Как избавиться от чувства неполноценности: Психологи рассказали, как избавиться от вечной неуверенности в себе

Содержание

6 советов, как избавиться от комплекса неполноценности

Под комплексом неполноценности обычно подразумевают неуверенность в своих силах, ощущение никчемности. При этом необязательно присутствуют физические недостатки или другие ограничивающие факторы.

Как избавиться от комплекса неполноценности

Чувство неполноценности проистекает из нескольких факторов, которые постепенно формируют характер человека. Результаты вербального, физического и эмоционального насилия могут иметь длительное, психологически вредное воздействие на человека, заставляя его поверить, что он в меньшей степени заслуживает одобрения других людей.

Богатство и власть не помогут преодолеть комплекс неполноценности. Самооценка, базирующаяся на материальных достижениях, тут же упадет «ниже плинтуса», как только эти достижения будут утрачены. То же самое относится и к утверждению «да с тобой все в порядке», которое некоторые «доброжелатели» используют, чтобы помочь избавиться от комплекса неполноценности. Проблема заключается в том, что это утверждение, как правило, ложно.

Оно не помогает человеку разобраться в себе и избавиться от основной причины возникновения чувства неполноценности. Игнорирование этого комплекса, попытка «отгородиться» от него делами и заботами может привести к депрессии. Ведь депрессия – это то, что мы получаем, когда отмахиваемся от вопросов, которые на самом деле очень важны, вместо того, чтобы решать их.

Работа с комплексом неполноценности

Прежде всего, вы должны определить причину возникновения комплекса. Она может крыться в детстве. Например, вас могли называть «глупым(ой)», «неудачником(цей)» и т. д.

Выявление причины является важным шагом, который поможет вам избавиться от негативного чувства. Попробуйте вспомнить: был ли в вашем детстве какой-нибудь печальный опыт? Во многих случаях он может быть похоронен в подсознании, из-за боли, связанной с его переживанием.

После определения причины появления комплекса неполноценности вы можете использовать следующие методы, чтобы преодолеть его: 

Откажитесь от «отрицательного разговора»

Это слова или фразы, которые используются во время разговора с самим собой. Всякий раз, когда вы обнаружите, что мысленно произносите фразы, типа: «Я знаю, что не понравлюсь ему, потому что некрасива», или «Я хуже всех одет в этой компании», просто остановитесь и прервите этот негативный внутренний монолог.

Помните: вы не несете ответственности за эмоции других людей. Вы верите, что бесполезны лишь потому, что чем-то раздраженный учитель накричал на вас и обозвал «бестолочью»? Если другие называют вас глупым, бесполезным и т.д из-за собственной моральной ущербности, то это не значит, что им нужно верить. Повторяйте эту мысль про себя. Пусть она станет шаблоном, который срабатывает всякий раз, когда чувство неполноценности посмеет «поднять голову».

Подумайте о мотивах других людей

Любители морально «опускать» других часто делают это для достижения собственных целей. Например, коллега, который издевается над вашей якобы некомпетентностью, возможно, хочет «убрать конкурента». Он заставляет вас чувствовать себя неадекватным и непригодным для движения вверх по карьерной лестнице. Осознание мотивов чужих действий вполне может избавить вас от ловушек, которые готовят недоброжелатели.

Повышайте свою самооценку

Самооценка – это внутренний образ, которому свойственно видоизменяться в лучшую или худшую сторону под действием различных чувств. Составьте список своих достижений (не обязательно крупных, это может быть умение играть на гитаре, варить вкусный борщ или пунктуальность).

Используйте только положительные утверждения

Например: «Я умная, красивая, уверенная в себе женщина». Когда нелюбовь к себе основана на ложной вере (например, уверенности в собственной беспомощности, уродливости и т. п.), повышение самооценки, безусловно, поможет. Как только вы поймете, что стали жертвой самообмана и верили в ложные убеждения, то сможете избавиться от комплекса неполноценности.

Удалите «ярлыки», которые на себя «приклеили»

Это слова, которые описывают определенные плохие черты (тугодум, посредственность, неуклюжий и т. д.) Избавление от этих ярлыков может дать вам сильный толчок вперед на пути преодоления чувства неполноценности.

Игнорируйте критику

Не обращайте внимания на критику, которая включает обстоятельства, которые нельзя изменить. Вас могут ругать за физические, психические и даже генетические особенности, такие как инвалидность, сексуальная ориентация, цвет кожи, раса, этническое происхождение, или любой другой аспект, над которым человек не властен. Этот тип словесных оскорблений очень часто оставляет эмоциональные шрамы, и бьет по самоуважению. Сосредоточьте внимание на своей уникальности и опирайтесь на свои собственные убеждения и ценности.

И всегда помните: никто не может внушить вам чувство неполноценности, или понизить самооценку, если вы не позволите сделать это.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить уровень самооценки.

© Евгения, BBF.RU

Комплекс неполноценности… Как от него избавиться? Что такое комплекс неполноценности?

И.Д.Булюбаш
Знакомое сочетание слов, не правда ли? “У него(нее) комплекс неполноценности!” — говорят о знакомом человеке. “Я с детства бы “закомплексованный…” — жалуются врачу-психотерапевту
А что Вам приходит на ум в первую очередь, когда Вы слышите эти слова? Потупленный взгляд, неуверенная походка или молчание в общем разговоре? А может быть перед Вашими глазами появляется образ человека, пропускающего всех без очереди… в кассу… во Дворец Бракосочетаний… на более высокую должность? Скромно стоящего в сторонке, пока другие “делят пирог”? И что означает, что комплекс был с детства и куда он девается у других, выросших детей?
Чаще всего под комплексом неполноценности подразумевают неуверенность в своих силах, ощущение своей никчемности, переживания по поводу неспособности занять более высокое место в иерархии отношений. Не обязательно при этом иметь болезнь, физические недостатки или реальные ограничения.
Говорят клиенты психотерапевта.
“Меня постоянно лупили во дворе. И не то, чтобы я был какой-нибудь слабый, нет!. Обыкновенный мальчишка. Просто комплекс какой-то был (читай — убеждение), думал, что не смогу справиться с ними…что они сильнее” — вспоминает тридцатилетний мужчина, неудовлетворенный своей карьерой.
“Я всегда чувствовала, что я не такая красивая, как другие, хуже одеваюсь, не нравлюсь сокурсникам. Поэтому и вышла замуж за первого мужчину, который проявил ко мне интерес. Я всегда боялась, что останусь одна.” А это слова привлекательной сорокавосьмилетней женщины на грани развода с мужем…
“ Я из себя ничего не представляю и сейчас. У других деньги, машины, интересная работа. Я чувствую так, как будто бы меня нет…” говорит недавний выпускник престижного ВУЗа.
Так как же создается комплекс?
Подумаем, что общего в словах этих людей? Что именно они делают для того, чтобы сохранять и лелеять свой комплекс? Во всех трех случаях они сравнивают себя с другими людьми (как правило теми, кто успешнее, сильнее, богаче и т.п. ), а затем переживают свою “неполноценность”, т.е. отличие от них, впадая в уныние, апатию и безысходность. Хроническая привычка сравнивать себя с другими не в свою пользу или придумывать себе “идеальчик”, до которого невозможно дотянуться — самый верный путь к супернеприятному времяпрепровождению.
Есть и другая возможность для приобретения знаменитого комплекса — привычка обесценивать то, что есть. И семья не такая, и друзья не те, и начальник мог бы быть получше. И вывод напрашивается — “какой-то я неполноценный…”
Нередко в формировании такой патологической привычки принимают самое активное участие родители. Они так много знают и умеют… А если еще постоянно напоминают ребенку, чего он ( в силу возраста, конечно…) не знает и не умеет, да еще сравнивают его с более успешными сверстниками, закладка первого камня в фундамент комплекса неполноценности уже состоялась. Привести к этому может и чрезмерная опека и родительское отвержение (нежеланные дети).
Родители обладают огромным авторитетом для ребенка, их стереотипы отношения к нему усваиваются надолго. И вот уже подросток начинает мысленно сравнивать себя с другими сам. Результат? Неудовлетворенность жизнью, бессилие, плохое настроение, самоупреки, сомнения…
Так ли уж плох комплекс неполноценности?
Значит комплекс неполноценности однозначно плох? Не совсем так! Американский психоаналитик Альфред Адлер считал, что неполноценность — нормальное, естественное для человека чувство. Он даже сформулировал афоризм “Чтобы быть полноценным человеком, надо обладать комплексом неполноценности.” Как же это понимать?
По мнению Адлера основной источник комплекса неполноценности — детство. Это подчинение родителям, зависимость от них, оценка действий ребенка. Но и отношения между самими детьми совсем неидиллические. Множество драматических историй имеют своим источником детские прозвища -“Жирный”, “Крыса”, “Бомжара”… И пока ребенок не повзрослел, он чувствует себя неполноценным. Чувство неполноценности обостряется при вступлении в каждую новую возрастную стадию, при поражении в борьбе за лидерство или престиж. Особенно часто страдают этим подростки, вступающие в жизнь, где надо проявлять ум, силу, осведомленность, самостоятельность…
Однако тот же самый комплекс неполноценности может послужить импульсом к действию. Вспомним хрестоматийный пример с оратором Демосфеном. Ведь сумел же он преодолеть и дефект и комплекс! Люди, у которых комплекс неполноценности является стимулом к преодолению трудностей и совершенствованию себя, достигают замечательных результатов. Путь многих известных психотерапевтов и психологов к их выдающимся открытиям начинался нередко с преодоления комплекса неполноценности в области человеческих отношений.
Как избавиться от комплекса неполноценности?
Конечно, то что произошло с человеком в детстве накладывает отпечаток на всю его жизнь. Но ситуация не столь фатальна. Каждый человек имеет возможность свободно создавать свой собственный стиль жизни и использовать все наличные комплексы для совершенствования. А, чтобы избавиться от уже имеющегося у Вас комплекса,
перестаньте делать то, что Вы обычно делаете
постоянно создавать “идеальчики” и постоянно соотносить себя с ними
сравнивать себя с более успешными, богатыми или умными людьми и страдать при этом
заниматься девальвацией того, что имеете и после этого впадать в депрессию
мысленно говорить о себе строгим голосом своих родителей, у Вас может быть и свое, более благоприятное, мнение о себе
и делайте то, что Вы обычно не делаете
наметьте конкретные цели для того, чтобы добиться успеха в “слабой” области. Перечислите себе цели и действия по их осуществлению. Определите сроки.
попросите знакомых, которые по Вашему мнению хорошо делают то, что Вы не можете, рассказать Вам, как это у них получается и как они этого добились.
приобретите отличную привычку получать удовольствие от того, что у Вас есть и радоваться мелочам
поговорите о своей жизни с хорошим психотерапевтом
Будьте здоровы! Успеха Вам в Ваших начинаниях!

Что такое комплекс неполноценности?

Комплекс неполноценности – это комплекс психологических и эмоциональных болезненных переживаний человека, которые выражаются в чувстве собственной ущербности и превосходства окружающих. Комплекс неполноценности может возникнуть из-за психологических травм, дискриминации, неудач и по ряду других причин. Это состояние существенно влияет на самочувствие и поведение человека, и в некоторых случаях может даже привести к развитию депрессии. Комплекс неполноценности — в целом, негативное явление, однако иногда он может мотивировать человека на позитивные достижения в жизни. Чтобы у ребенка не развился комплекс неполноценности, родителям очень важно сформировать у него правильное отношение к различным видам деятельности и к его окружению.

На чем основан комплекс неполноценности?

Комплекс неполноценности был впервые описан венским психоаналитиком Альфредом Адлером. Он считал, что этот комплекс может развиться по нескольким причинам: из-за физических недостатков (например, маленького роста или неполноценности какого-то органа), чрезмерной родительской опеки, которая не дает возможности научиться решать проблемы самостоятельно, или же, наоборот, из-за отсутствия родительского внимания. Переизбыток родительского внимания и его недостаток в одинаковой степени могут спровоцировать развитие комплекса неполноценности, так как мешают формированию самодостаточности и уверенности в себе.

Если комплекс неполноценности не удается преодолеть в детстве или подростковом возрасте, то в зрелые годы это может привести к неврозам.

Альфред Адлер считал, что в основе комплекса неполноценности лежит страх оказаться отвергнутым и ненужным, а также страх одиночества. Венский психаналитик говорил, что чувство неполноценности зарождается в раннем детстве, когда ребенок сталкивается с различными ограничениями, обусловленными возрастом, физическим и умственным развитием. Если комплекс неполноценности не удается преодолеть в детстве или подростковом возрасте, то в зрелые годы это может привести к неврозам.

В подростковом и взрослом возрасте человек, страдающий комплексом неполноценности, пытается компенсировать недостаток того, чего не получил в полной мере в детстве, за счет определенных действий, и у него вырабатывается реакция гиперкомпенсации. Ощущение неполноценности базируется на заложенном в психике очень сильном болезненном эмоциональном воспоминании. Обычно человек не помнит, чего именно он недополучил в детстве, однако само ощущение недостатка чего-то постоянно сопровождает его в повседневной жизни. Эта эмоциональная, психологическая составляющая фиксируется в мозге человека таким образом, что ее невозможно восполнить, и в итоге компенсация оказывается бесполезной.


Каковы симптомы и проявления комплекса неполноценности?

Комплекс неполноценности может проявляться в виде следующих симптомов: постоянной и сильной неуверенности в себе, чрезмерно заниженной самооценки, неразвитого чувства собственного достоинства и ощущения превосходства окружающих над собой. По сути человек верит в свою несостоятельность, ничтожность, ущербность, бесполезность и отсутствие у себя положительных черт и способностей.

Одним из проявлений комплекса неполноценности может стать демонстрация сигналов, которыми человек пытается обратить на себя внимание окружающих.

Развитие комплекса неполноценности может привести к различным психологическим нарушениям и психическим расстройствам. У человека могут появиться суицидальные мысли, психологическая зависимость от других людей, различные проявления неврозов, деградация личности. Человек, страдающий комплексом неполноценности, может впасть в затяжную депрессию, заниматься самобичеванием, испытывать постоянное чувство жалости к себе. Такие люди могут страдать от проблем в отношениях с окружающими.

Одним из проявлений комплекса неполноценности может стать демонстрация сигналов, которыми человек пытается обратить на себя внимание окружающих. Другими проявлениями могут быть замкнутость, боязнь совершать ошибки, постоянное напряжение. Комплекс неполноценности иногда является также подсознательной причиной дефектов речи.

Читайте также

Болезненные эмоции  

Чувство неполноценности может развиться в контексте не только психологических факторов, но и демографических, социальных, политических, религиозных, этнических и даже сексуальных. Нередко комплексом неполноценности страдают представители сексуальных меньшинств, будучи жертвами дискриминации. Среди людей, выросших в бедных семьях, на фоне усмешек или буллинга со стороны более обеспеченных людей, может сформироваться комплекс классовой неполноценности.


Как различаются проявления комплекса неполноценности у разных людей?

У каждого человека комплекс неполноценности может ощущаться и проявляться по-разному. У кого-то он может выражаться в виде жажды власти, – такие люди часто становятся домашними тиранами или унижают своих подчиненных на работе. Зачастую мужчины и женщины по-разному решают проблему комплекса неполноценности. Однако, например, реализация на профессиональном поприще может затрагивать их одинаково. Обычно те, кто компенсируют ощущение неполноценности в профессиональной сфере, – это люди, подвергавшиеся в детстве насмешкам из-за неуспеваемости в школе. Часто бывает, что у мужчин гиперкомпенсация любви проявляется в виде беспорядочных половых связей. Однако это не помогает полностью компенсировать недостаток любви и внимания, и испытать удовлетворенность от жизни.

Комплекс неполноценности всегда образуется в процессе интеракции с окружающими.

Нередко люди компенсируют комплекс собственной неполноценности, занимая позицию жертвы и выставляя эту роль напоказ. Молодые мужчины для вытеснения ощущения неполноценности часто проявляют повышенную агрессивность или употребляют большое количество алкоголя, что может привести к лечению алкоголизма. Также они могут выставлять напоказ символы статуса, такие как золотые украшения, спортивные автомобили, дорогую одежду и т. п. Чрезмерное высокомерие также может свидетельствовать о внутренне нарушенном чувстве собственного достоинства.

Читайте также

Депрессия в большом городе  

Комплекс неполноценности всегда образуется в процессе интеракции с окружающими. Например, человек, который жил в глубокой бедности в детстве и получал насмешки от более обеспеченных одноклассников, скорее всего будет изо всех сил стараться стать богатым именно из-за комплекса неполноценности. Если же окружающие не создавали ажиотажа вокруг того, что он живет в бедной семье, во взрослой жизни он может стать богатым по другим причинам. Например, он может просто уметь зарабатывать деньги и получать от этого удовольствие.


Как можно выявить комплекс неполноценности и справиться с этим состоянием?

В подавляющем большинстве случаев люди, страдающие комплексом неполноценности, обращаются за помощью к психотерапевту в связи с какими-то внешними симптомами: из-за подавленности, неустроенности, проблем в семье или на работе. Напрямую пациенты не приходят с проблемой комплекса неполноценности, так как это состояние для начала необходимо выявить и разглядеть за другими симптомами.

Во время психологической диагностики психотерапевт должен определить возможные причины жалоб, с которыми изначально пришел пациент. Как правило, эти причины кроются в прошлом. Специалисту необходимо понять, какое событие предшествовало началу развития комплекса неполноценности. Причина любых психологических симптомов, как правило, кроется в общении с другими людьми, поэтому очень важно выяснить, в какой момент прошлого и с кем у пациента произошло травмирующее взаимодействие. Таким образом можно выявить комплекс неполноценности и начать его лечение.

Комплекс неполноценности – это состояние, которое определяет психоаналитик, а значит и лечить его нужно психоанализом. Скорее всего психотерапевты других направлений не будут определять подобное состояние пациента именно как комплекс неполноценности. Они выявят какие-то другие причины его состояния и переживаний, и будут лечить его другими терапевтическими инструментами. Если все-таки пациент обратится за помощью к психоаналитику, терапия может продлиться от года до пяти лет.

Комплекс неполноценности: как избавиться?

Комплекс неполноценности образуется, когда человек убежден, что не соответствует общепринятым стандартам и нормам по каким-либо параметрам. Человек ощущает собственную бесполезность и несоответствие, сравнивая себя с некачественным товаром, который скоро выбросят на свалку.

Чувство неполноценности возникает у одних в сложный жизненный период, когда с проблемой не удается справиться долгое время. Другие чувствуют себя неполноценными непрерывно. Не рациональная убежденность в превосходстве окружающих не дает жить полноценно, а вопрос «как избавиться от закомплексованности?» не выходит из головы. Закомплексованный человек излишне самокритичен и унижает сам себя. В чем же суть комплекса неполноценности и как от него избавиться?

Комплекс неполноценности – первая причина неврозов. Избавьтесь от балласта и живите полноценно!

Причины и признаки комплекса неполноценности

Причины комплекса неполноценности кроются в детстве. Ощущение возникает, если у человека с детства имеются недостатки физиологии. Закомплексованного члена общества выращивают сами родители повышенной опекой, которая не позволяет ребенку учиться действовать и жить самостоятельно. Но и отсутствие родительского внимание чревато развитием комплекса.

Одна негативная ситуация может посеять зерно комплекса неполноценности, а неблагополучная жизнь в семье, отсутствие везения, постоянная критика и отрицательные внушения окружающих разовьют это ощущение до максимальных пределов.

