Как поднять себе настроение если все надоело и ничего не хочется делать: Ничего не хочется. Вообще ничего. Что с этим делать?

Содержание

Ничего не хочется. Вообще ничего. Что с этим делать?

У вас переутомление

Что делать: учиться отдыхать и распределять внутренние ресурсы.

Одна из самых популярных причин апатии — не лень, как об этом любят рассуждать, а хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи по работе, давно не брали отпуск (или проводите его, по сути, не отдыхая, а угождая другим), почти не двигаетесь, то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Действительно, как находить мотивацию на движение дальше, если вы не даете себе никакого регулярного поощрения? Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем привычная зарплата, подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни.

Нашему воспитанию свойственно превозносить трудоголизм, и многих из нас вообще не учили правильно отдыхать: часто отдых связывают с потерей контроля и упущенными возможностями стать лучше и сделать больше. Отдыхать, как и работать, часто надо учиться во взрослом возрасте — и любое обучение должно протекать постепенно. Чтобы перемены не наступили слишком резко, попробуйте разделить план долгожданного отдыха по неделям.

В первую неделю главным образом восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи.

В следующую неделю, сохраняя новую привычку со сном, ограничьте свое рабочее время — заведите внутри себя распорядок и часы, когда вы не отвлекаетесь на рабочие вопросы (а откладываете их до собственно рабочего дня).

В третью неделю регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые вы делаете только приятные вам вещи (разумеется, по возможности).

В четвертую неделю посчитайте, каким количеством времени вы располагаете, если сон или работу вынести за скобки, и на что уходит это время: сколько вы тратите времени на дорогу, сколько на быт, сколько на общение, образование, помощь близким. Цифры за эти три недели наглядно покажут вам, в чем причина постоянного переутомления, а фиксированный сон и рабочие часы помогут справедливо расставить приоритеты и реалистично относиться к собственным ресурсам.

У вас забит календарь

Что делать: выделить необходимое время только на себя и не измерять жизнь эффективностью.

Этот пункт перекликается с предыдущим, но не дублирует его. Очень часто наш ежедневник забит «любимыми» делами и занятиями, в которых мы обязательно достигаем успехов, радуемся победам и живем полной жизнью: утро начинается с пробежки, день продолжается на любимой работе, вечер мы проводим с семьей, ночью смотрим новинки кино, читаем важные книги и общаемся с друзьями. Между этим ходим на встречи, выбираемся на ужины с коллегами, навещаем родителей и ездим в командировки, берем уроки в автошколе и учим иностранные языки.

Такая жизнь может хорошо смотреться в ежедневнике и инстаграме, но, скорее всего, изматывает психологически. Нельзя быть на высоте 24/7, читать только полезные книги, успевать помогать всем, слушать аудиокурсы в пробке, играть с детьми в развивающие игры и готовить лучшие на свете ужины. Вернее, можно — какое-то время, пока не перестанет хотеться делать что бы то ни было. Даже любимые дела в забитом наглухо календаре перестают радовать, и единственным вариантом остаются импровизация и время на себя.

Тут, как и в первом пункте, стоит действовать поступательно. По списку приоритетов освободить ближайшую неделю от дел, не сделав которые вы точно никого не подведете. Посмотрите, сколько свободного времени у вас появляется и достаточно ли вам его. Ничего не планируйте и действуйте по ситуации. Если в эти пару часов хочется прогуляться — смело идите на свежий воздух. Позаботиться о себе — пожалуйста. Позвонить друзьям — да. Почитать книгу — конечно. Главное — не планируйте читать книгу, звонить друзьям и гулять за несколько часов до, дайте себе время ощутить этот природный импульс к конкретному, а не привычному занятию. А самое главное — если никаких желаний нет, наградите себя роскошью просто лежать и плевать в потолок. Возможно, именно эти полчаса за последний год доставят вам больше всего радости и вы поймете, что очень недооценивали восстанавливающую силу самого банального безделья.

© Christopher Jolly/Unsplash

У вас сложное окружение

Что делать: дистанцироваться от тяжелых людей или четко прочертить границы ваших интересов.

Очень трудно поддерживать в себе мотивацию, когда ваше привычное окружение вас не вдохновляет. Мы недооцениваем важность поддержки близких, настроение коллектива и внимание знакомых в нашей ежедневной жизни: если наши усилия принимают как должное, а от людей вокруг не дождаться похвалы, даже любимые обязанности исполнять очень трудно. Именно поэтому, если в вашей жизни вопрос дефицита свободы (то есть пункт 1 и 2) решен, нужно обратить внимание на людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Для начала проанализируйте, как вы ощущаете себя дома, хотите ли вы туда возвращаться и какие эмоции вы чаще всего испытываете с домочадцами. Вы живете одна или с кем-то? Как и когда сложилась эта ситуация? Подбадривают, берегут ли вас самые близкие люди? Находят ли оно хорошее в вашей ежедневной жизни? Ценят ли ваши поступки и достижения? Удается ли им подбодрить вас в трудной ситуации?

Очень часто люди, живущие вместе, теряют границы и начинают относиться ко второму человеку как к самому собой разумеющемуся, будь это дочь, мама, жена или девушка, и быть в такой роли функции очень неприятно. Проследите, после общения с какими людьми вам часто становится хуже и регулярно ли это общение.

Как устроено ваше окружение на работе? У вас сложившийся коллектив или каждый тянет одеяло на себя? Вы имеете право на ошибку? Подумайте, какими людьми вы окружены в целом и дают ли они вам необходимые настроение, вдохновение, энергию. Если вам давно неинтересно в вашем кругу, если вы устали в паре или в рабочем коллективе, но эти отношения определяют треть-половину вашего времени, совсем неудивительно, что в какой-то момент вам не будет хотеться ничего, кроме одиночества и ничегонеделания.

Вы перестали видеть перспективу

Что делать: получить мнение со стороны и найти новые причины двигаться дальше.

Ежедневное повторение одних и тех же действий точит нашу мотивацию, даже если мы занимаемся любимым делом и общаемся с приятными людьми. «Ничего не хочется» — очень часто следствие того, что вы запутались, куда вас ведут конкретные отношения, дела и люди, или верное ощущение, что прошлые мотивации перестали работать. Так часто бывает, когда мы перерастаем навязанные извне цели. Например, работаем на работе, которую хотели для нас родители, а не мы сами. Или на которую согласились второпях несколько лет назад. Продолжаем отношения, в которых давно не происходит ничего интересного. Решаем материальные вопросы и откладываем ежедневные радости жизни. Имеем стратегический план, который не вдохновляет, и исполняем его от месяца к месяцу. В одиночку тянем большое семейное дело или нескольких членов семьи, не получая при этом ни удовольствия, ни благодарности. Мотивация уходит, ваш глаз замылен, ваш выбор кажется ошибочным, а новый вы пока сделать не в состоянии — нет необходимой дистанции, чтобы отделить себя от жизненных обстоятельств.

В этой ситуации есть опасность принять чужую точку зрения как свою собственную. Вместо совета попросите у людей, которых любите и которым доверяете, взгляд со стороны. Пусть они опишут ваши лучшие качества и большие достижения, озвучат ваш прогресс за последние несколько лет. Пусть они скажут, какие ваши сильные стороны привлекают больше всего, выделят ваши явные особенности, озвучат важные этапы вашего пути. Совершенно необязательно брать все замечания на карандаш, но в случае долгого замешательства взгляд со стороны (особенно если с вами откровенно говорят несколько человек) поможет вернуть утраченную почву под ногами и ощущение собственной ценности.

Не бойтесь признаться, что прежние цели вас больше не привлекают. Нет ничего страшного в том, чтобы сказать «Я не хочу свое дело, я хочу работать на кого-то», или «Мне пора выходить из этих отношений», или «Я выбрала не ту работу», или «Это жилье мне не по карману». Сместив фокус на свои плюсы, которые признают окружающие, вы, скорее всего, найдете импульс на действия в новом направлении. И даже наблюдение за собой вместо отрицания неудовлетворенности будет важным шагом к чему-то новому.

Вы не умеете себя хвалить

Что делать: учиться замечать ежедневные победы и награждать себя за усилия.

Очень распространенная воспитательная проблема — хвалить за оценки и недооценивать усилия — плохо сказывается на самочувствии и самовосприятии уже взрослого человека. Кажется, дела сделаны, галочки в списке важного поставлены, но волнует вас на самом деле только напряжение следующего дня. У вас не получается выдохнуть и внутренне похлопать себя по плечу, вы преуменьшаете свои заслуги и ориентируетесь на благодарности и замечания других (а люди не так склонны хвалить и подбадривать друг друга в подходящий момент), все результаты кажутся недостаточными. Перспектива искажается: каждый новый день несет только новый список дел, которые нужно выполнить, и никто не скажет за это спасибо. Выход — приучаться хвалить себя по мелочам. Это будет казаться очень противоестественным вначале, но вам необходимо учиться замечать свои достижения самостоятельно и останавливать внутреннего критика, а то и тирана.

Подумайте, какое количество дел вы делаете, условно говоря, по списку, а какое — автоматически. Разве то, что вы делаете что-то на автомате, означает, что это неважные дела? Навести порядок, приготовить вкусный завтрак, поздравить друзей с праздниками, сделать зарядку, поухаживать за собой и другими, проверить домашнее задание ребенка, заехать в гости к родителям, полить цветы и покормить кота — да, именно эти пустяки отъедают часто так много времени. Добавьте к этому ежедневные дела на работе и количество новых знаний и контактов, которые вы каждый день получаете, просто хорошо делая свое дело.

Часто к этому количеству дел прилагается учеба, помощь другим, воспитание детей, благотворительность, организация событий — и это уже по-настоящему огромный вклад, который пора замечать и считаться с потраченными усилиями. Распишите вашу неделю по результатам сделанных больших и как будто бы незначительных дел, вспомните все, что не было бы сделано без вас, и всех, кому вы помогли. Такой список наглядно покажет, как часто вам стоит признавать свои заслуги и улыбаться собственному отражению за большие усилия.

Вы не умеете ничего не хотеть

Что делать: пресекать обвинения в отсутствии желаний.

Бездетным людям рассказывают, что им надо иметь детей. Людям не в отношениях внушают, что им необходимы отношения. Людям со скромным доходом объясняют, что они должны зарабатывать больше. Взрослым говорят, что надо беречь молодость. Молодым — что надо взрослеть как можно скорее. Нам кругом навязывают желания, которые имеют очень мало общего с нашими характерами, темпераментами и планами. Вопрос «Что вы хотите?» звучит и в магазине, и на приеме у терапевта, и на собеседовании на работу, и в разговоре с друзьями. А можно вообще ничего не хотеть. Разумеется, временно — человек иначе не может. Но совершенно нормально ничего не хотеть в данный момент времени, не страдать от ощущения неполноценности и ни перед кем за это не оправдываться.

Вспомните все навязанные вам желания и проследите, проживаете ли вы их в настоящем. Многое ли вокруг продиктовано именно вашей мотивацией, или большинство из этого является компромиссом между вашим желанием и чьим-то еще? Позволяли ли вы себе когда-нибудь вообще ничего не хотеть? Попробуйте сосредоточиться на небольших событиях каждого дня и отследить эмоции по отношению к ним. Не стройте долгосрочных планов, от которых не перехватывает дыхание. Попробуйте говорить «нет» по необязательным поводам хотя бы несколько недель. Оградите себя от стороннего влияния, в том числе непрошеных советов из лучших побуждений. Соглашайтесь на достаточное и не отвлекайтесь от главной задачи — не винить себя за то, что вам не хочется чего-то большего. Замечайте, без чего невозможен ваш ежедневный комфорт, а чем можно поступиться. Посмотрите, какое количество вещей, контактов, дел описывает удобную для вас жизнь. Попробуйте делать минимум и проследите свои ощущения от этого. Когда внутри отрегулируются параметры необходимого и достаточного, настоящие желания не заставят себя долго ждать. 

19 способов улучшить настроение, когда все достало

19 способов, которые не решат проблему, но могут помочь вам чувствовать себя лучше

В жизни каждого из нас наступает критический момент, когда хочется опустить руки, все бросить и закрыться от внешнего мира. И в такое время самое главное – не погрязнуть в пучине страданий, а попытаться зацепиться за те небольшие радости, которые нас окружают. Когда вам кажется, что хуже быть не может, постарайтесь отвлечься и вспомнить о том, что больше всего приносит вам положительные эмоции. Быть может, разговор по душам с близким человеком, любимый фильм или горячая ванна? Мы в 1Gai.Ru собрали для вас 19 вещей, которые помогут улучшить ваше настроение и избавят от негативных мыслей.

 

1. Отправьтесь на 10-минутную прогулку

 

Когда вам кажется, что все навалилось, устройте себе небольшую утреннюю или вечернюю прогулку. Возможно, это звучит не очень круто, но есть реальные доказательства, что ходьба в быстром темпе поднимает настроение. Быть может, смена обстановки – это именно то, что нужно, чтобы расслабиться телом и духом, особенно если вы весь день провели за компьютером.

 

2. Выпишите на листок 3 вещи, за которые вы благодарны

 nicolajaneirene / instagram.com

Мы довольно легко забываем те мелочи жизни, которые делают нас счастливыми, когда кажется, что все идет не по плану. Потратьте немного времени, чтобы перечислить 3 вещи, которые вы по-настоящему цените. Это поможет вам вспомнить, что жизнь не так уж и плоха.

 

Смотрите также

 

3. Вспомните о том, что доставляло вам радость в детстве

 SoulPancake / giphy.com

Есть в этом что-то очаровательное и воодушевляющее, когда мы случайно сталкиваемся с вещами из нашего детства. Отправьтесь в путешествие по переулку, с которым вас связывают теплые воспоминания, или достаньте коробки со своими детскими рисунками и игрушками. Если вы не привыкли хранить такие предметы, пересмотрите мультфильм или сериал, за просмотром которого вы обычно проводили время после школы.

 

4. Включите любимую песню

Interscope Records / youtube.com 

Прослушивание любимого трека может перенести вас в момент, когда вам было спокойно на душе. Это напомнит вам, что даже если сейчас дела идут не так хорошо, в скором времени все наладится.

 

5. Побалуйте себя десертом

Kitchen Magpie / thekitchenmagpie.com

По словам Сьюзан Бауэрман, заместителя директора Центра питания человека при Калифорнийском университете, сладости способны улучшить наше настроение, когда нам грустно. А все потому, что мы ассоциируем вкусности со счастливыми моментами. Поэтому отправляйтесь в кофейню и насладитесь любимым десертом. Только не превращайте это в привычку.

 

6. Напишите старому другу, с которым вы потеряли связь

 Disney / media.giphy.com

Так случается, что порой мы теряем контакты с друзьями из-за нехватки времени или по иным причинам. Возможно, звонок или сообщение старому приятелю позволит восстановить ваше общение и вспомнить о счастливых школьных временах, совместных выходках и других ситуациях. Воспроизведение прекрасных моментов поможет вам понять и оценить, насколько далеко с тех пор вы продвинулись вперед.

 

7. Наденьте яркую одежду

 ABC

Яркая одежда способна держать вас на плаву в периоды эмоциональной неустойчивости. Так что добавьте в свой образ ярких цветов, и ваше настроение и уверенность в себе повысятся в разы. Возможно, пришло время для того наряда, который пылится в вашем шкафу.

 

Смотрите также

 

8. Посмотрите видео с щенками в Интернете

 Eva W.

Ну кто не любит эти маленькие пушистые комочки? Животные способны пробудить чувства даже в самых черствых людях. Они точно заставят вас улыбнуться, даже если до этого у вас не было ни малейшего желания.

 

9. Перечислите все, что вам нравится в себе

 HBO / giphy.com

Зачастую мы слишком самокритичны и строги к себе. Мы постоянно находим изъяны и недостатки. Но в этот раз поступите наоборот: потратьте время на то, чтобы записать все, что вам нравится в себе. Сохраните этот список ваших достоинств, чтобы обратиться к нему вновь, когда вы почувствуете себя слишком плохо, – так вы напомните себе обо всем, что вы в себе цените.

 

10. Удалите приложения, которые заставляют вас сравнивать себя с другими

 Bravo

Несмотря на очевидные преимущества социальных сетей, есть у них и пара явных недостатков. И мы сейчас не о бесполезной трате времени. Глядя на то, чем занимаются наши друзья и знакомые, мы можем неосознанно попасть в ловушку, сравнивая себя с другими. Тем более в Интернете каждый пытается показать себя в выгодном свете, представить лучшую версию себя. Если вы чувствуете себя не очень счастливыми, попробуйте отдохнуть от социальных сетей и понаблюдайте за своим состоянием.

 

11. Создайте простой утренний ритуал, который сможете выполнять каждый день

 Flickr: johnjeddore

Ну, это совсем не сложно. Сформируйте небольшой утренний ритуал, который сможете выполнять каждый день. Например, каждое утро принимайте горячий душ с ароматным цветочным гелем. Или застилайте постель по-особенному. Таким образом, вы почувствуете, что уже закрыли с утра небольшую задачу, и тогда у вас будет прекрасный настрой на предстоящий день.

 Buzzfeed

Еще одним интересным решением утреннего ритуала является короткие тренировки. Лучше подойдет гимнастика или йога. 

 

12. Зажгите свечи

 Amazon / amazon.com

Свечи – отличный способ расслабиться, когда вы испытываете стресс. В следующий раз, когда вы почувствуете себя разбитыми, зажгите свечи, наберите теплую пенную ванну, бросьте туда любимую бомбочку и расслабьтесь. Конечно, это не решит ваших проблем, но, определенно, мягкий свет свеч поднимет вам настроение. К тому же и запах потрясающий.

 

13. Устройте цифровой детокс

 ABC Family

Многие из нас проводят большую часть дня, глядя в экраны компьютеров или смартфонов. Несомненно, у технологий есть определенные плюсы, но все-таки неплохо иногда устраивать небольшой перерыв. Возможно, вы сможете использовать это время, чтобы заняться другими делами, например чтением или рисованием.

 

14. Скажите близким, как много они для вас значат

 whatshouldwecallgradschool.tumblr.com

В этом быстро меняющемся мире и бешеном ритме жизни мы часто забываем говорить близким людям, как много они для нас значат. Мы принимаем их заботу и отношение как должное. Чтобы мгновенно повысить настроение, скажите кому-то, кто вам небезразличен, как сильно вы его цените. Такая простая фраза не только вызовет улыбку на лице близкого человека, но и заставит вас самих чувствовать себя гораздо лучше. Беспроигрышный вариант!

 

15. Послушайте мотивационные подкасты

 whyfw / instagram.com

Подкасты – очень удобная вещь: вы можете слушать их, пока занимаетесь другими делами. Они не помогут решить возникшие трудности, но, погрузившись в позитив, вы почувствуете себя намного лучше. Благо, сегодня в свободном доступе есть огромное количество подкастов, которые программируют вас на хорошее самочувствие и помогают справиться с подавленным состоянием.

 

16. Сделайте уборку

 Buzzfeed.com

Когда вы пребываете в захламленном пространстве, это может вызывать беспокойство и провоцировать стресс. Разберите гардероб и сдайте одежду, которую вы не носите, на переработку. Приведите в порядок рабочее пространство, и вы гарантированно будете чувствовать себя лучше, а в качестве бонуса – повысите свою продуктивность, ведь ничто не будет отвлекать ваше внимание.

 

17. Наполните свою комнату растениями

 @mrcigar / instagram.com

По результатам некоторых исследований, растения снижают кровяное давление и повышают производительность труда. А самое главное – они прекрасно дополняют интерьер, и на них приятно смотреть!

 

18. Одевайтесь красиво

 NBC / media.giphy.com

Вам не нужно надевать все лучшее, что есть в вашем гардеробе, – даже самые небольшие детали имеют большое значение для нашего настроения. Например, измените прическу или наденьте другой браслет.

 

19. Обратитесь к профессионалу, если вам нужна помощь

 Nickelodeon

Если вы понимаете, что действительно испытываете трудности и подозреваете, что можете страдать от депрессии, тревоги или других проблем с психическим здоровьем, незамедлительно обратитесь к специалисту. В этом нет ничего постыдного.

 

Обложка: Disney / PIXAR

как его распознать, обезвредить и обратить себе на пользу — Карьера на vc.ru

Если от работы уже тошнит, надо ли, стиснув зубы, мотивировать себя на новые свершения или это повод забить тревогу? Расскажу о том, как профессиональное выгорание однажды довело меня до депрессии, как своевременно его распознать и не дать ему разрушить вашу карьеру.

