Как развить концентрацию внимания: Сосредоточься! или Как улучшить концентрацию внимания?

Содержание

Сосредоточься! или Как улучшить концентрацию внимания?

Сегодня мы поговорим о том, как развить концентрацию внимания, о методиках ее улучшения, невольно вырывается слово «оптимизация» :), но, как вы понимаете, этот пост скорее относится к психологии и лайфхаку, хотя, конечно, и затрагивает интернет-маркетинг.

А знаете ли вы, что во время чтения внимание человека достаточно сильно рассеивается и поддается внешним раздражителям. В среднем от 20% до 40% общего времени проведенного за этим действием вы витаете совершенно в другом месте.

Но если в случае поглощения информации всегда есть возможность возвратиться и перечитать упущенный материал, то в рабочем процессе негативный эффект потери фокусировки на определенной задаче куда более значителен. Как выработать концентрацию внимания, чтобы повысить свою эффективность?

Рассеянность внимания негативно сказывается на качестве работы и времени ее выполнения. Сознательно контролировать внимание на определенной цели задача довольно непростая и как показывает практика изнурительная, но зная принципы функционирования и физиологию центральной нервной системы, а в свою очередь — и концентрации, можно с легкостью справится с этой проблемой.

2 отдела мозга, ответственные за контроль внимания

Перед тем как перейти непосредственно к вопросу о том, как тренировать концентрацию внимания, к причине рассеянности и снижения способности сконцентрироваться на определенной задаче, нам стоит понять, как функционирует наш мозг. Даниэль Канман в своей книге «Думай медленно, решай быстро» разделяет головной мозг на 2 системы (условное название: Система 1 и Система 2)

Система 1— наше подсознание — безостановочно функционирует без наших усилий; реагирует на внешние и внутренние раздражители, вследствие чего и генерирует позыв или импульс к определенному действую — например, обернуться, услышав свое имя. Система 2 (сознание) представляет собой критические, рациональные и сознательные мысленные процессы и является своеобразным процессором позывов исходящих от Системы 1 — если возвратиться к примеру о реакции человека повернутся, услышав свое имя, то именно Система 2 принимает решение либо откликнуться, либо проигнорировать потенциального собеседника.

Подведем короткий итог: Система 2 отвечает за все процессы, требующие осознания и приложения усилия воли, в то время как Система 1 является рефлективной, подсознательной частью мозга, напрямую реагирующей на внешние раздражители и создающей определенные позывы к действию. На данной картинке можно довольно наглядно рассмотреть функции обеих систем.

(Система 1— красная часть мозга; Система 2 — серая часть мозга.)

Причины потери или ухудшения концентрации

Система 2 нашего мозга отвечает за мыслительные процессы, и именно при помощи нашего сознания мы концентрируемся на определенной задаче или объекте. Дело в том, что наше сознательное мышление подвергается влиянию множества внешних источников отвлечения или помех, что в свою очередь делает задачу фокусировки довольно сложной.

В своей книге «Концентрация: скрытый ингредиент превосходства» (Focus: The Hidden Power of Excellence), Даниэль Гольман (Daniel Goleman) делит источники отвлечения на 2 типа: сенсорные и эмоциональные.

Если от сенсорных раздражителей — шум, визуальные раздражители и т. д.— можно довольно легко избавится, устранив их физически, то эмоциональные причины потери концентрации, вызванные Системой 1 нашего мозга, устраняются совершенно другим путем.

Эмоциональные раздражители (внутренний диалог, поток мыслей о событиях в нашей жизни) вызваны насущными проблемами, стрессами, расстройствами и т. д. — все мы знаем, как тяжело приняться за работу, когда эмоциональный груз домашних проблем целиком и полностью занимает наш разум, и вас мучает вопрос, как повысить внимание.

Попытки волевым усилием забыть о проблемах и сконцентрироваться на поставленной задаче еще больше истощат ментальные резервы и, скорее всего, не увенчаются успехом. Помимо этого, нашему разуму присуще свойство фокусироваться именно на негативных и беспокоящих нас задачах и событиях, поскольку они чрезвычайно важны, и Система 1 стремится к их быстрейшему решению.

В данном случае не стоит пытаться блокировать источник дискомфорта — качественное восстановление и отдых являются лучшими способами регенерировать умственные способности и улучшить концентрацию.

Как восстановить концентрацию?

Вашему мозгу требуется восстановление и отдых так же, как и мышцам после изнурительной физической нагрузки; как и тело, разум не сможет полноценно функционировать, будучи перегруженным и изнуренным. Но если телу требуется определенный период времени на полноценную регенерацию, ментальные ресурсы восстанавливаются простыми, приятными и эффективными способами. Как развить концентрацию внимания?

 Упражнения, описанные ниже, стоит внести в свою ежедневную рутину, и тогда вам удастся предотвратить рассеянность внимания и поддерживать здоровые функционирование Системы 2.

1. Медитация

Поскольку целью медитации является фокусировка внимания при осознании самого факта вашей рассеянности, то постоянные усилия весьма быстро положительно скажутся на качестве концентрации — скоро вам будет намного проще концентрироваться на определенной задаче и предотвращать потерю внимания. Помимо улучшения концентрации, медитация способствует снижению уровня стресса, улучшению памяти и творческих способностей, а также увеличивает количество серого вещества в мозгу — что в результате положительно влияет на эмоциональную стабильность и позитивность эмоций.

Как повысить концентрацию внимания? Эффективный совет, касающийся медитации: не стоит предполагать, что для нее требуется несколько часов провести вне мира сего — уделив медитации 10-15 минут на работе, вам удастся довольно качественно восстановить и очистить свое сознание.

2. Прогулки на природе

Автор книги «Концентрация: скрытый ингредиент превосходства» Даниэль Гольман советует проводить время на природе — прогулки способствуют восстановлению нервных процессов посредством своеобразного отключения от суеты и забот; также в ходе эксперимента было доказано, что прогулка по улицам города уступает в своей пользе времени проведенному в парке — месту, более удаленному от раздражителей, и менее стимулирующему умственную активность. Чем ближе вы к природе и чем дальше от городской суеты, тем лучше вам удастся восстановить свой «умственный резервуар».

3. С головой в любимое занятие

Как повысить уровень внимания, развлекаясь? Погрузившись в свое любимое занятие, вам с легкостью удастся восстановить ресурсы своей системы рационального мышления, в то время как ваше внимание будет сконцентрировано на простой, не требующей умственных усилий задаче. Например играя в популярное и всеми любимое приложение Angry Birds, вы полностью отдадите внимание простой и забавной игре, в то время как внутренний диалог, потребляющий умственные ресурсы, будет остановлен, что даст возможность вашему разуму восстановиться.

Вместо заключения

От нашей способности концентрироваться зависит как качество нашей работы, так и возможность ее выполнения вообще. Помимо этого, неспособность сфокусироваться и рассеянность внимания не только негативно влияют на работоспособность, но и на эмоциональное и умственное здоровье, которое еще сильней ухудшается в следствии попыток концентрации волевым усилием.

Помните о способах умственной регенерации и основных принципах работы мозга и о том, как улучшить внимание. Упражнения из этой статьи могут вам пригодиться.

Для здорового и эффективного функционирования сознания за благосостоянием ментальных ресурсов стоит следить так же внимательно и бережно, как и за телом. Поддерживайте свой разум в хорошей форме, и он отблагодарит вас эффективной работой, хорошим настроением и креативными идеями.

Высоких вам конверсий!

По материалам blog.bufferapp.com, image source Gordon Fischmann

17-02-2014

25 советов по улучшению концентрации и работоспособности

Автор: Эберхард Хойль (Eberhard Heuel), консультант по вопросам поведения и коммуникации, преподаватель университета города Хаген. Материал публикуется в адаптированном переводе с немецкого.

 

Предлагаем вам 25 практических советов по улучшению концентрации и работоспособности, которые изложены здесь в компактной форме. Как вы их будете использовать — решать вам.

 

1. Начните с наблюдения за собой

Слабая способность концентрироваться может выражаться по-разному. Один не может внимательно слушать, что ему говорят; другой быстро теряет основную нить при умственной работе; третьему постоянно мешает шум вокруг. Для начала проанализируйте себя. Установите, когда вы не можете сосредоточиться. Какие каналы восприятия, прежде всего, затрагиваются при этом? Как вы можете объяснить это? Чем чаще вы наблюдаете за собой, тем точнее вы подберете методы и упражнения для улучшения вашей способности концентрироваться.

 

2. Беритесь только за одно дело

Многие люди предпочитают заниматься одновременно несколькими делами. Так, прижав плечом к уху телефонную трубку, разговаривают с клиентом, при этом набирая на компьютере текст делового письма и слушая советы сидящего рядом коллеги. А что происходит с мозгом? По меньшей мере, одно из дел при таком подходе невозможно качественно довести до конца, мозг не успевает воспринимать одновременно такое количество информации и обрабатывать ее. Нам удастся повысить качество своего внимания, если мы будем заниматься только одним-единственным делом. Ведь концентрация — это удерживание внимания на одном объекте, а не распыление на несколько. Полноценно сконцентрироваться можно лишь тогда, когда занимаешься одним-единственным делом.

 

3. Следуйте своему биоритму

В какое время суток вы чувствуете себя в наивысшей степени активными, а когда у вас появляются пассивность и упадок сил? В течение дня мы можем чувствовать чередование подъема и упадка сил. Поэтому беритесь за дела, которые требуют наибольшей концентрации, тогда, когда вы наиболее работоспособны и активны.

 

4. Создайте «стеклянный колпак»

Шум и различные раздражители, окружающие нас, мешают концентрироваться. Работать под «стеклянным колпаком» — значит, отгородиться от всех источников шума и раздражителей. Но в нашем современном мире очень трудно найти такое место, где бы абсолютно ничего не мешало сосредоточенно работать. Попытайтесь найти на несколько часов более или менее спокойное место, чтобы поработать.

 

5. Соберитесь с мыслями

Для концентрации необходим не только внешний покой, но и внутренний. Перед тем как приступить непосредственно к работе, расслабьтесь и соберитесь с мыслями. Отбросьте все мысли, касающиеся других ваших обязанностей, и постепенно мысленно «подберитесь» к тому, чем вам предстоит заниматься. Затем подумайте над тем, как вам лучше всего добиться поставленных целей и выполнить поставленные требования. Затем спокойно приступайте к выполнению работы.

 

6. Планируйте!

Концентрация подразумевает под собой сосредоточение внимания только на одном объекте, процессе или деятельности. В этом вам поможет составление плана, где будет упорядочено все множество заданий и обязанностей, которые необходимо выполнить. Это может быть план на день, неделю или на целый месяц. Чем, когда и после чего я буду заниматься? Лишь выполнив одно задание и отметив его выполнение вы можете переходить к следующему. Вносите также время, когда вы хотели бы выполнить ту или иную работу.

 

7. Обострите свои органы чувств

Пять органов чувств связывают нас с внешним миром. Но во время работы этот бесконечный поток информации, воспринимаемый органами чувств, следует фильтровать. Если мы читаем сложный текст, то в данный момент для нас главным является зрение. Целенаправленное управление органами чувств способствует концентрации, поэтому эту способность следует регулярно тренировать.

 

8. Тренируйте свою память

Чем лучше развита наша память, тем лучше мы оперируем информацией, а значит, можем лучше концентрироваться за работой. С хорошо развитой памятью вам не нужно будет тратить время и усилия на поиск информации. У вас в голове будет содержаться масса информации, которую вы сможете использовать при необходимости. Каждый шаг на пути улучшения памяти — это также шаг в развитии способности концентрироваться. Тренируйте свою память!

 

9. Мотивируйте себя

Если задание интересно, то мы справляемся с ним с легкостью. По-другому ситуация обстоит с заданиями, которые нам не нравятся, в которых мы не видим смысла. Чтобы заставить себя выполнять подобные дела, нам нужен стимул. Собственно говоря, увидеть положительное в деле, которое не хочется, но приходится выполнять, и означает мотивацию. Пытайтесь найти пользу и выгоду для себя в любом деле.

 

10. Беритесь за дело немедленно

Аппетит приходит во время еды. Интерес к какому-либо делу зачастую появляется только тогда, когда уже начинаешь заниматься этим делом. Для того чтобы мотивировать себя и поддерживать концентрацию, необходимо изменить подход к делу. Труднее всего сделать первый шаг, а интерес появится позже. Поэтому приступайте к выполнению неинтересного для вас дела как можно скорее, не откладывая.

 

11. Усложняйте задания

Отсутствие интереса снижает способность к концентрации. Но каким образом можно получить интерес к делу, которое нам кажется скучным и не увлекательным? Попробуйте следующий метод: попытайтесь найти особые задачи для себя при выполнении какого-либо задания, которые придали бы вам мотивацию и интерес. Если, например, вы выполняете изо дня в день одно и то же задание, то попробуйте сегодня потратить на его выполнение на 20% меньше времени, чем обычно.

