Изменить себя и свою жизнь: Как изменить себя и свою жизнь: две рабочие техники

Содержание

Как изменить себя и свою жизнь: две рабочие техники

Если вы когда-нибудь пытались встать на путь перемен, то наверняка сталкивались с сотней отговорок: недостаточно времени, денег, энергии или мотивации. Предлагаем методы, которые помогут не откладывать задуманное до лучших времён.

Метод мотивационных интервью

Мотивационное интервью — это метод консультирования, разработанный клиническими психологами Уильямом Робертом Миллером и Стивеном Роллником.

Суть метода состоит в том, что с помощью открытых вопросов «интервьюер» помогает человеку самостоятельно найти собственную мотивацию. Учёные, придерживающиеся этой концепции, рассматривают её как сумму желания измениться, готовности к этому и наличия ресурсов.

Попробовать технику можно не только со специалистом, но и самостоятельно. Вам понадобится достаточно свободного времени, ручка и блокнот.

Этап 1: знакомство

Этот этап заключается в установке позитивных отношений между «интервьюером» и его собеседником. В данном случае обе эти роли исполняете вы сами, поэтому сразу перейдём к следующему пункту.

Этап 2: фокусирование

Признание проблемы — это первый шаг к осознанию того, в чём же заключается разница между реальностью и идеалом, к которому вы стремитесь. Подумайте, что вызывает у вас недовольство или беспокойство. Если у вас есть надёжный друг или родственник, устройте совместный мозговой штурм. Только убедитесь, что он поможет выявить ваши собственные проблемы, а не навяжет свои идеи.

Сосредоточьтесь на таких областях, как физическое и ментальное здоровье, работа, отношения, социальная жизнь, финансы. Например:

  • «У меня избыточный вес».
  • «Я слишком тревожусь по пустякам».
  • «Мне сложно контролировать свои расходы».
  • «Хочу перестать кричать на своих детей».

В итоге вы выявите несколько проблемных областей. Присвойте каждой из них оценку от 1 (беспокоит редко) до 5 (значительно портит жизнь). Например, если вы думаете о каком-то из пунктов несколько раз в день — поставьте напротив него 5, если раз в несколько недель — 1.

Теперь сосредоточьтесь на проблемах, у которых самые высокие оценки, и подумайте, почему после их решения ваша жизнь станет лучше. Давайте возьмём за основу примеры, приведённые выше:

  • «Если я похудею, моя жизнь станет лучше, потому что это поможет мне чувствовать себя бодрее и снизит риски для здоровья».
  • «Если я буду меньше тревожиться по пустякам, моя жизнь станет лучше, потому что я буду крепче спать и стану продуктивнее».
  • «Если я перестану неоправданно тратить деньги, моя жизнь станет лучше, потому что я смогу отдать все долги и меньше беспокоиться о финансах».
  • «Если я научусь справляться со своим гневом, моя жизнь станет лучше, потому что это сделает мои отношения с детьми более счастливыми».

Теперь, когда вы определили точку, где находитесь сейчас и где хотели бы находиться, возьмите блокнот и выпишите сначала реальную ситуацию, а потом идеальную. Это поможет понять, где кроется несоответствие по каждой проблеме:

Идеал: «Если я _____, моя жизнь станет лучше, потому что _____».
Реальность: «В настоящее время я _____».

Затем подумайте, насколько велико это несоответствие. Если оно небольшое, вы вряд ли будете сильно замотивированы на перемены. Но если разница будет слишком велика, начать может быть очень трудно. В идеале на этом этапе вам нужно определить несоответствие, которое «в самый раз»: достаточно серьёзное, чтобы вас беспокоить, но не настолько, чтобы подавлять желание начать изменения.

Этап 3: установка приоритетов и укрепление уверенности

Независимо от того, к какой сфере жизни относится ваше несоответствие, следующим шагом будет выбор конкретных особенностей поведения, над которыми вы хотите работать больше всего. Для этого «интервьюер» наводит человека на разговор о готовности, желании и способности измениться.

Идея заключается в том, что чем больше клиенты говорят о своих желаниях, способностях, причинах и необходимости перемен, тем выше вероятность, что они возьмут на себя обязательства и предпримут действия для достижения своей цели. Вот два упражнения, которые вы можете попробовать самостоятельно или с близким другом, чтобы повысить мотивацию.

1. Определите, что является самым важным и почему

Расставьте приоритеты. Один из способов понять, как это сделать правильнее, — потратить некоторое время на определение ваших личных ценностей.

Для каждого возможного изменения, которое вы определили на этапе фокусировки, ответьте себе на вопросы из таблицы. Постарайтесь подумать о возможном влиянии каждого изменения на разные области вашей жизни. Что оно будет означать для вашего физического и ментального здоровья, работы, отношений, социальной жизни, финансов, сексуальности. Возьмите блокнот и записывайте свои мысли в две колонки:

Аргументы «За»Аргументы «Против»
Что я получу, если изменение произойдёт? Что хорошего появится в моей жизни после этого изменения в поведении?Чего мне будет стоить НЕ измениться? С какими последствиями придётся столкнуться, если я не изменю своё поведение?
Я стану лучше спать, у меня будет больше сил на креативные решения и поэтому я смогу получить повышение на работе.У меня ухудшится здоровье, возникнут неприятности на работе, потому что я буду рассредоточен и непродуктивен. Вероятно, это быстро надоест моему руководителю, и ему придётся меня уволить.

Составив список аргументов, подумайте: почему эти результаты важны? Каких ценностей вы придерживаетесь, какие принципы поведения делают это будущее изменение особенно важным? Это могут быть, например, честность, семья, порядочность, вера, здоровье или ответственность.

После того, как вы определили ключевые ценности, подумайте о том, как ваше текущее поведение (которое вас больше всего беспокоит) мешает вам жить в соответствии с ними. Как перемены в вас помогут стать ближе к этим ценностям? Постарайтесь не торопиться с упражнением и вернитесь к нему через несколько дней после выполнения: ваша точка зрения может измениться.

2. Укрепите уверенность

Предыдущие упражнения помогли вам определить конкретную проблему или текущее поведение, которое больше всего беспокоит вас прямо сейчас. Но вы всё равно можете чувствовать себя не готовым к активным изменениям. В некоторые дни у вас может быть больше уверенности в своих силах, в другие — меньше.

Если решимости не хватает, вы можете недооценить важность изменения и почувствовать, что хотите отказаться от попыток. Обычно в такие моменты возникают мысли в духе «Это слишком сложно», «У меня нет времени» или «Я ничего не могу с этим поделать».

Чтобы уверенность не покидала, нужно потратить некоторое время на размышления о своих сильных сторонах, прошлых успехах и источниках надежды и вдохновения.

  • Определите свои сильные стороны. К характеристикам людей, которые успешно меняют свою жизнь, относятся креативность, находчивость, упорство и склонность к приключениям. Вы можете попросить близких помочь и рассказать, что они считают вашими сильными сторонами. Как эти качества могут помочь вам добиться желаемых изменений?
  • Вспомните случаи, когда вы смогли что-то в себе изменить. Какие шаги вы предприняли, чтобы добиться этого? Как вам это удалось и как вы могли бы применить те же или похожие стратегии сегодня?
  • Не забывайте о надежде и вдохновении. Что вселяет в вас надежду? Что заставляет с оптимизмом смотреть на изменение? В этом вам может помочь визуализация: возьмите ватман и наклейте на него изображения и цитаты, мотивирующие вас. Или заведите блог и выкладывайте туда то, что помогает лучше представить свои цели. Также поищите поддержки на форумах, в сообществах и чатах в интернете.

Этап 4: планирование

Сначала подумайте об «общем плане». Представьте, какой станет жизнь, когда вы добьётесь своей цели. Ваша общая картина может включать больше одной конкретной цели. Например, если вы сможете меньше раздражаться на своих детей, ваши отношения станут теплее, вы сможете проводить больше времени вместе и в будущем они станут более счастливыми.

Затем увеличьте масштаб, чтобы разработать и уточнить вашу конкретную цель изменений. Она должна стать измеримой, достижимой, актуальной и привязанной ко времени. Для такой общей цели, как «Я хочу почувствовать себя лучше», будет сложно построить план, потому что она слишком абстрактная. «Я хочу сбросить 5 килограммов за следующие 8 недель» — это уже намного конкретнее.

Теперь подумайте о шагах, которые вы можете предпринять для достижения цели. Попробуйте перечислить не менее 10 действий, которые помогут вам добиться прогресса. Например, для того, чтобы сбросить 5 килограммов в ближайшие 8 недель, можно сделать такой список:

  1. Буду ходить пешком от метро до дома вместо того, чтобы ехать на автобусе.
  2. Закуплю полезных снеков, чтобы всегда держать их под рукой.
  3. Сделаю замеры объёмов, чтобы отслеживать прогресс каждую неделю.
  4. Постараюсь не пропускать завтраки.
  5. Возьму абонемент в бассейн на месяц, освобожу для плавания как минимум один вечер в неделю.
  6. Начну вести дневник питания.
  7. Буду стараться пить больше воды.
  8. Предложу друзьям кататься на велосипеде вечером по выходным.
  9. Буду брать с собой еду из дома, чтобы в обеденный перерыв не было соблазна поесть фастфуд.
  10. Найду джинсы, которые с трудом сходятся на талии, и буду примерять их раз в неделю.

Затем просмотрите список и оцените каждый шаг от 1 до 5, где 5 — действие, которое вы можете предпринять, а 1 — действие, которое на данный момент слишком сложно, абстрактно или непрактично. Потом попробуйте переработать список, чтобы все шаги были как можно ближе к 5. Например, «Я буду есть меньше углеводов и жиров» может превратиться в «Я буду есть на 1 500 калорий в день в течение следующих восьми недель».

Включите в план также и систему поддержки. Подумайте, кто из друзей или родственников в случае необходимости сможет помочь вам финансово, побыть хорошим слушателем, воодушевить вас. Вы можете общаться лично или в социальных сетях с теми, кто разделяет те же интересы или цели.

Создание системы вознаграждений также поможет вам сохранить мотивацию и укрепить позитивные изменения. В качестве награды может выступать что-то материальное, но не забывайте включить в список и встречи с друзьями, семейные прогулки или занятия вашим хобби в одиночестве.

Заключительная часть плана требует определения вероятных препятствий и поиска способов их преодоления. Некоторые препятствия могут потребовать практического решения проблем — здесь помогут ваша система поддержки и ресурсы.

Например, в первое время после введения ограничений в питании вы можете чувствовать слабость. В таком случае стоит пересмотреть рацион и отказываться от старых привычек постепенно, без стресса для организма. Другие препятствия будут внутренними. Например, негативные мысли. Постарайтесь их пресекать позитивными: «Я уже проявлял самообладание. Я справлюсь с этим».

Соберите всю эту информацию — общую картину, конкретную цель, 10 шагов к ней, систему поддержки, ресурсы и препятствия — в письменном виде и часто пересматривайте. Помнить о своей цели — залог успеха.

Транстеоретическая модель изменения поведения

Чтобы отслеживать, на каком этапе перемен вы находитесь, можно использовать транстеоретическую модель изменения поведения, или «ступени изменения». Разработали её психологи Джеймс Прохазка и Карло Ди Клементе в 1970-х годах.