{«id»:157827,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:157827,»gtm»:null}

97 884 просмотров

Тошнота от работы

Десять лет назад я работал главбухом, но работу свою ненавидел. Самым прекрасным временем был сон. Я просыпался счастливым, и настроение начинало обратный отсчет к нулю. Десять, девять, — принял душ, позавтракал, — восемь, семь, — вышел из дома, — шесть, — сел в машину, — пять, четыре, три, — доехал до работы, — два, — зашел в офис, — один, — вошел в бухгалтерию, — ноль. Повернул выключатель, и люминесцентные лампы нервно задергались под потолком — пуск. Здравствуй, мой новый депрессивный день.

Весь день я ходил как зомби, тупил в компьютер, бесконечно пил чай и участвовал во всех собраниях, разговорах и обсуждениях, лишь бы ничего не делать. Работа не заваливалась только потому, что все было делегировано, а когда приходило время делать отчетность, я собирал себя по кусочкам и отчетность эту сдавал. Надо ли говорить, что я ненавидел себя, бухучет и даже цвет обоев в бухгалтерии. Выгорание оказалось таким сильным, что, поплавав несколько месяцев в депрессии, я бросил все и уехал в другой город.

Впрочем, я еще легко отделался. Недавно Алена Владимирская написала пост о том, как из-за выгорания застрелился ее друг.

Стресс из-за пандемии, самоизоляции и проблем в бизнесе стал серьезным испытанием для многих людей. Но и без коронакризиса в работе хватает стресса, поэтому если вы чувствуете, что на грани — это повод забить тревогу.

Профессиональное выгорание и его признаки

Профессиональное выгорание называют еще эмоциональным выгоранием. В мае 2019 года профессиональный синдром эмоционального выгорания включили в Международную классификацию болезней (МКБ 11). Синдром эмоционального выгорания не болезнь, а комплекс факторов, располагающих к более серьезным состояниям (тяжелому стрессу, тревожности, депрессии).

ВОЗ определяет его как феномен, вызванный хроническим стрессом на работе, и приводит три ключевые признака выгорания:

  1. ощущение мотивационного или физического истощения;
  2. психическое дистанцирование от профессиональных обязанностей, чувство негативизма или цинизма к профессиональным обязанностям;
  3. снижение работоспособности.

Картина не слишком привлекательная. Человеку нет дела до работы, к любой новой задаче он настроен негативно или скептично, толку от него мало, энтузиазмом не пышет. Но важно понимать, что такое поведение логично. У организма нет ресурсов бежать с флагом, он борется за собственное выживание, и под нож попадает все, что жрет энергию. В первую очередь работа. И пока силы не восстановятся, ничего не изменится.

Ребята из cv2you (сервис для составления резюме) собрали инфографику, где привели профессии, находящиеся в зоне риска, а также потери, которые из-за выгорания сотрудников несет бизнес.

Инфографика от cv2you

Причины эмоционального выгорания

Стресс, который приводит к эмоциональному выгоранию, опасен тем, что, как правило, накапливается постепенно и незаметно. Нет какого-то одного события, которое приводит к выгоранию, это всегда серия микротравм:

  • Взял пару лишних задач, что будет с пары задач?
  • Стал больше задерживаться на работе, ведь проект такой важный.
  • Испортились отношения с коллегой, но ведь с ним детей не воспитывать.
  • Много рутины, которая повторяется изо дня в день, но другие-то делают и не пищат.

Каждое событие — мелочь, на которую не стоит обращать внимание, крохотный камешек, который легко нести. Но за годы таких камешков накапливается целый рюкзак, и человек ломается под их тяжестью. Как заранее распознать опасные симптомы?

Жизнь состоит только из работы

Кто-то много работает из-за объективной необходимости, кому-то внушили, что иначе нельзя, а кто-то без ума от своей работы и поэтому отдает ей каждую минуту. Хотя работа не только забирает, но и дает энергию, на длительной дистанции трудоголики выдыхаются. Коварство в том, что это особенно трудно заметить тем, любит свою работу по нескольким причинам.

  1. Они получают удовольствие от работы, а с ним и кучу плюшек (востребованность на рынке труда, хорошую зарплату, карьерный рост).
  2. Одержимость работой позволяет избегать других сфер жизни, где трудоголик не так хорош. Например, меньше общаться с близкими, не уделять внимания своему телу и здоровью, не задумываться: «А зачем я вообще живу? А на то ли я трачу свою жизнь?» Другими словами, трудоголизм это еще и успешное бегство от проблем в других сферах жизни, поэтому от него так сложно отказаться.
  3. Для энергичных людей работа — отличный утилизатор энергии. Иначе они не знают, куда себя деть.

Кому-то нужны месяцы, а кому-то годы, чтобы батарейки разрядились, и человека накрыло эмоциональное истощение, но рано или поздно это случается.

Неопределенность

Дело усугубляется, когда высок уровень неопределенности. Вы не знаете, правильные решения приняли или нет. Это касается творческих и управленческих профессий, где приходится двигаться в неизвестность на ощупь, и нет четких критериев, которые помогли бы оценить, все ли вы правильно делаете. Риск выгорания особенно повышается, когда высок не только уровень неопределенности, но и высока цена ошибки.

Неотпускающие мысли

Часто бывает так, что на работе мы слишком заняты, чтобы переживать, поэтому стресс нагоняет нас после работы. Вы едете домой, но продолжаете думать о работе. Ужинаете, но думаете о работе. Ложитесь спать, но думаете о работе.

Такое зацикливание называется руминацией (руминация — это жвачка у коров, когда они отрыгивают и повторно пережевывают пищу) и приводит к тому, что время, которое можно было бы потратить на отдых, тратится на мысленную жвачку и тревогу.

Слишком высокий темп

Еще одна причина выгорания — человек берет слишком высокий темп и пытается пробежать марафон со скоростью спринта. Например, предприниматель начинает бизнес и думает: «Годик повкалываю изо всех сил, а там станет проще». Но проще не становится. И тогда возникает чувство, что плывешь изо всех сил, а берег отодвигают и отодвигают.

Или вот он берег, но легче что-то не стало

Если живешь на разрыв аорты, то не спасает даже формально сбалансированная жизнь, в которой есть не только работа, но и место для хобби, друзей, семьи, спорта. Проблема в том, что людям, для которых важны достижения, сложно рассчитать посильный для себя темп. Часто они оценивают свои возможности на пике продуктивности и экстраполируют эту оценку на всю жизнь. В результате наваливают на себя слишком много, что постепенно приводит их к эмоциональному истощению.

{ «osnovaUnitId»: null, «url»: «https://booster.osnova.io/a/relevant?site=vc&v=2», «place»: «between_entry_blocks», «site»: «vc», «settings»: {«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}} }

В компании токсичная среда

Вопрос, который стоит себе задать: насколько комфортная атмосфера в компании? Согласились бы вы добровольно провести с этими людьми лишнее время? Насколько вас ценят и уважают? Много ли негативных чувств: вина, злость, обида, стыд, страх, тревога рождаются у вас по поводу работы?

Эмоции — это хороший индикатор, который позволяет определить, что происходит с вами, и насколько для вас комфортна рабочая среда. Если вы регулярно сталкиваетесь с тем, что ваши границы нарушаются, а потребности игнорируются, бегите оттуда. Вы у себя один.

Не получается влиять на результат

Чувство, что от вас ничего не зависит, и вы ни на что не влияете быстро приводит к выгоранию и депрессии. Оно может накрывать как рядовых исполнителей, которые вынуждены выполнять чужие хотелки, так и предпринимателей, которые вертятся как белка в колесе, но не достигают желаемых результатов. Напрасные усилия рождают чувство беспомощности, от которого опускаются руки: «Зачем стараться, если от меня ничего не зависит?»

Чужая роль

Мантра психологов — «будь собой» — полезна для профилактики профессионального выгорания. Если мягкий и добрый человек должен изо дня в день демонстрировать жесткость и непреклонность, у него быстро закончатся силы. Точно также директивный человек быстро устанет играть роль милого и эмпатичного.

Все бессмысленно и жестоко

И, наконец, наиболее близкая мне причина — работа кажется бессмысленной и скучной. В ней нет драйва, нет ничего интересного, кажется, перестань заниматься тем, чем занимаешься — никто и не заметит. Такие мысли часто посещали меня, когда я работал бухгалтером. Какое-то время можно было заставлять себя, искусственно находить хоть какой-то интерес, но долго себя обманывать не получалось, и отвращение к работе накапливалось.

Стадии эмоционального выгорания

Как выглядит процесс выгорания, если разложить его по стадиям? Надо сказать, что у разных людей он выглядит по-разному и сильно зависит от изначального отношения к работе и способностью ей увлекаться, но можно выделить 4 стадии.

№1. Работа норм (или супер!)

Есть два повода насторожиться.

Первый, если работа вызывает у вас сопротивление. В целом она нормальная, но каждый день надо делать усилие, чтобы ее делать. Часто возникает прокрастинация (тут я про это писал подробно), приходят мысли: «А на своем ли я месте?» Вы чувствуете, что был бы выбор ей не заниматься, вы бы не занимались.

Второй, если вы фанатеете от работы и вам хочется уделять ей каждую минуту. Это напоминает маниакальную стадию: вас прет, приходит куча идей, времени катастрофически не хватает. Как следствие, остальные сферы жизни начинают скукоживаться: нет времени на семью, друзей, спорт — все вытесняет работа. Однако драйв от работы на этой стадии такой, что даже зная про последствия, сложно уделять ей меньше времени.

№2. Усталость

Постепенно начинает накапливаться усталость. О наступлении этой стадии свидетельствует не только усталость, но и растущее раздражение. Допустим, раньше вам было безразлично, что коллега любит постукивать ручкой по столу, а теперь стало раздражать. Снижение иммунитета и подверженность ОРВИ — еще один симптом, что вам нужен отдых.

№3. Истощение

Затем наступает стадия эмоционального истощения. Здесь пышным цветом расцветают симптомы, о которых предупреждала ВОЗ: ничего не хочется, работа вызывает отвращение, работоспособность падает. На этом этапе организм отчаянно пытается донести послание: «Тебе надо отдохнуть! Срочно! О-т-д-о-х-н-у-т-ь!!!»

И если мы продолжаем переть дальше (а мы обычно продолжаем, мы же не слабаки какие-то), то организм говорит: «Если не хочешь по-хорошему, будет тебе по-плохому», и включает режим «болезнь». Тогда мы сваливаемся в депрессию, или начинается что-нибудь психосоматическое: спина болит так, что нельзя сидеть в кресле, возникают проблемы с желудком и т.д.

№4. The End

И, наконец, наступает стадия необратимого истощения. Необратимого для работы. Вы начинаете испытывать к ней такое отвращение, что не спасет уже никакой отдых. Организм крепко усвоил, что это территория смерти, туда ходить не надо, единственный выход (после отдыха) — сменить профессию.

Как справиться с синдромом профессионального выгорания

Для каждой стадии хороши свои способы.

Стадия №1

Меры, которые помогут не допустить выгорания или справиться с ним, пока оно не пошло дальше первой стадии, сводятся к правилам психогигиены. Что поможет?

Сбалансировать свою жизнь. Это означает найти в своей жизни место не только работе, но и семье, друзьям, хобби, спорту, отдыху. Но поскольку работа занимает значительную часть жизни не просто так, сначала нужно разобраться, почему это происходит. Как правило, это способ чувствовать себя молодцом, справляясь с разными задачами и добиваясь результатов. А еще действие родительских и социальных установок (не всегда осознаваемых) в духе: «Без меня все развалится», «Я тогда чего-то стою, когда чего-то достигаю», «Только трудолюбивого человека можно уважать» и т.д.

Сбавить темп. Если вы привыкли нестись сломя голову и ориентироваться на свои наилучшие показатели при планировании, то стоит стать реалистом. Для этого полезно пару месяцев честно записывать все, что вы делаете. Это полезно сразу по трем причинам:

  1. Вы начинаете видеть, сколько дел на самом деле успеваете сделать. Например, у меня регулярно наблюдается просадка продуктивности в четверг. Я это знаю и не питаю иллюзий, что смогу сделать столько же дел, сколько в среду.
  2. Если вы привыкли обесценивать свой труд, то вы увидите, как много на самом деле вы делаете.
  3. Кроме этого, вы увидите, где тратите время неэффективно. Например, тупили в соцсетях: и отдохнуть не отдохнули и работать не работали. Подобный анализ помогает перераспределить время и зарезервировать его на значимые вещи.

Окружить себя поддержкой. Речь идет как о близком круге, который может выслушать и поддержать в сложный момент, так и о профессиональном сообществе. Моя жена психолог, а профессии, где нужно много общаться с людьми, особенно подвержены выгоранию. Мощный фактор поддержки — коллеги, с которыми можно разобрать сложный случай, обратиться за советом или просто поныть, когда устанешь и хочется на ручки.

Стадия №2

Научиться отдыхать. На второй стадии критично организовать себе отдых. При этом важно, чтобы это был полноценный отдых, а не работа по дому, курсы по саморазвитию или тренировки до упаду в спортзале. Не менее важно, чтобы этот отдых был:

  • Ежедневным. Батарейки важно подзаряжать каждый день, поэтому каждый день нужно предусмотреть время для восстановления сил.
  • Еженедельным. Нужен хотя бы один полноценный выходной в неделю.
  • И предусматривал отпуск в течение года. Это необязательно должен быть разовый месячный отпуск, это могут быть 4 недели в разное время года, главное, в этот момент должно происходить полное отключение от работы.

У качественного отдыха есть два критерия: безответственность (вам не нужно ни за кого отвечать) и беззаботность (не нужно ни о чем заботиться). Понятно, что так получается не всегда, но если есть выбор, нужно стремиться именно к такому отдыху.

Выстраивать границы. Это можно делать и раньше, но на этой стадии становится критично важно провести черту между личной жизнью и работой. Нужно приучить коллег и клиентов не дергать вас в нерабочее время, организовать работу так, чтобы не брать срочные задачи и не тушить пожары. Конечно, мы говорим сейчас про идеальный мир, но если начать выстраивать границы, то оказывается, что процентов 90 всего важного и срочного не такое уж важное и срочное.

Делегировать. Опять же, это можно делать и раньше, но на этой стадии для руководителя это вопрос выживания.

Стадия №3

На стадии истощения поздно пить Боржоми. Здесь может помочь только длительный, не меньше трех месяцев, отпуск, в котором надо полноценно отдыхать. Почему так долго? Организм не обманешь. Переработки напоминают кредит. Да, в моменте можно занять ресурс, но потом набегает изрядный долг с процентами. Если вы оказались на стадии истощения, то восстанавливаться придется от трех месяцев до полугода.

Хорошая новость: если работа вам нравится, вы сможете восстановиться и вернуться к ней.

Стадия №4

А на этой стадии помогают только отдых и смена работы. Причем, скорее всего, придется менять или основательно переосмыслять профессию. Поскольку старую вы возненавидите. Например, хотя я могу делать небольшую бухгалтерскую работу для своего бизнеса, но наемным главбухом работать бы не смог — от бухучета тошнит до сих пор.

Еще одна инфографика от cv2you: про выгорание с циферками

Как обратить выгорание себе на пользу?

Большинство материалов про профессиональное выгорание сводятся к тому, что это «ужас-ужас». И хотя если речь идет о двух последних стадиях, это «ужас», но это редко «ужас-ужас» (исключая, суицид, депрессию клинического уровня, алкоголизм и серьезную психосоматику).

Профессиональное выгорание — это хорошая возможность почувствовать собственные ограничения и возможности, научиться лучше регулировать свою жизнь и заботиться о себе, а в некоторых случаях (так было у меня) — это возможность найти деятельность, которая по-настоящему нравится.

Есть хорошая фраза: «Опыт — это не то, что происходит с человеком, а то, что делает человек с тем, что с ним происходит». Чему может научить профессиональное выгорание? Многому:

  1. Вовремя прислушиваться к собственным эмоциям, ощущениям и мыслям. Задача вызывает раздражение, а почему? Возникла усталость, а что можно сделать прямо сейчас, чтобы выдохнуть? Крутятся мысли о работе? Почему бы их не выписать на листок и наметить, что из них стоит реализовать?
  2. Уделять время всем сферам жизни и работать в комфортном для себя темпе.
  3. Сохранять здоровье. В конце концов, болезни расцветают, когда иммунитет ослаблен, а своевременный отдых его укрепляет.
  4. Работать более эффективно. Кажется, Гейтс говорил, что всегда выберет ленивого человека для трудной работы, поскольку тот найдет легкий путь ее выполнить. Выгорание тоже стимулирует искать более легкие пути.
  5. Осознать, что для вас действительно важно. Какая работа по-настоящему нравится. Что вы цените в жизни. Столкновение с ограничениями, а выгорание всегда про сильное ограничение, подталкивает к таким инсайтам.

Но еще больше мне нравится идея, что не обязательно доводить себя до эмоционального выгорания, чтобы осознать, что для вас важно в жизни, и научиться лучше ей управлять. Для позитивных перемен достаточно всего лишь всерьез заинтересоваться собой, поэтому год назад я создал проект «Жилетка», цель которого создать пространство, где можно учиться лучше понимать и принимать себя, делиться своими мыслями и переживаниями.

Изначально я замышлял «Жилетку» как проект для интровертов, но внезапно оказалось, что проект интересен всем, кому нравится разбираться в своей жизни и лучше себя понимать. Проект существует уже больше года, посмотрите, вдруг вас он тоже заинтересует.

11 историй об эмоциональном и профессиональном выгорании

Олеся Власова

горит работой

Профиль автора

Трудоголизм — верный путь к хронической усталости и апатии.

Но есть еще целый ряд причин, по которым у сотрудников может развиться эмоциональное выгорание. Читатели Т—Ж рассказали, к каким моментам на работе лучше присмотреться более пристально, чтобы не довести себя до такого состояния.

Это истории читателей из Сообщества Т—Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

История 1

Когда выходишь на новую работу, толком не отдохнув от старой

Аноним
работала по 12 часов в день

Мне 23 года, я логист. Сменила уже три рабочих места, зато набралась опыта в сфере грузоперевозок. Поняла, что столкнулась с выгоранием, после того как в течение пяти месяцев работала более 12 часов в сутки. Решила уйти, но мне предложили другую работу. Погрузилась в нее, толком не отдохнув, и у меня начались эмоциональные срывы. Думаю, это произошло в том числе потому, что у моего руководителя не было никакого желания работать, а я из-за своей мягкотелости позволяла на себе ездить.

Восстановиться пыталась с помощью БАДов для психики. Они стоят около 1200 Р, и, честно говоря, это сомнительный способ борьбы с выгоранием. В себя я так до конца пока и не пришла. Собираюсь уволиться, возьму перерыв на месяц-два. Буду заниматься только собой и любимыми делами.

Зато благодаря опыту выгорания я поняла, что способна жить как робот — но недолго. Начала задумываться о собственном деле, потому что работать по 12 часов на себя или впахивать так на дядю — разные вещи. Также размышляю о получении дополнительного образования, чтобы сменить сферу деятельности.

История 2

Когда после фриланса оказываешься в офисе, получаешь хорошую зарплату, но больше ничего не успеваешь

Аноним
долго не меняла обстановку

Мне 38, чаще всего я работала (и работаю) удаленно. Сейчас я редактор-корректор в интернет-издании.

С выгоранием столкнулась, когда пошла работать в офис. Раньше я фрилансила в SMM, вела аккаунты местного мелкого бизнеса: сочиняла контент-планы, сама делала фотографии и писала тексты. И была предоставлена самой себе в плане графика. Но заработок был нестабильный: сегодня клиент есть, а завтра он решит, что все эти ваши соцсети не работают. Поэтому, когда я получила оффер от одной ИТ-компании, которой требовался редактор в отдел маркетинга, решила попробовать. Зарплата, крутой офис и прочие плюшки на уровне. Но хватило меня всего на полгода.

Через пару месяцев работы я заметила, что по утрам в будни сижу и смотрю в одну точку минут десять, а потом вызываю такси, так как проснуться вовремя не могу. В пятницу вечером скачиваю как можно более глупую книжку из раздела «Женское фэнтези» и читаю ее запоем все выходные, с небольшими перерывами на еду. Уборка стала практически нереальным делом — не было сил, да и столько плохо написанных книг еще не было прочитано.

Еще я стала постоянно болеть. То кто-то привезет в офис ротавирус с Черного моря и все по очереди лежат дома. То простуда гуляет. То просто было настолько плохо, что я работала из дома (благо такая возможность была).

Из жизни ушла ясность. Я чувствовала себя полным дерьмом, неспособным вытошнить из себя ни слова в гугл-док по созданному мною же контент-плану. Все фразы казались кривыми, а мой предыдущий опыт работы настолько неважным, что становилось непонятно, куда я дальше пойду, когда сферические в вакууме «они» поймут, что я плохая?