 

12. Не должно быть никакого давления со стороны

Часто концентрироваться нам мешают внешние факторы: назойливая трель телефона; торопит начальник, или коллега прерывает вас, чтобы посоветоваться. Как правило, мы не в силах сопротивляться этим помехам, и страдает наша концентрация. Но на самом деле у нас есть альтернативные варианты. Никто нас не заставляет снимать трубку телефона. С шефом или коллегами мы можем переговорить позже, в заранее обговоренное время. В конце концов, многое зависит от вас, будете ли вы реагировать на помехи или нет.

 

13. Избегайте переутомления

За сколько заданий вы беретесь в день, и сколько из них вы выполняете? Чем больше заданий на нас сваливается, тем больше шансов получения стресса. Огромное количество нагрузки препятствует свободному ходу нашей энергии и ослабляет силу концентрации. Внимательно планируйте свой рабочий день, вносите в него только то, что вы точно выполните.

 

14. Сделайте свое рабочее место удобным и практичным

Когда нам удобно за рабочим столом, тогда повышается наша трудоспособность и в частности — концентрация. Обстановка рабочего места играет при этом решающую роль. Чем больше оно соответствует требованиям нашего организма, тем лучше мы работаем и меньше устаем, а значит, дольше можем концентрироваться. Обратите внимание на правильную высоту стула, на свою позу за столом, освещение и на расстояние между экраном монитора и вашими глазами. Правильное освещение, удобный стул и благоприятная температура помещения способствуют концентрации.

 

15. Расслабляйтесь душой и телом

Если мы нервничаем, напряжены, то мы не можем сконцентрированно работать. Если же мы, напротив, спокойны, уравновешенны и расслабленны, то в этом случае мы можем подключить все свои энергетические резервы и полноценно работать. Упражнения по расслаблению помогают справиться с нервозностью, внутренним напряжением и стрессом, усиливая при этом концентрацию. Существует целый ряд самых разных методик расслабления — от дыхательной гимнастики и медитации до аутогенного тренинга. Решайте сами, какая методика вам больше подходит.

 

16. Определяйте наиболее трудные задачи, требующие повышенной концентрации

Наши энергетические резервы не безграничны, поэтому мы устаем. Чтобы рационально использовать свою способность концентрироваться, следует в плане на рабочий день сразу же определять приоритеты и задачи наивысшей сложности. Какие задачи самые важные? Какие задачи требуют повышенной концентрации? Какие задачи можно отнести к повседневной рутине? Концентрируйтесь на заданиях с самым высоким приоритетом.

 

17. Высыпайтесь

Одним людям нужно много спать, другим — меньше. Но любой человек, который недостаточно спал, почувствует снижение работоспособности и концентрации. Если же вы регулярно высыпаетесь, то тогда вы усиливаете свою способность к концентрации.

 

18. Определите свои сильные стороны

Даете ли вы себе действительно работать концентрированно? Или вы говорите себе каждый раз, что вы не способны внимательно работать? Вы постоянно склоняетесь к тому, что начинаете сомневаться в себе и ориентироваться на негативный результат? Но негативный настрой и сомнения в себе можно преодолеть только при помощи веры в свои силы и способности. Начните с того, что заставьте говорить свой внутренний голос по-новому. Вместо того чтобы говорить себе: «У меня ничего не получиться!», повторяйте другие слова: «Я все могу, и у меня все получится!». Тот, кто верит в себя, тот обладает великолепной концентрацией.

 

19. Содержите в порядке свое рабочее место

Для многих людей порядок на рабочем столе или в мастерской понимается как само собой разумеющееся. Если вы не относитесь к такому роду людей, то тогда вам следует научиться поддерживать в порядке свое рабочее место. Порядок на столе влияет на концентрацию — например, если на вашем столе будут лежать только те бумаги и распечатки, которые необходимы вам в данный момент, вам не нужно будет тратить время и энергию на поиск нужного документа, если на столе царит бумажный хаос.

 

20. Не забывайте делать паузы

Невозможно работать концентрированно долгое время. Кто работает без перерывов и пауз, тот работает не эффективно. Давайте возможность своему мозгу отдыхать. Через определенные промежутки времени делайте паузы интервалом 5-15 минут, чтобы дать организму отдых. Пройдитесь немного, поговорите с коллегами (но не о текущей работе!), примите душ (если вы находитесь дома). Не забывайте во время этих пауз открывать окно и проветривать помещение, в котором работаете.

 

21. Поддерживайте хорошую физическую форму

Некоторые профессии не требуют от человека большой физической активности. Мы слишком много сидим и парализуем при этом свой дух. Вялость нашего организма тормозит поток энергии к нашему мозгу, и мы поэтому быстрее устаем и теряем концентрацию внимания. Устав сидеть за письменным столом, встаньте, сделайте несколько физических упражнений или пройдитесь по зданию. Поддерживайте себя в хорошей физической форме, уделяйте время для спорта, занимайтесь йогой, аэробикой, плаваньем — вообще, тем видом спорта, который вам по душе.

 

22. Определите свои цели

У кого нет цели, тот ничего не добьется. Тот, кто выполняет какое-либо задание, не ориентируясь на цель, тот растрачивает впустую свою энергию и рассеивает внимание. Для каждой деятельности следует определять цели. Устанавливайте цель перед тем, как приступить к выполнению задания, а также время, за которое вы собираетесь достичь этой цели. Это может быть цель, которую можно достичь за короткий отрезок времени («До обеда я напишу квартальный отчет»), а могут быть цели, на достижение которых понадобится больше времени («В этом году я куплю себе квартиру»).

 

23. Управляйте своими мыслями

Наши мысли свободны, порой они текут вне зависимости от нашей воли. Однако вы можете влиять на ход мыслей и на их направление. Это касается того, как вы настраиваетесь на что-то позитивное, а также, когда препятствуете отклонению хода ваших мыслей от темы. Поэтому, когда ваши мысли начинают «уходить в сторону», вы должны сказать себе «Стоп!» и вернуть свои мысли к заданию, которое вы выполняете.

 

24. Отложите в сторону проблемы

Когда наша голова занята всякими насущными проблемами, то мы не можем полноценно сконцентрироваться. Чтобы концентрироваться, мы должны либо решить эти проблемы, либо изменить наше представление о них. При этом хорошо помогает метод визуализации. Представьте себе, к примеру, ваши проблемы в виде высокой горы, а затем мысленно уменьшите эту гору до размеров холма. Возьмите какую-либо беспокоящую вас проблему, представьте ее себе образно, а затем уменьшите и символично бросьте ее через плечо. Таким образом вы внутренне освобождаетесь от гнетущих вас проблем.

 

25. Все в ваших руках

Само собой разумеется, всегда есть причины, из-за которых вы не могли сконцентрироваться. Прошлой ночью вы плохо спали, было слишком жарко, постоянно звонил телефон… Частично вы правы, ссылаясь на эти факторы. Но все же отнеситесь к концентрации с полной серьезностью. Будьте упорны, терпеливы и последовательны в достижении своей цели. Все в ваших руках, и только от ваших действий зависит, выйдут ли события из-под вашего контроля, или же вы будете целенаправленно выполнять поставленные перед собой задачи.

 

Научитесь жить лучше, изучив эти навыки или выбрав обучение по абонементу, со скидкой:

Самоменеджмент: управление карьерой: практический интерактивный мультимедийный дистанционный курс

Как развить концентрацию: 7 эффективных способов стать внимательнее

Время Чтения: 4 мин.

Как развить концентрацию? Учимся фокусироваться на делах при помощи несложных техник и советов. А ещё разбираемся, что именно нас отвлекает от дел и как бороться с рассеянностью.

Говорят, что быть многозадачным человеком — огромный плюс. Вы якобы успеваете выполнять кучу дел одновременно без потери энтузиазма и качества. Но на самом деле это не так. Учёные говорят, что многозадачность и концентрация — понятия если не противоположные, то очень сильно отдалённые.

Концентрация — это способность сфокусировать своё внимание на объекте или процессе, выделяя его на фоне других и сохраняя в кратковременной памяти. Многозадачность же предполагает быстрое переключение между процессами с минимальной концентрацией.

В развитых странах нарушение концентрации становится распространённой проблемой. Быстрый темп жизни, соцсети, скорость принятия решения — всё это дезориентирует наш мозг, рассеивает внимание и приводит к стрессу. Симптомами нарушения концентрации часто являются беспокойство, замедленная реакции, молчаливость и замкнутость.

Способность концентрироваться на чём-то и направлять умственные усилия на конкретную задачу имеет решающее значение для изучения нового, достижения целей и успешной работы в разных ситуациях. Пытаетесь ли вы закончить отчёт на работе или участвуете в марафоне — именно от способности сосредоточиться зависит, чем кончится дело: успехом или полным провалом.

Чаще проблемы с концентрацией внимания носят ситуационный и временный характер, но в отдельных случаях они могут свидетельствовать о развитии определённой психопатологии.

к оглавлению ↑

Как развить концентрацию

Если в последнее время вы чувствуете, что стали рассеянными, забывчивыми и апатичными, плохо запоминаете имена, номера телефонов, а может, стали пропускать мимо ушей просьбы и поручения коллег, самое время заняться собой и взять концентрацию под контроль.

Мы собрали несколько советов и приёмов из психологии, которые помогут развить концентрацию и справится с рассеянностью.

1. Проверьте текущий уровень концентрации

Он определённо хорош, если вы:

  • легко остаётесь начеку;
  • умеете ставить цели и разбивать сложные задачи на подзадачи;
  • можете сделать короткий перерыв, а затем снова вернуться к работе.

Если же вы не нашли ничего общего с собой в этом перечне, возможно, вам будут близки следующие утверждения:

  • вы регулярно витаете в облаках и мечтаете;
  • не умеете отвлекаться от задач без потери продуктивности;
  • теряете ритм и не можете сохранять прогресс в работе.

Если этот набор утверждений вам ближе, пора приниматься за дело и улучшать свои когнитивные способности.

к оглавлению ↑

2. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Кажется, что это звучит как секрет Полишинеля, но на деле большинство людей недооценивают, сколько отвлекающих факторов мешает им сосредоточиться на задаче. Отвлекать может громко работающее радио, уведомления и даже назойливый коллега, который постоянно заходит в кабинет, чтобы поболтать.

Выделите определённое время и место и попросите коллег или домашних оставить вас в покое на конкретный период времени. Или же найдите спокойное место, где точно есть возможность спокойно работать. Библиотека, отдельная комната в доме или тихая кофейня — отличные варианты для рабочего уединения.

к оглавлению ↑

3. Очертите сферу внимания

Решите, на чём вам нужно сосредоточиться прямо сейчас. Ресурсы внимания ограничены, поэтому важно разумно их распределять. Думайте о внимании как о прожекторе. Если направить луч на конкретную область, вы сможете увидеть вещи очень чётко. Многозадачность в этом плане — враг. Сосредоточьтесь на одной задаче, а потом переходите к следующей.

к оглавлению ↑

4. Находитесь в моменте

Трудно оставаться мысленно сосредоточенным, когда вы размышляете о прошлом, беспокоитесь о будущем или отвлекаетесь от настоящего по любой причине.

Психологи часто говорят о важности «присутствия». Суть в том, чтобы убрать все отвлекающие факторы, будь то физические (мобильный телефон) или психологические (тревоги, мысли, переживания), и полностью погрузиться в мысленный процесс.

Понятие присутствия также важно для восстановления концентрации. Это может занять некоторое время, но постарайтесь научиться действительно жить настоящим. Никто не в силах изменить прошлое, а будущее ещё не наступило. Но то, что вы делаете сегодня, может помочь избежать повторения прошлых ошибок и проложить путь к более успешному будущему.

к оглавлению ↑

5. Медитируйте

Несмотря на то, что люди практиковали различные формы медитации осознанности в течение тысяч лет, её преимущества для здоровья начали переосмысливать только недавно. Например, исследование директора компании Empirical Wisdom Майкла Мразека подтвердило, что всего пара недель медитации улучшили показатели концентрации и памяти на 16%.

Результат был выявлен в ходе тестов на вербальное логическое мышление. Вы можете использовать разные практики, но для начала подойдёт и обычное упражнение в виде концентрации на дыхании. Даже если вам удалось задержать внимание на дыхании всего на несколько секунд, это уже успех.

к оглавлению ↑

6. Делайте небольшой перерыв

Если вы когда-либо пытались сосредоточиться на одном и том же в течение длительного периода, то знаете, что через некоторое время внимание начинает ослабевать. Становится труднее мобилизировать умственные ресурсы и концентрироваться на задаче.

Традиционно психология объясняет этот эффект истощением ресурсов внимания. Но некоторые исследователи полагают, что это больше связано с тенденцией мозга игнорировать источники постоянной стимуляции. Так, концентрированно и внимательно мы можем слушать чьё-то выступление не более двух минут. Далее мозг ищет способ рассеять внимание и снизить нагрузку.

В ходе экспериментов было обнаружено, что даже короткие перерывы, в ходе которых мы переключаем внимание на что-то другое, значительно улучшают концентрацию. Переключите внимание на нечто несвязанное с текущей задачей. Даже если это займёт всего несколько минут, уровень концентрации существенно повысится.

Ресурсы внимания ограничены, поэтому важно разумно их распределять.

