Как правильно научиться излагать свои мысли: Страница не найдена — Успешник

Содержание

6 способов научиться излагать свои мысли на бумаге

Некоторым людям удаётся интересно и легко переносить любые свои мысли на бумагу или в документ Word. Другим же, наоборот, трудно написать чёткий и структурированный текст даже на знакомую тему. Что же делать? Как научиться излагать свои мысли? Ответ прост – тренироваться, тренироваться и ещё раз тренироваться! А если быть точнее, то писать каждый день и на разные темы.

Если вы хотите иметь то, чего вы никогда не имели, вам придётся делать то, чего вы никогда не делали. (Коко Шанель)

Но что писать? Как писать? И где? Это наиболее частые вопросы, возникающие у тех, кто только начинает работать с текстами. На самом деле существует много способов и техник для того, чтобы развить в себе или прокачать писательские навыки. Мы затронем только некоторые из них.

Способ 1. Пишите письма 
                                                    

Здесь неважно — кому писать. Главное то, что вы практикуетесь. Если стесняетесь, то пишите письма себе. Хотя переписываться с друзьями по интересам гораздо увлекательней и полезней. Найдите себе партнёра по переписке и регулярно отправляйте друг другу содержательные письма. Этот способ часто используется для изучения иностранных языков. Но он хорош и для работы над собственным стилем и тренировки писательских навыков.

Способ 2. Заведите личный блог

Блог может быть тематическим, если вы увлечены каким-то одним вопросом. Или пишите в нём, как в простом дневнике, обо всём. Например, как сходили на прогулку или в кино. Делитесь с друзьями впечатлениями о книгах, фильмах, концертах. Если вы купили платье, то напишите, как вы его выбирали, а затем попросите читателей посоветовать вам аксессуары.

Личный блог хорош еще тем, что его могут читать и комментировать разные люди. Когда вы пишете в него заметку, то будто начинаете разговор с друзьями. Вы ничего не продаёте, а просто рассказываете о том, что вас сейчас волнует или интересует. Для таких текстов вряд ли подойдет официальный стиль, а значит, вы научитесь излагать мысли без канцеляризмов.

Способ 3. Пишите развёрнутые комментарии в чужих блогах

Да, и от «болтовни» в соцсетях бывает польза. 🙂 Вы учитесь формулировать свои мысли, отстаивать свою позицию, одновременно преодолевая страх публичности. 

Естестенно, писать надо по делу, а не лишь бы получился текст.

Способ 4. Ведите рассылку

Выберите тему, которая вам интересна, и пишите. Если вы эксперт в этой нише, то делитесь в рассылке знаниями и профессиональными советами. Если вы новичок в интересующей вас сфере, то изучайте её, применяйте знания на практике и пишите об этом.

Не зацикливайтесь на количестве подписчиков. Главное, что вы тренируетесь красиво излагать свои мысли в письменном виде.

Способ 5. Практикуйтесь в рерайтинге

Читайте, осмысливайте и переписывайте чужие тексты, превращая их в уникальные. Уникальность готовых текстов обязательно проверяйте с помощью специальных сервисов. Это позволит вам контролировать результат. Таким способом вы сначала научитесь излагать чужие мысли со своей точки зрения, а потом и свои.

Способ 6. Пользуйтесь диктофоном

Возможно, вы тот человек, которому трудно писать, но легко говорить. Тогда включайте диктофон и говорите на заданную тему, а затем переносите текст на бумагу. Кстати, есть даже программы, которые преобразовывают звук в текст и наоборот.

А теперь выбирайте один из предложенных способов и начинайте писать. Практикуйтесь каждый день, если хотите научиться интересно и красиво излагать свои мысли.

Правильно ли вы излагаете свои мысли?

Наверное, каждый замечал, что после горячего спора, противоборствующие, казалось бы, стороны могут выяснить, что на самом деле они имели в виду одно и то же. Но почему же тогда вышел конфликт? Каждый говорил то, что думает, но две стороны так и не смогли понять друг друга и договориться. К сожалению, это очень распространенная ситуация и относится она не только к спорам, но и другим жизненным обстоятельствам. Почему так случается?

Человек может думать очень правильно и логично, прекрасно понимать свои мысли, но когда он пытается облечь их в слова, не всегда удается правильно передать смысл. Именно в этом часто заключается проблема. Мы говорим фразы, которые кажутся нам отражением своих размышлений, в то время как на самом деле слова очень далеки от того, что мы думали на самом деле.

Если вы хотите выстраивать гармоничные отношения с людьми, то взаимопонимание является здесь основополагающей вещью. Чтобы достичь этого понимания нужно научиться говорить то, что думаешь, но не в том смысле, в котором это обычно имеется в виду. Говорить именно то, что хочешь сказать таким образом, чтобы собеседник правильно понял сообщение. Это может быть не так просто, но если вы хотите понять, как научиться излагать свои мысли, то можете прийти к нам и записаться на курсы риторики.

«Игрокс» предлагает всем желающим уроки ораторского мастерства и другие курсы, которые помогут вам научиться четко и грамотно говорить, покажут, как правильно излагать свои мысли так, чтобы смысл в точности доходил до адресата. Если вы научитесь этому, то общение с окружающими станет заметно проще, удастся избежать множества конфликтных ситуаций. Большинство конфликтов вызваны тем, что люди неправильно выражают то, что думают, искажают смысл. Навыки, которые вы можете приобрести на наших курсах ораторского мастерства, сделают вас ещё более приятным собеседником, помогут расположить к себе людей и добиваться поставленных целей как на работе, так и в личной жизни.

Автор: Александр Петрищев

Педагог, коуч, эксперт по психологии влияния и ораторскому искусству, Александр Петрищев. 15 лет опыта преподавания. 30 000 выпускников, более 100 корпоративных клиентов. Записаться на личную консультацию 8-925-589-54-08. Подробнее о тренере.

Как научить ребенка выражать свои мысли? | Обучение

Найди одинаковое

Игра на внимательность, логику и абстрактное мышление. Берутся любые два предмета и по очереди называются их общие черты. Для начала можно брать близкие по параметрам, например, лимон и банан (оба фрукты, съедобны, желтого цвета и т. д.), а потом переходить к более сложным вариантам, не имеющим ничего, на первый взгляд, общего. Например, конфета и кружка. Их сделал человек, обе связаны с едой, поверхность покрыта краской, названия начинаются и заканчиваются на одинаковые буквы и т. п.

Скажи другими словами

Русский язык очень богат и выразить одну и ту же мысль можно по-разному. Простые варианты первыми приходят в голову, но каждый новый вариант обычно сложнее предыдущего.

 — Я есть хочу.
 — Скажи другими словами.
 — Когда мы будем кушать?
 — А еще как можно?
 — Сударь, когда вы соизволите пригласить нас к столу, а то уже сил нет?

 — Давай по-другому.
 — Обычно в это время мы ужинаем. Не вижу смысла нарушать эту традицию.

Сочиняем историю

Для этой игры понадобятся карточки с любыми картинками. Переворачиваем карточки изображением вниз и перемешиваем, как домино. По очереди берем картинку и придумываем предложение, логически связанное с предыдущими. Предложение должно быть сложным по строению и при этом легко визуализируемым. Например, подряд выпали карточки со скамейкой, вороной, девочкой и тучей:

«В одном заросшем парке стояла в стороне от центральных дорожек старая деревянная скамейка. Давно уже никто не сидел на ней, и только ворона, живущая на могучей липе по соседству, изредка пролетала мимо. Однажды вечером в этот уголок парка забрела маленькая испуганная девочка. Как только она присела на скамейку, из-за крон деревьев появилась страшная черная туча…»

Придумай предложение

Берем несколько слов и словосочетаний и пытаемся использовать их в одном предложении. Слова можно выбирать, наугад тыкая пальцем в любую книгу на случайно открытой странице или придумывая их друг для друга.

Предположим, вы выбрали «лес, стая птиц, белая береза, мальчик». Получилось: «Стая птиц, крича и нападая, прогнала мальчика от своей любимой белой березы, стоящей на опушке леса». Или: «Мальчик сидел, прислонившись спиной к стволу белой березы, и наблюдал, как над лесом кружится стая птиц».

Допиши стихотворение

Придумайте друг для друга первую строку или возьмите из любого известного детского стихотворения. Уверяю, будете поражены разбушевавшейся фантазией.

«Зайку бросила хозяйка,
Мы поймали негодяйку.
Обливали всю из лейки
И столкнули со скамейки».

«Оторвали мишке лапу,
А пришили медный прут.
И теперь его соседи
Терминатором зовут».

Дети — продолжение нас, и хочется, чтобы ребенок пошел дальше, был лучше, умнее, успешнее. Пусть так и будет, ведь помочь ему в этом в наших силах.

Как научиться правильно выражать свои мысли в тексте? Надоело уже сидеть в ридонли из-за своей тупости.

