Как поступить если тебя обидели на работе: Страница не найдена | npakaf417.ru

Содержание

Если тебя обидели на работе

Полное собрание материалов по теме: если тебя обидели на работе от специалистов своего дела.

Сложно представить современную жизнь без стрессов, которые наиболее ярко проявляются в рабочей и напряженной обстановке. По приходу домой, безусловно, настроение поднимается, мы может отдохнуть и расслабиться, заняться любимым делом, но как бороться с негативом вне дома?

Никто не застрахован от обид на работе, от упреков со стороны коллег и начальства. Бешеный жизненный ритм дает о себе знать, люди срываются в негатив, взвинченный человек готов обижать всех и каждого. Так что делать, если обидели на работе? Как поднять себе настроение?

Как бороться с обидами на работе

1. В первую очередь, постарайтесь отфильтровать те отрицательные эмоции, которые выплеснуты в ваш адрес. Чтобы снизить порог чувствительности следует остановиться и неспешно досчитать до десяти, делая глубокие вдохи и выдохи. Такой прием может защитить ваше внутреннее спокойствие от случайного внешнего негатива.

2. Сразу говорим, что после каждой обиды не стоит хвататься за чашку кофе или шоколад. Подобный способ борьбы и эмоциями создаст дополнительную нагрузку на сердце, но пользы не принесет. Куда целесообразнее в состоянии стресса выпить чашку зеленого чая. Из натуральных антидепрессантов советуем выбрать апельсины или лимоны.

В случае, если ваш род деятельности не оставляет места ни зеленому чаю ни фруктам, держите при себе эфирные масла цитрусовых. Мелкая капля, нанесенная на виски, снимет подступающую головную боль и нормализует дыхание.

3. Следующий способ справиться с отрицательными переживаниями — убраться на рабочем месте. Путаница в голове зачастую сопровождается внешним окружающим беспорядком. Внимательно осмотритесь, как улучшить рабочее место, как привести в порядок окружающие вещи, выбросить лишний мусор.

Если не знаете, как поступить с той или иной вещью, прислушайтесь к своим внутренним эмоциям. Вызывает ли вещь позитивные эмоции? Оставить нужно лишь то, что дарит вам радость.

4. В большинстве случаев для снятия стресса на работе будет полезно живое общение с коллегами. Наверняка, вокруг вас находятся такие же подчиненные, которых хоть раз обижало начальство. Небольшой разговор даст чувство общности и снимет накал бушующих страстей.

5. Полезно также посмотреться в зеркало и определить те черты, которые вы хотите изменить. Например, вы можете заметить, что пора отправиться к парикмахеру, пора сменить костюм, возможно, сменить имидж, перекрасить волосы, сделать другую прическу и так далее.

Любование собою развеет внутренние беспокойства, особенно, если вы запланируете конкретные действия: купить новую одежду, отправиться в салон красоты и тому подобное. Почитайте также статью «Должна ли работать жена«.

6. Задумайтесь, как вы оказались на этом рабочем месте? Почему вы выбрали именно эту работу, а не нашли что-то лучшее и подходящее для себя? Подумайте, каким образом вы могли бы улучшить свое положение?

Возможно, есть смысл сменить рабочее место? Возможно, есть смысл поднять уровень профессиональной квалификации и перейди в другой отдел? Возможно, вы действительно не получаете радости от работы? Возможно, вас обидел действительно глупый и недальновидный человек? Возможно, вы ежедневно испытываете стрессы и раздражения на своей должности?

7. Помогите тем, кто в этом нуждается. Зачастую в вашем окружении можно отыскать человека, который нуждается в вашей помощи, в подсказках и поддержке. Общение и работа с таким человеком однозначно поднимет вам настроение, плюс, вы сделаете доброе дело (как повысить работоспособность).

8. Сходите в магазин. Если такая возможность есть, следует отправиться по магазинам, где вы легко забудете о невзгодах на работе. Поход можно совершить по пути домой, не забыв о подарках для себя и своих домочадцев.

9. Физическая активность способна поднимать настроение. Если вас обидели на работе, но вы можете заняться несложными физическими упражнениями, еще не все так плохо! Небольшая разминка мышц поднимет общий тонус и поможет справиться с приступами надвигающейся депрессии.

10. Вспомните, прямо в эту секунду в мире полно людей, которым гораздо хуже. Задумайтесь над этим, попытайтесь поискать примеры в своем окружении. Вас обидели на работе? Но вот, например, у соседа или знакомого абсолютно нет работы, и он никак не может ее найти. А как же живется тем людям, у которых нет даже крыши над головой? Ваши проблемы в сравнении с этим – лишь мелочи.

11. Помечтайте и подумайте. Если вы мечтаете – это должны быть светлые и вдохновляющие картины вашего будущего, а не «пережевывание» возможных проблем, которые никогда не наступят. Если вы думаете над нынешним положением – не пересматривайте одну и ту же негативную сценку, когда вас обидели. Уж лучше попытайтесь обдумать возможные пути решения проблемы, если решение вообще необходимо.

12. Последний совет является крайним. Не знаете что делать, если вас обидели на работе, — меняйте работу или просите отпуск. Этот пункт не случайно вынесен в конец списка, так как его следуют рассматривать в виде крайности. Здесь все индивидуально. Если вас регулярно и планомерно обижают на работе, да так, что появляются проблемы со здоровьем, глупо бездействовать. Возможные пути выхода:

  • избавиться от вредного воздействия;
  • удалиться от вредного воздействия.

Если прекратить каждодневные обиды вы не можете, а разговоры не помогают делу, что же, тогда удаляйтесь сами и начинайте подыскивать другое рабочее место. Кто знает? Может, данная работа вообще вам не подходит по характеру и складу ума.

Может, даже незначительно повышение голоса в ваш адрес воспринимается вами как агрессивный выпад и обида. Ищите ту работу, где вы сможете получать удовольствие, которая близка вам по духу и настроению.

  • Андронова (Волохонская) Марина Сергеевна

    Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

  • Любовь Жиглова

    Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

  • Козулин Иван Александрович

    Психолог. Специалист с сайта b17.ru

  • Муратова Анна Эдуардовна

    Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

  • Нещадим Дмитрий Владимирович

    Психолог, Медицинский клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

  • Аксёнова Анна Михайловна

    Психолог, Кандидат в группаналитики. Специалист с сайта b17.ru

  • Терёшкина Юлия Борисовна

    Психолог, Психоаналитическая психотерапия. Специалист с сайта b17.ru

  • Кирилл Будкевич

    Психолог, Сбываю мечты по-сходной-цене. Специалист с сайта b17.ru

  • Анна Дашевская

    Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

  • Зверев Денис Владимирович

    Психолог, Детский психолог. Специалист с сайта b17.ru

У вас на работе опять возникла неприятная ситуация? Вас часто оскорбляют или срывают на вас злобу? Не стоит переживать! Это происходит с каждым то в семье, то в кругу друзей, то на службе. Что же следует предпринять, если вас обидели на работе?

Коллеги

Обязательно дайте отпор, в противном случае можете стать «мишенью для битья» и потерять уважение. Какой прием в какой ситуации применить? Можно предложить несколько вариантов.

Абсурдная реакция

Если вас сослуживец провоцирует колкостью или неуместным высказыванием, можно ошеломить его неожиданной реакцией. Этим вы ставите его в неловкое положение. В данном случае хорошо подходят перевернутые поговорки и пословицы.

Вы правы

Вы не объясняетесь, а соглашаетесь с «противником», утрируя его колкое замечание. К примеру: «Наташа, твои духи имеют противный запах!» «Да, ими в Испании травят тараканов!»

Младшая группа детского садика

Не желаете отвечать на насмешки окружающих? Представьте их малышами. Ведь детки нередко обзываются, дерутся, кричат, ругаются, плачут. А умный взрослый выжидает время, когда они наконец-то затихнут. Вам смешно смотреть на них. Как любой мудрый человек, вы не обращаете внимания на их выпады.

Ничего не слышу!

Вы как будто не до конца расслышали оскорбление и переворачиваете слова в нужном направлении. Хорошо, если рядом будет публика.

С начальником

Ваш шеф иногда унижает ваше достоинство, осыпая вас несправедливыми упреками и оскорблениями?

Ожидание

Не стоит оправдываться. Пусть он закончит говорить. Может быть, он не до конца понял ваши действия по поводу какого-либо проекта. Выслушайте его, чтобы правильно оценить его замечания.

Возражение

Если шеф не обсуждает работу, а в буквальном смысле оскорбляет вас, скажите: «Прощу прощения, но нам лучше продолжить разговор, когда вы успокоитесь». Таким образом, у него будет возможность обдумать свои действия.

Не забывайте о внутренней стойкости

Естественно, если вас подкалывают или оскорбляют, то это застает врасплох. В данном случае следует возвести внутри себя так называемый защитный барьер. Таким образом, даже в напряженной обстановке, вы сможете оставаться расслабленным.

Ваши движения

Учитывайте, что зачастую наше тело выдает неуверенность. Ваша поза должна отражать уверенность в себе.

С приятелями

Иногда даже друзья могут перегнуть палку. Их постоянные подколы унижают и раздражают вас? Есть несколько решений!

Соглашаемся

Если приятели все время подсмеиваются над каким-либо вашим действием или чертой, не отрицайте. Им хочется добиться шумной реакции. Однако если вы начнете соглашаться, со временем шутки прекратятся.

Поговорить откровенно

Если вы видите, что человек не сознает, что это злая шутка, скажите ему об этом. Скорее всего, он просто сострил. Объясните ему сущность проблемы, иначе его поведение может повторяться много раз. Таким образом, вы сохраните душевное равновесие и не прослывете ханжой.

Авторство: Женские истории

В любой ситуации, как известно, две стороны медали – отрицательная и положительная. Попробуйте найти плюсы в сложившихся реалиях.

Как правило, в частности на работе, люди замечают только то, на что обращают их внимание. Например, если вы считаете свой вклад в компанию значительным, можете говорить об этом смело. Опять же сделали что-то – обратили на это внимание руководителя. Здесь главное придерживаться “золотой середины”,  не уничижать заслуги других и не принижать свои.

Если вас что-то не устраивает, меняйте это. Ищите варианты, которые бы подошли вам. Например, вы думаете: меня обошли., то есть считаете, что ситуация от вас не зависела. А что, если будете думать так: меня не повысили. что нужно сделать, чтобы получить повышение? В первом случае, вы получаете обиду, злость, во втором – цель, над которой стоит поразмыслить и вдохновение.

Таким образом, жизненные обстоятельства, взятые вами под свой непосредственный контроль, не будут повергать вас в пучину отчаиния, а вернут вам радость и вкус к жизни. Помние: любой опыт – это кладь, только вы решаете, станет он бременем или кладом.

Громова Екатерина Валерьевна, психолог Йошкар-Ола

Оценка 3.5 проголосовавших: 34

Что делать, если обидели на работе. Как поднять настроение

Сложно представить современную жизнь без стрессов, которые наиболее ярко проявляются в рабочей и напряженной обстановке. По приходу домой, безусловно, настроение поднимается, мы может отдохнуть и расслабиться, заняться любимым делом, но как бороться с негативом вне дома?

Никто не застрахован от обид на работе, от упреков со стороны коллег и начальства. Бешеный жизненный ритм дает о себе знать, люди срываются в негатив, взвинченный человек готов обижать всех и каждого. Так что делать, если обидели на работе? Как поднять себе настроение?

Как бороться с обидами на работе

1. В первую очередь, постарайтесь отфильтровать те отрицательные эмоции, которые выплеснуты в ваш адрес. Чтобы снизить порог чувствительности следует остановиться и неспешно досчитать до десяти, делая глубокие вдохи и выдохи. Такой прием может защитить ваше внутреннее спокойствие от случайного внешнего негатива.

2. Сразу говорим, что после каждой обиды не стоит хвататься за чашку кофе или шоколад. Подобный способ борьбы и эмоциями создаст дополнительную нагрузку на сердце, но пользы не принесет. Куда целесообразнее в состоянии стресса выпить чашку зеленого чая. Из натуральных антидепрессантов советуем выбрать апельсины или лимоны.

В случае, если ваш род деятельности не оставляет места ни зеленому чаю ни фруктам, держите при себе эфирные масла цитрусовых. Мелкая капля, нанесенная на виски, снимет подступающую головную боль и нормализует дыхание.

3. Следующий способ справиться с отрицательными переживаниями — убраться на рабочем месте. Путаница в голове зачастую сопровождается внешним окружающим беспорядком. Внимательно осмотритесь, как улучшить рабочее место, как привести в порядок окружающие вещи, выбросить лишний мусор.

Если не знаете, как поступить с той или иной вещью, прислушайтесь к своим внутренним эмоциям. Вызывает ли вещь позитивные эмоции? Оставить нужно лишь то, что дарит вам радость.

4. В большинстве случаев для снятия стресса на работе будет полезно живое общение с коллегами. Наверняка, вокруг вас находятся такие же подчиненные, которых хоть раз обижало начальство. Небольшой разговор даст чувство общности и снимет накал бушующих страстей.

5. Полезно также посмотреться в зеркало и определить те черты, которые вы хотите изменить. Например, вы можете заметить, что пора отправиться к парикмахеру, пора сменить костюм, возможно, сменить имидж, перекрасить волосы, сделать другую прическу и так далее.

Любование собою развеет внутренние беспокойства, особенно, если вы запланируете конкретные действия: купить новую одежду, отправиться в салон красоты и тому подобное. Почитайте также статью «Должна ли работать жена«.

6. Задумайтесь, как вы оказались на этом рабочем месте? Почему вы выбрали именно эту работу, а не нашли что-то лучшее и подходящее для себя? Подумайте, каким образом вы могли бы улучшить свое положение?

Возможно, есть смысл сменить рабочее место? Возможно, есть смысл поднять уровень профессиональной квалификации и перейди в другой отдел? Возможно, вы действительно не получаете радости от работы? Возможно, вас обидел действительно глупый и недальновидный человек? Возможно, вы ежедневно испытываете стрессы и раздражения на своей должности?

