Как мужу повысить самооценку: советы, способы, фильмы ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Содержание

советы, способы, фильмы ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Если ваш молодой человек то и дело удивляет странными поступками, не спешите раздражаться. Возможно, он просто не уверен в себе и думает, что недостаточно хорош, чтобы быть рядом. Есть, конечно, те, кто осознает, что дело в самооценке, и даже пробует как-то изменить свое поведение. Но не обольщайтесь, таких немного! Хотите решить проблему кардинально, берите ситуацию в свои руки. В этой статье мы поговорим о том, как повысить самооценку мужчине.

Из этой статьи вы узнаете:

  • Что такое самооценка и на что она влияет
  • Каковы признаки низкой самооценки у мужчины
  • Какие есть способы повышения самооценки у мужчин
  • Как женщине поднять самооценку мужчине
  • Какие фильмы посмотреть для повышения самооценки вместе с мужчиной

Что такое самооценка и на что она влияет

В жизни любого из нас самооценка очень важна. Она помогает выстраивать отношения между людьми в семье и обществе, достигать поставленных целей в учебе, работе, творчестве, добиваться финансового благополучия, удовлетворять физические и духовные потребности. Понимание человеком своей индивидуальности и ценности при взаимодействии с окружающими, трезвый взгляд на свои личностные качества, достоинства и недостатки – это и есть самооценка.

Что она дает:

  • чувство защищенности: человек ощущает себя уверенным и независимым от чужого мнения;
  • свободу действий: человек может совершать поступки на основе личного выбора;
  • возможность самосовершенствования: для достижения успеха в жизни нужно постоянно развиваться, нельзя останавливаться на достигнутом.

Самооценка часто зависит от жизненных ситуаций и мнения окружающих: большинству людей не все равно, что думают о них друзья, коллеги, соседи и родственники. Хотя в идеале этот важный критерий должен формироваться исключительно на основе личных суждений о себе.

Психологи подразделяют самооценку на виды (адекватная, искаженная и смешанная) и уровни (нормальная, низкая, высокая). Умение максимально точно оценивать свои личностные качества, способности и недостатки специалисты называют адекватной или идеальной самооценкой, но она, увы, в дефиците. Чаще встречается низкая (приводит к излишней тревожности, самоедству, комплексам и пассивности) или завышенная (мешает здраво воспринимать критику, идти на разумные компромиссы, может привести к утрате предосторожности и другим ошибкам).

Психологи отмечают, что больше распространена низкая самооценка. Она не дает человеку реализовать свои возможности, проявить способности и таланты, а в запущенных случаях приводит к развитию комплекса неполноценности.

Адекватное самовосприятие заключается в том, чтобы принимать и любить себя таким, какой есть: со всеми «пунктиками» и «изюминками». Идеальных людей не бывает, недостатки найдутся у каждого. Главное – не зацикливаться на них, по возможности исправлять, а на первый план ставить достоинства и верить в свои силы.

Специалисты в сфере психологии выявили интересную закономерность: чаще всего для общения мы выбираем людей успешных и самодостаточных. Именно с такими большинство из нас предпочитает иметь дело в бизнесе, дружбе и супружестве. А вот неуверенный в себе мужчина – не лучший вариант для близких отношений.

Как проявляется низкая самооценка у мужчин

Может быть, роль самооценки в жизни представителей сильного пола преувеличена, а нерешительность для них – пустяк? И вопрос «как повысить самооценку и уверенность мужчине» не актуален? Отнюдь. Неумение воспринимать себя адекватно может испортить карьеру и отравить личную жизнь. Тот, кто все время считает себя неудачником, в итоге таким становится: из-за постоянного страха и нерешительности он просто не в состоянии добиться успеха. Испытав поражение, он сразу опускает руки и не думает сделать еще хоть одну попытку. Такому человеку трудно изменить жизнь к лучшему.

В то же время мужчина с низкой самооценкой вряд ли признается в своей проблеме. Скорее, он будет маскировать ее надменностью, а то и агрессией. С таким «грузом» нелегко налаживать и служебные, и личные отношения. Единственный выход – взять в партнеры себе подобных. Но для создания семьи это плохой вариант. Ждать, что у нерешительных родителей вырастут дети со здоровым чувством собственного достоинства, не стоит.

«Вычислить» неуверенного в себе мужчину можно даже по внешнему виду: он неопрятный и запущенный. Впрочем, не исключен и противоположный вариант: заниженная самооценка может быть скрыта в вычурной внешности. Тем, кого мнение окружающих волнует больше собственного достоинства, сложно ладить с друзьями и коллегами. В семье тоже неизбежны ссоры и претензии. Люди с низкой самооценкой обижаются на окружающих из-за своего невезения.

Мужчины, которые не верят в собственные силы, часто ошибаются в выборе жизненных ориентиров и легко поддаются давлению. К тому же, они быстрее обзаводятся вредными привычками.

Ошибочно думать, что нерешительность, проявляемая в какой-то одной сфере, не коснется остальных сторон жизни. Если, скажем, влиятельный начальник испытывает трудности в общении с женским полом или комплексует из-за внешности, этот нюанс, скорее всего, отразится и на деловых отношениях: он может фамильярничать со своими коллегами женского пола или, напротив, унижать их, тиранить излишней требовательностью.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

8 признаков низкой самооценки у мужчины

Если не хотите связать жизнь с неуверенным в себе человеком, запомните некоторые симптомы заниженной самооценки.

    1. Подчеркнутое унижение самого себя: «Я тебя не достоин, как ты можешь со мной встречаться». Это не имеет ничего общего со скромностью или комплиментом в ваш адрес, так как человек просто себя ни во что не ставит.
    2. Критика своей избранницы. Возможно, он таким образом озвучивает претензии к себе. Тем не менее, норма – это когда девушку, к которой испытываешь симпатию и нежность, принимаешь со всеми плюсами и минусами. Иначе, зачем с ней встречаться?
    3. Кажущееся совершенство во всем. Идеальных людей не бывает. Тот, кто пытается выглядеть именно таким (внешность, бизнес, банковский счет, машина, квартира – все идеально), скорее всего, выдает желаемое за действительное.
    4. Неоправданный пессимизм. Когда у человека все в порядке с самооценкой, он и в других видит больше хорошего. Если же он вечно всем недоволен, это сигнал о неладах с самим собой.
  1. Патологическая ревность. Уверенный в себе мужчина не станет унижать любимую подозрениями, видя в каждом ее знакомом или коллеге соперника.
  2. Претензия на обладание абсолютными правами на девушку. Крепостное право у нас отменили в 1861 году. Если мужчина требует, чтобы кроме него вы ни с кем не общались, это закомплексованность.
  3. Неумение признавать свои ошибки. Если мужчина считает, что он всегда и во всем прав, а в неприятностях винит вас и всех остальных, это нездоровые отношения.
  4. Неумение строить диалог. Если до партнера трудно «достучаться», потому что он всегда слышит только себя и лишь то, что ему хочется, а не то, что говорят, с самооценкой у него явные проблемы.

Оценить перспективы дальнейших отношений можно уже на первой романтической встрече, задав мужчине всего 3 вопроса. Подробнее тут:

8 фактов о низкой самооценке, которые вас удивят

Многие знакомые явления на самом деле связаны с самооценкой, а мы об этом не всегда догадываемся:

  • Перфекционизм.

Патологическое стремление к идеалу, неприятие несовершенного результата психологи считают показателем низкой самооценки. Постоянно разочаровываясь в своих трудах, которые не приводят к безупречному финалу, перфекционист остро реагирует на замечания и остается всегда недовольным. Недостижимость совершенства делает самооценку крайне низкой, буквально, до презрения к собственной персоне.

Речь человека с проблемами в самооценке содержит обороты, которые указывают на неуверенность:

  1. слова-отрицания, фразы с негативной семантикой: «да, но…, не уверен, не могу, не готов, не знаю и т. п.»;
  2. постоянные извинения: «простите, виноват, прошу прощения и т. д.»;
  3. фразы, которые уменьшают ценность действий: «в этом нет моей заслуги, мне просто повезло, я всего лишь помог и др.».

В ответ на похвалу или комплимент человек с заниженной самооценкой начинает отнекиваться и спорить, как бы возвращая обратно слова одобрения и благодарности.

Часто люди с заниженной самооценкой стремятся оправдать всех подряд, даже тех, кто нарушает элементарные правила приличия. Они аргументируют всепрощение наличием у человека извиняющих обстоятельств, «его можно понять». Психологи же объясняют это подсознательным страхом быть раскритикованным за осуждение.

Неуверенность в собственных силах нередко приводит к депрессии. По мнению психологов, это очень опасное состояние. Повышение самооценки до адекватной, постоянная работа над собой способствуют избавлению от депрессивного настроя.

  • Безынициативность.

Часто люди с заниженной самооценкой не могут проявить себя в профессиональной деятельности. Даже получив какие-то важные поручения, они стараются делегировать полномочия другим, не говоря о собственной инициативе. Откуда ей взяться, если человек, будучи профессионалом, боится не справиться с задачей? И все из-за неуверенности.

  • Нерешительность.

Что самое страшное для неуверенного человека? Правильно, осуждение близких, опасение, что друзья и родственники отвернутся от него. Поэтому такой человек боится самостоятельных шагов: вдруг, они окажутся неверными. В результате люди с низкой самооценкой стараются вообще ничего не решать: они просто не готовы к ответственности.

  • Боязнь конфликтов.

На какие только ухищрения ни идет человек с неадекватной самооценкой, чтобы не стать участником конфликта. Он готов даже солгать, лишь бы не напрягаться прояснением ситуации. Но такая сомнительная внутренняя гармония все равно не страхует от проблем.

  • Агрессивность.

Заниженная самооценка не так безобидна для окружающих, как может показаться. Порой люди, страдающие от неверия в собственные силы, выливают весь негатив на других, открыто проявляя недружелюбие и бесстыдство. Такая вот защитная реакция.

Причины низкой самооценки у мужчин

Многие факторы влияют на мужскую самооценку. Разобраться, почему она такая низкая, самостоятельно довольно сложно, желательно воспользоваться профессиональной помощью психолога. Он даст специальные рекомендации, как мужчине полюбить себя и повысить самооценку.

Часто корни проблемы неуверенности в собственных силах кроются в детстве, они связаны с ошибками в воспитании. Если ребенку предъявляют непомерные требования, часто критикуют и сравнивают с друзьями или одноклассниками, приводя в пример их успехи, ему всегда будет не хватать веры в себя. Поступая так со своим сыном, родители с юных лет формируют у него комплекс неудачника, который принесет много неприятностей во взрослой жизни.

Низкая самооценка у мужчин может возникнуть из-за:

  • недовольства внешностью;
  • наличия физических недостатков или заболеваний;
  • сексуальных проблем: недостаточной эрекции, снижения половой функции, недовольства партнерши и т. д.

Особенно актуален бывает вопрос, как повысить самооценку мужчине, после развода. Самооценка может пострадать и в тех случаях, когда мужчина ставит себе чересчур высокую планку в бизнесе, в достижении финансового успеха, в личных отношениях, но приблизиться к заданному уровню не может. Как следствие, он чувствует разочарование и в жизни, и в себе.

Еще больше о мотивации мужских поступков здесь:

7 способов, как повысить низкую самооценку мужчине

Существуют различные методики повышения самооценки. Поняв причины мужской неуверенности, можно выбрать подходящий вариант решения проблемы.

Итак, как повысить самооценку мужчине, советы психолога:

  • Сменить круг общения, включив в него больше успешных людей.

Не секрет, что мы во многом зависим от окружающих. В компании пассивных, скучных людей, скорее всего, человек не будет стремиться к реализации новых идей и саморазвитию. Оставаться в таком коллективе – значит похоронить свои амбиции. Какая уж там высокая самооценка!

Но как только мужчина выберется из ленивого «болота» и начнет активировать связи с инициативными, бодрыми, полными грандиозных планов личностями, он сам быстро зарядится их энергией и станет двигаться к самоуважению, успеху, уверенности в себе.

Общение с благополучными и состоявшимися людьми помогает:

  1. ценить свою и чужую индивидуальность;
  2. дорожить временем;
  3. ставить цель и радоваться своим достижениям.
  • Посещать семинары, тренинги, мастер-классы и другие мероприятия.

Записаться на занятия по личностному росту можно практически в каждом городе. Под руководством опытных наставников любой желающий может переосмыслить личную оценку своих качеств, повысить ее.

Когда есть твердое намерение измениться, можно всего за несколько месяцев из застенчивого парня превратиться в решительного, мотивированного мужчину, если следовать советам опытных коуч-психологов, которые проводят соответствующие мероприятия.

Если нет желания встречаться с консультантами на семинарах, но есть стремление стать другим, можно найти подходящие онлайн-курсы. Или воспользоваться проверенным способом – почитать книгу на интересующую тему. Благо, выбор немаленький. Многие грамотные специалисты давно опубликовали свои рекомендации: как научиться себя любить и уважать.

Вот лишь некоторые из книг:

  1. Шарон Вегшида-Крус «Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя».
  2. Луиза Хей «Исцели свою жизнь».
  3. Брайан Трейси «Самооценка».

Можно также сделать видеоподборку фильмов с «рецептами» самосовершенствования – есть хорошие документальные и художественные работы (список в конце статьи).

  • Научиться выходить из «зоны комфорта», выполняя несвойственные действия.

Наверное, все знают, что такое «зона комфорта» – шоколадка на ночь или бокал виски после тяжелого дня, отключение телефона и полное одиночество, чтобы никто не мешал «горевать» о проблемах. Трудно отказаться от своего «островка безопасности», но такой подвиг необходим. Чтобы по-другому смотреть на себя и свою жизнь, нужно не прятаться от неприятностей, а открыто принимать вызов и действовать.

В первое время мир вне зоны спокойствия может восприниматься болезненно, но постепенно мужчина привыкнет к тому, что вокруг гораздо больше приятного, интересного и полезного, чем в тесном кругу собственного «я».
Часто человек боится покидать свою маленькую крепость, потому что привык так жить. Но как только он натренируется не просто выходить из «зоны комфорта», а сохранять при этом спокойствие, оставаться сдержанным и трезво мыслить, он быстро приступит к созданию нового образа, уже с адекватной самооценкой.

С чего начать? Например, с изменения привычек: свободное от работы время посвящать не компьютерным играм или телевизору, а плаванию, футболу, тренировкам, прогулкам и т. п.

Помогите мужчине с мотивацией, пусть он захочет готовить мясо по особому рецепту или выучит иностранный язык за несколько месяцев. Не страшно, если не сразу получится. Главное – он будет гордиться своими победами и обязательно стремиться к новым.

  • Отказаться от излишней самокритики.

Стоит мужчине прекратить себя корить за промахи, внешний вид, изводить упреками в несостоявшихся отношениях, он добьется гораздо большего:

  1. перестанет тратить силы впустую, направив освободившуюся от самобичевания энергию на решение действительно важных вопросов;
  2. не будет заниматься сравнением с другими, осознав свою индивидуальность и ценность, примет и полюбит себя таким, какой есть, сосредоточится на личных целях и собственном благополучии;
  3. начнет по достоинству оценивать свои плюсы, развивать позитивные качества личности, не акцентируя внимание на недостатках.

Между прочим, из неудачного опыта можно сделать хорошую базу для самосовершенствования. Не зря говорят: на ошибках учатся.

  • Вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.

Самый действенный способ повысить самооценку – заняться физкультурой, спортивными тренировками или процедурами, повышающими жизненный тонус. Этот факт экспериментально доказан учеными.

