Как повысить свою самооценку и уверенность в себе: Page not found — CogniFit

Содержание

Как повысить самооценку и уверенность в себе за короткое время?

Умение убеждать собеседника важно при любом диалоге. Если это деловые переговоры, то оно важно вдвойне. Каковы главные качества специалиста по переговорам?

  • поставленная речь
  • умение оперировать фактами
  • знание темы и цели переговоров
  • ораторские приёмы
  • высокая самооценка

Стоило бы даже начать с самооценки. Ведь если не хватает самооценки и убедительности, то сказанное специалистом не покажется собеседнику важным. К нему не прислушаются, и никакое ораторское мастерство не поможет.

Что такое самооценка

Самооценка – вещь неуловимая, но она скользит во всём: в осанке, жестах, темпе речи, взгляде и в восприятии собеседниками.

Дома, стоя у зеркала, каждый назовёт недостатки своей внешности и фигуры. Это касается и профессионального развития: мы знаем, что у нас страдает, какие сферы мало изучены, в каких темах мы «плаваем». Свои недостатки нужно знать, чтобы развиваться дальше. Но они не должны мешать самооценке и уверенности в своих силах!

Достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны присутствуют у каждого. Что же тогда самооценка? Это концентрация на своих определённых чертах, придание им особой значимости. Кто-то переоценивает силы, и это вредно. Другой недооценивает – и это намного вреднее, ведь он даже не пробует ничего предпринять, боясь неудачи! Как с этим бороться, как воспитать в себе уверенность и стать сильным человеком, способным побеждать?

Вы при желании найдёте много информации на эту тему. Но далеко не всё вам реально поможет. Натянуть голливудскую улыбку до ушей, делая вид, что вас не волнуют проблемы, и повысить самооценку – две разных вещи. Собеседник всё равно ощутит вашу неуверенность и усомнится в ваших словах. Как воспитать в себе уверенность не на словах, а на деле?

Предлагаем три универсальных метода, которые базируются на длительном опыте.

Любить и уважать себя

Если вы не будете себя уважать сами, то, какой бы вы ни были специалист, вас не будут уважать и другие. Навязшая на зубах истина, но как начать себя любить на практике, чтобы произошло повышение самооценки?

1) Заниматься любимым делом. Если вы работаете на неприятного руководителя в компании, которая вам не нравится, да ещё и делаете то, что ненавидите делать, то ваша самооценка никогда не поднимется выше плинтуса. Бесполезно себя перенастраивать, если ваша ситуация такова. Сегодня всё можно поменять, если приложить усилия. Если вас не устраивает сложившаяся ситуация – сделайте это.

2) Для роста уверенности и веры в себя научитесь получать удовольствие от простых вещей. Повышение самооценки происходит, когда вы перестаёте себя сдерживать в том, что вам нравится: отдых за городом, просмотр любимой передачи, даже чашечка дорогого кофе. Принуждая себя питаться на ходу, работать до поздней ночи и постоянно говорить себе «нет», вы не способствуете тому, чтобы происходило развитие уверенности в себе.

Не давать места саморазрушению

Многие из нас разрушают себя (и свою самооценку) практически каждый день. Как придать себе новый импульс и перестать это делать?

Заменяем негативные аффирмации на позитивные. Аффирмаци – это слова и фразы, которые мы произносим, воздействуя этим на своё подсознание. «Я счастлив, я всё могу, у меня всё получится, я добьюсь победы, я всех люблю» и тому подобное очень помогает правильно настроиться на новый день, на сделку, на разговор. Это позитивные аффирмации, которые нужно сознательно применять. Но как часто мы говорим себе совсем другое! «Ужасный день, опять им что-то надо, как же меня всё достало, я ничего не хочу, пошли бы они все»… Кошмар в том, что такие аффирмации человек может за день произнести тысячу раз, если что-то идёт не так. Но дела становятся только хуже, а о том, как добиться уверенности в себе на таком фоне, нечего и говорить.

Второй вариант саморазрушения: делать то, за что мы себя сами втайне осуждаем. Например: есть много сладкого, курить, тратить время в интернете или за играми. Тут два варианта: либо перестать это делать, либо перестать себя осуждать. Можно как-то с собой договориться: раз в три дня я съедаю сладкую плюшку или три часа играю в «стрелялку» без всякого самоосуждения и оттого с полным удовольствием. А остальное время я обхожусь без этого. Когда вы перестанете себя разрушать, вопросов, что делать с самооценкой и как повысить уверенность в себе, не возникнет.

Фиксировать победы

Иногда мы сами не замечаем мелких и даже крупных побед, концентрируясь на негативе. «То, что я вчера получил премию, незначительно. А то, что меня сегодня обозвали на заправке – это важно. Я неудачник». Рассуждая так, человек сам себя загоняет в угол и приходит к ситуации, когда вопрос, как повысить самооценку и уверенность в своих силах, становится самым острым.

Психология здесь рекомендует сместить акцент со своих неудач на достижения. Как повысить уверенность в себе, реализуя это на практике?

Составляем список своих побед. Наверняка вы многого достигли в жизни. Например: получили образование, создали семью, купили дом, освоили профессию. С высоты ваших достижений проблемы в коллективе или тот факт, что вас не ценит начальник (один человек из восьми миллиардов), будут выглядеть не такими ужасными. Посмотрите на происходящее немного сверху – прекрасный ответ на вопрос, как придать себе уверенности.

Начинаем замечать в себе положительные качества и принимать комплименты. Даже то, как вы отвечаете на комплимент, может многое о вас сказать. «Да нет, это не я, просто повезло», «да я ничего, я просто мимо проходил». Вот стандартные ответы человека, которому пора задуматься над тем, как развить смелость и уверенность в себе. «Да, спасибо», «я сделал то, что мог», «в будущем постараюсь сделать ещё лучше». Это ответы уверенного и решительного человека. Не так сложно вместо первого списка ответов начать использовать второй, а эффект будет значительным.

Если вы не просто так интересуетесь, как развить в себе уверенность и настойчивость, если вам это нужно для профессии, то лучше сразу сделать сто шагов вперёд в рамках специального обучения, чем самостоятельно двигаться шаг за шагом, периодически заходя в тупик.

Чем же так полезно обучение:

1) вы получаете чёткие ответы на вопрос, как тренировать уверенность в своих силах.

2) поскольку теории недостаточно, вы получите практические упражнения для уверенности.

3) каждый случай индивидуален. Как развить смелость и уверенность в себе конкретно вам? Об этом можно узнать, пообщавшись со специалистом в области психологии и личностного роста.

Общение с позитивными и мотивированными людьми, которые знают свою цель и стремятся к ней — вот почва, на которой взойдут всходы уверенности и решительности.

Если вы твёрдо решили, что пора менять свою жизнь, повышать самооценку и уверенность в себе, то лучше всего один раз пройти обучение, зато решить эту проблему комплексно и больше к ней не возвращаться. Узнав, как развить в себе уверенность и настойчивость, вы сможете добиться новых серьёзных побед, которые будут поддерживать вашу уверенность на должном уровне уже без вашего участия.

Самый сложный шаг – первый. Сделав его, вы увидите, насколько проще всё станет дальше. И то, что пугало своей неизвестностью, станет для вас привычным делом и даже начнёт приносить удовольствие.

 

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

LinkedIn

Возможно, Вам также будет интересно

Как повысить самооценку и уверенность мужчине

Уверенность в себе и самоуважение находятся в вашем уме.

Итак, вы задаетесь вопросом, как вы можете быть более уверенным в себе человеком. Возможно, Вам интересно, как вы можете поднять свою самооценку?

Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, знайте, что вы не одиноки. На самом деле, большинство мужчин борются с неуверенностью в себе в какой-то момент жизни.

Это касается и молодых людей, которые только начинают свою жизнь, и пожилых мужчин, которые более зрелые. Сомневаться в своей уверенности не так уж и плохо. Фактически, это говорит о том, что вы осознаете свое самовосприятие в данный момент времени.

Уверенность, самоуважение и Я-концепция

Секрет того, чтобы быть более уверенным в себе человеком, во многом зависит от того, как вы смотрите на себя. Это оказывает большое влияние на вашу самооценку.

Хотя мы слышим, что такие понятия, как уверенность в себе, самооценка и я-концепция, используются взаимозаменяемо, на самом деле они имеют разные определения. Это особенно верно в мире, где честь отдается Альфа-мужчинам.

Давайте ненадолго остановимся на этих словах и дадим им определение, чтобы у вас была более ясная картина всей этой мужской уверенности.

Выражение Определение
Уверенность в себе Верить в свои личные суждения и способность принимать решения.
Самоуважение Эмоциональная оценка вашей самооценки
Самосознание Ряд убеждений о себе

Как вы видите, термины схожи по своей природе, но не совсем одинаковы. Важно держать значения этих слов в глубине вашего сознания, когда мы будем проходить через 10 советов того, как стать более уверенным в себе человеком с высокой самооценкой.

Внимательность и уверенный в себе человек

Прежде чем идти дальше, очень важно, чтобы вы познакомились с термином «внимательность».

По своей сути, внимательность – это терапевтический термин, означающий, что человек сосредоточивается на чем-то здесь и сейчас. Осознание этого момента включает в себя все пять чувств и является методом, используемым многими культуристами для увеличения мышечной массы.

И на всякий случай, если вы забыли, пять чувств означают зрение, осязание, слух, вкус и обоняние. Думайте о внимательности как об инструменте, который поможет вам стать более сосредоточенным на вашем путешествии по уверенности в себе.

Теперь, когда вы ознакомились с этими терминами, пришло время изучить 10 советов для того, чтобы быть более уверенным в себе человеком с высокой самооценкой. Вы готовы?

10 Советов для укрепления уверенности в себе

Верьте в свою способность принимать здравые решения

Один из главных ключей к повышению уверенности в себе и повышению самооценки — это вера в свои способности принимать решения.

Используя подходы, основанные на осознанности, и фокусируясь только на данном моменте времени, подтвердите себе, что у вас есть разум и опыт, чтобы принимать здравые решения для себя. Все остальные советы зависят от вашей способности верить в себя.

Отключитесь от негатива

В дополнение к первому совету важно научиться отключаться от негатива. Это означает быть внимательным к прошлому с оглядкой на настоящее. Иметь здоровую уверенность в себе означает сделать сознательный выбор, чтобы не купиться на уродливые замечания, сказанные вам в прошлом.

Это также включает в себя негативные вещи, которые вы говорите о себе (см. Совет №6).

Примите свои ошибки

На земле нет ни одного человека, который не совершал бы ошибки.

Вместо того чтобы смущаться или стыдиться прошлых ошибок, научитесь принимать их. Ошибки, которые вы совершили, — ваши, то есть они принадлежат только вам и никому другому.

Главное – спросить себя: «Чему я научился на своих ошибках?»

Сосредоточьтесь на своих активах

Легко перейти в режим дисконтирования, когда мы проводим анализ своей Я-концепции. Уверенные в себе мужчины, однако, знают, что важно сосредоточиться на интеллектуальных, физических и личных активах в рамках сбалансированного подхода к самоанализу. Какие достоинства вы можете в себе выделить? Перечислите их. Это и есть ваши активы.

Практикуйте благодарность

Благодарность — это одно из тех слов, о которых говорят как о чем-то вроде «все за все». На самом деле, практика благодарности оказывает прямое и положительное влияние на вашу самооценку.

Внимательно подумав, спросите себя, чему вы благодарны? Что хорошего происходит в вашей жизни Благодарность – лучший друг смирения.

Измените свою ментальную ленту

Этот совет может показаться глупым, но он очень важен. Можете ли вы посмотреть в зеркало и сказать что-то положительное о себе?

Если вы боретесь с этим, это означает, что вы проигрываете негативную самопленку.

Это особенно верно, если слова, которые вы говорите себе перед этим зеркалом, негативны. Может быть, пришло время сменить ментальную пленку?

Проводить изменения постоянно

Ещё одной чертой уверенного в себе человека со здоровой самооценкой является признание того, что перемены происходят постоянно. Это означает, что вы постоянно меняетесь.

Образ, который вы видите в зеркале сегодня, завтра будет другим – пусть даже немного.

Вопрос в следующем: Что вы делаете, чтобы создать позитивные изменения? Вы работаете над своим телом? А как насчет вашего разума? А как же ваш дух?

Верьте, что вы достойны счастья

Уверенные в себе мужчины признают, что быть в состоянии счастья очень важно. Но для того, чтобы привлечь в свою жизнь такие вещи, как деньги, романтика или успех, вам нужно верить, что вы достойны счастья.

Ваше право на получение счастья не зависит от вашей сексуальной ориентации, расы или этнической принадлежности. И имейте в виду, что есть разница между чувством, что вы заслуживаете счастья, и тем, что вы его достойны. Достойный означает, что ваша Я-концепция способна впитывать счастье в ваше целостное «Я».

Сосредоточьтесь на уходе за собой

Как правило, уверенные в себе мужчины занимаются уходом за собой.

