибочно, четко и быстро.


Техника Шичида
Названа в честь основателя – профессора из Японии Макото Шичиды. Он утверждал, что возможности любого человека безграничны. А все проблемы с памятью или внимательностью не что иное, как упущения родителей, которые не развивали врожденные способности своего чада с самого раннего детства. Кстати, в нашей стране пока нет центров, работающих по методике Шичиды, хотя в мире их насчитываются сотни. Но пока вы сами можете воспользоваться восточной мудростью. Тем более что для этого не нужно больших вложений. Вот несколько упражнений, которые предлагается выполнять с ребенком.


Упражнение №1
Возьмите несколько карточек с изображениями различных предметов или животных. Покажите их ребенку буквально на 5 секунд. Далее следует убрать один из рисунков, и вновь открыть малышу картинки. Его задача – найти пропажу. Для начала можно использовать минимальное количество карточек, со временем его нужно увеличивать.


Упражнение №2
Возьмите 2 одинаковых набора наклеек. Из одного создайте изображение сами, другой отдайте ребенку. Его задача – повторить ваше творение. Здесь действует то же правило. Сначала используем минимум деталей. С каждым разом увеличиваем их количество.


Упражнение №3
По мнению Шичиды, пазлы также благотворно влияют на развитие памяти. Причем для детей младшего возраста вовсе не обязательно покупать их. Нарисуйте любой предмет сами. Например, кораблик. Разрежьте листок на несколько частей. Задача малыша – воссоздать картину. Со временем также увеличивайте количество элементов, которые нужно собрать.


Упражнение №4
Для его выполнения не потребуется никакого раздаточного материала. Это занятие направлено на воссоздание образов, реальных событий. Попробуйте расспросить ребенка, что он помнит о недавнем походе в цирк, вчерашней прогулке, встрече с бабушкой и так далее. Постарайтесь заставить малыша вспомнить все в мельчайших подробностях – во что были одеты люди, что они говорили, чем пахли. С каждым разом усложняйте задачу. Обращайтесь к более давним событиям.


Способ запоминания Домана
Автор методики – американский специалист Гленн Доман, который в середине прошлого века работал над проблемой восстановления детей с различными нарушениями работы головного мозга. Его рецепт – карточки с изображением различных предметов, животных, людей с соответствующими подписями.


Картинки распределены по различным тематикам – цветы, птицы, предметы интерьера и так далее. Согласно теории Домана, если показывать детям такие изображения регулярно, они непременно запомнят их.

Однако противники этого учения утверждают, что лучше один раз показать зверей в зоопарке, чем 5 раз на картинке. Но есть и те, кто нашел золотую середину. Они объединили оба принципа. Утром разглядывают кенгуру на картинке, а после обеда отправляются навестить его в зверинец, таким образом закрепляя полученные с помощью карточек Домана знания. Кстати, для детей старшего возраста существуют наборы для лучшего освоения основ чтения и счета.


Принцип эйдетики
Название пошло от греческого слова «эйдос», что переводится как «образ». В основе методики теория о том, что человеку проще запомнить не сухие цифры и факты, а то, что у них с ними ассоциируется. Так, для изучения математики, например, предлагается каждый символ обозначать каким-то предметом или существом. Двойка – лебедь, четверка – стул, семерка – топор и так далее. Причем в идеале ребенку нужно самому придумать то, с чем ассоциируется у него то или иное слово. Так он освоит его еще быстрее.


Простые упражнения
Можно выполнять и более легкие упражнения. На зрительную память направлены все те же картинки. Возьмите любые изображения. Покажите их малышу. Спрячьте одно. Задача ребенка вспомнить, какой карточки не хватает.


Чтобы натренировать слуховую память, чаще слушайте музыку, включайте детские песенки в машине и дома, они лучше запоминаются. Еще один способ – игра в животных. Включите ребенку звук, который издает какая-то птица или зверь. Ему нужно угадать, кто с ним «говорит». Стихи для тренировки памяти, как уже говорилось выше, тоже подходят. Только не забывайте, что сразу приступать к поэме Пушкина не стоит. Начните с маленьких стишков в 2-4 строчки.


А также для развития внимательности есть такая игра. Завяжите ребенку глаза. Его задача – пройти по комнате, квартире, задев как можно меньше предметов. Со временем увеличивайте расстояние. Но помните о безопасности.


Улучшению работы головного мозга способствуют и пересказы малыша недавно услышанной сказки, к примеру. Прочитали своему чаду книгу, спросите, что ему особенно запомнилось. Попросите создать короткое устное изложение прочитанного вами перед сном, пересказывать текст. Кстати, про сон.

Ученые доказали, что информация, поступающая к нам перед тем, как мы погружаемся в объятия Морфея, учится куда эффективнее, чем если бы мы попробовали поместить ее на полки нашей черепной коробочки посреди рабочего дня.


Еще один совет – делите информацию по темам. Сегодня займитесь миром животных, завтра фауной, послезавтра посвятите изучению цветов, следующий день – профессиям. Не пытайтесь загрузить в голову малыша все и сразу. Это касается и тех, кто пока воспитывается в подготовительной группе детского сада, и тех, кто уже учиться в начальной школе.


И еще один важный момент. Память ребенка носит кратковременный характер. Она хранит информацию в течение куда меньшего срока, чем у взрослого человека. Поэтому не забывайте повторять то, что уже когда-то учили. В любом случае ваша задача заинтересовать малыша в получении знаний. Не нравится ему таблица умножения? Пойдите от обратного. Попробуйте для начала выучить таблицу деления. Ребенок должен получать удовольствие от любого занятия. В противном случае он закроется и от вас, и от любого потока информации. Причем сделает это неосознанно.


Рекомендации специалистов
Мышление – процесс сложный и энергозатратный. Поэтому прежде чем приступить к развитию каких-либо навыков ребенка, обеспечьте ему полноценные условия для этого.

Он должен достаточно спать, чтобы успевать восстановить головной мозг. Необходимо чаще бывать на свежем воздухе. Вам это, кстати, тоже не помешает. Кислород поможет ускорить мыслительные процессы.


Следующий пункт – физическая нагрузка. В идеале стоит отдать ребенка в какую-нибудь спортивную секцию, даже если вы уверены, что воспитываете будущего нобелевского лауреата. Любая активность полезна не только для мышц тела, но и для мускулов ума. Поэтому как минимум следите, чтобы ваше чудо делало зарядку.


Ну и, конечно, контролируйте питание. Включите в рацион своего юного гения такие продукты, как брокколи, шпинат, морковь, жирную рыбу. Понятно, что не каждый малыш с удовольствием согласится на такое меню. А потому проявляйте кулинарную фантазию при приготовлении блюд. Кстати, бананы и грецкие орехи вполне могут в этом помочь.


А уже после того, как обеспечите все необходимые условия, приступайте к любым тренировкам для ума — хотите, играйте в слова, хотите – в цифры. Детские шахматы, мнемоники – подойдет все что угодно.

  Вся информация взята из открытых источников.
Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста, напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.
Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.

Шерил Сусман, тренер по СДВГ | Укрепляйте способности памяти: пять проверенных способов действительно улучшить ваш уникальный мозг с СДВГ

Укрепление памяти: пять проверенных способов действительно улучшить ваш уникальный мозг с СДВГ

Эндрю с трудом поддерживает разговоры. К тому времени, когда ему предоставляется слово, он воздерживается от участия, опасаясь, что не сможет найти язык, чтобы обосновать то, что он хотел сказать.

Шелли много опаздывает. В ее голове крутится все, что ей нужно сделать.У нее есть склонность «делать все сразу», прежде чем она забудет. Прежде чем она это осознает, она снова опаздывает.

Тому нужно сделать быструю остановку, чтобы купить несколько вещей в магазине, но к тому времени, когда он туда добирается, он забывает, что он хочет купить. Он проходит через каждый проход магазина, чтобы освежить память.

Одри сдает экзамен по бухгалтерскому учету, и, хотя она знает весь материал, ей трудно вспомнить все шаги для решения задач.

Приведенные выше правдивые примеры (имена заменены) указывают на проблемы с рабочей памятью, которая является важным компонентом исполнительного функционирования и является распространенным препятствием для людей с СДВГ и другими заболеваниями головного мозга.

  

Рабочая память и связь с вниманием    

 

Рабочая память, которую не следует путать с кратковременной памятью, представляет собой процесс сохранения новой информации и манипулирования этой информацией.

Рабочая память связывает новую информацию и организует ее для долговременного хранения. Эта организация долговременной памяти может стать хаотичной и неполной, если вы живете с мозговым заболеванием, таким как СДВГ.

В то время как внимание — это процесс сбора и выбора информации, рабочая память — это процесс доступа к этой информации и ее использования для придания ей значимости.

Если информация изначально не усваивается, это может указывать на трудности с вниманием.

Задачи удержания новой информации, использования этой информации для выполнения задачи и преобразования новой информации в долговременную память больше связаны с рабочей памятью.

 

Неврологическая связь и рабочая память    

 

Недавние исследования показали, что внимание и рабочая память используют одни и те же нейронные механизмы , которые реорганизуются и трансформируются, когда они контролируют поведение.

Исследователи Мэтью Паничелло и Тимоти Бушман из Принстонского института неврологии в ходе своих исследований с макаками-резусами обнаружили, что нейроны в префронтальной коре, которые фокусируют внимание на сенсорной информации, точно такие же нейроны, которые фокусируются на объекте в рабочей памяти. Они также наблюдали, как нейронные представления этих воспоминаний перестраиваются по мере того, как мозг обезьян выбирал, на какие воспоминания воздействовать. (Паничелло М.Ф., Бушман Т.Дж. Общие механизмы лежат в основе контроля рабочей памяти и внимания. Природа 592, 601–605 (2021).

Это показывает не только то, что общие нейронные процессы в мозге контролируют рабочую память и внимание, но также и то, что мозг может манипулировать рабочей памятью для управления действиями. Учитывая наши знания о способности мозга меняться, расти и реорганизовываться, практика увеличения рабочей памяти с течением времени вполне осуществима и достижима.

Вот пять стратегий по укреплению вашей рабочей памяти , чтобы вы могли получать доступ к информации и выполнять то, что для вас наиболее важно.  

 

Узнайте что-то новое 

Когда мы перестаем учиться, мы перестаем расти. Мы должны взять на себя обязательство использовать наш мозг. Игры для тренировки мозга, такие как судоку, концентрация и головоломки, улучшают память и поиск.

В то же время любая возможность узнать что-то новое дает долгосрочные преимущества, если вы используете зрительное понимание, внимание к деталям и долговременную память.

 

Советы:  

• Выйдите из зоны комфорта и займитесь тем, что вы изучаете.Это активирует долговременную память, так что вы не только манипулируете новой информацией, но и активно конвертируете и получаете доступ к этой информации в банк долговременной памяти и из него.
• Не забывайте о веселье. Это не обязательно академическое обучение. Это могут быть бальные танцы, написание книги, катание на байдарках или что-то еще.
• Поддерживайте общение. Взаимодействие и общение с другими может улучшить опыт обучения.

 

Визуализация  

Представьте, что вы выполняете задание, прежде чем прыгать.Наши мысли влияют на наши результаты, поэтому важно верить, что вы способны.

Представьте, что вы делаете то, что намеревались сделать, шаг за шагом. Не позволяйте упущенным возможностям мешать вам. Важно перейти к новому взгляду на то, чего вы можете достичь и кем вы можете быть.

 

Советы:

• Представьте, как вы проживаете свой день, и представьте, что вы делаете то, в чем хотели бы добиться прогресса.Возможно, вы хотите вспомнить, куда положили ключи, кошелек и телефон или свои очень важные вещи. Эксперт по памяти Брэд Зупп рекомендует представить, как ваши ключи взрываются и прожигают дыру в столе, на который вы их кладете! (Барбара Брэдли Хагерти, Переосмысление жизни: наука, искусство и возможности среднего возраста.)
• Визуализируйте, как будет выглядеть ваша жизнь, когда эта область вашей жизни будет решена.
• Запишите свои мысли или сделайте несколько заметок. Например: «Я чувствую себя спокойно и вовремя, когда выхожу из дома, потому что я спокойно нахожу свои ключи, кошелек и телефон.Я точно знаю, где они. Я ухожу с чувством, что мой день начался отлично. Когда я возвращаюсь, я кладу свои очень важные вещи обратно в их дома, чтобы они ждали меня в следующий раз, когда я уйду.
• Во время письма представляйте образ в своем воображении. Добавьте цвет, прикосновение, движение, запах и звук.
• Используйте безумные образы, чтобы запоминать детали и получать от них удовольствие. Учитель-ветеран и автор или Навыки памяти Джим Саррис предлагает, чтобы, если вы хотите запомнить список продуктов, прикрепить глупую историю с забавными изображениями к списку в виде цепочки.Например, предположим, вы хотите запомнить несколько продуктов, которые нужно купить в магазине, например, индейку, бананы, молоко, яблоки, мюсли, морковь и острый соус, но вы забыли их записать. Создайте абсурдный образ для первого предмета, привяжите этот образ ко второму и так далее. Вы также можете добавить вкус или звук к своему изображению: «Я вижу индейку, которая ест бананы, похожие на кашицеобразные яблоки, и танцующий кувшин с молоком, в котором пропитаны мюсли, смешанные с морковью и острым соусом». Звучит отвратительно, но это работает!Попробуйте!

Выполнение одной задачи за раз

Многозадачность на самом деле представляет собой процесс быстрого переключения с одной задачи на другую.Переключение между задачами приводит к меньшей концентрации внимания, менее эффективному доступу к рабочей памяти, большему количеству ошибок и большему стрессу.

 

Возможно, вы знакомы с тем, что ваш разум постоянно перебирает три или четыре идеи одновременно, возможно, обо всем, что вам нужно сделать. Вы можете волноваться: «Если я не сделаю этого сейчас, я забуду, поэтому мне лучше переключиться на это задание прямо сейчас». Затем вы можете забыть вернуться к исходной задаче, заблудиться в сорняках второстепенной задачи или заняться еще одной задачей, в конечном итоге потеряв след.

Советы:

• Запишите это от руки. Физический акт прикладывания ручки к бумаге затрагивает области мозга, которых нет при наборе текста. Исследование, проведенное в 2017 году Карин Джеймс из Университета Индианы в области нейробиологических исследований, выявило нейронный путь, который активируется только тогда, когда мы физически пишем письма. Использование двигательных путей мозга посредством рукописного ввода требует от вас большей избирательности, обдуманности и вовлеченности, что позволяет больше запоминать и анализировать.
• Отслеживайте свои свежие идеи в физической записной книжке.Хранение физической записной книжки в разных местах вашего дома может быть наиболее полезным для хранения. Если вы создаете длинный список или хотите делать заметки с большим объемом информации, вы также можете попробовать приложение «Заметки» на своем телефоне или Evernote .
• Записывайте идеи и задачи по мере их поступления и не предпринимайте никаких действий в отношении своих свежих идей в данный момент.
• Отправьте себе сообщение, чтобы напомнить себе о необходимости выполнить задачу, пока вы выполняете текущую задачу.
• Создайте еженедельный основной список и визуализируйте,  просматривая свой день в уме, как только проснетесь.
• Оптимизируйте задачи, разделив их между задачами, связанными с проектом, и разовыми задачами, такими как запись на прием к врачу. Планировщик на бумаге, в котором можно классифицировать задачи, см. на сайте plannerpads.com
• Планируйте свои задачи в календаре. Календарь сообщает вам, когда вы выполните задачу (список говорит вам, что именно). Не волнуйтесь, если вам нужно переместить задачу.Наиболее важным является выполнение задач в календаре.
• Разбивайте задачи на наименьшие из возможных «наиболее смехотворно выполнимых» шагов. Вы хотите, чтобы каждое задание было достаточно легким, чтобы вы могли почти смеяться.

• Избегайте режима срочности, чтобы вы могли управлять своими приоритетами заблаговременно до наступления сроков.

 

Уменьшите стресс  

Стресс мешает доступу к исполнительным функциям, включая рабочую память. Когда вы перегружены и обеспокоены, ваш мозг переходит в состояние «бей или беги» и переполняется гормоном стресса кортизолом, который лишает вас возможности доступа к резервам памяти, ясному мышлению и саморегуляции.

 

Возможно, вы сталкивались с этим, когда проходили тест или пытались вспомнить информацию. Возможно, вы обнаружили, что впадаете в панику. Если вы решите проблему или сосредотачиваетесь на том, чтобы найти тот единственный предмет, который вы потеряли в своей голове, вы можете обнаружить, что все переутомились. С другой стороны, переходя к следующему вопросу, делая несколько вдохов или думая о чем-то другом, вы размораживаете свой мозг.

Когда вы выходите из ситуации «бей или беги», вы можете манипулировать информацией, которая является актуальной и значимой.

 

Советы:
• Пауза. Спросите себя: «Чего я пытаюсь достичь» и вернитесь к тому, что важно в том, на что вы тратите свое время.
• Делайте перерывы в течение дня, чтобы восстановить мозг. Выпейте, съешьте здоровую закуску и разрешите себе расслабиться.
• Медитируйте хотя бы одну-две минуты. Попробуйте такие приложения, как Insight Timer, Calm, Headspace, или просто сядьте спокойно и сосредоточьтесь на своем дыхании.Когда вы заметите, что ваши мысли блуждают, мягко и без осуждения снова сосредоточьтесь на дыхании.
• Попробуйте глубоко дышать, сосредоточив внимание на расширении живота, а не груди.

 

Делайте то, что для вас важнее всего

Вы можете обнаружить, что чрезмерно компенсируете прошлые неудачи или ваше предполагаемое разочарование в других. У вас также могут быть близкие с похожими проблемами, которым нужно много вашего времени и внимания.

В результате вы можете быть перегружены большим количеством мячей в воздухе, что затрудняет выборочный доступ к резервам вашей рабочей памяти, потому что все, что вы делаете, важно.

 

Краткие советы:
• Расставьте приоритеты, сосредоточив внимание на своих главных ценностях. Например, если семья является вашим главным приоритетом, работайте над тем, чтобы уходить с работы в разумные часы, и берите на себя ответственность за свою главную ценность.
• Если у вас есть конфликтующие потребности, такие как потребность в любви и потребность в том, чтобы вас ценили на работе, постарайтесь сопротивляться ситуации «или-или». Каковы некоторые варианты, с которыми вы можете жить, чтобы уважать оба?
• Определите оптимальное время суток для работы над важными задачами и не допускайте перерывов в это время.Заблокируйте уведомления, отнесите телефон в другую комнату и позвольте себе сосредоточиться на выбранных элементах.
• Делайте меньше. Период.
• Стремитесь к коротким, последовательным промежуткам времени, чтобы добиться цели.
• Оставайтесь на месте водителя. Выберите «священное» время дня для себя и другое время дня для электронной почты и встреч. Старайтесь не позволять другим прерывать ваш день. Когда вы сосредотачиваетесь на том, что для вас наиболее важно, вы упрощаете доступ к своей рабочей памяти и можете спокойно манипулировать информацией, придавая ей больше актуальности и смысла.

 

Подводя итог, можно сказать, что если вы живете с СДВГ и другими заболеваниями мозга, рабочая память может стать хаотичной и неполной. Учитывая наши знания о пластичности мозга к изменениям, росту и реорганизации, практика увеличения вашей рабочей памяти с течением времени осуществима и достижима.

 

Чтобы укрепить рабочую память:

• Узнайте что-то новое

• Визуализация

• Выполнение одной задачи за раз

• Уменьшите стресс

• Делайте то, что для вас важнее всего

Поэкспериментируйте с этими стратегиями и дайте мне знать, что получится!

 

Тепло,

 

  PS.Нужен индивидуальный план игры, чтобы укрепить вашу рабочую память?

Свяжитесь со мной по номеру , чтобы получить оценку стратегии СДВГ, и мы поговорим о некоторых четких и простых шагах, которые вы можете применить на практике прямо сейчас!