Причин моего выгорания было несколько. Во-первых, отсутствие отдыха в течение многих лет. После университета у меня практически не было отпусков, а если и были, то я во время них периодически решала рабочие вопросы. При смене работы выходила на новую сразу же, без пауз. Во-вторых, нет отдыха — нет и смены окружения. Я никуда не ездила, видела перед собой только коллег и монитор.

Добавляло огня и то, что при таком бешеном графике я еле могла оплачивать коммуналку и еду: заработок был очень низким. Кроме упомянутой ИТ-компании — там зарплата была такой хорошей, что я долго не могла решиться ее потерять. Наконец, меня настиг жизненный кризис.

Мне 35, у меня нет детей, хобби и впечатлений от путешествий. Зато есть хорошо оплачиваемая работа, которую я ненавижу. Что дальше?

Я уволилась из офиса и месяц просто спала и ела, стараясь ни о чем не думать. Накоплений (30 000—35 000 Р) хватило впритык на два месяца без работы. В это время я не делала никаких импульсивных покупок — кроме разве что кофе навынос. Но после 30 дней лежания стало ясно, что оно не помогает. Тогда я договорилась со своим парнем, что беру паузу еще на несколько месяцев и новую работу искать пока не буду — на тот момент я прекрасно знала такие слова, как «выгорание», «саббатикал» и «психотерапия».

Ошибкой было то, что я сохранила некоторых клиентов по SMM. В перерывах между просмотром сериалов и употреблением готовой еды я пыталась писать посты и ретушировать фото, но это давалось мне с огромным трудом. Получала я за эту работу около 15 тысяч. Думаю, если бы я сразу же прекратила общение с клиентами и реально совсем ничего не делала, то восстановилась бы быстрее. Еще надо было сменить обстановку: уехать в другой город, хотя бы просто чаще выходить из дома. Но это я понимаю только сейчас.

Был месяц, когда я не заработала вообще ничего — все траты взял на себя мой парень. Но расходы были небольшими: простая еда, поездки на маршрутке. Правда, пришлось потратиться на травматолога-ортопеда: после стольких лет сидячей работы заболела спина. Заплатила 1500 Р за прием, около 500 Р отдала за лекарства и 8000 Р — за курс массажа.

Справилась я с выгоранием или нет — сказать трудно. До сих пор иногда накатывает, какая я немолодец и вообще. Отдыхала я в общей сложности пять месяцев. Если бы продолжала работать в ИТ-компании, то заработала бы за это время 225 000 Р.

История 3

Когда количество стресса и уровень ответственности зашкаливают

Сейчас мне 34 года. Когда у меня случилось выгорание, мне было 29, я была генеральной директоркой отеля и просто обожала свою работу. Быть управляющей — безумно интересно. У меня была классная команда, интересные задачи, и я почти ничем другим не увлекалась.

В какой-то момент я стала болеть — несильно, но регулярно. Сначала у меня впервые в жизни был гайморит, потом конъюнктивит, затем простуда, больное горло, молочница — каждый месяц со мной что-то происходило. Я понимала, что мне нужен отпуск, но на него все не было времени.

Зато было очень много стресса и огромная ответственность за бизнес и людей.

А потом у меня немного заболела грудь. Я решила попасть к врачу, но, чтобы надолго не уходить с работы, записалась по ДМС в маленькую частную клинику рядом с отелем. Мне не повезло: маммолог попался не очень и просто выписал обезболивающее. Сначала мне словно стало лучше. Но потом было несколько острых приступов, и в итоге мне все-таки пришлось записаться к хорошему специалисту.

В тот вечер я должна была улетать в отпуск — была уже в таком состоянии, что у меня разве что глаз не дергался. Врач отправил на УЗИ, по результатам которого спросил: «Сами доедете до хирурга или вам вызвать скорую?». Оказалось, что за две недели у меня развился серьезный абсцесс кисты и нужна была срочная операция. Так что в отпуск я не улетела, потому что попала в больницу — как раз накануне Нового года. Основные расходы — операцию, отдельную палату, перевязки — покрыло ДМС. Я потеряла только около 30 000 Р на билет в Гонконг.

Причин у моего выгорания было несколько. Я была директоркой, а это стрессовая позиция с большим количеством требований. Быть управляющей — значит не отключаться ни на минуту. Отель работает 24 часа в сутки — значит, нужно всегда быть на связи. Плюс я очень ответственный человек и стараюсь все сделать наилучшим образом. Ну, и самое главное: я очень любила свою работу и была ею увлечена. Поэтому даже не думала, что могу выгореть и что мне нужно планировать отдых, — до тех пор, пока не начались проблемы со здоровьем.

Лежа в больнице после операции, я понимала, что с моей жизнью что-то не так. Улетела в отпуск в Таиланд, Вьетнам и Камбоджу при первой возможности — с еще не зажившим шрамом. Потратила на поездку около 150 тысяч. А по возвращении получила предложение поработать в Танзании. Еще через три месяца я уже улетела в Африку. Быть управляющей здесь — тоже стрессово, но по-другому. Тут у меня уже нет такого высокого вовлечения в дела компании.

История 4

Когда гиперответственность и перфекционизм не приводят ни к чему хорошему

Аноним
еще не восстановился

Мне 36 лет, уже почти 20 из которых я работаю системным администратором. Начал рано, с нуля. Еще в школе был эникейщиком, то есть помощником сисадмина. Теперь у меня куча международных сертификатов, хорошая работа и нормальная зарплата (а еще семья, ребенок и ипотека). Мой основной способ заработка — администрирование, но брал и разные сайд-проекты, вообще не связанные с ИТ.

Сложно сказать, когда я столкнулся с выгоранием. Я даже не понял, что это произошло. Все так затянулось, что превратилось в «норму». Мне не хочется ставить цели и вообще хоть что-либо делать, чтобы их достигать.

Ничто не вызывает эмоций. Балансирую между «никак» и «все равно».

Возможно, это кризис 30 лет. Но мне кажется, что «накрыло» меня тогда, когда я доделал один огромный проект. Видимо, цена оказалась высока. Гиперответственность и легкий налет перфекционизма, судя по всему, никого не делают счастливым.

Я все еще не восстановился. Отпуск, как показывает практика, справиться с выгоранием не помогает. Единственное, что поддерживает на плаву и не дает совсем превратиться в овощ, — это любимая жена и ребенок. Но я переживаю, что моего ограниченного ресурса не хватит, когда им нужна будет поддержка. К счастью, мое состояние не сказалось плохо на нашем финансовом положении. Скорее даже наоборот. Работу я стараюсь делать, как всегда, качественно. Зарплата повысилась, а расходы на себя уменьшились, потому что особо ничего и не хочется.

Мое теперешнее состояние можно с большой натяжкой назвать балансом. У меня есть хобби, однако даже ему сейчас не хочется уделять время. Пробовал сменить вид деятельности и пошел на курсы веб-верстки, но пока из этого ничего не вышло. На учебу тоже нужны ресурсы, которых нет. А взять и уволиться сейчас вообще будет странно, надо сперва закрыть ипотеку.

История 5

Когда начальство тебя не ценит

Мне 38. Уже более 15 лет я работаю в крупной нефтегазовой компании специалистом по учету нефтепродуктов. Как и в любой системной организации, карьера здесь развивается только с помощью «лохматой руки», начальство тебя не ценит, коллектив разрозненный, а зарплата оставляет желать лучшего.

Однажды все это мне надоело. Исчезло желание идти на некогда любимую работу. Кончился энтузиазм, потребность расти и бороться. Не хотелось что-то доказывать и чего-то добиваться — просто потому, что бесполезно биться головой о стену. Причиной моего состояния в большей степени послужило наплевательское отношение со стороны начальства и постоянный передел в системе, из-за которого сталкивались интересы и пересекались полномочия работников из разных служб и отделов.

Решение нашлось в виде внезапного декрета в самый разгар реформ. Теперь спокойно сижу дома, воспитываю вторую дочку и просвещаюсь в вопросах финансовой грамотности. Печальный опыт долговой ямы и банкротства заставили меня начать по-другому относиться к деньгам. Теперь я погашаю кредиты, коплю подушку безопасности и немного инвестирую. Сейчас моя главная цель — восстановить здоровье после родов. Надеюсь, что декретное выгорание мне не грозит, потому что следующая задача — освоить новую профессию.

История 6

Когда твоя работа — один сплошной дедлайн

Аноним
40-часовую рабочую неделю считает почти отпуском

Мне нравятся игры и кино, поэтому я занимаюсь 3Д-моделированием в геймдев-аутсорс-студии. Пришел в специальность относительно поздно — в 27 лет. Уже два года стараюсь вырасти в старшего специалиста.

Выгорел я на прошлом месте работы, в другой студии. Сперва мне стало тяжело вставать на работу, потом — просто просыпаться. Следом перестало нравиться то, чем я занимаюсь. Спустя полгода я оставил просмотры курсов по специальности, не было желания разбираться в новом. Если раньше мне нравилось приходить домой и моделировать проекты для портфолио, то теперь от этого занятия у меня начались приступы тошноты.

Я практически перестал разговаривать с женой, а все наши редкие разговоры свелись к тому, что я рассказывал о произошедшем в офисе за день. Но часто не было сил и на это. Как она терпела эти беседы, мои возвращения в два часа ночи и работу по выходным и праздникам — для меня загадка. Очень ценю поддержку и терпение моей жены. Не знаю, что могло бы произойти без нее, ведь в последние месяцы я постоянно визуализировал, как выхожу в окно или шагаю под поезд. Вряд ли на самом деле дошло бы до такого, но эти мысли были со мной долгое время.

В последние пару месяцев я больше симулировал деятельность, чем работал. Просто сидел и смотрел в одну точку. Неудивительно, что результат моей «работы» вечером был практически неотличим от того, что было неделю назад. Не думаю, что я делал это специально. Наверное, я так сильно замедлился просто потому, что не находил в себе сил уже ни на что.

Естественно, меня уволили. К удивлению начальства, я поблагодарил их за такой шаг. Самому мне было тяжело это сделать: я чувствовал долг перед коллегами, на которых тут же взвалят мои задачи. Кроме того, моя жена тогда только открыла бизнес, а я только вышел на более-менее приличную оплату труда и хотел помогать ей финансово.

Но у нас в отделе был просто марш смерти: мы постоянно находились в режиме дедлайна, сроки которого все время сдвигались.

Всему виной плохой менеджмент. Работу и ее срок рассчитывали, исходя из норм для старших художников, а выполняли ее младшие. Опытные художники уходили, младшие становились на их место, пытались наверстать упущенное — и все по новой. Это был снежный ком задержек, который мчался по всему отделу и выжимал всех. Больше года у меня были бесконечные переработки: я трудился от 60 до 80 часов в неделю. Мой антирекорд работы — 36 часов без перерыва на сон. Конечно, переработки в игровой индустрии в целом считаются нормой (даже в западных студиях), но такое — уже перебор.

После увольнения мне предложили пойти в другую студию на удаленку. У меня не было перерыва между работами, но обычную 40-часовую неделю с нормальными выходными я воспринял как своеобразный отпуск. А через два месяца ушел в настоящий. Жизнь меня особо не учит, но я не соглашусь снова на такие условия.

История 7

Когда из-за кризиса и страха все потерять начинаешь работать на износ

Аноним
пытался все контролировать

Мне 33 года, работаю в ИТ-сфере. Работа позволяет мне высыпаться, а доход — вести достаточно комфортный и здоровый образ жизни. Но что-то пошло не так.

Я уже не первый год работаю удаленно. Однако как только активно стартовали коронавирусные ограничения, в голове что-то переключилось, и я сел дома уже по принуждению. Мой доход упал примерно на 40—50%, я испугался, что могу потерять все, и начал активно работать. Настолько активно, что мой доход сначала выровнялся, а потом вырос еще где-то на 100—150%.

В октябре 2020 года я переболел коронавирусной инфекцией. Жалел себя, ел и спал. Потратил за месяц 6440 Р. В ноябре переживал из-за того, что ко мне все не возвращалось обоняние (это произошло частично лишь в апреле 2021 года). Отдал 15 549 Р на врачей и ПЦР-тесты — делал их платно, потому что мне было сложно ждать 10 рабочих дней. В декабре понял, что у меня стало значительно меньше сил, нет запала и бодрости, а вместо спорта и активности я стал лежать и смотреть кино, баловать себя едой и оправдывать это чем угодно. В 2021 году на посещение лора, психолога, обследования и препараты я потратил еще 38 019 Р.

Думаю, я выгорел из-за страха остаться ни с чем и попыток держать все под контролем. Я не доверяю книгам «Как стать богатым», а полагаюсь только на труд. Верю, что, пока работаю, я достигаю чего-то. Поэтому своим бездействием я демотивирую сам себя.

До недавних пор я все так же просыпался ночью, смотрел «Ютуб» или фильмы и практически жил с телефоном в руках. Но теперь эти новые, пагубные привычки стали мне очень мешать. Как будто одна часть меня оправдывает, а другая осознает, что такой образ жизни — реальная проблема. Борюсь с ним, пытаюсь замещать эти привычки чем-то новым. Кладу телефон где-то далеко, чтобы спокойно спать, и больше совсем не смотрю «Ютуб» (спасибо бесконечной рекламе).

История 8

Когда кроме основной работы у тебя еще несколько подработок

Аноним
набрал проектов и не выдержал нагрузки

Мне 25 лет. Работаю в ИТ-компании менеджером по рекламе, параллельно иногда беру проекты на фрилансе. В свободное время пытаюсь обучаться UX/UI-дизайну.

Началось все с того, что я просто хотел больше зарабатывать, так как боялся нестабильной экономической ситуации. Плюс стоимость жизни увеличилась, и пришлось крутиться.

С выгоранием столкнулся, когда практически от всех рабочих задач меня стало просто тошнить. В то время кроме основной работы у меня было параллельно два проекта на удаленке. Я посвящал каждому по три-четыре часа в день, до и после работы. Сперва все было прекрасно: отличный доход, интересные задачи. Но через месяц я начал замечать, что мне все труднее даются самые обычные действия — написать текст, запустить рекламу. Разумеется, я не придал этому значения, потому что через силу, но все делалось.

А еще через месяц появились проблемы со сном. Я не успевал выполнять задачи в срок, приходилось сидеть часов до 2—3 ночи и вставать в 7—8, чтобы все сделать. Из-за этого я стал рассеянным, злым, разуверился в своих силах и возможностях. Мне казалось, что я плохой специалист, раз так много косячу. Мои мысли занимали только дедлайны и сорванные дедлайны.

Я практически не смещал фокус с работы.

Бросил почти все увлечения, перестал читать книги и гулять. Видимо, поэтому мой мозг стал искать отдых самостоятельно: то отвлечется на видео в «Ютубе», то включит параллельно работе сериал. Мне казалось, что это не мешает, так как идет фоном. Но сейчас я понимаю, что это были уже фактически мольбы мозга: «Ну давай поделаем что-нибудь другое».

Забил на спорт, начались проблемы с давлением и сердцем. Разумеется, свою роль сыграла пандемия и сидячий образ жизни. Да и в целом в Петербурге прогулки в холодное время года — ад, на который не хочется тратить силы и время. Но из-за отсутствия активности я стал уставать еще быстрее. Заедал стресс сладостями и фастфудом, сильно набрал вес.

В итоге я отказался от дополнительных проектов, потому что у меня на ровном месте стали сдавать нервы. А время, остававшееся после работы, решил в качестве «детокса» посвятить себе — читал, играл в видеоигры, гулял в одиночестве. Тем не менее осадочек остался: мне стало казаться, что я разучился работать и что если я не работаю, то проживаю жизнь зря. Всякий отдых, который я решаю себе устроить, отзывается чувством вины. Повысилась тревожность, а недавно у меня даже была паническая атака.

Но это был полезный опыт в финансовом плане. Я тратил все, что тогда зарабатывал, и даже не следил — на что. Поэтому сейчас понял, что при любом доходе нужно уметь откладывать. А еще осознал, что в работе нужно расти не количественно, а качественно. Это помогло мне определить вектор дальнейшего развития.

История 9

Когда попал в зону комфорта и потерял смысл что-то делать Rex Colt
все еще пытается справиться с выгоранием

Мне 28, работаю в «дочке» крупного авиахолдинга. Долгое время хотел поменять работу, но с начала 2021 года ощутил, что мое отношение к ней изменилось. Я понял, что обстановка у меня на работе более-менее стабильная: я получаю деньги, ухожу вовремя и могу спокойно заниматься чем-то по душе. А к новому месту, которое еще надо будет найти, придется привыкать. Это займет время и потребует сил.

Так и продолжалось: с января по конец апреля я чувствовал подъем во всех аспектах жизни. Я увлекаюсь музыкой — играю на гитаре, пианино, немного сочиняю — и в качестве эксперимента начал вести телеграм-канал. Стал заниматься спортом. Ощущение было такое, что все наконец налаживается.

Но в конце апреля и в мае все постепенно начало куда-то скатываться. Настроение было на нуле, и мир совсем перестал играть красками. Я начал срываться на коллег и в небольшой степени — на родных. Перестал видеть цель и разуверился в собственных возможностях. На деньги мне стало наплевать. В долги не влез, ничего сверх нормы не покупал.

Я до сих пор испытываю проблемы со сном: раньше каждую ночь просыпался в 4 утра, а теперь вообще в 02:45—03:00. Засыпать снова очень сложно: все тянет, какая-то гадость в мыслях. Бывает тревожно, но не понимаю, из-за чего. Апатия ощущается так, словно ничего в жизни и в мире не имеет особого смысла. Да, я жил настоящим с начала года, но что это дает? Момент, будь он самым счастливым в жизни, уйдет и сотрется, «потеряется во времени, как слезы под дождем». В глубине души я понимаю, что это не совсем так, но ощущения у меня сейчас именно такие. Настроения что-то делать нет, сил тоже. Даже канал, который раньше так радовал, больше не привлекает.

Думаю, все это случилось из-за того, что я попал в какую-то зону дикого комфорта. Взять ту же работу: сначала все в порядке, потом я начинаю видеть минусы, что-то начинает подбешивать, затем я понимаю, что есть и плюсы, которые какое-то время перевешивают, но потом сплющиваются с минусами и выходят в ноль — ровный и плоский. И так во всем. А раз ни в чем не видно смысла, значит, пора идти дальше. Но куда — понятия не имею.

Планирую обратиться к специалисту. Родные меня поддерживают, но поскольку смысла я ни в чем не вижу, то и их поддержка проходит по большей части мимо. Думаю, что мне не помешал бы отпуск.

В моей голове он выглядит так: я в избе в лесу, сижу у окна и смотрю вдаль. И никого больше.

Поскольку в данный момент я еще в состоянии, по всей видимости, выгорания, не могу сказать, что мне дал этот опыт. Стараюсь не унывать окончательно и поддерживать в себе осознание, что это не навсегда.

История 10

Когда стараешься все время заполнить работой, чтобы не размышлять о жизни

Аноним
лечится от депрессии

Мне 27 лет. Шесть из них я училась на дизайнера, семь — работаю по специальности.

Я долго не понимала, почему постоянно устаю и не высыпаюсь. Ответной реакцией, как это ни парадоксально, стала потребность заполнить работой и подработками все свое время — чтобы не размышлять о жизни. Я бралась за все проекты подряд, работала по выходным и ощущала острое желание почувствовать забытую радость через деньги: думала, что если я сейчас заработаю побольше, то потом наконец отдохну в отпусках.

Это было в 2018 году, когда путешествия еще были доступны, но радости от них я не ощущала. Наоборот, после отпусков я чувствовала себя сильно уставшей — банально отвыкла от чувства удовольствия, счастья и наполненности.

В какой-то момент я стала все бросать недоделанным. Могла целыми днями лежать и смотреть в соцсетях, как у других «все хорошо». Казалось, что моя жизнь ничтожна и я никогда больше не почувствую себя счастливой от того, что делаю.

Мне надоела работа, где приходилось делать одно и то же изо дня в день.

Впрочем, идей, что бы мне хотелось делать вместо этого, не было. В разгар пандемии с работой у меня было все хорошо, но я старалась заработать еще больше и брала подработки, которые меня в какой-то момент и добили.

Наконец я поняла, что со мной что-то не так. Поговорила с друзьями, которые обращались за помощью, и пришла к выводу, что начать надо с психиатра. В бесплатной клинике меня приняли по записи и поставили диагноз «депрессия». Прописали таблетки примерно на 3000 Р в месяц и психотерапию — 2000 Р в неделю. Лечусь уже девять месяцев, есть прогресс

История 11

Когда выгорание — неотъемлемая часть работы

Аноним
просто разработчик, просто выгорел

Все очень просто. Мне 28, и я — разработчик. Мне кажется, на моей должности с выгоранием рано или поздно встречаются все. Это просто часть работы. И это такое состояние, когда тебе прямо совсем не хочется работать. Каждое небольшое действие, которое раньше занимало пять минут, растягивается на долгие часы, а если над этим действием надо подумать — и того больше.