В этом плане большую популярность получила техника Pomodoro. Её изобрёл в конце 80-х годов студент итальянского университета Франческо Чирилло. Он изо всех сил пытался сосредоточиться на учёбе и выполнении заданий, но это получалось не всегда. Тогда он заключил с собой договор посвятить всего 10 минут целенаправленному обучению. Воодушевлённый этой задачей он нашёл кухонный таймер в форме помидора (pomodoro по-итальянски) и начал засекать время для занятий.

Хотя Чирилло и написал 130-страничную книгу об этом методе, его самой сильной стороной является простота:

  • Получите список дел, и возьмите таймер.
  • Установите таймер на 25 минут и сосредоточьтесь на одной задаче, пока таймер не зазвонит.
  • Когда сессия закончится, отметьте один помидор и запишите, что вы сделали.
  • Затем сделайте пятиминутный перерыв.
  • После четырёх помидоров сделай более продолжительный восстанавливающий перерыв на 15–30 минут.
к оглавлению ↑

7. Тренируйте память, выполняя упражнения

В интернете можно найти достаточное количество техник и упражнений для улучшения концентрации. В этом видео собраны самые популярные.

Смотрите видео о концентрации

Похожее

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

5 способов улучшить продолжительность концентрации внимания учеников

Легко сказать — “Соберись! Сконцентрируйся!”. На деле же это не так просто. Как часто нам приходилось делать ученикам выговор за то, что они постоянно отвлекаются?

 

Внимание — это способность сконцентрироваться на поступающей информации или задании, игнорируя отвлекающие факторы. Мы знаем, что беглое чтение требует продолжительной концентрации внимания, однако средняя продолжительность концентрации внимания у современных детей сильно снижается. Исследование компании Microsoft 2015 года выявило, что, начиная с 2000 года, средняя продолжительность концентрации внимания упала с 12 до 8 секунд.

 

Исследователи предположили, что причиной снижения продолжительности концентрации внимания может быть мобильная революция и все более оцифрованный образ жизни. Воздействие многих факторов влияния на снижение концентрации внимания начинается задолго до взрослой жизни.

 

Вот небольшая статистика об использовании смартфонов детьми:

  • Средний возраст ребёнка, получающего смартфон составляет 12 лет.

  • Смартфоны есть более чем у половины детей младше 12 лет.

  • 21% детей младше 8 лет пользуются смартфонами.

 

Как это влияет на учеников в школе? Как они себя чувствуют, когда им приходится выключать телефоны и прочие гаджеты и сосредотачиваться на уроке в течении 40, 50 или 60 минут?

Невозможно даже представить себе класс, где продолжительность концентрации внимания не оказывает критического влияния на академический успех. Согласно Международной Ассоциации Аудирования (International Listening Association), 45% своего дня ученик проводит, слушая, и 85% своих знаний ученики получают в устной форме — слушая.

 

К счастью, навыки внимания можно натренировать. Вот несколько способов повысить продолжительность концентрации внимания у ваших учеников.

 

1. Практикуйте осознанность.

Попросите учеников задуматься о своём дыхании. Звучит просто, да? Но как часто мы задумываемся о том, как мы дышим и как мы чувствуем себя в этот момент? Глубокое и спокойное дыхание поможет вашим ученикам сконцентрироваться. Чтобы успокоить учеников после переменки или какого-то изматывающего занятия, проведите с классом несколько дыхательных упражнений.

 

2. Зарядите мозг.

Убедитесь, что ученики готовы вас слушать. В противном случае, попробуйте провести небольшую серию физических упражнений, чтобы “разбудить” тело и помочь мозгу сконцентрироваться. Даже обычная небольшая зарядка может помочь ученикам сфокусироваться на уроке.

 

3. Разбейте задания на составляющие.

Некоторые дети не могут сконцентрироваться на комплексных заданиях. Вы можете помочь им, если разобьете задание на части. Например, вместо того чтобы сразу дать ученикам серию заданий: “достаньте свои учебники, откройте их на восьмой странице и прочитайте параграф. После этого ответьте на вопросы по нему и сдайте мне на проверку”, давайте задания по мере их выполнения. Таким образом, ученики не запутаются и успешно справятся с заданием.

 

4. Развивайте и укрепляйте когнитивные навыки.

Внимание — это важный когнитивный навык, необходимый для академического успеха. Многим детям сложно концентрироваться из-за того, что они не могут корректно обрабатывать информацию — четко понимать (распознавать) услышанное и читать. Неврологические методики, такие как Fast ForWord, развивают необходимые когнитивные навыки — память, внимание, скорость обработки, а также навыки речи и чтения. Используя принципы нейропластичности, эта методика может навсегда устранить нарушения, которые лежат в основе расстройств концентрации внимания и обучения.

5. Выделите время на отдых.

Давайте больше времени на перерыв своим ученикам, особенно младшим. Некоторые школы обнаружили, что продление времени, данного ученикам на перерыв, улучшило концентрацию внимания, снизило случаи плохого поведения и показало улучшение результатов тестов среди учеников. Хотя это звучит контрпродуктивно — позволять ученикам играть больше в школе, где они должны учиться, но ученикам, которым выделили больше времени на переменке, как оказалось, было проще сфокусироваться в классе.

 

Любое обучение требует хороших навыков внимания. Когда ученики могут внимательно следить за задачей и фокусироваться на её выполнении, они лучше ее понимают. Они игнорируют отвлекающие факторы. Они не расстраиваются и не теряют интерес. Они не мешают учиться другим.

 

Когда ученики концентрируются, учителя могут сконцентрироваться на обучении, а ученики на учебе. Это выигрыш для всех!

Источник

Концентрируем внимание

Ваша конфиденциальность очень важна для нас. Мы хотим, чтобы Ваша работа в Интернет по возможности была максимально приятной и полезной, и Вы совершенно спокойно использовали широчайший спектр информации, инструментов и возможностей, которые предлагает Интернет.

Личная информация Членов, собранная при регистрации (или в любое другое время) преимущественно используется для подготовки Продуктов или Услуг в соответствии с Вашими потребностями. Ваша информация не будет передана или продана третьим сторонам. Однако мы можем частично раскрывать личную информацию в особых случаях, описанных в «Согласии с рассылкой»

Какие данные собираются на сайте

При добровольной регистрации на получение рассылки «Инсайдер интернет предпринимателя» вы отправляете свое Имя и E-mail через форму регистрации.

С какой целью собираются эти данные

Имя используется для обращения лично к вам, а ваш e-mail для отправки вам писем рассылок, новостей тренинга, полезных материалов, коммерческих предложений.

Ваши имя и e-mail не передаются третьим лицам, ни при каких условиях кроме случаев, связанных с исполнением требований законодательства. Ваше имя и e-mail на защищенных серверах сервиса getresponse.com и используются в соответствии с его политикой конфиденциальности.

Вы можете отказаться от получения писем рассылки и удалить из базы данных свои контактные данные в любой момент, кликнув на ссылку для отписки, присутствующую в каждом письме.

Как эти данные используются

На сайте www.ismart.by используются куки (Cookies) и данные о посетителях сервиса Google Analytics.

При помощи этих данных собирается информация о действиях посетителей на сайте с целью улучшения его содержания, улучшения функциональных возможностей сайта и, как следствие, создания качественного контента и сервисов для посетителей.

Вы можете в любой момент изменить настройки своего браузера так, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов. Учтите при этом, что некоторые функции и сервисы не смогут работать должным образом.

Как эти данные защищаются

Для защиты Вашей личной информации мы используем разнообразные административные, управленческие и технические меры безопасности. Наша Компания придерживается различных международных стандартов контроля, направленных на операции с личной информацией, которые включают определенные меры контроля по защите информации, собранной в Интернет.

Наших сотрудников обучают понимать и выполнять эти меры контроля, они ознакомлены с нашим Уведомлением о конфиденциальности, нормами и инструкциями.

Тем не менее, несмотря на то, что мы стремимся обезопасить Вашу личную информацию, Вы тоже должны принимать меры, чтобы защитить ее.

Мы настоятельно рекомендуем Вам принимать все возможные меры предосторожности во время пребывания в Интернете. Организованные нами услуги и веб-сайты предусматривают меры по защите от утечки, несанкционированного использования и изменения информации, которую мы контролируем. Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы обеспечить целостность и безопасность своей сети и систем, мы не можем гарантировать, что наши меры безопасности предотвратят незаконный доступ к этой информации хакеров сторонних организаций.

В случае изменения данной политики конфиденциальности вы сможете прочитать об этих изменениях на этой странице или, в особых случаях, получить уведомление на свой e-mail.

Как улучшить концентрацию внимания без сложных упражнений и химии

Простой способ, на который решится каждый.

{«id»:229106,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/life\/229106-kak-uluchshit-koncentraciyu-vnimaniya-bez-slozhnyh-uprazhneniy-i-himii»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:132,»isAuthorized»:false}

{«id»:229106,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:229106,»gtm»:null}

33 080 просмотров

Привет! Это Дмитрий, автор канала «Ноотропы и разгон мозга» и сегодня я расскажу вам про то, почему новости — это плохо.

В этот раз выкладываю все карты на стол в самом начале, так как знаю, что в первую очередь вы кликнули по заголовку выше ради того, чтобы узнать стоит ли тратить время на этот секретный секрет. Поэтому начну c тезиса и если захотите понять вопрос глубже, то добро пожаловать в широкие воды основного текста.

Итак, вот в чём соль:

Новости — зло. Их чтение тратит много сил и практически ничего не дает взамен. Если вы смените подход к потреблению такого контента, то ваша жизнь станет чуточку лучше.

А теперь по-подробнее.

Новости вредны для вашего здоровья

Их чтение приводит к появлению страха и агрессии, мешает реализации творческого потенциала и лишает способности мыслить глубоко. Новости — то же самое, что сахар для тела. Они легко усваиваются.

СМИ кормят нас небольшими кусочками тривиальных фактов, которые, на самом деле, нас не касаются и не заслуживают внимания. Вот почему мы никогда не испытывают насыщения.

В отличие от чтения книг и длинных журнальных статей (над которыми приходится размышлять), мы можем проглотить огромное количество пустых новостей.

Новости не имеют значения

Примерно из 10 000 историй, которые вы прочитали в последние 12 месяцев, назовите одну, которая позволила вам принять лучшее решение в серьезном деле, влияющем на вашу жизнь, вашу карьеру, или ваш бизнес. Потребление новостей не имеет отношения к вам. На самом деле, потребление новостей – это конкурентный недостаток.

Чем меньше вы потребляете новостей, тем больше у вас преимуществ.

Новости физически вредны для вашего организма

Панические истории стимулируют образование глюкокортикоидов (кортизола). Это приводит в беспорядок вашу иммунную систему. Ваш организм оказывается в состоянии хронического стресса. Другие возможные побочные эффекты включают страх, агрессию и потерю чувствительности.

Новости увеличивают число когнитивных ошибок

Поток новостей – отец всех когнитивных ошибок: жажды подтверждения. Мы становимся излишне самоуверенными, глупо рискуем и недооцениваем возможности. Наш мозг жаждет историй, которые «имеют смысл», даже если они не соответствуют действительности.

Новости подавляют мышление

Мышление требует концентрации. Концентрация требует непрерывного времени. Новости специально разработаны, чтобы прерывать вас. Они похожи на вирусы, которые крадут ваше внимание для своих целей. Новости уменьшают количество думающих людей. Новости серьезно влияют на память. Так как новости нарушают концентрацию, они ослабляют понимание.

Новости работают как наркотик

Узнав о каком-либо происшествии, мы хотим узнать и чем оно закончится. Помня о сотнях сюжетов из новостей, мы все меньше способны контролировать это стремление. Ученые привыкли думать, что плотные связи среди 100 миллиардов нейронов в наших головах уже окончательно сложились к тому моменту, когда мы достигаем зрелого возраста.

Сегодня мы знаем, что это не так. Нервные клетки регулярно разрывают старые связи и образуют новые. Чем больше новостей мы потребляем, тем больше мы тренируем нейронные цепи, отвечающие за поверхностное ознакомление и выполнение множественных задач, игнорируя те, которые отвечают за чтение и сосредоточенное мышление.

Большинство потребителей новостей — даже если они раньше были заядлыми читателями книг — потеряли способность читать большие статьи или книги. После четырех-пяти страниц они устают, концентрация исчезает, появляется беспокойство. Это не потому, что они стали старше или у них появилось много дел. Просто физическая структура мозга изменилась.

Новости делают нас пассивными

Подавляющее большинство новостей рассказывают о вещах, на которые вы не можете повлиять. Ежедневное повторение того, что мы бессильны делает нас пассивными. Они перемалывают нас, пока мы не примем пессимистичное, бесчувственное, саркастическое и фаталистическое мировоззрение. Есть термин для этого явления — «выученная беспомощность».

Список основан на переводе статьи Ральфа Добелли.

Как уменьшить вред от новостей

С перечислением пугалок закончили, теперь давайте о том, что с этим делать. Совсем отказаться от новостей невозможно, особенно если речь идет про наш любимый «Виси», в которым новости живут в симбиозе с достаточно калорийным и полезным для мозгов контентом.