Она состоит из пяти этапов, через которые проходят люди, решившиеся на перемены. Вы можете использовать этот метод вместе с мотивационным интервью для лучшего результата.

Этап 1: предварительное размышление

На этом этапе находятся те, кто не намерен изменять своё поведение в ближайшие шесть месяцев. Такие люди делятся на две категории: неинформированные и деморализованные. Неинформированные не хотят принимать новое поведение, потому что не знают, что им нужно что-то изменить. Если вернуться к методу мотивационного интервью, они ещё не признали проблему. Деморализованный же человек предпринял множество безуспешных попыток измениться и решил больше не пытаться.

Если вы находитесь на стадии предварительного размышления, ваша цель на данный момент состоит в том, чтобы перейти от высказывания «Я не собираюсь меняться» к «Я подумаю об этом».

Этап 2: созерцание

Созерцатели рассматривают возможность изменений, но не хотят этим заниматься в ближайший месяц. На этом этапе люди осознают, что у них есть проблема, которую необходимо решить, но не считают её приоритетной.

Если вы находитесь на этой стадии, то важно поверить, что новые способы поведения помогут вам получить значительную выгоду с минимальными препятствиями. В этом случае цель состоит в том, чтобы перейти от высказывания «Я подумаю об этом» к «Важно, чтобы я это изменил».

Благодаря фокусировке, установке приоритетов и планированию мотивационное интервью может помочь вам определить и устранить потенциальные препятствия. Например, вы чувствуете, что повышенная тревожность начинает влиять на уровень жизни. Вам становится тяжелее выполнять привычные обязанности на работе, руководителю это не нравится и он просит вас разобраться в ситуации.

Этап 3: подготовка

Как только вы решили, что важно начать изменения в ближайшие 30 дней, вы перешли на подготовительный этап. Здесь вы можете начать маленькие изменения по направлению к своей конечной цели. Это поможет вам создать необходимую уверенность, чтобы привести план в действие. Здесь ваша цель — перейти от высказывания «Важно, чтобы я это изменил» к «Я уверен, что смогу это изменить».

Например, вы можете скачать книгу, посвящённую теме борьбы с тревожностью, подумать, что выступает для вас триггером, поговорить об этом с близким человеком.

Этап 4: действие

После того, как вы разработали план изменений и начали его выполнять, вы оказываетесь на этапе действия. Вы вносите изменения в свой индивидуальный план — важно, чтобы их можно было измерить, а также чтобы они приносили ощутимые результаты.

На этом этапе важно также разработать план, который поможет справиться с откатом к старым привычкам. Например, если вы после тяжёлого дня снова заели стресс фастфудом, проанализируйте ситуацию. Подумайте о том, что еда не решила вашу проблему. А также о том, как можно устранить причину беспокойства, а не её симптомы, и не ругайте себя за «срыв».

С этим поможет и мотивационное интервью — вернитесь к ранее выполненным упражнениям на фокусировку и установку приоритетов, чтобы ещё раз взглянуть на необходимость изменений. Ваш резервный план также может включать в себя пересмотр системы вознаграждений, продолжение построения системы социальной поддержки и переоценку потенциальных препятствий для изменений.

Этап 5: поддержание

После того, как вы в течение шести месяцев поддерживали поведенческие изменения, которые принесли значительную пользу, вы перейдёте на стадию поддержки. Если вам удастся достичь этого уровня — это фантастический успех, с которым вас можно поздравить. Но не останавливайтесь, ведь неудачи всё ещё могут случаться, и вам нужно быть к этому готовым. Пересматривайте свой план изменений по мере необходимости.

Возможно, вам всё ещё трудно понять, с чего начать, — это совершенно нормально. Иногда несоответствие между тем, где мы находимся (реальностью), и тем, где мы хотим быть (идеалом), кажется слишком большим. В этом случае не спешите и не давите на себя — найдите время, чтобы определить минимальные конкретные шаги, которые вы можете сделать.

По возможности заручитесь поддержкой близких друзей и семьи. Кроме того, не удивляйтесь, если ваша уверенность будет временами то расти, то падать. Мотивация требует постоянного внимания и подкрепления — постарайтесь не впадать в уныние, если в одни дни у вас меньше надежды, чем в другие. Не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам, если это необходимо.

Читайте также 🧐

Хочу полностью поменять свою жизнь. Как изменить себя полностью, практические шаги

Помните: жизнь — это путь, а не пункт назначения

Избитая, но актуальная фраза. Жить полной жизнью — чувствовать каждый день, учиться новому, а не жертвовать всем ради одной цели. Не расстраивайтесь, если сначала не будет получаться. Это нормально.

Будьте честны с собой и окружающими

Ложь высасывает энергию и делает человека несчастным. Только представьте, сколько при вранье нужно всего запомнить, чтобы случайно не проболтаться. Какое уж тут счастье. К тому же, если вы нечестны с собой, то не можете расти и развиваться. А если врёте окружающим, то в отношениях пропадает доверие и близость.

Люди говорят неправду по разным причинам. Из зависти, из-за нежелания обидеть, страха открыться или вступить в . Быть честным сложно, но только так можно жить полной жизнью.

Научитесь принимать себя

Мы часто вспоминаем прошлые неудачи и тратим слишком много времени на мысли о своих слабых сторонах. Думаем о том, что нам не нравится в себе, как это изменить и считаем, что должны стать другими. Тратить жизнь на подобные размышления и события из прошлого — значит не замечать настоящего и быть закрытым к новому в будущем. Примите осознанное решение любить себя таким, какой вы есть. Избавьтесь от груза воспоминаний и негативных мыслей.

Определите свои ценности

Сформулировав ценности, вам будет проще поставить жизненные цели, которые не будут им противоречить. Придерживайтесь своих убеждений и не позволяйте другим сбить вас с толку. Ведь жить в соответствии со своими принципами гораздо приятнее, чем постоянно следовать советам других.

Перестаньте принижать себя

Считается, что самокритика помогает развиваться, но исследования How to Stop the Self-Criticism and Feel Better About You доказали негативное влияние этого подхода и на самого человека, и на его отношение к окружающим. Чем строже вы к себе, тем выше шансы так же относиться и к окружающим. Принижение достоинств не поможет стать лучше и достигнуть целей. Будьте к себе добрее.

Замените негативные мысли установками. Например, вместо «Я неудачник» скажите себе: «Всё пошло не по плану. Но я разберусь, почему так произошло, и в дальнейшем не буду совершать подобные ошибки. Я найду способ достигнуть желаемого другим способом».

Проанализируйте самокритику логически. Вместо «Я глупый, в группе все умнее меня» подумайте, есть ли объективные основания так считать. Может, вы просто недостаточно хорошо готовитесь к занятиям. Может, всему виной лень, но не интеллект. Проанализировав мысль таким образом, вы поймёте, какие шаги нужно предпринять, не принижая себя.

Будьте гибкими

Жизнь полна перемен. Откройтесь новому и научитесь адаптироваться к происходящим изменениям, даже если сначала они вам не нравятся. Воспринимайте их как возможность получить новый опыт. Такое позитивное мышление поможет развить гибкость.

Увольнение из Apple — лучшее, что со мной случалось. Тяжкий груз успешности сменился беззаботностью начинающего, менее уверенного в чём-либо предпринимателя. Я освободился, чтобы вступить в один из наиболее плодотворных периодов жизни.

Стив Джобс, американский предприниматель, CEO Apple

Держите себя в форме

Забота о теле — ещё один шаг на пути к полной жизни. Оно у вас одно, и важно убедиться, что оно здорово. Сложно жить насыщенной жизнью, когда здесь болит, а там колет.

Питайтесь правильно. Ешьте как можно больше фруктов, овощей, сложных углеводов. Продуктов с большим содержанием сахара старайтесь избегать, но время от времени всё же балуйте себя кусочком пирога или бокалом вина.

Занимайтесь спортом. Регулярные физические помогут вам чувствовать себя здоровее и счастливее.

Перестаньте принуждать себя

Люди нередко заставляют себя делать вещи, которые расходятся с их ценностями и желаниями. Принуждение вызывает раздражение, разочарование и грусть. Если же избавиться от этого, то жить полной жизнью станет проще.

Как только «я должен» появилось в мыслях, подумайте, почему вы так считаете. Например, «я должен похудеть». Это может быть совет врача или желание человека с другим восприятием красоты. В первом случае изменения действительно нужны, во втором могут быть даже опасны. Делайте только то, что важно для вас, но не то, чего требуют другие.

Способ 2. Идите своим путём

Покиньте зону комфорта

Чем чаще вы совершаете непривычные для себя действия, тем выше Anxiety Can Bring Out the Best ваша результативность. Чем сложнее задачи перед собой ставите, тем быстрее привыкаете к новому и спокойнее воспринимаете жизненные трудности. Выход из зоны комфорта помогает стать более гибким, а мы уже выяснили, как это важно.

Начните с малого. Сходите в заведение, о котором ничего не знаете. Отправьтесь в спонтанное путешествие или сделайте на работе то, чем прежде не занимались.

Будьте реалистами

Ставьте цели по силам, учитывая свои навыки и . Стремитесь к тому, что важно именно вам, и не соревнуйтесь с другими. Достижение желаемого должно зависеть только от ваших потребностей, но не от желания покрасоваться или кому-то что-то доказать.

Будьте готовы к тому, что что-то пойдёт не так

Когда человек живёт полной жизнью, он рискует. Он принимает решения, у которых есть последствия. И иногда они могут оказаться не такими, как планировалось. Важно понять, что жизнь непредсказуема, и относиться к неожиданностям спокойно. Умение быть готовым ко всему даёт возможность быть на шаг впереди и просчитывать варианты развития событий.

Ищите возможности учиться

Не сидите на месте и не позволяйте жизни просто идти своим чередом. Будьте активными, учитесь новому, заставляйте мозг работать. Анализируйте полученный опыт и опыт других людей. Это поможет быть спокойнее в сложных ситуациях и позволит уверенно двигаться вперёд.

Умейте благодарить

Благодарность не просто чувство — это стиль жизни. Она поможет пережить травмы прошлого, если рассматривать их не как боль, а как ценный опыт, и быть благодарным жизни за него. Она укрепит отношения с близкими, а без них жить полной жизнью крайне тяжело.

Скажите родственникам, друзьям и другим важным людям, как вы рады, что они у вас есть. Делитесь благодарностью, не бойтесь выражать её, и жизнь наполнится удовольствием и гармонией.

Цените каждый момент и не концентрируйтесь на плохом. Оцените по достоинству красоту повседневности, будьте благодарны жизни даже за мелочи: красивый закат, хорошую погоду и вкусный кофе.

Чем больше приятных мелочей вы будете замечать, тем лучше станет жизнь.

Ведите дневник

Старайтесь не просто записывать произошедшие события, а анализировать их. Как вы отреагировали, почему так случилось, что вы чувствовали тогда и сейчас и что сделали бы, повторись такая ситуация вновь. Всё это покажет, что в жизни идёт хорошо, а над чем стоит поработать ещё.

Смейтесь

Смех — лучшее лекарство. Он понижает уровень гормона стресса и повышает настроение. К тому же заразителен. Засмеётесь вы — подхватят другие, и это самый простой способ создать эмоциональные и социальные связи.