Закомплексованный человек ведет себя демонстративно, привлекает внимание к собственной персоне и плохо адаптируется в социуме. Человек с комплексом неполноценности боится ошибиться и часто страдает социофобией из-за проблем с речью. Стоит отметить, что заметить признаки комплекса неполноценности у мужчин сложнее, чем у женщин. Это объясняется присутствием в их жизни атрибутов успешности и респектабельности – дорогие машины, высокооплачиваемая должность, дорогие костюмы.

Что такое комплекс неполноценности в действительности?

Закомплексованность действует как заноза. Чтобы неприятные ощущения от «занозы» не мешали жить, человек надевает на себя социальную маску. Поверхностный образ демонстрируется окружающим, но на самом деле личность человека диаметрально противоположна.

Комплекс неполноценности порождается страхами и неуверенностью в себе. Человек переживает, что его поверхностный образ не выдержит натиска окружающего мира и он столкнется с собственной неуверенностью лицом к лицу. Лживые социальные маски защищают людей от собственной никчемности и бесполезности. В запущенных случаях комплекса неполноценности у человека проявляются все признаки мании величия, а иногда – агрессии и тирании.

В действительности человек с комплексом неполноценности всей душой мечтает, чтобы нашлись те люди, что примут его вместе со всеми особенностями и «тараканами». Он и сам хочет принять себя со всеми недостатками, чтобы прекратить занятия самобичеванием. Закомплексованный человек ожидает похвалы и одобрения от окружающих.

Растворившись в чувстве собственной неполноценности, человек будет тем, кого называют неудачником. Он смакует нереализованность и закапывается в ней. Закомплексованные люди несчастливы не зависимо от статуса и материального положения.

Люди с комплексом неполноценности часто завистливы и испытывают радость, когда окружающие терпят фиаско.

12 шагов избавления от комплекса неполноценности

От негативного чувства неполноценности необходимо избавиться. Следуя несложным рекомендациям и советам, вы сможете побороть комплексы и начнете мыслить и смотреть на жизнь позитивно. Итак:

  • Осознайте причину чувства неполноценности.

Покопайтесь в воспоминаниях и определите, в какой момент развитие комплекса началось. Найдите в памяти ситуацию, которая вас травмировала и проанализируйте ее. Ответьте: какие эмоции вы испытывали тогда? О чем вы подумали после неприятной ситуации? Насколько сильно ситуация затронула ваши чувства и мысли? Долго ли вы переживали из-за инцидента? Комплекс развивается с детских лет. Теперь, когда вы взрослый человек, пришло время переоценки. Напишите негативные убеждения, с которыми вы идете по жизни, в колонку на листе бумаги. Напротив укажите новую положительную интерпретацию отрицательного качества. Предположим, что негативное убеждение, ставшее основой комплекса, это недостаток внешности (длинный нос, большие уши, шрам и т.д.). Укажите с другой стороны листа, чем это компенсируется (красивая улыбка, выразительный взгляд, стройная фигура и т.д.). Уничтожьте негативную часть листа, а вторую перечитывайте ежедневно, пока позитивные убеждения не станут для вас нормой.

  • Следите за собственным мышлением.

Внутренний диалог должен проходить на позитивной ноте. Если в голове возникают негативные убеждения, моментально меняйте их на положительные или, хотя бы нейтральные. Думайте о собственном характере, внешнем виде и поведении исключительно с позитивной точки зрения. Без изменения образа мышления абстрагироваться от комплекса невозможно.

  • Проведите анализ собственной личности.

У всех людей есть сильные и слабые черты характера. Проанализируйте себя. Зная собственные сильные качества, вы будете спокойнее реагировать на критические высказывания окружающих. Учтите, что положительных качеств должно быть больше, чем отрицательных сторон. Если возникнут сложности, попросите помощи друзей и близких.

  • Признайте отрицательные стороны.

Игнорирование недостатков ни к чему положительному не приведет. Слабые стороны характера нужно знать и принимать, но испытывать комплекс неполноценности на этот счет не нужно. Неприятные черты есть у всех, но только признав их, вы сможете побороть отрицательные стороны.

  • Делайте акцент на достоинства характера.

Всякий раз, когда комплекс неполноценности берет верх над ситуацией, вспоминайте о положительных качествах. Сознательно смещайте внимание на достоинства собственной личности. Действуйте настойчиво и в скором времени вы заметите, что самооценка возросла и комплекс побежден.

  • Не воспринимайте критику близко к сердцу.

Критика – это субъективное суждение других людей и не более того. В критическом высказывании может быть доля справедливости, к которой стоит прислушаться, но не забывайте, что мнение окружающих – не истина в последней инстанции.

Причина комплекса неполноценности не в высказываниях других, а в ваших собственных мыслях по этому поводу.

  • Следите за собственным окружением.

Жизнерадостные и позитивные люди настраивают других на оптимистичный лад. Общение с ними поддерживает в трудные мгновения и дает вдохновение на новые свершения и развитие собственной жизни.

  • Не избегайте общения с людьми.

Закомплексованные люди избегают общения с окружающими. Они сдержаны и закрыты. Смотрите страху в лицо и не выдумывайте мнимые причины в попытке избежать общения. Следуя этому совету, вы заметите, что люди настроены к вам вполне позитивно и не критикуют вас.

  • Постоянно развивайтесь.

Занимайтесь физическим, интеллектуальным и духовным развитием непрерывно. Учитесь новому самостоятельно, читайте книги, посещайте курсы и тренинги. Развиваясь, вы станете интересным собеседником, а ваша самооценка возрастет.

  • Найдите пример для подражания или кумира.

Примером для подражания может стать человек из ближайшего окружения, герой книги или фильма, знаменитость. Проанализируйте черты его характера, которые вас привлекают. Периодически принимайте на себя эту роль и постепенно вы заметите, что достоинства кумира со временем станут вашими.

  • Читайте оптимистическую литературу.

Позитивные книги с положительным сюжетом настроят вас на оптимистичную волну. После хорошей литературы мысли окрашены в радужные оттенки. Вдохновляют книги Энтони Роббинса, Анатолия Некрасова и других авторов.

Записывайте события дня, собственные достижения и положительные моменты в личный дневник или блог. Выделяйте для этого хотя бы 10 минут времени ежедневно.

Меняйте собственное мышление и взгляды на жизнь. Вы не избавитесь от чувства неполноценности, закомплексованности и отрицательных мыслей, если не приложите к этому усилий.

Комплекс неполноценности что это такое и что он значит в психологии: как избавиться от этого чувства и преодолеть синдром

Наверняка каждый однажды чувствовал себя неуверенно, был взволнован перед принятием важного решения или выходом на публику, сомневался в своих силах. Однако, если подобное происходит регулярно, у человека постепенно падает самооценка и формируется комплекс неполноценности: о том, что это такое, каково определение понятия в психологии и как избавиться от этого чувства, я расскажу далее.

Что это

Сам термин ввел немецкий психоаналитик А. Адлер. Он же выявил несколько компонентов этого явления, которое представляет собой объединение эмоциональных и психологических переживаний, выраженных в ощущении себя ущербной, подавляемой окружающими личностью.

Составные элементы:

  • беспрерывная и мощная неуверенность в себе;
  • слишком низкая самооценка;
  • мысли о том, что все вокруг превосходят индивида по тем или иным признакам.

Иначе совокупность этих проблем можно назвать синдромом неудачника, так как человек не верит в свою состоятельность, в наличие у себя положительных черт, в собственные способности. В литературе таких персонажей называют «лишними».

Аспекты психологии

Этот комплекс базируется на боязни одиночества и неосознаваемого страха смерти. Зарождается чувство неполноценности еще в детстве после столкновения с различными возрастными ограничениями (физическими и умственными).

Причины

  • Несоответствие своим и общественным ожиданиям по внешним признакам.
  • Отсутствие подходящих условий для развития самостоятельности.
  • Излишний контроль и гиперопека со стороны взрослых, что приводит к подавлению индивидуальности.
  • Недостаточное количество эмоционально выраженной поддержки от родителей.
  • Серьезные душевные травмы (столкновение с насилием, агрессией, неблагополучным воспитанием, дискриминацией).
  • Неудачи, сопровождаемые резкой критикой со стороны.

Как вы заметили, и избыток, и недостаток родительского участия в формировании личности приводит к негативным последствиям, так как подавляется самодостаточность и уверенность ребенка в своих силах. На самом деле, все эти факторы можно свести к одному, общему: осознанные и неосознанные стремления общества душат в индивиде развитие самостоятельности и чувства собственной уникальности.

Синдром неполноценности влечет за собой и другие, смежные психологические проблемы, например, комплекс превосходства: желая доказать себе и всем вокруг свою значимость, человек пытается самоутвердиться за счет окружающих.

Признаки

Я подробнее опишу симптомы, характерные «неполноценному» состоянию.

Ощущение никчемности

Мнение людей воспринимается закомплексованным индивидуумом не как ошибочное, а как, безусловно, верное. Вместо рационального анализа своих сильных и слабых сторон, он зацикливается на чужих негативных оценках, принижая свои достоинства.

Повышенная чувствительность к критике

Предполагает гипертрофированное представление о важности того, что могут подумать или сказать о личности окружающие. При указании со стороны на те или иные ошибки, недостатки, возникает чувство уязвленности, а также смеси злости и пристыженности.

Мысль об отрицательном суждении о себе в обществе

Комплексующий считает, что другие люди априори не воспринимают его всерьез, не выражают к нему симпатии, даже если озвучивают они противоположное. Когда он находится в компании, не может избавиться от постоянного сравнения себя с остальными, при этом всякий раз находит доказательство собственной ничтожности.

Зависть и поиск чужих недостатков

Человек с комплексом неполноценности склонен к ревности и хандре, когда видит, что кто-то счастлив. Чтобы не испытывать подобных ощущений, он выискивает в людях минусы, тем самым чуть возвышаясь над ними в своих глазах.

Психолог Дарья Милай

Жажда лести

Комплексующий не просто любит комплименты, он зависим от них. Ему хочется быть хорошим для всех, слышать в свой адрес похвалу, хотя зачастую не умеет ее принимать, отрицает истинность сказанного.

Перфекционизм и чувство беспокойства

Закомплексованная личность не любит конкурентную борьбу, так как ненавидит проигрывать. Поражение – очередной повод почувствовать себя неудачником. Плюс ко всему, как провал воспринимается любая ошибка (синдром отличника).

Покорность

Отсутствие мотивации связано с убежденностью в том, что вне зависимости от приложенных сил, успеха вы не добьетесь. В итоге комплексующий предпочитает не делать ничего, чтобы изменить свое положение. Со временем такая позиция приводит к гибели личных надежд и стремлений. А когда у личности нет своих целей, их с радостью навяжут окружающие.

Симптомы и признаки проявления комплекса неполноценности у женщин и мужчин

Найти в себе силы изменить ситуацию можно, только вовремя обнаружив, что вы оказались во власти закомплексованности. Чем больше проявлений этого синдрома вы отыщете у себя, тем ближе ваше состояние к кризисному, и тем скорее нужно обратиться за помощью к специалисту. Ведь душевное равновесие не менее важно, чем физическое здоровье.

Личность

Описываемая проблема непосредственно воздействует на восприятие девушкой самой себя, которое формируется под влиянием оценок и критики со стороны окружения. Это искаженное представление о себе становится неотъемлемой частью ее самой, даже когда она находится вне общества. Самым распространенным объектом внимания комплекса является внешний вид. Сложно найти человека, который был бы доволен собственной внешностью. Самокритике подвержен даже тот, кого окружающие оценивают, как привлекательного. Такие переживания могут стать толчком к развитию или деградации. Одни мирятся с тем, что они ничего не добьются и останутся неудачниками на всю жизнь. Другие идут по пути сверхкомпенсации, работают над собой, чтобы добиться желаемого результата. То же самое происходит, если индивид комплексует по поводу своих интеллектуальных способностей.

Комплекс неполноценности часто приводит к неадекватному восприятию похвал. Когда закомплексованной личности делают комплимент, вместо положительных эмоций она испытает недоверие, увидит в сказанном попытку польстить или посмеяться.

Отношения

Закомплексованность оказывает влияние и на построение близких взаимоотношений с людьми. Если девушка одинока, она может задуматься о своей неспособности начать с кем-либо романтическое общение. Если она уже имеет любовную связь, ее видение второй половинки может быть искажено. Например, некоторые люди склонны завышать значимость любимого человека в своей жизни. Страдая из-за комплекса неудачницы, многие женщины наделяют объект своей симпатии нереалистичными чертами, сравнивают себя с ними и мирятся с тем, что между ними ничего не получиться. Не менее важно и сильно воздействие проблемы на отношения с родителями. Комплексующий может ощущать чрезмерное давление и необходимость следовать высоким ожиданиям близких. В итоге он чувствует себя разочарованием семьи, что влечет за собой подавленность.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Чувство неполноценности возникает так же, как итог конкуренции между братьями и сестрами. Детские травмы действительно преследуют людей на протяжении всей жизни, но чтобы они не отравляли существование, необходимо их вовремя выявлять и контролировать.

Успех

Закомплексованный человек часто имеет неправдоподобные представления об успешности. Он наблюдает за окружающими и сравнивает их достижения со своими. Несоответствие собственным требованиям воспринимается резко негативно, появляется ощущение ущербности. Комплекс неудачника способен отрицательно повлиять на продвижение по карьерной лестнице. Наверняка у вас есть возможности и ресурсы, чтобы добиться определенных высот в профессиональной сфере. Но вы не используете их, так как чувство собственной несостоятельности мешает вам увидеть свои достоинства. Тем самым, вы лишь подпитываете свою неуверенность и закомплексованность.

Другое проявление проблемы связано с желанием компенсировать свои недостатки посредством каких-либо достижений. Например, человек с маленьким ростом может купить себе огромную машину; пара, имеющая финансовые проблемы, берет кредит и играет роскошную свадьбу; мальчик, которого дразнят одноклассники, в будущем способен идти по головам, чтобы добиться высокого поста. По сути все эти попытки показать свою состоятельность не приносят истинного счастья, а создают лишь его иллюзию.

Общество

Обладатели чувства неполноценности крайне обеспокоены и тревожны. У них есть мнимое ощущение завышенных ожиданий социума, потребность находиться в центре внимания, выражая крайнюю степень зависимости от чужих оценок. Комплекс – это источник страхов, переживаний, негативных эмоций. Но все это не является истинным, так как основано на искаженных представлениях личности о том, какой ее видят окружающие.

Чем опасна проблема

Она может стать источником развития различных психических расстройств:

  • склонности к суициду;
  • разного рода зависимостей;
  • неврозов;
  • депрессивного состояния;
  • саморазрушения;
  • формирования чувства вины, жалости;
  • раздор в отношениях;
  • стремления к затворническому образу жизни.

Не зная, как преодолеть комплекс неполноценности, человек оказывается в ловушке собственных переживаний.

Как избавиться от искажений в восприятии себя

Первый большой шаг к решению проблемы – это ее осознание. Если вы поняли, что необъективно оцениваете собственную личность, вы уже на верном пути. Теперь нужно осознать свою ценность. Сделать это можно разными способами: работать над собой самостоятельно или получить мощную поддержку на  моей личной консультации.

Определите, с кем вы себя сравниваете

В поисках ответа будьте конкретны, вспомните не только людей из ближайшего окружения, но и малознакомых или вовсе воображаемых персонажей или знаменитостей. Это могут быть:

  • внешне привлекательные личности;
  • богачи с ярким образом жизни;
  • крайне умные персоны;
  • карьеристы;
  • те, вокруг кого огромное количество друзей, последователей, поклонников.

Получив четкое понимание о том, что заставляет вас чувствовать себя неполноценно, попробуйте выявить, какими вашими сильными чертами не обладают ваши идеалы.

Осознайте природу комплекса

Попробуйте вспомнить, что могло стать причиной появления проблемы. Чаще всего, закомплексованность формируется в детстве. Хорошо прочувствуйте те эмоции, которые возникли у вас при нахождении одного или нескольких воспоминаний. Подумайте, как эти переживания могут сыграть вам на руку? Посмотрите на себя в образе ребенка. Какой совет вы бы дали малышке, если бы оказались там в тот момент, когда ее что-то задело? Озвучьте его.

Прекратите беспокоиться о мнении других людей

Не стоит воспринимать неконструктивную оценку всерьез. Но с приветствием встречайте критику, основанную на конструктиве. Сконцентрируйтесь на том, что приносит вам счастье и удовлетворение. Погружаясь в приятные для себя занятия, вы перестанете беспокоиться о том, что о вас говорят окружающие. Помните, что большинство членов общества озабочены собственными проблемами и либо вовсе не стремятся вас оценивать, либо делают это через призму личных переживаний. Утратив восприимчивость к чужому мнению, вы ощутите, сколько энергии все это время в вас таилось. Используйте его во благо своего развития!

Задайте вопрос

Повышайте уверенность в себе

Уделяйте себе больше внимания. Займитесь спортом, найдите новые увлечения (или вспомните о старых), нормализуйте режим, питание. Начните изучать тему саморазвития, внедряйте новые привычки, ставьте цели. Будьте в потоке и каждый день становитесь лучше себя вчерашней. Со временем вы заметите, что не просто догнали, а перегнали тех, с кем постоянно себя сравнивали. Составьте перечень своих сильных качеств и повесьте его на самом видном месте. Ежедневно напоминайте себе, насколько вы прекрасны.

Внутренний диалог

Эмоции имеют большую власть над нами и нашими поступками. Негативные установки по отношению к себе порождают депрессивное состояние, саморазрушение, бездействие. Позитивные – подталкивают к достижению гармонии и осознанию своего счастья. Следите за тем, что и как вы говорите о себе. Вместо: «Я не умею», скажите «Я научусь». Пусть место самоедства займут объективные представления о собственной личности. Если вы не можете чего-то сейчас, все, что нужно, чтобы исправить положение –  приложить как можно больше усилий, а не строить из себя жертву.

Как побороть комплекс неполноценности: окружите себя положительно настроенными людьми

Есть ли в вашем окружении индивидуумы, которые тормозят или вовсе сбивают вас с пути, внушают вам негативные установки? Исключите из круга общения тех, кто несет с собой разрушение, негатив, кто стремится самоутвердиться за ваш счет или постоянно говорит о своих неудачах. Выстраивайте взаимоотношения, основанные на поддержке и совместном развитии.

Помощь друга

Попросите близкого человека перечислить ваши сильные стороны. Во-первых, вы убедитесь, что окружающие видят вас не только в негативном свете. Во-вторых, возможно, вам откроется то, чего вы сами в себе раньше не замечали.

Маленькие достижения

Хвалите себя даже за незначительные победы. Проснулись раньше, чем обычно? Сходили в спортзал? Отказались от разрушительного общения? Отлично! Это все очень важные шаги на пути к становлению гармоничной личности.

Ну и что

Чаще задавайте себе этот вопрос. Например, когда кто-то нелестно о вас отзывается без конструктивного обоснования. Прежде чем добиться успеха, многие люди прошли через огромное количество испытаний, отказов, ошибок. Просто продолжайте расти над собой и делать то, что приносит вам удовольствие.

Сострадание к себе

Будьте другом, а не врагом самому себе. Ошибаясь, поддерживайте своего внутреннего ребенка, если он снова начинает зацикливаться на негативе.

Вы сами создаете свои негативные установки

Помните, что эмоциональное состояние можно и нужно контролировать. Старайтесь анализировать ситуацию исходя из рациональной, а не чувственной оценки.

Цените то, что имеете

Есть люди, у которых нет даже возможности дожить до своего совершеннолетия. Вы же обладаете не только этим шансом, но и огромным количеством других ресурсов. Вы просто не имеете права чувствовать себя жертвой.