К счастью, работу и личную жизнь мне удается разделять, поэтому в последней проблем у меня нет. Физического здоровья выгорание тоже не коснулось, чему я рад. А вот психологически, увы, оно меня пошатнуло. Несмотря на неплохие скиллы, я считаю себя недостойным своей работы и денег, которые зарабатываю.

Из-за выгорания я теряю 75 000 Р в месяц — потому что уже давно мог бы устроиться на более высокооплачиваемую работу. Еще мне нужно сходить к психологу, а это минимум 1500 Р за сеанс.

Хочется найти хобби и проводить больше времени с близкими. Стараюсь обращать меньше внимания на естественные стрессы в работе. Пытаюсь больше отдыхать и меньше думать о работе. Чем реже я ею занимаюсь, тем лучше.

Станьте героем Т—Ж. Поделитесь своей историей финансового успеха, провала или выживания

Все вокруг надоело? 6 способов, как быстро поднять себе настроение

На протяжении многих веков люди стараются обуздать свои эмоции и научиться контролировать чувства. Многим кажется, что яркие переживания, сопровождаемые бурными колебаниями настроения, — это слабость, которая делает человека уязвимым. 

С одной стороны, это действительно так, однако существует мнение, что эмоции и чувства лучше не скрывать (и это тоже верно). Но что делать, когда все достало, тебе грустно и плохо, а окружающая обстановка невероятно бесит? Самый верный выход — понять, как поднять себе настроение и перестать загоняться по мелочам (и не только).

Автор Playboy Дмитрий Петросьянц рассказал, какими способами стоит руководствоваться, чтобы поднять себе настроение, когда грустно, тоскливо, печально и угрюмо. 

1 Найди человека, которому можно выговориться

Иногда нам просто необходимо поделиться с кем-то накопленными переживаниями: осмыслить их, сформулировать и передать другому. Самый простой и быстрый способ это сделать — присесть кому-нибудь на уши.

Согласен, формулировка звучит не самым приятным образом, но давай с самого начала будем честны друг перед другом. Ты же хочешь избавиться от негативных эмоций, высвободить поток мусорной энергетики, прочистить ментальные каналы от экзистенциального кала (можем назвать это как угодно). 

Если выражаться совсем понятными словами: ты собираешься поделиться хреновым настроением с другим человеком, потому что сейчас у тебя его слишком много. Некоторые люди делают так постоянно, даже не подозревая, что прибегают в это время к эффективному самотерапевтическому методу. Они просто сваливают накопившееся на других и уже облегченные идут дальше. Отработанный рефлекс.

Возможно, после моего тона тебе уже расхочется искать человека, которому можно выговориться. Однако не стоит спешить с выводами. Выговариваться можно и нужно. Главное, чтобы человек был подходящий.

Кому-то будут близки твои переживания, и он с радостью разделит их с тобой, а другому они будут в тягость. Старайся выбирать подходящих людей на эту роль и тогда эффект от твоей исповеди будет тем самым.

2 Срочно купи себе что-нибудь

Если тебе не хочется говорить с людьми, есть множество способов поднять себе настроение и перестать париться. Одним из них является приобретение эстетического удовольствия и материальных благ, которые обладают удивительным свойством радовать своего владельца.

Самый простой вариант — зайти в магазин одежды и выбрать себе какую-нибудь стильную шмотку. Уже сам процесс выбора должен тебя затянуть и превратиться в увлекательный интерактив. 

Если ты из тех, кого шмотки не впечатляют, есть множество других способов потратить деньги. Например, обновить свою технику, приобрести произведение искусства, предмет интерьера, книгу, сводить себя в кафешку, музей, бильярд и так далее.

Просто позволь себе потратить немного денег на то, что гарантированно поднимет тебе настроение. Только не надо тратиться так, чтобы твое настроение еще сильнее ухудшилось.

Это не должна быть покупка, после которой тебе придется экономить до конца следующего месяца. Иначе тебе придется столкнуться с недовольством по поводу собственной финансовой несостоятельности.

3 Прибегни к помощи контента 

Контент — всему голова, и спорить с этим бесполезно. Хорошая книга, фильм или музыкальное произведение способны закинуть в голову столько формирующих смыслов, что после их прочтения/просмотра или прослушивания можно поменяться и уже не вернуться в прежнего себя.

Я, конечно, не призываю тебя меняться под влиянием дурного настроения, но развеселиться точно советую. 

Это может быть что-то ненапряжное и максимально потоковое. Например, развлекательно-познавательный подкаст, юмористическое шоу на ютьюбе или увлекательная аудиокнига.

Если у тебя есть время, можешь погрузиться в сериал на Netflix, посмотреть фильм, до которого давно не дотягивались руки, или отдать предпочтение нашумевшей документалке, типа «Короля тигров». 

Самое сложное в потреблении контента во время плохого настроения — это так называемый порог погружения в повествование. Вначале у тебя может возникнуть классическая стадия неприятия происходящего, однако дай себе пять-десять минут, и ты уже погрузишься в процесс. 

4 Вспомни, кто ты такой 

Зачастую плохое настроение вызвано недовольством самим собой. В процессе самокопания человек способен опуститься до разрушительного и деморализующего отношения к собственной личности, несмотря на то, что для многих он может являться ролевой моделью. 

Такая токсичная рефлексия приводит к осознанию своей беспомощности, несостоятельности, незначительности и неспособности что-либо сделать. Почти все взрослые мужчины проходят через этапы ментального слома в своей жизни, называемые в народе кризисом среднего возраста.

Естественно, этому моменту предшествуют докризисные состояния, сопровождаемые недовольством и плохим настроением. 

Даже если это никак не относится к тебе, время от времени любому полезно напоминать себе, кто он такой, чтобы не впадать в меланхолию.

Я имею в виду вспоминать моменты своих достижений, побед и завоеваний, помнить о том, кто твои родители, как они относятся к тебе и наверняка бы сказали: «Да как ты смеешь думать, что ничего не сможешь? А ну, выбрось из головы этот вздор и вперед, с высоко поднятой головой!».

Слабость свойственна каждому и иногда полезно почувствовать себя слабым. Но если ты пребываешь в подавленном настроении, не лишним будет вспомнить про свою силу.

5 Обзаведись целью 

Четкая цель и вера в ее реализацию — это один из ключевых двигателей всего рода земного. Человек может считать себя счастливчиком, если в его жизни присутствует полный набор целей из разных сфер — начиная от семьи и заканчивая карьерой.

Совокупность четко обозначенных задач наделяет жизнь смыслом и избавляет людей от чувства неопределенности, за которой следуют плохие настроения и прочие ментальные ловушки. 

Естественно, многие люди сталкивались с ситуациями, когда их цели вдруг начинали казаться бессмысленными, обреченными на провал и вообще ненужными. Стоит отметить, что это вполне нормальная история, которая может быть связана со сменой жизненных приоритетов, предпочтений и амбиций. 

Однако это не значит, что от целей надо отказываться и разочаровываться во всем на свете. Их можно модифицировать, трансформировать и просто создавать новые. 

Чтобы это сделать, нужно (опять же) не забывать, что тебе интересно, что заставляет тебя радоваться и чувствовать полноценно. Именно на этих ощущениях должны быть построены все твои цели и стремления.

6 Выпей

Возможно, тебе этот совет может показаться деструктивным, ведь многие россияне и так привыкли заливать свои проблемы алкоголем на регулярной основе. Но давай не будем триггерить при виде красного флага. 

Все вышестоящие пункты были посвящены здоровой рефлексии и безобидным способам сделать себе приятно, и для меня они гораздо приоритетнее алкогольных тусовок, за которыми следуют тяжелые похмелья.

Однако иногда, чтобы поднять себе настроение очень быстро и действенно, достаточно пропустить бокал пива в уютном баре и почувствовать вкус этой жизни. Главное, прочитать потом все вышеизложенные советы и постараться научиться решать свои проблемы по-взрослому, а не при помощи допинга.

Я больше не хочу работать, никогда и ни над чем. Но из меня научились выжимать результаты

Дерьмовое утро удалёнщика всегда начинается одинаково. Если детский плач не смог вытащить меня из кровати, то нытье жены сделает это с гарантией. Сумасшедшие девять утра, через час дейли-синк-ап, а за вчера, как всегда, сделано нихрена. Быстро варю кофе и за комп. За пять минут до созвона пулл реквест с кодом энтерпрайзного качества увесисто встал в очередь на билд. Иду курить, но по дороге телефон заорал — я зачем-то установил на него скайп, и теперь работа может добраться до меня где угодно. Курение откладывается, я готовлюсь возмущаться, что мне позвонили раньше положенного. Напялил наушники, принял вызов. Вместо привычной девушки менеджера созвон начал какой-то незнакомый мне чел. «Всем привет, Аня заболела, я буду её замещать». Окей, кому какое дело, с таким же успехом они могли бы прислать нам в качестве менеджера собаку — ничего бы не изменилось.

Парень быстро меня переубедил:
— А что, у вас нет практики использовать вебки на дейликах?
— Нет, а нахер они нужны?
— Бла-бла-бла, исследование, бла-бла, использование вебок повышает производительность команд
— Ээ, где тут может быть связь?
— Бла-бла-бла, успех, преодолевание, командная работа, миллионы возможностей, бла, Бла!!!

Под кучей слов всегда спрятаны очень простые вещи, которые никто никогда не говорит напрямую. В идеале он должен сказать: «Без вебки я не верю, что вы меня слушаете». А я должен ответить «Я и не собираюсь тебя слушать, но буду и дальше это скрывать». А если копнуть глубже, то разговор совсем простой:
— Не хочу работать.
— Надо.

Я годами пишу код каждый день и отлично знаю, что если мне не хочется над чем-то работать — получится и медленно, и плохо. Бизнес, с которым я имел дело, вводит KPI, и они показывают, что я часто работаю не очень-то хорошо. Бизнесу это не нравится, он начинает требовать улучшения показателей. Требовать с меня, с лида, с менеджера, и с менеджера менеджера тоже.

Вот тут каждый из нас начинает вносить свой вклад в улучшение показателей. Главный менеджер вводит, например, вебки на синкапах. Обычный менеджер заставляет нас точнее эстимировать таски, из-за чего мы перестаём думать о том, как надо решать проблему — мы думаем, за какое время точно сможем назвать тикет выполненным. Лид дробит задачи на более маленькие. А я вместо того, чтобы писать системный, устойчивый код просто пуляю мелкие, тупые фиксы, которые закрывают тикеты. KPI улучшается, бизнес записывает все эти шаги в блокнотик, вешает его у входа в головной офис, нанимает хранителя блокнотика и подчиняет всю разработку этому артефакту.

Так рождаются цифры, которыми они потом мне же и доказывают — ритуалы работают. А я в этот момент мысленно благодарю всех богов, что не пишу медицинский софт. Кусочки говна, которые я называю своим вкладом в проект, когда-нибудь, очень скоро, дадут сбой. Где-то какой-то бизнес потеряет какие-то деньги, кого-то уволят, кто-то принесёт своему боссу новые цифры, которые докажут, что у них неправильно работает отдел тестирования, и они притащат свои ритуалы и туда тоже. Но никто не умрёт, я получу свои деньги, и украшу резюме кейскилом Agile.

Эта корпоративная практика только жрёт бюджет, перерабатывая его в лживые отчёты, которые показывают, насколько эта практика всё улучшила и ускорила. На основании этих отчётов руководство даёт эджайлу больше бюджета, и эджайл даёт ещё больше отчётов. Но у этой системы нет оптимизации хвостовой рекурсии, место в стеке кончится, фирма разорится, менеджеры расскажут про падения, которые нужны, чтобы приобретать новый опыт, и пойдут хоронить следующую компанию.

И я их понимаю. Мы живем в мире, где человеческая жизнь, типа, главная ценность, но человеческие желания ничего не стоят. Мало ли чего ты хочешь — тебе заплатили, работай. Просто способы бизнеса влиять на сотрудников эволюционировали. Вместо наказаний они стали взламывать наше нежелание работать и выжимать из нас как из апельсинчиков результаты вопреки нашей воле.


Меня много раз поощряли, давали премии, повышали ЗП, просто хвалили. Но это всегда происходило после того, как я закрывал тикет раньше эстимейта, или хлопал сразу несколько задач одним ПРом. То есть, мне говорили, что довольны моей работой только тогда, когда я давал им скорость.

Такой дикий акцент на скорости в ущерб качеству — не стратегия, а стечение обстоятельств. Потому что скорость, в отличие от качества, можно посчитать не напрягая мозги. Их дурацкие бизнес вэлью — только то, что может разглядеть проджект менеджер. В итоге ты оказываешься перед выбором: или ты говнодел, или хреновый работник. Да, у кого-то находятся силы всех вокруг убеждать, гнуть свою линию, но точно не у большинства из нас.

Нас никогда не нанимают как говноделов, и нас не учат быть тикет-конвейерами. Но ты начинаешь работать, и тебе молча намекают «давай-ка ты, Фил, делай побыстрее, с минимально возможным качеством, ну чтоб оно вот прям сегодня не развалилось».

Иногда эта система даёт сбой, я пишу хороший код, и этого никто не замечает — скажи спасибо, что не вломили за просранный эстимейт. Потом я прихожу на собеседование, меня просят рассказать про случаи, где я собой горжусь. Я пересказываю те самые моменты, когда я сделал что-то хорошо, забивая на аджайл и менеджеров. И мне говорят: «Круто!!! Такие люди нам и нужны». Но через два дня пишут в слак: «Я не понял, ты уже два дня потратил на задачу, которая у нас, вообще-то, делается за 20 минут. Нам нужно созвониться и обсудить твой прогресс».

Я устал объяснять всем вокруг, что есть таски, которые не стоит декомпозировать, что «временное» решение сейчас породит сотню таких же в будущем, и они в свою очередь породят ещё больше костылей… Каждое такое изменение в говнопроекте ухудшает его ещё больше, независимо от качества человека, который его внёс. Для меня это прописные истины, для бизнеса я опасный дурак, который спорит с его цифрами.


Да, я могу всю жизнь делать какую-то хрень, а могу строить важные штуки, или даже встать у истоков великого проекта, как какой-нибудь Столман или Торвальдс, чтобы потом успешные успехи вышвырнули меня из него, потому что я старый токсичный мудак, который портит им комьюнити. Проблема в том, что всё это не имеет значения. Придурки без видения, которые рано или поздно начинают определять любой важный процесс, всё испортят.

Успешные успехи умудряются превратить в безликую, мерзкую попсу всё что угодно. Они просекли, что программистам нравится разрабатывать, и придумали понятие «Драйвит». Они придумали, как отличать тех кого «драйвит» от тех, кого «не драйвит». Создали сотни паттернов для того, чтобы запихать любую стоящую идею в блестящую пластмассовую коробочку, и сделать её максимально обычной. Отняли всякую уникальность у всего, чем я бы хотел заниматься.

Они так сделали, потому что в этом вся их успешноуспешная сущность — в них нет уникальности, и они выпиливают её везде, где смогут увидеть, потому что ненавидят и боятся. В итоге мне предложена индустрия, творческая по своей сути, в которой на уникальность нет опций. Всё очень просто — ты, Фил, винтик в механизме. Не хочешь им быть? Отлично. Это наш любимый вид винтиков. Вот тебе куча денег, привыкай к ним, чтобы ты и не подумал уйти от нас, и попробовать что-то делать самостоятельно. Вот тебе печенье, крутой офис, удалёнка, комьюнити, конфы-тусовки, шикарный кофе, уважение, возможность ничерта не делать на работе, всё что хочешь — только не вздумай говорить, что наш мир ненастоящий.
На мою мотивацию делать работу хорошо не влияют деньги, тимбилдинги, корпоративный дух или цели компании. Я работаю ради инженерной самореализации — такого чувства, когда заходишь в свой пулл реквест, и думаешь «чёрт, это охренительно сделано». Когда каждый твой коммит улучшает кодовую базу проекта, и тысячи твоих задумок слаженно работают с тысячами задумок твоих коллег, образуя связную систему. Это настоящая магия, и, если честно, такое у меня случается очень, очень редко.

Про большую часть своих «вкладов» я бы предпочёл забыть. Тикет в резолвед, бабки на карту, ещё одна неделя жизни прожита только для того, чтобы я смог её прожить. И я оказался ещё одним «тупицей, что работал над проектом до…».


Успешные успехи, и прочий биомусор, от которого зависит моё благополучие, ушли бомбить и досюда не дочитают. Поэтому можно начинать говорить о действительно важных вещах.

Штука в том, что я понял — я не хочу работать. В смысле, совсем. Не просто «хочу отдохнуть» или «надо придумать, как стать продуктивным» или «найти дело, которое мне по душе». Я не хочу работать вообще, абсолютно, никогда и не над чем.

Даже если представить, что попаду в идеальную компанию или открою ее сам — проблема не исчезнет. Искусственной мотивации не хватает, чтобы это изменить. И я бы очень хотел хотеть работать всё время. Но я этим не управляю. В итоге я себя заставляю.

Мы так устроены, что когда день за днём встречаем нерешаемую проблему, то придумываем систему ценностей, в которой эта проблема не существует. Вот я начинаю себе врать, что если я не пишу код и не сижу за компом, это не значит, что я не работаю — я типа думаю о задаче. И если я не готов прямо сейчас писать код, значит у меня ещё нет видения, и писать код пока не надо. Это, конечно, жесткий самообман.

Компании учитывают факт, что люди не хотят работать пять дней в неделю по восемь часов без перерывов, и борются с этим. С помощью денег, ценностей, и других корпоративных инструментов. Это только ухудшает ситуацию. Я работал, сколько мог, ко мне приходят и говорят — теперь мы платим тебе больше, но и работать ты должен больше. А я не могу. Но я себе в этом не признаюсь, выгода это выгода, и я соглашаюсь. И начинаю работать больше, больше и хуже. От этого я становлюсь несчастным, начинаю ненавидеть профессию и корпорации. А потом они приходят и просят работать ещё больше. И я опять соглашаюсь.
Из этого замкнутого круга не выбраться. Я уже не могу себе позволить прожить даже один месяц, не получая хотя бы двести штук. Я не могу делать что-то параллельно. Даже если целый день я нихрена не делаю по работе, совесть не позволяет мне работать над чем-то своим. А самое главное, я уже начинаю верить, что, сука, именно так оно и должно быть. Мои слова на митингах, когда я копирую баранов проджект-менеджеров, гомерически хохоча про себя, потихоньку перестают быть иронией. Я так долго притворялся успешным успехом, что потихоньку становлюсь одним из них.

Это ужасно, но только это меня спасает. Знаете, как философы предложили решить дилемму Сизифа — «сдохнуть прямо сейчас или прожить бессмысленную жизнь, полную страданий, и все равно сдохнуть»? Они сказали — «стань успешным успехом и толкай камень с улыбкой на лице».

Так что, пацаны, улыбаемся и толкаем.



Теперь вместе с arttom я веду подкаст «Мы обречены». Там все как в статьях — максимально напрямую о разработке, индустрии, бабле, собесах.

Как распознать признаки суицида? | ГАУЗ ТО «Городская поликлиника №3»

Внимание следует обращать на тех друзей и знакомых, которые вдруг начинают странно, непривычно вести себя. Большинство суицидентов словно бы выставляют перед собой «предупреждающие знаки». Знаки эти – их крик о помощи.

Угроза совершить суицид. Как правило, суицидальные подростки прямо или косвенно дают своим друзьям и близким понять, что собираются уйти из жизни. Прямую угрозу не переосмыслишь, различным толкованиям она не поддается. «Я собираюсь покончить с собой», «В следующий понедельник меня уже не будет в живых»… К прямым угрозам, даже если в них ощущается надрыв, относиться следует крайне серьезно. Делиться с тобой мыслями о самоубийстве ради «красного словца» или с целью розыгрыша едва ли кому-нибудь придет в голову.

Косвенные угрозы, многозначительные намеки уловить труднее. «Без меня жизнь хуже не будет» или «Иногда хочется со всем этим покончить раз и навсегда», или «Господи, как жить-то надоело!» Косвенные угрозы нелегко вычленить из разговора, иногда их можно принять за самые обыкновенные «жалобы на жизнь», которые свойственны всем нам, когда мы раздражены, устали или подавлены.

К прямым и косвенным угрозам следует относиться очень внимательно, хотя косвенные угрозы распознать бывает довольно сложно. По счастью, «предупреждающие знаки» угрозами не ограничиваются.