7. Помогите тем, кто в этом нуждается. Зачастую в вашем окружении можно отыскать человека, который нуждается в вашей помощи, в подсказках и поддержке. Общение и работа с таким человеком однозначно поднимет вам настроение, плюс, вы сделаете доброе дело (как повысить работоспособность).

8. Сходите в магазин. Если такая возможность есть, следует отправиться по магазинам, где вы легко забудете о невзгодах на работе. Поход можно совершить по пути домой, не забыв о подарках для себя и своих домочадцев.

9. Физическая активность способна поднимать настроение. Если вас обидели на работе, но вы можете заняться несложными физическими упражнениями, еще не все так плохо! Небольшая разминка мышц поднимет общий тонус и поможет справиться с приступами надвигающейся депрессии.

10. Вспомните, прямо в эту секунду в мире полно людей, которым гораздо хуже. Задумайтесь над этим, попытайтесь поискать примеры в своем окружении. Вас обидели на работе? Но вот, например, у соседа или знакомого абсолютно нет работы, и он никак не может ее найти. А как же живется тем людям, у которых нет даже крыши над головой? Ваши проблемы в сравнении с этим – лишь мелочи.

11. Помечтайте и подумайте. Если вы мечтаете – это должны быть светлые и вдохновляющие картины вашего будущего, а не «пережевывание» возможных проблем, которые никогда не наступят. Если вы думаете над нынешним положением – не пересматривайте одну и ту же негативную сценку, когда вас обидели. Уж лучше попытайтесь обдумать возможные пути решения проблемы, если решение вообще необходимо.

12. Последний совет является крайним. Не знаете что делать, если вас обидели на работе, — меняйте работу или просите отпуск. Этот пункт не случайно вынесен в конец списка, так как его следуют рассматривать в виде крайности. Здесь все индивидуально. Если вас регулярно и планомерно обижают на работе, да так, что появляются проблемы со здоровьем, глупо бездействовать. Возможные пути выхода:

  • избавиться от вредного воздействия;
  • удалиться от вредного воздействия.

Если прекратить каждодневные обиды вы не можете, а разговоры не помогают делу, что же, тогда удаляйтесь сами и начинайте подыскивать другое рабочее место. Кто знает? Может, данная работа вообще вам не подходит по характеру и складу ума.

Может, даже незначительно повышение голоса в ваш адрес воспринимается вами как агрессивный выпад и обида. Ищите ту работу, где вы сможете получать удовольствие, которая близка вам по духу и настроению.

Вас обидели. Мстить или простить? | Психология

Что такое месть?

Месть — очень сильное чувство, которое не приносит людям радости. Мотивацией мести являются борьба за справедливость, воздать обидчику по заслугам, отплатить за содеянное той же монетой. С одной стороны, кажется, что это правильное чувство и ничего плохого тут нет, но с другой, когда человек приступает к реализации «своего благородного порыва», то с его организмом начинает происходить следующая трансформация.

Все начинается с сильного приступа возмущения, который подобен внутреннему взрыву, вызванному неожиданными и несправедливыми событиями. Желание отомстить сопровождается приливом сил и энергии, внутри человека зажигается дьявольский огонь. Задета его гордость. Кто-то нечаянно наступил «на больную мозоль», не зная, что этот человек имеет множество комплексов и проблем и очень раним. Он решает отомстить. Он уже не владеет собой, потому что находится целиком и полностью во власти этого чувства.

Месть можно рассматривать как болезненное состояние, которое лихорадит весь организм от мозга до кончиков пальцев. Она может захватить в плен человека подобно любви и заставить совершать странные поступки, о которых он потом будет горько сожалеть. В человеке автоматически включаются механизмы выделения огромного количества негатива.

Может быть, если бы он на минуточку остановился, остыл, то понял бы, что мстить незачем, поскольку поступок обидчика не стоит такой реакции с его стороны. Но это сделать очень трудно.

Причины мести

Для мести иногда достаточно самого ничтожного повода. Все зависит от характера человека, гордость которого задета. Каждый из нас сталкивался в жизни с обидами, ревностью, предательством. Это уже более весомые причины, чтобы начать мстить. Следует заметить, если человек живет в гармонии с собой и с окружающей действительностью, то он не будет обижаться на всякие мелочи, которые случаются со всеми.

Месть часто идет рука об руку с завистью. Как известно, люди иногда совершают из зависти очень низкие поступки. У них может возникнуть желание отомстить, потому что дела у сослуживца идут гораздо лучше, чем у них, к примеру. Так себя ведут неуверенные в себе люди, подверженные чужому влиянию.

В нашем обществе не принято говорить о мести. Как правило, люди решают сами, что делать в неприятных ситуациях: мстить или простить.

Преодолей себя

Если кто-то вас обидел и это вызвало желание отомстить, то не следует стыдиться этого чувства. У вас включился естественный механизм самозащиты. Но если такое желание возникает без видимой причины — это уже большой красный флаг! В этом случае придется выдержать борьбу самого с собой, чтобы не наломать дров.

Чтобы не стать злым и мстительным человеком, нужно научиться прощать и просчитывать последствия ответной мести. Месть — это источник больших эмоциональных переживаний для обеих сторон, она не делает никого счастливыми.

Часто при возникновении конфликта месть может показаться единственным решением проблемы. Но стоит подумать, что можно изменить с помощью отмщения, какая будет польза для вас, кроме того, что вы получите какое-то удовлетворение? Может оказаться, что после вашей мстительной атаки ситуация еще более усугубится. Может, проще решить конфликт мирным путем? Или просто проигнорировать вашего обидчика?

Несколько полезных советов

Если вы все-таки решили мстить обидчику, то сначала задумайтесь, как вы это будете делать и как на месть будет реагировать ваш визави.

Совет первый. Будьте реалистом, оцените, какая обида была вам нанесена. Не пытайтесь сделать гадость, превосходящую содеянное вашим противником.

Совет второй — очень важный. Если вы не хотите провести остаток ваших дней в тюремной камере, проявите уважение к уголовному кодексу России!

Совет третий. Не выбирайте в качестве жертвы своих близких. Они этого не заслуживают.

Совет четвертый. Если вам нанесли обиду, не надо начинать мстить сразу. Ваш «злой гений» готов к защите. Подождите несколько дней, пока он успокоится, а потом начинайте действовать. Может быть, за этот таймаут вы найдете более действенный способ мести.

О чем стоит задуматься?

Если отмщение свершилось, то на душе становится легче, поскольку весь груз свалился с нее в один момент. После этого человек становится более мягким и добрым. Позднее ему захочется простить обидчика. Если отмщенный человек имеет серое вещество, то он поймет, за что получил «по мозгам» и сделает соответствующие выводы.

Прежде чем начать мстить (или не мстить), давайте на минуточку остановимся и спросим себя: «Я должен ему отомстить? Зачем? Чтобы сделать ему плохо? Чтобы он почувствовал боль? Чтобы показать ему на примере мести, как он ранил мое самолюбие?»

Вы уверены, что нужно начинать эту «игру»? Подумайте о том, как будет выглядеть со стороны ваша попытка «установить статус-кво». Не будете ли вы испытывать чувство горького сожаления, если после вашего отмщения произойдет что-то ужасное?

И еще, помните самое главное: только сильные люди могут быть снисходительными и простить своего оппонента, либо проигнорировать его как личность. Они никогда не позволяют себе опуститься до уровня своих обидчиков и не используют сомнительные способы мести.

Как избавиться от обиды – советы психолога

Представим такую ситуацию: вас кто-то сильно обидел. Совершено это со зла или нет, сейчас не важно. Важно лишь то, что своими действиями или словами он сумел задеть вас за живое. После этого прошло какое-то время, событие уже почти забылось, да и с этим человеком вы больше не общаетесь. И, быть может, вы его уже простили, однако обида на него никуда не делась – то самое душераздирающее, угнетающее и чем-то даже противное чувство. Возможно ли от него как-то избавиться?

Да, это вполне возможно, для этого необходимо знать несколько психологических приёмов.

Эффективные методы избавления от обиды

Наверное, самый действенный способ избавления от обиды на кого-либо – это жить так, будто вы каждый день совершаете кругосветное путешествие, пребывайте в состоянии странника, который каждый день, каждое мгновение открывает для себя что-то новое. С той лишь разницей, что речь идёт не о достопримечательностях, городах и странах, а о людях и их характерах.

Представьте, вы же не будете обижаться на Пизанскую башню лишь потому, что она стоит криво или что она наклонена вправо, а не влево? Всё абсолютно так же и с окружающими вас людьми: если какой-то человек не оправдал ваших ожиданий либо незаслуженно обидел вас, вы ведь понимаете, что не заслужили к себе подобного отношения, но что взять с башни… Вспомните, что вы в путешествии. И если какая-то достопримечательность не оправдала ваших ожиданий, нужно просто отправиться в другое место, где будет интереснее.

Если этот способ не работает, есть ещё один: посмотрите на обидевшего вас как на несчастного, больного и жалкого человека, который никогда в жизни не встречал ни дружбы, ни любви, ни сострадания, ни радости. Он не понимает, что это такое, хотя очень сильно нуждается в этом. Вы можете помочь ему, а можете не обращать внимания и перестать общаться. А вот обижаться – зачем же? На больного человека обижаться грешно.

Измените взгляд на ситуацию, измените значимость произошедшего. Разве человек, который обидел вас, сломал всю вашу жизнь? Ничего подобного, это не отразится ни на работе, ни на семье. Так зачем же обижаться – вокруг столько всего интересного!

Проанализируйте ситуацию. Вероятно, тому человеку выгодна ваша обида, он хочет потрепать ваши нервы. Но пусть он сам варится в негативных чувствах. Вы – самодостаточный человек и вполне нормально обойдётесь без его компании, не станете растрачивать эмоции на недостойных. Ваше спокойствие и радость от него точно не зависят!

Просто задайте себе ряд вопросов и подумайте над ними: что вам даст эта обида, к чему она приведёт, кто выиграет в этой ситуации? Скорее всего, от обиды будете страдать только вы, а потому смысла от ней никакого нет.

И напоследок – если обидчик действительно ведёт себя как-то деструктивно и даже по-хамски, оскорбляет и унижает, постоянно мешает жить, то зачем терпеть это? Вы не мусорная помойка, чтобы постоянно переживать это. Просто сделайте для себя выводы и перестаньте общаться, а тут, как говориться: с глаз долой – из сердца вон.

Как отпускать обиды и перестать обижаться

Каждому из нас случалось испытать душевную боль от оскорбления или незаслуженного упрека. Перестать обижаться и простить тех, кто поступил неправильно – вот навыки, которых нам так часто не хватает.

Совершенно естественно обижаться на людей, которые причинили боль, а еще – расстраиваться и чувствовать себя подавленно. Бывает, что человек не хотел ссоры и, как ему кажется, не сказал ничего лишнего. Но обида – вещь субъективная, и предугадать реакцию собеседника на вполне безобидную фразу невозможно. Резкие и неприятные слова, неудачная шутка или неуместный поступок – эти вещи становятся причиной для ссоры и дальнейшей обиды. А волевым усилием взять и просто перестать обижаться могут далеко не все.

Простить и отпустить всегда сложно. Но если этого не сделать, то обида будет мучить не только того, кого ранили, но и его обидчика. Особенно, если последний осознал, что сделал, но еще не получил прощения. Поэтому так важно прощать, тем самым избавляясь от ненужных негативных чувств и отрицательных эмоций. Не стоит надолго застревать в состоянии «злюсь на всех» и оставлять обиду внутри себя. Учитесь бороться с обидой!

Научиться прощать не так просто, как кажется сначала. Базовые принципы этого искусства закладываются еще в детстве. Так, важно объяснить ребенку, что способность прояснить ситуацию и решить конфликт до его начала намного полезнее, чем умение громче всех кричать и ругаться. В дальнейшем этот навык пригодится и взрослому. Он не станет вести себя как ребенок и молча обижаться на того, кто причинил ему вред, а попытается поговорить и разобраться в причине злополучного поступка или резкой фразы.

Конечно же, одного умения разговаривать мало. Следующей ступенью на пути преодоления обиды должен стать контроль над эмоциями. Прежде всего, человеку, которого обидели, нужно «выпустить пар». Некоторым сложно перестать быть вспыльчивыми. Но этот навык необходим для того, чтобы трезво оценивать ситуацию. Бесспорно, вначале будет казаться, что все пропало, а ситуация хуже, чем есть на самом деле. Только имея холодную голову, человек сможет спокойно разобраться в происходящем, правильно расставить приоритеты и начать решать проблему.

Также важно уметь понимать причины, которые привели к обидной ситуации. Это снова возвращает нас к необходимости разговора с обидчиком и пониманию, что любой конфликт требует тщательного анализа с обеих сторон. А иногда и с привлечением третейского судьи – беспристрастного постороннего наблюдателя.

Однако слишком много заниматься самокопанием тоже не стоит. Это может послужить причиной для поиска собственных недостатков (часто отсутствующих) и перекладыванию ответственности с обидчика на себя. Не стоит начинать злиться на себя – это ни к чему продуктивному не приведет.

Если вы уже попробовали самостоятельно проанализировать причины конфликта, отпустить ситуацию и простить обидчика, но на душе все равно тяжело, то можно попробовать еще два действенных способа. Это, во-первых, разговор с близким человеком, которому вы полностью доверяете. Сторонний наблюдатель способен увидеть в ситуации то, чего вы не заметили. Во-вторых, помочь справиться с обидой может профессиональный психолог. К нему также стоит обратиться, если сами вы не можете простить или понять обидчика.

Что такое обида и как с ней справиться

Обида – это реакция человека на агрессивное или неприятное поведение со стороны других людей. Она может возникнуть в результате совершенно разных ситуаций, поступков или высказываний. Кто-то неудачно пошутил или, напротив, сознательно назвал собеседника некрасивым или неумным… Одним словом, нарочно или нечаянно, но это вас задело.