Заключение

Узнав, что значит комплекс неполноценности и как с ним бороться, начинайте делать первые шаги прямо сейчас. Главное – не отступать с намеченного пути, действовать осознанно и решительно. Если после прочтения статьи у вас остались вопросы, жду вас на своей консультации.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Комплекс неполноценности: что это, как избавиться

Комплекс неполноценности — это совокупность негативных ощущений, проявляющихся в форме беспокойства, ущербности и стыда, которые основаны на восприятии своих недостатков в неблагоприятном свете в результате сравнения себя с другими людьми.

В большинстве случаев комплекс неполноценности связан с физическими недостатками, т.е. негативным отношением к собственной внешности, но у его истоков может находиться также социальный статус, интеллект, личные качества и черты характера.

Некоторые люди борются с чувством неполноценности на протяжении многих лет, другие страдают от него всю свою жизнь. И, конечно же, страдая, человек считает себя несчастным.

В итоге рассматриваемая проблема может привести к разрушению отношений, неправильному образу жизни или депрессии.

Присутствие комплекса неполноценности означает, что вы фокусируете внимание на своих недостатках и постоянно сравниваете себя с другими людьми.

И хотя у всех имеются недостатки, при наличии комплекса неполноценности ваш навязчивый изъян является единственным, что вы постоянно замечаете в себе.

Причины комплекса неполноценности разнообразны, но многие из них наиболее часто встречаются в раннем возрасте.

Например, вполне возможно ваши родители еще в детстве вбили в вашу голову, что в чем-то вы недостаточно хороши, или событие, связанное с жесткой критикой в школе, оставило глубокий след в вашем сознании.

Противоположностью комплекса неполноценности является комплекс превосходства, который обусловлен вашей убежденностью, что вы лучше всех. Зачастую комплекс превосходства является завуалированным комплексом неполноценности.

Промежуточная жизненная позиция между двумя вышеуказанными комплексами и является естественной золотой серединой, когда вы не волнуетесь по поводу своих недостатков и никому ничего не пытаетесь доказать.

Комплекс неполноценности напоминает музыкальную мелодию, которую поставили на «Repeat», в результате чего эта надоедливая композиция не прекращает играть в вашей голове, снова и снова повторяя «Она такая красивая. Никогда она не станет встречаться с таким, как я.», «Я толстый.», «Я низкий.», «Я неуверенный в себе.», «Я никогда не получу эту работу.», «Я недостаточно умен.»… бла-бла-бла.

Однако, если вы не обладаете талантом, качествами, навыками, стремлением или дерзостью, необходимыми для достижения желаемого результата, тогда вы лишь будете продолжать подбрасывать топливо в огонь вашего комплекса, нравится вам это или нет.

И как долго вы будете продолжать мучить себя? Может быть, настало время перемен?!

Причины комплекса неполноценности

  1. Сравнение себя с другими:
    — Физические дефекты — непропорциональные черты лица или тела, рост, вес, физическая сила, ловкость, медлительность, зрение и т.д.
    — Социальные факторы — раса, культура, религия, экономический статус, социальная адаптированность и т.д.
  2. Отсутствие собственного мнения и заниженная самооценка:
    — Родительское воспитание — неодобрительный характер воспитания, отрицательные замечания, обвинения ребенка в проблемах и т.д.
    — Окружение — непонимание кто вы и куда идете, в результате — навязанное чужое мнение и следование чужим целям.
  3. Завышенные стандарты и ожидания:
    — Проблема, связанная с перфекционизмом.

Окружающие вас люди имеют ограниченные знания и возможности. Поэтому они говорят вам ровно то, что знают или понимают.

Если вы принимаете на веру мнение лишь незначительной горстки людей, вы тем самым собственными же руками ограничиваете свой горизонт возможностей и перспективу развития.

След комплекса неполноценности может тянуться из детства, когда вы слушали и принимали во внимание советы, знания и убеждения людей, которые благими намерениями сделали из вас несчастного человека.

Эти люди говорили вам: «Ты недостаточно хорош», и вы поверили им. Они сказали: «Ты слабак», и вы считаете, что это так. Они кричали: «У тебя ничего не получится», и вы согласились с ними. Они рекомендовали «Ты должен быть как Петя», и вы не перечили им. Они сказали: «Саша лучше, чем ты», и Саша стал для вас причиной ощущения собственной ущербности.

Но реальность такова
  • То, что люди говорят вам и думают о вас — это всего лишь субъективное мнение, ограниченное их знанием, опытом и уровнем интеллекта.
  • Десять человек имеют десять разных мнений по поводу вашей личности, ни одно из которых не соответствует действительности.
  • Некоторые люди видят в вас только то, что им удобно увидеть.
  • Чувство неполноценности — это часть вашего субъективного представления о себе, но это не объективный и реальный вы.
  • Независимо от того, во что вы поверили, вы можете изменить свои убеждения.
  • Вы намного лучше и гораздо более способны, чем считаете.

Признаки комплекса неполноценности

1. Ощущение никчемности

Вместо того, чтобы относиться к ошибочному мнению окружающих людей соответствующим образом, вы, вместо адекватной оценки своих лучших качеств, наоборот начинаете следовать оценочным суждениям других, умаляя свои достоинства и пребывая в уверенности, что вы хуже остальных.

2. Повышенная чувствительность к критике

Вы очень чувствительны к тому, что другие думают и говорят о вас? Вы сразу же ощущаете себя уязвленным и неуверенным, когда возникает критический комментарий, в котором вы являетесь главным действующим лицом? И даже конструктивная критика заставляет вас проникнуться смесью агрессии с чувством стыда?

Дурной знак. Наверняка внутри вас зародилась психологическая установка, которая периодически шепчет вам «Ты недостаточно хорош».

3. Представление негативного суждения о себе в обществе

Вы убеждены, что другие люди по умолчанию не любят вас или считают, что вы ущербны, независимо от того, что они говорят вам совершенно другое.

Вы ненавидите любые формы сравнения, которые могут быть неизбежны, если вы принадлежите к какой-то социальной группе. В результате вы не любите находиться в обществе, потому что не можете избавиться от тайного подозрения, что вы хуже остальных.

В дополнение ко всему вы не хотите, чтобы другие узнали правду, насколько вам неловко и паршиво, поэтому предпочитаете оставаться наедине.

4. Зависть и поиск недостатков в других

Вы испытаете чувство ревности, зависти и меланхолии, когда наблюдаете счастливые переживания окружающих людей.

Кроме того, у вас наметан глаз, чтобы выявлять недостатки других. Ваш принцип око за око: раз уж плохо вам, плохо должно быть и остальным.

Никто не должен быть лучше вас, поэтому вам кровь из носу нужно заставить других чувствовать себя никчемными, чтобы возвеличить себя любимого.

5. Жажда лести

Комплименты всех заставляют сиять от радости, однако в случае присутствия комплекса неполноценности вы испытываете зависимость от лести.

Вы постоянно стараетесь быть хорошим для всех, чтобы получить одобрение. На ваше эго сильное влияние оказывает мнение других людей.

6. Перфекционизм и чувство беспокойства

Вы ненавидите конкуренцию и боитесь проиграть, потому что проигрыш заставляет вас ощутить себя неудачником.

Каждый раз, когда вам предстоит участвовать в соревнованиях, выступать публично и т.п., вы начинаете обильно покрываться потом.

Вас можно назвать перфекционистом, поэтому если что-то пошло не идеально, вы воспринимаете это как провал.

7. Покорность

Вы кажетесь не мотивированными, потому что убеждены, что независимо от приложения усилий, вы никогда не будете достаточно хороши. В результате вы не предпринимаете ничего, чтобы изменить ситуацию.

Вы редко отстаиваете свои интересы или свое мнение, и с легкостью перестаете считать важными собственные потребности. Такое поведение, продолжающееся в течение долгого времени, приводит к накоплению гнева.

Симптомы комплекса неполноценности

Только когда вы понимаете, что находитесь под влиянием комплекса неполноценности, вы можете найти способы изменить свое мышление и преодолеть комплекс.

Поэтому одним из самых важных этапов избавления от комплекса неполноценности является выявление его симптомов.

Возможно, у вас имеются все указанные далее симптомы в равной степени, либо следует говорить о присутствии только некоторых из них. При этом уровень их проявления также может различаться.

Однако маловероятно, что у вас нет ни одного из них, потому что время от времени все мы прикасаемся к ощущению неполноценности.

1. Комплекс неполноценности и личность

Комплекс неполноценности оказывает непосредственное влияние на представление человека о себе, которое корректируется под воздействием оценочных суждений других людей.

И такое искаженное видение себя становится частью личности, даже когда человек находится наедине с самим собой, дистанцировавшись от социума.

Излюбленным объектом воздействия комплекса неполноценности является человеческая внешность. И даже тот, кто воспринимается абсолютным большинством как внешне привлекательный, часто подвержен влиянию комплекса неполноценности, основанного на страхе потери своей ценности в глазах общества.

Часто комплексы становятся толчком к выбору одного из двух вариантов развития человеческой жизни, и только сам человек определяет для себя направление движения.

Одни люди делают вывод, что заслуживают участь ущербного или неудачника, поскольку такая позиция отражает их внутреннее ощущение себя. Этот подход может привести к негативному мышлению, нездоровым предпочтениям в еде, стать фактором различного рода зависимостей.

В другом случае у людей срабатывает эффект сверхкомпенсации, в результате чего они начинают упорно трудиться, чтобы достичь физического совершенства. И действительно, они обретают уверенность в своей внешности, но иногда слишком активное движение к цели может привести к перенапряжению, истощению, зависимости от причудливых диет и т.п.

Когда речь идет об интеллектуальных способностях, действуют аналогичные правила.

Комплекс неполноценности может привести к неадекватной оценке похвалы. Когда человеку делают искренний комплимент, вместо возникновения приятных эмоций он может ощутить настороженность и увидеть попытку насмешки.

В равной степени комплекс часто заставляет вас перейти в режим агрессии, если кто-то отзывается о вас негативно. Завышенная чувствительность к критике — яркое проявление чувства неполноценности.

2. Комплекс неполноценности и отношения

Комплекс неполноценности способен заставить вас взглянуть на ваши романтические отношения в искаженном виде.

Если вы одиноки, вы можете поверить в свою несостоятельность для поддержания отношений. Если же вы связаны любовными узами со своей второй половиной, ваше отношение к ней может быть искажено личным субъективным взглядом, который далек от реальности.

Вы можете завышать значимость своего партнера в своей жизни, что вполне способно стать причиной возникновения дистанции между вами.

С другой стороны, если вы мысленно наделите своего партнера нереалистичными качествами, он неизбежно разочарует вас в тот момент, когда вы осознаете его несоответствие этим необоснованным стандартам.

Одинокие люди, страдающие комплексом неполноценности, склонны иметь искаженное видение потенциальных возлюбленных. Когда они замечают привлекательных людей, то начинают сравнивать себя с ними, констатируя свою ущербность и неспособность сделать их частью своей жизни.

Комплекс неполноценности оказывает влияние не только на романтические отношения, но и ваши отношения с родителями.

Вы можете почувствовать избыточное давление и завышенные ожидания со стороны своих родителей. И если вы не сможете соответствовать имеющимся ожиданиям, вы, к своему сожалению, ощутите себя недостойным своих близких, даже если они и ошибаются в собственной жизненной позиции.

Кроме того, комплекс неполноценности может возникнуть как результат соперничества между братьями и сестрами.

К сожалению, последствия событий нашего детства могут преследовать нас на протяжении всей дальнейшей жизни.

Вот почему попытка преодолеть комплекс неполноценности заключается не столько в избавлении от пагубных мыслей, сколько в овладении контроля над ними.

3. Комплекс неполноценности и успех

Люди, страдающие комплексом неполноценности, нередко грезят об успехе. Они могут иметь нереалистичное представление, что влечет за собой успех, тем самым завышая свои ожидания.

Наблюдая за другими людьми, они отмечают их достижения, сопоставляя со своей карьерой и социальными отношениями. Выявленное несоответствие в различных сферах жизни может заставить их почувствовать себя ущербно.

Кроме того, чувство неполноценности может повлиять на ваш карьерный рост. Скорее всего, вы способны преуспеть во многих сферах деятельности, но присутствующий комплекс неполноценности с легкостью убедит вас в обратном.

В итоге вы можете продолжать прозябать в одной и той же должности, ощущая себя ограниченным и разочарованным.

Не имея уверенности двигаться вперед, и не внося необходимые жизненные коррективы, вы продолжаете тонуть в кругу разочарования, из которого, как вам кажется, выбраться невозможно.

С другой стороны, комплекс неполноценности иногда проявляется в форме сверхкомпенсации. Вы можете подтолкнуть себя к достижению чего-то нереально масштабного, что, конечно же, наделит вас некоторыми атрибутами успеха, но не избавит от комплекса.

Если вы постоянно ощущаете свою ущербность, тогда не имеет значения, насколько вы успешны в других областях. В конечном итоге вы даже можете воспринимать отрицательным образом положительные моменты своей жизни.

Чрезмерное чувство неполноценности способно заставить вас ощущать разочарование независимо от уровня успеха, которого вы достигаете. Может возникнуть уверенность, что вам всегда всего мало, потому что вы недостаточно хороши.

4. Комплекс неполноценности и общество

Общая черта, характерная обладателям комплекса неполноценности, — это чувство беспокойства, которое может привести к ложному ощущению завышенных требований в любой сфере жизни и необходимости соответствия этим требованиям.

Если вы чувствуете необходимость все время находиться в центре внимания, это может быть проявлением комплексов.

Уверенные в себе люди не испытывают стремления привлекать к себе внимание, потому что их самооценка безусловна и не зависит от мнения окружающих.

Люди, страдающие комплексом неполноценности, могут казаться уверенными в себе, но часто такая уверенность является ложной. Обладая внешней привлекательностью, их внутренний мир представляет собой сгусток страхов и постоянных негативных переживаний.

Как избавиться от комплекса неполноценности

1. Определите, с кем вы себя сравниваете

Вместо того, чтобы останавливаться на осознании присутствия в вашей жизни комплекса неполноценности, шагните дальше и выясните, c кем вы чаще всего себя сравниваете.

Будьте максимально конкретны и рассмотрите не только людей из вашего окружения, но и знаменитостей и даже воображаемые образы, такие как настоящий мужчина, идеальная женщина или лондонский денди.

Если вам трудно самостоятельно определить объект сравнения, воспользуйтесь этим перечнем:

  1. Очень физически привлекательные люди.
  2. Богатые люди с красивым образом жизни.
  3. Умные люди с несколькими учеными степенями.
  4. Люди с впечатляющим карьерным ростом.
  5. Публичные люди, или те, у кого много друзей и поклонников.

Как только вы получите ясное представление о субъектах, которые заставляют вас ощущать себя неполноценными, попробуйте выбрать конкретных людей в вашей жизни, обладающих этими важными для вас привлекательными чертами.

Затем определите свои сильные качества, которые отсутствуют в равной степени у ваших кумиров. Будет что-то!

2. Осознайте природу комплекса неполноценности

Вспомните первый случай и того человека, поведение которого стало причиной возникновения комплекса неполноценности. Как правило, это случай из детства.

Прочувствуйте эту неприятную эмоцию, станьте этой эмоцией, растворитесь в ней. Подумайте, что положительного несет в себе эта эмоция? Зачем она вам в вашей жизни? От чего она вас защищала все это время либо какой профит имела для вас?

Затем ментально придайте овеществленную форму этой эмоции, скажите ей «Спасибо» и мысленно выбросьте ее.

3. Прекратите беспокоиться о мнении других людей

Общественное мнение — это мнение тех, кого ни о чем не спрашивали.

Равнодушное отношение к чужому мнению является одним из самых важных шагов на пути избавления от комплекса неполноценности. Не удивительно, что большая часть комплексов основана на зависимости от суждений других людей.

В конце каждого дня для вас должно иметь значение только ваше собственное мнение о себе.

Проведенные исследования показывают, что когда мы лучше относимся к себе, другие люди также начинают относиться к нам с большим уважением.

Но как перестать волноваться по поводу мнения окружающих?

Во-первых, сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым, что приносит страсть, радость и удовлетворение в вашу жизни?

Когда вы тратите время на то, что вас по-настоящему заводит, вы перестаете расходовать свою энергию на беспокойство по поводу какого-то чужого мнения.

Во-вторых, не стоит забывать, что окружающие вас люди, как правило, слишком озабочены своими собственными проблемами, и не станут уделять особенное внимание для оценки вашей персоны. Они также как и вы чем-то обеспокоены и в чем-то не уверены.

Когда вы становитесь невосприимчивы к мнениям и поступкам других людей, вы перестаете быть жертвой совершенно ненужных волнений и страданий, и получаете огромный запас личной свободы. Это как выпить самое ценное лекарство на земле. Вы свободны!

4. Повышайте уверенность в себе
  1. Научитесь любить себя
    Когда вы относитесь к себе как к объекту любви, вы закладываете фундамент подсознательных убеждений, что сами по себе являетесь ценностью и заслуживаете пристального внимания.
    Вы регулярно занимаетесь спортом, хорошо питаетесь, высыпаетесь, развиваете навыки общения с девушками, балуете себя приятными покупками? Если нет, поработайте над этими сферами жизни и вы увидите, что многое изменится.
  2. Делайте то, что любите
    Задайте себе вопрос, что удерживает вас от занятия любимым делом, после чего решительным рывком сломайте все существующие препятствия.
  3. Развивайте себя
    Когда вы молоды, ваша голова часто забивается всякой чепухой, совершенно ненужным хламом, в том числе важностью по поводу общественного мнения.
    Если вы займетесь саморазвитием в различных областях человеческой деятельности, вместо того, чтобы курить и пить пиво в компании сомнительных личностей или плакать в подушку по поводу своей несостоятельности, через определенное время вы заметите, как сильно оторвались от других. Это будет просто пропасть.
    Вы поймете, что те, кто когда-то выступал в роли кумиров, в действительности так и остались на том же уровне, уровне неудачников и прожигателей жизни впустую.
  4. Список своих достоинств
    Составьте список из десяти качеств, которые вы считаете своими сильными сторонами, и повесьте его на видном месте, чтобы каждый день помнить, какой вы замечательный человек.
5. Внутренний диалог

Ваш внутренний голос оказывает огромное влияние на ваше отношение к себе и совершаемым вами поступкам.

Зациклившись на негативе, он начинает питать комплекс неполноценности и чувство самоотрицания. Если вами овладевают положительные психологические установки, внутренний голос поощряет ваше позитивное видение себя, помогая поддерживать в долгосрочной перспективе состояние гармонии и счастья.

Поэтому вам необходимо выявить свои негативные мысли, после чего заменить их позитивными убеждениями.

Попробуйте записать некоторые из подрывающих высказываний вашего внутреннего критика, а затем замените их положительными альтернативами: «Я лучший», «Не имеет значения, что думают остальные».

Ежедневно повторяйте эти позитивные аффирмации, в идеале стоя перед зеркалом, и со временем вы будете уверены «Ну да, я лучший. А что здесь такого?»

Кроме того, замените все отрицательные слова, которыми вы себя щедро одариваете, даже если вы действительно соответствуете их значению, являясь, например, неуклюжим или имеющим лишний вес, потому что это не повод, чтобы не быть добрее к себе.

Придумайте слова-заменители. Вы можете сказать себе: «Я должен практиковаться в том, чтобы стать изящным» или «Какой я молодец, что хожу в спортзал».