Не гонитесь за материальным

От большого количества вещей счастливее вы не станете. Не совершайте покупки импульсивно, не пытайтесь избавиться от стресса с помощью шопинга. Приобретайте только то, что действительно нужно.

Если уже скопилось много бесполезных вещей, отдайте их на благотворительность. Избавьтесь от всего, что вам не нравится, и начните жить свободной от материальных ценностей жизнью.

Человек подхватывает эмоции окружающих так же легко, как простуду. Если вы проведёте день со счастливыми людьми, то начнёте чувствовать себя лучше. Если же общаться с угрюмыми и недовольными жизнью, то и это скажется на настроении. Только негативно. Поэтому важно не тратить время на токсичных людей.

Окружите себя теми, кто заботится о вас, кто уважает вас и других.

Но это не значит, что друзья и близкие не могут конструктивно критиковать вас. Иногда всё же нужно, чтобы кто-то указал на ошибки. Но важно чувствовать, что люди делают это с добротой, уважением и заботой. Что они действительно помогают вам стать лучше.

Обсуждайте свои потребности

Уверенно выражайте свои мысли и потребности, но помните, что и у окружающих есть желания, которые должны быть услышаны. Будьте открыты и честны, но не вините и не осуждайте людей.

Хорошо — честно сказать человеку, что он сделал вам больно. Объяснить, что именно вас задело. Плохо — обвинить его в бесчеловечности без конкретного объяснения причины.

Чтобы люди не воспринимали ваши слова как обвинения, всегда говорите «я». Например, «Я чувствовала себя так, будто мои потребности не важны, когда ты не встретил меня с работы» вместо «Ты даже с работы меня не встретил, тебе плевать на меня».

Вместо осуждения действий других, попробуйте понять, почему они так сделали. Попросите рассказать подробнее о причинах, узнайте чужую точку зрения. Если с мнением всё же не согласны, расскажите почему и предложите альтернативу.

Будьте бескорыстными

Часто мысль о том, что мы заслуживаем большего, не даёт двигаться вперёд. Отдавая, но не получая взамен, мы в людях, жизни, справедливости. Тяжело жить полной жизнью, когда в голове такой мрак. Поэтому важно делиться любовью, добротой, теплом и заботой бескорыстно.

Но это не значит, что можно позволять вытирать о себя ноги. Пресекайте любые попытки воспользоваться вашим хорошим отношением.

Простите себя и окружающих

Тяжело, но полезно для души. Простив, вы освободитесь от стресса, отпустите скопившийся негатив и ощутите лёгкость. Научитесь прощать людей, несмотря на их поведение, и это поможет душевным ранам затянуться.

Важно прощать не только окружающих, но и себя. Перестаньте думать об ошибках и винить себя за сделанное. Прошлое не изменить. Используйте этот опыт как возможность стать лучше. Проявите к себе то же сочувствие, которое проявляете к окружающим.

Принимайте людей такими, какие они есть

Бывает сложно общаться с человеком, который так сильно не похож на нас. Но не пытайтесь изменить его и подстроить под себя. Помните, что каждый человек — уникальная личность, которая может научить вас чему-то новому. Будьте добры и вежливы в любой компании. Наслаждайтесь обществом других людей. Обращайтесь со всеми так, как хотели бы, чтобы обращались с вами.

Если вы уже решили, что пора что-то меня в своей жизни, но пока не знаете, с чего начать, можете выбрать несколько идей из предложенных моим жж-другом, это замечательные 25 способов изменить свою жизнь к лучшему и стать счастливым.

Мы часто видим людей, жизнь которых пронизана страданием и полна пессимизма. Они жалуются на судьбу, семью, работу, общество и государство. Они не видят света в конце тоннеля и считают, что в их тяжелом положении виноват кто-то другой. Даже я, человек, который отличается далеко не самым жизнерадостным нравом, рядом с ними кажусь образцом энергичного балагура. Поэтому порой, когда они спрашивают меня, что нужно сделать, чтобы все изменить, я ненадолго задумываюсь и даю им пару советов.

Не претендуя на великие достижения на ниве личностного роста, в сегодняшнем посте я собрал все подобные вещи, которые когда-либо услышал, применил или посоветовал. Все они проверены на собственном опыте, и буду рад, если кому-то это будет полезным.

1. Пойми, что тебе по-настоящему нравится. Это и самое главное, и самое сложное. Об этом еще будет отдельный большой разговор, но золотое правило гласит — делай то, что доставляет тебе истинное удовольствие, и тогда ты станешь намного счастливее. С развитием интернета все стало еще проще — результаты твоих стараний очень легко донести до публики, и она обязательно их оценит. Более того, наличие дела, которое тебя по-настоящему зажигает — это ключевой фактор привлекательности для противоположного пола. Но надо быть готовым к тому, что поиск своего пути — это марафон, который может продолжаться много (десятков?) лет. (подробнее)

2. Откажись от мусора, который ты ешь, пьешь и куришь каждый день. Никаких секретов и хитрых диет — просто натуральная пища, фрукты, овощи, вода. Не надо становиться вегетарианцем и полностью завязывать с выпивкой, — достаточно лишь максимально ограничить сахар, муку, кофе, алкоголь и всю пластмассовую еду .

3. Учи иностранные языки. Это нереально расширит глубину восприятия мира и откроет невиданные перспективы для обучения, развития и карьерного роста. Русскоязычных пользователей интернета 60 миллионов. Англоязычных — миллиард. Центр прогресса сейчас находится по другую сторону границы, в том числе языковой. Знание английского — это уже не просто прихоть интеллигентов, а жизненная необходимость.

4. Читай книги. Примерный круг — твоя профессиональная область, история, естествознание, личностный рост, социология, психология, биографии, качественная художественная литература. Нет времени читать потому, что ездишь за рулем — слушай аудиокниги. Золотое правило — читай/слушай как минимум одну книгу в неделю. Это 50 книг в год, которые перевернут твою жизнь.

5. Проводи с толком каждые свои выходные. Сходи в музей, на выставку, займись спортом, съезди за город, прыгни с парашютом, навести родственников, сходи на хороший фильм. Расширяй зону контакта с миром. Когда уже все объездишь и обойдешь, бери с собой друзей и рассказывай им то, что знаешь. Главное — не сиди на месте. Чем больше впечатлений ты пропустишь через себя, тем интереснее будет жизнь, и тем лучше ты будешь разбираться в вещах и явлениях.

6. Начни вести блог или обычный дневник. Все равно о чем. Не беда, что ты не обладаешь красноречием и у тебя будет не больше 10 читателей. Главное, что на его страницах ты сможешь думать и рассуждать. А если ты просто регулярно пишешь о том, что ты любишь, читатели обязательно придут.

7. Ставь цели. Фиксируй их на бумаге , в Word’е или блоге. Главное, чтобы они были четкими, понятными и измеримыми. Если поставишь цель, то можешь ее или достигнуть, или нет. Если не поставишь, то вариантов достижения нет вообще.

8. Научись печатать на клавиатуре вслепую — не уметь этого в 21 веке все равно, что не уметь писать ручкой в 20-м. Время — это одно из немногих сокровищ, которые у тебя есть, и печатать ты должен уметь почти так же быстро, как и думать. А думать ты должен не о том, где находится нужная буква, а о том, что ты пишешь.

9. Оседлай время. Научись управлять своими делами так, чтобы они работали почти без твоего участия. Для начала почитай Аллена (Getting Things Done) или Глеба Архангельского. Принимай решения быстро, действуй незамедлительно, не откладывай «на потом». Все дела либо делай, либо делегируй кому-то. Старайся, чтобы мяч никогда не задерживался на твоей стороне. Запиши на листе все «долгоиграющие» дела, которые до сих пор не сделаны и мешают тебе жить. Переосмысли, нужны ли они тебе (памятуя о п.1). Сделай то, что осталось, в течение нескольких дней, и ты почувствуешь неимоверную легкость.

10. Откажись от компьютерных игр, бесцельного сидения в социальных сетях и тупого серфинга в интернете. Минимизируй общенией в соцсетях (вплоть до оптимизации — оставь всего один аккаунт). Уничтожь в квартире телевизионную антенну. Чтобы не тянуло постоянно проверять электронную почту, установить агент, который будет сообщать тебе о входящих сообщениях (в т.ч. на мобильный).

12. Научись рано вставать. Парадокс в том, что в ранние часы ты всегда успеваешь больше, чем в вечерние. Если летом на выходных ты выедешь из Москвы в 7 утра, то к 10 ты уже будешь в Ярославле. Если выедешь в 10, то будешь там в лучшем случае к обеду. То же самое и с шоппингом на выходных. Человеку достаточно 7 часов сна, при условии качественной физической нагрузки и нормальном питании.

13. Старайся окружать себя порядочными, честными, открытыми умными и успешными людьми. Мы — это наше окружение, у которого мы учимся всему, что знаем. Проводи больше времени с людьми, которых ты уважаешь и у которых можно чему-нибудь научиться (особенно важно, чтобы в категорию таких людей попадало твое начальство). Соответственно, старайся минимизировать общение с людьми негативными, унылыми, пессимистичными и злыми. Чтобы стать выше, ты должен стремиться вверх, и наличие рядом людей, до которых хочется расти, само по себе станет отличным стимулом.

14. Используй каждый момент времени и каждого человека для того, чтобы узнать что-то новое. Если жизнь сводит тебя с профессионалом в любой области, попытайся понять, что составляет суть его работы, каковы его мотивации и цели. Учись задавать правильные вопросы — даже таксист может стать бесценным источником информации.

15. Начни путешествовать. Не беда, что нет денег на Аргентину и Новую Зеландию — качество отдыха вообще никак не связано с потраченными деньгами, и лучшие мои путешествия были в регионы, которые совсем не отличаются пафосом и дороговизной. Когда ты увидишь, как разнообразен мир, ты перестанешь зацикливаться на маленьком пространстве вокруг тебя, и станешь толерантнее, спокойнее и мудрее.

16. Купи фотоаппарат (можно самый простой) и пытайся ловить красоту мира. Когда у тебя получится, ты будешь помнить свои путешествия не только по смутным впечатлениям, но и по красивым фотографиям, которые ты привез с собой. В качестве альтернативы — попробуй рисовать, петь, танцевать, лепить, проектировать. То есть делай то, что заставит тебя взглянуть на мир иными глазами.

17. Займись спортом. Не обязательно ходить в фитнес-клуб, где тусуются качки, пикаперы, бальзаковские дамы и фрики. Йога, скалолазание, велосипед, турник, брусья, футбол, бег, плиометрика, плавание, функциональные тренировки — лучшие друзья человека, который хочет вернуть тонус телу и получить всплеск эндорфинов. И забудь о том, что такое лифт — если надо пройти пешком меньше 10 этажей, используй ноги. Всего за 3 месяца методичной работы над собой можно изменить тело почти до неузнаваемости.

18. Делай необычные вещи. Сходи туда, где ни разу не был, езди на работу другой дорогой, разберись в проблеме, о которой вообще ничего не знаешь. Выходи из своей «зоны комфорта», расширяй знания и кругозор. Переставь дома мебель (и делай это примерно раз в год), измени внешность, прическу, имидж.

