Как не бояться людей и повысить самооценку: Как поднимать себе самооценку — Психологос

Содержание

Как поднимать себе самооценку — Психологос

Здоровый человек ходит, не спотыкаясь, а если случайно споткнулся — быстро поправился. Душевно здоровый человек живет с высокой самооценкой, а если вдруг его самооценка упала — это случайность, он может быстро ее поправить. Кого-то этому научили родители, а многих обучил я в Университете практической психологии.

​​​​​​​​​​​​​​У некоторых людей самооценка всегда на уровне, им статьи о том, как поднимать самооценку — не актуальны. Что это за люди? Их отличают от всех остальных всего два обстоятельства: реальная жизненная успешность и телесный корсет успешности.

Первое: реальная жизненная успешность. Вы живете успешно, вы живете достойно, вас на работе ценят, друзья уважают. Создавайте и укрепляйте свою жизненную базу (уютная квартира, любимая дача и машина очень этому способствует), повышайте свое мастерство, становитесь уважаемым профессионалом, живите как порядочный человек, создайте крепкую и счастливую семью, дружите с достойными людьми.

.. В общем, лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным, а свобода лучше, чем несвобода.

Второе: телесный корсет успешности. Военные и спортсмены проблемой низкой самооценки мучаются редко — почему? Потому что им поставили хорошую осанку, потому что их приучили ходить уверенно, держать голову прямо и смотреть вперед, а не в себя. Хотите позаботиться о себе — освойте этот навык, он дорогого стоит.

Однако есть еще одна категория людей, у которых самооценка падает чаще, чем у всех других, которые могут впасть в самоуничижение даже на фоне реальной жизненной успешности и вполне спортивного тела.

Ей говорят, что она прекрасно справляется с работой. Ей говорят, что у нее роскошная фигура. Но она почему-то никому не верит. Знакома ситуация? Еще как! И наверняка наблюдалось на некоторых подругах и родственниках… или даже в зеркале. И иногда слышится «ну, кто меня полюбит такую?», «ну зачем я взялась за это дело, завалю же первый проект»… Заниженная самооценка, самоедство и самокопание — типично женская особенность. И что самое забавное, что чаще всего она не имеет никаких серьезных оснований.

Есть ли у вас предположение, что отличает обладательниц низкой самооценки от всех остальных? Ответ: привычка разыгрывать беспомощность и впадать в состояние Жертвы. Иногда это игра, идущая из детства: когда я изображу маме, что у меня ничего не выходит, и я вот так расстроилась, мама меня всегда пожалеет — так сладко! Ребенок разыгрывает беспомощность, мама его жалеет — получили взрослого человека, склонного вдруг впадать в синдром низкой самооценки: «У меня все плохо, я никто, у меня ничего не получается». К этому подталкивает и стандарт женского гендера: мужчинам нравятся (якобы) беспомощные женщины, им нравится чувствовать свое превосходство, и женщины усваивают такое поведение: «Ой, я без тебя не справлюсь…» Она получает заинтересованное внимание мужчин, но вместе с этим и проблемный довесок — привычку ощущать свою беспомощность.

Совсем тяжелый случай — если позиция Жертвы накладывается как раз на заниженную самооценку, тут человек начинает страдать всерьез и уже создает проблемы для окружающих.

Что здесь делать, если всерьез? За исключением случаев явной депрессии, психотерапия тут неуместна: лечить тут нечего, тут нужно поставить на место мозги.

  • Если соберетесь делать это самостоятельно, посмотрите, как убирать позицию Жертвы и осваивать позицию Автора. Внимательно прочитайте Словарь Жертвы и больше так не говорите. Уберите оправдания и освойте упражнение «Ошибочка!».
  • Начинайте перестраивать себя на позитив: отзывайтесь об окружающих хорошо, учитесь говорить комплименты и начинайте их говорить. Это правда любопытно: когда вы будете хорошо говорить не о себе, а о других людях, об окружающих, подниматься будет самооценка ваша! Далее — осваивайте упражнение «Хорошо», это изменит всю вашу жизнь на всю вашу жизнь.
  • Начинайте следить за своей речью, не говорите о себе плохо даже в шутку. Сказать «Ошибочка, я хорошая!» — весело, а «Ой, какая же я дурочка!» — просто плохо. Шутки шутками, но если постоянно называть себя поросенком, рано или поздно захрюкаешь!
  • Если актуально, поработайте со своей неуверенностью, подкачайте себе ощущение уверенности — это бывает очень кстати. Снова полезно поработать с речью, уберите фразы «А вдруг не получится?», «Ну точно не получится…» и другие маркеры будущего неуспеха. Кстати, поработать самостоятельно — хорошо, сходить на хороший тренинг уверенности — еще лучше. Это средство практически безошибочное и помогающее надолго.

Фильм «Шоу программа: Мои прекрасные…»

Психолог Павел Раков учит девушек самоуважению. Полезное умение!

скачать видео

Будете это делать — уже через месяц ваше общее состояние начнет явным образом улучшаться. Это действительно несложно, и результаты действительно приходят ко всем. Поставьте такую задачу — получите результат и вы.

Тем не менее, будьте готовы: при самом правильном внутреннем настрое когда-то у людей бывают ситуативные сбои. Практически у любого человека время от времени, пусть и ненадолго, опускаются руки, создается ощущение «ничего не получается», и такое состояние бьет по самооценке. Это ситуативно, все скоро поправится, но как поправить это быстрее? Что делать? Если в такое состояние попал ваш коллега или близкий человек, его достаточно когда-то отвлечь, когда-то поддержать, а еще лучше по возможности вовлечь в новое дело или другую ситуацию, где успешность вполне возможна.

А если это происходит у вас, можно ли себе помочь? Да, конечно. Такие возможности, как использование знаков превосходства и унижение окружающих (хвастовство, высмеивание, обвинения, критика), мы рекомендовать не будем: по крайней мере в долгосрочной перспективе это принесет вам только дополнительные проблемы. На самом деле, есть множество простых, разумных и вполне достойных способов повысить себе самооценку, перечислим только те, которые лежат на поверхности.

  • Может быть, для вас это — сделать то, что вы умеете делать классно: например, быстро сделать вкусный завтрак, красиво накрыть на стол, поесть с удовольствием, убрать со стола и помыть посуду и похвалить себя. Все, вау!
  • Практически безошибочно меняет настроение возможность сделать доброе дело: позвоните родителям, им это будет приятно!
  • Всегда приятно побеседовать с теми, кто вас знает и любит, кто искренне выполняет роль Золотого зеркальца, вслед за настроением повысится и самооценка.
  • Традиционный способ — напомнить себе о своих успехах, этому очень способствует Тетрадь успехов. Вы ее уже завели? Если нет, сядьте и начните писать. Если уже завели — откройте ее начните ее читать. Через 5 минут ваше настроение волшебным образом изменится в светлую и довольную сторону. Вам понравится!
  • Напишите свои сильные стороны, свои достоинства, что характеризует вас с лучшей стороны. Можно начинать с «Я отлично умею…» (перечислите десять пунктов), далее продолжите своими хорошими чертами характера (достаточно пять пунктов. Если напишите свои плохие черты — напишите и тут же с удовольствием зачеркните!) и завершите на выбор удачными моментами своей внешности (симпатичная фигура? приятные манеры?).
  • Далее. В начале 20 века почти половина Европы повторяла, как волшебные мантры, формулы самовнушения от французского аптекаря Эмиля Куэ: «Мои дела с каждым днем во всех отношениях становятся все лучше и лучше!» — отлично помогало повышению самооценки! Если ленитесь говорить так длинно, скажите коротко: «Я хороша!», для начала подойдет и это. А теперь сделайте все как следует: встаньте перед зеркалом, расправьте плечи, улыбнитесь и громко скажите полную формулу сами себе! И еще раз! И еще два раза! Потом — продолжайте бормотать эти формулы уже шепотом или про себя, делая любые другие дела — но с той же довольной и бодрой интонацией. Проверьте, эти формулы помогают и спустя столетия!
  • А теперь, если уже чувствуете силы, используйте самое мощное средство: начните вести себя бодро и уверенно. Сделайте это так, как играют свою роль актеры или актрисы, включите жизнерадостность и держите ее для начала хотя бы пять минут. Скорее всего, вам понравится, и вы продолжите эту игру в радость в течение всего дня.

Если сделать хотя бы три пункта из этих семи, своё настроение вы себе уверенно поправите. Если сделаете и поможет — напишите об этом внизу, в комментариях! Если нет — напишите тоже, тогда будем разбираться.

На самом деле, способов поднять свою самооценку — море, было бы желание. Если есть желание попрактиковать что-то ещё, ещё поискать то, что будет наилучшим образом помогать именно вам, вам в помощь целых две дельные статьи: «Повышатели настроения» и «7 простых способов: как быстро поднять самооценку».

Или поступайте в Университет практической психологии, где сможете гарантированно отработать несколько десятков самых эффективных упражнений.

Удачи вам! Радости!


Как повысить самооценку девушке советы психолога. Отсутствие уверенности может быть результатом многих факторов

Порхающая походка, гордо поднятая голова, точеная осанка, глаза излучающие уверенность и харизму: эти качества присущи женщинам, которые смогли стать уверенными в себе и повысить свою самооценку.

Чтобы стать успешной личностью, иметь много поклонников и друзей, важно работать над собой, постоянно стремиться к лучшему . А для этого необходимо воспитать в себе качества абсолютной уверенности и твёрдых убеждений.

На что в жизни женщины влияет самооценка?

По утверждению психологов, проблемы с самооценкой способны влиять на все сферы жизни женщины:

  • успехи на профессиональном поприще;
  • общение с друзьями, коллегами и родственниками;
  • благополучие семейной жизни;
  • физическое и психологическое здоровье.

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку? Помогут советы психолога

Статистика показывает, что представительницы прекрасного пола более подвержены заниженной самооценке, нежели мужчины. Интересно то, что почти каждая женщина знает, есть ли у нее проблемы в этом вопросе или нет.

Тест на определение уровня отношения к себе

Психологические тесты помогают точно определить, есть ли у человека проблемы с самооценкой.

Если окажется, что самооценка занижена, то необходимо провести работу по совершенствованию личности.

Представленный ниже тест, даст точное определение уровня отношения к себе. Нужно честно отвечать на все вопросы и сразу вести подсчет набранных баллов. В конце теста все баллы суммируются. Полученная цифра покажет, к какому уровню относится участник опроса.

Тест: Определение уровня самооценки

Часто ли вы думаете о том, что не стоило что-то делать или говорить?

  1. Да, часто – 1 балл;
  2. Нет, не часто – 3 балла.

Во время общения с остроумным и превосходным собеседником, вы:

  1. Сделаете все, чтоб превзойти его в остроумии – 5 баллов;
  2. Не захотите учавствовать в подобном соревновании, показав тем самым превосходство собеседника -1 балл.

Какое из мнений вам наиболее подходит?

  1. Никакого везения, добиться чего-либо, можно только упорным трудом – 5 баллов;
  2. Успех приходит только по счастливому стечению обстоятельств – 1 балл;
  3. В сложных ситуациях везение и упорство не помогут. Настоящая помощь приходит от человека, способного утешить и ободрить – 3 балла.

Что вы почувствуете, увидев свою смешную карикатуру?

  1. От души посмеетесь, обратив внимание на хорошее сходство – 3 балла;
  2. Будете расстроены, но вида не подадите – 1 балл;
  3. Начнете в ответ шутить над собеседником – 4 балла.

Часто ли вы выполняете в одиночку работу, которую должны делать несколько человек?

  1. Да – 1 балл;
  2. Нет – 5 баллов;
  3. Не знаю 3 балла.

Какие духи вы выберете в подарок подруге?

  1. Те, которые понравятся вам – 5 баллов;
  2. Те, которые не нравятся вам, но, по вашему мнению, понравятся подруге – 3 балла;
  3. Те, которые недавно видели в рекламном ролике – 1 балл.

Часто ли вы представляете себе ситуации, в которых ведете себя так, как никогда не повели бы себя в реальной жизни?

  1. Да – 1 балл;
  2. Нет – 5 баллов;
  3. Не знаю 3 балла.

Ваш молодой коллега по работе, добился лучших результатов на службе, чем вы. Расстроит ли это вас?

  1. Да – 1 балл;
  2. Нет – 5 баллов;
  3. Не очень – 3 балла.

Испытываете ли вы удовольствие, возражая кому-либо?

  1. Да – 5 баллов;
  2. Нет – 1 балл;
  3. Не знаю – балла.

Закройте глаза и постарайтесь представить любой из цветов. Вы представили:

  1. Голубой, синий, белый – 1 балл;
  2. Зеленый, желтый – 3 балла;
  3. Черный, красный – 5 баллов.

Как считать результаты теста

  • Если сумма баллов от 38 до 50 , то ваша самооценка завышена. Вы уверенный и довольный собой человек. Как в кругу общения, так и в повседневной жизни часто подчеркиваете свое «Я», ставите личное мнение выше других и стараетесь доминировать над собеседниками. Критика окружающих ваше обычное дело, но вам безразлично то, что они думают о вас. «Я не люблю других, но люблю себя». Чем ближе ваша цифра к 50, тем больше эта фраза к вам подходит. Завышенная самооценка мешает вам принимать критику в свой адрес.
  • Если сумма баллов от 24 до 37 , то ваша самооценка адекватная. Вы полностью доверяете себе, и ваша жизнь наполнена согласием с собой. Всегда можете найти выход из сложных ситуаций. Вы обычно довольны собой и окружающими вас людьми. Всегда можете быть поддержкой для своих близких и коллег.
  • Если сумма баллов от 10 до 23 , то ваша самооценка занижена. Вы совсем не довольны собой. Ваш интеллект, внешность, достижения, способности, возраст и даже пол провоцируют в вас неудовлетворенность и сомнения. Вам сложно добиться успеха на работе и мнение окружающих серьезно влияет на вашу жизнь.

Любая женщина, поняв, что относится к третьей группе, должна сделать все, чтобы стать уверенной в себе. Для повышения самооценки, необходимо разобраться в причинах, которые к этому привели.

Причины заниженной самооценки и способы их устранения

Существует много причин, которые введут к снижению уровня самооценки. Среди самых распространенных следующие:

  • неправильное воспитание в детстве;
  • частые неудачи в детском возрасте;
  • нет конкретных целей в жизни;
  • нездоровое окружающее общество;
  • различные заболевания и дефекты внешности.

Необходимо разобрать каждую причину более подробно, чтобы найти способ ее устранить. Только избавившись от них, можно прийти к результату.

Неправильное воспитание в семье

Основная масса психологических недостатков зарождается еще в раннем детстве. Плохая самооценка не исключение. К ней приводят излишне завышенные требования родителей, упреки, критика, отсутствие ласки и похвалы. Если ребенок привыкает к такому отношению, то в будущем он уже будет вести себя так, словно заслужил это.

Частые неудачи в детском возрасте

Если родители не поддерживают своего ребенка, в случае его неудач, то отношение к себе у их чада будет только ухудшаться. Завышенные требования отца и матери обычно приводят к тому, что ребенок начинает оценивать себя по взрослым критериям. Это ведет к потере самоудовлетворения и разочарованию в себе.

Значительную роль в этом вопросе играет и отношение сверстников, которым свойственно из неудачников делать изгоев. Это способствует потере веры в свои силы и негативно влияет на самооценку.

Отсутствие целей в жизни

При отсутствии четких и реальных целей, как ребенок, так и взрослый человек может стать личностью с отрицательным отношением к себе. Если человек перестает ставить себе задачи, его жизнь лишается красок. Эти люди обычно не хотят обращать внимание на свою внешность, не хотят что-то менять, прекращают мечтать и как следствие уровень самооценки снижается.

Нездоровое социальное окружение

Круг общения играет значительную роль в формировании самооценки, как у взрослых, так и у детей. Здоровое отношение к себе формируется там, где есть хороший пример для подражания. Но при наличии безынициативных друзей, которые постоянно жалуются на жизнь, критикуют окружающих и не хотят ничего менять в своей жизни, самооценка будет только ухудшаться.

В подобных случаях необходимо кардинально менять круг общения и больше приближаться к людям, которые стремятся к успеху, стараются воплотить свои мечты в жизнь, умеют преодолевать трудности и постоянно самосовершенствуются.

Дефекты внешности и здоровья

В случае с дефектами во внешности и при определенных проблемах со здоровьем, у многих детей формируется плохая самооценка. Такой ребенок обычно ощущает себя не похожим на окружающих. Зачастую положение усугубляется безжалостными насмешками и издевательствами сверстников.

В подобных случаях, улучшить самооценку поможет устранение этих недостатков. Если же это невозможно, необходимо развивать в себе качества, которые помогут стать уверенным в себе, более развитым и притягательным для окружающих человеком.

Методы повышения самооценки и уверенности в своих силах

Далее приведены методы, которые помогут каждой женщине стать более уверенной в себе и повысить уровень своей самооценки. Эта работа может занять всего несколько месяцев – это утверждение психологов. Главное иметь желание и стремление к результату.

Да, женщине необходима уверенность в том, что она достойна самого лучшего – самоуважения, любви и уважения окружающих, личностного роста, жизненного успеха. Важно развивать в себе эту уверенность, и для этого есть проверенные методы. Действуйте!

Перестать себя критиковать

Не бывает идеальных людей, и вы – не исключение. Но нельзя постоянно критиковать себя за имеющиеся недостатки. Самокритика – полезное качество, но в разумных пределах.

Для преодоления негативного отношения к самому себе психологи советуют составить подробный список своих достоинств и периодически перечитывать его. Перестаньте себя критиковать, научитесь хвалить. Уверенный в себе человек отличается не отсутствием недостатков, а умением не обращать на них внимание.

Научиться принимать похвалу

Умение принимать похвалу – обязательное качество уверенной в себе женщины. Излишняя скромность так же вредна, как и ее недостаток. Комплимент, принятый с достоинством и благодарностью, приятен обеим сторонам.

Перестать оправдываться

Обязательно найдется кто-то, кому что-то не нравится в вашей жизни. Здесь возможны два варианта развития событий. Если вы неправы – например, начальник недоволен некачественным проектом, – не стоит искать оправдания. Признайте и исправьте ошибку. Умение признать свою неправоту – признак сильного человека, способного отвечать за свои поступки.

Но вы не обязаны пытаться угодить всем окружающим. Например, если кому-то не нравится ваша манера одеваться, вы не обязаны оправдываться. Это ваша жизнь, и только вам решать, чье мнение имеет для вас значение.

Научиться просить помощи

Умение просить о помощи – признак не слабости, а силы. Слабый человек не просит о помощи из-за боязни отказа, опасения оказаться в долгу, ложного стыда и других страхов. Уверенная в себе женщина не боится просить, спокойно переносит отказ и благодарит за помощь искренней улыбкой.

Начните с малого – попросите придержать дверь, поднести тяжелую сумку, объяснить какой-то нюанс. Даже если услышите «нет», это не катастрофа, а новый опыт, который сделает вас сильнее. Не стесняйтесь просить о помощи. И помогайте сами.

Доводить свои дела до конца

Нельзя добиться успеха, если опускать руки после первых трудностей. Незавершенные дела и нереализованные планы значительно снижают самооценку. Успешное преодоление трудностей – прекрасный способ для ее повышения.

Несколько правил, которые в этом помогут:

  • продумайте мотивацию. Утренняя зарядка – стройная фигура, сданный проект – полученная премия и т.д.;
  • не пытайтесь сделать все сразу. Например, учите новый язык по 20 минут, но – каждый день. Главное – начните действовать;
  • найдите единомышленников. Или пример для подражания;
  • не забывайте себя хвалить – даже за маленькие успехи.

Научиться любить свое тело

В современном обществе внешность играет немалую роль. Но для жизненного успеха необязательно обладать безупречным телом. В интернете достаточно примеров успешных харизматичных людей, чья внешность далека от совершенства.

Примите и полюбите себя – вы уникальны. Состояние гармонии придаст вам уверенности – и это обязательно скажется на отношении окружающих.

Вести здоровый образ жизни, заниматься спортом

Здоровый образ жизни и регулярные физические нагрузки необходимы для женщины, решающей, как стать уверенной в себе и повысить самооценку. Научно доказано, что физические нагрузки стимулируют выработку дофамина – «гормона радости». Здоровый образ жизни и спорт повышают качество жизни, укрепляют здоровье, улучшают внешний вид, положительно влияют на состояние нервной системы.

Следить за своим внешним видом

Уверенную в себе женщину отличает ухоженность. Она любит себя и заботится о себе. Поход в салон красоты – прекрасное средство от депрессии. Сделайте элегантную стрижку, обновите гардероб. Считайте это инвестициями в свое успешное будущее.

Общаться с оптимистами и успешными людьми

Если в вашем окружении есть люди, живущие по инерции, то они будут высмеивать все ваши амбиции. Ограничьте подобные контакты до минимума.

Ищите успешных, активных и воодушевленных людей, единомышленников. Где? В спортзале, на выставках, семинарах, тренингах, в сети. Целеустремленные, уверенные, сильные люди послужат прекрасной мотивацией для личного роста.

Научиться выходить из «зоны комфорта»

«Зона комфорта» — это место не столько удобное, сколько привычное. Например, привычный ежевечерний просмотр сериалов на домашнем диване. В «зоне комфорта» душно и тесно, но зато привычно и безопасно.

Сломайте комфортный стереотип. Начните с малого – вернитесь домой непривычной дорогой. Вместо лежания на диване пойдите в бассейн, сходите в театр, запишитесь на курсы. Новые ощущения, знания, знакомства – мощный стимул для формирования уверенности в себе.

Читать позитивную литературу

Решив сделать свою жизнь более позитивной, по возможности ограждайте ее от негативных впечатлений. Не стоит читать новости, полные негатива. Да и серьезной, но слишком реалистичной литературы стоит избегать.

Сейчас вполне можно побаловать себя «сказками для взрослых» — романами с хорошим концом, юмористическими детективами и т.п. Очень полезно будет чтение специализированной литературы о воспитании самоуважения.

Найти работу своей мечты

Смена работы – это очень серьезный шаг, решаться на который можно только после подготовки. Сначала дайте себе передышку – допустим, неделю отпуска. И только сбросив накопившийся негатив, можно принимать решение. Может, работа нравится, но не слишком сплоченный коллектив? Или с начальством не сложились отношения? Тогда подавайте резюме и ищите такую же вакансию, но в других условиях.

А если пришло понимание, что занимаетесь не тем? Опять-таки – не торопитесь. Определитесь, что вам нравится, и начинайте действовать. Посещайте курсы, изучите литературу, знакомьтесь со специалистами. И жизнь обязательно подарит вам шанс.

Жить желаниями

Хотите полетать на дельтаплане? Ищите информацию, специалистов – и вполне реально следующий отпуск провести в небе.

Не завидовать чужим успехам

Не следует сравнивать свою жизнь с чужой. Глянцевая жизнь, которую так легко наблюдать в социальных сетях, может оказаться красивой упаковкой, скрывающей ворох проблем. Чужой успех должен не пугать или вызывать зависть, а вдохновлять и учить. Не сравнивайте себя с кем-то, сравнивайте себя саму – вчера и сегодня.

Отбросить лень

Под лежачий камень вода не течет – эта поговорка актуальна и сегодня. Уверенная в себе женщина не позволит лени испортить себе жизнь. Хотите чего-то добиться – действуйте. Существует много способов справиться с ленью: разбивать дела на составные части, сопровождать работу музыкой, придумать вознаграждение и т.д. Выберите свой способ и реализуйте его.

