Как лучше уволиться: Как правильно уволиться, уходя в отпуск?

Содержание

Семь вопросов, которые помогут вам правильно уволиться

Профессиональный и личностный рост
Эми Галло
Фото: Fuse/Getty Images

Вы уже, наверное, слышали о так называемом «Великом увольнении». За последние месяцы одно за другим выходили исследования, которые показывают, что сейчас многие задумываются о смене работы. Похоже, пандемия заставила многих из нас пересмотреть свои взгляды и понять, чего мы хотим от своей карьеры (и от работодателей), а высокий спрос на рынке труда дает свободу попытаться что-то поменять.

Если вы, как и миллионы других работников, планируете сообщить о своем решении в компании, наверное, вы тоже ищете варианты, как лучше всего это сделать. К счастью, в HBR за многие годы вышло немало материалов на эту тему, поэтому я просмотрела архивы и постаралась найти лучшие советы.

Первый шаг — принять решение. Действительно ли вы готовы уйти?

Тщательно взвесьте, чем продиктовано ваше стремление к изменениям. Может быть, вас давно что-то не устраивает в вашей нынешней позиции, или вы решили, что вам будет лучше в другой отрасли или должности, или вы готовы работать на себя — стать фрилансером или открыть собственный бизнес.

Но как точно понять, что действительно настала пора уйти? Разумеется, не стоит принимать такое решение в спешке. Карьерный консультант Присцилла Кламан считает, что перед тем, как подойти к окончательному выбору, нужно задать себе несколько вопросов (https://hbr-russia.ru/karera/professionalnyy-i-lichnostnyy-rost/824050). Вот о чем стоит подумать.

  • Подходит ли мне организация, в которой я работаю?

  • Устраивает ли меня моя должность?

  • Есть ли у меня возможности строить в дальнейшем карьеру, к которой я стремлюсь?

Если на какой-то из перечисленных вопросов вы отвечаете «нет», это знак, что стоит рассмотреть новые варианты. Для начала тщательно проанализируйте, что сейчас происходит в вашей организации. Может быть, те, к кому вы относитесь с уважением, стали увольняться, или прибыль сокращается, или без предупреждения и без достаточных оснований вводятся какие-то изменения. Это может означать, что проблема именно в компании, и тогда вам стоит поискать похожее место у другого работодателя. Бывает, что у вас нет перспектив учиться и расти, или начальник не дает вам возможности идти вперед в карьерном плане. В таком случае эта должность, возможно, не для вас, и стоит поискать варианты в других отделах фирмы. Наконец, задумайтесь, готовы ли вы на самом деле сделать следующий шаг в карьере. Если нет, займитесь наработкой карьерных активов, чтобы подготовиться к изменениям в ближайшем будущем. К таким активам относятся ваша репутация, знание отрасли, сеть контактов и т. д.

Прежде чем сообщить о своем намерении, стоит подумать, нет ли возможности решить проблему в вашей нынешней организации, считает коуч и консультант Дори Кларк. Она советует поговорить с начальником и сказать, что вас не устраивает. Например, если в компании объявили, что всем нужно будет возвращаться в офис, а вы хотели бы и дальше продолжать работать из дома, то можно узнать, не сделают ли для вас исключение. Вероятно, ответ будет отрицательным, но в любом случае не помешает сначала спросить и только потом принимать решение об увольнении. Или же, если вас беспокоит, что в нынешней компании вам некуда расти, предложите подключить вас к какому-то интересующему проекту или инициативе или скажите, что вы бы хотели пройти программу повышения квалификации и освоить новые навыки.

Еще одна причина, по которой многие увольняются, связана с деньгами. Если вы считаете, что должны получать больше или приобрели новые навыки и опыт и можете рассчитывать на хорошие перспективы на рынке труда, спросите о повышении зарплаты и приведите аргументы, почему считаете это обоснованным.

Конечно, если вы каждый день чувствуете себя несчастным, повышение зарплаты вам не поможет. Консультант Мэри Аббеджей говорит, что не нужно себя пересиливать, если у вас плохой начальник или вы работаете в токсичной культуре. «Если каждый день вы испытываете страх, чувствуете угрозу своему физическому или психическому здоровью, проводите больше времени, думая о своем начальнике, чем о рабочих делах, а стресс проникает во все сферы вашей жизни и наносит удар по самооценке, настало время уходить, — пишет она. — Нужно позволить себе изменить свою карьеру. Не стоит надеяться, что со временем ситуация улучшится. Пора преодолеть страх, который возникает у вас при мысли об уходе из компании».

Нужно ли перед увольнением найти новую работу?

Некоторые эксперты говорят, что, пока вы не нашли, куда устроиться дальше, увольняться не стоит. Совет хороший, но не всегда реалистичный, особенно если вы не знаете, что делать дальше. Если финансовая ситуация позволяет сделать перерыв в трудоустройстве (важно реалистично оценивать его продолжительность), этому совету можно не следовать.

Кламан называет две ситуации, при которых будет оправданным увольнение в никуда без ясного понимания следующего шага. Первый случай — когда вы считаете, что на работе происходит что-то неэтичное или противоправное и это негативно отразится на вас. Второе — когда ваша нынешняя работа отрицательно сказывается на вашем здоровье и личной жизни.

Но даже в этом случае эксперт советует перед тем, как ставить в известность работодателя, составить план и решить для себя, когда и как вы увольняетесь (ниже об этом будет сказано подробнее), кого попросите дать вам рекомендации и, что еще более важно, что скажете своему начальству о причинах такого решения.

Кому сказать в первую очередь?

Когда вы примете решение уйти, в первую очередь нужно поставить о нем в известность своего начальника. Возможно, вы уже обсуждали это с кем-то из ближайших коллег, но не стоит говорить о своих намерениях тем, в чьем умении хранить секреты вы не уверены. Вам ведь не хотелось бы, чтобы руководителю стало известно о вашем увольнении раньше, чем вы сами сможете объяснить свое решение. Даже если у вас натянутые отношения с начальником, не забывайте, что к нему могут обратиться за рекомендациями ваши будущие работодатели, поэтому расстаться нужно по-хорошему.

Автор книг и консультант руководителей высшего звена Рон Каруччи считает, что, как только вы приняли решение, лучше сразу сообщить о нем начальнику. «Иногда хочется отсрочить этот разговор, чтобы не обострять и без того напряженную обстановку в команде, — пишет эксперт. — Но никому от этого легче не будет. Если вы решили, что вам нужно двигаться дальше, скажите об этом, не нужно откладывать и создавать дополнительные риски для своего психологического и эмоционального самочувствия… Лучше сказать прямо. Многие руководители хотели бы знать об этом как можно раньше».

советуем прочитать

Скотт Эдингер

Ричард Тедески

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

Увольнение: 5 типичных ошибок

 

Вы решили уволиться. И уже вынашиваете в голове тайный план успешного трудоустройства в другую компанию. Может быть, вас уже ждет новое рабочее место. Но как безболезненно расстаться со старым? Как получить при увольнении расчет и полагающиеся компенсации и не поссориться с начальником?

 

Ошибка 1. Недержание языка за зубами
Ошибка 2. Вам сотрудник не нужен?
Если вы не хотите посвящать коллег в свои планы — ведите поиски работы во внеслужебное время
Ошибка 3. Я вам всем покажу!
Ошибка 4. Подпишу, не глядя
Если при увольнении вы не можете прийти к компромиссу с работодателем — обратитесь за помощью к юристу
Ошибка 5. Зачем птицам деньги?
И не торопитесь увольняться!

Когда сотрудник твердо решил уволиться, то его так и распирает всем об этом рассказать. Конечно, как не посплетничать о таком событии! Но прежде чем продать свою тайну, подумайте, безопасно ли это?

Во-первых, о вашем уходе сначала должен узнать начальник и не по слухам, а от вас лично. В противном случае руководитель станет серьезным препятствием, и расставание пройдет болезненно. Во-вторых, редко бывает, что человек на 100% уверен, что уволится. Привлекательное предложение со стороны может в последний момент сорваться, и вы рискуете остаться ни с чем. Придется с повинной головой и натянутой улыбкой рассказывать, что вы передумали уходить из «любимой» компании.

Есть и другие причины, по которым о своем предстоящем увольнении лучше не распространяться. Например, за ваше место может начаться борьба. Вы еще не успели обмолвиться о новой работе, как вашу должность коллеги поделили, отрезали пути к отступлению. Руководство может быть недовольно тем, что вы создаете нездоровую атмосферу в коллективе, особенно, если вы сами занимаете управленческую должность. За вами могут побежать и другие сотрудники, составив конкуренцию при трудоустройстве. Вам это надо? Так что свои секреты держите при себе.

Итак, вы уверены в предстоящем увольнении — сообщать ли об этом начальнику раньше, чем за две недели? Ангелина Кузнецова, руководитель филиала Coleman Services UK в Новосибирске считает, что все зависит от ситуации: «Идеально, конечно, когда отношения максимально честны и открыты. В таком случае стороны дают друг другу время на поиск работы и, соответственно, на замену сотрудника».

Будьте осторожны, чтобы не позвонить с таким вопросом в свою же собственную компанию. Нередко компании размещают вакансии, не указывая работодателя. Если вы натолкнулись на такую вакансию, обратите внимание на номера телефонов и имя контактного лица. Однако иногда для звонков соискателей может быть выделен отдельный номер, а имена всех менеджеров по персоналу вы можете просто не знать. Если совпадений нет, а описание вакансии все же наталкивает на мысль о том, что это может быть предложение вашего собственного работодателя, просто позвоните, прежде чем высылать резюме. Разумеется, звонить нужно во время обеденного перерыва или из дома. В телефонном разговоре выясните месторасположение офиса, сферу деятельности компании и ее название. И вот тогда отправляйте резюме.

Будьте осторожны еще с одним «подвохом» работных сайтов. Если вы разместите здесь резюме, его вполне может увидеть ваш собственный начальник. Вряд ли его обрадует такой сюрприз. Поэтому либо не размещайте резюме вообще, либо укажите только свое имя, без фамилии. Конечно, и в этом случае есть риск, что вас узнают по опыту работы, но каждый случай индивидуален.