Это означает быть в порядке, желать улучшить свой внешний вид; будь-то с помощью бодибилдинга или физической активности. Это означает инвестировать время и ресурсы в средства для ухода, которые призваны подчеркнуть ваши сильные стороны и свести к минимуму проблемные области.

Наконец, уверенные в себе мужчины сосредотачиваются на уходе за собой с осознанием того, что они создают позитивные изменения и поддерживают хорошее самочувствие.

Прими свои несовершенства

Каждый человек на этой планете ощущает свое несовершенство. На самом деле, на каждый недостаток, который у вас есть, существует, вероятно, тысячи других парней, которые разделяют ту же проблему. Но спросите себя: Действительно ли ваши так называемые несовершенства настолько плохи? Есть ли что-то, что можно выгодно извлечь из вашего недостатка? Как вы интегрировали свое несовершенство в свою целостную я-концепцию?

Уверенный Человек Резюме

Уверенные в себе люди повсеместно принимают 10 концепций, упомянутых здесь. Они способны смотреть другому человеку прямо в глаза и выдерживать его пристальный взгляд.

Уверенные в себе мужчины могут сделать это, потому что они приняли себя такими, какие они есть в данный момент времени, и твердо верят в свою я-концепцию.

Парадокс, уверенные в себе мужчины естественным образом привлекают к себе других – речь идет о романтических интересах и друзьях.

Уверенные в себе мужчины с высокой самооценкой также привлекают больше денег, лучшую работу и большее уважение, чем их менее уверенные коллеги. Уверенные в себе мужчины не созависимы, а независимы, что является побочным продуктом их самооценки.

Как бороться с неувернностью в себе?

Wayhomestudio / Freepik

Откажитесь от привычки сравнивать и оценивать

Не нужно постоянно сравнивать себя с другими людьми. Вернее, сравнивать нужно, но только для того, чтобы у вас был стимул для самосовершенствования, а не для того, чтобы получить еще один повод для того, чтобы пожалеть себя. И прекратите беспокоиться о том, что думают о вас другие люди: они ровно так же заботятся о том, что вы думаете о них.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Убейте критика

Внутреннего, конечно. Для начала установите лимит: не более трех сеансов самокритики в день. А потом постепенно уменьшайте, пока не оставите один сеанс в неделю. Поверьте, этого хватит.

Практикуйте осознанность

Часто самокритика и неуверенность — это просто привычка, которую мы подхватили еще в далеком детстве и с тех пор никак не можем от нее избавиться. Когда в следующий раз вы привычно обеспокоитесь, как вас воспримут окружающие, попробуйте остановить себя и вместо этого сами расставьте всем оценки. Мысленно, конечно. А когда это войдет в привычку, переходите к следующему этапу — безоценочному отношению как к себе, так и к тем, кто вокруг.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Притворитесь оптимистом

Мы — это то, что мы о себе думаем. И даже если вам не хватает уверенность — в себе или в жизни — притворитесь, что у вас ее полно. Только притворяйтесь как следует — должно помочь.

Уважайте себя

Если вы умеете то, чего не умеют другие — это уже повод для того, чтобы уважать себя. Но вообще-то вы уж точно не хуже тех многих и многих людей, которым вы дарите хорошее отношение и уважение. Не обделяйте себя — вы точно этого достойны.

Наслаждайтесь тем, что вы делаете

Когда мы получаем удовольствие от какого-то занятия, мы стремимся посвящать ему больше времени и сил. А чем больше времени мы уделяем тому или иному навыку, тем больших успехов достигаем. И вот уже есть повод чувствовать себя уверенным профи.

Будьте добрыми 

Помочь тому, кто в этом нуждается — что может более достойно уважения? Совершайте добрые дела, будьте внимательны к окружающим и время от времени напоминайте себе, какой вы молодец. Правда-правда, в этом нет ничего плохого и недостойного.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

 

Многие интересуются, как повысить самооценку и уверенность в себе, чтобы стать успешнее, счастливее и нормально себя чувствовать. Ведь люди с низкой самооценкой, постоянно считают себя хуже и слабее окружающих, но это только их мнение. Вы сами себе внушили, что у вас низкая самооценка и вы не уверенный в себе человек.

 

В статье вы узнаете, как повысить самооценку, что для этого нужно делать, какие есть методы, советы и секреты, чтобы ваша самооценка росла и развивалась. Когда у вас будет высокая самооценка и уверенность, вы сможете добиваться больших результатов и становиться лучше всех.

 

 

Как повысить самооценку

Заведите журнал успеха

Чтобы повысить самооценку, нужно завести журнал успеха как можно раньше. Это позволит вам не только развить свою самооценку и уверенность, но и стать успешным, счастливым и значительным человеком. 

 

Для того чтобы повысить самооценку, возьмите простой журнал, блокнот или тетрадь и просто записывайте каждый день как минимум 10 пунктов того, что вы сделали за день. Чем больше дел сделали, тем лучше и тем быстрее ваша самооценка будет расти. Первое время вам будет трудно найти эти 10 пунктов и больше, поэтому старайтесь писать абсолютно все, что считаете нужным. В дальнейшем вам будет хотеться делать как можно больше полезных дел и соответственно ваш уровень самооценки вырастет. Узнайте: как побороть неуверенность в себе.

 

Как повысить уверенность в себе

Регулярное саморазвитие

Чтобы повысить уверенность в себе, вам нужно регулярно и постоянно развивать себя как умственно, так и физически. Поэтому читайте книги успешных людей, ходите на семинары, тренинги по успеху и саморазвитию. Также смотрите фильмы и видео, которое вас мотивируют действовать и добиваться успеха.

 

Также чтобы повысить уверенность в себе, вам нужно заниматься спортом, работать над своим телом, так как в здоровом теле, здоровых дух и нужно развиваться как духовно, так и физически, чтобы ощущать гармонию в этом мире. Найдите тот вид спорта, который вам нравиться и занимайтесь им вечером после учебы или работы.

 

Как повысить самооценку женщине

Найдите любимое дело

Чтобы повысить самооценку женщине, вам нужно найти любимую работу, хобби или любимое дело. Когда вы занимаетесь тем, что вам нравиться, вам становиться хорошо, вы развиваетесь в данном деле, становитесь лидером в данной области и к вам начнут обращаться люди за помощью, а это верный знак что вы хорошо поработали и заслужили высокой самооценки.

 

Поверьте в себя и свои силы

Чтобы повысить самооценку, вам просто нужно поверить в себя и свои силы. Весь мир построен на том, что учит нас верить и тот, кто верит сильнее, достигает большего результата в любой области. Поэтому вам нужно ежедневно произносить слова благодарности за то, что вы такой, какой вы есть, что ваша самооценка растет и вы, любите свою жизнь и готовы сделать все, чтобы раскрыть все свои положительные качества и талант. Узнайте: как поднять самооценку.

 

Как повысить самооценку ребенка

Добейтесь успеха в конкретной области

Чтобы повысить самооценку ребенка, вам нужно добиться успеха в любимой для вас области. Тогда вы увидите, на что вы способны и что такого успеха не достигал еще никто, значит у вас, в любом случае высокий уровень уверенности и самооценки. Тот, кто ничего не добивается в жизни, часто и ощущает низкую самооценку, так как не раскрыл свои способности и не испытал самого себя, кто он и на что способен.

 

Влюбитесь в жизнь и себя

Чтобы повысить самооценку ребенку, вам нужно влюбиться в свою жизнь и самого себя. Цените то, что вас окружает и то, что у вас уже есть, это поможет не только поднять самооценку, но и даст вам столько уверенности, чтобы добиться еще большего успеха в жизни.

 

Как можно повысить самооценку мужчине

Ставьте цели, мечтайте

Чтобы повысить самооценку мужчине, вам нужно подумать чего бы вы хотели добиться в жизни. Когда вы знаете чего, просто напишите свою цель на листе бумаги, поставьте дату, до которой хотите осуществить данную цель и начните работать. Ведь когда у вас есть цель достичь чего-то в жизни, вы достигаете и соответственно увидите, что вы значительный человек и таких немного и тогда, ваша самооценка и уверенность подрастет.

 

Внушите себе самооценку

Чтобы повысить самооценку, вам не обязательно что-то себе доказывать или окружающим, вам просто достаточно поверить и внушить себе что вы и так успешный и значительный человек, имеющий высокую самооценку. Когда вы будет себе это повторять ежедневно, то поверите и примите такое утверждение как истину.

Будем рады видеть вас снова на страницах сайта psyh-olog.ru

Похожие статьи:

  1. Как стать уверенным в себе человеком
  2. Как обрести уверенность в себе
  3. Как развить уверенность в себе
  4. Как поднять самооценку
  5. Как поднять самооценку женщине и мужчине

Как поднять самооценку и уверенность в себе – 5 способов

В этой статье я расскажу вам, как поднять самооценку и уверенность в себе. Уверенность в себе – очень размытая вещь. Даже самый успешный человек пугается и теряет всю свою уверенность, если его поместить в незнакомые ему условия. Например, отправить в другую страну, где он не будет знать языка и культуры. И наоборот, человек с самой заниженной самооценкой будет вести себя уверенно, выполняя дело, которое ему хорошо дается. К примеру, вы однозначно чувствуете себя уверенно, когда чистите зубы и готовите еду, которая вам нравится.

Но при этом есть люди, уверенные в своих силах почти во всех ситуациях, а есть те, которые, наоборот, испытывают неуверенность при виде даже самых элементарных задач.

Давайте поговорим о том, откуда берется наша уверенность или неуверенность, каковы ее причины, а также о том, как разрушают нашу уверенность близкие люди. И самое главное – о том, как поднять самооценку и уверенность в себе.

Вы можете пропустить раздел «причины» и сразу перейти к действиям. Но для полноценного решения проблемы всегда необходимо знать, откуда растут ее ноги.

Содержание статьи:

Причины неуверенности в себе

Самооценка формируется в детстве. Мы относимся к себе так, как наши родители относились к нам в детстве.

Чтобы сформировать у ребенка низкую самооценку, нужно постоянно его критиковать и сравнивать с другими. Сравнивать с теми, кто в чем-то лучше его. «Вот посмотри, Светка уже давно выговаривает «р», а она младше тебя!» или «Вася вот хорошо учится, старается, и таланты у него есть! А ты что? Да с такими оценками кто тебя потом на работу возьмет? Ты ведь даже в институт не сможешь поступить!»

Родители умело, так, как будто специально этому где-то учились, лепят ребенку из критики и сравнений заниженную самооценку.

Какие еще есть способы формирования низкой самооценки? Мама ошибочно полагает: «Если ребенок добивается каких-то успехов, ни в коем случае не нужно его хвалить. Так ведь можно и избаловать. Все его достижения, даже самые серьезные, к которым он долго шел, нужно объяснять везением и удачей». «Да тебе просто повезло! Да это не ты хорошо нарисовал, а остальные плохо! А ты так себе, ничего особенного».

Итак, рецепт низкой самооценки – критикуйте, не хвалите, делайте вид, что не замечаете ничего хорошего в ребенке и сравнивайте его с теми, кто справился с задачей лучше.

Ребенок таких родителей вырастает в неуверенного в себе неумеху, постоянно критикует себя, обесценивает свои способности и победы и крайне редко добивается успеха. А если и добился чего-то – он не будет считать это своим достижением. Он будет объяснять это тем, что так звезды совпали, произошла какая-то ошибка, случайность, но никогда не припишет эту победу своим талантам и способностям. О том, как преодолеть эти детские психологические травмы, читайте здесь. А дальше — о том, как родители формируют в ребенке уверенность.

Причины уверенности в себе

Родители человека, преимущественно уверенного в себе, воспитывали свое чадо в любви. Когда ребенок получал пятерку или побеждал в конкурсе, они не просто хвалили его. Они объясняли его успех наличием у него талантов и способностей, а также его рвением и старанием, умением добиваться своего.

В случае, если ребенок постиг неудачу или совершил ошибку, они объясняют это тем, что он просто приложил недостаточно усилий. А также говорят, что каждая ошибка важна, потому что она дает тебе увидеть твои зоны роста. Без ошибок ты не растешь, а стоишь на месте.

Такие родители никогда не позволяют себе сравнивать своего ребенка с другими. Они сравнивают его только с ним же в прошлом. «Еще на прошлой неделе ты совершенно не умел выговаривать «р». А сегодня у тебя уже получается гораздо лучше! Молодец!» или «Не волнуйся, что получил двойку. Ты просто недостаточно усердно подготовился! Теперь ты знаешь, где тебе нужно подтянуться. Давай вместе выучим эту тему так, чтобы с сегодняшнего дня ты знал ее на отлично!»

Ребенок таких родителей вырастает в уверенную в себе личность, способную замечать свои способности там, где у него все хорошо получается, и понимать, где ему нужно подготовиться лучше, чтобы стать чемпионом. Такому человеку легче других будет даваться достижение целей. Он фактически обречен на успех.