19. Инвестируй. В идеале, каждый месяц стоит вкладывать часть своего дохода, ведь богатый человек — это не тот, кто много зарабатывает, а тот, кто много инвестирует. Старайся инвестировать в активы, минимизировать пассивы и контролировать расходы. Если ты поставишь себе финансовую цель и наведешь порядок в личных деньгах, то удивишься тому, как легко ты будешь двигаться к ее достижению (подробнее)

20. Избавься от барахла. Выброси все вещи, которые не одевал или не использовал в течение последнего года (в следующем году тоже до них не доберешься). Оставь только то, что тебе действительно нравится и нужно. Жалко выбросить — раздай. При покупке новой вещи избавляйся от старой аналогичной, чтобы баланс сохранялся. Меньше вещей — меньше пыли и головной боли.

21. Отдавай больше, чем берешь. Делись знаниями, опытом и идеями. Человек, который не только берет, но и делится, неимоверно притягателен. Наверняка ты умеешь что-то такое, чему другие очень хотят научиться. Для меня в свое время стал открытием коачинг — я на добровольной и бесплатной основе стал читать тренинги и лекции, что, в конечном итоге выросло в очень большую историю, которая приносит мне огромное удовлетворение.

22. Принимай мир таким, какой он есть. Откажись от оценочных суждений, принимай все явления как изначально нейтральные. А еще лучше — как однозначно позитивные.

23. Забудь о том, что было в прошлом. Оно не имеет никакого отношения к твоему будущему. Возьми с собой оттуда только опыт, знания, хорошие отношения и положительные впечатления.

24. Не бойся. Непреодолимых препятствий нет, и все сомнения живут только в твоей голове. Не обязательно быть воином, достаточно лишь видеть цель, обходить препятствия и знать, что ты добьешься ее без единого шанса испытать неудачу.

25. Последнее, оно же первое. Делай то, что тебе нравится. Учись. Учи. Развивайся. Меняй себя изнутри.

Это отнюдь не исчерпывающий список. Но даже если планомерно делать хоть что-то из этого, то через год, посмотрев на себя в зеркало, ты себя не узнаешь. А миру просто ничего не останется, кроме как последовать твоему примеру и измениться в ответ.

Жизнь можно изменить! Счастье существует.

Удивительно, но при всей сегодняшней загруженности дня, бешеном ритме и суете, мы очень редко думаем о чем-то важном. Очень часто все наши мысли полностью погружены в несущественные мелочи и бытовые проблемы, один день похож на другой, а года сменяются такими же однотонными годами. Многие понимают странность такого хождения по кругу но продолжают жить в таком же духе, в скуке и однообразии. А ведь чтобы заметить новые возможности, нужно всего-то поднять свою голову и осмотреться вокруг.

Чтобы расти, нужно меняться. Как только ваша жизнь прекращает меняться, ваш рост останавливается. Если ваша жизнь не меняется, то вряд ли в ней случшится вдруг что-то новое, внезапно счастливое.

К сожалению, счастливых людей немного. Есть такой странный закон: чем больше дешевых удовольствий, тем меньше радости. Так, алкоголь не делает человека счастливым, а основная функция компьютерных игр — убить личное время. Но счастье существует, и счастье огромное. Человек может изменить в своей жизни все, что угодно. Он может переезжать, выбирать любые занятия, заниматься творчеством, жить ради какого-то своего дела, можно создать семью, завести детей, или остаться свободным, можно выбрать любой круг общения, любое увлечение. И что самое главное и удивительное – человек может изменить себя. Он может избавиться от того, что ему плохо, и научиться тому, отчего ему хорошо.

Почему же, имея столько возможностей, некоторые из нас живут как растение, без особых активных действий, просто плывя по течению? Дело в том, что дар свободы, который нам дан, включает в себя и возможность ничего не делать.

Это выбор очень простой, но в тоже время довольно глупый и невыгодный. Зачем выбирать худшее, если можно добиться лучшего? Обычно в ответ на такой вопрос отвечают что-то вроде — что поделаешь? Такой уж я человек. Такая судьба. Так уж произошло.

Но вы не знаете, что вы за человек на самом деле. Чтобы себя узнать, нужно попробовать себя в разных формах общения, с разными людьми, в разных видах деятельности. Мы до конца жизни не можем узнать себя полностью, а что знает о себе человек, который попробовал пять процентов от того, что ему доступно?

Есть свойства человека, которые мало поддаются изменениям. Например, темперамент. Вряд ли вы из веселого, неуравновешенного оптимиста вдруг станете медлительным, мрачным и спокойным. А вот то, что мы называем характером, можно изменить, ведь это просто набор привычек, унаследованных от родителей или приобретенных в течение жизни. Меняя этот набор к лучшему, человек становится счастливее. Также вы совершенно не обязаны повторять жизнь своих родителей, зарабатывать много денег или изо-всех сил добиваться успеха в области, которая вам глубоко противна. Потому что в нашей жизни мы свободны. Свободны изменить обстоятельства, изменить себя самих, стать счастливыми. Если душа человека гармонична, он счастлив при любых материальных возможностях. Если душа человека больна, то он несчастен, как бы ни был успешен в денежном смысле. Поэтому, чтобы изменить свою жизнь, начинать нужно не с карьеры, не с зарабатывания денег, не с любовных связей, а с себя самого.

Когда мы имеем дело с собой, мы имеем дело главным образом со своими привычками, как добрыми, так и злыми. Но есть в человеке нечто, что стоит над этими привычками и способно воздействовать на них. Не важно, как это называется – дух, сознание или как-то еще. С практической точки зрения важны свойства этой господствующей части нашей личности, разум и воля. Благодаря этим качествам, мы способны анализировать, принимать решения и действовать.

Что нам мешает изменить жизнь?

Давайте посмотрим основные преграды на пути изменения нашей жизни:

Отсутствие мотивов Две равные по способностям и характеру женщины начинают обучаться вождению. Одна — потому что ей надо возить детей утром в садик, вторая — за компанию. Кто научится быстрее? Ответ очевиден. Свяжите перемены в своей жизни с чем-то очень хорошим и представьте, что все сбудется.

Влияние родителей Воспитание в детстве накладывает отпечаток на всю жизнь. Если родители всегда указывали что делать и руководили всеми событиями, человек потом долгие годы испытывает тревогу и даже страх перед любыми самостоятельными действиями. Он может планировать изменения, но реализация их для него — огромный стресс. Но тут уж ничего не поделаешь, первые несколько лет самостоятельной жизни надо переступать через себя, потом эта тяжелая наследственная инертность отступает.

Хроническая усталость Работа — дом — работа. Человек живет как заведенный, и даже редкое время отдыха не приносит особой радости. В таком состоянии стремление к переменам не подкрепляется эмоциями. На них просто не хватает энергии. Попробуйте вносить перемены в жизнь малыми дозами. Но ежедневно!

Внутренний протест Вы все наметили, все продумали, но постоянно находятся причины отложить планы. Возможно, в глубине души вы чувствуете, что предстоящие перемены внесут существенные неудобства, и поэтому подсознательно тормозите их. Разберитесь с этой ситуацией. Если вы хотите перемен, то отдавайте в этом себе полный отчет.

Нарушение законов Вселенной Немного странно звучит, но это работает. Есть основные законы вселенной и нарушение их вызывает ответную реакцию. Существует несколько законов, нарушая которые у человека идет все несколько не так, как ему бы хотелось. Почитайте эти законы, с ними знакомишься, то не возникает никаких внутренних противоречий, все очень логично и правильно:

Закон Свободы Воли Никто не имеет права нарушать волю другого. Ни родители детей, ни дети родителей, ни учителя учеников, ни коллеги, ни друзья. Нельзя принуждать кого-то к чему-то насильно, против его воли.

Закон Любви. Нужно стараться превращать негатив в позитив собственными силами, в тот же момент, как только этот негатив появляется. Черное зло внутри может действовать только против вас.

Закон Справедливости. Этот закон говорит, что мы имеем ровно то, что заслужили, не больше и не меньше. И это всегда, без исключений, справедливо. Нарушить его невозможно, можно только принять к сведению.

Закон Гармонии. Вселенная всегда стремится к равновесию. Когда где то возникает «перекос», то Вселенная сразу же создает ситуацию для исправления этого перекоса. Таким образом, вы получаете по заслугам каждый раз, когда идете не туда, когда своим образом мышления и поведения нарушаете равновесие.

Замедлитесь. Чтобы изменить вашу жизнь, вам необходимо время на раздумья и размышления. Если вы всегда заняты и у вас нет времени даже подумать о том, чтобы изменить вашу жизнь, у вас не будет времени и на то, чтобы ее изменить. Замедлитесь и найдите время, чтобы осмотреться и выбрать нужный курс.

Поймите, что все можно изменить. Это ваша жизнь, и никто не может изменить ее, кроме вас. Если вы сами не желаете измениться, только очень сильное потрясение заставит вас сделать это. Чтобы найти в себе готовность измениться, вы должны четко понимать, что вы всегда можете улучшить свою жизнь. Если она хороша, пусть станет еще лучше. Если плоха — пусть просто изменится к лучшему.

Поймите, что только вы ответственны за свою жизнь. Не обвиняйте в ваших неудачах других, начальство, страну или судьбу. Поднимается ли ваша жизнь вверх, или катится вниз — зависит лишь от вас. Все перемены вам вполне доступны.

Разберитесь, какие у вас основные ценности. Что самое главное в жизни? Чего основного не хватает, что не так? Разберитесь. Вы должны это знать совершенно точно.

Есть что-то основное, основная потребность или проблема, которая все определяет. Изменение — это нелегко, поэтому ваша причина — это ваш источник энергии, четкое понимание основной причины придаст вам силу. Что главное, чего вам не хватает? Что основное из того, что вы хотите изменить?

Замените ограничивающие убеждения. Ограничивающие убеждения являются самым крупным препятствием на пути к изменению жизни. Вы должны выявить их, а для этого отслеживайте свои мысли, содержащие фразы: что поделаешь, такой уж я человек… не повезло… такая судьба… тут уж ничего не поделаешь и так далее. Все это простые отговорки, означающие простое «не хочу».

Замените плохие привычки положительными. Желательно выявить ваши плохие привычки, разобраться с тем, какие из них тянут вниз. С какими привычками вы хотели бы порвать? Четко понимайте эту проблему, она одна из самых основных. В идеале лучше бы завести новые положительные привычки, которые заменят плохие. Поменяйте свой минус на плюс, это самое замечательное, что можно сделать.

Выберите пример для подражания. Масса людей начинали с нуля, без особых знаний и перспектив. О них теперь говорит весь мир, их все знают, они являются образцом.

Настройтесь на долговременные изменения. Изменение жизни требует времени, особенно, если вы хотите радикально поменять жизнь. Понимание того, что все это занимает много времени, происходит не сразу и проходит через периоды подъема-спада, придаст вам стойкость в трудные минуты. Самое сложное — заставить себя начать движение. После этого вы будете двигаться довольно легко, постепенно улучшая и меняя свою жизнь.

Старайтесь много размышлять. Определите вопросы которые вы хотите обдумать и решить в ближайшее время. Максимально ясно сформулируйте желаемые результаты (то, что хочется). Осознайте, что же для вас важнее всего именно в данный промежуток жизни? Что может быть вам сейчас (вообще) мешает или что раздражает? Чего именно вы хотите или что вам приносит основную радость? Какие из результатов вам больше всего важны?

