Как контролировать свои эмоции в отношениях с мужчиной: 6 правил, как контролировать эмоции в отношениях с мужем

Содержание

6 правил, как контролировать эмоции в отношениях с мужем

Время Чтения: 4 мин.

У вас бывает такое, что вы кричите на мужа, а затем сожалеете об этом? Бывает, что вы говорите ему обидные вещи, в реальность которых сами не верите? А как часто вы испытываете угрызения совести о поступках, которые разрушают ваши отношения? Вам это знакомо? Тогда эта статья написана для вас!

Для начала ответьте на следующие вопросы:

  • Как вы думаете, можно ли контролировать эмоции?
  • Какие плюсы и выгоды мы получим, если научимся контролировать свои эмоции?
  • Какой ущерб мы приносим себе и своей семье, не умея владеть собой?

Думаю, очевидно, что владеть собой – это навык, который стоит приобрести. Но как контролировать эмоции?

Когда я только вышла замуж, мои способности сдерживать свои эмоции в лучшем случае соответствовали 10%, а сегодня я с гордостью могу заявить, что делаю это на 90%. Я не только научилась контролировать свои эмоции, но и стала помогать в этом не простом деле другим женщинам. Я разработала несколько упражнений, которые при постоянной тренировке дают потрясающие результаты.

к оглавлению ↑

Как контролировать свои эмоции в отношениях и сохранять мир в семье?

Выполняйте шесть правил!

Правило 1: Не драматизируйте ситуацию

Многие женщины попросту себя «накручивают» и из любой мелочи раздувают слона: «Он мне не позвонил – значит, он про меня забыл, значит, ему на меня наплевать, значит, он меня больше не любит, и т.д. и т.п».

Помните – как правило, вы обижаетесь или злитесь не на само событие, а на то значение, которое вы ему придаете. Учитесь мыслить позитивнее и шире: «Он мне не позвонил, потому что на работе у него важный проект; он не позвонил, потому что хотел, чтобы я по нему скучала; он не позвонил, потому что не хотел меня отвлекать от моих дел».

Или даже: «Он не позвонил, просто потому, что забыл». Вот и все. Никакой драмы.

к оглавлению ↑

Правило 2: Позаботьтесь о своем благополучном, эмоциональном состоянии

Представьте, что вы устали, голодны и находитесь на грани нервного срыва из-за объёма работы. И тут ваш муж приходит домой на час позже обещанного. Вы выплескиваете на него все, что накопилось на работе, и всю вашу усталость за последние дни, а, может, месяцы или годы.

Очень часто мы срываем гнев на муже, хотя он, в принципе не причем. Он просто попался под руку не в тот момент.

Так вот, ваша прямая обязанность – позаботиться о себе и своем счастье. Тогда и мужу перепадет частичка вашего счастья вместо тонны вашего стресса.

к оглавлению ↑

Правило 3: Играйте роль счастливой и хорошей жены

Да-да, как говорится, «fake it till you make it». То есть, играйте в это, пока не добьетесь результата – пока это не станет вашей второй натурой.

Тут вам помогут нужные книги, фильмы и живое общение с теми, кто может послужить вам примером.

Попрощайтесь с вашим предыдущим образом, ведь вы его не выбирали, вам его как-то без вашего согласия навязала жизнь. Выберите для себя новый образ и будьте той, какой хотите себя видеть, играя как актриса, эту роль. Очень скоро это войдет в привычку, и вы и не успеете заметить, как станете той, какой всегда мечтали быть!

к оглавлению ↑

Правило 4: Анализируйте ваши намерения, образы поведения и результаты

За каждым действием стоит доброе намерение. Например, женщина кричит на мужа, так как хочет, чтобы он понял и принял ее чувства. Но приводит ли ее действие – повышение голоса – к желаемому результату? Очевидно, что это приводит к противоположному. Муж просто игнорирует ее и настаивает на своём еще сильнее.

Поэтому важно спросить себя: «А зачем я кричу? Чего я хочу этим добиться? Приводит ли меня это к желаемому результату? Какое альтернативное действие я могу предпринять, чтобы добиться желаемого?». Учитесь задавать себе эти вопросы и анализировать свое поведение, а не просто действовать автоматически.

к оглавлению ↑

Правило 5: Считайте до десяти и дышите глубоко

В любой стрессовой ситуации первая реакция, как правило, животная, инстинктивная: нападать или убегать. Поэтому женщины или устраивают скандал, или хлопают дверью и уходят в обиде. Ни тот, ни другой вариант не является выходом из ситуации.

Нужно понимать, что рациональное и креативное мышление в стрессовой ситуации подключается чуть позже. Поэтому и рекомендуют досчитать до десяти, а потом реагировать. Более действенный способ – это сделать полноценное дыхательное упражнение: 8 секунд на вдохе, 32 секунды – задержка дыхания, и 16 секунд на выдохе. После такого упражнения вы становитесь буквально новым человеком, с которым можно снова общаться.

к оглавлению ↑

Правило 6: Отправляйтесь в другую комнату бить подушку

На самый крайний случай есть очень действенное средство для выплеска негативных эмоций без жертв, без угрызений совести и без ущерба для окружающих. Как только чувствуете, что сейчас взорветесь, удалитесь подальше от свидетелей и, когда уединились, смело начинайте бить подушку и громко кричать: «А-а-а-а-а!»

Уверяю вас, что хватит и минуты такого занимательного времяпровождения, чтобы вы снова почувствовали, что «отлично держитесь в седле»! С вами снова можно говорить, общаться и выяснять различные вопросы без опасений за свое здоровье.

Запомните, вы не всегда можете иметь власть над ситуацией, но всегда можете иметь власть над собой. Этого я вам и желаю!

к оглавлению ↑

Видео: Как управлять эмоциями и научиться сдерживаться

Читайте также

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Как контролировать чувства в отношениях

Пережив болезненный опыт отношений с мужчинами, женщины решают: все, больше никакой любви! Буду строить отношения с мужчиной, но никаких сентиментов! Правда, зачастую, ничего из этого не выходит: мы влюбляемся снова. ХОЧУ попросили психолога Алину Гуланян ответить на вопрос: можно ли заставить себя не влюбляться?

Когда люди приходят на консультацию и спрашивают меня: «можно ли научиться контролировать свои чувства и заставить себя не влюбляться?», мне всегда интересно, ЧТО такое с ними происходит, какой опыт отношений у них есть, от чего хочется себя оградить таким способом, что за болезненные переживания стоят за этим вопросом (прошлые травмирующие взаимоотношения, страх близких или может быть отсутствие опыта реальных длительных доверительных отношений или страх неизвестности и т.д.).

Я думаю, что человек может научиться контролировать себя, сдерживать переживания, избегать различных ситуаций, уменьшить количество общения с противоположным полом, но контролировать свои чувства не может. Потому что они возникают независимо от того хотим мы что-то переживать или нет. Другой вопрос, осознаем ли мы их, или научились не обращать внимание, или игнорировать или даже не распознавать.  Чувства выполняют сигнальную функцию, и если быть внимательным к ним, то со временем можно замечать и понимать про себя очень многое. Например,  может быть то, что вы привыкли называть «влюбленностью», является влечением, или, что «романтика» – это не значит «любовь».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как отличить депрессию от хандры

Всегда можно запретить себе что-то делать или заставить поступать иначе, но тогда человек будет постоянно находиться в конфликте с самим собой, в конфликте между рациональным и эмоциональным. Гораздо полезнее будет задаться вопросами: как я поступаю, чего я хочу, чего я боюсь или избегаю, как я веду себя, когда боюсь. Благодаря этим вопросом получится чуть больше понять про себя, и немного продвинуться в сторону бОльшего комфорта как в отношениях с противоположным полом, так и с самим собой.

Источник: ХОЧУ

Эмоции в отношениях

Какую роль эмоциональность играет в отношениях? Или же проявление эмоций бессмысленно?

Эмоции — это реакции на разные действия, события совершенные, как в нашу сторону, так и в сторону других. Любые отношения будут сопровождаться эмоциями, ведь без каких-либо эмоций связанных с этим человеком, отношения бы не начались.

Важны ли эмоции?

Да, в отношениях эмоции играют одну из самых главных ролей ведь, когда выражаются эмоции, ваш партнер может понять и выяснить в чем же дело и разобраться, и попробовать решить проблему без скандала.

Но ведь не все умеют понимать, что чувствует партнёр, какие чувства он испытывает. Этому можно научиться.

Самые простые решения и варианты:

  1. Нужно записывать свои эмоции за день, что испытываете. Писать проблему, а напротив эмоцию, которая испытывалась в данный момент. В конце дня проанализировать все свои эмоции и выяснить причину их появления. Полезность упражнения в том, что, научившись, понимать свои эмоции, легче будет понять партнёра.
  2. Научиться спрашивать партнёра как прошел день не так уж сложно. Мало кто знает, но это очень важно, таким образом, выражается забота к партнёру.
  3. Учиться управлять эмоциями не просто, но это помогает не только в сфере отношений, а также в деловой/рабочей сфере, в общении с друзьями.

Иногда не замечая можно ранить человека выбросом своих негативных эмоций, это может не забыться партнёром и выпадет в осадок, который долгие годы будет тревожить при любой ссоре.

Порыв эмоций в ссоре. Чем чреват их выплеск

Иногда это полезно делиться своими эмоциями и чувствами, но ими надо делиться в спокойной обстановке, а не кричать и обвинять. Истериками ничего нельзя добиться, конечно, кроме того, что ваш партнер не умеет сдерживать эмоции.

Когда наступает приступ злости, ярости, ревность, негативных эмоций, по возможности нужно уйти в другую комнату, успокоиться, обдумать все, что произошло, и только после этого начинать разговор, когда все эмоции отошли на задний план. И вы спокойно можете проговорить, что так задевает в поступке партнёра.

Учиться контролировать свои эмоции, и когда нужно поделиться ими это важно в отношениях.

Эмоции в отношениях за и против?

Можно сделать вывод, что эмоции мешают в отношениях, но на самом деле наоборот. Эмоции нужно уметь правильно подать партнёру, чтоб можно было понять, где ошибся партнёр.

Советы при ссоре:

  1. Никогда нельзя «рубить с плеча» не разобравшись в ситуации.
  2. Нужно тщательно проанализировать ситуацию.
  3. Правильно сформулировать свои мысли и чувства, которые вы испытывали и почему же это так задевает.

Всегда нужно при ссоре сначала остыть, чтоб в ярости не наговорить лишнего. Но оставлять разговор надолго нельзя, потому что потом сложно будет сконструировать разговор, который принесет пользу.

Как научиться контролировать свои эмоции в отношениях. Как контролировать свои эмоции

Эмоции – это своеобразный способ реагирования человека на те или иные события, происходящие в его жизни. В зависимости от ситуации, эмоции могут быть, как положительными, так и отрицательными. Но от положительных эмоций вреда человеку нет, а вот от отрицательных – есть, ведь не зря их иначе называют негативными.

К сожалению, очень часто случается так, что мы, попадая под влияние своих эмоций, делаем что-то, о чем потом глубоко жалеем. Каждый из нас прекрасно понимает, что спонтанный выброс эмоций может оказать вредное воздействие не только на нас самих, но и на наши отношения с близкими и окружающими людьми. Поэтому, нужно обязательно научиться управлять своими эмоциями. И вот о том как научиться контролировать свои негативные эмоции мы и попробуем поговорить сегодня.

Как научиться управлять своими эмоциями?

Задавая себе этот вопрос, необходимо понимать следующих два аспекта:

1. С одной стороны, научиться сдерживать эмоции необходимо. Не зря нас с глубокого детства учат держать себя в руках. Слишком бурные проявления своих чувств, как правило, не решают проблемы, а лишь создает новые.

2. С другой стороны, если постоянно подавлять в себе свои эмоции и стремиться быть спокойным, то это вредно скажется для нашего здоровья.

Поэтому, нужно научиться, не сдерживать свои эмоциональные чувства, а выражать их так, чтобы не причинить вред окружающим и отношениям с ними. Помните, главное не создавать барьеры во взаимопонимании, которые очень часто возникают в самых различных ситуациях.

Как избавиться от раздражительности, связанной с работой?

Для того чтобы ваши эмоции не выплескивались в ненужный для вас момент, необходимо укрепить свою психологическую устойчивость и снизить раздражительность. Приведем некоторые советы, которые помогут вам контролировать свои эмоции.

Часто, причиной повышенной раздражительности является неправильно организованный режим работы. То есть, если вы постоянно заняты своей работой и у вас не остается времени на другие занятия, в том числе и отдых, то, как правило, человек выплескивает свою накопившуюся усталость на близких себе людей, после чего и начинаются проблемы.

Чтобы такого не произошло, не нужно увеличивать свой рабочий день больше положенных 8-ми часов. Помните: каждому человеку ежедневно необходим полноценный сон, чтобы накопить новые силы на завтрашний день. Кроме того, не лишайте себя и выходных, а тем более ежегодного отпуска.

В свободное от работы время активно отдыхайте. В зависимости от своего возраста и состояния здоровья, давайте организму физические нагрузки. Ежедневно проводите, как минимум получасовые, пешие прогулки.

Не навредит и пятиминутная утренняя зарядка. Прекрасными помощниками для успокоения своего душевного состояния являются ванна и душ. Для снятия накопившейся под конец рабочего дня усталости и раздражения принимайте контрастный душ, а для улучшения сна – теплую ванну.

К сожалению, многие в настоящее время игнорируют общение и интимные отношения с любимым человеком. Ученые доказали, что люди, которые постоянно разговаривают по душам и занимаются сексом со своей второй половинкой, живут счастливо и не испытывают проблем на работе.

Очень полезно проводить как можно больше свободного времени на свежем воздухе, а лучше на природе. Домашние животные, если они есть у вас дома, могут благотворно повлиять на вашу психику. Поэтому не ленитесь ежедневно прогуливаться с собакой или общаться со своей любимой кошкой. Кроме того, неплохо, если на работе у вас будет стоять аквариум.

Как подавить эмоции, возникшие во время очередного конфликта?

В настоящее время между людьми очень часто возникают конфликты. И очень неприятно, когда они происходят между близкими и родными. Поэтому, очень важно научиться подавлять в себе раздражение, возникшее в результате конфликтной ситуации, и при этом не терять своего лица. Следующие советы помогут вам научиться управлять эмоциями, возникшими в результате того или иного конфликта.

У многих из нас в результате возникновения очередного конфликта появляется желание «взорвать ситуацию». Помните, что это очень опасный путь, и он ни к чему хорошему не приведет. Но и игнорировать проблему нельзя. Что делать?

Избавиться от накопившегося раздражения поможет, например, подробное представление того, как бы вы все высказали недоброжелателю. Поверьте, вы испытаете незабываемое душевное удовлетворение, и при этом не подольете масла в огонь.

Еще один способ – представление своего противника в смешном, ничтожном для вас виде. К примеру, уменьшите своего источника раздражителя до небывало малых размеров или превратите его в какого-либо героя вашего любимого мультфильма.

Можно также встать на место того человека, который вызвал у вас гнев. Оцените ситуацию с его стороны, и может, вы перестанете на него сердиться.

Если вас беспокоит какая-нибудь неприятная для вас ситуация, то постарайтесь не думать о ней, отвлекитесь от нее. Лучше вспомните о прекрасном приятном моменте, который вызывает у вас чувство защищенности и спокойствия. Старайтесь не обращать внимания на людей, которые вам неприятны. Вы почувствуете себя более спокойным и устойчивым, — поверьте.

Помните, что избежать конфликтных ситуаций вообще невозможно в нашей жизни. Поэтому научитесь управлять своими эмоциями. И, наконец, из каждой возникшей ситуации извлекайте для себя урок на будущее. Накопившийся жизненный опыт позволит вам в дальнейшем избегать подобных ситуаций. Как говорится, у всего в этом мире есть свои плюсы и минусы.

Часто ли вы выходите из себя в трудных ситуациях? Согласитесь, неспособность контролировать свои эмоции часто мешает жизни. Поэтому управлять ими — очень важно. Не знаете, как? Мы вам расскажем!

Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет

А вам уже исполнилось 18?

Что такое эмоции?