Как близкие разрушают нашу уверенность

Уже не раз в своей жизни я наблюдала такую картину: вполне успешная, интересная, уверенная в себе девушка заводит отношения с приятным молодым человеком. И вдруг она начинает увядать на глазах, словно сорванный цветок. При этом говоря, что парень ее любит, и у них все хорошо. Просто она осознала, что во многих вещах совсем не разбирается, а он знает лучше. В чем же дело?

Часто близкие люди, сами того не ведая, разрушают нашу уверенность. Например, вы блестяще печете блины. Если вас разбудят в три часа ночи и спросят, как правильно готовить блины, вы ответите, не задумываясь. Без сомнений, вы можете сделать блины с дырочками, тонкие, толстые, пышные… В общем, в блинах вы настоящий эксперт. Вы уверены в себе, когда печете блины. Но если вам вдруг зададут странный вопрос: «А вы точно сможете приготовить блины?» Сначала вы рассмеетесь человеку в лицо. Но, допустим, на этом он не остановится: «А у тебя правда получатся вкусные блины?» Вас начнет раздражать этот человек, вы рассердитесь. «Ты что правда думаешь, что это блины? Да это вообще нельзя назвать блинами!» Вы начнете сомневаться в своих чудо-блинах, и в следующий раз вам покажется, что они не такие уж и вкусные. О том, как не поддаваться влиянию и не стать жертвой в отношениях, читайте в этой статье.

Я привела этот простой пример, чтобы наглядно продемонстрировать, как просто можно разрушить вашу крепкую уверенность в чем-то. Возможно, перед этим вы оттачивали блинное мастерство 20 лет, а тут пришел какой-то критик и разрушил все в мгновение ока.

Человека с адекватной, хорошей самооценкой будет тяжелее сломить. Этим и отличаются люди, воспитанные разными категориями родителей: кто-то умеет отстоять свою уверенность, а кого-то ломает даже комментарий неизвестного провокатора в интернете.

Но, пожалуй, стоит отдать должное нашим мужьям, женам, родителям и коллегам – часто они по крупицам, раз за разом, своим неверием в нас способны, сами того не ведая, проделать дыру в нашей уверенности, заставив нас сомневаться в себе там, где еще совсем недавно мы считали себя экспертами. Как же этому противостоять? Все просто — поднять свою самооценку. Я представляю вашему вниманию пять способов как сделать это гарантированно.

Как поднять самооценку и уверенность в себе – 5 способов

Итак, вы – уже взрослая личность со сформировавшейся самооценкой. Ваша самооценка низкая, а уверенность в себе то и дело колеблется от слабого ветерка. Вы чувствуете, что в некоторых знакомых вам ситуациях вы вполне уверены в себе, тогда как в других готовы провалиться сквозь землю, лишь бы убежать от своих страхов и сомнений. Так как поднять самооценку и уверенность в себе? А потом сделать так, чтобы никто не мог повлиять на вашу новую самооценку? Как чувствовать себя уверенно всегда?

Итак, 5 способов стать уверенным в себе человеком:

Способ #1: План действий

Постройте план действий. Вы не уверены в своих силах тогда, когда боитесь чего-то. Обычно страх приходит в случае, если у вас нет прописанных шагов, ведущих к цели. Никто еще не был уверенным, идя по воздуху. Прописывайте, четко осознавайте, что вы делаете, и тогда воздух превратится в твердую почву под ногами.

Например, вам нужно выступить с докладом перед аудиторией. Конечно, вы будете не уверены в себе, если плохо знаете материал, то, как его преподнести, и тех людей, которые будут вас слушать. Но если вы выучите доклад, проштудируете его от и до, ответите себе заранее на возможные вопросы, которые могут возникнуть, а также выясните, кто будет вас слушать и для чего, — ваша неуверенность испарится. Вы будете настолько уверены в своей теме, что даже выступать будете с радостью. Вы будете ощущать собственную значимость перед аудиторией, если преподнесете свою тему как эксперт.

О том, как добиваться целей, несмотря ни на что, читайте здесь. Когда есть четкий план действий, страх уходит. Начните прописывать или продумывать стратегии для любых ситуаций. Как выглядеть уверенно, как говорить уверенно, как уверенно вести себя в компании новых людей. Всему этому вы научитесь, если в голове будет прописан структурированный план действий. Начните жить по режиму, и неуверенность уйдет из вашей жизни.


Мой Телеграм-канал «У тебя получится» — это ежедневная порция вдохновения. Держим курс на счастливую жизнь! Переходите по ссылке https://t.me/lara_litvinova
Или вбейте в поиске телеграма: lara_litvinova

Способ #2: Что у вас получается лучше всего

Составьте список из 50 вещей, которые у вас получаются отлично. Это могут быть самые простые занятия или те, в которых вы долго разбирались и смогли стать экспертом.

Например, вы отлично готовите фаршированные перчики. Волшебно поете. Профессионально моете окна. Лучше всех наносите тушь для ресниц. Вкусно варите кофе. Вы прекрасный садовод. Быстро разгадываете ребусы. И так далее.

Повесьте этот список на видное место, например, на холодильник. Или хотя бы просто просматривайте этот список каждый день, и ваша уверенность в себе вырастет.

Пополняйте этот список. Развивайтесь намеренно для того, чтобы повышать свою уверенность. Если кому-то захочется подорвать вашу самооценку в одной из ваших способностей, вы даже не будете переживать по этому поводу. Ведь у вас больше пятидесяти таких способностей!

Способ #3: Сладкий момент уверенности

Вспомните момент вашей жизни, когда вы чувствовали себя уверенно. Воспроизведите его в своей голове. Вспомните по возможности каждую деталь. Что вы чувствуете сейчас? Какие эмоции? Запомните эти ощущения и создайте себе якорь. И теперь каждый раз, когда вы будете чувствовать себя неуверенно, возвращайтесь в то состояние. Воспроизводите те эмоции вновь. Уже не так неуверенны в себе? Вы можете! У вас получилось тогда, значит получится и сейчас.

Способ #4: Думайте о себе хорошо

Хвалите себя. Каждый раз, посмотрев в зеркало, говорите себе вслух или мысленно «Я люблю тебя». Никогда не ругайте себя, знайте, что, когда вы это делаете, в вас говорит один из родителей. Поддерживайте себя ободряющими фразами: «Ты самая умная! У тебя все получится! Ты супер!» Придумайте сами хотя бы 10 таких фраз, подходящих именно вам.

Напишите любимую фразу помадой на зеркале. Это работает! Если вы будете часто проговаривать эти слова, то они благополучно осядут в вашем подсознании, и мозг со временем действительно будет так думать.

Для того, чтобы научиться всегда относиться к себе хорошо, важно полюбить себя. О том как это сделать, смотрите в видео:

А для того, чтобы научиться любить себя на практике, читайте мою книгу «Как полюбить себя».

Эта книга – настоящий практический курс на пути к себе! Она содержит в себе только работающие техники и упражнения, которые я применила в работе со многими своими клиентами, и после которых они стали увереннее и научились верить в себя.

Прочитать описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке.

Способ #5: Отстаивайте свои границы

Защищайте свою уверенность. Только от вас зависит ее крепость. Вы можете слушать критику, но не прислушиваться к ней. Кивайте молча, и от вас отстанут. Не выдавайте реакцию. Точка принятия решения всегда должна быть внутри вас. Не позволяйте внешним обстоятельствам повлиять на нее. Постоянно спрашивайте себя: «Чье это решение? Мое или чье-то еще?» «От чьего мнения я завишу больше: от своего или от чужого?»

Это ваша жизнь. И только вам решать, как ее прожить. Человек может покритиковать и забыть, а вам с этим потом жить. Пропускайте все через внутренний фильтр, позволяйте только одной категории людей влиять на ваши решения – близким людям, являющимся экспертами в том деле, которое вы сейчас решаете. А если у вас нет таких людей в вашем окружении, значит, вы не имеете права прислушиваться к чужому мнению. Ведь отныне вы – уверенный в себе человек. А уверенность всегда означает, что точка принятия решения – внутри. Я советую вам посмотреть фильм «В погоне за счастьем», чтобы понять, что такое внутренняя точка принятия решения. Если вы уже видели его, то теперь, после выполнения предложенных способов, вы посмотрите на него совершенно другими глазами. Глазами уверенного в себе человека.

Люди, находящиеся на вершине социальной пирамиды, добились огромных успехов только благодаря тому, что никого не слушали. И я сейчас имею в виду даже не тех, кто критикует, а тех, кто якобы «только добра желает», «хочет, как лучше», «заботится о нас», «переживает за нас». Эти вечно помогающие люди даже не подозревают, как порой губят нашу уверенность на корню.

Мы сами иногда так делаем, не ведая об этом. Даем непрошеные советы, хотим, как лучше, хотим помочь. Прежде чем кому-то что-то посоветовать, задайте себе вопрос: «А вас просили об этом? А человеку это зачем?» Если ему будет нужно ваше мнение, не сомневайтесь, он вас спросит. Не позволяйте другим разрушать вашу уверенность, но и не разрушайте чужую. У каждого – свой путь.

Записаться на консультацию по скайпу

Заключение

Итак, вы узнали пять способов, как поднять самооценку и уверенность в себе. Я надеюсь, что сейчас вы выполните задания, данные в статье. А новые стратегии, о которых вы узнали, начнете постепенно вводить в свою жизнь.

И не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя».

В ней я делюсь самыми эффективными приемами, при помощи которых я сама когда-то стала уверенной и научилась любить себя. Эта книга не только поможет вам поднять самооценку, но и сделает счастливой всю вашу жизнь! Ведь благоприятное решение любой задачи начинается с проявления любви к себе.

Приобрести книгу и узнать о ней больше можно по ссылке.

Я психолог, и работа с самооценкой и уверенностью — одно из основных направлений моей работы. Если вам нужна индивидуальная помощь и поддержка на этом непростом пути, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Я помогу вам поднять самооценку, стать уверенным в себе человеком и полюбить себя.

Записаться на консультацию по скайпу

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.


Мой Телеграм-канал «У тебя получится» — это ежедневная порция вдохновения. Держим курс на счастливую жизнь! Переходите по ссылке https://t.me/lara_litvinova
Или вбейте в поиске телеграма: lara_litvinova

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Держите фокус внимания на себе!
Ведь это только ваша жизнь.
Ваш психолог Лара Литвинова

Как повысить ребенку самооценку и развить уверенность в себе?

Уверенность в себе — важное качество, без которого сложно добиться успеха в жизни. Неуверенный человек боится браться за что-то новое, рисковать, а в случае неудачи, начинать все с нуля. Отсутствие уверенности не относится к врожденным особенностям характера, а является следствием неправильного поведения взрослых. Как воспитать это качество, а значит, сделать будущую жизнь ребенка полноценной и счастливой — в нашей статье.

Причины низкой самооценки

О неуверенности говорят замкнутость ребенка, его скрытность, чрезмерная робость, плаксивость или, напротив, агрессия, упрямство. Родители часто не обращают на это внимание, считая проявлением очередного кризиса. А ведь ребенок своим поведением пытается донести до взрослых, что ему плохо и он нуждается в помощи. Необходимо вовремя выявить проблему и начинать работу по ее устранению как можно раньше. Помните, чем взрослее ребенок, тем сложнее победить его комплексы.

Как правило, в центре причин, порождающих неуверенность в своих силах — отношение взрослых. А именно:

  • бестактность;
  • нелестные высказывания;
  • сравнение со сверстниками;
  • обесценивание потребностей;
  • чрезмерная опека, запугивание;
  • манипулирование;
  • акцентирование на неудачах.

То, что вы делаете или не делаете для ребенка, говорите или не говорите, как выражаете свои чувства — оказывает влияние на формирование самооценки. Мы собрали несколько важных рекомендаций психологов-педагогов, дающих ответ на вопрос, как внушить уверенность в собственных силах мальчикам и девочкам.

Как повысить самооценку ребенку

Как помочь обрести или вернуть утраченную уверенность в собственных силах — вопрос не из легких. Чтобы добиться желаемого, взрослым придется пересмотреть свое поведение, отказаться от общепринятых стереотипов, идти по сложному пути. Воспитание уверенного человека — не кратковременный процесс, а постоянная, кропотливая работа. Самое главное — проанализировать свои взаимоотношения с ребенком, убрать негатив и обеспечить необходимые условия для развития.

Безусловная любовь

Без сомнений, вы любите своего малыша, а он знает об этом? Ребенок может сомневаться в ваших чувствах, если не получает постоянного подтверждения. Говорите о своей любви чаще, независимо от его поведения и недостатков. Ведь зачастую, разбив стакан или испачкавшись, малыш замирает в ужасе, думая не о наказании, а о потере вашего доброго расположения. Безусловная любовь — основа высокой самооценки. Ребенок должен знать, что его любят, даже когда наказывают.

Воспитание самостоятельности

Чем раньше ребенок научится справляться с трудностями самостоятельно, тем увереннее он будет. Родители, спешащие на помощь мальчику 8 лет, не поделившему игрушку с одноклассником, оказывают ему «медвежью услугу». Ведь привычка полагаться на других быстро укореняется, превращая человека в неуверенную личность. Это не означает, что родители должны игнорировать проблемы ребенка. Обязательно нужно выслушать, ободрить, дать дельный совет, но принять решение он должен самостоятельно.