Словесные предупреждения.

—         «Я решил покончить с собой».

—         «Надоело». Сколько можно! Сыт по горло!»

—         «Лучше умереть!»

—         «Пожил – и хватит!»

—         «Ненавижу свою жизнь».

—         «Ненавижу всех и всё!»

—         «Единственный выход – умереть!»

—         «Больше не могу!»

—         «Больше ты меня не увидишь!»

—         «Ты веришь в переселение душ? Когда-нибудь, может, я и вернусь в этот мир!»

—         «Если мы больше не увидимся, спасибо за все».

—         «Выхожу из игры. Надоело!»

Резкие изменения в поведении. Когда люди вдруг начинают вести себя непривычно, это верный знак того, что с ними что-то неладно. Помни: мы ведем себя в зависимости от того, что в данный момент чувствуем. Потенциальные суициденты обычно грустны, задумчивы или же взвинчены, озлоблены, часто ненавидят сами себя. в поведении и внешнем виде тех, кто вынашивает планы самоубийства, проявляются их отрицательные эмоции. Обратите внимание на изменение в поведении ваших родственников и знакомых по следующим параметрам.

  • Питание. Подростки с хорошим аппетитом становятся разборчивы, те же, у кого аппетит всегда был плохой или неважный, едят «в три горла». Соответственно, худые подростки толстеют, а упитанные, наоборот, худеют. Анорексия и булимия – латентный суицид.
  • Сон. В большинстве своем суицидальные подростки спят целыми днями; некоторые же, напротив, теряют сон и превращаются в «сов»: допоздна они ходят взад-вперед по своей комнате, некоторые ложатся только под утро, бодрствуя без всякой видимой причины.
  • Школа. Многие учащиеся, которые раньше учились на «хорошо» и «отлично», начинают прогуливать, их успеваемость резко падает. Тех же, кто и раньше ходил в отстающих, теперь нередко исключают из школы.
  • Внешний вид. Известны случаи, когда суицидальные подростки перестают следить за своим внешним видом. Они не причесываются, неряшливо одеваются и даже перестают принимать по утрам душ. Подростки, оказавшиеся в кризисной ситуации, неопрятны, они ходят в мятой и грязной одежде, и, похоже, им совершенно безразлично, какое впечатление они производят.
  • Активность. Подростки, которые переживают кризис, теряют интерес ко всему, что раньше любили. Спортсмены покидают свои команды, музыканты перестают играть на своих музыкальных инструментах, те же, кто каждое утро делал пробежку, к этому занятию остывают. Многие перестают встречаться с друзьями, избегают старых компаний, держатся обособленно.
  • Стремление к уединению. Суицидальные подростки часто уходят в себя, сторонятся окружающих, замыкаются, подолгу не выходят из своих комнат. Они включают музыку и выключаются из жизни. Иногда они стараются уйти незаметно, чтобы никто из присутствующих не обратил внимание на их отсутствие. Иногда они ведут себя так, словно жизнь им опостылела, и всем своим видом дают понять, что все и всё им надоело.
  • Раздача ценных вещей. Люди, собирающиеся уйти из жизни, часто раздают вещи, которые очень многое для них значат. Нужно быть начеку, если человек произносит фразы, похожие на эти: «Мне эта вещь больше уже не понадобится» или «Я хочу, чтобы у тебя что-то осталось от меня на память».
  • Приведение дел в порядок. Одни суицидальные подростки будут раздавать свои любимые вещи, другие сочтут необходимым перед смертью «привести свои дела в порядок». Одни кинутся убирать дом, другие поспешат расплатиться с долгами, сядут за письмо, на которое должны были ответить давным-давно, или же захотят вернуть вещь, взятую у приятеля, вымыть пол в комнате, разобрать бюро или письменный стол. Во всех этих поступках нет ничего подозрительного; напротив, сам по себе каждый из них совершенно нормален и закономерен. Однако в сочетании с другими «предупреждающими знаками», такое поведение может означать реализацию суицидального плана.

 

 

Тяжкая утрата. К мыслям о самоубийстве подростков может подтолкнуть смерть близких: родителей или братьев и сестер. После такой утраты жизнь подростка меняется самым решительным образом, теперь ему приходится не только примириться с потерей любимого человека, но и заделать брешь, которую эта потеря проделала в его жизни. Некоторые подростки вообще не могут себе представить, как они будут жить дальше без отца или матери, брата или сестры.

Потери, от которых страдают подростки, не ограничиваются смертью близких. Некоторые подростки начинают задумываться о самоубийстве после ссоры с любимой девушкой или пережив развод родителей.

Иногда молодые люди не хотят больше жить, если перенесли тяжелую болезнь или если попали в аварию, которая их обезобразила.

Каждый переносит утрату по-своему. Потеря, которая одному может показаться незначительной, для другого может стать (или казаться) невосполнимой. Изменив всю его последующую жизнь, такая потеря может подтолкнуть его к самоубийству.

Агрессия, бунт и неповиновение. Подростки, которые хотят расстаться с жизнью, часто ущемлены и озлоблены: они злы на родителей, учителей или друзей, которые чем-то им не угодили, обидели их, не оправдали их ожиданий. Бывает, они злятся на самих себя, и их гнев проявляется в агрессии, бунте и неповиновении. Как и всякая перемена в настроении, подобные «взрывы» должны настораживать. Окружающие, как правило, не хотят иметь дело с раздраженным, вспыльчивым, непредсказуемым человеком. В результате, от  проблемного подростка отворачиваются как раз те люди, которые могли бы, в случае необходимости, оказать ему реальную помощь. Человек, находящийся в социальной изоляции, подвергается опасности попасть в зону суицидального риска.

Саморазрушающее и рискованное поведение. Некоторые суицидальные подростки постоянно стремятся причинить себе вред, ведут себя «на грани риска». Они сломя голову носятся на машинах, велосипедах и мотоциклах. Где бы они ни находились – на оживленных перекрестках, на извивающейся горной дороге, на узком мосту или на железнодорожных путях – они везде едут на пределе скорости и риска. Некоторые даже имеют при себе огнестрельное оружие и, строя из себя лихих гангстеров, беззаботно размахивают пистолетом, направляют дуло себе в лоб, заявляют, что «шутят», – и демонстрируют наигранное хладнокровие.

Некоторые молодые люди, находящиеся в группе суицидального риска, перестают заботиться о своем здоровье. Они могут начать много курить и пить или употреблять наркотики, либо совмещать наркотики с алкоголем.

Потеря самоуважения. Бывают дни, когда любой подросток ощущает себя самым уродливым, самым неуклюжим и самым глупым существом на свете. Однако такое «самобичевание» длится обычно не долго. Происходит какая-то приятная неожиданность, и самобичевание сменяется самовосхвалением, все встает на свои места. Как правило, у молодых людей хватает самоуважения и самоуверенности, что позволяет им пережить тяжелые времена и перемены настроения, которым они так подвержены.

Совсем другое дело – подростки, которые самоуважение утратили. Молодые люди с заниженной самооценкой или же относящиеся к себе и вовсе без всякого уважения считают себя никчемными, ненужными и нелюбимыми. Им кажется, что они аутсайдеры и неудачники, что у них ничего не получается и что никто их не любит. В этом случае у них может возникнуть мысль, что будет лучше, если они умрут.

Группы риска.

Депрессия и желание покончить с собой – не одно и то же. Можно страдать от депрессий, но о суициде даже не помышлять. В то же время большинство суицидальных подростков объединяет склонность к депрессиям. Подавленности предшествует обычно ощущение грусти, нередко безотчетной, и безысходности.

Почти все молодые люди время от времени испытывают тоску и меланхолию. Перепады настроения свойственны молодежи, однако продолжаются эти перепады день-два, не больше. Так называемая ситуационная депрессия напрямую связана с тем, что произошло или происходит в жизни подростка: юноши и девушки живо реагируют на плохие отметки, на ссоры с друзьями и подругами, на семейные неурядицы, на потерю работы. Подростки, которые сталкиваются не с одной, а с несколькими проблемами одновременно, впадают в депрессию, утраивают способность находить выход из создавшейся ситуации.

Депрессия может подтолкнуть молодых людей к совершению суицидальной попытки, поскольку впавшие в депрессию подростки часто думают, что их несчастьям не будет конца. Им кажется, что они попали в полосу невезения, что «дальше будет только хуже» и что выхода из создавшегося положения нет и быть не может. Им представляется, что та жизнь, которую они ведут теперь, будет продолжаться всегда. Выходом из этого состояния безысходности может стать суицид.

Впавшие в депрессию подростки теряют интерес к жизни, к людям, которые их окружают. Они перестают общаться с друзьями, перестают делать то, что раньше делали с интересом. Вид у них грустный, подавленный, они много спят, разговаривают обычно тихим, усталым голосом. Впечатление такое, будто живут они через силу. Они вовлечены в порочный круг: депрессия ведет к отчуждению, отчуждение порождает тоску, тоска – новый виток депрессии. И чем дольше длится этот цикл, тем больше риск, что подросток, пытаясь покончить с меланхолией и одиночеством, покончит с жизнью.

Алкоголизм и наркомания. Можно выделить три способа воздействия алкоголя и наркотиков на «депрессивного» подростка:

1. Если подросток в принципе не пьет и не употребляет наркотики, но находится в состоянии депрессии и подумывает о суициде, выпивка и наркотик могут затуманить его сознание и подтолкнуть к суициду.

2. Если подросток – пьющий и наркоман, выпивка и наркотик могут вызывать у него депрессию и суицидальные мысли.

3. Если родители подростка – алкоголики и наркоманы, то вызванные этим обстоятельством семейные скандалы и неурядицы могут существенно подействовать на психику подростка, подвести его вплотную к суицидальной черте.

Примерно треть совершающих суицид подростков находятся под воздействием алкогольного или наркотического опьянения. Чаще всего подросток не употребляет наркотики, а выпивает – как правило, пиво: оно дешевле и доступнее.

Большинство молодых людей, совершающих самоубийство под воздействием алкоголя или наркотиков, на самом деле не наркоманы и не алкоголики, им просто очень плохо. Алкоголь и наркотики затуманивают сознание, лишают подростков возможности размышлять «на холодную голову».

Они и без того подавлены – под воздействием же алкоголя и наркотиков самоубийство может показаться им единственным средством остановить душевную боль. В результате, у них появляется кураж, и они более расположены к риску, чем в трезвом состоянии.

Наркотики и алкоголь пагубно сказываются и на жизни тех подростков, чьи родители – алкоголики и наркоманы. Сами по себе молодые люди могут не быть зависимыми от наркотиков и алкоголя, однако их жизнь полна страданий из-за того, что распадается семья.

Одаренные подростки. С трудом верится, что твои умные, талантливые друзья могут столкнуться с проблемами, из-за которых они совершат попытку уйти из жизни. Все дело в том, что одаренные подростки стоят перед необходимостью демонстрировать свое преимущество во всех областях жизни, что, естественно, накладывает на них немалые обязательства. Многим из них начинает казаться, что любят не их, а награды, призы и почести, которых они удостаиваются, способности, которыми они наделены от природы. Поэтому стоит им получить всего одну плохую отметку, занять в спортивном соревновании не первое, а второе место, или еще как-нибудь «доказать», что дарования их преувеличены, – как они впадают в депрессию, им начинает казаться, что они всех подвели, в том числе и самих себя. Чувства стыда и вины за постигшую «неудачу» может подтолкнуть их к мысли о суициде.

Подростки, одаренные в той или иной области, часто бывают излишне дотошными, мелочными; каждый свой шаг они тщательно выверяют, продумывают; им кажется, что любое решение, которое они примут, должно быть единственно возможным, что иного пути, кроме ими избранного, не существует. Им сложно – и даже невозможно – представить себе, что они ошиблись в своих расчетах и что следует избрать иной путь.

Подростки с плохой успеваемостью в школе. Подростки, которым учиться трудно и которые поэтому плохо успевают, часто страдают от низкой самооценки и, как следствие, впадают в депрессию. И то, и другое может привести к суициду.

Такие учащиеся могут оказаться и среди твоих друзей. Может даже, они жаловались тебе, что им не хватает способностей. На самом деле, это не дефект, а несоответствие: для обучения таких учащихся необходимы иные методы, которые бы дали им возможность закончить школу и получить профессию.

Поскольку в классе такие учащиеся сталкиваются с особыми трудностями, они находятся в состоянии повышенного стресса. Их самооценка постоянно страдает от язвительных, колких замечаний их одноклассников и учителей, отчего у них может возникнуть ощущение, что они глупы и никогда ничего не добьются.

Всем хочется, чтобы их любили учителя и одноклассники, – отсутствие такой любви может стать тяжкой обузой, избавиться от которой подросток сможет, лишь прибегнув к отчаянным мерам.

Беременность. С каждым годом подростки становятся все более и более сексуально активными, и эти сексуально активные подростки не пользуются противозачаточными средствами. вот почему нет ничего удивительно в том, что в наше время девушки беременеют все в более и более раннем возрасте. Многие из них – стоит им заподозрить или же убедиться в том, что они беременны, – приходят в ужас и панику.

Большинство из них боятся родительского гнева. Некоторых волнует, что они скажут учителям и друзьям. В том числе и мальчикам, которые за ними ухаживали. Теперь они их, скорее всего, бросят, да или нет? Как беременность скажется на их планах?

Решения, которые им приходится принимать в связи с беременностью (Оставлять или не оставлять ребенка? А если оставлять, то кто будет им заниматься?), также очень неоднозначны. Может оказаться, что девочка не знает, как ей поступить. Она будет бояться, что родители или ее друг принудят ее сделать тот выбор, который представляется ей нежелательным.

Для многих девушек беременность – проблема нерешаемая. Они понимают: беременность – не так вещь, которую скроешь, и считают, что их отношения с родителями и друзьями будут испорчены навсегда. Им кажется, что жизнь не задалась, из чего следует, что смерть – это единственное, что им остается.

Подростки – жертвы насилия. Пока твой друг или подруга не признаются тебе, что им – в школе, дома или где-то еще – нанесли физическую, эмоциональную или сексуальную травму, ты, скорее всего, будешь в полном неведении относительно происшедшего. Однако кое-какие улики дадут тебе основание заподозрить, что твой друг или подруга стали жертвой жестокого обращения.

Наглядным доказательством наличия эмоциональной травмы будут служить заниженная самооценка, а также грубые словесные препирательства между твоим другом и его родителями. Впрочем, молодые люди, которым нанесена эмоциональная травма, держатся обыкновенно робко, застенчиво, словно боясь привлечь к себе внимание. Их приучили к мысли, что они ни на что не способны, глупы и невежественны. Часто поэтому им не хватает уверенности в себе, каждое слово в свою защиту дается им с неимоверным трудом.

Сексуальную травму отследить особенно трудно, поскольку обычно такая трава держится в глубокой тайне. Нанесение сексуальной травмы пугает молодых людей, они теряют почву под ногами, испытывают стыд и чувство брезгливости. Такую травму многие подростки стараются держать в секрете, ибо боятся, что им никто не поверит. Боятся они и того, как бы насильник не расправился с ними или с членами их семьи.

Вследствие насилия молодые люди попадают в суицидоопасную зону, поскольку иного выхода, кроме смерти, не видят.

Подросткам не грозит суицид, пока к главной проблеме, к основному страданию не присоединяются другие. Если все у них в жизни идет нормально, одна, даже самая неразрешимая, проблема опасности не представляет.

Что делать, если ничего не хочется делать

Каждый человек время от времени испытывает недостаток мотивации. В такие дни вы можете чувствовать усталость, раздражительность или просто неспособность пробудить свой обычный интерес к вещам, которые вам обычно нравятся.

Периодические периоды таких ощущений совершенно нормальны. Это может означать, что вы испытываете дополнительный стресс или пытаетесь справиться с чем-то необычным в своей жизни. Эти чувства носят временный характер и обычно не имеют ничего серьезного.Иногда они могут быть признаком того, что вам нужно сделать шаг назад, сделать перерыв и дать отдохнуть разуму и телу.

В других случаях эти затяжные чувства, когда вам не хочется ничего делать, могут быть симптомами более серьезных проблем, таких как депрессия или какое-либо другое расстройство настроения. Если вы испытываете потерю интереса к вещам, которые обычно доставляют вам удовольствие, или чувство апатии к жизни в целом, которое длится более двух недель, поговорите со своим врачом.

Если эти чувства кажутся временным состоянием ума, вы можете кое-что сделать, чтобы почувствовать себя лучше и восстановить мотивацию.

Сделай перерыв

Чувство, что вы ничего не хотите делать, может быть признаком того, что вы напряжены или выгорели. Иногда сделать перерыв и посвятить некоторое время заботе о себе — лучшее, что вы можете сделать.

Подумайте о том, чтобы устроить себе «день психического здоровья», когда вы отпустите свои ожидания относительно того, чего, по вашему мнению, вы должны достичь. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что помогает вам чувствовать себя восстановленным и утешенным.

Позвольте себе вздремнуть или отдохнуть с уютным пледом и любимой книгой.Главное – провести это время, расслабляясь и давая отдохнуть разуму и телу.

Иногда довольно простая забота о себе может помочь вам улучшить настроение. Попробуйте принять душ, сделать растяжку и выпить стакан воды.

Относитесь к себе любезно

Самосострадание включает в себя не только доброту к себе, но и понимание того, что ваш опыт является частью того, чтобы быть человеком, и помнить о своих собственных эмоциях, хороших и плохих.

Проявление сострадания и внимания к себе может иметь важные преимущества для психического здоровья.Исследования показали, что, когда люди проявляют сострадание к себе, это может помочь смягчить негативные последствия стресса, уменьшить чувство депрессии и беспокойства, а также уменьшить общий психологический стресс.

Так что, если у вас выдался один из тех дней, когда вам действительно не хочется ничего делать, побалуйте себя немного добротой. Примите это, примите себя и дайте себе пространство, время и то, что вам нужно.

Было обнаружено, что демонстрация такого сострадания к себе помогает повысить мотивацию, когда вы боретесь с трудностями.

Иди на прогулку

Прогулка сочетает в себе преимущества физических упражнений и времяпрепровождения на свежем воздухе. Доказано, что физические упражнения эффективны как для лечения, так и для предотвращения симптомов депрессии.

Исследования также показывают, что времяпрепровождение на свежем воздухе имеет широкий спектр преимуществ для психического здоровья. Одно исследование 2019 года показало, что контакт с природой был связан с улучшением самочувствия, улучшением настроения, более позитивным социальным взаимодействием и увеличением счастья.

Поэтому, если вы боретесь с плохим настроением и плохой мотивацией, даже прогулка на свежем воздухе может помочь вам почувствовать себя лучше, будь то обычная прогулка по кварталу или поход по местной тропе.

Поговори с кем-нибудь

Когда вы находитесь в фанке, обращение к другому человеку может быть отличным способом вырваться из скучного мышления. Подумайте, кто может быть хорошим источником поддержки в такие моменты.

С кем вы можете поговорить, кто может понять, что вы чувствуете? Вы ищете кого-то, кто может слушать, или вам нужен кто-то, кто может вдохновить вас двигаться?

Если вы не в настроении тусоваться с другом или если ваш друг недоступен, иногда может быть полезно просто выйти и просто побыть в присутствии других людей.

Наслаждаться чашкой кофе в оживленной кофейне, улыбаться людям в продуктовом магазине или здороваться с соседом — все это простые социальные переживания, которые могут помочь изменить ваше настроение.

Спланируй что-нибудь

Даже если у вас нет мотивации работать над чем-то в данный момент, это не значит, что вы не можете начать строить планы того, что вы хотели бы сделать в будущем. Исследования показывают, что ментальные образы или визуализация того, что вы хотите сделать, помогают повысить мотивацию, ожидаемое удовольствие и ожидаемое вознаграждение за запланированные действия.

Занимаясь чем-то вроде планирования поездки или другой деятельности, вы можете ожидать чего-то с нетерпением и волноваться. Размышление о будущем проекте или цели может включать в себя такие вещи, как визуализация результата, планирование необходимых шагов или даже создание доски настроения для вдохновения.

Начните с малого

Когда дело доходит до поиска энергии, чтобы что-то сделать, начать часто бывает труднее всего. Так что, если вы боретесь с депрессивным состоянием, может помочь начать с чего-то небольшого.

Вместо того, чтобы заваливаться горой задач, на выполнение которых у вас нет ни умственной, ни физической энергии, выберите одну маленькую вещь, которую вы можете сделать, и сделайте ее.