Очень важно понимать, что далеко не всегда обидчик хотел причинить вам боль. Иногда это случается в результате простого непонимания, незнания всех тонкостей, которые важны для вас. В таких случаях правильнее простить обиду, поскольку конфликт произошел случайно.

Но бывают и ситуации, когда другой человек совершенно осознанно хочет вас задеть: специально резко высказывается, делает что-то обидное. Очевидно, он знает или предполагает, что именно это его действие причинит вам боль. Постарайтесь исключать таких токсичных персонажей из своей жизни. Как только вы перестанете с ними общаться, ваше настроение будет портиться реже.

Как справиться с обидой на мужа, детей и родителей

Очень часто простить близкого человека одновременно и сложнее, и проще, чем кого-то другого. В этом случае легче принять решение о том, что примирение необходимо, ведь это родной человек и его не хочется терять. Однако есть и обратная сторона ситуации. Обычно мы считаем, что близкие люди делают всё, чтобы уберечь нас от боли, разочарования и других негативных эмоций. И тем хуже на душе становится, когда именно родной человек выступает в роли обидчика.

Конечно же, все ситуации разные и требуют отдельного анализа. Вот несколько базовых моментов, о которых мы расскажем.

Как перестать обижаться на мужа

Бывает, что поведение супруга, его слова или поступки не нравятся жене. И речь здесь не столько про попавшие в анекдоты разбросанные носки, сколько про более серьезные конфликты. Опять забыл о годовщине, за ужином утыкается в смартфон и молчит… все это может заставить женщину чувствовать себя нелюбимой. При этом стоит помнить, что все мы люди, которым свойственно делать ошибки. И если муж забыл после работы купить молока, это совершенно не значит, что он не ценит жену. В любом случае начать надо с разговора и разбора ситуации. Двое взрослых людей почти всегда способны прийти к компромиссному решению. Если ситуация повторяется постоянно и отношения не улучшаются, стоит подумать о визите к семейному психологу.

Как простить родителей

Часто наши родители делают или говорят обидные вещи. Самое парадоксальное в том, что они при этом считают, что «сделали как лучше». Привычка думать за своего ребенка, к сожалению, свойственна многим родителям. При этом они не понимают, что на самом деле нужно и важно для их сына или дочери. Выход из этой ситуации прост: объясните свою позицию и то, почему вас обидел поступок родителей. Спокойный разговор, который позволит обеим сторонам высказаться, должен стать решением сложившейся проблемы. Хотя конфликт отцов и детей никто еще не отменял.

Как поладить с детьми

Противоположная ситуация встречается не реже. Любому ребенку свойственен максимализм, а уж в подростковом периоде обидеть тинейджера можно, даже не заметив этого. Самая лучшая стратегия здесь «много знай и мало говори». Понимать, чем живет ребенок, что его тревожит или радует – главная обязанность родителей. А если при этом вы не будете назойливыми – главная причина обид и конфликтов исчезнет сама собой. При этом важно помнить о чувстве собственного достоинства и не поддаваться на манипуляции. Помните: если случилось что-то, неприятное для вас, вы имеете такое же право обидеться на ребенка. Но самое главное – не ссориться по мелочам.

Как вести себя с человеком, который тебя обидел

В большинстве случаев обидчика, который постоянно причиняет боль, хочется полностью убрать из собственной жизни. Но обычно приходится мириться с обстоятельствами и оценивать нужность данного человека для вас. Например, если это коллега, включенный в совместный с вами рабочий процесс, полностью разорвать отношения не получится. В этом случае сведите контакты до необходимого для выполнения задач минимума. Если же это близкий друг или член семьи, то постарайтесь разобраться в ситуации и простить. Вам вряд ли захочется убирать из своей жизни значимого человека.

Полный разрыв отношений – мера, к которой стоит прибегать, когда перестать обижаться и простить человека невозможно. Если речь идет о близких людях, то прекращение отношений с ними – это большой стресс. Поэтому это «лекарство от обид» стоит оставить на самый крайний случай.

Читать также:
Как научиться мыслить позитивно
Свекровь и невестка: как наладить отношения
Как сохранить отношения с мужем: 5 советов

я ухожу красиво? / Хабр

В тот день мой кошелёк остался в офисе, о чём удалось узнать только на трамвайной остановке. Было грустно: уволился коллега, с которым мы работали 4 года бок о бок, мы только проводили его. Надо было возвращаться. Кроме кошелька, в кабинете был тот самый коллега: большой во всех смыслах сисадмин, которого схантили в Питер. Он меня не сразу заметил: согнутый, он гладил огромной ладонью системный блок и о чём-то разговаривал с компьютером. Было невыносимо. Он повернулся и сказал: «Душу здесь оставляю, повесишь на крючок». Спустя год это пришлось пройти и мне, а потом ещё и ещё раз. Позже заявления приходилось подписывать уже мне. 

И стало понятно: любое увольнение — больно, часто некрасиво. А значит, самое время понять, что же делать, чтобы увольнение было максимально комфортным, безболезненным и правильным. 


Уходить почти всегда грустно: даже если вы ненавидели работу, босса и коллег, вы наверняка любили компьютер, который был верным другом и молчаливым помощником, сам офис, дорогу на работу и домой, что-нибудь да любили. Хотя бы свой опыт.

Часть 1. Поиск работы: источники, резюме, собеседование с HR
Часть 2. Устройство и адаптация: собеседуем с боссом, проходим испытательный срок с ветерком
Часть 3. Работа в роли новичка: рост в компании
Часть 4. Работа в роли опытного сотрудника: как не перегореть
Часть 5. Увольнение: я ухожу красиво

Мы знаем, как увольняются читатели Хабра

Год назад на Хабре у автора

Verovir

вышла замечательная, искренняя

статья об увольнениях

. У неё один недостаток — она слишком субъективна, эмоциональна, впрочем автор этого и не скрывает. С разрешения автора текста мы используем результаты опроса для того, чтобы провести анализ причин увольнения среди читателей Хабра и рассказать о поведении в каждом из случаев.

▍Итак, что нам рассказал опрос? (выборка серьёзная — 2490 человек)

48% опрошенных сменили 3-5 мест работы, что довольно характерно для современной коммерческой сферы, велик процент сменивших работу более 6 раз — 17%, примерно столько же стабильных, сменивших работу 1 раз (вопрос немного некорректно сформулирован, скорее всего, сюда попали и те, кто не менял работу вообще.

Среди причин смены работы самая ожидаемая — плохое отношение руководства (и к этому стоит прислушаться), на втором — недостаточная заработная плата. Достаточно высокую долю занимают социально-психологические факторы: выгорание и внутренний конфликт. Удивительно, но устаревший стек стимулирует сменить работу лишь 18%.

38% опрошенных считают свою работу идеальной, а вот остальные 62% весьма нестабильны в отношении к текущему рабочему месту. Это повод задуматься и начать работать на удержание, а не на поиск персонала.

35% респондентов готовы уйти с работы с ростом дохода на 25%, столько же — на 50%, и по 13% хотят либо повышение зарплаты в два раза, либо не готовы уйти (по сути, обе эти категории, скорее всего, довольны своей работой).

Среди причин увольнения всё довольно стандартно: самая популярная причина среди увольнений — по собственному желанию (среди ответивших 93% прошли через это), 12% — по просьбе руководителя и 14% по сокращению; 17% по популярному в ИТ-сфере соглашению сторон и лишь 4% не прошли испытательный срок (думается, здесь немало тех, кто сам покинул компанию на этом этапе). 

Почему мы увольняемся?

Когда ты только закончил вуз, вышел на свою работу full time, живёшь один или с родителями, увольняться даже как-то прикольно и азартно: смена коллектива, новые разноплановые задачи, опыт прокачивается с бешеной скоростью, можно выбирать место работы, пробовать компании разного уровня и даже разных сфер. Но всё меняется, как только вы становитесь единственным кормильцем пожилых родителей либо обзаводитесь семьёй, за которую отвечаете. Наступает время осторожной поговорки «семь раз отмерь, один раз отрежь». Но в коммерческой среде увольнения всё же неизбежны, и на то есть ряд причин, кроме стандартных сокращений и «по желанию руководителя». 

▍Новая перспективная работа

Это, пожалуй, самый главный повод сменить работу — когда вам предлагают новые крутые задачи, интересную компанию и хорошее повышение оклада, отказаться трудно. Потому что это ваша жизнь и только вы отвечаете за своё благополучие. Если вас всё устраивает и вы уверены в новом работодателе, твёрдо понимаете, что такой уровень задач и оплаты труда на текущем проекте в ближайшее время достигнут не будет, стоит задуматься о смене работы и принять непростое решение. Дело в том, что профессионал должен расти и развиваться, иначе наступит точка стагнации и вы уже не сможете претендовать на то место, которое сегодня вас ждёт с раскрытыми объятиями.

▍Конфликт на работе

Эта причина может запросто конкурировать с первой. Конфликт может быть с руководителем, с коллективом, с каким-то отдельным коллегой. Горящий или тлеющий, он всё равно рано или поздно может не разрешиться, а вымотать и заставить просто уйти одну из сторон. Уходить из-за конфликта — не лучшее решение, оно должно быть обоснованным и взвешенным.

Если вы уходите из-за конфликта, все должны знать именно об этой причине, без «замятия» дела — так вы сможете предостеречь других коллег от такой же неприятности. Однако уходить нужно не на фоне скандала, а в фазе затухания или во время передышки внутри корпоративной вражды. 

Пример из жизни. Начальница и её заместительница пытались перевоспитать под себя новенькую. Меры вроде попить пива, сходить в кино вместе, обедать в ресторане не катили по причине того, что новенькая предпочитала на работе работать. Уволить её на испытательном сроке не вышло, и началась травля: давались невыполнимые задания, снижались KPI, высылались грубые письма. У девушки началась неврастения, которая быстро прогрессировала до невроза, ударила по ЖКТ. Она была вынуждена уволиться. Однако генеральный, оценив её работу, перевёл её в другое подразделение. Через три года прекрасной жизни компания претерпела реформу и старые начальницы вернулись со всеми вытекающими. Выжили. Здоровье восстановить до конца не удалось.

▍Профессиональное выгорание

Эту причину можно назвать самой уважительной, потому что она носит комплексный характер: здесь и психологические причины, и отношение к своим обязанностям, и снижение качества труда. И да, действительно, увольнение является одним из методов борьбы с выгоранием. В такой ситуации нужно подумать о том, действительно ли стоит уволиться: выгорание пройдёт, а вы очутитесь на новой работе и не факт, что поспешное решение окажется удачным.

Прежде чем уволиться из-за выгорания оцените существующие возможности: отпуск, кратковременный отдых, смену проекта или команды, а то и целый gap year (такая практика редко, но встречается). Если же вы поймёте, что выгорание — всего лишь удобный повод принять давно назревшее решение, смело меняйте место работы, но не забудьте взять хотя бы пару недель перерыва. По любой работе нужно немного соскучиться 🙂

▍Надоевшая работа

Этот синдром очень похож на выгорание, но имеет принципиальное отличие: меняется не ваше отношение к работе, а меняется сама работа и ваше место внутри проекта. Как правило, такое случается, когда вы выполняете какие-то рутинные задачи (например, проводите ручное тестирование) либо долго занимаетесь одним и тем же проектом, который вам просто надоел. Увольняясь в таком случае, нужно понимать, что надоест ещё одна работа и ещё одна. Кстати, по наблюдению, такая причина превалирует у молодых специалистов, которые уже умеют видеть стеклянный потолок, но пока не знают, как его пробивать.

Совет простой: подумайте, как вы можете развиваться вместе с текущим проектом, какие навыки усовершенствовать, чтобы перейти на новый уровень. Например, инженер по ручному тестированию может изучить новый для себя язык программирования и писать скрипты для автоматического тестирования либо работать с управлением базами данных.

▍Релокация в другой город/страну

Однозначный и уважительный повод для увольнения. Тот случай, когда вы уже всё решили и нужно просто хорошо попрощаться. Есть один небольшой нюанс: увольняйтесь только тогда, когда будете на сто процентов уверены в оффере и переезде в другой город или в перспективах в новой стране, не рискуйте заранее «в поисках счастья». Маловероятно, но возможно вам придётся вернуться в свой город и даже в свою компанию.

Пример из жизни. Коммерческий директор из большого российского города был приглашён работать в Москву в крупную международную компанию. Всё было замечательно до 2014 года, потом компания закрыла своё головное российское подразделение и он не мог найти работу в нужные сроки. Пришлось вернуться в родной город, где на трёх собеседованиях прозвучало нечто вроде «ага, в Москве не пригодился, теперь тут пытаешься». И взяли его именно на предыдущую работу, правда в другой должности, но на з/п выше той, что была перед увольнением.

▍Личные причины

Самая размытая группа причин для увольнения, включающая самые невероятные: от неудачного служебного романа до некомфортного устройства туалетных кабинок в офисе. Иногда причины кажутся надуманными, но именно они вполне реальные: если человека уже ничего не держит на работе (интерес к проекту, отношения в коллективе, перспективы), то любая мелочь может привести к поданному заявлению об уходе. Это самый трудный для удержания класс работников. Единственный выход: хорошо уйти, с миром отпустить.

Конечно, причины могут быть и другие, простые и совсем уж невероятные, но они встречаются гораздо реже.


Как вести себя при увольнении?


▍Поговорите с самим собой

Прежде чем сообщить о своём уходе из компании, сядьте наедине с собой и честно скажите и напишите, почему вы уходите, что вами движет, что плохого вы потеряете и хорошего обретёте. Определите, нет ли за формальной причиной глупой обиды или вашего упрямого нежелания решить проблему на месте. На чистом листе от руки напишите + и — текущей работы и + и — будущего работодателя. Это здорово помогает понять, что происходит на самом деле и насколько вы объективны. 

Обязательно сравните в том числе и материальные выгоды, включая уровень заработной платы, время до работы, транспортную обстановку и доступность, инфраструктуру, дополнительные бонусы и проч. 