Организация предметной среды

Игра — лучший способ выработать необходимые навыки, в т.ч. уверенность в себе. Существует огромное количество пособий, которые помогают познавать окружающий мир и правильно формировать психику. В первую очередь, это игры-головоломки, созданные по методике итальянского педагога Марии Монтессори.  Поднять самооценку помогут:

Каждая из игрушек стимулирует ребенка принимать решение, стремиться к достижению цели. Справившись с головоломкой или выиграв партию в домино, ребенок чувствует себя победителем, а его самооценка «зашкаливает». Чем чаще он будет испытывать это чувство, тем увереннее станет себя вести в других ситуациях. Задача родителей — следить, чтобы пособия, соответствовали возрасту и уровню развития малыша. Ведь играя с предметом, предназначенным для ребенка 7 лет, в 4 года сложно добиться цели, а значит — добавить уверенности.  

«Правильные» наказания

Никто не сомневается, что малыши совершают сотни поступков, за которые их следует наказать. Одним детям достаточно строгого взгляда, другим — мотивационной беседы, третьих же научить хорошему поведению помогут только запреты на игры или развлечения.   

Выражая недовольство, всегда помните о табу: оскорблениях, сравнении с другими детьми, крике, физическом воздействии. Если от критики не удержаться, нужно направлять ее на действие, а не личность. Обнаружив, что ребенок забыл игрушку на детской площадке, следует сказать, что вам не нравится такой поступок. Нельзя опускаться до оскорблений, вроде: «У тебя голова дырявая, ты глупый, бестолковый». Дети очень ранимый, впечатлительный народ, а ваши слова могут надолго вселить в их душу сомнение в своей «нормальности».  

Делегирование полномочий

Один из действенных способов придать уверенность — поручить выполнить задание по силам и похвалить за выполнение. Еще лучше, если помимо разовых поручений у ребенка появятся постоянные обязанности. Это поможет вашему сыну или дочке становиться ответственнее, дисциплинированнее, увереннее в себе. К примеру, ребенку в 5-6 лет можно вменить в обязанности поливать цветы, менять воду кошке, насыпать собаке корм, вытирать пыль, помогать маме накрывать на стол, загружать посуду в посудомойку.  

Если вы увидели, что малыш старается, не забывайте его хвалить. Хорошо, если похвалу услышат другие члены семьи, друзья, знакомые. Даже простое слово «молодец», сказанное с благодарностью, способно сильно повысить самооценку.

Поощрение инициативы

Зачастую ребенок пытается показать свою значимость и заслужить похвалу, проявляя инициативу. Относитесь к этому с пониманием, даже если результат самодеятельности — подгоревшая яичница, перевернутая «вверх дном» кухня или испорченные сапожным кремом любимые замшевые туфли. Узнайте причину действий, оцените ущерб, обсудите, как исправить ситуацию. Сдержать эмоции сложно, но все (или почти все) можно привести в порядок, а восстановить самооценку ребенка будет труднее. Если же малыш по своей инициативе помог бабушке вдеть нитку в иголку или поменял сестренке запачканные носки — хвалите помощника, не жалея слов благодарности.

Мы рассказали лишь о нескольких способах, как развить в ребенке уверенность в себе. Беря их за основу, не забывайте, что дети всегда неосознанно копируют поведение взрослых. Поэтому на вопрос, как родители могут привить уверенность ребенку, есть очевидный ответ — показывать правильный пример.

Как стать уверенным. Первый шаг к успеху или как повысить свою самооценку

«Когда мы по-другому оцениваем себя, другим становится и
все остальное, потому что наша жизнь –
лишь отражение того, как мы воспринимаем ее»
Доктор Мансукх Пател 

Как часто на пути к нашему успеху, мы сталкиваемся с тем, что недостаточно уверенны в себе? Как часто это является чуть ли не основным источником того, что мы даже не попытались? Миллионы людей страдают от низкой самооценки и десятки миллионов безуспешно пытаются ее повысить.

Любой человек стремиться к состоянию равновесия, к гармонии. Хотя, каждый понимает эти слова по-своему. Если попробовать объединить наиболее распространенные понятия, то можно выделить основные 4 составляющих: самоуважение, внутренняя свобода, внутреннее удовлетворение и уверенность в себе. В этой статье хотелось бы остановиться на проблеме уверенности в себе. 

Формула достижения уверенности, как и любого изменения личности, включает 5 обязательных элементов: 

  1. Самоанализ. Изучите себя. Поймите, что не позволяет вам чувствовать себя уверенным. Что вы хотите изменить?
  2. Намерение. Осознайте свое желание перемены и пообещайте себе, что добьетесь этого.
  3. Изменение мышления. Уничтожьте в себе все ограничивающие установки и убеждения.
  4. Воображение. Представьте, что вы уже уверенная в себе личность. Войдите в этот образ уверенного в себе человека, почувствуйте, что и кто вас окружает, услышьте те звуки, которые вас окружают.
  5. Действуйте. Самый важный шаг, о котором часто забывают. Помните, вслед за внутренними изменениями приходят внешние, но можно так и не дойти до момента реализации. 

Вы ничего не добьетесь, а если и преуспеете, то не долго, если забудете хотя бы про один элемент.

Может быть, для кого-то это звучит слегка пугающе, но не волнуйтесь: в статье будут даны конкретные действенные способы по каждому из пяти элементов.

  1. Купите себе блокнот. Он необходим для того, что бы следить за процессом собственного личностного роста. Ответьте себе на вопрос: насколько на данный момент вы уверенны в себе? Оцените свою уверенность по десятибалльной шкале, где 10 означает, что вы способным преуспеть во всем , а 0 – что вы не способны ни к чему вообще. Теперь отметьте на шкале желаемый уровень уверенности. Если вы поставили себе меньше 10, спросите себя, отчего? Что дает вам пониженное самоодобрение?

    Также оцените по десятибалльной шкале:

    • свое физическое состояние: здоровье, внешность, физическую форму;
    • свое эмоциональное состояние: счастливы ли вы, любите ли, внимательны ли к другим, спокойны ли вы, ощущаете ли себя в безопасности;
    • свой интеллект: умственные способности, знания, умения;
    • свою социальность: насколько вам комфортно в обществе, что по –вашему, думают о вас другие.

    Подумайте над оценками, которые поставили себе.

  2. Разделите лист на 2 колонки. В одной запишите несколько преимуществ, как для себя, так и для других, того, что вы останетесь таким, какой вы есть, и не станете более уверенным. Например, таким преимуществом может стать то, что ваша пассивность и покладистость удобна друзьям и родным. Не пропускайте этот шаг, ведь если вы сейчас находитесь в таком состоянии, то у вас есть скрытые выгоды. Во второй колонке, запишите, по меньшей мере, 10 преимуществ того, чтобы стать более уверенным (для вас лично). Сколько удовольствия это вам доставит? Подумайте о своей работе, карьере, отношениях, семье, досуге, здоровье. Добавьте к списку те выгоды, которые могут извлечь из вашей уверенности в себе окружающие.

  3. Прекратите деморализующие размышления, замените их ободряющими. Будьте внимательны, не живите на автомате. Стремитесь отслеживать, что вы делаете и о чем думаете. Ум — не вакуум: не думать невозможно. Более того, в один момент времени в вашем мозгу может присутствовать только одна сознательная мысль. Если не верите, попробуйте подумать о двух вещах сразу – и вы поймете, что это невозможно. Таким образом, если вы поймали себя на нежелательной мысли, вы можете моментально заменить ее на другую, позитивную. Если не можете немедленно найти, о чем еще подумать, произнесите мысленно следующие установки: «я люблю себя», «я сильный и достойный человек». Подобные установки называются аффирмации. О них мы поговорим в следующих статьях. 

  4. Воображение – один из важнейших составляющих элементов. Человеческий ум часто сравнивают с айсбергом, девять десятых, которых скрыто под водой. Эта скрытая часть – наше подсознание: неисчерпаемое хранилище идей, воспоминаний и мыслей. Если подсознание приняло идею того, что вы – человек уверенный, можете быть спокойны: ваши мысли, чувства и поступки начнут меняться в нужном направлении. И вы в самом деле станете уверенным в себе. Представляйте каждый день, по несколько минут себя таким, каким вы хотите быть. Очень важно представлять свой образ во всех деталях. Для того, что бы ваше воображение стало более творческим, тренируйте его. Вообразите себе что-то простое и близкое: апельсин, розу, ваш дом и т.д. Представьте это в подробностях – вкусы, цвета, запахи. Слушая музыку, представляйте себе музыканта. Старайтесь мысленно услышать любимый голос.

  5. Подумайте о трех вещах, которые вы хотели бы сделать, но не делаете, потому что боитесь последствий. Для каждого пункта напишите:

    • Что выйдет в лучшем случае?
    • А в худшем?
    • Что вы больше всего боитесь?
    • Так ли страшно это на самом деле?

А теперь действуйте! Ни перед чем не останавливайтесь, особенно перед мнением окружающих. Вероятно, вы сделаете два открытия: то, что ваши страхи совершенно беспочвенны, и то, что вы чувствуете себя превосходно! Сделайте своим девизом « Бойся, но действуй!» Напоминайте себе его всякий раз, когда испытываете неуверенность. Делайте что-то для удовольствия, только для себя, каждый день. Пусть это будет что-то вдохновляющее вас. Это очень важно, ведь, для того чтобы продолжать действовать важно сохранять мотивацию.

Конечно, вышеизложенные способы позволят поднять вашу уверенность в себе, но стоит помнить, что гармония складывается из нескольких составляющих, и без детальной проработки истоков вашей дисгармонии улучшения будут носить лишь временных характер. В нашем психологическом центре разработана программа «Секреты правильной самооценки», в результате прохождения которой вы сможете комплексно проработать проблему и выработать адекватное отношение и к себе и к окружающим, а значит стать более гармоничной и целостной личностью. 

Хотите стать уверенным в себе? Первый шаг к успеху или как повысить свою самооценку Вас научат специалисты Центра коучинга и психологии Salve.

6 способов повысить самооценку • 6 способов повысить самооценку

Знаете ли вы, что февраль — международный месяц повышения самооценки? Ваша самооценка, или то, как вы воспринимаете себя, постоянно меняется. По мере того, как вы идете по жизни, будут моменты, когда ваша самооценка высока, а другие, когда она низка. Если вы чувствуете, что ваша самооценка нуждается в повышении, ознакомьтесь с шестью советами ниже!

1. Избегайте негативных разговоров с самим собой

Мы склонны тратить так много времени на размышления о своих недостатках, что забываем о своих достоинствах.Такой образ мышления может оказать негативное влияние на нашу самооценку. Так что в следующий раз, когда у вас начнутся негативные мысли, найдите минутку и осознайте, что вы делаете. Бросьте вызов этим убеждениям, найдя доказательства против них. Это изменит ваш образ мышления и заставит вас смотреть на себя в позитивном свете.

2. Перестаньте сравнивать себя с другими

Люди не всегда показывают себя в социальных сетях. Поэтому, когда вы просматриваете свою ленту в Instagram, постарайтесь не сравнивать себя с другими.Клинический психолог Линда Блэр утверждает: «Вы сравниваете себя с фантазией, и это приведет либо к чрезмерным стремлениям, либо к разочарованию». Когда вы поймаете себя на желании быть кем-то другим, сделайте шаг назад и подумайте обо всем, чего вы достигли. Помните, успехи других не отнимают у вас собственных.

3. Примите свои недостатки

Никто не идеален. У всех нас есть вещи, которые мы хотели бы изменить в себе. Чтобы эти недостатки не оказали негативного влияния на вашу самооценку, вы должны разделить свои недостатки на две категории: недостатки, над которыми можно работать, и недостатки, над которыми нельзя работать.Как только вы научитесь принимать себя таким, какой вы есть, вы начнете находить покой внутри себя и уделять больше времени своим сильным сторонам, а не слабостям.

4. Ставьте достижимые цели

Блэр предлагает ставить перед собой краткосрочные и среднесрочные цели. Это поможет вам ощутить чувство выполненного долга после того, как вы сделали то, что намеревались сделать. Если вы ставите перед собой высокие цели, вы можете не достичь их, и это негативно скажется на вашей самооценке.

5. Ухаживайте за собой

Очень важно соблюдать правила ухода за собой. Даже если вы очень заняты, вы должны выделить несколько минут в течение дня, чтобы заняться делами, которые способствуют миру и благополучию. Это может быть прогулка, чтение хорошей книги или приготовление здоровой пищи. Кроме того, вы должны заботиться о своем физическом здоровье, высыпаясь, правильно питаясь и соблюдая ежедневную гигиену. Регулярный уход за собой окажет значительное влияние на вашу самооценку.

6. Упражнение

Упражнения полезны не только для физического здоровья, но и для психического здоровья. Когда вы занимаетесь физической активностью, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые вызывают положительные эмоции. Вам не обязательно делать часовую тренировку, чтобы чувствовать себя лучше. Вы можете прогуляться по кварталу или встать и потанцевать, чтобы улучшить свое самочувствие.