Главная Настройка Mobile Контакты NSFW Каталог Пожертвования Купить пасскод Pics Adult Pics API Архив Реквест доски Каталог стикеров Реклама
Тематика [au / bi / biz / bo / c / em / fa / fiz / fl / ftb / hh / hi / me / mg / mlp / mo / mov / mu / ne / psy / re / sci / sf / sn / sp / spc / tv / un / w / wh / wm / wp / zog] Творчество [de / di / diy / mus / pa / p / wrk / trv] Техника и софт [gd / hw / mobi / pr / ra / s / t / web] Игры [bg / cg / ruvn / tes / v / vg / wr] Японская культура [a / fd / ja / ma / vn] Разное [d / b / o / soc / media / r / abu / rf] Взрослым [fg / fur / gg / ga / vape / h / ho / hc / e / fet / sex / fag] Политика [int / po / news] [ Прочие доски ] Мои доски
biz
/Б/ред
[Ответить в тред]
02/12/16 — Конкурс визуальных новелл доски /ruvn/
15/11/16 — НОВЫЙ ФУНКЦИОНАЛ — Стикеры
09/10/16 — Открыта доска /int/ — International, давайте расскажем о ней!
Check this out!
Новые доски: /2d/ — Аниме/Беседка • /wwe/ — WorldWide Wrestling Universe • /ch/ — Чатики и конфочки • /int/ — International • /ruvn/ — Российские визуальные новеллы • /math/ — Математика • Создай свою
[Назад][Обновить тред][Вниз][Каталог] [ Автообновление ] 11 | 2 | 5
Аноним 23/03/17 Чтв 17:35:26 №149442567
gear-head-blue.png
(9Кб, 317×336)
317×336
Как научиться правильно выражать свои мысли в тексте? Надоело уже сидеть в ридонли из-за своей тупости.
Ответы: >>149442715 >>149443218 >>149443646 >>149443672
Аноним 23/03/17 Чтв 17:36:03 №149442621
Бамп.
Аноним 23/03/17 Чтв 17:37:11 №149442715
>>149442567 (OP) (OP)
Что бы научится подтягиваться надо подтягиваться.

Ответы: >>149443232 >>149443877
Аноним 23/03/17 Чтв 17:37:48 №149442758
Бамп.
Ответы: >>149442862
Аноним 23/03/17 Чтв 17:39:15 №149442862
>>149442758
Что бы научится подтягиваться надо подтягиваться.
Аноним 23/03/17 Чтв 17:43:54 №149443218
>>149442567 (OP) (OP)
Никак в общем. Я фелалаг-лингвист с незаконченной аспирантурой — в письменном виде мысли выражаю примерно на уровне мента, составляющего протокол. И это на русском, а на других языках все еще печальнее.
Мб пытаться формулировать в целом, читать больше книг, вот это все.
Аноним 23/03/17 Чтв 17:44:07 №149443232
oekaki.png
(10Кб, 400×400)
400×400
>>149442715
хуя ты умный
Ответы: >>149443369
Аноним 23/03/17 Чтв 17:45:59 №149443369
>>149443232
Я тебе дельный совет даю, а ты тут выёбываешься, маня. Заведи дневник и пиши туда каждый день, сам увидишь, что с выражением мыслей становится лучше. Но ты не будешь ничего делать, маня, ты просто хочешь скушать волшебную таблетку и мгновенно стать Островским. Не станешь, пидор

Ответы: >>149443403
Аноним 23/03/17 Чтв 17:46:34 №149443403
>>149443369
да я твою мать ебал, вали из моего треда на хуй
Ответы: >>149443441
Аноним 23/03/17 Чтв 17:47:06 №149443441
>>149443403
Вниманиеблядь порвалась.
Ответы: >>149443490
Аноним 23/03/17 Чтв 17:48:00 №149443490
>>149443441
можешь не отчитываться по поводу своей мамашки 🙂
Ответы: >>149443598
Аноним 23/03/17 Чтв 17:49:27 №149443598
>>149443490
>ко ко ко, школьные щютки, ко ко ко
Ясно.
Ответы: >>149443644 >>149443688
Аноним 23/03/17 Чтв 17:50:05 №149443644
>>149443598
а кто-то говорил, что это шутки?
Аноним 23/03/17 Чтв 17:50:06 №149443646
>>149442567 (OP) (OP)
Больше читай
Аноним 23/03/17 Чтв 17:50:27 №149443672
>>149442567 (OP) (OP)
Пошел-ка ты сначала на хуй, а потом и в пизду.
Аноним 23/03/17 Чтв 17:50:37 №149443688
>>149443598
кстати, охуеть ты мысли выражаешь…
нахуй ты вообще какие-то советы даешь, лол?
Ответы: >>149443771 >>149443892
Аноним 23/03/17 Чтв 17:51:40 №149443771
>>149443688
Нахуй что-то ещё дауну доказывать? Ебанутый. Он, в отличии от тебя, знает, что спорить с поехавшими в интернете бессмысленно.
Ответы: >>149443877
Аноним 23/03/17 Чтв 17:53:24 №149443877
>>149443771
>>149442715
>в отличии
>что бы
тебя мысли твои родители-алкаши учили выражать или что? 🙂
Ответы: >>149443952
Аноним # OP 23/03/17 Чтв 17:53:36 №149443888
Вы зачем тут срач устраиваете?
Аноним 23/03/17 Чтв 17:53:41 №149443892
>>149443688
Тебе дали совет, а ты выёбываешься и посылаешь на хуй. Тебе дали самый лучший совет, но ты продолжай выёбываться дальше, всем похуй на твоё кукареканье и то, что ты не умеешь выражать свои мысли. Скорее всего тебе и выражать то нечего.
Ответы: >>149443971
Аноним 23/03/17 Чтв 17:54:33 №149443952
>>149443877
Ну вообще я сам учился, но ты не очень-то далек от истины. И где ты увидел «что бы»?
Аноним 23/03/17 Чтв 17:54:49 №149443971
blob
(6Кб, 324×83)
6
>>149443892
а теперь смотри сюда и не рвись 🙂
Ответы: >>149444037
Аноним 23/03/17 Чтв 17:55:43 №149444037
>>149443971
Галочку можно легко убрать, а манеру письма убрать труднее. Она тебя выдает.
Ответы: >>149444175
Аноним 23/03/17 Чтв 17:57:58 №149444175
>>149444037
ну тогда продолжай рваться, думая что я автор поста…

Ответы:

Как правильно выражать свои эмоции: 30 практических советов

Аристотель говорил об удовольствиях, присущих катарсическому снятию напряжения. С тех пор катарсис

используется в области психического здоровья как способ описания практики выражения эмоций, которая необходима для сообщения о наших потребностях, желаниях и эмоциях (Brackett & Simmons, 2015).

Кроме того, способность выражать свои эмоции связана с различными положительными результатами, такими как повышенная адаптация к стрессорам (Moreno, Wiley, & Stanton, 2017), большая удовлетворенность жизнью (Stanton, Kirk, Cameron, & Danoff-Burg, 2000) и повышение психологической устойчивости (Eldeleklioglu & Yildiz, 2020).

В этой статье мы рассмотрим тему здорового эмоционального выражения, в том числе советы о том, как выражать свои эмоции, обратная сторона хранения вещей, выражение через искусство и письмо и многое другое.

С этим изобилием ресурсов читатели смогут лучше пожинать плоды здорового эмоционального выражения.

В моменты радости всем нам хотелось иметь хвост, которым можно было бы вилять.

У. Х. Оден

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на развитие эмоционального интеллекта.Эти научно обоснованные упражнения улучшат вашу способность понимать свои эмоции и работать с ними, а также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Выражайте свои эмоции здоровым образом: 18 советов

Хотя логически вы можете понять, что здоровое эмоциональное выражение важно, не всегда просто понять, как именно это сделать. К счастью, есть много способов способствовать здоровому эмоциональному выражению; вот 18 подсказок:

 

1.Используйте позитивный внутренний диалог.

У всех у нас в голове происходит внутренний диалог, иногда негативный и контрпродуктивный. Если у вас негативный внутренний диалог, это обязательно затруднит здоровое самовыражение. Подумайте, вредны ли сообщения в вашей голове, и если да, поработайте над тем, чтобы заменить их позитивными.

 

2. Будьте хорошим слушателем.

Возможно, будет полезно помнить, что…

«…у нас два уха и один рот, так что мы можем слушать в два раза больше, чем говорить.

Эпиктет

Обидно чувствовать себя неуслышанным (Nichols, 2009), поэтому прислушивайтесь к своей семье, друзьям и коллегам, и вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы выразить сочувствие и понимание.

 

3. Знайте свои триггеры.

Люди, ситуации и места часто вызывают сильные ассоциации. Если вы обнаружите, что чувствуете себя эмоционально заблокированным, когда дело доходит до определенных триггеров, возможно, стоит избегать их, когда это возможно.

 

4.Попробуйте духовность.

Мать Тереза ​​сказала:

Радость есть молитва; радость — это сила; радость есть любовь; радость — это сеть любви, которой можно поймать души.

Мать Тереза ​​

Многие другие также нашли силу в духовности, и если вам нужен дополнительный толчок в плане выражения ваших эмоций, это может помочь и вам.

 

5. Научите маленьких детей словам, выражающим эмоции.

Детям часто не хватает языковых способностей, чтобы выразить свои чувства.Использование таких инструментов, как лица, передающие разные эмоции, поможет детям понять слова, обозначающие разные эмоции.

 

6. Практикуйте эмпатию.

Практика эмпатии в кругу семьи, друзей или коллег создает связи, которые позволяют нам эмоционально синхронизироваться с другими.

 

7. Избавьтесь от отвлекающих факторов.