Работать над собой – интересно. Ведь совершенствование себя – не только средство улучшения жизни, но в каком-то смысле и цель. Человек, который работает над собой, всегда работает на себя, а не на «дядю». Он знает: каждая минута работы над собой – звонкая монета в копилку его богатства. Он как спортсмен-чемпион, которому посчастливилось выступать на соревнованиях самого высокого ранга до конца жизни. Ему нужно всегда быть в форме, и ему нравится быть в форме. И этот азарт к победе, это предвкушение и радость побед наполняют силой всю его жизнь. По сути такой человек не знает старости, его душа бодрая, стройная и мускулистая.

Итак, чтобы изменить свою жизнь, нужно не так много. В противоположность популярному мнению, нет необходимости делать радикальные изменения, чтобы улучшить качество жизни. В то же время вам нет необходимости ждать долгое время, чтобы получить результаты. Все что вам нужно чтобы изменить жизнь, это делать несколько маленьких шагов, и делать их постоянно. Общий принцип такой: понять, что вас мучает; выяснить, сделали ли вы какие-то ошибки, которые могли привести к этому состоянию; раскаяться в ошибках и стараться их не повторять; развиваться в том направлении, которое удаляет вас от проблем и ошибок.

Большинство из нас решается на перемены в своей жизни когда дальше уже хуже некуда: страх очевидного становится страшнее страха неизвестного. Но ведь вся жизнь построена на прогрессе, который возможен лишь благодаря нашим действиям. Действия влекут за собой перемены. Не говорите себе: «зачем все менять — и так сойдет». Не стоит терять силы и время — ждать пока жизнь докатится до кризиса или остановится в тупике. Пришла пора управлять своей жизнью. Для того чтобы решиться на изменения в своей жизни и начать не просто мечтать, а действовать, человеку нужно не так и много – всего лишь желание. Ну и для воодушевления, в сегодняшней подборке – цитаты, способные стать стимулом для великих изменений и внутри, и вокруг вас. Желаем Вам удачи и позитивных тенденций в жизни!

Итак, 15 вдохновляющих цитат, способных изменить жизнь:

Неудача — это просто возможность начать снова, но уже более мудро. Генри Форд

Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. Далай Лама

Даже если вы очень талантливы и прилагаете большие усилия, для некоторых результатов просто требуется время. Женщина не родит ребенка через месяц, как бы не старалась. Уоррен Баффет

Раз в жизни фортуна стучится в дверь каждого человека, но человек в это время нередко сидит в ближайшей пивной и не слышит никакого стука. Марк Твен

Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз. Томас Эдисон

Просыпаясь утром, спроси себя: «Что я должен сделать?» Вечером, прежде чем заснуть: «Что я сделал?» Пифагор

Бедный, неудачный, несчастливый и нездоровый это тот, кто часто использует слово «завтра». Роберт Кийосаки

Старики всегда советуют молодым экономить деньги. Это плохой совет. Не копите пятаки. Вкладывайте в себя. Я в жизни не сэкономил и доллара, пока не достиг сорока лет. Генри Форд

Я этого хочу. Значит, это будет. Генри Форд

Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают. Томас Эдисон

Тяжелый труд — это скопление легких дел, которые вы не сделали, когда должны были сделать. Джон Максвелл

Раньше я говорил: «Я надеюсь, что все изменится». Затем я понял, что существует единственный способ, чтобы все изменилось — измениться мне самому. Джим Рон

Урок, который я извлек и которому следую всю жизнь, состоял в том, что надо пытаться, и пытаться, и опять пытаться — но никогда не сдаваться! Ричард Бренсон

Делай сегодня то, что другие не хотят, и завтра будешь жить так, как другие не могут.

Не бойтесь менять привычный расклад жизни! Пугать должен застой. Рискните хотя бы разок! Кто не рискует, тот не пьет шампанского, а главное не добивается успеха!

Левицкий Алексей, психолог

Где искать причину и что с этим делать?

Случаются ситуации, которые выбивают нас из колеи: один раз, второй, третий… Нас что-то не устраивает или же не устраивает все, и мы говорим себе «хочу изменить свою жизнь ».

И, вроде бы, мы пытаемся что-то делать в попытках уладить ситуацию, решить проблему, бросить вредную привычку, но само намерение: «я хочу изменить свою жизнь » — еще не гарантирует успеха в этом нелегком деле. На то есть свои причины, которые кроются не только в наших желаниях и возможностях, но и внутри нашего тела, в головном мозге, а также в том, что мы на самом деле, как это ни парадоксально звучит, сами можем неосознанно противостоять своему «я хочу изменить свою жизнь ».

Давайте рассмотрим, как это происходит и что с этим делать.

Для начала совершим небольшое путешествие в глубины нашего головного мозга, чтобы узнать, почему он может противостоять нашим благородным намерениям.

В процессе эволюции мозг человека приобретал новые слои, и таким образом, мы можем условно выделить три разные системы головного мозга:

  • Неокортекс или кора головного мозга. Отвечает за рациональный разум, рассудок.
  • Лимбический мозг или «эмоциональный мозг» отвечает за выживание особи.
  • Рептильный мозг. Это самый древний отдел головного мозга, отвечает за безопасность всего вида. Борьба за выживание, инстинкт размножения, защита своей территории — его основные функции. Поэтому он включается первым при возникновении потенциальной опасности, когда нужна незамедлительная реакция, то есть мы сначала реагируем, а потом уже осознаем это.

Но, кроме «защищаться», «бежать» или «замереть», у мозга человека и животных есть еще и «поисковое поведение».

Что такое поисковое поведение? – это активное поведение в условиях неопределенности, когда человек не имеет возможности со стопроцентной уверенностью прогнозировать результаты своей активности (будут ли они успешными или нет). Однако он способен адекватно оценивать каждый промежуточный результат на пути к конечной цели и соответственно корректировать свое поведение.

Неуверенность в окончательном результате как раз и придает поведению черты поискового, тогда как полная уверенность в конечном результате делает поведение автоматическим и стереотипным.

В случаях реальных угроз человеческому организму функция рептильного мозга становится полезной для выживания, но что, если раз за разом мы выбираем «замереть», а не «осваивать новую территорию», а в переводе на человеческий язык — постоять за себя, уметь защитить свои личные границы, сказать кому-то «нет» , осуществить желание «я хочу изменить свою жизнь», выйти за пределы своей зоны комфорта?

Что, если такой способ «выживания» как игнорирование проблем и страх перемен, — становится нормой нашей жизни? Хотя эти два механизма психики: тяготение к стабильности и тяготение к новизне как-бы находятся на двух противоположных чашах весов, уравновешивающих друг друга.

Деятельность нашего мозга и организма в целом регулируется различными гормонами. Наряду с допамином, окситоцином, серотонином, эндорфином, — которые в основном отвечают за эмоции радости , в организме вырабатывается так называемый гормон стресса — кортизол в следующих ситуациях: разлука мамы и ребенка, развод или измена супруга, социальная изоляция, вас обманули, ощущение перенесенного вреда, потери, страха и т.п.

Выброс кортизола в кровь — одна из самых древних реакций, которые достались нам в наследство от далеких предков. В их жизни стрессовых ситуаций было не то чтобы больше, но качественно они были другие — либо нападал враг (или зверь), либо приходилось спасаться от природной стихии, либо ситуация вынуждала вступить в противоборство с сородичем. Мозг реагировал на стресс выбросом кортизола, отвечающим за прилив кровотока к мышцам (чтобы человек мог драться или убегать), и отток крови от всех прочих систем.

В наши дни потребность в подобной мышечной активации мы практически не испытываем, однако, реакция осталась. Когда повышенный уровень кортизола подавляет выработку так называемых гормонов радости и удовольствия — серотонина и допамина, это приводит человека в состояние глубочайшей депрессии.

Подробнее о причинах депрессии читайте в статье «Основные причины депрессии»

Депрессия, подавленность, апатия, безынициативность или – все это может быть проявлениями отказа от поиска и тормозить намерение «я хочу изменить свою жизнь».

Пример для наглядности: давно, еще в школе учитель негативно отреагировала на вопрос любознательного ученика, и мозг этого школьника уже отложил информацию, что высовываться опасно, и периодические подкрепления заставляют так действовать и во взрослой жизни.

Или человек на работе выступил с какой-либо инициативой, а в итоге его раскритиковали или, вообще, нагрузили дополнительной работой. Мозг сделает вывод: «я-то хочу изменить свою жизнь, НО инициатива наказуема, а значит, неэффективна, лучше сидеть тихо-мирно».

Самое примечательное, что воздействие этого гормона на мозг человека может длиться довольно долго. После того, как с нами случилась одна из неприятных историй, мозг и тело запоминает этот опыт и в дальнейшем на гормональном уровне как-бы «защищает» нас от любых изменений, плохих или хороших — не важно, даже если «я очень хочу изменить свою жизнь».

На эволюционном языке это может звучать так: «веди себя осторожно, не высовывайся, ничего не меняй», тогда ты выживешь. Многие из нас получали такую установку от родителей в детстве, долгое время так и поступали. Хотя такое поведение объективно неэффективно и мы даже можем быть от этого несчастны, но наши мозг и тело восприняло его глобально как «положительный» опыт. А все потому, что в итоге такой реакции на потенциальную опасность наш организм выжил, а соответственно, в перспективе выживет и вид.

3. Почему одни люди всего остерегаются и боятся изменений, а другие — действуют, меняются, создают новое?

Потому что человеческий мозг «учился» на протяжении длительного времени и «учится» до сих пор. Когда мы говорим себе «хочу изменить свою жизнь » и выбираем поисковое поведение, у нас становится больше шансов, что в следующий раз мы также выберем его.

Когда мы в очередной раз боимся и делаем выбор «никуда не высовываться», мозг постепенно получает основательное подкрепление такому поведению, и, в итоге, мы никуда не двигаемся с места. И чем чаще это происходит, тем основательнее мы увязаем в привычной колее. Даже сильное желание «я хочу изменить свою жизнь» оказывается недостаточным.

В результате вырабатывается нереагирование, привычка быть беспомощными и недеятельными даже тогда, когда быть так — себе во вред. Постоянные наказания, особенно подавление инициативы, также блокируют поисковое поведение, как и безоговорочное и безудержное поощрение, стремление защитить ребенка, да и взрослого от любых усилий.

В свое время Вадим Ротенберг описывал феномен обученной беспомощности. Это определенный тип отказа от поиска. Его экспериментально изучали на животных и людях.

Суть его в том, что испытуемым создавали ситуации дискомфорта, на которые они не могли повлиять. Далее в ходе эксперимента предоставлялась реальная возможность (инструмент), чтобы прекратить этот дискомфорт, но испытуемые не пользовались этой возможностью, так как научились «не видеть» выхода. То есть при выработке обученной беспомощности учили, что от их поведения ничего не зависит.

Также, экспериментально, было открыто, что не опыт успеха сам по себе, а опыт преодоления трудностей, опыт активного поискового поведения закаляет человека к неудачам, повышает его сопротивляемость. А легко достигнутый успех, напротив, ухудшает поисковую активность и, в сущности, не способствует повышению уверенности в своих силах.

Чтобы разорвать этот замкнутый круг и найти решение намерению «я хочу изменить свою жизнь», мозг возможно целенаправленно научить более эффективному поведению.

Один из вариантов: начать последовательно создавать для него цепочку из решений, действий, направленную на преодоление препятствий, и позитивного их подкрепления.