Чтобы повысить самооценку, нужно время, так что будьте терпеливы к себе. Пока вы стараетесь изо всех сил, это все, что имеет значение.Дайте нам знать, если какой-либо из этих советов сработал для вас!

Кейт Артманн

Делиться заботой!

Самоуважение и уверенность в себе — my.UQ

Здоровая самооценка и уверенность в себе помогут вам вести более полноценную жизнь.

Самоуважение и уверенность в себе пересекаются, но это разные вещи.

Самоуважение относится к тому, цените ли вы себя. Ваша самооценка развивается и меняется в результате вашего жизненного опыта и взаимодействия с другими людьми.

Уверенность в себе — это ваша вера в себя и свои способности. Это может меняться в зависимости от ситуации. Нормально чувствовать себя достаточно уверенно в одних обстоятельствах и менее уверенно в других.

Здоровое чувство собственного достоинства необходимо, чтобы иметь уверенность в себе, чтобы справляться с жизненными трудностями и участвовать в вещах, которые вы находите приятными и полезными.

Как низкая самооценка или уверенность в себе могут повлиять на вас

Многие люди испытывают низкую самооценку или неуверенность в себе.Некоторых это затрагивает только в определенных ситуациях, но для других это может быть ограничивающим или изнурительным.

Если у вас низкая самооценка или низкая уверенность в себе, вы можете обнаружить, что индивидуальный негативный или разочаровывающий опыт влияет на ваше отношение к себе. Это может вызвать самовоспроизводящийся цикл негативного мышления, когда негативные ожидания на будущее отбивают у вас охоту пытаться что-то сделать. Это приводит к неутешительным результатам.

Например, если вам не хватает уверенности в себе и вы получаете низкую оценку за задание, вы можете подумать: «Чего еще я мог ожидать? Я глуп.Это доказывает, и я могу уйти.»

Если у вас здоровая самооценка и вы получаете низкую оценку, вы можете подумать: «Интересно, где я ошибся? Я выясню, чтобы в следующий раз добиться большего успеха». Хотя вы можете быть разочарованы низкой оценкой, вы не чувствуете себя униженным как личность.

Низкая уверенность в себе может привести к:

  • застенчивость
  • коммуникативные трудности
  • социальная тревожность
  • отсутствие напористости.

Низкая самооценка может привести к тому, что у вас разовьется сильный критический внутренний голос («внутренний критик»), который имеет тенденцию громко выражать себя, когда вы чувствуете себя огорченным, подавленным или осужденным другими.Этот внутренний критик может вызвать серьезные личные страдания, способствуя чувству печали, беспокойства или гнева.

Вера своему внутреннему критику может привести к:

  • думать о себе плохо
  • верьте, что ваши негативные мысли всегда верны
  • игнорировать свои силы и способности
  • сосредоточься на своих ошибках и неудачах, игнорируя позитив
  • ожидать худшего
  • избегайте проблем или ситуаций, в которых вы чувствуете, что другие могут вас осудить
  • думают, что вы не заслуживаете удовольствия или веселья.

Это может повлиять на вашу жизнь разными способами, например, снизить вашу успеваемость в университете из-за страха или негатива. Это также может помешать вашим личным отношениям и затруднить общение.

Тест самооценки : оцените свой общий уровень самооценки, пройдя этот онлайн-тест.

Способы повысить самооценку и уверенность в себе

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше понять свои потребности и повысить самооценку и уверенность в себе.

Повышение самооценки : используйте эту рабочую тетрадь и другие загружаемые ресурсы, чтобы понять и повысить свою самооценку.

Практикуйте самопринятие

Принятие себя поможет вам чувствовать себя хорошо по отношению к себе и другим людям, независимо от ситуации.

Все делают ошибки. Когда вы практикуете самопринятие, вы можете:

  • признать, что ошибки являются частью обучения
  • определите способы, которыми вы можете решить проблемы по-другому или измениться, чтобы получить другой результат
  • критически относитесь к своему поведению и старайтесь изменить его, не критикуя себя.

Познай себя

Обращайте внимание на события или мысли, которые повышают или понижают вашу уверенность в себе или самооценку.

Определите свои сильные стороны, способности и достижения. Будьте честны и включите все, чем вы гордитесь, независимо от того, насколько это мало. Подумайте, что они значат для вас и почему они важны для вас.

Подумайте, что бы вы хотели изменить или улучшить в себе и как вы можете это сделать.

Перепрограммируйте свое мышление

Обратите внимание на язык, который вы используете, когда говорите сами с собой или описываете себя другим.Мы часто более добры и щедры к другим людям, чем к себе.

Признайте и бросьте вызов своему внутреннему критику. Сосредоточьтесь на сообщениях, которые заставляют вас ценить себя, и отвергайте те, которые заставляют вас думать негативно о своей ценности или способностях. Перепрограммируйте свое мышление с помощью позитивного разговора с самим собой и утверждений.

Будь более настойчивым

Научитесь отстаивать свои потребности. Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что просите других о том, чего хотите, или отказываетесь от того, чего не хотите.

Внесите изменения в свою жизнь

Вы можете решить, что хотите внести изменения в свою жизнь, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе.

Подумайте, что вы можете изменить, чтобы улучшить свое отношение к себе. Например, вы можете захотеть внести изменения в учебу, работу или отношения или развить новые навыки.

Составьте план, чтобы вы могли:

  • определите конкретные цели, которые бросят вам вызов
  • разбить каждую цель на достижимые шаги
  • развивайте свой успех после каждого шага.

Окружите себя позитивным влиянием

Проводите время с людьми, которым вы нравитесь такими, какие вы есть. Избегайте людей, которые постоянно негативны или критичны, но не отказывайтесь от настоящего социального контакта.

Наградите себя

Отмечайте свои достижения, практикуя повышение самооценки и уверенности в себе. Найдите время, чтобы побаловать себя событиями и занятиями, которые вы цените.

Поделиться с другими

Если можешь, расскажи хорошему другу, что ты делаешь.Их поддержка и отзывы об изменениях, которые вы вносите, могут быть неоценимой поддержкой.

Вы также можете помочь другим людям увидеть себя способными и достойными.

Уверенность в себе, самоуважение и напористость — психологические услуги Affinity

Мы создаем свою жизнь изнутри. Наши убеждения о себе влияют на то, как мы взаимодействуем с миром.

Когда у тебя низкая самооценка, невозможно чувствовать себя уверенно.Подделка не помогает. Это просто создает стресс, потому что вы не искренни.

Подлинность — это когда ваши слова и действия отражают ваши убеждения. Причинами, по которым у вас низкая самооценка, могут быть фальшивые самообвинения или ложные рассказы, которым вас учили в детстве, но попытки вести себя иначе, чем ваши убеждения, создают стресс, который усложняет жизнь.

Легче изменить свои убеждения, чтобы они способствовали тому, чтобы стать тем, кем вы хотите быть, чем притворяться, что вы не являетесь тем, кем вы не являетесь.Когда вы верите, что вы достойны и хороши, уверенность в себе и чувство собственного достоинства приходят естественным образом. Когда вы уверены в себе, быть настойчивым и отстаивать себя или то, что правильно, не так сложно.

Нужно ли знать, почему я во что-то верю, прежде чем изменить убеждение, которое мне не помогает?

Пожалуй, это лучший вопрос, который можно задать. Ответ — нет, вам не обязательно знать, почему. Однако некоторые люди смогут определить некоторые причины или развить некоторые догадки, немного покопавшись.

Например, возможно, вы поднялись, чтобы сосредоточиться на своих недостатках или поверить, что самооценка — проблематичное качество. Многие благонамеренные родители считают своей обязанностью указывать на недостатки своих детей, чтобы помочь ребенку преуспеть в жизни. Некоторые семьи или сообщества считают, что самооценка эквивалентна нарциссизму и, следовательно, несовместима со смирением. Или, может быть, в вашей семье было ощущение, что вы «всегда недостаточно хороши», когда основное внимание уделялось тому, насколько лучше вы могли бы стать.

В таких ситуациях родители и общины часто испытывают недостаток в похвале и много в критической или конструктивной обратной связи, которая затем становится нормой для ребенка.Если вы выросли в такой среде, вам может быть трудно увидеть или поверить в свою доброту или свою ценность. Эти мысли и убеждения просто не культивировались в вашем жизненном опыте.

Возможно, вам будет не так легко ответить на вопрос, почему вам не хватает уверенности в себе. Вместо того, чтобы тратить много времени на критику себя за это, вы могли бы вместо этого потратить время на намеренное взращивание убеждений, которые помогут вам стать тем, кем вы хотите быть.

На самом деле вам нетрудно понять, во что вы хотите верить о себе и мире, в котором живете.Подсказки находятся в вещах, которые резонируют с вами. Любая фраза, образ, цитата, мем или воспоминание, от которых на сердце становится легче, указывают направление убеждений, которые вы хотите развивать. Вы можете научиться целенаправленно и настойчиво зажигать эту искру самоуважения в своем внутреннем повествовании каждый день.

Есть гении с низкой самооценкой.

Низкая самооценка не означает, что вы ничего не стоите, это всего лишь означает, что вы не видите своих достоинств. Ваши убеждения могут заставить вас поверить, что вы недостойны, но это всего лишь восприятие; не факт.Оказывается, наше восприятие самих себя больше связано с нашими привычками мышления, чем с отражением реальности того, кто мы есть на самом деле.

Здоровая самооценка ведет к уверенности в себе и уверенности в себе. Низкая самооценка удерживает вас от осуществления вашей мечты, от создания отношений, к которым вы стремитесь, и от того, чтобы стать лучшей версией себя. Сосредоточение внимания на развитии позитивных, поддерживающих убеждений естественным образом повышает самооценку.

Жить с низкой самооценкой неприятно.По мере того, как ваш психотерапевт помогает вам развить позитивные убеждения о себе, ваша уверенность в себе возрастет. Что больше всего удивляет многих людей, так это то, насколько улучшается их настроение и как легко появляется смех, когда ослабевает давление, вызванное самоуничижительными убеждениями.

Самоуважение и уверенность в себе и как их улучшить – Hartstein Psychological Services

10 Июн Самоуважение и уверенность в себе и как их улучшить

Термины самооценка  и уверенность в себе  часто используются взаимозаменяемо, когда речь идет о том, как человек относится к себе.Хотя они очень похожи, это два разных понятия. Важно понимать их роль, если вы хотите улучшить свое общее самоощущение.

 Что такое самооценка?

Самоуважение относится к тому, как вы относитесь к себе в целом; сколько у вас уважения, позитивного отношения или любви к себе. Самооценка развивается из опыта и ситуаций, которые сформировали то, как вы смотрите на себя сегодня.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это то, как вы относитесь к своим способностям, и она может варьироваться от ситуации к ситуации.У вас может быть здоровая самооценка, но низкая уверенность в ситуациях, в которых вы никогда не были раньше (первый день в старшей школе), или в вещах, в которых вы раньше чувствовали себя некомфортно или плохо (проблема по математике или публичное выступление)

Когда вы начинаете принимать себя и свою уникальность, ваша самооценка повышается, что делает вас более уверенным в себе. Когда вы уверены в своей жизни, вы начинаете повышать общее чувство собственного достоинства. Вы можете работать над обоими одновременно.

Как выглядит низкая самооценка?

Я недостаточно хорош». «Я собираюсь все испортить», «Я не люблю себя» — эти фразы, среди многих других, являются примерами того, что чувствует человек, борющийся с низкой самооценкой. Эта концепция развивалась на протяжении всей жизни. Будь то нездоровая дружба, романтические отношения, семейные разногласия или травма, было много переживаний, которые создали этот образ мыслей и убеждений.

Эти модели мышления досаждают людям и проявляются в том, что они плохо относятся к себе, но также могут способствовать депрессии, беспокойству, расстройствам пищевого поведения, членовредительству и многим другим психическим расстройствам.

Повышение самооценки

Когнитивно-поведенческие подходы оказались эффективными для многих людей, борющихся с проблемами низкой самооценки и уверенности в себе. Выявив свои негативные модели мышления и поведения, люди могут прервать эти мысли, заметив, что они основаны на страхе или ложных доказательствах. Для кого-то может быть очень важно понять, что неуверенность в том, что ты чувствуешь себя уродливым или глупым, не соответствует действительности. Это ложное убеждение, которое они усвоили из-за хулигана, вызывающего учителя или из-за многолетних трудностей в школе.Когда они увидят, что есть много других областей, в которых они преуспевают, мы можем помочь создать новые позитивные модели мышления, которые очень помогут повысить самооценку. Осознать свой негативный внутренний диалог сложно, и это можно сделать с помощью терапии и/или желания почувствовать себя лучше, КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) является одним из них.