 

Transforming Parents Lives®

Принимайте уверенные решения: как быть смелым и по-настоящему брать на себя обязательства с СДВГ. Усильте своих молодых людей с СДВГ тремя вдохновляющими способами

Сложная проспективная память у взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности

Аннотация

Цели

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у взрослых связан с нарушениями внимания и исполнительных функций.Кроме того, сообщалось о нарушениях вербальной и образной ретроспективной памяти. Однако мало что известно о влиянии СДВГ на проспективную память, выполнение отложенных намерений в будущем.

Методы

В настоящем исследовании сравнивались показатели 45 взрослых пациентов с СДВГ, не получавших лечения стимулирующими препаратами, с показателями 45 здоровых людей, участвовавших в парадигме комплексной проспективной памяти, которая измеряла планирование задачи, припоминание плана, самоинициацию и выполнение.Кроме того, оценивался вклад других когнитивных функций в проспективное функционирование памяти, включая показатели внимания, исполнительных функций и памяти.

Результаты

У пациентов с СДВГ может наблюдаться крупномасштабное ухудшение способности планировать задачи. Были обнаружены лишь незначительные или небольшие эффекты для отзыва плана, самоинициации и выполнения. Было установлено, что торможение вносит значительный вклад в эффективность планирования задач.

Выводы

Настоящие результаты свидетельствуют о том, что четыре когнитивных компонента способствуют функционированию проспективной памяти.Нарушения проспективной памяти в основном возникают из-за недостаточной способности к планированию у взрослых с СДВГ. Обсуждаются последствия для стратегий вмешательства, основанных на поведении.

Образец цитирования: Fuermaier ABM, Tucha L, Koerts J, Aschenbrenner S, Westermann C, Weisbrod M, et al. (2013) Сложная проспективная память у взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. ПЛОС ОДИН 8(3): е58338. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0058338

Редактор: Ю-Фэн ​​Занг, Ханчжоуский педагогический университет, Китай

Поступила в редакцию: 20 ноября 2012 г.; Принято: 2 февраля 2013 г.; Опубликовано: 6 марта 2013 г.

Авторское право: © 2013 Fuermaier et al.Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника.

Финансирование: У авторов нет поддержки или финансирования для отчета.

Конкурирующие интересы: Авторы заявили об отсутствии конкурирующих интересов.

Введение

Поведенческие характеристики синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) представляют собой симптомы невнимательности, гиперактивности и импульсивности и изучались в течение многих лет [1], [2].В то время как явные поведенческие нарушения (например, симптомы гиперактивности) более тесно связаны с СДВГ у детей, когнитивная неэффективность, как сообщается, более выражена при взрослой форме расстройства [3]. Поэтому оценка когнитивных функций имеет особое значение у взрослых с СДВГ. Нейропсихологические исследования СДВГ в первую очередь были сосредоточены на аспектах внимания и исполнительных функций [3], [4]. В отношении внимания наблюдались дефициты бдительности, избирательного внимания, отвлекаемости, расщепленного внимания и гибкости [5]–[8].В области управляющих функций неоднократно обнаруживались нарушения рабочей памяти, торможения, переключения установок и планирования [9]–[12].

Совсем недавно теоретические соображения и эмпирические исследования показали, что нарушения, связанные с исполнительными функциями, могут приводить к проблемам с памятью у пациентов с СДВГ. Например, метаанализ результатов нейропсихологических тестов у взрослых с СДВГ выявил средний размер эффекта для нарушений вербальной памяти и небольшой размер эффекта для нарушений образной памяти [13], [14].В то время как в большинстве исследований изучались функция ретроспективной памяти , функция проспективной памяти в значительной степени игнорировалась. Проспективная память — это термин, который относится к памяти для выполнения намеченного действия в определенный момент в будущем. Таким образом, предполагаемая память также может быть описана как «отложенное выполнение намеченного действия» [15], [16]. Задачи предполагаемой памяти в повседневной жизни включают запись на встречу или передачу сообщения другу или коллеге.В клинических условиях важность проспективной памяти для приверженности лечению была показана в нескольких исследованиях [17]. Недостаток эмпирических исследований проспективной памяти у людей с СДВГ кажется удивительным, поскольку проспективная память представляет собой важную способность для функционирования в повседневной жизни. Высокая значимость проспективной памяти для повседневной жизни и клинической практики была подчеркнута Клигелем и Мартином [18]. Эти авторы утверждали, что от 50% до 80% всех проблем с памятью в повседневной жизни были, по крайней мере в какой-то момент, проблемами проспективной памяти [18]–[20].Это согласуется с тем фактом, что 40% всех пациентов клиники памяти сообщили о возможных проблемах с памятью в качестве основных симптомов [18]. Было обнаружено, что успешное выполнение задач по измерению проспективной памяти тесно связано с различными исполнительными функциями, такими как планирование, рабочая память, переключение и торможение [15], [21]. Поскольку СДВГ характеризуется исполнительной дисфункцией [10], [22]–[24], предполагалось, что люди с СДВГ страдают нарушениями проспективной памяти [25], [26].

На сегодняшний день существует пять исследований, посвященных изучению аспектов проспективной памяти у пациентов с СДВГ. В то время как четыре исследования посвящены детям с СДВГ [27]–[30], существует только одно исследование, изучающее проспективную память у взрослых с СДВГ [31]. Дифференциальные эффекты были обнаружены в отношении производительности проспективной памяти, основанной на времени и событиях [32]. Было обнаружено, что проспективная память, основанная на времени, которая требует выполнения намеченного действия в определенное время в будущем (например, звонок другу в 15:00), нарушена как у детей, так и у взрослых с СДВГ [28, 30]. [31].Однако проспективная память, основанная на событиях, которая требует выполнения намеченного действия в ответ на определенное событие (например, передача сообщения другу во время следующей встречи), не была нарушена у детей и взрослых с СДВГ [27], [31]. . Эксперименты с проспективной памятью, основанной на времени и событиях, в целом ограничены часто изолированным характером выполнения отдельных действий в будущем (например, нажатие кнопки в заранее определенное время или событие). Экологическая обоснованность некоторых из этих парадигм может быть сомнительной, учитывая, что в повседневной жизни часто необходимо объединить несколько задач в один план для последующего выполнения.В попытке разработать более реалистичную меру множественных отсроченных намерений Клигель и его коллеги предложили ценную парадигму сложной проспективной памяти [33]. Авторы различали (I) комплексное планирование задач, (II) сохранение плана, (III) самостоятельную инициацию выполнения задачи в заранее определенный момент (событие или время) и (IV) выполнение задачи. Эта парадигма позволила различать несколько когнитивных требований проспективной памяти, и было показано, что она чувствительна в некоторых группах населения с когнитивной дисфункцией, включая детей с СДВГ [29], пациентов с болезнью Паркинсона [34] или людей, страдающих черепно-мозговой травмой [35]. ].Соответственно, совсем недавнее исследование проспективной памяти у взрослых с СДВГ показало нарушения планирования задач и соблюдения плана при выполнении задач [31]. Однако поиск плана и самостоятельная инициация выполнения задачи, к сожалению, еще не исследовались у взрослых с СДВГ.

Целями настоящего исследования были (I) создать задачу, чувствительную к измерению сложной проспективной памяти у взрослых с СДВГ (в соответствии с принципами, предложенными Клигелем и его коллегами [33]), (II) воспроизвести результаты нарушения планирования и планировать соблюдение режима лечения у взрослых с СДВГ, как сообщает Альтгассен [31] (т.е. расчет размера выборки), (III) чтобы расширить наши текущие знания о проспективной памяти у взрослых с СДВГ путем изучения планирования задач, сохранения плана, самоинициации и выполнения в одной интегрированной парадигме и (IV), чтобы выяснить, какие когнитивные слабости влияют на комплекс проспективная память взрослых с СДВГ. Последствия настоящих результатов, такие как влияние на взаимодействие в поведенческих вмешательствах (т.е. когнитивно-поведенческой терапии), будут обсуждаться.

Методы

Участники

Всего в исследовании приняли участие 45 взрослых пациентов с СДВГ.Требуемый размер выборки был рассчитан в соответствии с различиями, о которых сообщил Altgassen [31] между взрослыми с СДВГ и здоровыми участниками в планировании задач (d  Коэна =  0,64) и соблюдении плана (d  Коэна =  1,06). Основываясь на t-критерии независимых выборок, мощности (1-β) 0,85 и уровне значимости 0,05, требуется размер выборки 45 участников на группу, чтобы воспроизвести групповые различия в планировании задач и планировании соблюдения с достаточной уверенностью. 36].

Все пациенты находились на амбулаторном лечении, набраны из отделения психиатрии и психотерапии группы СРЗ, Карлсбад-Лангенштайнбах, Германия.Диагностическая оценка проводилась опытными клиницистами и включала клиническое психиатрическое интервью в соответствии с критериями СДВГ DSM-IV, разработанными Баркли и Мерфи [37], включая ретроспективный диагноз СДВГ в детстве (критерии DSM-IV) и текущие симптомы. Кроме того, все участники заполнили две стандартизированные шкалы самооценки, предназначенные для количественной оценки текущих и ретроспективных симптомов СДВГ [38]. Симптомы СДВГ у детей оценивались самостоятельно с помощью короткой версии рейтинговой шкалы Вендера, штат Юта (WURS-K), включающей 25 пунктов по пятибалльной шкале Лайкерта [39].Тяжесть симптомов СДВГ во взрослом возрасте оценивалась самостоятельно по шкале самооценки СДВГ [38], состоящей из 18 пунктов по четырехбалльной шкале Лайкерта, соответствующей диагностическим критериям DSM-IV [2], [38]. Пациентов отбирали по возрасту, диагнозу, интеллектуальным функциям (IQ) и готовности участвовать в исследовании. Потенциальные пациенты были исключены (I), если у них были клинически значимые хронические заболевания, (II) если они в настоящее время лечились психостимуляторами, (III) если в анамнезе были признаки «психоза» (указывающие на шизофрению, бредовое расстройство, депрессивное расстройство с психотические симптомы или маниакальный эпизод), (IV) если в анамнезе были неврологические расстройства, включая черепно-мозговую травму, (V) если в анамнезе было расстройство, связанное со злоупотреблением психоактивными веществами, в течение предыдущих двух месяцев, (VI) если первоначальная психиатрическая оценка показала текущий большой депрессивный эпизод или (VII), если оценочный вербальный IQ был <85.При диагностической оценке 45 пациентов с СДВГ 14 пациентов соответствовали критериям DSM-IV для СДВГ – преимущественно невнимательный тип (СДВГ-I), 1 пациент соответствовал критериям СДВГ – гиперактивно-импульсивный тип (СДВГ-Г) и 30 пациентов соответствовали критерии СДВГ – комбинированный тип (СДВГ-С). У пятнадцати из 45 пациентов с СДВГ было диагностировано одно или несколько сопутствующих расстройств, включая расстройства настроения (n = 11), тревожные расстройства (n = 2), расстройства личности (n = 2), расстройства пищевого поведения (n = 2) и психоактивные вещества. расстройство злоупотребления (n = 1).В день оценки 8 пациентов лечились антидепрессивными препаратами по поводу аффективных расстройств.

Кроме того, было обследовано 45 здоровых людей. Ни один из здоровых людей не сообщил о наличии в анамнезе неврологических или психических заболеваний, и ни один из них не принимал какие-либо лекарства, которые, как известно, влияют на центральную нервную систему в день оценки. Все здоровые люди были набраны из местного сообщества и перед оценкой заполнили одни и те же анкеты с самооценкой для текущих и ретроспективных симптомов СДВГ [38].Интеллектуальные функции всех индивидуумов измерялись с помощью словарного теста множественного выбора [40]. Больные и здоровые не различались по возрасту (t(88) = –0,79, p = ,43), полу (точно одинаковое распределение в обеих группах) и интеллектуальным функциям (t(88) = 0,57, p = ,57). Как и ожидалось, здоровые люди набрали более низкие баллы по обоим опросникам для симптомов СДВГ (t(88) = –14,55, p<0,001 для текущих симптомов; t(88) = –13,64, p<0,001 для ретроспективных симптомов). Характеристики пациентов с СДВГ и здоровых лиц представлены в табл. 1.

Все люди добровольно участвовали в исследовании и дали письменное информированное согласие до проведения нейропсихологической оценки. По окончании оценки лица были опрошены.

Материалы

1. Стандартные показатели когнитивных функций.

Задание Digit Span Forward , подтест шкалы памяти Векслера [41], применялось в качестве меры кратковременной памяти. Участникам зачитывались серии чисел, которые должны были повторять цифры в том же порядке, в котором они были представлены.Регистрировалось количество правильно повторенных последовательностей.

В качестве меры рабочей памяти использовалось задание Digit Span Backward , подтест шкалы памяти Векслера [41]. Участникам зачитывались серии чисел, которые должны были повторить цифры в обратном порядке. Регистрировалось количество правильно повторенных последовательностей.

Сосредоточенное внимание измеряли с помощью компьютеризированного теста ( Визуальное сканирование ) из ​​набора тестов для оценки концентрации внимания [42].В задаче визуального сканирования ряд матриц (примерно 8,8 на 8,8 см) был представлен в центре экрана компьютера. Матрицы предъявлялись по одной в последовательном порядке. Каждая матрица состояла из регулярного массива из 25 квадратов (каждый размером примерно 1,2 на 1,2 см, расположенных в 5 строк и 5 столбцов). Каждый квадрат имел отверстие на одной из сторон (сверху, снизу, слева или справа). Квадрат с отверстием вверху определялся как критический стимул на протяжении всего задания. Критический стимул появлялся в матрице только один раз и случайным образом распределялся по матрице.Для каждой представленной матрицы участников просили как можно быстрее определить, содержит ли матрица критический стимул или нет. Участники реагировали нажатием левой кнопки (если матрица содержала критический стимул) или правой кнопки (если матрица не содержала критического стимула). Сразу после ответа (нажатие кнопки) предъявлялась следующая матрица. Всего было представлено 50 проб (25 матриц с критическим стимулом и 25 матриц без критического стимула).Последовательность испытаний была случайной. Регистрировалось время реакции на правильные ответы.

Когнитивная гибкость измерялась с помощью компьютеризированного теста ( Гибкость ) из ​​набора тестов для оценки концентрации внимания [42]. Задание на гибкость требовало, чтобы участники клали каждую руку на отдельную кнопку ответа, одну кнопку слева, а другую кнопку справа, глядя на экран компьютера. На экране одновременно отображались буква и цифра (примерно 12 на 16 мм), по одной с каждой стороны экрана.Расстояние между буквой и цифрой равно 5 см. Участникам было предложено ответить, поочередно нажимая кнопку, которая находилась на той же стороне экрана, что и буква, а затем нажимая кнопку, которая была на той же стороне экрана, что и число. Это означает, что участники попеременно реагировали на букву, цифру, букву, цифру и т. д. на протяжении всего задания. После каждого ответа появлялась новая буква и цифра, случайным образом присваиваемые обеим сторонам экрана. Задание началось с ответа на письмо.Это означает, что задача участников состояла в том, чтобы ответить на письмо, нажав кнопку ответа сбоку от письма (например, если письмо было представлено справа от центра экрана, участники должны были нажать кнопку ответа). кнопку с правой стороны). Сразу же после этой пробы предъявлялась новая пара стимулов (состоящая из новой буквы и новой цифры). Участники должны были нажать кнопку ответа на той стороне, на которой число было представлено (правая кнопка ответа, если число было представлено справа, или левая кнопка ответа, если число было представлено слева).Сразу же после ответа предъявлялась другая пара стимулов, и участники снова должны были нажать левую или правую кнопку ответа в зависимости от того, слева или справа появилась буква. Всего было представлено 100 испытаний. Количество комиссионных ошибок рассчитывалось как мера гибкости.

Ингибирование

измеряли с помощью задачи Stroop Color-Word Interference [43], [44]. Задача Stroop Color-Word Interference состояла из трех условий.Во-первых, в условии Color Word цветные слова (ЖЕЛТЫЙ, ЗЕЛЕНЫЙ, СИНИЙ и КРАСНЫЙ), напечатанные черными чернилами, были представлены на карточке, и участники должны были как можно быстрее прочитать их отчетливым голосом. Во-вторых, в условии Color Block цветные прямоугольники (прямоугольники, напечатанные желтым, зеленым, синим и красным цветом) были представлены на карточке, и участники должны были как можно быстрее назвать цвет прямоугольников. В-третьих, в условии Color-Word Interference цветные слова (ЖЕЛТЫЙ, ЗЕЛЕНЫЙ, СИНИЙ и КРАСНЫЙ) были представлены и напечатаны несоответствующими чернилами (например,грамм. КРАСНЫЙ напечатан синими чернилами). От участников требовалось как можно быстрее назвать цвет слов и игнорировать значение печатного слова. Каждая проба состояла из одинакового количества стимулов. Регистрировалось время в секундах для завершения каждого испытания. В качестве зависимой переменной для каждого участника рассчитывали балл различия как меру ингибирования путем вычитания времени, необходимого для выполнения условия Color Block , из условия Color-Word Interference [10].

Интеллектуальные функции (IQ) измерялись с помощью словарного теста с множественным выбором [40]. Этот тест состоит из 37 строк, каждая из которых состоит из одного подлинного слова и четырех вымышленных слов. От участников требовалось найти аутентичное слово, подчеркнув его. Словарный тест с множественным выбором — это действительная и короткая тестовая процедура, позволяющая измерить интеллектуальное функционирование.

2. Измерение комплексной проспективной памяти.

Задача планирования была разработана на основе парадигмы, разработанной Клигелем и его коллегами [33] для измерения сложной проспективной памяти.В данном задании участников просили спланировать и выполнить 10 подтестов за ограниченный период времени с общей целью максимизировать общий балл. Во время выполнения задания оценивались планирование задач , отзыв плана , самоинициация, точность плана и переключение задач .

Всего было разработано следующие 10 субтестов, которые были сгруппированы в пять пар субтестов (варианты А и Б): Были разработаны два субтеста арифметических задач (1А и 1Б), каждый из которых содержал 68 математических уравнений (т.грамм. 3 × 8 =  ? ). 68 уравнений были перечислены на листе в две колонки. Участники должны были прочитать и закончить математические уравнения в устной форме четким голосом. Далее им было приказано начинать с верхнего левого угла, но при необходимости разрешалось пропускать математические уравнения. Всего было создано 136 уравнений. Уравнения были случайным образом распределены по одному из двух подтестов (1A и 1B), каждый из которых содержал по 68 уравнений. Два подтеста отмены (2a и 2B) были разработаны и основаны на d2-тесте внимания [45].В каждом варианте субтеста на листе предъявлялось большое количество зрительных стимулов. Элементы были расположены в 14 строк, по 32 элемента в каждой строке. Предварительно определенные целевые стимулы в большом наборе отвлекающих стимулов должны были быть идентифицированы и вычеркнуты ручкой. Задачи отмены должны были выполняться систематически, строка за строкой, начиная с верхнего левого угла. Два варианта субтеста (2А и 2Б) состояли из одних и тех же стимулов, по-разному расположенных на листе. Кроме того, были разработаны два субтеста по поиску слов (3А и 3В).В каждой версии ряд из 102 неполных слов с пропущенными буквами (например, Ba_ketba_l вместо Basketball ) был представлен на листе в три столбца. Участники должны были в уме закончить слова и назвать их четким голосом (например, «Баскетбол»). Подтесты выполнялись в устной форме, и участникам было приказано начинать с верхнего левого угла, но при необходимости им разрешалось пропускать слова. Всего было создано 204 неполных слова. Неполные слова были случайным образом распределены по одному из двух подтестов (3А и 3В), каждый из которых содержал по 102 неполных слова.Кроме того, были включены два подтеста на завинчивание (4А и 4В). В каждом варианте теста на завинчивание гайку нужно было перемещать на винте двумя руками (длина: 10,0 см; диаметр: 0,8 см). Гайки уже были надеты на винты. Направление и скорость движения не оговаривались. Участники были проинструктированы поддерживать постоянную и равномерную скорость. Поскольку критической мерой была регулярность секса, не было заранее определенного момента, когда прекращать работу над подтестом. Две версии подтестов на завинчивание состояли из одного и того же типа винтов, помеченных буквами «А» и «В».Наконец, были включены два подтеста на сдавливание мяча (5А и 5В). В каждом варианте два пенопластовых шарика (диаметром 5,5 см) нужно было многократно и одновременно сжимать и отпускать, по одному шарику каждой рукой. Сила и скорость движения не оговаривались. Участники были проинструктированы поддерживать постоянную и равномерную скорость. Поскольку критической мерой была регулярность сдавливания мяча, не было заранее определенного момента, когда прекращать работу над субтестом. Две версии подтеста на сдавливание мяча состояли из одинаковых пенопластовых мячей, помеченных буквами «А» и «В».