В здоровом теле – гармония духа, правильного отношения к себе и положительных мыслей. А человеку, зацикленному на «болячках», ленивому и неподъемному, проблематично позитивно думать и точно действовать.

Приучив себя к спорту, человек меняется в лучшую сторону:

  1. спокойнее воспринимает свою внешность;
  2. уважительнее относится к себе;
  3. получает адекватную самооценку независимо от того, заметны или нет результаты тренировок.

Любая интенсивная нагрузка помогает полюбить себя и стать увереннее, особенно тем, кто трудится в офисе. Объясняется этот любопытный факт тем, что в процессе спортивных занятий у людей в большом количестве выделяется нейромедиатор дофамин, который «подстегивает» интерес и азарт, вызывает удовольствие, его еще называют «гормоном радости». Такая «биохимия» в итоге благотворно воздействует на психику, и самооценка у мужчины повышается.

  • Слушать и повторять аффирмации.

Аффирмации – это краткие фразы, в которых содержатся вербальные формулы, позволяющие при множественном повторении закрепить в подсознании нужные образы или установки. Это способствует эмоциональному подъему и стимулирует к позитивным переменам личности. Европейские психологи считают аффирмации действенным способом перепрограммировать сознание.

Есть определенные правила, которые позволяют добиться от аффирмаций максимального эффекта. Например, их следует формулировать всегда как факт, обязательно в настоящем времени и только из слов с положительным значением, тогда мужчина примет их как должное и начнет мыслить надлежащим образом. Куда он денется, если само сознание уверяет его в собственной значимости, целеустремленности, уверенности?

Удачные примеры аффирмаций для улучшения самооценки, которые можно читать, проговаривать или прослушивать регулярно:

  1. «Я – хозяин своей жизни».
  2. «Я верю в себя, поэтому все приходит ко мне свободно и без усилий».
  3. «Я могу обладать всем, чем пожелаю».

Кстати, можете начитать эти формулы для своего мужчины, создать аудиотрек на несколько минут, и как только у вашего избранника появится свободное время, он станет с удовольствием слушать записи (ему же нравится ваш голос!).

  • Завести дневник успехов и достижений.

Неплохой вариант, чтобы подсказать, как полюбить себя и повысить самооценку. Мужчине зрелому, конечно, вряд ли такой эксперимент придется по вкусу, а вот для подростка или молодого человека – вполне.

Попросите своего парня немедленно завести дневник и записать все, что он хорошо сделал за день. Повторяйте с ним это регулярно, так как это отличный стимул поверить в свои возможности и с умом распоряжаться ими, прибавляя баллы к самооценке. Главное, чтобы автор припоминал все до мелочей, любые победы над обстоятельствами и собой. Стиль изложения зависит от фантазии и способностей:

  1. помог старой соседке донести сумку;
  2. встал точно по будильнику, лег рано;
  3. хотел купить хот-дог, но перетерпел;
  4. убрал бардак в комнате;
  5. хорошо заработал в этом месяце.

Все достижения нужно не только вписывать в дневник, но и читать. Даже пять маленьких успехов в день складываются в 150 побед в месяц! А это уже повод для гордости, правда?

Как женщине поднять низкую самооценку мужчины

Хотите, чтобы вам было комфортно рядом с мужчиной? Дайте ему почувствовать себя сильным, нужным, уверенным. Есть несколько способов повысить женщине самооценку мужчины.

  1. Принимайте своего избранника таким, какой он есть.

Главное условие адекватной самооценки мужчины – уверенность в том, что любимая примет его всегда без осуждения и упреков. Не подчеркнуто и вымученно, мол, приходится терпеть такого, какой есть, а всецело любя: и с «пулей» в голове, и со сложным характером. Мужчины имеют право на слабости и недостатки. Это нужно просто запомнить.

  1. Не давайте ему сомневаться в вашей любви.

Слышали, что мужчины как дети? Они, хоть и не подают вида, но очень нуждаются в постоянной любви и ласке. Старайтесь при любой возможности показывать, как вы дорожите вашим союзом, как цените чувства. Мужчине в обществе назначена незавидная роль: все время завоевывать симпатию слабого пола. И когда его отталкивают просто из-за плохого настроения, он может принять это за разрыв отношений и чувствовать себя чудовищно несчастным.

  1. Восхищайтесь мужчиной.

Критиковать может каждый, да что толку? Постоянные замечания никому не вселяют уверенности. А вот похвала – совсем другое дело. Найдите в нем повод для восхищения и восторгайтесь! Вслух.
  1. Позвольте ему помолчать, когда он этого хочет.

Мужчины не всегда готовы говорить о своей любви. Не «выбивайте» из суженого признания – так вы показываете свое недоверие и лишаете его уверенности в себе.

Хотите знать, как повысить самооценку мужчине и в 30 лет, и после 40? Запоминайте правила:

  • не говорите о нем пренебрежительно в беседе с другими;
  • не сравнивайте его с более успешными знакомыми;
  • хвалите всегда и везде, критикуйте крайне осторожно;
  • отмечайте малейшее его достижение если не аплодисментами, то поцелуем;
  • улыбайтесь ему при каждой встрече, будьте нежны;
  • окружите его уютом и комфортом;
  • не воспринимайте раскиданные носки как оскорбление, лучше смиритесь;
  • не забывайте, что мужчины и женщины – пришельцы с разных планет, они по-разному воспринимают пространство, время, логику.

Смотрите о влиянии женщин на мужчин:

5 фильмов, повышающих самооценку мужчине

  1. «Билли Элиот» (Великобритания, 2000).

Какие увлечения должны быть у мальчишки в английской глубинке? Конечно, бокс! Но Билли Эллиот в свои 11 лет грезит балетом и, естественно, приводит этим в ярость отца-шахтера и старшего брата.

Променять бокс на балет?! Это неслыханный вызов. Но Билли не сдается. Тем более, что у него есть серьезная поддержка – остроумная миссис Уилкинсон, преподаватель балета. Мальчику выпадает шанс поступить в Королевскую балетную школу.

  1. «Ушедшие» (Япония, 2008).

Молодой музыкант Дайго (главный герой фильма) потерял работу. Переехав с женой из мегаполиса в провинциальный городок, он получает предложение о трудоустройстве в псевдотуристическом агентстве, которое на самом деле оказывает похоронные услуги. Согласно японской традиции, люди, занятые в этой деликатной сфере, имеют очень низкий социальный статус. Но у Дайго нет другого выхода. Он соглашается обмывать и наряжать покойников, подготавливая их переход на тот свет. Самое удивительное, что молодой человек достойно справляется с новой миссией.

  1. «Семейка Джонсонов» (США, 2010).

Стоило семье Джонсов поселиться в маленьком городке среди довольно обеспеченных жителей, как она стала самой обожаемой в округе. А как иначе, ведь Джонсы – образец для подражания!

Правда, никто не знает, что на самом деле это никакая не семья, а сотрудники маркетинговой компании. И прибыли они с единственной целью – продать населению города как можно больше товаров (все, чем пользуется суперсемейка), ну и представления об идеальной жизни, естественно. Словом, не работа, а мечта. Но что-то пошло не по плану: и сами Джонсы поняли, что им будет не так легко, как хотелось, и жители постепенно перестали завидовать новым соседям.

  1. «Первый после Бога» (Россия, 2005).

1944 год. Капитан Маринин попадает под наблюдение спецслужб (у него «не то» происхождение). Его провоцируют на поиски давно погибшего брата, служившего у Колчака, затем задерживают и обвиняют в том, что он не отрекся от близких – «врагов народа», арестовывают со всеми вытекающими последствиями. Но внезапно поступает срочный приказ об уничтожении крупного фашистского транспорта, который вот-вот должен оказаться в порту.

Маринин, освобожденный под ответственность командира, выходит в море вместе с товарищами. Подводная лодка обнаруживает обозначенную цель и достойно выполняет задание, получив при этом большие повреждения. Экипаж считают погибшим, но он возвращается с победой.

  1. «Иллюзия страха» (Украина, 2008).

История «лихих» 90-х. Успешный бизнесмен Игорь Короб попадает в бандитский передел. После незаконного ареста он отправляется в следственный изолятор, где под жестким давлением пишет отказ от своего бизнес-проекта. Выйдя на свободу, бизнесмен дает слово во что бы то ни стало вернуть то, что у него отобрали, и наказать обидчиков.

Тяжелые морально и физически испытания доводят Игоря до того, что ему кажется, будто он параллельно живет жизнью известного библейского персонажа – царя Соломона. Не различая грани между реальностью и вымыслом, Короб перестает верить даже лучшим друзьям. У него мало времени. Необходимо быстро разобраться: кто свой, а кто чужой, где иллюзия, а где настоящая жизнь.

Спасибо, что дочитали эту статью до конца

Привет, меня зовут Ярослав Самойлов. Я эксперт психологии отношений и за годы практики помог более 10 000 девушкам встретить достойных половинок, построить гармоничные отношения и вернуть любовь и понимание в семьи, которые были на грани развода.

Больше всего на свете меня вдохновляют счастливые глаза учеников, которые встречают людей своей мечты и наслаждаются по-настоящему яркой жизнью.

Моя цель – показать женщинам такой путь развития отношений, который поможет им создать синергию успеха и счастья!

Поднять самооценку мужчине помогут эти 7 способов

Хорошо быть крутым и уверенным в себе мужчиной, перед которым открываются любые двери и который легко преодолевает любые препятствия. Но, к великому сожалению, далеко не все мужчины обладают прирожденной самоуверенностью. Что же делать мужчине, у которого проблема с самооценкой? Как убедить его в том, что он способен свернуть горы, стоит только захотеть? Эти 7 способов помогут поднять самооценку вашему избраннику.

1. Хвалить

Похвала – это способ номер один, чтобы поднять самооценку. Если регулярно хвалить мужчину за его маленькие успехи, спустя некоторый период времени он постепенно начнет верить в свои силы. Главное не переусердствовать с похвалой. Иначе вы рискуете избаловать мужчину и превратить его в большого капризного ребенка.

2. Следить за собой

Женщина – это всегда показатель успешности и уровня жизни мужчины. Поэтому, если вы хотите вывести любимого человека на новый более высокий уровень, начните с себя. Уход за своей внешностью и желание развиваться всегда пойдут на пользу вам и станут для вашего мужчины отличным примером того, как нужно идти по жизни навстречу успеху.

3. Положительно отзываться о нем при людях

Мужчина, каким бы бестолковым и безуспешным он ни был, всегда должен выглядеть достойно в глазах близких и друзей. Поэтому первое, что вы должны уяснить, вступая в отношения с ним, никогда и никому не стоит рассказывать про него плохо. Чем больше положительного и доброго мужчина будет слышать от вас в свой адрес, когда вы вместе находитесь в компании друзей и близких, тем больше шансов, что у него вскоре получится поднять свою самооценку и по-настоящему поверить в свои силы.

4. Просить о помощи

Мужчинам для того, чтобы чувствовать свою важность и нужность, необходимо время от времени протягивать руку помощи более хрупким и менее самостоятельным и предприимчивым особам, то есть женщинам. Не стесняйтесь просить своих мужчин о помощи. Помогая слабым, они чувствуют свою силу и мощь, в результате чего самооценка мужчин заметно растет.

5. Удовлетворять его физиологические потребности

Мужчина, который систематически получает отказ со стороны любимой женщины от близости с ним, волей-неволей начинает задумываться о своей никчемности. Для мужчин секс – это не только необходимая разрядка, но и показатель того, что они самцы, а значит, завоеватели и победители. Чем чаще мужчина вступает в телесный контакт со своей половинкой, тем больше шансов поднять его самооценку. Это факт!

6. Делать комплименты

Женщины в подавляющем большинстве своем привыкли к тому, что делать комплименты – исключительно мужская задача. Но это не совсем верно. Мужчины так же, как и представительницы слабого пола, нуждаются в периодической поддержке и подпитке теплыми словами. Не стесняйтесь иногда говорить своему возлюбленному, что он хорошо выглядит, если это действительно так. Обращайте внимание на его новую стрижку или новый одеколон. Мужчинам тоже приятно внимание со стороны любимых и близких людей. К тому же, оно всегда вселяет уверенность в себе.

7. Радоваться его успехам

Только истинная неподдельная радость его успехам поможет вам значительно поднять самооценку мужчине. Не стесняйтесь проявлять эмоции, когда он делится с вами своими маленькими победами на работе. А также радуйтесь, когда он начинает зарабатывать больше. Пусть эта разница не настолько велика, как вам хотелось бы, но, поверьте, у мужчины, в которого действительно искренне верят, вырастают крылья, с помощью которых ему под силу становится любая высота и любая поставленная вами цель.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
20 комплиментов, перед которыми не устоит ни один мужчина

Поделитесь постом с друзьями!

Самооценка мужчины, как ее повысить или поднять

Самооценка мужчины представляет мысленную картину относительно личной персоны. Мужчины, как и женщины, могут иметь заниженное чувство собственного достоинства, что впоследствии приводит к развитию заниженной самооценки, а упорное стремление соответствовать созданному образу оборачивается фиаско. Однако при желании любой человек способен повысить личную самооценку и реализовать в жизни все свои желания.

Самооценка мужчины напрямую зависит от установленных стандартов родителями еще в детстве. Например, зачастую родители устанавливают стандарты в учебе, в спорте, и если мальчик не соответствует ожиданиям, у него формируется заниженная самооценка. Психологи отмечают, что один неудачный жизненный опыт способен перейти на другие сферы и мужчина поверит, что он плох в целом.

Имеются исследования в психологии о том, что до 75% всех случаев с заниженной самооценкой отмечаются у тех мужчин, которые имеют проблемы в отношениях с женщинами и с близостью. При этом большинство представителей мужского пола подвержены тревоге, а также легкой или умеренной депрессии.

Исследователи бьют тревогу, поскольку за последние пару десятилетий полностью изменился родительский подход в воспитании мальчиков. Уменьшилось то время, которое родители проводят с детьми, поскольку мальчики воспринимаются как жесткие и устойчивые личности. Мальчикам приписываются более твердые и уверенные черты характера, поэтому самооценка мужчины напрямую зависима от его детства, поскольку все закладывается еще в самом начале формирования личности.

Собственная самооценка представляет для мужчины очень большое значение, она помогает в достаточной мере реализовать себя в жизни. Родителям необходимо помогать мальчикам в выражении своих чувств, подбирая правильные слова. Дети должны всегда чувствовать, что родители их поддержат. Если во взрослом возрасте мужчины ищут ответ на вопрос: «как бороться с заниженной самооценкой?», то вероятнее всего в этом вина родителей, которые заставляли заниматься тем, чем им не хотелось, например, спортом или искусством. При ощущении постоянной поддержки в детстве, мальчики вырастают более уверенными личностями.

Низкая самооценка у мужчин

Низкая самооценка мужчины сопровождается тревогой и депрессией. Тревога провоцирует нерешительность и страх, депрессия приводит к гневу. Все вместе эти состояния толкают человека к таким последствиям, как принятие алкоголя, наркотиков, мужчина становится вспыльчив, отмечаются приступы агрессии, мужчина легко идет на измены, у него отсутствует желание работать, наблюдается вялость, а также нестабильные отношения.

Самооценка мужчины влияет на многие жизненные моменты: решится на знакомство с девушкой или нет, насколько успешно пройдет первое свидание, сможет ли заинтересовать избранницу, возникнут ли сложности на собеседовании при устройстве на работу, сложатся ли отношения в коллективе и прочее.