Еще одним эффективным способом остановить негативный внутренний диалог — просто перестать верить в эти дурацкие убеждения.

Если вы направите фокус объективного логического мышления на свои отрицательные ментальные установки, вы обнаружите, что они на самом деле ни на чем не основаны.

Например, если вы думаете, что обладаете меньшей ценностью, потому что не имеете привлекательную внешность, вероятно, вы просто не осознали отсутствие некоторых недостающих звеньев в вашей жизни:

  1. Мнения людей всегда субъективны, и, наверняка, многие не согласятся с вами.
  2. У вас, скорее всего, имеется множество других более ценных качеств.
  3. Хорошо подобранная одежда, прическа, отменная физическая форма и, в случае девушек, макияж могут полностью перевернуть как ваше представление о себе, так и отношение окружающих. Не зря Коко Шанель говорила, что если женщина к 30 годам не стала привлекательной, то она круглая идиотка.

Точно так же, если вы не уверены в силе своей личности, своих убеждениях, привычках, увлечениях и т.д., это все потому что вы постоянно прислушиваетесь к мнению других людей.

Но в действительности нет правильного или неправильного пути, и никто не может объективно утверждать, что по какой-то причине вы человек второго сорта.

Значение имеет лишь то, что вы думаете о себе, и что для вас самих имеет значение, и абсолютно не важно, что говорят и думают другие люди.

Имейте в виду, что более 95% людей на планете Земля не являются обладателями абсолютной уверенности. Поэтому когда вы начинаете беспокоиться об отношении окружающих к вашей личности, просто вспомните, что они также обеспокоены, что другие, в том числе и вы, думают о них.

Если вы обнаружили у себя комплекс неполноценности, то сейчас самое время подумать, почему он мог возникнуть.

Например, если ваши родители были пренебрежительны к вам, то, вероятно, это их проблема, а не ваша ошибка. Точно так же, если вас дразнили в школе, причин этому может быть множество, вам даже могли банально завидовать.

Вы не должны чувствовать вину, лишь потому что когда-то на вашем жизненном пути повстречались недалекие люди.

6. Окружите себя позитивными людьми

Вам важно признать, что комплекс неполноценности связан с теми людьми, с которыми вы проводите время.

Проведите инвентаризацию своего окружения: подумайте о своих взаимоотношениях с членами семьи, друзьями, коллегами.

Если в кругу своего общения вы выявите людей, которые активно пытаются сбить вас с намеченного пути, не отвечают взаимностью на вашу доброжелательность, вносят в вашу жизнь хаос и ненужные негативные переживания, лучшее решением проблемы — дистанцироваться от них.

Полностью исключите токсичных людей из вашей жизни.

Чтобы повысить самооценку и развить более позитивное отношение к себе, найдите друзей, которые будут искренне поддерживать вас. Стройте дружеские отношения, основанные на взаимопомощи, доброте и ответственности.

7. Помощь друга

Попросите своего друга (подругу) перечислить ваши лучшие качества. Наверняка вы и сами их знаете, но очень важно и приятно, если их подтвердит кто-то другой.

Но даже если вы сами не осознаете свои сильные стороны, хороший друг сможет отыскать ту изюминку, которую вы так ловко и долго стараетесь скрыть от всех остальных.

8. Маленькие достижения

Сосредоточьтесь на своих достижениях, и неважно, каков их масштаб. Многие успешные люди практикуют такой подход все время не переставая.

Вылазка в спортзал, приготовление здоровой пищи, помощь давнему другу, комплимент, сделанный в адрес коллеги, все это является существенными ежедневными достижениями.

9. Ну и что?

Кто-то может отшить или оскорбить вас. Ну и что?

«Ну и что?» — один из величайших вопросов, которые вы можете задать себе.

Все, все без исключения великие и успешные люди прошли через множество испытаний и неудач, но каждый раз после очередного падения они вставали и продолжали свой путь. А что бы случилось, если бы они потеряли веру в свои силы?

Успешных продавцов в области прямых продаж, пикаперов, являющихся профессионалами в сфере соблазнения, отшивали сотни и даже тысячи раз, и ничего страшного с ними не произошло. Они живы, здоровы и пожинают прекрасные плоды своей настойчивости.

Огромная составляющая успеха — это выработка способности делать то, на что другие люди не способны, как правило по причине своей лени и страхов.

Поэтому, в результате совершения непопулярных вещей вы легко выбросите свой комплекс неполноценности в мусорное ведро, а также перестанете относиться к жизни слишком серьезно.

Вселенная характеризуется изобилием и она желает поделиться с вами всем, что вы только захотите. Живя в страхе, вы блокируете поток возможностей, созидания и волшебных перемен.

Вместо этого начните использовать свою энергию, чтобы напомнить себе, что вы гражданин вселенной, который достоин самого лучшего.

10. Сострадание к себе

Сострадание к себе — лучшая форма самопомощи.

Вы допустили ошибку? Ну и что с того? Не позволяйте своему комплексу неполноценности снова выходить на сцену вашей жизни

Задумайтесь над тем, что в результате вы узнали и чему научились. Большинство ошибок и неудач приносят огромную пользу, обучая нас чему-то новому.

Жизнь без ошибок не бывает, поэтому относитесь к своим ошибкам как к ценному опыту. Научитесь каждое жизненное событие использовать себе на пользу.

После сделанных выводов и осознания полученного опыта отпустите прошлое событие и сосредоточьтесь на новых свершениях.

Да и вообще, с чего вы взяли, что все должно быть идеально. Ничто не характеризует комплекс неполноценности так ярко, как ошибочная вера в необходимость быть совершенным.

11. Вы сами создаете свои комплексы

Настоящий источник комплекса неполноценности у вас в голове, в ваших мыслях, и в действительности он не зависит от мнения других людей. Осознание этого помогает избавиться от него.

Мы так быстро переходим к самобичеванию, когда начинаем считать себя хуже других. Мы представляем их в образе сверхлюдей, живя в иллюзиях, что их жизнь прекрасна и свободна от проблем и личных заморочек. Они красивы и безупречны, они все знают и умеют.

Лучший способ избавиться от подобных порочных убеждений — понять, что такое картонное представление об окружающей действительности создано вашими мыслями. Ваш комплекс неполноценности генерируется вами и только вами.

12. Цените то, что имеете

У меня не было обуви, и я ощущал жалость к самому себе до того момента, пока не встретил человека без ног.
Джордж Карлин

А что если существует сансара — колесо смертей и перерождений… Каков у вас был шанс родиться человеком? Вы могли родиться насекомым и вообще ничем не заморачиваться.

Зайдите в онкологическое отделение в детской больнице и посмотрите, как сильно люди ценят одну лишь возможность дожить до своего пятнадцатилетия.

Задумайтесь, как много другие отдали бы за то, что есть у вас, но что вы совершенно не цените.

Вы всегда можете использовать свою энергию продуктивно, сосредоточившись на том, что имеете, а не на том, что есть у других. Такой подход ставит комплекс неполноценности на его заслуженное место — вне поля вашего зрения.

Когда вы не можете уснуть, стоите в очереди, ожидаете автобус на остановке намного полезнее сосредотачиваться на тех ценных вещах, которые уже присутствуют в вашей жизни.

Полностью раскрыв глаза, вы увидите, как много хорошего вас окружает. Вы не можете одновременно испытывать чувство благодарности и неполноценности.

Так что, комплекс неполноценности, лови воздушный поцелуй и прощай!

Заключение

Комплекс неполноценности является старым знакомым для каждого человека и не представляет собой что-то новое и необычное. Всегда будет кто-то лучше вас, поэтому сравнение — это совершенно бесполезное занятие. Да к тому же и вы в чем-то лучше других, не так ли?

Никогда не позволяйте своему чувству неполноценности мешать достижению вашего успеха. Вместо этого используйте его как инструмент, чтобы заставить себя стать лучше, подняться на новый уровень и получить то, что вы хотите.

Основной подход в преодолении комплекса неполноценности заключается в осознании истинной причины его возникновения и мысленной проработке этой эмоции, в способности сосредоточиться на своих сильных сторонах, перестроить свой внутренний диалог и снизить важность чужого мнения до уровня, не превышающего высоту плинтуса.

Отпустив комплекс неполноценности, вы обретете свободу и уверенность, а также сможете вздохнуть с облегчением.

При этом не забывайте, что вы всегда можете обратиться за решением проблем, связанных с функционированием психики, к компетентному специалисту, который окажет помощь с учетом каждого конкретного случая.

Как избавиться от комплекса неполноценности

Существует множество вещей, которые заставляют человека чувствовать себя несчастным. Они могут быть как внешними (экономическое положение, место жительства, переменчивость моды), так и внутренними (застенчивость, скромность, уровень интеллекта, тревожность и т. д.).

Внутренние причины — это особенности личности, черты характера, которые сильнее всего донимают, так как их довольно сложно изменить. (Некоторые люди вообще отрицают их существование, не желают признаться себе, что проблема все-таки есть). Отдельным пунктом можно выделить комплекс неполноценности, он является лидером «непризнаваемости».

Достаточно популярное выражение «комплекс неполноценности» появилось в лексиконе вместе с распространением псевдопсихологической, психологической и парапсихологической литературы.

Что такое «комплекс неполноценности»?

Сначала дадим формулировку слову «комплекс» — это соединение некоего количества элементов, своеобразная система, подчиненная одной цели. Бывают торговые, спортивные, психологические комплексы и т. д.

Под «комплексом неполноценности» подразумевается наличие установок и большого количества субъективных суждений, относительно самого себя, которые главным образом утверждают, что у человека нет тех качеств, позволяющих ему достичь желаемого успеха, да и вообще никакого успеха он не достоин.

Человек, который попал в лапы «комплекса неполноценности» становится похожим на узника в тюрьме, причем тюрьма эта без стен. Он сидит в несуществующей камере и не может сделать даже шагу за границы собственного плена, ведь для него он вполне материален.

Эмоции, которые преобладают — чувство вины, тревога, неуверенность, страх. Мысли, которые допекают — «у меня ничего не получится», «я неудачник(ца)», «так мне и надо», «куда уж мне?», «да кому я такой(ая) нужен(на)?». Зачастую, люди, подверженные таким настроениям даже не пытаются что-либо изменить и достичь в жизни. Борьба, сопротивление — не для них, они способны бороться только с самими собою, загонять себя еще дальше в угол, не понимая, насколько тяжелее потом будет выбираться из собственных оков.

Как перебороть «комплекс неполноценности»?

А все очень просто, делайте все то же самое, что вы делаете, когда у вас что-то болит, например, живот. Обратитесь к специалисту. В данном случае таковым будет психолог, если случай сложный — психотерапевт. Он постарается выяснить, с чем связаны и откуда взялись ваши трудности, научит методам и техникам борьбы с ними, а также окажет колоссальную поддержку.

Но обращение к целителю душ больше похоже на заграничный способ избавления от комплексов. Кроме классической психотерапии существует еще и обычная — «житейская» психотерапия, заключающаяся в том, чтобы учиться относиться адекватно к себе, своему окружению и своим поступкам.

1. Не ищите неудачи там, где их нет! Если вы нечаянно наступили в магазине на ногу старушке, это еще не повод винить себя во всех смертных грехах. Это случайность, да, ни вины, ни неуклюжести, ни мечтательности здесь нет, просто случай, вот и все. Об этом нужно просто забыть, миллиарды людей по всему свету каждый день попадают в неловкое положение вроде вышеуказанного. Не мучайте себя зря, вашего извинения будет вполне достаточно, чтобы искупить, кажущуюся вам такой «масштабной», вину.

2. Извлекайте жизненный опыт — расценивайте его, как будто вас поощряют, а не наказывают. Если что-то и произошло по вашей вине — не казните себя до бесконечности, не прокручивайте эпизод раз за разом, не нужно вспоминать похожие жизненные ситуации, не обзывайте себя.

Лучше найдите способ подбодриться: «Да, это случилось. Да, я виноват(а)». Дайте себе возможность хотя бы попробовать посмеяться над собой, или расскажите кому-нибудь, что сегодня вы влетели в кабинет начальника во время заседания с криками «Ну, все! Нам хана! Иванов подал в суд!».

3. Не нужно ежечасно задавать себе вопросы вроде «Я хорошая или плохая? (мать, жена, человек, дочь…)». Все имеют как достоинства, так и недостатки. Лучше подумайте над вопросом: «А что я хорошего сделала для себя?», «Я могу назвать себя своим другом?».

4. Слово — это великая сила. Старайтесь проговаривать то, что тревожит вас. Если вам страшно, то признайтесь себе в этом, скажите уже, наконец: «Да! Я боюсь!». Подавленная, невыраженная эмоция всегда найдет альтернативный выход через тело — а воля подсознания просто безгранична: от прыщей до геморроя. Если форма легкая — просто недомогание. Не позволяйте этому происходить, учитесь выражать эмоции и чувства как угодно: словами, в работе, искусстве.

Преодолеть «комплекс неполноценности» вполне реально. Нужно только очень захотеть. А главное признаться себе в его существовании, тогда борьба с ним станет гораздо продуктивнее. Только не забывайте: бороться нужно с «комплексом неполноценности», а не с собой, себя нужно любить, жалеть, и принимать… В общем, отнеситесь к себе как к собственному детищу, любимому детищу. И начинайте жить!

Светлана, www.vitamarg.com

«Почему я чувствую себя неполноценным?» Как преодолеть комплекс неполноценности

Все ли ваши знакомые кажутся более успешными, популярными, забавными, умными или привлекательными, чем вы? Вы чувствуете, что вы бесполезны и просто недостаточно хороши? Или вы скрываете «настоящего себя» и представляете миру ложное «я»? Возможно, вы даже начали избегать социальных ситуаций, потому что кажущаяся уверенность и успех других людей заставляют вас чувствовать себя плохо. Вы когда-нибудь спрашивали себя: «Почему я чувствую себя неполноценным?»

Все мы иногда чувствуем, что не соответствуем требованиям – обычно в результате конкретной временной ситуации.Но если вы всегда так себя чувствуете, возможно, у вас комплекс неполноценности. Вот что это такое и что с этим делать.

Что такое комплекс неполноценности?

Комплекс неполноценности — это , а не , то же самое, что замечать, что кто-то может сделать что-то лучше вас. У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем, что другие люди более способны или успешны, чем мы. Важно то, как мы реагируем на эти чувства. Вы размышляете и чувствуете мотивацию для достижения своих собственных целей? Или вы попадаете в спираль размышлений, самобичевания и неадекватности? Ощущается ли это подтверждением шаблона — и вашей веры в собственную неполноценность? Вы всегда чувствуете себя неполноценным?

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет комплекс неполноценности как: «Основное чувство неадекватности и незащищенности, происходящее из фактического или воображаемого физического или психологического дефицита.Этот термин восходит к 1907 году, когда психоаналитик Альфред Адлер использовал его, чтобы объяснить, почему столь многим людям не хватает мотивации действовать в своих интересах и преследовать свои жизненные цели. Сегодня мы склонны называть это «низкой самооценкой».

Симптомы комплекса неполноценности – на что обращать внимание

Если вы регулярно чувствуете себя плохо, сравнивая себя с другими, и это мешает вашей жизни, возможно, у вас есть комплекс неполноценности. Вы можете чувствовать себя физически, интеллектуально, социально или психологически ниже других в вашей группе сверстников.Чувство неполноценности может быть изолирующим опытом.

Вам знакомо что-либо из перечисленного ниже?

  • Малейшая критика заставляет вас чувствовать себя ужасно в течение нескольких дней.
  • Вы перфекционист, и ничто не бывает достаточно хорошим.
  • Вы чувствуете себя посторонним, смотрящим внутрь – как будто вы в чем-то отличаетесь.
  • У вас непреодолимое чувство никчемности и неудовлетворенности.
  • Вы прячете «настоящего себя» от мира, потому что считаете себя неприемлемым.
  • Вы умеете угодить людям и постоянно уступаете другим.
  • Вы всегда сравниваете себя с лучшими качествами других людей.
  • Социальные сети заставляют вас чувствовать себя несчастными, потому что все кажутся более счастливыми или успешными, чем вы.

Если вы большую часть времени чувствуете себя неполноценным, вы подвергаетесь большему риску беспокойства и депрессии. Если вы чувствуете, что вы не так хороши, как другие люди, вы можете испытывать тревогу во многих ситуациях и страдать от социальной тревожности. А низкая самооценка является ключевым фактором в развитии и поддержании депрессии.

Причины комплекса неполноценности – почему вы можете чувствовать себя неполноценным

Откуда берется это чувство неполноценности? Есть несколько возможностей, в основном связанных с тем, как вы думаете о себе и других. Они могут включать:

  • Сравнение с другими. Социальные сети могут привести к нездоровым сравнениям для некоторых людей. Идеально снятые, обрезанные и отфильтрованные изображения в Instagram могут создать впечатление, что все выглядят лучше вас и ведут более гламурный образ жизни.Но социальные сети — это не настоящая жизнь, и вы видите только тщательно отредактированное, тщательно подобранное подмножество чужих лучших моментов. И это не только социальные сети. Средства массовой информации в целом, особенно реклама, ежедневно преподносят нам недостижимые образы совершенства. Кроме того, вы можете неблагоприятно сравнивать себя с другими, потому что фокусируетесь только на их лучших качествах.
  • Неудачная ловушка. Ловушка неудачи, или «схема», представляет собой модель мышления и поведения, уходящая своими корнями в детство.Это может быть результатом постоянной критики со стороны родителей и может привести к самосаботажному поведению. Вы видите себя и свои достижения так, как будто они никогда не соответствуют стандартам ваших сверстников, и вы отказываетесь от попыток, что становится самосбывающимся пророчеством.
  • Ловушка социальной изоляции. Вы чувствуете, что не вписываетесь? Ловушка или схема социальной изоляции может сдерживать нас, потому что она (ошибочно) заставляет нас верить, что мы в чем-то фундаментально отличаемся и, возможно, хуже.Возможно, вы выросли, чувствуя, что ваша семья отличается от тех, кто вас окружает. Когда вы росли, вы, возможно, чувствовали себя ниже своих сверстников.
  • Ловушка ущербности. Если у вас есть эта ловушка или схема, вы чувствуете, что в вас есть что-то неполноценное, ущербное или фундаментально неправильное, и вы можете избегать ситуаций, в которых вас будут судить или оценивать. Возможно, вы выросли с родителем, который много унижал себя, и вы усвоили это.Или вы выросли с родителями, которые были перфекционистами и подталкивали вас к успеху — и заставляли чувствовать, что вы никогда не будете достаточно хороши. Или, может быть, вас недостаточно поощряли, и вы росли с ощущением, что никогда ничего не добьетесь в жизни.
  • Увеличение/уменьшение. Это бесполезный стиль мышления или «мыслительная ловушка», когда вы сосредотачиваетесь на негативном и минимизируете позитивное. Вы, например, всегда сосредотачиваетесь на своих недостатках и преуменьшаете свои сильные стороны? И сосредотачиваетесь ли вы на лучших качествах других людей, игнорируя их недостатки?
  • Черно-белое мышление. Представьте, что вы думаете: « Я полный неудачник», а затем: «Но он идеален. Он никогда не ошибается». Ловушка черно-белого мышления, также известная как мышление по принципу «все или ничего», приводит к чрезмерному упрощению вещей таким образом, вместо того, чтобы рассматривать вещи как более сложные, детализированные и окрашенные в оттенки серого.