Подобно другим заданиям на планирование (например, тест «Шесть элементов» [46]) или сложным заданиям на проспективную память [33], применялись следующие правила: максимизирован. Правила настоящего задания включали (I) ограничение по времени выполнения задания, т.е. общее время работы над всеми субтестами ограничивалось 10 минутами, (II) ограничение на последовательность выполнения субтестов, i .е. не допускалось выполнение однотипных субтестов (например, 1А и 1Б) сразу друг за другом, (III) возможность одновременного выполнения двух субтестов (так называемые двухзадачные блоки, например выполнение вербального задания 1А при выполнении двигательное задание 4А) для получения дополнительных баллов, которые прибавляются к общему баллу, и (IV) указание отработать каждый из 10 субтестов хотя бы один раз в течение короткого промежутка времени. Все подтесты были разработаны таким образом, чтобы участники не могли выполнить ни один из подтестов в течение пяти минут (для подтестов 4 и подтестов 5 не было предопределенной конечной точки).Поэтому от участников требовалось сознательно переключаться между субтестами, чтобы работать над каждым субтестом хотя бы короткий промежуток времени в рамках общей продолжительности 10 минут. Кроме того, субтесты были разработаны таким образом, чтобы можно было выполнять двухзадачные блоки особым образом: в то время как вербальные арифметические задачи (субтесты 1) и вербальные задания на поиск слов (субтесты 3) можно было выполнять одновременно с двигательными заданиями (субтесты 4 и субтесты 5). , письменные задания на отмену (субтесты 2) нельзя было совмещать с двигательными заданиями.Причина включения этих двигательных задач заключалась в том, чтобы усложнить существующую парадигму (например, необходимо было учитывать дополнительные правила) и, таким образом, повысить требования к планированию, запоминанию, воспроизведению и выполнению задач (т. е. через так называемые блоки с двумя задачами).

Во время выполнения задания оценивались четыре компонента сложной проспективной памяти, в том числе планирование задачи , вспоминание плана , самоинициация и точность планирования. Поскольку успешное выполнение парадигмы сложной проспективной памяти требует активного переключения между субтестами, а переключение между субтестами представляет собой действие, которое находится выше уровня субтеста, переключение задач имеет решающее значение в применяемой парадигме и может указывать на общее выполнение задачи (переключение задач) .Цель настоящей парадигмы заключалась не в оценке конкретных способностей, измеряемых отдельным субтестом (например, математические способности, определяемые количеством правильно решенных математических задач), а в изучении планирования и отсроченного выполнения плана. Таким образом, производительность в подтестах по отдельным заданиям не принималась во внимание (например, количество решенных математических уравнений) (см. [29], [34]). Подробная информация об оценке компонентов сложной проспективной памяти изложена ниже в разделе процедуры.В планировании задач участников просили сформулировать точный план выполнения подтестов, следуя правилам, изложенным выше. Качество плана оценивалось по шкале. Баллы начислялись за несколько аспектов, в том числе по одному баллу за каждый инициируемый субтест, по одному баллу за каждый раз, когда была указана версия субтеста (версия А или версия В), по одному баллу за каждое обоснование конкретного заказа (например, «Я начните с 1А, потому что я очень хорошо разбираюсь в математике»), по одному баллу за каждый раз, когда была указана продолжительность, предназначенная для работы над отдельным подтестом, по одному баллу за каждое явно упомянутое правило и по одному баллу за каждый запланированный модуль двойного задания.За каждое нарушение правил снимается два балла. Сумма баллов была рассчитана как мера качества плана. Максимальный балл был в принципе неограничен (подобная процедура описана Клигелем и его коллегами [33]). Отзыв плана (сохранение) был оценен после задержки примерно в 40 минут. Участников просили как можно точнее устно вспомнить план. Воспроизведение плана измерялось процентом воспроизведенных подтестов в правильном порядке на основе исходного плана.В задаче самоинициация участники были проинструктированы самостоятельно инициировать выполнение задачи при предварительно определенном событии (см. ниже). Экспериментатор отмечал, удавалось ли участникам самостоятельно инициировать выполнение задания в нужный момент или они забывали это сделать. Мера точности плана была получена путем подсчета процента от количества фактически выполненных подтестов в правильном порядке в соответствии с исходным планом. Показатель переключения задач указывал на общую производительность задачи.Было подсчитано количество фактически инициированных подтестов и добавлено к количеству выполненных двухзадачных блоков. Количество нарушений правил (например, 1A, выполненное непосредственно после 1B) вычиталось из оценки.

Процедура

Все участники были протестированы индивидуально. В начале эксперимента участник дал письменное информированное согласие на участие в исследовании. В последующем проводилась задача комплексной проспективной памяти. Процедура испытаний состояла из трех этапов: (1) введение и планирование , (2) удержание и отзыв и (3) инициирование и выполнение .

1. Введение и планирование задач.

Участникам были представлены тестовые материалы и представлены субтесты. Участникам была предоставлена ​​возможность задавать вопросы относительно подтестов, а экспериментатор обеспечивал понимание участников, задавая вопросы о подтестах. Впоследствии были изложены правила. По запросу неоднократно излагались правила. Участникам задавали дополнительные вопросы, чтобы обеспечить понимание правил. Все участники смогли ответить на эти вопросы, так что ни один участник не был исключен.Затем участников попросили разработать план выполнения различных подтестов. План должен был быть описан в устной форме и записан в цифровом виде для последующего подсчета планирования задач . Участникам было предложено сообщить о разработанном ими плане как можно точнее и подробнее. Им также указали на цифровую запись описания их плана для последующей оценки их способности к планированию. Более того, участникам не разрешалось делать заметки и план нужно было сохранить в памяти.После того, как план был создан и сохранен на диктофоне, участники были проинструктированы о том, что этот план должен быть выполнен на более позднем этапе оценки. Тестовые материалы хранились в коробке и располагались справа от участника под столом (вне поля зрения участников). От участников требовалось самостоятельно инициировать выполнение своего индивидуального плана в тот момент, когда у них спросят об их возрасте. Участников проинформировали о том, что в это конкретное время они должны прекратить выполнение любых текущих задач, взять коробку с тестовыми материалами и приступить к выполнению задач, как было запланировано ранее.Участникам было подчеркнуто, что никаких дальнейших напоминаний, кроме вопроса о возрасте, не будет. Кроме того, участников попросили придерживаться первоначального плана как можно ближе. В случае неопределенности относительно первоначального плана следует следовать общей цели максимизации общего балла.

2. Удержание и припоминание.

Последовала задержка примерно на 60 минут, в течение которой выполнялись дистракторные задания. В течение этого периода времени оценивались другие когнитивные функции, включая показатели кратковременной памяти, рабочей памяти, сосредоточенного внимания, гибкости, торможения и интеллектуальных функций.В течение этого периода, примерно через 40 минут, участники должны были вспомнить первоначальный план проспективной парадигмы памяти, который был записан в цифровом виде для последующего подсчета воспоминаний плана . Ретроспективная память информации о плане оценивалась после довольно длительной задержки около 40 минут, чтобы создать высокие требования к сохранению информации о плане. После того, как функции ретроспективной памяти были оценены, следовала только более короткая временная задержка, прежде чем было проверено выполнение плана, чтобы уменьшить путаницу измерений из-за дополнительных требовательных требований к ретроспективной памяти.

3. Инициализация и выполнение.

После 60-минутной задержки (отвлекающие задания и вызов плана) участникам была вручена форма, в которой запрашивалась описательная информация, такая как возраст, пол и место жительства. Когда участников спрашивали о возрасте, предполагалось, что они перестанут заполнять форму и немедленно по собственной инициативе приступят к работе над заданием на предполагаемую память. Если участники не смогли этого сделать, им было предоставлено время для заполнения формы. После этого участникам сразу же предлагалось достать коробку с тестовыми материалами для задания на предполагаемую память и приступить к выполнению задания.Участникам напомнили, чтобы они придерживались своего первоначального плана как можно ближе. Было отмечено, успешно ли участники самостоятельно инициировали задачу (показатель самоинициации ). Рядом с участниками был установлен секундомер, чтобы дать им возможность следить за временем. Последовательность выполненных подтестов была отмечена экспериментатором для последующей оценки точности плана и переключения задач .

По окончании оценки все участники были опрошены.Общая продолжительность оценки составила около 90 минут.

Заявление об этике

Исследование проводилось в соответствии с Хельсинкской декларацией. Этическое одобрение получено комитетом по этике медицинского факультета Гейдельбергского университета, Германия. Все участники дали письменное информированное согласие до проведения оценки.

Статистический анализ

Сложные предполагаемые характеристики памяти и другие когнитивные функции сравнивались между пациентами с СДВГ и здоровыми людьми с использованием многофакторного дисперсионного анализа (MANOVA) и непараметрических статистических тестов (χ 2 -тест) для номинальных данных.Величины эффекта (η 2 , Cohen’s d, Cohen’s ω) были рассчитаны для всех сравнений. Как описано Коэном [36], η 2 является функцией индекса величины эффекта f. Согласно Коэну [36], небольшой размер эффекта (f = ,10) соответствует η 2  = ,0099, средний размер эффекта (f = ,25) — η 2  = ,0588, а большой размер эффекта (f = ,40) до η 2  = ,1379. Для попарных сравнений средних, незначительные эффекты (d<0,20), небольшие эффекты (d = 0,20), средние эффекты (d = 0.50) и больших эффектов (d = 0,80) [36]. Для интерпретации величины эффекта для критерия χ 2 для номинальных данных были выделены незначительные эффекты (ω <0,1), малые эффекты (ω = 0,1), средние эффекты (ω = 0,3) и большие эффекты (ω = 0,5) [36]. ]. Кроме того, корреляции Пирсона «произведение-момент» были применены для проверки значимых взаимосвязей между компонентами проспективной памяти отдельно для группы пациентов с СДВГ и здоровых людей. Что касается корреляционного анализа, незначительные эффекты (r <0.1), различали малые эффекты (r = 0,1), средние эффекты (r = 0,3) и большие эффекты (r = 0,5) [36]. Чтобы определить, какие когнитивные функции (т. е. кратковременная память, рабочая память, сосредоточенное внимание, гибкость и торможение) способствуют работе сложной проспективной памяти, был проведен множественный регрессионный анализ. Регрессионный анализ проводился отдельно для пациентов с СДВГ и здоровых лиц. Пошаговый множественный регрессионный анализ (включение переменных-предикторов в метод прямого отбора) был рассчитан для тех компонентов проспективной памяти, которые, как было обнаружено, значительно различались между группами.Первоначально ко всем тестам применялся уровень значимости α = ,05. Тем не менее, сложные проспективные характеристики памяти сравнивались между пациентами и здоровыми людьми по пяти переменным, что приводит к накоплению α-ошибки. Поэтому уровень значимости α был скорректирован с помощью поправки Бонферрони для решения проблемы множественных сравнений. Корректировка уровня значимости не применялась к корреляционным анализам, а также к сравнению между группами в отношении когнитивного функционирования (например,грамм. кратковременная память и оперативная память и др.) по стандартным тестам на когнитивные функции. Эти анализы были проведены на исследовательском уровне, и интерпретации в основном основаны на величине эффекта. Анализ данных был выполнен с использованием SPSS 18 для Windows.

Результаты

Производительность в комплексной проспективной памяти

Множественный дисперсионный анализ (MANOVA) показал большую и достоверную разницу между пациентами с СДВГ и здоровыми людьми (лямбда Уилка = 0.585, F(4,85) = 15,06, p<0,001, η 2  = ,415) в отношении комплексной проспективной памяти. По сравнению со здоровыми людьми пациенты с СДВГ создавали менее сложные планы ( планирование задач ) (F(1,88) = 56,03, p<0,001) и проявляли больше трудностей при переключении задач (F(1,88) = 19,42, p<0,001). Эти эффекты были большими (планирование задач: d = 1,60, переключение задач: d = 0,94). Никаких существенных различий не наблюдалось в отзыве плана (F(1,88) = 0.02 p = ,878), самоинициация 2 (1) = 2,18; p = ,140) и точность плана (F(1,88) = 3,98, p = ,04). Был применен скорректированный по Бонферрони уровень значимости α = ,01. Тестовые характеристики групп и величины эффекта представлены в таблице 2.

Связь между различными компонентами сложной проспективной памяти

В табл. 3 представлены коэффициенты корреляции Пирсона произведение-момент между компонентами проспективной памяти в отдельности для группы больных и здоровых лиц.Исследовательский анализ данных не выявил значимой взаимосвязи между планированием задач, вспоминанием плана, самоинициацией и верностью плану для обеих групп, за исключением взаимосвязи между запоминанием плана и верностью плана для контрольной группы (r = 0,39; p = ,008). Что касается переключения задач как общего показателя выполнения задач, то были обнаружены значимые корреляции между переключением задач и планированием задач (r = 0,35; p = ,018), а также между переключением задач и точностью плана (r = 0,42; p = ,004) для контрольная группа.В группе пациентов выявлена ​​значимая корреляция между переключением задач и самоинициацией выполнения задачи (r = 0,37; p = ,011), а также между переключением задач и точностью выполнения плана (r = 0,56, p<0,001). Все значимые корреляции были среднего размера, за исключением связи между переключением задач и точностью плана пациентов, которая имела большой размер.

Результаты стандартных тестов когнитивных функций

Сравнение когнитивных функций пациентов и здоровых людей с использованием MANOVA выявило крупномасштабную разницу (MANOVA: лямбда Уилка = 0.713, F(5,82) = 6,597, p<0,001, η 2  = ,287). Последующий анализ показал снижение показателей кратковременной памяти (F(1,86) = 4,05, p = ,047), концентрации внимания (F(1,86) = 9,04, p = ,003), гибкости ( F(1,86) = 5,54, p = ,021) и ингибирование (F(1,86) = 24,73, p<0,001). Не наблюдалось групповых различий в производительности рабочей памяти (F(1,86) = 1,41, p = ,24). Величина эффекта между группами варьировалась от небольшого до большого эффекта (таблица 4).

Кроме того, с помощью множественного регрессионного анализа был изучен вклад стандартных показателей когнитивных функций в компоненты сложной проспективной памяти ( планирование задач и переключение задач ).Что касается пациентов с СДВГ, значимая модель для прогнозирования планирования задач была обнаружена в методе пошагового выбора переменных-предикторов (метод прямого выбора; F(1,44) = 6,43, p = ,015). Среди всех стандартных показателей познания только торможение вносило значительный вклад в планирование задач , что объясняло 13,3% общей дисперсии (таблица 5). Не было получено модели для прогнозирования переключений задач у пациентов с СДВГ (в модель не вошли переменные при α = .05). Что касается здоровых людей, не было обнаружено значимой модели, предсказывающей либо планирование задач , либо переключение задач (α = ,05).

Обсуждение

Перспективная память имеет решающее значение для повседневной профессиональной и социальной деятельности. В настоящем исследовании комплексная проспективная память изучалась у взрослых пациентов с СДВГ, что было описано как реалистичный подход к оценке проспективной памяти [33]. Успешное функционирование проспективной памяти требует выполнения нескольких подзадач, что делает необходимым индивидуальное исследование задействованных когнитивных компонентов.Как и предполагалось, у пациентов с СДВГ наблюдался крупномасштабный дефицит планирования задач. По сравнению со здоровыми участниками у группы пациентов были выявлены нарушения в формировании множественных намерений и, следовательно, они создавали менее сложные планы. В этом отношении настоящие результаты согласуются с предыдущими исследованиями сложной проспективной памяти у пациентов с СДВГ, в которых были обнаружены неэффективные способности к планированию как у детей, так и у взрослых с СДВГ [29], [31]. Результаты исследований детей с СДВГ, о которых сообщили Клигель и его коллеги [29], однако, не могут быть полностью применены, поскольку только небольшая подгруппа здоровых детей (8 из 20 детей), но все дети с СДВГ (20 детей) составили четкий план того, как работать над задачей.В настоящем исследовании обе группы с высокой точностью вспомнили свои индивидуальные планы после 40-минутной задержки (86,5% для пациентов, 86,7% для здоровых лиц). Несмотря на то, что пациенты составляли менее сложные планы, анализ данных показал, что им удавалось кодировать, хранить и извлекать информацию о плане. Таким образом, можно предположить, что потребность в ретроспективной памяти при планировании сложных задач у пациентов с СДВГ не нарушена. Таким образом, неоднократно продемонстрированные нарушения функций вербальной памяти у взрослых с СДВГ [13, 14], по-видимому, не влияют на кодирование и воспроизведение множественных намерений, даже если необходимо запомнить сложный план, содержащий несколько подзадач.Кроме того, в настоящем исследовании впервые изучалась самостоятельная инициация задач как компонент сложной проспективной памяти у взрослых с СДВГ. Способность вспомнить в определенное время или событие в будущем, что действие или задание должно быть выполнено, является ядром проспективной памяти. Следовательно, самоинициация поведения имеет решающее значение для проспективной памяти. Однако самоинициацию нельзя рассматривать как изолированное действие, поскольку планы должны быть (I) созданы, (II) сохранены в памяти и (III) выполнены позднее.Восемнадцать пациентов с СДВГ (40%) и 25 здоровых людей (56%) добились успеха в самоинициации при правильном событии. Это различие не достигло значимости и, следовательно, согласуется с предыдущими выводами, показывающими отсутствие нарушений в самостоятельной инициации задач на основе событий, но указывающих на нарушения в самостоятельной инициации задач на основе времени как у детей, так и у взрослых с СДВГ [27], [28]. , [30], [31]. Кроме того, результаты трудно сравнивать, поскольку сигналы, обозначающие момент, когда начинать выполнение задачи, различаются в разных парадигмах [28], [29].Это очень важно, поскольку исследования показали, что заметность предполагаемого сигнала оказывает сильное влияние на успех предполагаемого запоминания [47]. Наконец, при выполнении задания пациенты с СДВГ и здоровые лица существенно не различались по приверженности плану. Результаты выполнения задания представляют особый интерес, поскольку обе группы продемонстрировали успешное кодирование плана и воспроизведение плана до того, как его выполнение было оценено. Напротив, нарушение соблюдения плана у взрослых с СДВГ было продемонстрировано Альтгассеном и его коллегами [31], однако в этом исследовании не оценивалось припоминание плана, поэтому оставалось неясным, был ли план неадекватно закодирован в памяти или возникло отклонение от первоначального плана. во время исполнения.