Только сильный и уверенный в себе мужчина, не обязательно блистающий внешними данными, произведет куда более желаемый эффект на женский пол, на работодателя или при разрешении спорных моментов в жизни.

Низкая самооценка у мужчин в реальной жизни доставляет огромные проблемы. Это неуверенность, мнительность, сбивчивость фраз, заикание, волнение, тремор, головная боль, тревожность, высокая стрессовость, вялость. Ее относят к недостаткам и всячески пытаются поднять все возможными методами.

Как повысить самооценку мужчины?

Мужская самооценка в целом является более адекватной, чем женская. Исследования показали, что мужчины думают о себе лучше, чем думают о них женщины. Это вовсе не говорит о том, что мужчины себя переоценивают, скорее наоборот женщины их недооценивают.

Американский психолог Уильям Джеймс представил формулу, в которой самооценка (удовлетворенность жизнью, чувство собственного достоинства, самоуважение) предстает в виде дроби, где в числителе находится успех, а в знаменателе притязания (направленность личности на достижение определенного результата, статуса, цели). Следовательно, уровень самооценки возможно повысить, повышая успех (числитель дроби), или же понижая притязания (знаменатель).

Существуют еще некоторые способы поднятия самооценки.

Первое, это занятие спортом. Красивое, подтянутое тело, расправленные плечи и уверенная походка придаст уверенности в решении многих жизненных вопросов.

Второе, это знания, которые содержатся в книгах. Начитанный, сведущий во многих вопросах мужчина фактически не попадает в ситуации, из которых он не может достойно выйти. Такой мужчина всегда сохраняет свое достоинство и высокую самооценку. Он способен предугадать ситуацию, читает по жестам, с легкостью прогнозирует чье-то поведение, выдержан, спокоен и не суетлив. А объяснение всему — высокий интеллект мужчины.

Третье, необходимо стать профи в каком-нибудь хобби или деле. Например, в автомобильном тюнинге, профессиональном альпинизме, спортивной рыбалке, сайтостроении и прочее. Психологи утверждают, что успехи в хобби поднимают самооценку в несколько раз.

Четвертое, это мужское самоуважение. Успех мужчины во взаимоотношениях с важным для него человеком (например, девушкой, компаньоном, начальником) укрепит его самоуважение и приведет к высоким достижениям, а также успехам в любой области жизни, и напротив, низкое самоуважение предваряет большинство неудач, а также огорчений. Ощущение некомпетентности и дефектности в своих взаимоотношениях с другими индивидами подрывает мужское самоуважение и самоуверенность. Самоуважение включает в себя такое понятие, как мнение о себе, например, (я популярен/непопулярен, я компетентен/некомпетентен). Помните, что окружающие являются зеркалом, поскольку они выступают точным отражением того, что мы думаем о себе и как себя ценим. Если мужчина думает, что он ничего из себя не представляет, как личность, как профессионал, точно также о нем думают и окружающие. Поменяйте свое мышление на 180 градусов, начните себя ценить, и сразу же произойдут изменения в вашем окружении, которое уважительно начнет к вам относиться.

Пятое, рядом с вами должен находиться человек, который будет в вас верить, поддерживать, заряжать энергией и давать чувство уверенности.

Шестое, способы повышения уверенности для мужчин включают позитивное мышление, поскольку оно является ключом к успеху. Позитивное мышление способно поменять качество жизни. Наше будущее предстает в мысленном образе и важно научиться видеть благоприятный исход любой ситуации.

Седьмое, научитесь по-другому перед собой ставить задачи. Большие задачи и цели делите на мелкие. Например, при решении задачи, которая предстает в воображении невозможной для реализации, следует разложить ее пошагово. Каждый успешно выполненный шаг придаст уверенности в решении сложной задачи и постепенно мужчина достигнет чувства господства над вопросом.

Восьмое, очень важно научиться быть хорошим партнером, другом, отцом. Не бояться проявлять сочувствие является самым быстрым способом, чтобы другие почувствовали себя возле мужчины в безопасности. Мужчина не должен соревноваться со своим отцом. Необходимо сфокусироваться на развитии собственного стиля, а это позволит в свою очередь чувствовать себя комфортно и хорошо.

Следуя этим простым советам, возможно достичь роста мужской самооценки.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как повысить самооценку мужчине: 10 советов

В поисках ответа на вопрос, как повысить самооценку мужчине? 10 советов от психолога вам в помощь!

Как по мне, один из главных мужских недостатков – заниженная самооценка.

Именно неуверенность в себе и в своих силах не позволяет мягкотелым джентльменам сделать карьеру, открыть собственный бизнес, стать успешным и знаменитым, добиться руки и сердца женщины своей мечты.

Таким обездоленным просто необходимо изучить вопрос, как повысить самооценку мужчине, ведь жить с комплексом неполноценности – сложно, болезненно, безрадостно.

Да и зачем мучиться, если можно все исправить?

Как повысить самооценку тем мужчинам, у которых она занижена


Мужчины по уровню самооценки делятся на три типа:

  1. Альфа-самцы с раздутой до непомерных размеров самооценкой.

    Иногда столь гигантская уверенность в себе действительно подкреплена какой-то базой: внешность Аполлона, успешная карьера, всемирная известность, огромные капиталы, гениальный ум и множество научных открытий, уникальный талант.

    Но довольно часто завышенной самооценкой болеют обычные самовлюбленные болваны, которые никак не могут понять, что их раздутая мания величия – обычный мыльный пузырь, который рано или поздно лопнет.

  2. Мужчины с заниженной самооценкой, которые вообще ни в чем не уверены, которые сомневаются в наличии у себя любых положительных качеств и убеждены, что им не светит ни успех, ни королева красоты в роли жены, ни руководящая должность, ни прочие блага.Таким мужчинам нужно стараться всеми силами повысить самооценку, ведь жить с такой нелюбовью к себе просто преступно.
  3. Небольшая, но наиболее нормальная прослойка – мужчины с нормальной самооценкой, которые прекрасно знают о своих достоинствах, но при этом не спешат распушать павлиний хвост по любому маломальскому поводу.

Мужчина, который жил с низкой самооценкой и даже не пытался ее повысить


Историю, которую вы сейчас услышите, можно считать универсальным сценарием жизни всех мужчин с низкой самооценкой.

Среди моих знакомых не нашлось подходящего наглядного примера, поэтому я попыталась поискать ее на форумах, где люди анонимно рассказывают о своих проблемах.

Итак, жил-был мальчик Сережа. Жил он без друзей, без любви, без женского внимания, без успехов и достижений.

Зато в его бытии с лихвой хватало насмешек сверстников, родительских упреков и неудач.

«Кто чувствует собственную привлекательность, тот и становится привлекательным.»
Иоганн Вольфганг фон Гете

Сережа надеялся, что с окончанием школы его жизнь изменится к лучшему. Но вот чудеса: в университете юноша по-прежнему слыл неинтересным неудачником.

«Ничего, − утешал себя Сережа, − вот окончу институт, найду работу себе по душе, и там уже в кругу единомышленников у меня наверняка появятся и друзья, и любимая девушка».

Время шло, а в жизни Сережи ничего не менялось: он покрывался мхом на нелюбимой низкооплачиваемой работе и оставался одиноким лысеющим неудачником.

Сережа понял, что все проблемы в его жизни из-за низкой самооценки достаточно поздно (в 38 лет), но, к счастью наконец-то занялся вопросом, как ее повысить.

Как стать привлекательным: советы от психолога

Мораль сей грустной истории предельно проста: мужчине нужно всеми силами пытаться повысить свою самооценку, как только он узнал, что она у него занижена, или смириться с ролью вечного неудачника.

Третьего не дано.

Почему нужно непременно пытаться повысить самооценку?


Существует, как минимум, 3 причины, из-за которых любой мужчина должен пытаться повысить свою низкую самооценку:
  1. Карьера.

    В голливудских фильмах частенько можно встретить такой заезженный сюжет.

    Мальчик-ботаник приходит устраиваться на работу своей мечты, но из-за неуверенности терпит неудачу.

    Он начинает рассказывать несостоявшемуся начальству грустную историю своей жизни, лепечет что-то о заниженной самооценке.

    Финансовые воротилы пускают слезу и берут мальчика на работу.

    Ерунда это все!

    В реальной жизни, если вы покажите себя на собеседовании неуверенным ботаном, а затем еще и начнете ныть, то в мгновение ока окажитесь за дверью с советом: «Мужчина, повысите самооценку и лишь потом приходите!».

  2. Любовь.

    Ну, не любят красивые и умные барышни неуверенных в себе нытиков, страдающих от комплексов.

    Они любят сильных и уверенных в себе мужчин.

    Опять же, забудьте голливудские подростковые комедии, когда невзрачный ботан неожиданно начинает встречаться с самой красивой девочкой в классе, потому что она что-то там в нем рассмотрела.

    Вместо того чтобы верить в сказки, лучше подумайте, как повысить свою самооценку.

  3. Успех.

    Расплывчатое понятие, согласна.

    Но чтобы вы в него не вкладывали, вы никогда не достигнете того самого успеха, пока не повысите собственную самооценку.

    Неудачником с кучей комплексов – да, останетесь!

    Успешным покорителем вершин – нет, не станете!

Прежде чем пытаться повысить самооценку, нужно знать о причинах возникновения неуверенности


Не думаю, что вы удивитесь, если узнаете, что почти все наши комплексы и психологические проблемы родом из детства.

Если родители редко вас хвалили, зато часто наказывали, если сверстники по непонятным причинам не желали с вами дружить, если никто не пытался понять вас и помочь вам справиться с фобиями, эмоциями, негативными мыслями, то скорей всего вы – мужчина, который читает эту статью в надежде повысить самооценку.

Отпустите все свои детские неудачи и простите всем своим обидчикам: родителям, одноклассникам, мальчишкам в доме, членам спортивной секции – всем, кто постарался навесить на вас как можно больше комплексов.

Поймите, что сейчас вы – взрослый человек, который сам распоряжается собственной жизнью, который способен справиться с трудностями и сможет повысить собственную самооценку, чтобы навсегда распрощаться с маленьким неудачником.

10 способов повысить самооценку мужчине


Повысить самооценку не так-то просто, особенно – мужчине, от которого изначально ждут силы и уверенности.

Но жить с заниженной самооценкой еще хуже, чем пытаться от нее избавиться.

Вот вам 10 полезных советов, при помощи которых можно без особых усилий повысить самооценку:

  1. Не ругайте себя за неудачи.

    Даже если вы сделали оплошность, даже если приняли неправильное решение, даже если не смогли выполнить какое-то работу, проведите работу над ошибками, но не занимайтесь самокопанием.

  2. Тренируйте свой ум и тело.

    Комплексы пышным цветом разрастаются на благоприятной почве: к умным спортивным красавцам они цепляются гораздо реже, чем к глупеньким обрюзглым мужчинкам.

  3. Не позволяйте другим вытирать о вас ноги.

    Самый простой способ – перестать общаться с людьми, которые пытаются повысить за ваш счет свою собственную самооценку, унижая вас.

  4. Научитесь принимать комплименты.

    Не надо внутренне сжиматься и начинать шарить взглядом в поисках более подходящего объекта, когда слышите похвалу в свой адрес.

  5. Перестаньте сравнивать себя с кем-то.

    Все люди разные и каждый строит собственную жизнь так, как считает нужным.

    Ставьте перед собой цели и добивайтесь их достижения, но не пытайтесь сравнивать быстрее или медленнее вы движетесь к цели, чем другие.

  6. Окружайте себя красивыми вещами, носите качественную одежду и обувь, следите за своим внешним видом.

    Все это добавляет уверенности.

  7. Не держите в своем окружении неудачников, потому что они будут тянуть вас на дно за собой.

    Лучше общаться с уверенными оптимистами и учиться у них.

  8. Концентрируйтесь на собственных достижениях и постоянно пытайтесь увеличить их количество.

  9. Начните делать что-то полезное, например, займитесь благотворительностью.

    Сознание от того, что вы помогаете детям, старикам, бездомным животным, природе и т.д. очень повышает самооценку мужчине.

  10. Посетите несколько тренингов или поработайте с психологом, если не в состоянии справиться с проблемами без посторонней помощи.

Также еще рекомендуем к просмотру видео, в котором даются еще несколько советов,

чтобы повысить самооценку и обрести уверенность в себе:

Если вы интересуетесь, как повысить самооценку мужчине, значит, осознали всю серьезность проблемы и сделали первый шаг на пути к выздоровлению.

Написано статей

Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как поднять самооценку женщине и мужчине, девушке и парню

Всегда не зависимо от того низкая у вас самооценка или нормальная, все хотят поднять самооценку женщине и мужчине, девушке и парню, так как чем выше самооценка, тем ярче, счастливее и успешнее ваша жизнь. Самое главное чтобы ваша высокая самооценка не превратилась в эгоизм, и не пришлось ее понижать.

 

В статье вы узнаете, как поднять самооценку женщине и мужчине, девушке и парню, какие есть секретные методики, советы и секреты, чтобы именно ваша самооценка была высокой и приносила пользу вам и людям. Так как неуверенные люди с низкой самооценкой, не приносят пользы ни себе ни окружающим.

 

Как поднять самооценку женщине

Чтобы поднять самооценку женщине, нужно стать привлекательной и красивой женщиной. Ведь именно внешний вид уменьшает или повышает уровень самооценки женщины. Чем красивее женщина, тем выше ее самооценка, а значит, выше запросы к мужчине, которого она выбирает.

 

Будьте лучшей

Чтобы поднять самооценку женщине, вам нужно стать лучшей из окружения женщин, сначала внешностью, а потом уже умом и лидерством. Красивая внешность, еще не совсем сможет сделать вас увереннее и поднять самооценку. Так как может найтись не сильно привлекательная женщина – лидер, которая снизит вашу самооценку.

Поэтому чтобы поднять самооценку женщине, вам нужно развивать как духовно, так и физически, чтобы быть лучше окружающих вас женщин по красоте и уму. Узнайте: как повысить самооценку.

 

Как поднять самооценку мужчине

Чтобы поднять самооценку мужчине, вам нужно стать сильнее остальных мужчин. Каждая женщина ищет себе самого сильного мужчину и соответственно чем сильнее мужчина, тем больше уровень его самооценки. Главное понять, в чем конкретно должна заключаться сила мужчины. 

Мы уже давно пошли тот век, когда ценилась именно физическая сила мужчины, когда умственная работа не была такой популярной и высокооплачиваемой. Соответственно сегодня именно цениться успешность мужчины, его статус в обществе, ум и на последнем месте физическая сила и привлекательность. Конечно, еще важно здоровье и умение общаться. Когда вы объедините в себе все эти качества лидера и сильного мужчины, ваш уровень самооценки увеличиться.

 

Чтобы поднять самооценку мужчине, вам просто нужно развиваться, а не бегать за женщинами, которые своим отказом понижают вашу самооценку и уверенность. Сильный мужчина – сильный во всем и женщины это ценят.

 

Как поднять самооценку девушке

Чтобы поднять самооценку девушке, достаточно поверить в себя, что вы лучшая и у вас есть много положительных качеств. В основном девушки подростки, чувствуют неверность из-за того, что сами еще не изучили себя и владеют недостаточной информацией. Любая критика в их адрес оценивается очень серьезно и любой человек, может уменьшить ее самооценку.