Татьяна Омская, директор кадрового агентства «ИМИКОР-Сибирь» считает, что открытость или скрытность при поиске работы зависит от взаимоотношений работника и работодателя: «Бывают случаи, когда человек подолгу работает в компании, его ценят и уважают, но со временем он перерастает свою должность. В таких случаях человек ищет работу открыто, начальство помогает ему, предоставляя хорошие рекомендации». В случае же не очень гладких отношений, искать работу придется тайно: «Часто почта и телефонные переговоры сотрудников отслеживаются, — отмечает Татьяна. — В этом случае придется вести всю переписку с новым работодателем из дома, и переговоры проводить во внерабочее время. Некоторые для этих целей берут отпуск».

Хотя на собеседовании мы дружно рассказываем, что уволились из-за отсутствия перспектив карьерного роста, на самом деле причиной нередко является банальный конфликт с руководством, коллегами, подчиненными. Этот конфликт может быть и скрытым, когда вы таите в сердце все претензии к обидчикам. Конечно, перед увольнением так и хочется отвести душу и высказать все. Пусть знают, что вы о них думаете, и как вы счастливы расстаться с этими «противными мордами». Как бы вам этого ни хотелось — лучше держать эмоции при себе.

На это есть как минимум две причины. Во-первых, ваш потенциальный работодатель, скорее всего, позвонит предыдущему начальнику или коллегам за рекомендациями. Вы же не хотите испортить впечатление о себе. Во-вторых, мир тесен, и порой случаются различные казусы. Например, ваш бывший начальник может оказаться вашим клиентом, бывшие коллеги могут перейти в ту же компанию, что и вы. В конце концов, вы понятия не имеете, какие родственные и дружеские связи есть у членов бывшего коллектива. За чашечкой чая бывший коллега невзначай сообщит вашему нынешнему сослуживцу: «Слышал, что этот чокнутый к вам на работу перешел!». «Лучше поддерживать цивилизованные отношения без лишнего накала эмоций, — советует Татьяна Ковтун, начальник отдела по работе с персоналом завода «Балтика-Новосибирск». — И на новом месте работы не стоит рассказывать о натянутых отношениях с бывшим работодателем — может сложиться не совсем хорошее мнение о вас».

Конфликт не единственный соблазн для увольняющегося. Порой ему хочется совершить другие пакости. Например, украсть клиентскую базу или плохо передать дела преемнику. Еще вариант — сообщить об увольнении ровно за две недели, точно зная, что за такой срок компания на сможет найти замену. Результат всех пакостей — в профессиональном сообществе о вас будут говорить плохо. Для преемника вы навсегда станете врагом номер один, который толком не передал ему дела. И редкий работодатель будет в восторге от вашей кандидатуры. В общем, не плюйте в колодец!

Решив уволиться, работник зачастую думает, что главное уже сделано. Но одной решимости мало, нужно еще и правильно оформить все документы. Вы должны написать от руки заявление на увольнение в двух экземплярах, один экземпляр вручить работодателю, а на втором, который останется у вас, попросить расписаться того, кто принял заявление, — секретаря, директора. Зачем нужны два экземпляра? А вот зачем. Допустим, вы в конфликте с директором, и с вашим увольнением не все так замечательно. Вы отдаете ему единственный экземпляр и, скажем, ложитесь на две недели в больницу. По истечении двух недель вас теоретически должны уволить. А практически работодатель может сказать, что не видел никакого заявления. Вам придется работать еще две недели, не выйдете на работу — будете уволены за прогул.

Еще одна типичная ошибка — люди пишут заявление на увольнение по собственному желанию, когда желания нет. Например, сотрудников просят «в связи с сокращением штата» написать заявление на увольнение по собственному желанию. Это категорически неправильно, в этом случае работники не получат компенсации, положенные при сокращении. Причем обращаться в суд будет бесполезно — доказать, что вас заставили подписать заявление обманным путем, практически невозможно. Еще один пример обмана: сотрудников просят написать заявление «по собственному» в связи с реорганизацией. Всех убеждают, что это формальность — и потом все будут приняты на работу уже в новое юридическое лицо. Когда заявления подписаны, выясняется, что планы у работодателя изменились — всем спасибо, все свободны.

Если работодатель нарушает ваши права — добивайтесь справедливости. «Не секрет, что не все работодатели соблюдают трудовое законодательство, — обозначает проблему Татьяна Омская. — В таких случаях, если не удается прийти к определенному компромиссу, стоит обратиться к юристу и решать вопросы, следуя букве закона».

Ангелина Кузнецова обращает внимание сотрудников на то, что до истечения срока предупреждения об увольнении работник имеет право в любое время отозвать свое заявление на увольнение по собственному желанию: «В этом случае трудовые отношения продолжаются, за исключением тех случаев, когда на его место уже приглашен в письменной форме другой работник. В последний день работы работодатель обязан выдать работнику трудовую книжку, другие документы, связанные с работой, и произвести с ним окончательный расчет».

Конечно, вместе с увольнением вы получаете долгожданную свободу. А вольным птицам даже деньги не нужны. Или все-таки нужны? Если вы не хотите подарить работодателю часть кровно заработанных денег, проконтролируйте, все ли вам выплатили. А выплатить вам должны: во-первых, причитающуюся заработную плату за фактически отработанное время. Во-вторых, компенсацию за все неиспользованные отпуска. Эта сумма рассчитывается так: средний дневной заработок (из расчета начисленной за последние 12 месяцев зарплаты) умножается на количество неиспользованных дней отпуска. В-третьих, если есть неоплаченный больничный, вам также должны его оплатить. «Если в компании действует бонусная система мотивации, то лучше запланировать увольнение на конец отчетного периода для получения полного расчета по бонусной составляющей», — рекомендует Татьяна Ковтун.

Если вас сокращают, то по истечении двух месяцев после предупреждения о сокращении вам должны выплатить помимо обычной зарплаты еще и положенную при сокращении компенсацию в размере одной среднемесячной зарплаты. Возможно, вы готовы уволиться сразу после сообщения о сокращении, тогда работодатель должен выплатить компенсацию в размере трех среднемесячных зарплат.

При задержке зарплаты сотрудник имеет право обратиться в суд, в том числе в течение трех месяцев после увольнения. За невыплату зарплаты более двух месяцев работодателей зачастую привлекают к уголовной ответственности. Через суд можно добиться выплаты зарплаты, компенсаций за неиспользованный отпуск, процентов за задержку зарплаты, возмещение морального вреда.

Не болтайте попусту, не конфликтуйте, будьте внимательны, подписывая документы. А главное, не торопитесь увольняться, если еще не нашли новую работу. «Не нужно увольняться «сгоряча», — предостерегает соискателейАнгелина Кузнецова. — Подумайте, что будет после того, как вы неделю отоспитесь и еще неделю позагораете? Оцените количество вакансий по вашей специализации на сайтах. И заодно количество соискателей — ваших будущих конкурентов». Действительно, главное при увольнении  — найти работу. А если перспективы туманны, то лучше некоторое время переждать, пока появится подходящая вакансия.

Источник: http://nsk.erabota.ru


Как уволиться правильно, чтобы потом не… / Хабр

На Хабре много статей про поиск работы, собеседования, составление грамотного резюме, переезды и т.д. Но совсем почти не освещен такой вопрос как процесс увольнения. Как вести себя при увольнении, как не испортить с коллегами отношения, как сделать все правильно и уйти из компании без обид и ссор? Именно такие вопросы возникли у меня, когда встал вопрос о смене места работы.

Я видел много разных уходов сотрудников и коллег: какие-то из них были глупыми, какие-
то слишком эмоциональными, кто-то кидал на прощание обидки. Я стал собирать информацию о сабже и теперь, когда квест окончен, публикую здесь. Надеюсь, кому-нибудь пригодится.

Оцените ситуацию

Первое, что действительно нужно сделать: убедитесь в том, что ваше увольнение – правильное решение.

Взвесьте все «за» и «против». Подумайте, можете ли вы сами что-то улучшить в рабочих моментах, которыми недовольны? Можете и хотите ли вы получить другую должность и работу в компании? Разговаривали ли вы со своим руководителем о возникших проблемах? Знает ли он, что вы собираетесь уволиться? Была ли у него возможность понять ваши потребности и время, чтобы решить ваши проблемы?

Не пишите заявление и не говорите о собственном увольнении только лишь для того, чтобы привлечь внимание к собственной персоне и вашей значимости для компании.

Пример из жизни: был у нас коллега, который, чуть что не так, кричал о своем уходе и
начинал этим манипулировать. В какой-то момент все к этому привыкли и перестали обращать на это внимание. Он пошел дальше и показательно написал заявление об увольнении, выложил его на своем столе на всеобщее обозрение. К его несчастью мимо проходил директор и случайно прочитал это заявление. После недолгих разборов полетов, этого сотрудника реально попросили, хотя он и не хотел уходить.

Но если вы все же твердо решили уходить, то двигаемся дальше.

Сообщите свое решение

Первым, кто узнает о вашем решении покинуть компанию, должен быть ваш непосредственный руководитель. Иначе информация, неверно переданная коллегами, может исказить ваши истинные намерения и сделает процесс не таким простым, как вам хотелось бы.

Контролируйте свои эмоции

Как бы вас не бомбило от несправедливости, как бы вас не вывел ваш руководитель своей тупостью, неадекватностью, непрофессионализмом (подставьте сюда любимое качество вашего руководителя), держите свои эмоции при себе. Эти эмоции, скорее всего, относятся к конкретным, отдельно взятым людям. Остальные с ними не связаны. Постарайтесь не испортить впечатление о себе. IT-мир небольшой, кто знает, где и в какой компании вы будете работать с бывшими коллегами.

Пример из жизни: был очень неплохой программист, немного неуравновешенный, и в
какой-то момент он сорвался, всем нагрубил и со словами «вот и разбирайтесь теперь в
этом говне» уволился. Через 2 года в другой компании его рекомендуют. Но руководитель, узнав о такой предыстории, решил его не брать в свою команду. Профессиональный мир и в больших городах очень узкий.

Завершить дела

По возможности, завершите все проекты и постарайтесь передать все дела. Во-первых, это профессионально. Во-вторых, вас не будут вспоминать плохими словами, что очень важно для деловой репутации.

В случае, если на ваше место еще не подыскали сотрудника, распределите текущие проекты между коллегами.