В целом, настоящее исследование показало, что дефицит комплексной проспективной памяти у взрослых с СДВГ в основном возникает из-за значительных нарушений в планировании задач. Воспроизведение плана множественных намерений, самоинициация и выполнение задачи оказались неповрежденными. Исследовательский корреляционный анализ между компонентами комплексной проспективной памяти (планирование, припоминание плана, самоинициация и верность плану) не выявил значимой связи между какими-либо компонентами для группы пациентов и только одна значимая положительная связь наблюдалась для контрольной группы (между план отзыва и план верности).Можно сделать вывод, что сложная проспективная память состоит из четырех когнитивных компонентов, во многом независимых друг от друга. Анализ данных показал специфическое нарушение планирования задач у взрослых с СДВГ, предполагая, что наблюдаемое нарушение проспективной памяти не является результатом глобального когнитивного дефицита, а скорее может отражать очень дифференцированный эффект нарушения исполнительного функционирования. Поскольку другие компоненты проспективной памяти (т. е. самоинициация и верность плану) также требуют взаимосвязанных исполнительных функций, включая внимание, инициирование действий или постоянный контроль действий в отношении определенного плана или цели, наблюдаемое нарушение также не является следствием глобального нарушения. а скорее очень специфический дефицит исполнительного функционирования, т.е.е. дефицит планирования. Это предположение подтверждается результатами исследований, сообщающих о значительных нарушениях у взрослых с СДВГ в отношении планирования и решения проблем [11], [48]. Несмотря на то, что у взрослых с СДВГ не было обнаружено нарушений различных компонентов проспективной памяти (за исключением планирования задач), у пациентов наблюдалось серьезное нарушение проспективной памяти, на что указывало снижение общего выполнения задачи (переключение между задачами). Корреляционный анализ продемонстрировал значительную взаимосвязь между переключением задач и планированием задач, самоинициацией, а также точностью плана у здоровых людей и/или пациентов, но не связь с сохранением плана.Этот результат подтверждает идею о том, что планирование задач, самостоятельная инициация и точность плана требуют взаимосвязанных исполнительных функций (о чем свидетельствует корреляция с переключением задач), тогда как сохранение плана в первую очередь зависит от функций ретроспективной памяти. Кроме того, в соответствии с предыдущими данными о СДВГ [3], [6], [49], исследовательский анализ имеющихся данных показал нарушения у пациентов с СДВГ по стандартизированным показателям кратковременной памяти, сосредоточенного внимания, гибкости и торможения.

Был проведен множественный регрессионный анализ тех компонентов проспективной памяти, в которых у взрослых с СДВГ были обнаружены нарушения (планирование задач и переключение между задачами). Что касается пациентов с СДВГ, регрессионный анализ показал, что торможение вносит значительный вклад в планирование задач, объясняя значительную дисперсию (13,3%), тогда как не было обнаружено модели, предсказывающей переключение задач. Однако у здоровых людей не было обнаружено значимой модели, предсказывающей планирование задач или переключение задач.Таким образом, результаты регрессионного анализа позволяют предположить, что торможение служит предиктором нарушения функционирования проспективной памяти, что согласуется с данными предыдущих исследований проспективной памяти, которые определили торможение как важный медиатор дефицита планирования у пациентов с болезнью Паркинсона [34]. Кроме того, настоящие результаты еще раз подтверждают выводы Альтгассена и его коллег [31], которые обсуждали различия в тормозной нагрузке в качестве потенциального кандидата для объяснения дифференциальных эффектов предполагаемых возможностей памяти, основанных на времени и событиях, у людей с СДВГ.Можно предположить, что ингибиторный контроль связывает сложные требования к проспективной памяти с функциями проспективной памяти, основанными на времени и событиях. Тем не менее, качественная дифференциация подтверждается выводами Альтгассена и его коллег [31], которые обнаружили в основном слабые корреляции между показателями временной, событийной и сложной проспективной памяти. В этом отношении сложную проспективную память можно отличить от проспективной памяти, основанной на времени и событиях, и она может представлять другое качество проспективной памяти, сосредоточенное на нескольких задействованных когнитивных процессах, включая планирование, определение последовательности и выполнение множественных отсроченных намерений.

Однако настоящее исследование следует рассматривать в контексте некоторых ограничений. Сигналом к ​​самостоятельному выполнению их индивидуального плана было конкретное событие (т. е. вопрос в анкете о личной описательной информации), при этом временной сигнал к самостоятельному выполнению задачи не был включен. Кроме того, участникам только один раз была предоставлена ​​возможность самостоятельно инициировать выполнение задачи в течение определенного короткого промежутка времени. Надежность однократных задач на проспективную память может быть поставлена ​​под сомнение, поэтому следует отдавать предпочтение задачам, требующим действий в течение нескольких раз/событий.Более того, настоящая парадигма может быть описана как краткосрочная задача проспективной памяти, поскольку она выполняется в рамках структурированного тестового сеанса. Напротив, долгосрочные задачи выполняются через несколько часов или дней после фактической оценки и считаются более естественными, поскольку они представляют собой типичные повседневные задачи на проспективную память [50]. Большинство современных инструментов измерения для оценки проспективной памяти (например, CAMPROMPT) не ограничены одним временным окном, но требуют, чтобы участники инициировали задачи в несколько раз/событий и, таким образом, смешивали требования к задачам, основанным на времени и событиях [51]. [54].Кроме того, некоторые инструменты оценки (такие как MIST и RPA-ProMem) включают как краткосрочные задачи (которые должны выполняться в рамках фактического сеанса тестирования), так и долгосрочные задачи (которые должны выполняться вне лабораторных условий), чтобы отразить натуралистическую перспективу. задания на память в повседневной жизни [52]–[54]. Было показано, что эти измерения проспективной памяти обеспечивают хорошую надежность и достоверность и могут рассматриваться как очень полезные инструменты оценки как для исследований, так и для клинического применения [53]–[56]. Однако сила настоящей парадигмы сложной проспективной памяти заключается в оценке отдельных фаз проспективного запоминания.Разработанная задача исследует различные когнитивные компоненты, участвующие в проспективной памяти, такие как планирование, последовательность и координация множественных намерений. Таким образом, эта парадигма позволяет идентифицировать определенные дефициты неудачной проспективной памяти, которые могут иметь важное терапевтическое значение для клинической практики. Основным недостатком взрослых пациентов с СДВГ, обнаруженным в настоящем исследовании, были трудности в тщательном планировании задач. Последствия могут быть сделаны для повседневной практики и для стратегий вмешательства, основанных на поведении, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).В клинических условиях между пациентами и клиницистами заключаются соглашения и намерения относительно изменений в поведении, которые необходимо реализовать в повседневной жизни пациентов (например, структурирование распорядка дня, поддержание надлежащего взаимодействия с коллегами, контроль импульсивного поведения, прием лекарств). Наши результаты показывают, что эти намерения должны быть тщательно спланированы и подготовлены. Более того, для достижения этого пациентам может потребоваться внешняя помощь (например, со стороны терапевта, тренера или члена семьи).После того, как намерения сформированы, пациенты с СДВГ способны сохранять их в памяти и при соответствующем событии способны самостоятельно инициировать и выполнять их с той же точностью, что и здоровые люди. В отличие от обычно предполагаемого дефицита, пациенты с СДВГ не являются ненадежными в реализации намерений, если соглашения были хорошо структурированы и организованы в клинических условиях. Поэтому клиницистам рекомендуется сосредоточиться на детальном и тщательном планировании отсроченных намерений, чтобы вызвать надежные поведенческие изменения при лечении пациентов с СДВГ.

Кроме того, было бы важно получить информацию о влиянии фармакологических лечебных вмешательств (т.е. стимулирующих препаратов) на ожидаемую производительность памяти у взрослых с СДВГ. Предыдущие исследования продемонстрировали эффективность стимулирующих препаратов в отношении клинического исхода [57], [58] и когнитивных функций, таких как память, внимание и решение проблем [6], [11], [59]. Тем не менее, до сих пор неясно, улучшает ли лечение стимулирующими препаратами способность к планированию сложной проспективной памяти и достигают ли пациенты более высокого уровня функционирования при выполнении отложенных намерений.Будущие исследования должны обратиться к проблеме фармакологических вмешательств в сложную проспективную память в целом, а также в способности к планированию и тормозному контролю в частности.

Вклад авторов

Задумал и спроектировал эксперименты: ABMF LT JK SA MW KWL OT. Выполнял эксперименты: ABMF SA CW. Проанализированы данные: ABMF LT OT. Предоставленные реагенты/материалы/инструменты для анализа: MW KWL OT. Написал статью: ABMF LT JK OT.

Каталожные номера

  1. 1.Ланге К.В., Райхл С., Ланге К.М., Туча Л., Туча О. (2010)История синдрома дефицита внимания с гиперактивностью. Синдром дефицита внимания и гиперактивности 2: 241–255.
  2. 2. Американская психиатрическая ассоциация, редактор. (1994) Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая пресса.
  3. 3. Woods SP, Lovejoy DW, Ball JD (2002) Нейропсихологические характеристики взрослых с СДВГ: всесторонний обзор первоначальных исследований.Клинический нейропсихолог 16: 12–34.
  4. 4. Tannock R (1998) Синдром дефицита внимания и гиперактивности: достижения в когнитивных, нейробиологических и генетических исследованиях. Журнал детской психологии и психиатрии 39: 65–99.
  5. 5. Эпштейн Дж. Н., Джонсон Д. Е., Вария И. М., Коннерс К. К. (2001) Нейропсихологическая оценка торможения реакции у взрослых с СДВГ. Журнал клинической и экспериментальной нейропсихологии 23: 362–371.
  6. 6. Tucha O, Mecklinger L, Laufkoetter R, Klein HE, Walitza S, et al.(2006)Вызванные метилфенидатом улучшения различных показателей внимания у взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Журнал нейронной передачи 113: 1575–1592.
  7. 7. Tucha L, Tucha O, Walitza S, Sontag TA, Laufkoetter R, et al. (2009)Бдительность и устойчивое внимание у детей и взрослых с СДВГ. Журнал расстройств внимания 12: 410–421.
  8. 8. Ланге К.В., Туча Л., Валица С., Герлах М., Линдер М. и др.. (2007)Взаимодействие внимания и графомоторных функций у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.Журнал нейронной передачи — Приложение 72: 249–259.
  9. 9. Динн В.М., Роббинс Н.К., Харрис К.Л. (2001)Расстройство дефицита внимания/гиперактивности у взрослых: нейропсихологические корреляты и клиническая картина. Мозг и познание 46: 114–121.
  10. 10. Boonstra AM, Oosterlaan J, Sergeant JA, Buitelaar JK (2005)Исполнительное функционирование у взрослых с СДВГ: метааналитический обзор. Психологическая медицина 35: 1097–1108.
  11. 11. Tucha L, Tucha O, Sontag TA, Stasik D, Laufkoetter R, et al.(2011) Дифференциальное влияние метилфенидата на решение проблем у взрослых с СДВГ. Журнал расстройств внимания 15: 161–173.
  12. 12. Tucha O, Mecklinger L, Laufkoetter R, Kaunzinger I, Paul GM, et al. (2005)Группирование и переключение вербальных и образных функций беглости у взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Когнитивная нейропсихиатрия 10: 231–248.
  13. 13. Schoechlin C, Engel RR (2005) Нейропсихологические показатели при синдроме дефицита внимания и гиперактивности у взрослых: метаанализ эмпирических данных.Архив клинической нейропсихологии 20: 727–744.
  14. 14. Херви А.С., Эпштейн Дж.Н., Карри Дж.Ф. (2004)Нейропсихология взрослых с синдромом дефицита внимания/гиперактивности: метааналитический обзор. Нейропсихология 18: 485–503.
  15. 15. Мартин М., Клигель М., Макдэниел М.А. (2003)Участие исполнительных функций в предполагаемых характеристиках памяти у взрослых. Международный журнал психологии 38: 195–206.
  16. 16. Эллис Дж. (1996) Проспективная память или реализация отсроченных намерений: концептуальная основа для исследования.В: Брандимонте М.А., Эйнштейн Г.О., Макдэниел М.А., редакторы. Проспективная память: теория и приложения Махва, Нью-Джерси: Lawrence Erlbaum Associates Inc. 1–22.
  17. 17. Zogg JB, Woods SP, Sauceda JA, Wiebe JS, Simoni JM (2012)Роль проспективной памяти в соблюдении режима лечения: обзор новой литературы. Журнал поведенческой медицины 35: 47–62.
  18. 18. Клигель М., Мартин М. (2003) Проспективное исследование памяти: почему это актуально? Международный журнал психологии 38: 193–194.
  19. 19. Кровиц Х.Ф., Даниэль В.Ф. (1984) Измерения повседневной памяти — на пути к предотвращению забывания. Бюллетень Психономического общества 22: 413–414.
  20. 20. Терри В.С. (1988) Ежедневное забывание – данные дневникового исследования. Психологические отчеты 62: 299–303.
  21. 21. McFarland CP, Glisky EL (2009)Участие лобной доли в задаче проспективной памяти, основанной на времени. Нейропсихология 47: 1660–1669.
  22. 22. Бенсон Д.Ф. (1991)Роль лобной дисфункции при синдроме дефицита внимания с гиперактивностью.Журнал детской неврологии 6: S9 – S12.
  23. 23. Boucugnani LL, Jones RW (1989)Поведение, аналогичное дисфункции лобной доли у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Архив клинической нейропсихологии 4: 161–173.
  24. 24. Boonstra AM, Kooij JJS, Oosterlaan J, Sergeant JA, Buitelaar JK (2010) Действовать или не действовать, вот в чем проблема: в первую очередь трудности с торможением у взрослых с СДВГ. Нейропсихология 24: 209–221.
  25. 25. Сиклос С., Кернс К.А. (2004)Оценка многозадачности у детей с СДВГ с использованием модифицированного теста шести элементов.Архив клинической нейропсихологии 19: 347–361.
  26. 26. Кларк С., Прайор М., Кинселла Г.Дж. (2000) Различают ли дефицит исполнительной функции подростков с СДВГ и оппозиционно-вызывающее/поведенческое расстройство? Нейропсихологическое исследование с использованием теста шести элементов и теста завершения предложения Хейлинга. Журнал аномальной детской психологии 28: 403–414.
  27. 27. Брандимонте М.А., Филиппелло П., Колучча Э., Альтгассен М., Клигель М. (2011) Делать или не делать? Проспективная память по сравнению с торможением реакции при расстройствах аутистического спектра и синдроме дефицита внимания/гиперактивности.Память 19: 56–66.
  28. 28. Кернс К.А., Прайс К.Дж. (2001) Исследование проспективной памяти у детей с СДВГ. Детская нейропсихология 7: 162–171.
  29. 29. Клигель М., Ропетер А., Макинли Р. (2006)Сложная проспективная память у детей с СДВГ. Детская нейропсихология 12: 407–419.
  30. 30. Зинке К., Альтгассен М., Макинлей Р.Дж., Риццо П., Дрекслер Р. и соавт. (2010) Проспективная производительность памяти на основе времени и мониторинг времени у детей с СДВГ.Детская нейропсихология 16: 338–349.
  31. 31. Альтгассен М., Кречмер А., Клигель М. (в печати) Диссоциация задач в проспективной памяти у людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Журнал расстройств внимания.
  32. 32. Эйнштейн Г.О., Макдэниел М.А. (1996) Процессы поиска в проспективной памяти: теоретические подходы и некоторые новые эмпирические данные. В: Брандимонте М.А., Эйнштейн Г.О., Макдэниел М.А., редакторы. Проспективная память: теория и применение.Махва, Нью-Джерси: Lawrence Erlbaum Associates.
  33. 33. Клигель М., Макдэниел М.А., Эйнштейн Г.О. (2000)Формирование, удержание и выполнение плана в проспективной памяти: новый подход и возрастные эффекты. Память и познание 28: 1041–1049.
  34. 34. Клигель М., Филлипс Л.Х., Лемке Ю., Копп Ю.А. (2005)Планирование и реализация комплексных намерений у пациентов с болезнью Паркинсона. Журнал неврологии, нейрохирургии и психиатрии 76: 1501–1505.
  35. 35.Клигель М., Эшен А., Тоне-Отто АИТ (2004)Планирование и реализация сложных намерений при черепно-мозговой травме и нормальном старении. Мозг и познание 56: 43–54.
  36. 36. Коэн Дж. (1988) Статистический анализ мощности для поведенческих наук. Нью-Джерси: Хиллсдейл.
  37. 37. Баркли Р.А., Мерфи К.Р. (1998) Синдром дефицита внимания и гиперактивности: клиническая рабочая тетрадь. Нью-Йорк: Гилфорд.
  38. 38. Рёслер М., Ретц-Юнгингер П., Ретц В., Штиглиц Р.(2008) Homburger ADHS-Skalen für Erwachsene. Untersuchungsverfahren zur syndromalen und kategorialen Diagnostik der Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) im Erwachsenenalter. Геттинген: Хогрефе.
  39. 39. Уорд М., Вендер П., Реймхерр Ф. (1993) Рейтинговая шкала Вендера, штат Юта, — помощь в ретроспективной диагностике детского синдрома гиперактивности с дефицитом внимания. Американский журнал психиатрии 150: 885–890.
  40. 40. Лерл С. (1995) Mehrfachwahl-Wortschatz-Intelligenztest MWT-B.Баллинген: Спитта-Верлаг.
  41. 41. Векслер Д. (1987) Пересмотренная шкала памяти Векслера. Нью-Йорк: Психологическая корпорация.
  42. 42. Циммерманн П., Фимм Б. (2002) Батарея тестов на производительность внимания (TAP). Герцогенрат: Пситест.
  43. 43. Струп Дж. Р. (1935) Исследования интерференции серийных вербальных реакций. Журнал экспериментальной психологии 18: 643–662.
  44. 44. Houx P, Jolles J, Vreeling F (1993) Интерференция Струпа — эффекты старения, оцененные с помощью теста цветовых слов Струпа.Экспериментальные исследования старения 19: 209–224.
  45. 45. Бриккенкамп Р., Зиллмер Э. (1998) Тест на внимание d2. Сиэтл, Вашингтон: Hogrefe & Huber Publishers.
  46. 46. Шаллис Т., Берджесс П.В. (1991)Недостаток в применении стратегии после повреждения лобной доли у человека. Мозг 114: 727–741.
  47. 47. Макдэниел М., Эйнштейн Г. (2000) Стратегические и автоматические процессы в предполагаемом извлечении памяти: многопроцессная структура. Прикладная когнитивная психология 14: 127–S144.
  48. 48. Riccio CA, Wolfe ME, Romine C, Davis B, Sullivan JR (2004)Лондонский Тауэр и нейропсихологическая оценка СДВГ у взрослых. Архив клинической нейропсихологии 19: 661–671.
  49. 49. Мерфи К.Р., Баркли Р.А., Буш Т. (2001)Исполнительное функционирование и обонятельная идентификация у молодых людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Нейропсихология 15: 211–220.
  50. 50. Крейк Ф., Ренделл П. (2000) Виртуальная неделя и фактическая неделя: исследования возрастных различий в проспективной памяти.Международный журнал психологии 35: 184–184.
  51. 51. Уилсон Б.А., Эмсли Х., Фоли Дж., Шил А., Уотсон П. и др. (2005) Кембриджский тест проспективной памяти (CAMPROMPT). Лондон: Оценка Харкорта.
  52. 52. Раскин С.А. (2004) Скрининг-тест памяти намерений. Журнал Международного нейропсихологического общества 10 (прил.): 110.
  53. 53. Раскин С.А. (2009)Скрининг-тест памяти на намерения: психометрические свойства и клинические данные.Мозговые нарушения 10: 23–33.
  54. 54. Рэдфорд К.А., Лах С., Сэй М.Дж., Миллер Л.А. (2011) Проверка новой меры предполагаемой памяти: тест предполагаемой памяти королевского принца Альфреда. Клинический нейропсихолог 25: 127–140.
  55. 55. Уилсон Б.А., Эмсли Х.К., Фоли Дж.А. (2004) Новый тест проспективной памяти: CAMPROMPT. Мозговая недостаточность 5 (Приложение): 44.
  56. 56. Вудс С.П., Моран Л.М., Доусон М.С., Кэри С.Л., Грант И. и др. (2008) Психометрические характеристики памяти для скринингового теста намерений.Клинический нейропсихолог 22: 864–878.
  57. 57. Faraone SV, Glatt SJ (2010)Сравнение эффективности лекарств от синдрома дефицита внимания/гиперактивности у взрослых с использованием метаанализа величины эффекта. Журнал клинической психиатрии 71: 754–763.
  58. 58. Faraone S, Spencer T, Aleardi M, Pagano C, Biederman J (2004) Метаанализ эффективности метилфенидата для лечения синдрома дефицита внимания/гиперактивности у взрослых. Журнал клинической психофармакологии 24: 24–29.
  59. 59. Verster JC, Bekker EM, Kooij JJS, Buitelaar JK, Verbaten MN, et al. (2010) Метилфенидат значительно улучшает декларативную память у взрослых с СДВГ. Психофармакология 212: 277–281.