К простым задачам, которые вы можете попытаться решить, относятся:

  • Мытье посуды
  • Застилание постели
  • Складывание белья
  • Ответ на одно электронное письмо
  • Назначение одной встречи
  • Уборка счетчиков
  • Оплата счета

Работа по дому может быть скучной, но даже самые простые задачи могут начать казаться непосильными, если вы позволите им накапливаться.Иногда бывает достаточно начать с одной небольшой задачи, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки. Как только вы закончите с этой легкой задачей, вы можете подумать, что взяться за еще одну может быть не так уж плохо.

И если вы решите остановиться после всего одного, это тоже нормально! Дайте себе немного благодати и делайте, что можете, когда можете.

Написать в журнал

Когда вы боретесь со сложными эмоциями, иногда бывает полезно написать о них. Некоторые исследования показывают, что ведение дневника может быть полезным инструментом психического здоровья.

Часто описываемый как экспрессивное письмо или письменная терапия, этот подход, как было показано в различных исследованиях, помогает снизить кровяное давление, облегчить симптомы тревоги и уменьшить симптомы депрессии.

Потратив некоторое время на ведение дневника, вы сможете поразмыслить о том, что вы чувствуете, и выяснить, почему вы так себя чувствуете.

Найдите то, что вам подходит

Если эти идеи не работают для вас, начните искать то, что подходит для вашей ситуации и того, что вы чувствуете.Некоторые стратегии, которые могут помочь вам вдохновиться в те дни, когда вам не хочется ничего делать, включают:

  • Список шагов, необходимых для достижения цели
  • Список музыки, которая вас вдохновляет
  • Сосредоточение на позитивных мыслях
  • Чтение книги или прослушивание аудиокниги
  • Приготовление или заказ любимого блюда
  • Практика глубокого дыхания
  • Медитация

Если вы пробовали эти и другие средства и все еще чувствуете себя вялым и вялым, возможно, пришло время взглянуть на ваши симптомы и решить, может ли проблема быть чем-то более серьезным.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается, как поднять себе настроение, когда вы чувствуете себя подавленным.

Оцените свои симптомы

Если ваше настроение сохраняется и сопровождается другими симптомами, это может быть признаком депрессии. Некоторые другие симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:

  • Раздражительность
  • Изменения режима сна
  • Изменения аппетита
  • Чувство безнадежности
  • Чувство никчемности
  • Постоянное плохое настроение

Обратитесь к своему врачу или терапевту за помощью, которая может включать терапию, лекарства, изменение образа жизни или комбинацию этих подходов.

Слово от Verywell

В дни, когда вам не хочется ничего делать, проверьте себя, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое, чтобы чувствовать себя хорошо. Иногда такое настроение может возникать из-за голода, усталости, жажды или даже просто из-за того, что вы сидите взаперти.

Подумайте о своем текущем состоянии и убедитесь, что вы удовлетворяете любые насущные физические или умственные потребности. Предприняв шаги, чтобы изменить свое настроение и позаботиться о себе, вы можете почувствовать себя более вдохновленными, мотивированными и заинтересованными.

10 советов, как взбодриться, когда вам плохо

Вам плохо? Мы все были там!

Бывают моменты, когда все кажется таким трудным. Вам предстоит столкнуться с множеством трудностей в жизни. Вас встретит критика, и люди сделают все возможное, чтобы сломить вас и сломить. Обычно в такие моменты жизни вы, скорее всего, унижаете себя до такой степени, что, в конце концов, считаете себя всего лишь неудачником, кем-то, кто ничего не заслуживает и является полным неудачником.

Вы поверите всему, что вам о вас скажут, и начнете критиковать самого себя. Однако вам нужно понять, что каждый сталкивается с трудностями в своей жизни, но это не значит, что вы продолжаете побеждать себя. Не позволяйте словам людей влиять на вас, потому что люди всегда будут говорить, независимо от того, что вы делаете.

К сожалению, многие из нас прислушиваются к суждениям других людей. Это, в свою очередь, приводит к тому, что мы сосредотачиваемся только на своих негативах. Мы игнорируем все положительные моменты, которыми обладаем.Ни один человек не сможет добиться чего-либо в жизни, если он или она считает себя неудачником или продолжает испытывать плохое настроение.

Воспитать себя снова может быть сложно, но возможно.

Вот некоторые из лучших советов, которые вы можете использовать, чтобы чувствовать себя лучше. Следуйте им и не позволяйте чужому мнению каким-либо образом влиять на вас!

через Pixabay

1. Позвоните тому, кто вас любит

Первое, что вы должны сделать, когда плохо себя чувствуете, это позвонить своей матери.У каждого есть особые отношения со своими родителями, но с вашей матерью существует особая связь. Поговорите с ней о противоречивых чувствах, которые вы испытываете к себе. Она поможет вам осознать свою самооценку. Милая беседа с мамой — буквально лучшее средство для тех, кто чувствует себя подавленным. Если вы не можете позвонить своей матери, позвоните тому, кто вам действительно близок. Будет тот же эффект. Люди, которые любят вас, — это те, кто ценит вас за то, кто вы есть.

2.Будьте благодарны

Многие из нас принимают то, что другие люди думают о том, как мы выглядим, своим сердцем. Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Цените то, что видите. Признайте все свои недостатки и будьте благодарны тому, что дала вам природа.

3. Найдите настоящих друзей

Люди, которых вы считаете друзьями, постоянно вас расстраивают? Может быть, вам стоит пересмотреть вопрос о дружбе с ними. Вам не нужен такой негатив вокруг. Настоящие друзья никогда не заставят вас чувствовать себя плохо.Держитесь подальше от людей, которые притворяются вашими друзьями.

4. Наслаждайтесь своими достижениями

Еще один полезный совет, который поможет, когда вы чувствуете себя подавленным, — записывайте каждую вещь или задачу, которую вы выполнили. Напишите даже самую маленькую вещь, будь то победа в местной гонке или сдача теста. Даже приготовление ужина в первый раз или стирка белья — это достижение, которому вы должны быть рады. Прикрепите лист бумаги к холодильнику или любому другому месту, где вы можете его легко увидеть.Читайте список каждый божий день, вносите дополнения и радуйтесь тому, чего вы добились в своей жизни.

5. Тренировка

Отправляйтесь на пробежку, в тренажерный зал или начните заниматься йогой. Сохранение активности поможет вашему уму и телу перестать чувствовать себя подавленным.

6. Медитируйте

Вам нужно расслабить свой ум. Чрезмерное мышление может вызвать депрессию, тревогу и панические атаки! Избавьте себя от всего плохого, хотя это поглощает ваш мозг. Просто отпустите все это, расслабьтесь и соединитесь со своим собственным существом.

7. Побалуйте себя

Побалуйте себя. Всякий раз, когда вы чувствуете себя плохо, просто отправляйтесь в ближайший спа-салон и сделайте массаж. Даже смена прически или полное преображение помогут вам почувствовать себя лучше. Если вам не нравится, как выглядит ваше лицо, то нет никаких причин, по которым вы не можете его немного изменить, если это то, что вы делаете для себя. Думаете, вам нужна подтяжка лица или вы хотите избавиться от некоторых морщин? Обратитесь к косметологу, который прошел соответствующее обучение.Людей, которым делают небольшие процедуры, стигматизируют. Однако исследования доказывают, что такой уход за кожей может помочь людям чувствовать себя лучше.

8. Постоять за себя

Если вы сделали или сказали что-то плохое, не стыдно извиниться. Но если человек, перед которым вы извинились, начинает заставлять вас чувствовать себя хуже и унижать вас, тогда вам действительно нужно постоять за себя. Извинения перед кем-то не дают им права обращаться с вами как с мусором.

9. Найди себе хобби

Найди себе хобби! Это может быть все, что вас интересует, или это может быть что-то совершенно новое. Даже если люди не хвалили ваше пение, это не значит, что вам больше никогда не следует петь. Встаньте перед зеркалом и пойте от всего сердца. Не позволяйте никому говорить вам, что вы не очень хороши в том, чем увлечены. Проводя время за любимым делом, вы расслабитесь и внесете позитивные изменения в свою жизнь.

10.Получите профессиональную поддержку

Вам не нужно преодолевать трудности в одиночку. Если у вас депрессия, беспокойство или что-то подобное, вы можете обратиться к терапевту, и ваша страховка покроет это! Если у вас нет диагностированного психического заболевания, но вы хотите найти способы стать счастливее, найдите онлайн-тренера, который может помочь. Поддержка профессионала, который поможет вам найти то, что угнетает вас, поможет вам взбодриться.

То, что кто-то думает, что вы не заслуживаете счастья, на самом деле не означает, что вы на самом деле не заслуживаете счастья в жизни.Сплетни и осуждающие комментарии — это привычки, которыми обладают многие люди. Они также понимают, какое влияние их слова могут оказать на кого-то другого, и именно это делает их такими опасными.

Перед такими людьми нужно усилить бдительность. Вам нужно обрести уверенность в себе и не позволять словам таких людей каким-либо образом влиять на вас. Вы должны понимать, что они не заботятся о вас. Чтобы перестать чувствовать себя подавленным и вернуть себе жизненные силы, все, что вам нужно сделать, это позаботиться о себе и чувствовать себя абсолютно комфортно в своем теле.

Как выйти из депрессии (5 способов перестать впадать в депрессию)

Бывало ли у вас когда-нибудь ужасно плохое настроение?

Неуклюжий, неряшливый, неуклюжий фанк?

Это не тот фанк, который дает вам больной бит и великолепные танцевальные движения. Нет, я говорю о выгорающем, напряжённом фанке, который поражает даже лучших из нас в плохие дни.

Знаешь, когда просто не можешь оторваться? Вот как перестать впадать в депрессию:

Несколько выходных назад я пришел домой с кофе в плохом настроении.Я просто почувствовал бла. Я пробовал читать, готовить себе тарелку вкусных хлопьев и смотреть Netflix. Ничего. Нада Зильх. Я не мог поколебать его.

Это заставило меня задуматься… почему у нас бывает настроение? Я немного покопался и обнаружил интересную науку о том, как наш мозг и тело связаны с нашими эмоциями. Конкретно:

За вашим настроением стоит наука.

Я нашел это невероятно полезным, потому что если мы понимаем свое настроение, мы можем знать, откуда оно берется и как его исправить.

  • Ты не сумасшедший! Чувствуете, что ваше настроение выходит из-под контроля? Есть химическое объяснение.
  • Вы не одиноки. То, как мы чувствуем настроение и обрабатываем эмоции, универсально, и мы можем изучить его, чтобы найти закономерности.
  • У вас все под контролем. Может показаться, что наши эмоции бушуют внутри нашего мозга и тела, но при определенном подходе их можно контролировать.

Счастливые и несчастные

Прежде чем я перейду к науке о настроениях, я должен сказать, что «плохое» настроение не является плохим.Они могут быть неприятными, но мы можем многое понять о Науке Счастья из нашего несчастья. По словам Долли Партон:

Если вам нужна радуга, вам придется смириться с дождем.

Из нашего исследования психологии счастья мы знаем, что люди, которые лучше понимают свою темную сторону или могут исследовать свои эмоции, получают огромную пользу. Итак, давайте изучим:

Наука о настроениях

…и как вырваться из ступора! Я хочу объяснить, какие химические вещества влияют на ваше плохое настроение, и как их использовать:

↑ Содержание ↑

Серотонин: чувство спокойствия

Иногда плохое настроение и апатия могут возникать, когда мы чувствуем себя вялыми, неконтролируемыми или чрезмерно эмоциональными.Это может произойти из-за того, что вы находитесь рядом с токсичным человеком или чувствуете себя перегруженным своим графиком или рабочими проектами. Введите: серотонин. Серотонин — это гормон и нейротрансмиттер, который помогает нам чувствовать себя уравновешенным и способствует нашему благополучию или состоянию спокойствия. Из примерно 40 миллионов клеток головного мозга на большинство прямо или косвенно влияет серотонин, включая те, которые связаны с настроением, сексуальным желанием, аппетитом, сном, памятью, обучением и социальным поведением. Да, когда ваш серотонин не в порядке, кажется, что все, что , не в порядке.Некоторые исследования показывают, что дисбаланс уровня серотонина может влиять на настроение таким образом, что это приводит к депрессии.

Повышение уровня серотонина: Одним из лучших способов естественной выработки серотонина является процесс положительных воспоминаний. Простое размышление о своих прошлых достижениях или мысли о положительных воспоминаниях производит серотонин. Просмотрите свои фотоальбомы на телефоне или просмотрите старые фотографии на Facebook. Дома возьмите дневник и вспомните свои самые счастливые моменты.Через несколько минут вы можете заметить, что ваше тело хочет сделать долгий глубокий вдох, и вы начинаете думать: «Все будет хорошо». Когда я попробовал это, я был потрясен тем, как быстро я стал чувствовать себя более уверенно и спокойно. Это серотонин творит чудеса!

↑ Содержание ↑

Дофамин: чувство удовольствия.

После долгого рабочего дня или очень тяжелых встреч я чувствую себя истощенным. Но чаще всего я иногда чувствую скуку, неудовлетворенность и ерунду. Это «бла» настроение — недостаток дофамина.Дофамин — это нейротрансмиттер, который высвобождается, когда мы чувствуем удовольствие, получаем награду или подарок. Это химическое вещество, которое заставляет вас чувствовать, что у вас день рождения каждый день! Что еще более важно, так это то, что дофамин помогает нам регулировать наши эмоциональные реакции. Это очень важно:

Когда мы в плохом настроении, нам часто трудно контролировать свои реакции.

Здесь на помощь приходит дофамин! Это также основа для надежды. Дофамин заставляет наш мозг определять потенциальные награды и предпринимать действия, чтобы двигаться к ним.Другими словами, дофамин — наш самый большой мотиватор для борьбы с плохим настроением. Исследования показали, что дефицит дофамина приводит к болезни Паркинсона, а люди с низкой активностью дофамина могут быть более склонны к зависимости. Это серьезный маленький химикат!

Повышение уровня дофамина: Существует множество способов доставить удовольствие вашему разуму и телу. Мой любимый PG — это создание списка желаний! Я ОБОЖАЮ списки желаний, потому что они используют лучшие стороны человеческого поведения — надежду, любопытство и удовольствие.Ознакомьтесь с нашим окончательным руководством по списку желаний или, если оно у вас уже есть, стряхните с него пыль и начните планировать, как выполнить свой первый пункт.

Могу я сделать здесь специальное замечание… Хватит ждать! В твоей жизни осталось так много удивительных вещей. Ваше время СЕЙЧАС.

↑ Содержание ↑

Тестостерон: ощущение силы

Тестостерон – гормон власти, силы и возможностей. Как у мужчин, так и у женщин тестостерон может полностью изменить ваше самочувствие.Тестостерон — штука хитрая — его слишком много, и он может заставить вас чувствовать себя агрессивным (и очень возбужденным). Слишком мало — и вы чувствуете себя бессильным, вялым и… вялым (как физически, так и эмоционально). Несколько сумасшедших фактов о тестостероне:

  1. Мужчины, получавшие тестостерон, потеряли жир на животе.
  2. У биржевых трейдеров всплеск тестостерона возникает в дни, когда они получают прибыль выше среднего.
  3. Во время занятий спортом у победителей повышается уровень тестостерона, а также повышается уровень гормонов болельщиков! В небольшой группе из 21 мужчины, наблюдавших за матчем чемпионата мира по футболу между Бразилией и Италией, уровень тестостерона у бразильских болельщиков увеличился после победы их команды, но уровень тестостерона у болельщиков из Италии упал.
  4. У мужчин правый указательный палец длиннее, чем у женщин. Это было обнаружено даже у других пятипалых существ, таких как крысы. Ученые обнаружили, что это коррелирует с воздействием тестостерона на плод. Чем выше уровень тестостерона у вас до рождения, тем ниже соотношение указательного и безымянного пальцев.

В общем, я хочу знать…

Какой длины твой палец?

Звучит грязно, не так ли? Теперь, сейчас, вытащите свой разум из канавы.Я говорю о настроении здесь! Вот фото моей руки. По какой-то причине постить фотографию своей руки кажется странно интимным. Ну что ж!

Специальное примечание: Продолжительные приступы паники, которые влияют на ваш сон, аппетит или отношения, могут быть более серьезными. Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, обратитесь за помощью к врачу. Вот несколько онлайн-ресурсов по депрессии для вас. Помните, вам не нужно бороться в одиночку.

↑ Содержание ↑

#4: Окситоцин: чувство любви

Окситоцин — это небольшой гормон, который называют «гормоном объятий», потому что он заставляет нас чувствовать себя любимыми и связанными.Он играет важную роль в родах и уходе за детьми, помогая матерям и отцам чувствовать связь (и, следовательно, ответственность за своих детей). Но это также влияет на невероятное количество поведенческих тенденций. В частности, исследователь Инга Нойманн обнаружила, что окситоцин меняет «просоциальное поведение» и эмоциональные реакции на расслабление, доверие между людьми и психологическую стабильность.

Дынь, дынь, дынь!

Окситоцин имеет решающее значение для понимания нашего настроения. Окситоцин в первую очередь вырабатывается и зависит от окружающих нас людей.Интересно, что одно исследование показало, что у новых любовников уровень окситоцина выше, чем у одиноких людей в течение первых шести месяцев их отношений. Окситоцин высок, потому что наш разум и тело работают вместе, чтобы установить связь. Вот почему другие люди могут так сильно менять наше настроение — либо переводя нас в счастливое состояние, либо распространяя токсичность на наше психическое состояние.

Повышение уровня окситоцина: Лучший способ получить доступ к окситоцину — подключиться к системе поддержки. В тот момент, когда у вас плохое настроение, подумайте о человеке, который может повысить уровень окситоцина.В частности, кто тот человек, который заставляет вас смеяться? Кто лучший слушатель? Звоните в команду! Мало того, что настроение заразно (мы учим этому на нашем Курсе счастья), оно также может вызывать в вас это теплое и пушистое чувство принадлежности!

↑ Содержание ↑

Эндорфины: чувство возбуждения

Эндорфины естественным образом вырабатываются нашим организмом в ответ на боль и стресс. Эндорфины имеют решающее значение для подавления нашего беспокойства и являются естественным способом нашего тела бороться с хандрой.Чем больше эндорфинов проходит через нас, тем меньше мы страдаем от боли, тем легче нам регулировать аппетит и тем лучше наша иммунная система. Самое главное, с высоким уровнем эндорфина мы меньше страдаем от негативных последствий стресса. Если вы бегун или другой спортсмен, вы можете быть знакомы с эндорфинами, потому что они вырабатываются во время и после тренировки, заставляя нас чувствовать себя на пике или в эйфории.

Ненавидите упражнения? Не волнуйтесь! Некоторые продукты, такие как шоколад и перец чили, также вызывают повышение уровня эндорфинов.Высвобождение эндорфинов при употреблении шоколада может объяснить, почему многие люди жаждут шоколада во время стресса.

Повышение уровня эндорфинов: Двигайся! Да, вы можете есть шоколад и перец чили, но у упражнений есть много других положительных преимуществ. И вам не нужно ходить в спортзал — танцевать под любимую музыку, гулять или бросать фрисби — все это отличные способы разбудить кровь и эндорфины.

Вот в чем дело: Мы не можем предотвратить плохое настроение, но мы можем использовать нашу естественную реакцию на стресс и попытаться использовать ее.Этот пост — самая верхушка айсберга. Есть так много способов изменить свое настроение. Но это хорошее начало! В следующий раз, когда вы будете в плохом настроении, попробуйте один из следующих способов:

Ты томишься? Вот как восстановить чувство цели

Вы могли заметить, что все говорят о томлении. Но что именно томится?

Томление можно определить как всепроникающее чувство беспечности, которое притупляет вашу мотивацию. Это чувство может преследовать вас в течение всего дня, удерживая вас от процветающей жизни, которой вы хотите.

Одно исследование, проведенное до пандемии, показало, что 55% рабочей силы в любой момент времени могут находиться в состоянии истощения. Названное социологом Кори Кейсом в 2002 году, это не такое уж новое чувство томления становится все более распространенным, чем когда-либо. Некоторые даже называют тоску доминирующей эмоцией 2021 года. 

Статья в The Atlantic за апрель 2020 года подчеркнула чувство томления, которое многие испытывают в результате пандемии. Писательница Эшли Феттерс предположила, что на вопрос «как дела?» был дико неуместен в такие времена.Она подчеркнула, что беспрецедентный кризис затронул всех по-разному. Когда все борются — в той или иной форме томятся — стандартный ответ «хорошо» ничего не значит.

Хотя чувство томления может показаться непреодолимым испытанием для здоровья, мы здесь, чтобы помочь. Продолжайте читать, чтобы узнать, что такое томление, что вызывает томление и, наконец, лучшие инструменты и советы, как преодолеть это чувство.

Что томится?

Что значит «томиться»?