Будь то сотовые телефоны, телевидение, музыка или видеоигры, отвлекающие факторы удерживают внимание многих людей в заложниках.Как только вы отключите шум, вы сможете лучше проникнуть в свои внутренние чувства и выразить их вовне.

 

8. Модель эмоционального выражения.

Дети, которые видят, как взрослые выражают целый ряд эмоций, с большей вероятностью последуют их примеру. Если вы проводите время с молодежью, покажите им, как выглядит здоровое эмоциональное выражение.

 

9. Прости.

Элберт Хаббард сказал:

Невыразимая радость прощения и прощения формирует экстаз, который вполне может вызвать зависть богов.

Элберт Хаббард

Независимо от того, не простили ли вы себя или кого-то другого, затаивание обиды является антитезой выражения. Если вы освободите себя от обиды, вы откроете свое сердце и разум для позитивного выражения.

 

10. Прием практики.

Счастье может существовать только в принятии.

Джордж Оруэлл

Постарайтесь принять те аспекты своей жизни, которые находятся вне вашего контроля. Так вы почувствуете себя лучше и освободите свой разум, чтобы стать более эмоционально выразительным.Подробнее об этом читайте в нашей статье о радикальном принятии.

 

11. Играйте с детьми в игры, которые способствуют эмоциональному самовыражению.

Игры — это веселый и ценный способ научить детей самовыражению. Например, программа Emotion Locomotion для детей в возрасте 6–8 лет использует аналогию с поездом для обучения целому ряду эмоций, таких как гнев, печаль и счастье (McLachlan et al., 2009).

 

12. Будьте благодарны.

Счастье само по себе является своего рода благодарностью.

Джозеф Вуд Кратч

Довольно сложно быть несчастным, чувствуя благодарность. Цените то, что у вас есть, и вы сможете лучше выражать чувство радости.

 

13. Не откладывай счастье.

Многие люди не позволяют себе быть счастливыми, пока не достигнут какой-то важной вехи (например, потери веса, продвижения по службе и т. д.). Момент для радости — СЕЙЧАС, и утаивание его — всего лишь еще одна форма эмоционального подавления. Узнайте больше о стремлении к счастью и пользе положительных эмоций.

 

14. Попробуйте что-нибудь новое.

Если вам трудно выражать свои чувства, возможно, вы зашли в тупик. Выход из зоны комфорта часто приводит к большему эмоциональному самовыражению и благополучию.

 

15. Рискни.

Эмоциональное выражение равно риску; это означает, что вы ставите себя в положение потенциального отказа. Но содержательные разговоры и отношения требуют такого риска. Итак, рискните, и вы будете вознаграждены.

 

16. Будьте оптимистичны.

Оптимизм — это вера, ведущая к достижениям. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности.

Хелен Келлер

Сосредоточившись на позитиве, вам будет легче выражать себя в различных ситуациях, наслаждаясь многими чудесами жизни.

 

17. Займитесь садоводством.

В поисках маминого сада я нашел свой собственный.

Элис Уокер

Садоводство похоже на искусство; есть бесконечные прекрасные растения и цветы, из которых можно выразить свое творчество.И кроме того, кто знает, что вы можете найти внутри себя.

 

18. Практикуйте осознанность.

Было обнаружено, что осознанность, будь то в форме медитации, йоги или дыхательных упражнений, способствует оптимизму, счастью, положительным эмоциональным состояниям и самопринятию (Amutio, Martínez-Taboada, Hermosilla, & Delgado, 2015). Каждый из этих результатов способствует эмоциональному выражению.

 

Что происходит, когда вы не выражаете свои эмоции?

Чувства или эмоции являются универсальным языком, и их следует уважать.Они являются подлинным выражением того, кем вы являетесь в своих самых глубинах.

Джудит Райт

Хранить вещи дома — действительно плохая идея. Хотя это понятие интуитивно понятно, оно также подтверждается исследованиями. Вот 13 примечательных примеров:

  1. У женщин, которые подавляли эмоции во время экспериментального исследования, было обнаружено повышенное кровяное давление  (Butler et al., 2003).
  2. При исследовании регуляции эмоций те, кто подавлял свои чувства, испытывали менее положительных и более отрицательных эмоций (Gross & John, 2003).
  3. В исследовании, в котором участники либо выражали, либо подавляли эмоции после просмотра отвратительного фильма, те, кто подавлял свои чувства, испытывали относительно повышенную активность сердечно-сосудистой системы  (Roberts, Levenson, & Gross, 2008).
  4. В 12-летнем проспективном исследовании эмоциональное подавление было связано со значительно более высоким риском как рака , так и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний (Chapman, Fiscella, Kawachi, Duberstein, & Muennig, 2013).
  5. В комплексном метаанализе Chervonsky and Hunt (2017) подавление эмоций было связано с более низким качеством отношений , более низким социальным удовлетворением , более низкой социальной поддержкой , более негативным первым впечатлением и более низким социальным самочувствием .
  6. В предварительном исследовании взрослые участники мужского пола, которые подавляли свои эмоции после просмотра тревожного видеоклипа, испытывали более сильный стресс и учащение пульса  (Tull, Jakupcak, & Roemer, 2010).
  7. В исследовании, сравнивающем людей с диагнозом большой депрессии и здоровых людей из контрольной группы, подавление как отрицательных, так и положительных эмоций было связано с усилением депрессивных симптомов у людей с депрессией  (Beblo et al., 2012).
  8. Кэмпбелл-Силлс, Барлоу, Браун и Хофманн (2006) обнаружили, что подавление эмоций после просмотра вызывающего эмоции фильма было связано с усилением негативных эмоций у людей, страдающих тревогой и расстройствами настроения.
  9. В эксперименте, в котором участники произносили речь перед камерой, те, кто подавлял свои эмоции, испытывали большее беспокойство и учащение пульса (Hofmann, Heering, Sawyer, & Asnaani, 2009).
  10. Quartana and Burns (2007) провели исследование, в котором участники выполняли арифметическую задачу в уме с домогательствами или без них, после чего им давали холодный пресс (т. е. опускали руку человека в очень холодную воду). Те, кто находился в группе подавления, сообщили о более сильных уровнях боли .
  11. В своем обзоре литературы по регуляции агрессии и эмоций Робертон, Дафферн и Бакс (2012) сообщили, что недостаточная регуляция эмоций связана с повышенной вероятностью агрессии .
  12. В исследовании с использованием метода ежедневного дневника для оценки положительного и отрицательного настроения те, кто подавлял свои эмоции, испытали на более сильный негативный аффект и на более низкий положительный аффект (Brockman, Ciarrochi, Parker, & Kashdan, 2016).
  13. В исследовании, сравнивающем участников с клинической депрессией, бывшей депрессией и никогда не страдавших депрессией, всем группам было предложено задание на аффективное праймирование. Среди ранее депрессивной группы подавление эмоций было связано с усилением депрессивных симптомов (Joormann & Gotlib, 2010).

 

Выражение эмоций через искусство и письмо

Где бы ни нуждалась душа, искусство предстает как находчивый целитель.

(Макнифф, 2004, с.5).

Арт-терапия часто используется практикующими психиатрами для решения ряда проблем, таких как преодоление травм, зависимости, неспособности к обучению и других медицинских и психологических проблем (Malchiodi, 2012).

Население в целом может также получить много преимуществ для психического здоровья, включая эмоциональное выражение, благодаря письму, а также другим художественным занятиям. Ниже представлены пять способов использования творчества для самовыражения.

 

1.Написание

Независимо от ваших навыков, письмо — эффективный способ выражения эмоций и общения с другими. Например, в исследовании Barclay and Skarlicki (2009) участники были помещены в одну из следующих четырех групп:

  1. Написание об эмоциях
  2. Написание мыслей
  3. Написание об эмоциях и мыслях о несправедливости
  4. Написание на тривиальную тему

Те, кто писал о своих эмоциях и мыслях, были выше по показателям психологического благополучия и личной решимости , чем другие группы (Barclay & Skarlicki, 2009).

Точно так же написание о травмирующих событиях было связано с большими физическими и психологическими последствиями как в клинических, так и в неклинических выборках (Baikie & Wilhelm, 2005). Таким образом, создание рассказов об эмоциональных ситуациях было связано с множеством положительных психологических результатов  (Niederhoffer & Pennebaker, 2009).

Предпочитаете ли вы ведение дневника, рассказывание историй или какой-либо другой тип письма, дерзайте — это обязательно улучшит ваше самочувствие.

 

2. Чертеж

Рисование — еще один веселый и простой способ выразить эмоции и ощутить счастье. Неудивительно, что исследования показали, что рисование для выражения положительных эмоций или снятия стресса связано с повышенным настроением (Smolarski, Leone, & Robbins, 2015).

 

3. Глина

Работа с глиной — еще одно приятное занятие, связанное с улучшением настроения (Kimport & Robbins, 2012).Работа с глиной, часто используемая в качестве инструмента арт-терапии, связана со многими положительными терапевтическими результатами, такими как усиленное эмоциональное выражение , вербальное общение и катарсис  (Sholt & Gavron, 2006).

 

4. Коллажи

Вы можете вспомнить, как собирали журналы и использовали клей для создания коллажей в начальной школе. Однако это увлекательное занятие не только для детей. Действительно, создание коллажей — это потрясающий способ для людей всех возрастов выразить чувства, которые трудно передать словами (Buchalter, 2011).