 

Поэтому чтобы поднять самооценку девушке, вам нужно перестать слушать окружающих вас людей и поверить в себя, свою красоту, таланты, умения и женскую силу. Не теряйте веры в себя и у вас все получиться. Ищите такое окружение, которое не критикует вас, а наоборот дарит вам комплименты и повышает вашу самооценку, подчеркивая ваши положительные качества. Узнайте: управление стрессом.

 

Как поднять самооценку парню

Чтобы поднять самооценку парню, вам нужно добиваться успеха, не тратить время зря и становиться, не таим как все парни, которые бегают за девушками, но в итоге остаются никем и не откуда. Девушка ценит достойного парня, который занимается любимым делом, развивается и стремится к успеху. Конечно, есть 80% неправильных девушек, которые ищут парня только ради денег и соблазнения. Но есть 20% хороших девушек, которые созданы для успешных и достойных парней.

 

Чтобы поднять самооценку парню, вам нужно быть сильнее тех парней, с которыми гуляют современные девушки. Покажите что вы достойнее, лучше, сильнее, успешнее и счастливее. Работайте над собой и не опускайте рук перед временными неудачами, которые проверяют каждого на прочность и возможность развиваться дальше. Не смотрите на 85% парней, которые ведут неправильный образ жизни и бегают за девушками. Чтобы поднять самооценку парню, берите пример с успешных людей, которые достигли хоть чего-то в жизни.

Будем рады видеть вас снова на страницах сайта psyh-olog.ru

Похожие статьи:

  1. Как стать уверенным в себе человеком
  2. Как обрести уверенность в себе
  3. Как развить уверенность в себе
  4. Как повысить самооценку и уверенность в себе
  5. Как поднять самооценку

Как поднять самооценку мужчины? — Психология

 По-моему, у моего друга низкая самооценка. Не знаю, всегда так было или после развода с женой, которая поступила с ним жестко, воспользовавшись тем, что он ей доверял, т.к мы познакомились с ним во время затяжного заочного развода. Осложняет отношения не сама его низкая самооценка, а его защитные реакции в виде его хамства и полного отрицания меня и наших отношений и его рассказово его отношениях с другими женщинами, особенно при людях и что бы я еще при людях после всех неприятных для меня слов (ревную его) ответила, что испытываю к нему чувства. А ещё он говорит, что расстраивается из-за того, что потенция не такая, как в молодости и хотел сделать пластику лица. А ещё я его люблю и он для меня самый красивый (Какая пластика? Для кого?), хотя умом понимаю, что он меня не любит. И у меня самой низкая самооценка (не в нём причина). И мне его жалко. Где выход? Могу ли я поднять его самооценку?

Дополнение автора от 08.05.12 12:48:17

Самое главное не написала. Что домыслы про защитную реакцию и про его низкую самооценку может быть лишь… моей защитной реакцией на… А может и нет у него защитной реакции, низкой самооценки итд. А у меня «розовые очки» и я стараюсь найти оправдание его поступкам, т.к. люблю его, а он этим пользуется, что бы возвыситься перед своими друзьями и перед собой? Что-то тут не так!

Дополнение автора от 08.05.12 13:08:23

Пётр Режин, а где грань между перехвалить и недохвалить? По-моему, он её не чувствует. Когда скажу на ушко (если выпил и спит) или напишу в прощальном письме хорошее — задаёт гроомким провакиционным наглым голосом наводящие вопросы — что бы я подтвердила при людях (типа повысила его самооценку). Ужас! Что бы выставить меня падшей женщиной, ничем, типа я встречаюсь с мужчиной, который её не любит, но я его, типа, люблю, и он, вроде женат. Именно «Вроде», ни то, ни сё. Называть стал женой мать своего ребёнка (с ней не жил, не оформлял отношений законно, когда познакомились — она забеременела — ребенку 4.5 лет) .

Дополнение автора от 08.05.12 13:25:05

Спасибо всем за ответ! Анна, если для улучшения отношений мне надо повысить мою самоооценку и она повлияет на отношения, то я её повышу. 

Дополнение автора от 08.05.12 17:39:18

Галина, а мне он, как ни странно, именно хамством понравился (так как он со мной никто себя не вёл, я и хотела такого поведения от мужчины, но другие мужчины вели себя не так, как я хотела). Но всё больше сомневаться стала с годами, может я его на эти «подвиги» сподвигла,  может жизнь «заставила», а может он такой есть по характеру, а может (главное!) просто меня не любит? Он мне давал то, что не давал никто — ЭМОЦИИ. За хамство я не обижаюсь, но мне уже захотелось других отношений. А ещё хочу что бы меня полюбил или что бы до меня «дошло», что не любит и не полюбит меня. Такие вот женщины противоречивые. И я тоже «не подарок» по отношению к нему. Всем спасибо за ответы!

Дополнение автора от 08.05.12 20:04:18

 А как себя вести, что бы женился на мне? С радостью соглашусь на платную консультацию, но не знаю, о чем писать.

5 советов от психологов, как женщине повысить самооценку

Женщины с заниженной самооценкой страдают от неуверенности, боятся критики и не умеют принимать комплименты. Привычная роль жертвы не позволяет воспринимать жизнь во всех красках и смело смотреть в будущее. Учимся не поддаваться манипуляциям.

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе

Как известно, самооценка — это то, как человек оценивает себя, свои личные качества и возможности по сравнению с другими людьми, какое место он отводит себе в обществе. Самооценка не передается по наследству — она формируется в дошкольном возрасте под влиянием самых близких ребенку людей — родителей. Именно от них в первую очередь зависит, будет ли у малыша адекватная самооценка, завышенная или заниженная. А как сложится его дальнейшая жизнь, насколько она будет успешна, сможет ли он ставить цели и достигать их или же будет постоянно сомневаться в своих силах и смирится с клеймом неудачника, — все это зависит от уровня его самооценки.

Нелегко живется рядом с людьми, у которых завышенная самооценка, ведь они убеждены в том, что всегда правы, не видят собственных недостатков и не признают своих ошибок. Они считают, что вправе управлять другими, стремятся быть в центре внимания и проявляют агрессию, если кто-то с ними не согласен. «Ты — лучший», — говорили им в детстве. «Ты — королева!», — повторял папа знакомой девочке. Он считал, что, чувствуя себя королевой, она заставит поверить в это всех, кто ее окружает. Но окружающие почему-то не хотели играть роль ее подданных, и желающих дружить с ней становилось все меньше.

Непросто живется и тем, чья самооценка занижена. По каким-то одним им понятным соображениями родители унижают ребенка, показывая свою власть над ним, ломают его, делая послушным, и в итоге превращают в инфантильное безвольное существо, об которое вытирают ноги все кому ни лень.

«Ужас, что ты наделала, тебе ничего нельзя поручить!», «Ты все только портишь — лучше уйди», «Посмотри на Аню, она девочка как девочка, а ты растрепа и неряха», «Сейчас ты у меня получишь, зараза такая!» — критика, угрозы, сравнивание с другими детьми, нежелание считаться с мнением ребенка и видеть в нем личность, разговоры с ним в приказном тоне снижают его самоуважение и самооценку. Его собственные жизненные установки пока еще не сформированы, и родительские убеждения он считает непреложной истиной. Психологи называют это прямым внушением, а дети в раннем возрасте очень внушаемы.

Если мама с папой называют ребенка дураком и ничтожеством, то именно таким он и станет себя воспринимать. Как говорится в пословице: «Скажи человеку сто раз, что он свинья, а на сто первый он захрюкает». Точно так же его будут воспринимать и другие.

Еще одно испытание для самооценки ребенка — подростковый возраст. В это время он очень раним и болезненно воспринимает критику. Если ему повторять, что из него не выйдет ничего путного и ему одна дорога — в тюрьму или на панель, то не стоит удивляться, что так оно и случится.

В конечном итоге люди с заниженной самооценкой оправдывают все те прозвища и эпитеты, которыми их награждали в детстве. Они действительно становятся неудачниками, лузерами, аутсайдерами. Они проигрывают, порой даже не вступив в игру, потому что нерешительны и не верят в себя. «Я не достоин» — объясняют они свой проигрыш.

Женщины с низкой самооценкой — какие мужчины их выбирают?

Женщины с низкой самооценкой, так же, как и мужчины с таким же характером, не добиваются в жизни значительных успехов, потому что «знают свое место». Однако психологи заметили, что они, кроме того, притягивают к себе мужчин определенного типа ― властных, авторитарных и эгоистичных. Им выгодно иметь у себя под боком такую женщину, ведь она не требовательна и ей просто управлять. Ее легко убедить, что ее главная задача ―создавать комфортные условия мужу, воспитывать детей и она не вправе требовать большего, чем он может ей дать.

Женщина с заниженной самооценкой удобна и тем, что ее не нужно ревновать — она благодарна мужу за то, что он на ней женился, и больше ни на кого не смотрит. А если даже и смотрит, то считает, что сама она не заслуживает внимания мужчин. Муж же может расслабиться, ведь будь он женат на женщине с адекватной или высокой самооценкой, ему пришлось бы напрягаться, чтобы соответствовать. А так ему многое прощается — и мелочность, и грубость, и неряшество, ведь женщина считает, что не достойна лучшего.

К женщине с низкой самооценкой потребительски относится не только муж, но и окружающие. Зная, что она не может отказать, они порой садятся ей на голову, навешивая на нее свои проблемы и перекладывая на нее свои обязанности. Тем более, что женщины с заниженной самооценкой — часто перфекционистки, стремящиеся все сделать наилучшим образом.

Особенно легко ими манипулировать, внушив им чувство вины. Стремясь загладить эту в действительности не существующую вину, они еще больше стараются угодить, чтобы заслужить похвалу.

Какие же они — женщины с заниженной самооценкой?

Многие женщины и не догадываются, что все их депрессии и неудачи связаны с низкой самооценкой. Они думают: так сложилась жизнь, виноваты неблагоприятные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой. «От судьбы не уйдешь!», — смиряются они вместо того, чтобы поработать над личными установками, с помощью которых можно изменить отношение к самой себе — полюбить себя. Разве мы не достойны этой любви? «Я у себя одна» — говорит психолог Екатерина Михайлова, написавшая книгу под таким же названием. Если мы хотим, чтобы нас понимали, ценили и любили другие, мы должны научиться понимать, ценить и любить себя.

Напоминают ли нам кого-то эти женщины? Они:

1. Безотказны

Но не потому, что сердобольны и испытывают удовлетворение от выполнения чужих просьб. Наоборот, они ругают себя за то, что не смогли отказать, злятся и раздражаются. Но сказать «нет» не в силах: вдруг просящий обидится или плохо о них подумает, а чужое мнение для них очень важно, и оно непременно должно быть позитивным;

2. Болезненно переносят критику

Женщины с адекватной самооценкой так же адекватно воспринимают и критику: они принимают ее или нет, не впадая в истерику. Если же сказать, что она не права, женщине с заниженной самооценкой, для нее это станет едва ли не трагедией. Последуют обида, слезы и возмущение, потому что она воспринимает критику как оскорбление и унижение, намеки на ее неполноценность. Ведь, как известно, люди с низкой самооценкой хотят всем нравится и быть для всех хорошими;

3. Излишне критичны к своей внешности

Они не терпят критики от других, но сами никогда не бывают довольны собой и своим внешним видом, поэтому стремятся не выделяться, быть в тени. Им не нравятся ни своя фигура, ни лицо, ни тело, ни волосы — ничего. При этом они часто занимаются публичным самоедством, очевидно, подсознательно ожидая, что окружающие начнут их разубеждать, уверять в обратном и делать комплименты;

4. Не умеют принимать комплименты

Они их любят, но принимать не умеют. Можно быть уверенным, что в ответ на похвалу, что она сегодня замечательно выглядит, женщина с заниженной самооценкой засуетится и скажет что-то вроде: «Да это я сегодня голову помыла» или «Ой, это старое платье, поэтому в нем не видно, какая я стала корова»;

5. Ощущают себя жертвой

Их ранимая психика болезненно реагирует на каждый косой взгляд и кривое слово. Они преувеличивают свое значение в жизни других людей, им кажется, что другие только и думают о том, как их обидеть. Они часто жалеют себя, повторяя при неудачах: «Ну что ж, не с моим счастьем»;

6. Отказываются от собственных желаний

У них есть свои мечты и желания, но они загнаны куда-то так глубоко, что уже и не напоминают о себе. А все потому, что женщины с низкой самооценкой живут чужими желаниями. Ждала выходного, чтобы погулять с мужем в парке? Но он сказал: «Едем на дачу убирать сад, полоть огород». Устала и хочется передохнуть? «Какой отдых! Посмотри, моя старая мама работает, а ты разляжешься?!». «Завтра в гости придут мои друзья. Не хочешь? Не может быть. Бегом на кухню, к плите!».

Отказывать они не умеют, ведь это значит разочаровать окружающих, не оправдать их надежд, чего женщины с низкой самооценкой допустить не могут;

7. Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность

Они слишком часто произносят слова: «Я не могу», «У меня не получится», «Я не вправе это решать». Неудивительно, что принять решение для них — неимоверная тяжесть, ведь можно же ошибиться и заслужить неодобрение, получить негативную оценку. Поэтому они долго колеблются и по возможности перекладывают эту задачу на других: «А что ты посоветуешь? Я сделаю, как ты скажешь»;

8. Недовольны своим окружением

Они часто жалуются коллегам и подругам, что муж их подавляет, свекровь придирается, родственники не ценят. Дома же плачутся, что начальник не считается с их точкой зрения, а сотрудники обижают. Психологи говорят, что подсознательно женщины с низкой самооценкой сами притягивают к себе людей, которые ни во что их не ставят, и таким образом дополнительно утверждаются во мнении, что они никчемные неудачники.

Повышаем свою самооценку

Женщины, которым надоело быть марионеткой и объектом манипуляций, которые хотят жить своей жизнью и не зависеть от чужого мнения, могут подкорректировать свой характер. Это несложно — нужно лишь захотеть измениться.

1. Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается

Мы сомневаемся, беспрестанно обращаемся за советом, проявляем неуверенность, показываем, как нас ранит чье-то замечание, все время оправдываемся и легко берем вину на себя — и в итоге становимся таким себе мальчиком для битья, вечным козлом отпущения, которого никто не принимает всерьез и с которым не принято считаться. Люди легко вычисляют того, к кому можно относиться снисходительно, свысока, и начинают им манипулировать.

В большей степени в сложившейся ситуации мы виноваты сами: говорят, что к нам относятся так, как мы разрешаем с собой обращаться.

Но если нас больше не устраивает такое положение вещей, мы должны «показать зубы» — разумеется, не с помощью истерик. Контролируем свои реакции, не давая повода считать нас бесхребетной мямлей.

Изменить отношение к себе тех, кто уже привык к нашей «беззубости», сложнее, чем начать строить отношения с нуля, но возможно. Однако если окружающие упорно продолжают самоутверждаться за наш счет, то нам такое общение ни к чему. Будем проводить время с теми, с кем мы становимся лучше и обретаем уверенность в своих силах.

2. Полюбить себя

О том, что себя нужно любить, сейчас много говорят и пишут. Любить себя — не значит наплевать на остальных и носиться с собой, любимой, как с писаной торбой. Это значит понять себя, научиться жить в гармонии с собой и с миром, уважать себя и не заниматься самобичеванием и самоедством.