Чтобы понять, как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку, стоит воспользоваться помощью профессиональных психологов. Разработаны специальные методики, тренинги, упражнения для решения этих задач.

Использовать свои положительные качества

Составьте список своих положительных качеств и проанализируйте их. Осознайте, каким огромным потенциалом вы обладаете. Продумайте, как вы можете использовать эти качества в повседневной жизни. Работайте над их развитием.

Прослушивать аффирмации

Аффирмации – краткая формулировка ваших желаний как сбывшегося факта. Это эффективная форма самовнушения, программирование подсознания, проводимое путем сосредоточенного многократного повторения вербальных фраз.

Формулировать аффирмации следует очень тщательно, закладывая в них квинтэссенцию своих желаний, чтобы их повторение формировало нужную установку.

Их можно повторять или прослушивать в записи. Примеры формулировок: «Я уверена в себе», «Я люблю и любима», «Я талантлива и успешна».

Дневник успехов и достижений

Эффективным инструментом является дневник. Каждый день необходимо фиксировать все свои достижения, независимо от их масштаба. Ведение подобных записей и их последующий анализ – хороший стимул для женщины, помогающий стать уверенной в себе и повысить самооценку.

Практические упражнения

Медитация

Медитировать следует в спокойной обстановке, без внешних раздражителей. Займите удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы сосредоточиться. Теперь с каждым выдохом избавляйтесь от негативных впечатлений.

Визуализируйте негатив и представляйте, как он растворяется, уступая место спокойствию и оптимизму. Настроившись на позитивный лад, представьте себя такой, какой вы хотели бы видеть. Не торопитесь, тщательно прорисовывайте образ.

Движения, интонация, мимика, осанка – проработайте каждую деталь. Постарайтесь передать созданному образу любовь и поддержку.

Это упражнение занимает 10-15 минут. Делать его можно утром или вечером, без спешки. Регулярно проводимая медитация постепенно закрепит этот идеал в сознании, передавая его черты реальному образу.

Аутотренинг

Аутотренинг можно эффективно использовать, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации, настроиться на решение трудной задачи, обрести уверенность в себе. Для этого вслух или про себя проговариваются соответствующие аффирмации.

Для максимальной эффективности аутотренинг лучше проводить в спокойной обстановке, полностью расслабившись, проговаривая аффирмации вслух 10-15 мин. Но эта техника способна помочь и в рабочих условиях: даже в людных местах можно успокоиться, просто закрыв глаза и несколько раз повторив аффирмации про себя.

Психологические тренинги

Они направлены на адаптацию к социуму, вернее, на выработку иммунитета на общественное мнение. Безусловно, с мнением окружающих необходимо считаться, но оно не должно полностью подчинять вашу личность.

Для этого необходима внутренняя сила, уверенность в себе, в своей ценности. Вот три несложных тренинга:

  1. Научитесь не бояться публики и даже управлять ею. А для этого не стесняйтесь выступать перед большой аудиторией. Используйте все возможности: песня под гитару у костра, анекдот в компании, доклад на работе, презентация товара перед заказчиками. Постепенно вы избавитесь от комплексов, почувствуете себя уверенно, научитесь владеть аудиторией – прекрасное качество для карьерного роста.
  2. «Двойник». Здесь необходимо воображение. Если вы не комфортно чувствуете себя на людях, и преодолеть этот комплекс не получается, представьте себя в роли любимой «звезды», для которой общение – повседневная реальность. Ведите себя с той же непринужденной свободой. Пусть не сразу, но это получится. А со временем и двойник не понадобится.
  3. Уверенность несмотря ни на что. Для этого тренинга необходим реквизит. Добавьте в свой облик нелепую деталь (старомодные очки, бигуди, вызывающий пиджак) и выходите на улицу. Ходите по магазинам, общайтесь, гуляйте с абсолютно невозмутимым видом. Это сильное средство, поэтому начните с мелких деталей.

10 книг, которые расскажут, как поднять самооценку

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку, могут подсказать книги.

  1. Луиза Хей «Исцели свою жизнь»;
  2. Лариса Парфентьева «100 способов изменить свою жизнь»;
  3. Брайан Трейси «Самооценка»;
  4. Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»;
  5. Дейл Карнеги «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично»;
  6. Владимир Леви «Искусство быть собой»;
  7. Сергей Мамонтов «Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе»;
  8. Хелен Анделин «Очарование женственности»;
  9. Рафаэль Сантандреу «Как не превратить свою жизнь в кошмар»;
  10. Шарон Вегшида-Крус «Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя».

Фильмы для мотивации и веры в себя

К теме сильной женщины не раз обращался кинематограф.

  1. «Дьявол носит Prada», США 2006;
  2. «Ешь, молись, люби», США 2010;
  3. «Еще одна из рода Болейн», Великобритания 2008;
  4. «Сибирский цирюльник», Россия, Италия 1998;
  5. «Москва слезам не верит», СССР 1979.

Как стать уверенной в себе в общении с мужчиной?

Уверенная в себе женщина привлекает мужчин. Она умеет общаться, не боясь высказывать свою точку зрения, что делает ее интересной собеседницей. Как все сильные люди, она умеет уступать, не считая это признаком слабости. Она умеет подчеркивать свои достоинства, а недостатки оставляет в тени. Она умеет при необходимости настоять на своем, но при этом сумеет не обидеть партнера.

Уверенная в себе женщина всегда знает себе цену. Она не станет терпеть недопустимое поведение мужчины, и сумеет сказать об этом деликатно, но твердо. Она не станет ворчать по любому поводу, а четко сформулирует свое недовольство, оставаясь вежливой. Даже в сложной ситуации она сумеет сохранить спокойствие.

Возможно, пока не все удается, как задумано. Не стоит отчаиваться, Развивайте уверенность в своих силах, и все обязательно получится!

Как приобрести уверенность после расставания или развода?

Это тяжелый период даже для сильных женщин. Пережить его с наименьшими потерями помогут:

  • близкие люди. Желательно, чтобы в этот период они были рядом, способные выслушать и поддержать;
  • хобби. Оно поможет отвлечься;
  • новые впечатления. Гуляйте, ходите на выставки, в кино – новые впечатления понемногу вытеснят горечь прошлого;
  • путешествия. Замечательно, если есть такая возможность. Чем резче смена декораций, тем лучше.

Расставание с мужчиной – не повод для разочарования в самой себе. Ваша жизнь продолжается.

Как стать уверенной в себе мамой?

Появление ребенка меняет жизнь кардинально и навсегда. Что можно посоветовать:

  • не теряйте спокойствия и уверенности, несмотря на отсутствие опыта. Вы очень быстро научитесь уходу за малышом, ваш опыт будет расти вместе с ребенком, и скоро вы сами сможете давать советы;
  • с благодарностью принимайте советы и помощь старшего поколения, но решающее слово в процессе воспитания остается за вами;
  • не забывайте о себе. Привлеките мужа и других близких людей и найдите время для себя – сходите в парикмахерскую, примите ванну, выспитесь;
  • цените общение с ребенком. Радуйтесь его улыбкам, первым зубкам и шажкам, и открывайте вместе с ним этот удивительный мир.

Жизнь современной женщины разнообразна и насыщенна. Чтобы стать уверенной в себе и добиться успеха, достаточно поверить в себя, в свои силы, и начать действовать.

Достигнутые успехи повысят вашу самооценку, укрепят уверенность в собственных силах – и вдохновят на новые свершения. Ведь вы действительно этого достойны!

Видео о том, как изменить жизнь к лучшему, стать увереннее и успешнее

Советы психологов: Как стать уверенней в себе:

Как полюбить себя и повысить самооценку:

Как стать более привлекательной:

Женщины с заниженной самооценкой страдают от неуверенности, боятся критики и не умеют принимать комплименты. Привычная роль жертвы не позволяет воспринимать жизнь во всех красках и смело смотреть в будущее. Учимся не поддаваться манипуляциям.

Как известно, самооценка — это то, как человек оценивает себя, свои личные качества и возможности по сравнению с другими людьми, какое место он отводит себе в обществе. Самооценка не передается по наследству — она формируется в дошкольном возрасте под влиянием самых близких ребенку людей — родителей. Именно от них в первую очередь зависит, будет ли у малыша адекватная самооценка, завышенная или заниженная. А как сложится его дальнейшая жизнь, насколько она будет успешна, сможет ли он ставить цели и достигать их или же будет постоянно сомневаться в своих силах и смирится с клеймом неудачника, — все это зависит от уровня его самооценки.

Нелегко живется рядом с людьми, у которых завышенная самооценка, ведь они убеждены в том, что всегда правы, не видят собственных недостатков и не признают своих ошибок. Они считают, что вправе управлять другими, стремятся быть в центре внимания и проявляют агрессию, если кто-то с ними не согласен. «Ты — лучший», — говорили им в детстве. «Ты — королева!», — повторял папа знакомой девочке. Он считал, что, чувствуя себя королевой, она заставит поверить в это всех, кто ее окружает. Но окружающие почему-то не хотели играть роль ее подданных, и желающих дружить с ней становилось все меньше.

Непросто живется и тем, чья . По каким-то одним им понятным соображениями родители унижают ребенка, показывая свою власть над ним, ломают его, делая послушным, и в итоге превращают в инфантильное безвольное существо, об которое вытирают ноги все кому ни лень.

«Ужас, что ты наделала, тебе ничего нельзя поручить!», «Ты все только портишь — лучше уйди», «Посмотри на Аню, она девочка как девочка, а ты растрепа и неряха», «Сейчас ты у меня получишь, зараза такая!» — критика, угрозы, сравнивание с другими детьми, нежелание считаться с мнением ребенка и видеть в нем личность, разговоры с ним в приказном тоне снижают его самоуважение и самооценку. Его собственные жизненные установки пока еще не сформированы, и родительские убеждения он считает непреложной истиной. Психологи называют это прямым внушением, а дети в раннем возрасте очень внушаемы.

Если мама с папой называют ребенка дураком и ничтожеством, то именно таким он и станет себя воспринимать. Как говорится в пословице: «Скажи человеку сто раз, что он свинья, а на сто первый он захрюкает». Точно так же его будут воспринимать и другие.

Еще одно испытание для самооценки ребенка — подростковый возраст. В это время он очень раним и болезненно воспринимает критику. Если ему повторять, что из него не выйдет ничего путного и ему одна дорога — в тюрьму или на панель, то не стоит удивляться, что так оно и случится.

В конечном итоге люди с заниженной самооценкой оправдывают все те прозвища и эпитеты, которыми их награждали в детстве. Они действительно становятся неудачниками, лузерами, аутсайдерами. Они проигрывают, порой даже не вступив в игру, потому что нерешительны и не верят в себя. «Я не достоин» — объясняют они свой проигрыш.

Женщины с низкой самооценкой — какие мужчины их выбирают?

Женщины с низкой самооценкой, так же, как и мужчины с таким же характером, не добиваются в жизни значительных успехов, потому что «знают свое место». Однако психологи заметили, что они, кроме того, притягивают к себе мужчин определенного типа ― властных, авторитарных и эгоистичных. Им выгодно иметь у себя под боком такую женщину, ведь она не требовательна и ей просто управлять. Ее легко убедить, что ее главная задача ―создавать комфортные условия мужу, воспитывать детей и она не вправе требовать большего, чем он может ей дать.

Женщина с заниженной самооценкой удобна и тем, что ее не нужно ревновать — она благодарна мужу за то, что он на ней женился, и больше ни на кого не смотрит. А если даже и смотрит, то считает, что сама она не заслуживает внимания мужчин. Муж же может расслабиться, ведь будь он женат на женщине с адекватной или высокой самооценкой, ему пришлось бы напрягаться, чтобы соответствовать. А так ему многое прощается — и мелочность, и грубость, и неряшество, ведь женщина считает, что не достойна лучшего.

К женщине с низкой самооценкой потребительски относится не только муж, но и окружающие. Зная, что она не может отказать, они порой садятся ей на голову, навешивая на нее свои проблемы и перекладывая на нее свои обязанности. Тем более, что женщины с заниженной самооценкой — часто перфекционистки, стремящиеся все сделать наилучшим образом.

Особенно легко ими , внушив им чувство вины. Стремясь загладить эту в действительности не существующую вину, они еще больше стараются угодить, чтобы заслужить похвалу.

Какие же они — женщины с заниженной самооценкой?

Многие женщины и не догадываются, что все их депрессии и неудачи связаны с низкой самооценкой. Они думают: так сложилась жизнь, виноваты неблагоприятные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой. «От судьбы не уйдешь!», — смиряются они вместо того, чтобы поработать над личными установками, с помощью которых можно изменить отношение к самой себе — полюбить себя. Разве мы не достойны этой любви? «Я у себя одна» — говорит психолог Екатерина Михайлова, написавшая книгу под таким же названием. Если мы хотим, чтобы нас понимали, ценили и любили другие, мы должны научиться понимать, ценить и любить себя.

Напоминают ли нам кого-то эти женщины? Они:

1. Безотказны

Но не потому, что сердобольны и испытывают удовлетворение от выполнения чужих просьб. Наоборот, они ругают себя за то, что не смогли отказать, злятся и раздражаются. Но сказать «нет» не в силах: вдруг просящий обидится или плохо о них подумает, а чужое мнение для них очень важно, и оно непременно должно быть позитивным;

2. Болезненно переносят критику

Женщины с адекватной самооценкой так же адекватно воспринимают и критику: они принимают ее или нет, не впадая в истерику. Если же сказать, что она не права, женщине с заниженной самооценкой, для нее это станет едва ли не трагедией. Последуют обида, слезы и возмущение, потому что она воспринимает критику как оскорбление и унижение, намеки на ее неполноценность. Ведь, как известно, люди с низкой самооценкой хотят всем нравится и быть для всех хорошими;

3. Излишне критичны к своей внешности

Они не терпят критики от других, но сами никогда не бывают довольны собой и своим внешним видом, поэтому стремятся не выделяться, быть в тени. Им не нравятся ни своя фигура, ни лицо, ни тело, ни волосы — ничего. При этом они часто занимаются публичным самоедством, очевидно, подсознательно ожидая, что окружающие начнут их разубеждать, уверять в обратном и делать комплименты;

4. Не умеют принимать комплименты

Они их любят, но принимать не умеют. Можно , что в ответ на похвалу, что она сегодня замечательно выглядит, женщина с заниженной самооценкой засуетится и скажет что-то вроде: «Да это я сегодня голову помыла» или «Ой, это старое платье, поэтому в нем не видно, какая я стала корова»;

5. Ощущают себя жертвой

Их ранимая психика болезненно реагирует на каждый косой взгляд и кривое слово. Они преувеличивают свое значение в жизни других людей, им кажется, что другие только и думают о том, как их обидеть. Они часто жалеют себя, повторяя при неудачах: «Ну что ж, не с моим счастьем»;

6. Отказываются от собственных желаний

У них есть свои мечты и желания, но они загнаны куда-то так глубоко, что уже и не напоминают о себе. А все потому, что женщины с низкой самооценкой живут чужими желаниями. Ждала выходного, чтобы погулять с мужем в парке? Но он сказал: «Едем на дачу убирать сад, полоть огород». Устала и хочется передохнуть? «Какой отдых! Посмотри, моя старая мама работает, а ты разляжешься?!». «Завтра в гости придут мои друзья. Не хочешь? Не может быть. Бегом на кухню, к плите!».

Отказывать они не умеют, ведь это значит разочаровать окружающих, не оправдать их надежд, чего женщины с низкой самооценкой допустить не могут;

7. Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность

Они слишком часто произносят слова: «Я не могу», «У меня не получится», «Я не вправе это решать». Неудивительно, что принять решение для них — неимоверная тяжесть, ведь можно же ошибиться и заслужить неодобрение, получить негативную оценку. Поэтому они долго колеблются и по возможности перекладывают эту задачу на других: «А что ты посоветуешь? Я сделаю, как ты скажешь»;

8. Недовольны своим окружением

Они часто жалуются коллегам и подругам, что муж их подавляет, свекровь придирается, родственники не ценят. Дома же плачутся, что начальник не считается с их точкой зрения, а сотрудники обижают. Психологи говорят, что подсознательно женщины с низкой самооценкой сами притягивают к себе людей, которые ни во что их не ставят, и таким образом дополнительно утверждаются во мнении, что они никчемные неудачники.

Повышаем свою самооценку

Женщины, которым надоело быть марионеткой и объектом манипуляций, которые хотят жить своей жизнью и не зависеть от чужого мнения, могут подкорректировать свой характер. Это несложно — нужно лишь захотеть измениться.

1. Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается

Мы сомневаемся, беспрестанно обращаемся за советом, проявляем неуверенность, показываем, как нас ранит чье-то замечание, все время оправдываемся и легко берем вину на себя — и в итоге становимся таким себе мальчиком для битья, вечным козлом отпущения, которого никто не принимает всерьез и с которым не принято считаться. Люди легко вычисляют того, к кому можно относиться снисходительно, свысока, и начинают им манипулировать.

В большей степени в сложившейся ситуации мы виноваты сами: говорят, что к нам относятся так, как мы разрешаем с собой обращаться.

Но если нас больше не устраивает такое положение вещей, мы должны «показать зубы» — разумеется, не с помощью истерик. Контролируем свои реакции, не давая повода считать нас бесхребетной мямлей.

Изменить отношение к себе тех, кто уже привык к нашей «беззубости», сложнее, чем начать строить отношения с нуля, но возможно. Однако если окружающие упорно продолжают самоутверждаться за наш счет, то нам такое общение ни к чему. Будем проводить время с теми, с кем мы становимся лучше и обретаем уверенность в своих силах.

2. Полюбить себя

О том, что себя нужно любить, сейчас много говорят и пишут. Любить себя — не значит наплевать на остальных и носиться с собой, любимой, как с писаной торбой. Это значит понять себя, научиться жить в гармонии с собой и с миром, уважать себя и не заниматься самобичеванием и самоедством.

Луиза Хей, известный американский психолог и автор нескольких книг по психологической самопомощи, предлагает с самого утра подойти к зеркалу и, глядя на свое отражение, сказать: «Я тебя люблю. Что я могу сегодня сделать для тебя, чтобы ты была радостной и счастливой?». Сначала эту фразу будет мешать произносить некоторый внутренний протест, но вскоре она будет звучать естественно и свободно.

Как пишет та же Луиза Хей, «Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя».

3. Задаем себе позитивные установки

Делаем это с помощью и визуализаций. Вышеприведенная фраза Луизы Хей о любви к себе — одна из возможных аффирмаций. Некоторые жалуются, что у них аффирмации не работают. «Я по десять раз в день повторяю одно и то же, а ничего не меняется», — говорят они.

Луиза Хей сравнивает аффирмации с зернышком или семечком — его мало посадить, его нужно поливать, за ним нужно ухаживать. Посадив, например, помидор, мы же не ждем, что завтра получим плоды? То же самое можно сказать об аффирмациях и визуализациях — они стимулируют нас и не дают забыть о цели, но чтобы они заработали, мы должны предпринять реальные шаги.

4. Медитируем

Например: расслабляемся, закрываем глаза и мысленно переносимся в какое-то замечательное место, где были когда-то и где нам было хорошо. Очень четко почувствуем его — звуки, запахи. Потом представим волшебника-странника, который говорит нам: «Дорогая моя, ты красива и неповторима. Ты имеешь право на свое мнение, ты можешь чего-то не знать или ошибаться. Ты можешь сама судить, что хорошо и что плохо, и брать на себя ответственность, когда пожелаешь. Ты вправе сама решать, что и когда тебе делать. Ты вправе быть такой, какая ты есть! Ты пришла в этот мир, на эту планету ради себя самой!».

Волшебник улыбается нам и прощается с нами, а мы делаем вдох, открываем глаза и возвращаемся в реальность.

5. Не экономим на себе

Ремарк писал, что «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание — сэкономить на ней».

Ничто так не поднимает самооценку женщины, как уверенность в том, что она хороша и желанна. (Очевидно, поэтому некоторых мужчин устраивает непритязательная и нетребовательная жена, рядом с которой можно не напрягаться самому, не опасаясь, что она уйдет или ее уведут.)

Тренажерный зал, бассейн, салон красоты, SPA-салон и т. п. — это не только внешняя красота, но и здоровье, и прежде всего душевное.

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей.

А для взрослых людей характерна обратная ситуация — заниженная самооценка, что вполне объяснимо. Личность формируется в детстве и ранней молодости, когда возможности человека по понятным причинам серьезно ограничены.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

Поднятие самооценки

Как поднять самооценку мужчинам (женщинам), что важно знать, как действовать?

Здравствуйте, уважаемый читатель! В этой статье я дам первые рекомендации как поднять самооценку. В других статьях на сайте вы найдете еще больше информации по этой теме.

Что такое самооценка и, насколько она важна для человека — не стоит говорить, это и так понятно. А что же нужно, чтобы поднять свою самооценку и сделать её более стабильной и независимой от внешних факторов, в частности, людей.

Во-первых, настоящее желание (не просто «хотелка», а твердое намерение), определенные знания и 100% ответственность, без которой невозможно сделать в жизни что-то стоящее.

Важно понимать, нельзя разрушить что-то, а потом построить новое за несколько дней. С правильным подходом можно сделать это быстрее , но это не значит быстро.

Хотя есть и быстрый способ. Это «чудо » , которое может с вами произойти, или которое вы сами можете себе устроить. Например, устроить себе амнезию . И тогда уже формировать себя, свои взгляды и свою самооценку заново, если только память вновь к вам не вернется.

Правда, никому не советую проделывать такое «чудо » . К тому же самооценку не так трудно изменить, есть куда более сложные вещи в жизни, например, найти и достичь своей цели.

Как поднять нашу самооценку? Как стать уверенней?

Первое, что важно держать в памяти.

Самооценка может меняться не только в течение жизни, но даже в течение дня, причем не один раз, все зависит от человека, в частности, от его особенностей характера, ситуации и настроения в данный момент. Я думаю, многие из вас замечали за собой — как ещё недавно чувствовали себя хорошо и уверенно, вам казалось, что вы можете все, но произошло какое-то неприятное событие (например, вам кто-то что-то сказал), вы расстроились, и сразу проявилась внутренняя пустота или даже подавленность.

И самое интересное, что все это вполне нормально, это происходит у всех, даже у самых уверенных людей, только в их случае, это не носит острый (болезненный) характер, потому что они самодостаточны , они ценят, любят себя и ориентируются, главным образом, на свое мнение.

Многие уверены, что всегда можно быть на высоте, всегда можно быть стабильно уверенным и стремятся к этому состоянию. Но это большое заблуждение — нельзя всегда быть сильным, уверенным и лучшим, всегда быть веселым и позитивным!

У нас бывают разные периоды: моменты спада и подъема, грусти и радости, спокойствия и волнения; только у одних это происходит реже, у других — чаще и острыми, резкими скачками.

В зависимости от обстоятельств можно в любой момент почувствовать себя менее уверенным, к примеру, когда не получилось задуманное или вы столкнулись с совершенно новыми для себя обстоятельствами, это реальность, которой нет смысла противиться.

Причины напряжения, слабости и постоянного падения самооценки

Когда человек всегда старается быть сильным и уверенным, но внутренне себя таким не ощущает, он находится в постоянной тревоге и напряжении, он сам себя загоняет в рамки и вынужден постоянно контролировать свои действия. Ведь свой статус, как он считает, надо стремиться поддерживать, и он просто не может расслабиться.

И если вдруг что-то выходит не так, как ему хочется (как он ожидал), если он, по его мнению, проявляет недопустимую слабость в каких-то словах и поведении, то вольно или невольно расстраивается, злится и критикует себя. Это отнимает массу энергии, его жизненных сил и сразу снижает самооценку.