Руководитель должен быть в курсе, на каком этапе вы завершаете дела. Кроме того, оповестите его и о тех сложностях, с которыми вы сталкивались в процессе работы: это поможет ввести на ваше место нового человека.

Как бы ни складывались ваши отношения с коллективом, у вас были проекты и дела, которые не должны зависнуть в вакууме с вашим уходом.

Информируйте об увольнении своих коллег и деловых партнеров

Сообщите о новости коллегам, с которыми вы работали. Поблагодарите всех за то, что они успешно сотрудничали с вами и помогали в работе.

Работайте до последнего дня и выполните все обязательства

Именно в этот период выявляются истинные профессионалы. Не ведите себя как временный работник и не разжигайте смуту в коллективе.

К сожалению, многие люди, увольняясь, иногда забывают обо всех тех годах, в течение которых они упорно работали, чтобы построить свою карьеру в компании, из которой уходят. За пару недель они наносят вред своей прошлой и будущей репутации, не понимая этого.

Уходите красиво

Перед увольнением важно пообщаться с коллегами в неофициальной обстановке, чтобы оставить приятные впечатления перед уходом. Угостите коллег пиццей на прощание, лично обменяйтесь контактами с теми сотрудниками, которые могут быть полезны, напишите последнее письмо с благодарностями за работу.

Не надо ни на кого обижаться и злиться. Этим вы никому ничего не докажете.

Уходите красиво.

Как правильно уволиться

Вы получили привлекательное предложение о работе и твёрдо решили уволиться с нынешнего места. Казалось бы, дело за малым: сообщить об этом начальнику, написать заявление об уходе, получить расчёт – и здравствуй, новая жизнь! Но почему-то ноги всё время проносят Вас мимо кабинета руководителя, Вы оттягиваете непростой разговор, чувствуете неловкость перед коллегами…

Как уволиться с работы с наименьшими потерями для карьеры и нервной системы? Прежде чем сделать решительный шаг, ознакомьтесь с рекомендациями Superjob.ru.

Уходите красиво
Такая ситуация знакома многим: новый работодатель уже готовит для Вас рабочее место, а нынешний пока не в курсе, что запуск нового проекта и корпоративное торжество пройдут без Вашего участия. Когда и как сообщить руководителю о грядущих переменах?

Первое правило грамотного увольнения – не сжигать мосты. Постарайтесь сохранить хорошие отношения с коллегами и начальником. Часто широкий профессиональный круг на деле оказывается узким, и вполне вероятно, что Вы ещё встретитесь с бывшими сослуживцами и руководителем. Особенно актуально это для небольших городов.

Непростой разговор с шефом надо провести с глазу на глаз. Если Ваш офис – open space, то лучше пройти в переговорную: до поры до времени коллегам не следует знать о Ваших планах. Как пройдёт разговор с руководителем, зависит от многого: рабочей ситуации, Ваших личных отношений, обстановки в коллективе и т. д.

Конечно, о причинах ухода лучше рассказать максимально искренне. Однако, как бы Вам ни хотелось, не говорите начальнику, что Вы не в восторге от его стиля управления коллективом, работа кажется Вам скучной, а зарплата – маленькой. Дипломатия – великая вещь: с её помощью можно сохранить хорошие отношения даже в очень непростой ситуации. Объясните, что получили интересное предложение – должность серьёзнее, зарплата выше. Возможно, у Вас изменилась семейная ситуация и Вы больше не можете ездить в офис на другой конец города. А может, Вы устали от постоянных переработок и чувствуете себя эмоционально выгоревшим. О такого рода причинах нужно поведать честно, но при этом деликатно. Не забудьте добавить, что Вам очень жаль покидать коллектив, но Вы благодарны за опыт, приобретённый за время работы в компании.

Адекватный руководитель поймёт Ваши мотивы, однако будьте морально готовы к контрпредложению. Повышение зарплаты, новая должность, внеплановый отпуск или интересная командировка – чтобы удержать ценного сотрудника, некоторые работодатели готовы на многое. Уйти или остаться на новых условиях, решать только Вам. Главное, чтобы руководитель не счёл, что Вы манипулируете им с целью повышения в должности или зарплате.

Предупреждайте заранее
Статья 80 Трудового кодекса обязывает работника предупредить о своём увольнении по собственному желанию за 14 дней, однако по договорённости с работодателем этот срок может быть сокращён. Но нужно ли Вам это? Напротив, ради сохранения отношений с начальством и получения хороших рекомендаций, возможно, стоит поговорить и раньше, например, не за две, а за три недели до увольнения. Тем самым Вы дадите компании больше времени на поиски нового сотрудника и спокойно завершите дела. Ваш новый работодатель, скорее всего, поймёт Ваше стремление закончить начатое на старом месте. К тому же Вы покажете себя ответственным человеком.

Независимо от того, есть ли у Вас возможность пораньше предупредить руководителя об уходе или нет, постарайтесь облегчить компании переходный период – время, когда Вас на рабочем месте уже не будет, а новый сотрудник ещё не войдёт в курс дела. По возможности завершите текущие проекты, сдайте дела в срок и оставьте новому сотруднику ключевые контакты. Словом, облегчите преемнику жизнь.

Последние две недели работы не должны восприниматься как нечто похожее на отпуск – напротив, это своего рода подведение итогов. Приходите вовремя, не стремитесь уйти с работы пораньше, ведь последние четырнадцать дней оплачиваются работодателем так же, как и все предыдущие.

Соблюдайте традиции
В последний рабочий день нужно не только забрать трудовую книжку, но и попрощаться с коллективом. Разошлите коллегам электронное письмо, поблагодарите их за сотрудничество и доброе отношение, ведь наверняка работа в компании чему-то Вас научила. Обменяйтесь контактами с ключевыми сотрудниками и со всеми, кто работал с Вами в одном отделе. Коллегам из отдела можно преподнести по маленькому сувениру в память о том, как Вы вместе готовили отчёты, запускали проекты или боролись за клиентов.

В некоторых коллективах по случаю увольнения принято приглашать коллег в соседнее кафе после работы или угощать во время обеденного перерыва в офисе. Не нарушайте традиций и позвольте сослуживцам поздравить Вас с новой ступенькой в карьере.

Знайте свои права
К сожалению, не всегда процедура увольнения проходит гладко. Случается, что работодатель, узнав о решении сотрудника уволиться, начинает вести себя как феодал, стараясь его удержать. В ход идут разные методы: от обещаний золотых гор и высоких должностей до угроз уволить по статье или не подписывать заявление об уходе.

Но даже в таких ситуациях теряться не стоит. Как известно, крепостное право в России отменили 150 лет назад, и Вы можете уволиться, не дожидаясь подписи руководителя. Для этого нужно документально зафиксировать факт подачи заявления об увольнении, либо передав его руководителю через канцелярию с соблюдением всех формальностей, либо отправив по почте заказным письмом с уведомлением. Дата уведомления о том, что письмо доставлено, это и есть дата Вашего предупреждения об увольнении. Через 14 дней работодатель обязан выдать Вам трудовую книжку и расчёт, в который, кроме всего прочего, должна входить компенсация за неиспользованный отпуск. Имейте в виду, что Вы можете отказаться от неё и оформить отпуск с последующим увольнением. В этом случае последним днём работы в компании будет последний день отпуска.

Но как пережить две недели в условиях давления со стороны обиженного Вашей «неверностью» руководителя? Не поддавайтесь на провокации, выполняйте свою работу, чётко соблюдайте все бумажные формальности, не опаздывайте и не давайте повода делать Вам замечания. В самом крайнем случае Вас может выручить больничный лист: пока работник болеет, две недели отработки идут своим чередом.

Какими бы ни были Ваши последние дни в компании, помните: до истечения срока предупреждения об увольнении работник имеет право в любое время отозвать своё заявление. И хотя как среди сотрудников, так и среди работодателей сложилось мнение, что для тех, кто решил покинуть компанию, обратного пути нет, исключения всё же бывают.

Вечный вопрос – как лучше уволиться — по сокращению или по соглашению сторон ?

Многие обращаются ко мне с вопросом: у нас на работе грядет сокращение персонала, но возможно увольнение на выбор – либо по соглашению сторон с выплатой трех средних заработков либо по сокращению – что лучше ?

Ответ прост – если в денежном выражении работник получает в обоих случаях одинаковую сумму, то это не вопрос «лучше или хуже», это вопрос «быстрее или медленнее», при этом, работник получит одинаковый результат. В обоих случаях работник получит обозначенную сумму денежных средств, может встать на биржу труда и получать пособие по безработице в гарантированном государством размере, при увольнении работодатель обязан выплатить компенсацию за неотгулянный отпуск в дату увольнения и выдать трудовую книжку.

Только при процедуре сокращения сам процесс увольнения растянут во времени и процедурно зарегламентирован: работодатель должен письменно уведомить работника за два месяца, потом при увольнении работник получает «подсчет» и одно выходное пособие, через месяц получает средний заработок, при этом, желательно быстрее (в течение 14 дней с даты увольнения) бежать на биржу труда и становиться на учет, чтобы потом претендовать на третий средний заработок от работодателя в случае нетрудоустройства, и прочие нюансы. Это выглядит как растянутая во времени рассрочка выплат работнику работодателем, гарантированная законом и основанная на множестве обязательных действий со стороны работодателя и работника.

А при соглашении сторон об увольнении, если работодатель готов выплатить ту же сумму сразу, работник ее получает в дату, указанную в самом соглашении, чаще всего это дата увольнения. Саму дату увольнения также можно обсудить и закрепить в соглашении. И потом явка на биржу труда – это не обязательная процедура, а по желанию уволившегося. Вдруг сразу подвернется неплохая работа в новом месте !

Единственное, не могу не отметить вопрос удержания налогов с выплачиваемой суммы. При сокращении сумма НДФЛ не удерживается ни с выходного пособия, ни со среднего заработка на период трудоустройства. При увольнении по соглашению сторон некоторые работодатели удерживают НДФЛ со всей суммы компенсации. В последнем случае судебная практика пока идет 50 на 50, при этом, все больше работодателей самостоятельно идет по пути соблюдения интересов работника, т.е. не удерживают налог. Мой совет: сразу выяснить этот вопрос с работодателем, и поскольку по Трудовому кодексу сумма выходного пособия в пределах трех средних заработков не подлежит обложению налогом (хотя судебная трактовка этого вопроса разная), предложите работодателю включить в соглашение о расторжении трудового договора слова «выходное пособие» как обозначение суммы компенсации, чтобы не удерживать из нее НДФЛ. Это хороший аргумент в диалоге с работодателем при обсуждении вариантов увольнения.