Когнитивное развитие и память в позднем взрослом возрасте

Результаты обучения

  • Обсудить влияние старения на память
  • Объясните, как возраст влияет на когнитивные функции

Рисунок 1 .В позднем взрослом возрасте память и внимание ухудшаются, но постоянные усилия по обучению и участию в когнитивной деятельности могут свести к минимуму влияние старения на когнитивное развитие.

Сенсорный регистр

Старение может привести к небольшому снижению чувствительности органов чувств. И в той мере, в какой человеку труднее слышать или видеть, эта информация не будет храниться в памяти. Это важный момент, потому что многие пожилые люди предполагают, что если они не могут что-то вспомнить, то это потому, что у них плохая память.На самом деле может случиться так, что информация никогда не была видна или услышана.

Рабочая память

Пожилым людям труднее использовать стратегии памяти для припоминания деталей (Berk, 2007). Рабочая память — это когнитивная система с ограниченными возможностями, ответственная за временное хранение информации, доступной для обработки. С возрастом рабочая память теряет часть своих возможностей. Это затрудняет концентрацию внимания более чем на одном объекте одновременно или запоминание деталей события.Однако люди часто компенсируют это, записывая информацию и избегая ситуаций, когда слишком много всего происходит одновременно, чтобы сосредоточиться на конкретной когнитивной задаче.

Когда у пожилого человека возникают трудности с быстрым представлением многоступенчатой ​​вербальной информации , у него возникают проблемы с рабочей памятью. Рабочая память относится к когнитивным функциям, наиболее чувствительным к ухудшению в пожилом возрасте. Было предложено несколько объяснений этого ухудшения работы памяти; Одна из них — теория скорости обработки информации о когнитивном старении Тима Солтхауса.Основываясь на результатах общего замедления когнитивных процессов по мере взросления людей, Солтхаус утверждает, что более медленная обработка приводит к распаду содержимого рабочей памяти, что снижает эффективную емкость. Например, если пожилой человек смотрит сложный боевик, он может недостаточно быстро обработать события до смены сцены или может обработать события второй сцены, из-за чего он забудет первую сцену. Однако снижение объема рабочей памяти не может быть полностью связано с замедлением когнитивных функций, поскольку в пожилом возрасте объем снижается больше, чем скорость.

Другим предложением является гипотеза торможения, выдвинутая Линн Хашер и Роуз Закс. Эта теория предполагает общий дефицит в пожилом возрасте способности подавлять не относящуюся к делу или уже не относящуюся к делу информацию. Поэтому рабочая память, как правило, загромождена нерелевантным содержимым, что снижает эффективную емкость для релевантного контента. Предположение о дефиците торможения в пожилом возрасте получило много эмпирических подтверждений, но до сих пор неясно, полностью ли снижение способности к торможению объясняет снижение способности рабочей памяти.

Объяснение ухудшения рабочей памяти и других когнитивных функций в пожилом возрасте на нейронном уровне было предложено Робертом Уэстом. Он утверждал, что рабочая память в значительной степени зависит от префронтальной коры, которая с возрастом ухудшается больше, чем другие области мозга. Связанное с возрастом снижение рабочей памяти можно на короткое время обратить вспять с помощью низкоинтенсивной транскраниальной стимуляции, синхронизирующей ритмы в двусторонней лобной и левой височной долях.

Долговременная память

Долговременная память включает хранение информации в течение длительных периодов времени.Получение такой информации зависит в первую очередь от того, насколько хорошо она была усвоена, а не от того, как долго она хранилась. Если информация хранится эффективно, пожилой человек может помнить факты, события, имена и другие типы информации, хранящиеся в долговременной памяти на протяжении всей жизни. Память взрослых всех возрастов кажется одинаковой, когда их просят вспомнить имена учителей или одноклассников. А пожилые люди больше помнят о своем раннем взрослом и подростковом возрасте, чем о среднем взрослом возрасте (Berk, 2007).Пожилые люди сохраняют семантическую память или способность запоминать словарный запас.

Молодые люди больше полагаются на стратегии мысленного повторения для хранения и извлечения информации. Пожилые люди больше полагаются на внешние сигналы, такие как знакомство и контекст, чтобы вспомнить информацию (Berk, 2007). И они с большей вероятностью сообщат основную идею истории, чем все детали (Jepson & Labouvie-Vief, in Berk, 2007).

Положительное отношение к способности учиться и запоминать играет важную роль в памяти.Когда люди находятся в состоянии стресса (например, испытывают стресс из-за потери памяти), им труднее воспринимать информацию, потому что они озабочены. Многие лабораторные тесты памяти требуют сравнения результатов пожилых и молодых людей в тестах на синхронизацию памяти, в которых пожилые люди не справляются так же хорошо. Однако лишь немногие ситуации в реальной жизни требуют быстрых ответов на задачи памяти. Пожилые люди полагаются на более значимые сигналы, чтобы помнить факты и события без какого-либо ущерба для повседневной жизни.

Новое исследование старения и познания

Можно ли натренировать мозг, чтобы создать когнитивный резерв и уменьшить последствия нормального старения? ACTIVE (Расширенный когнитивный тренинг для самостоятельных и жизненно важных пожилых людей), исследование, проведенное в период с 1999 по 2001 год, в котором приняли участие 2802 человека в возрасте от 65 до 94 лет, предполагает, что ответ «да». Эти участники прошли 10 групповых тренировок и 4 дополнительных занятия для работы над задачами на память, мышление и скорость обработки данных. Эти умственные тренировки улучшили когнитивные функции даже спустя 5 лет.Многие участники считали, что это улучшение можно увидеть и в повседневных задачах (Tennstedt, Morris, et al, 2006). Изучение новых вещей, участие в деятельности, которая считается сложной, и физическая активность в любом возрасте могут создать резерв для минимизации последствий первичного старения мозга.

СМОТРЕТЬ

Посмотрите это видео от SciShow Psych, чтобы узнать, как сохранить ум молодым и активным.

Вы можете просмотреть стенограмму «Лучшие способы сохранить молодость ума» здесь (откроется в новом окне).

Мудрость

Мудрость — это способность руководствоваться здравым смыслом и здравым смыслом при принятии решений. Мудрый человек проницателен и обладает знаниями, которые можно использовать для преодоления препятствий, с которыми он сталкивается в своей повседневной жизни. Приносит ли старость мудрость? Хотя долгая жизнь приносит опыт, она не всегда приносит мудрость. Те, у кого есть опыт помощи другим в решении жизненных проблем, и те, кто занимал руководящие должности, кажутся более мудрыми. Таким образом, именно возраст в сочетании с определенным типом опыта приносит мудрость.Однако пожилые люди, как правило, обладают большей эмоциональной мудростью или способностью сопереживать и понимать других.

Изменения внимания в позднем взрослом возрасте

Распределенное внимание обычно связано со значительным снижением способности выполнять сложные задачи с возрастом. Например, пожилые люди демонстрируют значительные нарушения при выполнении задач на внимание, таких как просмотр визуального сигнала одновременно с прослушиванием слухового сигнала, потому что это требует разделения или переключения внимания между несколькими входными данными.Дефицит, обнаруженный во многих задачах, таких как задача Струпа, которая измеряет избирательное внимание, может быть в значительной степени связан с общим замедлением обработки информации у пожилых людей, а не с дефицитом избирательного внимания как такового. Они также способны сохранять концентрацию в течение длительного периода времени. Как правило, пожилые люди имеют , а не нарушения при выполнении задач, которые проверяют устойчивое внимание, таких как просмотр экрана на предмет нечастых звуковых сигналов или символов.

Задачи, при выполнении которых пожилые люди обнаруживают нарушения, как правило, требуют гибкого контроля внимания, когнитивной функции, связанной с лобными долями.Важно отметить, что эти типы задач, по-видимому, улучшаются с обучением и могут быть усилены.

Важный вывод из исследования изменений когнитивной функции с возрастом состоит в том, что дефицит внимания может оказывать значительное влияние на способность пожилого человека адекватно и независимо функционировать в повседневной жизни. Одним из важных аспектов повседневного функционирования, на который влияют проблемы с вниманием, является вождение. Это деятельность, которая для многих пожилых людей необходима для независимости. Вождение требует постоянного переключения внимания в ответ на непредвиденные обстоятельства окружающей среды.Внимание должно быть разделено между вождением автомобиля, наблюдением за окружающей средой и сортировкой важных и не относящихся к делу стимулов в загроможденном визуальном массиве. Исследования показали, что нарушения разделенного внимания в значительной степени связаны с увеличением числа автомобильных аварий у пожилых людей. Поэтому практика и расширенное обучение на симуляторах вождения в условиях разделенного внимания могут быть важным лечебным мероприятием для пожилых людей.

Решение проблем

Задачи на решение проблем, которые требуют быстрой обработки бессмысленной информации (своего рода задача, которая может быть частью лабораторного эксперимента над психическими процессами), с возрастом снижается.Однако реальные жизненные проблемы, с которыми сталкиваются пожилые люди, не зависят от скорости обработки или самостоятельного выбора. Пожилые люди могут решать повседневные проблемы, полагаясь на мнение других людей, таких как семья и друзья. Они также реже, чем молодые люди, откладывают принятие решений по таким важным вопросам, как медицинское обслуживание (Strough et al., 2003; Meegan & Berg, 2002).

Глоссарий

долговременная память:
хранение информации в течение длительного периода
рабочая память:
когнитивная система с ограниченными возможностями, которая отвечает за временное хранение информации, доступной для обработки

Поддержите!

У вас есть идеи по улучшению этого контента? Мы будем признательны за ваш вклад.

Улучшить эту страницуПодробнее


Рабочая память и внимание — концептуальный анализ и обзор

  • Аллен, Р. Дж., Баддели, А. Д., и Хитч, Г. Дж. (2006). Ресурсоемко ли связывание зрительных признаков в рабочей памяти? Журнал экспериментальной психологии: Общие сведения , 135, 298–313. DOI: https://doi.org/10.1037/0096-3445.135.2.298

  • Андерсон, Дж. Р., Редер, Л. М., и Лебьер, К. (1996).Рабочая память: лимиты активации на поиск. Когнитивная психология , 30, 221–256. DOI: https://doi.org/10.1006/cogp.1996.0007

  • Аух, Э., Белопольский, А.В., и Теувес, Дж. (2012). Контроль внимания «сверху вниз» и «снизу вверх»: неудачная теоретическая дихотомия. Тенденции в когнитивных науках , 16, 437–443. DOI: https://doi.org/10.1016/j.tics.2012.06.010

  • Аух, Э., Джонидес, Дж., и Рейтер-Лоренц, П.А. (1998). Репетиция пространственной рабочей памяти. Журнал экспериментальной психологии: человеческое восприятие и деятельность , 24, 780–790. DOI: https://doi.org/10.1037/0096-1523.24.3.780

  • Баддели, AD (1986). Рабочая память . Оксфорд: Кларендон Пресс.

  • Баддели, AD (1993). Рабочая память или рабочее внимание? В: А. Баддели и Л. Вайскранц (ред.), Внимание: отбор, осведомленность и контроль , (стр.152–170). Оксфорд: Кларендон.

  • Баддели, AD (1996). Изучение центральной исполнительной власти. Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии , 49A, 5–28. DOI: https://doi.org/10.1080/713755608 

  • Баддели, А.Д., Папаньо, К., и Андраде, Дж. (1993). Эффект сэндвича: роль факторов внимания в серийном воспроизведении. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание , 19, 862–870. DOI: https://doi.орг/10.1037/0278-7393.19.4.862 

  • Барруйе, П., Бернарден, С., и Камос, В. (2004). Ограничения по времени и совместное использование ресурсов в рабочей памяти взрослых. Журнал экспериментальной психологии: Общие сведения , 133, 83–100. DOI: https://doi.org/10.1037/0096-3445.133.1.83

  • Барруйе, П., Бернарден, С., Портрат, С., Вергауве, Э., и Камос, В. (2007). Время и когнитивная нагрузка на рабочую память. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание , 33, 570–585.DOI: https://doi.org/10.1037/0278-7393.33.3.570

  • Барруйе, П., Портрат, С., и Камос, В. (2011). О законе, относящемся к обработке и хранению в оперативной памяти. Психологический обзор , 118, 175–192. DOI: https://doi.org/10.1037/a0022324 

  • Белопольский, А. В., и Теувес, Дж. (2009). Нет функциональной роли репетиций, основанных на внимании, в поддержании пространственных представлений рабочей памяти. Acta Psychologica , 132, 124–135.DOI: https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2009.01.002

  • Бетанкур, К. К., и Сюй, Ю. (2016). Расшифровка содержания кратковременной зрительной памяти при отвлечении внимания в затылочной и теменной областях. Nature Neuroscience , 19, 150–157. DOI: https://doi.org/10.1038/nn.4174 

  • Бишо, Н.П., Херд, М.Т., ДеДженнаро, Э.М., и Десимоне, Р. (2015). Источник внимания, основанного на признаках, в префронтальной коре. Нейрон , 88(4), 832–844.DOI: https://doi.org/10.1016/j.neuron.2015.10.001

  • Бантинг, М. Ф., Коуэн, Н., и Колфлеш, Г. Дж. Х. (2008). Развертывание внимания в задачах кратковременной памяти: компромиссы между немедленным и отложенным развертыванием. Память и познание , 36, 799–812. DOI: https://doi.org/10.3758/MC.36.4.799

  • Камос, В., Лагнер, П., и Барруйе, П. (2009). Два механизма сохранения вербальной информации в рабочей памяти. Журнал памяти и языка , 61, 457–469. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jml.2009.06.002

  • Кейс, Р. (1972). Подтверждение неопиажеской конструкции умственных способностей. Журнал экспериментальной детской психологии , 14, 287–302. DOI: https://doi.org/10.1016/0022-0965(72)

    -3

  • Кейс, Р., Курланд, М., и Голдберг, Дж. (1982). Операционная эффективность и рост кратковременной памяти. Журнал экспериментальной детской психологии , 33, 386–404.DOI: https://doi.org/10.1016/0022-0965(82)

    -6

  • Чейн, Дж. М., Мур, А. Б., и Конвей, А. Р. А. (2011). Предметно-общие механизмы сложной оперативной памяти. НейроИзображение , 54, 550–559. DOI: https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2010.07.067

  • Чен, Х., Свон, Г., и Уайбл, Б. (2016). Продолжительное сосредоточение внимания без привязки: Отслеживание мяча в течение полминуты, не помня его цвета. Познание , 147, 144–148.DOI: https://doi.org/10.1016/j.cognition.2015.11.014

  • Чен Х. и Уайбл Б. (2015a). Амнезия на атрибуты объекта: неспособность сообщить посещаемую информацию, которая только что достигла осознания. Психологическая наука , 26, 203–210. DOI: https://doi.org/10.1177/0956797614560648

  • Чен Х. и Уайбл Б. (2015b). Местоположение, но не атрибуты визуальных сигналов, автоматически кодируются в рабочую память. Исследование зрения , 107, 76–85. DOI: https://doi.org/10.1016/j.visres.2014.11.010

  • Чен, З., и Коуэн, Н. (2009). Как нагрузки на вербальную память поглощают внимание. Память и познание , 37, 829–836. DOI: https://doi.org/10.3758/MC.37.6.829

  • Кристофель Т.Б., Ямщинина П., Ян К., Аллефельд К. и Хейнс Дж.-Д. (2018). Корковая специализация для посещаемой и необслуживаемой рабочей памяти. Nature Neuroscience , 21, 494–496.DOI: https://doi.org/10.1038/s41593-018-0094-4

  • Чудерски, А. (2014). Задача реляционной интеграции объясняет подвижные рассуждения помимо других задач рабочей памяти. Память и познание , 42, 448–463. DOI: https://doi.org/10.3758/s13421-013-0366-x

  • Чун, М. М. (2011). Зрительная рабочая память как зрительное внимание, поддерживаемое внутренне с течением времени. Нейропсихология , 49 (6), 1407–1409. DOI: https://doi.org/10.1016/j.neuropsychologia.2011.01.029

  • Чун, М.М., Голомб, Дж.Д., и Турк-Браун, Н.Б. (2011). Таксономия внешнего и внутреннего внимания. Ежегодный обзор психологии , 62, 73–101. DOI: https://doi.org/10.1146/annurev.psych.093008.100427

  • Коуэн, Н. (1995). Внимание и память: интегрированная структура . Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

  • Коуэн, Н.(2001). Волшебное число 4 в кратковременной памяти: переосмысление умственной емкости памяти. Науки о поведении и мозге , 24, 87–185. DOI: https://doi.org/10.1017/S0140525X01003922

  • Коуэн, Н. (2005). Объем оперативной памяти . Нью-Йорк: Психология Пресс.

  • Коуэн, Н. (2017). Многоликая рабочая память и кратковременная память. Psychonomic Bulletin & Review , 24, 1158–1170.DOI: https://doi.org/10.3758/s13423-016-1191-6

  • Коуэн, Н., Эллиотт, Э.М., Солтс, Дж.С., Мори, К.С., Маттокс, С., Хисмятуллина, А., и Конвей, А.Р.А. (2005). О способности внимания: ее оценка и роль в рабочей памяти и когнитивных способностях. Когнитивная психология , 51, 42–100. DOI: https://doi.org/10.1016/j.cogpsych.2004.12.001

  • Коуэн Н., Фристоу Н., Эллиотт Э. М., Бруннер Р. П. и Солтс Дж.С. (2006). Объем внимания, контроль внимания и интеллект у детей и взрослых. Память и познание , 34, 1754–1768. DOI: https://doi.org/10.3758/BF03195936 

  • Данеман, М., и Карпентер, П.А. (1980). Индивидуальные различия в рабочей памяти и чтении. Журнал вербального обучения и вербального поведения , 19, 450–466. DOI: https://doi.org/10.1016/S0022-5371(80)

    -6

  • Дезимоне, Р.и Дункан, Дж. (1995). Нейронные механизмы избирательного зрительного внимания. Ежегодный обзор неврологии , 18, 193–222. DOI: https://doi.org/10.1146/annurev.ne.18.030195.001205

  • Экер, Великобритания, Левандовски, С., и Обэрауэр, К. (2014). Удаление информации из оперативной памяти: особый процесс обновления. Журнал памяти и языка , 74, 77–90. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jml.2013.09.003

  • Экер, Ю.К. Х., Оберауер, К., и Левандовски, С. (2014). Обновление рабочей памяти включает удаление конкретных элементов. Журнал памяти и языка , 74, 1–15. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jml.2014.03.006

  • Элиасмит, К. (2013). Как построить мозг: нейронная архитектура для биологического познания . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета. DOI: https://doi.org/10.1093/acprof:oso/9780199794546.001.0001

  • Эмрих, С.М., Ригалл, А.С., ЛаРок, Дж.Дж., и Постл, Б.Р. (2013). Распределенные паттерны активности в сенсорной коре отражают точность множественных элементов, сохраняемых в кратковременной зрительной памяти. Journal of Neuroscience , 33, 6516–6523. DOI: https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.5732-12.2013

  • Эстер, Э.Ф., Фукуда, К., Мэй, Л.М., Фогель, Э.К., и Авх, Э. (2014). Доказательства фиксированного лимита вместимости при посещении нескольких мест. Когнитивная, эмоциональная и поведенческая неврология , 14, 62–77.DOI: https://doi.org/10.3758/s13415-013-0222-2

  • Фельдманн-Вюстефельд, Т., Фогель, Э.К., и Авх, Э. (2018). Активность контралатеральной задержки указывает на объем рабочей памяти, а не на текущий фокус пространственного внимания. Журнал когнитивной неврологии , 30(8), 1185–1196. DOI: https://doi.org/10.1162/jocn_a_01271 

  • Ферстер, Р. М., и Шнайдер, В. Х. (2018). Непроизвольный нисходящий контроль с помощью функций, не имеющих отношения к поиску: зрительная рабочая память смещает внимание в сторону объекта. Познание , 172, 37–45. DOI: https://doi.org/10.1016/j.cognition.2017.12.002

  • Фуньи, Д., и Маруа, Р. (2006). Четкие пределы возможностей для внимания и рабочей памяти. Психологическая наука , 17, 526–534. DOI: https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2006.01739.x

  • Гао, З., Ю, С., Чжу, К., Шуй, Р., Венг, X., Ли, П., и Шен, М. (2016). Объектное кодирование в зрительной рабочей памяти: данные захвата внимания, управляемого памятью. Научные отчеты , 6. DOI: https://doi.org/10.1038/srep22822

  • Гараван, Х. (1998). Серийное внимание в рабочей памяти. Память и познание , 26, 263–276. DOI: https://doi.org/10.3758/BF03201138 

  • Газзали, А., и Нобре, А.С. (2012). Модуляция сверху вниз: соединение избирательного внимания и рабочей памяти. Тенденции в когнитивных науках , 16, 129–135. DOI: https://doi.org/10.1016/j.тик.2011.11.014 

  • Гилкрист, А.Л., и Коуэн, Н. (2011). Может ли фокус внимания охватывать несколько отдельных предметов? Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание , 37, 1484–1502. DOI: https://doi.org/10.1037/a0024352 

  • Гёте, К., Оберауер, К., и Клигль, Р. (2016). Устранение затрат на двойную задачу за счет минимизации перекрестных помех между задачами: роль модальности и сочетания функций. Познание , 150, 92–108.DOI: https://doi.org/10.1016/j.cognition.2016.02.003

  • Гриффин, И. К., и Нобре, А. С. (2003). Ориентация внимания на места во внутренних представлениях. Журнал когнитивной неврологии , 15, 1176–1194. DOI: https://doi.org/10.1162/0898922598139

  • Хашер, Л., и Закс, Р. Т. (1988). Рабочая память, понимание и старение: обзор и новый взгляд. В: Г. Х. Бауэр (ред.), Психология обучения и мотивации , 22, (стр.193–225). Нью-Йорк: Академическая пресса. DOI: https://doi.org/10.1016/S0079-7421(08)60041-9

  • Хашер Л., Закс Р. Т. и Мэй С. П. (1999). Ингибирующий контроль, циркадное возбуждение и возраст. В: Д. Гофер и А. Кориат (редакторы), Attention and Performance (стр. 653–675). Кембридж, Массачусетс: MIT Press.