Существует несколько определений понятия «эмоции». Одни называют этим понятием выражение при помощи голоса и движения лица душевных переживаний. Другие — ситуативное проявление чувств (короткое и быстрое). Третьи — чувства, которые выражаются специально для окружающих. Иными словами, если подытожить все определения, то эмоции — это выразительные движения, которые несут информацию о состоянии человека и передают его отношения к тому или иному действию или событию.

Эмоции бывают нескольких видов:

  • позитивные — прощение, радость, восхищение, наслаждение и т. п.;
  • негативные — зависть, ненависть, злость, гнев, раздражение и др.;
  • нейтральные — приобретающие различные оттенки в разных ситуациях (например, удивление).

Почему нужно контролировать эмоции?

Умение управлять своими эмоциями очень важно для любого человека. Во-первых, эмоции часто возникают не в нужном месте и не в нужное время. Во-вторых, наши эмоции могут задеть окружающих нас людей. В-третьих, если мы переполнены эмоциями, нам будет гораздо сложнее на чем-то сконцентрироваться. Избыток эмоций мешает расслабиться и отдохнуть. Умение управлять эмоциями — признак развитой личности и воспитанного человека, способного контролировать свои чувства даже в тех ситуациях, когда это очень трудно. Умение управлять эмоциями необходимо развивать. Делать это можно самостоятельно или при помощи специалистов, которые дадут вам практические советы.

Как научиться управлять своими эмоциями?

Приобретению навыков управления эмоциями посвящена не одна книга. Этот вопрос изучает такая наука как психология. Постараемся вкратце обобщить самые основные советы о том, как можно обрести контроль над самим собой.

1. Следите за своим лицом. Пока эмоция не набрала силу, уберите ее, изменив выражение лица на более нейтральное. Если вы сможете это сделать, то накал страстей сразу спадет. Если это вызывает у вас трудности, то необходимо прибегнуть к тренировке навыка спокойного присутствия. Этот навык является одним из самых эффективных и простых способов управления собственными чувствами. Суть его состоит в следующем: создайте список ситуаций, в которых ваше лицо выражает эмоции (кривится, морщится, дергается и тому подобное). Зачастую это происходит в ситуациях, когда вам приходится делать что-то неприятное. Возьмите эту бытовую ситуацию (например, мытье посуды) под контроль и тренируйте спокойное лицо. Через пару недель у вас начнет получаться, а через полгода у вас выработается соответствующая привычка. Ваше лицо будет оставаться спокойным в любых ситуациях, вместе с этим станет уравновешенным и спокойным и ваш характер. Большего эффекта можно достигнуть, снимая себя на видео. Так вы сможете увидеть, как научились властвовать собой, и это вдохновит вас на дальнейшие тренировки. Если вы захотите научить ребенка обретать над собой контроль, достаточно будет каждый раз давать ему команду: «Стоп, постой неподвижно минуту с улыбкой!», и через минуту вы будете видеть результат.

2. Следите за своим дыханием. Ваше эмоциональное состояние сразу изменится, если изменить ритм и частоту дыхания. При необходимости поднять свою энергетику достаточно проделать упражнения, сопровождаемые резкими и сильными выдохами. Если надо успокоиться, начинайте делать спокойные вдохи и выдохи.

3. Научитесь управлять своими мыслями, так как они имеют свойство управлять нашим вниманием. Если вы думаете о положительных сторонах жизни, то запускаете положительные эмоции (негативные мысли порождают отрицательные эмоции). Ваша задача состоит в том, чтобы избегать негативных мыслей. Сделать это можно путем переключения на другие, более позитивные размышления. Для этого нужно либо произносить вслух положительные фразы, либо представить себе яркие позитивные картинки (например, красивые цветы, радугу и т.д.).

4. Научитесь управлять своим настроением. От вашего настроения зависят те эмоции, которые вы испытываете. Поэтому ваша задача состоит в том, чтобы постоянно повышать себе настроение. Наиболее простой способ — это выбрать действие, которое повышает вам настроение, и каждый раз его проделывать. Например, вы повышаете себе настроение, прогуливаясь по парку, в таком случае каждый раз, когда портится настроение, идите гулять в парк.

Если же подходить к вопросу со стороны психогигиены, то обрести устойчивую радость вам помогут следующие упражнения:

  • начните фотографировать свое недовольное лицо. Оно вам не понравится, и вы подсознательно будете искать вариант, как сделать лицо счастливым;
  • стоя возле зеркала, десять раз повторите фразу: «Какое у меня плохое настроение». Как правило, после пятого повтора появляется улыбка, и настроение становится намного лучше;
  • если вас одолевают негативные эмоции, и вы находитесь во власти плохого настроения, улыбнитесь как можно шире и сохраните эту улыбку на какое-то время. Вы сразу же почувствуете, как негативные эмоции отступают;
  • резко засмейтесь — настроение сразу улучшится;
  • отвлекитесь от негативных мыслей, переключив внимание на положительные моменты;
  • мысленно поговорите сами с собой, задавая вопросы: «Зачем мне эта эмоция? Какие выгоды от этой эмоции? Можно ли отреагировать на ситуацию другим способом?». В диалоге с самим собой негативные эмоции вас покинут;
  • подзаряжайтесь эмоциями других людей — улыбка вызовет ответную улыбку;
  • используйте хромотерапию и аромотерапию. Окружите себя яркими цветовыми картинками, повышающими настроение, любимыми запахами;
  • познайте самого себя. Чем больше вы знаете себя, тем лучше научитесь контролировать свои эмоции и свое настроение. Попробуйте больше говорить с друзьями и родственниками о своих чувствах, тогда со временем вы научитесь точно определять, какая именно эмоция владеет вами в данный момент времени, и будете ее контролировать;
  • используйте самомотивацию. Определите те цели, которые будут двигать вас вперед, давать вам силы преодолевать негативные эмоции, контролировать свои эмоции;
  • настройтесь на позитив. Проще относитесь к любой жизненной ситуации и старайтесь в каждой, даже самой сложной из них, увидеть что-нибудь хорошее;
  • избегайте негатива. Сами выбирайте свои эмоции и не позволяйте никому влиять на них;
  • научитесь отпускать ситуацию. В жизни каждого человека происходит достаточное количество событий, оставляющих неприятный осадок. Отпустите эти ситуации, избавьтесь от груза, который мешает вам двигаться вперед;
  • читайте книги. Читая книги, вы получаете большое количество впечатлений и положительных эмоций. Книга помогает бороться с плохим настроением и депрессией, помогает достигать внутренней гармонии;
  • выберите себе хобби или увлечение по душе. Тогда у вас не останется времени на негатив, все свободное время будет посвящено любимому делу;
  • смените обстановку. Отвлекитесь от событий и людей, вызывающих у вас отрицательные эмоции и зарядитесь положительными впечатлениями.

Почему важно знать, как управлять своими эмоциями и чувствами?

Сильные эмоции способны добавить в вашу жизнь яркие краски, но в то же время они могут разрушить ваше здоровье и психику. Негативные эмоции притупляют вашу чувствительность к другим людям и способствуют разрушению отношений с окружающими. Все ваши энергетические ресурсы уходят на переживания, а это значит, что на достижение чего-либо значимого у вас их уже не хватит. Например, негативные эмоции могут помешать вашей карьере, если вы не сможете контролировать их в переговорном процессе.

Что касается здоровья, то негативные эмоции являются причиной многих заболеваний как психологического, так и физического характера. Поэтому очень важно проводить профилактику неврологических реакций путем контроля негативных эмоций с целью избегания печальных последствий. Люди, долгое время пребывающие в состоянии стресса, подвергают большому риску свое здоровье (психосоматика). Особенно это важно для студентов и школьников во время экзаменов. Способен ли человек сам с этим справиться? Да, безусловно. Взяв под контроль свои эмоции, вы станете хозяином своей жизни и сделаете ее счастливой и гармоничной.

Комментариев нет

Без них жизнь превратилась бы в механическое действо, лишенное красок, но порой они так зашкаливают, что вопрос, как научиться контролировать свои эмоции, выходит на первый план. Мало приятного становиться рабом злости, «подкаблучником» зависти или марионеткой в вялых щупальцах уныния.

Впрочем, и брызжущий восторг не всегда уместен, поэтому важно управлять чувствами. Кому важно? Всем, а в первую очередь индивиду, который твердо намерен быть счастливым.

Почему необходимо учиться контролировать эмоции?

Зачем, казалось бы, контролировать свои эмоции и гнев? , и вся недолга. В первобытном обществе – да, но не в цивилизованной среде обитания Homo sapiens: и аморально, и бесперспективно, и административку легко схлопотать. Держать в себе? Чревато. Элементарный пример с мультиваркой. Штука полезная, с ней и еда вкусней, и готовка быстрей. Только вдруг чудо-техника подвела – перестала нормально выбрасывать пар. Градус кипения повышается, внутри все бурлит-клокочет, еще чуть-чуть, и рванет. Ох, рванет…

Так и с человеком, не желающим держать себя в руках и контролировать свои эмоции. «Зажатый» негатив не испарится – он конкретно аукнется на здоровье, пройдясь мощным эхом не только по нервной системе, но и по соматике. Доказано.

Как держать себя в руках: оборона с четырех «фронтов»

Даже у супер-пупер психолога нет волшебной палочки, способной превратить нервного пациента в душку. Нужны усилия, так как контролировать свои эмоции и управлять ими – это труд. Не разовый, а ежедневный и осмысленный. Впрочем, дело пойдет веселей, если ударить с четырех «фронтов»:

  • — привлекать физиологию;
  • — воздействовать через эмоции;
  • — подключать психологические приемы;
  • — обращаться к Богу.

С первыми двумя пунктами у людей, жаждущих научиться контролировать свои чувства и эмоции, особых проблем не бывает. Главное, чтобы настроение повышалось, стимулируя выработку шустрых эндорфинов. Расслабляющие ванны, массаж, любовь и качественный секс, хобби, физические нагрузки, гурманство – нужно декорировать повседневность тем, что радует. Осталось подключить психологию с искренней верой.

Контроль над эмоциями – психология в помощь

Контролировать свои эмоции и не нервничать, заводясь от малейшего посыла извне, поможет наука о душе. Вернее, ее практическая часть. Желательно апробировать несколько приемчиков, чтобы понять, как взять себя в руки с максимальным успехом.

«Слышу дыхание». Фишка выручит, когда из-за ярости не видно берегов. Во время стрессовых бурь дыхание прерывистое, «на поверхности», что влечет напряжение всего тела. Но сто̀ит дыхание взять на контроль, и владеть своими эмоциями становится легче. Правило простое: слушать и регулировать без фокуса на раздражителе. Оптимально четыре вдоха – пауза – четыре выдоха.

«Лимон». Прием хорош, если нужно контролировать свои эмоции и гнев с ребенком или пожилым родственником. Надо представить пару сочных, желтых, ки-и-ислых лимона. Таких кислых, что слюна переполняет рот. И давить воображаемые плоды, давить, давить… Сильно-сильно, чтобы весь негатив превратился в безобидную кашицу.

«Аффирмации». Тяжелая артиллерия сработает не сразу, так как научиться контролировать свои эмоции без практики не выйдет. Речь о формулах самовнушения, которые надо скреативить самому. Фразы-мотиваторы должны быть короткими, емкими, бьющими в цель. Это первый этап. Второй – медитативное повторение. Не цепляет, бесит, нагоняет смех? Значит, этап №1 не доработан. Дубль два (три, семь, двадцать), пока подсознание не привыкнет гасить негатив «по щелчку».

Молитва, позволяющая контролировать эмоции

Монолог с небесами делает невозможное, даруя бездетным парам родительское счастье, исцеляя тяжелобольных, поддерживая в самых тяжких испытаниях. Молитва всесильна, она обязательно поможет контролировать свои эмоции в отношениях с мужчиной, боссом, наглым соседом, если обращения к Богу искренние и регулярные. Не требования или торг, а смиренные прошения.

Только есть нюанс – без истинной веры, праведных поступков, чистых помыслов даже сильная молитва превращается в набор слов. И еще. Подбирать молитвы, возвращающие душевный комфорт, желательно в храме, а не в интернет-лабиринтах, чтобы не нарваться на бесполезное «творчество» современников. Да, стишки могут быть красивенькими, но с православными молитвами не имеющими ничего общего.

В повседневной жизни между людьми, ввиду разности темпераментов часто происходят конфликтные ситуации. Это связано, в первую очередь, с излишней эмоциональностью человека и отсутствием самообладания. эмоции? Как «взять верх» над собственными чувствами и мыслями во время конфликта? Ответы на эти вопросы дает психология.

Для чего нужен самоконтроль

Сдержанность и самообладание — то, чего не хватает многим людям. К этому приходят со временем, постоянно тренируясь и совершенствуя навыки. Самоконтроль помогает добиться многого, и самое малое из этого списка — внутренний душевный покой. Как научиться контролировать свои эмоции, и при этом не допустить внутриличностного конфликта? Понять, что это необходимо и обрести согласие с собственным «Я».

Контроль над эмоциями не допускает усугубления конфликтной ситуации, позволяет найти с совершенно противоположными личностями. В большей степени, самоконтроль необходим для налаживания взаимосвязей с людьми, не важно, партнерами по бизнесу или родственниками, детьми, возлюбленными.

Влияние негативных эмоций на жизнь

Срывы и скандалы, в которых высвобождается негативная энергетика, пагубно влияют не только на окружающих людей, но и на самого зачинщика конфликтных ситуаций. свои негативные эмоции? Стараться избегать конфликтов и не поддаваться на провокации со стороны других людей.

Негативные эмоции разрушают гармоничные отношения в семье, препятствуют нормальному развитию личности и карьерному росту. Ведь мало кто захочет сотрудничать/общаться/жить с человеком, который не владеет собой и при каждом удобном случае затевает масштабный скандал. К примеру, если женщина не может держать себя в руках и постоянно придирается к своему мужчине, что приводит к серьезным ссорам, то скором времени он покинет ее.

В воспитании детей также важно сдерживать себя и не давать воли негативным эмоциям. Ребенок прочувствует каждое сказанное родителем в пылу гнева слово, и впоследствии запомнит этот момент на всю жизнь. Психология помогает понять, как научиться сдерживать эмоции и не допускать их проявления в общении с детьми и близкими людьми.

На бизнес и рабочую деятельность негативные эмоции также оказывают большое влияние. Коллектив всегда состоит из людей разных темпераментов, потому самообладание здесь играет важную роль: негатив может выплеснуться в любой момент, когда на человека оказывают давление, требуют выполнить непосильную работу. И вместо обычного диалога, где стороны могут прийти к консенсусу, развивается скандал. Как научиться сдерживать эмоции на рабочем месте? Не реагировать на провокации сотрудников, пытаться завязать непринужденную беседу, во всем соглашаться с начальством, даже если поставленные задачи являются сложновыполнимыми.

Подавление эмоций

Постоянное сдерживание себя в определенных рамках и препятствование высвобождению негатива не является панацеей. Подавляя накапливает в себе негатив, в связи с чем, возрастает риск развития психологических заболеваний. Негатив необходимо периодически куда-либо «выплескивать», но так, чтобы при этом не пострадали чувства других людей. Как научиться сдерживать эмоции, но без вреда для внутреннего мира? Заняться спортом, так как во время тренировок человек затрачивает все свои внутренние ресурсы, и негатив быстро уходит.

Для выброса отрицательной энергии подходит занятие борьбой, бокс, рукопашный бой. Здесь важно, чтобы человек мысленно желал дать выход своим эмоциям, тогда он почувствует облегчение и ему не захочется срываться на ком-либо. Однако стоит учитывать, что все должно быть в меру, и переутомление на тренировке может спровоцировать новый приток негатива.

Два способа, позволяющие сдерживать эмоции:

  • Вам не нравится человек настолько, что вы готовы его уничтожить? Сделайте это, но, естественно, не в прямом смысле слова. В тот момент, когда вам стало некомфортно от общения с ним, проделайте мысленно с этим человеком все, что захотите.
  • Нарисуйте ненавистного вам человека и выпишите на листок рядом с изображением проблемы, которые появились в вашей жизни благодаря ему. Сожгите лист и мысленно поставьте для себя точку в отношениях с этим человеком.

Профилактика

Как научиться сдерживать эмоции? Психология дает такой ответ на данный вопрос: для контроля над своими чувствами и эмоциями необходима профилактика, другими словами — эмоциональная гигиена. Как и тело человека, его душа также нуждается в гигиене и профилактике болезней. Для этого необходимо оберегать себя от общения с людьми, вызывающими неприязнь, а также, по возможности, избегать конфликтов.