Комплекс неполноценности – как его преодолеть

Чтобы начать преодолевать чувство неполноценности, попробуйте следующее:

  • Делайте меньше сравнений. Если вы обнаружите, что бесконечная прокрутка социальных сетей заставляет вас чувствовать себя хуже, попробуйте ограничить время, которое вы проводите на этих платформах, и людей, на которых вы подписаны. И не думайте, что вы должны «соответствовать» другим людям — будь то идеализированные образы в СМИ или ваши собственные друзья. Каждый идет своим путем, и никто на самом деле не знает, с какими трудностями сталкиваются другие люди. Определите свои ценности и цели и сосредоточьтесь на них.
  • Практика благодарности. Исследования показывают, что если вы благодарны за хорошие вещи в своей жизни, вы склонны меньше сравнивать себя с другими людьми.За что ты благодарен? Составить список. У каждого есть за что быть благодарным.
  • Бросьте вызов своему мышлению. Одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать, — это бросить вызов любым бесполезным стилям мышления и негативным мыслям, которые заставляют вас чувствовать себя неполноценными, недостойными и ущербными. Это то, с чем может помочь терапия.
  • Не полагайтесь на позитивные утверждения. Это звучит нелогично, поскольку нам часто говорят, что повторение положительных утверждений может повысить самооценку.Но исследования показывают, что, хотя это может сработать для людей, которые уже уверены в себе, если у вас низкая самооценка, это может ухудшить ваше самочувствие. Бороться со своим мышлением более эффективно.
  • Дайте себе шанс. Если вы склонны избегать ситуаций, в которых вы можете потерпеть неудачу или почувствовать себя неадекватным, попробуйте вместо этого поставить себя в ситуации, в которых возможны реальные достижения.
  • Практикуйте осознанность. Медитация осознанности помогает вернуться к настоящему моменту вместо того, чтобы размышлять о прошлых ошибках или беспокоиться о будущем.Исследования показывают, что осознанность может повысить самооценку, что может уменьшить чувство неполноценности.
  • Практикуйте самопринятие. Примите свои недостатки и неуверенность. Никто не идеален. И это нормально. Дайте себе перерыв.

Комплексное лечение неполноценности – чем может помочь терапия?

Поскольку низкая самооценка связана с тревогой и депрессией, обращение за помощью при этих проблемах может помочь вам преодолеть чувство неполноценности.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно полезна для преодоления бесполезных стилей мышления; а схема-терапия может помочь вам понять корни любых устойчивых негативных паттернов или «ловушек».Терапевт также может предложить вам стратегии, навыки и механизмы выживания. Узнайте, как начать работу с My Online Therapy.

Вы также можете попробовать наши аудиокурсы по уходу за собой. К ним относятся полезный пример различных терапевтических подходов, а также множество терапевтических навыков и упражнений, которым вы могли бы научиться во время очной или видеотерапии.

Элеонора Рузвельт сказала: «Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия». Чувство неполноценности не является результатом того, что с вами что-то изначально не так.С тобой все в порядке. Начните осознавать свои силы и возможности, практикуйте сострадание к себе, и вскоре вы начнете исцелять ту часть себя, которая чувствует себя неполноценной.

Как преодолеть комплекс неполноценности [10 простых советов]

Никто не знает, что он делает

— Рики Жерве

Вы когда-нибудь приходили на вечеринку, в зал заседаний, черт возьми, даже на свое рабочее место и чувствовали страх? Ты не один. Наличие комплекса неполноценности на удивление нормально и распространено.По мнению психиатров, комплекс неполноценности — это чувство неполноценности, основанное на реальных или воображаемых источниках. И так уж случилось — потому что наш внутренний критик любит быть нашим злейшим врагом — так много всего воображаемого .

По определению, комплекс неполноценности это:

Нереалистичное чувство общей неадекватности, вызванное действительной или предполагаемой неполноценностью в одной сфере, иногда отмеченное компенсационным поведением.

Похоже на тебя? Вот как вы его раздавите.Потому что это возможно!

«Но я чувствую себя неполноценным!»

Иногда в жизни другие люди часто заставляют нас нервничать, они заставляют нас чувствовать себя неполноценными и недостаточно хорошими. Это охватывает широкий спектр от высокопоставленных лиц на работе, любовных интересов, людей, которых мы не знаем на вечеринках, популярных людей из школы или офиса и даже знаменитостей.

Вполне естественно иногда чувствовать, что тебе есть что доказывать. Часто люди, на которых мы равняемся (или те, кого мы просто не знаем, которые кажутся крутыми), могут вызвать у нас чувство, что мы недостаточно хороши, недостаточно умны или недостаточно интересны.Хорошая новость: вы . Мы все равны, друзья мои, как нет на небе высшего животного, океана или звезды.

Какими бы ни были ваши духовные убеждения, мы знаем, что все мы произошли из одного источника. Мы также прекрасно отличаемся друг от друга, а это значит, что у всех нас есть какая-то уникальная ценность и вкус, которые можно добавить к разговору или социальной обстановке (теперь, если бы мы только действительно знали и верили в это, верно)?!

Вот несколько важных истин, которые следует помнить, когда ваш комплекс неполноценности поднимает свою уродливую голову:

1.Это ты, а не они.

Страх перед другими создается внутри нас, а не самим человеком. Осознание этого помогает нам отпустить его. Мы так быстро начинаем судить, когда чувствуем себя неполноценными рядом с кем-то. Мы создаем из них суперлюдей и думаем, что их жизнь идеальна. Что они безупречны. Что они все знают. Лучший способ избавиться от этого — понять, что это создано вашими мыслями . На самом деле ничего общего с ними нет. [tt]Ваш комплекс неполноценности порожден вами и только вами.[/тт]

2. У каждого человека есть недостатки, страхи и неуверенность.

Джордан Белфорт, печально известный Волк с Уолл-Стрит , сказал в своих мемуарах: «Я неуверенный и скромный, и я легко смущаюсь… Но я отказываюсь показывать это. Если бы мне пришлось выбирать между смущением и смертью, я бы выбрал смерть. Так что да, я слабый, несовершенный человек». Даже волки боятся!

Чувство неполноценности преследует всех нас. Это большая причина, по которой так много известных людей борются с зависимостью.Их чувство неполноценности и синдром самозванца поглощают их, поэтому они ищут нездоровые формы облегчения.

Что такое синдром самозванца?

«Синдром самозванца» — это то, что мы испытываем, когда чувствуем, что не заслуживаем своих достижений. Нам кажется, что мы обманули других, заставив их думать, что мы способны, и приписываем наши достижения слепой удаче или удачному выбору времени. Наша неспособность принять наши дары означает, что мы чувствуем себя мошенниками или самозванцами — возможно, даже ожидающими разоблачения. Это ужасное проявление комплекса неполноценности на работе.

 Синдром самозванца, наиболее часто встречающийся у успешных женщин, не только мешает нам наслаждаться успехом, но и сильно ограничивает наш текущий потенциал. Чувствуя себя недостойными и фальшивыми, мы отказываемся от прекрасных новых возможностей и творческих идей. Синдром самозванца — убийца многих «того, что могло бы быть».

Это похоже на тебя? Это очень похоже на оправдания, которые я постоянно слышу (в том числе и от самого себя).

Бесплатный семинар

Станьте тренером по жизни

Сделайте следующие 12 месяцев лучшими 12 месяцами своей жизни!

Присоединяйтесь сейчас

3.Помните, что люди — это всего лишь люди.

Я действительно убедился, что это правда в трех отдельных случаях. Двое были в Нью-Йорке. Один из них был, когда я встретил Келси Граммар. Как фанат, что-то захватило меня, и я представился ему чуть более чем улыбкой, своим именем и несколькими словами признательности за его работу. Он был джентльменом! Келси встал, расспросил меня обо мне, представил своей жене и искренне поблагодарил за то, что я зашел. Его жена тоже была хороша.

Другой был на вечеринке, где я встретил Рэйчел Рэй.Точно так же я представился и немного расспросил о ней и ее работе. Она была очень теплой и болтливой и поделилась со мной своей историей о том, как она начала заниматься кулинарией — интересно, у нее нет формального образования — но никакого комплекса неполноценности! Она все еще качает свой тханг.

Для меня это было увлекательно. Большинство людей, включая известных людей, крутые!

В третий раз я предложила свой номер симпатичному незнакомцу на концерте в Сиднее в 2007 году. Теперь он мой муж! Если бы мое чувство неполноценности было главным, я не только не вышла бы сейчас замуж за великого человека, но и многое бы потеряла в своей жизни.Так жить нельзя!

4. Другие тоже нервничают.

Эй, ты можешь быть пугающим. Вы когда-нибудь думали об этом? Застенчивость все время ошибочно принимают за отчужденность. Мой друг, который кажется сдержанным, однажды вечером за выпивкой признался мне, что он застенчив и любит, когда люди взаимодействуют с ним, потому что он не уверен в своей инициативе.

Когда я поделился, что он производит впечатление немного отчужденного, он был удивлен, так как это противоречит его намерениям.Иногда, если вы сделаете первый социальный шаг и поздороваетесь, вы можете снести нервы двум людям!

Вам не нужно делать свое настроение и вибрировать о своем страхе и чувстве неполноценности. Иногда по-доброму и великодушно предположить, что другие люди чувствуют то же, что и вы. Поэтому сосредоточьтесь на них. Заставьте их чувствовать себя комфортно. Вы мгновенно успокоитесь. И заметьте, ваш комплекс неполноценности испаряется!

5. Вы даете власть своему эго, когда беспокоитесь и много думаете.

Запугивание/нервы говорит ваше низшее я. Или, как это называет Арианна Хаффингтон, «неприятный сосед по комнате в вашей голове… дайте им уведомление о выселении!»

Кому выгоден эгоизм? Никто. Когда вы оказываетесь в аналитическом параличе — когда у вас бурлит комплекс неполноценности — что-то богаче, тоньше, интереснее — отвлеките свои мысли. Отвлеките себя. Даже посмотрите телевизор или позвоните любящему и поддерживающему другу. Не оставайтесь в этом опасном месте! Вы можете мгновенно переключить его, когда выберете что-то другое.

Как сказано в «Курсе чудес», «вместо этого я выбираю мир».

6. Чувство неполноценности изгоняется любовью и восхищением

Когда мы смотрим на других людей через призму любви, а не страха, наш комплекс неполноценности быстро исчезает. Так что в следующий раз, когда произойдет что-то, что вас заденет — друг получит отличную работу, отправится в путешествие своей мечты на Бали, купит квартиру или обручится, искренне поздравьте его. Когда хорошие вещи случаются с другими людьми, это просто означает, что это возможно и для вас!

Чужой успех не отнимет у тебя.Вы даже можете учиться на чужих достижениях. Успех для других, если он правильно воспринят, показывает нам, что получить то, что мы хотим, достижимо для всех. Тело моей подруги Алексис преобразилось с помощью barre-тренировки — ее коллега тоже присоединилась к студии и получила пользу от многомесячных исследований Алексис! Если бы ее коллега пришел из места сравнения, а не из места любопытства и открытости, она была бы закрыта для этого удивительного преимущества.

7. ТЫ!

Вы всегда можете решить использовать свою энергию продуктивно, сосредоточившись на том, что есть у вас, а не на том, что есть у других.Это ставит комплекс неполноценности на место — с глаз долой и из головы. Подумайте: если вы завидуете кому-то, спросите себя, хотели бы вы также и менее желанных частей их жизни? Возможно нет. Когда я не могу уснуть, стою в очереди или мой поезд задерживается, я люблю думать о вещах, которые я ценю в своей жизни в настоящий момент. В последнее время приближается осень. Увидимся с мамой в Великобритании в следующем месяце. Game of Thrones  (HBO) по воскресеньям, перечитывая судьбоносную книгу Гей Хендрикс, The Big Leap , плюс новый пуленепробиваемый кофе, который мой муж только что обнаружил, который он готовит для меня каждое утро.

В твоей жизни так много хорошего, когда ты его ищешь! Вы не можете одновременно испытывать чувства признательности и неполноценности. Так что прощай этот комплекс неполноценности!

8. Когда страшно, подумайте: что самое страшное может случиться?

Вас могут задеть. И что? «Итак, что?» — это один из величайших вопросов, который вы можете задать себе в этом мире. За свою десятилетнюю карьеру в сфере продаж я участвовал в бесчисленных питчах и сетевых мероприятиях, и меня проваливали больше раз, чем я могу вспомнить.На самом деле сотни раз. Насколько мне известно, я все еще жив и здоров (и, конечно же, более успешен в результате того, что все равно продолжаю добиваться этого). Быть исключительным означает иногда делать себя уязвимым. И огромная часть успеха заключается в том, чтобы просто быть готовым делать то, чего другие люди не делают. Это включает в себя контроль над своим комплексом неполноценности и менее серьезное отношение ко всему этому!

Помните, Вселенная изобилует и хочет, чтобы у вас было все, что вы хотите. Вы блокируете поток возможностей, созидания и чудес, когда боитесь.Вместо этого, можете ли вы использовать свою энергию, чтобы напомнить себе, кто вы есть на самом высоком уровне?

8. Не относитесь к жизни так серьезно

Когда я была официанткой-подростком, у владельца кафе, у которого я работала, было правило: когда мы разбили тарелку или стакан – мы смеемся! Это была отличная политика. Но совсем недавно я ходил по своей квартире, проклиная потолок (громко), потому что я случайно отправил электронное письмо с неправильной ссылкой, а затем должен был отправить тем же почти 40 000 человек в моем сообществе письмо с извинениями и правильным.

Если бы вы были мухой на стене, вы бы подумали, что у меня сердечный приступ. Но что случилось? Ничего. Кто-то даже написал мне по электронной почте: «Приятно знать, что ты человек!»

га. Можешь еще немного посмеяться? Ничто так не изгоняет чувства неполноценности или самонападения, как чувство гребаного юмора.

9. Что может быть лучше всего?

Мне нравится этот вопрос. Вот почему я назвал свою книгу . Что, если она ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сработает?

Ах, это один из самых удивительных вопросов, которые мы можем себе задать! Возможности безграничны.Вы можете завести нового друга, новую карьеру или даже назначить свидание! Когда вы перестанете позволять страху и назойливому комплексу неполноценности взять над вами верх, у вас появится множество возможностей. Предположим, сила позитивного ожидания. Что, если бы все ваши мысли были направлены только на желаемый результат? Вы бы поняли!

10. Ничего не принимайте на свой счет

Если вы готовы испытать свободу, блаженство и кайф, черт возьми, да!  сила в вашей жизни, ознакомьтесь с Доном Мигелем Руисом и его книгой  Четыре соглашения.  Потому что ну, ну, ну. если у вас есть комплекс неполноценности, ничто так не изменит вашу жизнь, как это соглашение: ничего не принимайте на свой счет.

Друг отменяет в последнюю минуту? Ну что ж. Неудачное собеседование? Следующий. Сойти с ума на свидании? Тоже норм. Потому что это не про тебя.

Правда: Ничто другое не делает из-за тебя! То, что другие говорят и делают, является проекцией их собственной реальности, их собственного опыта. Мы также понятия не имеем, что происходит с другими людьми, когда мы берем на себя роль жертвы и чувствуем себя отвергнутыми.Когда вы невосприимчивы к мнениям и действиям других, вы не станете жертвой ненужных страданий и беспокойств. Вообще. Когда вы ничего не принимаете на свой счет, вы получаете доступ к огромному количеству личной свободы. Это как принять лучшее лекарство на земле! Вы свободны!!!

11. Проявите сострадание к себе

Самосострадание — лучшая форма самопомощи. Вы можете взять это у меня — наркомана самопомощи. Скажи, что ты сделал ошибку — большое дело! Что ты изучал? Это не причина, чтобы ваш комплекс неполноценности снова поднял свою уродливую голову.Подумайте: чему я научился? Большинство промахов (а это подавляющее большинство ошибок) могут принести нам пользу, научив нас чему-то. Не бывает жизни без ошибок, поэтому из каждой мелкой неудачи извлекайте что-то полезное, если можете. Можете ли вы быстро извиниться, если думаете, что, возможно, сделали что-то не так, и узнать правду? Иначе — просто отпустить? Списать это на то, чтобы быть человеком, и сосредоточиться на следующем?

12. Потерять иллюзию совершенства

Не могли бы мы все быть немного добрее к себе? Почему у всех нас есть это ожидание, что мы должны делать все идеально — будь то здоровое питание все  время или отсутствие орфографических ошибок в наших личных сообщениях в блоге? Ничто так не разжигает наш комплекс неполноценности, как эта ошибочная вера в то, что нам нужно каким-то образом быть совершенными.

Недавно я завтракал с подругой, которая очень хотела начать вести блог, но ее перфекционизм стал оправданием. Это помешало ей даже начать блог.

Она сказала: «Знаешь, что помогает мне пробиваться через мой блок? Каждую неделю читаю ваши посты в блоге, даже если в них встречаются случайные орфографические ошибки. Ты просто сделай это!»

Что ж, это правда! Я прощаю себя, когда делаю ошибки. Потому что быть человеком — это прекрасно. Черт возьми, ваши ошибки могут даже вдохновить других (например, мои орфографические ошибки)! Какая разница? Мне нравится, как говорит Шерил Сандберг: «Сделано лучше, чем идеально».Аминь.

13. Управляйте своим разумом
Ежедневное потребление поднимающего настроение контента — огромный источник счастья для меня.

Книги по саморазвитию, образовательные подкасты, вдохновляющие посты в блогах — как жить без всего этого?!? Если я пропускаю хоть один день, я это замечаю. Это помогает мне жить настоящим моментом, обрести личную силу и избавиться от комплекса неполноценности. Внешнее вдохновение также в значительной степени подпитывает внутреннее вдохновение. Готовы начать? Вот мой путеводитель по проходу самопомощи.

Ничто так не прояснило необходимость этого поста в блоге, как когда в прошлом году кто-то сказал мне, что до встречи со мной они думали, что I пугают. Подожди меня? Очень дружелюбная, миниатюрная, всегда улыбающаяся девушка-из-маленького городка, я? Как и наши ценности, пугающие качества у всех разные. Что ж, вот одна универсальная истина, хорошо сформулированная Элеонорой Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия». И мне не нужно встречаться с тобой, чтобы знать, что в тебе нет ничего плохого, мой друг.

Я так счастлив, что вы стали частью моего сообщества! Скажи мне, кто-нибудь когда-нибудь заставлял тебя чувствовать себя неполноценным? Или еще лучше, как вы боретесь с этими чувствами?

Бесплатный семинар

Станьте тренером по жизни

Сделайте следующие 12 месяцев лучшими 12 месяцами своей жизни!

Присоединяйтесь сейчас

9 осознанных шагов, которые помогут вам преодолеть комплекс неполноценности

Иногда мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Ознакомьтесь с раскрытием информации об аффилированных лицах.

 

Все мы время от времени испытываем приступы неуверенности в себе и беспокойства. Неполноценность — это обычное чувство, которое мы разделяем в какой-то момент нашей жизни. Это борьба, с которой мы все сталкиваемся.

Без этого чувства неполноценности у нас не было бы желания стать лучше. Это необходимо для личностного роста.

На самом деле, будучи младенцами, мы рождались низшими и отданными на милость наших опекунов.

Но по мере того, как мы становимся старше, мы учимся распознавать, принимать и преодолевать свои недостатки и ограничения.

Однако некоторых людей чувство неполноценности настолько подавляет, что затрагивает почти все в их жизни.

Эти трудности могут быть связаны с проблемами, связанными с внешним видом, социальными и эмоциональными реакциями или чем-либо, связанным с личными или карьерными возможностями.

Многие вещи могут вызвать комплекс неполноценности. Но это часто затрагивает людей, которым постоянно напоминают об их недостатках либо из-за жесткого и авторитарного воспитания, либо из-за давления сверстников.