  • Хазелтайн, Э., и Витфолл, Т. (2011). Поиск в рабочей памяти источника затрат на выполнение двух задач. Психологические исследования , 75, 466–475.DOI: https://doi.org/10.1007/s00426-011-0343-6

  • Хедж, К., Оберауер, К., и Леонардс, У. (2015). Выбор в пространственной рабочей памяти не зависит от перцептивного избирательного внимания, но они взаимодействуют в общей карте пространственных приоритетов. Внимание, восприятие и психофизика , 77, 26653–22668. DOI: https://doi.org/10.3758/s13414-015-0976-4

  • Холлингворт, А., и Бек, В.М. (2016). Захват внимания на основе памяти, когда несколько элементов сохраняются в зрительной рабочей памяти. Журнал экспериментальной психологии: человеческое восприятие и деятельность , 42, 911–917. DOI: https://doi.org/10.1037/xhp0000230 

  • Холлингворт, А., и Макси-Ричард, А. М. (2013). Избирательное поддержание зрительной рабочей памяти не требует постоянного зрительного внимания. Журнал экспериментальной психологии: человеческое восприятие и деятельность , 39, 1047–1058. DOI: https://doi.org/10.1037/a0030238 

  • Иккай, А., Макколлоу, А.В., и Фогель, Э.К. (2010). Активность контралатеральной задержки обеспечивает нейронную меру количества представлений в зрительной рабочей памяти. Журнал нейрофизиологии , 103, 1963–1968. DOI: https://doi.org/10.1152/jn.00978.2009

  • Жоликер, П., и Делл’Аква, Р. (1998). Демонстрация краткосрочной консолидации. Когнитивная психология , 36, 138–202. DOI: https://doi.org/10.1006/cogp.1998.0684

  • Хурадо, М.Б. и Росселли, М. (2007). Неуловимый характер исполнительных функций: обзор нашего текущего понимания. Обзор нейропсихологии , 17, 213–233. DOI: https://doi.org/10.1007/s11065-007-9040-z

  • Джаст, Массачусетс, и Карпентер, Пенсильвания (1980). Теория чтения: от фиксации взгляда к пониманию. Психологический обзор , 87, 329–354. DOI: https://doi.org/10.1037/0033-295X.87.4.329

  • Джаст, Массачусетс, и Карпентер, П.А. (1992). Теория способности понимания: индивидуальные различия в рабочей памяти. Психологический обзор , 99, 122–149. DOI: https://doi.org/10.1037/0033-295X.99.1.122

  • Кейн, М.Дж., Блекли, М.К., Конвей, А.Р.А., и Энгл, Р.В. (2001). Взгляд контролируемого внимания на объем рабочей памяти. Журнал экспериментальной психологии: Общие сведения , 130, 169–183. DOI: https://doi.org/10.1037/0096-3445.130.2.169

  • Кейн, М.Дж. И Энгл, Р. В. (2003). Объем рабочей памяти и контроль внимания: влияние игнорирования цели, конкуренции в ответ и поставленной задачи на вмешательство Струпа. Журнал экспериментальной психологии: Общие сведения , 132 (47–70). DOI: https://doi.org/10.1037/0096-3445.132.1.47

  • Келли, Т. А., и Лави, Н. (2011). Нагрузка на рабочую память модулирует конкуренцию отвлекающих факторов в первичной зрительной коре. Кора головного мозга , 21(3), 659–665.DOI: https://doi.org/10.1093/cercor/bhq139 

  • Кей, Д., Вильгельм, О., Оберауер, К., и ван Равенцвай, Д. (2009). Индивидуальные различия в мониторинге конфликтов: средства проверки и ковариационная гипотеза о задаче Саймона и Эриксена Фланкера. Psychological Research-Psychologische Forschung , 73(6), 762–776. DOI: https://doi.org/10.1007/s00426-008-0188-9

  • Ким, С.-Ю., Ким, М.-С., и Чун, М.М. (2005).Параллельная нагрузка на рабочую память может уменьшить отвлечение внимания. Труды Национальной академии наук , 102, 16524–16529. DOI: https://doi.org/10.1073/pnas.0505454102

  • Киёнага, А., и Эгнер, Т. (2014). Рабочая память как внутреннее внимание: к комплексному учету процессов внутреннего и внешнего отбора. Психономический бюллетень и обзор . DOI: https://doi.org/10.3758/s13423-012-0359-y

  • Клапп, С.Т., Маршберн, Э.А., и Лестер, П.Т. (1983). Кратковременная память не включает «рабочую память» обработки информации: кончина общего предположения. Журнал экспериментальной психологии: Общие сведения , 112, 240–264. DOI: https://doi.org/10.1037/0096-3445.112.2.240

  • Константину, Н., Бил, Э., Кинг, Дж.-Р., и Лави, Н. (2014). Нагрузка на рабочую память и отвлечение внимания: диссоциативные эффекты визуального поддержания и когнитивного контроля. Внимание, восприятие и психофизика , 76, 1985–1997.DOI: https://doi.org/10.3758/s13414-014-0742-z

  • Константину, Н., и Лави, Н. (2013). Диссоциируемые роли разных типов нагрузки рабочей памяти при визуальном детектировании. Журнал экспериментальной психологии: человеческое восприятие и деятельность , 39, 919–924. DOI: https://doi.org/10.1037/a0033037 

  • Landman, R., Spekreijse, H., & Lamme, VAF (2003). Большой объем хранилища интегрированных объектов до слепых изменений. Vision Research , 43 (149–164). DOI: https://doi.org/10.1016/S0042-6989(02)00402-9

  • ЛаРок, Дж. Дж., Льюис-Пикок, Дж. А., Дрисдейл, А. Т., Обэрауэр, К., и Постл, Б. Р. (2013). Расшифровка посещаемой информации в кратковременной памяти: исследование ЭЭГ. Журнал когнитивной неврологии , 25 (1), 127–142. DOI: https://doi.org/10.1162/jocn_a_00305 

  • Лави, Н. (2005). Отвлекся и сбит с толку? Избирательное внимание под нагрузкой. Тенденции в когнитивных науках , 9, 75–82. DOI: https://doi.org/10.1016/j.tics.2004.12.004

  • Лави, Н., Херст, А., де Фоккерт, Дж. В., и Видинг, Э. (2004). Нагрузочная теория избирательного внимания и когнитивного контроля. Журнал экспериментальной психологии: Общие сведения , 133, 339–354. DOI: https://doi.org/10.1037/0096-3445.133.3.339

  • Лоуренс, Б.М., Майерсон, Дж., и Абрамс, Р.А. (2004). Вмешательство в пространственную рабочую память: движение глаз — это больше, чем переключение внимания. Psychonomic Bulletin & Review , 11, 488–494. DOI: https://doi.org/10.3758/BF03196600 

  • Лоуренс, Б.М., Майерсон, Дж., Унк, Х.М., и Абрамс, Р.А. (2001). Влияние движений глаз и конечностей на рабочую память. Память , 9, 433–444. DOI: https://doi.org/10.1080/09658210143000047

  • Лепсиен, Дж., Торнтон, И., и Нобре, А.С. (2011). Модуляция поддержания рабочей памяти направленным вниманием. Нейропсихология , 49, 1569–1577. DOI: https://doi.org/10.1016/j.neuropsychologia.2011.03.011

  • Льюис-Пикок, Дж. А., Дрисдейл, А. Т., Обэрауэр, К., и Постл, Б. Р. (2011). Нейронные доказательства различия между кратковременной памятью и фокусом внимания. Журнал когнитивной неврологии , 24, 61–79. DOI: https://doi.org/10.1162/jocn_a_00140 

  • Льюис-Пикок, Дж. А., Кесслер, Ю., и Обэрауэр, К.(2018). Удаление информации из оперативной памяти. Анналы Нью-Йоркской академии наук , 1424, 33–44. DOI: https://doi.org/10.1111/nyas.13714 

  • Liefooghe, B., Barrouillet, P., Vandierendonck, A., & Camos, V. (2008). Затраты рабочей памяти на переключение задач. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание , 34, 478–494. DOI: https://doi.org/10.1037/0278-7393.34.3.478

  • Логи, Р.Х., Брокмоул, Дж. Б., и Джасвал, С. (2011). Связывание признаков в кратковременной зрительной памяти не зависит от не относящихся к задаче изменений местоположения, формы и цвета. Память и познание , 39, 24–36. DOI: https://doi.org/10.3758/s13421-010-0001-z

  • Лурия Р., Балабан Х., Аух Э. и Фогель Э. К. (2016). Активность контралатеральной задержки как нейронная мера зрительной рабочей памяти. Нейронаука и биоповеденческие обзоры , 62, 100–108.DOI: https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.01.003

  • Ма, В.Дж., Хусейн, М., и Бэйс, П.М. (2014). Изменение представлений о рабочей памяти. Nature Neuroscience Reviews , 17, 347–356. DOI: https://doi.org/10.1038/nn.3655 

  • Молл, Дж. Т., Мори, К. С., Вольф, М. Дж., и Ленерт, Ф. (2014). Зрительное избирательное внимание одинаково функционально для людей с низким и высоким объемом рабочей памяти: данные по точности и движениям глаз. Внимание, восприятие и психофизика . DOI: https://doi.org/10.3758/s13414-013-0610-2

  • Маллетт, Р., и Льюис-Пикок, Дж. А. (2018). Поведенческая расшифровка элементов рабочей памяти внутри и вне фокуса внимания. Анналы Нью-Йоркской академии наук , 1424(1), 256–267. DOI: https://doi.org/10.1111/nyas.13647 

  • Маршалл, Л., и Бэйс, П. М. (2013). Обязательное кодирование функций, не относящихся к задаче, истощает ресурсы рабочей памяти. Журнал Видения , 13, 1–13. DOI: https://doi.org/10.1167/13.2.21

  • МакЭлри, Б. (2006). Доступ к недавним событиям. В: BH Ross (Ed.), The Psychology of Learning and Motivation , 46, (стр. 155–200). Сан-Диего: Академическая пресса. DOI: https://doi.org/10.1016/S0079-7421(06)46005-9

  • Маквей, Дж. К., и Кейн, М. Дж. (2009). Ведение потока мыслей: рабочая память, пренебрежение целью и блуждание ума в задаче исполнительного контроля. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание , 35, 196–204. DOI: https://doi.org/10.1037/a0014104 

  • Маквей, Дж. К., и Кейн, М. Дж. (2012). Почему объем рабочей памяти влияет на понимание прочитанного? О влиянии блуждания ума и исполнительного внимания. Журнал экспериментальной психологии: Общие сведения , 141, 302–320. DOI: https://doi.org/10.1037/a0025250 

  • Мейран, Н., Liefooghe, B., & De Houwer, J. (2017). Мощные инструкции: автоматизм без практики. Современные направления психологической науки , 26, 509–514. DOI: https://doi.org/10.1177/0963721417711638 

  • Мендоса-Холлидей, Д., и Мартинес-Трухильо, Дж. К. (2017). Популяция нейронов, кодирующая воспринятые и запомненные визуальные признаки в латеральной префронтальной коре. природа Связь , 8, 15471. DOI: https://doi.org/10.1038/ncomms15471

  • Монгилло, Г., Барак, О., и Цодыкс, М. (2008). Синаптическая теория рабочей памяти. Наука , 319, 1543–1546. DOI: https://doi.org/10.1126/science.1150769 

  • Монселл, С. (2003). Переключение задач. Тенденции в когнитивных науках , 7, 134–140. DOI: https://doi.org/10.1016/S1364-6613(03)00028-7

  • Мори, К.С., и Билер, М. (2012). Кратковременная зрительная память всегда требует общего внимания. Psychonomic Bulletin & Review , 20, 163–170.DOI: https://doi.org/10.3758/s13423-012-0313-z

  • Навон, Д., и Гофер, Д. (1979). Об экономике системы обработки человека. Психологический обзор , 86, 214–255. DOI: https://doi.org/10.1037/0033-295X.86.3.214

  • Навон, Д., и Миллер, Дж. (2002). Ставить в очередь или делиться? Критическая оценка понятия единственного узкого места. Когнитивная психология , 44, 193–251. DOI: https://doi.org/10.1006/cogp.2001.0767

  • Ньювенштайн, М., и Вайбл, Б. (2014). За пределами маски и против узкого места: ретроактивное двухзадачное вмешательство во время консолидации рабочей памяти замаскированной визуальной цели. Журнал экспериментальной психологии: Общие сведения , 143, 1409–1427. DOI: https://doi.org/10.1037/a0035257 

  • Обэрауэр, К. (2001). Удаление ненужной информации из рабочей памяти: исследование когнитивного старения с модифицированной задачей Штернберга. Журнал экспериментальной психологии — обучение памяти и познанию , 27 (4), 948–957. DOI: https://doi.org/10.1037/0278-7393.27.4.948

  • Обэрауэр, К. (2002). Доступ к информации в рабочей памяти: Изучение фокуса внимания. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание , 28 (3), 411–421. DOI: https://doi.org/10.1037/0278-7393.28.3.411

  • Обэрауэр, К. (2003). Избирательное внимание к элементам рабочей памяти. Экспериментальная психология , 50 (4), 257–269. DOI: https://doi.org/10.1026//1618-3169.50.4.257

  • Обэрауэр, К. (2005). Контроль содержания рабочей памяти – Сравнение двух парадигм и двух возрастных групп. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание , 31 (4), 714–728. DOI: https://doi.org/10.1037/0278-7393.31.4.714

  • Обэрауэр, К. (2009). Дизайн для оперативной памяти. Психология обучения и мотивации: достижения в исследованиях и теории , 51, 45–100.DOI: https://doi.org/10.1016/S0079-7421(09)51002-X

  • Обэрауэр, К. (2013). Фокус внимания в рабочей памяти – от метафор к механизмам. границы в нейробиологии человека , 7. DOI: https://doi.org/10.3389/fnhum.2013.00673

  • Обэрауэр, К. (2018). Удаление ненужной информации из оперативной памяти: иногда быстро, иногда медленно, а иногда и вовсе нет. Анналы Нью-Йоркской академии наук , 1424, 239–255.DOI: https://doi.org/10.1111/nyas.13603 

  • Oberauer, K., Awh, E., & Sutterer, D. W. (2017). Роль долговременной памяти в тесте зрительной рабочей памяти: активное содействие, но не активное вмешательство. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание , 43, 1–22. DOI: https://doi.org/10.1037/xlm0000302 

  • Обэрауэр, К., и Бялкова, С. (2011). Последовательные и параллельные процессы в рабочей памяти после практики. Журнал экспериментальной психологии: человеческое восприятие и деятельность , 37 (2), 606–614. DOI: https://doi.org/10.1037/a0020986 

  • Обэрауэр, К., Деммрих, А., Майр, У., и Клигл, Р. (2001). Диссоциация удержания и доступа в рабочей памяти: сравнительное возрастное исследование ментальной арифметики. Память и познание , 29 (1), 18–33. DOI: https://doi.org/10.3758/BF03195737 

  • Обэрауэр, К., Фаррелл, С., Джарролд, К.и Левандовски, С. (2016). Что ограничивает объем оперативной памяти? Психологический бюллетень , 142, 758–799. DOI: https://doi.org/10.1037/bul0000046 

  • Обэрауэр, К., и Хайн, Л. (2012). Внимание к информации в рабочей памяти. Современные направления психологической науки , 21, 164–169. DOI: https://doi.org/10.1177/0963721412444727

  • Обэрауэр, К., и Левандовски, С. (2013). Доказательства против ухудшения вербальной рабочей памяти. Журнал экспериментальной психологии: Общие сведения , 142, 380–411. DOI: https://doi.org/10.1037/a0029588 

  • Обэрауэр, К., и Левандовски, С. (2014). Еще одно доказательство против ухудшения рабочей памяти. Журнал памяти и языка , 73, 15–30. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jml.2014.02.003

  • Обэрауэр, К., Левандовски, С., Фаррелл, С., Джарролд, К., и Гривз, М. (2012). Моделирование рабочей памяти: интерференционная модель сложного диапазона. Psychonomic Bulletin & Review , 19, 779–819. DOI: https://doi.org/10.3758/s13423-012-0272-4

  • Обэрауэр, К., и Лин, Х.-Ю. (2017). Интерференционная модель зрительной рабочей памяти. Психологический обзор , 124, 21–59. DOI: https://doi.org/10.1037/rev0000044 

  • Обэрауэр, К., Соуза, А.С., Друи, М., и Гейд, М. (2013). Аналогичные механизмы выбора и обновления в декларативной и процедурной рабочей памяти: эксперименты и вычислительная модель. Когнитивная психология , 66, 157–211. DOI: https://doi.org/10.1016/j.cogpsych.2012.11.001

  • Olivers, CNL (2008). Взаимодействие между зрительной рабочей памятью и зрительным вниманием. Frontiers in Bioscience , 13, 1182–1191. DOI: https://doi.org/10.2741/2754 

  • Olivers, C.N.L., Peters, J., Houtkamp, ​​R., & Roelfsema, P.R. (2011). Различные состояния зрительной рабочей памяти: когда она направляет внимание, а когда нет. Тенденции в когнитивных науках , 15, 327–334. DOI: https://doi.org/10.1016/j.tics.2011.05.004

  • Пак, С., Ким, М.-С., и Чун, М.М. (2007). Параллельная нагрузка на рабочую память может способствовать выборочному вниманию: свидетельство специализированной нагрузки. Журнал экспериментальной психологии: человеческое восприятие и деятельность , 33 (1062–1075). DOI: https://doi.org/10.1037/0096-1523.33.5.1062

  • Пашлер, Х. (1994). Двойное вмешательство в простые задачи: данные и теория. Психологический бюллетень , 116, 220–244. DOI: https://doi.org/10.1037/0033-2909.116.2.220

  • Пластина, Т.А. (2003). Модели памяти на основе свертки. В: Л. Надель (ред.), Энциклопедия когнитивных наук (стр. 824–828). Лондон: Издательская группа Nature.