Только после детального анализа принимайте окончательное решение, чтобы потом себя ни в чём не винить и не бить себя по лбу, ожидая на окраине города единственный автобус или тратя «прирост» зарплаты на случайные такси, еду и вынужденную покупку удобной мыши, клавиатуры и кресла. Или, напротив, не соблазниться на офис класса А+ и уйти на территорию бывшего завода с высокими окнами, но к классным коллегам, интересным задачам и растущему доходу.

▍Предупредите об уходе заранее

Увольнение в последний момент — большая подстава для вашего работодателя. Если вы уходите не из-за конфликта и не из-за проблемных причин, несправедливо обращённых против вас, а решение уйти принадлежит именно вам, поступите порядочно: сообщите о планах сменить работу заранее. Ведь у вас осталось ещё так много дел:

  • навести порядок в делах и завершить свои задачи;
  • завершить задачи с вашим участием;
  • обучить преемника;
  • окончательно выйти из всех рабочих задач.

Однако берите во внимание особенности увольнения в вашей компании. Бывает (особенно в крупных компаниях), что при первом же сообщении о предстоящем увольнении вам закрывают доступы к рабочим проектам, внутренним системам и даже к вашей рабочей почте. Это не значит, что вы плохой или не заслуживаете доверия — просто безопасники делают свою работу. Если вы знаете о такой практике, сперва завершите значимые лично для вас дела, убедитесь, что вся нужная личная информация удалена и сохранена и уже после этого сообщайте о планах на увольнение.

Если вы сообщите об уходе за месяц, а не за 2 недели, руководитель будет вам благодарен и, возможно, вы даже получите дополнительные бонусы. В конце концов, вы работали над проектом не для того, чтобы бросить его одним днём. Кстати, сроки сообщения о предстоящем увольнении также зависят и от специальности: например, если знамя тестировщика перехватить относительно легко (тест-кейсы описаны, среды настроены, багтрекер жив), то с разработкой или коммерцией дела обстоят не в пример сложнее, а самая острая ситуация — с руководителями, начиная от уровня менеджера проекта и тимлида.


▍Не отказывайтесь от обучения преемника

Опять же, если вы уходите по-хорошему, не сжигайте за собой мосты, а обучите преемника из числа сотрудников или помогите найти человека себе на смену. Это важно не только для компании, но и для сохранения вашего проекта, всей той работы, которую вы делали изо дня в день. К тому же, обучение преемника даст вам возможность ретроспективно и системно пройтись по своему пути в компании и ещё раз проанализировать ошибки и достижения, а это не будет лишним на новом месте.

Если вы уходите «не очень» — по себе знаю — хочется вредничать, никого не обучать и напротив сделать так, чтобы после вас был реальный потоп. Спешу напомнить две вещи: 1) если компания нормальная, потопа не будет — коллеги выдюжат; 2) не плюй в колодец, ИТ-отрасль весьма плотная и слухами полнится. Единственное, что можно довольно элегантно сделать — это передать лишь базовые знания без секретов мастерства и персональных фишечек и как можно быстрее уйти. Гадить не стоит, это гарантированно выйдет боком. Даже если вы супер профи.

▍Первым об увольнении должен узнать руководитель

Это золотое правило. Если у вас есть непосредственный руководитель и причина ухода не в конфликте с ним, первым должен узнать он; если есть конфликт — ближайший по иерархии руководитель; если компания небольшая и управление центрировано, то идите сразу к генеральному. Ни в коем случае не делитесь с друзьями по работе, с коллегами и т.д. — весть об увольнении не должна дойти до руководителя в виде слухов. В коллективе должны узнать о вашем уходе только после разговора с шефом. К слову, иногда руководитель имеет мотивы попросить вас не сообщать об уходе сразу — и к этому стоит прислушаться (например, он опасается «драчки» за место, травли, давления и т.д.). Вероятно, он знает что-то больше вас.

Пример из жизни. В одной средней ИТ-компании тестировщик писал своё приложение для учёта финансов — в основном, вечерами дома, поскольку жил один и скучал. Похвастался коллегам. Спустя какое-то время его пригласили в топовую компанию (хантили за английский + мощный Python) на несравнимые деньги. Он, будучи одним из любимчиков, пошёл к боссу: так и так. А шеф ему и говорит: «Ты, Вась, давай дела закрывай, но особо не говори никому». Почему? «Да на тебя уже с полгода мне доносы про пет-проект пишут, завидуют, твой уход всем в радость и все начнут своих пропихивать на твоё место». И показал с десяток «анонимных» емейлов. Вася уходил молча, пожав руку одному лишь боссу.

Сообщать об уходе коллегам стоит максимально сдержанно, аргументированно, не порождая жалобы, сплетни и слухи. Что бы ни случилось, пусть не будет разночтений. Если есть такая возможность, сообщите за день-два до увольнения. Так будет морально легче даже вам — вы не будете себя чувствовать «отрезанным ломтём».

▍Работайте до конца

Если вас в особом порядке не отстранили от работы, спокойно выполняйте свои обязанности до конца. Во-первых, так вы не создадите лишней суеты, во-вторых, вам самому будет спокойнее: вы отвлечётесь от сумбурных мыслей, которые во время смены работы неизбежны. Есть и ещё один момент: если новая работа сорвётся (а это не так уж редко), вы сможете просто продолжить работать, объяснившись с руководством. Хоть это и будет уже совсем другая работа, какой-то задел времени это вам даст.

▍Не жалуйтесь и не обливайте грязью свою уже бывшую работу

Работает простая психология: «Если он сейчас так говорит про них, какова вероятность, что завтра он так не скажет про нас?». Если вы начнёте набивать себе цену за счёт унижения предыдущего места работы и будете работать на контрасте, мол, они все ужасные, а я хороший и меня выжили, вы вызовете максимум подозрений. Не поступайте так, даже если вас будут провоцировать на подобное поведение. Лучшая позиция: как и везде, были свои плюсы и минусы, получен опыт, есть силы и скиллы расти дальше.

История из жизни. Девушку Машу травили в отделе разработки, куда она пришла джуном. Она лезла из шкуры вон, старалась, но её тыкали в каждую ошибку, снабжая замечания нелестными эпитетами вроде «слабая, необразованная, где только учили». Она просто не нравилась звезде отдела Ирине. Всё бы ничего, но заплаканную Машу не раз видели коллеги из других отделов и они таки дошли до генерального, который недавно и проводил собеседование — Маша тогда «взяла» 17 технических вопросов из 20 и он самолично пригласил её в штат. Он поговорил с руководителем отдела и понял, что Марию нужно перемещать — для себя уже решил, что в тестирование, там её познания были бы нелишними, а коллектив на редкость дружный. Однако он для порядка поругал Машу, запугал её, а потом спросил: «А как ты думаешь, что произошло?» Он был готов к бочке грязи об Ирине и Ко, но Маша подняла глаза и не без иронии, но спокойно сказала: «Наверное, просто я со своим ужасным характером не прижилась в их душевном и замечательном коллективе». Это ли не признак адекватности? Маша отлично отработала в тестировании 4 года, уходила из компании с огромным теплом и вот уже 7 лет её вспоминают как одну из лучших. Ирину сократили спустя пару лет.

Ну и главный совет — вне зависимости от обстоятельств и причин увольнения, сохраните о себе хорошие впечатления и, если возможно, сохраните дружбу с компанией. Мне не раз встречались ситуации, когда бывшие коллеги меняли места работы и звали бывших сотоварищей к себе на работу, потому что помнили их как спокойных и адекватных профессионалов.

Важные нюансы

Увольнение может быть стихийным, эмоциональным, продуманным, подготовленным, но всегда это сложный, морально непростой, напряжённый процесс. И ваша задача сделать его чуть легче — прежде всего для самого себя. Вам должно быть комфортно, потому что дальше будет ещё труднее, предстоит адаптация на новом месте и нервы сейчас вам ни к чему.

▍Выбирайте правильное время для увольнения

Если ситуация располагает к выбору, лучше последовать некоторым советам.

  • Не уходите на спаде или проблеме — дождитесь, когда ваша работа будет отличной и в компании будет наблюдаться общий подъём. Да, в такие моменты кажется, что всё наладилось и вроде как и увольняться уже не стоит, но это обманчиво: если вы аргументированно решили уходить, используйте именно такой позитивный момент.
  • Не уходите в конце года или во время завершения проекта — доведите дело до конца, не бросайте на середине.
  • Не уходите «по-крысячьи», пока руководитель или генеральный директор в отпуске — обязательно дождитесь их возвращения и обсудите вопрос с глазу на глаз.
  • Не уходите на фоне аврала. 

▍Попросите рекомендацию

Если вы уходите по собственному желанию и нет конфликта, попросите рекомендацию работодателя. Кроме подписанной бумаги (которую вы, скорее всего, составите сами), вам нужно завериться разрешением указывать ФИО и должность рекомендателя, а также его рабочий и мобильный телефоны, чтобы HR новой компании мог позвонить и проверить подлинность рекомендации и задать уточняющие вопросы. Обязательно расскажите о вероятности звонка рекомендателю, для кого-то это может оказаться полным сюрпризом. 


▍Обновите резюме

Даже если вы ушли со старой работы в пятницу, а на новую вышли в следующий за ней понедельник, обновите своё резюме: внесите окончание работы, опишите свои функции и достижения, включите полученные навыки и т.д. Цель простая: к моменту нового поиска работы вы можете что-то важное просто подзабыть, а тут все ходы записаны.

Как восстановиться?

Даже если вы уходите с нелюбимой работы, даже если вас манят перспективы крутой должности и ждёт толстая пачка оклада, уходить тяжело всегда. Более того, трудно закрыть дверь в последний раз так, чтобы глаза не потеплели — ну хоть стреляй! Поэтому, кроме формальностей, разборок, прощания и трудоустройства, у вас есть одна важная забота — восстановить душевное равновесие, успокоиться, наладить настроение и скинуть камень с души.

▍Хорошо попрощаться с коллегами

Это главное. Все до единого члены коллектива не виноваты, даже если вы уходите плохо, — так просто не бывает. Уходите сами, в хорошее будущее, в лёгкой душой — устройте весёлое прощание, угостите коллег пиццей или тортом, поболтайте, пожелайте что-то хорошее. Уходите не очень хорошо — попрощайтесь, обнимитесь и пожмите руки, напишите общее письмо или пост на корпоративный портал (без обвинений и хамства), в конце концов эти люди были рядом и всё было не так кромешно плохо. 

У меня был личный опыт плохого ухода, с эдаким вызывающе-саркастичным прощанием с неплохим коллективом (из-за не очень хорошего руководителя). Спустя год ощущение незавершённости и неприязни к себе за то клоунское прощание меня не покидало, всё решилось встречей с коллегами в старом офисе и супер душевным чаепитием. 

▍Отдохнуть

При малейшей возможности возьмите небольшой перерыв между работами — это нужно не только вашей душе, но и вашему мозгу, ему будет непросто перестроиться на фоне стресса. Не загружайте себя поездкой в тёплые страны — полежите, отдохните на даче или в своём регионе, встретьтесь с друзьями, погуляйте по городу, сходите в кафе или в кино. Да хоть в любимую игру порубитесь!

▍Поговорить с близкими, друзьями, родными

Если вас что-то тревожит, нарастает паника за будущее, кажется, что вы находитесь между небом и землёй, поговорите с родными. Иногда во время честного монолога и выражения своих сомнений в вербальной форме вы уже получаете готовые ответы на все ваши вопросы. А взгляд людей со стороны позволит вам развеять сомнения и наконец перестать строить из мухи слона. Не закрывайтесь в себе со своими проблемами — порой, если их озвучить, становится ясно, что они яйца выеденного не стоят.

▍Распланировать задачи на новой работе

Потратьте пару дней на то, чтобы спланировать свою стратегию на новой работе:

  • что вы будете делать в первую очередь
  • какие вопросы вам нужно задать ментору или руководителю
  • какие задачи вам предстоят и что вы знаете об их решении
  • какую политику общения с коллегами вы выберете
  • о чём заречётесь рассказывать новым коллегам, а в чём будете открыты.

Планируя эти пункты, обязательно учтите предшествующий опыт, особенно болезненные и глупые ошибки в работе и коммуникации. Не наступайте на одни и те же грабли!

▍Приобрести новое увлечение

Иногда хочется начать заново всю жизнь. Что ж, приплюсуйте к новой работе новое хобби: начните снова читать книги, ходить в спортзал, делать зарядку или изучать новую технологию или новый язык. Так вы отвяжете себя от прошлого и смелее шагнёте в будущее. Если всё сделаете правильно, новый вы вам очень понравится… всего через месяц (а то и классический 21 день).

Избегайте!

Что бы ни случилось, избегайте при увольнении этих вещей.

  • Угроз — не грозите судом, трудовой инспекцией и Гаагой. Если есть объективные причины для жалобы, идите в трудовую инспекцию и решайте вопросы максимально бюрократично. Но прежде всего попробуйте договориться и разойтись с миром. Помните: даже если вас незаконно уволили и суд постановит вас восстановить, работы в этой компании уже не будет. Ваши дни будут сочтены.
  • Торгов и перекупок — не инициируйте увольнение только ради роста заработной платы. Да, бывает, что вы очень нужны работодателю и, если дело только в деньгах, он готов вас «перекупить» у нового оффера, и согласиться остаться — нормальная ситуация. Но если вы решаете устроить торги за себя, любимого и умного, это чревато потерей обоих вариантов.
  • Слёз. Поздно плакать, когда уже всё свершилось. Если не хотите уходить, попробуйте исправить ситуацию, объясниться, включиться в новый «испытательный» срок. Если всё решено, то и плакать не о чем, в жизни есть вещи и пострашнее. А вот в момент ухода можно и всплакнуть (не только девочкам) 😉
  • Швыряния заявлением при каждой проблеме или ошибке. Заявление об уходе — документ о взвешенном решении, а не способ решения конфликтов. Просто запомните это. А то раз швырнёте, два швырнёте, а на третий — опа — и подпишут, а это совсем не то, что вам нужно.