Кроме того, эта деятельность была связана с улучшенными навыками решения проблем и принятия решений , общением и социализацией среди пожилых людей (Buchalter, 2011).

 

5. Мандалы

Мандалы — это красивые геометрические фигуры, которые можно нарисовать или раскрасить, чтобы создать ощущение спокойствия. Мандалы были впервые использованы в качестве терапевтического инструмента Карлом Юнгом (Henderson, Rosen, & Mascaro, 2007) и с тех пор используются как терапевтами, так и непрофессионалами.

Преимущества создания мандал подтверждены исследованиями. Например, рисование мандал связано с уменьшением симптомов, связанных с травмой, у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (Henderson et al., 2007).

 

8 техник выражения эмоций в отношениях

Эффективное общение является краеугольным камнем здоровых отношений.

Тем не менее, иногда людям нужна небольшая помощь, чтобы дать выход своим чувствам.Вот восемь подтвержденных исследованиями способов улучшить отношения с помощью здорового выражения эмоций:

 

1. Внимательность

Осознанность включает в себя внимание к своим чувствам и мыслям в данный момент и без осуждения (Кабат-Зинн, 2005). Медитация осознанности также использовалась как способ улучшить качество отношений и удовлетворение.

Например, Карсон, Карсон, Гил и Бауком (2004) провели ретрит по медитации осознанности со здоровыми парами.Они обнаружили, что внимательность была связана с целым рядом долгосрочных положительных результатов, таких как большая близость , принятие друг друга , оптимизм , расслабление , привязанность и счастье в отношениях .

Учитывая эти результаты, пары, состоящие как в здоровых, так и в сложных отношениях, могут получить пользу от использования техник осознанности как способа стимулировать эмоциональную связь, самовыражение и общее удовлетворение отношениями.

 

2. Выражение отрицательных эмоций

Все типы отношений неизбежно требуют выражения отрицательных эмоций. Когда чувства обиды, фрустрации, гнева и разочарования подавляются, позже они могут взорваться и нанести серьезный ущерб отношениям.

Например, Graham, Huang, Clark и Helgeson (2008) изучали влияние выражения негативных эмоций на результаты отношений между студентами колледжей. Они сообщили, что отрицательное эмоциональное выражение было связано с большей близостью , с формированием большего количества отношений и усилением поддержки .

Конечно, выражение негативных эмоций может причинить вред, если делать это необдуманно. Поэтому, будь то отношения между близкими партнерами, друзьями или коллегами, сделайте глубокий вдох, прежде чем выражать негативные чувства, и сообщайте о них с тактом, сочувствием и чуткостью.

 

3. Используйте позитивную психологию

О’Коннелл, О’Ши и Галлахер (2017) использовали лонгитюдный дизайн для изучения влияния позитивной психологии на удовлетворенность отношениями.В частности, участникам было поручено действие благодарности, ориентированное на отношения, действие доброты, ориентированное на отношения, действие, ориентированное на себя, или условие контроля.

Оба мероприятия, ориентированные на отношения, были связаны со значительным улучшением удовлетворенности отношениями . Выражая доброту (например, делая комплимент, делая одолжение, преподнося продуманный подарок) или благодарности (например, хваля или благодаря кого-то), качество различных типов отношений, вероятно, улучшится.

 

4. Попробуйте методы Готтмана

Джон Готтман и Джули Готтман (2008) создали ряд методов улучшения отношений, которые в течение трех десятилетий исследований были связаны с многочисленными положительными результатами в отношениях (Готман и Готтман, 2008). Вот пять их проверенных стратегий:

  1. Создавайте карты любви.
    Это предполагает проявление активного интереса к чувствам и потребностям партнера. Готтманы предлагают использовать «Колоду карт любви», чтобы помочь выразить сложные эмоции, такие как замешательство и разочарование.
  2. Создайте культуру признательности.
    Иногда люди испытывают благодарность к своему партнеру, но забывают об этом сказать. Этот подход предполагает активное выражение признательности партнеру путем благодарности, что Готтман описывает как «воспитание позитивной привычки ума» (Gottman & Gottman, 2008, стр. 153).
  3. Повернись к ставкам.
    Готтманы описывают ставки как «вербальные или невербальные запросы на соединение» (Gottman & Gottman, 2008, p.153). Это в основном включает в себя создание эмоционального банковского счета, спрашивая партнера, что ему нужно, и отвечая положительно.
  4. Тренировка эмоций.
    Это включает измерение «эмоциональной температуры» партнера путем проверки его состояния.
  5. Создание положительного эффекта.
    Готтманы верят, что создание положительных эмоций в отношениях способствует близости и положительным чувствам. Они предлагают отдавать приоритет ряду «систем позитивных эмоций» в отношениях, чтобы способствовать юмору, любопытству, игре, комфорту и любопытству.

 

Полезные ресурсы PositivePsychology.com

На PositivePsychology.com мы предлагаем различные полезные инструменты, направленные на выражение здоровых эмоций; вот два примера из нашего набора инструментов:

 

1. Чтение эмоций

Этот инструмент разработан, чтобы помочь клиентам развить навык чтения эмоций друг друга. Используя карты эмоций, он включает в себя следующие шаги:

  1. Сядьте напротив своего партнера и раздайте карточки каждому; один будет выразителем, а другой — получателем.
  2. Вспомните ситуацию, связанную с той, что описана на карточке эмоций (например, «Вспомните время, когда вы действительно чувствовали себя [сердитым/счастливым/грустным/тревожным]»). Ситуацию следует запомнить ярко, при этом выразителю предлагается выразить свои чувства без слов.
  3. Изучите лицо экспрессора на предмет тонких изменений, которые сопровождают его воспоминания об эмоциональном опыте.
  4. Поменяйтесь ролями и повторите упражнение.
  5. Делитесь наблюдениями и впечатлениями и размышляйте над ними.

Это упражнение способствует эмоциональному выражению и пониманию, что в конечном итоге способствует установлению связи.

 

2. Переосмысление «фальшивых чувств»

Этот инструмент предназначен для содействия эмоциональному выражению, помогая клиентам различать истинные и ложные чувства и осознавать существование неудовлетворенных психологических потребностей.

Благодаря освоению этого навыка меньше места для обвинений других и больше возможностей для поиска решений, самосознания и роста.

 

3. 17 упражнений эмоционального интеллекта

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим развить эмоциональный интеллект, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов EI для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим понять и использовать их эмоции в своих интересах.

 

Сообщение на вынос

Ганди считал, что…

«…счастье — это когда то, что ты думаешь, то, что ты говоришь, и то, что ты делаешь, находится в гармонии.

Ганди

Ганди понимал важность эмоционального выражения. В соответствии с его учением способность выражать свои чувства связана с многочисленными физическими, эмоциональными и психологическими преимуществами.

Поэтому, если вы обнаружите, что чувствуете себя подавленным, есть веская причина дать выход этим чувствам здоровым способом. И при этом вы обязательно испытаете улучшение отношений, спокойствие и удовлетворенность.

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения на эмоциональный интеллект.