Вот несколько советов, которые помогли лично мне:

  • Отфильтруйте источники. Как минимум стоит пройтись по своим подпискам и актуализировать их согласно текущим жизненным приоритетам.
  • Найдите тематические дайджесты и рассылки. Подборка новостей за целый месяц, с экспертными комментарием — это идеальный формат потребления такого контента. Хороших рассылок не так много, но есть явный тренд, который однозначно стоит поддержать.
  • Соберите всё в одном месте. Если пункт выше для ваших интересов не возможен, то попробуйте собрать всё в одной программе. Это может быть телеграм с пачкой ботов или сервисы по типу Inoreader.
  • Выделите на чтение новостей конкретное время. Желательно, чтобы это было не утро. Например, полчаса вечером в четверг. В этом деле главное — вовремя остановиться!

Такие дела. Буду рад, если эта статья поможет сделать ваше инфопространство свободнее, а мышление чище.

Отпишите в комментах, какие приёмы чтения новостей вы используете и стоит ли написать отдельный пост про рассылки и программы, которые позволяют собрать разные источники информации в одном месте.

Больше интересного и полезного про биохимию мозга, обучение и то, как настраивать себя на продуктивные будни можно найти на моём телеграм-канале, там выходят посты более короткого формата. Подписывайтесь, буду рад увидеть вас среди своих читателей.

Если же вам по душе только большие и мясные штуки, по типу этой статьи, то подписывайтесь на данный профиль. Все статьи, переводы и исследования я публикую в первую очередь именно тут.

Как повысить концентрацию внимания? | Общество (октябрь 2015)

Концентрация – это умение держать внимание на одном и том же объекте. В психологии можно найти информацию о том, что концентрация — это одно из свойств внимания.

Концентрация внимания определяет быстроту решения и уровень успешности в решении многих задач. Умение концентрироваться — это половина успеха, необходимая в важном деле. Будь то научная работа ученого или навык работы руководителя.

Иногда сосредоточенность можно поддерживать, но бывают ситуации, когда человек переутомляется ее крайне сложно поддерживать, ведь это требует серьезной психологической нагрузки и ведет к переутомлению. Бывают и специфические нарушения концентрации внимания, что вопрос скорее психиатрического характера или относится возрасту, как «неизбежно зло».

Как развить концентрацию внимания?

Сосредоточенность с возрастом способна расти. Способность к сосредоточению на определенном объекте развивается с возрастом. Если в возрасте 10- 12 лет ребенок не может высидеть урок, возможно дело в гиперактивности.

Постепенно, в школе происходит совершенствование концентрации внимания. Постепенно, человек овладевает произвольным вниманием, что позволяет ему включиться в профессиональную деятельность. Но бывает, что человеку сложно полностью концентрироваться на каком-либо предмете, его вечно всё отвлекает и мешает продуктивности его работы. Тогда стоит попробовать использовать специальные техники для концентрации внимания, типа club.dowlatow.ru, постараться повысить интерес (например, придумав себе дополнительную мотивацию).

Упражнения на концентрацию бывают следующие:

1.Мозговые импульсы. Понадобятся карандаш и бумага, каждый раз при отвлечении рисуйте кривую линию, а концентрируясь ведите одну линию. Это даст вам понять, насколько вы способны держать внимание, постепенно промежутки будут становиться длиннее.

2. Концентрация на предмете.Это упражнение можно выполнять не только дома, но и в любом месте. Выберите в метро любой предмет: например плакат, и в определенный промежуток времени только о нем и думайте, пока время не кончится.

Постепенно вы станете ловить себя на мысли, что отвлекаетесь, когда что-либо делаете. Например, если во время чтения книги вы начинаете отвлекаться — делайте пометку на полях. Со временем количество отметок обязательно сократится. Возвращайтесь к месту, содержание которого помните и начинайте читать с него. Каждый раз с новой страницы вспоминайте основные моменты предыдущей.

Если не получается повысить концентрацию внимания, то стоит обратиться к доктору.который посоветует таблетки для улучшения внимания.

8 способов улучшить внимание и концентрацию на работе

Когда вы управляете собственным бизнесом, ваша работа является исключительно вашей ответственностью — как она будет выполняться, где она будет выполняться и когда она будет выполнена, полностью зависит от вас. Эта реальность может быть как освобождающей, так и пугающей.

Умение сохранять сосредоточенность и концентрацию в течение дня является важным навыком при ведении собственного бизнеса. Следуйте этим восьми советам, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы и сосредоточиться на задаче.

1. Сначала выполняйте важные задачи

Организовываете ли вы свои задачи в виде списка дел, приложения или онлайн-календаря, запись того, что вам нужно сделать, — это полезный способ организовать свой день.После того, как вы перечислите все свои задачи, ранжируйте их в порядке приоритета и в первую очередь займитесь наиболее важными делами. Вполне вероятно, что это более крупные задачи или те, которые вы не с нетерпением ждете завершения, но если вы избавитесь от них на раннем этапе, вы с меньшей вероятностью будете откладывать их и откладывать их на следующий день.

2. Выделите время для перефокусировки

Иногда отвлечься от работы — это именно то, что вам нужно, чтобы переключить свое внимание. Прогуляйтесь, приготовьте себе обед или выпейте кофе с другом.Даже если мысль об уходе с работы кажется невозможной, это на самом деле может помочь улучшить работу мозга и улучшить концентрацию.

Попробуйте технику помидора, чтобы работать в перерывах в течение дня. С помощью этого метода вы работаете с 25-минутными интервалами, за которыми следуют короткие 5-минутные перерывы. Повторяйте, пока не выполните четыре цикла. Затем сделайте более длительный перерыв на 20–30 минут.

3. Поддерживайте чистоту и порядок на рабочем месте

Ограничение отвлекающих факторов во время работы часто легче сказать, чем сделать, особенно если вы работаете из домашнего офиса.Чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы, убедитесь, что ваше рабочее место чистое и организованное, чтобы вы могли быстро найти то, что ищете — цифровое или нецифровое. Ваша рабочая среда также должна быть приятной и комфортной. Создайте пространство, которое вдохновит вас на работу и сделает это легко.

4. Ищите мир и покой

Хотя вам, возможно, больше не придется иметь дело с этим громким коллегой, который сидел рядом с вами, встречами в коридоре за пределами вашего офиса или внезапными разговорами с вашим боссом, шум по-прежнему может отвлекать, когда вы работаете на себя.Если соседские, домашние или рабочие шумы являются проблемой, попробуйте послушать инструментальную музыку или использовать приложение с белым шумом, чтобы отфильтровать отвлекающие звуки.

5. Найдите режим, который вам подходит

Каждый выполняет свою лучшую работу в разное время дня и по-разному. Может быть, полезно проснуться пораньше и выполнить свою первую задачу до завтрака, или, возможно, поход в кафе, чтобы разбавить рабочую среду, — это как раз то, что вам нужно, чтобы закончить этот окончательный результат.Создайте распорядок, основанный на том, как вы работаете лучше всего. Повторяя этот распорядок каждый день, вы выработаете привычку сосредотачиваться на работе, когда вам это нужно больше всего.

6. Минимизируйте онлайн-отвлечения

Сбои бывают разных форм, но главными виновниками часто являются электронная почта, телефонные звонки и проверка социальных сетей. Чтобы свести к минимуму эти заманчивые отвлекающие факторы, отключите работу, когда приступите к важной задаче. Переведите телефон в режим полета, отключите уведомления по электронной почте и просто воздержитесь от выхода в интернет в течение нескольких часов.Выделение определенного времени для проверки электронной почты, ответных звонков и просмотра социальных сетей поможет вам оставаться в курсе дел и не тратить время впустую в Интернете.

7. Побалуйте себя небольшими наградами

Небольшой стимул может сделать даже самые скучные задачи стоящими. Когда вы ведете собственный бизнес, легко не заметить, что вас ценят, поэтому не стесняйтесь вознаграждать себя за хорошо выполненную работу. Выполняя небольшие задания в течение дня, побалуйте себя небольшими «вознаграждениями», такими как прогулка по кварталу, чтение главы книги или звонок другу, чтобы поболтать.Более крупные задачи, такие как привлечение нового клиента, которого вы искали, или завершение большого проекта, над которым вы работали, могут потребовать более крупного вознаграждения, такого как ужин в ресторане или отдых на выходных.

8. Расскажите о своей рабочей политике

После того, как вы сделали работу по созданию режима, который работает для вас, убедитесь, что ваши друзья, семья и клиенты в курсе. Тот факт, что вы работаете на себя, не означает, что вы можете принимать звонки, общаться или выполнять поручения в любое время дня. Установите рабочие часы, сообщите людям, что они есть, и придерживайтесь их.Установление границ поможет вам сохранить свой график и ваше здравомыслие.


Найдите работу независимого консультанта в ведущих компаниях на торговой площадке MBO

Присоединяйтесь сегодня!


советов по улучшению концентрации внимания ребенка

Концентрация — это сырой ингредиент, благодаря которому можно что-то сделать, но способность концентрироваться далеко не так проста. Это неуловимое качество, которое трудно вызывать по желанию даже взрослым, которые более сознательны  (и имеют доступ к свежему кофе!) некоторые вещи, которые мы, как родители, можем сделать, чтобы помочь.    

Что особенного в концентрации?

В системе образования есть свои циклы того, что в моде или не в моде, и ведутся бесконечные споры о том, какие навыки важны и как их обучать. Удивительно, но концентрация редко выступает в качестве навыка или качества, требующего развития наряду с общением, воображением, уверенностью, творчеством или групповой работой.

Это удивительно, потому что, хотя стили преподавания в классе претерпели значительные изменения за последние тридцать лет, система экзаменов не изменилась ни на йоту – и здесь концентрация решает все.

Речь идет не только об экзаменах — требуется концентрация, чтобы слушать учителя, сосредотачиваться на задачах в классе и большинстве аспектов обучения.

Как родители могут помочь

Иногда мы забываем, что наши дети проводят весь день в классе, где учится около тридцати других детей, где не хватает индивидуального внимания. Это означает, что ваш ребенок, вероятно, получит от вас больше личного внимания дома во время выполнения домашних заданий, чем в течение всего дня в школе.

Дома мы можем оказать большое влияние на образование, и мы можем многое сделать для улучшения концентрации.Вот некоторые аспекты жизни вашего ребенка, влияющие на его способность концентрироваться:

Сон

Очевидный легкий выигрыш в битве за концентрацию — достаточное количество сна. Как следует из этой статьи BBC, речь идет о 10–12 часах сна в сутки для ребенка от 5 до 11 лет. Установление режима отхода ко сну всегда помогает и облегчает внедрение раннего отхода ко сну.

Эмоции

Ранее я упоминал, что во взрослом возрасте мы более «самосознательны». Конечно, это принятие желаемого за действительное — взрослый или ребенок, мы все эмоциональные существа, и чаще всего мы совершенно не осознаем, что движимы нашими эмоциями.

Когда дело доходит до концентрации, ничто так не мешает, как волнение. Поэтому, если ваш ребенок чем-то обеспокоен, найдите время, чтобы обсудить это с ним. Это может быть довольно тривиально и легко решить, но если это постоянно происходит в школе, подумайте о том, чтобы поговорить с учителем.

Диета и вода

Я думаю, мы все согласны с тем, что сбалансированная диета помогает сохранять концентрацию — в конце концов, если ваш ребенок голоден или шипит от сладкого, он вряд ли будет мыслить здраво.

Есть несколько продуктов, заслуживающих особого упоминания:

  • Овсяные хлопья, как и овсяные хлопья, медленно высвобождают энергию, поэтому завтрак помогает детям продержаться до обеда. Противоположное верно для сладких хлопьев — так что бросьте сахарные шарики и кокосовую стружку!
  • Омега-масла. Если у вашего ребенка проблемы с концентрацией внимания или ему предстоит важный экзамен, я бы рассмотрел эту добавку просто потому, что она дешевая, безвредная и появляется все больше доказательств, подтверждающих пользу концентрации и обучения.

Вода очень важна для мозга, и обезвоживание оказывает явное влияние на концентрацию. Это то, что мы часто рассматриваем только в летнее время, но действительно стоит обеспечить вашего ребенка увлажнением и зимой.

Большинство школ справляются с этим, но если нет, то бутылка с водой из-под крана — это простой ответ.

Упражнения

Несколько исследований показывают, что упражнения полезны для концентрации внимания школьников.

Это исследование, проведенное в Дании, предполагает даже, что ходьба в школу, в отличие от вождения, улучшает концентрацию, и эффект сохраняется все утро.Помимо очевидной пользы упражнений для здоровья, полезно знать, что они также хороши для концентрации.

Отправка детей на улицу поиграть в течение 15 минут во время долгой домашней работы может быть беспроигрышной ситуацией.

Расслабление

Отдых и релаксация, конечно, важны для концентрации, поэтому совмещайте домашнее обучение с отдыхом.

Лично я немного обеспокоен тем, что некоторые формы простоя, такие как консольные игры, на самом деле утомляют с точки зрения концентрации.В особенности я думаю о затишье внимания моего сына после игр, которое обычно занимает тридцать минут или больше, чтобы избавиться от него.