  • Ральф, А., Уолтерс, Дж. Н., Стивенс, А., Фитцджеральд, К. Дж., Техан, Г., Сурпренант, А. М., Теркотт, Дж., и соавт. (2011). Иммунитет к проактивному вмешательству не является свойством фокуса внимания в рабочей памяти. Память и познание , 39, 217–230. DOI: https://doi.org/10.3758/s13421-010-0030-7

  • Рэндалл, Дж. Г., Освальд, Ф. Л., и Бейер, М. Э. (2014). Блуждание ума, познание и производительность: метаанализ регулирования внимания, основанный на теории. Психологический бюллетень , 140, 1411–1431. DOI: https://doi.org/10.1037/a0037428 

  • Рерко, Л., Соуза, А.С., и Оберауер, К. (2014). Ретро-подсказки улучшают рабочую память без постоянного внимания. Память и познание , 42, 712–728. DOI: https://doi.org/10.3758/s13421-013-0392-8

  • Рикер, Т.Дж., и Хардман, К.О. (2017). Характер кратковременной консолидации в зрительной рабочей памяти. Журнал экспериментальной психологии: общий . DOI: https://doi.org/10.1037/xge0000346 

  • Роуз, Н. С., ЛаРок, Дж. Дж., Риггал, А. С., Госсерис, О., Старретт, М. Дж., Мейеринг, Э. Э., и Постл, Б. Р. (2016).Реактивация скрытых рабочих воспоминаний с помощью транскраниальной магнитной стимуляции. Наука , 354, 1136–1139. DOI: https://doi.org/10.1126/science.aah7011

  • Сандер, М. К., Веркле-Бергнер, М., и Линденбергер, У. (2011). Связывание и стратегический выбор в рабочей памяти: диссоциация на протяжении всей жизни. Психология и старение , 26, 612–624. DOI: https://doi.org/10.1037/a0023055 

  • Солтс, Дж. С., и Коуэн, Н.(2007). Центральный предел емкости для одновременного хранения зрительных и слуховых массивов в рабочей памяти. Журнал экспериментальной психологии: Общие сведения , 136, 663–684. DOI: https://doi.org/10.1037/0096-3445.136.4.663

  • Шнайдер, В., и Шиффрин, Р. М. (1977). Контролируемая и автоматическая обработка информации человеком: I. Обнаружение, поиск и внимание. Психологический обзор , 84, 1–66. DOI: https://doi.org/10.1037/0033-295X.84.1.1

  • Шиффрин Р.М. и Шнайдер В. (1977). Контролируемая и автоматическая обработка информации человеком: II. Перцептивное обучение, автоматическое внимание и общая теория. Психологический обзор , 84, 127–190. DOI: https://doi.org/10.1037/0033-295X.84.2.127

  • Шипстед, З., Линдси, Д. Р. Б., Маршалл, Р. Л., и Энгл, Р. Э. (2014). Механизмы объема рабочей памяти: первичная память, вторичная память и контроль внимания. Журнал памяти и языка , 72, 116–141.DOI: https://doi.org/10.1016/j.jml.2014.01.004 

  • Сингх, К.А., Жиньяк, Г.Е., Бриджес, Ч.Р., и Экер, Великобритания (2018). Объем рабочей памяти опосредует взаимосвязь между редукцией и подвижным интеллектом. Журнал памяти и языка , 101, 18–36. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jml.2018.03.002

  • Сото, Д., Ходсолл, Дж., Ротштейн, П., и Хамфрис, Г.В. (2008). Автоматическое управление вниманием из рабочей памяти. Тенденции в когнитивных науках , 12, 342–348. DOI: https://doi.org/10.1016/j.tics.2008.05.007

  • Соуза, А.С., и Оберауер, К. (2016). В поисках фокуса внимания в рабочей памяти: 13 лет эффекта ретро-кия. Внимание, восприятие и психофизика . DOI: https://doi.org/10.3758/s13414-016-1108-5

  • Соуза, А.С., и Оберауер, К. (2017). Вклад зрительного и центрального внимания в зрительную рабочую память. Внимание, восприятие и психофизика , 79, 1897–1916. DOI: https://doi.org/10.3758/s13414-017-1357-y

  • Соуза, А.С., Рерко, Л., и Оберауер, К. (2015). Обновление следов памяти: размышления об объекте улучшают извлечение из зрительной рабочей памяти. Анналы Нью-Йоркской академии наук , 1339, 20–31. DOI: https://doi.org/10.1111/nyas.12603 

  • Соуза, А.С., Вергауве, Э., и Оберауер, К. (2018).Куда пойти дальше: Руководство по обновлению визуальных, пространственных и вербальных представлений в рабочей памяти. Анналы Нью-Йоркской академии наук . DOI: https://doi.org/10.1111/nyas.13621 

  • Sprague, TC, Ester, EF, & Serences, JT (2016). Восстановление скрытых представлений зрительной рабочей памяти в коре головного мозга человека. Нейрон , 91, 694–707. DOI: https://doi.org/10.1016/j.neuron.2016.07.006

  • Шмалец, А., Вандирендонк, А., и Кемпс, Э. (2005). Выбор ответа включает в себя исполнительный контроль: свидетельство из парадигмы выборочного вмешательства. Память и познание , 33, 531–541. DOI: https://doi.org/10.3758/BF03193069 

  • Техан, Г., и Хамфрис, М.С. (1998). Создание упреждающего вмешательства в немедленный отзыв: создание СОБАКИ из ДРОТИКА, ШВАБРЫ и ФИГ. Память и познание , 26, 477–489. DOI: https://doi.org/10.3758/BF03201157 

  • Тальманн, М., Соуза, А.С., и Оберауер, К. (2019). Пересмотр требований к вниманию при повторении задач на рабочую память. Журнал памяти и языка , 105, 1–18. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jml.2018.10.005 

  • Теувес, Дж. (2018). Визуальный отбор: обычно быстрый и автоматический; редко медлительный и волевой. Журнал познания , 1, 1–15. DOI: https://doi.org/10.5334/joc.13 

  • Тодд, Дж. Дж., и Маруа, Р.(2004). Предел емкости зрительной кратковременной памяти в задней теменной коре человека. Природа , 428, 751–753. DOI: https://doi.org/10.1038/nature02466 

  • Тодд, Дж. Дж., и Маруа, Р. (2005). Активность задней теменной коры предсказывает индивидуальные различия в объеме кратковременной зрительной памяти. Когнитивная, эмоциональная и поведенческая неврология , 5, 144–155. DOI: https://doi.org/10.3758/CABN.5.2.144

  • Томбу, М.и Жоликер, П. (2003). Центральная модель разделения емкости для двухзадачной производительности. Журнал экспериментальной психологии: человеческое восприятие и деятельность , 29, 3–18. DOI: https://doi.org/10.1037/0096–1523.29.1.3

  • Трембле, С., Сент-Обен, Дж., и Джалберг, А. (2006). Репетиция последовательной памяти для зрительно-пространственной информации: данные по движениям глаз. Psychonomic Bulletin & Review , 13, 452–457. DOI: https://doi.org/10.3758/BF03193869 

  • Цубоми, Х., Фукуда, К., Ватанабэ, К., и Фогель, Э.К. (2013). Нейронные ограничения на представление объектов, все еще находящихся в поле зрения. Journal of Neuroscience , 33, 8257–8263. DOI: https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.5348-12.2013

  • Уэно, Т., Аллен, Р. Дж., Баддели, А. Д., Хитч, Г. Дж., и Сайто, С. (2011). Нарушение связывания зрительных признаков в рабочей памяти. Память и познание , 39, 12–23. DOI: https://doi.org/10.3758/s13421-010-0013-8

  • Ансворт, Н.(2015). Постоянство контроля внимания как важная когнитивная черта: анализ латентных переменных. Разведка , 49, 110–128. DOI: https://doi.org/10.1016/j.intell.2015.01.005 

  • Ансуорт, Н., Фукуда, К., Аух, Э., и Фогель, Э. К. (2014). Рабочая память и подвижный интеллект: емкость, контроль внимания и поиск вторичной памяти. Когнитивная психология , 71, 1–26. DOI: https://doi.org/10.1016/j.cogpsych.2014.01.003

  • Ван дер Стигчел, С., Мертен, Х., Митер, М., и Теувес, Дж. (2007). Влияние визуального события, не относящегося к задаче, на пространственную рабочую память. Psychonomic Bulletin & Review , 14, 1066–1071. DOI: https://doi.org/10.3758/BF03193092 

  • ван Мурселар, Д., Баттистони, Э., Теувес, Дж., и Оливерс, К.Н.Л. (2014). Быстрое влияние зрительных воспоминаний на управление вниманием. Анналы Нью-Йоркской академии наук . DOI: https://doi.org/10.1111/nyas.12574 

  • ван Мурселар, Д., Фостер, Дж. Дж., Саттерер, Д. В., Теувес, Дж., Оливерс, К. Н. Л., и Аух, Э. (2017). Пространственно избирательные альфа-колебания выявляют ежеминутные компромиссы между рабочей памятью и вниманием. Журнал когнитивной неврологии , 30, 256–266. DOI: https://doi.org/10.1162/jocn_a_01198 

  • ван Мурселар, Д., Теувес, Дж., и Оливерс, К.Н.Л. (2014). В соревновании за шаблон внимания: могут ли несколько элементов в зрительной рабочей памяти направлять внимание? Журнал экспериментальной психологии: человеческое восприятие и деятельность , 40, 1450–1464.DOI: https://doi.org/10.1037/a0036229 

  • Vergauwe, E., Barrouillet, P., & Camos, V. (2010). Имеют ли психические процессы общий ресурс домена? Психологическая наука , 21, 384–390. DOI: https://doi.org/10.1177/0956797610361340

  • Vergauwe, E., Camos, V., & Barrouillet, P. (2014). Влияние хранения на обработку: как информация хранится в рабочей памяти? Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание , 40, 1072–1095.DOI: https://doi.org/10.1037/a0035779 

  • Фогель, Э.К., и Мачизава, М.Г. (2004). Нейронная активность предсказывает индивидуальные различия в объеме зрительной рабочей памяти. Природа , 428, 748–751. DOI: https://doi.org/10.1038/nature02447 

  • Фогель, Э.К., Макколлоу, А.В., и Мачизава, М.Г. (2005). Нейронные показатели выявляют индивидуальные различия в управлении доступом к рабочей памяти. Природа , 438(24), 500–503.DOI: https://doi.org/10.1038/nature04171 

  • Ватанабэ, К., и Фунахаси, С. (2014). Нейронные механизмы интерференции двух задач и ограничения когнитивных способностей в префронтальной коре. Nature Neuroscience , 17, 601–611. DOI: https://doi.org/10.1038/nn.3667 

  • Wickens, CD (1980). Структура ресурсов внимания. В: RS Nickerson (Ed.), Attention & Performance , VIII, (стр. 239–257).Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.

  • Вильгельм, О., Хильдебрандт, А., и Обэрауэр, К. (2013). Что такое объем рабочей памяти и как его измерить? границы в психологии , 4. DOI: https://doi.org/10.3389/fpsyg.2013.00433

  • Уильямс М., Пуже П., Буше Л. и Вудман Г. Ф. (2013). Зрительно-пространственное внимание помогает поддерживать представления объектов в зрительной рабочей памяти. Память и познание , 41, 698–715.DOI: https://doi.org/10.3758/s13421-013-0296-7

  • Вольф, М. Дж., Йохим, Дж., Акюрек, Э. Г., и Стоукс, М. Г. (2017). Динамические скрытые состояния, лежащие в основе поведения, управляемого рабочей памятью. Nature Neuroscience , 20, 864–871. DOI: https://doi.org/10.1038/nn.4546 

  • Вудман, Г. Ф., Карлайл, Н. Б., и Рейнхарт, Р. М. Г. (2013). Где мы храним представления памяти, которые направляют внимание? Журнал Видения , 13, 1–17.DOI: https://doi.org/10.1167/13.3.1

  • Вудман, Г.Ф., и Чун, М.М. (2006). Роль рабочей памяти и долговременной памяти в зрительном поиске. Визуальное познание , 14, 808–830. DOI: https://doi.org/10.1080/13506280500197397

  • Сюй, Ю., и Чун, М.М. (2006). Диссоциативные нейронные механизмы, поддерживающие зрительную кратковременную память на объекты. Природа , 440, 91–94. DOI: https://doi.org/10.1038/nature04262 

  • Юнг, Н., Ботвиник, М., и Коэн, Дж. Д. (2004). Нейронная основа обнаружения ошибок: мониторинг конфликтов и негативность, связанная с ошибками. Психологический обзор , 111, 931–959. DOI: https://doi.org/10.1037/0033-295X.111.4.931

  • Ю, К., и Шим, В. М. (2017). Затылочная, теменная и лобная кора избирательно поддерживает в зрительной рабочей памяти релевантные для задачи характеристики многофункциональных объектов. НейроИзображение , 157, 97–107. DOI: https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2017.05.055

  • 6 способов, которыми мышление меняется с возрастом (и что с этим делать)

    Это досадно, но, к сожалению, факт: большинство частей тела работают все хуже и хуже по мере того, как человек становится старше и старше.

    Это относится даже к мозгу, и это одна из причин, почему с возрастом становится все более привычным испытывать момент «на кончике языка».

    Такие возрастные изменения в том, как мозг управляет памятью, мышлением и другими психическими процессами, называются «когнитивным старением».

    Важно понять, как старение меняет когнитивные функции. Это может помочь вам понять, чего ожидать, когда дело доходит до вашего собственного старения. Это также может помочь семьям лучше понять изменения, которые они замечают в пожилом человеке, и являются ли они необычными или нет.

    Поскольку я часто писал об изменениях мышления, которые являются ненормальными, и о у пожилых людей, я подумал, что было бы полезно написать статью с изложением того, что является нормальным и чего следует ожидать .

    В частности, я расскажу:

    • Чем когнитивное старение отличается от других заболеваний и состояний, влияющих на память и мышление
    • 6 способов, которыми память и мышление меняются с возрастом
    • Разница между кристаллизованным и жидким интеллектом
    • Как отличить когнитивное старение от более тревожных изменений
    • Практические выводы и что вы можете сделать

    Теперь буду откровенен. Как вы увидите, большинство умственных процессов со временем становятся менее гибкими.Точно так же, как ваше 75-летнее «я» не может бегать так же быстро, как 30-летнее, ваш 75-летний мозг по большей части тоже не будет так быстро думать.

    Многих эта новость может обескуражить. Это означает, что они могут не захотеть узнать больше об этом.

    Но новости не так уж и плохи. Да, вещи, как правило, работают немного медленнее и хуже, но, с другой стороны, пожилые люди часто могут компенсировать это, опираясь на свой опыт. Когнитивное старение также помогает пожилым людям стать более оптимистичными и эмоционально устойчивыми, как я объясню далее в статье.

    Лучше понимая когнитивное старение, вы будете лучше подготовлены к пониманию пожилых людей в вашей жизни, будь то вы сами или пожилой любимый человек.

    Чем когнитивное старение отличается от болезни или других изменений психической функции?

    Люди иногда с трудом понимают, чем когнитивное старение отличается от чего-то более серьезного, например, от легких когнитивных нарушений, ранней стадии болезни Альцгеймера или других нарушений памяти, о которых они, возможно, слышали.

    Хорошее объяснение этой разницы доступно здесь, в Руководстве по когнитивному старению, опубликованном Национальной медицинской академией (бывший Институт медицины), которая выпустила фантастический отчет о когнитивном старении в 2015 году.

    По сути, когнитивное старение — это версия мозга о том, что части вашего тела работают менее эффективно из-за возраста, а не из-за болезни или серьезного повреждения.

    Эта потеря эффективности происходит постепенно. И, как и многие другие связанные с возрастом изменения в организме, когнитивное старение, как правило, происходит немного по-разному для каждого человека, отчасти из-за таких факторов, как генетика, образ жизни и факторы окружающей среды.

    Но это не болезнь. Очень важно: когнитивное старение не связано с нейродегенерацией или значительным повреждением нейронов мозга.

    Таким образом, в то время как болезнь Альцгеймера и другие состояния вызывают сильное повреждение нейронов и, в конце концов, их гибель, у нормального пожилого человека с когнитивным старением нейроны мозга в основном в порядке, просто они работают медленнее и хуже, чем в более раннем возрасте.

    Хотя когнитивное старение действительно приводит к тому, что некоторые психические процессы происходят медленнее, нормальное когнитивное старение не должно ухудшать способности пожилых людей до такой степени, что они явно борются с жизненными задачами или больше не могут жить самостоятельно.

    6 способов, которыми память и мышление меняются с возрастом

    Люди часто думают о памяти, когда думают о познании или «функции мозга». Но на самом деле мышление и работа мозга — это гораздо больше.

    Вот шесть основных способов, которыми познание меняется с возрастом.

    Скорость обработки

    Что это такое : Это относится к тому, насколько быстро мозг может обрабатывать информацию и затем давать ответ, например, движение или ответ.Скорость обработки влияет практически на все функции мозга. Скорость обработки сама по себе не является конкретной умственной задачей, а зависит от того, насколько быстро вы можете справиться с умственной задачей.

    Как это меняется с возрастом: 

    • Скорость обработки   снижается с возрастом, причем один эксперт описал это как почти линейное снижение.
    • Это снижение начинается в раннем взрослом возрасте, поэтому к тому времени, когда людям исполняется 70 или 80 лет, скорость обработки значительно снижается по сравнению со скоростью, которая была у человека в 20 лет.

    Практические последствия: 

    • Пожилым людям требуется больше времени, чтобы воспринять информацию и сформулировать соответствующий ответ, по сравнению с их молодыми личностями.
    • Некоторым пожилым людям сложно выполнять сложные задачи, требующие быстрой обработки большого количества информации.
      • Вождение, в частности, может зависеть от более медленной обработки, потому что вождение требует, чтобы мозг продолжал замечать и обрабатывать большой объем информации, быстро формулируя соответствующие ответы.

    Память

    Что это такое : Это широкая категория, охватывающая способность запоминать информацию. Ключевые подтипы включают:

    • Рабочая память
      • Это относится к способности временно удерживать информацию в памяти и мысленно манипулировать ею, например запоминать новый номер телефона и затем набирать его.
      • Рабочая память участвует в различных умственных задачах, включая решение проблем, принятие решений и обработку речи.
    • Семантическая долговременная память
      • Это относится к фактической информации, которую вы получаете с течением времени, например, к названию столицы штата.
    • Эпизодическая память
      • Это относится к воспоминанию о лично пережитых событиях, которые произошли в определенном месте или в определенное время.
    • Перспективная память
      • Это относится к способности запоминать действия в будущем.
    • Процедурная память
      • Это также известно как обучение навыкам.Это относится к обучению и запоминанию того, как выполнять определенные действия.
      • Обычно для наращивания требуется время и практика.

    Память на самом деле является сложной темой, можно выделить много других подтипов, и эксперты также все еще спорят о том, как классифицировать и объяснять множество различных способов, которыми люди запоминают информацию или как что-то делать.

    Кроме того, технически задача мозга состоит в том, чтобы создать память (это иногда называют кодированием) и извлечь ее из памяти.Таким образом, у человека могут возникнуть проблемы с запоминанием чего-либо либо потому, что у него были трудности с кодированием, либо потому, что у него возникли трудности с быстрым извлечением этого.

    Как память меняется с возрастом :   Многие аспекты памяти ухудшаются с возрастом, но не все:

    • Типы памяти, которые ухудшаются:
      • Рабочая память
      • Эпизодическая память (особенно на недавние события)
      • Перспективная память
    • Типы памяти, которые остаются стабильными
      • Процедурная память
      • Семантическая долговременная память (может снижаться после седьмой декады)

    Практические последствия

    • Нормальные пожилые люди, как правило, хорошо сохраняют информацию и воспоминания, которые они ранее приобрели, но их восстановление может занять больше времени.
    • Способность выполнять заученные действия (например, печатать) остается стабильной. Однако пожилым людям часто требуется больше времени и практики, чтобы изучить новую процедуру и создать процедурную память.
    • Снижение рабочей памяти означает, что пожилым людям может потребоваться больше времени или им будет труднее решать сложные задачи или взвешивать сложные решения.
    • Снижение эпизодической памяти может привести к тому, что пожилые люди станут немного более забывчивыми, особенно в отношении недавних событий.
    • Ухудшение проспективной памяти может привести к тому, что пожилые люди с большей вероятностью забудут что-то, что они должны были сделать.
    • Это может помочь дать пожилым людям больше времени и поддержки для фактического кодирования информации в их памяти. Это требует времени на обработку, а также должного внимания (см. ниже).