Комплекс неполноценности

выходит за рамки простого чувства неполноценности. Симптомы сложны, серьезны, и с ними всегда приходится иметь дело.

В этой статье мы рассмотрим все, что касается комплекса неполноценности, что это такое, как распознать его признаки, а также несколько простых и разумных шагов, которые помогут вам его преодолеть.

[Прежде чем я начну, я хочу сообщить вам о новом семинаре по личной ответственности, который я помог создать. Я знаю, что жизнь не всегда добра или справедлива.Но мужество, настойчивость, честность — и, прежде всего, принятие ответственности — это единственные способы преодолеть трудности, которые бросает нам жизнь. Посмотрите мастерскую здесь. Если вы хотите взять в свои руки контроль над своей жизнью, то вам нужен именно этот онлайн-ресурс] .

Что такое комплекс неполноценности?

Французский психолог Альфред Адлер первым ввел термин «комплекс неполноценности». Алдер считал, что все люди в детстве испытывают чувство неполноценности. В свою очередь, они всю оставшуюся жизнь пытаются компенсировать эти чувства.

В норме эти чувства меняются от зависимости детства и развиваются в направлении независимости взрослой жизни. Несмотря на это изменение, это чувство неполноценности все еще существует, хотя и на более устойчивых и различных уровнях.

Для некоторых людей это может стать мотивирующим фактором. Они используют чувство неполноценности, чтобы подтолкнуть их к тому, чтобы стать лучше.

Тем не менее, у некоторых это доминирует. Чувство неполноценности становится настолько подавляющим, что калечит их.

Они становятся настолько парализованными, что становятся чрезвычайно застенчивыми и испытывают чувство непреодолимой никчемности. Хуже того, они стремятся предотвратить неудачу, даже не пытаясь.

В качестве защитного механизма люди с комплексом неполноценности вырабатывают свой собственный способ реагирования на ситуации, которые бросают им вызов. Эти защитные механизмы могут перерасти в собственные симптомы комплекса неполноценности.

Симптомы комплекса неполноценности

1. Крайняя чувствительность к чужому мнению.

Есть ли что-нибудь более расстраивающее, чем разговоры других людей о вас? Вы можете чувствовать себя чрезмерно чувствительным к мнению других людей о вас, до такой степени, что это влияет на каждое ваше действие.

2. Конструктивная критика дается вам особенно тяжело.

Вы плохо воспринимаете любую конструктивную критику. Но здоровая критика хороша для всех. Нам всем нужно услышать определенные вещи, которые могут помочь нам стать лучше. Однако вы просто терпеть не можете, когда люди говорят вам, что вы не правы.

3. Вы всегда хотите, чтобы вам льстили.

На самом деле, ты из кожи вон лезешь, чтобы тебе польстили. Когда говорят, что ты великий, ты получаешь невероятный кайф. Вы так сильно полагаетесь на эти слова похвалы, что, когда не получаете их, чувствуете себя недостойным.

4. Социальная изоляция.

Вы так боитесь мнения людей о вас, что даже не хотите полностью общаться. Вы предпочитаете быть сами по себе, чем рисковать чувствовать себя хуже других.

5. Вы постоянно сравниваете себя с другими людьми.

Это один из самых явных признаков комплекса неполноценности. Вы просто не можете не сравнивать себя с другими. Вы всегда думаете, что вы не так успешны, или не так физически привлекательны, или не так популярны.

6. Вы перфекционист.

Для тебя ничто никогда не бывает достаточно хорошим. Быть перфекционистом на самом деле может быть здорово. Это означает, что вы всегда делаете все возможное.Но вы выходите на совершенно другой уровень. Вы сосредотачиваетесь и придираетесь к каждой мелочи, которая на самом деле мешает вашей работе, а не улучшает ее. И вы никогда не почувствуете никакого удовлетворения от этого.

7. Социальные сети очень негативно на вас влияют.

Это нормально сомневаться в своей самооценке, когда вы уходите в эпоху, когда удовлетворение является смыслом счастья. Социальные сети влияют на вас таким образом, что резко вызывают чувство стыда и неадекватности.

8.Вы постоянно скрываете свои недостатки.

Все должны видеть в вас совершенство. Вы делаете все возможное, чтобы мир мог увидеть вас в лучшем свете. И вы никогда не делаете ничего, что могло бы сделать вас менее привлекательным, даже отказываясь от собственных чувств.

Как преодолеть комплекс неполноценности

Чувство неполноценности настолько глубоко укоренилось, что избавиться от него может оказаться невозможным. Это выходит далеко за рамки того, что вы просто не любите себя. Вы считаете себя неполноценным, и никто и ничто не может убедить вас в обратном.Это не рационально, но все же есть.

Так как же справиться с комплексом неполноценности и преодолеть его?

Это вообще возможно?

Да, но это потребует много тяжелой работы.

Вот 9 осознанных способов помочь вам справиться с комплексом неполноценности.

1. Вы должны разобраться со своим прошлым и справиться с трудными эмоциональными воспоминаниями.

Были ли в прошлом один или несколько случаев, когда вы чувствовали себя особенно травмированным, чувствуя себя ниже кого-то или чего-то? Кому вы на самом деле чувствуете себя хуже? Вы должны изучить более глубокую причину вашего комплекса неполноценности.Понимание этих слоев может помочь вам найти корень вашей проблемы. И как только вы лучше поймете свои чувства, вы сможете предпринять необходимые шаги для их преодоления.

2. Нужно быть добрее к себе.

Практика сострадания к себе может быть самой трудной задачей для такого человека, как вы. Ты всегда первый думаешь о себе плохо. Но все же постарайтесь быть добрым. Практикуйте уход за собой. И не только на ваш взгляд. Но и для тела и души. Ешьте здоровую пищу. Практикуйте медитацию.Выходите и наслаждайтесь тем, что вам нравится делать. Позаботьтесь о своих потребностях, и, надеюсь, все остальное станет проще.

3. Старайтесь окружать себя людьми, которые вас вдохновляют.

Были ли у вас токсичные отношения? Затем их нужно разрезать. Да, даже если это означает, что они с вашими самыми близкими членами семьи или друзьями. На самом деле, комплекс неполноценности в основном может быть связан с трудностями в воспитании детей или трудными обстоятельствами, пока мы растем. Вместо этого выбирайте такие отношения, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.Будьте с людьми, которые заставляют вас чувствовать, что вам достаточно. Вы заметите большие перемены в своей жизни.

4. Научитесь говорить «нет» и практикуйте искусство «молчания».

Вы так сильно хотите нравиться людям, что никогда не говорите им «нет». Но вы должны. Вам может быть трудно, особенно с вашим чрезмерным желанием проявить себя. Но говорить «нет» — это еще одна форма заботы о себе. Не делайте ничего, что не приносит пользы или удовольствия вам только для того, чтобы понравиться другим людям.Кроме того, вам не всегда нужно рассказывать всем все только для того, чтобы получить подтверждение. Это только отвлекает вас от концентрации внимания на себе. Вместо этого научитесь ценить искусство молчания. Это не значит, что вы не можете общаться с людьми, но вам также не нужно их одобрение, чтобы чувствовать себя лучше.

5. Будьте более настойчивы.

Если вы слишком боитесь что-то пробовать, потому что боитесь неудачи, то вам нужно над этим поработать. Вы упускаете, возможно, лучшие возможности, потому что слишком много думаете.Первый человек, который мешает вам быть счастливым или успешным, — это вы сами. Трудно быть храбрым. Но вы можете действовать сейчас и проявить смелость позже. Главное, вы идете туда и пробуете.

6. У вас есть сильные стороны. Распознайте их.

Легко увлечься всем тем, чем ты не являешься. Но эти вещи не определяют всех вас. В тебе так много хорошего. Возьмите лист бумаги и напишите все, в чем вы хороши. Вы обнаружите, что у вас больше сильных сторон, чем вы думаете.

7. Говорите лучше с собой.

Вы много себя ругаете? То, как мы мысленно «разговариваем» сами с собой, влияет на то, как мы общаемся за его пределами. Научитесь иметь внутренний голос, который поощряет вас как достойных. Когда вы » отрицательно  разговариваете сами с собой?» Попробуйте изменить его и культивируйте внутренний голос, который подтверждает ваши сильные стороны, а не отрицает их.

8. Примите то, что отличает вас от других.

Вместо того, чтобы пытаться соответствовать непродуманным представлениям общества о счастье или успехе, научитесь принимать свое подлинное «я».А если ты немного другой? Какая разница? Есть разница между знанием того, что вы хотите делать , и знанием того, чего, по вашему мнению, от вас хочет общество.

9. Отпустите любые необоснованные ожидания.

Есть определенные вещи, которые вы не можете контролировать. Вы не можете всегда хотеть быть тем, кем вы не являетесь. Если это что-то, что кажется неестественным для того, кто вы есть, или что-то, что делает вас хуже, чем лучше, то оно того не стоит. Это может относиться к вашим отношениям, целям или возможностям. В какой-то момент вы должны признать, что вам лучше двигаться дальше.

Заключительные мысли

Когда чувство неполноценности влияет на вашу жизнь, вам нужно что-то с этим делать. Не живите с таким чувством всю оставшуюся жизнь, когда вы можете стать лучше и счастливее. Не бойтесь обращаться за помощью. Это может показаться радикальным шагом, но ваше психическое здоровье имеет важное значение.

Но вы также должны найти то, что вам удобно. Если вы думаете, что обращение за профессиональной помощью может усилить ваше самоуничижение или сомнения, не делайте этого. Вы можете практиковать эти осознанные шаги самостоятельно. Но, возможно, лучший вариант — найти такую ​​помощь, которая может значительно улучшить ваши симптомы.

НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА : Если вам понравилась эта статья, ознакомьтесь с моей электронной книгой «Искусство внимательности: практическое руководство по жизни в данный момент». Это руководство — ваш путь к изменяющим жизнь преимуществам практики осознанности.Никакого запутанного жаргона. Без затейливого пения. Никаких странных изменений образа жизни. Просто очень практичное и легкое в использовании руководство по улучшению вашего здоровья и счастья посредством осознанной жизни. Проверьте это здесь.

Вам также может понравиться чтение:

Может ли коуч по отношениям помочь и вам?

Если вам нужен конкретный совет по вашей ситуации, может быть очень полезно поговорить с коучем по отношениям.

Я знаю это по личному опыту…

Несколько месяцев назад я связалась с Героем отношений, когда у меня были трудные времена в отношениях.После столь долгого погружения в свои мысли они дали мне уникальное представление о динамике моих отношений и о том, как вернуть их в нужное русло.

Если вы раньше не слышали о Relationship Hero, это сайт, где высококвалифицированные тренеры по отношениям помогают людям в сложных и трудных любовных ситуациях.

Всего за несколько минут вы можете связаться с сертифицированным коучем по отношениям и получить индивидуальный совет для вашей ситуации.

Я был поражен тем, насколько добрым, чутким и искренне полезным был мой тренер.

Нажмите здесь, чтобы начать.

 

Раскрытие информации: этот пост подготовлен командой проверки Hack Spirit. В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы покупаете их, мы получаем небольшую комиссию от этой продажи. Тем не менее, мы всегда рекомендуем только те продукты, которые мы лично изучили и действительно считаем, что они могут быть вам полезны. Ознакомьтесь с раскрытием информации об аффилированных лицах здесь. Мы приветствуем ваши отзывы по адресу [email protected].

Вам понравилась моя статья? Поставьте мне лайк на Facebook, чтобы видеть больше подобных статей в своей ленте.

Ты чувствуешь себя никчемным? Как преодолеть комплекс неполноценности

Каждый человек иногда чувствует себя подавленным, особенно после значительного разочарования или особенно тяжелого межличностного конфликта. Это неприятно, но бесспорно нормально.

Однако, возможно, вы читаете это и думаете, что никогда не чувствуете себя хорошо. Если вы постоянно считаете себя малоценным, сомневаетесь в своих способностях и зацикливаетесь на идее, что другие люди лучше вас, то у вас может быть комплекс неполноценности.

Но что это значит и как вообще возникает такая проблема?

Мы обсудим определение этой проблемы, исследуем различные симптомы комплекса неполноценности, а затем перейдем к рассмотрению некоторых из наиболее эффективных стратегий построения более уверенной точки зрения.

Хотя комплекс неполноценности кажется поистине ужасным и может подорвать ваш жизненный успех, можно выйти за его пределы и создать здоровую, прочную самооценку, которая поддерживает хорошие отношения, приносящую удовлетворение карьеру и повседневное счастье.

Что такое комплекс неполноценности?

В двух словах, наличие комплекса неполноценности означает, что вы зацикливаетесь на своих предполагаемых слабостях и постоянно сравниваете себя с другими в неблагоприятном свете. Хотя это правда, что у всех нас есть недостатки, но если у вас есть комплекс неполноценности, то вы будете видеть только эти недостатки.

Исследования психологии комплекса неполноценности показывают, что такой взгляд на себя приводит к всепроникающему чувству несчастья.

Причины проблем комплекса неполноценности разнообразны, но некоторые из них наиболее часто возникают в раннем возрасте.

Например, возможно, ваши родители дали вам понять, что вы недостаточно хороши, или, возможно, в вашей психике остался опыт жесткой критики в школе. Часто это затем проявляется в ряде моделей поведения взрослых, подробно описанных ниже.

Противоположностью комплексу неполноценности является комплекс превосходства, который убеждает вас в том, что вы лучше всех.Здоровая перспектива занимает золотую середину, и мы рассмотрим, как культивировать такую ​​золотую середину, в заключительном разделе этого поста.

Признаки комплекса неполноценности

Официального теста на комплекс неполноценности не существует, но есть ряд чрезвычайно распространенных симптомов, которые испытывают большинство страдающих комплексом неполноценности.

В частности, обратите внимание на следующее:

  • Чувство бесполезности. Это часто будет ощущаться по сравнению с положительными оценками других.Вместо того, чтобы видеть в людях склонность к ошибкам, вы будете оттачивать их самые лучшие качества и замечать, насколько вы проигрываете по сравнению с ними.
  • Чувствительность к критике. Даже конструктивная критика заставит вас почувствовать себя атакованным и вызовет чувство ненависти к себе или стыда.
  • Воображение отрицательного суждения. По умолчанию вы будете исходить из того, что вы не нравитесь другим людям или думаете, что вы ценны, независимо от того, что они говорят об обратном.
  • Негативное отношение к социальным сетям. Вы испытаете чувство ревности и меланхолии, когда увидите счастливый опыт других людей.
  • Покорность. Вы редко отстаиваете себя (или свою точку зрения) и с трудом отстаиваете свои потребности.
  • Перфекционизм. Если что-то не идеально, вы думаете, что это провал.

Как преодолеть комплекс неполноценности

Лечение комплекса неполноценности можно проводить в терапии, отчасти путем изучения истоков ваших негативных убеждений и поиска способов их переписать.

Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно накапливать огромные счета за лечение, чтобы выполнить эту работу! Всегда есть много эффективных вещей, которые вы можете сделать дома.

Если вы спрашиваете себя: «Как перестать чувствовать себя бесполезным?», попробуйте следующие пять стратегий. Сначала обратите внимание на то, какое влияние они на вас оказывают, и постарайтесь сохранить эти новые привычки, чтобы увидеть, какие изменения они вызывают в течение недель и месяцев.

Тем не менее, пока вы это делаете, помните, возможно, вы боретесь с сопутствующей проблемой, такой как депрессия или тревога.Если вы подозреваете, что это может быть так, стоит поговорить со своим врачом, а также попытаться реализовать эти стратегии для достижения положительных изменений.

5 способов избавиться от комплекса неполноценности

(Помимо 5 способов избавиться от комплекса неполноценности, подробно описанных ниже, обязательно получите бесплатную копию электронной книги Джо Витале «Очистка негатива из вашей жизни » прямо сейчас!)

1. Определите, кого вы считаете ниже

Вместо того, чтобы останавливаться на осознании того, что у вас есть комплекс неполноценности, протолкнитесь и выясните, кому вы в первую очередь чувствуете себя хуже.Будьте как можно конкретнее, сужая круг, и учитывайте не только знакомых, но и знаменитостей и даже воображаемые концепции (например, «идеальная жена» или «потрясающий человек эпохи Возрождения»).

Если вам сложно понять, с кем вы себя сравниваете, рассмотрите следующий список типов людей, которые чаще всего вызывают комплекс неполноценности:

  • Очень физически привлекательные люди
  • Богатые люди с роскошным образом жизни
  • Умные люди с несколькими степенями
  • Те, у кого впечатляющая и динамичная карьера
  • Забавные люди с большими социальными группами

Как только вы лучше поймете, какие люди заставляют вас чувствовать себя неполноценными, постарайтесь выбрать конкретных людей в своей жизни, которые олицетворяют эти черты.

Затем для каждого из этих людей найдите хотя бы одну вещь, которая есть у вас, а у них нет. Будет что-то!

2. Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие

Отключение от воспринимаемых суждений других — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы разрушить комплекс неполноценности.

Ведь основная масса таких комплексов происходит от зацикленности на том, что о тебе думают другие люди. Иногда это будет относиться к вещам, которые люди на самом деле сказали вам, а иногда это будет все о том, что вы думаете, что они думают.

В конце концов, важно только ваше мнение о себе. Кроме того, исследования показывают, что когда мы хорошо относимся к себе, другие в ответ тоже чувствуют себя лучше.

Итак, как перестать беспокоиться о взглядах других людей?

Во-первых, сосредоточься на том, что делает тебя счастливым. Что приносит в вашу жизнь страсть, радость и удовлетворение? Когда вы тратите время на это, вы тратите гораздо меньше энергии на беспокойство о том, что думают другие люди.

Во-вторых, постарайтесь помнить, что другие, как правило, слишком озабочены своей внешностью, чтобы уделять много внимания негативной оценке вас.Подобно фразе «он боится вас больше, чем вы его» в отношении фобий, часто люди так же обеспокоены или неуверенны, как и вы.

3. Повысьте уверенность в себе

Когда вы научитесь чувствовать себя лучше, эта повышенная безопасность начнет заставлять вас чувствовать себя достойным (а не неполноценным).

Процесс повышения самооценки состоит из множества движущихся частей, но мы рассмотрим несколько основных факторов:

  1. Побалуйте себя лучше. Когда вы делаете это, вы укрепляете подсознательные убеждения, что вы ценны и достойны заботы. Вы регулярно занимаетесь спортом, хорошо питаетесь и достаточно спите? Если нет, постарайтесь внедрить эти аспекты заботы о себе в свою жизнь.
  2. Как упоминалось выше, вы также почувствуете себя лучше, если будете жить настоящей жизнью, занимаясь тем, что вы действительно любите . Спросите себя, что удерживает вас от этого, и составьте план преодоления этих препятствий.
  3. Действуйте уверенно. Проявите более глубокое чувство собственного достоинства, посмотрите, как другие верят в это, и обратите внимание на петлю обратной связи, которая на самом деле создает больше уверенности в себе.

Составьте список из десяти вещей, которые вам в себе нравятся, и прикрепите его там, где вы будете видеть его каждый день.

4. Разговор с самим собой

Термин «разговор с самим собой» относится к тому, как вы говорите сами с собой в своем собственном уме; слова, которые вы используете, тон, который вы себе представляете, и происхождение вашего внутреннего критика. Этот внутренний голос оказывает огромное влияние на то, как вы видите себя и свои действия.Когда он отрицательный, он подпитывает комплекс неполноценности и чувство ненависти к себе. И когда он положительный, он побуждает вас считать себя достойным и помогает вам поддерживать счастье в долгосрочной перспективе.