Профилактика — это самый щадящий и оптимальный способ контроля над эмоциями. Она не требует дополнительной подготовки человека и вмешательства специалиста. Профилактические меры позволяют на длительное время обезопасить себя от негатива и нервных срывов.

Главное, что помогает взять верх над своими эмоциями — над собственной жизнью. Когда человека все устраивает в его доме, работе, отношениях, и он понимает, что в любой момент может на все это повлиять и подстроить под себя, то ему проще сдерживать проявление негативных эмоций. Существует ряд профилактических правил, способствующих управлению собственными чувствами и мыслями. Как научиться контролировать свои эмоции и управлять собой? Следовать простым правилам.

Неоконченные дела и долги

В короткие сроки выполняйте все запланированные дела, не оставляйте работу недоделанной — это может вызвать опоздание по срокам, спровоцировав при этом негативные эмоции. Также «хвостами» можно попрекнуть, указать на вашу некомпетентность.

В финансовом плане старайтесь не допускать просрочек по платежам и долгам — это выматывает, и мешает идти к поставленной цели. Понимание того, что вы кому-либо не отдали долг, вызывает негатив, беспомощность перед сложившимися обстоятельствами.

Отсутствие долгов, как финансовых, так и другого плана, позволяет полноценно расходовать собственные энергоресурсы и силы, направляя их на реализацию желаний. Чувство долга же, напротив, является помехой в осваивании самоконтроля и достижении успеха. Как научиться сдерживать эмоции и контролировать себя? Своевременно устранять долги.

Уют

Создайте для себя комфортное рабочее место, оборудуйте ваш дом по собственному вкусу. Как на работе, так и дома, в кругу семьи, вам должно быть комфортно, — ничто не должно вызывать раздражения или любых других негативных эмоций.

Планирование времени

Старайтесь грамотно составлять планы на день, стремитесь к тому, чтобы у вас и времени и ресурсов для осуществления поставленных задач было немного больше, чем нужно. Это позволит избежать негатива, связанного с постоянной нехваткой времени и переживаниями по поводу недостатка финансов, энергии и сил для работы.

Общение и рабочий процесс

Избегайте контактов с неприятными людьми, бесполезно тратящими ваше личное время. В особенности, с личностями, которых называют «энергетическими вампирами» — они отнимают не только время, но и ваши силы. По возможности, старайтесь не пересекаться с излишне темпераментными людьми, так как любое неверное замечание, направленное в их сторону, может спровоцировать скандал. Как сдерживать свои эмоции в отношениях с другими людьми? Будьте вежливы, не превышайте своих полномочий, не реагируйте слишком остро на критику.

Если ваша работа не приносит вам ничего, кроме негативных эмоций, то стоит задуматься о смене места деятельности. Зарабатывание денег в ущерб своей душе и чувствам, рано или поздно, приведет к срыву и расстройству душевного равновесия.

Разметка границ

Мысленно создайте список вещей и поступков, вызывающих у вас негативные эмоции. Нарисуйте невидимую грань, черту, за которую нельзя переходить никому, даже самому близкому человеку. Составьте свод правил, ограничивающий людей в общении с вами. Те, кто действительно любит, ценит и уважает вас, примут подобные требования, а те, кто воспротивится установкам — не должны быть в вашем окружении. Для общения с посторонними разработайте специальную систему, которая позволит избежать нарушения ваших границ и образования конфликтных ситуаций.

Физическая активность и самоанализ

Занятия спортом принесут не только физическое здоровье, но и душевную уравновешенность. Уделяйте спорту от 30 минут до 1 часа в день, и ваш организм быстро справится с негативными эмоциями.

Ведите при этом анализируйте все, что происходит с вами в течение дня. Задавайте себе вопросы о том, правильно ли поступили в той или иной ситуации, с теми ли людьми общались, хватило ли времени на выполнение работы. Это поможет не только понять себя, но и в будущем искоренить общение с ненужными людьми, вызывающими негатив. собственных эмоций, мыслей и целей позволяет в полной мере развить самообладание.

Позитивные эмоции и расстановка приоритетов

Развивайте в себе умение переключаться с негативной эмоции на позитивную, старайтесь видеть в любой ситуации положительные стороны. Как научиться контролировать эмоции в отношениях с родными и посторонними людьми? Будьте позитивнее, и это вам поможет одержать победу над собственной вспыльчивостью.

Правильно выбранная цель является прекрасным подспорьем в достижении самообладания. Когда вы находитесь на грани всплеска негативных эмоций, представьте себе, что как только вы перестанете нервничать и обращать внимание на провокации, ваши мечты начнут осуществляться. Выбирать следует только реальные, достижимые цели.

Окружение

Внимательно присмотритесь к людям, которые вас окружают. Есть ли польза от общения с ними? Приносят ли они вам счастье, тепло и доброту, радуют ли вас? Если нет — то ответ очевиден, вам необходимо срочно менять переключаться на личностей, несущих позитивные эмоции. Безусловно, на рабочем месте сделать это нереально, но хотя бы ограничьте себя от общения с такими людьми вне рабочего пространства.

Помимо смены окружения, добиться развития самообладания поможет расширение круга общения. Это даст вам новые возможности, знания и позитивный заряд на длительное время.

Эмоции — это то, что делает нас людьми. Но иногда проявление чувств совершенно неуместно, мешает мыслить здраво и приводит к ошибкам. Вы не можете (и не должны!) удерживать самого себя от переживания тех или иных эмоций. Но проявлять и выражать это нужно в правильное время и в правильном месте. Используйте свои чувства конструктивно и не давайте им разрушить всё то, чего добивались так долго.

Не раскачивайте себя

Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно — в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и хороших, и плохих эмоций.

Переизбыток восторга может быть неуместным, равно как и излишне агрессивное или депрессивное поведение.

Люди, которые умеют контролировать свои эмоции, всё время стараются , избегая дисгармонии в состоянии души.

Остановитесь, чтобы задуматься

Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние, и нужно как можно скорее привести себя в порядок. Вместо того чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие инструменты и решения можно использовать. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе фокус и способность анализировать. Скоропалительные решения чаще всего приносят горькое чувство сожаления. С другой стороны, небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и тактичный способ решения проблемы.

Избегайте эмоциональных перегрузок

Эмоциональная перегрузка — это ситуация, в которой некое чувство полностью захватывает вас. Такое состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащение сердцебиения, дыхания, дрожь в коленях, потливость и тошнота. Ощущаете что-то подобное? Это явный признак того, что вы эмоционально перегружены. Вместо того чтобы плыть по течению и сдаться, соберитесь! Обработайте информацию по частям, постепенно приходя в себя. Результат вы сможете оценить уже трезвым взглядом.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Практикуйте глубокое дыхание

Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается и вообще всех мускулов организма. Вы испытываете напряжение, после которого обязательно почувствуете себя разбитым. Чтобы избежать подобных скачков, практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: прекратите заниматься чем бы то ни было, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите по крайней мере 10 раз.

Избегайте эмоциональной компании

Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив: вы позаимствуете такую же точку зрения, даже не заметив. То же самое касается и излишне эмоциональных персон. Если вы хотите контролировать свои чувства и находиться в гармонии, вам стоит дистанцироваться от тех, кого можно назвать drama queen.

Обдумывайте решение, а не проблему

Негативная реакция на сложную ситуацию — одна из самых распространённых проблем, связанных с эмоциями. Чувство грусти или злости как реакция на изменившиеся обстоятельства — это нормально, но нерационально.

Нельзя останавливаться на размышлениях о проблеме, нужно использовать время для продумывания плана следующих действий.

Составьте список возможных решений, будьте изобретательны и . Во время работы эмоции отойдут на задний план, вы выйдете из ситуации победителем.

Ревность. Взгляд психологов — ПГУ им. Т.Г. Шевченко

В рамках реализуемого Психологической службой проекта «Любовь, семья, дети» предлагаем познакомиться с некоторыми проблемами, которые могут возникнуть в отношениях между мужчиной и женщиной.

Ревнивец – это ребенок,

который пугается чудовищ,

созданных в потемках его воображения.

Пьер Буаст (франц. философ)

Существуют различные взгляды на ревность в отношениях между мужчиной и женщиной.

  • Ревность – это составная часть половой любви, интимной дружбы, она говорит о силе влечения.
  • Ревность – эгоизм в половых отношениях.
  • Ревность – эмоция, не присущая любви, как тень в отношениях людей.

В психологии ревность рассматривается как негативное чувство, возникающее из-за неуверенности в себе при ощущении недостатка внимания, любви, уважения или симпатии со стороны очень близкого человека, в то время как все это реально или мнимо получает кто-то другой.

Данное определение весьма распространено и на самом деле иллюстрирует суть проблемы. А именно то, что чувство ревности подпитывается внутренними образами человека. Поэтому часто для ревнивца доказательства и объяснения не являются аргументом для доверия и спокойствия.

Интересным фактом является то, что ревность имеет биологическую основу и цель. Это чувство предусмотрено природой для защиты объекта наиболее подходящего для продолжения рода, сохранения своей жизни и подпитывается тестостероном. С этой точки зрения существует объективная, необходимая ревность. Но что делать с патологической ревностью, которой не нужны реальные факты? От такой мучительной ревности страдают как ревнивцы, так и их окружение. Особо ревнивые люди прибегают к слежению, насилию, скандалам, депрессии, навязчивым действиям в виде проверки телефонов и т.д. Все это пагубно и разрушительно влияет на семейные и любовные отношения.  

Патологическую ревность, так или иначе, можно сопоставить с психологической проблемой определенного рода. Поэтому мы предлагаем рассмотреть следующие типы ревности:

Параноидная ревность. Люди с таким типом ревности, избегая фантазий о собственных желаниях измены и полигамных отношений, проецируют свои нужды на других людей, становясь убежденными, что их партнеры опасно притягательны для других. По мнению британского психоаналитика Ненси Мак Вильямса, за подобными страхами часто скрывается боязнь собственных гомосексуальных фантазий, которые являются опасными с точки зрения социального наказания. Именно в этом раскрывается потребность параноидного ревнивца, самому не получить наказания, обвинить близкого. Ревность данного типа возникает в результате крайней степени унижения в семье, а также вследствие повышенной тревожности матери, которая не только не в состоянии помочь ребенку справиться со своими отношениями, но и передает ему базовое недоверие к миру и самому себе.

Проявления. Постоянное недоверие, проверки, идеи того, что их кинут и предадут с самого начала отношений. Это выражается не просто в обдумывании, а в чувстве страха перед потерей отношений. Партнер параноидного ревнивца в процессе отношений начинает испытывать тревогу и чувство небезопасности, которую раньше не испытывал. При всем этом параноидные личности способны к глубоким отношениям, любви и верности и потому могут стать замечательными семьянинами. Для того чтобы помочь партнеру справиться со своим недоверием, создайте в доме и в отношениях стабильную понятую и доброжелательную обстановку. Выполняйте обещания, старайтесь говорить правду. Он должен почувствовать, что ваши отношения честные и безопасные.

Нарциссическая ревность. Люди, личность которых организована вокруг поддержки самоуважения путем подтверждения со стороны, называются нарциссами. Ревность нарциссов основывается на глубинном бессознательном чувстве, что они обмануты и нелюбимы и подогревается страхом стыда. Формируется вследствие чрезмерных ожиданий со стороны родителей, завышенных стандартов, которым ребенку трудно соответствовать. Таким людям кажется, что, если они не будут лучшими, их не будут любить. В связи с этим нарциссическая ревность очень чувствительна к невербальным эмоциональным сообщениям и посланиям в присутствии других людей. Например, когда партнер слишком улыбчив и приветлив с другими, имеет много друзей. Ревность проявляется бурно, эмоционально. При этом можно услышать фразы «Что подумают другие? Они будут надо мной смеяться. Ты флиртовала с ним, потому что он больше зарабатывает?» Для того чтобы загасить ревность нарцисса, больше хвалите партнера, особенно при других. Постарайтесь быть более сдержанными в похвале к другим. И главное партнер должен понять, что вы его любите и цените не только за его достижения, а за его индивидуальность и маленькие слабости.

Психопатическая ревность. Психопатическая ревность является наиболее бурной и принимает наиболее патологические формы и последствия. Основная проблема состоит в том, что человек не может постоянно контролировать свои импульсы и реакции. Поэтому проявления ревности носят антисоциальный характер. Психопатическая ревность выстраивается на неспособности к человеческой привязанности и опоре в отношениях на примитивные территориальные психологические механизмы. Ревнивцы считают, что необходимо напоминать о том, кто в доме хозяин, а ревностью показывать, что человек является его собственностью. Чаще всего такой вид ревности наблюдается у мужчин. Степень проявления ревности снижается после 30– 40 лет. Так как психопатическим личностям трудно и практически невозможно выразить свои эмоции и опасения, они демонстрируют их через показ своей силы, прибегая к насилию, избиениям, крикам. Для того чтобы избежать насилия из-за ревности,  необходимо заставить человека себя уважать. Выполняйте свои обещания и угрозы, не кидайте слов на ветер. И не в коем случае не терпите патологические проявления ревности, потому что это будет только способствовать их росту.

Мазохистичекая ревность. У людей с мазохистической ревностью существует бессознательное представление о том, что они могут быть интересны и любимы только в моменты страха, тревоги и страдания. Такие ощущения формируются в раннем возрасте, если родители обращают внимание на ребенка только в момент, когда ему очень плохо (сильные слезы, полный подгузник, боль). Мазохисты — ревнивцы фантазируют и ожидают ревность для того, чтобы почувствовать боль и вызвать у партнера чувство вины, в котором тот станет уделять ему больше внимания. Часто мазохисты знакомят любимых с привлекательными людьми и провоцируют ситуации, в которых их ревность обостряется. Даже при наличии объективного повода для ревности или измены мазохисты не оставляют своих любимых, получая от ситуации болезненное удовольствие. Проявления такого типа ревности, следующие: человек грустный, напоминает о том, что он так любит, а его нет, и он страдает. Помочь справиться с проявлениями мазохистической ревности можно с помощью доверительных отношений. Постарайтесь уделять внимание партнеру в обыкновенных и приятных ситуациях.

Шизоидная или избегающая ревность. Шизоидная ревность присуща людям, которые бессознательно и целенаправленно формируют фантазии о ревности для того, чтобы создать или сохранить межличностную дистанцию с партнером. Эти люди малоэмоциональны и потому в своей ревности не проявляют излишней тревоги и эмоций. Можно заметить лишь печаль, о которой ревнивец не имеет желания говорить. Именно в этом заключается трудность в успокоении ревности – о ней трудно догадаться. От них можно услышать спокойные фразы типа: «Тебе он нравится, тога я не буду мешать», «Я не могу переносить твой явный флирт, мне надо подумать наедине». Также его идеи о ревности могут принимать очень вычурную и креативную форму. Например, идеи о невероятных свиданиях или подарках. Если у человека возникает ревность, он становится удивительно безразличным в сексуальных отношениях, проводит много времени вне дома и на работе, за чтением философии. Основная проблема, из-за которой формируется ревность – эмоциональное дистанцирование, к которому человек привык. Если вы видите, что мать любимого человека очень холодна и скупа в отношении эмоций, можете ожидать от него различных приемов, с помощью которых он постарается сохранить с вами безопасную межличностную дистанцию. Помочь справиться с таким видом ревности может уважение личных границ человека. Если вы чувствуете, что вашему партнеру трудно раскрыться, дайте ему возможность привыкнуть к вам постепенно. У него должно быть место в доме, которое будет только его. В ином случае он рано или поздно прибегнет к своим защитным механизмам избегания контакта и сформирует идею ревности.

Истерическая ревность. Истерики очень эмоциональны, чувствительны и демонстративны. Они имеют развитую интуицию и привыкли быть в центре внимания любимого человека и не только. Истерики привыкли получать удовольствие. Истерическая ревность всегда носит яркий эмоциональный характер и часто связана с подозрениями измены в форме секса, а не духовной близости. Ревность часто возникает в том случае, если охладевают сексуальные отношения и приходит с первыми проявлениями старости (морщины, седина). Эти два показателя формируют убежденность в личной непривлекательности, и как следствие формируется некое оправдание, в нашем случае – измена. Ревнивцы убеждены, что партнер нашел или ищет более молодого и физически сильного человека. Истерик резко и бурно демонстрирует свою ревность, начинает кричать без причин. У него быстро меняется настроение с хорошего на плохое, нет критики своим действиям, успокаивается только в случае крика или агрессии со стороны партнера. Действия ревнивца необычайно театральны, напоминают разыгрывание трагедии. Для того чтобы понизить уровень необоснованной ревности,  необходимо разжечь пламя в сексуальных отношениях, чаще говорить о внешней привлекательности партнера.