Отвлечение внимания и сосредоточенность

Для детей младшего возраста кухонный стол является идеальным местом для выполнения домашних заданий —  , потому что вы, вероятно, будете рядом, чтобы помочь  — , но стоит помнить, что телевизор, радио и даже телефонные разговоры могут отвлекать.

По мере того, как учащиеся достигают десяти лет и старше и становятся более независимыми, рассмотрите возможность использования письменного стола в их спальне или другой комнате и лучше не позволяйте устройствам во время выполнения домашних заданий.Кроме того, попробуйте попросить их установить целевое время для завершения работы , это может помочь им сосредоточиться .

Концентрация как хорошая привычка

Создавая среду и условия для обучения дома и прививая идею о важности обучения, мы можем улучшить концентрацию. Если мы будем делать это постоянно, то это станет хорошей привычкой — и, возможно, даже на всю жизнь.

 

Я Гед, соучредитель Komodo, бывший учитель математики и папа.Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами.

О Komodo —  Komodo — это увлекательный и эффективный способ развить начальные математические навыки. Разработанный для детей от 5 до 11 лет для использования дома, Komodo использует небольшой и частый подход к изучению математики (15 минут, от 3 до 5 раз в неделю), который вписывается в занятую рутину. Komodo помогает пользователям развивать беглость и уверенность в математике — , не задерживая их подолгу у экрана .

Узнайте больше о Komodo и о том, как он ежегодно помогает тысячам детей лучше успевать по математике — вы даже можете попробовать Komodo бесплатно.

Улучшите свою концентрацию | Центр академического успеха

Эффективность вашего учебного времени зависит от вашей способности сосредотачиваться и концентрироваться во время учебы. Выбор качественной учебной среды, устранение любых внутренних или внешних отвлекающих факторов и ограничение многозадачности могут помочь сделать ваше учебное время еще более продуктивным и эффективным.

  1. Выбор учебной среды

Среда, в которой вы учитесь, может оказать огромное влияние на вашу способность концентрироваться, и выбор среды, способствующей концентрации, является упреждающим шагом к отслеживанию возможных отвлекающих факторов.При оценке потенциального места учебы учитывайте следующие факторы:

  • Вас вряд ли будут прерывать или отвлекать?

  • Является ли окружающая среда (освещение, температура и т. д.) достаточно комфортной для работы, но не настолько комфортной, чтобы вы могли заснуть?

  • Вы можете отключить окружающий шум или контролировать уровень шума?

  • Можете ли вы делать продуктивные перерывы — есть ли место для прогулок, окна, из которых вы можете смотреть, вода, к которой вы можете получить доступ, и т. д.?

Если вы обнаружите, что ваше место для занятий на самом деле не так уж полезно для вашей концентрации, рассмотрите эти другие варианты и продолжайте проверять себя: можете ли вы сосредоточиться или легко отвлекаетесь?

  1. Отвлекающие факторы и помехи

Отвлекающие факторы бывают всех форм, размеров и звуков. Внешние отвлекающие факторы могут включать в себя такие вещи, как общий шум, разговоры других людей, телевизор или фильмы, музыка, оповещения по телефону, оповещения приложений и все остальное, что отвлекает ваше внимание от текущей задачи.Внутренние отвлекающие факторы, такие как голод, усталость, болезнь, стресс, беспокойство и другие отвлекающие мысли (чем вы должны заниматься вместо этого, что вы бы предпочли делать и т. д.), могут мешать вашей концентрации так же, как и внешние отвлекающие факторы.

Как бы нам иногда ни хотелось, мы не можем просто отключить свой мозг или убрать его в ящик стола, чтобы он не беспокоил нас. И каждый раз, когда мы отвлекаемся, требуется драгоценная энергия (которую мы должны использовать для изучения, запоминания и освоения содержания), чтобы перефокусироваться и вернуться к работе.

Чтобы свести к минимуму этот энергетический высос и максимально использовать свое учебное время, делайте все возможное, чтобы избавиться от внешних отвлекающих факторов. Потратьте время, чтобы понять, что для вас значат эти отвлекающие факторы, а затем примите меры, чтобы удалить их из своего рабочего пространства. Отключите эти предупреждения. Переведите телефон в режим не беспокоить . Сообщите своим друзьям, что вы будете работать и не сможете ответить, пока не закончите.

Если вас что-то отвлекает, подумайте о том, чтобы рядом был лист бумаги, на котором вы могли бы что-то записывать.Если вы беспокоитесь, что забудете, сделайте пометку, чтобы этого не произошло. Если вы не можете перестать думать о том, что произошло, возможно, сделайте перерыв, чтобы прогуляться, написать об этом или сделать что-то, чтобы уменьшить его присутствие в вашей голове. И не забывайте о перекусах и воде. Учиться — это тяжелая работа, и вам нужно кормить свой мозг.

  1. Многозадачность

Когда дело доходит до учебы, многозадачность неэффективна и является мифом. Хотя может показаться, что многозадачность — это хорошо, исследования показали, что люди, которые одновременно выполняют несколько задач, на самом деле не делают две вещи одновременно.Вместо этого они быстро переключаются между задачами. В результате снижается производительность при выполнении обеих задач, а те, кто переключается между задачами, с меньшей вероятностью запоминают информацию в дальнейшем (Дзубак, 2008). Хотя могут быть и другие области нашей жизни, где многозадачность полезна, обучение и решение проблем не входят в их число. Обучение и мастерство требуют глубокой концентрации, а прерывания и отвлекающие факторы, возникающие из-за попыток сделать несколько дел одновременно, затрудняют концентрацию и снижают ваши шансы вспомнить эту информацию позже.

Как выглядит ваша типичная учебная сессия? Ознакомьтесь с идеальной учебной сессией ниже, а затем примите во внимание советы, которые следуют после нее. Что вы уже делаете, чтобы повысить концентрацию, и что хотите попробовать?

А теперь: какие советы по концентрации находят отклик у вас?

  • Оцените место учебы . Если одно место не работает эффективно, внесите коррективы в это место или изучите другие места в качестве вариантов для изучения.
  • Определите, что вас отвлекает . Будь то внутренние или внешние отвлекающие факторы, отметьте на листе бумаги, что отвлекает вас от учебы. Если есть постоянные отвлекающие факторы, спросите себя, как вы можете ограничить их и можно ли сделать какой-либо личный выбор или корректировку, чтобы свести это отвлечение к минимуму.
  • Уберите очевидные отвлекающие факторы . Если вы знаете, что ваш телефон или ноутбук отвлекает вас или что предупреждения на нем будут мешать вашей учебе, отключите их.Сделайте выбор или возьмите на себя обязательство в течение определенного периода времени учиться без этих отвлекающих факторов.
  • Составьте список . Если у вас постоянно возникают случайные мысли о других задачах, которые вам нужно выполнить, или о других обязательствах, ведите список во время учебы. Не останавливайтесь на другой задаче, о которой вы подумали, а запишите ее, чтобы не забыть ее и снова сосредоточиться на учебе. Настройте свое учебное время так, чтобы свести к минимуму внутренние отвлекающие факторы. Высыпайтесь, ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, следите за потреблением кофеина и следите за умственной усталостью.
  • Перерывы в расписании . Рассредоточенное изучение может быть признаком того, что вам нужен небольшой перерыв, прежде чем пытаться переориентироваться. Планирование перерывов снижает вероятность того, что вы собьетесь с пути между перерывами.
  • Меняйте стратегии обучения . Если вы теряете концентрацию при обучении одним способом в течение длительного времени, измените способы обучения. Попробуйте заниматься одним способом в течение 20-30 минут, а затем изучите другую стратегию. Разнообразие может помочь освежить ваше внимание.
  • Используйте награды, чтобы мотивировать себя .Ставьте перед собой небольшие цели для концентрации на определенное время или выполнения задачи и вознаграждайте себя, когда вы ее выполняете.

Расскажите нам, как идут дела — мы хотим поговорить с вами! Вам не нужна запись, просто зайдите к нам:

Уолдо Холл 125 | с понедельника по пятницу | с 9:00 до 17:00

10 Техники концентрации и развития внимания для детей с СДВГ

Представьте, что вы живете внутри видеоигры, где все происходит одновременно.Каждое зрелище, звук и ощущение отвлекают. Для ребенка с СДВГ прожить обычный день примерно так. И это многое объясняет в том, как они воспринимают мир.

Дети с СДВГ обычно имеют нарушения таких функций, как концентрация, память, импульсный контроль, скорость обработки информации и неспособность следовать указаниям.

«Хорошие новости… — это то, что вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку с СДВГ улучшить свои навыки концентрации.

Если вы являетесь родителем ребенка с СДВ или СДВГ, это, скорее всего, звучит слишком знакомо. На протяжении многих лет вы, вероятно, сталкивались с домашними заданиями со своим ребенком и пытались (и не смогли) заставить его выполнять определенные задачи, такие как уборка в комнате или уборка во дворе. И не раз вы, вероятно, чувствовали себя полностью истощенными их высокой энергией и кажущейся неспособностью сосредоточиться.

Хорошей новостью является то, что есть то, что вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку с СДВГ улучшить свои навыки концентрации.

В течение многих лет считалось, что каждый из нас рождается с большим запасом клеток мозга, но мы не в состоянии производить дополнительные клетки или изменять их функционирование. Совсем недавно нейробиологи обнаружили нечто, называемое нейропластичностью , которая позволяет мозгу фактически выращивать дополнительные клетки или модифицировать функцию существующих клеток.

Удивительно, но было обнаружено, что когнитивные упражнения вызывают желаемые изменения в том, как мозг работает и как он выглядит .Для родителей это означает, что теперь вы можете работать со своим ребенком, чтобы помочь улучшить симптомы СДВГ.

Подумайте об этом так: когда вы хотите накачать мышцы, что вы делаете? Вы тренируетесь на силу и выносливость. Упражнения для мозга в основном работают по тому же принципу. Это способ помочь вашему ребенку развить внимание и выносливость, чтобы укрепить его способность концентрироваться, обрабатывать и управлять своими эмоциями.

Будучи детским психологом и отцом сына с СДВГ, я разработал множество упражнений, которые помогают детям с СДВГ улучшить концентрацию.Суть в том, чтобы представить их как игры, в которые родителям и детям интересно играть вместе.

Вот несколько простых упражнений для начала. Выполняя эти упражнения вместе, не забудьте обеспечить подкрепление в виде похвалы и поощрения. Ведите учет прогресса (обычно это включает в себя то, как быстро ваш ребенок может выполнить задание или как долго он может продолжать задание).

1. Игра с монетками

Родителям нравится эта игра, потому что она улучшает память и последовательность действий, а также внимание и концентрацию.И детям это нравится, потому что это быстро и весело.

Во-первых, вам понадобится небольшая стопка разных монет, картонный лист, чтобы накрыть их, и секундомер или таймер (для вашего телефона доступно множество бесплатных приложений с таймером). Выберите пять монет из стопки (в данном примере мы скажем три пенни и два пятицентовых) и разложите их в ряд.

Теперь скажите ребенку: «Внимательно посмотри на монеты, разложенные на столе».

Затем накройте монеты картоном.Запустите таймер, а затем попросите их сделать такой же узор, используя монеты из кучи. Когда они закончатся, отметьте время таймером и снимите картонную крышку.

Запишите, сколько времени им нужно, чтобы составить шаблон, и правильно ли они ответили. Если ваш ребенок не выполнил задание правильно, пусть он продолжает попытки, пока не сможет это сделать.

Вы можете увеличивать сложность узоров по ходу игры и включать пенни, пятаки, десять центов, четвертаки и полдоллара.Вы увидите, что концентрация и последовательность действий вашего ребенка улучшаются, чем больше он играет, что является большой наградой для вас обоих.

2. Расслабление и позитивные образы

Сочетание простых техник релаксации, таких как глубокое дыхание, с позитивными визуальными образами помогает мозгу совершенствоваться или приобретать новые навыки. Например, исследования показывают, что если человек мысленно отрабатывает удар в гольфе, мозг на самом деле записывает воображаемые попытки так же, как если бы они были настоящими, что приводит к улучшению игры в гольф.

Другими словами, дети с СДВГ могут вообразить, что они внимательны в классе или справляются с поддразниванием, что может изменить их поведение в школе. Вы и ваш ребенок можете использовать свое творчество и попробовать.

3. Интеграция разума и тела

Примером этой техники может быть попытка вашего ребенка сесть на стул, не двигаясь. Родитель измеряет, как долго ребенок может это делать. Повторная практика в течение нескольких недель покажет улучшение. Благодаря этой деятельности нейронные связи между мозгом и телом укрепляются, обеспечивая улучшенный самоконтроль.

4. Кроссворды и пазлы с картинками

Звучит просто, но это отличные инструменты для детей с СДВГ. Кроссворды улучшают внимание к словам и способность строить последовательности. Точно так же пазлы с картинками, в которых ваш младший ребенок должен искать «неправильное» на картинке или искать труднодоступные объекты, также улучшают внимание и концентрацию.

5. Игры на память и концентрацию

Детские игры, такие как Саймон, — отличная идея для улучшения памяти и концентрации.Они быстрые и веселые.