Что вам нужно сделать, так это найти негативные разговоры с самим собой, устранить их и заменить на самоутверждающие разговоры.

Существуют разные подходы к этому (некоторые из них составляют основу когнитивно-поведенческой терапии), но метод, основанный на утверждениях, проще всего использовать дома.Попробуйте записать некоторые жестокие и разрушительные вещи, которые говорит ваш внутренний голос, а затем запишите положительные альтернативы. Ежедневно повторяйте эти позитивные утверждения, в идеале — перед зеркалом.

5. Окружите себя позитивными людьми

Наконец, очень важно признать, что ваш комплекс неполноценности может быть связан с людьми, с которыми вы проводите время. Проведите инвентаризацию своего круга общения, подумайте о своем взаимодействии с членами семьи и подумайте, как вы ладите с коллегами.

Если вы обнаружите людей, которые активно пытаются вас унизить, которые не отвечают взаимностью на ваше заботливое поведение или вовлекают вас в ненужную драму, начните думать о том, как вы можете дистанцироваться от этих людей. Подумайте о том, чтобы полностью удалить токсичных людей из своей жизни, чтобы окружить себя позитивом.

Чтобы развить лучшую самооценку и более позитивное ощущение своей идентичности, найдите людей, которые вас укрепляют и поддерживают. Развивайте дружеские отношения, в которых присутствуют взаимное слушание, доброта и ответственность.И если вы чувствуете, что в вашей жизни в настоящее время не хватает таких позитивных людей, сегодня самый подходящий день, чтобы отправиться туда и начать пытаться их найти!

Подумайте о том, чтобы записаться на новые занятия, вступить в клубы или общаться с людьми в Интернете. Есть люди, которые просто ждут, чтобы помочь вам найти лучшую версию себя.

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ОТ DR. JOE VITALE
Узнайте, как освободить себя от отрицательной энергетической нити в вашей жизни

Бесплатная электронная книга раскрывает малоизвестную мощную «древнюю» технику выявления и устранения ограничивающих убеждений, помогающую вам прорваться к лучшему себе
(переносит вас на более высокий уровень сознания)

Нажмите здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию книги «Избавление от негатива в вашей жизни»

Что вы знаете о комплексе неполноценности? 7 лучших способов преодолеть комплекс неполноценности

Все мы сомневаемся в своей ценности и способностях.Будь то наша внешность, оценки, работа, зарплата, отношения — есть вероятность, что мы все сомневаемся в своей ценности с кем-то, кто преуспевает в определенной области лучше нас. И человеку свойственно иногда чувствовать себя неадекватным. В конце концов, это то, что удерживает нас на земле и мотивирует нас добиваться большего успеха во всем, что мы задумали.

Но проблема возникает, когда вы обнаруживаете, что застряли и не можете сделать все возможное, потому что это чувство неадекватности настолько поглотило ваш разум, что вам трудно сломать шаблон этих негативных мыслей.

Социальное сравнение — это измерительный инструмент, который люди используют для оценки своей самооценки, сравнивая себя с другими. Эти оценки охватывают социальный статус, должность, доход, которые определяют ценность человека в обществе. Несмотря на то, что эти сравнения естественны, некоторым людям трудно преодолеть эти сравнения. И эти повторяющиеся сравнения в дальнейшем приводят к неуверенности, научно названной комплексом неполноценности .

Что означает комплекс неполноценности?

Комплекс неполноценности — это состояние веры, при котором человеку не хватает самооценки и он считает, что не соответствует социальным стандартам.Это сложное состояние ума, когда человек держит себя под покровом застенчивости и низкой самооценки, что в конечном итоге снижает его творческие способности и самооценку.

Есть много факторов, которые способствуют чувству неполноценности среди других, и социальное сравнение возглавляет список.

Теория комплекса неполноценности Адлера:

Согласно Адлеру, все люди испытывают сравнение в детстве, которое накапливается в неполноценности, и проводят большую часть своей взрослой жизни, примиряясь с этими чувствами.Когда люди вступают во взрослую жизнь и несут разные обязанности, это чувство неполноценности сохраняется в разной степени у разных людей.

Например, можно использовать это чувство как инструмент для самосовершенствования как в профессиональном, так и в личном плане. А у некоторых это чувство неадекватности может поглотить их так, что им становится трудно нормально функционировать в соответствии с ситуациями и событиями. Говорят, что люди, которым трудно бороться с низшими мыслями, имеют комплекс неполноценности.

Что

вызывает комплекс неполноценности?

Есть много элементов, которые способствуют чувству неполноценности по сравнению с другими, но некоторые общие причины приведены ниже.

  1. Низкая самооценка: Низкая самооценка свидетельствует об отсутствии уверенности в себе, когда человек чувствует себя недостаточно хорошо и постоянно сомневается в своей самооценке. Эти люди воспринимают себя как тех, кто недостаточно способен совершать великие дела. И они легко поддаются влиянию чужого мнения о них.Низкая самооценка удерживает человека от общественных мероприятий и попыток попробовать что-то новое, потому что в своем уме он уже думает, что он неудачник.
  2. Отрицательное представление о себе: Как говорится- Вы то, что вы думаете. Наши внутренние мысли и эмоции формируют нашу личность. Люди с негативным представлением о себе с трудом справляются даже с задачами, требующими минимальных усилий. Они не могут искренне принимать комплименты и награды, потому что уже считают себя неудачниками.Их негативные мысли — их враги, и они сами уничтожают свое счастье.
  3. Цвет кожи: Люди с более темным оттенком кожи сталкиваются с равнодушным поведением окружающих. В наш цифровой век, когда телевизионная реклама связывает успех со светлым оттенком кожи, это ранит чувства людей, принадлежащих к определенной расе. Это создает у них чувство неполноценности.
  4. Изображение тела: Внезапный рост цифровых медиа привел к неуверенности среди подростков.Когда кто-то не может перестать думать о своей внешности и маленьких недостатках, он создает негативное представление о своей внешности. Речь идет о создании нереалистичных представлений о том, как их воспринимают другие люди. Например, женщины заботятся о своей фигуре и пытаются достичь тех нереалистичных целей, которые ставят модели и актеры.

Как выявить

симптомов комплекса неполноценности?

Одним из наиболее частых симптомов комплекса неполноценности является ощущение отсутствия принадлежности к обществу .Эти люди чувствуют, что не заслуживают эмоциональной связи в своем кругу общения, потому что другие всегда лучше их. И чаще всего это ложные убеждения, которые они создают сами по себе и вряд ли являются правдой.

Кроме того, люди с комплексом неполноценности изо всех сил стараются обогнать других, чтобы чувствовать себя защищенными и уверенными в себе. И если случайно им это не удается, они могут начать проецировать свою неуверенность на других людей, критикуя их, чтобы почувствовать себя лучше.Тем не менее, мы можем сделать вывод, что это конец спектра социальных связей, когда человек постоянно набрасывается на других после неудачи в некоторых задачах.

Другим распространенным симптомом, который проецируют неполноценные люди, является постоянное обвинение . Они воспринимают себя как жертву обстоятельств и всегда ищут виноватых. Вместо того, чтобы находить решения и предпринимать небольшие действия для улучшения своего положения, они винят удачу и вселенную, когда что-то идет не так, как они хотят.Это нормально время от времени выплескивать свои эмоции, но когда это превращается в привычку, вкрадывается чувство незащищенности, потому что они не в том мышлении, которое требует, чтобы они нормально функционировали в конфликтах.

Те люди, у которых есть комплекс неполноценности, склонны связывать чужой успех с удачей и судьбой. Они обесценивают тяжелую работу других людей и изо всех сил стараются воздать им должное за их усилия. У них всегда есть мнение о других, и в большинстве случаев их суждения безосновательны.Эти люди чувствуют себя вправе, понося успех других. Но когда дело доходит до них, они чувствительны к критике. Даже если это здоровая критика, им трудно ее принять, и они воспринимают другого человека с намерением опорочить их, что не соответствует действительности.

И последнее, но не менее важное поведение, направленное на поиск внимания, наиболее распространено среди низших людей. На общественном мероприятии они пытаются привлечь внимание других, будучи чрезмерно дружелюбными или грустными и счастливыми.Например, постоянное размещение обновлений на сайтах социальных сетей о своей повседневной жизни является одним из признаков поведения, направленного на привлечение внимания.

Является ли комплекс неполноценности психическим расстройством?

Комплекс неполноценности – это не расстройство, а психологическое состояние, при котором у человека занижена самооценка. Неблагоприятные события, прошлые травмы и сравнения с детством — вот некоторые из причин, объясняющих чувство неполноценности. Если не справиться хорошо, это может усугубить тревогу и другие проблемы с психическим здоровьем.Есть два типа комплексов неполноценности.

  1. Первичный комплекс неполноценности: Это в значительной степени проявляется у детей, когда их критически сравнивают со сверстниками, чтобы добиться лучших результатов как в академической, так и во внеклассной деятельности. Эти переживания влияют на одного и того же ребенка на более позднем этапе его жизни.
  2. Вторичный комплекс неполноценности: Это происходит у взрослых в результате прошлого опыта в детстве. Человеку может быть трудно выполнять простые задачи в повседневной жизни.

Как побороть комплекс неполноценности?

Лечение комплекса неполноценности возможно, и это больше похоже на внутреннюю работу, где нужно выявить и разобраться со сложной психологией, чтобы сформировать необходимые меры.

  1. Когнитивно-поведенческая терапия: Когнитивно-поведенческая терапия является распространенным типом психотерапии. Здесь терапевт учит клиентов осознавать свои негативные модели мышления. И со временем люди неуклонно вносят изменения в свои негативные модели мышления и, наконец, учатся хорошо функционировать с противоречивыми мыслями.Больные определяют свои мысли с двух точек зрения. Вот некоторые из них:

    Упрощение целей, чтобы людям было легче их достигать, а не концентрироваться на результате.

    Признание того, что ваши мысли не являются фактами. (Например, замена мысли «Я плохой оратор» на «Возможно, я не очень хороший оратор, но с практикой я буду совершенствоваться».)

    Столкновение с ситуациями, с которыми трудно справиться. (Например, приветствие незнакомца «Привет».)

  2. Разговорная терапия: Разговорная терапия — отличная стратегия, когда вы начинаете справляться с симптомами комплекса неполноценности. Здесь ваш терапевт поможет вам определить нездоровые паттерны и их первопричину. Терапевт оценит ваш прошлый опыт или любые травмы, которые могли привести к негативному восприятию себя.

    Разговорная терапия требует времени, прежде чем вы заметите какой-либо прогресс. Тем не менее, это многообещающее начало борьбы с вашими низшими стереотипами мышления, и всегда возможно восстановить вашу уверенность в себе.Со временем и терпением человек может научиться лучше справляться со своими эмоциями.

  3. Ведение дневника: Ежедневное ведение дневника лечит душу. Отвлекитесь от повседневной рутины и запишите свои мысли в блокнот, чтобы лучше понять свои мысли. Ведение ежедневного дневника может открыть совершенно новую дверь для здоровых отношений с самим собой. Это помогает человеку лучше узнать свои мысли.Это практический инструмент, который каждый терапевт использует в своей практике из-за его доступности.
  4. Позитивные утверждения: Мысли формируют нашу личность, а позитивные мысли оказывают огромное влияние на наше общее самочувствие. Человеческий разум очень гибок. Его можно формировать и формировать в позитивном мышлении. Нахождение в позитивной среде, прослушивание позитивных разговоров вдохновляющих людей может помочь изменить наш взгляд на жизнь с негативного на позитивный.
  5. Лекарства: Несмотря на то, что медикаментозное лечение должно быть последним средством, даже если терапия не показывает никакого прогресса, профессионал может назначить лекарства. Поскольку тяжелые симптомы комплексов неполноценности включают тревогу и депрессию, психиатры могут одобрить медикаментозное лечение больного. Это лечение регулирует настроение, повышая уровень гормонов, улучшающих настроение.

Что такое комплекс превосходства?

В психологии комплекс превосходства определяется как поведение, при котором люди считают себя выше других.У людей с такой сложностью представления о себе превосходят других. Они очень самоуверенны и могут полагать, что их успех всегда превосходит успех и достижения других. Однако те, у кого есть высшие комплексы, часто используют его в качестве защитного механизма, чтобы скрыть свои проблемы с низкой самооценкой.

Чем комплекс неполноценности отличается от комплекса превосходства?

Людей с такими комплексами легко узнать. Вот несколько примеров.

Люди с комплексом неполноценности:

  • Трудно начать разговор на общественных мероприятиях.
  • Чрезвычайно чувствительны к критике, так как принимают чужое мнение на свой счет.
  • Опасаются любого риска, так как могут почувствовать, что их усилия будут сравнивать с другими.
  • Не переносят комплиментов, потому что считают, что не заслуживают их.
  • Сделать себя жертвой обстоятельств, чтобы получить внимание и признание, которых они ищут.
  • Может проявлять склонность к затворничеству из-за боязни стыда, вины и смущения.

Так вот, человек с комплексом превосходства, считающий других менее достойными, на самом деле имеет глубоко укоренившиеся чувства неполноценности к себе.И именно поэтому у них часто проявляются одни и те же симптомы комплекса неполноценности. Оба состояния — две стороны одной медали, за исключением того, что уверенность, которую излучает человек с комплексом превосходства, чтобы компенсировать недостатки в областях, в которых ему не хватает, — не что иное, как фасад.

Комплекс неполноценности не опасен для жизни, так как каждый человек хоть раз чувствовал себя неполноценным. Но ранняя диагностика такого поведения может помочь предотвратить самосаботаж мышления.

Как помочь ребенку избавиться от комплекса неполноценности?

19 июля 2021

По данным Американской психологической ассоциации, комплекс неполноценности — это базовое чувство неадекватности и незащищенности, возникающее из фактического или воображаемого физического или психологического дефицита, приводящее к поведенческим проявлениям, варьирующимся от снятия обездвиживающей робости до гиперкомпенсации чрезмерной конкуренции и агрессии.

Проще говоря, комплекс неполноценности можно определить как хроническую низкую самооценку, говорит доктор философии Джеймс Э. Мэддакс. психолог и автор книги «Субъективное благополучие и удовлетворенность жизнью». Он также добавляет, что с комплексом неполноценности вы во всем вините себя и формируете негативное представление о себе. Мало того, вы занимаетесь интенсивной самокритикой, что еще больше снижает вашу самооценку.

Когда такое поведение преобладает, вы становитесь предвзятым по отношению к себе. В результате вы развиваете склонность к самосаботажу и шаблоны мышления, которые мешают вам свободно двигаться вперед в личной и профессиональной жизни.Вы сгибаетесь под давлением постоянной неадекватности, что в дальнейшем может породить множество психических расстройств.

По словам доктора Арона, когда вы чувствуете, что вы не так хороши, как другие, вы, вероятно, будете испытывать тревогу во многих жизненных ситуациях. Кроме того, тревога сама по себе может вызвать у вас еще большее беспокойство и спровоцировать самосаботажное поведение. Все это приводит к порочному кругу. Мало того, крупномасштабный метаанализ 77 предыдущих исследований, опубликованных в журнале Psychological Bulletin, показал, что низкая самооценка играет значительную роль в развитии и поддержании депрессии.

Итак, дорогие родители, если у вас есть хоть малейшие сомнения в наличии у вашего ребенка комплекса неполноценности, самое время принять меры и помочь ему избавиться от него. В противном случае он может столкнуться с тревожными состояниями психического здоровья и неудовлетворительной жизнью в будущем. Но, заботливые родители, волноваться не стоит. С вашим ребенком ничего не случится, даже если у него комплекс неполноценности. Всего несколько простых шагов, и вы сможете вытащить его из заниженной самооценки и помочь ему взрастить высокую самооценку.

А теперь давайте обсудим несколько простых признаков, которые помогут вам выявить комплекс неполноценности у вашего ребенка:

1. Вспышки гнева

Вспышки гнева — распространенный признак комплекса неполноценности у детей. Если ваш ребенок часто злится и проявляет агрессивное поведение или действия, это может указывать на скрытую проблему. У него могут быть некоторые самосаботажные убеждения о себе, и что-то из того, что вы сказали, могло подогреть эти убеждения и спровоцировать его. Итак, в следующий раз, когда ваш ребенок впадет в гнев, постарайтесь не злиться на него за то, что он злится.Скорее, вам следует сохранять спокойствие, утешать ребенка теплыми объятиями, пытаться его успокоить и спрашивать, не беспокоит ли его что-то. Так вы получите доступ к его внутреннему миру.

2. Потеря интереса к обычному занятию

Отсутствие чувства собственного достоинства может заставить вашего ребенка чувствовать, что он недостаточно хорош. Бремя этих чувств может настолько беспокоить его, что он может потерять интерес к обычным занятиям и полностью уйти в себя. Вы также можете обнаружить, что он прокрастинирует, даже если речь идет о занятиях, которые раньше ему нравились.Так что, если вы заметили такую ​​потерю интереса к своему ребенку, пора поговорить с ним с любовью и разобраться в вопросе.

3. Недостаток энергии

Если ваш ребенок уже не такой игривый, как раньше, или большую часть времени проводит в постели, или жалуется на постоянную усталость, возможно, у него развился комплекс неполноценности. Когда вы живете с комплексом неполноценности, вы испытываете крайнее чувство неадекватности. В результате вам не хочется смотреть в лицо миру или обществу.Вы вовлекаетесь в постоянные самосаботажные модели мышления, которые истощают всю вашу энергию. Таким образом, недостаток энергии может быть красным флагом того, что у вашего ребенка есть комплекс неполноценности.

4. Постоянное сравнение с другими

Те, у кого есть комплекс неполноценности, обычно постоянно сравнивают себя с другими. Они делают это бессознательно, чтобы обрести чувство превосходства. Если ваш ребенок также имеет привычку сравнивать себя с другими, а затем относиться к ним снисходительно, возможно, у него развился комплекс неполноценности.

5. Перфекционизм

Когда у тебя комплекс неполноценности, ты стараешься все делать идеально. Это представляет собой подсознательное усилие, которое вы предпринимаете, чтобы избавиться от чувства неадекватности и недостаточности. Если вы обнаружите, что ваш ребенок изо всех сил пытается сделать все с абсолютным совершенством, пришло время поговорить с ним и выяснить, почему он хочет, чтобы все было идеально?

6. Поиск подтверждения

Низкая самооценка порождает неуверенность в себе. В результате многие дети с комплексом неполноценности ищут постоянного одобрения со стороны таких людей, как вы (их родителей) и своих друзей, чтобы убедиться, что все, что они делали или говорили, было правильным.Если ваш ребенок также ищет от вас постоянного одобрения, это может быть тревожным сигналом о том, что он борется с комплексом неполноценности.

7. Непринятие ошибок

Детям с комплексом неполноценности трудно признать свои ошибки. Это потому, что эти маленькие души уже задыхаются внутри из-за низкой самооценки. Им уже кажется, что их недостаточно. Ошибки усиливают это чувство неадекватности. Таким образом, не принимая своих ошибок, дети пытаются уберечь себя от многократного переживания существующей боли неадекватности.