Луиза Хей, известный американский психолог и автор нескольких книг по психологической самопомощи, предлагает с самого утра подойти к зеркалу и, глядя на свое отражение, сказать: «Я тебя люблю. Что я могу сегодня сделать для тебя, чтобы ты была радостной и счастливой?». Сначала эту фразу будет мешать произносить некоторый внутренний протест, но вскоре она будет звучать естественно и свободно.

Как пишет та же Луиза Хей, «Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя».

3. Задаем себе позитивные установки

Делаем это с помощью аффирмаций и визуализаций. Вышеприведенная фраза Луизы Хей о любви к себе — одна из возможных аффирмаций. Некоторые жалуются, что у них аффирмации не работают. «Я по десять раз в день повторяю одно и то же, а ничего не меняется», — говорят они.

Луиза Хей сравнивает аффирмации с зернышком или семечком — его мало посадить, его нужно поливать, за ним нужно ухаживать. Посадив, например, помидор, мы же не ждем, что завтра получим плоды? То же самое можно сказать об аффирмациях и визуализациях — они стимулируют нас и не дают забыть о цели, но чтобы они заработали, мы должны предпринять реальные шаги.

4. Медитируем

Например: расслабляемся, закрываем глаза и мысленно переносимся в какое-то замечательное место, где были когда-то и где нам было хорошо. Очень четко почувствуем его — звуки, запахи. Потом представим волшебника-странника, который говорит нам: «Дорогая моя, ты красива и неповторима. Ты имеешь право на свое мнение, ты можешь чего-то не знать или ошибаться. Ты можешь сама судить, что хорошо и что плохо, и брать на себя ответственность, когда пожелаешь. Ты вправе сама решать, что и когда тебе делать. Ты вправе быть такой, какая ты есть! Ты пришла в этот мир, на эту планету ради себя самой!».

Волшебник улыбается нам и прощается с нами, а мы делаем вдох, открываем глаза и возвращаемся в реальность.

5. Не экономим на себе

Ремарк писал, что «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание — сэкономить на ней».

Ничто так не поднимает самооценку женщины, как уверенность в том, что она хороша и желанна. (Очевидно, поэтому некоторых мужчин устраивает непритязательная и нетребовательная жена, рядом с которой можно не напрягаться самому, не опасаясь, что она уйдет или ее уведут.)

Тренажерный зал, бассейн, салон красоты, SPA-салон и т. п. — это не только внешняя красота, но и здоровье, и прежде всего душевное.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

7 самых эффективных инструментов и занятий для повышения самооценки

Уровень вашей самооценки зависит от того, насколько ценным вы себя чувствуете.

Это отличается от уверенности в себе, которая больше связана с вашей способностью делать что-то успешно.

Низкая самооценка может помешать вам наслаждаться жизнью. Это также может помешать вам общаться и поддерживать дружеские отношения.

Самоуважение — одно из тех внутренних качеств, которые развиваются медленно с течением времени. Людям с низкой самооценкой могут не хватать определенных социальных навыков, им может не хватать уверенности в себе, они могут даже войти в комнату с опущенными плечами.Язык тела иногда может быть показателем того, насколько на самом деле высока самооценка человека.

Те, кто входит в комнату с широкой улыбкой и уверенным, скромным поведением, излучают уверенность. Это качества человека с высокой самооценкой.

В этой статье мы рассмотрим, что такое самооценка, ее происхождение и корни, а также некоторые полезные инструменты и рабочие листы.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание.Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

Что такое теория самооценки?

Каждый хочет иметь высокую самооценку, но это очень сложная концепция. Самооценка связана с вашими представлениями о себе. Люди с низкой самооценкой часто имеют более негативное представление о себе и своих способностях.Определенные события в жизни также могут привести к падению вашей самооценки.

Многие вещи, включая воспитание, влияют на вашу самооценку. Он основан на том, насколько вы цените себя и насколько уверенно себя чувствуете. Уверенность в себе больше связана с уверенностью в своей способности делать что-то успешно.

В двух словах, самооценка — это чувство собственного достоинства и высокое мнение о себе. Это влияет на все в вашей жизни.

Уильям Джеймс считается создателем движения за самооценку (Hewitt, 2005).

Джеймс использовал простую формулу для определения самооценки:

Самоуважение равняется успеху, деленному на наши притязания

Претензии относятся к нашим целям, ценностям и тому, во что мы верим относительно нашего потенциала. Если наш уровень успеха превышает наши ожидания, то мы можем считать себя успешными и чувствовать себя хорошо, что повышает нашу самооценку.

С другой стороны, если наши достижения невелики, а ожидания высоки, мы можем считать себя неудачниками.

Стэнли Куперсмит также был лидером в изучении самооценки. Он считал, что самооценка начинается рано в детстве.

Куперсмит также считал, что наша самооценка повышается или снижается на протяжении всей жизни в зависимости от опыта раннего детства, который может быть как положительным, так и отрицательным.

Моррис Розенберг, современник Куперсмита, изучал развитие самооценки, сосредоточив внимание на подростковом возрасте.

Розенберг считал, что самооценка имеет тенденцию развиваться больше в подростковом возрасте, что для многих неясно.Его теория самооценки была основана на идее, что в подростковом возрасте мы часто сравниваем себя с другими, что заставляет нас постоянно оценивать и переоценивать то, как другие видят нас и думают о нас.

Современные теории основаны на роли самооценки в нашей жизни и нашем психологическом благополучии.

 

Как можно использовать терапию для повышения самооценки?

Самоуважение обычно относится к тому, как мы думаем о себе. По сути, это совокупность мыслей, когда мы проверяем, насколько мы уверены в себе.

Те, у кого низкий уровень самооценки, часто проявляют чрезмерную самокритику. Это может привести к другим психологическим расстройствам, таким как депрессия и тревога.

Терапия

, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть эффективным лечением для некоторых. КПТ — это краткая проблемно-ориентированная терапия, направленная на решение проблем, возникающих в настоящий момент, а не на прошлые или детские воспоминания (Когнитивно-поведенческая терапия, Лос-Анджелес, nd).

КПТ

является одним из наиболее изученных методов лечения, когда речь идет о повышении самооценки.

 

Взгляд на вмешательства по повышению самооценки

Диалектическая поведенческая терапия

, созданная Маршей Линехан, также может быть очень эффективной для повышения самооценки. Аббревиатура FAST (Linehan, 1993) — это полезный подход к шагам, которые вы можете предпринять, чтобы делать ежедневные выборы для повышения самооценки. У каждого из нас есть много вариантов выбора в течение дня, которые мы можем сделать, чтобы повысить нашу самооценку.

Чтобы сделать здоровый выбор, необходимо осознать свои действия, после чего следует сделать сознательный и преднамеренный выбор (Институт оптимальной производительности, n.д.).

 

БЫСТРЫЙ Акроним

Ж — Будьте справедливы к себе и другим людям. Важно понять, что ваши потребности так же важны, как и чьи-то еще. Это также о том, чтобы быть настойчивым и научиться говорить свою правду.
А — Никаких извинений. Не будьте слишком извиняющимися. Не извиняйтесь за свое мнение или несогласие с другими.
S. Придерживайтесь своих ценностей, не идите на компромисс и не отказывайтесь от них, пытаясь угодить другим или соответствовать.
T – Будьте правдивы и не оправдывайтесь.Будьте честны, не преувеличивайте и не говорите белую ложь,

Терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия и десенсибилизация и переработка движений глаз, могут быть полезны для лечения низкой самооценки у пациентов с широким спектром психических расстройств в сфере вторичной психиатрической помощи (Griffioen, van der Vegt, de Groot, & de Jongh, 2017).

В этом конкретном исследовании изучались пациенты, у которых уже диагностировано расстройство осей I или II, а также пациенты с низкой самооценкой.

 

8 примеров проблем с самооценкой

Есть, конечно, много вопросов, связанных с самооценкой.Те, у кого низкая самооценка, часто считают себя неудачниками, а также могут чувствовать грусть, злость или бесполезность.

По словам Уэббера (2019), низкая самооценка может повлиять на все в вашей жизни, от ваших отношений до вашей карьеры.

Некоторые распространенные примеры низкой самооценки могут включать:

  1. Ненависть к себе или чувство гнева или разочарования из-за того, кто вы есть
  2. Одержимость идеалом
  3. Ненавидеть свое тело
  4. Чувство бесполезности
  5. Чрезмерная чувствительность
  6. Чувство беспокойства и страха
  7. Постоянно злиться
  8. Пытаться угождать людям

Те, кто ненавидят или ненавидят себя, часто злятся или разочаровываются в том, кто они есть.Ненависть к себе означает, что вам трудно простить себя даже за самые незначительные вещи.

Чтобы заставить этого внутреннего критика замолчать, вы должны начать заменять негативные мысли позитивными. Вы также должны практиковать прощение и бросить вызов своим негативным убеждениям.

Одержимость стремлением к совершенству также может лишить вас чувства собственного достоинства. Для тех, кто постоянно пытается быть совершенным, важно установить реалистичные ожидания и признать, что неудачи случаются время от времени.Это не то, чем мы являемся.

Ненависть к своему телу — еще один распространенный признак низкой самооценки. Те, кто ненавидит свое тело, постоянно сравнивают себя с другими и имеют негативное представление о теле. Это может даже помешать кому-то вести здоровый образ жизни. Чтобы бороться с этим, важно прекратить сравнение и понять, что вы и ваше тело уникальны.

Те, у кого низкая самооценка, тоже могут думать, что ничего не привносят в жизнь. Они могут не считать себя ценными. Потратив время на то, чтобы сосредоточиться на своих талантах и ​​способностях, вы сможете значительно повысить свою самооценку.

Чрезмерная чувствительность — еще один распространенный признак низкой самооценки. Обучение десенсибилизации имеет важное значение для тех, кто испытывает это. Постояв за себя и проявляя инициативу, можно успокоить эту тенденцию.

Чувство беспокойства и страха или постоянное чувство гнева — другие распространенные черты низкой самооценки. Борьба с тревогами и страхами с помощью фактов может помочь в борьбе с этим.

Попробуйте построить пирамиду страха, поместив самый большой страх или тревогу вверху, а самый маленький внизу.Изучая эту пирамиду, вы можете продвигаться вверх, принимая на себя каждый страх или беспокойство по мере продвижения.

Угождать людям, безусловно, не способствует высокой самооценке. Научитесь говорить «нет» и потратьте время на то, чтобы понять, что люди любят вас такими, какие вы есть, и вы сможете преодолеть эту склонность. Также важно установить ограничения, чтобы другие не использовали вас в своих интересах.

 

Общие вопросы по теме

Один из самых распространенных вопросов о самооценке: « Как отличить уверенность в себе от самооценки? »

Уверенность в себе — это уверенность в своих способностях что-то сделать.Быть уверенным в себе означает доверять себе и своим способностям. Тот, кто уверен в себе, может принять вызов и воспользоваться новыми возможностями. Например, вы можете чувствовать себя уверенно в своей работе или своих способностях шеф-повара, но при этом вам не хватает чувства собственного достоинства.

Самоуважение, как мы видели, связано с вашей эмоциональной оценкой собственного достоинства. Это чувство может развиваться на протяжении всей жизни, вызывая множество проблем, от плохих отношений до чувства приниженности со стороны людей.

Еще один распространенный вопрос: «Что влияет на самооценку?»

Причин низкой самооценки может быть много:

  • Возраст
  • Тип кузова
  • Пол
  • Состояние психического здоровья
  • Раса и этническая принадлежность
  • Сексуальная ориентация

Исследования показывают, что самооценка имеет тенденцию повышаться от подросткового до среднего возраста.Однако примерно в возрасте 60 лет он снова начинает снижаться, что может быть связано с физическим здоровьем или финансовыми проблемами

.

Женщины, как правило, сообщают о более низком уровне самооценки, чем мужчины, и эта тенденция более распространена в западных культурах.

Согласно исследованию 2012 года, юмор, участие в сообществе и позитивные стереотипы внутри группы были связаны с более высоким уровнем самооценки (Ilic et al., 2012).

Дети, страдающие ожирением или избыточным весом, часто подвергаются издевательствам и имеют более низкий уровень самооценки (Danielsen et al., 2012).

Среди учащихся-подростков американцы азиатского происхождения, как правило, имеют самую низкую самооценку, за ними следуют латиноамериканцы, а затем белые. Афроамериканские студенты имели самую высокую самооценку (Bachman, O’Malley, Freedman-Doan, Trzesniewski, & Donnellan, 2011).

Подростки-лесбиянки, геи, бисексуалы и/или трансгендеры также, как правило, имеют более низкую самооценку, вызванную издевательствами (Russell, Ryan, Toomey, Diaz, & Sanchez, 2011).

 

8 навыков и приемов, которые стоит добавить в свой арсенал

По словам Глена Р.Schiraldi (2016), автор книги The Self-Esteem Workbook , есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку:

  1. Практика внимательности.
  2. Измени свою историю.
  3. Не сравнивай себя с другими.
  4. Направьте эту внутреннюю рок-звезду.
  5. Больше двигайтесь.
  6. Волонтер.
  7. Практика прощения.
  8. Осознайте, что вы — это не ваши обстоятельства.

Это могут быть простые вещи, но они могут быть мощными.Внимательность, например, может помочь вам научиться жить настоящим моментом и не волноваться о будущем или зацикливаться на прошлом. Внимательность также позволяет вам прекратить негативные разговоры с самим собой, помогая вам быть более осознанными.

Вы также можете изменить свою историю и начать думать по-другому. Вам не нужно носить с собой одну и ту же старую грустную историю. Если вы потратите время на изучение своей истории, это поможет вам понять ее и выйти за ее пределы.

Сравнение себя с другими ведет к катастрофе.Сравнения только ухудшают самочувствие. Когда вы перестанете сравнивать себя, вы начнете понимать, что вы уникальны.

Когда ничего не помогает, вы можете направить свою внутреннюю рок-звезду. У каждого есть сила или талант. Никто не хорош во всем, поэтому, если вы потратите время на то, чтобы найти свой природный талант, это поможет вам почувствовать себя лучше.

Упражнения также могут помочь вам чувствовать себя лучше благодаря высвобождению естественных эндорфинов вашего тела. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете после быстрой прогулки.

Также может быть полезно заниматься волонтерством и практиковать прощение. Помогая другим и находя время, чтобы простить себя, вы можете значительно повысить свою самооценку.

И последнее, но не менее важное: важно помнить, что вы — это не ваши обстоятельства. Это тоже пройдет.

 

Как мы можем повысить самооценку у детей

Очень важно помочь нашим детям повысить самооценку, потому что здоровая самооценка в детстве может помочь вам стать более уверенным в себе взрослым.

Когда дети чувствуют себя хорошо, это прокладывает путь в будущее. Дети с низкой самооценкой могут даже хуже успевать в школе и принимать неверные решения (Kids Play and Create, n.d.).

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить самооценку ребенка:

  1. Будьте внимательны.
  2. Заставьте их почувствовать себя особенными.
  3. Помогите им учиться на своих ошибках.
  4. Будьте положительным образцом для подражания.
  5. Попытайтесь понять, откуда они берутся.

Подобные простые действия могут значительно повысить самооценку ребенка. Например, быть внимательным может быть так же просто, как установить зрительный контакт, когда ваш ребенок разговаривает с вами, или просто обратить внимание и внимательно слушать. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь ребенку почувствовать себя особенным, — убедиться, что то, что он говорит, важно для вас.

Похвала ребенка также может помочь ему почувствовать себя лучше. Вы можете хвалить их, когда они хорошо справляются со своей работой, или хвалить их за выполнение небольшого задания.Когда вы тратите время, чтобы похвалить или отметить усилия ребенка, это может иметь большое значение для того, чтобы он почувствовал себя особенным.