Например, захотев сбросить лишний вес, не стоит приниматься сразу кардинальные меры: жесткую диету, интенсивные тренировки. Мозг, да и весь организм, не сможет нормально адаптироваться к таким резким изменениям после того, как долгие годы сохранялась стабильность в привычках, режиме питания и физической активности.

Если же начать с малого, например, сначала исключить некоторые продукты из рациона или постепенно ввести в свой режим пробежки и награждать себя чем-нибудь символическим за малые успехи, — шаг за шагом, мозг и тело, стали бы привыкать и «учиться» тому, что изменения — не есть «враг», и риск «срывов» минимизировался бы. И, конечно, этот подход применим и к остальным сферам, где мы хотим изменений.

Шанс включить «поисковое поведение» с целью реализации желания «я хочу изменить свою жизнь» и привнести в неё что-то действительно свежее возможно после того, как мы освободим себя от надежды предсказать конечный результат на 100%, получить бетонные гарантии, потому что это исключает само понятие поисковой активности. Ведь наша активность зачастую тормозится на этапе, когда мы хотим чего-то, но нет именно железной уверенности, получится или нет.

Самое сложное — прекратить плыть по течению и начать движение в сторону цели «хочу изменить свою жизнь». Главное здесь — запустить механизм, начать с чего-нибудь, пусть даже с самого малого.

Еще нужно учесть, что потребность в некоторых изменениях может быть надуманна, и продиктована скорее модой, пропагандой — социальному научению.

Например, когда девушка с нормальным с точки зрения здоровья и физиологии весом пытается во что бы то ни стало сбросить несколько килограммов, чтобы приблизиться к востребованному на данный момент в обществе образу идеальной фигуры. Тело и бессознательное могут сопротивляться этим изменениям, потому что это грозит подрыву здоровья всего организма и саботировать такое желание изменений.

Самосаботаж в намерении «я хочу изменить свою жизнь» может выглядеть как лень, забывчивость, отсутствие воли . А еще это прекрасный повод задаться вопросом, а чье же это желание на самом деле: мое собственное или моды/партнера/родителей?

Когда мы говорим себе: «Я хочу изменить свою жизнь », приготовьтесь к еще одному препятствию, которое необходимо осознать и преодолеть, прежде чем двигаться дальше — найти скрытые преимущества в той проблемной ситуации, в которой вы сейчас находитесь. Звучит странно, не так ли? Ведь «я хочу изменить свою жизнь». Так или иначе, мы чаще всего их не осознаем, но именно они тормозят нас на пути к изменениям.

Чтобы познакомиться с понятием «вторичной выгоды» и инструментом для ее преодоления — читайте мою следующую статью «Как решить проблему или вторичная выгода ». Возникшие вопросы, а также какие препятствия в решении «я хочу изменить свою жизнь» для изменений встречаются Вам, обязательно пишите в комментариях.

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на

Как изменить себя. Как изменить свою жизнь.. » Татьяна Бедарева

Если Вы читаете эту статью, вероятно, вы хотите что-то изменить в Вашей жизни к лучшему. И пришли к выводу, что для того, чтобы изменить свою жизнь, нужно в первую очередь изменить что-то в себе самом, а потом уже жизнь сама изменится…
Автор — Андрей Туманов

Измени себя


Но вот проблема, как же так изменить самого себя, чтобы эти изменения привели к нужным последствиям? С чего начать? Что делать? Чего не делать? И вообще, зачем все это делать?!
Под лежачий камень вода не течет.
Это известная поговорка.
Но мало кто применяет эту поговорку именно к своей жизни.
Начнем с того, что Ваше прошлое целиком и полностью определяет Ваше настоящее.
С этим никто не будет спорить. Все Ваши мысли, Ваш опыт, Ваши знания, это тот багаж, который Вы накопили за всю свою жизнь, начиная с самого рождения. И все это и определяет ту жизнь, то положение вещей, тот статус-кво, в котором Вы находитесь сейчас.
Но вот странно. Насчет будущего почему-то все уверены, что его можно очень легко изменить! Вот я захочу и сделаю так!… И… Не получается.
— Хочу хорошую работу!
Нет. Нет хорошей работы.
— Хочу много денег!
Нет денег…
— Хочу семью! Хочу… Хочу…
Но нет… Почему-то жизнь – такая хитрая штука – постоянно возвращает нас на свое место.
Почему?
Потому что как наше прошлое полностью определяет наше настоящее, точно так же, наше прошлое определяет и наше будущее!
Под лежачий камень вода не течет.
Где же выход? Как изменить свою жизнь?
Много умных людей ломали над этой проблемой свои головы. Не я первый придумал, как это можно сделать. Существует множество книг и курсов на эту тему.
Я только хочу поведать Вам именно о своем опыте и рассказать Вам свои выводы и способы, как это можно сделать. Так сказать, выдать квинтэссенцию своих знаний.
Выход в том, что для того, чтобы изменить свою жизнь, нужно сначала изменить самого себя!
Это не так просто, как кажется.
Мало одного желания. Мало обещаний себе, родным и знакомым. Мало даже тех усилий, которые Вы предпринимаете для того, чтобы попытаться что-то изменить…
Нужно что-то большее.

Цель


Цель.
Да. Да. Да.
Все начинается с этого. О целепологании тоже много чего написано и много видео- и аудио-курсов можно найти в инете. Здесь я не буду подробно описывать весь процесс… Напишу только очень коротко основные моменты.
Итак.
Все начинается с Цели.
Пока нет цели – все Ваши усилия будут малоуспешными. Нет, я не говорю, что без цели нельзя добиться чего-либо. Можно, конечно. Но без цели не факт, что Вы придете именно к тому, чего вы хотели изначально.
Например: «Я хочу бросить курить»
И бросаю… бросаю… каждый день бросаю… регулярно…
Потому что это не цель! Это всего лишь «Хочу»!!!
Вот и хочу хочу хочу… бросаю бросаю бросаю… До бесконечности.
Как же правильно определить цель?
Цель должна быть:
1. Конкретной. Вы точно должны представить чего Вы хотите в итоге получить.
2. Достижимой. Можно, конечно, поставить себе цель полететь на Луну. Но вряд ли это осуществится в ближайшем будущем.
3. Ограниченной по времени. Обязательно! Если не сказать «Когда» Вы это хотите – достичь пункт 2 – Ваша цель так и останется «Хочу». Или осуществится… когда-нибудь… в будущей жизни.
4. Позитивной. Частица «НЕ» — вне закона! Частица «не» означает, что Вы должны от чего-то отказаться. Неважно от чего Вы отказываетесь или чего Вы хотите. Отказаться от чего-то намного сложнее, чем приобрести что-то новое, стоящее. Поэтому обязательно нужно так сформулировать Вашу цель, чтобы было понятно к чему вы стремитесь, а не то, от чего вы хотите уйти.
Вернемся к желанию «Я хочу бросить курить».
Как бы я сформулировал свою цель?
«До понедельника вместо курения я делаю дыхательную гимнастику»
или так:
«Следующую неделю до 15 мая (как варианты месяц, год…) я вместо сигареты наливаю себе кружку крепкого чая»
Казалось бы, что поменялось? Всего лишь формулировка?
Нет. Поменялись Ваши МЫСЛИ, и это первое и абсолютно необходимое условие для того, чтобы изменить себя.
Во первых, мы ограничили время — ведь можно прожить без курения семь дней? Во вторых мы не просто что-то убрали, а заменили то, что нам не нравится на что-то более подходящее. И в третьих, достигнув эту цель, мы получим удовлетворение и можем поставить новую цель! Еще более амбициозную! Например, на месяц!!!
Для закрепления постановки цели, лучше всего ее куда-нибудь ЗАПИСАТЬ. Неважно куда. На бумажную салфетку в кафе, на листочек, вложенный в специальный конверт, в ежедневник, в файл ворда, даже в сообщение, написанное в чат со своим другом! В чате была, кстати, сформулирована одна из моих самых заветных целей, которая блестяще осуществилась! Неважно, что написанное Вами тут же пропадет или будет стерто… Важно то, что Вы это самому себе написали!
По мере того, как Вы научитесь правильно ставить перед собой цели, это условие – написать цель – может постепенно уйти… Но ощущение останется! Первые раз 100 лучше все же свои цели записывать.
Итак, первый шаг для изменения своей жизни – Поставить перед собой цель. Первый, но не единственный.

Измени себя сам. Начни с зарядки…


Решение
Второй шаг, который нужно сделать, чтобы изменить себя, изменить что либо в своей жизни – это принять Решение.
Мало поставить перед собой цель. Эта цель может благополучно пылиться на антресолях Вашего сознания.
Чтобы то, что Вы задумали, осуществилось, нужно принять решение.
«Я СДЕЛАЮ ЭТО!»
Неважно, кому вы это скажете. Своему другу, родственнику, коллеге по работе или вообще постороннему человеку. Главное, чтобы Вы самому себе это сказали, пообещали и решились наконец!
Под лежачий камень вода не течет.
Пока Вы не примете решение хоть что-то изменить, ничего не изменится!
«С завтрашнего утра буду делать зарядку!»
Ну да. Конечно. Вот именно так все и делают. Утром встают и делают зарядку. Каждый день. Угу.
(Да простят меня те, кто реально это делает!!!! )))
Что не так? Вроде бы и цель поставлена, и срок определен…
Ну, начнем с того, что сама цель поставлена не совсем правильно.
Цель:
— позитивная (кто ж спорит?!),
— ограниченная по времени (завтра… ну да…),
— достижимая (надеюсь, хоть что-то можно сделать… хоть руками помахать…)
— конкретная (эх… куда уж конкретнее… надо сделать!!!)
На самом деле цель я бы сформулировал совсем по-другому.
Например, так: «31 января этого года я, за один подход, отжимаюсь от пола 50 раз, подтягиваюсь на перекладине 10 раз и приседаю 100 раз» (А Вам слабо?!) Напоминаю – это цель! – не важно, что Вы сейчас не можете этого сделать. Вы обязательно БУДЕТЕ это делать именно к установленному сроку, если будете выполнять все остальные шаги…
Или так: «Всю следующую неделю до 18 января 2014 года я каждый день утром пробегаю вокруг дома. Буду здоров!»
Или так: «15 января этого года я вешу 15 килограмм» (ну ладно, ладно… 45. Или нет. Все же реальней 70. Эх… хотя бы 70! Но не больше!!!)
Цель поправили, но без Вашего решения воплотить эту цель в жизнь – все это останется пустым пшиком.
То есть Вам нужно реально РЕШИТЬСЯ СДЕЛАТЬ то, что Вы задумали.
Третий шаг.
Сделать это.
Цель поставили. Решение приняли… и остались спать в своей кроватке…
Нет. Раз Вы приняли решение, то уж будьте честными перед собой до конца.
Сделайте то, что необходимо для достижения Вашей цели.
Иначе цель так и останется МЕЧТОЙ о том будущем, которое Вы хотите.
Или Вы совсем не хотите достичь своей цели?!
Как говорит мой любимый тренер – Владимир Герасичев:
— Если Вы хотите помыть посуду, но продолжаете лежать на диване, то я уверен на сто процентов, что Вы хотите лежать на диване, а не мыть посуду! Почему я в этом абсолютно уверен? Потому что Вы все еще лежите на диване, а не моете посуду! Если бы Вы хотели помыть посуду, то Вы бы ее уже мыли!!!
Так что, если уж решили что-то сделать со своей жизнью, так ДЕЛАЙТЕ!