    Внимание

    Что это такое : Внимание — это способность концентрироваться и фокусироваться на чем-то конкретном, чтобы можно было обработать соответствующую информацию. Ключевые подтипы включают:

    • Избирательное внимание
      • Это способность сосредоточиться на чем-то конкретном, несмотря на наличие другой отвлекающей и «не относящейся к делу» информации или раздражителей.
      • Примеры: обнаружение релевантной информации на захламленном веб-сайте, отслеживание разговора, несмотря на то, что вы находитесь в оживленной среде.
    • Распределенное внимание
      • Также известная как «многозадачность», это способность управлять несколькими задачами или потоками информации одновременно.
      • Примеры: чтение рецепта под музыку, вождение автомобиля во время разговора с кем-то.
    • Постоянное внимание
      • Способность концентрироваться на чем-либо в течение длительного периода времени.

    Как оно меняется с возрастом : Некоторые аспекты внимания ухудшаются с возрастом. Конкретно:

    • Избирательное внимание ухудшается с возрастом.
    • Распределенное внимание ухудшается с возрастом.
    • Постоянное внимание не ухудшается с возрастом.

    Практические последствия :

    • Чем старше люди, тем легче их отвлечь шумом, визуальным беспорядком или занятой ситуацией.Им требуется больше усилий, чтобы обращать внимание, особенно когда происходят другие вещи.
    • С возрастом у людей также ухудшается способность выполнять многозадачность или переключаться между задачами.

    Языковые навыки

    Что это такое Языковые навыки охватывают различные способности, связанные с пониманием и воспроизведением как устной, так и письменной речи.

    Как они меняются с возрастом:

    • Словарный запас имеет тенденцию оставаться стабильным с возрастом.
    • Понимание письменной речи остается стабильным.
    • Понимание речи может ухудшаться с возрастом, особенно если у пожилого человека есть какие-либо проблемы со слухом или если речь быстрая или искаженная (поскольку такая речь требует большей умственной обработки).
    • Речевая способность снижается с возрастом. Примеры включают:
      • Требуется больше времени, чтобы найти слово, и становится все более привычным делать паузу в середине предложения.
      • Написание знакомых слов может стать более трудным.
      • Способность называть обычный предмет имеет тенденцию к снижению после 70 лет.

    Практические последствия:

    • Нормальные пожилые люди сохраняют свой словарный запас и способность понимать письменную речь.
    • Они могут плохо понимать быструю речь или искаженную речь (например, транслируемую через громкоговоритель или синтетический голос).
    • Извлечение слов часто занимает больше времени.

    Исполнительное функционирование

    Что это такое Это относится к умственным навыкам, которые необходимы для деятельности, связанной с планированием, организацией, решением проблем, абстрактным мышлением, умственной гибкостью и надлежащим поведением.Исполнительная функция позволяет людям делать такие вещи, как:

    • Решение новых проблем
    • Организация информации и планирование деятельности
    • Мыслить абстрактно
    • Используйте причину (особенно, когда дело доходит до рассуждений с незнакомым материалом)
    • Адаптироваться к новым ситуациям
    • Вести себя социально приемлемым образом
    • Принимать сложные решения

    Как она меняется с возрастом Исполнительная функция обычно ухудшается с возрастом, особенно после 70 лет.

    Практические последствия :

    • Нормальные пожилые люди, как правило, могут выполнять перечисленные выше исполнительные функции, но не так хорошо, как в молодости.
    • Пожилые люди могут испытывать трудности или им требуется больше времени для выполнения более сложных исполнительных задач, особенно если они устали или иным образом чувствуют когнитивную нагрузку.

    Эмоциональная обработка

    Что это такое Это относится к тому, как человек обрабатывает и регулирует эмоции, особенно негативные.Примеры включают:

    • Как быстро человек выходит из негативного эмоционального состояния
    • Насколько человек физически или эмоционально реагирует на межличностные стрессоры
    • Ментальные стратегии минимизации негативных стимулов, например, меньшее внимание к ним

    Как это меняется с возрастом У пожилых людей происходят некоторые изменения, которые обычно делают их более позитивными и оптимистичными. К ним относятся:

    • Меньше внимания или отказ от негативных симулирующих ситуаций.
    • Больше внимания уделяйте позитивным вещам.
    • Лучше запоминать положительные моменты.

    Практические последствия :

    • Нормальные пожилые люди склонны к позитивному настрою и склонны уделять больше внимания эмоциональным позитивным ситуациям.
    • Пожилым людям труднее запоминать или обращать внимание на ситуации или проблемы, вызывающие негативные эмоции.
      • Это может быть одной из причин того, почему им трудно планировать неприятные события в будущем.
    • С возрастом люди становятся счастливее и быстрее избавляются от негативных эмоций.
    • Может показаться, что пожилые люди избегают или отрицают определенные вопросы, которые им неприятны.

    Кристаллизованный и жидкий интеллект при старении

    Когда эксперты обсуждают нормальные когнитивные изменения при старении, они иногда ссылаются на кристаллизованный интеллект, а не на подвижный интеллект.

    По сути, кристаллизованный интеллект относится ко всему, чему человек научился с течением времени: навыкам, способностям, знаниям.Это увеличивается по мере того, как люди становятся старше, потому что кристаллизованный интеллект зависит от опыта, практики и знакомства. Это может привести к тому, что мы могли бы назвать «мудростью».

    Кристаллизованный интеллект улучшается или остается стабильным по мере взросления человека. Этот опыт и мудрость позволяют пожилым людям компенсировать некоторое снижение скорости обработки информации и других способностей. Это также означает, что пожилые люди могут лучше, чем молодые, выполнять те умственные задачи, которые требуют глубокого опыта или знаний.

    Гибкий интеллект, с другой стороны, относится к способностям, связанным с вычислительной мощностью, восприятием новой информации, решением проблем с использованием новой или менее знакомой информации и быстрой реакцией.

    Подвижный интеллект достигает своего пика, когда мы молоды, а затем со временем снижается.

    Как отличить когнитивное старение от более тревожных изменений

    Это правда, что некоторые очень распространенные проблемы с мозгом, такие как очень ранняя болезнь Альцгеймера, очень трудно отличить от изменений, вызванных когнитивным старением.

    Если вы обеспокоены тем, что определенные симптомы могут быть ранними признаками болезни Альцгеймера, я рекомендую ознакомиться с удобным списком «10 ранних признаков и симптомов болезни Альцгеймера», составленным Ассоциацией Альцгеймера.

    Что хорошо в ресурсе Ассоциации Альцгеймера, так это то, что для каждого раннего признака они приводят пример нормального изменения, вызванного когнитивным старением.

    Если вам интересно, можно ли квалифицировать определенные изменения как «легкие когнитивные нарушения» (MCI), вам, вероятно, потребуется обратиться к своему лечащему врачу за дополнительной помощью в оценке памяти и других когнитивных областей.

    В целом, диагноз MCI требует объективных доказательств когнитивных нарушений, которые выходят за пределы того, что считается нормальным, но не настолько плохи, чтобы квалифицироваться как деменция. Другими словами, в MCI когнитивное тестирование должно выявить, что человек работает хуже, чем ожидалось для его/ее возраста и уровня образования. Но человек все равно должен уметь справляться с повседневными жизненными задачами.

    В противном случае есть некоторые признаки и симптомы, которые вряд ли связаны только с когнитивным старением.К ним относятся:

    • Заблуждения
    • Галлюцинации
    • Паранойя
    • Изменения личности
    • Очень легко становится раздражительным или эмоционально более изменчивым, чем раньше
    • Депрессия
    • Отсутствие интереса к занятиям и/или неспособность получать удовольствие от того, что раньше доставляло удовольствие.

    Если вы заметили такие симптомы, важно не думать, что это «нормальное старение». Вместо этого я рекомендую узнать больше об этих симптомах, а затем рассказать о них своим обычным лечащим врачам.Такие изменения в поведении могут быть вызваны целым рядом различных заболеваний, ни одно из которых нельзя игнорировать.

    Вы можете узнать больше о том, что может вызывать паранойю и другие формы «психоза позднего возраста», здесь: 6 причин паранойи в старости и что делать.

    Я также объясняю, что следует делать во время первичной оценки когнитивных нарушений здесь: Когнитивные нарушения в старости: 10 распространенных причин и 10 вещей, которые должен проверить врач.

    И последнее, но не менее важное: если вы беспокоитесь о стареющей памяти родителей: моя новая книга написана для вас, и в ней я расскажу вам, что делать.Вы можете узнать больше здесь.

    Практические советы и рекомендации

    Короче говоря, когнитивное старение означает, что по мере того, как мы становимся старше, наши умственные функции становятся менее подвижными и гибкими, а многие аспекты нашей памяти немного ухудшаются.

    Мы также легче отвлекаемся на занятую среду, и нам требуется больше усилий, чтобы решать сложные проблемы и принимать решения.

    Старение также делает людей более позитивными, оптимистичными, доверчивыми, эмоционально устойчивыми и сосредоточенными на хороших вещах.Это часто помогает людям чувствовать себя счастливее, когда они становятся старше.

    Но из-за этого пожилым людям может быть труднее планировать заранее, чтобы избежать проблем, или обдумывать решения, вызывающие негативные эмоции. Эти изменения в стареющем мозге также могут сделать пожилых людей более восприимчивыми к обману и финансовой эксплуатации.

    (Эта история в NYTimes о том, как пожилой мужчина неправильно истолковал намерения молодой женщины, кажется, иллюстрирует, насколько проблематичным может быть оптимизм в позднем возрасте.)

    Можно ли что-нибудь сделать с когнитивным старением?

    Невозможно полностью предотвратить когнитивное старение.Но, безусловно, есть вещи, которые вы можете сделать! Я бы разделил их на две ключевые категории:

    1. Примите меры для оптимизации и поддержания работы вашего мозга .

    К ним относятся различные разумные «здоровые для мозга» действия, такие как обеспечение достаточного сна, физические упражнения, отказ от курения, осторожность при приеме лекарств, влияющих на функцию мозга, и многое другое. Вот некоторые полезные ресурсы, которые предоставляют более подробный список предлагаемых действий:

    2.Примите разумные меры и меры предосторожности, чтобы компенсировать возрастные когнитивные изменения.

    Нет необходимости серьезно ограничивать себя в дальнейшей жизни, просто потому, что мозг уже не такой быстрый и проворный, как раньше.

    Тем не менее, вероятно, стоит подумать о том, чтобы сделать несколько разумных приспособлений к стареющему мозгу. Это могут быть:

    • Дайте пожилым людям больше времени на обдумывание сложных решений.
      • Запись ключевых моментов для рассмотрения также может помочь, так как это снижает потребность в использовании умственной рабочей памяти.
    • Для более сложных умственных разговоров и принятия решений избегайте шумных, оживленных, стимулирующих или иных утомительных мест.
      • Примером умственно сложной беседы может быть разговор, в котором взрослые дети просят своих стареющих родителей подумать, стоит ли им переезжать в новую жизненную ситуацию.
      • Вероятно, также стоит избегать делать это в конце дня или когда мозг и тело человека могут быть утомлены.
      • Используйте слуховые аппараты или иным образом минимизируйте проблемы со слухом для тех пожилых людей, которые имеют некоторую потерю слуха.Хорошим краткосрочным решением может быть использование «PocketTalker»*, простого устройства для усиления слуха, которое мы часто используем в гериатрии.
    • Помните, что пожилым людям становится все труднее помнить о «негативных» возможностях. Так что для их обсуждения может потребоваться дополнительная настойчивость и терпение.
      • Такие «негативные» возможности включают в себя возможность того, что новый романтический интерес связан с деньгами, что человек может упасть и сломать бедро дома и т. д.
    • Упростите финансы и примите меры для снижения риска финансовой эксплуатации в более позднем возрасте.

    Должен сказать, что после изучения этой статьи я понял, что нам всем следует подумать о том, чтобы приложить усилия для решения больших сложных умственных задач (например, планирование имущества, предварительное планирование ухода) как можно раньше.

    Потому что чем дольше ждешь, тем труднее мозгу обдумывать сложные решения.

    Подробнее о когнитивном старении

    Вот некоторые ресурсы, которые мне особенно пригодились при написании этой статьи:

    Есть вопросы или комментарии по когнитивному старению? Опубликуйте их ниже!

    *Примечание. Ссылки на товары на Amazon являются партнерскими ссылками. В настоящее время мы участвуем в партнерской программе Amazon Associates, поэтому, если вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, Better Health While Aging будет получать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Спасибо за поддержку!

    Многозадачность мультимедиа нарушает память даже у молодых людей

    Громоздкий современный человеческий мозг развился сотни тысяч лет назад и по большей части практически не изменился. То есть он изначально настроен на аналоговую информацию, чтобы сосредоточиться на охоте или, возможно, на добыче диких растений. Тем не менее, сегодня мы обрушиваем на наш древний мыслительный орган ежедневный поток цифровой информации, который, по мнению многих ученых, может иметь длительные и тревожные последствия.

    Новое исследование, опубликованное сегодня в журнале Nature , поддерживает эту озабоченность. Исследование предполагает, что «многозадачность медиа» — или одновременное использование нескольких форм цифровых или экранных медиа, будь то телевидение, текстовые сообщения или Instagram — может ухудшить внимание молодых людей, ухудшая их способность позже вспоминать определенные ситуации или события.

    Авторы новой статьи использовали электроэнцефалографию — метод измерения мозговой активности — и отслеживание взгляда для оценки внимания 80 молодых людей в возрасте от 18 до 26 лет.Участникам исследования сначала представили изображения объектов на экране компьютера и попросили классифицировать приятность или размер каждого из них. После 10-минутного перерыва испытуемым показывали дополнительные объекты и спрашивали, являются ли они уже классифицированными или новыми. Анализируя реакцию мозга и глаз этих людей, когда им было поручено запоминать, исследователи смогли определить количество упущений в их внимании. Затем эти результаты сравнили с результатами анкеты, которую участников попросили заполнить, в которой измеряли повседневное внимание, блуждание мыслей и многозадачность в медиа.

    Более высокий уровень мультизадачности, о котором сообщалось, коррелировал с тенденцией к потере внимания и уменьшению диаметра зрачка, что является известным маркером снижения внимания. А провалы во внимании непосредственно перед воспоминанием были связаны с забыванием более ранних образов и уменьшением паттернов мозговых сигналов, которые, как известно, связаны с эпизодической памятью — воспоминанием о конкретных событиях.

    Предыдущая работа показала связь между многозадачностью мультимедиа и ухудшением эпизодической памяти. Новые данные дают представление о том, почему это может быть так.«Мы нашли доказательства того, что способность удерживать внимание помогает объяснить взаимосвязь между многозадачностью и ухудшением памяти», — говорит ведущий автор статьи Кевин Мадор, научный сотрудник факультета психологии Стэнфордского университета. «Люди, которые активно используют многозадачность, также могут иметь худшую память, потому что у них более низкая способность к устойчивому вниманию».

    «Это впечатляющее исследование», — комментирует Дафна Бавелье, профессор психологии Женевского университета в Швейцарии, которая не участвовала в новом исследовании.«Работа важна, поскольку она выявляет источник межиндивидуальной изменчивости, когда человеку предлагается запомнить информацию» — различия во внимании участников исследования. «Эти результаты являются новыми и говорят нам нечто важное о взаимосвязи между вниманием и памятью и их связи с повседневным поведением… [кое-что], чего мы не знали раньше», — добавляет психолог Гарвардского университета Дэниел Л. Шактер, который также не участвует в исследовании.

    Мадоре отмечает, что новые результаты на данный момент являются корреляционными.Они не указывают, приводит ли мультизадачность к нарушению внимания или люди с плохим вниманием и памятью просто более склонны к цифровым отвлечениям. Они также не обязательно предполагают, что какой-либо конкретный медиа-источник вреден для мозга. Как показала работа Бавелье, видеоигры в жанре экшн, в частности, таят в себе большой потенциал для улучшения работы мозга.

    Но Мадор и его коллеги, включая старшего автора статьи и стэнфордского психолога Энтони Д. Вагнера, надеются прояснить эти неизвестные в будущих исследованиях.Они также надеются проводить мероприятия по тренировке внимания, которые могут помочь улучшить внимание и память у людей, склонных к рассеянности.

    С приближением зимы и пандемией COVID-19, заставляющей нас сидеть дома, Мадор считает, что новое исследование подчеркивает необходимость помнить о том, как мы взаимодействуем со СМИ. «Я думаю, что наши данные указывают на важность сознательного осознания внимательности», — говорит он, независимо от того, означает ли это осознание противодействия многозадачности медиа во время школьных лекций или рабочих сессий Zoom или старания не пролистывать ленту Facebook, наполовину просматривая новые Фильм Борат .

    Внимание и память в детстве

    Внимание и память в детстве

    Что нас интересует

    Детский мозг претерпевает огромное количество изменений в процессе развития, и эти изменения мозга позволяют улучшить когнитивные способности, такие как способность концентрировать внимание, игнорировать отвлекающие факторы или сохранять информацию в памяти, которые мы наблюдаем в детстве. стареть.

    Нас особенно интересует избирательное внимание (способность обращать внимание на определенные вещи, игнорируя отвлекающие факторы) и кратковременная/рабочая память (способность сохранять информацию в уме в течение короткого периода времени и манипулировать ею).Эти способности важны для исследования, поскольку они играют важную роль в обучении и могут влиять на такие вещи, как успеваемость.

    Как мы это делаем

    Мы используем различные методы исследования, чтобы понять закономерности активности мозга, возникающие при использовании таких когнитивных способностей, как сосредоточение внимания или временное запоминание некоторой информации.

    Мы используем два метода исследования: электроэнцефалографию (ЭЭГ) и магнитоэнцефалографию (МЭГ).Оба метода широко используются как с детьми, так и со взрослыми участниками исследования, и оба предполагают, что участник удобно сидит в кресле, а датчики расположены над его головой. Датчики просто располагаются на голове или рядом с ней и регистрируют естественную активность мозга. После того, как мы записали эту активность, мы можем проанализировать ее, чтобы понять закономерности активности мозга, связанные с вниманием и памятью.

    Что мы уже нашли

    В одном исследовании, над которым мы работали, изучалось влияние тренировки мозга на модели мозговой активности у детей в возрасте от 8 до 11 лет.Нас интересовало, улучшает ли тренировка мозга краткосрочную/рабочую память у детей, а также то, как она может изменить определенные паттерны активности мозга. Тренировка действительно улучшила способность кратковременной/рабочей памяти у наших участников, и это улучшение было связано с изменением связи между двумя разными областями мозга – чем сильнее связь между этими областями, тем лучше производительность кратковременной/рабочей памяти. наших участников. Это важное открытие, потому что исследователи во всем мире все еще пытаются понять, какое именно влияние оказывает тренировка мозга на мозг.


    Некоторые закономерности активности мозга, выявленные в ходе нашего последнего исследования.

     

     

    Как принять участие

    У нас запланированы дальнейшие исследования в рамках этого исследования внимания и памяти в детстве, и мы всегда рады услышать от родителей и детей, которые могут быть заинтересованы в том, чтобы помочь нам в нашем исследовании, участвуя в наших исследованиях. Если вы хотите узнать больше о нашем исследовании и о том, как принять в нем участие, нажмите здесь или напишите д-ру Дункану Астле ([email protected]).

    Обратите внимание, что исследовательская программа «Внимание и память в детстве» является отдельной от клиники CALM. Если вы являетесь родителем и ваш ребенок испытывает трудности с обучением, а специалист или практикующий врач посоветовал вашему ребенку посещать занятия CALM, нажмите здесь, чтобы узнать, как принять участие в исследованиях CALM.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.