Поэтому, для начала, не стоит слишком много придавать этому факту значения, определенное снижение самооценки, это нормально, просто сегодня был не ваш день. У всех нас бывают такие дни, о которых не хочется вспоминать.

И важно не заставлять себя всегда быть сильным (ой), на высоте, а нужно просто постепенно стабилизировать самооценку, учиться жить с тем состоянием, которое есть, допускать, что вы можете переживать не лучшее настроение и позволить себе побыть неуверенным.

Такой подход дает возможность полноценно расслабиться, а когда человек расслаблен, он сам по себе становится спокойнее и увереннее.

Факт и осознание этого уже могут вам помочь, дать больше свободы, раскрепостить и придать вам уверенность в действиях.

Есть ещё очень важный момент, схожий с тем, что написано выше. Когда произошло какое-то неприятное событие, кто-то раскритиковал вас, «наехал» или про вас, может, забыли (проигнорировали), отнеслись неуважительно — а вы ожидали чего-то другого и по этой причине испытали неприятные чувства, и ваша самооценка понизилась, к тому же вы могли подумать, что это вы виноваты, вы какие-то не такие — не занимайтесь самокопанием и деструктивным анализом .

Причина может быть вовсе не в вас, а даже если это и так, то ничего хорошего, кроме боли, самокопанием вы не добьетесь.

Что происходит? Самооценка упала, вы расстроены и на фоне этого плохого настроения пытаетесь понять, почему так произошло, что такого сделали или сказали не так. Ваше настроение и самооценка из-за таких неприятных мыслей мгновенно ещё больше снижается . Задумайтесь, ведь так происходит часто.

В этой ситуации полезных выводов невозможно извлечь (для этого нужно иметь хорошее самообладание и быть ), и все это только кажущееся впечатление, что вот, мол, я покопаюсь в себе, найду решение (какие-то слова оправдания) и мне станет лучше.

Здесь нужно просто внутренне полностью смириться с тем, что произошло, оставить все самоанализы и смело идти дальше.

И одна из главных причин, почему в принципе нельзя никогда заниматься самобичеванием и самокопанием — это никак не подкрепляет вашу уверенность, а наоборот только усугубляет ваше положение и общее состояние. Почему так происходит, можете почитать в статье » «, о том, как стрессовые мысли и эмоции влияют на наш организм.

Что касается опыта, который важно извлекать из ситуаций, то это нужно делать спокойным, холодным самоанализом, не критикуя, не ругая себя и не накладывая отпечаток всего своего прошлого .

Такой самоанализ делается не сразу, а через какое-то время после события, когда вы уже успокоились, это дает возможность взглянуть на ситуацию трезвым взглядом. Ведь только на холодную голову, без лишних эмоций, в спокойной обстановке можно сделать объективные выводы, а не обвинять себя или других.

А ещё желательней делать это на бумаге. Так мозг лучше воспринимает и перерабатывает информацию, вы лучше (ясней) увидите, что важно для вас, а что просто вредная чепуха.

Из всего анализа берется только самая суть, то есть кусочек реального опыта, короткий (лаконичный) вывод без всякой злости и критики в свой адрес, вы находите и извлекаете позитивный вывод (пользу для себя), это и есть настоящий самоанализ и полезная, конструктивная, легкая критика.

Многие же осуждают себя так безжалостно, что нет никакой возможности прийти к внутреннему спокойствию, уверенности и любви к самому себе. Но разве можно через насилие и чувство вины прийти к душевной гармонии? Как тут поднять самооценку? Сами подумайте.

А ещё, я прекрасно знаю, как тянет не смотря на все предостережения продолжать самокопание и самоанализ оставаясь эмоционально расшатанным, потому что хочется побыстрее найти логическое решение чтобы успокоить себя, но очень часто, это ничего хорошего не дает, просто имейте ввиду.

Вывод:

Никогда не занимайтесь самобичеванием и самокопанием;

Делайте самоанализ когда вы спокойны и лучше на бумаге;

Временная неуверенность и спад самооценки — нормальное явление, такое бывает у всех, просто спокойнее относитесь к этому.

Самооценка и влияние людей

Всегда важно помнить, что никакие оценки других людей не должны влиять на вашу самооценку , они могут вызывать в вас что-то внутренне неприятное или хорошее в зависимости хвалят вас или критикуют, но это влияние должно быть, скорей, как рябь на поверхности воды, а не цунами, которое все рушит. Что бы вам кто ни говорил, учитесь относится к этому отстраненно, без лишних эмоций.

Если вы сделали или сказали что-то не так и считаете, что не правы, нет смысла на этом зацикливаться, вы уже это сделали, и ничего не вернуть. Со временем у вас ещё будет возможность что-то исправить, если в этом будет необходимость, и не столь важно кто и что о вас думает, главное, как вы сами думаете о себе.

Именно то, что мы сами думаем о себе, самое важное , поэтому самооценка и называется само-оценка, а не мама-оценка, папа-оценка, коллеги-оценка и т.д., остальные пусть думают, что хотят, это их законное право и их проблемы о чем-то там думать.

Кстати, большинство людей сами зациклены на том, что о них думают другие — как они выглядят, как на них смотрят, как к ним относятся, они думают о контроле над своим поведением, словами и мимикой — и, в сущности, им нет особого дела до вас, так что меньше переживайте.

1) Ваши мысли и слова к себе

Разговаривайте с собой, ваши мысли — ваши друзья , ваши мысли должны помогать вам действовать, а не вредить. И я имею в виду только здравые мысли , а не все то, что может приходить в голову.

Нельзя верить всему, о чем мы осознанно и неосознанно можем подумать. Те или иные наши мысли зависят от многих обстоятельств: от настроения, общего тонуса и множества внешних и внутренних факторов, а многие из них не имеют даже намека какого-то смысла (абсурдны) и бесполезны. Обращайте внимание только на позитивные и конструктивные мысли.

То, как вы разговариваете с собой, очень важно.

Старайтесь дарить себе хорошие, успешные мысли и разговаривайте с собой как с другом (не бойтесь, это неумолишение:), это очень даже полезное и хорошее дело). Самооценка — это, прежде всего, отношение к самому себе . Хорошее отношение к себе в независимости от того, что бы вы ни сделали, как плохо ни поступили относительно морали и мнений других.

Какие слова вы говорите себе? Что чувствуете? Чему способствуют ваши мысли?

Если вы будете говорить себе: «у меня ничего не получится «, » я не способен, не смогу «, «да куда мне до этого «, «не пойду знакомиться, вдруг я ей не понравлюсь «или «я дурак, я какой-то не такой » , — эти мысли путь в никуда . С ними вы точно ничего не добьетесь.

Реальность в том, что если вы думаете, что у вас ничего не получится, это совсем не значит , что у вас действительно не получится, это лишь говорит о том, что может не получится, но ведь может и получиться к тому же, если вы соберетесь и хорошо постараетесь.

А если вам кажется, что вас не поймут, не оценят и над вами будут смеяться, это вовсе не значит, что так и будет.

Смелость и поступки очень ценят окружающие, даже если они бывают неудачны. Разумные люди увидят, что вы из тех, кто способен действовать!

2) Если хотите иметь стабильную самооценку, не фокусируйтесь на своих неудачах и недостатках.

Банально, но это так, хотя у многих это не получается. Неудачи происходят у всех. Не зацикливайтесь на подобной мысли, когда собираетесь что-то сделать: «У меня может не получиться «. Если будете так думать, скорее всего, так и случится, или получится плохо.

Мысли о неудаче — это блоки , которые возникают в нашей голове, как защита от промаха.

Но если всего бояться, то чего вы добьетесь? На такие вредные «мысли-блоки» нужно правильно реагировать — просто спокойно игнорируйте их. Лучше всего пассивно понаблюдать за собой и за всем происходящим вокруг, не анализируя ничего, и просто делать то, что решили (несмотря на возможность неудачи).

Очень неплохо помогает простое слово или несколько слов, сказанных самому себе. К примеру, пришла такая неприятная мысль: «А вдруг у меня совсем ничего не получится «, ответьте себе: «Я смогу, я сделаю это, и пусть получится то, что получится «. Дальше не ведите с собой бессмысленный, лишающий вас уверенности разговор. Просто сделайте и посмотрите результат.

Не бойтесь делать ошибки.

Не ошибается только тот, кто всем угождает или ничего не делает. У всех нас есть право на ошибку, и все мы ошибаемся. Ошибка — это возможность использовать свой неудачный опыт, чтобы в будущем скорректировать действия и сделать что-то лучше. Надо бояться не ошибок, а бездействия и незнания своих (желаний).

Как говорится: наш успех строится на руинах наших ошибок, и к успеху невозможно прийти, не совершая ошибок.

3) Никогда не вините себя. Повторюсь, от чувства вины важно избавиться, какие бы мысли и убеждения вам ни мешали.

Если вы до этого постоянно винили себя, это чувство оседает внутри, в вашем подсознании).

И начинает работать как фон, на автомате. Вы сами не замечаете, как вдруг начинаете чувствовать себя виновато, иногда совершенно ничего плохого не сделав.

К примеру, в вашу сторону могли возникнуть какие-то подозрения окружающих, и вы про это просто мельком подумали , чувство вины сразу же могло возникнуть внутри.

Что бы вы ни сделали неправильного или плохого, можно сделать выводы на будущее, но не нужно винить себя.

4) Не оправдывайтесь. Оправдание уже само по себе вызывает негативные эмоции. Оправдываясь, вы пытаетесь что-то кому-то доказать, уже подразумевая то, что вы можете быть виноваты.

Но даже если что-то и докажете, осадок на душе все равно останется, а оправдание, как ни смотри, подразумевает вину. Так что никогда не оправдывайтесь, даже если виноваты, лучше просто извинитесь, если действительно виноваты, и на этом все.

5) Страх . Хорошая защитная реакция организма. Он возникает у всех людей без исключения. Это естественное чувство самозащиты. Но если страх полностью овладевает человеком, то жди беды.

6) Научитесь принимать благодарность. Многие, сделав хорошее дело, смущаются принимать благодарность, комплименты и похвалу. Но важно демонстрировать самому себе, что вы достойны этой благодарности; гордость — это не гордыня, гордость за себя, свои успехи и поступки всегда повышает самооценку. Она питает вас, а вы можете ей неблагоразумно сопротивляться. И если вас хвалят, значит, вы заслужили, это нужно достойно принять.

Избегая и отказываясь от благодарности, вы подсознательно считаете, что не стоите этого, и неосознанно, изнутри закрепляете эту ненужную скованность и стеснительность в себе.

Когда вас в следующий раз похвалят, может стоит поверить этому и порадоваться за себя? Да, вам может быть непривычно, но все же учитесь достойно принимать благодарность.

А что касается скромности — это неплохо, когда она по делу и чередуется с хорошей наглостью.

Похвала себе любимому — так называется маленькая, но очень полезная практика, которую важно применять. Хвалите себя за все, что только можно, за любые простые и полезные дела.

Сделал (а) обед — отлично, я молодец, правда, курица подгорела — ничего, в другой раз получится лучше. Постирал (а) трусы — здорово, да я просто супер.

7) Если вы всегда или почти все время, , обращаете внимание на прошлое, мнение друзей и родных, желая поддержки и подтверждения правильности вашего решения, то вы уже сами по себе зависимы.

Такая зависимость от мнения других — наличие неуверенности в себе и самооценки это вам не повысит.

А перекладывая решения на окружающих, вы сбрасываете с себя ответственность за возможные последствия. Да, в случае неудачи вам будет на кого спихнуть и «отмазаться», но в случае успеха, вы не сможете почувствовать внутри себя «победителя» (что вы САМИ СМОГЛИ), а значит не будете повышать уверенности в своих силах!

Просто старайтесь принимать для начала не слишком важные решения, главное, без оглядки на других.

Обдумали, твердо решили, и точка. Даже если это будет ошибочное решение. Только старайтесь, чтобы решение не навредило окружающим вас людям. Здесь тонкая грань, но это необходимо делать, чтобы почувствовать в себе, что вы тоже можете принимать решение, и у вас есть свое настоящее мнение.

8) Уровень притязаний тоже влияет на самооценку. Если будете ставить перед собой слишком высокие цели, которые невозможно воплотить за относительно короткое время, длительная нереализованность может подорвать ваш дух, разочаровать и понизить вашу самооценку.

Ставьте высокие цели и идите к ним, но они должны быть реально достижимыми в недалекой перспективе. .

Планируйте свои цели, делите частями, сделав одно, переходите к другому. Добившись своего и внутренне став более уверенными и сильными, поставьте себе более значимую цель.

9) Как поднять самооценку? Практика перед зеркалом, как для женщин, так и для мужчин.

Правда, это упражнение подойдет не всем. Если ощутите сильный дискомфорт, и так будет продолжаться каждый раз в течение 3-4 дней, оставляйте его, это просто сейчас не ваше. Здесь будет нужен другой подход.

Все зависит от восприятия человека и некоторых моментов, которые я здесь уже не буду описывать.

Выполняя практику, обращайтесь к себе как к своему целостному «Я», не фокусируйте внимание только на внешности, отдельных чертах, каких-то мыслях или внутреннему состоянию. Вы — это всё вместе, одно целое, так к нему и нужно подходить.

Упражнение хорошо может помочь, но требуется время, ведь здесь вы программируете себя, свое подсознание, а это не так просто.

Практику важно делать, не напрягаясь, спокойно и без суеты, не принуждая себя сквозь зубы, говорить: «Я люблю себя и «.

Вы должны говорить это, пусть поначалу не с любовью и без веры, но с легкостью для себя, то есть без напряжения. Неважно, если что-то не нравиться в вашей внешности.

У зеркала повторяйте эти слова в течение хотя бы двух минут. Лучше это делать с утра, как только встали, и ваш мозг полностью не проснулся, не нагружен мыслями и ещё чист, это позволит легче принять информацию.

Слегка улыбаясь, говорите себе: «Я люблю и уважаю себя и в своих удачах, и неудачах. Люблю себя и в болезни, и здравии. Принимаю себя таким, как я есть со всем тем плохим и хорошим, что во мне есть. Уважаю и люблю себя. Я уникальный человек, и у меня есть свои сильные стороны и таланты, и нет совершенно похожего на меня внешне и внутренне. Я уважаю и люблю себя независимо от моих «недостатков». Ценю и Люблю таким, как Я есть «.

Здесь очень важно просто спокойно говорить себе это, а не присматриваться к каждой мелочи, что вам нравится или не нравится, не втягиваться во всевозможные неприятные мысли. Нужно просто сказать это себе и пойти.

10) Сделайте список того, что вы умеете, и в чем хороши .

Пишите все, что только есть и является правдой. Описывайте подробно ваши положительные качества (они есть у всех), достижения и умения. Написав все на листке, прочтите вслух. Старайтесь читать бодро и с чувством. Если по окончании чтения вы почувствовали приятные эмоции, значит, все получилось, к этому и нужно стремиться.

Хотя бы раз в день потратить 2-3 минуты на это можно. Возьмите одно какое-то ваше умение и опишите его, затем прочтите. На следующий день (или через день) опишите другое.

11) Маленькими шагами идите к желаемому. Лишнее напряжение, изматывание совсем ни к чему. Чувствуете, что сейчас не хотите вообще ничего делать, хотите отдохнуть, отдыхайте, набирайтесь сил и энергии.

Как поднять самооценку. Важный момент!

Не дожидайтесь пока ваша самооценка окрепнет, чтобы на что-то решиться, действуйте понемногу уже прямо сейчас .

Чем больше вы будете что-то делать, чем больше решаться на значимые для вас шаги, тем быстрее вы ощутите уверенность, а вместе с этим у вас начнет лучше и спокойнее все получаться.

Ничто так не поднимает самооценку (уверенность), как — прекращение самоедства и новые действия!

Старайтесь заниматься больше тем, что вам по душе. Если сейчас вам приходится ходить на нелюбимую работу, тогда четко определите для себя, что вы делаете это, потому что сейчас это необходимо и это приносит вам пользу, обеспечивает семью и т.д. То есть сформулируйте ценность, чтобы устранить (ослабить) негативный оттенок ситуации, иначе нелюбимая работа будет сама по себе снижать вашу значимость и самооценку.

Не нравится работа, не нужно резких перемен, продолжайте работать, но начинайте искать то, что вам будет больше по вкусу, чем бы вам хотелось заниматься. Любимое дело (хобби) очень благотворно сказывается на внутренней удовлетворенности, самооценки и жизни в целом. Делайте свою жизнь интересней!

Обращаю ваше внимание на то, что в процессе работы над собой, могут возникать маятники — это когда было все хорошо, а потом вдруг стало плохо. Отнеситесь к таким моментам, как к временным неприятностям. Будьте просто спокойней в такие периоды!

Самое сложное — потерпеть и добиться первых заметных успехов, а дальше будет легче. По мере того как ваша самооценка будет расти, начнет раскрываться ваша уникальность, будут открываться новые перспективы. Вы станете способны брать на себя больший риск и меньше зависеть от окружающих.

Напоследок: как поднять самооценку?

Вы можете испытывать тревогу в любом месте, где есть люди, не осознавая того, почему так тревожитесь. Одна из причин отмеченных выше — суждение. Вы боитесь, как вас воспринимают, и что о вас могут подумать окружающие, это исходит из вашей нестабильной самооценки.

Поэтому маленький, но важный совет — не сравнивайте себя с другими и не осуждайте других . В сравнении вы все равно в чем-то, где-то, кому-то проиграете, вы хороши и уникальны, вот и будьте тем, кто вы есть. Такие оценочные мысли всегда ведут к тревоге и напряжению.

Не осуждайте окружающих, потому что, осуждая, вы осознанно и неосознанно оцениваете их, а значит внутри себя всегда будете ощущать, что оценивают вас.

Это проявляется в так называемом явлении психики «Чтение мыслей», когда вы думаете, что вы знаете, что другие люди думают о вас. Причем то, что вы думаете о себе, вы как бы «переносите» в их голову, и вам кажется, что именно это они о вас и думают.

По большому счету, у всех людей разное мышление, и мы не можем знать, что о нас думают другие, можем лишь предполагать. Но какое это имеет значение, если, к примеру, вы что-то плохое подумаете о ком-то, ему ведь будет все равно.

То же самое и в вашем случае — нет смысла тревожиться, что о вас кто-то что-то может подумать, это никак не может отразиться на вашем успехе, душевном покое и счастье в целом, если только вы сами себя не будете накручивать какими-то мыслями. Только вы своим мышлением можете довести себя до эмоционального напряжения, стресса и плохого настроения. Помните об этом.

Перестав осуждать людей, тревога, сформированная на оценивании и суждении, будет становиться все слабей и слабей, а подобных мыслей все меньше.

23 593 0 Самооценка. Что это такое? Можно ли сказать, что самооценка определяет, кто мы есть, нашу жизнь, отношения, которые мы выстраиваем с окружающими, наши профессиональные достижения? Конечно да! Самооценка помогает нам решать каждодневные задачи, принимать решения. То, как мы справляемся с трудностями, взаимодействуем с другими людьми, влияет на наше самоощущение.

Многие люди на протяжении жизни стремятся к ложным способам повысить свою самооценку, прячась за дорогими вещами, стремясь к идеальной фигуре. Если на секунду задуматься и вспомнить некоторых известных и успешных личностей, которые были замечены в простой одежде и едва ли были похожи на преуспевающих, скорее на «хипстеров». Вряд ли они страдают от низкой самооценки, ведь их счет в банке говорит об обратном.

Все идет от нашего сознания и подсознания, от того, как и о чем мы думаем и какие чувства испытываем в этот момент.

Конечно, не последнюю роль играет и наше физическое здоровье. То, как мы питаемся, занимаемся ли мы спортом. Ведь если мы будем испытывать недомогание, вряд ли мы будем уверенными во всем.

1. Страх.

Часто, перед принятием решения мы испытываем страх. Страх защищает наше тело от опасности, оставляя нас в зоне комфорта, вследствие чего мы не решаемся что-то изменить. Каждый мечтает о чем-то, что никак не может начать делать, кто-то всегда хотел научиться кататься на сноуборде или открыть свою кулинарию, а возможно даже и завести ребенка. Но на этапе размышления об этом мы уже испытываем страх, хотя даже не сделали и шага для реализации намеченного.

Одна из первых целей на пути к повышению самооценки — избавиться от страха.

Сядьте дома в тихой комнате, расслабьтесь и подумайте о своем страхе. Представьте его, как картину в рамке. Затем вообразите, как эта картина удаляется от вас и становиться все менее и менее заметной, в конечном счете, превращаясь в точку, которая и вовсе исчезает.

Следующий способ избавления от страха, заключается в том, чтобы прочувствовать всю ничтожность страха, а также то, что он не заслуживает ваших тревог. А затем стереть эту картину рукой, как если бы вы терли рукой по запотевшему окну.

2. Гибкость характера.

Развивайте гибкость своего характера. Каждый наверняка замечал за собой острую реакцию на незначительный случай – например, друзья решают отменить встречу в последнюю минуту. Ученные считают, что это идет из нашего детства. Для начала четко определите, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Настолько ли страшны обстоятельства, что бы так реагировать? Стоит ли данная ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают у вас желание защищаться, значит вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию. Первый шаг на пути преодоления таких реакций – осознать их суть и понять, что в вашем прошлом явилось их причиной. Другой способ, заключается в том, чтобы намеренно, сознательно изменить свои привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти с работы другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять свои планы, при этом не дезориентируя себя? Это ваш шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

3. Ставьте перед собой задачи и решайте их.

Ставьте перед собой реальные задачи и достигайте их. Выбирайте из повседневных дел самые важны и решайте их. Вы испытаете чувство удовлетворенности и легкости, если начнете с самых сложных задач и будете постепенно продвигаться к более легким. Возможно, успех будет не всегда, но это не должно вас угнетать, наоборот вспоминайте о тех задачах, которые вы уже выполнили. Почувствуйте уверенность в том, что вы можете достичь всего («фундамент залили, стены поставили, осталось перекрытие, но ресурсов не хватает. Ничего страшного. Зато как быстро залили фундамент и как качественно выполнили все остальное»). Всегда думайте о том, что у вас хорошо выходит. Если что-то получается — значит вы заслуживаете этого. Уверенность в себе придет, когда вы поймете, что поставленные задачи выполнены, пусть даже они были мелкими и простыми.

Как научиться ценить себя?

Каждый из нас неповторимая личность, у каждого имеется определенный набор личностных качеств, навыков, достижений. Каждый воспринимает мир по-своему. Для того, чтобы заметить свою неповторимость и радоваться ею каждый день запишите на листке бумаге все, что вы считаете в себе самым лучшим. Это могут быть красивые глаза или определенные профессиональные достижения («у меня есть большой опыт в определенной сфере»), а также черты характера («отзывчивый», «умею слушать»). Если вы подумали о том, что вам не по вкусу, не записывайте это. Не стоит ограничиваться одним днем, постоянно перечитывайте и пополняйте список.

Вы также можете спросить своих близких и родных о том, как и при какой ситуации они смогли бы обратиться к вам, как к специалисту, человеку с опытом. Запишите это, и периодически почитывайте. Это придаст вам уверенности в себе, а также душевное спокойствие, что есть люди, к которым можно обратиться за поддержкой.

4. Найдите то, что придает вам силы и уверенности.

Возможно, это занятие йогой или прогулка по набережной, а может это минуты проведенные за любимой книгой, или просто приятные воспоминания, которые наполняют вас чувством удовлетворенности, после которых вы чувствуете прилив сил и радости.