Обсессивно-компульсивная ревность. Люди склонные к данному типу ревности склонны формировать навязчивые мысли и действия. Среди них много трудоголиков и ученых. Их ревность пропитана рациональными объяснениями, фактами, малоэмоциональна. Проявления ревности носят системный, плановый характер. Например, человек проверяет ваш телефон ровно четыре раза в день или подслушивает только вечерние разговоры по телефону. Ревность похожа на ритуальные действия. Причиной ревности является гнев и страх, навязанный со стороны родителей, когда те проявляли любовь только взамен на выполненное домашнее задание, прочитанный или рассказанный стишок. Таким образом, выполняя определенные действия, ревнивец защищает себя от потери объекта. Позвольте человеку выполнять свои ритуалы, конечно, если они носят более или менее нормальный характер. Помните, что так, по их мнению, они оберегают ваши отношения.

В любом случае ревность, так или иначе, может присутствовать в наших отношениях. Она может пойти на пользу и подогреть остывшие отношения. Но может и разрушить даже самый крепкий союз. «Хотите удержать мужа — сделайте так, чтобы он немножко вас ревновал, хотите потерять его — сделайте так, чтобы он стал ревновать вас чуть больше» (Генри Луис Менкен). Ревность может поддерживать чувство влюбленности. В стабильных отношениях, вызвать немного ревности так же важно, как и при возникновении отношений. Но здесь очень важно не перегнуть палку. Вызывая у партнера ревность, важно не забыть уделить ему внимание, заботу, свою любовь. Помните, что, играя с ревностью, важно не заиграться. Если ревности слишком много, сохранить теплые отношения становится почти невозможно.

Психологи Делаверского университета считают, что и женщины,  и мужчины подвержены слепой ревности. Два профессора обнаружили, что в момент ревности люди настолько упиваются негативом, что не способны различать предметы прямо перед собой. Поэтому в том момент когда ревность становится патологической, то есть формируется не на объективных фактах, а на внутренних глубинных проблемах, похожая слепота одолевает всю жизнь и отношения человека. И тогда наиболее эффективным выходом может стать обращение к опытному психологу. Но для начала – обговорите с партнером Ваши опасения насчет собственной или его ревности, четко и недвусмысленно сформулируйте Ваше отношение к нему. И главное — не забывайте говорить друг другу слова любви.

Психологическая служба вуза всегда с Вами!

(7 общ. каб. 77, 81,  раб. тел.: 053379567)

Уязвимость — ключ к счастливым отношениям

Это колонка Марка Мэнсона, автора бестселлеров «Тонкое искусство пофигизма», «Всё хреново» и «Мужские правила». Оригинал текста можно почитать тут, он также входит в последнюю книгу Мэнсона.

Для начала прочитайте список ниже и отметьте, какие утверждения относятся к вам:

  • Вы постоянно общаетесь на скучные темы, потому что они безопасны и у вас нет шанса кого-то задеть;
  • Вы застряли на работе или в стиле жизни, которые вам не нравятся, потому что не хотите расстраивать окружающих;
  • Одеваясь слишком хорошо, вы чувствуете себя некомфортно;
  • Улыбки незнакомцев пугают вас;
  • Идея пригласить кого-то на свидание открыто пугает вас из-за возможного отказа.

Всё это симптомы более крупной проблемы: неспособности позволить себе быть ранимым. Нас не научили правильно проживать или выражать эмоции. По какой бы то ни было причине — ситуация дома, детские травмы, родители, которые никогда не выражали свои эмоции, — мы выросли с глубоко укоренившейся в нас привычкой держать себя в руках.

«Не спорь. Не будь уникальным. Не делай ничего «сумасшедшего», «глупого» или «эгоистичного»».

Я был таким же. Всю свою молодость я боялся, что никто меня не полюбит. Одна лишь мысль о том, что кто-то ненавидит меня, девушка или парень, буквально не давала мне уснуть по ночам. В результате каждый аспект моей жизни вращался вокруг удовлетворения потребностей других, сокрытия моих ошибок и недостатков, сваливания вины. Но всё это можно поменять, став ранимым.

Что такое уязвимость

Многие люди, а особенно те, кто большую часть своей жизни потратили на подавление эмоций, не понимают, что означает быть уязвимым или ранимым. Многие модели поведения, которые маскируются под уязвимость, на самом деле манипулятивны.

«Уязвимость — это осознанный выбор НЕ скрывать свои эмоции или желания от других».

Вот так. Вы просто свободно выражаете свои мысли, чувства, желания и мнения, независимо от того, что другие могут о вас подумать. Это рискованно и часто влечёт за собой реальные последствия. Но ключ к истинной уязвимости заключается в том, что вы готовы принять последствия, несмотря ни на что. Вы кого-то оскорбите, кому-то откажете, вы можете потерять друга, клиента или партнёра. Но это дорога к настоящим человеческим отношениям.

Несколько примеров подлинной уязвимости:

1. Вы признаёте, что в чём-то вы отстой

Если кто-то явно плох в чём-то, будь то гольф или деловые переговоры, нет ничего более отвратительного, чем когда он хвастается, насколько он в этом хорош. С другой стороны, если кто-то признаёт, что он отстой, вы, скорее всего, станете уважать его больше.

Если вы ужасно флиртуете, скажите об этом другу и попросите его совета. Если у вас не получается наладить отношения с людьми на работе, расскажите об этом коллегам и, может быть, у них найдётся для вас совет.

2. Вы берёте на себя ответственность, а не вините в ваших ошибках других

Мы все знаем людей, которые вешают свои проблемы на других. Мужчина, который во всех неудавшихся отношениях винит свою лживую бывшую. Коллега, который постоянно лажает и винит во всём экономику, атмосферу в офисе, что угодно, но не свою некомпетентность. Женщина, которая во всех своих проблемах винит мужчин, потому что они все — козлы.

«Если вы берёте на себя ответственность за свои проблемы, вы контролируете их».

А если сбрасываете, то передаёте контроль над ситуацией всем вокруг и, спойлер, вы не можете контролировать всех вокруг. Может быть вы и не виноваты в той или иной ситуации, но если вы способны взять на себя ответственность за её решение — это серьёзный шаг. И отличный пример уязвимости, потому что вы говорите «У меня есть проблема. Я не идеален, но это нормально. Я могу с этим справиться».

3. Вы говорите, когда вам причиняют боль

Кажется, что может быть проще, чем поставить на место обидчика, но в действительности мало кто так делает. Многие пытаются нарастить кожу-броню и только улыбаются в ответ на уколы. 

Говорить людям, что они делают вам больно, — выставлять себя уязвимым. Вы показываете другому человеку свои чувства, раскрываете вашу ранимость. Это рискованно и может перерасти в конфликт, но ваши границы стоят обороны.

4. Вы говорите людям, которых вы любите, уважаете и цените, об этом

Это самая чистая форма уязвимости, и она может сильнее всего по вам ударить. Вы говорите людям, что они красивые; своим друзьям, — что цените их как личностей; выражаете любовь и поддержку родителям и признаётесь кому-то в вечной любви. Всё это делает вас уязвимым, потому что вы не знаете, что чувствует собеседник. Ваши чувства могут не совпадать, это может привести к дисбалансу в отношениях, а это может привести к ссоре и так далее.

Марк Мэнсон. Фото: The Town Hall

Но пока вы не начали признаваться в любви всем вокруг, нам нужно обсудить тонкую грань между уязвимостью и эмоциональной психопатией.

Что не является уязвимостью

Обычно уязвимость путают с одной из двух вещей:

  1. Её используют как тактику, чтобы заставить людей вас полюбить, дать вам денег, переспать с вами.
  2. За неё выдают эмоциональную рвоту. 

Давайте разберёмся:

Уязвимость — это не тактика

Люди думают: «О, класс, Марк говорит, что мне просто нужно рассказать что-то, чего я обычно не говорю людям, и тогда я им понравлюсь/мне дадут прибавку/со мной переспят/от меня захотят детей и т. д.». Нет.

Если вы рассказываете кому-то о том, что вы чувствовали, когда ваша собака умерла, или о ваших натянутых отношениях с отцом, но делаете всё это, чтобы вас полюбили ещё больше, это не уязвимость. Это манипуляция.

Вы не только продолжаете быть фальшивкой, но и выкапываете свои самые заветные воспоминания о жизни, чтобы попытаться кому-то понравиться. Поздравляю. Вы официально в отчаянии.

Самое интересное — у вас в почте.
Отправляем дайджест лучших статей раз в две недели.

Заполняя эту форму, я подтверждаю, что ознакомился с Правилами сайта, и даю согласие на обработку персональных данных.

reCAPTCHA используется в соответствии с Политиками и Правилами использования Google.

отправить

Спасибо за подписку!

Подлинная уязвимость заключается не в том, что вы делаете, а в том, зачем вы это делаете. Именно намерения, стоящие за вашим поведением, делают его уязвимым. Вы шутите, потому что считаете, что это смешно (это уязвимость), или потому, что хотите, чтобы другие люди смеялись и думали, что вы смешной (это манипуляция)?

«Цель настоящей уязвимости не в том, чтобы выглядеть более уязвимым, а в том, чтобы выразить себя настолько искренне, насколько это возможно».

Эмоциональная рвота и уязвимость

Эмоциональная рвота — это ситуация, в которой вы внезапно выгружаете огромное количество эмоций и личных историй в разговор, как правило, до полного ужаса слушателя. В сущности, вы открыты и искренни в том, насколько вы нуждаетесь в одобрении. А нужда никогда не будет привлекательна.

«Ошибка, которую совершают люди, заключается в том, что они ожидают от акта эмоциональной рвоты решения всех своих проблем. Но его суть заключается в том, чтобы вы узнали о своих проблемах и могли их решить».

Пока я продолжал рассказывать о том, какой тупой была моя бывшая, моя злость никак не решала моих проблем. Я заметил, каким злым и отвратительным стал, даже не подозревая об этом. Примерно в это же время я попал на терапию. Это помогло мне понять, что мой гнев на самом деле глубже и связан с проблемами в моей семьёй.

Сила в уязвимости

Если вы следили за повествованием, то уже знаете, что подлинная уязвимость представляет собой форму власти — глубокую и тонкую форму власти. Это обратный закон в действии: для того чтобы стать более сильным и устойчивым, вы должны сначала обнажить свои недостатки и слабости, чтобы мир их увидел. Делая так, вы лишите мир власти над собой и он позволит вам жить с большей честностью и чёткими намерениями. Принятие своих эмоций, ошибок, переход к полной открытости и уязвимости — этого нельзя добиться за один вечер. Это процесс и иногда процесс очень сложный.

Но я могу вас обнадёжить: если начнёте этим заниматься, — будете разговаривать на тяжёлые темы, выражать своё мнение, даже когда это рискованно, примете себя и откажетесь быть кем-либо ещё, — то достигнете совсем иной глубины в отношениях. Во всех своих отношениях.

Книги Марка Мэнсона:

Назад Вперёд

  В корзину

Уменьшить 0 шт. Увеличить

  В корзину

Уменьшить 0 шт. Увеличить

  В корзину

Уменьшить 0 шт. Увеличить

Психология и любовь к себе: как перестать зависеть от окружающих эмоционально

Иногда наше счастье может зависеть от того, что думают, говорят или делают другие, — и это не здорово. Каждому из нас необходимо работать над эмоциональной независимостью. «Это отличное качество, благодаря которому у вас могут быть здоровые отношения как с собой, так и с другими. Оно открывает широкий спектр возможностей», — объясняет психолог Пилар Герра. Мы поговорили с несколькими экспертами в области управления эмоциями и узнали, как работать над эмоциональной независимостью. Делимся главными секретами. 

Научитесь быть в одиночестве 

Одиночество так же важно, как любовь, привязанность и другие социальные взаимоотношения. Карла Санчес, велнес-эксперт и соучредитель платформы The Holistic Concept, отмечает, что одиночество — естественное и необходимое состояние. «Определенные жизненные события неизбежны и являются частью нашего личностного роста. По этой причине умение быть одному — отличный инструмент, когда дело доходит до того, чтобы справляться со стрессом, потерями, лучше познавать себя и выстраивать отношения с самим собой», — объясняет эксперт.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Проанализируйте свои отношения

Клаудиа Росси подчеркивает необходимость анализа социальных отношений — не важно, речь о друзьях, семье, партнере или коллегах. «Спросите себя, что вы чувствуете, когда находитесь рядом с этими людьми. Как их эмоциональное состояние, слова, взгляды и жесты влияют на вас? Вам лучше или хуже? Вы чувствуете себя бодрым или опустошенным? Любимым или осужденным? Осознание этого может помочь нам обнаружить эмоциональные зависимости и быстрее избавиться от них». 

Возьмите ответственность за свою жизнь

Психолог и инструктор по осознанности Альба Валле подчеркивает, что эмоциональная независимость и ответственность идут рука об руку. «Когда мы отвечаем за себя и свою жизнь, мы перестаем быть жертвами. А жалобы и эмоциональная зависимость — это круговорот заниженной самооценки, незащищенности, неудовлетворенности и внутренних проблем. Для уверенности необходимо брать на себя полную ответственность за то, что происходит в вашей жизни».

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Самостоятельно принимайте решения

Это не значит, что надо перестать принимать во внимание рекомендации близких, но, как поясняет Карла Санчес, «никто лучше вас не знает ваших потребностей. Любое решение, которое вы принимаете, должно быть в первую очередь в ваших интересах, а не в интересах других. Если мы упустим из виду этот момент, мы рискуем прожить жизнь, созданную по суждениям окружающих».

Практикуйте напористость

«Напористость — важный аспект эмоциональной независимости. Она позволяет нам выражать свое мнение и говорить о собственных потребностях другим людям без страха и агрессии. Она помогает защищать свои решения от чужих оценок», — объясняет Росси. Хотя поначалу это может быть нелегко, со временем напористость входит в привычку.

Выстраивайте личные границы

Эмоционально независимый человек умеет сопереживать другим, но знает, где установить границы. «Часто эмоциональная зависимость переплетается с самодостаточностью. Это сводит ваши потребности к минимуму, и вы начинаете ставить чьи-то приоритеты выше своих. Вот почему важно практиковать самоутверждение, а также давать себе разрешение чувствовать и принимать свои мысли и эмоции», — говорит Карла Санчес.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Вкладывайте время в развитие личности

Эмоциональная независимость тесно связана с самооценкой. Именно поэтому, как объясняет Пилар Герра, необходимо посвящать время личностному развитию. «Укрепляйте свою самооценку, все чаще уважая свои чувства и решения. То, как вы видите себя, определяет, как другие будут видеть вас», — объясняет эксперт.

Наладьте все сферы жизни

Альба Валле связывает эмоциональную независимость с необходимостью развивать все области жизни. Она предлагает выполнить простое упражнение: нарисуйте прямоугольник и разделите его на несколько частей, каждая из которых — отдельный сюжет (отношения с собой, работа, семья, партнер и другие). «Сюжет за сюжетом анализируйте, как вы чувствуете себя в данной области. Придумайте, как можно улучшить эту сферу уже сейчас. Такое упражнение стимулирует наш разум к большей самостоятельности и ответственности за благополучие в нашей жизни».

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Больше общайтесь

Говорить другим о том, что мы чувствуем в отношениях с ними — справедливо и необходимо. «Общение в любых отношениях является основой для взаимопонимания. Часто желание доставить удовольствие другому, даже не зная, что ему нужно, или страх, что партнер оставит нас, может создать динамику эмоциональной зависимости, особенно когда одна из сторон более уязвима. Рассказывая другому человеку, что мы чувствуем в отношениях — без предубеждения или осуждения, — можно развеять эти страхи».