Если вы заметили некоторые из этих признаков у своего ребенка, возможно, он страдает комплексом неполноценности. Но не волнуйтесь, это не то, что нельзя лечить. Есть несколько простых способов, с помощью которых вы можете помочь своему малышу избавиться от комплекса неполноценности и жить полноценной жизнью. Давайте обсудим их один за другим:

1. Цените своего ребенка таким, какой он есть

Это одна из самых важных вещей, которые вам нужно сделать, чтобы помочь вашему ребенку избавиться от комплекса неполноценности.Вы должны ценить его таким, какой он есть. Например, если ваш ребенок плохо учится, но отлично владеет музыкой, вы должны похвалить его за талант. Таким образом, вы поможете ему развить уверенность в себе и повысить его самооценку. Не только это, вы также должны показать, что гордитесь своим ребенком и любите его только потому, что любите его. Вам не нужно, чтобы он получал отличные оценки, чтобы получить вашу любовь. Его любят таким, какой он есть. Такие вещи значительно поднимут его самооценку и помогут преодолеть комплекс неполноценности.

2. Позвольте ему совершать ошибки и помогите ему воспринимать свои ошибки как простые уроки

В большинстве случаев у ребенка зарождается комплекс неполноценности, когда он чувствует вину за свои ошибки. Большинство из нас совершают ошибки, сожалеют о них какое-то время, извлекают уроки и идут дальше. Но, в случае комплекса неполноценности, вы отождествляете себя со своими ошибками. Вы носите их как часть своей личности, словно застреваете на своих ошибках и никогда не двигаетесь дальше. Итак, чтобы помочь ребенку избавиться от комплекса неполноценности, вам придется помочь ему увидеть ошибки в новом свете.Вам придется позволять ему совершать ошибки и не критиковать его за это. Скорее, вам придется положить ему руку на плечи и сказать ему, что все совершают ошибки. Не нужно чувствовать вину за каждую маленькую ошибку, но важно усвоить уроки, которые они приносят, и стараться не повторять ту же ошибку снова. Вот и все!

3. Повысьте его уверенность в себе, помогая ему научиться чему-то новому

Когда мы узнаем что-то новое, наша уверенность в себе естественным образом повышается.Если у вашего ребенка комплекс неполноценности, он может избегать пробовать что-то новое из-за страха потерпеть неудачу. Но, если вы возьмете его за руку, уверите, что неудачи случаются со всеми и это всего лишь ступеньки к успеху, он обязательно почувствует себя лучше. Можно даже добавить, что мы сто раз падаем, прежде чем научимся ходить, и падать совершенно нормально. Такая уверенность с вашей стороны придаст вашему малышу смелости попробовать что-то новое без колебаний. Итак, просто обнимите своего малыша сегодня и отправьте его в путешествие, чтобы узнать что-то новое.Вы можете научить его готовить, плавать или чему-то еще, что может его заинтересовать. Поверьте мне, как только ваш ребенок увидит, что преуспевает в своих усилиях по обучению, он постепенно выйдет из своего комплекса неполноценности.

4. Не сравнивайте своего ребенка ни с кем

Одна из самых больших ошибок, которую совершают большинство родителей, — это сравнивать своего ребенка с кем-то еще. Мы делаем это неосознанно, не понимая, как наши слова могут сломить уверенность нашего малыша и заставить его чувствовать себя хуже других.Возможно, мы научились этому от наших родителей, когда они сравнивали нас с другими. Но пришло время внести изменения в мир воспитания. Дети восприимчивы. Они могут запомнить каждое слово, которое мы им скажем, на всю жизнь. Поэтому нам важно ни с кем их не сравнивать. Скорее, мы должны ценить их за их уникальность и дать им возможность быть теми, кто они есть на самом деле.

5. Укрепляйте отношения с ребенком

Знаете ли вы, что больше всего нужно вашему ребенку для преодоления комплекса неполноценности? Это твоя любовь.Вы должны укрепить свои отношения с ребенком до такой степени, чтобы он знал, что вы всегда будете любить его, и ему не нужно делать экстраординарные вещи, чтобы завоевать вашу любовь. Как только он разовьет эту уверенность, он, естественно, попрощается с комплексом неполноценности и начнет двигаться вперед по жизненному пути с высокой самооценкой. Кроме того, вы можете развивать крепкие отношения со своим ребенком, время от времени выражая свою безусловную любовь к нему, ценя его за все, что он есть, будучи открытым с ним, делясь с ним своим опытом, слушая его опыт и участвуя в все подобные мероприятия.

6. Выведите его на улицу, чтобы поиграть с другими детьми, и расскажите ему все хорошее, что он сделал

Комплекс неполноценности может заставить вашего ребенка отстраняться от всех. Чувство неполноценности может побудить его избегать игр с другими детьми его возраста. Но когда ваш ребенок демонстрирует такое поведение, для вас крайне важно с любовью держать его за руку, заверять его, что вы рядом с ним, и брать его на улицу, чтобы поиграть с другими детьми. Следите за тем, чтобы, когда ваш ребенок играет, вы оставались рядом.Это заставит его чувствовать себя в безопасности. Когда вы вернетесь домой, вы также должны рассказать ему обо всех замечательных вещах, которые вы заметили в нем, когда он играл. Например, вы можете сказать ему, что гордитесь им за то, что он помог своему другу, когда тот упал. Когда ваш ребенок регулярно слушает такие вещи, он постепенно выходит из комплекса неполноценности и начинает жить своей жизнью с уверенностью.

7. Пусть ваш ребенок найдет решение проблем и поддержит его

Когда у вашего ребенка развивается комплекс неполноценности, его тяготит неуверенность в себе.В результате ему не хватает уверенности, чтобы решать проблемы самостоятельно. Он всегда обращается к другим людям за помощью в поиске решений. Чтобы помочь ребенку избавиться от комплекса неполноценности, вам придется помочь ему снова поверить в свои способности решать проблемы. Для этого вы должны поощрять его решать проблемы самостоятельно всякий раз, когда он обращается к вам за решением. Скажем, ваш ребенок приходит к вам и спрашивает, поливать растения утром или вечером? Тогда вместо того, чтобы отвечать на его вопрос, вы должны сначала спросить его, что, по его мнению, он должен делать? Если вы чувствуете, что его решение верное, похлопайте его по спине и скажите, что он умен и не нуждается в вашей помощи.Если вы чувствуете, что он должен сделать что-то еще, вы можете сказать ему, что то, что он говорит, хорошо, но есть еще один вариант, который он может попробовать. Таким образом, вы сможете давать ему советы так, чтобы не повредить его самооценке.

Комплекс неполноценности может существенно повлиять на радость и счастье вашего малыша. Если его не лечить, он также может подвергнуть его различным психическим расстройствам, таким как тревога и депрессия. Поэтому для вас крайне важно на раннем этапе выявить признаки комплекса неполноценности у вашего ребенка и принять соответствующие меры, чтобы помочь ему избавиться от него.А теперь желаю вам всего наилучшего и благословенной жизни впереди!

Об авторе: Джессика Робинсон — воплощение творчества. Она посвятила свою жизнь образовательному письму и работает в «The Speaking Polymath». Она творит магию своими мощными словами уже более десяти лет

Чувство неполноценности в отношениях (9 способов преодолеть это)

Что такое комплекс неполноценности по определению?

Согласно Оксфордскому словарю, это «нереалистичное чувство общей неадекватности, вызванное фактической или предполагаемой неполноценностью в одной сфере, иногда отмеченное агрессивным поведением в качестве компенсации».

Как правило, люди, которые страдают от хронического чувства неполноценности, имеют низкую самооценку, страдают от большой неуверенности в себе, очень мало или совсем не ощущают самооценку и сравнивают себя с негативными вещами и другими в своей жизни на ежедневно, с большим количеством разрушительных мыслей о себе.

Обычно причиной комплексов неполноценности является человек или люди, которые в молодости высказывают вредную критику, суждения и замечания кому-то, и это преследует и преследует их разум во взрослой жизни.Однако, если кто-то страдает от оскорбительных отношений любого рода, они могут перерасти в проблему во взрослой жизни.

Постоянное чувство неполноценности может вызвать проблемы на вашем рабочем месте, со всеми людьми в вашей жизни, особенно с вашим партнером, и вызвать поведение, которое оттолкнет кого-то. Постоянное чувство неполноценности разрушит ваш образ жизни и окружающих вас людей.

Как вы преодолеваете чувство неполноценности?

Дело в том, что это чувство — одно из самых трудных чувств, которое нужно преодолеть.Во многом это умственная работа, и если вам трудно выполнять следующие шаги, я всегда советую вам обратиться к профессионалу, который сможет помочь вам обрести любовь к себе и докопаться до корней ваших проблем. проблемы.

Вам не обязательно так жить, и я надеюсь, что вещи из этого списка помогут вам стать лучше.

1. Работайте над самооценкой

Все может испортиться в отношениях, если один человек решит думать о своем партнере определенным образом и не начнет активно исцелять себя.Когда у человека низкая самооценка, он не может принимать комплименты, не может понять, почему кто-то хочет быть его партнером или любовником, становится собственником и ревнивым, и не может справиться с трудностями жизни человека в серьезные отношения.

Это может привести к тому, что человек, которого вы любите, отдалится от вас, обижается на вас или смущается своими действиями. Большую часть времени, если у вас есть комплекс неполноценности, вы токсичны, а иногда даже немного оскорбительны для своего партнера.Вы не хотите быть, но вы абсолютно есть. И все это сводится к одному: вашему отсутствию любви к себе.

Но вы можете полностью исправить это неправильное мышление и сохранить ваши отношения и, возможно, даже укрепить их. Если вы обнаружите, что ни один из этих методов любви к себе не работает, мы советуем вам обратиться за помощью к обученному профессиональному консультанту, который поможет вам добраться до корня вашей ненависти к себе.

Каждый день находите в себе одну новую вещь, которая вам нравится, будь то физические качества, навыки, интеллект или гордость за то, что, по вашему мнению, у вас хорошо получается.Для этого вам нужно поработать над вредными привычками, например, избегать смотреть на себя в зеркало и обращать вспять негативные разговоры с самим собой. Запишите эти вещи, начните с одной в день в течение недели, затем еще и еще, пока у вас не будет записано 30 или более вещей, которые вам нравятся в себе.

Каждый раз, когда вы думаете о черте , заслуживающей внимания , пишите письма самому себе, объясняя, почему вы так гордитесь этой чертой, что это такое и насколько это важно для вас.

Не используйте общие ответы, такие как «Я смешной.«Почему ты смешной? Как тебе смешно? Вы комик, который просто хочет рассмешить весь мир, или есть определенный человек, которого вы хотите рассмешить конкретно? Вы сатирик или комик? Стенд-ап или радиоведущий смешной?

Скажите себе, почему юмор заставляет вас чувствовать себя лучше, и используйте это как выход для самоисцеления — независимо от причины, которую вы действительно знаете. Напишите письма и список и поместите его туда, где вы будете вынуждены видеть или читать его хотя бы раз в день.Это помогает закрепить положительное самоутверждение.

2. Исправьте вредные и негативные привычки разговоров с самим собой

Что такое разговор с самим собой? Это каждый раз, когда вы обращаетесь к себе в своих мыслях. Негативный внутренний диалог — это когда вы унижаете себя, запятнаете собственное имя или репутацию в своем внутреннем голосе и разуме. Старайтесь сознательно работать над исправлением себя каждый раз, когда вы думаете о себе плохо.

Замените это напоминанием себе, в чем вы хороши, или чего вы достигли, и как далеко вы можете продвинуться в жизни, если будете сохранять позитивный настрой и работать для этого.Попросите вашего партнера, если он у вас есть, укрепить вашу уверенность, составив список того, что ему больше всего нравится в вас и ваших отношениях, каждый день перечитывайте свой список того, что вам нравится в себе, и каждый раз, когда вы говорите себе негативно, отмените это моментом позитивного разговора с самим собой.

3. Улучшите общение

Одна из самых больших проблем людей с комплексами неполноценности заключается в том, что им трудно выражать свои истинные мысли или чувства. Они слишком заняты чувством неполноценности и страха, чтобы выразить то, что они действительно чувствуют.Поэтому они идут по жизни, чувствуя себя неуслышанными и совершенно определенно непонятыми.

Очень часто негативный внутренний диалог мешает им выразить свои чувства. Они чувствуют, что никто не будет заботиться о том, как они себя чувствуют, или ничего с этим не поделаешь. Много раз потребуется много уговоров и уговоров от их любовников или друзей, чтобы узнать правду о своих чувствах.

По мере повышения самооценки и уверенности в себе они будут лучше выражать себя, но никогда не помешает иметь хорошую сеть поддержки, готовую выслушать ваши чувства и побудить вас сказать правду .

Это привычка, от которой нужно избавиться как можно скорее. Самое сложное — нарушить тишину, но только в первые несколько попыток. Как только вам удастся начать выражать свои слова и лучше общаться, вы обнаружите, что со временем это становится легче.

4. Перестаньте бояться сказать другим «нет»

Недостаток коммуникативных навыков и уверенности в себе часто делает людей, которые часто чувствуют себя хуже, неспособными сказать «нет» даже на самую маленькую услугу. Часто человек с проблемой неполноценности наносит себе вред, помогая другим, и чаще всего это происходит потому, что он чувствует себя обязанным или виноватым, когда говорит «нет».

Научитесь говорить «нет» тому, что вы не хотите делать. Опять же, самое сложное — это сказать «нет» в первый раз. Как только вы начнете говорить «нет», вы обнаружите, что ваша жизнь стала менее напряженной, у вас будет меньше беспокойства, когда люди разговаривают с вами, и вы почувствуете, что у вас больше контроля и свободы над своей жизнью.

5. Постоять за себя

Когда вы научитесь общаться и сообщать людям информацию, вы сможете постоять за себя. Часто, когда вы чувствуете себя неполноценным, вы молчите, когда вам кажется, что вас игнорируют, не уважают или игнорируют.И правда в том, что большинство людей, которые чувствуют себя неполноценными, находятся в токсичных и оскорбительных отношениях.

Во многом причина в том, что неполноценность заставляет вас чувствовать, что вы не можете добиться большего, или что вы заслуживаете того, чтобы с вами обращались так, как обращаются с вами, хотя на самом деле это не так. Пришло время начать постоять за себя, когда вы находитесь в одной из таких ситуаций. Не позволяйте людям относиться к вам плохо, и вскоре вы обнаружите, что люди будут относиться к вам с большим уважением.

6. Найдите причину своих чувств

Часто наши эмоции переполняют нашу логику, и мы забываем корень проблемы, почему мы чувствуем то, что чувствуем. Затем мы ходим по жизни , питая обиду и негативные ядовитые чувства, которые наносят ущерб в основном нам самим. Мы виним себя, и все же мы не те, от кого исходит это чувство.

Обычно это чувство возникает из-за того, что кто-то, кем вы восхищаетесь или кого любите, неоднократно говорил вам критические или унижающие достоинство вещи, которые глубоко ранили и ранили вас.В конце концов, если хотя бы один человек (а часто их несколько) достаточно долго будет относиться к вам унижающим достоинство образом, вы, в конце концов, начнете в это верить.

7. Перестаньте сравнивать себя со всеми остальными

Еще одна плохая привычка человека, который чувствует себя хуже других или в их отношениях, состоит в том, чтобы сравнивать себя и свои слабости с чьими-либо сильными сторонами в негативном свете. Это приводит к открытию двери для негативного разговора с самим собой. Это привычка, от которой нужно избавиться как можно скорее.

Чтобы изменить эту привычку, нужно относиться к ней как к негативному разговору с самим собой. Если вы поймаете себя на том, что сравниваете себя с другими людьми в негативном ключе, напомните себе о том, что вы можете сделать хорошо, и помните, что каждый в чем-то превосходит кого-то другого. , и каждый чем-то уступает кому-то другому. В каждом всегда есть место для совершенствования, и негативные сравнения и ненавистное самоосуждение только причиняют вам больше боли, чем вам нужно.

8.Измените свое мышление

В целом, людям с комплексами неполноценности необходимо работать над изменением своего негативного мышления. Это чрезвычайно сложно, и по большей части это утомительная тяжелая умственная работа. Возможно, вам придется обратиться к лайф-коучу или консультанту, который поможет вам найти лучшие способы изменить то, как вы думаете о себе, других людях и, возможно, даже о самой жизни.

Книги по саморазвитию — отличный и недорогой источник информации о том, как изменить свое мышление.Работать над собой — самое сложное, что может сделать человек, поэтому информация ценная

9. Поймите, что все мы люди и уникальны во всем

У каждого человека на этой планете есть навык, ниша, группа, причина существования. Мы все сильны по-своему и слабы по-своему. Разница заключается в том, чтобы найти свои сильные стороны, исправить свои слабости и не осуждать себя слишком строго. Для того, кто чувствует себя неполноценным, хрупкое эго находится всего в одном неверном предложении от чувства отверженности или обиды.

Часто задаваемые вопросы

Как перестать быть хуже в отношениях?

Помните, что вы контролируете свое мышление, а значит, контролируете свою жизнь и чувства. Вы должны быть собой, вы должны работать над своими чувствами, докопаться до корня проблемы, найти в себе силы и постоять за себя, когда становится тяжело.

Что значит чувствовать себя неполноценным?

Чувство неполноценности означает, что вы чувствуете себя бесполезным, менее ценным или не таким хорошим, как другие люди.Обычно это чувство развивается у детей, и это состояние преследует их на протяжении всей жизни. Обычно этим людям очень трудно найти счастье или принять что-то похожее на комплимент.

Обычно они живут в страхе, что их оставят, или что они соревнуются за любовь со всеми вокруг. Это может произойти из-за того, что кто-то важный обеспечивает токсичное или негативное воспитание, где они чрезмерно дисциплинированы или всегда имеют для них жестокое слово.

Каковы признаки комплекса неполноценности?

Обычно тот, кто испытывает страх неполноценности, что его легко заменить, имеет дикие идеи о том, что его роль в жизни и сердцах каждого человека носит временный характер. Попытки утешить или дать какие-либо подтверждения любви или мира вызывают у них стыд и чувство вины за то, что они чувствуют то, что они чувствуют. Обычно они не могут постоять за себя или сказать «нет» людям, которые им небезразличны, даже если ситуация причиняет им боль. Они также часто набрасываются и находят оправдания своим сомнениям, вместо того, чтобы столкнуться со своей умственной слабостью и не признают свои мысли.

Что значит чувствовать себя в ловушке отношений?

Ощущение, что вы попали в ловушку отношений, означает, что вы чувствуете, что у вас нет возможности выйти из отношений, в которых вы находитесь, или прекратить их. Реальность такова, что у вас есть возможность разорвать отношения, которые вредны и ядовиты, вам просто нужно иметь мужество, чтобы сделать это.
В основном это чувство вины или чувство долга удерживает женщину или мужчину в отношениях, в которых они не хотят быть.

Как понять, что я токсичен?

Хороший способ определить, являетесь ли вы токсичным, — это иметь мудрость, позволяющую понять, совершаете ли вы ошибки в важных областях ваших отношений с другими. Вы набрасываетесь, отталкиваете других людей без веской причины? Никто не может пробиться сквозь ваши стены, и вы склонны ожесточаться в разговорах, обвинять другого человека, придираться ко всему, что он делает, и иметь подозрения и сомнения по поводу каждой истории, которую они вам рассказывают?

Скорее всего, если вы подверглись насилию, чувствуете себя хуже других людей, вы, вероятно, токсичны, даже если вы этого не хотите.Вы чувствуете, как будто вы просто должны защитить свое сердце от всех.

В заключение

Я надеюсь, что эта статья поможет людям, которые не понимают, почему они чувствуют себя неполноценными, и может направить вас на путь самоисцеления и обретения истинного счастья.

Расскажите нам о своих опасениях в комментариях, и если вы чувствуете, что эта статья может помочь другу, поделитесь ею. Спасибо всем!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.