Наполните свою жизнь красками. Не оставляйте позолоченный сервис для праздников, доставайте его и пользуйтесь каждый день, наслаждаясь его красотой.

Так же, психологи советуют развивать то, что придает вам силы и уверенности. Если вам не даются иностранные языки (а вы уже записались на курсы по иностранному языку) и при этом вы находитесь в подавленном состоянии, успехи других могут лишь усугубить ваше состояние. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что дается вам лучше всего. Осознание собственного мастерства усиливает веру в себя за счет позитивных эмоций, которые вы испытываете (гордость, радость, легкость ума).

5. Сохраняйте и подчеркивайте свою уникальность.

Не нужно тонуть в проблемах мужа и в заботах о детях. Можно любить человека, совершать для него разные «подвиги» и получать от этого удовольствие, но ты не можешь жить за него, а он не может жить за тебя. Ваш любимый человек полюбил вас за то, какая вы есть, не теряйте свою уникальность и индивидуальность.

Теперь вы знаете, как поднять самооценку женщине! Если у вас есть свои способы, то делитесь ими в комментариях!

Видео профессионально психолога о том, как повысить самооценку. Откуда растут ноги и как с этим справиться?

11 советов, как повысить детскую самооценку (хвалить вдоль и поперёк — не выход)

Иногда родители так боятся вырастить хулиганов и зазнаек, что частенько воспитывают зажатых и неуверенных в себе людей. Как повысить самооценку ребёнка? Очевидно, что нужно менять своё поведение. Психолог Лариса Милова рассказывает, с чего начинать.

В чём опасность низкой самооценки ребёнка

Если у ребёнка занижена самооценка, скорее всего, ему будет сложно реализоваться как личности, поскольку у него нет самого главного для полноценного бытия — ощущения себя ценным и важным, нет веры в свои силы. Если ребёнок не уверен в себе, то он часто чувствует себя хуже других, вследствие чего может попадать в неприятные ситуации.

Чтобы понять, что именно нужно менять в поведении, давайте разберёмся, из чего складывается самооценка.

Самооценка = уровень способностей: уровень притязаний

Вспоминаем школьную математику и понимаем, что если в числителе (это у нас уровень способностей) число меньше, чем в знаменателе (там у нас с вами уровень притязаний), то результат будет всегда меньше единицы, значит, самооценка будет низкой.

Если у человека низкая самооценка, то, скорее всего, у него заоблачные притязания. Когда мы говорим о детской самооценке, то притязания — это те требования, которые ему предъявляются в семье.

Причина завышенных ожиданий от ребёнка одна — его не принимают таким, какой он есть, а ориентируют на то, что, чтобы заслужить любовь и одобрение, ему нужно быть кем-то другим.

Выражаться это может в разном родительском поведении, это может быть:

  • сравнение с другими детьми;
  • сравнение с какими-то недостижимыми образцами для подражания;
  • критика;
  • игнорирование чувств ребёнка и особенностей его характера;
  • недостаточное внимание к мнению ребёнка;
  • неуважительная или конфликтная атмосфера в семье;
  • регулярные наказания без достаточного количества похвалы и эмоциональной поддержки.

Бывает, конечно, и другой вариант низкой самооценки — когда страдают способности, вернее, никто не озабочен, чтобы их у ребёнка развивать. В этом случае ребёнок, подрастая, начинает понимать, что способности сверстников гораздо выше его, он везде и во всём проигрывает (происходит некая проверка реальности), и тогда у него, естественно, снижается самооценка.

Если родитель, прочитав несколько книг и статей, начинает замечать, что у его сына или дочери заниженное восприятие себя, то первое, что он делает — принимается хвалить ребёнка вдоль и поперёк. Как правило, толк из этого небольшой.

Что же делать и с чего начать?

Вывод напрашивается сам собой. Вариантов два:

  1. Увеличить уровень способностей ребёнка
  2. Уменьшить уровень притязаний к нему.

11 шагов для поднятия детской самооценки

1. Терпение. Первым шагом будет запастись терпением — дело это непростое, лучше идти маленькими шагами, понимая, что мы делаем и зачем. Важный показатель здесь — возраст ребёнка: чем он меньше, тем быстрее можно всё исправить. Чем старше человек, тем больше запасаемся терпением и валерьянкой.

2. Анализ. Проанализировать своё отношение к ребёнку. Какие требования и ожидания по отношению к нему уже существуют. Задайте себе вопрос: как они сформировались, и не транслируете ли вы требования родителей к вам в детстве (может, вы просто воспроизводите родительскую модель?). Если вы не можете обнаружить изъянов в своём воспитании, а ребёнок уязвим в зоне оценки себя — бегом на консультацию к психологу. Специалист побудет вашим зеркалом и поможет разобраться в проблеме.

3. Экологичность. Оздоровить, насколько это возможно, атмосферу в семье, чтобы она стала спокойной. Уважение взрослых друг к другу в семье — залог самоуважения детей.

4. Акцент на хорошем. Учитесь замечать в своём ребёнке хорошее. Проговаривать вслух это можно время от времени, а вот замечать самому — самое главное. Перестаньте критиковать и вообще следите за своими словами при общении с ребёнком.

Вызубрите наизусть фразу Януша Корчака «Детей нет, есть люди» и не позволяйте себе ничего такого, чего бы не позволили в отношении других взрослых людей

Кроме того, полезно учить ребёнка самого замечать хорошие моменты в жизни — позитивный взгляд на жизнь сильно влияет и на самочувствие и на настроение.

В помощь есть масса игр и упражнений:

  • можно гулять по улице и замечать красивые моменты и детали по очереди;
  • в конце дня «собирать» хорошие моменты, которые были;
  • завести большую банку, куда складывать маленькие записки, когда происходит что-то хорошее (поход в кино, успех в школе, отличная игра), перечитывать их время от времени, особенно в периоды эмоционального упадка.

5. Развитие сильных сторон личности. Помочь ребёнку повысить свои реальные способности. Не ориентировать его на то, чтобы он был лучше всех, а позаботиться о том, чтобы он что-то умел делать хорошо, и самому ценить то, что он умеет. Это не обязательно успехи по математике и русскому. Это вполне может быть хорошее умение вышивать крестиком или плавание.

6. Давать ребёнку свободу выбора. Не навязывать свои решения ни в выборе одежды, ни в выборе еды и всего остального. Даже если ребёнок не привык это делать и ждёт вашей помощи, просто дайте ему больше времени, он сможет определиться. Это не про вседозволенность, а про право голоса.

7. Социализация. Отнеситесь внимательно к тому, чтобы ваш ребёнок умел хорошо общаться. Способность общаться — это навык. Значит, его можно формировать и тренировать. В помощь вам будут различные книги, игры и упражнения, сказкотерапия.

8. Работа с границами. Научите ребёнка говорить «нет» и отстаивать свои границы. Не получается самостоятельно — есть хорошие специалисты, которые умеют это делать профессионально.

9. Самостоятельность. Давайте ребёнку возможность справляться с разными заданиями самостоятельно. Не бросайтесь на помощь по «первому требованию». Вообще аккуратней с этой самой помощью. Если её много, ребёнок вырастает с ощущением собственной беспомощности. Отмечайте его достижения и старания — это поддерживает.

10. Научитесь смиряться. Если ребёнок с характером и способностями не такими, как вы нарисовали ещё до его рождения, задайте себе вопрос: вы хотите вырастить его успешным или счастливым и здоровым?

Научитесь смиряться вообще с последствиями наличия ребёнка в вашей жизни — скорее всего, у вас будет больше хаоса и уборки по дому, меньше времени и эмоциональных сил. Успокаивайте себя тем, что такое настроение посещает не каждый день, а дети вырастают.

11. Внимание на себя. Внимательно посмотрите на себя — а что у вас с самооценкой? Здесь, как и во всех остальных случаях, работает правило: хочешь помочь другому — начни с себя.

Если возникают трудности с прививанием самостоятельности самостоятельно, обратитесь к психологу.

Фото: Shutterstock (Everett Collection)

Как Повысить Самооценку? 23 Работающих Способа + Тест и Упражнения, Чтобы Повысить Самооценку

Содержание скрыть 1 Почему снижается самооценка 2 Причины низкой самооценки 3 Каких мужчин предпочитают женщины с заниженной самооценкой 4 Признаки заниженной самооценки у женщин 5 10 советов как поднять самооценку женщине: психология 6 Простые методики повышения самооценки 6.1 Найдите причину проблемы 6.2 Перестаньте себя критиковать 6.3 Чаще себя хвалите 6.4 Учитесь отказывать 6.5 Создавайте вокруг себя позитивное окружение 6.6 Занимайтесь спортом 6.7 Покиньте свою зону комфорта 6.8 Используйте аффримации 7 Что даст работа над самооценкой?

Женщины с заниженной самооценкой, не дают себе шанса получать удовольствие от жизни, принимать комплименты, планировать дальнейшую жизнь. Неуверенность в собственной привлекательности не дает адекватно себя оценивать и трезво воспринимать критику.

Почему снижается самооценка

К подобным методам можно отнести:

  • разговор в приказном тоне;
  • критика;
  • угрозы;
  • сравнение с другими детьми;
  • игнорирование мнения ребенка;
  • нежелание видеть в своем ребенке личность.

Причины низкой самооценки

Кроме особенностей в воспитании, психологами выделяется еще три главных причины неуверенности в себе:

  1. Неудачи в детском возрасте. К примеру, не заняла первое место на олимпиаде.
  2. Неумение ставить цели. Такое происходит при общении с людьми, для которых самореализация ничего не значит.
  3. Нетипичная внешность. Если девочка страдала полнотой или носила очки, а в школе над ней смеялись, то вряд ли у нее сформируется адекватная самооценка.

Каких мужчин предпочитают женщины с заниженной самооценкой

Как правило, манипуляциям подвергаются девушки не только со стороны мужа, но и со стороны окружения. Обычно с этой целью жертве внушают чувство вины, а чтобы ее загладить, дамы решают чужие проблемы и вкладывают все силы, чтобы было все на высшем уровне. После подобного отношения поверить в свои силы сложно.

Признаки заниженной самооценки у женщин

Перед тем, как искать способы повысить самооценку женщине, необходимо убедиться, что у нее действительно имеются проблемы с уверенностью в себе. Здесь необходимо присмотреться к барышне на наличие следующих признаков:

  1. Безотказность. Она не получает удовольствия от выполнения посторонних просьб, однако не умеет отказывать, так как не хочет обидеть и разочаровать.
  2. Болезненное реагирование на критику. При адекватной самооценке женщина либо принимает, либо отвергает критику, но истерики не вызывает. Неуверенные в себе женщины воспринимают критику как личную трагедию, так как негативные высказывания в их адрес считаются свидетельством их неполноценности.
  3. Завышенные критерии оценки внешности. Ввиду заниженной самооценки девушка всегда недовольна своим лицом, весом, состоянием волос. При этом они публично плохо отзываются о своей внешности, рассчитывая услышать в ответ опровержение своим словам.

Неадекватная реакция на комплименты. Такие дамы обожают, когда им делают комплименты, однако принимать их не умеют. Женщина играет роль жертвы. Девушки считают, что окружающие поставили себе цель — причинить как можно боли. Они полностью уверены, что все неудачи в их жизни — это закономерность. Отказ от собственных желаний. Свои желания и мечты стоят на последнем месте. Барышни ставят во главу желания других, не думая о том, чтобы развить любовь к себе.

Страх перед принятием решений и ответственностью. Им проще переложить ответственность за принятие решений на чужие плечи. Недовольство окружением. Неуверенные в себе девушки считают, что их никто не ценит. Психологи утверждают, что они сами притягивают к себе тех людей, которые заставляют их себя чувствовать ничтожествами.

10 советов как поднять самооценку женщине: психология

  1. Исключить из своего окружения людей, которые заставляют себя чувствовать неудачницей. В идеале вообще прекратить всяческие контакты с такими людьми. Следует заводить новые, более позитивные знакомства, что положительно влияет на поднятие самооценки.
  2. Полюбить себя. Это означает научиться принимать себя такой, какая вы есть. Для поднятия самооценки нужно перестать заниматься самобичеванием и самоедством.
  3. Положительные установки. Без этого невозможно избавиться от низкой самооценки. К примеру, нужно говорить себе: «Я прекрасна!» и делать все, чтобы это реализовать.
  4. Не сравнивать себя с другими. Не ищите более успешных женщин. Помните — вы являетесь неповторимой и уникальной личностью, со своими плюсами и минусами.
  5. Медитация. Чтобы вернуть самооценку женщине, можно мысленно перенестись туда, где вы бы хотели побывать, где спокойно и уютно.
  6. Ведите себя нестандартно. Конечно, в сложной ситуации проще всего закрыться от окружающего мира и заедать горе тортами, но попробуйте встать с проблемой лицом к лицу.
  7. Не экономьте на себе! Салоны красоты, хорошая косметика, качественная одежда — это просто необходимо для душевного здоровья и благополучия.
  8. Ходите на тренинги. Помимо этого запишитесь на прием к психологу и смотрите мотивирующие кинофильмы.
  9. Записывайте в дневник все свои достижения. Каждый день записывайте все свои победы, даже самые незначительные.
  10. Запишитесь на фитнес. Это не только положительным образом повлияет на здоровье и внешний вид, но и прибавит уверенности в себе.

Это основные советы и рекомендации к действиям для улучшения вашего самочувствия, ощущения внутреннего мира и поднятия самооценки женщины.

Простые методики повышения самооценки

Найдите причину проблемы

Заниженная самооценка не закладывается на генетическом уровне — ее развитие происходит под воздействием внешних факторов. В первую очередь нужно определить корень проблемы. Как бы то ни было, дальнейшая работа над собой будет куда эффективнее, если вы будете визуализировать проблему неуверенности в себе.

Перестаньте себя критиковать

Каждый человек имеет право на ошибку, и не надо упрекать себя за любой промах.

Перестав себя критиковать, вы получите сразу несколько плюсов:

  • освободится энергия, которая тратилась на самокритику;
  • вы сможете принимать себя и бросить все силы на достижение поставленных целей;
  • активизируются сильные качества личности.

Подходя креативно к своим неудачам, вы научитесь получать из них пользу и иногда поворачивать ошибку в свою пользу. Кроме самокритики очень важно уметь правильно реагировать на критику со стороны окружающих.

Чаще себя хвалите

Заведите себе хорошую привычку хвалить себя за мелкие удачи. Отмечайте каждую свою победу и проводите анализ, благодаря какой черте характера этого удалось достичь. Благодаря этому методу можно приобрести адекватную самооценку и развить полезные качества, при помощи которых можно прийти к успеху.

Учитесь отказывать

Безотказность и пониженная самооценка имеют причинно-следственную связь. Необходимо научиться отказывать личностям, которые ставят свои интересы выше интересов окружающих. Научившись твердо говорить: «Нет!», вы на автомате будете повышать свою самооценку. Вы начнете себя уважать и учиться отстаивать свои границы, что лежит в основе гармоничной личности. Можно даже записаться на курсы, где этому учат.

Создавайте вокруг себя позитивное окружение

Психологи неспроста советуют избегать общения с негативными людьми. Они способны подметить самую неприятную мелочь и непременно об этом напомнят. Постарайтесь сделать так, чтобы вокруг вас были только позитивные люди, которые видят только хорошее. Конечно, не всегда получится придерживаться этого совета, так как транслятором негатива может оказаться член семьи. В этом случае необходимо регулярно проговаривать, что не хотите, чтобы в ваших отношениях присутствовал негатив. Говорите людям то, что им может не понравиться. Замалчивать подобные вещи ни в коем случае нельзя.

Занимайтесь спортом

Вовсе не обязательно проводить каждый вечер за изнурительными тренировками в тренажерном зале. Возьмите за правило каждый вечер совершать прогулку или тренировку. Не бойтесь тратить время на занятия физической культурой. Каждый женщина, взявшая за правило уделять время пробежке, быстро заметит, что свободного времени удивительным образом становится больше. Дело в том, что спортивные занятия дают мощный энергетический заряд, и дела делаются быстрее.

Покиньте свою зону комфорта

Под грузом проблем женщины начинают быть зависимыми от собственных слабостей, которые дают им ощущение комфорта. Вредная пища, алкоголь, курение и другие способы утешить себя помогают закрыться в собственном уютном мире от внешних проблем. Только проблемы накапливаются вместо того, чтобы решаться. На подсознательном уровне она понимает, что закрылась от реальности, поэтому самооценка понижается со скоростью света. И есть только один метод, который способен действенно и быстро ее улучшить — покинуть зону комфорта и принять за решение проблем.

Используйте аффримации

Что даст работа над самооценкой?

Чтобы точно получить положительный результат в работе над собственной самооценкой, стать уверенной в себе, даме очень важно закрепить свою мотивацию и определить для себя, какие качества имеет человек с адекватным отношением к себе:

  • уверенность в своих силах;
  • знание и умение пользоваться своими сильными сторонами;
  • знание и принятие своих слабых сторон;
  • отсутствие стрессов и тревог;
  • невосприимчивость к критике;
  • одобрение окружения не имеет значимости.

И это всего лишь малая часть тех качеств, которыми обладает женщина с нормальной самооценкой. Это стоит того, чтобы развиваться и расти, не правда ли?

Посмотрите видео независимого психолога, чтобы избавиться от страхов и поднять свою самооценку.

Самооценка

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

Содержание

  1. Признаки низкой самооценки
  2. Причины плохого самовосприятия
  3. Решение проблемы
    • Смена окружения
    • Духовное и нравственное развитие
    • Реализация женской природы
    • Поиск предназначения
  4. Советы психолога

Некоторые женщины не вполне объективно оценивают собственные качества и способности, преуменьшая их значимость. Это происходит при снижении чувства самоуважения.

Признаки низкой самооценки

В психологии самооценкой называют трансляцию в окружающий мир набора убеждений о себе. Некоторые женщины имеют заниженное мнение о своих внешних данных, умственных способностях, различных поступках. Низкое самоуважение можно определить по характеру и поведению женщины. Специалисты выделяют следующие признаки пониженного восприятия собственной персоны:

  • излишняя критичность к своей внешности;
  • неумение брать ответственность на себя;
  • недовольство своим окружением;
  • постоянная роль жертвы;
  • страх перед принятием решения;
  • неспособность делать адекватный выбор;
  • неумение принимать мужское внимание и постороннюю помощь;
  • боязнь общения с мужчинами;
  • неумение спокойно принимать подарки и комплименты;
  • согласие на отношения с любым мужчиной, первым из представителей сильного пола, предложившим их;
  • безотказность, опасение нечаянно отпугнуть партнёра;
  • жалость к себе, ощущение собственной ненужности;
  • болезненное восприятие критики и мнения окружающих;
  • отношение к себе как к несчастному человеку;
  • способность видеть сплошных конкуренток в других женщинах;
  • неумение сказать о своих желаниях, а часто и полный отказ от них;
  • боязнь мечтать, планировать и ставить цели;
  • пассивность, зависимость и внушаемость;
  • ощущение одиночества.

Причины плохого самовосприятия

Причиной может быть застревание в собственном детстве. Некоторые матери чрезмерно контролируют и опекают своих детей. Иногда родители не могут дать много любви собственному чаду. Малыша обижают, относятся к нему без должного уважения, тем самым обесценивают его мысли и чувства. Ребёнку не хватает поддержки, похвалы, поэтому во взрослом возрасте может остаться обида на мать и отца. Детство нужно уметь оставлять в прошлом.

Живите настоящим днём. Не копите в себе детские обиды и не лелейте горечь воспоминаний. Неуместно во всех своих неудачах обвинять родителей за их методы воспитания. Разве их обучали правильным педагогическим приёмам? Они могли не знать, как им действовать, чтобы не навредить вашей психике. Пришла пора вам взять ответственность за своё счастье в собственные руки.

Огромное влияние на формирование восприятия самой себя оказывает зависть. Она нередко берёт своё начало в раннем детстве. Сначала позавидовали соседскому ребёнку из-за имеющейся у него необычной игрушки, потом возникла зависть к отличным отметкам подруги и, наконец, к крутому автомобилю сослуживицы. А зависть – это разрушительное чувство. Оно сильно отражается на самооценке, значительно понижая её.

Немаловажное значение имеет опыт отношений с противоположным полом. Иной раз рядом вместо любящего и заботливого партнёра оказывается человек, который унижает и оскорбляет свою вторую половинку. А дама готова терпеть его выходки и безропотно сносить душевную боль. В этом случае не надо бояться любым способом изменить ситуацию.

Иногда самооценка катастрофически снижается у женщин, достигших 40 лет. Появляется боязнь выглядеть в глазах мужчины стареющей и менее привлекательной дамой. Особенно часто это происходит, если она чувствует невнимание мужа к себе. Женщина понимает, что в отношениях назревает разлад. В народе существует поговорка: «Седина в бороду – бес в ребро». Кризис среднего возраста мужчины может влиять на снижение оценивания самой себя его спутницы жизни. После расставания с мужем она начинает сильно переживать, комплексовать, наступает разочарование в себе.

Некоторые женщины сильно зависят от общественного мнения. Социум им навязывает свои стандарты красоты и успешности. Девушка начинает терзаться из-за своего внешнего вида и событий, происходящих в её жизни. Возникает неуверенность в собственных силах, нелюбовь к себе. Душа постепенно опустошается. Это неизменно приводит к меланхолическому настроению и депрессии. Тревожной девушке сложно достичь высокой самооценки. Она постоянно выискивает в окружающей среде негативные события и сведения, беспокоится из-за гипотетической угрозы и опасности. Мнение и оценка постороннего человека часто играет для неё решающую роль.

Нередко к плохому восприятию собственной персоны приводит негативный опыт. Женщина после развода теряет уверенность в себе. Она начинает заниматься самокопанием, пытаясь понять, что в ней не так. Дама фантазирует, что могло бы быть, если б она поступила по-другому.

Бесконечные мысли о том, что в отношениях с мужем было что-то не так по её вине, не дают брошенной женщине жить в полную силу.

Решение проблемы

Очень важным моментом является искоренение зависимости от чужого мнения. Нужно мысленно бороться с неконструктивной критикой в ваш адрес. Надо сразу же стирать её из памяти и ни в коем случае не стоит зацикливаться на ней. Высказывания людей являются их субъективным мнением. В этих оценках сквозят догадки и проекции.

Но конструктивная критика не должна обижать вас, так как она заключает в себе глубокое знание предмета и беспристрастность. К такому мнению следует прислушиваться. Действительно, частенько бывает больно услышать ценные высказывания, но именно они позволяют даме поменять что-то в своих действиях и стать более уверенной в себе.

Недостаточное уважение к себе препятствует достижению успеха в любой отрасли. Дама готова устроиться на низкооплачиваемую работу. Боязнь не справиться приводит её к отказу от подъёма по карьерной лестнице. Она боится лишний раз высказать своё мнение. Скрывает свои истинные вкусы и убеждения. Женщины, не способные адекватно оценивать себя, редко бывают счастливы в семейной жизни.

Исправить собственную неуверенность бывает очень сложно. Для борьбы с ней специалисты рекомендуют постоянно искать подтверждения тому, что вы прекрасны, умны и талантливы. Попытайтесь вспомнить счастливые мгновения, когда кто-нибудь говорил вам, что вы милы или красивы. Может быть, подобные слова вам доводилось слышать в детстве от любящей вас бабушки, отца, одноклассника или соседского мальчишки. Найдите подтверждение этим фразам сейчас в многозначительных взглядах прохожих, любезности коллег и личных контактах с близкими.