Окружите себя людьми, которые вас любят

По своей природе мы социальные существа и чувствуем себя защищенно рядом с людьми, которые ценят нас. «Наличие социального круга со здоровыми отношениями может предотвратить появление эмоциональной зависимости по отношению к кому-то. Даже если мы сами не можем избавиться от сложившейся ситуации, близкие будут сопровождать нас в процессе освобождения и давать ценные советы», — заключает Валле.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Ana Morales/Vogue.es

Как контролировать свои эмоции в отношениях (15 управляемых способов)

Эмоции, бесспорно, одни из самых значимых и могущественных сил, которые нами движут, они могут нас либо сломать, либо воздвигнуть. Они влияют на то, чтобы мы думали, говорили и делали то, что делаем.

Волнение может побудить нас рискнуть. Печальные чувства, с другой стороны, заставляют нас плакать и высвобождать токсичные гормоны или горевать и двигаться дальше. В то время как любовь заставляет нас действовать бескорыстно, а также идти на жертвы .Чувства могут иметь сильный контроль над нашим рациональным умом, и именно поэтому нам необходимо взять их под контроль.

Слишком быстрое или небрежное отношение к своим эмоциям может очень плохо закончиться, особенно когда речь идет о романтических чувствах. Ваша способность контролировать свои эмоции имеет решающее значение для здоровья и продолжительности ваших отношений.

Итак, если вы хотите быть в здоровых отношениях, сохраняя при этом здравомыслие, самоуважение и силу, продолжайте читать, пока я дам вам несколько советов о том, как контролировать свои эмоции в отношениях.

15 способов контролировать свои эмоции в отношениях   

1. Подумай, прежде чем прыгать

Приучите себя сначала думать, а потом действовать, не спешите действовать на чувствах, не задумываясь о последствиях. Отрицательные эмоции, такие как гнев, разочарование и горечь, довольно сильны и могут заставить вас действовать иррационально. Однако, какими бы сильными они ни были, их все равно можно контролировать.

Всякий раз, когда ваш супруг вызывает у вас стресс, сделайте шаг назад, чтобы сначала обдумать свои эмоции, прежде чем реагировать.Заблаговременное размышление о последствиях ваших действий поможет вам принять более взвешенные решения по урегулированию ситуации. Постоянно проявляя эмоциональную активность, вы выработаете привычку находить решения проблем, а не действовать реактивно и действовать наобум.

2. Проработайте свои эмоции

Прежде чем научиться контролировать свои эмоции в отношениях, вы должны четко понимать, что это за эмоции на самом деле. Попробуйте наблюдать за ними, как будто вы третье лицо, без суждений и без попыток их подавить.Не только пытайтесь определить, что они из себя представляют, но и замечайте их интенсивность.

Будьте подробны в своих наблюдениях, чтобы вы могли определить, как определенные действия и ситуации влияют на вас. В этом случае всегда полезно иметь дневник. Записывайте свой день и наблюдайте, как время, проведенное рядом с вашим любовником, влияет на ваши эмоции .

Обратите внимание на то, что он делает, что сводит вас с ума или меняет настроение. Не сосредотачивайтесь только на негативе, документируйте и свои лучшие моменты. Что делает ваш возлюбленный, что заставляет вас чувствовать себя взволнованным или умиротворенным? На этом этапе все дело в наблюдении и документировании.

3. Спросите себя, почему

Попытайтесь выяснить, почему эти вещи вызывают эти эмоции, вам нужно будет много думать на этом этапе. Вы можете обнаружить, что у вас есть большая рука в ваших собственных изменчивых эмоциях, или у вас могут быть основные проблемы, которые вы проецировали на своего супруга.

Как бы то ни было, вам нужно докопаться до сути, если вы хотите взять под контроль свои эмоции.

Не обманывайтесь. Поиск первопричины ваших чувств — тяжелая работа, которая может даже занять некоторое время, однако это очень полезно.Задайте себе такие вопросы, как: «Что вызвало это чувство?» Вы были расстроены, потому что чувствовали неуважение? Или вы чувствуете угрозу, потому что ваш партнер слишком откровенен с другими женщинами? Копайте глубже и будьте честны с собой.

4. Не зацикливайтесь на негативных мыслях

Как только вы обнаружите, что на самом деле заставляет вас чувствовать себя менее ответственным за свои эмоции, вы можете активно решать, как с ними справляться. Лучший способ чувствовать себя лучше и держать себя в руках — сохранять позитивный настрой, не зацикливаться на прошлых недоразумениях, особенно когда вы оба уже обсуждали вещи как партнеры.

Размышление над прошлыми проблемами ; то, что вы должны были сделать правильно или сказать, только усилило бы напряжение ваших эмоций. Размышление о том, что если, приведет к полной противоположности тому, что вы почувствуете, что все контролируете. Оставьте прошлое позади и научитесь жить настоящим.

Задумайтесь о том, чего вы ждете с нетерпением, о вещах, которые вы сейчас контролируете, и постарайтесь опираться на это.

5. Улучшите свои навыки общения

Коммуникация решает сложные проблемы во многих отношениях, так много недоразумений вызвано неправильным общением.Частью обучения контролю над своими эмоциями является умение выражать их максимально конструктивным образом. Если вы будете глубоко погружены в свои чувства, вы не заметите, как вы передаете их своему партнеру.

Однако, если вы потратите время на то, чтобы обработать свои чувства, а затем точно передать их своему партнеру, осложнений можно избежать. Держитесь подальше от обвинительных заявлений и обязательно берите на себя ответственность за свои ошибки. Заявления, которые начинаются со слов «я думаю» и «я чувствую», больше подходят для таких разговоров, и постарайтесь не звучать так, будто вы делаете ему выговор.

6. Следите за своим тоном

Люди часто подражают нашему поведению по отношению к ним, повышая голос при попытке что-то объяснить мужу, он может накричать на вас в ответ (особенно если он также не контролирует свои эмоции).

Чтобы держать ситуацию под контролем и предотвратить выход из-под контроля, лучше сохранять спокойный тон, даже когда вы злитесь. Если вы оба кричите, вы не сможете слушать друг друга, что означает полное отсутствие общения.У вас будет более продуктивный разговор, если вы будете сохранять спокойный тон.

7. Следите за своим языком тела

Если вам интересно, почему ваш супруг так защищается или агрессивен, когда вы общаетесь с ним, возможно, вам нужно больше помнить о языке своего тела. Иногда мы отдаем энергию, которую не хотим. Есть вероятность, что оборонительная реакция вашего супруга является реакцией на ваш агрессивный язык тела.

Во время общения с ним старайтесь не топать ногой, не скрещивать руки и не отводить взгляд в сторону.Вы можете не говорить ни слова, но эти действия могут заставить вас выглядеть враждебно и вызвать у него соответствующую реакцию. Что бы вы ни делали, старайтесь сохранять спокойствие. Если вы слишком расстроены, отойдите на некоторое время, чтобы успокоиться.

8. Сделайте глубокий вдох

Глубокое дыхание — один из лучших способов снять стресс с вашего тела, кислород, который вы получаете, помогает снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Глубоко дыша, вы также активируете реакцию расслабления и подавляете гормоны, вызывающие стресс.

Когда вас переполняют эмоции, отойдите в сторону и сделайте несколько глубоких вдохов, это поможет вам быстрее успокоиться и взять свои эмоции под контроль. Когда вы будете более расслаблены, вы сможете точно передать свои чувства партнеру или выразить их правильным образом.

9. Уходите от спора, если он становится слишком жарким

Вы знаете, как это бывает, когда в споре приближается точка невозврата. Как только ваш разум начнет давать вам предупреждающие образы, уходите и постарайтесь остыть.Мы все знаем, что то, что может случиться, если вы не уйдете, может стоить вам ваших отношений. Некоторые утверждения нельзя вернуть назад, их лучше не говорить.

Когда вы полностью спокойны, вы можете подойти к своему супругу и разумно вести дела без каких-либо ссор или необратимого ущерба вашим отношениям. Безопаснее всего прекратить спор до того, как уровень вашего гнева достигнет четырех по шкале от 1 до 10, не ждите, пока он выйдет из-под контроля, в этот момент может быть нелегко успокоиться.Просто скажите что-то вроде: «Пожалуйста, извините меня, я слишком расстроен, я хотел бы успокоиться, прежде чем мы продолжим этот разговор».

10. Тренируйте свой разум, чтобы присутствовать

Присутствие означает гораздо больше, чем осознание вашей текущей ситуации или состояния. Когда вас переполняет столько эмоций, найдите минутку, чтобы помолчать и напомните себе, что вы все еще здесь, в этот самый момент, и с вами все в порядке. Ты все еще ты, и нет ничего другого в тебе сейчас и в том, что было секунду назад.

Единственное, что изменилось, это ситуация и ее влияние на ваши эмоции. Постарайтесь мысленно сосредоточиться на этих мыслях, по возможности произносите их вслух, это поможет вам оставаться сосредоточенным. Когда это осознание укоренится, вы сможете собраться с силами, чтобы контролировать свои эмоции и соответствующие действия.

11. Будьте рациональны

Когда мы поглощены своими чувствами по поводу вещей, мы склонны увлекаться и позволять этим эмоциям подталкивать нас к иррациональным действиям.Наш рациональный разум может знать, что мы не должны делать или говорить определенные вещи, но наши эмоции заставляют нас игнорировать это знание. Это не означает, что нужно игнорировать все эмоции, наоборот, принятие своих эмоций поможет вам жить здоровой жизнью .

Однако слепое следование своим эмоциям чаще всего приводит к катастрофе. Что нужно сделать, так это рационализировать свои эмоции. Будьте реалистами и будьте честны с собой в том, что вы чувствуете и каковы будут последствия ваших действий, если вы будете действовать в соответствии с ними.

12. Имейте четкое представление о том, какими вы хотите видеть ваши отношения

Если у вас есть четкое представление о том, чего вы хотите от отношений, это поможет вам держаться подальше от отношений и мужчин, которые заставляют вас чувствовать себя беспомощной. Неспособность управлять своими эмоциями может быть признаком того, что отношения становятся для вас токсичными. Если вы не получаете того, чего хотите от ваших нынешних отношений, возможно, пришло время прекратить их.

13. Разберитесь со своими мыслями

Как и эмоции, ваши мысли направляют ваши действия: то, о чем вы постоянно думаете, — это то, на что вы будете действовать.У вас больше шансов выйти из себя, когда ваш супруг расстраивает вас, если весь день вы думали обо всех вещах, которые он делает, чтобы расстроить вас.

Первый шаг к тому, чтобы направить свои мысли в позитивное русло, — это ясно представлять себе, что происходит на самом деле. Убедитесь, что вы полностью понимаете ситуацию и относитесь к ней абсолютно реалистично. Когда вы четко представляете себе ситуацию и свою роль в ней, вы можете сказать себе правду и начать направлять свои мысли в сторону положительных сторон и возможных решений.

Самый быстрый способ направить свои мысли в нужное русло — это поговорить с самим собой, сделать себе вслух позитивные заявления. Такие утверждения, как «Я могу управлять своими эмоциями» или «Никто не может заставить меня действовать иррационально».

14. Не забудь простить

Каким бы трудным это ни казалось, прощение весьма терапевтично и очень действенно. Почти невозможно забыть то, что вас огорчало или раздражало, но вы можете простить человека, которого любите, и ситуацию вокруг него.Огорчение из-за того, что ваш партнер или даже бывший сделал вам, дает им возможность контролировать ваши эмоции в любое время.

Он не может извиняться или раскаиваться в содеянном. Итак, чтобы освободиться от рабства этой ситуации, вам нужно будет простить его. Прощение направлено не только вовне, некоторые люди застряли на одном этапе своей жизни, потому что они не простили себя за совершенную ошибку.

Постарайтесь исправить свои ошибки, чтобы у вас хватило сил обуздать свои эмоции.

15. Обратитесь за медицинской помощью, если вам трудно контролировать свои эмоции

Иногда эмоциональные трудности, с которыми вы сталкиваетесь, могут быть гормональными, и в этом случае вам может потребоваться обратиться к врачу. Если вы заметили, что ваши перепады настроения экстремальны, а иногда им даже не нужен триггер, запишитесь на прием к врачу как можно скорее.

Проблемы с щитовидной железой также могут вызывать гормональный дисбаланс и вызывать у вас негативные мысли. Подробно объясните свою ситуацию своему врачу и вместе с ним найдите решение.

Часто задаваемые вопросы

Как вы контролируете свои чувства к тому, кого любите?

Когда пары переполняют эмоции, они ведут себя иррационально. Однако, если вы сделаете шаг назад и обдумаете эффекты/последствия реакции на эти эмоции, это может помешать вам действовать в соответствии с ними. Кроме того, признание того, что вы чувствуете, действительно может помочь вам решить, как с ними справиться.

Можете ли вы контролировать свои эмоции?

На самом деле, вы не можете полностью контролировать свои эмоции, лучший способ справиться с ними — это принять их такими, какие они есть, тем самым лишив их возможности контролировать вас.Ваши эмоции могут быть подсказками к тому, что происходит на самом деле, признание их без осуждения себя поможет вам рационально решить, что с этим делать.

Как мне не позволить ему контролировать мои эмоции?

Правда в том, что не всегда в твоих силах предотвратить причинение тебе вреда людьми, иногда ты этого не видишь. Будьте открыты для любви к нему, но не закрывайте глаза на его личность, если он токсичный человек, важно иметь границы. Не позволяйте его собственным эмоциям управлять вашими.

Что является истинным признаком любви?

Настоящая любовь не эгоистична, не требует срочности и основана на условиях одной стороны. Взаимное уважение и понимание, привязанность и искренняя забота составляют большую часть этого. Чувства, основанные только на условиях одной стороны, не являются настоящей любовью, скорее всего, это страстное увлечение, и в него не следует вкладывать деньги.

Как узнать, что вы теряете чувства к кому-то?

Одним из основных признаков потери чувств в отношениях является нежелание вступать в трудные разговоры или любую другую форму дискуссий.Потеря потребности выражать свои чувства партнеру, когда вы чем-то расстроены или обеспокоены, показывает, что вы потеряли страсть и интерес к отношениям.

Итог

Надеюсь, эта статья оказалась вам полезной. Помните, умение контролировать свои эмоции в отношениях является ключом к тому, чтобы быть здоровой парой. Не пытайтесь игнорировать или пренебрегать своими чувствами, старайтесь держать их под контролем. Пожалуйста, оставьте свои комментарии в разделе ниже и обязательно поделитесь статьей.

Как контролировать свои эмоции в отношениях (13 способов перестать быть слишком эмоциональным)

Когда дело доходит до отношений и эмоций, они неразделимы. Эмоции — это то, что побуждает нас действовать так, как мы поступаем с нашими партнерами. Это то, что запускает наши акты любви, но в то же время они также несут ответственность за наши моменты страданий и боли.

Контроль над своими эмоциями включает в себя создание баланса между вашими ожиданиями и вашей реальностью. Это означает избавление от негативных мыслей и обучение тому, как держать подавляющие мысли под контролем.

Прежде чем продолжить читать о том, как контролировать свои эмоции, имейте это в виду; никто не должен контролировать ваше счастье. Эти права зарезервированы за вами, но вы не будете знать, как контролировать свои эмоции, если будете постоянно ожидать, что ваш партнер сделает вас счастливым.

Вам может показаться, что это грубо или неправда, но есть люди, которые полностью зависят от своих партнеров в своих эмоциональных потребностях. Именно эти ожидания создают эмоции, а иногда и негативные мысли.Положительные эмоции — это нормально, и ими легче управлять, но отрицательные эмоции могут заставить нас чувствовать себя обезумевшими и вести себя как сумасшедшие.

В этой статье мы обсудим 13 способов контролировать свои эмоции в отношениях.

13 способов перестать быть слишком эмоциональным

1. Пересмотрите свои отношения

Иногда мы настолько ошеломлены тем, что происходит в нашей жизни и отношениях, что не можем видеть полную картину. Поэтому никогда не бойтесь сделать шаг назад и переоценить свои отношения.

Вы можете использовать мнение третьего лица, например, близкого друга, члена семьи или даже терапевта. Третьи лица — это люди, которые не так эмоционально вовлечены в ваши отношения, как вы. Они могут помочь вам узнать, насколько токсичными или здоровыми для вас являются отношения. Когда вы потратите время на то, чтобы пересмотреть свои отношения, вы обнаружите, являются ли ваши чувства обоснованными, преувеличенными или ненужными.