Как лучше увольняться – «по сокращению штата» или «по соглашению сторон»?

Мария Ж. пишет: «В нашей компании проходят массовые увольнения, но работодатель не желает избавляться от сотрудников «по сокращению штата» — всем предлагают уйти «по соглашению сторон». Я с таким предложением категорически не согласна. Подскажите, каковы мои права в таком случае, каковы наиболее верные шаги с моей стороны».

Уважаемая Мария! В условиях мирового экономического кризиса компаниям, к сожалению, часто приходится прибегать к столь непопулярным методам. Юридически работодатель, конечно же, не может заставить вас уволиться по соглашению сторон — для этого должно быть обоюдное согласие. Но на практике, если компания приняла решение избавиться от части работников, она это сделает любыми возможными (а иногда и невозможными) способами.

На мой взгляд, увольнение по соглашению сторон — все же наиболее безболезненная процедура прекращения трудовых отношений. Вы можете рассмотреть увольнение по данному основанию, но на своих условиях, например договорившись о значительной денежной компенсации. Трудовым договором (или письменным соглашением к нему) может быть предусмотрена выплата выходного пособия при расторжении трудового договора по соглашению сторон (статья 178 Трудового кодекса РФ). Самым сложным будет договориться о размере выплаты.

Устанавливая размер выплаты, работодателю следует помнить, что при увольнении не облагается налогом на доходы физических лиц выходное пособие, не превышающее трехкратный размер среднего месячного заработка (шестикратный размер среднего месячного заработка для работников, уволенных из организаций, расположенных в районах Крайнего Севера и приравненных к ним местностях) (п. 3 ст. 217 Налогового кодекса РФ, письмо Минфина России от 09.04.2013 N 03-04-05/6-360).

Безусловно, вы будете правы, требуя проведения процедуры сокращения численности (или штата) работников, но тогда вам надо быть готовой к тому, что работодатель станет пристально следить за вашей трудовой деятельностью. На практике часто пытаются уволить за неоднократное неисполнение работником без уважительных причин трудовых обязанностей, если он имеет дисциплинарное взыскание (пункт 5 статьи 81 Трудового кодекса РФ). Это может быть систематическое опоздание на работу (даже на 2-3 минуты), невыполнение или ненадлежащее выполнение поставленных задач (которых наверняка окажется настолько много, что вы не будете успевать выполнять их качественно и в установленный срок) и т. д. Возможно, вы сможете доказать в суде, что предлагаемый работодателем объем работ невозможно выполнить в рамках установленного рабочего времени. Вероятнее всего, в этом случае вас восстановят на работе, а если нет (и процедура увольнения по инициативе работодателя будет проведена безупречно с точки зрения законодательства) – суд будет на стороне работодателя.

Мария, вам следует для себя решить, что важнее: принципы (законодательство предусматривает процедуру сокращения штата, поэтому работодатель должен поступать так, как велит закон) или репутация, здоровье и время — время, которое можно потратить с большей пользой – например, найти лучшую работу.

Вопросы специалисту по трудовому праву для рубрики «Советы юриста» вы можете отправить Михаилу Малыхину с пометкой «Вопросы юристу».

Инструкция по увольнению: как уйти с работы и не испортить репутацию и отношения

В 2020 году российские суды зарегистрировали более 252 000 дел, возникающих из трудовых отношений. Большинство споров (более 190 000 дел по России и 837 дел по Москве) касались взыскания невыплаченной зарплаты, других начислений и компенсаций за их задержку. Обычно проблемы при увольнении с работы можно решить, обратившись в Федеральную службу по труду и занятости (Роструд). Только в 2021 году в организацию поступило более 100 000 жалоб на неправомерные действия при увольнении. 

Сейчас многие не только переходят из одной компании в другую, но и полностью меняют сферу работы. В обоих случаях сильному стрессу подвергаются все участники процесса — и сотрудники, и работодатели, не говоря уже о рекрутерах. Но можно не сжигать мосты и оставить место работы максимально экологично.

Начните с честного разговора 

По внутренней статистике рекрутинговой компании B.LAB, которая собеседует более 4000 человек в год, только 10% соискателей говорят нынешнему работодателю, что хотят посмотреть предложения на рынке труда. Большинство предпочитает по-тихому искать новую работу, не увольняясь с текущей должности вплоть до подписания оффера с другим работодателем. Работники опасаются действовать открыто по многим причинам, например потому, что бонус уходящему сотруднику полностью выплачивают только 20% компаний, а нынешний работодатель может позвонить потенциальному руководителю и попросить не нанимать сотрудника. Бывает и хуже: некоторые работодатели, узнав о том, что их сотрудник ищет другую работу, отключают его от всех систем и увольняют одним днем. Сейчас это можно сделать даже по зуму.

Реклама на Forbes

И все же, если вы решили уволиться, лучше не ходить вокруг да около, расскажите о своих планах руководителю (exit interview). Но перед этим подготовьтесь и отрепетируйте свою речь. Когда почувствуете, что пора, начните с благодарности за все и сообщите о своем решении. Обязательно скажите, что остаетесь на связи и готовы первое время помогать преемнику, введете его в курс дела. Не говорите, куда уходите, — если вы приняли решение, важно не давать повод для дискуссии. Не говорите, сколько платят на новом месте, а если работодатель спросит, почему вы решили уволиться, поясните, что дело не в нем, а в вас — захотелось поменять условия работы (обязанности, индустрию, город). Одна наша кандидатка сказала боссу: «Я ухожу, потому что хочу работу «не бей лежачего». Выгорела». Руководитель остался доволен таким ответом, и его эго не пострадало. 

Перед увольнением — «подстелите соломку»

  1. Дружите с HR: общайтесь, задавайте вопросы, поддерживайте инициативы, присылайте интересные статьи, интервью, аналитику, но не забывайте о границах. Грамотный рекрутер (как, например, героиня сериала «Миллиарды» Венди Роудс) заметит вашу заинтересованность в развитии и при хороших отношениях поможет не только выработать стратегию на переговорах с начальником, но и выступит вашим агентом — поможет договориться так, чтобы все стороны были в выигрыше;
  2. Не поддавайтесь чувству вины и раздумьям в духе «сейчас я уйду, и все умрет». Не важно, кто вы: топ-менеджер или наемный работник. Из 146 млн россиян работодателю, которого вы покидаете, нужно найти всего одного человека, и он его точно найдет;
  3. Будьте аккуратны, обновляя резюме на Headhunter или других платформах: добавляйте новую информацию регулярно либо не трогайте его совсем. Лучше конфиденциально разослать резюме топовым хендхантерам, но не всем сразу, для начала — одному. Иначе руководитель узнает о ваших поисках из телеграм-каналов, или резюме попадет к нему на стол;
  4. Если увольняетесь, чтобы открыть свой бизнес, помните, что зарегистрировать компанию нужно после даты увольнения; 
  5. Держите в записной книжке телефоны комфортного психолога, опытного хедхантера и толкового юриста, особенно если занимаете управленческую должность. Не принимайте важные решения про карьеру на эмоциях. Самостоятельно или с помощью специалистов четко определите, чем хотите заниматься, что вы умеете делать лучше всего и сколько стоят ваши навыки. Все договоренности с работодателем при найме и увольнении фиксируйте на бумаге.

В процессе увольнения — спланируйте и все обговорите

  1. Правильно распределите время. Новый работодатель всегда хочет нанять сотрудника «еще вчера», а нынешний — максимально оттянуть время, чтобы найти замену. Если преемника пока нет, принимая оффер, согласуйте дату выхода на новую работу так, чтобы в запасе у вас был как минимум месяц;
  2. Найдите себе замену и договоритесь с новым работодателем о том, что некоторое время вы будете на связи с прошлым местом работы. Он отнесется с уважением к такому решению, понимая, что вы поступите с ним так же, если решите уйти; 
  3. Сделайте завещание. Передайте дела внутри вашей компании, расскажите контрагентам, клиентам, партнерам о том, кто теперь будет заниматься вашими обязанностями, укажите их контакты;
  4. Увольняясь, сохраните хорошие отношения с теми, кто остается работать дальше. Старайтесь намеренно не раздражать коллег, не приходите намного позже начала рабочего дня и не уходите после обеда. Ваши коллеги и руководители запомнят именно эти последние недели вашей работы, а не те годы, когда вы трудились 24/7. Будьте на связи и старайтесь отвечать в мессенджерах чаще чем раз в день. Не демотивируйте коллег, рассказывая о том, как вам было плохо в компании, где они продолжают работать;
  5. Если вы топ-менеджер и договариваетесь об отступных, начните торг с 12 окладов. Работодатель предложит три. В итоге вы сойдетесь на четырех-шести. Не пережимайте. Важно договориться, а не выйти победителем;
  6. При увольнении забирайте с рабочего места только личные вещи. Корпоративный ноутбук, список клиентов, подарки и мерч, а также книги к ним не относятся;
  7. Если хотите устроить прощание («отвальную»), согласуйте его с руководителем и не забудьте пригласить шефа на вечеринку. В зависимости от корпоративной культуры устраивать ее можно в офисе или в другом месте. Прощание станет косвенным сигналом окружающим о том, что вы уходите на хорошей ноте, без конфликта;
  8. Прощальное письмо коллегам и посты в соцсетях пишите коротко, без трагизма, с благодарностью и контактами преемника, если он есть к этому моменту. Не удаляйте из друзей руководителя и коллег. Если не хотите знать, что происходит в их жизни, просто скройте обновления этих профилей в своей ленте;
  9. Не пересылайте с корпоративной почты на личную рабочие архивы. В некоторых случаях такие решения стоили менеджерам бонусов, которые выплачивают при увольнении;
  10.  Если вы публичный руководитель и ваше увольнение можно как-либо истолковать, дайте комментарий или интервью профильному журналисту из бизнес-издания. Подумайте, какое послание вы оставите таким образом профессиональному сообществу и рекрутерам;
  11.  Лучше не советоваться насчет карьеры с членами семьи и друзьями. Вы профессионал, и уходить вам стоит профессионально, поэтому возьмите рекомендацию психолога, бизнес-тренера, хедхантера, карьерного советника и юриста, если нужно. Они помогут держать равновесие в этот важный для вас период;
  12.  Постарайтесь избегать судов. Во-первых, это долго и дорого. Во-вторых, потенциальный работодатель может интерпретировать как конфликтность информацию об иске, независимо от того, выиграли ли вы дело;
  13.  Если при увольнении вам все же не выплатили какие-то средства, на которые вы рассчитывали, и договориться не удается, постарайтесь принять это как данность. Попытайтесь не занимать позицию жертвы, требующей во чтобы то ни стало справедливости. Пусть утраченная сумма будет самым дорогим для вас тренингом. Запомните этот урок, чтобы такой сценарий больше не повторялся; 
  14.  Подумайте, какой след вы оставите в истории и что о вас скажет репутация. Сейчас, когда можно прогуглить, чем живет практически любой человек, работодатели могут собрать рекомендации и мнения еще до первой встречи с кандидатом, и точно сделают это в отношении тех, кто дошел до финального собеседования. Помните: то, как вы увольняетесь, не менее важно, чем то, как вы работаете, и многое говорит о характере человека. 