Психологи считают, что поднять уверенность в себе девушка способна путём смещения фокуса своего внимания. Ей следует обесценивать негативные утверждения и возвеличивать позитивные моменты. Повысить самооценку женщине может помочь работа над своей внешностью. Женская самодостаточность базируется на внимании, любви и уважении к окружающим, заботе о других людях.

Это не врождённое свойство личности. Его нужно развивать.

Для решения существующей проблемы сниженного самоуважения необходимо предпринять ряд действий.

Смена окружения

Злачные места типа ночных развлекательных заведений и баров не способствуют повышению чувства самоуважения, потому что там приходится коротать время с личностями, привыкшими к разврату, азарту и насилию. Нужно искать позитивное общество. Среди знакомых, здраво рассуждающих и движущихся к успешной жизни, невозможно оставаться не уважающим себя человеком. Повстречать таких людей можно в спортивных секциях, музеях, театрах, на тематических лекциях, концертах и в других культурных заведениях.

Индивиды, обладающие низкой самооценкой, нередко пытаются её повысить за счёт унижения и оскорбления другой личности. Это их защитная реакция. В вашем окружении подобным типам нет места. Ищите людей, любящих своё дело.

Духовное и нравственное развитие

Нужно пересмотреть свои взгляды, правильно расставить приоритеты, определить чёткие цели. По мере роста духовности и нравственности постепенно меняется жизнь, потому что приходит правильное понимание многих вещей и происходит пересмотр некоторых жизненных позиций.

Немаловажным моментом является повышение самоуважения. Нужно учиться уважать себя. Девушка, имеющая здоровую самооценку, всегда относится с уважением к себе и другим людям. Начните проявлять заботу о родителях, муже, детях, подружках, друзьях. Наполняйте их жизнь счастьем и любовью.

Бескорыстие духовно развивает человека, потому что появляется уважение к себе и рождается удовлетворённость своими действиями.

Реализация женской природы

Даме, наделённой добротой, целомудрием, заботливостью, некогда впадать в меланхолию и депрессию. Уважение к сильному полу, чистые помыслы способствуют наступлению полного удовлетворения и женского счастья. Применяйте свою скромность и застенчивость в меру. Не надо полностью заглушать в себе эти природные черты. Учитесь ими правильно пользоваться. К развязным и бесстыдным дамам мужчины быстро теряют интерес. Скромность украшает девушку.

В отношениях с мужчинами необходимо всегда устанавливать чёткие границы. Стеснительность следует чередовать со строгостью. Наглое поведение мужчины должно подталкивать барышню к соблюдению определённой дистанции.

Развивайте в себе способность понимания, где стоит показывать свою врождённую застенчивость, а где не следует этого делать.

Поиск предназначения

Каждая женщина обязана реализовать собственное предназначение. В данной ситуации самооценка нормализуется автоматически. Выбирайте специальность по душе. При невозможности определить сферу, являющуюся вашей жизненной миссией, нужно срочно заняться поисками талантов в себе. Сначала надо ответить на вопрос, нравится ли вам то, чем вы занимаетесь. Испытываете ли вы удовлетворение от своей деятельности? Приносит ли она пользу окружающей среде и людям? Затем подумайте, находите ли вы время для своих увлечений и любимых дел. Часто именно они являются предназначением человека.

Уделяйте своим хобби побольше времени. Ищите собственные сильные стороны. Уделяйте время мечтам. Избавляйтесь от корысти, жадности, зависти и страха. Учитесь делать добро, но не докладывайте о нём всем подряд.

Благодарите Бога за возможность помогать другим людям, так как эти действия очищают вас от отрицательных качеств.

Советы психолога

Полюбите себя, свой характер и собственную внешность. Это означает умение жить в гармонии с самой собой, понимать собственное Эго. Барышни нередко бывают недовольны своей внешностью. Не стоит заниматься самобичеванием и самоедством. Одни девушки чувствуют в себе неуклюжесть, другим не нравятся собственные глаза, губы, щёки, фигура. Для исправления своих недостатков дамы с заниженной самооценкой подвергают опасности здоровье изнуряющими диетами или пластическими операциями. Только самодостаточная женщина способна понять, что тело и внешность, дарованные природой, представляют собой особую ценность.

Надо беречь себя и уметь пользоваться генетически заложенной конституцией и внешним видом. Глупо и бессмысленно наводить искусственную красоту. Лучше обратите внимание на свой внутренний мир, ищите в себе положительные черты, развивайте их. Помните: саморазвитие придаёт девушке привлекательность в глазах других вне зависимости от внешности.

Необходимо придерживаться некоторых правил. Никогда не нужно оправдываться перед окружающими за свои поступки. Перестаньте себя критиковать и осуждать, учитесь думать о себе в положительном ключе. Попытки угодить другим ведут к снижению самоуважения. Но и не старайтесь подчёркивать своё превосходство над людьми. Такие качества не присущи самодостаточным людям.

Психологи не рекомендуют следить за успехами окружающих и тем более не стоит гнаться за ними. На свете много личностей, которые удачливее вас. Стремление угнаться за более успешными людьми снижает вашу оценку в собственных глазах. Научитесь поднимать себе настроение. В жизни не бывает мелочей, поэтому каждое событие оставляет в душе человека определённый след.

Стремление к чистой гармоничной жизни приносит счастье дамам и повышает настроение. Фильтруйте негативные высказывания посторонних людей в ваш адрес – всем угодить невозможно. Ни в коем случае не ругайте себя за недочёты и неуспех, так как любая ошибка является ещё одним шагом к совершенству.

Никогда не поздно начать работу над собой. Нужно постоянно заниматься саморазвитием, чтением художественной литературы. Необходимо общаться с интересными людьми, перенимать их опыт. Психологи рекомендуют делать следующие упражнения.

  • Регулярно делайте сами себе комплименты. Произносите их вслух. Например: «Как я сегодня шикарно выгляжу!», «Какой вкусный суп получился! Я отличная хозяйка!»
  • Составьте список из 50 своих положительных качеств. Мысленно их повторяйте.
  • Пробуйте составлять аффирмации типа «мне нравится моя внешность», «я приятна окружающим людям», «друзья и родственники обожают меня», «я добрый и приветливый человек».
  • Ведите личный дневник. Фиксируйте в нём все свои даже очень незначительные достижения. Выполнять это упражнение надо до полной сформированности привычки замечать и ценить любые удачи, новые возможности и мелкие победы.
  • Следующее упражнение называется «Двойник». Представьте на своём месте известную личность, например, певицу или телеведущую. Общайтесь с окружающими, воображая, будто это не вы в данный момент говорите, а вашими устами вещает кумир миллионов зрителей.
  • Помните, что вашу внешность оценивают всего лишь в течение нескольких секунд. Дождитесь их окончания и спокойно вступайте в диалог.

Если вы не смогли самостоятельно решить проблему, обратитесь к специалисту за консультацией. Психотерапевт поможет разобраться, как работают ваши установки и мышление. Он найдёт нужный подход к решению проблем.

О том, как женщине повысить собственную самооценку, расскажет следующее видео.

Что для большинства людей значит высокая самооценка? Высокомерие? Заносчивость? На самом деле исследования доказали, что люди с высокой самооценкой чаще добиваются поставленных целей, строят нормальные отношения с окружающими, тверже выдерживают удары судьбы и невзгоды. Им не нужно никому ничего доказывать, они себе уже все доказали. Такие люди чувствуют себя счастливее, чем другие: они воспринимают реальность объективно, не тешат себя иллюзиями, и умеют принимать взвешенные решения, а не плыть по течению жизни. Можно ли научиться повышать самооценку? Однозначно, считает психотерапевт Натаниэль Бранден в книге «Шесть столпов самооценки». И дает практические рекомендации, как это сделать.

Базовые принципы самооценки

Важность адекватной самооценки основана на том, что это, как ни парадоксально, одна из потребностей человеческого существования. Да, это не потребность в пище, воде или воздухе, но тем не менее, человеку с заниженной самооценкой очень не просто выжить в мире. Вероятнее всего, он не погибнет, но его жизнедеятельность будет значительно подорвана. Здоровая самооценка:

  • вносит вклад в жизнедеятельный процесс;
  • повышает шансы на выживание;
  • неотъемлема от нормального и здорового развития.

«Неадекватная самооценка может выражаться в неверном выборе партнера, в браке, который приносит лишь разочарования; в карьере, которая никак не хочет развиваться; в стремлениях, которые почему-то постоянно блокируются; в многообещающих идеях, которые умирают, не родившись. Она стоит за таинственной неспособностью радоваться успехам; разрушительными привычками питания и нездоровым образом жизни».

Итак, здоровая самооценка отвечает таким принципам:

  • уверенность в своей способности думать, принимать основные жизненные вызовы;
  • уверенность в своем праве на счастье и успех, ощущение того, что мы достойны, заслуживаем, имеем право провозглашать свои потребности и желания, добиваться значимых для нас результатов и пожинать их плоды.

Иллюзии самооценки

Одно из самых неприятных последствий из-за низкой самооценки – это страх. Страх – действительно уничтожающее чувство. Если мы позволяем страху рулить нашей жизнью, то словно закрываемся от реальности. Мы боимся падений, но и взлетов тоже боимся, мы страшимся додумать какую-то важную мысль, потому что тогда придется столкнуться с реальностью. А она не такая, какой бы нам хотелось. Такое столкновение болезненно и разрушающе. Все это происходит от того, что наша самооценка находится на критически низком уровне.

Если мы решили бросить себе вызов и поднять самооценку, важно избавиться от ложного негативного представления о себе. Часто люди начинают видеть себя в крайне нехорошем свете: «слабак», «лжец», «посредственность», «трус». Нам кажется, что так мы сможем «исправить» себя. Но это ложный и крайне вредный вывод. Наши эмоции противятся процессу роста нашей самооценки: ведь гораздо надежнее находится в состоянии полубессознательного существования.

Неудовлетворительная самооценка не только заражает мозг, но и уроду­ет его.

Способы повысить самооценку

Итак, осознав, что наша самооценка – один из мощных двигателей жизненных процессов, мы решили всерьез заняться ее оздоровлением и ростом. Для начала нужно понять, что на ровном месте ничего не изменится. Для поднятия самооценки важно действие. Не теория, но практика. Автор книги так и называет рекомендации по работе над самооценкой «практики». Уровень самооценки поднимается благодаря волевому акту личности.

Натаниэль Бранден предлагает такие шесть методов для повышения уровня самооценки:

  • практика осознанной жизни.
  • практика самопринятия,
  • практика самоответственности,
  • практика самоутверждения,
  • практика целенаправленной жизни,
  • практика личностной целостности.

Рассмотрим несколько методов.

Практика осознанности

Практически каждое духовное учение говорит о том, что люди проживают свою жизнь «на автопилоте». Из-за этого они не замечают важных событий, не могут принять правильные решения, и вообще, находятся словно во сне. Невозможно быть умным, компетентным и грамотным человеком и при этом находиться в «умственном тумане».

Разум — наш главный инструмент выживания. Предайте разум — и пострадает самооценка.

Как пример, автор приводит бегство от неприятных событий и фактов: «я делаю свою работу не очень хорошо, но не могу думать об этом», «мой брак трещит по швам, но может все само собой пройдет». Не пройдет, если мы не будем работать на уровнем осознанности. Каждый раз выбирая в пользу четкого и ясного мышления, мы формируем здоровую личность с правильной самооценкой.

Упражнение для практики осознанности

Упражнение по завершению предложений — обманчиво простое, но уникальное по своей мощи средство понять себя, повысить самооценку и личностную эффективность.

Суть упражнения в том, чтобы записать неоконченное предложение, и потом добавлять к нему разные окончания. Единственное требование: чтобы каждое окончание грамматически подходило к основе предложения. Необходимо подобрать как минимум шесть окончаний.

  • Жить осознанно для меня означает…
  • Если я сегодня буду действовать на 5 процентов осознаннее…
  • Если я сегодня буду обращать на 5 процентов больше внимания на то, как общаюсь с людьми…
  • Если я буду на 5 процентов осмысленнее подходить к самым важным взаимоотношениям…

Проанализируйте эти предложения в конце дня. Дополняйте предложения и посмотрите, как изменится ваша жизнь в течение ближайших трех недель.

Практика самопринятия

Самопринятие, говоря образно, это отказ от войны с самим собой.

Базовая установка на самопринятие — вот то, что настоящий психотерапевт стремится пробудить в человеке даже с очень низкой само­оценкой. Такая установка способна вдохновить на осознание главной внутренней проблемы, чтобы пациент не начал при этом себя ненавидеть, отрицать свою ценность как личности или убивать волю к жизни. «Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать свое право на существование».

Самопринятие – это отказ рассматривать часть себя, будь-то тело, мысли, эмоции, как чужеродное «не-я». Вы должны быть готовы сказать себе, что любая эмоция и ее  выражение, это тоже ваша часть. Принять себя как должное и принять ту реальность, в которой вы находитесь. Вы должны относиться к себе с состраданием. Это не значит, что вы должны жалеть себя или разрешать совершать неправильные поступки.

Упражнение

Так же, как и в первом упражнении, необходимо закончить предложения:

  • Самопринятие означает для меня…
  • Если я буду больше принимать свое тело…
  • Если я отрицаю и отвергаю свое тело…
  • Если я буду больше принимать свои конфликты…
  • Если я отрицаю и отвергаю свои конфликты…
  • Если я буду больше принимать свои чувства…
  • Если я отрицаю и отвергаю свои чувства…
  • Если я буду больше принимать свои мысли…
  • Если я отрицаю и отвергаю свои мысли…

Прочитайте записанное, проанализируйте ваши эмоции.

Практика самоответственности

Человеку для ощущения счастья необходимо контролировать свою жизнь. Чувствовать, что он способен взять ответственность за свое существование.  Ответственность перед собой выражается во многих аспектах, например:

  1. Я отвечаю за исполнение своих желаний.
  2. Я отвечаю за свой выбор и свои поступки.
  3. Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свою работу.
  4. Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свои взаимоотношения.
  5. Я отвечаю за свое поведение с другими людьми: сотрудниками, коллегами, клиентами, супругом или супругой, детьми и друзьями.
  6. Я отвечаю за то, как распоряжаюсь своим временем.
  7. Я отвечаю за качество своего общения.
  8. Я отвечаю за свое личное счастье.

Что означает каждый из этих пунктов? Только то, что мы сами отвечаем за свое (не)счастье. Мир и окружающие люди нам ничего не должны.  Если нам нужны партнеры и помощники, мы сами должны проявить инициативу и найти их. Вообще пассивность и самоответственность не совместимы. Как несовместимы пассивность и высокая самооценка.

Упражнение

Закончите предложения:

  • Ответственность перед собой означает для меня…
  • При мысли о том, чтобы принять ответственность за собственное существование…
  • Если бы я принял ответственность за свое существование, это бы означало…
  • Если я приму на 5 процентов больше ответственности за достижение моих целей…
  • Когда я избегаю ответственности за достижение своих целей…
  • Если бы я принял больше ответственности за успех своих отношений…
  • Иногда меня удерживает в пассивном состоянии…

Эти лишь три способа повышения самооценки по методу Натаниэля Брандена. Книга «Шесть столпов самооценки» – практическое пособие, полное упражнений. Поэтому читать эту книгу пассивно не получиться. Или читатель работает над собой, или откладывает книгу в сторону и продолжает надеяться на чудо в жизни.

Натаниэль Бранден

Шесть столпов самооценки Life&LoveРабота над собой

От того, насколько вы уверены в себе, зависит многое: как складываются у вас отношения в семье, каких успехов вы добиваетесь на работе и как обстоят дела с личной жизнью. Разбираемся, как шаг за шагом обрести уверенность в себе.

От того, как мы ощущаем себя внутри и идентифицируем себя в обществе, зависит наше эмоциональное состояние и качество  жизни. Если вы ежедневно заостряете внимание только на недостатках, вы вряд ли довольны своей жизнью и собой. Но есть и хорошие новости — это можно исправить. 

Развивайте свои сильные стороны

А не акцентируйте внимание на слабых. Вы однозначно умеете делать что-то лучше остальных. Вспомните и выпишите на бумагу или в телефон свои сильные стороны, чтобы список всегда был под рукой, и вы в любой момент могли себя им поддержать. 

Не стоит пытаться быть лучшей и гнаться за призрачным идеалом. Именно это и заставляет нас комплексовать. В вашем арсенале, наверняка, есть такие качества как порядочность, способность всегда держать свое слово, лучше остальных разбираться в какой-то сфере или лучше всех готовить какое-то блюдо.

Развивайтесь и обязательно фиксируйте свои достижения, чтобы вы могли видеть разницу между «было» и «стало». Больше читайте, путешествуйте, узнавайте много нового, будьте социально активны. У людей, которые всегда находятся в развитии, не остается времени на самокопание и самобичевание.

Думайте позитивно

Где ваши мысли, там ваша энергия. Где ваша энергия — там жизнь. Если вас окружают недовольные люди, в скором времени вы тоже будете всегда недовольны. Если вы всегда думаете плохо, значит, будет плохо. Проанализируйте людей, которые вас окружают, и поймите, кто из них негативно влияет на вашу самооценку. Затем нужно будет либо выстроить личные границы, либо научиться не реагировать на замечания и комментарии. Еще один совсем радикальный вариант: прекратить общение с такими людьми.

Также очень важно все минусы превращать в плюсы, во всем искать пользу и позитив. Не умеете выступать на публике? Зато у вас лучшие показатели на работе! Вы стесняетесь заводить новые знакомства? Зато вы очень душевный и приятный человек! Сначала будет непросто даже в неудачах искать плюсы, но со временем вы научитесь ценить жизнь и усваивать ее уроки, а не сетовать на то, какая вы бедная и несчастная (читайте также: 6 признаков, что вам нравится быть несчастной (и как с этим бороться)).

Избавляйтесь от ненужных качеств

Вы хорошо знаете себя и понимаете, что некоторые ваши качества могут тормозить вас в развитии. Осознать и принять — уже шаг к решению проблемы. Избавляясь от того, что тянет вас назад, вы начнете медленно и уверенно идти к намеченной цели. Боитесь осуждения со стороны окружающих или боитесь быть не услышанной — выскажите уверенно свое мнение! Боитесь знакомиться и заводить новых друзей — начните разговор первой! Боитесь изменений — рискните сделать что-то кардинально новое. Преодолевайте свои страхи и не бойтесь меняться! Ничего не происходит только у того, кто ничего не делает.

Также не лучшими спутниками на пути к уверенности являются: осуждение, зависть, лень и озлобленность. Побеждая в себе эти слабости, вы быстрыми шагами придете к желаемой цели (читайте также: Почему мы не можем достичь поставленных целей?).

Помогайте другим

Когда вы зациклены только на себе и своих проблемах, вы, так или иначе, получаете поддержку и помощь от других. Но не стоит забывать, что получая что-то, нужно и отдавать. Потому что со временем вы можете превратиться в бедную жертву, которую все только жалеют, или стать ужасной эгоисткой. Если вы оглядитесь, то поймете, что с проблемами сталкивается каждый человек. И есть те, кому помощь нужна в большей степени, чем вам. Участвуя в жизни другого, даря ему заботу, помогая физически или материально, вы вовлекаетесь в его проблемы и чувствуете свою значимость.

Кристина Грибова

Психолог.

Фото: Getty Images

Как повысить самооценку? Как развить и поднять уверенность в себе? Как преодолеть страхи и сомнения?

Человек с заниженной самооценкой не может чувствовать себя уверенно и спокойно. Это происходит потому, что он живет и все время оглядывается назад. Кроме этого, он часто себе задает примерно такой вопрос: «А правильно ли я сейчас поступил?» Сомнения доводят неуверенную особу до отчаяния. Поэтому в душе царит сплошное разочарование. От такого состояния необходимо немедленно избавляться. Иначе могут наступить негативные последствия.

Признаки и причины заниженной самооценки

Что такое самооценка? Это определенный элемент самосознания. При помощи данных факторов индивид имеет возможность оценить и посмотреть на себя со стороны. Самооценка может быть завышенной, заниженной, просто низкой и средней. Психологи и сама наука психология утверждают, что все проблемы человека, связанные с душевным состоянием, идут из детства. Таким образом, от воспитания и отношения родителей к ребенку напрямую зависит его будущая самооценка.

Например, если к ребенку в детстве относились плохо и все время унижали, его самооценка, скорее всего, будет сильно занижена. И наоборот, человека с завышенной самооценкой, вполне вероятно, баловали и лелеяли в детстве.

Очень низкая самооценка губительна для любого человека. Она препятствует его полноценной жизни и развитию. Итак, рассмотрим основные признаки, говорящие о том, что у человека самооценка занижена.

  • Когда индивид относится к себе плохо, то его позы выглядят скованными и зажатыми. Например, походка становится торопливой, а фигура имеет сгорбленную форму. Кроме этого, у такого индивида присутствует неуверенная речь. Поэтому человек при разговоре с окружающими нервничает, не смотрит в глаза и старается как можно меньше выдавать о себе информации.
  • Неопрятный вид также зачастую выдает человека, который считает себя неуверенной особой. Такие люди стараются не привлекать к себе внимания. Поэтому женщины стараются обходиться без макияжа, а мужчины ходят в потрепанной одежде.
  • Неуверенные люди пытаются всем угодить. Они не делают замечаний окружающим, если им что-то в их поведении не нравится. Они не имеют врагов, впрочем, как и друзей.
  • Люди с заниженной самооценкой всегда представляют себя в виде жертвы. Поэтому окружающие очень часто над ними издеваются, унижают и оскорбляют. Все это происходит потому, что неуверенный человек не может дать достойный отпор противнику.
  • Неуверенные в себе люди стараются не брать на себя ответственность за принятие важных решений. Многие из них живут не для себя, а для других. От этого их быт становится серым и неинтересным. Следствием такого поведения становятся различные психические проблемы.
  • Безотказность – это еще один минус неуверенного в себе человека. Зачастую такие люди угождают окружающим в ущерб себе.
  • Тревожность мыслей не дает покоя, поэтому человек с заниженной самооценкой все время находится на взводе. Страх и неуверенность в себе преследуют индивида повсюду.
  • Когда человек страдает от комплекса неполноценности, он может выражать неуверенность при помощи таких фраз: «Вполне возможно», «Вряд ли что-нибудь получится», «У меня нет уверенности» и т. д.
  • Люди, которые испытывают неуверенность, почти всегда находятся в плохом настроении, так как все время думают о недостатках как окружающих людей, так и своих. Они ругают себя и обвиняют в неудачах всех, кто находится рядом. Преодолеть такое поведение можно тогда, когда человек сам захочет освободить себя от груза повседневных негативных эмоций.
  • Перфекционизм очень опасен. Именно он присутствует в поведении тех, кто не уверен в своих силах. Стремление всегда быть лучше других может погубить. Поэтому от излишнего желания наведения порядка во всех сферах необходимо вовремя избавляться. Иначе такое поведение поглотит вас.
  • Необщительность – это еще один признак заниженной самооценки. Человек не может преодолеть себя и пойти на контакт с незнакомцами.
  • Индивид, который боится рискнуть или испытывает чувство вины перед окружающими, почти всегда страдает от заниженной самооценки.
  • Проявление инициативы для людей, неуверенных в себе, всегда является очень большой проблемой.

Необходимо учесть, что признаки заниженной самооценки могут проявиться в любом возрасте. А заниженная самооценка может возникнуть по определенным причинам. Рассмотрим некоторые из них.