Проверяйте!

Поверьте мне, чаще всего никто не хочет вас специально задеть, но по незнанию или невнимальности случаются загвоздки, ошибки, проблемы с оформлением документов. Поэтому стоит перепроверить несколько раз, чтобы потом не мотаться между старым и новым офисом для решения мелких вопросов.

Трудовую книжку — проверьте даты, наименование должности, с которой вы уходите, номер приказа, основание, подписи. если что-то неправильно, запись должна быть аннулирована и перезаписана, не бойтесь марать страницу, это юридически значимо. Если были переводы с должности на должность, они обязательно должны быть отражены в трудовой книжке.

История из жизни. Сотрудник долго шёл к руководящей должности, занял её, а спустя год его схантили в Москву и эта запись была очень важной. Но оказалось, что HR год назад запись не внесла и «уволили» с позиции ведущего специалиста. В итоге пришлось черкать, переписывать и писать «исправленному верить».

Справки — все необходимые справки и формы, в том числе НДФЛ-2, стоит забрать в двух оригинальных экземплярах, они вам пригодятся. Не забудьте забрать выписку о диспансеризации, если такая была недавно. Обязательно заберите подлинники грамот и наградных писем из личного дела. 

Выплаты — проверьте все начисления и выплаты, запросите подробный расчётный листок, не стесняйтесь обратиться к бухгалтеру за разъяснением, если что-то вызывает сомнения.

Безопасность вашего старого рабочего места — удалите все личные файлы, мессенджеры, личную переписку, а ещё лучше форматните диски, если на них нет важной рабочей информации (например, она в облаке). отвяжите от рабочих аккаунтов личные почты, социальные сети и т.д. так вы обезопасите и себя от чужого любопытства, и компанию от подозрения вас в случае дальнейших неприятностей.

Наверное, все мы видели клипартные картинки с работниками, уносящими коробку с вещами и фикус. Выглядит грустно и местами жестоко, но не раскрывает даже доли того, что происходит во время процесса увольнения, болезненного как для работника, так и для работодателя. Я вас призываю, умейте уходить красиво, умейте отпускать по-человечески — за редким исключением обе стороны заслужили именно комфортное расставание. И пусть смена работы будет не трагедией и печалью, а уверенным шагом в будущее. Во всяком случае, именно об этом можно сказать — достойно и цивилизованно.


Нужно ли прощать мужчину, если он тебя обидел?

Ты сидишь в гордом одиночестве, не отвечаешь на звонки и смс-ки, задумчиво глотаешь остывший чай и сомневаешься, стоит ли его прощать? Ну признайся, ведь в твоей милой головке появляются мысли, что нужно иметь гордость, мужчина тебя недостоин и вообще завтра ты себе еще сотню таких найдешь?

Дорогая моя, давай начистоту: твое решение будет зависеть от того, насколько серьезно твой мужчина накосячил. Согласись, между “Забыл забрать меня с работы” и “Он мне изменил” есть ощутимая разница.

  • В первом случае все решается просто. Ты надуешь губки, поиграешь в Снежную Королеву, он принесет тебе огромный букет, новенький IPhone или путевку на экзотические острова — и волшебным образом твоя обида испарится.
  • Если повод для обиды серьезный, ситуация осложняется. Потому что нельзя простить кого-то по щелчку пальцев. Даже если ты наслушалась маминых советов, что “Время лечит”, провела сеанс психотерапии в обнимку с подругой или прочитала пару умных книг. Потому что ты испытываешь боль, обиду, гнев и еще целый букет негативных чувств — и они никуда не денутся. Даже если мужчина 300 раз попросит прощения и пообещает быть белым и пушистым.

И она обязательно взорвется, потому что твои чувства не получают выхода.

Давай на примерах. Девушка говорит: “Я решила измену простить и начать отношения с чистого листа”. Проходит пара месяцев — и мужчина задерживается на работе. Вот нужно ему срочный проект закончить.

Что будет делать девушка? Спокойно смотреть телевизор и хрустеть чипсами? Вряд ли. В ее голове уже появляются красочные образы, чем он там может заниматься с секретаршей. Она будет звонить, писать, выедать чайной ложечкой мозг и закатывать истерики. Как по-твоему, это похоже на “начать все сначала?”

Или женщина, которая “все забыла”, но припоминает мужчине его грехи при каждом удобном случае. “Я тебя простила, стараюсь семью сохранить, а ты ради меня не хочешь даже от рыбалки отказаться” — по-моему, очень похоже на манипуляцию и шантаж.

Читай также: 5 поступков мужчин, которые нельзя прощать. Мужское мнение

Что должен сделать мужчина, чтобы получить прощенье?

Милая моя, ответь мне честно, ты пробовала задать себе всего один вопрос: “Что должен сделать мужчина, чтобы я его простила?” Потому что многие женщины не могут дать себе внятный ответ. И варианты вроде:

  • Пусть купит мне машину.
  • Оплатит шоппинг.
  • Попросит прощения на коленях и подарит 1000 и 1 розу — это просто красивая сцена из фильма или удачная возможность исполнить твои хотелки.

Да, в этот момент ты растаешь, как мороженое, тебе приятно, что мужчина перед тобой ходит на цыпочках и буквально считывает все желания из твоего подсознания. А что дальше? Букет завянет, шуба отправится в шкаф, а обида и гнев останутся.

Очень важно, чтобы ты поняла: мужчина не сможет избавить тебя от всей этой гаммы негативных чувств, даже если он завалит тебя цветами. Это можешь сделать только ты сама.

Предположим, ты твердо решила мужчину не прощать. Выставить его за порог с чемоданами и найти другого, менее проблемного. И вот ты вступаешь в новые отношения. С грузом непрожитых обид от прежнего партнера. Ты будешь смотреть на нового мужчину через зеркало заднего вида, сквозь призму своих чувств, которые так и остались у тебя внутри.

Он, по сути, даже накосячить еще не успел, а ты уже ждешь от него какого-то подвоха. Особенно, если у него имя такое же, или цвет глаз, или знак Зодиака. Ты обязательно найдешь, к чему докопаться. И знаешь, своим поведением ты провоцируешь повторение ситуации. А потом будешь жаловаться, что все настоящие мужчины вымерли и притягивать козлов — твоя карма.

Читай также: 5 признаков, что ваши отношения идут ко дну

Что делать дальше?

Любимая фраза многих женщин: “Это он во всем виноват”. Знаешь, может быть, ты и права. Вот только чем это тебе поможет? Меня всегда удивляли женщины, которые отказываются работать над собой. “Зачем мне идти на курс к Ярославу? Ведь это мужчина виноват! Пусть он ко мне приползет, извинится, даст денег. А то как-то несправедливо: обидел он, а на терапию должна ходить я!”

Посмотри на свою жизнь с позиции автора, а не жертвы обстоятельств. Это твои эмоции, твое тело, твои отношения, твое сознание. Задай себе вопрос: “Мне приятно во всем этом вариться?”

Но если ты хочешь трансформировать эти эмоции, чтобы они не мешали реанимировать старые или построить новые отношения с мужчиной — тебе предстоит колоссальная работа над собой.

Не существует волшебных пилюль! Не прилетит супермэн, который любовью излечит твое сердце. Потому что влюбленность быстро пройдет, и наружу поднимутся те же чувства, которые ты прятала поглубже.

  • Если ты считаешь, что все мужчины — одинаковые, и только и мечтают сунуть нос в чужую постель, кого ты привлечешь? Партнера, который снова сделает тебе больно.
  • Если в тебе на 100% работает программа “Я — сама”, и ты считаешь мужчин слабаками, кто к тебе притянется? Недомужчина, который удобно устроится на твоей шее. Потому что достойного ты не возьмешь на слабо “А ну-ка докажи, что ты не такой”. Ему не нужно конкурировать и бороться за лидерство, ему нужна нормальная женщина, с которой не придется воевать.

Читай также: Мой мужчина — не мой герой. Что такое обесценивание отношений и почему это происходит с тобой?

3 шага к решению проблемы

1. Проработать свои чувства со специалистом. На тренингах или на индивидуальной консультации. Запомни, дорогая моя, “диванные” психологи — мама и подруги, только навредят. Они не помогают проработать и отпустить обиды, они помогают найти козла отпущения. А тебе нужно не заниматься самоуспокоением, а избавиться от тяжелых чувств, которые не дают тебе стать счастливой.

2. Принять правильное решение. Правильное не с точки зрения мамы, соседки или психолога. Если ты твердо решила разорвать отношения, не слушай, если тебе будут говорить “Он же хороший, ну оступился, бывает. Да где ты еще такого мужика найдешь?” Женщина, которая любит и уважает себя, никогда не согласится на меньшее, чем достойна. А я верю, что ты достойна быть счастливой!

Решила сохранить отношения — убедись, что в этом заинтересована не ты одна. Ведь что такое обида? Это чувство, которое возникает, когда слова или поступки человека не соответствуют твоим ожиданиям, не вписываются в твою картину мира.

И если мужчина обещает сделать все, чтобы не причинить тебе боль, и готов работать над отношениями — стоит дать ему шанс. Но если ты сама решила удержать тонущую лодку — это напрасный труд.

3. Продолжай развиваться. Потому что обязательно будут моменты, когда тебе захочется ему ехидно напомнить: “А помнишь, что ты сделал три года назад?” Не надо так. Работай над своими эмоциями, своим состоянием, не переноси этот негатив на мужчину.

Начать ты можешь прямо сейчас. Я приглашаю тебя на бесплатный онлайн-курс “Мужчина: честная инструкция”. Мы подробно разберем непонятные отношения, базовые техники проработки чувств и, возможно, ты сможешь взглянуть на себя и своего партнера с другой стороны. И сделать полезные выводы!

фактов о травле | StopBullying.gov

В этом разделе собрана основная информация о травле, в том числе:

Определение травли

В 2014 году Центр по контролю за заболеваниями и Министерство образования выпустили первое федеральное определение травли. Определение включает три основных элемента:

  • нежелательное агрессивное поведение
  • наблюдаемый или предполагаемый дисбаланс мощности
  • повторение или высокая вероятность повторения агрессивного поведения

Это определение помогает определить, является ли инцидент запугиванием или другим типом агрессивного поведения, или тем и другим.

Исследование травли

Предотвращение издевательств — это растущая область исследований, в которой исследуются сложности и последствия издевательств. Важные области для дополнительных исследований включают в себя:

  • Распространенность травли в школах
  • Распространенность киберзапугивания в онлайн-пространствах
  • Как травля влияет на людей
  • Факторы риска для людей, которые подвергаются издевательствам, для людей, которые запугивают других, или для тех и других
  • Как предотвратить травлю
  • Как средства массовой информации и их освещение влияют на издевательства

Что мы узнали о травле

  • Издевательства затрагивают всех молодых людей, включая тех, кто подвергается издевательствам, тех, кто издевается над другими, и тех, кто становится свидетелем издевательств.Последствия издевательств могут продолжаться и во взрослой жизни.
  • Нет ни одного профиля молодого человека, причастного к издевательствам. Молодые люди, которые запугивают, могут иметь хорошие социальные связи или быть маргинализованными, а также могут подвергаться травле со стороны других. Точно так же те, над кем издеваются, иногда запугивают других.
  • Решение проблемы издевательств не простое. Наиболее многообещающие подходы к предотвращению издевательств решают проблему со многих сторон. Они вовлекают все школьное сообщество — учащихся, семьи, администраторов, учителей и персонал, такой как водители автобусов, медсестры, столовая и персонал приемной — в создание культуры уважения.Нулевая терпимость и изгнание не являются эффективными подходами.
  • Прохожие или те, кто видит издевательства, могут иметь огромное значение, когда вмешиваются от имени того, кто подвергается издевательствам.
  • Исследования также показали, что взрослые могут помочь предотвратить травлю, рассказывая детям о травле, поощряя их заниматься любимым делом, демонстрируя доброту и уважение и обращаясь за помощью.

Статистика издевательств

Вот федеральная статистика о травле в США.Источники данных включают Показатели школьной преступности и безопасности: 2019 г. (Национальный центр статистики образования и Бюро юстиции) и Систему наблюдения за рискованным поведением молодежи 2017 г. (Центры по контролю и профилактике заболеваний).

Насколько распространены издевательства

  • Около 20% учащихся в возрасте 12-18 лет подвергались издевательствам по всей стране.
  • Учащиеся в возрасте 12–18 лет, сообщившие о том, что над ними издевались, сказали, что, по их мнению, те, кто издевался над ними:
    • Обладал способностью влиять на восприятие себя другими учащимися (56%).
    • Обладал большим социальным влиянием (50%).
    • Были физически сильнее или крупнее (40%).
    • Было больше денег (31%).

Издевательства в школах

  • По всей стране 19% учащихся 9–12 классов сообщают, что подвергались издевательствам на школьной территории за 12 месяцев до проведения опроса.
  • Следующие проценты учащихся в возрасте 12-18 лет подвергались издевательствам в разных местах школы:
    • Коридор или лестничная клетка (43.4%)
    • Аудитория (42,1%)
    • Кафетерий (26,8%)
    • На территории школы (21,9%)
    • Онлайн или текст (15,3%)
    • Ванная или раздевалка (12,1%)
    • В другом месте в здании школы (2,1%)
  • Приблизительно 46% учащихся в возрасте 12-18 лет, подвергшихся издевательствам в течение учебного года, уведомили взрослых в школе об издевательствах.

Киберзапугивание

  • Среди учащихся в возрасте от 12 до 18 лет, которые сообщили, что подвергались издевательствам в школе в течение учебного года, 15 % подвергались издевательствам в Интернете или посредством текстовых сообщений.
  • По оценкам, 14,9% старшеклассников подвергались издевательствам с помощью электронных средств в течение 12 месяцев, предшествовавших опросу.