  • Амутио, А., Мартинес-Табоада, К., Эрмосилья, Д., и Дельгадо, Л. К. (2015). Улучшение состояний релаксации и положительных эмоций у врачей с помощью программы обучения осознанности: годовое исследование. Психология, здоровье и медицина , 20 (6), 720–731.
  • Байки, К. А., и Вильлем, К. (2005). Польза выразительного письма для эмоционального и физического здоровья. Достижения в области психиатрического лечения , 11 (5), 338–346.
  • Барклай, Л.Дж., и Скарлицки, Д.П. (2009). Исцеление ран организационной несправедливости: изучение преимуществ выразительного письма. Журнал прикладной психологии , 94 (2), 511–523.
  • Бебло, Т., Фернандо, С., Клок, С., Грипенстро, Дж., Ашенбреннер, С., и Дриссен, М. (2012). Повышенное подавление отрицательных и положительных эмоций при большой депрессии. Журнал аффективных расстройств , 141 (2–3), 474–479.
  • Брэкетт, Массачусетс, и Симмонс, Д. (2015). Эмоции имеют значение. Руководство в сфере образования , 72 (2), 22–27.
  • Брокман, Р., Чиаррочи, Дж., Паркер, П., и Кашдан, Т. (2016). Стратегии регулирования эмоций в повседневной жизни: внимательность, когнитивная переоценка и подавление эмоций. Когнитивно-поведенческая терапия , 46 (2), 91–113.
  • Бухалтер, С. (2011). Арт-терапия и творческие методы преодоления трудностей для пожилых людей .Издательство Джессики Кингсли.
  • Батлер, Э.А., Эглофф, Б., Вильгельм, Ф.Х., Смит, Н.К., Эриксон, Э.А., и Гросс, Дж.Дж. (2003). Социальные последствия экспрессивного подавления. Эмоция , 3 (1), 48–67.
  • Кэмпбелл-Силлс, Л., Барлоу, Д.Х., Браун, Т.А., и Хофманн, С.Г. (2006). Приемлемость и подавление негативных эмоций при тревоге и расстройствах настроения. Эмоция , 6 (4), 587–595.
  • Карсон, Дж. В., Карсон, К.М., Гил, К.М., и Бауком, Д.Х. (2004). Улучшение отношений на основе осознанности. Поведенческая терапия , 35 (3), 471–494.
  • Чепмен, Б. П., Фискелла, К., Кавачи, И., Дуберстайн, П., и Мюнниг, П. (2013). Подавление эмоций и риск смертности в течение 12 лет наблюдения. Журнал психосоматических исследований , 75 (4), 381–385.
  • Червонский, Э., и Хант, К. (2017). Подавление и выражение эмоций в социальных и межличностных отношениях: метаанализ. Эмоция , 17 (4), 669–683.
  • Эльделеклиоглу, Дж., и Йылдыз, М. (2020). Выражение эмоций, устойчивость и субъективное благополучие: исследование с моделированием структурными уравнениями. Международное образование , 13 (6), 8–61.
  • Готтман, Дж., и Готтман, Дж. (2008). Парная терапия Готмана. В А. С. Гурман, Дж. Л. Лебоу и Д. К. Снайдер (ред.), Клинический справочник по парной терапии. Гилфорд Пресс.
  • Грэм, С.М., Хуанг, Дж. Ю., Кларк, М. С., и Хельгесон, В. С. (2008). Положительные стороны отрицательных эмоций: готовность выражать отрицательные эмоции способствует развитию отношений. Бюллетень личности и социальной психологии , 34 (3), 394–406.
  • Гросс, Дж. Дж., И Джон, О. П. (2003). Индивидуальные различия в двух процессах регуляции эмоций: последствия для аффекта, отношений и благополучия. Журнал личности и социальной психологии , 85 (2), 348–362.
  • Хендерсон П., Розен Д. и Маскаро Н. (2007). Эмпирическое исследование исцеляющей природы мандал. Психология эстетики, творчества и искусства , 1 (3), 148–154.
  • Хофманн, С.Г., Хиринг, С., Сойер, А.Т., и Аснаани, А. (2009). Как справиться с тревогой: влияние стратегий переоценки, принятия и подавления на тревожное возбуждение. Исследование поведения и Терапия , 47 (5), 389–394.
  • Юрманн, Дж.и Gotlib, IH (2010). Регуляция эмоций при депрессии: связь с когнитивным торможением. Познание и эмоции , 24 (2), 281–298.
  • Кабат-Зинн, Дж. (2005). Приходя в себя . Гиперион.
  • Кимпорт, Э. Р., и Роббинс, С. Дж. (2012). Эффективность творческой глиняной работы для снижения негативного настроения: рандомизированное контролируемое исследование. Арт-терапия , 29 (2), 74–79.
  • Мальчиоди, К. (2012). Арт-терапия и здравоохранение .Гилфорд Пресс.
  • Маклахлан, Д. А., Бургос, Т., Ханикатт, Х. К., Линам, Э. Х., Манимейкер, Л. Д., и Ратке, М. К. (2009). Перемещение эмоций: укрепление эмоционального здоровья детей начальной школы путем распознавания эмоций. Журнал школьного ухода , 25 (5), 373–381.
  • Макнифф, С. (2004). Искусство лечит . Публикации Шамбалы.
  • Морено, П., Уайли, Дж., и Стэнтон, А. (2017). Преодоление эмоционального подхода: полезность обработки и выражения эмоций в ответ на стресс.В CR Snyder, SJ Lopez, LM Edwards и SC Marques (Eds.), Оксфордский справочник по позитивной психологии (3-е изд.). Издательство Оксфордского университета.
  • Николс, М. (2009). Утраченное искусство слушать: как научиться слушать может улучшить отношения . Гилфорд Пресс.
  • Нидерхоффер, К.Г., и Пеннебейкер, Дж.В. (2009). Делиться своей историей: о пользе написания или разговора об эмоциональном опыте. В SJ Lopez & CR Snyder (Eds.) Оксфордский справочник по позитивной психологии (2-е изд.) (стр. 621–632). Издательство Оксфордского университета.
  • О’Коннелл, Б.Х., О’Ши, Д.О., и Галлахер, С. (2017). Чувство благодарности и выражение благодарности: рандомизированное контролируемое исследование, изучающее, работают ли и как работают социально ориентированные журналы благодарности. Journal of Clinical Психология , 73 (10), 1280–1300.
  • Куартана, П.Дж., и Бернс, Дж.В. (2007). Болезненные последствия подавления гнева. Эмоция , 7 (2), 400–414.
  • Робертон, Т., Дафферн, М., и Бакс, Р. С. (2012). Регуляция эмоций и агрессия. Агрессия и насилие Поведение , 17 (1), 72–82.
  • Робертс, Н. А., Левенсон, Р. В., и Гросс, Дж. Дж. (2008). Сердечно-сосудистые издержки подавления эмоций пересекают этнические границы. Международный журнал психофизиологии , 70 (1), 82–87.
  • Шолт М. и Гаврон Т., (2006). Терапевтические свойства глиняной работы в арт-терапии и психотерапии: Обзор. Арт-терапия , 23 (2), 66–72.
  • Смоларски, К., Леоне, К., и Роббинс, С.Дж. (2015). Уменьшение негативного настроения с помощью рисования: сравнение выражения, позитивного выражения и отслеживания. Арт-терапия , 32 (4), 197–201.
  • Стэнтон, А.Л., Кирк, С.Б., Кэмерон, К.Л., и Данофф-Бург, С. (2000). Преодоление с помощью эмоционального подхода: построение и проверка шкалы. Журнал личности и социальной психологии , 78 (6), 1150–1169.
  • Талл, М. Т., Якупчак, М., и Ремер, Л. (2010). Подавление эмоций: предварительное экспериментальное исследование его непосредственных эффектов и роли в последующей реакции на новые раздражители. Когнитивное поведение Терапия , 39 (2), 114–125.

11 способов выразить свои эмоции

Последнее обновление: 21 февраля 2022 г.

Многим людям трудно выражать свои эмоции.Некоторые люди чрезмерно выражают то, что они чувствуют, а другие недостаточно делятся. Умение точно и взвешенно выражать свои эмоции очень поможет вам в личной, общественной и профессиональной жизни.

Существует множество теорий и техник, которые учат подавлять или контролировать эмоции. Однако было доказано, что этот подход на самом деле не эффективен. Эмоции и чувства являются спонтанными и автоматическими и предназначены для того, чтобы их можно было почувствовать и выразить.

Научно доказано, что избегание и подавление эмоций может иметь негативные психологические последствия. Современные методы лечения, такие как терапия принятия и приверженности, а также другие практики, такие как осознанность,   , могут помочь вам принять свои эмоции и узнать, как с ними обращаться. Ваши эмоции являются частью вас, и о них нужно заботиться.

Например, если вы человек, который испытывает сильное эмоциональное беспокойство, вы можете делать определенные вещи и вести себя определенным образом, пытаясь избежать этого беспокойства.Это может быть потому, что вы не знаете, как направить и выразить это.

Это эмоциональное подавление может вызвать физические проблемы, такие как учащенное сердцебиение, чрезмерное потоотделение, дрожь или проблемы с дыханием. Когда чувства сдерживаются, создается напряжение. Это напряжение может физически концентрироваться в таких областях, как шея, лицо, различные мышцы и позвоночник.

Если, с другой стороны, вы цепляетесь за эти эмоции, не выражая их, вы можете быть подвержены психосоматическим заболеваниям артерий, головным болям или проблемам с желудком.Неоспоримым фактом является то, что ваши эмоции влияют на наше физическое здоровье. Умение выражать свои эмоции может помочь предотвратить физические проблемы и эмоциональную боль.

Знайте, как выражать свои эмоции за 11 шагов 

Немного потренировавшись и выполнив эти простые шаги, вы сможете лучше распознавать свои эмоции и правильно их выражать. Ниже приведен план этих одиннадцати шагов, чтобы вы могли начать применять их на практике:

  1. Определите эмоцию и чувство: Когда что-то меняется в вашем теле из-за реакции на что-то внешнее или что-то внутри ваших собственных мыслей, вы должны спросить себя:  Что я чувствую? Какие физические симптомы я испытываю? В чем причина ? Почему это происходит сейчас?
  2. Научитесь распознавать свои чувства:  Как только вы обнаружите свои эмоции и чувства, вы должны проанализировать ощущения, которые они вызывают у вас внутри.Полезно знать, какие знаки и жесты выдают вас. Попробуйте составить список всех этих эмоций и того, что именно физически их выдает.
  3. Обратите внимание на реакцию вашего тела: Эмоции регулируются лимбической системой   и нервной системой, и их трудно контролировать, когда они впервые возникают. Найдите минутку и дайте эмоциям, которые вы испытываете, успокоиться, чтобы вы могли ясно обдумать их и то, как вы будете реагировать на них.
  4. Обратите больше внимания на то, как вы реагируете на ту или иную ситуацию:  Вы можете чувствовать, что ситуация заставляет вас нервничать, но корень проблемы заключается в вашей эмоциональной реакции на ситуацию.Понаблюдайте за собой, и вы поймете, что ваша реакция такая же, как когда вы не можете найти важную бумагу или когда вас оштрафовали за нарушение правил дорожного движения, которого вы не совершали. Единственное, что вы можете изменить, это вашу реакцию.
  5. Выражайте свои эмоции правильно и пропорционально:  Как только вы полностью освоите предыдущий шаг, вы сможете более контролируемо выражать свои эмоции. Тем не менее, вы можете выучить еще несколько шагов, которые помогут вам понять, что с вами происходит, чтобы вы могли точно выразить это.
  6. Общайтесь со своим телом и ощущайте его:  Когда у вас возникают эти сильные эмоции, обратите внимание на ту часть вашего тела, откуда они исходят. Придайте им цвет и осязаемую текстуру. Поместите их в определенное место и попытайтесь сформировать с ними другие отношения. Вы — это то, что включает ваше тело и ваши эмоции; они не владеют вами.
  7. Постарайтесь быть честным в том, что вы чувствуете и что вы делаете:  Если на самом деле вы безразличны к кому-то или чему-то, зачем пытаться заставить это работать? Или, если вы раздражены, раздражены и сердиты, зачем избегать разговора, который может помочь вам немного лучше понять себя.
  8. Выберите наилучшую ситуацию для выражения:  Если, например, у вас конфликт с начальником и вы хотите вести с ним конструктивный разговор, вы ничего не добьетесь, если выберете неправильный момент для иметь это. Поэтому исследуйте ситуацию, окружающих вас людей и себя, когда решаете, когда будет лучший момент.
  9. Используйте позитивную форму общения:  Приятный тон, активное слушание, зрительный контакт и использование простых фраз, таких как «Я чувствую стресс» вместо «Что случилось сегодня на работе, вызвало у меня такой стресс», помогут вам избежать ситуации в к которому нужно вернуться и описать, что произошло.Другой человек будет неявно понимать, что ваш стресс явно вызван работой.
  10. Используйте свое тело, чтобы помочь себе выразить то, что вы чувствуете:  В процессе объяснения того, что вы испытываете стресс, положите руку на сердце, на голову или на живот. Это намекает на то, что вы испытываете неприятные чувства и что для вас и вашего окружения было бы хорошо не оставаться в таком состоянии.
  11. Очень важно визуализировать и локализовать свои эмоции: Вы отвечаете за управление своими эмоциями и чувствами, не подавляя и не скрывая их.Вы должны выражать их, чтобы иметь возможность облегчить и облегчить себя и свой ум, и чтобы они сами могли быть поняты.

Как успокоить свои эмоции самостоятельно

Иногда эмоциональный дискомфорт не имеет ничего общего с реальной конкретной ситуацией. Вам может быть грустно из-за того, что вы помните, или из-за плохой погоды, или из-за любой грустной мысли, которая может быть в вашей голове. В этих ситуациях можно применить то, что уже было сказано: принять эти чувства как часть себя.Почувствуйте дискомфорт и примите, что вы живой человек, который должен лелеять эти чувства.

Принятие себя как эмоциональных существ является ключом к пониманию того, какие эмоции мы должны держать и какие мы должны выражать другим.

Эмоции являются частью эволюции человека как вида, а также тем, что отличает людей от остальных животных, населяющих Землю. Эмоции естественны, поэтому не боритесь с ними снова и снова. Оставьте их, а пока постарайтесь расслабиться. Найдите что-нибудь другое, чтобы занять свой ум, например, поговорите с кем-нибудь, напишите или прогуляйтесь.

Если вы испытываете чрезвычайно сильные эмоции, такие как ярость, попробуйте заняться интенсивным спортом. Это позволит вам высвободить накопившийся внутри гнев и стресс.

Изображения предоставлены Кристианом Шло

«Почему я не могу выразить свои чувства?» Здоровые эмоции СДВГ

Наши чувства могут быть большими, страшными монстрами.Мы часто чувствуем вещи очень интенсивно, и наша способность сдерживать себя непостоянна. В своей книге «Эмоциональный интеллект » (#CommissionsEarned) Дэниел Гоулман придумал фразу «захват миндалевидного тела», имея в виду способность примитивных частей мозга опережать кору или мыслящий мозг. Когда сильные эмоции берут верх, мышление не происходит. Попытки сдержать все это или заглушить чувства не сработают.

Выпустить это в режиме реального времени

Мы получили важный жизненный урок от взрослой с синдромом дефицита внимания (СДВГ или СДВ) по имени Урсула.Когда самооценка Урсулы низкая, что часто случается из-за ее чувствительности, она выплескивает свои чувства в приступе гнева. Однако она способна наблюдать за собой в данный момент. Посреди ругани в синей полосе Урсула сделает побочный комментарий, например: «Это не личное — это не имеет к вам никакого отношения. Это говорит только мое низшее я. Я не могу подняться к своим высшим «я», если не буду иметь дело с низшими».

Большинство взрослых с СДВГ не знают, как выражать чувства.Некоторые из нас научились сублимировать свои эмоции, потому что мы думаем, что мы неприемлемы, но невыраженное чувство находит способ дать нам знать, что оно есть. Иногда это проявляется в виде физических симптомов, таких как головная боль или расстройство желудка. В других случаях это проявляется как проблема психического здоровья, например, расстройство настроения.

У некоторых людей с СДВГ, таких как Урсула, нет проблем с выражением эмоций. Они не могут себя сдерживать, поэтому их гнев вырывается наружу или они доводятся до слез, не обращая внимания на ситуацию.Они не могут управлять своими чувствами таким образом, чтобы не создавать больше проблем, чем решать. Например, не стоит постоянно ругать своего босса.

Эмоциональное освобождение: шаг за шагом

Лекарство от набивщиков и бластеров состоит в том, чтобы выделять время для регулярного выражения эмоций. Мы не рекомендуем самостоятельный подход к управлению сильными чувствами. Найдите психотерапевта или консультанта, который поможет вам. Ваш терапевт, однако, не будет с вами все время, обучая вас в жизненных ситуациях, с которыми вы неизбежно столкнетесь.Вот несколько практических решений, которые помогут вам справиться с неприятными мыслями и чувствами в повседневной жизни.

[Бесплатная загрузка: 15 способов обезоружить (и понять) взрывоопасные эмоции СДВГ]

НАЙДИТЕ СПОСОБ ОСТАТЬСЯ В ОДИНОЧКЕ. Если вы на работе, сделайте перерыв и сядьте в машину. Если это невозможно, найдите поблизости уединенное место — даже чулан для метел.

ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ плакать, разглагольствовать, неистовствовать или проклинать людей.

НЕ ДЕЛАЙТЕ СЕБЯ МИШЕНЬЮ ВАШЕЙ ГРЯЗИ — найдите другого виноватого, независимо от того, действительно ли этот человек злодей.Цель здесь состоит в том, чтобы выразить свои эмоции.

ДАЙТЕ СЕБЕ РАЗРЕШЕНИЕ ВЫРАЖАТЬ СВОИ ЧУВСТВА. Напомните себе, что злиться — это нормально, бояться — это нормально.

НЕ ПОДДЕРЖИВАЙТЕ СЕБЯ. У всех нас есть внутренний судья, который любит критиковать. Поговорите с судьей или сделайте его целью своей тирады.

ВЫ МОЖЕТЕ ВНЕЗАПНО ПОНЯТЬ, ЧТО ТО, ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ИЛИ О ЧЁМ ГОВОРИТЕ, СМЕШНО, , но ваша задача сейчас не в том, чтобы быть зрелым.Это значит позволить неисцеленной части себя сказать свое слово.

[Самопроверка: есть ли у вас чрезмерное эмоциональное возбуждение?]

БУДЬТЕ ПОДЛЫМ, ПОДЛИННЫМ ИЛИ НЕСПРАВЕДЛИВЫМ, КАК ХОТИТЕ. Никто не слушает, кроме судьи, той части тебя, которая самокритична.

ЕСЛИ У ВАС БЫЛА ИНТРУМА, вы скоро успокоитесь. Если вы боитесь, что это будет продолжаться бесконечно, поставьте таймер.

ПОСЛЕ ПОМЕДИТИРУЙТЕ ненадолго, прежде чем вернуться к работе или к семье.

СНАЧАЛА ПОПРОБУЙТЕ ЭТО ДОМА. Вы почувствуете себя в большей безопасности после того, как пройдете этот процесс несколько раз и убедитесь, что он работает.

Из Вы хотите сказать, что я не ленивый, глупый или сумасшедший?! (#CommissionsEarned), Кейт Келли и Пегги Рамундо. Copyright 1993, 2006. Перепечатано с разрешения Scribner, выходных данных Simon & Schuster, Inc.


Новый взгляд на «Время наедине»

Если у вас нет времени или места, чтобы выразить свои эмоции в одиночестве, попробуйте эти альтернативы:

  • Rant на бумаге или на компьютере. Некоторые люди пишут восторженные электронные письма и никогда их не отправляют.
  • Дайте себе тайм-аут. Одна из наших клиенток, которая боролась с управлением гневом, использовала свою потребность в тайм-аутах как урок для своей семьи.

Она объясняет, почему ей нужно идти в свою комнату, и уверяет мужа и детей, что когда выйдет, у нее будет лучшее настроение. Они видят, что ее стратегия работает, и получают из первых рук урок того, как справляться со своими эмоциями.