  • У человека было не очень счастливое детство. Его все время обижали сверстники. Некоторые неуверенные люди стали таковыми из-за того, что у них были проблемы и недопонимания с учителями или наставниками.
  • Неудачно закончившиеся отношения. Когда парень или девушка пережили безответную любовь.
  • Неудачный брак, где один из супругов изменял или доминировал, вследствие чего семья распалась.
  • Постоянно возникающие проблемы на работе. Например, у работника слишком требовательный начальник, который привык ставить подчиненных перед выбором или нагружать их совершенно невыполнимыми заданиями.
  • Профессиональная некомпетентность, приведшая к трагедии.
  • Недовольство внешним видом.
  • Проблемы в интимной жизни.

Как развить?

Человек, который формирует свой характер, является творцом жизни. Есть общие способы, чтобы повысить уверенность в себе и обрести душевное равновесие. Рассмотрим их.

  • Составьте план, по которому вы будете меняться. Эти действия помогут вам поднять планку и придать своей жизни смысл.
  • Пусть ваше окружение станет позитивным. Делать душевную коррекцию трудно, когда вокруг вас присутствуют негативно настроенные люди.
  • Не критикуйте себя.
  • Проявите настойчивость и даже некоторое упрямство.

А теперь рассмотрим моменты, которые помогут обрести уверенность в своих силах.

Женщине

Те представительницы прекрасного пола, которые боятся критики и не могут адекватно воспринимать комплименты, страдают от низкой самооценки. Такая особа становится жертвой и не может видеть окружающий мир во всех красках. Однако многие из женщин не догадываются о том, что все их неудачи и депрессивные состояния связаны с неуверенностью в себе.

Некоторые, претерпев неудачи, смиряются с ними и не пытаются избавиться от собственных женских неблагоприятных установок. Другие, наиболее продвинутые представительницы прекрасного пола, наоборот, очень ценят себя, говорят так: «Я у себя одна». Это правильный подход, чтобы вывести себя на нормальный уровень. А следующим шагом пусть будет избавление от неуверенности при помощи некоторых правил.

  • Чтобы поверить в себя, необходимо избавиться от окружения тех людей, которые тянут вас «на дно». При таком общении ваша самооценка снижается, так как вы не можете адекватно оценить ситуацию и сделать необходимые сравнения.
  • Любовь – это чувство, которое дает возможность жить. Поэтому в первую очередь полюбите себя. Помните, что никто этого не сделает за вас. А чтобы не быть голословным, выполняйте следующее упражнение каждый день. Подойдите к зеркалу, посмотрите внимательно на свое отражение. Скажите: «Я тебя люблю». И попробуйте закрепить это утверждение в своем сознании.
  • Задайте себе позитивную установку. Только не будьте голословны. Например, если вы сказали себе, что являетесь очень привлекательной особой, то и следуйте этому утверждению. Посетите парикмахерскую и даже стилиста. Пусть ваша внешность изменится в лучшую сторону до неузнаваемости. Как только вы почувствуете восхищенные взгляды, вы станете по-другому относиться к себе.
  • Не стоит экономить на себе любимой. Настоящая женщина, имея даже очень скромный бюджет, может им распорядиться так, что денежных средств хватит и на продукты, и на одежду.

Например, вы хотите в этом месяце купить новое платье. Однако готовое изделие стоит довольно дорого. Выход всегда найдется. Можно приобрести красивую ткань и сшить модное платье. Да, для этого потребуются только лишь умение и смекалка.

Мужчине

Не стоит думать, что заниженная самооценка не свойственна сильному полу. Среди мужчин также встречаются и такие, которые даже стесняются пойти на контакт с женщиной. Поэтому они чувствуют себя неудачниками. От таких комплексов необходимо вовремя избавляться. Иначе они приведут к серьезным последствиям. А стать уверенным в себе помогут некоторые советы.

  • Мужчина должен быть умным. Поэтому нужно в первую очередь заняться саморазвитием. Для этого можно начать посещать различные тренинги и лекции. Специальные знания помогут в будущем организовать свой бизнес и быть независимым.
  • Следующий этап – приобретение профессионализма в каком-либо деле. Для этого нужно полностью погрузиться в процесс. Например, можно стать хорошим музыкантом, певцом или бизнес-аналитиком. Тогда без вашего участия не будет обходиться ни одно специфическое мероприятие.
  • Занятия спортом также помогают поднять самооценку. Мужчина, который накачал мышцы при помощи специальных упражнений, всегда привлекает внимание окружающих. Впрочем, простые пробежки по утрам также существенно поднимут настроение, и тем самым ваше сознание перестроится на позитив.
  • Попробуйте стать отличным другом или семьянином. Тогда у вас появится шанс показать свои лучшие качества близким людям. Тем самым вы приобретете уверенность и поймете, что нужны людям.
  • Пересмотрите свои приоритеты. Возможно, вы идете не по тому пути, и это вам сильно мешает. Например, вы хотите во что бы то ни стало получить определенную должность, но у вас это не получается. Все происходит из-за того, что ваш начальник отдает предпочтение тем людям, которые перед ним заискивают. В этом случае не стоит тратить время на пустые ожидания, а найти другую работу, где вы сможете достичь своей цели.

Впрочем, чтобы добиться успеха в любом деле, необходимо еще и иметь очень сильное желание и определенное стремление. Настоящий мужчина сделает все возможное и сумеет перейти на новый уровень развития.

Эффективные техники

Есть много способов, которые работают на повышение самооценки. В первую очередь человек, который хочет исправить ситуацию, должен следить за своими словами и фразами. Он также должен стараться вести себя уверенно, несмотря на то, что это ему дается очень трудно. Постепенно он привыкнет к такому поведению, и его психологические изъяны начнут исчезать.

Кроме того, есть большое количество способов, которые также способствуют быстрому восстановлению самооценки. Например, аутотренинг поможет вам поверить в свои силы. Для таких занятий потребуется немного времени, но эффект будет стойким. Кроме того, есть и другие способы. Рассмотрим их более подробно.

Аффирмации

Такой способ довольно прост, и его может использовать любой желающий. Главное, чтобы у вас хватило терпения и времени. К тому же многие отмечают, что аффирмации люди используют для поднятия духа и для увеличения уверенности в своих силах.

Что для этого необходимо делать. Сначала придумать фразу, которая поможет вам. Например, она может быть такой: «Я сильная личность». Затем найти помещение, где вы будете заниматься аффирмациями. Комната должна быть тихой. В ней не должны находиться животные и люди. А дальше действуйте по определенному алгоритму.

  • Сядьте удобно перед зеркалом.
  • Внимательно осмотрите свою внешность. Затем посмотрите себе прямо в глаза. Посидите так одну минуту.
  • Дальше вдохните глубоко и начинайте произносить заготовленную фразу. Она может быть такой: «Я красив (а), умен (на), на меня все смотрят с восхищением».
  • Повторяйте это словосочетание ровно столько раз, сколько посчитаете нужным. Однако помните: чем дольше и чаще вы будете произносить фразу, тем быстрее вы достигнете результата.

У вас может возникнуть вопрос: «Как работают аффирмации?» Очень просто. Если проводить занятия в одно и то же время и регулярно, то ваш мозг начнет постепенно переполняться от навязанной ему информации. Дальше ваш разум, чтобы «разгрузиться», соединится с Космосом. Вселенная таким образом услышит ваш настрой и поможет вам достичь цели. Вы обязательно получите то, чего хотите.

Следующая информация поможет вам понять все тонкости такой методики.

  • Помните, что все фразы должны быть утвердительными. Нельзя говорить так: «Я стану сильной личностью». Нужно говорить «Я сильная личность».
  • Фразы произносите с выражением и обязательно верьте в то, что говорите. Если нет веры, то ничего не получится.
  • Не торопитесь. Данные упражнения рассчитаны на развитие ситуации, поэтому эффект может наступить только через некоторое время.
  • Проявляйте терпение и помните, что занятия аффирмациями требуют тщательного подхода и регулярности.

Упражнения

Если вы очень хотите стать уверенной личностью, то попробуйте прийти к цели своими силами. Помните, что ни один специалист не поможет, если вы не захотите помочь самому себе. Рассмотрим несколько упражнений, и тогда вы сможете выбрать из них наиболее подходящее.

  • Обязательно будьте честны с собой. Человек зачастую не хочет или не может воспринимать некоторые части своей личности объективно. Поэтому выпишите на отдельные листки бумаги все свои стороны, которые вы считаете слабыми и недостойными вас. Затем на отдельном листе бумаги напишите те стороны вашего характера, которые вы считаете сильными и достойными внимания. Далее рассмотрите каждый пункт как сильных сторон, так и слабых. Теперь подумайте, какая из сторон вам наиболее противна. Порвите этот листок и дайте себе слово, что навсегда отказываетесь от этого пункта. Например, вы считаете, что очень доверчивы. Попробуйте убедить себя, что больше вы не станете без особых на то причин доверять людям. А если решитесь сделать выбор в пользу доверия, то обязательно сначала проверите то, что вам говорят, а уже потом примите решение. А теперь подумайте над теми пунктами, которые вы хотели бы оставить и развить в своем характере. Например, вы очень любознательны. Подумайте над тем, как дальше будете действовать. Возможно, вы отправитесь в путешествие или заинтересуетесь изучением какой-либо науки. В заключение упражнения напишите послание себе. При этом можно не сдерживать эмоции. Если вы хотите плакать, то плачьте, если вас умиляет что-то в вашем характере – умиляйтесь. Впоследствии время от времени перечитывайте свое послание и старайтесь придерживаться данных себе обещаний.
  • Опишите на бумаге те случаи, когда вы помогли другим людям выйти из трудного положения. Например, вы помогли подруге преодолеть болезнь и постоянно были рядом, когда ей требовалась помощь. Возможно, вы смогли отговорить человека от самоубийства. Примеров может быть много, так как каждый нормальный человек хоть раз в своей жизни совершил что-то полезное и хорошее. Если вы помогаете животным, то данный пункт также будет прекрасным примером вашей добродетели. Далее вам следует перечитать то, что вы написали. Снова вспомнить каждую мелочь и подумать о том, что вы являетесь достойным человеком.
  • Воспроизведите в памяти самые тяжелые ситуации, которые произошли в вашей жизни. Прокрутите еще раз свои действия, направленные на исправление сложного положения. Возможно, в трудные дни вы проявили смекалку и применили на практике все свои знания. Если вы вышли с достоинством из плохой истории, то можете похвалить себя и гордиться своими успехами.

Вы должны объяснить себе, что вы не слабый человек. Наоборот, все ваши заслуги говорят о том, что вы являетесь довольно неординарной и сильной личностью.

Советы психолога

Для поднятия самооценки вам необходимо кроме упражнений и различных тренингов заняться теми сторонами своей жизни, которые каждый день влияют на развитие вашего поведения. Чтобы выполнить это условие, психологи советуют опираться на некоторые рекомендации.

  • Вам нужно просто не бояться людей. В конце концов, что вам сделает человек, который остановился поговорить или спросить что-либо? Не уходите от общения с окружающими, применяя разные уловки. Разноплановое общение с людьми поможет приобрести уверенность в себе.
  • Если вы пережили безответную любовь, не стоит отчаиваться. Помните, что после расставания с одним человеком, наступит новая встреча. И почему вы решили, что она уже не станет судьбоносной?
  • Относитесь к себе с любовью и вниманием. Начните уважать себя и принимать все свои стороны без осуждения. Помните, что никто не совершенен на этой Земле. А значит, никто не вправе осуждать вас.
  • Исправить ситуацию с заниженной самооценкой поможет и красивый образ. Посмотрите на звезд. Многие из них раньше не обладали такой привлекательной внешностью, как сейчас. Значит, вы тоже можете изменить себя, если вам что-то не нравится в своем облике. Например, попробуйте нарастить ресницы или начните ходить в фитнес-центр. Вариантов может быть много, главное – выбрать наиболее подходящий.
  • Улыбка всегда вызывает положительные эмоции. Бороться с плохим настроением, а значит, и с заниженной самооценкой, поможет приветливое отношение к окружающим людям. При помощи позитива можно не только справиться с усталостью, но и начать действовать в правильном направлении, а именно: принимать вовремя нужные решения, которые позволят впоследствии поверить в свои силы.
  • Постоянно расширяйте свой круг общения. Таким образом вы будете находиться всегда в центре событий и сможете узнавать новости из первых уст. Ваш рейтинг среди окружающих людей восстановится, а вместе с ним вы почувствуете прилив сил для новых свершений.
  • Старайтесь заниматься только такими делами, которые вам действительно нравятся. Если вы устали от монотонной работы, найдите себе такую, которая позволит всегда находиться в движении. После чего депрессивное состояние уйдет в прошлое, а вы начнете жить и понимать, что нужны людям.

Ставьте цели и обязательно добивайтесь их выполнения.

Повышение самооценки – делай то, чего боишься

Дата публикации . Опубликовано в Состояние

Один из самых ударных способов повысить свою самооценку – это делать то, чего ты боишься. В то же время этот способ один из самых трудных. Я не призываю делать то, чего боишься, если совершенно непонятна цель таких поступков. Безрассудный риск не оправдан и обычно свидетельствует больше о глупости, чем смелости.

Осознанное, можно даже сказать расчетливое преодоление страха всегда идет на пользу человеку.

Можно выделить два вида страхов, которые стоит преодолеть:

1. – то, что не дает достигнуть ваших целей;

2. – страхи, преодоление которых поднимет вас в собственных глазах, повысит вашу самооценку.

Преодоление первого вида страхов полезно как для поднятия самооценки, так и напрямую для достижения целей.

Преодоление второго вида страхов в первую очередь направлено на повышение самооценки, но конечно, косвенно помогает достигать целей, поскольку человек с более высокой самооценкой легче достигает своих целей. Заниженная самооценка часто служит источником разных необоснованных страхов.

Определить страхи, которые желательно преодолеть довольно легко. Каждый человек обычно знает свои страхи, которые он хотел бы преодолеть. Страхи, которые мешают ему продвигаться к своим целям. У каждого есть внутреннее понимание этой проблемы.

Кто-то боится темноты, кто-то плавать, кто-то прыгнуть с парашютом, познакомится с девушкой на улице, прокатиться на лошади, насекомых (иногда даже бабочек).

Чтобы страх прошел нужно делать то, что боишься, и лучшего способа преодолеть страх не существует.

У вас есть товар или услуга, но чтобы ее продавать, нужно звонить потенциальным покупателям. Конечно, если вы боитесь звонить, боитесь услышать отказ, это серьезно снижает эффективность ваших продаж. И конечно страх перед отказом при звонках нужно преодолеть.

Чего мы боимся? Что удерживает нас от поступков, которые нам бы хотелось сделать. Чаще всего мы боимся последствий своих поступков, либо неизвестности таких последствий.

Но у человека есть разум, способный решить большинство проблем. В том числе и преодолеть свои страхи.

Определите, запишите все возможные последствия своих поступков. Может ли это нанести вам какой то реальный вред. Например, физический или финансовый. Если самые серьезные последствия, какие вы можете себе представить, заключаются в том, что вы почувствуете дискомфорт или депрессию, то это тот случай, когда основные проблемы исключительно у вас в голове, в вашем воображении. И ничего серьезного с вами не произойдет.

Если же возможны серьезные последствия, например, для здоровья или в материальном плане, то подумайте, как их можно минимизировать или устранить. Насколько возможные риски соответствуют возможной полезности ваших поступков.

Избавиться от страха неизвестности в силу самой сути проблемы можно изучением вопроса. Чем глубже и детальней вы знаете предмет, тем меньше страха неизвестности будете испытывать. Что самое страшное может произойти с вами, если вы сделаете это?

Когда преодолеваешь свой страх, делаешь то, чего боишься, страх ослабевает. И каждый следующий шаг становится проще.

Страх подавляет вашу энергию. Смелость наполняет вас энергией.

Нужно понимать, что некоторых вещей боятся большинство людей.

Например, публичные выступления. Многие известные ораторы или артисты стали такими, потому что преодолели свои страхи.

Представьте, что будет, если вы преодолеете свои страхи. Какие возможности перед вами откроются? Представляйте это в своем воображении регулярно. Пусть это стимулирует вас.

Поступок, в котором вы преодолеваете свой страх, может иметь серьезные позитивные последствия, даже если он не приводит к нужному результату. Такие поступки меняют человека, раскрывают его возможности. После этого вы уже не будете такими как прежде. Вы будете знать, что вы это можете.

Напоследок несколько советов.

1. Старайтесь ежедневно делать поступки, которые боитесь делать (если такое технически возможно). Анализируйте свои ошибки.

2. Попробуйте идти от простого к сложному.

3. Поделитесь с другими своими целями, тогда труднее будет от них отказаться.

4. Найдите подходящие курсы, если есть.

10 шагов к повышению самооценки за 30 дней

Одна из самых частых проблем, с которой люди обращаются к психологу – это низкая самооценка. Именно она является причиной негативного восприятия себя, что, порой, ограничивает ваши возможности в повседневной жизни. Но правда заключается в том, что во многих случаях, мы даже не знаем, что страдаем от низкой самооценки. А все потому, что никогда не задумываемся о первопричине своих тревог и детских страхов, депрессий, нервных срывов, стрессов и зависимостей, а просто продолжаем бороться с последствиями, например, решать конфликты взаимоотношений в семье.

Сегодня мы готовы дать вам несколько советов, которые помогут определить, что же в действительности с вами происходит, и как это обуздать. Поднять самооценку, на самом деле, достаточно легко, нужно лишь приложить немного усилий.

Что такое самоуважение?

Самоуважение — это набор убеждений, восприятий, оценок и мыслей о себе, которые вы делаете на основе вашего опыта.

Какие симптомы могут указывать на вашу низкую самооценку?

Если вы чувствуете, что перестали излучать положительную энергию, проверьте, не стали ли для вас привычными следующие фразы: 

  • «Я не уверена в себе»
  • «Я не выражаю свои предпочтения или свое мнение из страха быть отвергнутой или думая, что мое мнение не имеет такой же ценности, как мнение других»
  • «Я не чувствую себя достойной хорошего в жизни»
  • «Я не прилагаю усилий, чтобы получить то, чего хочу, потому что заранее знаю, что ничего не достигну»
  • «Я не отношусь к другим так, как мне бы хотелось, потому что думаю, что у меня не получится сделать что-то хорошо, и они меня отвергнут»
  • «Мне очень часто нужно одобрение других»
  • «Я позволяю легко переступить через себя, потому что не смею навязываться, даже когда это необходимо»
  • «Я считаю других людей выше меня, и хотела бы быть похожей на них»
  • «Я боюсь сказать то, что чувствую, ведь другим может не понравиться то, что я говорю»
  • «Я обычно приписываю свои достижения внешним причинам, а свои неудачи — внутренним»
  • «Я почти никогда не довольна тем, что делаю, так как думаю, что могла бы сделать лучше»
  • «Я не чувствую себя счастливой»
  • «Мне сложно закончить то, что я начала, так как очень легко теряю мотивацию»
  • «Принятие решения – это всегда трудная задача, так как я боюсь неправильного варианта. Поэтому я позволяю себе увлекаться решениями других, даже если вопрос касается моей собственной жизни»
  • «Я часто думаю о своих слабостях и почти никогда — о своих сильных сторонах»
  • «Я нервничаю большую часть дня»
  • «Я практически никогда не проявляю инициативу»
  • «Я чувствую, как меня постоянно оценивают»
  • «Я чувствую себя виноватой»
  • «Я чувствую себя непривлекательной»
  • «Я завидую жизни других»
  • «Я чувствую, что мне нечего добавить»
Если вы испытывали одно или несколько из этих чувств, проблема может быть связана с низкой самооценкой. Решить ее можно при помощи ряда шагов, которые помогут вам начать ценить себя и поверить в собственные силы. 

Как вам повысить самооценку?

Многие люди задаются вопросом: есть ли способ повысить свою самооценку?Очевидно, что волшебного зелья не существует, но вы должны знать, что каждый человек может улучшить положение вещей, если запасется настойчивостью и будет следовать некоторым советам, основанным на научных данных. Если вы готовы удивиться собственным способностям, тогда выполняйте следующие рекомендации в течение 30 дней. Они помогут вам улучшить самооценку.

1. Перестаньте ругать себя

Вы должны реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны. Все люди не совершенны, хотя, зачастую, намереваются стать таковыми. Помните, что главная цель любого человека – это быть счастливым. Но, чтобы достичь этого, вы должны принять те вещи, которые у вас не получается делать хорошо, и извлечь из этого уроки. И, конечно же, не преуменьшать значения того, что у вас отлично выходит.

Итак, понаблюдайте за собой и осознайте, а лучше составьте список из тех вещей, в которых вы хороши и насколько вы преуспели. А также тех, над которыми вам предстоит поработать. 

2. Начните мыслить позитивно

Измените свои мысли. Скажите себе: «Я могу», вместо: «Я собираюсь попробовать», «Я буду добиваться успеха» и «Я начну преуспевать». И пусть эта фраза звучит, как клише, но только заставив себя посмотреть на вещи с хорошей стороны, вы сможете выйти из негативной динамики. А если вы осознаете, что вам есть чем дорожить, то легче покончите с отрицательной цикличностью собственной жизни.

3. Ставьте реалистичные цели

Это даст вам возможность выполнять запланированное. Ставьте цели, которых легко достичь. Постепенно вы сможете повысить планку, и шаг за шагом добьетесь того, что предполагали. Если вы потерпите неудачу, извлеките из нее пользу и научитесь на своих ошибках. Не обвиняйте себя, помните, что неудача – это способу знать, как в следующий раз поступить по-другому. Не бойтесь сталкиваться с проблемами.

4. Не сравнивайте себя с другими

Каждый человек — это отдельный мир, и вы его хозяин. Сосредоточьтесь на себе. На вашей жизни. Завидуя другим и идеализируя их жизни, вы добьетесь только того, что будете чувствовать себя несчастными. У всех нас есть что-то хорошее, и мы должны найти уникальный и верный путь. Ведь Толстой или Ньютон тоже не стали бы теми, кто они есть, постоянно сравнивая себя с другими.

5. Примите и простите себя

Напишите письмо, в котором расскажите обо все, что вам не нравится в себе, и все, в чем вы чувствуете себя виноватой. Не торопитесь и хорошо поразмыслите о каждой детали. Потом внимательно прочтите и оцените, что вы можете улучшить. Попрощайтесь с этим письмом удобным для вас способом: можно разорвать его на тисячу частей, сжечь или просто выбросить, — главное пропустите его через себя и отпустите. С этого момента начните все с нуля, возьмите с собой все ваши навыки, но оставьте чувство вины позади. Поверьте, в каком бы возрасте или состоянии вы не находились, у вас всегда есть возможность переосмислить свою жизнь.

6. Критикуйте себя конструктивно

Все, что вы говорите о себе, должно помагать вам улучшать себя, а не приводить к застою и ненужным обвинениям. Кроме того, научитесь воспринимать критику от других так, чтобы она не влияла на вас.

7. Всегда относитесь к себе с любовью и уважением

Вы – самое лучшее из того, что с вами случалось, поэтому не стесняйтесь проявлять себя. У вас есть право на счастье. Вы даже можете делать счастливее других, заражая их своим оптимизмом.

8. Дайте себе время

Занимайтесь теми делами, которые делают вас счастливее. Это лучший способ найти себя и медленно, но уверенно развивать свои навыки.

9. Скиньте свой балласт

Есть люди, которые не живут, а тянут свою ношу: работа, которая их не удовлетворяет, отношения, которые им ничего не приносят, привычки, которые раздражают и отбирают здоровье… Чтобы преодолеть все эти тяготы, необходимо взять под контроль ситуацию, мыслить позитивно и постараться изменить их.

10. Каждую ночь перед сном …

…подумайте о хороших вещах, которые принес вам этот день. Проанализируйте то, чего вам удалось достичь, а также преодоленные трудности, ошибки, которые вы совершили, и о том, как вы можете все улучшить.