Память побуждает ребенка запоминать расположение квадратов на картинках, а Саймон помогает им запоминать последовательности зрительных и слуховых стимулов. Благодаря повторяющимся играм мозговые цепи тренируются и подвергаются испытаниям, что укрепляет связи и, таким образом, улучшает работу.

Кроме того, существует множество бесплатных онлайн-игр, которые также улучшают концентрацию или память. Вы можете найти эти игры на таких сайтах, как PBS Kids, Fun Brain и Mr. Nussbaum.

Для детей старшего возраста и подростков ознакомьтесь с когнитивными упражнениями от Lumosity.

6. Танцевальные игры

Существуют различные версии на выбор, в зависимости от возраста вашего ребенка и того, что ему или ей нравится. В эти игры можно играть на различных игровых платформах, включая Xbox, Wii и другие. Вам также потребуется приобрести танцевальный коврик, который идет в комплекте с вашей системой.

Эти игры улучшают концентрацию, скорость обработки информации, планирование, последовательность действий и двигательную интеграцию. В качестве дополнительного бонуса они также могут быть хорошей формой аэробных упражнений.

7.Сюжетные игры

Чтобы играть в эти игры, вам понадобится хороший сборник рассказов и хорошее воображение. Вы можете просто прочитать небольшой рассказ и дать ребенку контрольную по содержанию. Или вы можете прочитать абзац или два из рассказа, а затем попросить ребенка придумать, что, по его мнению, может быть дальше.

Дайте указания, чтобы содержание было связано с оригинальной историей. Затем вы можете добавить свое мнение о том, что произойдет после того, как ваш ребенок скажет то, что, по его мнению, произойдет дальше. Если возможно, продолжайте торговать туда-сюда и посмотрите, что получится в итоге.

Эти игры помогают развивать рабочую память и концентрацию. Также они могут помочь в развитии логики и чувства юмора.

8. Лабиринты

Вы можете бесплатно найти в Интернете лабиринты, соответствующие возрасту вашего ребенка. Один сайт, на котором они есть, — KrazyDad Mazes. Начните с простых и двигайтесь вперед. Следите за скоростью и ошибками. Конечно, не забывайте хвалить улучшение результатов.

Лабиринты

отлично подходят для концентрации, планирования, построения последовательности, скорости обработки и зрительно-моторной интеграции.

9. Головоломки

Головоломки очень хороши для детей с СДВГ или проблемами с обучаемостью, потому что они помогают нарастить ту мозговую мышцу, о которой мы говорили, как и все эти упражнения. Например, есть игры-лабиринты (например, Perplexus), в которых игроки должны маневрировать маленьким шариком вокруг сложных барьеров внутри прозрачного шара. Вы можете варьировать задачи, чтобы обеспечить разнообразие игр.

10. Шарик с веслом

Вы когда-нибудь играли с одним из них в детстве? Я играл в детстве и в подростковом возрасте, и мне это очень нравилось.По сути, это деревянная ракетка с резиновым шариком, прикрепленным к ней резинкой. Оборудование должно быть легко найдено в магазине игрушек или аптеке.

Лучше всего начать с подбрасывания мяча вниз, а когда освоите его, переключитесь на подпрыгивание вверх. Следите за тем, как долго ваш ребенок может удерживать мяч. Поощряйте увеличение количества времени. Для детей постарше вы можете поговорить о том, что нужно, чтобы установить рекорд, чтобы мотивировать их.

Заключение

Выполняя эти упражнения для мозга, работайте вместе со своим ребенком, выступая в роли его тренера.Поощряйте их и отслеживайте их прогресс по мере их улучшения. Совместная работа — это беспроигрышное решение, потому что она также укрепляет ваши отношения с ребенком.

Давай, повеселимся. Выполняйте упражнения вместе с ребенком. И кто знает, может быть, вы найдете , что ваш мозг тоже будет работать немного быстрее и умнее!

Эти предложения предоставляются в качестве дополнения к медицинскому и/или психологическому лечению, проводимому под руководством врача или психолога.Они увеличат пользу от лечения, но сами по себе не устранят тяжелые симптомы у ребенка, у которого был точно диагностирован СДВГ.

Связанное содержание:
8 советов для родителей детей с СДВГ
6 упражнений для тренировки мозга для детей и подростков

Как улучшить концентрацию и внимание детей в 1 классе

Фокус, объем внимания, концентрация – как ни назови, эта тема волнует каждого родителя или учителя 21 ст века.Как улучшить концентрацию и внимание детей в 1-4 классах?

Вы являетесь родителем ребенка в возрасте от 5 до 8 лет. Они получают свои первые домашние задания из школы. Вы тратите больше часа, помогая им с заданиями.

Все, чего они хотят, это выскочить из-за стола, чтобы перекусить, посмотреть телевизор или…. сюда можно вставить миллион разных вещей. Факт остается фактом – ваш ребенок не может усидеть на месте более 5 минут.

ИЛИ

Представьте, что вы учитель 1-4 классов.У вас есть где-то от 15 до 40 младших школьников, которые не могут усидеть на месте более 5 минут! И у вас есть они в вашем классе около 7 часов в день.

Есть ли что-нибудь , что мы, родители, можем сделать, чтобы начать подготовку наших детей младшего школьного возраста, чтобы они могли увеличить продолжительность своего внимания?

Есть ли что-нибудь , что может помочь нашим детям стать успешными студентами колледжа, которые смогут сдавать экзамены без Аддерола?

Или, в будущем, провести трехчасовую конференц-связь на работе? Или помочь своим собственным детям с часовой домашней работой в один прекрасный день?

Начало 2000-х научило нас многозадачности

Все .Теперь исследования показывают, что нам нужно упростить.

Чтобы улучшить концентрацию у детей, нам нужно упростить нашу жизнь в целом.

Благодаря телевидению в режиме «картинка в картинке», прокрутке полос новостей и предупреждению о сообщениях по мобильному телефону наш мозг постоянно находится в режиме многозадачности. Последние два десятилетия породили ожидание выполнения работы двух человек на наших рабочих местах.

Дома мы заставляем себя заботиться о детях. За исключением того, что мы также ведем домашнее хозяйство, работаем волонтером в школе или церкви и подрабатываем, чтобы увеличить семейный доход.

Проблема в том, что вся эта многозадачность подрывает нашу общую способность концентрироваться на чем-то одном, когда это необходимо.

Наши дети растут в условиях чрезмерной стимуляции, и вы здесь, потому что хотите научиться разорвать порочный круг.


 

3 вещи, которые вы можете начать делать

сегодня вместе с ребенком, чтобы улучшить его концентрацию

 

1. Концентрация для детей — это не упражнение в одиночестве — учитесь медитировать вместе

Исследования снова и снова показывают, насколько эффективен акт медитации для улучшения концентрации внимания у взрослых.Сравнения показывают нам, что он одинаково эффективен для взрослых с СДВ/СДВГ по сравнению с теми, у кого их нет.

Теперь основное внимание уделяется тому, насколько хорошо это работает для улучшения концентрации внимания и у детей.

Недавно мы даже видели несколько заголовков о том, что школы ввели время медитации в течение обычного дня.

В 2004 году мы узнали, что дети с СДВГ, которые два раза в неделю медитировали со своими родителями на сеансах терапии, лучше концентрировались в школе.

Другое исследование показало, что всего за 8 недель занятий у мальчиков с СДВГ наблюдается общая тенденция к улучшению концентрации внимания и уменьшению гиперактивного поведения.

В частности, было показано, что метод медитации под названием Медитация Сахаджа Йоги очень хорошо работает для родителей и детей вместе.

Еще лучше? Другие преимущества, упомянутые семьями в этих исследованиях, включают:

  • Лучший сон
  • Меньше беспокойства
  • Общее ощущение счастья
  • Родители предполагают, что они могут лучше управлять поведением своих детей.

Родители, давайте все кивнем в знак согласия и скажем, что думаем:

 

«Да, я хочу все это.Сейчас, пожалуйста. Спасибо. Как мне начать? Где мне зарегистрироваться?»
 
Управляемая медитация для детей завоевывает популярность, и на то есть веские причины.

Хорошая новость заключается в том, что медитацией можно заниматься в любое время и в любом месте. Вы можете заниматься дома всей семьей перед ужином или перед сном.

(Это отличное занятие перед сном , особенно для детей с СДВГ, СДВ, РАС, ШРЛ и диспраксией!)

Вы можете попросить своего ребенка потренироваться после обеда или после перемены в школе.Его можно включить в другие регулярные терапевтические упражнения, которые вы делаете со своим ребенком.

Вы также можете записаться на уроки медитации, если вам нужно групповое обучение. Посмотрите, что доступно в вашем местном тренажерном зале, общественном центре, церквях, студиях йоги и внешкольных программах.

Основная предпосылка медитации Сахаджа Йоги — спокойно сесть на пол, положив руки на колени. Сделайте глубокий вдох. Позвольте всем мыслям течь через вашу голову, а затем выталкивайте их из головы с каждым выдохом.

Тренируйтесь использовать свое воображение, чтобы рисовать картинки в уме. Практикуйте сидеть неподвижно в течение более длительного времени каждый день.

Начните с 3 минут с маленькими детьми. Расширьте его до 10-минутных занятий со старшими детьми. Возможно улучшение концентрации у детей.

2. Подавайте пример семейной культуры, ориентированной на одну задачу.

Еще один способ помочь детям улучшить концентрацию в современном многозадачном мире — создать в своей семье культуру практики внимательности.

Осознанность и «жить настоящим» — популярные фразы, циркулирующие в родительских сообществах в наши дни. Это потому, что люди понимают необходимость упрощения.

Эти фразы конкретно относятся к акту упрощения вашего ума и сосредоточения внимания на одной задаче перед вами. Родители учатся позволять себе сидеть и смотреть, как их ребенок играет в игру, не чувствуя необходимости «делать что-то продуктивное».

Наслаждаться несколькими моментами каждый день, просто делая одно дело и действительно уделяя ему внимание.

Деятельность, которую мы обычно выполняем в спешке или многозадачность, например:

  • Завтрак
  • Складное белье
  • Выполнение нашей утренней гигиенической процедуры
  • Вождение
  • Разговор по телефону с другом или членом семьи

Семьи, которые начинают формировать культуру, основанную на внимательности и однозадачности, настраивают своих детей на то, чтобы они лучше концентрировались в школе и в повседневной жизни.

Любому, кто ищет, как улучшить концентрацию и внимание детей, стоит подумать о практике внимательности.

Непростая задача для занятой семьи. Как я мог начать?

Вот здесь-то и пригодятся веселые #30daychallenges . Выберите одну концепцию, чтобы пробовать ее в течение всего месяца. Если вы забудете на несколько дней (или неделю!), это нормально.

Просто возобновите, когда вспомните. Частичный кредит засчитывается, когда вы учитесь вносить большие изменения в жизнь, подобные этим.

Вот несколько предложений:

  • Если вы обычно слушаете радио в машине или позволяете детям играть в игры или пользоваться своими телефонами, на месяц у вас должна быть машина без медиа.
  • Создайте банку для начала разговора. Напишите глупые вопросы друг другу на листочках бумаги и положите их в банку на столе для завтрака. Каждое утро выбирайте один вопрос и ходите вокруг стола, отвечая на него — и обращая внимание на ответы друг друга, выражение лица и язык тела.
  • Составьте расписание 30-минутных игр — некоторые из них могут быть индивидуальными, некоторые — групповыми. Планируйте на каждый вечер недели, что вы будете делать. И затем, в течение этих 30 минут, это только вещь, на которой вы сосредотачиваетесь.Никаких телефонов. Радио выключено. Нельзя возиться с волосами или одеждой. Просто играем, смотрим друг на друга и немного развлекаемся. (Сборка LEGO – отличный вариант, который можно использовать и как терапию, а этот список действий можно выполнять в группе, и он учитывает потребности детей с СДВГ.)

Я дам вам дополнительный совет, как понять, с чего начать. Подумай о своем вчерашнем дне. Можете ли вы вспомнить, что вы ели на обед?

Что было по радио в машине по дороге на работу? Надеваешь туфли? Готовить ужин? Следите за режимом сна вашего ребенка?

Если какие-то из этих действий выполнялись на автопилоте, и вы ничего не помните об этом — это отличное место, чтобы начать практиковаться в однозадачности.

3. Играйте вместе в игры на развитие концентрации.

Все эти разговоры о тренировках кажутся тяжелой работой. Итак, давайте закончим на более легкой ноте и напомним вам, что наши дети многому учатся через игру. Есть множество игр, в которые вы можете играть — индивидуально или в группе — которые улучшают концентрацию.

Игры памяти

Классические карточные игры «Память» отлично подходят для детей (и взрослых!), чтобы начать практиковать концентрацию и концентрацию внимания. На рынке их сотни, в комплекте с любимыми героями мультфильмов вашего ребенка.

Они даже предназначены для разных возрастных групп, начиная с очень простых наборов и заканчивая более сложными для детей постарше. Развитие концентрации внимания для детей еще никогда не было таким увлекательным!

Игры, ориентированные на последовательности

Раскладывание предметов в алфавитном порядке, выполнение ряда инструкций (еще один привет блокам LEGO!) или приготовление пищи по рецепту. Все они следуют определенной последовательности. Было показано, что последовательные действия улучшают концентрацию у детей.