Нам всем нужно постоянно учиться на своих ошибках. Постарайтесь помочь ребенку превратить ошибки в обучающие события. Сосредоточьтесь на том, что они могут унести и что они могут сделать лучше в следующий раз. Вы даже можете рассказать им историю о ком-то известном, который совершал ошибки, как Томас Эдисон, который снова и снова терпел неудачу в процессе изобретения лампочки.

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать во взрослом возрасте, — это быть положительным образцом для подражания.Дети учатся у взрослых. Если вы всегда унижаете себя, вы не станете положительным образцом для подражания, потому что дети копируют действия взрослых.

Если вы потратите время на то, чтобы настроиться на чувства ребенка, когда дела идут не так хорошо, это поможет вашему ребенку больше, чем вы можете себе представить.

Взгляните на эти книги по самооценке, чтобы найти информативный материал, который поможет вам повысить самооценку детей.

 

Задание и упражнение для повышения самооценки

15 вопросов, которые помогут вам чувствовать себя уверенно

По словам Эмили Робертс (2016), есть несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы повысить свою самооценку и почувствовать себя уверенно.

Вы можете быстро ответить на эти вопросы или потратить больше времени на размышления. Чем больше времени вы будете думать о себе таким образом, тем лучше вы будете себя чувствовать. Иногда мы не останавливаемся, чтобы подумать о тех вещах, которые у нас уже есть, которые определяют нас.

  1. Что вы можете сделать, чтобы усилить или сбалансировать свои эмоции? Что вы можете перестать делать?
  2. Как бы вы себя чувствовали через три месяца, если бы продолжали идти к своей цели? Как бы изменилась ваша жизнь?
  3. Какое маленькое дело, которое вы можете сделать на этой неделе, поможет вам лучше контролировать свою жизнь?
  4. Чем вы увлечены? Какие вещи волнуют, мотивируют или интересуют вас? Что вы можете сделать, чтобы подпитывать эти страсти ежедневно или еженедельно?
  5. Вспомните случаи, когда вы чувствовали мотивацию и уверенность.Что ты делал? С кем ты был? Где вы были?
  6. Что вы можете сделать, чтобы начать развивать более крепкие отношения с самим собой? Что, по вашему мнению, вам нужно преодолеть, чтобы приблизиться к принятию себя и уверенности в себе?
  7. У вас есть проблемы в отношениях с семьей, друзьями или коллегами? Каковы ваши варианты их преодоления?
  8. Какие занятия вас увлекли? Какие из них заставляют вас чувствовать себя счастливым? Как вы можете включить более радостные и захватывающие занятия в следующие пару дней?
  9. Какие привычки, если таковые имеются, вам нужно изменить, чтобы повысить уровень счастья и уверенности в себе в этом году? Над какой привычкой вы можете начать работать в ближайшие пару дней? Каково было бы делать это каждый день?
  10. Что вы можете начать делать или перестать делать, чтобы укрепить отношения с друзьями и близкими?
  11. Какие люди в вашей жизни поддерживают вас и помогут вам осуществить ваши мечты и цели? Как вы можете проводить с ними больше времени?
  12. Что стоит между вами и ощущением счастья? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы преодолеть разрыв?
  13. С точки зрения денег и финансов, какие изменения вы могли бы сделать, чтобы чувствовать себя более уверенно в финансовом отношении?
  14. Как можно сократить расходы в этом месяце? Как бы это заставило вас относиться к себе?
  15. Как бы вы себя чувствовали, если бы следующие несколько месяцев придерживались одной здоровой привычки? Как это может улучшить вашу жизнь?

Не расстраивайтесь, если не сможете ответить на все вопросы.Просто заполните те, на которые вы чувствуете себя комфортно, и вернитесь к списку позже. Чем больше вы будете над этим работать, тем увереннее будете себя чувствовать.

 

Полезные инструменты для повышения самооценки (включая PDF)

Рабочий лист обо мне

Одним из полезных рабочих листов, который может помочь в изучении проблем с самооценкой, является рабочий лист «Обо мне» (Therapist Aid, n.d.). Этот рабочий лист помогает детям научиться сосредотачиваться и исследовать свои положительные черты и достижения, а не всегда сосредотачиваться на отрицательных вещах.

Сосредоточив внимание на хороших вещах, дети могут построить фундамент, который поможет им обрести уверенность, необходимую им для решения проблем и применения новых навыков.

Вы можете выполнять это задание вместе с ребенком, чтобы подтолкнуть его в правильном направлении.

 

Видеть сквозь иллюзию самооценки

Этот рабочий лист, доступный как часть инструментария PositivePsychology.com, является прекрасным упражнением для повышения самооценки. В этом упражнении клиенты пытаются опровергнуть определения, описывающие бесполезного человека.Поступая так, они могут узнать, что самооценка иррациональна, поскольку нет объективной основы для определения ценности человека.

 

Медитация самопринятия

Цель этого инструмента состоит в том, чтобы клиенты ознакомились с самопринятием, поразмышляли над своей неспособностью принять себя безоговорочно и установили намерение стать более самопринятыми.

Рекомендуется, чтобы клиенты сначала практиковали эту медитацию во время сеансов, прежде чем пробовать ее дома самостоятельно.Таким образом, практикующий может исследовать эффекты и переживания во время медитации с клиентом.

 

Штабелирование личных эталонов

Этот инструмент призван повысить осведомленность клиентов о личных стандартах и ​​продемонстрировать, насколько обременительной может быть жизнь по таким правилам.

Осознание наших стандартов и иное отношение к ним (т. е. нормальное отношение к себе) позволяет легко проводить больше времени в настоящем моменте, потому что меньше поводов для беспокойства.

 

Изучение сфер самооценки

Цель этого инструмента состоит в том, чтобы клиенты осознали сферы своей жизни, на которых они основывают свою самооценку. Этот инструмент может стать для клиентов ценной отправной точкой для развития безусловного самопринятия.

 

Оценка и анкета

Еще один простой тест, который вы можете пройти для повышения самооценки, включает в себя 10 простых вопросов (Mirror Mirror, n.d.).

Этот тест на самооценку не предназначен для диагностики какого-либо психологического расстройства, но полезен для оценки того, как человек относится к себе.Если вы набрали низкий балл, это может означать, что вам нужно больше практиковать любовь к себе или сострадание к себе.

Ответьте на следующие вопросы словами «большую часть времени», «иногда» или «почти никогда».

  1. Мои чувства легко обидеть.
  2. Я расстраиваюсь, если кто-то критикует меня, даже если они хотят добра и предлагают конструктивную критику.
  3. Я злюсь на себя, если совершаю небольшую ошибку, даже если она честная.
  4. Обычно я спрашиваю других людей, что, по их мнению, мне следует делать, вместо того, чтобы принимать собственные решения.
  5. Обычно я соглашаюсь с группой, даже если не всегда согласен.
  6. Мне неудобно принимать комплименты.
  7. Я не чувствую, что соответствую или чувствую себя достаточно хорошо.
  8. Я часто критикую себя или говорю о себе негативные вещи, например говорю себе, что я глупый, толстый или просто плохой.
  9. Когда я смотрю в зеркало, мне не нравится то, что я вижу, и я не чувствую себя привлекательной.
  10. Я постоянно извиняюсь за что-то, даже за то, в чем не виноват.

Если вы ответили «почти никогда» на большинство вопросов, у вас здоровая самооценка. У каждого бывают времена, когда он чувствует себя подавленным, но если вы не чувствуете себя так каждый день, все будет в порядке.

Если вы ответили «в большинстве случаев» на многие вопросы, вам, возможно, потребуется предпринять дополнительные шаги, чтобы повысить свою самооценку. Это не обязательно означает, что вы в депрессии; это просто означает, что вы можете быть слишком строги к себе.

Если вы ответили «иногда» на многие вопросы, вам все равно было бы полезно проявить немного сострадания к себе и любви к себе.

 

Сообщение на вынос

Все время от времени страдают от низкой самооценки. Большинство людей в конце концов приходят в норму. Каждый из нас рождается с бесконечным потенциалом и равной человеческой ценностью. С небольшим состраданием к себе и любовью к себе нет пределов тому, чего мы можем достичь.

Потратьте время на изучение инструментов, которые помогут вам повысить самооценку, когда вы чувствуете себя подавленным. Просто потратьте время на то, чтобы признать эти времена, и это поможет вам двигаться вперед и чувствовать себя лучше.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения на самосострадание.

  • Бахман, Дж. Г., О’Мэлли, П. М., Фридман-Доан, П., Тшесневски, К. Х., и Доннеллан, М. Б. (2011). Подростковая самооценка: различия по расе / этнической принадлежности, полу и возрасту. «Я и личность», 10 (4), 445–473.
  • Когнитивно-поведенческая терапия Лос-Анджелес. (н.д.). Повышение самооценки. Получено с http://cogbtherapy.com/строить-самоуважение
  • Griffioen, B.T., van der Vegt, A.A., de Groot, I.W., & de Jongh, A. (2017). Влияние EMDR и CBT на низкую самооценку в общей психиатрической популяции: рандомизированное контролируемое исследование. Границы психологии, 8 , 1910.
  • Даниэльсен, Ю.С., Стормарк, К.М., Нордхус, И.Х., Меле, М., Санд, Л., Экорнас, Б., и Паллесен, С. (2012). Факторы, связанные с низкой самооценкой у детей с избыточной массой тела. Факты об ожирении, 5 (5), 722–733.
  • Хорошая терапия. (2018, 5 января). Самооценка . Получено с https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/self-evaluation
  • .
  • Хьюитт, JP (2005). Социальное конструирование самооценки. В CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Справочник по позитивной психологии (стр. 135–148). Оксфордский университет
  • Илич, М., Рейнеке, Дж., Бонер, Г., Ханс-Онно, Р., Бебло, Т., Дриссен, М., … Корриган, П. В. (2012). Защита самооценки от стигмы: тест различных стратегий преодоления стигмы психического заболевания. Международный журнал социальной психиатрии, 58 (3), 246–257.
  • Дети играют и творят. (н.д.). Занятия по самооценке и развитию характера для детей. Получено с https://www.kidsplayandcreate.com/self-escence-character-building-activities-for-kids/
  • .
  • Линехан, М. (1993). Руководство по обучению навыкам лечения пограничного расстройства личности . Гилфорд Пресс.
  • Зеркало Зеркало. (н.д.). Тест на самооценку. Получено с https://www.mirror-mirror.org/викторина для самооценки.htm
  • Институт оптимальной производительности. (н.д.). Используйте навыки диалектической поведенческой терапии (DBT) FAST, чтобы сбалансировать поддержание отношений с сохранением уважения к себе. Получено с https://www.optimumperformanceinstitute.com/dbt-treatment/dbt-fast-skills-explained/
  • .
  • Робертс, Э. (2016, 15 января). Почувствуйте себя уверенно: задайте себе эти 15 вопросов. Здоровое место. Получено с https://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfefficiency/2016/01/feel-confident-now-ask-yourself-these-15-questions
  • Рассел, С.Т., Райан, К., Туми, Р. Б., Диас, Р. М., и Санчес, Дж. (2011). Преследование лесбиянок, геев, бисексуалов и трансгендерных подростков в школе: последствия для здоровья и адаптации молодых людей. Journal of School Health, 81 (5), 223–230.
  • Ширальди, Г. Р. (2016). Рабочая тетрадь по самооценке. Новый Предвестник.
  • Помощь терапевту. (nd) Обо мне: Завершение предложения самооценки. Получено 20 августа 2021 г. с https://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/self-value-sentence-completion
  • .
  • Уэббер, К.(2019, 18 сентября). 8 способов побороть низкую самооценку . НетДоктор. Получено с https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a25866/how-to-overcome-low-self-evaluation/

Как повысить самооценку: 14 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

В соавторстве:

Лицензированный клинический психолог

Эта статья была написана в соавторстве с Хлоей Кармайкл, доктором философии.Хлоя Кармайкл, доктор философии, лицензированный клинический психолог, ведет частную практику в Нью-Йорке. Обладая более чем десятилетним опытом психологического консультирования, доктор Хлоя специализируется на вопросах взаимоотношений, управлении стрессом, самооценке и карьерном коучинге. Она также преподавала курсы бакалавриата в Университете Лонг-Айленда и работала адъюнкт-преподавателем в Городском университете Нью-Йорка. Доктор Хлоя защитила докторскую диссертацию по клинической психологии в Университете Лонг-Айленда в Бруклине, штат Нью-Йорк, и прошла клиническую подготовку в больницах Ленокс Хилл и Кингс Каунти.Она аккредитована Американской психологической ассоциацией и является автором книг «Нервная энергия: используйте силу своего беспокойства» и «Доктор. 10 заповедей свиданий от Хлои». Эта статья была просмотрена 376 259 раз.

Соавторы: 53

Обновлено: 15 марта 2022 г.

Просмотров: 376 259

Резюме статьиX

Чтобы повысить свою самооценку, используйте обнадеживающие утверждения, например: «Даже несмотря на то, что это вызов, я справлюсь с ним.Кроме того, ставьте перед собой реалистичные цели и ожидания, чтобы вы могли почувствовать чувство выполненного долга. Вы также должны заботиться о себе, хорошо питаясь и занимаясь физическими упражнениями, которые могут повысить вашу самооценку, высвобождая «химические вещества счастья», известные как эндорфины. Работая над укреплением своей уверенности, старайтесь не сравнивать себя с другими. Вместо этого сосредоточьтесь на собственных достижениях и на том, как вы можете улучшить себя. Чтобы узнать, как повысить свою самооценку, став лучшим чирлидером, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 376 259 раз.

10 вещей, которые нужно сделать, если вам нужно повысить уверенность в себе

Уверенность может звучать как какой-то пушистый идеалистический принцип, о котором говорила ваша предводительница девочек-скаутов, но на самом деле это самая мощная и осязаемая вещь, которую вы можете развивать, чтобы достичь жизни, которую вы хотите. Возможно, вы узнали из фильмов о преображении 90-х, что как только вы внесете серьезные изменения, , а затем , вы, наконец, почувствуете себя уверенно. Но на самом деле уверенность — это ключ к радикальным улучшениям, будь то ваше здоровье, карьера или отношения.Другими словами, перестаньте ждать, пока обстоятельства произойдут, и вместо этого сначала поработайте над повышением уверенности в себе. Изменения, которые вы хотите внести в свою жизнь, произойдут как побочный продукт. Вот 10 конкретных способов полюбить себя, как Лиззо, и повысить уверенность в себе, чтобы добиться лучшей жизни.

 

1. Будьте предельно честны с собой

Вы любите свою работу? Вы искренне наслаждаетесь всеми вашими дружескими отношениями? Открыты ли вы в отношении увлечений, которые приносят вам радость (да, даже самые вызывающие)? Жесткая честность не только высветит области вашей жизни, в которых вы не являетесь собой, но также заставит вас перестать пытаться «вписаться» (травма, полученная в средней школе, все еще может сильно повлиять на нас, понимаете?).А когда вы поймете, что вы искренне любите и получаете удовольствие, сделайте еще 90 128  90 129 этого. Вы не можете быть полностью уверены в себе, если открыто не признаете, не примете и не почувствуете себя комфортно с тем, кто вы есть.