Измени свои мысли

Когда вы осознаете, что у вас хорошо получается и в чем вы преуспеваете, это может стать проблемой, и это также поможет вам получить доступ к этой внутренней уверенности, которая может повысить вашу самооценку.Что другие говорят вам и во что вы верите? Вы тот человек, к которому они обращаются за советом или выслушивают, потому что вы действительно отличный друг? Вы человек, которого все просят помочь спланировать вечеринку, потому что вы умеете развлекаться? А как насчет модной помощи или украшения? Подумайте о тех сферах своей жизни, в которых вы преуспеваете, и используйте это чувство, чтобы начать процесс изменения своих негативных моделей мышления.

Противодействие негативному мышлению

Иногда негативные мысли кажутся неизбежными и неотвратимыми.Они бьют вас первым делом с утра, и к тому времени, когда вы ложитесь в постель, вы понимаете, что целый день тусовались с мыслями «Я отстой». Если вы выработаете привычку проверять себя и добавлять несколько положительных моментов, у вас будет больше возможностей разорвать цепочку.

  • Установите будильник несколько раз в день, чтобы отметиться и сказать себе аффирмацию или что-нибудь приятное.
  • Игра в адвоката дьявола с негативными мыслями: всегда ли это так? Вспомните случаи, когда ваши мысли были ошибочными
  • Подумайте о качествах, в которых, по мнению других, вы преуспеваете.Даже если вы немного верите им, это шаг в правильном направлении.
  • Составьте список сильных сторон. Подумайте, что бы вы сказали о себе, если бы были на собеседовании/
  • .

Чем больше мы признаем наши проблемы с уверенностью в себе и чувством собственного достоинства, тем больше мы понимаем улучшения, которые могут быть сделаны. В это время происходят положительные изменения.

— Mily Roberts, MA, LPC Associate, Hartstein Psychology Services

СТРАТЕГИИ ПОВЫШЕНИЯ САМОУВАЖЕНИЯ

Кризисы самооценки являются частью человеческий опыт.Когда вас беспокоит низкая самооценка, пересмотрите в предложения ниже и выберите те, которые относятся к вашей ситуации и работать над ними. Будьте терпеливы к себе: изменения требуют времени и стойкий работай.
  1. Бесплатно себя из «должен». Живите своей жизнью на основе того, что возможно для вас и то, что кажется вам правильным, а не то, что думаете вы или другие ты должен сделать. «Должен» отвлекает нас от определения и выполнения наши собственные потребности, способности, интересы и личные цели.Узнайте, что ты хотите и в чем вы хороши, цените это и предпринимайте действия, разработанные к реализовать свой потенциал.
  2. Уважайте свой собственные нужды. Признайте и позаботьтесь о своих собственных потребностях и желаниях в первую очередь. Идентифицировать какие действительно удовлетворяет вас — не только немедленное удовлетворение. Уважение к вашему более глубокие потребности повысят ваше чувство собственного достоинства и благополучия.
  3. Задавать достижимые цели.Ставьте цели на основе того, что вы можете реально достичь, а затем работайте шаг за шагом, чтобы развить свой потенциал. Стремиться всегда для перфекционистских абсолютных целей, например: «Все, что меньше А в школе всегда неприемлемо» — вызывает стресс и неудачу.
  4. Говорить с себя положительно. Перестаньте слушать своего «жестокого внутреннего критика». Когда ты замечаешь, что ты являются сомневаясь или осуждая себя, замените такие мысли само- принятие мысли, сбалансированная самооценка и самоподдерживающее направление.
  5. Проверьте свои реальность. Отделяйте свои эмоциональные реакции — ваши страхи и плохие чувства — от реальность вашей текущей ситуации. Например, вы можете чувствовать тупой, беспокойство и безнадежность по поводу проекта, но если вы думаете об этом, вы мая еще есть способность и возможность добиться чего-то в нем.
  6. Опыт успех. Ищите и ставьте себя в ситуации, в которых вероятность успех в приоритете.Ищите проекты, которые растягивают, но не подавляют ваши способности. «Имидж» себя преуспевает. Что бы вы ни делали, позвольте себе сознавать и испытать успех и хорошие чувства по этому поводу.
  7. Рисковать. Новый опыт — это опыт обучения, который может помочь уверенность. Ожидайте совершать ошибки как часть процесса; не разочаровывайся если ты не делаешь это идеально. Приятно попробовать что-то новое, сделать развиваться и повышать свою компетентность.
  8. Решить проблемы. Не избегайте проблем. Столкнитесь с ними и определите способы их решения или справиться с ними. Если вы убегаете от проблем, которые можете решить, вы угрожаете твой самоуверенность.
  9. Сделать решения. Практикуйтесь в принятии и реализации положительных решений гибко, но твердо, и доверьтесь себе, чтобы справиться с последствиями. Когда вы утверждаете сами, вы улучшаете свое самоощущение, узнаете больше и повышаете самоуверенность.
  10. Развивайте свой навыки и умения. Знайте, что вы можете и не можете делать. Оцените необходимые навыки; учиться и упражняться те.
  11. Подчеркивать ваши сильные стороны. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, а не на том, чего не можете. Принять текущий ограничения и комфортно жить в них, даже если учесть, какие сильные стороны ты может хотеть или нужно развивать дальше.

  12. Положись на себя мнение о себе.Получайте обратную связь от других, но не положиться на их мнение. Зависите от собственных ценностей при принятии решений а также решить, как вы относитесь к себе и что правильно для вас делать.

Как повысить самооценку и уверенность в себе у подростков – Big Life Journal

ЭТА СТАТЬЯ ВКЛЮЧАЕТ БЕСПЛАТНУЮ ПЕЧАТЬ

Как родители, мы хотим, чтобы наши подростки были уверены в том, кто они . Мы скрещиваем пальцы: ободрения и поддержки, которую мы оказывали им до этого момента, было достаточно, чтобы сформировать сильную самооценку.

Реальность такова, что подростковые годы полны перемен.

В мозгу подростка происходит «реорганизация», в результате которой и родители, и подростки могут чувствовать себя подавленными, истощенными и сбитыми с толку.

Прежде чем двигаться дальше, обязательно подпишитесь на наши БЕСПЛАТНЫЕ еженедельные распечатки , тщательно разработанные, чтобы научить ваших детей мышлению роста, устойчивости и многому другому. Зарегистрируйтесь ниже, чтобы убедиться, что вы в списке!

После регистрации вы сразу же получите наше популярное руководство для родителей по развитию мышления.

 

Пока подростки ищут свое место в мире, многие сталкиваются с ситуациями, которые бросают вызов представлениям о себе, за которые они цеплялись годами.

К счастью, это не означает конец вашего влияния! Следуйте приведенным ниже 15 практическим и суперэффективным советам , чтобы помочь вашему подростку вырасти сильным, уверенным в себе взрослым со здоровой самооценкой.

1. Безусловная любовь .

Убедитесь, что ваш подросток может быть уверен, что ваша любовь НЕ зависит от его оценок, успеваемости, группы друзей, колледжа или любого другого фактора, включая его выбор или поведение.

Когда мы привязываем любовь к перформансу , мы упускаем суть безусловной любви — то, что она дается бесплатно, потому что нашим подросткам достаточно такими, какие они есть.

Это не означает, что вы и ваш подросток не можете совершать ошибки, иметь плохие дни или ссоры. И это, конечно, не означает, что вы игнорируете насилие. Это просто напоминание, что общее сообщение, которое должен получить ваш подросток: «Я люблю тебя, несмотря ни на что. Я полон решимости любить тебя, несмотря на взлеты и падения.

2. Примите мышление роста в своем доме.

Многие подростки застряли в «фиксированном мышлении» о том, кто они или чего они могут или не могут достичь, и часто не знают, как двигаться дальше.

Привнесите то, что вы узнали о мышлении роста, в семейные беседы. Говорите о мозге, используйте такие слова, как нейропластичность, наблюдайте за областями, в которых, как вы видели, растет ваш подросток.

Даже если ваш подросток, кажется, категорически отвергает это, добавляйте эти сообщения в ваши взаимодействия, напоминая им, что их способности не являются фиксированными, врожденными и негибкими, но всегда есть возможности для роста и улучшения.

  Журнал «Большая жизнь — подростковое издание  — отличный способ познакомить подростков с мышлением роста. Занятия и письменные подсказки побуждают подростков найти свой голос и дают им возможность мечтать и ставить цели на будущее.

 

3. Освободить место для Сбоя .

Ошибки и неудачи могут подорвать тонкую самооценку и подорвать уверенность ребенка. Ваш голос важен в таких ситуациях.Когда вы критикуете, паникуете или замалчиваете неудачу, вы подчеркиваете фиксированное мышление, по сути посылая сообщение, что эта неровность на дороге является признаком того, что нет никакой надежды на улучшение в будущем.

Вместо этого сделайте глубокий вдох и начните разговор с подростком. Задавайте вопросы типа:

  • Где что-то пошло не так?
  • Что повлияло на это решение?
  • Чему вас научила эта ситуация?
  • Как вы планируете двигаться вперед в положительном направлении?

Журнал «Большая жизнь» — издание для подростков  включает задания и советы о том, как принимать ошибки и как использовать неудачи в своих интересах.Когда подростки рассматривают неудачи как опыт обучения, они могут преодолевать препятствия на своем пути.

4. Хвалите процесс и связывайте его с результатом.

Легко переборщить, рассказывая о наградах, похвалах и достижениях вашего подростка. К сожалению, эти вещи могут быть привязаны к их самооценке, заставляя их чувствовать, что они чего-то стоят только в том случае, если они достигнут .

С другой стороны, они бесполезны, если не оправдают ожиданий или потерпят неудачу.Вместо этого поздравьте своего подростка с достижениями, вехами и ростом, подчеркнув его тяжелую работу, усилия и настойчивость.

Сосредоточение внимания на характеристиках, которые привели их к этому моменту, поможет им установить связь между их усилиями и результатом.

Эффективная похвала может развить стойкость, уверенность и самоориентацию. Ознакомьтесь с нашим Полным руководством по восхвалению детей, чтобы получить дополнительные советы и положительные фразы.

5. Помогите им получить новые и недостающие навыки.

Подростковый возраст — это время огромного роста мозга, но он также может выявить области, в которых ваш подросток испытывает большие трудности — физически, академически, социально или эмоционально — больше, чем в молодости.

Эти новые трудности могут привести к снижению самооценки. Когда вы определяете проблемную область или замечаете проблему, поощряйте своего подростка рассматривать это как возможность расти, учиться и расширять свои интересы и способности.

Ищите способы развивать то, что ваш подросток уже увлечен, и изучайте варианты, чтобы он мог использовать эти ситуации, чтобы практиковать или оттачивать новые навыки.

Журнал «Большая жизнь» — издание для подростков  предлагает подросткам множество идей и занятий для изучения их интересов и увлечений. От оценок до разработки собственных приложений и поощрительных советов — это отличный инструмент для того, чтобы мечтать о большем!

6. Будьте Семьей , которая не сдается.

Многие люди считают, что им нужно чувствовать себя уверенно, прежде чем браться за что-то сложное.

Кэрол Дуэк заявляет: «Из моего исследования я узнала одну замечательную вещь: при установке на рост вам не всегда нужна уверенность .

Ваш подросток все еще может попробовать что-то, в чем он не силен, или начать что-то новое, даже если он не чувствует себя очень уверенно в начале. Если они искренне придерживаются чего-то, они придерживаются мышления роста и могут обрести уверенность на этом пути. (Это также верно для родителей, которые учатся общаться со своими подростками!)

7. Обеспечьте уверенность.

Пока подростки преодолевают взлеты и падения в новых ситуациях и часто переполняют эмоции, полезно знать, что эти проблемы нормальны.

Повышение самооценки и уверенности часто означает занять смелую позицию и принять решения, которые повлияют на группу сверстников или социальное положение.

Напомните своему ребенку, что он не является «плохим человеком» из-за того, что отказывается от токсичной дружбы или предпочитает занятие парню/девушке. Рост и взросление могут быть трудными, но это не значит, что ваш подросток делает что-то не так.

8. Поговорите об уверенности в себе.

Уверенное, ясное и убедительное общение дается не каждому.Многие подростки не понимают разницы между напористым, пассивным и агрессивным общением.

Обсудите, как такие нюансы, как тон голоса , могут способствовать или прерывать разговор. Укажите, как язык тела и невербальные сигналы могут посылать собственные сообщения.

Предложите подростку потренироваться перед зеркалом, чтобы он научился различать нюансы уверенного общения. Вставая прямо, расправляя плечи и четко говоря, вы можете улучшить самочувствие подростка, особенно если он не чувствует себя очень уверенно в трудной ситуации.

Повесьте плакат «Позитивные аффирмации», специально разработанный для подростков! Этот красиво оформленный плакат содержит ободряющие утверждения, которые могут помочь развивать мышление роста в любом классе или дома.

9. Практика по телефону Домашний .

Создайте безопасное пространство для вашего подростка, чтобы он мог справиться с трудными ситуациями. Дайте им свободу свободно говорить о проблемах, конфликтах со сверстниками и жалобах на «несправедливых» учителей и невыполнимых домашних заданиях.

Затем изучите, как они могут уверенно справляться с такими ситуациями, обращаясь к другим с уважением и сохраняя свою самооценку.