2. Позаботьтесь о своем счастье

Я не могу не подчеркнуть, почему женщины должны научиться брать на себя ответственность за свое счастье.Многие женщины, включая меня, в тот или иной момент считали, что мы можем быть счастливы только тогда, когда находимся в отношениях. Это ужасная идеология, потому что это означает передать бразды своего счастья в руки кому-то другому.

Если вы хотите знать, как контролировать свои эмоции в отношениях, вы должны понимать, что никто, кроме вас, не несет ответственности за ваше счастье. Вы должны перестать относиться к счастью как к цели, а как к путешествию.

Итак, подумайте обо всем, что вам нравится делать, что делает вас счастливым.Сосредоточьтесь на тех вещах, которые не связаны с вашим партнером, и делайте их. Проведите некоторое время в одиночестве, чтобы напитать свою душу положительной энергией, и вы заметите улучшение.

3. Работайте над своей уверенностью

Ваша уверенность проявляется, когда вы реагируете на то, что происходит вокруг вас. Люди смогут сказать, что вы не знаете, как контролировать свои эмоции, по тому, как вы взаимодействуете и реагируете на ситуации. Поэтому, чтобы контролировать свои эмоции, вы должны быть уверены в себе. Таким образом, вы не спешите проецировать свою неуверенность на другие проблемы и будете решать их соответствующим образом.

Люди, которые не уверены в себе или страдают от низкой самооценки, всегда быстро рассматривают проблемы как личные нападки на их характер и недостатки. Однако уверенный в себе человек более открыт и способен принимать критику и помощь от других. В долгосрочной перспективе вы увидите, что можете помешать триггерам эмоций заставлять вас чувствовать себя нестандартным или неполноценным.

Вы можете сделать это, поняв, что никто не совершенен, признавая, что у вас есть недостатки, и сознательно работая над собой каждый день.

4. Практикуйте терпение

Гнев — это реактивная эмоция, которая практически не дает результатов. В то время как терпение — это добродетель, которая позволяет нам быть медленными на гнев. Когда мы нетерпеливы, нам трудно смотреть на вещи с точки зрения других людей. И когда их идеи не совпадают с нашими, это вызывает чувство разочарования , которое, в свою очередь, приводит к взрыву эмоций.

Вот простой трюк, который поможет улучшить ваше терпение. Когда в следующий раз вы почувствуете себя расстроенным, отойдите от ситуации и сделайте глубокий вдох, чтобы успокоить нервы.Кроме того, вы можете медленно считать числа от 1 до 10 в обратном порядке. Через несколько мгновений, когда вы решите дышать или считать в обратном порядке, вы заметите, что чувствуете себя легче и лучше.

5. Займитесь своей жизнью

Нередко можно встретить женщин, которые вступают в отношения и теряют чувство идентичности. Иногда это не сознательный сдвиг. Однажды вы просыпаетесь и понимаете, что ваша жизнь уступила место «нашей» жизни.

Вечеринка с девушками больше не нужна, и ты начинаешь чувствовать, что больше не являешься личностью.Хотя эти вещи иногда заставляют вас чувствовать себя в безопасности, вы должны поддерживать жизнь вне ваших отношений.

Сохранение индивидуальности полезно не только для ваших отношений; это также мешает вам накапливать обиду на вашего партнера.

Вскоре вы начнете чувствовать обиду на все то, что вам нравится, но вы упустили, только потому, что хотите выступить единым фронтом со своим партнером. Когда вы, наконец, снова примете себя, это поможет вам понять, чего вы хотите, и, надеюсь, вы начнете находить время для этого.

6. Практикуйте внимательность

Исследования показывают, что любовь позволяет нашему телу вырабатывать естественные болеутоляющие средства, которые мешают нам осознавать нашу внутреннюю борьбу. Это означает, что мы можем чувствовать себя подавленными сами по себе, но в тот момент, когда мы вступаем в отношения, мы перестаем чувствовать это.

Наша депрессия не исчезла; однако любовь позволяет нам переключить внимание с этой боли на другие приятные чувства. Натуральное болеутоляющее, которое он выделяет, временно успокаивает наши проблемы.

Хотя это и хорошо, вы должны помнить, что этот обезболивающий эффект также исчезает, и когда это произойдет, вы снова будете чувствовать себя несчастным. Осознанность позволяет вам научиться определять свои эмоции и отпускать их менее осуждающим образом.

Этого можно достичь с помощью медитации и достижения состояния самосознания. Выделите время для медитации или, если хотите, присоединитесь к занятиям йогой. Это поможет вам справляться с проблемами по мере их поступления, а не полагаться на то, что ваш партнер все время поддерживает вас в стабильном состоянии.

7. Будьте чуткими и прощающими

Во многих случаях стресс является основной причиной того, что мы теряем контроль над своими эмоциями. Исследования показывают, что эмпатия позволяет нам лучше справляться со стрессом и регулировать свои эмоции.

Например, ваш партнер приходит с работы сердитым и капризным; эмпатия позволяет вам видеть дальше того человека, которым он является в данный момент. Это поможет вам понять, насколько стрессовым он был в течение всего дня, и вы сможете дать ему пространство и простить его сварливость, вместо того, чтобы подчеркивать миллион и одну причину, почему он не должен быть сварливым рядом с вами.

Эмпатия также способствует прощению, потому что, когда мы понимаем наших партнеров, мы с большей вероятностью прощаем их недостатки и не набрасываемся без необходимости. Мы даем место сомнениям наших партнеров и реже делаем поспешные выводы.

8. Будьте реалистичны в своих мыслях

С раннего возраста мы научились формировать ожидания относительно того, как наш идеальный партнер должен выглядеть, говорить и вести себя в различных ситуациях. Однако, став взрослыми, мы начинаем сталкиваться с людьми, которые не соответствуют нашим ожиданиям в некоторых областях, что заставляет нас чувствовать себя обезумевшими.

Если вы хотите научиться контролировать свои эмоции в отношениях, вы должны сначала научиться оставаться реалистом в своих мыслях. Это не означает, что ожидания полностью ошибочны. Это просто означает, что нам нужно быть реалистичными в отношении того, чего мы ожидаем от наших партнеров или отношений в целом.

Например, если вы ожидаете, что ваш партнер будет приносить вам цветы каждую неделю, вам нужно подумать, насколько он финансово способен на такие расходы. Если нет, вам нужно вернуться к реальности и понять, что вам придется смягчить свои ожидания в этой области, и это нормально — не нужно поддаваться эмоциям по этому поводу.

9. Научитесь общаться

Многие отношения были принесены в жертву на алтарь не-общения, так как многим людям трудно адекватно выражать себя. Однако, когда дело доходит до контроля над своими эмоциями, вам нужно знать, как эффективно общаться со своим партнером и окружающими вас людьми.

Когда вы нечестны в своих чувствах или пытаетесь скрыть свои истинные чувства, вы только усугубляете ситуацию. Подавленные эмоции, о которых не сообщают, могут привести к вспышкам и депрессии.

Будет полезно, если вы выскажете свои опасения или чувства вскоре после того, как вас что-то беспокоит, расстраивает или даже удивляет. Помните, эмоции — это не плохо; наши ответы на них делают его положительным или отрицательным.

10. Воспринимайте проблемы как уроки

Нет идеальных отношений, и нет двух одинаковых отношений. Итак, хотя мы все знаем, что нужно для здоровых отношений, мы также должны подготовить свой разум к решению уникальных задач.

Когда мы сталкиваемся с проблемами, многие из нас становятся подавленными и чрезмерно эмоциональными. Если вы хотите знать, как контролировать свои эмоции в отношениях, начните с того, что не позволяйте своим эмоциям затмить здравый смысл или здравые рассуждения. Каждая проблема — это препятствие, и вы можете либо извлечь из них уроки, либо потерпеть неудачу.

Не бойтесь отойти от ситуации и сделать глубокий вдох, чтобы дать себе передохнуть, прежде чем реагировать или решать проблемы в отношениях.Это должно удерживать вас от эмоций каждый раз, когда вы не достигаете своих целей или не принимаете правильных решений.

11. Стремитесь регулировать, а не подавлять

На протяжении всей этой статьи мы говорили о том, как контролировать свои эмоции. Контроль здесь не означает, что вы должны подавлять свои чувства. Ваши эмоции — это не то, что вы можете включать или выключать, когда захотите, даже если я молча хочу, чтобы это было возможно.

Однако подавлять свои эмоции означает отрицать то, что вы чувствуете, и не позволять себе испытывать то, что вы действительно чувствуете.Это нездоровый способ справиться с эмоциями, поскольку он может способствовать возникновению симптомов проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, беспокойство и бессонница.

Здоровый эмоциональный контроль не означает подавлять свои эмоции и отрицать их. Это означает знать, когда реагировать на то, что вы чувствуете, и находить баланс между выражением своих чувств и полным отсутствием эмоций.

12. Определите свои эмоции

Иногда, когда мы расстроены, нами овладевают эмоции, и мы действуем иррационально, не задумываясь.Например, вы и ваш парень запланировали свидание, но его нигде нет, и он не отвечает на звонки. Из-за разочарования вы решаете оставить ему неприятные голосовые заметки.

Эта реакция рождается из-за разочарования, но если вы хотя бы минутку пересмотрите свои действия, вы сделаете лучший и более ответственный выбор. Наши эмоции всегда будут рядом, но вы должны решить, как направить эту энергию.

Всегда есть лучший способ справиться с ситуацией.Потратив время на переосмысление своих мыслей, вы даете себе больше контроля над ситуацией, и ваши реакции не будут такими спорадическими.

13. Обратитесь к терапевту

Эмоции — это не чувства, которые следует игнорировать или принимать как должное. Иногда, когда мы изо всех сил пытаемся контролировать свои эмоции, это может быть признаком основных состояний психического здоровья, таких как биполярное и пограничное расстройство личности. Вы можете найти эти термины расстраивающими, но в этом нет ничего постыдного.

Терапевт сможет оказать поддержку без суждений, которая поможет определить, решить и контролировать ваши эмоции.

Часто задаваемые вопросы

Как перестать быть таким эмоциональным в отношениях?

Давайте разберемся прямо: ваши эмоции — это не переключатель, который вы можете включать и выключать по своему желанию. В конце концов, вы всего лишь человек, а люди чувствуют. Однако вы можете научиться сначала думать о своих эмоциях, прежде чем реагировать.

Как я могу контролировать свои эмоции и чувства?

Вы можете контролировать свои эмоции, осознавая их и практикуя осознанность. Осознанность позволяет вам оценить свои чувства, идентифицировать их и подумать о лучшей альтернативе для их выражения.

Можете ли вы контролировать свои чувства к кому-либо?

Хотя у нас нет абсолютного контроля над тем, как мы относимся к людям, мы всегда можем иметь некоторую степень контроля. Оценивая, почему вы испытываете определенные чувства к этому человеку, вы можете увидеть, что вас в нем привлекает, и принять решение либо следовать этим чувствам, либо отпустить их.

Как я могу контролировать свои эмоции с моим парнем?

Я понимаю, что чувства, которые вы испытываете к своему парню, могут быть слишком сильными, чтобы их сдерживать, однако вы должны научиться создавать баланс между выражением своих эмоций и уважением его границ.Не переусердствуйте со звонками и делайте свои сообщения короткими и милыми, чтобы он мог скучать по вам.

Что такое токсичные отношения?

Отношения, в которых оба партнера не могут управлять своими эмоциями и постоянно вторгаются в пространство или границы друг друга, токсичны. Токсичные отношения истощат вас эмоционально и заставят бороться с низкой самооценкой.

В заключение

Наши эмоции являются частью того, что делает нас людьми, поэтому их нельзя подавлять или рассматривать как бремя.Вместо этого, с правильными шагами, мы всегда можем контролировать их. Надеюсь, вам понравилось читать этот список, не забудьте поделиться и оставить комментарий.

Как контролировать свои эмоции в конфликте отношений | Митци Бокманн

Научиться контролировать свои эмоции в конфликте отношений важно для поддержания здоровых отношений.

Я регулярно слышу от клиентов, что когда они конфликтуют со своим партнером, вместо того, чтобы говорить о вещах, они позволяют своим эмоциям взять верх, людям причиняют боль, и ничего не решается.

В результате проблемы отбрасываются только для того, чтобы снова и снова всплывать на поверхность. Эта непрекращающаяся боль в конечном итоге разрушит любые отношения, независимо от того, сколько в них любви.

Так как же сделать так, чтобы ваше эмоциональное состояние во время конфликта с партнером не разрушило ваши отношения?

СВЯЗАННЫЕ: 7 действий, которые должна предпринять каждая пара, чтобы сохранить отношения — все путем изменения своего отношения

Вот 5 шагов, чтобы как контролировать свои эмоции в конфликте отношений.

1. Отойдите, но не бросайтесь прочь.

Телевидение и фильмы учат вас тому, что, чтобы отстаивать свою точку зрения, вам нужно заявить о себе, а затем уйти.

В фильмах после этого заявления у персонажа появляется прозрение, что он был неправ, и его личность была права, и все живут долго и счастливо. Или, когда они убегают, их партнер преследует их, потому что они очень любят их и хотят все исправить.

Но на самом деле ураганом никто никуда не денется.Это обрывает разговор и только откладывает на потом любую возможность решить проблему.

При всем при этом очень важно отойти в сторону, если вы обнаружите, что ваши эмоции берут над вами верх.

Если вы заметили, что теряете контроль, скажите человеку, что вам нужно пять минут, чтобы отойти и сделать несколько глубоких вдохов. Сходите на прогулку, посидите со щенком или примите душ.

Главное отойти, а не бежать прочь. Это даст вам обоим шанс немного успокоиться, чтобы вы могли вернуться к разговору в более спокойной и продуктивной манере, положить конец проблеме и двигаться дальше.

2. Сделайте глубокий вдох.

Звучит банально, но дыхание — один из лучших способов контролировать свои эмоции.

Вспомните, когда вы в последний раз поссорились со своим напарником. Вы заметили, что вам было трудно выражать себя?

Вы были переполнены слезами, возможно, настолько расстроились, что у вас учащенное дыхание? Вы обнаружили, что ваше сердце бьется чаще, чем обычно?

Все это может быть результатом недостатка кислорода в мозге.

Без достаточного количества кислорода трудно думать. Без достаточного количества кислорода ваша нервная система активируется, и эмоциональная регуляция может быть очень сложной. Без достаточного количества кислорода ваше тело может перейти в режим борьбы или бегства, что только усугубляет ситуацию.

Когда вы обнаружите, что конфликтуете со своим партнером, сделайте паузу на секунду и сделайте глубокий вдох, дыша прямо в живот.

Глубокий вдох помогает вашему мозгу получать необходимое количество кислорода, чтобы вы могли ясно мыслить и сохранять контроль над своими эмоциями.

СВЯЗАННЫЕ С: 15 способов спасти ваши отношения, когда вы на грани разрыва

3. Будьте в курсе того, что вы чувствуете.

Когда споры обострялись в моем браке, я часто не осознавал этого.

Адреналин, вызванный конфликтом, взял верх и толкнул меня к хаосу. К тому времени, когда это произошло, пути назад уже не было.

В последнее время я работаю над тем, чтобы распознавать свои эмоции по мере их развития и определять, когда они выходят из-под контроля.

Когда я понимаю, что они становятся хаотичными, я делаю первые два шага выше. Я либо прошу тайм-аут, либо делаю глубокий вдох, делаю паузу и пытаюсь вернуть свои эмоции под контроль, а затем продолжаю.

Легче сказать, чем сделать. Чтобы регулировать свои эмоции, может потребоваться много работы. Но осознание их — очень важный шаг к этому.

4. Не сосредотачивайтесь на одном слове или предложении.

Когда вы ссоритесь, замечаете ли вы, что склонны сосредотачиваться на одном некрасивом слове или одном неуважительном предложении, которое кто-то сказал?

Считаете ли вы, что если ваш партнер делает небрежное замечание, которое вы находите недобрым или снисходительным, вы не можете отпустить его?

Значит ли это, что бой вращается вокруг одной вещи, а не из-за того, что ее изначально вызвало? И разве это подрывает любую надежду на решение?

Один из ключевых моментов контроля над своими эмоциями во время конфликта — не сосредотачиваться на мелочах.

Получайте последние новости и советы по отношениям каждый день на свой почтовый ящик!