Кори Киз описал томление как «пустоту и застой, составляющие жизнь тихого отчаяния…”

Кроме того, АПА определяет томление как отсутствие психического здоровья. Он характеризуется неудовлетворенностью, отсутствием вовлеченности и апатией.

В конечном счете, томление не является состоянием здоровья или клиническим заболеванием, таким как тревога или депрессия. Наоборот, это состояние, в котором некоторые из нас могут застрять. Такие синонимы, как «чахнуть» или «ухудшаться», отражают потерю энергии, связанную с томлением.

С помощью своей работы о томлении Киз хотел донести информацию до группы людей, оказавшихся в ловушке посреди спектра психического здоровья.Хотя у томящихся нет симптомов клинического психического расстройства, они также не процветают. Они просто переживают день. У томных достаточно энергии для выполнения своих задач, но они получают от этого мало удовольствия.

Как томление связано с пандемией коронавируса?

Томление становится все более распространенным явлением после начала пандемии COVID-19. Но какая связь? Винить ли больше времени дома в том, что все чувствуют себя так «бла»?

Мозг настроен на оптимальное функционирование только при кратковременных всплесках стресса, таких как дедлайн на работе.Когда небольшое ежедневное беспокойство становится хроническим стрессом, организм начинает разрушаться. Вы становитесь эмоционально истощенным.

Хронический стресс может быть особенно вредным для вашего здоровья, когда вашим стрессорам не видно конца. За последний год пандемия коронавируса заставила многих измотаться неуверенностью, страхом перед болезнью и горем.

Изоляция и расстояние от близких также усугубляли ситуацию для многих. Все эти стрессоры могут легко привести к состоянию томления.

Увидев, как миллионы людей болеют, умирают, теряют работу, дома и планы на будущее, люди могут потерять чувствительность к переживанию травмы. Или, по крайней мере, люди думают, что они стали десенсибилизированными. На самом деле они могут страдать от пандемического посттравматического стрессового расстройства.

В связи с тем, что мировые ограничения начинают сниматься, а вакцина от COVID-19 доступна, возвращение к нормальной жизни кажется близким. Это означает, что у многих из нас внезапно появляется пространство, чтобы обдумать вес всего, что мы не могли признать в разгар стресса.

Вы можете испытывать благодарность, радость и энтузиазм по поводу приближающегося окончания пандемии. Тем не менее, у вас также может быть то, что кажется несинхронизированным чувством томления.

Это несоответствие чувств может добавить ко всему прочему слой смущения или вины. Когда Адам Грант обратил внимание на пандемию, многие поняли, что они не одиноки в своих страданиях.

Каковы симптомы томления?

Томление не является диагнозом психического здоровья.Это состояние не в лучшей форме, несмотря на отсутствие острого стрессора. Хотя ничего не так, точно, ничего и не правильно. Томящиеся склонны чувствовать себя бесцельными. Они листают социальные сети, смотрят телевизор или смотрят часы вместо того, чтобы активно участвовать в жизни.

Те, кто страдает от томления, могут хотеть что-то сделать, но им не хватает энергии или уверенности в том, что это стоит затраченных усилий. Фактически, нехватка энергии является одним из самых больших побочных эффектов томления.

Если вы страдаете от истощения, обычные стрессоры на работе и в жизни могут ощущаться сильнее.Томление истощает вашу энергию и вашу способность оправляться от проблем. Это может запустить нисходящую спираль и превратить все в борьбу. Большие переходы также могут усилить чувство томления.

Вы страдаете от томления?

На работе томится выглядит так:

В личной жизни симптомы томления включают: 

  • Чувство пустоты или экзистенциальный кризис
  • Отсутствие самочувствия, хотя вы не больны
  • Неспособность описать свои чувства (алекситимия)
  • Ощущение, что ждать нечего
  • Вовлечение в рискованное или вызывающее поведение, чтобы попытаться сломать чувство «бла»
  • Ощущение, будто вы просто выполняете движения


С этими симптомами также связана скрытая проблема.Они затрудняют формирование и поддержание позитивных отношений. Негативные отношения и ограниченные социальные связи приводят к межличностному стрессу и проблемам с производительностью. Все это вместе приводит к все большему томлению.

Как узнать, что вы томитесь 

Нас почти наверняка спросят: «Как дела?» каждый божий день. Автоматический ответ? «У меня все нормально.»

Этот автоматический обмен может затруднить обнаружение тех, кто томится.Хотя это нормальная шутка, простой ответ «Я в порядке» также может затруднить распознавание симптомов томления в себе.

Тоска может подкрасться к вам. Чувство не драматическое, иногда заставляя нас упускать из виду, насколько ниже нашего потенциала мы существуем. В конце концов, томители хороши — они просто не велики.

Итак, с одной стороны, мы не осознаем своего состояния — с другой, многие люди также не знают, что в их силах улучшить свое состояние.Места, где разговоры о благополучии не являются обычным явлением, делают это особенно сложным. Люди могут чувствовать, что, если они не в кризисе, нет смысла говорить о том, как у них дела на самом деле.

Все это говорит о том, что определение томности, безусловно, важно. Исследования показывают, что те, кого оставляют томиться, с большей вероятностью позже скатятся к серьезному психическому заболеванию. Это может включать посттравматическое стрессовое расстройство, тревожные расстройства и большую депрессию.

В чем разница между томлением, депрессией и выгоранием?

Несмотря на то, что томление, депрессия и выгорание имеют много общих симптомов, они различаются по причинам и степени тяжести.Многие симптомы перекрываются между этими тремя, например, нехватка энергии, трудности с концентрацией внимания и отсутствие надежды на будущее.

Выгорание — это конкретное явление, связанное с работой. Это происходит из-за плохого баланса между работой и личной жизнью или из-за выполнения работы, которая не соответствует чьим-то ценностям и навыкам.

Вялость, с другой стороны, является общим состоянием, которое влияет на все сферы жизни. Люди, которые томятся, не соответствуют критериям психического расстройства. Однако им не хватает определенной степени жизненности и оптимизма, связанных с истинным благополучием.

Тоска может быть таким обычным чувством сейчас из-за его непредсказуемости. Люди входят в состояние томления и выходят из него в течение нескольких дней или недель. Томление больше всего беспокоит, когда люди «застревают» в чувстве и не имеют инструментов, чтобы выбраться из него.

Депрессия, напротив, является более тяжелым клиническим состоянием, чем томление. Депрессия распространяется на все аспекты жизни, и она не приходит и не уходит. Депрессия должна длиться не менее шести месяцев, чтобы ее можно было диагностировать, и для ее лечения требуется профессиональная помощь.

Однако те, кто испытывает вялость или выгорание, подвержены более высокому риску депрессии. На самом деле, чувства, которые приходят с вялостью и выгоранием, являются предвестниками тревожных расстройств и депрессии позже.

Однако большинству томящихся людей доступ к терапии не нужен. Им нужна поддержка, чтобы развивать свои собственные ресурсы, чтобы помочь себе «вырваться из тупика». Эти навыки и психологические ресурсы могут помочь им в данный момент. Кроме того, согласно исследованию Киза, такие навыки могут защитить благополучие человека в будущем.Это верно, даже если у них более серьезное психическое заболевание.

Важно нормализовать разговоры о психическом здоровье и поддержке. Даже сегодня многие люди могут чувствовать себя некомфортно, обращаясь к имеющимся у них ресурсам или используя их. Это особенно верно в культурах, которые стигматизируют поддержку психического здоровья.

Вы томитесь или переживаете экзистенциальный кризис?

Еще одна трудная психологическая проблема, с которой сталкиваются многие из нас, — это экзистенциальный кризис.В то время как томление может заставить нас чувствовать себя апатичными или как будто мы медленно чахнем, экзистенциальный кризис больше похож на настоящий кризис .

Самая большая разница между томлением и экзистенциальным кризисом заключается в глубинных эмоциях. В то время как оба опыта могут заставить вас чувствовать себя потерянным, апатичным или застойным, экзистенциальный кризис идет глубже. Вот несколько признаков того, что вы переживаете экзистенциальный кризис, а не томитесь: 

  • Вы ставите под сомнение направление каждой части своей жизни, включая вашу цель, работу и отношения 
  • Вы чувствуете разочарование, когда думаете о своих нынешних обстоятельствах
  • Вы испытываете чувство страха или беспокойства по поводу будущего
  • . Вы испытываете негативную самооценку, не принимаете себя и не уверены в себе 
  • .

В конечном счете, экзистенциальный кризис — это глубокая дилемма о вашей цели, ценностях и жизненном направлении . Томление больше похоже на застревание в сером между радостью и депрессией. Однако и то, и другое сложно преодолеть.

Что значит процветать и чем оно отличается от чахлости?

Если на одном конце спектра томление, то на другом — процветание. Томящиеся отключены и разочарованы. Напротив, те, кто процветает, испытывают вовлеченность и радость в своей жизни. Процветание характеризуется чувством связанности с жизнью, отношениями и карьерой.

В состоянии расцвета у нас есть энергия. Мы также уверены в своей способности контролировать и улучшать собственное психическое благополучие. Мы не паникуем перед трудностями и неудачами жизни. Вместо этого мы используем инструменты и психологические ресурсы, чтобы понять собственное благополучие и действовать в соответствии с ним.

Доктор Линн Сутс описывает процветание как «стремление к подлинной жизни, которая приносит внутреннюю радость и счастье благодаря достижению целей, соединению с жизненными страстями и наслаждению достижениями через пики и долины жизни.”

Это чувство присутствия и связи является противоядием от томления. Празднование достижений и полная вовлеченность приводят к потоку . Те, кто находится в состоянии потока, не могут одновременно испытывать диссоциацию, возникающую из-за томления.

Согласно исследованию процветания, проведенному доктором Мартином Селигманом, лучший способ перейти от упадка к процветанию — это модель PERMA. Селигман разработал PERMA как сокращение для объяснения компонентов того, что ведет к процветанию.Это означает:

  • P положительные эмоции
  • E соединение
  • R отношения 
  • М означает
  • A достижения

Идея состоит в том, что тщательное развитие каждой из этих пяти областей приводит к большему удовлетворению жизнью. Если вы сознательно испытываете больше положительных эмоций, чувствуете присутствие и вовлеченность, развиваете здоровые отношения, находите смысл в том, что делаете, и празднуете, вы делаете больше, чем просто справляетесь.Вы процветаете (или, говоря современным языком, «живете своей лучшей жизнью»).

Когда ты процветаешь, жизнь кажется легче. Хотя вы все еще можете сталкиваться с неудачами, вы не чувствуете необходимости бежать от них. Неудачи не воспринимаются как личные или непреодолимые. Процветающие люди чувствуют связь с чем-то большим, чем они сами. Они взволнованы и оптимистично смотрят на жизнь.

Помимо ощущения счастья, у процветания есть и другие преимущества. Исследование Киза показало, что люди, которых считали преуспевающими, пропускали меньше работы.У них также было меньше затрат на здравоохранение, и у них была меньше вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Цветовики имели более высокие положительные психосоциальные черты, такие как близость и устойчивость. Кроме того, они чаще имели четкие жизненные цели.

Как победить вялость и научиться процветать

Как выглядит реализация модели PERMA Селигмана на практике? Доктор Сутс подчеркивает, что процветание — это не статическая черта или что-то, что «у вас либо есть, либо нет.Этому можно научиться — или, что еще лучше, практиковать. Чем больше усилий вы приложите к этому, тем больше вы будете процветать.

Коучинг с использованием основанных на фактических данных вмешательств — один из самых эффективных способов выйти из состояния томления. Почему? Людям, которые томятся, необходимо развивать психологические навыки, связанные с PERMA. И для развития этих навыков им нужна поддержка.

Привычки, изнуряющие нас, вырабатываются годами учебы и работы. Квалифицированный тренер может направить нас к новым практикам, отражать то, что мы делаем, и держать нас подотчетными и воодушевленными.Тренеры могут помочь вам развить основные навыки, такие как устойчивость и эмоциональная регуляция. Может быть очень важно иметь кого-то в своем углу, чтобы помочь вам выйти из затруднительного положения.

Если вы пытаетесь заниматься коучингом и все еще боретесь с чувством томления, вам может помочь поведенческая терапия. Могут быть скрытые причины, способствующие вашей томности. Например, посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия могут затруднить изменение.

Вот несколько практик, которые помогут вам начать развивать пять факторов PERMA в своей жизни:

Перестаньте томиться за счет усиления положительных эмоций
  • Создайте практику благодарности. Вы можете использовать журнал, приложение или простую медитацию. Практика благодарности связана с лучшим настроением и общим состоянием здоровья.
  • Назови свои чувства. Объяснение словами того, что вы чувствуете, вытягивает вас из миндалевидного тела в префронтальную кору (часть вашего мозга, отвечающую за принятие решений). Вам будет легче действовать, когда вы будете практиковать такую ​​внимательность.
  • Веселись! Позвольте себе делать что-нибудь — что угодно — что приносит вам радость.Чем более радостным вы себя чувствуете, тем более радостным вы будете — и влияние перенесется на другие сферы вашей жизни.

Уменьшить томление за счет увеличения вовлеченности
  • Войдите в состояние потока. Поток считается противоядием от выгорания, и не зря. В состоянии потока мы делаем больше с меньшими усилиями. Мы испытываем более высокие уровни творчества и теряем чувство самосознания.
  • Честно признайтесь в своих чувствах. По необходимости мы отказываемся от своих чувств, когда нечестны сами с собой. Этот когнитивный диссонанс истощает. Это не только отдаляет нас от наших негативных эмоций, но и мы теряем способность полностью присутствовать.
  • Берегите себя. Труднее оставаться занятым и позитивным, когда вы плохо себя чувствуете, поэтому найдите время для ухода за собой. Если вы хорошо отдохнете с помощью адекватной еды и питья, это может значительно улучшить ваше настроение и ваше внимание.

Улучшение отношений может помочь перестать томиться

Поиск смысла может помочь перестать томиться
  • Выбирайте работу с умом. Если возможно, старайтесь выбирать работу, которая позволяет вам быть в потоке — хотя бы часть времени. Работа, которая истощает вас или не соответствует вашим ценностям, со временем будет оказывать все более сильное влияние на ваше здоровье.
  • Дайте себе благодать. Практика сострадания к себе и переосмысление неудач помогут вам не скатиться по спирали, когда дела пойдут наперекосяк.Воспринимайте свои трудности как главу своей жизни и извлекайте из них все, что можете.
  • План на будущее. Если вы чувствуете, что ждать нечего, скорее всего, вы томитесь. Запланируйте поездку, урок, свидание или виртуальный счастливый час — все, что вам нужно, чтобы снова смотреть вперед.

Достижения помогут избавиться от чувства томления
  • Найдите новый способ испытать себя. Если вы томитесь, попробуйте принять новый вызов.Это не обязательно должно быть связано с работой — попробуйте завести новое хобби или подготовиться к восхождению на Килиманджаро. Часто погружение во что-то новое — отличный способ возродить страсть в других сферах жизни.
  • Ставьте перед собой маленькие цели. Когда вы не испытываете энтузиазма по поводу жизни, вам может быть трудно начать. Постановка небольших, значимых целей для себя может помочь создать импульс и чувство собственной эффективности. Небольшие успехи часто приводят к большим изменениям.
  • Отмечайте свои успехи, большие и маленькие. Когда большие вещи кажутся нам неподвластными, легко забыть о мелочах. Составьте список всего, что вы сделали сегодня, даже если это то, что вы делаете каждый день. Вы удивитесь тому, как многого вы добились, и сможете оглянуться назад и подбодрить себя в следующий раз, когда у вас будет спад.

Вялость — обычное дело, но ее можно преодолеть

Несмотря на то, что усталость в наши дни является обычным явлением, ее можно преодолеть.Развитие навыков и участие в коучинге и терапии могут помочь нам закончить и, в конечном счете, избежать томления. Сосредоточившись на PERMA, мы можем обрести способность процветать в нашей жизни: 


  • P положительные эмоции
  • E соединение
  • R отношения 
  • М означает
  • A достижения

При правильной поддержке, обучении и навыках процветание и умственная работоспособность могут стать второй натурой.Томление — обычное дело, но это не обязательно должно быть вашим опытом — есть надежда. С помощью этих инструментов вы можете начать процветать, перестать чахнуть и «жить своей лучшей жизнью».

Руководство может помочь. Нужна помощь в преодолении томления? Свяжитесь с BetterUp. Один из наших опытных тренеров будет рад поддержать вас.


30 способов улучшить настроение, когда вы чувствуете себя подавленным

«Секрет радости — в преодолении боли». ~ Анаис Нин

Когда мне было восемнадцать, я впал в депрессию и оставался в депрессии чуть больше года.Больше года каждый божий день был борьбой с самим собой. Больше года каждый день казался тяжелым и бессмысленным.

С тех пор я добился огромного прогресса, став более самосознательным, практикуя любовь к себе и замечая бесконечные благословения и возможности в моей жизни, но у меня все еще бывают дни, когда эти знакомые старые чувства подкрадываются ко мне.

Я не всегда осознаю себя, я не всегда люблю себя, и иногда я мучаюсь из-за всего, чего у меня нет или чего я не достиг.

Я называю эти дни «днями зомби». Я просто полностью закрываюсь и отчаянно ищу способы отвлечься от своих чувств.

Я подозреваю, что у всех нас время от времени бывают дни зомби. Я думаю, что важно разрешить себе не всегда быть счастливым, но есть и простые способы улучшить наше настроение, когда мы чувствуем себя подавленными.

Все люди разные, и у всех разные способы справиться с болью, но если вам нужны советы, вам могут пригодиться следующие:

1.Сделайте шаг назад и подумайте о себе. Всякий раз, когда я начинаю чувствовать себя подавленным, я стараюсь остановиться, подумать и добраться до корня своих чувств.  

2. Свяжитесь с кем-нибудь. Раньше я сдерживала свои чувства из страха, что меня осудят, если я расскажу о них. С тех пор я узнал, что обратиться к любящему, понимающему человеку — это одна из лучших вещей, которые я могу сделать.  

3. Слушайте музыку. Музыка может исцелить, улучшить настроение, заставить вас чувствовать себя менее одиноким или отправить вас в ментальное путешествие.  

4. Обнимайтесь или играйте с домашними животными. У меня очень милые и счастливые собаки, которые всегда осыпают меня любовью, когда видят. Качественно проведенное время с любящим питомцем может мгновенно улучшить ваше сердце и душу.  

5. Прогуляйтесь. Ходьба всегда помогает мне очистить голову и избавиться от негативной энергии. Это особенно полезно, если вы решите прогуляться в живописном месте.  

6.Выпейте что-нибудь полезное и бодрящее. Почему-то апельсиновый сок всегда поднимает мне настроение, придает бодрости и безмятежности. Есть много преимуществ для здоровья и настроения от употребления апельсинового сока и других фруктовых соков.  

7. Пишите. Обычно первое, что я делаю, когда чувствую себя подавленным, пишу. Это всегда помогает мне выражать свои мысли и чувства прямо передо мной.   

8. Вздремнуть. Иногда нам просто нужно перезарядиться.Я всегда чувствую себя лучше после того, как немного отдохну.  

9. Запланируйте веселое занятие. Хандрить никогда не помогает мне чувствовать себя лучше, поэтому обычно помогает запланировать что-нибудь веселое, если я чувствую себя готовым к этому. Это может быть что-то простое, например, создание собственной доски визуализации, или что-то масштабное, например, планирование поездки.  

10. Сделайте что-нибудь спонтанно. Некоторые из моих любимых воспоминаний связаны с выбором, который я сделал спонтанно. Мы все должны научиться время от времени отпускать рутину и делать что-то интересное и незапланированное.   

11. Расставить приоритеты. Иногда я впадаю в депрессию, когда мои приоритеты не сбалансированы. Я стараюсь уделять достаточно внимания всем приоритетам в своей жизни, таким как работа, отношения, здоровье и личное счастье.

12. Просмотрите старые фотографии или сделайте новые. Разбор старых воспоминаний или захват новых обычно вызывает у меня улыбку.  

13. Обнять кого-нибудь. Я определенно люблю обниматься. Объятия — это такой простой способ выразить любовь и заботу, не говоря ни слова.  

14. Смейся. Посмотрите смешной фильм или проведите время с кем-нибудь, у кого хорошее чувство юмора. Смех снимает напряжение и имеет естественную способность исцелять.  

15. Плачь. Я не люблю плакать на людях, но всякий раз, когда у меня есть возможность улизнуть и поплакать в одиночестве, мне всегда после этого становится легче.Плач освобождает от боли.  