Виды травли

  • Учащиеся в возрасте от 12 до 18 лет подвергались различным видам издевательств, в том числе:
    • Быть предметом слухов или лжи (13.4%)
    • Высмеивают, обзывают или оскорбляют (13,0%)
    • Толкнули, толкнули, споткнули или плюнули (5,3%)
    • Исключение/исключение (5,2%)
    • Угрожают причинением вреда (3,9%)
    • Другие пытались заставить их делать то, чего они не хотели (1,9%)
    • Имущество было уничтожено намеренно (1,4%)

Государственная и местная статистика

Перейдите по этим ссылкам, чтобы найти государственные и местные данные по следующим темам:

Международная статистика

По данным Статистического института ЮНЕСКО:

  • Одна треть молодежи земного шара подвергается издевательствам; этот показатель колеблется от 7% в Таджикистане до 74% в Самоа.
  • Низкий социально-экономический статус является основным фактором травли молодежи в богатых странах.
  • Молодежь, рожденная иммигрантами в богатых странах, чаще подвергается издевательствам, чем местная молодежь.

Запугивание и самоубийство

Взаимосвязь между травлей и самоубийством сложна. СМИ должны избегать чрезмерного упрощения этих вопросов и намеков или прямого заявления о том, что издевательства могут привести к самоубийству. Факты говорят о другом. Неверно и потенциально опасно представлять травлю как «причину» или «причину» самоубийства или предполагать, что самоубийство является естественной реакцией на травлю.

  • Исследования показывают, что постоянные издевательства могут привести к возникновению или усугублению чувства изоляции, отверженности, изоляции и отчаяния, а также депрессии и беспокойства, которые могут способствовать суицидальному поведению.
  • Подавляющее большинство молодых людей, над которыми издеваются, не склонны к суициду.
  • Большинство молодых людей, которые умирают в результате самоубийства, имеют несколько факторов риска.
  • Для получения дополнительной информации о взаимосвязи между травлей и самоубийством прочитайте «Взаимосвязь между травлей и самоубийством: что мы знаем и что это значит для школ» CDC.

Законы о борьбе с травлей

Во всех штатах есть законодательство по борьбе с издевательствами. Когда травля также является домогательством и происходит в школьном контексте, школы обязаны реагировать на нее в соответствии с федеральными законами.

Законы, правила и положения | StopBullying.gov

Законы штата

Законодатели штата и местные власти приняли меры для предотвращения издевательств и защиты детей. Каждая юрисдикция, включая все 50 штатов, округ Колумбия и США.С. территории (штат) по-разному относится к издевательствам. Некоторые из них установили законы, политику и правила. Другие разработали модельную политику, которую школы и местные образовательные учреждения (округа) могут использовать при разработке своих собственных местных законов, политики и правил. Большинство законов, политик и нормативных актов штатов требуют, чтобы округа и школы применяли политику и процедуры в отношении издевательств для расследования и реагирования на издевательства в случае их возникновения. В некоторых штатах также требуются программы предотвращения издевательств, включение предотвращения издевательств в стандарты санитарного просвещения и / или повышение квалификации учителей.Эти законы штатов, как правило, не предписывают конкретных последствий для детей, которые занимаются издевательствами, и очень немногие из них квалифицируют издевательства как уголовное преступление. Кроме того, штаты могут решать проблемы запугивания, киберзапугивания и связанного с этим поведения в одном законе или в нескольких законах. В некоторых случаях травля фигурирует в уголовном кодексе государства, который может применяться к несовершеннолетним.

Общие компоненты в законах и правилах штатов

В декабре 2010 года Министерство образования США разработало структуру общих компонентов, содержащихся в законах, политике и постановлениях штатов, посвященных издевательствам в то время.Структура использовалась для описания того, как школы принимают меры по предотвращению и реагированию на инциденты издевательств. Общие компоненты, содержащиеся в законах, политиках и нормативных актах штатов, которые со временем менялись, включают определения издевательств, определение характеристик, на которые обычно направлено агрессивное поведение, и подробные требования к правилам школьного округа.

Общие компоненты законов и нормативных актов штата о борьбе с травлей показывают компоненты законов, политик и нормативных актов каждого штата, что позволяет быстро сравнить то, как каждый штат сравнивается.Нажмите на штат или территорию ниже, чтобы узнать больше об их законах и политике по борьбе с издевательствами и о том, какие ключевые компоненты они содержат.

 

Последствия травли | StopBullying.gov

Запугивание может затронуть всех — тех, кто подвергается издевательствам, тех, кто издевается, и тех, кто становится свидетелем издевательств. Запугивание связано со многими негативными последствиями, включая воздействие на психическое здоровье, употребление психоактивных веществ и самоубийство. Важно поговорить с детьми, чтобы определить, беспокоит ли их издевательство или что-то еще.

Дети, над которыми издеваются

Дети, над которыми издеваются, могут испытывать негативные физические, социальные, эмоциональные, академические и психические проблемы со здоровьем. Дети, над которыми издеваются, чаще испытывают:

  • Депрессия и тревога, усиление чувства грусти и одиночества, изменения в режиме сна и питания, потеря интереса к занятиям, которые раньше доставляли удовольствие. Эти проблемы могут сохраняться во взрослой жизни.
  • Жалобы на здоровье
  • Снижение успеваемости — среднего балла и результатов стандартных тестов — и посещаемости школы.У них больше шансов пропустить, пропустить или бросить школу.

Очень небольшое количество детей, подвергшихся издевательствам, могут отомстить крайне жестокими мерами. В 12 из 15 случаев школьной стрельбы в 1990-х годах стрелявшие подвергались издевательствам.

Дети, которые запугивают других

Дети, которые запугивают других, также могут быть вовлечены в жестокое и другое рискованное поведение во взрослой жизни. Дети, которые запугивают, чаще:

  • Злоупотребление алкоголем и другими наркотиками в подростковом и взрослом возрасте
  • Участвуйте в драках, портите имущество и бросайте школу
  • Ранняя половая жизнь
  • Иметь судимость и штрафы за нарушение правил дорожного движения во взрослом возрасте 
  • Оскорблять своих романтических партнеров, супругов или детей во взрослом возрасте

Прохожие

Дети, ставшие свидетелями травли, с большей вероятностью:

  • Повышенное употребление табака, алкоголя или других наркотиков
  • Имеют повышенные проблемы с психическим здоровьем, включая депрессию и тревогу
  • Пропустить или пропустить школу

Связь между травлей и самоубийством

СМИ часто связывают травлю с самоубийством.Однако у большинства молодых людей, над которыми издеваются, нет мыслей о суициде или суицидального поведения.

Хотя дети, над которыми издеваются, рискуют покончить жизнь самоубийством, само по себе издевательство не является причиной. Многие проблемы способствуют риску самоубийства, в том числе депрессия, проблемы в семье и травма в анамнезе. Кроме того, определенные группы имеют повышенный риск самоубийства, в том числе американские индейцы и коренные жители Аляски, американцы азиатского происхождения, лесбиянки, геи, бисексуалы и трансгендерная молодежь. Этот риск может еще больше увеличиться, если таких детей не поддерживают родители, сверстники и школа.Запугивание может усугубить неподдерживающую ситуацию.

О нас | StopBullying.gov

Присоединяйтесь к нашему списку рассылки

Получайте наш ежемесячный электронный информационный бюллетень с советами, которые помогут вам предотвратить запугивание и киберзапугивание.

Зарегистрируйте меня

Миссия

StopBullying.gov предоставляет информацию от различных государственных органов о том, что такое запугивание, что такое киберзапугивание, кто находится в группе риска и как вы можете предотвратить травлю и реагировать на нее.

Управление

Контент для этого веб-сайта предоставлен партнерами StopBullying.Редакционная коллегия правительства.

Федеральные партнеры по предотвращению издевательств

StopBullying.gov тесно координирует свои действия с Руководящим комитетом федеральных партнеров по предотвращению издевательств, межведомственной инициативой, совместно возглавляемой Министерством образования и Министерством здравоохранения и социальных служб, которая работает над координацией политики, исследований и коммуникаций по темам издевательств. В число федеральных партнеров входят представители министерств сельского хозяйства, обороны, образования, здравоохранения и социальных служб, внутренних дел и юстиции, а также Федеральной торговой комиссии и Инициативы Белого дома в отношении американцев азиатского происхождения и жителей островов Тихого океана.

Обмен информацией

Если не указано иное, текст и документы на веб-сайте StopBullying.gov являются общественным достоянием и могут копироваться и распространяться. Пожалуйста, укажите StopBullying.gov как источник материала.

Многие из изображений, используемых на этом веб-сайте, являются лицензированными стоковыми фотографиями, на которых изображены модели. Модели не связаны с Министерством здравоохранения и социальных служб (HHS) или StopBullying.gov и предназначены только для иллюстративных целей.Стоковые фотографии не являются общественным достоянием и не могут использоваться другими лицами по лицензии HHS или StopBullying.gov.

Некоторые контрольные списки и материалы по планированию доступны в формате PDF, так что вы можете легко сделать копии. Обратите внимание: если вы каким-либо образом адаптируете или изменяете материалы, все ссылки и логотипы StopBullying.gov должны быть удалены. Если контент, документы, изображения или другие материалы, защищенные авторским правом, появятся на StopBullying.gov, это будет отмечено, и вы должны связаться с правообладателем, прежде чем сможете воспроизвести этот материал.

Вы можете указать или дать ссылку на www.StopBullying.gov в своих материалах, но включение этой ссылки не означает одобрения или партнерства со стороны StopBullying.gov или Департаментов, представленных в Редакционной коллегии.

Мы рекомендуем менеджерам веб-сайтов размещать ссылки на StopBullying.gov. Укажите, что этот сайт предоставляет универсальный доступ к информации правительства США по темам издевательств.

 

Полное руководство по борьбе с хулиганами на рабочем месте

Прощай, хулиган на детской площадке! До встречи, школьницы! Привет… хулиган на рабочем месте? О нет.

К сожалению, травля — это не одна из тех вещей, которые вы можете оставить позади, когда станете взрослой, например, неуклюжие фотографии в ежегоднике и (обычно) брекеты. В офисе тоже могут быть хулиганы. На самом деле, они более распространены, чем вы думаете. В ходе общенационального опроса, проведенного Институтом буллинга на рабочем месте, 19% взрослых сказали, что они лично подвергались издевательствам на работе, а еще 19% сказали, что видели, как это происходило с кем-то другим.

«Это происходит так же, как сексуальные домогательства — незваные, незаслуженные, необоснованные», — говорит Гэри Нами, социальный психолог, соучредитель и директор WBI.Он и его жена Рут Нами, клинический психолог, основали WBI после того, как над ней издевался коллега в психиатрической клинике (да, это верно, агрессор был другим специалистом в области психического здоровья).

Это похоже на сексуальные домогательства — незваные, незаслуженные, необоснованные.

Гэри Нами

Издевательства на работе могут нанести вред как вашему психическому, так и физическому здоровью — с потенциальными последствиями, включая сильный стресс, беспокойство, депрессию, травму, высокое кровяное давление, проблемы с желудочно-кишечным трактом и многое другое.

«Это действительно очень вредно. Это создает место, где вы просто всегда боитесь и не можете быть собой», — говорит Кэтрин Маттис Зундель, генеральный директор Civility Partners, которая специализируется на разрешении токсичной рабочей среды и обучении людей, которые запугивают. «Люди злы и сбиты с толку, и они беспокоятся о своей работе каждый день — неужели сегодня день, когда меня уволят?» — добавляет она. — Так просто нельзя жить.

ПОИСК ОТКРЫТЫХ ВАКАНСИЙ НА MUSE! Посмотрите, кто нанимает здесь, и вы даже можете отфильтровать свой поиск по преимуществам, размеру компании, удаленным возможностям и многому другому.Затем подпишитесь на нашу рассылку, и мы предоставим вам рекомендации по получению работы.

Мы разбираемся, что на самом деле издевательства на рабочем месте , как они выглядят и как с ними бороться. Потому что ваше благополучие на первом месте.

Запугивание на рабочем месте, определение

По данным WBI, запугивание — это «повторяющееся вредное для здоровья жестокое обращение с одним или несколькими лицами (мишенями) со стороны одного или нескольких преступников». Оскорбительное поведение, включая словесные оскорбления, носит запугивающий, угрожающий или унижающий достоинство характер.Это может и часто мешает цели выполнять свою работу.

Цундель подчеркивает, что издевательства на рабочем месте выходят далеко за рамки незначительного нарушения или небольшого раздражения. Скорее, «это создает дисбаланс психологической силы между человеком, который запугивает, и его мишенью или мишенями до такой степени, что у этого человека на принимающей стороне развивается [] чувство беспомощности».

И, к сожалению, в отличие от домогательств, запугивание не является незаконным. Какая разница? Домогательство, в том числе такое, когда кто-то или кто-то создает враждебную рабочую среду, зависит от жестокого обращения на основании защищаемого класса, такого как пол, раса, религия или национальное происхождение.Если плохое поведение не связано ни с одним из них, оно может быть ядовитым и душераздирающим, но это не противоречит закону.

4 типа хулиганов на рабочем месте

По данным опроса WBI, большинство (61%) хулиганов на рабочем месте являются начальниками. Но это также означает, что более трети не менеджеров, а, скорее, равных или даже сотрудников более низкого уровня. Короче говоря, травля может исходить из любой точки организационной структуры и принимать разные формы. Вот четыре типа хулиганов, с которыми вы можете столкнуться, и поведение, которое они демонстрируют (и имейте в виду, что один хулиган может использовать несколько тактик):

1.Кричащая Мими (Думаю: Агрессивное общение)

Что приходит вам на ум, когда вы представляете хулигана? Если это стереотипный кричащий, ругающийся, сердитый скупердяй, то вы думаете о том, что Намие называет «Кричащей Мими». Этот тип хулиганов имеет тенденцию устраивать публичные сцены и внушать страх не только своей цели, но и всем своим коллегам, которые по понятным причинам могут бояться заговорить, опасаясь стать следующей мишенью .