Да, все говорят вещи в запале — вещи, о которых они сожалеют и что, как только они сказаны, их нельзя не сказать.

Если вы можете помнить, что вы всего лишь человек и что все люди говорят то, что мы не имеем в виду, это поможет вам отпустить их.

5. Не затевай драку.

Многие люди проводят свои дни в своей голове. Если произошло что-то, что вас расстраивает, вы можете зациклиться на этом и сильно разозлиться.

Если вы разозлились, у вас есть два варианта — спокойно обсудить это с партнером или затеять драку. Большинство людей выбирают драку.

Истории по теме от YourTango:

Вместо того, чтобы подойти к чему-то из спокойного места, битва срывается еще до ее начала. Ваши эмоции уже повышены, и ваш партнер немедленно занимает оборону.

Борьба обострится и не будет иметь шансов на разрешение, что только усугубит ситуацию.

Если вы с чем-то боретесь, скажите своему человеку, что вам нужно поговорить об этом.Не будьте пассивно-агрессивными или ехидными. Просто будь взрослым и говори.

Научиться контролировать свои эмоции — непростая задача.

Люди очень эмоциональные существа, и когда мы о чем-то глубоко заботимся, трудно не чувствовать сильно.

Но если вы научитесь отходить в сторону и делать глубокий вдох посреди конфликта, сосредотачиваться на своих чувствах и не очернять то, что было сказано, вы определенно приближаетесь к месту. где контролировать свои эмоции становится легче.

Вы обнаружите, что если сможете контролировать свои эмоции во время конфликта с партнером, ваши отношения станут более здоровыми, а если они были тяжелыми, то их можно даже спасти.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 последних способов спасти свой брак (когда вы чувствуете безнадежность)

Больше для вас на YourTango:

Митци Бокманн является сертифицированным тренером по жизни более 10 лет. Она специализируется на коммуникативных проблемах, управлении конфликтами и супружеских отношениях.Напишите ей по адресу [email protected] и начните!

Первоначально эта статья была опубликована на Let Your Dreams Begin. Перепечатано с разрешения автора.

Как контролировать свои эмоции! Управляйте своими чувствами за 8 простых шагов

Большинство из нас, мужчин, борются с эмоциями. Мы не знаем, что чувствуем, откуда берутся эти чувства и как их контролировать.

Если вы не знаете, как контролировать свои эмоции, знайте, что это не ваша вина.Это обычная тема в мужской группе, с которой вы будете сталкиваться снова и снова. Молодых мужчин никогда не учили своим эмоциям, и общество продолжает оказывать негативное подкрепление мужчинам, которые открыто делятся своими чувствами.

В этой статье я расскажу об эмоциональной ситуации, в которой я оказался, в качестве примера того, как вы можете применить эти восемь простых шагов, чтобы научиться управлять своими эмоциями.

Автор:

Шон Галла

Опытный фасилитатор, создатель сообщества и специалист по поддержке сверстников, Шон руководит мужскими группами более 10 лет.&nbspПрочитайте полную биографию автора Шона.

 

Как контролировать свои эмоции, когда они возникают…

Я получил неожиданную новость, и моей первой эмоциональной реакцией было «идите на хуй»! «К черту нашу дружбу!» и взорвать части моей жизни.

Да, каждый иногда борется со своими эмоциями. События, которые заставляют нас сильно чувствовать, могут привести к эмоциональному принятию решений.

К счастью, я вернулся к процессу, которому научился в мужской группе от хорошего друга.В моей мужской группе одной из самых популярных тем для мужчин является то, как управлять эмоциями.

В этом и смысл этой статьи и видео, в котором я делюсь своей постыдной историей и ценными навыками управления эмоциями, которым я научилась в мужских группах.

Надеюсь, вы уберете что-то, что поможет вам справиться с действительно эмоциональной ситуацией и помешает вам вымещать ее на окружающих или разрушать хорошие стороны вашей жизни и каким-то образом создавать из этого что-то позитивное.

Как я справлялся со своими эмоциями (плохо)

Я учился игре на гитаре. Частью того, чему я хотел научиться, было то, как джемовать, поэтому я устроил джемовую ночь в своем гараже.

В последнее время ходят разговоры о том, что она превратится в группу, потому что она была так хороша! Я начал немного воодушевляться идеей создания группы.

Потом мне вчера позвонил мой друг — кто ведет группу. Он сказал: «Привет, Шон, о группе.Мы собираемся сделать это без вас. Я сказал ему, что это правильный шаг для всех участников.

Но как только я положила трубку, меня внезапно нахлынуло ГНЕВ, и я просто начал ходить по комнате. Я чувствовал себя таким напряженным!

К счастью, я вспомнил ситуацию, которая была у нас в мужской группе поддержки. Этот парень переживал эмоциональную ситуацию, и другие ребята порекомендовали этот простой пошаговый процесс, который он мог бы использовать в ситуации, когда он чувствует себя чрезмерно эмоциональным и собирается совершить безрассудные поступки, которые могут взорвать его жизнь.

Вот чем я хочу с вами поделиться.

Как контролировать свои эмоции мужчине

Вот пошаговая обработка, которую я узнал от одной из наших онлайн-групп поддержки для мужчин, которую я использую все время — включая эту ситуацию — которая помогает мне контролировать и управлять своими эмоциями, когда ситуация накаляется. Я видел, как парни использовали эту технику во всем: от драки с коллегой до смерти отца. Неважно, это ваши романтические отношения, ваша семья, ваша работа или ваши друзья, процесс остается прежним.

Шаг №1. Выход из ситуации

Знаешь, в тот момент я не понимал, что я чувствую, почему я так сильно себя чувствую и чего я вообще хочу от ситуации. Так какая польза от повторного взаимодействия с этим человеком в эмоциональный момент? События будут только обостряться и приводить к еще большему конфликту.

К счастью, эта новость была передана по телефону, поэтому я просто не стал ему перезванивать. Но лично мне пришлось это сделать, и это больше похоже на «Эй, мне нужно время, чтобы все обдумать».Все, что я могу сделать, чтобы выйти из ситуации.

Примечание. Из многих наших мужских онлайн-групп я узнал, что в таких ситуациях мужчины изолируют себя. Не в этом дело. Суть в том, чтобы уйти, перегруппироваться и снова вступить в бой.

Иногда люди не понимают, но опять же это лучше, чем общаться как человек из эмоционально заряженного места, где можно больше навредить ситуации и всем ее участникам.

Шаг № 2. Избегайте эмоционального онемения

Моя мгновенная реакция заключалась в том, чтобы пойти и купить кучу нездоровой пищи, или пойти в Netflix и отправиться в космос, или позвонить друзьям и пойти выпить, или посмотреть порно и подрочить, или что-то в этом роде.

Что-нибудь, чтобы снять эти неприятные чувства, которые я испытывал, и все напряжение.

Шаг 3. Позвоните другу, который поддержит вас

Вместо этого я позвонил поддержавшему меня другу. Парень, которого я знаю через свою мужскую группу. Он напомнил мне об остальных этапах этого процесса.

Теперь, если бы у вас был близкий поддерживающий друг или член семьи, с которым вы чувствовали бы себя комфортно, делясь вещами, я не могу достаточно высоко оценить такие услуги, как консультанты и мужские группы.Возможность просто поделиться всем и заставить людей слушать, сопереживать и давать рекомендации часто может значительно снизить напряженность эмоциональной ситуации и заставит вас чувствовать себя намного лучше.

Шаг № 4. Подарите себе тихий час

Следующим шагом было просто пойти и побыть в одиночестве и провести время в тишине.

Меня, как мужчину, никогда не учили прислушиваться к своим эмоциям, не говоря уже о том, чтобы их контролировать, поэтому мне нужно замолчать, чтобы услышать их и разобраться в своих чувствах.

В этом случае я поехал домой и выключил стереосистему, чтобы просто слышать свои мысли. Когда я вернулся домой, я вывел собаку на прогулку, вместо того, чтобы встречаться с людьми, я провел вечер, просто убирая свой дом.

Шаг № 5. Избавьтесь от гнева

Я понял, что не могу в полной мере почувствовать, что происходит, или разобраться в этом, потому что меня душит гнев. Это очень характерно для мужчин.

В детстве нас учили, что гнев — это хорошо.В спорте полезно. Это поощряется. Но грусть или чувство боли или что-то еще нет. Нас высмеивают за эти чувства и называют «кисами». Так что много раз мы, мужчины, могли пойти прямо в гнев. Контроль над эмоциями Джоко Виллинка хорошо обобщает это.

Гнев эффективно блокирует или скрывает другие чувства. Он находится на вершине истинных чувств.

Это вызов, потому что гнев мешает нам почувствовать, что там на самом деле, и поэтому я делаю — это то, чему я научился у своей мужской группы — я сначала каким-то образом выплескиваю гнев.Вот для чего здесь эта боксерская груша. Чтобы я мог выплеснуть гнев, когда это необходимо. Затем мне становится ясно, что я могу сесть и разобраться в том, что я на самом деле чувствую в эти моменты.

Так что я ударю боксерскую грушу. пойду на короткую пробежку. Я знаю людей, которые бьют подушки, кричат ​​в подушки или что-то в этом роде. Все, что вы можете сделать, чтобы убрать эту застрявшую, напряженную энергию, которая находится в вашей груди и горле.

Так что в идеале вы переместите гнев и беспокойство в мужской круг или что-то подобное, прежде чем разбираться во всем.

Шаг № 6. Положите перо на бумагу

Как только вы позволили себе выплеснуть часть гнева и беспокойства, вы кладете перо на бумагу!

Ведение дневника — это простой способ разобраться в том, что я чувствую, почему я это чувствую и что это напоминает мне из прошлого. Как мужчина, я иногда не до конца понимаю, что я чувствую, поэтому я часто обращаюсь к списку эмоций, чтобы лучше понять свои внутренние переживания.

Я буквально просто пишу пузыри, а посередине ставлю ситуацию, а потом вокруг нее пишу разные пузыри.Они расширятся, появятся мысли и все такое.

Например, в этой ситуации я чувствовал себя недооцененным. Я боялся, что мой вечер с джемом развалится. Я приложил к этому много усилий.

Самое главное, я понял, что у меня действительно было прошлое создания сообществ. В некоторых из них я не чувствовал себя очень ценным, и был один или два, которые развалились или развились от меня, которые не включали меня, и мне было очень больно от этого.

Лучшая система для ведения дневника, которую я использовал, — это интеллект-карта.Здесь вы рисуете свою основную тему посередине, а затем создаете из нее маленькие пузырьки для разных мыслей или точек зрения.

Интеллект-карты бывают разных видов. Некоторые люди делают строки и заметки. Другие пузыри. Другие используют цвета, чтобы стимулировать творчество. Независимо от того, как это выглядит, процесс один и тот же: 

  1. Начните с основной проблемы или темы в середине
  2. Что бы ни пришло в голову, ответвляйтесь от средней точки
  3. Точки, которые подходят для точек ветвления, также получают свои собственные ветви

Раньше я писал в произвольной форме, просто записывая абзацами все, что приходит на ум.И хотя это было полезно для того, чтобы выбросить вещи из моей головы и немного снять напряжение, я обнаружил, что картирование разума лучше для разделения вещей на разные части и лучшего понимания ситуаций.

Шаг № 7. Поощряйте себя чувствовать

Следующим шагом я заставил себя прощупать все это.

Каждый раз, когда я чувствовал какие-то чувства, даже если это было просто напряжение в моей груди или горле, я просто садился с этим, закрывал глаза и дышал в него, вы знаете, и иногда эти чувства выходили наружу, а иногда они исчезали. ‘т.

Но как мужчину меня всю жизнь учили проглатывать свои эмоции, так что теперь я должен поощрять свое тело (или то, что ощущается как младшая, маленькая копия меня внутри моего тела, которое расстроено) чувствовать.

Шаг № 8. Повторное взаимодействие с человеком или ситуацией

Как только мне стало ясно, что я чувствую и что мне нужно от ситуации – я больше не был запертым в бутылках беспорядком – я перезвонил своему другу.

Этот шаг важен для меня, но многие люди не идут на него, потому что такие разговоры могут быть неудобными.

Для меня это прекрасная возможность увидеть, из чего сделан этот человек под огнем, каков его характер, насколько он эмоционально умен и насколько он ценит мою дружбу. Например, мои самые близкие друзья или ребята из моей мужской группы, я чувствую, что могу принести им что угодно, и они будут слушать и реагировать эмпатично и интеллигентно.

Эти трудные разговоры также могут стать отличной возможностью сблизить нашу дружбу.

Я перезвонил своему другу и сказал: «Привет, я хочу поговорить с тобой о группе».Он сказал: «Да, конечно, что случилось?» Я сказал: «Чувак, я все еще думаю, что это правильное решение для всех. Я очень рад за вас, ребята, но, честно говоря, я почувствовал себя немного обиженным, грустным и злым после того, как повесил трубку».

Он сказал: «Чувак, я очень ценю тебя, и я очень ценю ночь джема». Он заставил меня чувствовать себя таким ценным. Он решил все мои проблемы, и это оставило меня чувствовать себя прекрасно.

Самое главное, он завоевал уважение ко мне, а я к нему, благодаря тому, как хорошо мы общались в неудобной ситуации.В результате наша дружба стала более тесной.

Именно такие знания, которые я усвоила из мужских групп, заставили меня очень хотеть поделиться тем, как создать мужскую группу, чтобы я могла помочь другим совершить прорыв в их личностном росте, как это сделал я.

Система контроля эмоций

Если бы я не вернулся к пошаговой системе управления эмоциями, которую вы видите выше, я мог бы сделать или сказать что-то, что не могло бы сделать ситуацию намного хуже, что потенциально повлияло бы на нашу дружбу.Наоборот, это сблизило нас.

Это было очень впечатляюще, и я надеюсь, что вы вынесете из этого урок.

Если у вас есть какие-либо вопросы, я буду рад ответить на них в комментариях ниже. Если вам понравилось это видео, ставьте лайк на ютубе и подписывайтесь на канал.

И если вам интересно стать мужской группой со мной и кучей других замечательных парней, вы можете зайти на MensGroup.com и бесплатно посетить одну из наших мужских групп. Вы можете увидеть, подходит ли вам мужская группа.

Можете ли вы контролировать эмоции? | 🥇 Коучинг созависимости PIVOT

Эмоции — любопытная штука. Иногда может показаться, что они появляются из ниоткуда, сбивая нас с толку своей силой и интенсивностью. Например, вы можете начать плакать, потому что злитесь, и еще больше разозлиться на себя, потому что вас учили, что слезы предназначены для грусти. Или вы можете огрызнуться на своего партнера за маленькую ошибку, которую он допустил, даже если вы знаете, что это не особенно разумный ответ.

Есть множество причин, по которым вы можете позволить своим эмоциям захлестнуть вас; возможно, вы боретесь с депрессией или беспокойством, или у вас есть проблемы с привязанностью, возникшие в детстве, о которых вы совершенно не подозреваете. Хотя коучинг по созависимости и другие формы руководства могут оказать большую помощь в этом отношении, безусловно, полезно тем временем больше узнать о природе эмоций. Читать дальше.

Можем ли мы контролировать свои эмоции?

Один из способов понять эмоции — рассматривать их как автоматическую реакцию вашего разума на определенные раздражители.Они совершенно естественны, и очень важно не видеть в них ни хороших, ни плохих. В определенных ситуациях эмоция, которую часто считают нежелательной, например гнев, может быть единственной естественной реакцией.

Люди — эмоциональные существа, и даже если вы сознательно или подсознательно игнорируете свои эмоции или отстраняетесь от них, они все равно будут присутствовать, влияя на ваше поведение рядом скрытых способов. Ваше тело ведет счет. Хотя вы не обязательно сможете контролировать свои эмоции, вы можете изменить то, как вы на них реагируете.Например, вы можете не срываться на своего партнера, а принять тот факт, что вы злитесь на него, реагировать более взвешенно и стараться быть лучше в отношениях.

Почему так сложно контролировать свои эмоции?