16. Перечитывайте старые электронные или текстовые сообщения или прослушивайте старые голосовые сообщения. Всякий раз, когда я чувствую себя подавленным или плохо о себе, я люблю читать добрые электронные письма и комментарии от читателей моего блога или слушать милые голосовые сообщения от моей бабушки. Это напоминает мне, что меня любят, обо мне думают и ценят.  

17. Восстановите связь с кем-нибудь. Вернитесь к старому другу или члену семьи, с которым вы давно не разговаривали.Воссоединение с людьми почти всегда поднимает мне настроение и наполняет сердце любовью.  

18. Напишите себе письмо. Я стараюсь отделить себя от своего эго и время от времени подбадриваю себя. Цицерон сказал: «Никто не может дать вам более мудрый совет, чем вы сами».  

19. Попробуйте выполнить упражнение по глубокому дыханию. Существуют всевозможные упражнения для глубокого дыхания. Найдите то, что вам нравится, и делайте это всякий раз, когда вы чувствуете стресс или чрезмерно эмоциональны.  

20. Развивайте благодарность. Ежедневная практика искренней благодарности была главным источником исцеления в моей жизни. Когда я отступаю назад и замечаю все, за что мне нужно быть благодарным, я чувствую, что у меня есть все, что мне нужно, и что мне ничего не недостает. Это заставляет меня чувствовать себя целым.  

21. Пересмотрите смешное или вдохновляющее видео на YouTube. Я рекомендую веб-камеру 101 для пенсионеров. Это видео каждый раз поднимает мне настроение. В сети так много забавных и вдохновляющих видео.   

22. Испечь что-нибудь. Выпечка всегда приносила мне пользу и развлечение. Кроме того, я могу съесть все, что испекла, а потом поделиться этим с другими.  

23. Выйдите из дома. Я работаю из дома, поэтому большую часть времени провожу в помещении, сидя перед ноутбуком. Я должен время от времени выходить из дома, будь то подышать свежим воздухом или пойти поесть с другом.  

24.Сосредоточьтесь на том, что действительно важно для вас. Иногда я забываю, что для меня важно, а что не так важно. Некоторые вещи просто не стоят того, чтобы из-за них слишком расстраиваться.  

25. Возьмите отрицательный комментарий или ситуацию и найдите в ней что-то положительное. Если кто-то говорит мне что-то негативное или я попадаю в неприятную ситуацию, иногда полезно посмотреть на это под другим углом. Перспектива решает все.  

26.Мечта. Отправьтесь в душевный отпуск. Позвольте своему уму немного побродить.  

27. Впустите немного естественного солнечного света. Если открыть все жалюзи и шторы и позволить естественному солнечному свету проникнуть в дом, это поднимет вам настроение.   

28. Проведите день психического здоровья. Иногда нам просто нужен день, чтобы очистить голову и взбодриться. Мое психическое здоровье всегда было нестабильным, поэтому забота о нем является приоритетом в моей жизни.      

29. Отпустить. Это моя очень простая мантра. Обычно я повторяю это себе несколько раз в день, что очень освобождает и придает силы.    

30. Прочтите Крошечного Будду. И, конечно, всегда можно прочитать Крошечного Будду! Мне лично нравится раздел цитат. Существует категория почти для каждой универсальной темы или эмоции.

Что помогает улучшить настроение?

Фото Raelene G

О Мэдисон Соннье

Мэдисон — автор чувств и любитель животных, музыки, природы и творчества.Вы можете следить за ее блогом на сайте travelofasoulsearcher.blogspot.com/ и купить ее первую электронную книгу на Amazon. Она любит заводить новых друзей, так что не забудьте сказать привет, если вам нравится то, что вы видите!

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

11 способов избавиться от хандры понедельника

Вызывает ли начало вашей рабочей недели непреодолимое чувство тревоги, грусти или стресса? Вам не хватает страсти и мотивации в понедельник утром? Вы вялый или напряженный?

Если вы утвердительно киваете, у вас может быть случай понедельника.

Галерея: 11 способов победить хандру понедельника

12 изображений

««Блюз понедельника» описывает набор негативных эмоций, которые многие люди испытывают в начале рабочей недели, если они недовольны работой», — говорит Александр Кьерульф, международный писатель и спикер на тему счастья на работе. «В нем есть элементы депрессии, усталости, безысходности и ощущения, что работа неприятна, но неизбежна.

«Блюз понедельника» настолько распространен, что стал культурным феноменом, «и это позволяет легко высмеивать их, называя их «просто так, как есть», — говорит он. «Но они могут быть намного больше, чем просто мимолетная усталость; они часто являются серьезным предупредительным признаком того, что что-то не так на работе. Если бы вы были счастливы, вы были бы возбуждены и полны энергии по понедельникам, а не устали и подавлены».

Рита Фридман, карьерный коуч из Филадельфии, соглашается. «Если вы любите свою работу и увлечены тем, что делаете, выход на работу в понедельник утром — это еще одна возможность заниматься любимым делом», — говорит она.«Но если вы чувствуете себя недооцененным или неудовлетворенным своей работой, может быть особенно сложно начать еще одну, казалось бы, бесконечную рабочую неделю».

Как оказалось, ваш случай с понедельниками может негативно сказаться на вашей производительности и продуктивности, а также на окружающих вас людях.

«Из бесчисленных исследований в области психологии и неврологии мы знаем, что ваше текущее эмоциональное состояние оказывает огромное влияние на качество вашей работы, и когда вы чувствуете себя подавленным, вы менее продуктивны, менее мотивированы, более пессимистичны, менее креативны, менее вовлечены и учитесь медленнее — просто упомянем несколько эффектов», — говорит Кьерульф.

Райан Кан, карьерный коуч, основатель The Hired Group, звезда МТВ Hired и автор Hired! Руководство по последнему выпуску говорит, что хандра понедельника заразительна. «Ваш стресс или плохое настроение могут кардинально изменить общую рабочую обстановку», — говорит он.

Фридман соглашается. Она говорит, что продуктивность каждого человека зависит от вашей хандры по понедельникам. «Когда вы несчастливы на работе, окружающим очень трудно быть счастливыми, и часто всего один рабочий с «делом понедельника» может распространить депрессию на всю команду.

Вот 11 способов победить (или избежать) страшного понедельника:

1. Определите проблему. «Первое, что нужно сделать, это спросить себя, что не так, — говорит Кьерульф. Если у вас блюз по понедельникам в большинстве недель, то это не то, над чем стоит смеяться или просто жить с этим. Это верный признак того, что вы недовольны работой и вам нужно это исправить или уйти и найти другую работу.

Сара Саттон Фелл, генеральный директор и основатель FlexJobs, предлагает составить список того, что мешает вам работать.«Может быть, это негативный коллега или встреча с начальником первым делом в понедельник утром, или, может быть, дело в том, что вы не чувствуете вызов — или, может быть, все вышеперечисленное», — говорит она. «В любом случае, выяснение того, что вас беспокоит, может помочь вам попытаться быть активным в поиске решений. Это способ дать вам возможность взять на себя ответственность и попытаться улучшить ситуацию».

Кьерульф говорит, что если вы только время от времени страдаете от легкого приступа хандры по понедельникам, то вы можете сделать кое-что, чтобы успешно поднять себе и другим настроение в тоскливый понедельник.

2. Готовьтесь к понедельнику в пятницу. «Понедельники могут быть очень напряженными из-за работы, которая потенциально накопилась за предыдущую неделю, и многим может быть сложно сразу же вернуться к ней», — говорит Кан.

Чтобы помочь справиться с волнением в понедельник утром, не забудьте оставить себе как можно меньше ужасных задач в пятницу днем, говорит Фридман. «Заботясь о вещах, которыми вы меньше всего хотите заниматься в конце одной рабочей недели, вы делаете начало следующей намного лучше.

Если у вас действительно есть какие-то неприятные задачи, ожидающие вашего внимания в понедельник утром, сделайте их как можно раньше, чтобы не тратить остаток дня на прокрастинацию или «чувство, будто над вашей головой нависла черная туча», — сказала она. говорит. «Сделайте этот неудобный телефонный звонок, решите этот нерешенный вопрос или наведите порядок в том беспорядке, который вас ждет. Когда все закончится, ты почувствуешь себя намного лучше».

Вы также захотите убедиться, что ваш календарь актуален и синхронизирован, и у вас есть хороший обзор и управление предстоящей рабочей неделей — особенно в понедельник, — говорит Дебора Шейн, автор карьеры, автор статей, спикер, консультант по СМИ и маркетингу.«К чему нужно подготовиться и организоваться? Сделай это в пятницу или, если возможно, к воскресенью».

3. Составьте список того, что вас волнует. «Мы часто смотрим на предстоящую неделю и думаем обо всех трудных делах, которые нам предстоит сделать, и о предстоящих трудных задачах, — говорит Кьерульф. «Переверни это. Вечером воскресенья составьте список из трех вещей, которых вы с нетерпением ждете на работе на этой неделе. Это может настроить вас на более позитивный лад. Если вы не можете вспомнить три вещи, которых вы с нетерпением ждете, это может указывать на то, что вам нужно внести некоторые изменения.

В картинках: 11 способов победить блюз понедельника

Перейдите на страницу 2.

4. Отключить на выходные. По возможности старайтесь не проверять рабочую электронную почту или голосовую почту в выходные дни, особенно если вы все равно не собираетесь отвечать до понедельника, говорит Фридман. «Может быть заманчиво знать, что вас ждет, но четкое разграничение рабочего и личного времени может помочь держать все под контролем. Уходя из офиса в пятницу, оставьте свои офисные проблемы там и сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться свободным временем.Иногда возвращение на работу в понедельник вызывает особенное разочарование, потому что вы позволяете этому закрадываться в ваше свободное время, и поэтому вы даже не чувствуете, что у вас были выходные».

5. Высыпайтесь и рано вставайте. Ложитесь спать пораньше в воскресенье вечером и обязательно высыпайтесь, чтобы проснуться хорошо отдохнувшим, говорит Фридман. «Если вы поспали всего пару часов, вряд ли вы будете чувствовать себя хорошо, отправляясь куда-нибудь , когда в понедельник утром сработает будильник.

Хотя это может показаться нелогичным, пробуждение в понедельник утром на 15-30 минут раньше может облегчить возвращение в офис. «Если у вас будет немного больше времени на себя, а не ощущение, что вы попали в ловушку нехватки времени, это может немного облегчить этот переход», — говорит она. «Выделите время, чтобы насладиться здоровым завтраком, сделать несколько упражнений или выгулять собаку, и это поможет вам чувствовать себя более сосредоточенным до конца дня и поможет вам вспомнить, что вы не робот, который просто спит и работает.

6. Платье для успеха. «Оденься, приведи себя в порядок и приготовься быть позитивным и помогать другим быть позитивными», — говорит Шейн. «Будьте светом и энергией, которые делают день лучше для других. Покажите и поделитесь своим духом, харизмой и атмосферой и сделайте себя притягательной».

Кан соглашается. Он предлагает вам использовать понедельник как день, чтобы надеть свой любимый новый наряд. По его словам, это поможет укрепить вашу уверенность в офисе и получить несколько комплиментов от коллег.

Саттон Фелл говорит, что когда ты хорошо выглядишь, ты чувствуешь себя хорошо.«Хорошее самочувствие — это половина успеха в понедельник утром, потому что вместо того, чтобы быть подавленным работой, вы хотите встретить ее с уверенностью».

7. Будьте позитивны. Начните неделю с «отношения благодарности», — говорит Кан. «Найдите время, чтобы признать и оценить то, что вам нравится в работе».

Это начинается еще до того, как вы приступите к работе. Чтобы подбодрить себя по дороге на работу, попробуйте послушать любимые песни, говорит Фридман. «Подумайте о том, какой плейлист вы бы составили для тренировки, и включите ту же оптимистичную, энергичную музыку в свою утреннюю подготовку или поездку на работу.

Когда вы доберетесь до офиса, сделайте все возможное, чтобы не быть жалобщиком — и держите при себе свою ворчливость в понедельник утром, добавляет Фридман. «В том же духе не слушайте жалобы других людей на понедельник. Создание или содействие культуре жалоб — это не способ улучшить ваше отношение».

Шейн говорит, что вы должны принять решение превратить негативное нежелание и страх в «позитивное, продуктивное и радостное приветствие энергии понедельника». Начните с пятницы и убедитесь, что ваш рабочий стол организован, а список дел готов к следующей неделе.«Возьмите воскресенье, чтобы отдохнуть, рассмотреть и вознаградить, но планируйте и будьте готовы прыгнуть в понедельник».

Если вы сможете быть источником позитива на рабочем месте, вы не только сделаете свой день более приятным, но и улучшите рабочую среду для окружающих, заключает Кан.

8. Сделайте кого-то счастливым. Дайте обет сделать что-то хорошее для кого-то, как только вы приступите к работе в понедельник, предлагает Саттон Фелл. «Добрые дела для других людей определенно могут поднять настроение, и в этом случае это действительно может помочь изменить общее настроение в вашем офисе», — говорит она.«Заплатив вперед, можно добиться отличных результатов во всех отношениях».

Кьерульф соглашается. Он говорит, что из исследований в области позитивной психологии мы знаем, что один из лучших способов поднять себе настроение — сделать счастливым кого-то другого. «Вы можете сделать комплимент коллеге, сделать что-то приятное клиенту, помочь незнакомцу на улице или найти какой-то другой способ сделать чей-то день немного лучше».

9. Расписание понедельника должно быть легким. Зная, что по понедельникам в офисе традиционно много рабочих дней, хорошей стратегией будет составление расписания на понедельник как можно более четко, говорит Кан.«Когда вы планируете встречи заранее, попробуйте запланировать их на вторник и среду. Это поможет вам легче войти в понедельник после выходных».

Вместо того, чтобы браться за самые большие и сложные задачи в начале понедельника, найдите время для более простых и рутинных дел, говорит Кьерульф. «Это может заставить вас работать и дать вам энергию для более сложных задач».

Но будьте осторожны: если у вас слишком много свободного времени — вы будете сидеть без дела «в грустном настроении», — говорит Шейн.

10. Получайте удовольствие от работы. Возьмите на себя обязательство делать то, что вам нравится в офисе в понедельник, говорит Кан. «Может быть, принесете пончики своим коллегам или сделаете небольшой перерыв, чтобы встретиться с другом в офисе. Делиться историями о выходных с коллегами может быть весело, а также это отличный способ укрепить вашу межофисную сеть».

Саттон Фелл советует запланировать еженедельный перерыв на кофе или обед с другом по понедельникам. «Создайте событие, которого вы будете с нетерпением ждать по понедельникам, чтобы разбавить день известным позитивом.По крайней мере, это дает вам возможность сделать глубокий вдох, поговорить с другом и собраться до конца дня».

11. Составьте план после работы.  Ваш день должен состоять не только в том, чтобы тащиться весь понедельник, чтобы покончить с этим, но и в том, чтобы чего-то ждать. «Если сделать понедельник особенным днем, когда вы можете пойти куда-нибудь с друзьями, приготовить свой любимый ужин или съесть тарелку попкорна и просмотреть записанное вами телешоу, весь день не обязательно должен быть посвящен подъему до идите в офис», — говорит Фридман.

В картинках: 11 способов победить блюз понедельника

Следите за мной в Twitter, Forbes и Google+.

Это депрессия, если мне не грустно?

Люди думают, что депрессия — это очень сильная печаль, но на самом деле все гораздо сложнее. Чтобы поставить диагноз депрессии, у человека должны быть несколько (но не все) симптомов из диагностического списка, приведенного в Диагностическом и статистическом руководстве (DSM).Печаль — один из этих симптомов, но в списке может быть достаточно других симптомов, чтобы быть в депрессии и при этом не чувствовать грусти.

Список симптомов депрессии включает:

Большинство людей в депрессии чувствуют грусть, но есть несколько причин, по которым некоторые люди могут быть в депрессии, не чувствуя грусти. Эти причины могут включать:

  • Онемение : Один из сценариев, который заставляет людей чувствовать себя подавленными, не чувствуя грусти, — это когда депрессия заставляет их чувствовать себя главным образом онемевшими.Они не чувствуют грусти, гнева, радости или вообще чего-либо. Они могут испытывать аморфное страдание, но не конкретные эмоции. Они могут проходить через движения жизни без чувств, которые мотивируют и удовлетворяют людей. Это оцепенение можно переживать как страдание, но в такой неопределенной форме, что оно не идентифицируется как печаль.
  • Зависимости : Еще одна причина, по которой люди могут не чувствовать грусти, когда они в депрессии, — это влияние вредных привычек или химической зависимости, которые мешают им чувствовать грусть.Если человек в депрессии часто и компульсивно употребляет алкоголь, наркотики, другие химические вещества, сахар, секс, азартные игры, работу или что-то еще, он или она может временно избавиться от грусти или даже почувствовать эйфорию. Человек может не осознавать, что подавляется глубинная грусть. Он или она могут чувствовать взлеты и падения с химическими изменениями в мозгу, в то время как химические вещества маскируют печаль человека, депрессию или что-то еще, что происходит внутри.
  • Гнев : Иногда даже без внешних веществ или навязчивых действий люди могут внутренне превращать печаль в другие формы, не признаваемые печалью.Одной из таких форм является любая другая эмоция. Гнев, в частности, часто является трансформацией другого чувства. Когда люди чувствуют себя более комфортно с гневом, чем с грустью (или страхом или болью), они могут даже не испытать грусти, пока она не превратится в гнев.
  • Одержимость : Точно так же люди превращают печаль в навязчивые (навязчиво повторяющиеся) мысли. Например, люди навязчиво думают о ком-то, в кого они влюблены, о чем-то, о чем они сожалеют, или о том, выключена ли у них плита.Эти или любые навязчивые мыслительные процессы отключают переживание печали.
  • Соматизация : Другой способ преобразования печали в другую форму — это соматизация. Физическая боль или болезнь, например мигрень, проблемы с пищеварением или практически любые физические симптомы, иногда могут быть физическим переживанием печали, которое не признается грустью. Например, если муж Нэнси умирает, а ей некомфортно или она не получает поддержки в горе, ее спина может начать спазм, и она может испытывать такую ​​физическую боль, что не сможет распознать грусть — она просто чувствует боль в спине.В этом случае ее боль в спине может быть грустью, выраженной в другой форме.
  • Болезнь : Другая причина, по которой люди могут впадать в депрессию, не чувствуя грусти, связана с физическими заболеваниями, такими как проблемы со щитовидной железой, рассеянный склероз, черепно-мозговая травма или опухоль, или воспалительные заболевания. Кроме самой болезни, в жизни человека может не быть ничего печального, но каким-то физическим образом, которого мы не понимаем, болезнь может создавать симптомы депрессии.
  • Колебания : Даже люди, которые чувствуют грусть, пустоту или безнадежность, когда впадают в депрессию, могут не чувствовать ее постоянно.Некоторые люди впадают в депрессию непостоянно. Меньшинство депрессивных людей можно отвлечь от депрессии на короткое время. Эти люди могут чувствовать себя относительно нормально в эти периоды, даже если в остальное время они испытывают депрессию с грустью.

Различия между грустью и депрессией

Еще один важный момент заключается в том, что люди могут чувствовать грусть, даже сильную грусть, без участия депрессии. Когда люди переживают потерю, они обычно грустят, но не обязательно впадают в депрессию.У грусти и депрессии есть сходство, но есть и важные различия.

Когда люди грустят и выражают свою печаль, они чувствуют себя лучше, тогда как когда люди в депрессии, выражение их боли может не принести им облегчения.

Когда люди грустят и выражают свою печаль, они чувствуют себя лучше, тогда как, когда люди в депрессии, плач и выражение своей боли могут не принести им облегчения. Печаль не связана с плохими мыслями о себе, безнадежными или суицидальными мыслями, но депрессия часто бывает таковой.Печаль не связана с искажением восприятия или потерей перспективы, в отличие от депрессии. Наконец, грусть не мешает испытывать другие эмоции, в то время как депрессия часто мешает ряду определенных эмоций.

По моему опыту, большинство людей, страдающих депрессией, в какой-то мере чувствуют, что что-то не так, а если нет, то это обычно чувствуют окружающие. На самом деле не имеет значения, точно ли страдание вписывается в диагноз депрессии DSM или нет.

Не обязательно ставить диагноз себе или своим близким. Если вы или кто-то, кого вы любите, страдаете, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы определить, что вызывает страдания и что может помочь облегчить их.

© Copyright 2014 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Cynthia W. Lubow, MS, MFT

Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше. GoodTherapy.org не обязательно разделяет любые высказанные взгляды и мнения.Вопросы или опасения по поводу предыдущей статьи можно направлять автору или размещать в виде комментария ниже.

Пожалуйста, заполните все необходимые поля, чтобы отправить сообщение.

Пожалуйста, подтвердите, что вы человек.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.