После увольнения — дайте себе время

  1. Отдохните и дайте себе время. Нельзя уволиться «обесточенным» и выйти на новую работу с горящими глазами. Обязательно сходите в отпуск после увольнения и не стыдитесь этого. Вспомните слова главного героя фильма «Мне бы в небо» Райана Бингэма: «Из рюкзака нужно все выбросить, прежде чем класть что-то новое»;
  2. Первые три месяца на новом месте постарайтесь не уводить сотрудников своей бывшей компании. Если возможно, не переманивайте их и потом. Это плохо для репутации. Кроме того, вы еще не оправдали кредит доверия нового работодателя и не разобрались с тем, как теперь обстоят дела, так что, позвав за собой кого-то из бывших коллег, рискуете расписать ему не реалии, а свои ожидания; 
  3. Не обсуждайте прошлых работодателей, тем более не говорите о них плохо. Если нужно сказать о предыдущем месте работы, сделайте акцент на том, чему научились там, на какие проекты вдохновлялись. Те, кто обвиняет в чем-либо коллег, рынок труда, начальника, создают о себе впечатление «весь мир был ему врагом». Это сыграет против вас, ведь потенциальный работодатель всегда может спроецировать на себя то, что вы сказали о его предшественнике;
  4. Если в качестве шаблонов берете с прошлой работы образцы презентаций, коммерческих предложений и договоров, не забывайте адаптировать их для нового места. Кроме того, предыдущим работодателям вряд ли понравится, если вы используете один-в-один документ, для подготовки которого они заплатили международным юридическим фирмам или рекламным агентствам. 

Помните: мир очень тесен, профессиональный — тем более. Никогда не знаешь, когда столкнешься с бывшими коллегами и руководителем и какой будет эта встреча. Важно уходить так, чтобы с той стороны дверь была всегда открыта — вдруг вы захотите вернуться. Коллеги и бизнес-сообщество — это ваш капитал, и, вкладываясь в него, вы можете получить максимальную отдачу сразу в нескольких сферах — эмоциональной, интеллектуальной, социальной и финансовой. Как говорил тот же Райан Бингэм: «Нужно быть гибким, дисциплинированным, внимательным — это непросто, зато окупается».

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Как лучше всего бросить курить?

АРХИВИРОВАННОЕ СОДЕРЖАНИЕ:  В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного содержания. Обратите внимание на дату публикации или последнего просмотра каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Курение сигарет является причиной почти 1 из 5 смертей.Тремя основными причинами смерти, связанными с курением, являются сердечно-сосудистые заболевания, рак легких и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). В дополнение к этой «тройке» курение также связано с рядом других видов рака, повышенной вероятностью заболеть простудой и инфекциями, диабетом, остеопорозом и переломами бедра, проблемами во время беременности, трудностями с эрекцией, язвами желудка, заболеваниями десен. , И список продолжается.

Отказ от курения может продлить вашу жизнь на годы. Хотя чем раньше, тем лучше, бросить никогда не поздно.Преимущества отказа от курения реальны даже в 80 лет!

Так как лучше бросить курить?

Установить дату выхода

Выберите дату в ближайшие несколько недель, поделитесь ею с друзьями и семьей и отметьте ее в своем календаре. Планируйте полностью бросить курить в этот день. Подумайте о том, что может затруднить остановку. Будьте готовы к тому, как вы будете справляться с любыми симптомами отмены. Определите, что вызывает у вас тягу к сигарете, и разработайте стратегию, позволяющую избегать этих триггеров или бороться с ними.Начните заниматься спортом до того, как бросите курить, чтобы свести к минимуму увеличение веса после отказа от курения. Найдите здоровые отвлекающие факторы, чтобы занять свой ум и руки. Держите под рукой продукты для замены никотина, такие как никотиновая жевательная резинка и пластыри, если вы планируете их использовать.

Может быть, лучше пойти на «холодную индейку»

Вы можете постепенно сократить потребление сигарет до даты отказа от курения или курить, как обычно, до даты отказа от курения. И то, и другое хорошо, но кажется, что лучше резко бросить курить, уйти «в холодную индейку».

В ходе недавнего исследования около 700 участников были случайным образом отобраны для постепенного отказа от курения в течение двух недель или отказа от курения резко в установленный день. Обеим группам была предложена консультационная поддержка, а также никотиновые пластыри и другие формы замены никотина короткого действия. Группа, назначенная на холодную индейку, была значительно более успешной в прекращении курения как через 4 недели наблюдения (49% против 39%), так и через 6 месяцев (22% против 15%).

Многим нужна дополнительная поддержка

Хотя некоторые люди добиваются успеха сами по себе, многим приходится нелегко, и часто требуется несколько попыток, чтобы бросить навсегда.Просить помощи. Есть много способов получить поддержку: от личного общения до поддержки по телефону или через мобильные телефоны. Многие консультационные программы бесплатны и даже бесплатно предоставляют никотиновые пластыри.

Помимо вашего врача, вот несколько мест, с которых можно начать:

Доступные процедуры

Медикаментозное лечение (заместительная никотиновая терапия, варениклин или бупропион) увеличивает количество отказов от курения, особенно в сочетании с консультированием. Эти лекарства могут помочь с тягой, симптомами отмены и другими побочными эффектами отказа от курения.Все эти средства можно использовать, даже если человек не полностью бросил курить. Чтобы подействовать на варениклин и бупропион, требуется некоторое время, поэтому их следует начинать за неделю или несколько недель до даты прекращения курения, в зависимости от препарата. Поговорите со своим врачом о том, какое лечение вам подходит, особенно если у вас депрессия.

Если эти различные методы лечения не работают, их также можно попробовать в комбинации. Кроме того, существуют и другие альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание и гипноз, но их успех менее очевиден.

  1. Заменитель никотина. Использование заменителей никотина удваивает количество отказов от курения. Он помогает при абстинентном синдроме и тяге к еде, и его можно легко уменьшить по мере улучшения абстинентного синдрома. Есть много форм, доступных без рецепта или по рецепту: пластыри, жевательная резинка, леденцы, назальный спрей и ингалятор. Пластырь с максимальной дозой (21 мг) следует использовать, если курильщик выкуривает более 10 сигарет в день. Пластырь доставляет никотин через кожу в течение 24 часов, но его также можно снимать перед сном.Другие формы замещения никотина короткого действия можно использовать отдельно или с пластырями по мере необходимости или сначала по обычному графику (например, каждый час во время бодрствования).
  2. Варениклин (Чантикс). Варениклин действует путем связывания с никотиновыми рецепторами в организме, частично активируя их для уменьшения абстинентного синдрома, но также блокируя их от никотина в сигаретах и, таким образом, делая курение менее приятным. До сих пор варениклин показал самый высокий показатель отказа от курения в исследованиях.
  3. Бупропион (Зибан, Веллбутрин СР). Чувствуется, что бупропион воздействует на гормоны мозга. Дополнительным преимуществом является минимизация начального набора веса при отказе от курения. Более длительное лечение может помочь предотвратить рецидив у тех, кто бросил курить. Его нельзя использовать тем, у кого в анамнезе были судорожные расстройства.

Большинство курильщиков, которые бросят курить, почувствуют себя лучше, а прекращение курения снизит риск заболеть (и умереть от) болезней, связанных с курением.Но бросить курить может быть очень сложно. Если вы курите и хотите бросить, поговорите со своим врачом о том, какие варианты лучше всего подходят для вас, чтобы помочь вам добиться успеха.

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Комментирование этого сообщения закрыто.

Отказ от курения: 10 способов противостоять тяге к табаку

Отказ от курения: 10 способов противостоять тяге к табаку

Тяга к табаку может утомить вас, когда вы пытаетесь бросить курить. Используйте эти советы, чтобы уменьшить тягу к еде и противостоять ей.

Персонал клиники Майо

Для большинства потребителей табака тяга к табаку или побуждение закурить могут быть сильными. Но вы не во власти этих желаний.

Когда возникает позыв к употреблению табака, помните, что, хотя он может быть сильным, он, вероятно, пройдет в течение 5-10 минут, независимо от того, выкурите ли вы сигарету или попробуете жевать табак.Каждый раз, когда вы сопротивляетесь тяге к табаку, вы на один шаг приближаетесь к прекращению употребления табака навсегда.

Вот 10 способов, которые помогут вам противостоять желанию курить или употреблять табак, когда возникает тяга к табаку.

1. Попробуйте никотинзаместительную терапию

Спросите своего врача о никотинзаместительной терапии. Возможные варианты:

  • Никотин, отпускаемый по рецепту, в назальном спрее или ингаляторе
  • Никотиновые пластыри, жевательные резинки и пастилки, отпускаемые без рецепта
  • Рецептурные безникотиновые препараты для прекращения курения, такие как бупропион (Zyban) и варениклин (Chantix)

Никотинозаместительная терапия короткого действия, такая как никотиновая жевательная резинка, леденцы, назальные спреи или ингаляторы, могут помочь вам преодолеть сильную тягу.Эти препараты короткого действия, как правило, безопасны для использования в сочетании с никотиновыми пластырями длительного действия или одним из безникотиновых препаратов.