Для подростков, которые не могут четко общаться или сталкиваются с трудностями в некоторых социальных ситуациях, используйте безопасность своего дома, чтобы изучить их варианты. Ролевая игра потенциальных разговоров с использованием различных ответов, тонов голоса, громкости и невербальных сигналов.

10. Поощряйте самосострадание.

Мышление роста требует доброты и терпения по отношению к себе, когда мы растем и учимся.Вопреки популярным сообщениям в социальных сетях и влиянию своих сверстников, вашему подростку не нужно мнение со стороны, чтобы доказать свою ценность.

Если вы заметили, что ваш подросток застрял в негативном или фиксированном мышлении о своей ценности, поощряйте его к состраданию к себе.

Внедрите приложения или упражнения для осознанности, создайте позитивные мантры или составьте список аффирмаций, где они будут появляться на регулярной основе. Когда ваш подросток борется, поощряйте его говорить с самим собой, используя те же слова и тон голоса, которые он использовал бы, если бы его близкий друг боролся так же.

Такие действия, как создание собственной мантры, разработка аффирмаций, заполнение карты интересов и разработка доски визуализации, включены в  Big Life Journal — Teen Edition . Это отличный способ для подростков соединиться с самим собой.

11. Поощряйте разнообразие в деятельности и интересах.

Подростки, которые участвуют в различных мероприятиях, спортивных командах, волонтерских возможностях и образовательных мероприятиях, как правило, имеют более высокое чувство собственного достоинства.Их не сломит неудача в одной области, потому что у них есть другие вещи, которые подпитывают их самооценку.

Когда ваш подросток занимается деятельностью, помогая другим , он обретает целеустремленность.

[Подросток], у которого есть много источников самооценки помимо романтических отношений, — это [подросток], который готов вести здоровую романтическую жизнь, когда придет время.

-Лиза Дамур, автор

Такие действия, как заполнение карты интересов и разработка доски визуализации, включены в  Big Life Journal — Teen Edition .Это отличный способ для подростков провести мозговой штурм по интересам и занятиям.

12. Меньше советов.

Нелегко сидеть сложа руки и смотреть, как ваш ребенок с трудом учится или вынужден справляться с последствиями импульсивного решения. Это нормально — хотеть поделиться своей мудростью или сделать все возможное, чтобы облегчить жизнь подростку.

Тем не менее, если вы научитесь продумывать задачи, проводить мозговой штурм и решать проблемы, это может укрепить уверенность вашего подростка.

Вместо того, чтобы решать все проблемы вашего подростка за него, вовлеките его в процесс. Станьте чирлидером, а не директором. Послушайте, как они исследуют, где что-то пошло не так, а затем поддержите план вашего подростка двигаться вперед в положительном направлении.

13. Спросите совета.

Родители сталкиваются с проблемами и неудачами в нашей повседневной жизни. Мы можем использовать эти моменты, чтобы показать нашим подросткам, что мы люди и что нам тоже нужна помощь! Обязательно обсудите свои проблемы перед детьми.Пусть они видят, что вы делаете ошибки.

Обсудите с ними ситуацию. Возможно, попросите у них совета или посмотрите, как они подойдут к вашей проблеме. Это не только создает связь, но и показывает вашему подростку, что вы НЕ идеальны и что вы также учитесь и растете.

14. Слушай.

Поддерживайте крепкие отношения с подростком и повышайте его самооценку, сопротивляясь желанию превратить все в «поучительный момент» или длинную лекцию.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы слушать, что говорит ваш подросток.Не делайте предположений, суждений и не переходите к оскорблениям. Начните с сочувствия , поставьте себя на место своего ребенка.

Отношение к ним на эмоциональном уровне, понимание того, что логика или рассуждения могут оттолкнуть их.

Вам не обязательно соглашаться с точкой зрения вашего подростка, чтобы быть чутким. Сосредоточьтесь на улучшении своих навыков слушания, а не на том, чтобы быть «правым» или иметь последнее слово.

15. Уверенность в модели.

Ваш подросток наблюдает за вами.Они наблюдают, как вы справляетесь со сложными ситуациями и как вы относитесь к себе.

Следите за разговорами, которые вы ведете в присутствии подростка. Будьте осторожны, не унижайте других, не критикуйте себя и не ставьте свое счастье в зависимость от других людей или обстоятельств.

Если вы боролись с этими вещами в прошлом, признайтесь своему подростку, что вы все еще работаете над этим , даже будучи взрослым.

Честно оцените свою самооценку и уверенность в себе.Затем примите установку на рост! Вместо того, чтобы корить себя, ищите места или области, которые вы хотите улучшить, найдите то, что укрепит вашу уверенность в себе… и тогда начните!

Истинная уверенность вашего подростка отражается в его мышлении, его готовности расти и учиться на испытаниях, с которыми он сталкивается. К сожалению, это может занять время.

Вы не можете заставить своего ребенка придерживаться установки на рост, практиковать позитивные утверждения или пробовать сложные действия, но вы можете создать домашнюю обстановку, которая питает и поощряет такое поведение.

С вашей поддержкой ваш подросток сможет повысить самооценку и уверенность в себе, которые соответствуют изображениям, которыми она делится в социальных сетях.

Как повысить общую самооценку или уверенность в себе

Основная проблема многих социально неуклюжих людей заключается в том, что у них низкая самооценка или уверенность в себе. Часто именно это изначально побуждает их обращаться за помощью. Они чувствуют, что неуверенность в себе усугубляет их социальные трудности, не говоря уже о том, что они просто хотят чувствовать себя лучше.

Тема самооценки сложна, и я не могу рассказать о ней все, но в этой более длинной статье будут рассмотрены некоторые важные моменты для ее улучшения. Как вы увидите, нет единого пути к примирению. Скорее есть много вещей, которые вы можете сделать, и все они складываются. Предложения направлены на повышение вашей основной самооценки, а не на быстрые решения. Некоторыми идеями я обязан книге «Шесть столпов самооценки » Натаниэля Брандена. Я рекомендую проверить это.

(Небольшое примечание относительно моего использования термина «уверенность в себе»: под самооценкой обычно понимается чья-то общая оценка своей ценности. «Уверенность в себе» также иногда используется в том же смысле. Вот как я’ Я использую его здесь. «Уверенность в себе» может также относиться к тому, насколько уверенным в себе и смелым себя чувствует человек в определенных ситуациях (например, «Я чувствую себя уверенно на вечеринке сегодня вечером»). Развитие такой уверенности — это несколько иная проблема, и я рассказываю об этом в другой статье.)

Некоторые оговорки о задаче укрепления доверия

Если вы пытаетесь укрепить свою уверенность, будь то самооценка или ситуационная разновидность, вам следует знать некоторые вещи (например, уверенность важна, но это еще не все). Поскольку они применимы к обоим типам уверенности, я ставлю баллы в отдельную статью:

Несколько моментов, о которых нужно знать, прежде чем пытаться повысить уверенность в себе

Два типа людей с низкой самооценкой, которые могут читать этот сайт

Я здесь сильно упрощаю, но когда речь идет о социально неуклюжих людях с низкой самооценкой, их можно условно разделить на две категории.Первые — это люди, у которых в детстве была более или менее стабильная, поддерживающая домашняя жизнь, но им не хватало уверенности в себе, потому что они никогда не добивались успеха в общении. Опять же, я делаю вещи гораздо более резкими, чем они есть на самом деле, но вы можете сказать, что их социальные проблемы — это главное, что мешает их самооценке. Если вы относитесь к этой категории, вы сможете значительно повысить свою самооценку, если будете следовать советам, изложенным в этой статье.

Второй тип также не преуспевает в своих социальных отношениях, и это подрывает их уверенность в себе, но их недостаток самооценки уходит гораздо глубже, потому что у них не было счастливого детства.Они выросли в эмоционально нездоровой среде и, возможно, пережили жестокое обращение или травму. Даже если завтра они внезапно решат все свои социальные проблемы, у них все еще будут глубоко укоренившиеся проблемы с самооценкой. Люди из этой группы все еще могут получить некоторую пользу от приведенных ниже идей, но им нужно будет заняться другими делами, например, пережить и смириться с негативными событиями, через которые они прошли в детстве, и с тем, как эти инциденты повлияли на то, как они видят. мир и самих себя. Это выходит за рамки этой статьи, но есть много ресурсов, посвященных исцелению от травм, жестокого обращения и взрослению в неблагополучной семье.Многие люди также считают полезным посещение психолога или группы поддержки.

Практикуйте самопринятие и осознайте, что нормально быть нормальным человеком с недостатками

Я думаю, что основой хорошей самооценки является осознание того, что ты в порядке такой, какая ты есть. Люди иногда воображают, что если бы у них была высокая самооценка, они бы чувствовали себя очень самоуверенными и возбужденными все время, но на самом деле это больше похоже на глубокий, прочный уровень комфорта с самим собой. Вы знаете о своих личностных чертах и ​​причудах, о своих сильных и слабых сторонах и согласны с тем, что они складываются в целом.

  • Неотъемлемой частью практики самопринятия является осознание того, что нормально быть обычным человеком, который совершает ошибки и не совершенен. Все иногда ошибаются, и это не признак того, что они бесполезны.
  • Самопринятие означает установление для себя реалистичных стандартов и избавление от перфекционизма. Люди с низкой самооценкой иногда считают, что не смогут чувствовать себя хорошо, если не станут сверхчеловеком.
  • Самопринятие также подразумевает хорошее и сострадательное отношение к себе.Это значит быть на своей стороне. Если вы совершите ошибку, вы сможете посмотреть на нее понимающим взглядом, а не вгрызаться в себя.

Люди, которые не принимают себя, склонны искать внешние источники признания. Они думают, что будут уверены в себе, как только заработают больше денег/станут более влиятельными/понравятся большему количеству людей и т. д. Однако, даже когда они зарабатывают эти вещи, они чувствуют себя хорошо только в течение короткого взгляды еще выше.

Люди иногда настороженно относятся к идее принятия себя:

  • Принятие себя не означает, что вы должны оправдывать или одобрять все, что вы делаете неправильно, или принимать все свои недостатки. Однако, если вы все-таки совершите ошибку, что время от времени случается со всеми, это нормально, и вам не нужно отрекаться от всего себя.
  • Принятие себя не означает, что вам нужно отказаться от всех желаний изменить или улучшить себя. Вы можете принять себя, признавая при этом, что есть области, над которыми вам было бы полезно поработать.Известная поговорка гласит: «Ты хорош такой, какой ты есть, и всегда есть место для совершенствования». Разница в том, что когда вы принимаете себя, личностное развитие — это то, что вы выбираете делать, потому что видите, как оно привнесет что-то в вашу жизнь, а не то, что, по вашему мнению, вы должны сделать, чтобы оставаться на несколько шагов впереди своих предполагаемая внутренняя стыдливость.
  • Точно так же, принятие себя в большей степени не означает, что вы станете самодовольны и потеряете всякое желание расти и достигать.Если что-то действительно важно для вас, вы все равно пойдете за этим. Однако вы можете обнаружить, что теряете интерес к целям, которые были лишь средством для обретения ложной самооценки (например, кто-то может сохранить свое желание стать художником, но стать безразличным к обладанию дорогими часами).

Подвергните сомнению негативные сообщения о вашей ценности как человека, которого вы принимали на протяжении всей своей жизни

Помимо важности самой по себе, эта точка может также помочь вам развить самопринятие.Основная причина, по которой у людей развивается низкая самооценка, заключается в том, что в какой-то момент своей жизни они пришли к выводу, что они изначально неполноценны. Обычно это происходит из-за сообщений, которые они получали и принимали близко к сердцу, когда были молоды и впечатлительны. Эти сообщения могут исходить из слов и поведения близких вам людей, а также из того, как вы все это интерпретировали (например, отец — эмоционально нестабильный наркоман, а его дети воспринимают это как признак того, что с ними что-то не так).

Культурные сообщения

Сообщения также могут принимать форму вездесущих, само собой разумеющихся культурных ценностей о том, что значит быть достойным человеком.Проблема в том, что многие из этих сообщений неточны и вредны. Когда несколько взяты вместе, они часто предполагают, что что-то не так с каждым, кто не вписывается в очень стандартную форму. Вот некоторые из них, связанные с общением:

  • С вами что-то не так, если вы не умеете легко общаться с людьми.
  • С вами что-то не так, если вы не настолько общительны от природы и любите проводить время в одиночестве.
  • С тобой что-то не так, если ты не супер популярен.
  • С вами что-то не так, если вы когда-нибудь чувствуете робость или неуверенность в себе в социальных ситуациях.
  • С вами что-то не так, если у вас нет огромной группы друзей.
  • С вами что-то не так, если у вас странные, нестандартные интересы.
  • С вами что-то не так, если у вас уникальное мировоззрение, чувство юмора или стиль общения.
  • С вами что-то не так, если вы не спортивны и не любите командные виды спорта.
  • С вами что-то не так, если у вас неподходящий тип телосложения.
  • С вами что-то не так, если вы не соответствуете традиционным гендерным ролям.