Агрессивное общение может включать не только крики, отправку гневных электронных писем и другие словесные формы враждебности, но и использование агрессивного языка тела.Один клиент, с которым работал Зундел, например, часто принимал на собраниях персонала позу силы, ставя ноги на стол и откидываясь назад, прежде чем пуститься в длинные тирады о том, почему чья-то идея не сработает.

2. Постоянный критик (Думаю: унижение и унижение)

Когда Лейн (попросившая назвать свое второе имя в этой статье) получила работу в некоммерческой организации, в миссию которой она действительно верила, она думала, что это будет отличный концерт. Но затем ее босс, который часто был в разъездах, начал издалека критиковать каждую мелочь, которую она делала — до такой степени, что пренебрежительные электронные письма были практически единственным видом сообщений, которые она получала от него.Он не только регулярно наказывал ее, когда она совершала ошибку — или когда он самовольно решал, что она потерпела неудачу, — но также следил за тем, чтобы она никогда не приписывала себе заслуги ни в одном из своих успехов.

Она начала работать все больше и больше, но «чем усерднее я работала, тем хуже я становилась, по его словам… Все, что я делала, было неправильно», — говорит Лейн. Он сказал ей, что «каждая команда хороша настолько, насколько хороша ее самое слабое звено, а ты — самое слабое звено». Долгое время она ему верила.

Чем усерднее я работал, тем хуже я был, по его словам.Все, что я делал, было неправильно. [Он сказал мне], что каждая команда настолько хороша, насколько хороша ее самое слабое звено, а ты — самое слабое звено.

Лайне

Намие называет таких хулиганов «постоянными критиками». Они могут не кричать на вас в лицо или перед другими людьми, но они будут унижать вас так регулярно, что вы начнете сомневаться в своих способностях и измотаете себя настолько, что качество вашей работы может объективно пострадать. Лейн, например, так испугалась того, что будет в следующем электронном письме, что перестала проверять, и ее производительность упала и в других отношениях.В итоге ее уволили.

Хулиган может унизить вас один на один или публично, указывая на ваши ошибки, присваивая себе похвалу за вашу работу, оставляя вас без работы, изолируя вас от общества или даже подшучивая над вами, говорит Цундель.

3. Привратник (подумайте: манипулирование и удержание ресурсов)

Одним из самых разочаровывающих аспектов опыта Лейн было то, что ее босс регулярно критиковал ее за то, что она делала что-то неправильно или по-другому, хотя никогда не давал ей инструкций.В некоторых случаях он злился из-за того, что она не выполняла задачи, которые он никогда не говорил ей.

Некоторые хулиганы манипулируют своими целями и отказывают в ресурсах — будь то инструкции, информация, время или помощь других — настраивая вас на провал. Они могут рассказать вам только о трех шагах процесса, когда их на самом деле пять, говорит Цундел, или навалить на вас столько работы, что у вас не будет разумного способа выполнить ее к сроку. Они могут поставить вам плохую оценку, когда ваша работа на самом деле не так уж плоха, или наказать вас за опоздание на встречу на одну минуту (когда другие, кто опаздывает, не сталкиваются с какими-либо последствиями).

Привратник, указывает Намие, также может быть коллегой или подчиненным, если он «забывает» пригласить вас на важный звонок или передает важные детали, которые мешают вам выполнять свою работу.

4. Двухголовая змея (Вспомните: вмешательство за кулисы)

Один из самых трудных видов хулиганов, которого трудно обнаружить и, следовательно, с которым нужно иметь дело, — это тот, кто притворяется вашим другом и защитником, подрывая ты за спиной. «Они контролируют вашу репутацию среди других.Они разрывают вас в клочья», — говорит Намие, называя вас «ненадежным, неумелым, не тем, не тем. В то время как на ваш взгляд, они ваши друзья.

В конце концов вы можете узнать, если кто-то нарушит положение и предупредит вас, но часто хулиган просит людей сохранять конфиденциальность своих замечаний. Само собой разумеется, что трудно бороться с тем, о чем вы даже не подозреваете.

Почему хулиганы на рабочем месте сходят с рук

Хулиганы часто добиваются высоких результатов. Это может быть топ-продавец, заключающий огромные сделки на миллионы, или блестящий инженер, который всегда предлагает эффективные решения, или маркетолог, которому удалось удвоить посещаемость сайта.Что бы это ни было, они приносят пользу компании, а это означает, что у компании есть стимул удерживать их на борту (и быть довольными).

Некоторые хулиганы также работают, чтобы снискать расположение своего начальства (и, возможно, своих сверстников) — даже когда они оскорбляют одного или нескольких людей, над которыми они надзирают или с которыми работают. Сложите все это вместе, и вместо того, чтобы нести ответственность за свое запугивающее поведение, они могут быть вознаграждены похвалой, повышением или продвижением по службе — и вы можете быть еще более напуганы перспективой бросить тень на такую ​​​​звезду.

Если бы рабочая среда не давала зеленый свет, не давала разрешения на безудержное жестокое обращение, запугивания не было бы.

Гэри Нами

Суть в том, что хулиганам сходит с рук их поведение в основном благодаря компании и культуре, которую она поддерживает. «Мы хотим взглянуть на личности преступников и сказать, что это все объясняет. Нет, это не так. Что действительно объясняет это, так это рабочая среда, которая предоставила возможности», — говорит Намие, та, которая позволила этим людям получить работу в первую очередь, а затем безнаказанно запугивать.«Если бы рабочая среда не давала зеленый свет, не давала разрешения на безудержное жестокое обращение, издевательств не было бы».

7 способов борьбы с хулиганами на рабочем месте

Выяснение того, как бороться с хулиганством, может быть ошеломляющим. Поэтому мы спросили экспертов, что вы можете сделать, чтобы помочь себе.

1. Говорите заранее

Хорошая новость заключается в том, что у вас есть возможность пресечь все в зародыше, до вы станете долгосрочной мишенью хулигана на рабочем месте.«Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя, — это в ту минуту, когда кто-то плохо с вами обращается, вы говорите прямо сейчас и подавляете это, потому что всем нравится путь наименьшего сопротивления, верно?» — говорит Цундель. Она предлагает несколько вариантов:

  • Привлечь внимание к их ценностям: Попробуйте: «Я знаю, что вы действительно заботитесь о том, чтобы все чувствовали себя ценными, и когда вы делаете X, это подрывает это намерение. Может быть, мы могли бы попробовать Y в будущем?»
  • Объясните, в чем проблема: Попробуйте: «Я замечаю, что вы X, и когда вы это делаете, нам становится трудно поддерживать командную атмосферу.
  • Чаще произносите их имена: Попробуйте: «Джим, я слышу, что ты говоришь, но Джим, мне нужно, чтобы ты прекратил делать Х. Я отношусь к тебе с уважением, Джим, и мне нужно, чтобы ты делал то же самое. ”

И не забывайте о языке тела. «Встаньте прямо, руки вдоль тела, нос вверх», — подчеркивает Цундель. «Если вы нервничаете из-за того, что встаете, это проявится, когда вы скрестите руки, ссутулите плечи и посмотрите вниз».

Плохая новость заключается в том, что если вы отмахнетесь от издевательств и позволите им продолжаться на ранних стадиях, ситуация станет только хуже.«Много раз люди отпускали это, отпускали и отпускали, — говорит Цундель. И когда они поймут, что над ними издеваются, может быть уже слишком поздно. После того, как этот дисбаланс сил будет закреплен, цели будет практически невозможно его исправить.

Другими словами, если вы наберетесь смелости и заговорите после нескольких месяцев издевательств, насилие не только не прекратится, но даже может усилиться. Так что, если вы так далеко продвинулись по пути, возможно, вам лучше выбрать другой подход.

2. Задокументируйте насилие

и Ваше поведение

Если вам потребовалось некоторое время, чтобы осознать всю серьезность того, что с вами происходит, и вы чувствуете, что упустили возможность быстро отреагировать, начните документировать.

«Ведите журнал того, кто, что, когда, где и почему происходит», — говорит Цундель. «Если вы находитесь на собрании персонала и происходит запугивание, вернитесь к своему столу и запишите, кто еще был на собрании персонала, что было сказано, почему это было сказано, и постарайтесь просто изложить как можно больше подробностей. вы можете вокруг вида факты ситуации.«Если вы решите сообщить об агрессоре позже, вы должны иметь возможность привести конкретные примеры поведения, которое вы описываете.

Кроме того, начните хранить любые электронные письма или другие доказательства, подтверждающие вашу версию истории. Например, если ваш начальник критикует вашу работу, соберите документацию, демонстрирующую количественные результаты проектов, над которыми вы работаете, а также любые электронные письма с похвалами, которые вы получили от других заинтересованных сторон.

3. Заботьтесь о себе вне работы

Запугивание может нанести вам огромный урон в офисе и за его пределами.Но может помочь попытка сбалансировать разрушительные влияния с положительными.

«Если можете, примите участие в мероприятиях, происходящих вне работы, которые заставят вас чувствовать себя хорошо», — говорит Зундель. «Присоединяйтесь к команде по софтболу, занимайтесь йогой или чем-то еще, что делает вас счастливым». Проводите время со своими друзьями и семьей и опирайтесь на их поддержку, хотя имейте в виду, что постоянное высказывание о своих проблемах на работе может обострить ваши отношения.

Если можете, примите участие в мероприятиях, происходящих вне работы, которые помогут вам чувствовать себя хорошо.Присоединяйтесь к команде по софтболу, занимайтесь йогой или чем-то еще, что делает вас счастливым.

Кэтрин Маттис Зундел

Также подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью к терапевту или консультанту. Намие предлагает попытаться найти кого-то, кто разбирается в травмах. (Вы можете просто позвонить и спросить: «Есть ли у вас опытные специалисты по консультированию с учетом травм?» или «Практикуете ли вы консультирование с учетом травм?» Если ответ «Нет» или «Что это?», тогда позвоните кому-нибудь другому. )

4. Проведите исследование

Есть ли в вашей компании политика в отношении издевательств, жестокого обращения, словесных оскорблений или чего-либо подобного, на что вы могли бы сослаться? Поскольку издевательства не являются незаконными, у многих компаний нет официальной политики против них.Но стоит потратить время на то, чтобы проверить руководство для сотрудников или любой другой документ, в котором излагаются ценности и ожидания организации. Это может только укрепить вашу позицию, если вы сможете указать на этот язык, если решите подать жалобу.

В то же время подумайте о том, чтобы обратиться за юридической консультацией, чтобы подтвердить, может ли ваша ситуация квалифицироваться как домогательство, или иным образом предложить какую-либо юридическую помощь. Намие рекомендует «нанять» адвоката по трудоустройству, который работает с истцами по делам о домогательствах и дискриминации, на полчаса или час и рассказать краткую версию вашей истории, чтобы понять, какие у вас есть варианты.(См. подробный совет WBI по поиску адвоката здесь.) Некоторые юристы будут давать бесплатные консультации, но другие могут взимать почасовую плату, которая может составлять от 75 до сотен долларов.

5. Поговорите со своим менеджером (или с кем-то еще, если ваш босс

хулиган)

Если вы предприняли несколько попыток справиться с ситуацией и ничего не добились, Цундель рекомендует поговорить с вашим менеджером ( если, конечно, они не хулиганы). «Вы можете сказать: «Вот что происходит.Я пробовала эти три вещи, ни одна из них не сработала, поэтому я здесь, в вашем офисе», — рекомендует она. «Это гораздо лучший разговор, чем «Этот человек издевается надо мной». Можете ли вы мне помочь?»

Если проблема в вашем начальнике, подумайте, доверяете ли вы одному из его коллег или кому-то выше его, чтобы попросить совета. Ключевым моментом здесь является оценка вашей конкретной ситуации и попытка оценить отношения внутри вашей компании. Вероятно, было бы неразумно, например, идти к человеку, который нанял вашего хулигана или работал с ним на предыдущей работе.И вы точно не станете обращаться к их работе BFF или кому-то, кто с ними связан (в случае семейной компании). Потому что, если вы это сделаете, и это вернется к хулигану, это может сделать все еще хуже.

6. Поговорите с отделом кадров или кем-то из руководителей

Прежде чем вы начнете говорить с отделом кадров или кем-то из высшего руководства, вам нужно сделать несколько вещей.

Сначала решите, с кем поговорить. Намие не является сторонником подачи вашей жалобы в отдел кадров и предлагает найти высокопоставленного человека, к которому, по вашему мнению, вы можете обратиться с «планом экономии денег» (подробнее об этом чуть позже).Зундел добавляет, что решение о том, обращаться ли к HR, зависит от того, с каким HR-специалистом вы имеете дело. «Один тип HR-специалистов действительно сосредоточен на соблюдении и правилах, а другой тип HR-специалистов сосредоточен на культуре и людях», — говорит она. У вас могут быть проблемы с первым, но если вы думаете, что у вас есть второе, «им не нужна корпоративная политика, чтобы помочь вам».

Во-вторых, подумайте, как вы можете представить бизнес-обоснование, а не личное заявление, независимо от того, к кому вы решите обратиться.Намие рекомендует буквально рассчитать стоимость хулигана для компании с точки зрения текучести кадров, невыходов на работу, потери производительности и прочего (у него даже есть пошаговая инструкция здесь). Ваша документация также может помочь на этом этапе, потому что вы сможете привести конкретные примеры потраченного впустую времени и потерянных ресурсов.

Наконец, подумайте, чего вы хотите. — Ты просто хочешь, чтобы они знали, или тебе нужна их помощь? Вы хотите, чтобы этого человека перевели? Что вам нужно от HR?» — говорит Цундель, которая предоставляет рабочий лист, чтобы помочь вам подготовиться в своей книге Back Off! Ваш крутой путеводитель по прекращению издевательств на работе .«А что вы будете делать, если не получите то, что ищете?» Если ответ в том, что вы уйдете, это нормально. В конце концов, говорит она, «ваше достоинство, самоуважение и психологическое благополучие гораздо важнее, чем зарплата, которую вы получаете».