К сожалению, не всегда легко обрабатывать свои эмоции здоровым способом. Если ваши эмоции слишком сильны и полностью вышли из-под контроля, знайте, что вы не одиноки. Важно понять, почему вы так себя чувствуете, поскольку может быть ряд основных причин, по которым вы можете испытывать эмоциональные всплески, такие как раздражительность, приступы плача или гнева.Сюда могут входить: 

  • Недостаток сна : достаточное количество сна необходимо для нашего благополучия. Вы можете чувствовать раздражение или подавленность своими эмоциями просто потому, что вы не выспались или выспались слишком много.
  • Депрессия и тревога : наряду с другими расстройствами настроения и личности тревога и депрессия могут привести к тому, что вы либо потеряете связь со своими эмоциями, либо поддадитесь их силе. Особенно, если вы отрицаете наличие одного или обоих.
  • Слишком доверять своим мыслям : многих из нас учили, что разум должен доминировать над чувствами. К сожалению, это может привести к тому, что вы будете доверять каждой своей мысли, как если бы она была несомненно верной, даже если это может нанести вред вашему психическому здоровью.
  • Оценка своих эмоций : эмоции не бывают ни хорошими, ни плохими. Они являются естественной реакцией на определенные ситуации в вашей жизни. Вместо того, чтобы осуждать их, попробуйте принять их, чтобы лучше контролировать свое поведение.
  • Недостаток заботы о себе : Помимо сна, на эмоциональное состояние могут влиять диета и физическая активность. Здоровое питание и регулярные физические упражнения могут творить чудеса с вашим психическим здоровьем.

Хотя испытывать сильные эмоции совершенно естественно, вы можете обратиться к профессионалам, если чувствуете себя подавленным и не можете избежать их влияния. Коуч-сессии могут помочь вам понять, почему вы чувствуете себя так, а не иначе, и направить вас к обретению эмоционального баланса.

Можем ли мы изменить наши эмоции, изменив наше мышление?

Логика и эмоции часто сталкиваются, и легко увидеть, что наши эмоции и мысли полностью отделены друг от друга. На самом деле многие люди отдают предпочтение тому или иному подходу к жизни. Однако наши мысли и эмоции гораздо более взаимосвязаны, чем вы думаете.

Ни эмоций, ни мыслей самих по себе недостаточно, чтобы нарисовать всю картину. Хотя вы можете быть склонны полагать, что полностью контролируете свои мысли, эмоции, которые вы игнорируете, найдут способ всплыть на поверхность и повлиять на ход ваших мыслей и поведение.

Новая перспектива 

То, как мы себя чувствуем, может влиять на то, как мы думаем, но может ли то, как мы думаем, влиять на то, как мы себя чувствуем? Хотя вы можете быть не в состоянии контролировать эмоции, которые вы испытываете, вы можете изменить то, как вы их воспринимаете и действуете в соответствии с ними. На самом деле, ваши эмоции могут быть полезным проводником, предоставляя вам важную информацию, которая может помочь вам определить правильный курс действий.

Как только вы перестанете оценивать свои эмоции как негативные или позитивные, вы сможете обрести новую перспективу и понять, откуда они берутся.Это поможет вам найти баланс между разумом и эмоциями и даст вам больше контроля над своими действиями.

Как вы контролируете свои эмоции в отношениях?

Частые эмоциональные всплески могут навредить отношениям, особенно если ваш партнер не понимает, почему вы так реагируете. Но вместо того, чтобы сдерживать свои эмоции, вы можете научиться управлять ими здоровым образом. Вот как: 

  1. Притормозите

    Старайтесь сделать шаг назад всякий раз, когда вы злитесь, грустите или расстраиваетесь, как бы тяжело это ни было.Цель здесь состоит в том, чтобы быть эмоционально проактивным, а не реактивным.

  2. Дайте себе время

    Когда дела накаляются, легко ввязаться в спор. Вместо этого вы можете немного отдохнуть и остыть, прежде чем решать проблему.

  3. Исследуйте свои эмоции

    О чем говорят вам ваши эмоции? Понимание того, почему вы чувствуете грусть или злость, поможет вам увидеть их более реалистично и принять соответствующие меры.

  4. Задайте вопрос отношениям

    Удовлетворяются ли ваши эмоциональные потребности в отношениях? Если нет, попробуйте открыто поговорить со своим партнером о том, что вас на самом деле беспокоит, когда вы оба остынете.

Обратитесь к тренеру по отношениям онлайн и узнайте о своих эмоциях 

Достижение эмоционального баланса — непростая задача. К счастью, вы можете положиться на опытных и преданных делу профессионалов PIVOT, которые помогут вам по-новому взглянуть на свои эмоции и сделать первый шаг к здоровому эмоциональному управлению.

В PIVOT мы предлагаем сострадательные и проницательные коуч-сессии для отдельных лиц и пар, а также ряд преобразующих семинаров по построению отношений, которые могут дать вам ресурсы, необходимые для создания глубоких и стабильных связей.Свяжитесь с нами сегодня!

Контролируйте свои эмоции при свидании

Ваша любовь к нему слепа, нелогична и саморазрушительна.

Женщины будут сидеть сложа руки, когда дело доходит до мужчин. Увлечение ослабляет нашу способность рассуждать, и мы игнорируем наши внутренние инстинкты, что мужчина представляет собой риск для отношений.

Нас импульсивно тянет к красивым, обаятельным и отчужденным мужчинам, и мы любим мужчин, которые заставляют нас чувствовать себя неуверенными, незащищенными и влюбленными.Мы основываем наши отношения на химии и страсти, отвергая парней, которые тактичны, надежны и обожают друг друга (так называемые «материалы для отношений»).

Доктор Джон Грей, эксперт по отношениям, утверждает, что одинокие женщины и мужчины должны сначала развивать свои отношения, используя логику и рассуждения, двигаясь к своему сердцу и, в конечном итоге, к интимной сексуальной связи.

Хороший совет!

Влюбиться в хорошего мужчину может быть логичным, рациональным, осознанным решением, которое не основано на коленном влечении и покалываниях, которые, кстати, со временем проходят.

Я считаю, что как незамужние женщины мы распознаем тревожные признаки ненадежного, невежливого и лживого поведения мужчины и подозреваем его как потенциально нежелательного партнера.

Почему же тогда мы продолжаем встречаться с ним, влюбляться в него и быть преданными ему, когда наш внутренний голос кричит: «Беги! Бегать! Ради жалости! Хватай свою сумочку Michael Kors и беги, спасая свою жизнь!»

Я думаю, как женщины, мы чувствуем, когда мужчина искажает факты, отрицает правду, искажает наши слова, несправедливо обвиняет нас и обесценивает нашу ценность как человека.

Почему же тогда мы сбрасываем со счетов и преуменьшаем его вредоносное поведение?

ПОЧЕМУ мы продолжаем любить и даже цепляться за мужчину, который нам изменяет, который не соглашается с нами, который не будет с нами общаться, который эмоционально и физически оскорбляет нас, который не берет на себя ответственность за свои обиды? поведения и даже жестоко сбрасывает нас?

Наши любовные эмоции сводят к минимуму и игнорируют очевидное. Например:

  • Вспыльчив и оскорбителен для окружающих. Это означает, что он будет унижать и не уважать вас.
  • Он уклончив, его факты не совпадают или он преувеличивает правду своим друзьям или семье. Он будет лгать и обманывать вас.
  • Он непредсказуем и не выполняет своего слова. Он будет ненадежен и ненадежен в отношениях с вами.
  • Он ругает свою бывшую жену или бывшую девушку и отрицает всю ответственность за свои неудавшиеся отношения. Он будет несправедливо критиковать и обвинять вас.
  • Он не общается, пока встречается с вами.Он будет замкнутым, молчаливым и скрытным в ваших отношениях.
  • Он ревнует и контролирует тебя, пока ты с ним встречаешься. Он будет суперконтролирующим и оскорбительным, когда вы доверитесь ему.

Скажи честно, кто ты из женщин?

Вы основаны на реальности: Вы изучаете факты при выборе потенциального парня или мужа. Вы взвешиваете положительные и отрицательные стороны поведения и личности человека и не преуменьшаете его плохое поведение.Вы держите свои эмоции и сексуальные желания под контролем, обдумывая отношения с ним, и принимаете логичное решение, продолжать ли встречаться с ним или перейти к более подходящему мужчине.

Вы основаны на фантазии: Ваши эмоции и воображение влияют на ваши чувства. Вы оцениваете мужчину своими желаниями, чувствами, страстью и сексуальностью. Вы действуете в отрицании, подсознательно (или осознанно) игнорируя предупредительные признаки обидного поведения мужчины, вы оправдываете его плохое поведение и импульсивно влюбляетесь в мужчину, которому суждено плохо с вами обращаться.

Подруга, вытащи свой мозг из песка! Вы знаете, что распознаете плохое поведение мужчины и чувствуете правду о его нежелательном характере, но позволяете своим желаниям и эмоциям контролировать ваши решения в отношениях.

Хотите разорвать цикл свиданий и влюбиться не в того мужчину?

Эти 7 привычек помогут держать под контролем ваши любовные эмоции:

  1. Хватит пытаться влюбиться. Вместо этого сознательно попытайтесь найти хорошего мужчину, в которого можно влюбиться.
     
  2. Берегите свои эмоции . Поймите, что все, что мужчина говорит или делает на ранних этапах знакомства, — не более чем сладкая болтовня!
     
  3. Встречайтесь с несколькими мужчинами одновременно. Свидание с несколькими мужчинами может обуздать ваши эмоции и помешать вам случайно переспать с мужчиной, потому что, если вы это сделаете, вы будете чувствовать себя неряшливо и неэтично.
     
  4. Доверьтесь своей интуиции. Ведите дневник желаемых качеств мужчины, а также его нежелательного поведения.Неопровержимые факты подтвердят то, что подозревает ваша интуиция.
     
  5. Доверяйте своим подругам. Когда твоя девушка говорит тебе, что мужчина, с которым ты встречаешься, придурок — поверь ей!
     
  6. Хватит романтизировать мужчину. Свидания в надежде на серьезные отношения — бред и разочарование.
     
  7. Не обращайте внимания на бабочек. Не обращайте внимания на покалывающие, пульсирующие, влюбленные чувства, которые вы испытываете к новому мужчине. Поймите, что это естественная часть вашей потребности в мужчине.

Читайте также 4 веские причины, по которым вы ДОЛЖНЫ встречаться с несколькими парнями одновременно!


Готовы ли вы влюбиться в мужчину, который будет любить, уважать и обожать вас? Я могу помочь тебе избавиться от привычки встречаться с плохими парнями и бездельниками. Напишите по адресу [email protected], чтобы получить бесплатную 15-минутную консультацию Life Coach.

Читайте также: Боже, исцели меня! Трилогия Прорыв в самооценке, понимании отношений и личном исцелении для женщин by Нэнси Николс

Купить книгу здесь! БЕСПЛАТНО Доставка в тот же день.
Книги в мягкой обложке и электронные книги доступны везде, где продаются книги.

Как контролировать свои эмоции в отношениях

Отношения требуют много умственной и эмоциональной работы. Когда дела идут хорошо, эмоции зашкаливают, но когда дела идут плохо, эмоции могут стать негативными и беспорядочными. Через некоторое время вы можете почувствовать себя эмоционально истощенным и даже захотеть сдаться. Попытка найти этот решающий баланс между двумя полярностями требует некоторого времени, но с практикой вы научитесь контролировать свои эмоции в отношениях.

1. Будьте активны, а не реагируйте

Вы можете начать учиться контролировать свои эмоции в отношениях, действуя проактивно, а не реактивно. Быть активным – значит замедляться и думать, прежде чем говорить, особенно когда вы злитесь, грустите или расстроены.

Возможно, ваша вторая половинка ведет себя по отношению к вам так, как вам не нравится, или вы просто имеете дело с трудным от природы человеком. В любом случае, всякий раз, когда вы чувствуете стресс, тревогу или разочарование в отношениях, сделайте шаг назад и задайте себе важные вопросы, например: «Какой урок я могу извлечь из этого?»

Как только вы поймете, как не быть эмоционально реактивным, вы можете начать проявлять инициативу, находя решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь.

2. Дайте себе время остыть

Если вы дадите себе время расслабиться, это поможет вам научиться контролировать свои эмоции в отношениях. Проведите некоторое время отдельно от любимого человека, когда ситуация накаляется, и дайте ему понять, что вам просто нужно это время, чтобы успокоиться и переориентироваться. Делать это не эгоистично и не откладывать решение проблемы; это просто дает вам возможность восстановить свои способности рационального мышления и лучше осмыслить происходящее.

Потратьте время на отдых, занимаясь любимым делом. Займитесь одним из своих хобби, будь то писательство, рисование, прогулка, прослушивание музыки или хорошая тренировка в тренажерном зале. Упражнения, в частности, способны изменять химические вещества вашего мозга, делая их более эффективными для снятия стресса и стимулирования позитивного мышления.

3. Обратите внимание на то, что вас беспокоит

Вас что-то беспокоит, что вы не можете понять? Выясните, как контролировать свои эмоции в отношениях, выяснив, что именно вас беспокоит.Ответ, вероятно, придет к вам не сразу. На самом деле, это может занять дни или даже недели. Однако чем чаще вы останавливаетесь, чтобы подумать о том, что вас беспокоит, тем скорее вы получите ответ.

Попробуйте поговорить с другом, которому доверяете, или запишите в дневнике, что вы чувствуете. Какие события в ваших отношениях могут вызвать у вас такие чувства? Запишите их, а затем перечитайте все, что вы написали, чтобы увидеть, сможете ли вы установить какие-либо связи.

4.Думай реалистично

Когда мы поддаемся эмоциям, мы склонны думать этими эмоциями, а не рациональным умом. Важно принять эти эмоции, но их также необходимо рационализировать, чтобы понять, как контролировать свои эмоции в отношениях.

Какой тип разговора с самим собой вы ведете, когда испытываете эмоции? Какие мысли возникают в этих ситуациях и какие эмоции возникают в результате? Часто, когда мы чувствуем стресс или тревогу, мы вымещаем это на себе и самых близких нам людях.Попробуйте изменить свои утверждения, чтобы они отражали более сбалансированный и реалистичный образ мышления.

5. Сформулируйте свое видение

Что вы хотите получить от ваших отношений? Ваши потребности удовлетворяются? У вас должно быть здоровое представление о том, чего вы хотите (и ожидаете) от ваших отношений. Если у вас его нет, пришло время его установить.

Несоответствие удовлетворенных потребностей или нереалистичные ожидания могут привести к тому, что ваши эмоции выйдут из-под контроля.Создайте основу для своих реалистичных потребностей и ожиданий, а затем обсудите их со своим партнером. Позвольте им присоединиться к своему видению и посмотрите, сможете ли вы найти способ работать вместе для его достижения.

6. Участие в открытом общении

Научиться контролировать свои эмоции в отношениях означает научиться конструктивно их выражать. Когда вы обнаружите, что погружены в свои эмоции, вы можете не заметить, как передаете их своему партнеру.

После того, как вы остынете и обработаете свои эмоции, расскажите о своих чувствах своему партнеру, используя открытое общение. Избегайте использования обвинительных утверждений «вы» и вместо этого сосредоточьтесь на утверждениях «я». Использование «я думаю» и «я чувствую» может помочь вам открыться любимому человеку и эффективно передать свои эмоции в спокойной и рациональной форме.

7. Начните заменять свои негативные мысли

Как показывает модель когнитивно-поведенческой терапии, замена негативных мыслей на более позитивные и реалистичные может помочь вам научиться контролировать свои эмоции в отношениях.Обращая внимание на все свои мысли и самоутверждения, вы можете начать выявлять проблемы и находить решения.

Начните спрашивать, какие у вас есть доказательства ваших мыслей. Есть ли что-то, что предоставляет противоречивые доказательства? Насколько точны ваши мысли? Подумайте о реалистичных утверждениях, которыми вы можете заменить эти негативные мысли. Чем больше вы будете это практиковать, тем более естественным это будет становиться.

8. Практика прощения

Прощение — сильная вещь.Хотя вы, возможно, не сможете забыть то, что заставило ваши эмоции испортиться, вы можете начать прощать свою вторую половинку. Вы также можете простить себя.

Какие бы неосторожности ни произошли и какими бы ни были результаты, предложение прощения может помочь вам двигаться вперед и в конечном итоге лучше контролировать свои эмоции. Психологически и эмоционально вы можете начать чувствовать себя лучше, как будто с вашей груди свалился груз.

Заключительные мысли

Обучение тому, как контролировать свои эмоции в отношениях, требует практики, поэтому изменения не произойдут за одну ночь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.