В последнее время большое внимание уделяется электронным сигаретам как альтернативе курению традиционных сигарет. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность электронных сигарет для прекращения курения и долгосрочную безопасность этих устройств.

2. Избегайте триггеров

Потребность в табаке, вероятно, будет наиболее сильной в ситуациях, когда вы чаще всего курили или жевали табак, например, на вечеринках или в барах, во время стресса или потягивая кофе.Определите свои триггерные ситуации и разработайте план, чтобы полностью их избежать или пройти через них, не употребляя табак.

Не настраивайте себя на рецидив курения. Если вы обычно курили во время разговора по телефону, например, держите рядом ручку и бумагу, чтобы занять себя рисованием, а не курением.

3. Задержка

Если вы чувствуете, что вот-вот поддадитесь тяге к табаку, скажите себе, что сначала нужно подождать еще 10 минут, а затем сделать что-нибудь, чтобы отвлечь себя на это время.Попробуйте пойти в общественную, свободную от табачного дыма зону. Этих простых приемов может быть достаточно, чтобы сорвать вашу тягу к табаку.

4. Пожуй

Дайте своему рту что-нибудь сделать, чтобы бороться с тягой к табаку. Пожуйте жевательную резинку без сахара или леденцы, или поешьте сырой моркови, сельдерея, орехов или семечек подсолнуха — что-нибудь хрустящее и сытное.

5. Не берите «только один»

У вас может возникнуть соблазн выкурить всего одну сигарету, чтобы утолить тягу к табаку. Но не обманывайте себя, полагая, что на этом можно остановиться.Чаще всего наличие одного приводит к другому, и вы можете снова начать курить.

6. Получить физическую

Физическая активность может помочь вам отвлечься от тяги к табаку и снизить ее интенсивность. Даже короткая вспышка физической активности — например, несколько раз пробежка вверх и вниз по лестнице — может унять тягу к табаку. Выйдите на прогулку или пробежку.

Если вы застряли дома или в офисе, попробуйте приседания, глубокие сгибания коленей, отжимания, бег на месте или ходьбу вверх и вниз по лестнице.Если физическая активность вас не интересует, попробуйте молитву, рукоделие, работу по дереву или ведение дневника. Или занимайтесь домашними делами, чтобы отвлечься, например, пропылесосьте или заполните документы.

7. Практикуйте техники релаксации

Курение могло помочь вам справиться со стрессом. Сопротивление тяге к табаку само по себе может быть стрессом. Избавьтесь от стресса, практикуя методы релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание, мышечную релаксацию, йогу, визуализацию, массаж или прослушивание успокаивающей музыки.

8. Вызвать подкрепление

Свяжитесь с членом семьи, другом или членом группы поддержки, чтобы помочь вам справиться с тягой к табаку. Поболтайте по телефону, прогуляйтесь вместе, посмеяйтесь или соберитесь вместе, чтобы посочувствовать своим желаниям. Бесплатная телефонная линия для отказа от курения — 800-QUIT-NOW (800-784-8669) — предоставляет поддержку и консультации

.

9. Обратитесь за поддержкой в ​​Интернет

Присоединяйтесь к онлайн-программе по борьбе с курением. Или прочитайте блог бросившего курить и опубликуйте обнадеживающие мысли для кого-то еще, кто, возможно, борется с тягой к табаку.Узнайте, как другие справились со своей тягой к табаку.

10. Напомните себе о преимуществах

Запишите или произнесите вслух причины, по которым вы хотите бросить курить и сопротивляться тяге к табаку. К ним могут относиться:

  • Самочувствие лучше
  • Оздоровление
  • Избавьте своих близких от пассивного курения
  • Экономия денег

Помните, всегда лучше пытаться что-то побороть желание, чем ничего не делать.И каждый раз, когда вы сопротивляетесь тяге к табаку, вы на один шаг приближаетесь к полному отказу от табака.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

05 мая 2020 г. Показать ссылки
  1. Риготти Н.А.Обзор лечения отказа от курения у взрослых. http://www.uptodate.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
  2. Weinberger AH, et al. Гендерные различия в самоотчетах о симптомах отмены и снижении или отказе от курения три года спустя: проспективное лонгитюдное обследование взрослых в США. Наркотическая и алкогольная зависимость. 2016;165:253.
  3. Как справиться с тягой. SmokeFree.gov. https://www.smokefree.gov/node/343. По состоянию на 3 октября 2016 г.
  4. Стед Л.Ф. и др. Комбинированная фармакотерапия и поведенческие вмешательства для прекращения курения.Кокрановская база данных системных обзоров. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008286.pub3/full. По состоянию на 10 октября 2016 г.
  5. Мейсон Р.Дж. и др. Опасности курения и отказ от курения. В: Учебник Мюррея и Наделя по респираторной медицине. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2016. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
  6. СпроситеМайоЭксперт. Употребление табака. Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо, 2016.
  7. .
  8. Риготти Н.А.Фармакотерапия для отказа от курения у взрослых. http://www.uptodate.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
  9. Борода Э. и др. Новые фармакологические средства для помощи в прекращении курения и снижении вреда от табака: что было исследовано и что находится в стадии разработки? Препараты ЦНС. 2016;30:951.
  10. Парк скорой помощи. Поведенческие подходы к отказу от курения. http://www.uptodate.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
  11. Попросить о помощи. Smokefree.gov. https://www.smokefree.gov/node/341. Доступ окт.3, 2016.
  12. Решение бросить курить и составить план. Американское онкологическое общество. http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan. По состоянию на 3 октября 2016 г.
  13. Знайте свои триггеры курения. SmokeFree.gov. https://www.smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravings-triggers/know-your-smoking-triggers. По состоянию на 3 октября 2016 г.
Подробнее

.

10 советов, как бросить курить

Если вы хотите бросить курить, вы можете внести небольшие изменения в свой образ жизни, которые могут помочь вам противостоять искушению закурить.

Думай о хорошем

Возможно, вы пытались бросить курить раньше, и вам это не удалось, но пусть это вас не смущает.

Оглянитесь на то, чему научил вас ваш опыт, и подумайте, как вы на самом деле собираетесь поступить на этот раз.

Составьте план по отказу от курения

Дайте обещание, назначьте дату и придерживайтесь ее. Соблюдение правила «не затягивать» может действительно помочь.

Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с трудностями, скажите себе: «Я не буду даже ни одной затяжки», и придерживайтесь этого, пока тяга не пройдет.

Заранее продумайте моменты, когда это может быть сложно (например, вечеринка), и заранее спланируйте свои действия и пути отступления.

Подумайте о своей диете

Ваша любимая сигарета после ужина? Исследование, проведенное в США, показало, что некоторые продукты, включая мясо, делают сигареты более приятными.

Другие, включая сыр, фрукты и овощи, делают сигареты ужасными на вкус. Так что замените свой обычный стейк или бургер на вегетарианскую пиццу.

Вы также можете изменить свой распорядок дня во время или после еды. Может помочь встать и сразу же помыть посуду или устроиться в комнате, где вы не курите.

Смени напиток

В том же исследовании в США, что и выше, также рассматривались напитки. Газированные напитки, алкоголь, кола, чай и кофе делают сигареты вкуснее.

Поэтому, когда вы выходите из дома, пейте больше воды и сока. Некоторые люди считают, что просто смена напитка (например, переход с вина на водку и томатный сок) влияет на потребность тянуться за сигаретой.

Определите, когда вам хочется сигарет

Тяга может длиться 5 минут. Прежде чем сдаться, составьте список пятиминутных стратегий.

Например, вы можете уйти с вечеринки на минуту, потанцевать или пойти в бар.

И подумайте об этом: сочетание курения и употребления алкоголя повышает риск рака ротовой полости в 38 раз.

Получить поддержку по отказу от курения

Если друзья или члены семьи тоже хотят сдаться, предложите им сдаться вместе.

Поддержка также доступна в вашей местной службе по борьбе с курением. Знаете ли вы, что благодаря их экспертной помощи и советам у вас в 4 раза больше шансов успешно бросить курить?

Вы также можете позвонить в службу поддержки NHS Smokefree по телефону 0300 123 1044 с понедельника по пятницу с 9:00 до 20:00 и с субботы по воскресенье с 11:00 до 16:00.

Двигайся

Обзор научных исследований доказал, что упражнения, даже 5-минутная прогулка или растяжка, снижают тягу и могут помочь вашему мозгу вырабатывать химические вещества, подавляющие тягу.

Подружитесь с некурящими

Когда вы на вечеринке, придерживайтесь некурящих.

«Когда вы смотрите на курильщиков, не завидуйте им», — говорит 52-летняя Луиза, бывшая курильщик.

«Подумайте о том, что они делают, как о немного странном — зажигают маленькую белую трубку и вдыхают дым.

Держите руки и рот занятыми

Никотинзаместительная терапия (НЗТ) может удвоить ваши шансы на успех.

Кроме пластырей есть таблетки, леденцы, жевательная резинка и назальный спрей. А если вам нравится держать сигарету в руках, есть портативные устройства, такие как ингалятор или электронные сигареты.

Находясь вне дома, попробуйте положить свой напиток в руку, в которой обычно находится сигарета, или пить через соломинку, чтобы занять рот.

Составьте список причин бросить курить

Продолжайте напоминать себе, почему вы приняли решение сдаться.Составьте список причин и прочитайте его, когда вам понадобится поддержка.

Бывший курильщик Крис, 28 лет, говорит: «Когда я выходил из дома, я всегда фотографировал свою маленькую дочь. Если бы у меня был соблазн, я бы посмотрел на это».

Узнайте больше о лечениях для отказа от курения, доступных в NHS.

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.
Дата следующей проверки: 25 октября 2021 г.

Как бросить курить или жевать табак

Выберите дату отказа

Каждый день — хороший день, чтобы перестать жевать табак или макать.Постарайтесь выбрать дату в течение следующих двух недель, чтобы вы могли подготовиться. Время с низким уровнем стресса хорошо работает для многих людей.