Постарайтесь применять эти советы на практике в течении 30 дней. Вы почувствуете себя значительно лучше по окончанию месяца, а многие симптомы низкой самооценки просто исчезнут. Если вам не хватает поддержки и веры в себя, посмотрите подборку фильмов по мотивации и самосовершенствованию. Вы можете вдохновлять людей на успех и обольщать окружающих, но помните, что есть только один человек, способный изменить вашу жизнь, и это вы!

5 простых способов победить СТРАХ и обрести УВЕРЕННОСТЬ

1.     Мы все сталкиваемся с тем или иным видом страха почти в каждой сфере нашей повседневной жизни. Будь то личная или профессиональная жизнь, например, страх приготовить неприятную пищу, страх столкнуться с отцом, начальником, учителем, страх провалиться на экзамене, страх провалиться на собеседовании, страх быть отвергнутым мальчиком или девочкой и т. д. на. Бесконечные страхи ежедневно лезут в наш разум, и этот монстр не дает нам спокойно спать по ночам.

2.     Страх – самый большой враг успеха, поскольку он испаряет вашу уверенность, как жар испаряет воду. Даже если вы достаточно компетентны, технически подготовлены в своей области ответственности, наличие страха может сделать эти самые необходимые качества бесполезными, в результате чего вы ничего не добьетесь, кроме неудачи и смущения. Итак, если вы живете в страхе, вы обречены на полное поражение.

3.     Чтобы победить страх, прежде всего, вам придется принять его и распознать.Это похоже на то, как когда у вас есть физическая инфекция, вы принимаете лекарства, чтобы избавиться от нее, точно так же страх — это психологическая инфекция, для лечения которой нужны психологические лекарства. Немногие знания о человеческом поведении предполагают, что Страх возникает из-за беспокойства, напряжения, паники, беспокойства, прокрастинации, нерешительности и т. д. Эти факторы сковывают нас и тянут нас к жизни, полной неудач и разочарований.

4. Хорошие новости заключаются в том, что мы можем выкинуть этот ужасный страх из головы, приняв следующие способы:

  • Действие.          Нужно выработать привычку действовать. Распознайте причину своего страха с помощью интенсивного самоанализа. Задайте себе вопросы, связанные с этим страхом. Определите точную причину вашего страха, а затем приготовьтесь атаковать ее. Составьте план действий и загрузите свой арсенал смертоносным оружием, чтобы убить его раз и навсегда.
  • Ожидание.     Со временем выработайте искусство прогнозирования ситуаций, которые могут возникнуть в ближайшем будущем, и подготовьтесь соответствующим образом, имея в своем распоряжении достаточно времени.
  • Знание.        Получите знания о своей сфере ответственности, сфере интересов. Будьте сами себе хозяином, читая, исследуя в Интернете, через книги. Знай свою работу. Твердая, непоколебимая уверенность проявится в вашей личности автоматически.
  • Вера.     Развивайте неукротимую и непреодолимую веру в себя и во Вселенную. Отдайте себя воле этой вселенной. Здесь я абсолютно не говорю: не предпринимайте действий, а сидите сложа руки и ждите успеха.Все, что я хочу сказать, это выполнять свою часть своего долга религиозно, честно и не бояться результатов своих честных действий. Вселенная позаботится об этом.
  • Благодарность.      Выработайте привычку выражать благодарность за каждую мелочь, которой вы наслаждаетесь в своей жизни. Никогда не принимайте вещи как должное. Это человеческая природа, человеческая склонность принимать вещи как должное. Жизнь слишком коротка. Посмотрите на людей, которым повезло меньше, чем вам, которые не могут позволить себе самые необходимые вещи, чтобы вести здоровую и достойную жизнь.Удовлетворение — самое мощное оружие, которое только может быть. Это привлечет к вам великие дела, за которые вы будете более благодарны.

5.     Страх нельзя победить. Уверенность можно построить за определенный период времени. Все, что нам нужно делать, это просто делать вещи осознанно и с энтузиазмом. Итак, ребята Не пугайтесь, не бойтесь, не паникуйте . Просто Будьте счастливы. Будьте скромны и, самое главное, Будьте благодарны . Спасибо вам всем.

10 способов преодолеть неуверенность

Иногда ты чувствуешь себя рок-звездой, будто ничто не может тебя сломить.В любой ситуации вы излучаете уверенность. Нужно представиться новым людям? Нет, проблема — вы чувствуете себя легко и даже грациозно в собственной шкуре, без этого нервного ощущения в животе. Выступление перед толпой не пугает вас, потому что вы чувствуете себя хорошо в том, о чем говорите.

Всем нравится чувствовать себя непобедимыми. Или, по крайней мере, суперкомпетентен.

В другие дни не очень. Как будто переключатель щелкает. В некоторые дни, без видимых причин, вы хотите спрятаться, потому что кажется, что все кажется неправильным.

Наша неуверенность может взять над нами верх, но это совершенно нормально. Мы все люди, и мы запрограммированы замечать, что идет не так или что не работает, больше, чем то, что есть. Ваш внутренний критик появляется из ниоткуда и наносит некоторый ущерб вашей уверенности в себе.

Легко сказать людям, чтобы они перестали чувствовать себя неуверенно, но научиться преодолевать неуверенность непросто.

Что такое неуверенность?

Неуверенность проникает во все аспекты нашей жизни.Мы можем быть не уверены в том, как мы выглядим, какой у нас рост, как звучит наш голос и многое другое.

Неуверенность может возникнуть из-за издевательств в школе или из-за постоянного просмотра социальных сетей и сравнения себя с другими. Прошлый опыт может следовать за нами вперед и преследовать нашу уверенность в себе сегодня, или повседневные события могут вызвать чувство неадекватности.

Все наши неуверенности могут быть вызваны отсутствием чувства собственного достоинства. Они проистекают из нашего разговора с самим собой, вращающегося вокруг негативных мыслей, таких как неуверенность в себе и вопросы о нашем представлении о себе.Мы часто чувствуем себя неуверенно, когда не ценим свое благополучие и не заботимся о себе.

Неуверенный в себе человек может нервничать, беспокоиться или сомневаться в определенных вещах. Независимо от того, насколько хорошо они умеют умножать или каковы их навыки катания на скейтборде, эти чувства могут поглотить вас и помешать вам воспользоваться новыми возможностями.

3 вида неуверенности

Поскольку неуверенность может затронуть многие аспекты нашей жизни, есть несколько типов, с которыми следует ознакомиться.Вот три разных типа неуверенности, о которых стоит подумать:

1. Личная незащищенность

Личная неуверенность связана с тем, как вы выглядите или говорите, и как вас воспринимают другие. Эта поверхностная неуверенность может показаться поверхностной тому, кто наблюдает со стороны — беспокойство о волосах, одежде или нежелательном пятне.

Но они могут глубоко ощущаться человеком и причинять страдания. Личная неуверенность может даже помешать нам развивать отношения, карьерные возможности или социальные связи — если мы позволяем им.

Они могут возникать из-за неуверенности в себе, потому что вы глубоко заботитесь о том, что люди думают о вас. Они часто, но не всегда, связаны с образом тела.

Платформы социальных сетей часто заставляют людей сравнивать себя с другими и усиливать свою неуверенность, что приводит к нездоровым механизмам выживания, таким как расстройства пищевого поведения и членовредительство.

2. Профессиональная незащищенность

Профессиональная неуверенность возникает на наших рабочих местах и ​​заставляет людей беспокоиться и стесняться проводить презентации или высказываться.

Эта неуверенность может также наполнить людей неуверенностью в себе и заставить их поверить, что они недостаточно хороши для продвижения по службе или принятия рисков. Это приводит к тому, что люди испытывают синдром самозванца и упускают возможность достичь своих целей.

3. Неуверенность в отношениях

Неуверенность в отношениях распространена и может возникнуть в любых отношениях. Они заставляют вас чувствовать, что вы не заслуживаете своего партнера и что кто-то другой сделает их счастливее.

Эта неуверенность может привести к ревности, спорам и доминирующему поведению.Неуверенность в отношениях может быть вызвана прошлым опытом с предыдущими партнерами или другими друзьями и членами семьи, если они вызвали какую-либо травму.

Каковы последствия неуверенности?

У всех нас бывают тяжелые дни, но слишком много негатива может сильно повлиять на вашу жизнь. Это вредит нашему физическому здоровью и психическому здоровью. Поскольку наша неуверенность проистекает из нашей самооценки, когда у нас много неуверенности, которая захватывает наш разум, это вызывает низкую самооценку.

Наша низкая самооценка может сделать нас более склонными к проблемам с психическим здоровьем, таким как повышенная тревожность, депрессия и многое другое. Когда наша самооценка низкая и хрупкая, мы не верим в себя. Это может привести к тому, что мы откажемся от своей мечты или будем жить в зоне комфорта.

Положительное представление о себе дает нам силы, но мы можем быть слишком строги к себе, когда его лишаем. Это может заставить людей выбросить свое сострадание к себе в окно.

Даже нарциссы не уверены в себе.Люди, страдающие нарциссизмом, часто пригибаются, чтобы компенсировать свою неуверенность.

Неуверенность также мешает нашим отношениям. Чувство неуверенности может вызвать другие чувства недоверия, гнева и даже обиды по отношению к нашим друзьям, семье и партнерам. Такое поведение создает напряжение для всех и является нездоровым, если его не решить.

Неуверенность не имеет права управлять вашей жизнью. Если вам нужна помощь в преодолении вашей неуверенности, свяжитесь с одним из наших тренеров в BetterUp.Мы будем рады помочь вам обрести перспективу и научиться жить за пределами вашей неуверенности.

Что вызывает неуверенность?

Нам нужно знать, что вызывает нашу неуверенность и откуда она берется, чтобы преодолеть ее. Может быть сложно точно определить, откуда возникает каждая из наших неуверенностей, но лучшее понимание причин неуверенности может помочь нам преодолеть их.

Исследования показали, что 40% нашего счастья зависит от того, как мы переживаем недавние жизненные события.Неудача в любом аспекте жизни может наполнить людей неуверенностью в себе, негативно влияя на их самооценку и уверенность в себе.

Представьте, если бы ваш начальник обогнал вас из-за выдающегося продвижения по службе, которого вы много работали. Эта неудача сокрушит вас, и ваша самооценка сильно пострадает.

Неудача может привести к более резкому внутреннему критику, если чувство останется неразрешенным. Вы можете стремиться к перфекционизму, потому что без него вы не будете чувствовать себя уверенно или удовлетворенно.

Социальная тревожность также вызывает неуверенность.Когда людям не хватает уверенности в социальных ситуациях, таких как семейные вечеринки, деловые встречи, интервью и свидания, они боятся того, как люди их воспринимают.

Они осуждают мою обувь? Они думают, что мой смех слишком громкий? Я сказал что-то глупое? Это все мысли, которые могут быть у кого-то неуверенного в себе.

Социальная тревожность может быть вызвана прошлым опытом, таким как издевательства, отказ от близких и другие случаи, когда люди слишком строго судят вас.

После негативного прошлого опыта трудно принять себя и свои ошибки.Но наша уверенность не улучшится, если мы не будем практиковать лучшее самопринятие.

10 советов, как преодолеть неуверенность

Поскольку неуверенность у всех разная, универсального способа избавиться от неуверенности не существует. Возможно, вам придется попробовать новые стратегии, если некоторые из них не работают для вас наилучшим образом. Имея это в виду, вот 10 советов, которые помогут вам преодолеть свою неуверенность:

  1. Противостоять своим чувствам, а не избегать их.
  2. Имейте установку на рост и ставьте твердые цели.
  3. Подготовьтесь к неудачам, но не позволяйте им контролировать вас.
  4. Примите все свои качества и увлечения.
  5. Бросьте вызов своим негативным мыслям и мыслите критически.
  6. Окружите себя позитивными, вдохновляющими людьми.
  7. Послушайте истории других людей о том, как преодолеть свою неуверенность.
  8. Пробуйте новые вещи, которые делают вас счастливыми.
  9. Отпустите людей и ситуации, которые подпитывают вашу неуверенность.
  10. Гордитесь своим прогрессом, независимо от того, насколько он велик или мал.

Заключительные мысли

Если вы боретесь с неуверенностью или теряетесь в стремлении повысить самооценку, попробуйте BetterUp.

Когда вы работаете с коучем BetterUp, мы помогаем вам определить причины вашей неуверенности и способы преодоления их. Вы всегда можете попробовать бесплатное занятие и посмотреть, как коуч BetterUp может работать с вами.

Как вернуть уверенность после беспокойства

Приступы тревоги часто могут разрушить вашу уверенность в себе — и это может заставить вас чувствовать, что вы попали в порочный круг.Но не отчаивайтесь, вы можете вырваться из порочного круга и вернуться к своему лучшему

.

Тревога и уверенность в себе: как они связаны? В моей работе в качестве лайф-коуча многие из моих клиентов говорят мне, что с тех пор, как они живут с более высоким, чем обычно, уровнем тревоги, они чувствуют, что их уверенность в себе была подорвана.

Это имеет смысл, потому что жизнь с высоким уровнем тревоги заставляет нас чувствовать себя ограниченными, сомневаться в себе и своих возможностях. Это чувство ограниченности снижает нашу уверенность в себе, что только усиливает чувство тревоги, поскольку мы чувствуем себя менее уверенными в своей способности справляться с тревожными ситуациями.

Но есть надежда. Нам не нужно оставаться в этом цикле. Вот несколько способов вернуть себе уверенность после беспокойства.

1. Получите доступ к тому месту, где вы находитесь и где вы хотите быть

Начните с того, что прямо сейчас спросите себя, как бы вы оценили уровень своей уверенности в себе из 10? (Где 10 – высокие, а один – низкие.) Важно проявлять сострадание, а не осуждать свои ответы. Затем представьте, как выглядит для вас более высокий уровень уверенности в себе. Что позволил бы вам сделать более высокий уровень уверенности в себе? Запишите несколько примеров поведения, привычек и чувств, которые были бы наиболее уверенными в себе.Чувствуйте себя взволнованным, зная, что больше уверенности в себе не только возможно, но вы этого заслуживаете.

2. Испытайте себя, чтобы действовать

Используйте свое видение уверенности в себе, чтобы вдохновлять себя, действовать и с любовью бросать себе вызов. Когда моя уверенность в себе упала до предела после беспокойства, я стал бояться натыкаться на людей, которых я знал, быть застигнутым врасплох и вести светскую беседу.

Осознавая это, однажды я поставил перед собой задачу. Каждый день в течение 30 дней я ходил в оживленный местный супермаркет, где всегда был высокий шанс увидеть кого-то из знакомых.Если бы я встретил кого-то, мне пришлось бы сказать «привет» и завести светскую беседу. Часть меня была напугана. Часть меня была взволнована. К 30-му дню моя уверенность в себе значительно выросла, потому что я двигалась к своим страхам, а не от них.

Не забывайте начинать с малого, и по мере роста вашей уверенности будет расти и масштаб задач, которые вы ставите перед собой.

3. Станьте чирлидером для себя

Возьмите за правило хвалить себя. Каждый вечер перед сном вставайте перед зеркалом, смотрите себе в глаза и (про себя или вслух) хвалите себя за то, что вы хорошо сделали в этот день.

Сделайте самовосхваление привычным. Станьте болельщиком для себя. Когда вы заметите чувство беспокойства, которого можно ожидать только по мере роста вашей зоны комфорта и уверенности, успокойте себя, сказав: «Я могу сделать это». мысли», которые вы хотели бы говорить себе в течение дня. Вы даже можете установить беззвучный будильник на своем телефоне, чтобы эти вдохновляющие слова всплывали для вас и читались.

4. Сосредоточьтесь на запуске реакции «отдыхай и переваривай»

Во время «бей или беги» наша симпатическая нервная система помогает нам противостоять угрозе, увеличивая частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и кровяное давление.

Как только наш разум почувствует, что угроза устранена, наше кровяное давление, частота сердечных сокращений и частота дыхания возвращаются к норме, наши мышцы расслабляются, и такие процессы, как пищеварение, которые останавливаются во время «бей или беги», возобновляются. Это происходит из-за парасимпатической нервной системы, или реакции «отдохнуть и переварить», которая работает для восстановления баланса в организме.

Каждый день выделяйте время для ухода за собой, что вызовет реакцию «отдохнуть и переварить». Как вы это сделаете, зависит от вас, но может включать медитацию, йогу или работу с дыханием.

Чувствуйте себя взволнованно, зная, что больше уверенности в себе не только возможно, но вы этого заслуживаете

5. Не бойтесь просить о помощи

Помните: вы не одиноки. Поделитесь своими мыслями, чувствами и проблемами с друзьями и семьей и попросите их поддержки. Они тоже захотят, чтобы вы снова почувствовали себя более уверенно.

Существуют группы поддержки, онлайн и офлайн, для людей, которые находятся в том же путешествии, что и вы, и хотят восстановить уверенность в себе после беспокойства.Есть также опытные профессионалы, которые могут помочь вам понять причины беспокойства и поделятся инструментами, которые помогут вам чувствовать себя лучше, когда жизнь становится напряженной.


Чтобы найти специалиста, который может вам помочь, посетите Справочник консультантов.

9 способов повысить самооценку

Иногда чувство низкой самооценки  является кульминацией нескольких событий, которые привели к негативному чувству самооценки. Никто не может вернуться на «место преступления» и отказаться от своих слов, исправить оскорбленные чувства и уменьшить боль, возникшую в результате обмена мнениями, произошедшего пять-десять лет назад.Возможно, вы были школьником, когда вам впервые пришла в голову мысль, что вы никогда не будете такими же «хорошими», как кто-то другой.

Симптомы низкой самооценки

Люди с низкой самооценкой часто испытывают страх и тревогу. На самом деле нет ничего — абсолютно ничего — что приятно в низкой самооценке.

Другие симптомы включают:

  • Эти люди испытывают приступы паники  , когда думают, что приняли неправильное решение, которое заметят другие.Они думают, что нуждаться в помощи — это признание своей неадекватности.
  • Депрессия, чувство опустошения  – Эти люди так боятся принять плохое решение, что изолируют себя и воздерживаются от новых действий. Они часто остаются в деструктивных отношениях из-за страха остаться в одиночестве.
  • Безнадежность в отношении будущего. Они чувствуют, что есть так много вещей, которые они не могут делать хорошо, особенно социальные навыки и отношения, что они отказываются пробовать что-то новое.
  • Гиперчувствительность  – Они чувствуют, что другие смеются над ними, критикуют их или используют их.
  • Недостаток уверенности в себе. Они слишком боятся расстроить других (а затем быть отвергнутыми), чтобы сказать правду, попросить то, что они хотят, или поделиться своими чувствами.
  • Пассивность, ведущая к агрессии. Потребность говорить правду и отстаивать свои чувства достигает точки, когда они становятся агрессивно-защитными, саркастическими, грубыми или даже жестокими.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство, трудоголизм, перфекционизм, чрезмерные траты, алкоголь, наркотики и секс — это то, что могут использовать люди с низкой самооценкой.Они останутся на бесперспективной работе, вместо того чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта в поисках другой работы. «Люди, которым не хватает уверенности в себе, очень нуждаются», — говорит Мэрилин Соренсен, доктор философии. «Это саморазрушительное поведение, которое люди с низкой самооценкой повторяют снова и снова».

Повысьте свою самооценку

Никогда не поздно научиться  ценить себя ценить себя и вести более счастливый образ жизни, который включает в себя здоровье тела и разума ! Вот несколько важных советов, которые помогут повысить вашу самооценку, и они настолько просты, что вы удивитесь, зачем ждали:

  • Остановите каждый раз, когда вы начинаете самобичевать! «Я такой идиот; Я только что пропустил на том повороте!
  • Не сравнивайте себя с другими: «Если бы у меня были ее ноги, я тоже мог бы носить шорты .. ».
  • Start  Научные преимущества упражнений для хорошего самочувствия неоспоримы!
  • Стремись  к прогрессу, а не к совершенству!
  • Избегайте повторного хеширования и забивания до смерти каждой ошибки, которую вы когда-либо совершали. Вы сделали ошибку. Закончилось. Двигаться дальше.
  • Сосредоточьтесь на позитивных изменениях, которые вы можете осуществить и не зависеть ни от кого в плане одобрения или поддержки!
  • Делайте  каждый день то, что вам нравится!
  • Реализовать изменения.  Мы являемся единственным в своем роде велнес-центром  , который понимает здоровый баланс, необходимый между телом, разумом и вашим духовным я;  наши обученные специалисты могут разработать программу, которая подойдет именно вам.
  • Расслабься. Расслабление и самосовершенствование у многих людей проявляются во многих формах. Ваш план может включать успокаивающую йогу, спа-процедуры и травяные чаи, а другой вариант — динамичная тренировка, которая укрепляет каждую мышцу вашего тела!

Учитесь у лучших: вот 5 вещей, которые делают счастливые люди, и вы должны делать их.


Секретный способ повысить уверенность? Преодоление этих четырех страхов

Четыре роковых страха, мешающих вам жить самой уверенной жизнью

Если ваша история во многом похожа на историю Джейми, я могу почти гарантировать, что те же самые четыре роковых страха, которые я видел в ней, также держат ее. ты вернулся.

Итак, этот блог покажет вам, как разрушить эти страхи и позволить вашей внутренней уверенности расцвести.

Убийца уверенности №1: Страх перед собой, такими, какие мы есть.

Вы когда-нибудь смотрели в зеркало и вам не нравилось то, что вы видите? Я не имею в виду, как ты выглядишь. Я имею в виду, кто ты как человек. Как вы относитесь к себе или другим. Чем ты зарабатываешь на жизнь. Привычки. Пороки. Ваша личность в целом.

Ну, у нас у всех бывают выходные. Бьюсь об заклад, даже Бейонсе не чувствует себя Бейонсе каждый день в году! Но если вы постоянно чувствуете, что вам чего-то не хватает или что с вами что-то не так, тогда вы боретесь с величайшим из четырех фатальных страхов: страхом перед собой, таким, какой вы есть.

Какой ужасный образ жизни. Представьте, если бы Бэтмен и Джокер жили в одном доме. Они будут постоянно воевать друг с другом. Они будут жить в страхе, всегда настороже, что другой человек сделает что-то, что причинит им боль. Вот что значит бояться быть собой! Вы живете в своей голове, постоянно корите себя и никогда не чувствуете покоя.

Чтобы побороть этот страх и остановить войну изнутри, нужно активно подружиться с самим собой, таким, какой вы есть.И я знаю – это звучит безумно для вас. Так много людей боятся принять себя такими, какие они есть, потому что они верят, что у них никогда не будет огня под задницей, чтобы измениться… и они навсегда застрянут со своими отрицательными качествами .

Но это неправда. Просто подумайте о действительно сострадательной матери. Она любит и принимает своего ребенка, даже если он не успевает в школе. Но это не значит, что она перестанет пытаться помочь ему улучшить свои оценки! Она будет призывать его учиться и находить предметы, которыми он увлекается, или, может быть, даже найдет ему репетитора.И все это она делает из любви, а не страха.

Вы можете подружиться с собой и по-прежнему желать роста и изменений .

Для Хайме подружиться с собой «такой, какая она есть» означало признать, что она несовершенна, и признать, что она принимала в своей жизни несколько неразумных решений. В то же время, однако, она видела, что под этими недостатками она была хорошим человеком и делала все возможное с тем, что у нее было. Как только она преодолела страх принять себя как цельное, несовершенное существо, она смогла принять то, что еще больше укрепило бы ее хорошие качества… например, более добрую соседку по комнате и более сбалансированную трудовую жизнь.