Быстро, вот несколько не связанных с общением:

  • Ты не стоящий человек, если не достигнешь тонны в своей жизни.
  • Вы ничего не стоите как личность, если не получаете определенную зарплату.
  • Вы не достойный человек, если у вас нет профессиональной работы белых воротничков.
  • Вы ничего не стоите, как мужчина, если у вас не было много сексуальных завоеваний.
  • Как женщина ты ничего не стоишь, пока не выйдешь замуж и не заведешь семью.

Насколько эти сообщения неверны и потенциально опасны, так это то, что ничья внутренняя ценность не ниже, потому что они не соответствуют их критериям. Кто-то не становится автоматически бесполезным только потому, что у него мало друзей или подходящей работы. Является ли врач, посвятивший свою жизнь оперированию недоношенных детей, неудачником только потому, что иногда стесняется на вечеринках? Конечно, кто-то может предпочесть иметь больше друзей или более высокооплачиваемую работу и видеть выгоды, которые они приносят, но это не то же самое, что считать себя неудачником из-за их отсутствия.

Многие люди плохо относятся к себе в обществе, потому что где-то по пути они проглотили сообщения о том, что с ними что-то в корне не так, потому что они застенчивые/одиночки/неловкие/не увлекаются спортом/и т. д. В сумме все это время одноклассники придирались к ним за странности или когда их родители бросали озабоченные неодобрительные взгляды, если они предпочитали оставаться дома и читать об истории авиации, а не играть в баскетбол с соседями. Как бы неудобно это ни было, нет ничего плохого в том, чтобы быть застенчивым, неловким или нестандартным.

Опрос сообщений

Какие бы сообщения они ни получали, люди с низкой самооценкой верят им очень сильно, бездумно. Они могут увеличить свое чувство собственного достоинства, когда они начинают идентифицировать, подвергать сомнению, дискредитировать и перестать жить в соответствии с этими сообщениями. Преодоление убеждений, порожденных несчастливым детством, — это огромная тема, выходящая за рамки этой статьи, поэтому я не буду вдаваться в подробности. Как я уже сказал, есть много других ресурсов, посвященных этому.

Если ваши проблемы с уверенностью в себе в основном связаны с отсутствием социального успеха и критикой, которую вы получили за то, что отличаетесь от других, процесс должен быть немного проще. Эмоции, связанные с сообщениями, которые вы получили, все еще могут быть сильными, но они не будут такими заряженными или глубоко укоренившимися, как те, которые возникли в результате жестокого обращения или взросления в эмоционально нездоровой семье. Не так сложно быть объективным и отбирать сообщения, связанные с общением, которыми вы жили, которые вам не подходят.

Скорее всего, это не то, что придет к вам сразу. Многие социально ориентированные сообщения настолько укоренились, что они просто кажутся правильными. Если вы моложе, вам также может понадобиться получить больше жизненного опыта и перспективы, прежде чем вы сможете понять, что некоторые идеи неверны (например, когда вы все еще учитесь в старшей школе, ваш социальный статус может казаться вопросом жизни или смерти. Это только один раз). вы старше, что можете оглянуться назад и увидеть, насколько несущественным это было на самом деле).

Продолжение статьи ниже… СПОНСОР

Бесплатное обучение: «Как удвоить свою социальную уверенность за 5 минут»

По ссылке ниже вы найдете серию тренингов, посвященных тому, как чувствовать себя непринужденно в обществе, даже если сегодня вы склонны слишком много думать.

Также рассказывается, как избежать неловкого молчания, привлечь замечательных друзей и почему вам не нужна «интересная жизнь», чтобы завязать интересный разговор. Нажмите здесь, чтобы перейти на бесплатное обучение.

Повышение самооценки благодаря своим действиям и достижениям

В основе самооценки лежит противоречие.С одной стороны, каждому присуща самооценка, которая не зависит от его действий или достижений. Самооценка идет изнутри. Это не то, что другие люди дарят вам, или приз, который вы зарабатываете после того, как сделали достаточно вещей, чтобы доказать миру, что вы достойны. С другой стороны, самооценка частично зависит от того, что вы делаете. Он действует как показатель того, живете ли вы так, как важно для вас, и не может не уменьшаться, если ваша жизнь не находится в том месте, в котором вы хотите ее видеть.Это просто грань человеческой природы, что мы заботимся о таких вещах.

Повышение самооценки своими действиями может оказаться непростой задачей. Вы можете повысить самооценку благодаря тому, что вы делаете, но есть ловушки, которых вам следует избегать. Вы не хотите, чтобы ваша самооценка зависела от ваших достижений. Я немного расскажу об этом.

Существует множество способов изменить свое поведение, чтобы повлиять на общую уверенность в себе:

Живите жизнью, основанной на основных практиках самоутверждения

Это в основном то, о чем Шесть столпов самооценки .Одна вещь, которую делает ваша самооценка, — это отслеживание того, живете ли вы жизнью, основанной на определенных ключевых практиках, и приспосабливаетесь к ней соответствующим образом. Это не исчерпывающий список, но если вы будете последовательно делать следующее, ваша самооценка повысится:

  • Живите жизнью, основанной на ваших собственных ценностях
  • Живите самоконструктивно (например, регулярно занимайтесь спортом)
  • Подумай сам и выбери свой жизненный путь
  • Работайте/создавайте вещи, которые имеют для вас значение и важны
  • Возьмите на себя ответственность за себя и направление своей жизни в
  • Относитесь к себе с уважением и отстаивайте свои права, когда это необходимо

Когда вы пойдете против этих практик, вы поймете это в глубине души, и ваша самооценка упадет:

  • Сломайте или продайте свои самые глубокие ценности е.г., ценящий самодостаточность, но нарочно выхаживающий своих родственников)
  • Саморазрушительный образ жизни (например, злоупотребление наркотиками)
  • Слепо следовать чужим представлениям о том, как нужно жить
  • Не делайте работу, которая кажется вам значимой
  • Почувствуйте, что другие люди несут ответственность за ваше счастье
  • Пусть другие ходят по тебе

В общем, можно утверждать, что подобные принципы заложены в людях. Я думаю, что все различаются, на каких из них они делают акцент.Например, один человек может чувствовать сильную тягу к значимой карьере и терять уверенность, если он просто делает что-то, чтобы оплачивать счета. Кто-то другой может быть счастлив взяться за любую старую работу и придавать больше значения самостоятельному мышлению. Жизнь по этим стандартам требует постоянной работы, и легко непреднамеренно сбиться с пути, поэтому несоблюдение этих стандартов не означает, что вы полный неудачник. Делайте все возможное и принимайте себя в тех случаях, когда вы не понимаете их правильно.

Внесите улучшения в области, с которыми вы боретесь

Вы можете повысить свою самооценку, работая над улучшением в любых областях, где у вас есть слабые места, которые вас беспокоят.Это особенно верно, поскольку на самооценку людей больше влияет, когда они знают, что упускают что-то важное, а не когда они получают «приятно иметь». Этими слабостями могут быть социальные трудности, такие как хроническая застенчивость, плохая способность к разговору, отсутствие уверенности в себе, одиночество и так далее. Они также могут быть проблемами в других сферах, таких как ваши финансы или карьера. Какими бы они ни были, вы должны чувствовать себя лучше, как только возьмете их под контроль. Опять же, это явно шаг, который потребует времени, поскольку вы не можете радикально изменить свою жизнь за несколько дней.Хотя, если раньше вы были бесцельны и обескуражены, даже простой план того, как вы собираетесь начать работать над своими проблемами, может немного повысить вашу самооценку.

Работа над развитием положительных качеств

Вполне естественно, что мы почувствуем чувство собственного достоинства, если у нас что-то получится. Уделите время развитию своих существующих положительных качеств или поработайте над приобретением новых. Это может включать в себя попытки развить определенные аспекты вашей личности или практику, чтобы освоить новый талант.

Принимайте вызовы и достигайте поставленных перед собой целей

Вы не можете не чувствовать себя более уверенно, если у вас есть какие-то успехи. Каждый будет ставить разные цели в зависимости от того, что для него важно. Борьба с собой также повышает наше чувство самоэффективности, то есть чувство, что мы в целом гибки и компетентны и можем справиться с тем, что жизнь бросает нам.

Создайте среду, которая поддерживает вашу самооценку

При прочих равных, у кого выше самооценка? Человек, работающий на унизительной работе, чьи «друзья» и партнеры постоянно его унижают, или тот, у кого в жизни есть поддерживающие, ободряющие люди? Опять же, с одной стороны, ваша самооценка не должна зависеть от того, что все думают о вас.Мы должны уметь отмахиваться от неточных и обидных вещей, которые они говорят. На другом уровне мы все люди, и если нас постоянно подрывают и оскорбляют, это не может не повлиять на нас.

Как избежать ловушек

Как я уже сказал, есть типы контрпродуктивного мышления, в которые вы можете впасть, когда полагаетесь на внешние достижения для повышения своей самооценки:

  • Вы можете начать чувствовать, что ваша самооценка зависит от достижения определенных целей. Если вы можете удержать определенное состояние (т.например, иметь высокопрестижную работу) или продолжать постоянно достигать определенных целей (например, иметь новых людей, таких как вы), то вы чувствуете себя хорошо. Иначе ваша самооценка рухнет.
  • Вы можете рассматривать самооценку как то, за что вы соревнуетесь. Если вы можете победить других людей в определенной области, вы «выиграете» ее. Если они побьют тебя, ты проиграешь.
  • Ваши достижения только прибавляют уверенности в себе. После этого вы снова чувствуете себя неуверенно и нуждаетесь в другом исправлении.
  • Вы можете чувствовать, что вам нужно добиться определенных результатов, чтобы «доказать», что вы больше не неудачник.
  • Вы можете бессознательно создавать идеализированный образ и мечтать о жизни, чтобы преследовать ее. Вы думаете, что ничего не стоите, пока не добьетесь этого, и что если вы этого добьетесь, то будете жить долго и счастливо.

Люди, которые гонятся за внешними источниками самооценки, иногда добиваются больших успехов. Однако они никогда не смогут по-настоящему насладиться своим успехом. Вот что я думаю о том, как избежать этих проблем:

  • У вас должна быть прочная основа самопринятия.Если вы не принимаете себя на глубинном уровне, то все, что вы делаете, будет попыткой скрыть или сверхкомпенсировать то, что вы считаете своим несовершенным истинным «я». Это не значит, что вы должны отложить все свои цели до тех пор, пока не станете на 100% принимать себя. Старайтесь культивировать его в то же время, когда вы работаете с ними.
  • Это помогает быть в курсе ложных, вредоносных сообщений, о которых я упоминал ранее. Многие люди гонятся за внешними источниками самооценки, потому что верят сообщениям, говорящим им, что им нужно заняться этими вещами.
  • Постарайтесь понять, почему вы к чему-то стремитесь. Могли бы вы жить без него, но все же было бы неплохо иметь его? Или вы чувствуете, что должны иметь его, иначе он показывает, что с вами что-то не так?

Научитесь оспаривать любые мысли, которые вредят вашей самооценке

Для получения более подробной информации о том, как это сделать, ознакомьтесь с этой статьей и частями, на которые она ссылается:

Сложные дезадаптивные мысли

Когда у людей низкая самооценка, у них часто возникают искаженные мыслительные процессы, поддерживающие ее.Например, чей-то коллега может не ответить на сообщение с приглашением на свидание и быстро сделать вывод: «Это потому, что они меня ненавидят. Я неудачник. У меня никогда не будет друзей». Вы можете предотвратить часть этого ущерба, научившись распознавать и оспаривать эти мысли по мере их появления. Это предложение не является полным методом повышения самооценки само по себе, но оно может помочь привести в порядок ваше мышление в сочетании с другими подходами.

Экономно используйте краткосрочные средства повышения самооценки

По моему опыту, некоторые из советов по повышению самооценки, с которыми вы столкнетесь, на самом деле лишь кратковременно улучшат ваше настроение.Иногда мы хотим поднять себе настроение, поэтому я не вижу ничего плохого в том, чтобы использовать их для случайного подвоза. Однако, несмотря на то, что они помогают поверхностно, вы не можете просто увеличить дозировку, чтобы повысить свою истинную самооценку, так же, как глотание большего количества аспирина не излечит растянутую лодыжку. Методы будут либо неэффективной тратой времени, либо станут нездоровыми привычками. Те, о которых я могу думать, это:

Безвредны, но имеют убывающую отдачу, если делать их слишком часто

  • Найдите время, чтобы напомнить себе о своих сильных сторонах и достижениях
  • Положительные утверждения
  • Принятие более счастливого и уверенного языка тела (стоя прямо, улыбаясь)
  • Оденься и приведи себя в порядок
  • Делать что-то, чтобы побаловать себя

Хорошо в малых дозах, но вредно для здоровья, если принимать слишком далеко

  • Сравнивать себя с людьми, которым хуже, чем тебе, и понимать, что тебе не так уж и плохо
  • Поиск уверенности или подтверждения от других
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.