Понимание никотиновой абстиненции

После того, как вы бросите курить, вы можете чувствовать себя некомфортно и хотеть пожевать или окунуться. Это уход. Ваше тело привыкает к отсутствию никотина. Во время вывода вы можете:

  • Чувствую себя немного подавленным.
  • Быть не в состоянии спать.
  • Станьте капризным, расстроенным или сумасшедшим.
  • Чувство беспокойства, нервозности или беспокойства.
  • Проблемы с ясным мышлением.

Сроки появления симптомов отмены могут варьироваться, но у большинства людей самые тяжелые симптомы длятся от нескольких дней до нескольких недель. У вас может возникнуть соблазн пожевать или окунуть, когда вас охватят эти чувства. Помните, что они временны, какими бы сильными они ни казались в данный момент.

Узнайте, как справляться с триггерами и желаниями

Триггеры — это конкретные люди, места или действия, которые вызывают у вас желание жевать или макать. Знание своих триггеров может помочь вам найти способы справиться с ними.У разных людей разные триггеры. Некоторые распространенные:

  • Просыпаться ночью или видеть кошмары
  • После еды или во время перерывов
  • Вождение
  • Стресс или боль
  • Чувство беспокойства, гнева, нетерпения или скуки
  • Видеть, как кто-то другой курит, жует или макает
  • Употребление кофе или алкоголя
  • После секса
  • Перед сном
  • Просмотр телевизора или игра в прямом эфире
  • Занятия спортом

Триггеры могут вызвать тягу.Тяга — это короткие, но интенсивные позывы жевать или окунать. Все пристрастия временны и со временем пройдут. Узнайте больше о триггерах и почерпните идеи, как справиться с тягой к еде.

Использовать никотинзаместительную терапию

Один из способов справиться с никотиновой абстиненцией — попробовать никотинзаместительную терапию (НЗТ), такую ​​как никотиновая жевательная резинка и пластыри. НЗТ может уменьшить симптомы абстиненции и удвоить ваши шансы навсегда отказаться от бездымного табака. Изучите различные типы НЗТ, которые помогут вам отказаться от бездымного табака.

NRT выпускается в нескольких различных формах, включая пластырь, жевательную резинку и пастилку. Никотиновый пластырь — это форма НЗТ длительного действия, которая выделяет небольшое постоянное количество никотина через кожу. Это небольшое количество никотина помогает удовлетворить вашу тягу к никотину. Но у вас все еще может быть тяга во время пластыря. Врачи рекомендуют использовать пластырь вместе с формой НЗТ короткого действия, такой как никотиновая жевательная резинка или леденцы. Это поможет вам бороться с этой сильной тягой к соусу или жеванию. Это связано с тем, что использование пластыря с жевательной резинкой или пастилкой будет работать лучше, чем использование любого из них по отдельности.Если у вас тяжелое заболевание или вы беременны, поговорите со своим врачом о применении НЗТ.

Было проведено много исследований НЗТ. Было показано, что он безопасен и эффективен почти для всех взрослых потребителей табака, которые хотят бросить курить. НЗТ можно приобрести у вашего поставщика услуг VA по низкой цене или в ближайшей аптеке без рецепта. Если вы планируете использовать НЗТ, держите ее под рукой в ​​день отказа от курения.

NRT принесет вам наибольшую пользу, если вы будете использовать его в соответствии с рекомендациями. Посетите нашу страницу НЗТ, чтобы узнать больше о различных типах НЗТ, правильной дозировке и о том, как комбинировать методы для достижения наилучших шансов бросить курить.

Попробуйте другие лекарства

Есть и другие лекарства, которые могут помочь вам бросить курить. Лекарства, такие как рецептурные варениклин или бупропион, могут удвоить ваши шансы навсегда бросить курить. Использование лекарств может помочь вам продолжать бросить курить ради себя и других.

Помните, что отказ от «холодной индейки» — не единственный ваш выбор. Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг VA о лекарствах, которые помогут вам бросить жевать или окунать

Получить поддержку

Трудно бросить жевать или окунать самостоятельно, но существует множество ресурсов, которые помогут вам бросить.

Ознакомьтесь с программами VA, которые помогут вам бросить курить:

  • Горячая линия отказа от курения: позвоните по номеру 1-855-QUIT-VET (1-855-784-8838), чтобы поговорить с консультантом, который поможет вам разработать план отказа от курения, который поможет вам в жизни. Они также могут оказать вам поддержку, чтобы вы оставались свободными.
  • SmokefreeVET: подпишитесь на нашу программу обмена текстовыми сообщениями, чтобы получать поддержку, советы и ободрение, пока вы отказываетесь от дип- или жевания. Для испанского языка отправьте текстовое сообщение VETesp на номер 47848.

Празднуйте успехи

Час, день или любое время без погружения или жевания табака — это то, что нужно отпраздновать.Соберитесь с людьми, которые поддержали ваш путь отказа от курения. Найдите время, чтобы гордиться собой. Узнайте, как отпраздновать свои успехи без табака.

Застрял на выходе? Прочтите 6 лучших способов бросить курить раз и навсегда

Если вы приняли решение уйти, вы на правильном пути! Но даже если вы принимаете предписанные таблетки для прекращения курения или никотинзаместительную терапию (НЗТ), тяга все равно может появиться, когда вы меньше всего этого ожидаете.

Тяга к никотину является обычной частью отказа от курения.Хорошие новости? Часто они длятся всего несколько минут. Попробуйте 4D: отложите действие на тягу, глубоко вдохните, выпейте воды, сделайте что-нибудь еще.

Наши 6 основных советов, которые помогут вам не сбиться с пути.

  • Звонок на линию выхода 13 7848 . Наши консультанты на линии помощи дружелюбны. Они понять, что значит бросить курить. Вы также можете подписаться на обратный вызов Quitline. обслуживание и получать регулярные звонки в течение первых нескольких недель после попытки бросить курить. Они расскажут вам о вашей истории отказа от курения, дадут советы и помогут вам бросить курить так, как вы хотите.Звонок на линию помощи увеличивает ваши шансы бросить курить. Запросите обратный звонок, и консультант службы помощи позвонит вам, когда вы освободитесь.
  • Расслабься . Никотинзаместительная терапия (НЗТ) и прописанные таблетки для прекращения курения увеличивают ваши шансы бросить курить (особенно если вы используете их вместе с Quitline). Эти лекарства могут облегчить чувство отмены никотина, такое как сильная тяга, плохая концентрация и раздражительность. Это дает вам больше шансов сосредоточиться на замене старых привычек новыми.Они также стоят меньше, чем сигареты. Пластыри, леденцы и жевательная резинка, а также прописанные таблетки для прекращения курения доступны на PBS, поэтому вы можете получить их со скидкой. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией.
  • Расслабьтесь . Простые упражнения на глубокое дыхание могут снять мышечное напряжение и успокоить ум. Еще один хороший вариант — прогрессивный расслабление мышц. Это включает в себя подсчет ваших вдохов и снятие напряжения. от выбранной группы мышц, удерживая их, а затем отпуская. Узнайте больше о прогрессивной мышечной релаксации, осознанности и других техниках релаксации здесь.
  • Отвлекись . Вы находите, что хотите сигарету больше, когда ищешь чем заняться или скучаешь? Попробуйте занять себя, играя в веселую игру на ваш телефон или компьютер. Это может отвлечь вас от желания курить. Попробуйте наш инструмент отвлечь меня!
  • Изменить привычки . Одни и те же места, кафе или еда могут напоминать Вы курите и вызываете тягу. Попробуйте создать новую бездымную воспоминания! Если ваш обычный завтрак состоит из кофе и сигареты, сделайте перерыв. связь, попробовав новый завтрак в другом месте! Поменяйте мебель или сделайте генеральную уборку.Отказ от привычек может помочь вам попрощаться с дымом навсегда.
  • Двигайся . Есть тяга? Прогуляйтесь, сделайте растяжку или прокатитесь на велосипеде. Упражнения — один из лучших способов подавить тягу к еде и снять стресс и тревогу. Займитесь новым видом спорта или упражнениями и сделайте это тем, что вам нравится.

Лучший способ бросить — использовать комбинацию методов. Позвоните на линию помощи по отказу от курения по телефону 13 7848 и получите индивидуальную информацию о том, как избавиться от привычки.

Запросите обратный звонок по телефону службы отказа от курения, разработайте собственный план отказа от курения или узнайте, как бывшие курильщики избавляются от этой привычки.

У нас есть более 100 индивидуальных советов и тактик, которые помогут вам навсегда отказаться от курения.

Последнее обновление: ноябрь 2021 г.

Вы можете помочь нам стать лучше, сообщив нам, когда, по вашему мнению, мы могли бы сделать лучше, а когда мы сделали это правильно. Чтобы помочь нам стать лучше, перейдите на страницу Жалобы, Комплименты и Отзывы.

Преимущества

Лучший образ жизни

Отказ от привычек

Самоэффективность

Поделитесь этой статьей

дополнительных способов бросить курить

Никто не должен курить сигареты, и необходимо приложить все усилия, чтобы заставить людей отказаться от всех форм табака и не допустить, чтобы все, особенно молодежь, начали употреблять какие-либо табачные изделия.Людям, которые курят, настоятельно рекомендуется использовать проверенные методы отказа от курения, такие как отпускаемые по рецепту лекарства и консультации, чтобы бросить курить. Вы можете услышать или прочитать о других средствах или методах, позволяющих бросить курить, помимо никотинзаместительной терапии или лекарств, отпускаемых по рецепту, и о том, могут ли они помочь людям бросить курить.

Не существует единственно правильного способа бросить курить.

Холодная индейка и постепенная отмена

Многие люди, которые курят, быстро бросают курить – они бросают полностью, сразу, без лекарств или замены никотина.Вы можете слышать, что больше людей бросают курить без помощи, чем с помощью помощи. Это правда, но это отражает тот факт, что гораздо больше людей используют метод холодной индейки. На самом деле шансы на успешную попытку бросить курить намного выше, когда кто-то пользуется помощью.

Другой способ – постепенный отказ от курения – сокращение количества выкуриваемых сигарет каждый день понемногу. Таким образом, вы постепенно уменьшаете количество никотина в организме. Вы можете отказаться от курения сигарет с чашкой кофе или решить курить только в определенное время дня.Имеет смысл сократить потребление до даты прекращения курения, чтобы уменьшить симптомы отмены, но это может быть трудно сделать. Важно знать, что простое сокращение (а не отказ от курения) имеет лишь минимальную пользу для здоровья.