[ Прочтите это сейчас: Преувеличенные эмоции: как и почему СДВГ вызывает сильные чувства]

#CommissionsEarned Будучи партнером Amazon, ADDitude получает комиссию от соответствующих покупок, сделанных читателями ADDitude по партнерским ссылкам, которыми мы делимся. Однако все продукты, ссылки на которые есть в магазине ADDitude Store, были независимо выбраны нашими редакторами и/или рекомендованы нашими читателями. Цены точные и товар в наличии на момент публикации

Сохранять Предыдущая статья Следующая статья

Как научиться выражать свои мысли

Казалось бы, умение выражать свои мысли — естественная потребность человека.Но не все могут легко похвастаться этой способностью, и этому есть множество объяснений. Исходя из причин косноязычия, можно найти выход и, наконец, научиться самовыражаться.

Руководство по эксплуатации

один

Часто острота общения рождается из-за неблагоприятных ситуаций в детстве. Например, ребенку не давали высказаться, ссылаясь на то, что он еще не может сказать ничего внятного. В этом случае лучше обратиться к грамотному психотерапевту, который поможет избавиться от комплекса и вернуть уверенность в себе.

2

Если психологических травм не было, но вы чувствуете постоянный дискомфорт в разговоре, мысли путаются, а в горле пересыхает, то вам стоит поработать с самооценкой. Скорее всего, ваша застенчивость проявляется не только в тот момент, когда вы вещаете. Уверенность в себе можно поднять с помощью интересных тренингов, которые сейчас проводятся в большом количестве по всему миру. Как правило, они проходят в игровой форме, где участники учатся общаться, рассказывать о себе и выражать свои мысли различными способами.

3

Стоит больше быть с людьми, общаться, заниматься совместной деятельностью. Можно ли научиться вербально выражать мысли, разговаривая с кем-то только с помощью клавиатуры? Реальная практика приносит самые качественные результаты. Важно знакомиться с разными людьми, не бояться вступать с ними в диалог, и дело не в том, что ты должен произносить какие-то умные речи, а в том, чтобы ты просто с кем-то разговаривал.

4

Окружите себя комфортными условиями.Это может быть клуб по интересам, любимое кафе или парк. Не бросайтесь сразу в серьезную среду, требующую интеллектуальной концентрации. Пусть атмосфера будет дружеской, тогда вам будет легче выражать свои мысли.

5

Подробнее. Иногда людям просто не хватает словарного запаса, чтобы выразить весь комплекс мыслей, которые рождаются в их голове. Особое внимание уделите художественной литературе и публицистике, так как именно там вы будете рисовать необходимые конструкции для своей речи.

6

Не бойся преодолевать себя. Кажется, так сложно взять себя в руки и составить несколько предложений, но это всего лишь сложный порог входа. Как только вы начнете говорить, страх и неуверенность постепенно испарятся, а выражение ваших мыслей станет более точным и изящным.

7

Не все люди одинаковы, и не все могут грамотно изъясняться в речи. Все зависит от мышления: если вы мыслите вслух, то с вами легко разговаривать, но если у вас образное мышление, вполне возможно, что риторика — не ваш путь.Часто это происходит у творческих людей, которым легче выразить себя в картине, в музыкальном или литературном произведении, а также в танце. Как правило, это не самые лучшие ораторы, но в своей работе они профессионалы, умеющие невербально выражать свои мысли.

как научиться правильно выражать мысли

15 способов выразить потребности и желания — Винс Гоумон

«Есть разница между эгоцентризмом и центрированием на Я. ~ Линда Остин

Нас приучили не просить того, чего мы хотим. Мы будем изгибаться назад, отрицать свои чувства и сжигать себя, чтобы не заявить о своих потребностях. Наша социальная обусловленность, и особенно наш внутренний Саботажник, сдерживает нас, заявляя, что ставить себя на первое место — это эгоистично или неправильно, или мы всегда должны давать другим в первую очередь. И все же мы не можем отдать то, чего у нас нет. Другими словами, мы должны научиться сначала давать себе, так сказать, наполнить свою собственную чашу, прежде чем мы сможем накормить других.

«Все, что мы хотим, находится по ту сторону страха». ~ Фарра Грей
Наша социальная обусловленность основана на страхе. Я вижу четыре самых распространенных:
.
  1. Страх быть отвергнутым – Если я попрошу то, что хочу, мне откажут, отвергнут… снова!
  2. Страх перед успехом – Если я попрошу то, что хочу, и действительно получу это, смогу ли я с этим справиться?
  3. Страх потери – Если я попрошу то, что хочу, и получу это, что мне придется оставить после себя?
  4. Страх перед неизвестностью – Если я попрошу то, что хочу, и получу, что тогда? Где я буду? Что еще может открыться?

Когда мы просим то, что хотим, мы чувствуем себя уязвимыми.Мы существа привычки, и нам нравится оставаться в пределах того, что удобно и знакомо. Когда мы просим о том, чего хотим, мы выходим из тени, чтобы заявить о себе и открыться возможности нового и неизвестного.

15 простых способов выразить свои потребности и желания:
  • Что работает для меня, так это идти медленно прямо сейчас.
  • Я бы хотел заняться чем-то другим, например, отправиться в поход.
  • Я хочу пойти в поход на выходных.
  • Можешь повторить?
  • Мне нужно немного больше места, и это выглядит так…
  • Мне нравится проводить время в помещении.
  • Моему телу нужно движение.
  • Я чувствую, что мне понадобится больше времени, чем я изначально сказал.
  • Я хочу сегодня поплавать.
  • Хочу поделиться с вами своим стихотворением.
  • Мое сердце говорит мне идти туда вместо этого.
  • Моя интуиция подсказывает мне уйти.
  • Мне нужно уйти пораньше.
  • Вы присоединитесь ко мне?
  • Отправляемся за приключениями!

Выражение своих чувств перед просьбой о том, что вы хотите, поможет вам установить связь с собой и другим человеком, а также сообщить о важности вашего запроса.Например:

  • Я чувствую усталость. Мне нужно уйти пораньше.
  • Я чувствую прилив энергии! Отправимся за приключением!
  • Мне неудобно из-за этого выбора. Мое сердце говорит мне идти туда вместо этого.

Слова-чувства: Примеры слов-чувств, которые могут оказаться полезными: ~ неудобный, подавленный, неясный, напряженный, неуверенный, усталый, запутанный . Эти слова имеют меньше остроты, чем такие слова, как разочарование, злость, неуважение и раздражение , и с меньшей вероятностью заставят другого человека защищаться.

Дополнительные советы

Совет № 1: Как и в 15 способов сказать «нет», используйте как можно больше языка от первого лица . Использование таких слов, как Я, Я, Мой и Мое , поможет вам получить доступ к своей истине и выразить ее.

Совет № 2: Спросите, чего вам больше от , а не меньше. Если вы поймаете себя на том, что говорите: Я хочу, чтобы вы перестали быть таким грязным , измените это на Мне нужно больше порядка в нашем доме . Делая это, мы выражаем свои потребности/ценности и рассказываем другому человеку о том, кто мы и что для нас важно.Мы также можем лучше общаться с другим человеком и ограничивать чувства осуждения и защиты.

Совет №3: Сохраняйте спокойствие ~ следите за своей энергией во время разговора. Тон — это то, что создает большую часть воздействия в разговоре. Так что оставайтесь сосредоточенными, при необходимости сделайте глубокий вдох и наполните свои слова спокойной, заземленной энергией.

Выражение своих потребностей и желаний необходимо для сбалансированной и полноценной жизни. Найдите время, чтобы регулярно проверять себя.Если вы чувствуете стресс или неуравновешенность, скорее всего, существует неудовлетворенная потребность, которая требует уважения.

*                  *                  *

Ознакомьтесь с книгой Винса: Let the Fire Burn ~ Воспитание творческого духа детей, детская книга для взрослых

Как выразить свое мнение на английском языке

Предположим, вы с друзьями обсуждаете величайшие изобретения 20-го века.

Один друг говорит: «Я думаю, что компьютер был лучшим изобретением. В этом нет никаких сомнений».

Другой друг говорит: «Я не согласен! Вы забыли, что самолеты существуют?

Первый отвечает: «На самом деле сегодняшние самолеты не могут работать без компьютеров».

Знание того, как выразить свое мнение на английском языке, ценно независимо от того, говорите вы или пишете. В сегодняшней программе мы рассмотрим фраз, которых вы можете использовать, чтобы поделиться своей точкой зрения.

Общие фразы

Многие фразы подходят для повседневной речи и некоторых типов письма, например, для блогов и личных веб-сайтов. Вы, наверное, уже видели или использовали некоторые из этих фраз:

  • Думаю…
  • Думаю…
  • Я чувствую…
  • На мой взгляд… и
  • Я бы сказал…

Например, представьте, что у вас есть собственный кулинарный сайт.Сегодня вы пишете или говорите о лучшей в мире уличной еде. Можно сказать:

На мой взгляд, в Бангкоке лучшая уличная еда.

Добавить прочность

Но предположим, вы хотите усилить утверждение. Вы можете сделать это, добавив наречие или прилагательное. Например:

  • Я действительно думаю…
  • Я сильно верю…
  • Я действительно чувствую… или
  • По моему честному мнению…

Кроме того, обоснование вашего мнения делает заявление более убедительным.Давайте еще раз послушаем заявление об уличной еде:

По моему честному мнению, в Бангкоке лучшая уличная еда. Я никогда не видел большего выбора блюд, и все, что я пробовал, было восхитительно!