Это также означает знать свои сильные стороны и принимать то, что вы раньше считали «слабостью». Вы знаете знаменитую цитату Альберта Эйнштейна, написанную на вдохновляющих открытках и цитируемую в выпускных речах? «Все — гении. Но если судить о рыбе по ее способности лазить по деревьям, она всю жизнь проживет, считая себя глупой.Помните об этом уроке, когда будете придираться к своим «слабостям». Если вы стеснительны в больших компаниях, не сидите без дела, желая, чтобы вы были более общительными. Вместо этого оцените, что вы действительно харизматичны в ситуациях один на один. Следите за хобби, людьми и занятиями, которые заставляют вас чувствовать себя настоящим собой, а затем ищите их больше.

 

2. Используйте визуализацию

Перед первым свиданием или большой презентацией мы часто сосредотачиваемся на наихудших сценариях — не только на сценарии типа «ваше свидание оказалось серийным убийцей», но и на сценарии «забыть-всю-презентацию». или сценарии типа «что, если я им не нравлюсь».Вместо этого визуализируйте, как вы проходите презентацию или наслаждаетесь первым свиданием как высшая версия себя. Если вы не уверены, как выглядит ваше высшее «я», подумайте о том, как вы ведете себя в наиболее комфортных отношениях. Вы глупы, жизнерадостны, полны энтузиазма, добры или вдумчивы? Вы помните, когда чувствовали себя хорошо? Визуализируйте появление этого человека и наилучший исход. Вы не только будете чувствовать себя более уверенно в неудобных ситуациях, но и с большей вероятностью достигнете своего высшего «я».

 

Источник: @simplytandya

 

3. Практикуйте эмпатию и позитивность

Мы уже установили, что уверенность требует изменения внутреннего мышления, а не изменения внешнего подтверждения. Но если бы изменить свое мышление было так же просто, как щелкнуть выключателем, мы все были бы уверены. Итак, ключ к уверенности в себе? Эмпатия и позитив. Точно так же, как счастье, эмпатия и позитивность — это навыки, а не обстоятельства. Когда вы работаете этими мышцами с другими людьми и ситуациями, вы также начинаете чувствовать сочувствие и позитив к себе.Работайте над позитивным мышлением, ведя дневник благодарности или выполняя упражнения, и отдавайте предпочтение менталитету «стакан наполовину полон» во всех ситуациях. Увидьте хорошее в других людях (включая знаменитостей, влиятельных лиц и заклятых врагов — бывшие парни не входят в этот список), и вы тоже начнете видеть больше хорошего в себе (гарантировано).

 

4. Принимайте комплименты

PSA: Можем ли мы договориться перестать преуменьшать значение, когда получаем комплимент? Это просто неправда, что, принижая себя, другие люди чувствуют себя более комфортно.На самом деле, это обычно делает людей более и комфортными, не говоря уже о том, что это подрывает вашу уверенность. Когда коллега говорит вам, что вы отлично провели презентацию, не отвечайте: «Правда? Я испортил всю вторую половину!» Скажите: «Большое спасибо! Я так усердно работал и так взволнован тем, что получилось».

Точно так же, когда друг делает комплимент вашей прическе, не говорите: «Фу, у меня такие вьющиеся волосы, я потратил 45 минут, чтобы они были прямыми!» Вместо этого ответьте простым «Спасибо!» и найдите минутку, чтобы внутренне почувствовать себя хорошо ( почему да, мои волосы действительно выглядят феноменально. *Подсказки ***Безупречный от Бейонсе*). Если вам неудобно просто сказать «спасибо», не стесняйтесь говорить комплименты в ответ, но перестаньте преуменьшать значение комплиментов, которые вы получаете.

 

Источник: @devyn.p.miller

 

5. Будьте умнее в социальных сетях

Ни для кого не секрет, что социальные сети могут стать источником уверенности в себе. Быть постоянно бомбардируемым красивой, отфильтрованной версией чужой жизни — не совсем лучший рецепт, чтобы чувствовать себя хорошо в своей собственной.Мы знаем, что выкладываем на всеобщее обозрение только наши самые лучшие фотографии, селфи и стороны, оставляя «реальную жизнь» (например, грязные кухни, слезы ПМС и растяжки) в автономном режиме. Но почему-то не всегда видно, что другие люди делают то же самое. Сделайте себе одолжение и заглушите или отмените подписку на всех в Instagram, за исключением нескольких избранных аккаунтов, которые приносят вам вдохновение, мотивацию и счастье всякий раз, когда вы просматриваете их ленту или истории (например, IDK, @theeverygirl, просто как совершенно случайный пример).

 

6. Измените слова, следующие за «I am»

Лично я всю жизнь определял себя как писатель. Я разделил себя на категории «я писатель» и «я творческий человек», но из-за этой идентичности я также сказал: «я не силен в бизнесе» или «я не математик». ». Я загрузил уроки английского в колледже и не посещал ни одного занятия по бизнесу, финансам или экономике. Я всегда относился к «творческому и свободному духу» типу личности и не чувствовал уверенности ни в каких навыках, связанных с бизнесом или личными финансами.

Но когда я стала взрослой женщиной (также известной как несколько месяцев назад, но это зависит от того, кого вы спросите), я перестала чувствовать, что у меня плохо с деньгами. Я начала говорить себе: «Я деловая женщина» и «Я умею обращаться с деньгами». Это придало мне уверенности в том, что я записался на курсы по финансам и начал свой собственный побочный бизнес. Урок здесь? Подумайте о том, какие истории вы рассказывали себе о том, кто вы есть, а затем замените слова, следующие за «Я». Говорили ли вы себе: «Я неуклюжий», «Я застенчивый», «Я уродливый» или «Я недостаточно хорош»? Измените слова после «Я есть» на все, чем вы хотите быть, и, в конце концов, вы начнете в это верить.

 

Источник: @crystalinmarie

 

7. Выйти за пределы себя

Как люди, мы видим реальность со своей точки зрения, и поэтому все зависит от того, как мы ее воспринимаем. Когда вы чувствуете неуверенность в себе, может возникнуть   соблазн погрязнуть в своих чувствах или поделиться ими с друзьями. Хотя вы должны опираться на людей, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, не забудьте также выйти за пределы себя. Задавайте вопросы другим людям больше, чем вы говорите о себе или работаете волонтером в организации, которая нуждается в помощи.

Сосредоточив внимание на других людях, вы не только почувствуете себя лучше (потому что нет ничего более действенного, чем помощь кому-то другому), но и поймете, что другие люди думают о вас не так, как вы думаете. Другие люди слишком заняты своими проблемами, чтобы понять, что вы немного неуклюжи или у вас прыщ на подбородке. Один из самых важных лайфхаков, который я когда-либо выучил: вы перестанете стесняться, как только переключите свое внимание на помощь кому-то другому.

 

8. Делайте больше вещей, которые доставляют вам дискомфорт

Выходить за пределы своей зоны комфорта, как вы уже догадались, неудобно, но это может иметь огромное значение в том, как вы относитесь к себе. Попробуйте что-то новое, что вы боитесь попробовать, будь то приготовление нового вида еды, посещение другого тренировочного класса или общение с людьми, с которыми вы обычно стесняетесь связаться. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно хорошо разбираться в чем-то новом, что вы делаете, чтобы повысить самооценку.На самом деле вам наверное не будет хорошо. Уверенность приходит, когда вы продолжаете появляться, даже если у вас это плохо получается. Он научит вас чувствовать себя комфортно в неудобных ситуациях и успешно пробовать что-то новое.

 

Источник: @missenocha

 

9. Выполняйте данные себе обещания

У нас есть представление, что «уверенность» должна означать высокое мнение о себе, что не обязательно верно. Чтобы сломать это, уверенность на самом деле является комбинацией как самооценки, так и самоэффективности.Самоэффективность относится к вашей вере в себя, чтобы чего-то достичь. Другими словами, чтобы повысить уверенность в себе, вы должны давать себе обещания и выполнять их. Если вы хотите есть больше овощей или ложиться спать раньше, составьте план, а затем следуйте ему не только для достижения цели, но и для укрепления доверия к себе. Думайте об этом как о друге: чем больше вы можете положиться на них и доверять им, тем больше вы их любите и уважаете. То же самое касается ваших отношений с самим собой.Ешьте то, что обещали, ложитесь спать, когда обещали, и наблюдайте, как растет ваша уверенность в себе.

 

10. Культивируйте «Фу!» менталитет

Направьте свою внутреннюю Дуа Липу и просто не обращайте внимания. Как правило, я не поклонник энергии IDGAF (я думаю, что забота — это самое мощное, что мы можем сделать как люди, даже когда это причиняет боль), но когда дело доходит до развития уверенности в себе, я сторонник. Иногда вам нужно напомнить себе, что не все так важно, как вы думаете.Вы набрали несколько лишних килограммов — кого это волнует? Вы стесняетесь знакомиться с новыми людьми — большое дело! Побочный бизнес, который вы хотите запустить, может потерпеть неудачу — ну и что? Делать то, что вы хотите делать, или быть тем, кем вы хотите быть (при этом говоря «Да пошел ты!» неуверенности в себе), может быть абсолютно лучшим, что вы когда-либо могли сделать для себя. Напоминание: не воспринимайте все так серьезно; это просто жизнь! Смысл в том, чтобы наслаждаться этим.

 

8 вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы повысить уверенность в себе

 

Как повысить самооценку в Новом году

«Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, вы правы.— Генри Форд

Ваша вера в себя определяет успех, которого вы достигаете в жизни. Вот почему так важно развивать сильное чувство уверенности в себе и собственного достоинства.

Когда вы развиваете непоколебимую веру в свою способность преуспеть в жизни, неудачи и препятствия, с которыми вы сталкиваетесь на своем пути, не помешают вам осуществить свои мечты. Вы ЗНАЕТЕ, что сможете их преодолеть, и ваша притягательная уверенность в себе облегчит вам привлечение ресурсов и людей, которые вам нужны для этого.

И нет лучшего времени, чем в начале нового года, чтобы узнать , как повысить самооценку и уверенность в себе, чтобы вы могли начать год с неудержимым мышлением, необходимым для достижения великих целей в предстоящие месяцы. !

Как повысить самооценку за 5 шагов

Хорошая новость заключается в том, что есть несколько простых шагов, которые вы можете начать делать уже сегодня, чтобы повысить свою самооценку и повысить самооценку.

Сделав эти шаги приоритетными в этом месяце, вы укрепите свою уверенность и веру в себя, а также значительно повысите свои способности, чтобы добиться большего в предстоящем году.

1. Определите негативное вокруг себя

Ты то, чем ты себя окружаешь! Если вы проводите много времени с негативными людьми, чьи комментарии побуждают вас плохо думать о себе и окружающем мире, это окажет огромное влияние на ваше чувство собственного достоинства, что приведет к низкой самооценке.

То же самое происходит, если вы проводите много времени, слушая негативные, гневные и депрессивные новости по телевидению или в Интернете.

Помните, что вы не можете изменить то, что говорят или делают другие люди, или события, происходящие в вашей жизни.Но вы МОЖЕТЕ изменить свою реакцию на них!

Вот почему я призываю вас избегать негативных людей, мест и событий, которые омрачают ваше настроение и мировоззрение, и не попадаться в «ловушку негативного внутреннего диалога». Вселенная реагирует на энергию, которую вы излучаете в мир, поэтому, если вы посылаете негативные вибрации, вы в ответ притягиваете негативных людей, опыт и энергию.

Я гарантирую, что вы испытаете гораздо больше радости и удовлетворения и добьетесь гораздо лучших результатов в жизни, если будете сознательно окружать себя позитивными людьми и работать над формированием позитивного мышления.Это первый и самый важный шаг к тому, чтобы научиться повышать самооценку и начать верить в себя.

2. Используйте силу позитивного мышления

Позитивное мышление — это не то, с чем вы рождаетесь, это то, что вы можете сознательно развивать. Это важно, если вы хотите знать, как повысить свою самооценку!

Позитивные аффирмации — отличный инструмент для укрепления уверенности в себе и мощный способ преодолеть любые негативные эмоции или проблемы с низкой самооценкой, с которыми вы, возможно, боретесь.

Проще говоря, позитивная аффирмация — это утверждение, которое вы повторяете про себя несколько раз в день, чтобы активировать свое подсознание и помочь создать реальность, которую вы хотите испытать. Поэтому, если вы хотите представить себя человеком, способным достичь своих целей, скажите что-то вроде: «Я так счастлив и благодарен, что [достиг этой цели] и [имею этот опыт]».

Говоря себе это каждый день, вы начнете верить в то, что говорите себе, и разовьете высокую самооценку, необходимую для того, чтобы ваши утверждения стали реальностью!

3.Примите новые вызовы

Лучший способ убедить себя в том, что вы способны добиться успеха, — это добиться его на самом деле! Другими словами, ставьте перед собой цели, а затем достигайте их.

Это нормально начинать с малого и продвигаться к более крупным целям. Важно, чтобы вы сказали: «Я собираюсь сделать это», СДЕЛАЙТЕ это , чтобы вы могли видеть себя человеком, который берет на себя обязательства. цель, а затем достигает ее!

Потому что, когда вы успешно берете на себя новые риски, вы становитесь более уверенным в себе человеком и у вас появляется вдохновение брать на себя еще БОЛЬШИЕ риски.И чем больше риск, тем большую награду вы получите! Это еще один невероятно мощный инструмент для укрепления уверенности в себе.

4. Признавайте свои успехи

Мы, люди, склонны зацикливаться на своих ошибках и неудачах и забывать обо всех невероятных вещах, которых мы достигли, испытали и выжили в своей жизни.

Но если вы хотите научиться повышать самооценку, очень важно каждую неделю (и в конце каждого года) выделять время на анализ и признание всех своих прошлых успехов.

Когда вы вспоминаете обо всем, чего достигли и пережили, это позволяет вам увидеть себя человеком, способным достичь больших успехов, и повышает вашу готовность принимать новые вызовы. А это, в свою очередь, повысит вашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Кстати говоря, когда другие хвалят вас или поздравляют с вашими успехами, не бойтесь принять это и сказать «спасибо». Слишком часто мы хотим принизить себя и сказать: «На самом деле ничего не было.Но признание своих достижений — ключ к высокой самооценке и вере в себя.

5. Позаботьтесь о своем благополучии

Когда вы чувствуете себя хорошо в своем разуме, теле и духе, гораздо легче чувствовать себя позитивно в отношении себя и своей способности достигать своих целей в жизни. Вот почему так важно заботиться о себе!

Это означает достаточное количество сна, чтобы иметь остроту ума для принятия правильных решений и энергию для выполнения дел.Это также означает правильное питание и достаточную физическую активность, чтобы ваше тело было здоровым и сильным, а также делать то, что вам нужно делать, чтобы чувствовать духовную связь с другими людьми и окружающим миром.

Все эти вещи повысят вашу самооценку и чувство собственного достоинства, так что вы сможете поверить в свою способность достичь всего, что вы можете себе представить.

Повысьте свою самооценку в Новом году

Каким вы хотите видеть предстоящий год для вас? Чего вы надеетесь достичь? И есть ли у вас непоколебимая вера в свою способность достичь этих целей?

Если ваш ответ на последний вопрос не будет однозначным «да, конечно!» тогда я настоятельно рекомендую вам научиться повышать самооценку и сделать это в первую очередь в этом месяце.Только когда вы поверите, что способны достичь своих целей, вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО станете способными их достичь!

Хорошие новости: я здесь, чтобы помочь — с моим бесплатным Руководством по позитивному мышлению вы узнаете, как повысить самооценку и научить свой мозг верить в свою способность достичь всего, что задумали.