Фильтры

Фильтры, снижающие содержание смол и никотина в сигаретах, не помогают людям бросить курить и не снижают риски для здоровья, связанные с курением.

Средства от курения

Были использованы и другие методы, чтобы помочь бросить курить, такие как безрецептурные продукты, которые изменяют вкус табака, диеты для отказа от курения, которые сдерживают тягу к никотину, и комбинации витаминов.В настоящее время нет научных доказательств того, что какой-либо из этих методов работает.

Электронные сигареты (э-сигареты)

Электронные сигареты и аналогичные устройства не одобрены FDA для использования в качестве средств для отказа от курения. Это потому, что пока недостаточно исследований или доказательств.

Тем не менее, некоторые курильщики решают попробовать электронные сигареты, чтобы бросить курить. Очевидно, что отказ от курения имеет хорошо задокументированные преимущества для здоровья. Но люди, которые переходят от курения сигарет к использованию электронных сигарет, по-прежнему подвергают себя потенциально серьезным постоянным рискам для здоровья.Важно как можно скорее прекратить употребление всех табачных изделий, включая электронные сигареты, как для снижения риска для здоровья, так и для того, чтобы не остаться никотиновой зависимостью.

Некоторые люди предпочитают постоянно курить и сигареты, и электронные сигареты одновременно, независимо от того, пытаются они бросить курить или нет. Это известно как «двойное использование». Двойное использование электронных сигарет и табачных сигарет может привести к значительному риску для здоровья, поскольку курение любого количества обычных сигарет очень вредно.Людям не следует употреблять оба продукта одновременно, и им настоятельно рекомендуется полностью отказаться от употребления всех табачных изделий.

Чтобы узнать больше, см. Заявление о позиции Американского онкологического общества в отношении электронных сигарет.

Табачные пастилки и пакеты

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) постановило, что леденцы, полоски и палочки, содержащие табак, и небольшие мешочки с табаком, которые вы держите во рту, являются видами табачных изделий для перорального применения, очень похожими на нюхательный табак и жевательные, и не являются средствами для отказа от курения.

Нет никаких доказательств того, что эти продукты могут помочь человеку бросить курить. И мы знаем, что табачные изделия для приема внутрь, такие как нюхательный и жевательный табак, вызывают рак. Однако в Швеции широкое использование орального снюса (разновидность влажного нюхательного табака) помогло снизить уровень курения до 3%, а осложнения для здоровья от употребления снюса намного меньше, чем от курения.

Другие формы никотина, не одобренные FDA

Никотин добавляют в напитки, леденцы, соломинки и бальзамы для губ, которые позиционируются как средства для отказа от курения.Ни один из них не одобрен FDA, а некоторые даже незаконны в США. Ни один из них не помог людям бросить курить. Они также представляют опасность для детей и домашних животных, если они не имеют надлежащей маркировки, надлежащего хранения и безопасной утилизации.

Гипноз

Методы гипноза сильно различаются, что затрудняет изучение способа бросить курить. По большей части обзоры, в которых рассматривались контролируемые исследования гипноза, помогающего людям бросить курить, не обнаружили, что этот метод отказа от курения работает.Тем не менее, некоторые люди говорят, что это помогает. Если вы хотите попробовать, попросите своего лечащего врача порекомендовать хорошего лицензированного терапевта, который занимается гипнотерапией.

Акупунктура

Этот метод использовался для отказа от курения, но мало доказательств того, что он работает. Иглоукалывание от курения обычно делается на определенных участках ушей.

Магнитотерапия

Магнитотерапия для отказа от курения включает в себя 2 маленьких магнита, которые помещаются в определенное место друг напротив друга по обе стороны от уха.Магнетизм удерживает их на месте. На сегодняшний день нет научных доказательств того, что магнитотерапия помогает людям бросить курить. Есть много онлайн-компаний, которые продают эти магниты, и они сообщают о различных показателях «успеха». Но нет данных клинических испытаний, подтверждающих эти утверждения.

Холодная лазерная терапия

Это также называется низкоинтенсивной лазерной терапией и связано с акупунктурой. В этом методе вместо игл для акупунктуры используются холодные лазеры.Несмотря на заявления некоторых поставщиков холодной лазерной терапии об успехе, нет научных доказательств того, что это помогает людям бросить курить.

Травы и добавки

Существует мало научных данных, подтверждающих использование гомеопатических средств и растительных добавок в качестве методов отказа от курения. Поскольку они продаются как пищевые добавки (а не лекарства), для их продажи не требуется одобрение FDA. Это означает, что производителям не нужно доказывать, что они работают или даже безопасны.

Обязательно внимательно изучите этикетку любого продукта, на котором утверждается, что он может помочь вам бросить курить. Доказано, что ни одна пищевая добавка не помогает людям бросить курить. Большинство этих добавок включают в себя комбинации трав, но не никотин. У них нет доказанного опыта помощи людям бросить курить.

Практики разума и тела

В некоторых исследованиях рассматривались программы отказа от курения с использованием йоги, осознанности и медитации. Результаты не были явно в пользу этих методов, но у некоторых действительно было меньше тяги и меньше курения.Необходимы дополнительные исследования, и изучение этих практик все еще продолжается. Также изучаются методы когнитивной обработки (когнитивно-поведенческие подходы).

Восемь способов бросить курить в 2021 году – что говорит наука

Многие люди встречают новый год с планами бросить курить. Хорошая новость заключается в том, что существует больше доказательств, чем когда-либо, о лучших способах повысить ваши шансы на успех. Ниже мы рассмотрим различные методы, которые предлагает наука.

1. Поведенческое консультирование . Наука показывает, что поддержка отказа от курения повышает вероятность того, что вы бросите курить и не будете отказываться от курения, чем в одиночку. Консультации о том, как бросить курить, широко доступны от медицинских работников и консультантов по отказу от курения. Высококачественные данные из более чем 300 исследований с участием более 250 000 человек показывают, что получение консультаций по отказу от курения увеличивает показатели долгосрочного отказа от курения.

2. Дистанционная поддержка . Есть много причин, особенно в этом году, по которым вы не сможете встретиться с кем-то лицом к лицу для поведенческой поддержки.Хорошей новостью является то, что исследования не выявили четкой разницы между эффектами поддержки, оказанной лицом к лицу, и дистанционной поддержкой, например, консультированием по телефону или видеозвонкам. Появляется также все больше доказательств того, что поддержка отказа от курения, предоставляемая посредством текстовых сообщений, может повысить уровень отказа от курения.

3. Денежное вознаграждение за отказ от курения . Имеются новые высококачественные доказательства того, что программы, вознаграждающие людей за успешный отказ от курения, способствуют долгосрочному успеху.Эти вознаграждения могут включать деньги или ваучеры на товары или услуги. Эти программы могут предлагаться на рабочих местах, а в некоторых регионах мира также доступны через местные органы власти. Они предлагают немедленный положительный результат отказа от курения, поскольку многим людям трудно думать о долгосрочных преимуществах отказа от курения для здоровья.

4. Никотинзаместительная терапия , известная как НЗТ, десятилетиями безопасно использовалась, чтобы помочь людям бросить курить. Его могут прописать медицинские работники, но во многих странах его можно купить без рецепта в продуктовых магазинах и аптеках.Данные показывают, что использование двух форм НЗТ, а не одной, увеличивает ваши шансы бросить курить, в частности, использование пластыря и другой формы, такой как жевательная резинка, спреи или таблетки для рассасывания.

5. Варениклин , широко известный как Champix или Chantix, представляет собой лекарство для прекращения курения, действие которого заключается в уменьшении удовольствия, которое люди испытывают от курения. Это также облегчает симптомы отмены, когда люди бросают курить. Исследования показывают, что варениклин примерно удваивает шансы на успешный долгосрочный отказ от курения.Варениклин доступен по рецепту от поставщиков медицинских услуг.

Champix уменьшает удовольствие, которое люди получают от курения. Томас Холт/Shutterstock

6. Электронные сигареты (или электронные сигареты). Недавний обзор, охватывающий 50 исследований и более 12 000 участников, показал, что никотиновые электронные сигареты, вероятно, действительно помогают людям бросить курить как минимум на шесть месяцев и, вероятно, работают лучше, чем НЗТ и электронные сигареты без никотина. Обзор не обнаружил связи с серьезным вредом.Тем не менее, нам все еще нужно больше надежных доказательств, чтобы быть уверенными в воздействии электронных сигарет. Хорошая новость в том, что на подходе новые доказательства.

7. Сочетание лекарств и поведенческой поддержки . Исследования показывают, что использование как поведенческой поддержки, такой как консультирование, так и лекарств, таких как заместительная никотиновая терапия, увеличивает количество отказов от курения в большей степени, чем использование каждого из них по отдельности. Поэтому, чтобы добиться наилучшего результата, попробуйте комбинацию некоторых из вышеперечисленных методов.

8. Сократите количество выкуриваемых сигарет .Если вы чувствуете, что не можете бросить курить, попробуйте уменьшить курение. Данные показывают, что если вы сократите количество выкуриваемых сигарет, у вас больше шансов успешно бросить курить в долгосрочной перспективе. Когда вы будете готовы попробовать полностью бросить курить, рассмотрите возможность использования одного или нескольких из перечисленных выше методов.

Несколько вещей, которые нужно помнить

Во-первых, постарайтесь не беспокоиться о том, что у вас появится зависимость от лекарств, бросающих курить. Большинство людей могут без проблем прекратить прием этих лекарств (если вы в конечном итоге будете использовать НЗТ в течение длительного времени, помните, что вред от сигарет исходит от смолы, а не от никотина).Во-вторых, если у вас есть промах, не сдавайтесь. Это случается со многими людьми, и вам следует продолжать попытки бросить курить.

Наконец, не расстраивайтесь, если вы пытались бросить курить раньше, и у вас не получилось. Многим людям, которые безуспешно пытались бросить курить, в конечном итоге удается бросить. Может потребоваться несколько раз, чтобы попытаться бросить курить навсегда, и существует больше способов, чем когда-либо помочь вам бросить курить.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.