Быстрые игры на реакцию

Дети с проблемами концентрации очень хорошо справляются с карточными играми, быстрыми и рассчитанными по простым правилам.Такие игры, как UNO®, War и Egypt War. Плохая концентрация у детей-игроков может снижаться просто из-за удовольствия, которое они получают во время игры!

Каждое из них требует особого внимания к простым визуальным эффектам и быстрого вознаграждения за победу в коротких раундах. Они идеально подходят для детей с низкой концентрацией внимания и приучают ребенка сосредотачиваться на одном занятии за раз в течение более длительных периодов времени.

(В отличие от длинных игр, таких как Life или Monopoly, где между ходами много времени простоя).

Сравнение изображений

В этом случае ребенок смотрит на два разных изображения и определяет, что в них не одно и то же. Начиная с простых версий всего с 2–5 различиями для дошкольников и постепенно увеличивая количество деталей до 10–15 различий, дети тренируются сосредотачиваться все дольше и дольше, пока не «закончат».

Упражнения, здоровое питание и

Практика Развитие концентрации

Выберите одну из этих (или всех!) идей, чтобы начать сегодня .

И не забывайте — физические упражнения и здоровое питание также в значительной степени способствуют нашей концентрации. Нет смысла помогать вашим детям напрягать мозговые мышцы, если они не тренируют свои настоящие мышцы и не наполняют их сахаром, кофеином и углеводами.

Имейте в виду, что практика делает совершенным. Выполнение этих 3 шагов в течение одной недели или #30DayChallenge , а затем отказ от них, когда они слишком сложны, не повлияют на реальные изменения в жизни вашего ребенка.

Добавляйте напоминание в первый день каждого месяца в свой календарь до конца года:

 

«Практикуйте 1 вещь в этом месяце, чтобы упростить мою жизнь и укрепить мой разум»
 
Каталожные номера:

«Сахаджа-йога-медитация как семейная программа лечения детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности» , Линда Дж. Харрисон, Рамеш Маноча, Катя Рубиа, 1 октября 2004 г.

«Краткосрочное обучение медитации улучшает внимание и саморегуляцию» , И-Юань Тан, Инхуа Ма, Джунхонг Ван, Ясин Фан, Шиган Фэн, Цилинь Лу, Цинбао Ю, Данни Суи, Мэри К.Ротбарт, Мин Фан и Майкл И. Познер. ПНАС 23 октября 2007 г.

10 способов улучшить внимание и концентрацию

Обратите внимание, ребята, потому что для того, чтобы научиться улучшать внимание и концентрацию, потребуется внимание и концентрация. Шутки в сторону, как никогда важно сохранять остроту ума в эти времена постоянных отвлекающих факторов. Это не говоря уже о таких вещах, как блокировки, пороки, старение и другие ингибиторы, которые иногда могут привести к более серьезным состояниям, таким как потеря памяти и даже слабоумие.Угу.

Поэтому очень важно, чтобы вы выяснили, как улучшить внимание и концентрацию, и как можно раньше. Введите следующие указатели, каждый из которых предназначен для ускорения работы мозга или, по крайней мере, предотвращения его замедления. Следовательно, вы также улучшите свою энергию и получите конкурентное преимущество на рабочем месте и в повседневной жизни. Но сначала: в чем разница между фокусом и концентрацией?

Фокус и концентрация — в чем разница?

Хотя для обработки информации необходимы и сосредоточенность, и концентрация, это не совсем одно и то же.Искусство сосредоточения обычно включает в себя оттачивание вашего внимания на конечных точках интереса, мысленно отбрасывая лишние данные или стимулы. Между тем, концентрация относится к вашей способности поддерживать этот интерес в течение длительного периода времени.

Именно по этой причине кто-то может сказать вам «сфокусироваться» на объекте, а затем «сконцентрироваться». Можно также сказать, что «концентрация» — это ваша способность оставаться «сфокусированным». Вы поняли… или мы потеряли вашу концентрацию?

советов по улучшению вашего внимания и концентрации

Все еще с нами? Хорошо.Это означает, что вы уже учитесь улучшать внимание и концентрацию (например, читая). Вот еще способы заточить эту голову и сохранить ее заточенной.

1. Играйте в интеллектуальные игры

Тренировка мозга не должна быть рутиной. На самом деле, это может быть удовольствием. Кроссворды. Судоку. Шахматы. Игры памяти. Головоломки. Эти занятия не только забавны и сложны, но и задействуют ваш мозг как мышцу. Черт возьми, даже рисование в течение 20 минут может помочь сосредоточиться и сконцентрироваться.

2. Медитировать

Это последнее увлечение психическим здоровьем, но знаете что? Согласно ряду исследований, медитация тоже дает результаты. Найдите мантру и технику, которые работают для вас, и выявляйте своего внутреннего йога, один сеанс за раз. Эта практика не только поможет вам сохранить внимание и концентрацию, но и может снизить уровень стресса и повысить производительность.

3. Упражнение

Да, вы должны относиться к своему мозгу как к мышце, но вы также должны относиться к своим мышцам как к мышце.Вы выполните? Да? Нет? Мы пытаемся сказать, что вы должны поддерживать регулярный режим фитнеса, который может повысить уровень энергии, улучшить сон, уменьшить стресс и многое другое. По отдельности или вместе эти факторы положительно влияют на внимание, концентрацию и память.

Ваша тренировка не должна быть слишком интенсивной, но она должна быть достаточно последовательной. Даже получасовой силовой прогулки может быть достаточно, если вы делаете это на регулярной основе.

4. Организуйте свой район

Когда ваш рабочий стол или офис захламлен, ваш мозг тоже.Организуйте свое пространство, и это улучшит вашу способность сосредотачиваться и концентрироваться. Не верите нам? Попробуйте и посмотрите.

5. Не отвлекайтесь

Лучший способ избежать отвлекающих факторов в течение дня — сделать так, чтобы эти отвлекающие факторы не доходили до вас. Это означает создание относительно уединенной среды, в которой вы можете сосредоточиться на текущих задачах.

Мы говорим не только о физическом пространстве. Поставь телефон на беззвучный режим. Заблокируйте доступ к социальным сетям.Не оставляйте включенным телевизор на заднем плане. Вот как улучшить внимание и концентрацию.

6. Видеоигры

Вот это может быть слишком хорошо, чтобы быть правдой (или, по крайней мере, заслуживает нескольких звездочек). Некоторые исследования показывают, что видеоигры, такие как ролевые игры, на самом деле могут улучшить такие вещи, как концентрация внимания и зрительно-пространственные навыки.

Другие исследования гораздо более пессимистичны в отношении воздействия некоторых видеоигр, ссылаясь на потерю памяти и нейропсихиатрические заболевания, такие как депрессия.Кроме того, у нас есть современные состояния, такие как «интернет-игровое расстройство», которые могут компенсировать ваше неврологическое чувство вознаграждения.

Достаточно сказать, что необходимы дальнейшие исследования, прежде чем можно будет сделать какие-то реальные выводы. А пока попробуйте поиграть в видеоигры, которые бросят вызов вашим умственным способностям, и не забывайте время от времени делать перерыв.

7. Лучше спать

Вот с чем не поспорит ни один разумный человек: лучший сон. Приятный сам по себе, 7-8 часов сна в сутки также полезен для вашего мозга.

Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть и не спать, почитайте книгу или примите ванну перед сном. В то же время следует избегать источников потенциальной стимуляции.

8. Улучшите свой рацион

Здоровое питание способствует развитию здорового тела, а здоровое тело способствует развитию здорового духа. Есть также потенциальные «продукты для мозга», которые вы можете есть, такие как жирная рыба, листовая зелень, ягоды и грецкие орехи, и это лишь некоторые из них. Пока вы этим занимаетесь, подумайте о том, чтобы пить зеленый чай, который связан с улучшением когнитивных функций и снижением уровня стресса.

9. Прочитайте книгу

Говорят, что никто больше не читает и что объем нашего внимания сокращается, что указывает на корреляцию. Держитесь подальше от тенденции, время от времени беря в руки книгу. Возможно, вам это даже понравится.

10. Используйте Brain Kit от Vault Health

Иногда вы можете использовать осязаемое разнообразие, и именно здесь приходит на помощь набор для мозга Vault. Возможно, вы знаете или не знаете, Vault Health связывает вас с медицинским работником через портал телемедицины.Если вы имеете право на один из фирменных планов лечения компании, он будет доставлен прямо к вашей двери в ненавязчивой манере. Поддержка постоянная и всегда в пределах досягаемости, и каждое лечение подкреплено обширными исследованиями.

В основе набора для мозга Убежища лежит важнейший пептид под названием семакс. Он работает, увеличивая производство BDNF (нейротрофический фактор головного мозга) и опосредованно увеличивая производство клеток мозга. Известно, что семакс, направленный на помощь в сосредоточении и концентрации, также помогает предотвратить снижение когнитивных функций, деменцию или симптомы, связанные с черепно-мозговой травмой.

Помимо семакса, Vault Health Brain Boost Formula представляет собой полностью натуральную комбинацию трав и аминокислот, которая включает:

  • Ашваганда 200 мг – адаптоген, улучшающий настроение, сон, память и даже улучшающий количество и качество сперматозоидов.
  • Родиола 300 мг – еще одно адаптогенное растение, которое помогает уменьшить симптомы беспокойства и улучшить настроение.
  • Релора 300 мг – мощный экстракт коры магнолии, помогающий снизить повышенный уровень кортизола и улучшить настроение.
  • Лимонник 200 мг – Ягода, помогающая сосредоточиться и сконцентрироваться, а также снижающая уровень кортизола.
  • L-теанин 100 мг – Эта аминокислота, естественным образом содержащаяся в зеленом чае, повышает уровень ГАМК, расслабляющего нейротрансмиттера.

Чтобы получить набор Brain Kit от Vault, вам необходимо проконсультироваться с одним из медицинских специалистов бренда через портал телемедицины. Специалист примет во внимание различные факторы, в том числе вашу историю болезни и любые другие лекарства, которые вы принимаете.

Если вы соответствуете требованиям, лечение будет доставлено к вашей двери в удобной и незаметной форме. Семакс выпускается в виде назального спрея, и вы должны распылять его один раз в каждую ноздрю каждый день. Натуральная добавка Brain Boost представляет собой капсулу, и вы должны принимать ее два раза в день. Ожидайте увидеть результаты после 3-4 недель использования. Вот к лучшему мозгу.

Ознакомьтесь с набором для мозга Vault Health

Весь контент и медиафайлы на веб-сайте Man of Many создаются и публикуются онлайн только в информационных целях.Он не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, и на него нельзя полагаться как на медицинский или личный совет. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.

Общие вопросы и ответы

Фокус и концентрация — одно и то же?

Несмотря на сходство, фокус и концентрация не означают одно и то же. Фокус включает в себя оттачивание вашего внимания до конечной точки интереса, в то время как концентрация относится к вашей способности поддерживать интерес в течение длительного периода времени.

Как повысить концентрацию и внимание?

Есть несколько способов улучшить концентрацию и внимание, в том числе игры для мозга, лучший сон, физические упражнения и добавки.

Почему важна сосредоточенность и концентрация?

Фокус и концентрация являются фундаментальными для определенных когнитивных функций, таких как обработка и применение информации.

Об авторе

Об авторе

ШТАТНЫЙ ПИСАТЕЛЬ

Джейкоб Осборн

Джейкоб Осборн — опытный писатель и журналист с более чем 10-летним опытом работы в медиаиндустрии.Джейкоб имеет степень бакалавра английского языка и коммуникативных искусств Университета Висконсина в Мэдисоне и ранее писал для Stacker, а также был соавтором романа для молодежи через Simon & Schuster. Сейчас Джейкоб живет в Портленде, штат Орегон, и специализируется на репортажах о развлечениях, технологиях и алкоголе. Вы можете найти его копающимся в ящиках в ближайшем музыкальном магазине или пробующим виски в ближайшем баре. Он мечтает о кругосветном путешествии, но на данный момент мир должен прийти к нему в виде товаров для жизни, снаряжения, гаджетов и развлечений.Назовем это удачным компромиссом, пока он копит на следующую большую поездку.

Как улучшить концентрацию у детей?

Как улучшить концентрацию у детей? Многие родители задают этот вопрос, когда замечают, что их дети изо всех сил стараются оставаться сосредоточенными и внимательными. В то время как внимание варьируется от одного ребенка к другому, трудности с концентрацией внимания могут также зависеть от нескольких основных факторов, таких как стресс или плохое питание. Чтобы помочь вашим детям улучшить концентрацию, вы должны обращать внимание на симптомы, понимать причину и разрабатывать поддерживающие стратегии.Вы также можете вовлекать детей в игры и занятия, которые улучшают концентрацию. Продолжайте читать этот пост, чтобы узнать больше о том, почему у детей проблемы с концентрацией внимания, о том, что вы можете сделать, чтобы помочь им, и о некоторых интересных занятиях, которые улучшают концентрацию.