Вы можете получить бесплатную копию здесь: Руководство Джека Кэнфилда по позитивному мышлению.

Это лучший подарок, который вы можете себе сделать, чтобы встретить Новый год правильно!

5 советов, как повысить самооценку друзей

  1. Заставьте их улыбаться и смеяться.Это кажется легким, но обмен улыбками и смехом с друзьями — отличный способ заставить их думать о себе более позитивно. Жизнь слишком коротка, чтобы не веселиться с друзьями, и я бы порекомендовал всем заставлять своих друзей смеяться и улыбаться как можно чаще. Это может быть лекарством, чтобы забрать их в день, когда они чувствуют себя подавленными.
  2. Сделайте им комплимент. Кто не любит хороший комплимент? Мы все проводим так много времени, мысленно критикуя себя, поэтому, когда мы слышим что-то положительное и отличающееся от друга, это может научить нас тому, что то, что мы думаем о себе, не соответствует действительности.Если вы сделаете комплимент другу, когда он этого не ожидает, это немедленно повлияет на его самооценку в этот момент. Друзья уважают своих друзей, поэтому услышать что-то позитивное и обнадеживающее — хороший способ подбодрить их.
  3. Успокой их и дай им знать, что ты всегда рядом. Я не могу представить себе худшее чувство, когда думаешь, что кто-то одинок в своей борьбе. Правда в том, что это не так. Важно знать, когда друг нуждается в вас, и не менее важно дать ему знать, что вы всегда рядом с ним.Они могут не всегда хотеть приходить к вам, но если вы сможете сообщить своим друзьям, что вы всегда будете рядом в трудную минуту, это даст им толчок, потому что они будут уверены, зная, что у них есть друзья, к которым они могут прийти. для поддержки.
  4. Занимайтесь тем, что нравится вам обоим. Если вы сможете найти то, что вам обоим нравится делать, это отличный способ повысить самооценку обоих людей. Никто не хочет заниматься тем, что ему не нравится, поэтому, если вы всегда сможете найти баланс, чтобы делать то, что вам обоим нравится, вы сохраните уверенность и позитивные мысли на высоком уровне.
  5. Поговорите с другом о своей неуверенности и напомните ему, что все люди и никто не совершенен. Вам нужно показать своему другу, что у вас тоже есть неуверенность, чтобы он не чувствовал себя единственным человеком с низкой самооценкой. У обоих людей может быть низкая самооценка в отношении одного и того же, и если вы сможете поговорить об этом вместе, это сделает ситуацию менее отчуждающей.

Об авторе

Али Райсман — двукратная золотая медалистка, чемпионка мира и капитан сборной США по гимнастике.Она является представителем Walden Behavioral Care и Уолденского центра образования и исследований в области расстройств пищевого поведения.

Как повысить самооценку с помощью путешествий I Flash Pack

Марк Твен писал: «Худшее одиночество — это не чувствовать себя комфортно с самим собой».

Слишком многие из нас идут по жизни с чувством собственного достоинства, висящим где-то на лодыжках.Еще больше людей кажутся уверенными на поверхности, но с приливной волной неуверенности в себе, остающейся прямо под ними.

Что такое самооценка?

Самоуважение — это то, как вы воспринимаете и цените себя. Высокая самооценка связана с чувством внутренней уверенности и веры в себя. Низкая самооценка означает, что вы можете быть очень критичны к себе или чувствовать себя бесполезными.

Каковы симптомы низкой самооценки?

Если вы страдаете от низкой самооценки, вы можете быть очень чувствительны к критике или чувствовать себя неадекватно в определенных ситуациях (напр.грамм. в социальных сетях). Вы также можете быть сверхчувствительны к признакам отторжения или неодобрения со стороны других и видеть их, даже если их не существует.

Что вызывает низкую самооценку?

Низкая самооценка может быть вызвана чем угодно: от воспитания до стрессового события в жизни или влияния сверстников.Он тоже существует на шкале, поэтому у кого-то он может остро ощущаться, а у кого-то он приходит и уходит.

Хорошая новость заключается в том, что чувство собственного достоинства является одним из тех волшебных качеств, которые подпитывают само себя. Даже если у вас никогда не было высокой самооценки, вы можете научиться ее развивать — вам просто нужно немного кислорода, чтобы начать.

Что помогает повысить самооценку?

Есть много способов повысить самооценку, но путешествие — один из них (а также отличный повод забронировать отпуск в Белизе).Когда вы путешествуете, вы расширяете свои возможности и превосходите свои ожидания относительно того, на что вы способны, что является золотой пылью для веры в себя.

Приведенные ниже приключения помогут вам хорошо провести время, но, что более важно, они укрепят ваши внутренние резервы мужества и уверенности. Чувствуете ли вы себя недооцененным на работе или страдаете от социальной тревожности, найдите решение целого ряда проблем с самооценкой прямо здесь:

Укрепите свою уверенность

Это для вас, если: Вы хотите испытать себя, но не знаете, с чего начать.Вы постоянно говорите себе, что не способны на вещи, которые кажутся пугающими или подавляющими.

Задача:  спуститься вниз по Столовой горе в Кейптауне

Особенность страха в том, что он никогда не исчезнет, ​​пока вы не столкнетесь с ним лицом к лицу. Игнорируя или избегая его, вы только даете ему крылья. В то же время важно признать, что страх может быть полезен. Это мотиватор; эволюционный ответ, который имеет решающее значение для продвижения вперед. Без него мы бы все сидели и ели Doritos (веселое времяпрепровождение, но в жизни есть еще кое-что).

Погрузитесь в свой страх, спустившись со Столовой горы в Кейптауне. Этот головокружительный 112-метровый подъем над городом — немалый подвиг; даже заядлые авантюристы могут почувствовать, как у них затрепещет живот, когда они падают в пропасть. Но если вы посмотрите своему страху прямо в лицо и щелкнете по нему пальцем; ну что ты можешь сделать что-нибудь, не так ли?

Вырваться из зоны комфорта

Это вы, если: Вы чувствуете, что давно не делали ничего интересного.Жизнь безопасна, но так предсказуема, и это заставляет вас падать духом.

Задача:  Поразите свои чувства в Иордании

Жизнь немного… скучна? Мы все были там. Едва ли это самая страшная проблема в мире, но она связана с низкой самооценкой и ее также на удивление сложно решить. Большую часть времени вы просто надеетесь, что что-то придет и спасет вас из люка безумия, в который вы попали. Но ничего не будет, так что вам нужно помочь себе.

Забронируйте поездку в Иорданию, место настолько опьяняющее, что вы вырветесь из привычной рутины.В моменты маршрута Flash Pack вы обнаружите, что пробираетесь через ущелья и башни из песчаника Вади-Муджиб. Вы будете кататься на велосипеде по пустыне, наблюдать за звездами в отдаленном заповеднике, кататься на верблюдах вокруг песчаных дюн и плавать в Мертвом море. Эта ближневосточная жемчужина находится вне поля зрения толп туристов и обещает массу приключений, как никакая другая.

Борьба с социальной тревожностью

Это для вас, если:  От мысли о знакомстве с новыми людьми и светской беседе вас прошибает холодный пот.

Задача: Путешествие с группой единомышленников

Если вы страдаете социофобией, последнее, что вам нужно, это путешествовать с группой незнакомцев. Именно поэтому вы должны это сделать. Не только потому, что вы противостоите своему страху, но тем самым вы разоблачаете его бессмысленную болтовню. В Flash Pack у нас никогда не бывает групп больше 14 человек, поэтому вы не будете перегружены новыми лицами. Мы усложняем наши маршруты, а это означает, что люди быстро сближаются, и у них нет времени сидеть и беспокоиться о светской беседе.

Прежде всего, у нас политика добрых людей. Мы объединяем людей, которые разделяют одинаковое дружелюбное, инклюзивное и открытое мышление, и наши отзывы показывают, что мы делаем это хорошо. Flashpackers часто говорят, что лучшая и самая значимая часть их поездок — это люди, с которыми они путешествуют. В мире, где многие люди теряются за экранами, возможность встречаться и ладить с незнакомцами в реальном мире — без давления — чудесно расширяет возможности. Попробуйте и посмотрите.

Избавьтесь от стресса на работе

Это вы, если:  Ваша работа всепоглощающая, и вы начинаете сомневаться, справитесь ли вы с ней.

Задача:  Разбить лагерь на отдаленном пляже на Филиппинах

Когда вы испытываете сильный стресс на работе, любая мелочь может стать спусковым крючком. Ваш телефон все время пищит, список дел, который никогда не исчезает, независимо от того, как усердно вы работаете, и воскресные вечера, наполненные беспокойством и тревогой. В этой ситуации йога только урежет — вам нужно полностью уйти. Где? Архипелаг Бакуит на западе Филиппин.

Этот лабиринт карстовых известняков, пещер и скрытых лагун настолько далек от повседневного рабочего стресса, насколько вы можете себе представить.Нет надвигающихся дедлайнов, нет бесконечных требований — по сути, людей почти нет.

Flash Pack поможет вам раскрыть своего внутреннего Робинзона Крузо (с бутиковым преимуществом), наняв частную лодку. Вы и ваши товарищи по Flashpackers будете мчаться между островами, прежде чем заночевать в роскошных палатках на секретном пляже. Они даже будут поварами, чтобы приготовить барбекю на пляже. Ваш груз стресса исчезнет, ​​как облака на бирюзово-голубом горизонте.

Проверьте свои физические возможности

Это вы, если:  Вы постоянно говорите себе: «Мне нужно привести себя в форму в этом году».Затем вы отменяете абонемент в спортзал всего через три месяца и проводите остаток дней, коря себя за безнадежное отсутствие силы воли.

Задача:  Подняться на Радужную гору в Перу

Серьезные фитнес-задачи находятся где-то между мышлением и физическими действиями. Конечно, вам нужна выносливость, но вы также должны преодолеть этот ворчащий голос, который говорит вам: «Я не могу этого сделать». И если вы это сделаете, ваша самооценка взлетит до небес.

Одним из самых сложных заданий Flash Pack является восхождение на Радужную гору в Перу.Жемчужина в короне перуанских Анд Виникунка возвышается на высоте 5035 метров над уровнем моря.

Восхождение тяжелое, в этом нет сомнений. Высота означает, что прогресс достигается с трудом, и поддержка группы будет иметь жизненно важное значение для вашего продвижения вверх. Мы разделяем восхождение на ночлег на высоте около 4000 метров, так что вы и ваши товарищи по Flashpackers будете иметь вершину в одиночестве, когда вы достигнете ее ранним утром.

Стоя на этой невероятной вершине среди калейдоскопа бирюзовых, темно-бордовых и золотых слоев, вы поймете, что фитнес — это не только пот и слезы.Награды могут изменить жизнь.

Реинвестируйте в простые удовольствия

Это вы, если: Ежедневная рутина жизни кажется невыносимой, и вы не можете вспомнить, когда в последний раз развлекались и жили настоящим моментом.

Задача: Присоединяйтесь к кулинарному мастерству на Сицилии

Замечать мелочи в жизни — главный принцип счастья. Тем не менее, слишком многие из нас мчатся в бешеном темпе, не в силах сделать паузу для размышлений среди бесконечного круговорота дел. Если это вы, неудивительно, что вы расстроены. Вам нужно все замедлить. Выключите шум и напомните себе о вещах, которые действительно имеют значение.

Кулинария — отличный способ сделать это, потому что это такой интуитивный процесс.Даже если вы ужасный повар, сам процесс приготовления блюда заставит вас сосредоточиться, что будет весьма дзен и терапевтично. Отправляйтесь прямиком в страну прекрасной еды (также известную как Сицилия). Насладитесь ощущением пухлых, сочных томатов и суперсвежего базилика. Нарежьте острые узелки чеснока. Позвольте запаху шалфея и душицы окутать вас успокаивающими волнами. Вскоре вы вернетесь к простым удовольствиям и радости настоящего момента.

Прикоснитесь к своей заботливой стороне

Это вы, если: Вы перегружены требованиями других людей — от родственников до коллег по работе и не только — и чувствуете, что чем бы вы ни занимались, этого всегда недостаточно.

Вызов: Искупать спасенного слона в Мьянме

Так легко почувствовать себя разделенным в нашем быстром мире. Иногда, чем больше вы пытаетесь сделать людей счастливыми, тем больше вы терпите неудачу. Вы гоняете свой хвост по кругу и вечно не оправдываете ожиданий (как чужих, так и своих). Излишне говорить, что эта спираль не способствует вашей самооценке. Тебе срочно нужно сменить направление.

Присоединяйтесь к Flash Pack в слоновьем лагере Green Hill Valley в Мьянме, семейном заповеднике, который помогает улучшить благосостояние слонов-лесозаготовителей на пенсии.Засучите рукава и погрузитесь в процесс, помогая купать этих прекрасных существ в долине реки. Составьте им компанию, пока они игриво ковыляют по мелководью и бросают грязь своими хоботами.

Одно это простое действие напомнит вам, как легко и приятно заботиться о других. И как сильно ты на это качаешься.

Фото: Shutterstock, Unsplash и Flash Pack

Международный месяц повышения самооценки Руководство по ресурсам

Как люди могут повысить самооценку

Самооценка может быть самоисполняющимся пророчеством: если вы плохо относитесь к себе, вы с меньшей вероятностью будете участвовать в социальном поведении или решать новые задачи, что заставит вас чувствовать себя еще хуже.

Так как же разорвать порочный круг? Первым шагом может быть обращение к вашим друзьям и, в духе Международного месяца повышения самооценки, рассмотрите возможность взять пару страниц от наших международных союзников.

Чтобы повысить самооценку, нужно изменить образ мышления: ограничить самокритичные разговоры и отметить свои сильные стороны. Национальная служба здравоохранения Соединенного Королевства рекомендует распознавать внутренние негативные мысли и записывать их на листе бумаги. Затем предлагается также записать положительные качества о себе.Это может показаться небольшим шагом, но именно поэтому он работает. У каждого есть ручка и бумага, и у каждого есть положительные качества. Никаких оправданий.

Центр критических вмешательств в Западной Австралии располагает обширным набором рабочих тетрадей, информационных пакетов и рабочих листов по самооценке. Включены советы и методы для распознавания предвзятых ожиданий, корректировки предположений, выработки сбалансированных основных убеждений и формирования здоровой самооценки.

Большая часть советов сводится к осознанному отношению к своим мыслям.Каково ваше определение успеха? Как вы можете учиться у своего окружения? Каковы источники негатива в вашей жизни и откуда вы черпаете позитив и силу?

Людям, стремящимся повысить свою самооценку, не обязательно для этого заглядывать внутрь себя. Потратив время на изучение нового ремесла, поиск выхода для творчества или помощь кому-то другому, можно добиться небольшого и устойчивого повышения собственной самооценки. И несмотря на то, что это ментальное понятие, самооценка имеет корни и в физическом мире.Смех и физические упражнения остаются двумя самыми дешевыми и действенными лекарствами.

Каждый контролирует свою самооценку, но просить о помощи — это нормально. Консультанты, терапевты и психиатры обучены помогать своим клиентам работать со своими мыслями и убеждениями и достигать состояния здоровой самооценки. Часто низкая самооценка является продуктом как внутренних, так и внешних сил, таких как нездоровые отношения, и консультанты предлагают сочетание сочувственного слушания и целенаправленной терапии, которые могут помочь распутать узлы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.