7. Ищите новую работу

Реальность такова, что большинство ситуаций издевательств (77% согласно опросу WBI) заканчиваются тем, что жертва уходит с работы, потому что она устала и уволилась, или ее уволили (иногда потому что, как и у Лайне, их производительность сильно пострадала от стресса от длительного насилия).

Так что в ваших интересах как можно скорее начать поиск работы, особенно если в вашей компании нет политики или культуры, которым вы доверяете, чтобы быстро и решительно пресечь травлю. Даже если вы используете некоторые другие варианты до того, как действительно решите уйти — например, поговорите с HR — это может помочь иметь предложение или, по крайней мере, потенциальных клиентов на случай, если что-то пойдет не так.

Что делать, если вы видите, что над кем-то издеваются

Вам не обязательно быть хулиганом или мишенью, чтобы стать жертвой травли.«Если вы видите это, вы знаете, что это происходит, и вы ничего не делаете, вы даете разрешение этому человеку действовать таким образом своим молчанием», — говорит Цундель.

Если вам удобно говорить в данный момент, сделайте это. Цундель предлагает что-то простое, например: «Эй, что происходит? Давай не будем так друг с другом разговаривать».

Если вы видите это, вы знаете, что это происходит, и вы ничего не делаете, вы своим молчанием даете разрешение этому человеку действовать таким образом.

Кэтрин Маттис Цундел

На своем тренинге для свидетелей Цундель также учит людей «формулировать проблему, констатировать последствия и предлагать решение». Так, например, если кто-то кричит на собрании, вы можете сказать: «Эй, [Имя], я заметил, что ты кричишь. Когда вы повышаете голос, на встречах становится трудно чувствовать совместную работу, и это закрывает идеи. Может быть, продвигаясь вперед, мы все сможем договориться говорить потише, чтобы мы могли пройти через процесс мозгового штурма.Делая это на глазах у всех одновременно, вы безопаснее высказываетесь и даете другим возможность последовать вашему примеру.

Вы также можете спокойно, не превращая это в бушующий парад сплетен, спросить других своих коллег, не заметили ли они что-то, и согласиться объединить усилия. Это может означать, что вы все обязуетесь сообщать об издевательствах в тот момент, когда это происходит, или по очереди обращаться в отдел кадров, чтобы поделиться своими проблемами.

Если агрессор — ваш коллега или подчиненный, вы можете отвести его в сторону и попытаться вразумить, — говорит Намие, которая считает, что такой неформальный инструктаж более эффективен, чем официальная жалоба.Тем не менее, может быть трудно убедить хулигана остановиться, если у компании нет политики против такого поведения.

Как избежать хулигана на будущей работе

Последнее, что вы хотите сделать, это, наконец, сбежать от хулигана, только чтобы столкнуться с другим на следующей работе. С этой целью Цундель рекомендует задавать несколько типов вопросов во время ваших будущих собеседований, которые помогут вам оценить, имеет ли ваш будущий начальник историю издевательств и будет ли культура компании терпимо относиться к любым издевательствам, если они возникнут.

  • Какой менеджер мне нравится? Спросите во время экрана телефона, не с кем ли это, кроме вашего предполагаемого начальника. Если ответ: «Боже мой, они прекрасны. Все их любят», — говорит Цундель, и это должно быть обнадеживающим признаком. Но если вы почувствуете некоторое колебание, а затем получите что-то вроде: «Ну, вы знаете, он хороший, люди любят его, он здесь уже давно», то это может быть тревожным сигналом.
  • Каков ваш стратегический план в отношении корпоративной культуры? Как вы управляете культурой организации? Если им нечего сказать в ответ на активные шаги, которые они предпринимают для развития своей культуры, это может быть плохим знаком.
  • Как вы живете в соответствии со своими основными ценностями? Как они проявляются в работе здесь? Вы регулярно говорите о них? Если они не могут много говорить об этом — или, что еще хуже, не знают, каковы основные ценности — опять же, плохой знак.
  • Кто здесь корпоративные герои? Кто такие звездные люди и почему они звездные люди? Эти вопросы затрагивают суть того, что движет компанией. «Постарайтесь понять, кто прославлен и почему», — говорит Цундель.— Это то место, где ты хотел бы оказаться?

Ваши дни в офисе не должны быть заполнены агрессивным общением, унижением и манипуляциями. Если они есть, помните сначала, что это не ваша вина. А затем предпримите все возможные шаги, чтобы позаботиться о себе и навсегда забыть об этом хулигане.

Борьба с издевательствами на рабочем месте

Проблема принимает множество форм и форм.Это может быть словесное оскорбление со стороны коллеги, например, ругань и запугивание, ехидные комментарии или безжалостные поддразнивания. Это может быть кто-то, кто приписывает себе заслуги в вашей работе или пытается выставить вас некомпетентным. Если проблема заключается в боссе, запугивание может означать крик, постоянную критику, создание невыполнимых ожиданий и изменение этих ожиданий в последнюю минуту, чтобы заставить вас потерпеть неудачу.

И да, запугивание происходит с помощью технологий, таких как Facebook или другие социальные сети.По данным опроса SHRM, на этот тип приходится примерно каждый пятый инцидент.

Вы можете удивиться, узнав, что издевательства на рабочем месте на самом деле не являются незаконными (хотя в 25 штатах были предложены соответствующие законы). Поэтому говорить может быть сложно. С кем вы разговариваете — с хулиганом, начальником или людьми из HR? Каковы возможные последствия разговора?

Вот пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с трудной ситуацией на работе.

1. Оцените ситуацию

Покопайтесь в себе, чтобы убедиться, что ваша сторона улицы чиста.Ваша работа действительно первоклассная? Ваш настрой положительный? Возможность ответить «да» будет огромной помощью, если вы опубликуете жалобу.

Подумайте, не делаете ли вы что-нибудь, чтобы спровоцировать плохое поведение. Смирись с этим, ты можешь нести некоторую ответственность. Будьте уверены, что вы не слишком легкомысленны в отношении вещей, которые вам, вероятно, следует выпустить из головы.

Еще один вопрос, который следует рассмотреть, заключается в том, подвергается ли кто-либо еще такому же грубому обращению.

Наконец, спросите себя, не началась ли проблема, когда вы достигли «определенного возраста».» Если это связано с возрастом, у вас будут особые права в соответствии с федеральным законом.

Если вам нужно высказаться или получить совет, будьте осторожны и поговорите с кем-то, кто не связан с вашим рабочим местом. Вы не хотите быть тем, кто подпитывает мельницу слухов.

«Тщательно выбирайте моменты», — говорит Джордж Шофилд, эксперт по трудоустройству и автор книги «После 50 это зависит от нас » . «Решите, когда вам нужно постоять за себя, а когда это просто того не стоит». (Оказывается, отказ от сообщения является распространенным решением: около 43 процентов жертв издевательств заявили, что не сообщали о своих издевательствах никому в организации, как показал опрос SHRM.)

Почему над людьми издеваются на работе

Каждый день сотрудники подвергаются насилию и издевательствам на работе. По данным Института издевательств на рабочем месте, проблема издевательств на рабочем месте затрагивает почти треть всех сотрудников в какой-то момент их карьеры, или 48,6 миллиона американцев каждый год. Обзор исследований, проведенных в 2015 году в семи европейских странах и Австралии, показал, что уровень издевательств на рабочем месте составляет около 11%.Другие исследования показывают, что в азиатских странах этот показатель выше.

Издевательства на рабочем месте могут иметь серьезные последствия, в том числе повышенный стресс, проблемы со сном, усталость, депрессию и тревогу. Понимание причин издевательств на рабочем месте является важным шагом на пути к сокращению и искоренению такого поведения.

Над квалифицированными рабочими часто издеваются

Вас могут травить на работе, потому что вы получаете много положительного внимания за свою работу. Может быть, вы умны, решительны, креативны и регулярно предлагаете новые и инновационные идеи.Или, может быть, вы сделаете все возможное и получите признание за свою тяжелую работу. Может быть, вы даже быстро продвигаетесь по проектам, в то время как другие борются с трудностями. Все это привлекает внимание хулиганов на рабочем месте.

Хулиганы на рабочем месте преследуют тех, у кого есть талант, потому что они либо чувствуют себя неполноценными, либо беспокоятся о том, что их работа затмевается работой и способностями других сотрудников. В частности, боссы-запугиватели могут нацеливаться на квалифицированных рабочих и либо украсть доверие, либо подорвать работу жертвы.

Над любимыми сотрудниками часто издеваются

Это миф, что все жертвы буллинга — одиночки и изгои, не имеющие друзей и социальных связей. Часто именно популярные и любимые работники наиболее уязвимы для издевательств на рабочем месте. Если это относится к вам, хулиганы считают, что вы представляете угрозу их собственной популярности и социальному статусу на работе.

Некоторые хулиганы образуют клики и нападают на тех, кто угрожает их статусу или социальному положению. Если вас любят на работе, это может быть причиной нападок и подколов в ваш адрес со стороны офисного хулигана.

Над хорошими людьми издеваются на работе

Если вы описываете себя как заботливого, общительного и склонного к сотрудничеству, это может быть причиной того, что над вами издеваются на работе. Для хулигана на рабочем месте эти характеристики истощают его силу. Создание команды — это полная противоположность тому, чего хочет хулиган. Хулиганы хотят контролировать ситуацию и командовать всем. Таким образом, вы можете стать мишенью для хулиганов, потому что вы командный игрок.

Это не означает, что вы должны изменить свое поведение.Это просто дает вам некоторое представление о том, почему вы стали мишенью. Вы также можете подвергнуться критике за этичность и честность. Например, осведомителей, которые разоблачают мошеннические методы, часто запугивают другие на работе, чтобы они молчали.

Неконфликтные люди подвергаются издевательствам

Если вы интроверт, тревожны или покорны, вы, скорее всего, станете жертвой издевательств на работе, чем те, кто экстраверт и напорист.

Исследования показывают, что если взрослые работают над развитием навыков самоутверждения и социальной поддержки, они могут снизить вероятность того, что они станут мишенью для хулиганов на рабочем месте.

Есть также некоторые свидетельства того, что депрессия и другие состояния, связанные со стрессом, могут привлекать внимание хулиганов. Если вы живете с каким-либо из этих состояний, важно получить лечение. Поговорите со своим лечащим врачом о своих симптомах. Депрессия, тревога и состояния, связанные со стрессом, никогда не следует оставлять без лечения. Издевательства могут усугубить ваши симптомы.

Запугивание мотивировано предубеждением

Некоторые сотрудники могут быть объектом преследования из-за пола, возраста, расы, сексуальных предпочтений или религии.Вы также можете подвергнуться издевательствам, если у вас есть инвалидность или заболевание. Какой бы ни была причина, хулиганы на рабочем месте выбирают и нацеливаются на людей, которые чем-то отличаются от них. Они также склонны дискриминировать других.

Если над вами издеваются по любой из этих причин, вы можете обратиться в суд. Подумайте о том, чтобы связаться с Комиссией по равным возможностям при трудоустройстве (EEOC), чтобы узнать, можете ли вы подать жалобу.

Признаки травли на рабочем месте

Запугивание может быть скрытым или явным.Агрессоры на рабочем месте могут преследовать своих коллег (коллег, непосредственных подчиненных и даже начальников) с помощью таких действий, как:

  • Изоляция : Замораживание цели как на рабочих, так и на общественных мероприятиях и разговорах
  • Агрессия : Проявление гнева по отношению к цели (может быть вербальной или невербальной)
  • Вторжение : Вторжение в личное пространство или стол/рабочее пространство жертвы
  • Минимизация : Отклонение предложений, идей или вопросов жертвы
  • Запугивание или иное отпугивание цели
  • Критика : необоснованная или неконструктивная обратная связь; умаление или смущение цели
  • Сплетни : Обсуждение цели за их спиной; распространение слухов или ложных сведений

Запугивание сосредоточено на внешности

К сожалению, взрослые часто запугивают других по тем же причинам, по которым дети преследуют других в начальной школе.Неважно, низкий вы или высокий, толстый или худой, с большой грудью или вообще без груди, хулиганы на рабочем месте найдут способ использовать вашу внешность. Почти любой тип физических характеристик, который отличается или уникален, может привлечь внимание хулиганов. Это включает в себя ношение очков, большой нос, торчащие уши и даже прыщи у взрослых.

Слово из Веривелла

Если вы сталкиваетесь с издевательствами на работе, примите меры, чтобы сообщить об этом. Вы также должны сделать все возможное, чтобы противостоять обидчику; исследования показывают, что как обращение за помощью, так и уверенность в себе могут улучшить психологическое благополучие.Никогда не стоит позволять издевательствам на рабочем месте продолжаться, не решая их каким-либо образом. Даже если вы не сообщаете о травле, примите меры, чтобы позаботиться о себе.

Часто задаваемые вопросы

  • Что делать, если над вами издеваются на работе?

    Если над вами издеваются на работе, начните с того, что сообщите об этом тому, кому вы доверяете: другу, члену семьи, коллеге или начальнику, консультанту, представителю профсоюза или сотруднику отдела кадров. Они могут предложить поддержку и помочь вам обдумать ваши следующие шаги, в том числе, как противостоять хулигану и как вы можете справиться со стрессом, связанным с этим опытом.Также важно вести записи того, что происходит.

  • Как перестать подвергаться травле на работе?

    Во многом это зависит от ситуации, но в некоторых случаях вы можете дать отпор травле на работе. Настойчивость (приказ агрессору прекратить то, что он делает) и обращение за помощью (например, сообщение об издевательствах) могут помочь вам почувствовать себя лучше, даже если они не полностью остановят издевательства.

  • Каковы ваши права, если над вами издеваются на работе?

    Если над вами издеваются на работе из-за вашего пола, возраста, расы, сексуальных предпочтений, религии, инвалидности или состояния здоровья, вы можете подать жалобу через Комиссию по равным возможностям при трудоустройстве (EEOC).Вы также можете иметь права члена профсоюза.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.