Признаки плохой концентрации внимания у детей

Если у вашего ребенка проблемы с вниманием и концентрацией внимания, вы можете заметить некоторые из следующих признаков в его поведении (1):

  • Не сидит на одном месте и легко отвлекается
  • теряет вещи часто и не может оставаться организованным
  • имеет трудности в обучении и запоминании
  • , по-видимому, постоянно мечтает
  • плохой почерк по сравнению с детьми одного и того же возраста
  • плохая крупная моторика, такая как бег или прыжки

Причины отсутствия концентрации у детей

  1. Недостаток сна : Детям необходимо от восьми до десяти часов сна каждый день в зависимости от их возраста.Недостаток сна в значительной степени способствует проблемам с концентрацией внимания. Пристальное внимание к характеру сна и причинам нарушения сна является важной частью лечения проблем с вниманием.
  1. Семейный стресс : Чрезмерное давление на ребенка, чтобы он хорошо успевал в учебе или хобби, а также частые споры и ссоры между родителями могут усугубить симптомы невнимательности и отвлекаемости. перед своим ребенком.
  1. Плохое питание является важным фактором отсутствия концентрации внимания. Диета с высоким содержанием сахара и жира без адекватного питания повлияет на способность ребенка концентрировать внимание. Яйца, цельнозерновой хлеб, молоко, курица, мясо, лосось и бекон — хорошие продукты для ребенка. Избегайте кофеина, энергетических напитков и нездоровой пищи.

Релаксация, сбалансированное питание и сон могут в определенной степени решить эту проблему.

Как улучшить концентрацию внимания у детей

Вот еще несколько способов, которыми вы можете попытаться помочь своему ребенку сосредоточиться:

1.Наблюдайте за своим ребенком:

  • Сядьте подальше от своего ребенка и наблюдайте за ним, когда он играет, разговаривает или читает книгу. Прочтите их выражения и попытайтесь понять, что их интересует.
  • Поговорите с их учителем за советом. Поскольку учитель работает в тесном контакте с ребенком, она должна быть в состоянии дать вам некоторые полезные советы.
  • Будьте терпеливы, благоразумны и поймите своего ребенка, а не ругайте его.

2. Сведите к минимуму отвлекающие факторы:

Некоторым детям очень трудно фильтровать шум.Поэтому создайте ребенку подходящую атмосферу для концентрации.

  • Если ваш ребенок чем-то занят, не разговаривайте с кем-либо и не включайте телевизор, пока он занимается.
  • Как родитель, подавайте пример своему ребенку. Проводите «тихое время», когда вы читаете книгу или занимаетесь чем-то, пока ваш ребенок учится. Это побудит их лучше выполнять свою работу.

3. Сократите время, проводимое за экраном:

Вместо того, чтобы давать ребенку электронные игры (2), давайте ему традиционные физические игры.

  • Купите им вещи, которые стимулируют творчество и размышления во время веселья.
  • Выделите определенный час для ежедневного пребывания вашего ребенка перед экраном, когда он может смотреть телевизор или Интернет. Таким образом, экранное время останется под контролем.
  • Подавайте пример: меньше смотрите телевизор и помните о том, сколько времени вы пользуетесь мобильными устройствами в присутствии ребенка.

4. Поставьте цели:

  • Цели должны быть достижимы.
  • Разделите их учебное время на различные категории.
  • Подготовьте расписание для всех их занятий, таких как время игр, время учебы или другие особые интересы и т. д.
  • Разумное использование материального вознаграждения за выполнение определенного набора задач в течение недели или месяца может служить мотивацией. улучшить внимание.
  • В зависимости от возраста вашего ребенка раздайте ему такие обязанности, как сервировка стола, приготовление бутерброда с вами, сортировка в шкафу и тому подобное.
  • Если у вас есть коллекция книг, попросите ребенка отсортировать их в алфавитном порядке.
  • Регулярно меняйте задания, чтобы ребенок не терял интерес.

6. Разбивайте большие задачи на более мелкие:

Иногда выполнение задачи за один раз для детей непосильно.

  • Им становится легче, когда трудоемкие или сложные задачи делятся на более мелкие.
  • Ребенок не чувствует себя обремененным, когда занимается чем-то, что занимает меньше времени. Если они читают главу и выглядят потерянными, попросите их прочитать ее страницами или небольшими абзацами.

7. Цените и поощряйте их:

  • Дети должны чувствовать мотивацию при выполнении задания.
  • Они должны чувствовать себя выполненными, когда выполняют задачу.Это помогает детям оставаться мотивированными и сосредоточенными, чтобы работать больше и лучше.
  • Когда вы видите, что ваш ребенок улучшается и делает что-то лучше, хвалите его.

8. Воспользуйтесь помощью школьных консультантов:

Обратитесь за помощью к школьным консультантам. Проверьте, может ли школа вашего ребенка научить вашего ребенка улучшать концентрацию до и после школы. Вы также можете присоединиться к занятиям, чтобы получить непосредственный опыт.

9. Получите профессиональную оценку:

  • Запишитесь на прием к врачу или терапевту r для оценки проблемы.
  • Беседа с лечащим врачом может помочь вам разобраться в трудностях вашего ребенка с вниманием и указать пути решения.

10. Держите их физически активными:

Исследования показывают (3), что физическая активность, такая как бег, езда на велосипеде, игра в футбол и т. д., полезна не только для их тела, но и для их ума. Это помогает детям лучше сосредоточиться.

11. Делайте простые дыхательные упражнения:

Достаточное количество кислорода помогает мозгу нормально функционировать.Поэтому заставьте ребенка сделать несколько простых дыхательных упражнений (4). Выполняйте упражнения вместе.

  • Дыхательную гимнастику можно делать в комнате, у окна, на террасе или в саду.
  • Попросите малыша лечь на спину и положить игрушку на животик. Теперь попросите их глубоко вдохнуть и поднять игрушку как можно выше, не касаясь ее. Если игрушка движется высоко, это означает, что их легкие наполнены воздухом.

12. Попробуйте некоторые позы йоги, повышающие концентрацию:

Вы можете попробовать несколько поз йоги, таких как Тадасана, Врикшасана, Устрасана, , которые помогают улучшить общую концентрацию у детей.Также они улучшают осанку, снимают напряжение и расслабляют ребенка.

13. Используйте забавные задания, чтобы привлечь их внимание:

Ваш ребенок будет обращать внимание, когда предмет покажется веселым.

  • Проведите свободное время и выходные, играя в веселые игры для концентрации внимания для детей.
  • Вы можете раздать ребенку несколько раскрасок для работы.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть еще несколько идей.

Занятия и игры для развития концентрации внимания

Вы можете попробовать эти занятия и игры для концентрации внимания для детей:

1.Головоломки – картинки и слова

Головоломка – прекрасный инструмент для улучшения концентрации.

Picture Puzzle

вам понадобится:

фотография головоломки настольная игра

Как играть:

    • Дайте своим дочерним элементам фотографий Paint Puzzles
    • Спросите их разобраться дополни картинку
    • Они должны найти то, чего не хватает, и поместить это на нужное место
    Словесная головоломка

    Вам понадобится:

    Настольная игра-головоломка

    31

    1 Как играть

    1

    • Попросите ребенка составить как можно больше слов из букв головоломки
    • Вы можете давать ему подсказки для каждого слова кусочки вместе или найти слова.

      2. Статуэтка:

      Эта игра помогает ребенку научиться оставаться на одном месте и не скучать.

      вам понадобится:

      Музыкальная система, или воспроизведение музыки на вашем телефоне

      Как играть:

        • Play Music
        • Спросите своего ребенка танцевать или играть персонаж
        • Остановите музыку и скажите «Статуя».
        • Ваш ребенок должен удерживать точную позу, в которой он находится.
        • Заморозьте его примерно на 30 секунд и скажите «Отпустить».
        • Повторяйте, но не утомляйте ребенка

        3.Скороговорки:

        Популярная игра помогает детям улучшить концентрацию, а также навыки произношения. Это стимулирует их слуховую память, развлекая их.

        Вам понадобится:

        Листок бумаги или доска

        Как играть:

        • Напишите несколько кусочков бумаги или языка на доске 12 вашего ребенка и попросите его прочитать вслух
        • Затем пусть он будет читать все быстрее и быстрее
        • Чем быстрее он будет читать, тем больше он запнется
        • Игра заключается в том, чтобы увидеть, как долго он сможет произнести это правильно
        • Давай, скажи это вместе, это заставит вас смеяться вместе с ребенком
        • Попросите ребенка придумать свои собственные скороговорки
        • Вот несколько скороговорок— «Она продает морские раковины на берегу моря», «Настоящая медная кофейник», «Красный грузовик, желтый грузовик, красный грузовик, желтый грузовик»

        4.Недостающие числа:

        Повышает концентрацию и вычислительные способности.

        Как играть:

        • Начните считать числа в последовательности и намеренно пропустите одно
        • Попросите ребенка крикнуть и сказать вам, что вы пропустили 12”. В этом случае ваш ребенок должен крикнуть «11»
        • Медленно повышайте уровень сложности

        5. Ударьте по часам:

        Обычно дети склонны к соперничеству и любят побеждать.Эта игра увеличивает их пропускную способность, чтобы они могли хорошо работать и концентрироваться.

        Вам понадобится:

        • Секундомер
        • Такие вещи, как игрушки, обувь, книги, школьная сумка и т. д. Это зависит от выбранного вами занятия.

        Как играть:

        • Предлагайте любые простые действия, такие как складывание игрушек обратно в коробку, хранение обуви на нужном месте, раскладывание книг в школьной сумке
        • Установите таймер — будьте реалистичны с что
        • Попросите их закончить задание до истечения времени
        • Это заставит их работать с повышенным вниманием.

        6. Минутку

        Никогда не недооценивайте важность небольших занятий или игр. Многое можно сделать за минуту, и это то, чему вы хотите научить своего ребенка.

        вам понадобится:

        часы

        Как играть:

            • разбросана около 20 шаров в комнате
            • Позвольте вашему ребенку забрать столько шаров, сколько может через минуту .
            • Запустите таймер и остановите его через минуту
            • Пусть ваш ребенок посчитает, сколько он собрал

            «Сколько слов вы можете написать за минуту?» «Сколько вещей ты можешь вернуть на место?» это разные способы игры.Вы можете придумать новые идеи для игры в одну минуту.

            7. Головоломки с точками и лабиринты

            Головоломки с точками и лабиринты настолько увлекательны, что ваш ребенок может разгадывать их часами.

            Вам понадобится:

            Доска с точками. Либо распечатайте бесплатно пазл с точками из Интернета

            Как играть:

            • Дайте ребенку картинку с точками и попросите его соединить точки
            • Пусть они используют свое воображение, чтобы соединить точки
            • игра заканчивается, когда они закончат расставлять точки и сделают картинку полной

            8.Три чашки

            В этой игре ребенок сосредотачивается на чашках, когда вы манипулируете ими.

            вам понадобится:

            7

              • Поместите три чашки вверх ногами
              • Поместите монету под одну чашку, пока ваши детские часы
              • быстро выключайте чашки и спросите ваш ребенок, чтобы сказать, под какой чашкой находится монета.

              9. Что я изменил?

              Это отличная визуальная игра для детей, которая развивает концентрацию.

              Вам понадобится:

              Галстук, серьги или что-то еще

              Как играть:

              • Начните с себя. Позвольте ребенку взглянуть на вас, а затем попросите его закрыть глаза.
              • Развяжите галстук, снимите серьгу, завяжите волосы или снимите обувь.
              • Ваш ребенок откроет глаза и узнает, что вы изменили.

              10. Инструкции по шаблонам и процедурам

              Игры также могут быть забавными, если играть по шаблону.

              Как играть:

              • Сделайте шаблон с инструкциями.
              • «Сначала намажьте тост маслом, затем положите салат и сосиски, затем сложите хлеб» или
              • «Сначала положите книги в сумку, затем уберите обувь и, наконец, вымойте руки».
              • Если у вас дома более одного ребенка, вы можете заставить их соревноваться в том, кто сделает это правильно в кратчайшие сроки

              Плохой сон, дефицит питательных веществ и стресс являются распространенными причинами отсутствия концентрации внимания у детей.Плохая концентрация также может повлиять на успеваемость ребенка и помешать ему выполнять повседневные задачи. Это состояние может беспокоить как ребенка, так и родителей, и работа в команде может развеять ваши опасения по поводу того, как улучшить концентрацию у детей. Вы можете попытаться понять проблемы вашего ребенка и расширить поддержку, свести к минимуму отвлекающие факторы, сократить время, проводимое за экраном, и поставить ребенку реалистичные и достижимые цели, чтобы помочь ему сосредоточиться. Поощряйте их пробовать простые действия, такие как точечные головоломки и лабиринты, для дальнейшего совершенствования.

              Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Клаудия М. Голд — педиатр и писатель, занимающаяся педиатрией более 20 лет и в настоящее время специализирующаяся на психическом здоровье родителей и младенцев. Она является преподавателем Программы стипендий для детей и родителей в области психического здоровья в Массачусетском университете в Бостоне, Институте Бразелтона в Бостонской детской больнице и Психоаналитическом институте Беркшира.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.