И, наконец, последний, самый трудный, четвертый шаг.
Позитив
Позитивное отношение ко всему процессу достижения цели.
Это самое трудное.
Червь сомнения и неуверенности гложет Ваши намерения и устремления…
Тут самое важное – помнить, зачем Вы все это дело затеяли и кому все это нужно.
Вам. Вам и ТОЛЬКО ВАМ.
Помните четвертый пункт правильной поставленной цели?
Позитивность. Как раз это вам поможет на этом, самом трудном четвертом шаге.
Не раскиснуть. Не опустить руки. С уверенностью смотреть в будущее и видеть его четко и ясно.
Я этого хочу!
Я знаю, как этого достичь!
Я прикладываю все усилия для того, чтобы было так, как я хочу!
Я сам этого хочу! Для себя!
МНЕ это НУЖНО и ВАЖНО!
Я изменю свою жизнь!
Я изменю этот мир!

Цель вижу. В себя верю!


Итог.
Изменить себя трудно.
Но вполне возможно!
Для того, чтобы изменить себя и свою жизнь нужно в первую очередь поменять свое мышление и видение мира, поменять свое отношение ко всему своему прошлому и настоящему и, наконец, вырваться из замкнутого круга своей обычной жизни и сделать шаг вперед.
Но сделать шаг не наобум. Не в пустоту! А четко выверенный, уверенный шаг к своему светлому будущему.
А для этого нужно:
1. Поставить цель.
2. Принять решение.
3. Сделать это!
4. Поощрять и подбадривать себя в процессе достижения цели мыслями о таком желанном и вполне достижимом результате…

Счастья Вам!


Мои учителя:
Владимир Герасичев
Вадим Зеланд. Трансерфинг реальности
Джон Вон Эйкен
Предлагаю в комментариях написать свою цель.
Любую. ГлобАльную или совсем маааленькую…
Сами проверите, как это работает!!

«Как изменить себя и свою жизнь»

19 августа в торговом комплексе «Охта-молл» состоится продолжение серии мастер-классов Юрия Зачека о том, как изменить себя и свою жизнь.

Лекция: «Как изменить себя и свою жизнь»

Одним из основных препятствий на пути к позитивным изменениям в жизни и, в том числе, к смене профессии является страх. Однако зачастую он так хорошо замаскирован, что мы не можем понять, что сдерживает нас на пути к успеху. Какие существуют виды и проявления страха? Чего мы на самом деле боимся? Какие есть методы борьбы со страхом? Почему каждый человек способен управлять своими эмоциями?

Своим личным опытом смены профессии и различными техниками преодоления страха поделится Юрий Зачек, бизнес-тренер, коуч и блогер.

Поделиться ссылкой

Фотографии события

Отзывы про событие лекция: «Как изменить себя и свою жизнь»

Смотрите также события

На нашем сайте вы найдете всю информацию про событие лекция: «Как изменить себя и свою жизнь».

Куда-СПБ — это интерактивная афиша самых интересных событий Санкт-Петербурга.

Куда-СПБ в курсе всех событий, которые пройдут в Санкт-Петербурге.
Если вы знаете о событии, которого нет на сайте, сообщите нам!

Как изменить свою жизнь? + 5 советов и поэтапный план, видео

 

Как изменить свою жизнь к лучшему?  В данной статье вы найдете много полезного: небольшой жизненный рассказ, советы как изменить свою жизнь, упражнения, которые изменят жизнь, новые жизненные правила, ошибки и даже, для вас мы приготовили небольшое мотивирующие видео.

Содержание статьи

Как изменить свою жизнь: реальный случай.

Хочется начать с коротенькой истории о среднестатистической женщине. Рассказ лучшим образом ответит, может ли случай изменить жизнь человека.

«Жила-была Маша, жила согласно родительским заветам. Вела себя прилично, окончила педагогический вуз, вышла замуж за Сашу – первого предложившего. Думала: главное – чтобы Саша любил. Прошли годы, пара завела двоих детей, жизнь казалась стабильной. Однако оказалось, что одна встреча способна изменить всю жизнь.

 

Судьбоносный корпоратив подарил мужу Маши знакомство с Леной. Лена быстро очаровала мужчину, подарив ему недостающее тепло, и изменила его жизнь.

Для Маши это оказался случай, изменивший жизнь. Маша слишком долго жила «как все», а потому не смогла, «как все», простить. В такой критической ситуации Маша задумалась, как изменить свою жизнь в лучшую сторону. Забрала вещи, детей и ушла изменять жизнь.

Героиня истории годами сидела дома нетрудоустроенной: настаивал любящий муж. Разведенной, Маше пришлось несладко. Но супружеская ошибка, изменившая жизнь участников любовной истории, проложила Маше путь к успеху. Верно говорят, что самый замотивированный менять жизнь человек – женщина, оставшаяся одна с детьми. Практически с нуля Маше удалось за несколько лет вырасти от обычного продавца до генерального директора. Сейчас материально обеспеченная Мария уверена: каждый может изменить свою жизнь. Кстати, былые ошибки, как жены, женщина тоже осознала и не повторяет в новых отношениях, но это уже другая история.

Еще сомневаетесь, как изменить жизнь женщине, априори более слабой? Или уже начинаете понимать, что все возможно?

5 ценных советов, как начать новую жизнь и изменить себя

Люди, изменившие свою жизнь, начинали примерно одинаково. Можно свести деятельность начального этапа, посвященного тому, как изменить жизнь и судьбу, к пяти пунктам:

Совет 1. Читайте больше книг.

Там описаны работающие способы изменить жизнь к лучшему.

Совет 2. Посещайте культурные мероприятия: выставки, спектакли.

Увидев, как люди изменяли свою жизнь, вдохновитесь увлекательными примерами.

Совет 3. Смотрите полезные видеоролики.

Один из мотивирующих видеороликов будет чуть ниже. Мудрость, изменяющая жизнь, может принимать незамысловатые формы.

Совет 4. Займитесь благотворительностью – измените жизнь.

Формально откупиться – неэффективный вариант. Запишитесь в волонтеры, помогите немощным, одиноким. Советы психологов изменить жизнь включают рекомендацию общаться с более слабыми. «Измени свой мозг – измени свою жизнь», – говорят психологи. Невозможно остаться равнодушным, помогая людям.

Совет 5. Найдите единомышленников.

«Изменим жизнь к лучшему», – слоган, обязанный  твердо прижиться в новой компании. Обратимся к науке психология. Как изменить жизнь к лучшему? Специалисты утверждают: нужно создать подходящее окружение.

Как кардинально изменить свою жизнь всего за месяц

Попробуйте выписать самые лучшие книжные советы, как изменить жизнь: информации, пожалуй, хватит для написания новой книги. Остается непонятным, за что сначала браться, конкретно как изменить свою жизнь. Не стоит ставить множество целей одновременно: не хватит мотивации начать выполнять план из-за понимания нереальности объема задач.

 

Начнете сомневаться, можно ли изменить свою жизнь. Рабочий план: структурировать информацию, разделив на 4 блока, соответствующих неделям месяца. Приводим примерный план для размышляющих, как изменить свою жизнь, с чего начат. При этом вы можете дополнительно внедрять личные идеи. Итак, давай изменим нашу жизнь.

Задания первой недели.

Допустим, вы решились изменить жизнь к лучшему. «С чего начать?» – возникает первый вопрос. Сложно прийти в жизнь чему-то новому, если вы не освободились от старого мусора. Поэтому начать следует с чистки сознания и тела. Изменяем жизнь к лучшему, сделав 3 первых шага:

  1. Постепенно увлекайтесь правильным питанием.

Трудно уловить связь вредных пищевых привычек с трудностями изменений образа мышления? Самоотношение проявляется в мелочах. Позволяя наплевательски относиться к самому дорогому – собственному телу – вкладывая в желудок полуфабрикаты и фастфуд, задумайтесь, чем ответит организм? О каком самоотношении свидетельствуют вредные пищевые привычки? Отбросьте пустые оправдания. Просто вы не цените себя. Тогда можно ли изменить свою жизнь? Глубинные изменения невозможны. С первого же дня, когда решитесь менять жизнь к лучшему, начинайте заботиться о себе. Для начала облегчите участь тела. Это изменит вашу жизнь.

  1. Займитесь спортом.

Скажите, как правильно изменить жизнь без тонуса физического тела? Никак. Обязательно требуется изменить уровень жизни. Какой вы выберете способ расшевелить забытое тело – решать вам. Никто не призывает изматывать себя в тренажерном зале часами. К вашему распоряжению йога, танцы и долгие пешие прогулки. Как победить лень и изменить жизнь? Просто начать что-то делать и каждый день делать чуть больше, чем вчера.

  1. Вставайте раньше.

Насколько раньше комфортно вставать, определите потом, а на протяжении этой недели вставайте в 6 утра. Уверяем: внезапно вы начнете успевать сделать д ополудня то, на что раньше не хватало целого дня. Каждый следующий день начнете встречать с большей радостью. Не с мыслями, какой завал дел, а думая: «Чем хорошим я займусь сегодня?» Вставать пораньше – самый простой способ, как можно изменить свою жизнь.

Пошаговая инструкция: Как начать свой бизнес + полезные советы

Три задания в неделю, чтобы изменить жизнь и судьбу! Согласитесь, это более, чем реально? Делайте задания по порядку для получения ответа на вопрос, как изменить свою жизнь к лучшему.

Задания второй недели.

Влияние окружения бесспорно, начинайте работать в этом направлении. Держите три задания, как изменить образ жизни.

 

  1. Уберитесь дома.

Привычная уборка с распихиванием по шкафам и антресолям не подойдет. Выносите на помойку все, чем перестали пользоваться. В первую очередь, правило касается подарков от бывших партнеров. Такие простые способы изменить жизнь действительно работают. Каждая вещь, занимающая в доме место зря, забирает частичку энергии. Взгляд падает на определенную вещь – рождаются неприятные, грустные воспоминания. Прошлому – место в прошлом. Глубоко вдохните чистый воздух в убранном пространстве и подумайте про будущее, про то, как изменить свою жизнь.

 

  1. Закрывайте долги.

Помните обещание мужу приготовить его любимое блюдо? А собственные намерения записаться курсы английского? Наверняка в столе даже лежит список планов на год, составленный в новогоднюю ночь, остающийся неизменным на протяжении последних лет, потому что не выполняется. Человек, который хочет изменить свою жизнь, начинает с честности перед самим собой. Как изменить свою жизнь, если вы занимаетесь самообманом? Нереально. Дайте слово, что вы начнете выполнять данные обещания, либо скомкайте исписанный листочек с планами и честно выбросьте его в мусорное ведро.

  1. Профильтруйте окружение.

Сколько можно терпеть бесконечно ноющих, не меняющихся к лучшему друзей? Сколько можно тянуть бесперспективные отношения с партнером, в которых вы совершенно не развиваетесь, а только все глубже впадаете в депрессивное состояние? Разрывайте связи с теми людьми, с кем ничего не объединяет. И внимательно почитайте, как выйти из депрессии, как изменить свою жизнь.