Формальные фразы

Далее, давайте рассмотрим несколько фраз, которые более распространены в формальных ситуациях. Вы могли бы, например, услышать один из них на деловой встрече или конференции, или в официальном документе:

  • С моей точки зрения…
  • С моей точки зрения…
  • На мой взгляд… или
  • Мне кажется, что…

Вот пример:

На мой взгляд, круизные корабли должны быть запрещены.Они производят огромное количество отходов и используют самое грязное топливо в мире.

Хотя такие фразы, как «На мой взгляд…», обычно более формальны, чем такие, как «Я думаю», нет никаких правил, где и когда вы можете их использовать. Часто это вопрос личного выбора.

Запрос мнений

Итак, представьте, что вы выразились. Но как насчет мнения окружающих? Часто, когда мы выражаем мнение или предложение, хорошей идеей будет попросить других высказать их .Подобные фразы помогают показать наше желание услышать мнение других:

  • Что вы думаете о…?
  • Что вы думаете о…?
  • Как вы относитесь к…? и
  • Что вы думаете о…?

Эти вопросы можно использовать во многих ситуациях. Вы можете спросить, например:

Что вы думаете о Futbol Club Barcelona?
Как вы относитесь к новому арт-директору?
Что вы думаете о сегодняшнем мероприятии?

Согласие и несогласие

Наконец, давайте поговорим о согласии и несогласии.

Согласие — это самая легкая часть. Чтобы показать согласие, вы можете использовать короткие и четкие утверждения. Предположим, друг говорит: «Мне кажется, летом веселее, чем зимой!» Вы можете показать свое согласие, дав один из следующих ответов:

  • Я тоже.
  • Я тоже.
  • Определенно.
  • Согласен. или
  • Не могу не согласиться.

Обратите внимание, что «согласиться» — это глагол в английском языке, поэтому будьте осторожны, чтобы не сказать «я согласен» для глагола настоящего времени .

Вы также можете обосновать свое согласие:

Полностью согласен! Я не мог жить без пляжных дней и фестивалей на свежем воздухе .

Но что, если человек скажет что-то, с чем вы не согласны ?

С близкими друзьями или семьей мы можем использовать неформальные, прямые фразы, чтобы сказать, что мы не согласны. Вы можете сказать что-то вроде:

  • Не согласен!
  • Не согласен. или
  • Да, но…

Вот как это звучит:

Да, но зимой не меньше развлечений.Просто надо одеться потеплее.

В других случаях, например, при обсуждении более серьезных тем или в профессиональных ситуациях, эти фразы могут быть слишком прямыми.

Предположим, люди на работе или в школе делятся мнениями о политике, религиозных убеждениях или о чем-то столь же важном. В такие моменты ваш язык должен быть более вежливым .

Итак, вместо того, чтобы сказать «Абсолютно не согласен!» или «Ты не прав!» можно сказать одно из этих:

  • Не уверен, что согласен с вами по поводу…
  • Извините, но я не согласен. или
  • Боюсь, я не согласен.

Еще один распространенный способ вежливо не согласиться — сказать человеку, что вы уважаете его мнение, прежде чем поделиться своим. Попробуйте такие фразы:

  • Я понимаю, что вы говорите, но…
  • Вы правы, но… или
  • Я понимаю, откуда вы, но…

Прослушайте короткий обмен:

Мы платим заоблачную арендную плату и другие расходы.Наш бизнес сэкономил бы много денег, поменяв города.

Я понимаю, о чем вы говорите, но, на мой взгляд, сейчас не время покидать Лос-Анджелес. Город предлагает слишком много стимулов .

Заключительные мысли

Вы, наверное, замечали, что в реальной жизни многие люди высказывают свое мнение, не используя вступительную фразу. Например, они могут просто сказать: «Лето лучше, чем зима». Хотя это приемлемо с друзьями или семьей или для более легких предметов, избегайте делать это в профессиональных ситуациях или для более тяжелых предметов.

Вау, это было много информации, не так ли!? Хорошая новость в том, что вам не нужно запоминать его. По моему мнению, вам следует выбрать всего несколько фраз, которые кажутся вам наиболее естественными, и практиковать их при любой возможности.

Я Элис Брайант.

Элис Брайант написала эту историю для Learning English. Келли Джин Келли была редактором.

_______________________________________________________________

Практика

1.Теперь ты попробуй! Выберите фразу-мнение сверху, чтобы завершить предложения снизу. Приведите одну или две причины для каждого мнения. Напишите свои предложения в разделе комментариев.

.…вы должны вернуться домой со своей семьей.
….правительство должно снизить цены на топливо.
.… мы можем бороться с изменением климата с помощью…
.… [имя футболиста, музыканта или актера] лучше, чем…
… в [название города] лучшая уличная еда.

( Пример: На мой взгляд, в Бангкоке лучшая уличная еда. Я никогда не видел большего выбора блюд, и все, что я пробовал, было вкусным ! В одном только Яоварате сотни блюд киосков , предлагающих вкусную лапшу, морепродукты, сатай, тайские десерты и свежие фрукты.)

2. Если вы прочитали мнение другого человека в разделе комментариев и согласны или не согласны, вы можете ответить на его комментарии. Но, если вы не согласны, обязательно используйте вежливые фразы!

_______________________________________________________________

слов в этой истории

фраза n .краткое выражение, которое обычно используется

блог n . веб-сайт, на котором кто-то пишет о своей деятельности, опыте и личном мнении

формальный прил. . подходит для серьезной или официальной речи и письма

круиз n . путешествие на лодке или корабле в несколько мест в качестве отпуска

фестиваль n . организованная серия выступлений

вежливый прил .наличие или проявление хороших манер или уважения к другим людям

Аренда . деньги, которые вы платите за возможность пользоваться имуществом, особенно за проживание в квартире или доме

поощрение n . что-то, что побуждает человека что-то делать или работать усерднее

вкусный прил . очень приятный на вкус

киоск n . небольшой открытый прилавок или частично закрытая конструкция, где выставлены товары на продажу

5 способов помочь детям выразить себя

   

 Картинка говорит за тысячу слов, и, возможно, именно поэтому смайлики так популярны в наших повседневных разговорах.Смайлики — это те красочные символы, которые вы видите в текстовых сообщениях и на сайтах социальных сетей. В наш технически подкованный век они произвели революцию в том, как мы выражаем себя. 17 июля — Всемирный день эмодзи, и это прекрасная возможность начать поддерживать здоровое самовыражение ваших детей.

 Обучение детей самовыражению важно для их развития, особенно пока они еще маленькие и еще не испытывают сильного давления со стороны сверстников, чтобы они «приспособились». Показано, что жертвование личным самовыражением вместо конформизма приводит к снижению самооценки, депрессии и несчастью у детей.

 Поощряя своих детей к самовыражению, вы можете предотвратить эти негативные проблемы и помочь своим детям обрести уверенность в себе, независимость, творческие способности и способность отстаивать свои интересы. Поощрение самовыражения настроит ваших детей на успех.

Как я могу помочь своим детям выразить себя?

Делайте акцент на искусстве

Искусство — это простой способ для ваших детей выразить свои чувства, не говоря ни слова. Доказано, что арт-терапия улучшает физическое, умственное и эмоциональное благополучие посредством творческого самовыражения детей (и взрослых тоже!).Это не ограничивается только традиционным рисованием или живописью — искусство может включать в себя музыку, танцы и перформанс. Поощряйте своих детей пробовать разные формы искусства и изучать их любимые художественные средства.

Поддержка стилевых решений  

Модельер Марк Джейкобс однажды сказал: «Для меня одежда — это форма самовыражения: в том, что вы носите, есть намеки на то, кто вы есть». Это относится и к вашим детям! Пусть ваши дети выбирают себе одежду, даже если она выглядит глупо, чтобы стимулировать их самовыражение.Это поможет им чувствовать себя уверенными и уникальными, куда бы они ни пошли.

Предлагайте возможности выбора  

Медленно знакомьте детей с концепцией выбора. Как малышам, дайте им возможность выбрать книгу для сна или специальную игрушку для игр. Когда ваши дети немного подрастут, предоставьте им больше свободы, позволив, например, украсить свою комнату или выбрать прическу. Внедряя концепцию выбора, ваши дети узнают, что им нравится, а что не нравится, что поможет сформировать их представление о себе, когда они станут взрослыми.

Поощряйте исследования  

Трудно отказаться от контроля над расписанием ваших детей, особенно когда вы возите их по городу. Тем не менее жизненно важно, чтобы ваши дети изучали свои собственные интересы, а не лагеря или мероприятия, которые вы для них выбрали. Найдите веб-сайты и брошюры для своих детей по различным одобренным родителями занятиям и позвольте им попробовать то, что им интересно, будь то балет или робототехника, они найдут свою нишу лучше, если решат.

Расскажите о своих чувствах  

Как родитель, вы являетесь для своего ребенка самым большим образцом для подражания в жизни. Научите своих детей здоровому самовыражению, обсуждая свои эмоции и то, почему вы чувствуете грусть, злость или радость. Используйте нашу таблицу эмоций эмодзи, чтобы помочь им понять эмоции физически! Это поможет им увидеть, как правильно выражать свои чувства и объяснить сбивающие с толку эмоции.

 

Ваши дети вырастут уверенными в себе и творческими личностями, если вы создадите для них соответствующую среду.Помогая своим детям практиковать самовыражение, вы готовите их стать лучшими версиями самих себя, когда они вырастут.

 

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.