Большой вынос? Любовь и принятие питают самосовершенствование и уверенность в себе, , а не , наоборот. Так что не бойтесь принять свое обычное тело, свои положительные и отрицательные эмоции и привычки и даже свое изменчивое состояние ума. Признайте все, что вы есть, и сдайтесь этому, хорошее и плохое. Это станет основой вашего путешествия к более уверенному и лучшему себе!

Убийца уверенности №2: Страх перед другими.

Закройте глаза и вспомните свое детство.Как это было? Многие из нас, вероятно, помнят несовершенное детство, в котором наши опекуны были ненадежными, непоследовательными, небрежными или жестокими. Таким образом, мы научились чувствовать себя неуверенно в наших отношениях с самого раннего возраста.

Даже если вы выросли в любящей семье, социальная культура «хорошей девочки» может научить вас тому, что вам нужно вести себя определенным образом, чтобы вас любили и принимали. Или, возможно, у вас был ужасный начальник, романтический партнер или учитель, который ругал вас или угрожал вам.

Весь этот опыт может заставить нас поверить, что мы не можем доверять людям.Мы думаем, что каждый сам за себя. Что это мир «собака ест собаку». Что даже ваши близкие бросят или предадут вас, и что вам нужно быть настороже в 100% случаев.

Хотя уверенность — это внутреннее чувство, ваше отношение к окружающим влияет на ваше самочувствие. На самом деле, жизнь в постоянном страхе перед жестоким обращением или отказом держит нас в ловушке низкой уверенности. Вместо этого уверенность исходит из сострадания, доверия и доброты по отношению к другим. Так что считайте этот пост своим приглашением выдохнуть страх и вдохнуть доброту, любовь и уверенность.

Как? Поговорите с людьми, которых вы видите ежедневно в дороге, и откройтесь неожиданным знакомствам. Любите людей в своей семье или сообществе всем своим сердцем, вместо того, чтобы сдерживаться, чтобы защитить себя от отказа. Замените ежевечерний ритуал просмотра новостей на осознанное занятие (читайте о 4 простых способах быть более осознанным каждый день здесь), если это поможет вам сосредоточиться на любви в этом мире.

Преодоление страха перед другими также означает отказ от контроля с точки зрения других на вас.Несмотря на то, что боссу и соседке Хайме не нравилось, что она уходит (и они сильно кричали на нее), Джейме стояла на своем, потому что знала, что они оба просто неуверенны в себе, сталкиваясь со своим собственным стрессом и избавляясь от него. На ней. Итак, вместо того, чтобы оставаться в плохой ситуации, чтобы угодить другим или быть «хорошей» девочкой, Хайме ушла! Но она также сохраняла сострадание к своему боссу и соседке по комнате, молясь, чтобы они тоже обрели покой и счастье.

Какую бы форму страх перед другими ни принимал в вашей жизни, вы должны разрушить стены, которые построили между собой и другими.Только тогда вы сможете чувствовать себя уверенно в своих способностях процветать в этом мире, независимо от того, что (или кто) вам бросают.

Убийца уверенности №3: Страх неопределенности.

Понедельник, 11 часов утра, и вы только что поняли, что в вашем дневном рабочем графике неожиданно появилось свободное место. Что вы делаете? Откиньтесь на спинку кресла, расслабьтесь и наслаждайтесь свободой делать все, что вы хотите… или немедленно броситься на то, чтобы заполнить это место самой «продуктивной» задачей, о которой вы только можете подумать?

Если вы похожи на большинство людей в моем сообществе, вас тянет ко второму.

Это странное явление, когда все мы говорим, что хотим свободы, нам становится не по себе, когда мы на самом деле делаем получаем пространство, и мы быстро возвращаемся к структурированному и привычному. Это, друзья мои, третий фатальный страх: страх неуверенности.

И дело не только в вашем ежедневном расписании. Страх перед неопределенностью проявляется во всех безобразных формах. Оставаться на работе, которую вы ненавидите, потому что боитесь не знать точно, как вам представится следующая возможность.Или остаться в отношениях, потому что вы не уверены, каково это снова быть одиноким в свои 30, и сможете ли вы вообще справиться с этим.

В любом случае, единственный выход из такого рода страха — принять неопределенность. Вы можете начать с малого. Сходите на урок гончарного дела, который вам интересен, но вы никогда не решались попробовать. Запланируйте час «неструктурированного времени» в свой день и просто плывите по течению, когда оно придет.

Затем начните принимать неопределенность в более широком масштабе. Спросите кого-нибудь «не из вашей лиги».«Совершите месячное путешествие в одиночку без маршрута. Проверьте работу в сфере, которая действительно зажигает вашу душу, даже если вы назвали ее «непрактичной» карьерой. Потяните Джейме и, наконец, бросьте этого психа соседа по комнате, даже если вы не знаете, где будете жить, потому что вы доверяете себе, чтобы понять это в конце концов.

Суть в следующем: чем более комфортно вы себя чувствуете в условиях неопределенности, тем более уверенно вы сможете чувствовать себя во всех сферах своей жизни.

Убийца уверенности №4: Страх перед тем, кем мы хотим стать.

Представьте, что вы воссоединились со старой подругой в ресторане, которой сейчас принадлежит 100 компаний, и ни с того ни с сего она предлагает вам работу вашей мечты с сладкой зарплатой. Какая первая мысль приходит вам в голову?

Если вы боретесь с низкой уверенностью, я готов поспорить, что это такая мелодия:  

«Кто я такой, чтобы получить эту работу мечты, когда другие люди могут быть более квалифицированными?

Что делать, если другие люди считают, что я недостаточно хорош для этой работы?

Что, если эта работа мечты не соответствует тому, что я должен хотеть?

Что, если я возьмусь за эту работу, и она изменит мой график, мои отношения или то, кем люди хотят меня видеть?»

Если эти мысли кажутся вам знакомыми, значит, вы боретесь с четвертым фатальным страхом: страхом перед тем, кем вы хотите стать.

Звучит нелогично бояться стать тем, кем мы действительно хотим быть, глубоко внутри. Но спросите себя: если бы вам удалось полностью войти в свои мечты, от чего бы вам пришлось отказаться? Кого бы вы хотели обидеть или изолировать? Какую скрытую правду вам пришлось бы раскрыть? Что подумают люди, если вы потерпите неудачу? Подобные вопросы могут помочь вам понять, почему вы изо всех сил пытаетесь «поправиться»… в глубине души вы боитесь того, что это на самом деле повлечет за собой.

Хайме, например, беспокоилась, что если она заговорит со своим боссом, то тот выместит свой гнев на коллегах Хайме, а не на Джейме.Она боялась, что будет нести ответственность за то, чтобы заставить других страдать. Точно так же Хайме беспокоилась, что, если она расскажет своей соседке по комнате о ситуации с бойфрендом, ей придется столкнуться с тем, что ее назовут «встревоженной», и она боялась этого ярлыка.

Так как же Хайме удалось преодолеть этот страх и как вы можете сделать то же самое? Во-первых, вам нужно выяснить, что вас больше всего пугает в том, кем вы станете, когда осуществите свою мечту. Тогда сделайте выбор! Что для вас важнее? Ваши мечты или сохранение статус-кво?

Как только вы поймете, какие страхи сдерживают вас, и все равно решите преследовать свои мечты, вы сможете начать прислушиваться к своим самым сокровенным желаниям и поддерживать их.И угадайте, что? Это придаст вам уверенности в себе!

Как выявление этих страхов повысит вашу уверенность в себе

Если ваша история похожа на историю Хайме, обнаружение и устранение этих четырех скрытых страхов является ключом к повышению вашей уверенности и позволит вам жить честно и порядочно.

«Но Кейтлин, — можете подумать вы, — я даже не знал ни об одном из этих страхов до сих пор! Как я могу использовать их, чтобы обрести уверенность в себе?!?»

Что ж, вам не обязательно отправляться в путь уверенности в себе самостоятельно! Впервые я предлагаю БЕСПЛАТНОЕ 10-дневное испытание по электронной почте, цель которого — повысить вашу уверенность и помочь вам доверять своему внутреннему голосу.Каждый день вы будете получать от меня электронное письмо с действием, которое вы можете предпринять в этот день, чтобы помочь вам преодолеть эти четыре фатальных страха и начать делать то, что ВЫ действительно хотите делать! Чтобы узнать больше о моем 10-дневном испытании, чтобы обрести настоящую уверенность и научиться доверять своей интуиции, или о том, как начать путь к уверенности сегодня, нажмите здесь.

Практический результат того, как стать более уверенным

Сегодня уверенность действительно может быть вашим секретным оружием для достижения всех целей, которые вы ставите в жизни.Однако о чувстве уверенности легче сказать, чем сделать… по крайней мере, до тех пор, пока вы не решите, какие основные страхи вызывают вашу низкую уверенность в себе.

Хорошие новости? Как только вы начнете размышлять о страхах, стоящих за вашей неуверенностью, вы пойдете по пути к уверенности на уровне Бейонсе. Кто знал, что сила, способная изменить вашу жизнь, действительно была внутри вас все это время?

Какие из этих скрытых страхов, связанных с низкой уверенностью, больше всего резонируют с вами? Ответь мне в комментариях!

Что вызывает низкую самооценку?

Высокий уровень уверенности влияет на каждый аспект жизни, от важных моментов до повседневного общения.Как правило, чем более вы уверены в себе, тем успешнее и удовлетвореннее вы себя чувствуете. Отсутствие уверенности в одной или нескольких сферах вашей жизни может показаться не таким уж серьезным, но потенциально может привести к чему-то более серьезному.

Время от времени чувствовать себя не лучшим образом — это нормально, но когда низкая самооценка становится долгосрочной проблемой, это может иметь пагубные последствия для нашей повседневной жизни. Низкая самооценка — это больше, чем неприятное чувство; это всепоглощающее негативное поведение.Вопросы о том, как преодолеть низкую самооценку или где найти лечение низкой самооценки, часто сопровождают это. Но один из самых распространенных вопросов: что вызывает низкую самооценку?

Каковы причины низкой самооценки?

Так откуда берется низкая самооценка? Причины низкой самооценки разнообразны и часто связаны из разных источников. К сожалению, многие причины низкой самооценки остаются незамеченными в течение длительного периода времени и обнаруживаются только тогда, когда у человека появляются симптомы.Вот несколько примеров потенциальных причин низкой оценки:

Власть в конфликте

Когда родители или другие лица, осуществляющие основной уход, ссорятся или проявляют негативный конфликт, это может привести к тому, что дети или молодые люди впитают в себя вредные эмоции и недоверчивые ситуации, которые были смоделированы для них. Это может казаться пугающим, ошеломляющим и дезорганизующим для ребенка. Этот опыт также может произойти, когда только один родитель глубоко расстроен или ведет себя непредсказуемо по отношению к ребенку.Эти переживания в детстве могут вызвать симптомы низкой самооценки, пока они происходят, или они могут проявляться годами, способствуя низкой самооценке во взрослом возрасте. Причина этого в том, что, когда человек подвергается чрезмерным конфликтам между авторитетными фигурами, он может чувствовать, что они на самом деле являются частью болезненных обстоятельств родителя или ответственны за них. Интенсивный конфликт может казаться чрезвычайно опасным для маленького ребенка, который может прийти к выводу, что он виноват. Это чувство «испорченности» часто переносится во взрослую жизнь.

Запугивание

Издевательства в детстве могут надолго оставить свои эмоциональные следы, но если у вас есть поддержка относительно безопасной, отзывчивой, знающей семьи, у вас гораздо больше шансов на выздоровление и восстановление самооценки. Однако, если домашняя жизнь уже кажется небезопасной или нестабильной, внешние пытки могут вызвать непреодолимое чувство потерянности, покинутости, безнадежности и чувство ненависти к себе. Когда основные опекуны заняты другими делами в периоды издевательств, ребенок может бороться с чувством, что он не заслуживает внимания, недостоин внимания и обижается на то, что его обделили.Когда мир кажется небезопасным, стыд и боль выходят на первый план. Эти чувства также могут возникать в ситуациях, когда родители отвлекаются на переходные состояния. Если дома царит хаос, ребенку может быть трудно просить внимания, и вместо этого он отступает, чтобы еще больше изолироваться.

В детстве или во взрослом возрасте это также может вызвать чувство недоверия, ощущение, что любой, кто дружит с вами, делает вам одолжение, либо потому, что вы считаете себя ущербным, либо потому, что у большинства людей есть хищнические, скрытые мотивы.Без поддерживающей семейной жизни последствия издевательств могут усилиться во взрослой жизни.

Академические задачи

Те, у кого в анамнезе проблемы с учебой, рискуют пострадать от низкой самооценки. Чувство неспособности понять, что происходит в классе, может парализовать ребенка или подростка. По мере того, как учащийся отстает, а никто его не замечает и не вмешивается, глубоко укореняются чувства глупости и неадекватности. В детстве или во взрослом возрасте учащийся с трудностями может легко увлечься и чрезмерно усомниться в своем собственном интеллекте и способности к обучению, что заставит его чувствовать себя ужасно застенчивым при обмене мыслями и мнениями.Стыд от ощущения, что вы недостаточно хороши, может быть трудно избавиться, даже после того, как вы научитесь справляться с академическими трудностями.

Травма

Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие может быть наиболее заметной и явной причиной низкой самооценки. Принуждение к физическому и эмоциональному положению против вашей воли может затруднить развитие доверия, что сильно влияет на самооценку. Многие жертвы травм борются со смещенным чувством вины, которое может усугубить чувство стыда и низкую самооценку.Стремясь получить контроль над своими обстоятельствами, жертвы могут убедить себя, что они были замешаны или даже виноваты. Этот метод борьбы с насилием может привести к чувству ненависти к себе, отвращения и глубокого стыда.

Общество и СМИ

Ни для кого не секрет, что люди в СМИ упаковываются и ретушируются в соответствии с нереалистичными стандартами физической красоты. Хотя семена низкой и нездоровой самооценки можно посеять где угодно, образы и изображения на телевидении, в кино и в рекламе широко распространены, и их трудно избежать.К сожалению, поскольку доступ к средствам массовой информации доступен в таком раннем возрасте, маленькие дети очень рано подвергаются несправедливым физическим сравнениям, что, как было замечено, приводит к расстройству пищевого поведения и негативному восприятию себя. Чувство, что вы недостаточно физически или материалистически недостаточно в юном возрасте, может иметь серьезные последствия во взрослой жизни, что может привести к плохому представлению о себе.

Каковы признаки низкой самооценки?

В конечном счете, люди с низкой самооценкой плохо относятся к себе и считают себя ниже других.Этот тип негативного разговора с самим собой подвергает их риску не реализовать свой истинный потенциал в жизни. Это может помешать им проявить инициативу в постановке и достижении личных целей; они могут не прилагать никаких усилий к своему образованию или карьере и мириться с плохим обращением со стороны семьи, друзей и романтических партнеров.

Более конкретно, вот несколько повседневных признаков низкой самооценки:

  • Снижение приоритета собственных потребностей, желаний и чувств
  • Извинение за вещи, над которыми вы не можете контролировать или нести ответственность
  • Чувство вины за то, что занимает эмоциональное пространство 
  • Не быть причиной любого конфликта 
  • Не чувствует себя достойным или способным иметь «больше»
  • Трудности с выбором
  • Отсутствие границ
  • Делать все возможное или чрезмерно покупать подарки для других людей, чтобы нравиться
  • Негативное самовосприятие
  • Участие в критическом, оскорбительном внутреннем диалоге  

Как бороться с низкой самооценкой?

После выявления проблем с низкой самооценкой, как вы восстанавливаете и обращаете вспять последствия? Каждому, кто занимается этой работой, важно помнить, что почти в любой ситуации или состоянии вы можете сделать выбор, который улучшит ваше мышление и улучшит вашу жизнь.Чтобы повысить низкую самооценку, важно определить негативные убеждения, а затем бросить им вызов. Эти негативные чувства, связанные с самооценкой, можно контролировать!

Вот несколько простых упражнений для повышения самооценки, которые могут помочь: 

Признайте, в чем вы хороши 

Мы все хороши в чем-то, будь то готовка, пение, решение головоломок или даже просто дружба. Не случайно нам также нравится делать то, в чем мы хороши, что может помочь повысить ваше настроение и самооценку.

Стройте позитивные отношения

Проведите инвентаризацию людей в вашей жизни. Если вы обнаружите, что определенные люди склонны вас расстраивать, проводите с ними меньше времени или противодействуйте их поведению, чтобы, конечно, исправить отношения. Если они не могут приспособиться, возможно, пришло время оценить. Вместо этого постарайтесь строить отношения с позитивными людьми, которые ценят вас такими, какие вы есть.

Будьте добры к себе

Быть добрым к себе означает быть нежным, когда чувствуешь себя самокритичным.Подумайте, что бы вы сказали другу в похожей ситуации. Мы часто даем гораздо лучший совет другим, чем себе.

Научитесь быть напористым

Быть настойчивым означает осознавать, что вам нужно, и быть достаточно смелым, чтобы просить об этом. Создайте пространство, в котором вы можете отдавать приоритет своему комфорту.

Начать говорить «нет»

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны говорить «да» другим людям, даже если на самом деле этого не хотят. Риск преодолевается чувством перегруженности, обиды, гнева и депрессии.По большей части отказ не портит отношения. На самом деле, это может укрепить их, создав здоровые границы.

Бросьте себе вызов

Все мы время от времени нервничаем или боимся делать что-то новое, но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать что-то новое или принимать вызовы. Ставьте перед собой такие цели, как посещение занятий спортом или посещение светского мероприятия. Достижение их поможет повысить вашу самооценку.

Где найти помощь при низкой самооценке?

Можно почувствовать себя лучше.Существует множество высоко оцененных книг по самопомощи и множество подкастов, организованных настоящими терапевтами, которые освещают такие проблемы, как низкая самооценка.

Однако, если вы обнаружите, что самостоятельное решение проблем с самооценкой не приносит желаемых результатов, возможно, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой. Могут помочь психологические методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Если вы никогда раньше не обращались к специалисту в области психического здоровья, лучше всего начать с семейного врача.Врачи обычно имеют список направлений, которые они могут предложить. Если у вас нет терапевта или вас не устраивает этот вариант, вы можете потратить время на просмотр онлайн-каталогов или безопасно, безопасно и быстро подобрать лицензированного терапевта, используя нашу службу подбора терапии.

Чем раньше вы свяжетесь с терапевтом или консультантом, тем раньше вы сможете начать работать над пониманием источников ваших проблем и начать процесс восстановления вашей самооценки.

 

Получить соответствие →

 

5 способов повысить уверенность в себе на новой работе

Вы входите в дверь в первый день своей новой работы, и вот она: этот сковывающий страх, который говорит вам, что вы никого не знаете, вы не знаете знаете, как все делается, вы не знаете, с кем поговорить, и вы не знаете, насколько дружелюбным или первоклассным профессионалом вы должны быть.Ты даже не знаешь, где хороший кофе.

И для многих из нас это только начало. Начало новой работы может вызвать глубокое чувство беспокойства, заставляя вас чувствовать, что вы находитесь в стороне, недостаточно хороши или меньше, чем вы есть на самом деле.

Но чем раньше вы сможете столкнуться с этими страхами, тем скорее вы сможете погрузиться и начать оказывать влияние. Вот пять полезных способов держать эти нервы в узде, ослабить страхи и чувствовать себя более уверенно на новой работе.

1.Расслабьтесь

Приступайте к новой работе с полным напряжения телом и сжатыми кулаками (даже в переносном смысле), и вы не только доведете себя до стресса, но и заставите всех остальных нервничать. Вы будете кратки или раздражительны с людьми, потому что таково ваше тело. Вы будете менее склонны открываться новым коллегам, потому что находитесь в режиме самозащиты. И вы не сможете хорошо работать, потому что слишком сосредоточены на себе.

Ваше тело — прекрасное зеркало вашего ума, поэтому, если ваше тело напряжено и беспокойно, велика вероятность, что это потому, что вы так себя чувствуете.Так что расслабься. Расслабьте плечи. Дышите естественно. Прислушайтесь к своему телу, и когда вы почувствуете, что оно напрягается или напрягается, сделайте сознательный выбор: расслабьтесь и расслабьтесь.

2. Помните, почему вы здесь

Страшная новая работа в большом новом здании может легко заставить вас забыть, что вы там делаете в первую очередь — все эти волнения и шум заменяются страх и трепет.

Итак, полезно помнить, зачем вы здесь. Сразу же вспомните, что вы находитесь на своем новом рабочем месте, потому что вы были выбраны — среди всех десятков кандидатов — как лучший человек для этой работы.Ваши работодатели верят в вас и хотят, чтобы вы преуспели, и их работа состоит в том, чтобы помочь вам преуспеть в этой роли.

Во-вторых, напомните себе, почему вы так взволнованы получением работы. Будь то из-за того, что вы делаете, из-за того, как вы растете, из-за ценности, которую вы можете принести, или из-за того, что вы можете изменить, эти — это то, на чем нужно сосредоточиться и помнить.

3. Доверяйте процессу

В любой новой роли с самого начала нужно действовать, будь то поиск лучших решений, предоставление правильных ответов или впечатление на нужных людей.

Но, пожалуй, самое важное, что нужно помнить в любой работе, это то, что вам не нужно знать ответы на все вопросы. На самом деле, вести себя так, как будто вы это делаете, на самом деле просто использовать бахвальство и высокомерие, чтобы люди не думали, что вы недостаточно хороши.

Никто не ожидает, что вы будете знать все. И когда вы сталкиваетесь с чем-то, о чем вы не знаете, иногда самым смелым поступком будет сказать людям, что вы все еще в этом разбираетесь и что вы вернетесь к ним с ответом. Затем доверьтесь себе достаточно, чтобы использовать все, что у вас есть, чтобы пройти один шаг за раз.

4. Воспринимайте их как людей

Частью страха перед новой работой является сравнение себя с другими и мысль, что все вокруг вас в чем-то лучше; что они знают больше, или делают больше, или способны на большее.

Но, конечно же, это просто твой мозг выдумывает. Все вокруг вас неполны и несовершенны. У каждого есть свои сильные и слабые стороны, победы и поражения, история и потенциал. А сравнивать себя с этими людьми и автоматически делать их лучше — это всего лишь стратегия, позволяющая держать вас маленькими и боязливыми.

Правда в том, что все мы люди, и все мы раньше были на новой работе. Итак, в следующий раз, когда вы обнаружите, что замолкаете с новыми коллегами, потому что думаете, что они лучше вас, просто улыбнитесь и помните, что мы все в одной лодке.

5. Нормализовать Новое

Проще говоря, новое — это страшно. Так и должно быть. Если бы это не было страшно, это означало бы, что вы делали все это раньше или просто следовали букве того, что уже вырезал кто-то другой.И это совсем не звучит весело, правда?

Ваш мозг светится, как рождественская елка, когда вы попадаете в новую ситуацию, исход которой неясен, поэтому страх, который вы испытываете перед началом новой работы, — это просто ваш мозг делает то, что должен делать. Тогда настоящая проблема состоит в том, чтобы думать, что страх и тревога — это проблема. Это не так. Это совершенно нормально.

Когда та часть вас, которая боится нового, начинает кричать на вас, дайте себе возможность сделать паузу. Убедите себя, что вы зашли так далеко, скажите себе, что вы не умрете, и продолжайте преодолевать этот страх.Обещаю: со временем и это пройдет.

Расскажите нам! Как вы справляетесь со страхом и тревогой перед новой работой?

Фотография женщины за работой предоставлена ​​Shutterstock.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.