Помогите изменить жизнь к лучшему самому главному человеку в вашей жизни – самому себе. Для этого важно стать свободнее.

Задания третьей недели.

Отпустили прошлое, создали благоприятное окружение – наступило время мечтать и планировать! Только теперь, с изменившимся душевным состоянием. Понимаете, почему раньше не получалось, хотя упорно твердили себе: «Хочу изменить жизнь. С чего начать?» Вот новые задания.

  1. Запишите важные планы.

Особенно актуально задание тем, кто на прошлой неделе выбросил старый список в мусорку. Как изменить свою жизнь, изменив мысли? Поймайте состояние вдохновения, позвольте мыслям течь непроизвольно, отлавливайте глубинные желания. Затем превратите мечтания в конкретный список планов. Мы уже рассказывали, как это делается, в статье Как достичь цели .

  1. Каждый вечер пишите план на следующий день.

Короткий, размытый план тоже засчитывается. Главное – сформировать привычки, которые изменят вашу жизнь. Пусть вы будете забывать открывать ежедневник, ваша производительность все равно превзойдет обычную, ведь подсознание помнит важные размышления, как изменить свою жизнь.

  1. Регулярно делайте креативное упражнение: записывайте самые смелые потаенные мечты: «Хочу стать королевой», «Хочу завоевать мировое господство». Цель упражнения – отключить личного внутреннего критика, постоянно ограничивающего, одергивающего. Измените свой мозг – изменится и жизнь.

Задания четвертой недели.

Учитесь расширять границы сознания. Закрепим мысль, завершившую работу предыдущей недели: измени мышление, и ты изменишь свою жизнь.

  1. Пробуйте жить по-новому.

Зайдите в магазин с безумно дорогими вещами, смело примеряйте одежду, задавайте консультантам вопросы, просите принести всевозможные варианты платье, подобрать модный лук. Попробуйте новый вид танцев, запишитесь на курсы вокала, скрапбукинга. Пробуйте то, о чем не задумывались раньше. Цель этого задания – ломать шаблоны, учиться привычке искать нестандартные варианты. Как изменить отношение к жизни, если продолжать жить по-старому? Никак. Поэтому ищите новое.

  1. Выходите из зоны комфорта.

Безусловно, все предыдущие задания так или иначе уже были направлены на это. Но теперь пришла пора взглянуть в глаза своим потаенным страхам и побороть их. Делайте то, чего больше всего боитесь, выходите «в поля». Повторяйте себе при этом мысленно, как мантру: «Выйди из зоны комфорта – измени свою жизнь». Если все еще возникают трудности, перечитайте статью Как повысить самооценку.

  1. Отдыхайте!

Целый месяц вы посвятили саморазвитию! Заслужили награду, верно? Отключите средства связи и устройте день наедине с собой. Подведите итоги месяца. В первый день вы сказали себе: «Хочу изменить свою жизнь». Все ли удалось? Что можно сделать лучше в следующем месяце?

Надеемся, мы дали исчерпывающий и полный ответ на ваш вопрос, как изменить свою жизнь за месяц. Советы, расписанные на 4 недели, пригодятся вам и впредь.

Хочется изменить жизнь? Какие ошибки недопустимы

«Как просто изменить жизнь!» – кажется после прочитанного. Действительно, просто, если только вы избежите стандартных промахов.

Как изменить свою жизнь, не сдавшись на пол пути? Повторим: измени свое мышление – измени свою жизнь. На словах легко, а фактически мышлению бывает трудно перестроиться. Новое мозг по умолчанию считает опасным, неприемлемым. Поэтому  действуйте постепенно, когда решитесь изменять свою жизнь к лучшему.

Вторая частая ошибка тех, кто говорит себе: «Хочу изменить свою жизнь к лучшему», в том, что желание не переводится в цель. Важно предпринимать конкретные шаги для реализации желаемого.

 

Третьей ошибкой может стать упущение относительно окружения. Конечно, ваше мышление изменит вашу жизнь постепенно и без поддерживающих людей, но это будет стоить массы нервов и времени.

Лучшие книги, которые изменят вашу жизнь

Чувствуете, вы действительно готовы к новому, начинаете постоянно задаваться вопросом, как полностью изменить себя и свою жизнь? Множество мыслей пытаются собраться воедино, только недостает малейшей детали для полноты картины, как в паззле? Спасут книги, помогающие изменить жизнь. Ранее мы подробно обсуждали, зачем читать книги.

Сегодня информации в свободном доступе предостаточно, нерационально самостоятельно проходить путь проб и ошибок. Существует не одно издание, заслуживающее звание: «Книга, изменяющая жизнь». Опыт людей, уже прошедших долгий путь саморазвития, обязательно пригодится. Предлагаем полезную подборку.

Книги, которые изменят взгляд на жизнь:

  1. Э. Мэтьюз. Живи легко!
  2. Дэн Вальдшмидт. Будь лучшей версией себя.
  3. Уэйн Дайер. Измените мысли – изменится жизнь.
  4. Стив Макклетчи. От срочного к важному.
  5. Р. Фритц. Путь наименьшего сопротивления.
  6. Л. Левассер. 50 упражнений для развития способности жить настоящим.
  7. Вадим Зеланд. Пространство вариантов.

Книги, изменяющие взгляды на жизнь, у каждого свои. Приготовьтесь: в процессе чтения хороших книг ваши привычные, устоявшиеся взгляды на мир рухнут. На какое-то время ощутите, будто находитесь в свободном падении и теряетесь, за что ухватиться. Но когда вы сможете найти новую опору, на что-то более важное, то четко осознаете, что сделать, чтобы изменить свою жизнь.

 

В ряде книг прописаны конкретные фразы, изменяющие жизнь, которые стоит записать прямо в подсознание. Авторские слова, способные изменить жизнь, превратятся в мысли, которые изменят твою жизнь. Звучит словно заклинание, но слова, изменяющие жизнь, действительно существуют. Кстати, самые важные: «Я верю в себя».

Мотивирующие видео

Заключение.

Если бездействовать и оставаться во власти былых стереотипов, то вряд ли вы когда-то поймете, что значит – изменить жизнь. Расширяйте границы сознания, развивайтесь, и вы поймете, что человек способен изменить свою жизнь раз и навсегда. Все вопросы задавайте в комментариях.

Успехов вам!

9 способов, как изменить свою жизнь, просто начав контролировать свои мысли

Несмотря на то, что мы боимся перемен, периодически мы нуждаемся в них. Нам хочется изменить свою жизнь к лучшему: окружить себя хорошими людьми, с удовольствием просыпаться утром, идти на работу без чувства отвращения и т.д. Когда мы задумываемся о том, как мы живём сейчас, в голове сразу же всплывает картинка того, как мы бы хотели.

Человек может выбирать многое — с кем выстраивать отношения, где ему жить, какое решение принять в определённой ситуации. Каждый наш выбор вносит в настоящее и будущее свои коррективы. Мы можем изменить свою жизнь, взяв на себя ответственность за принятие решений, начав контролировать свои мысли.

Всё начинается с мысли: негативные мысли порождают сомнения и подпитывают страх, заставляя нас отказываться от принятия правильного решения. Позитивные же напротив, мотивируют тебя, заставляют верить в лучшее, и не бояться поступать так, как тебе будет лучше. Если ты научишься держать мысли под контролем, то с лёгкостью изменишь свою жизнь в лучшую сторону. Вот несколько способов, как это сделать.

1. Перестань зацикливаться на чем-либо

Когда ты сталкиваешься с необходимостью сделать сложный выбор, ты можешь зациклиться на своих страхах и переживаниях. Зацикленность на негативе не только сильно отразится на твоём психическом состоянии, но и приведёт к череде решений, о которых в дальнейшем ты можешь сильно пожалеть. Чтобы не упускать свой шанс изменить жизнь к лучшему, старайся не давать себе зацикливаться на чём-либо плохом. Относись ко всем своим мыслям как к чему-то приходящему и уходящему.

2. Не соглашайся с негативными убеждениями без весомых доказательств

Если твой родственник, друг или коллега постоянно повторяет одни и те же негативные убеждения вроде: «Никому нельзя доверять», «Деньги — это зло», «Богатыми становятся только жулики и воры», «Изменить свою судьбу нельзя» и т.д., то со временем ты начнешь всерьёз задумываться над тем, правдивы его слова или нет. И никто не гарантирует того, что ты не позаимствуешь его точку зрения.

Поэтому никогда не соглашайся ни с чем, пока не увидишь достаточно весомые доказательства, статистические исследования, научные статьи. Всегда старайся найти человека, который продемонстрирует тебе, что из любого правила есть исключения. Только так ты сможешь избавиться от влияния негативных убеждений, перестанешь искать себе оправдания, и начнешь менять свою жизнь, несмотря на мнение окружающих.

3. Задавай себе правильные вопросы

Порой для того, чтобы избавиться от негативных мыслей, найти их причину, и начать принимать верные решения, нужно всего лишь задать себе подходящий вопрос. От того, насколько грамотно он будет сформулирован, зависит глубина и правдивость твоего ответа, а следовательно, и результат. Ты должен научиться задавать себе такие вопросы — спрашивать у самого себя, почему ты чувствуешь себя плохо, какие эмоции мешают тебе принять верное решение, чем обусловлены твои переживания.

Когда ты докопаешься до сути проблемы — своих негативных эмоций, ты сможешь взять под контроль свои мысли. А это, в свою очередь, поможет тебе сделать правильный выбор, основанный на логике и интуиции, а не на боязни совершить ошибку или страхе неизвестности.

4. Не держи ни на кого обид

Ты не сможешь начать менять свою жизнь к лучшему и чувствовать себя счастливым, пока ты тащишь на себе груз обид. Со временем тебе даже может стать комфортно в той атмосфере, которую ты сам себе создал. Причём даже если ты пытаешься найти логическое объяснение своему нежеланию простить кого-то, знай — от этого страдает не тот человек, который чем-то тебя задел и обидел, а ты сам.

Если ты хочешь изменить свою жизнь к лучшему, тебе, прежде всего, нужно избавиться от лишней ноши. Обиды заставляют тебя жить прошлым, усиливают твои негативные эмоции и заставляют тебя концентрироваться вовсе не на тех вещах, которые действительно важны для тебя и твоего развития.

5. Не пытайся оправдывать себя

Часто ты можешь топтаться на одном и том же месте, не в силах сделать шаг вперёд и добиться поставленной цели. Так происходит в тех случаях, когда твои мысли выходят из-под твоего контроля, и заставляют тебя поверить в то, что у тебя ничего не получится. Ты можешь говорить себе: «Я неудачник», «У меня нет таланта», «Я просто зря потрачу время и деньги, на что я рассчитываю». Но все эти мысли — лишь самообман, при помощи которого ты пытаешься оправдать себя и своё бездействие.

Вместо того, чтобы искать причины не делать чего-то, попробуй спросить себя: «Что мне нужно совершить, чтобы на шаг приблизиться к желаемой цели?». У тебя будет ответ, главное, чтобы он был честным. А дальше — просто бери и делай то, что необходимо, и наслаждайся результатом.

6. Пойми, что провоцирует у тебя негативные мысли

Разумеется, у тебя не получится всегда избегать триггеров, но ты сможешь хотя бы снизить их влияние на свои мысли. Если ты будешь знать, что негативные мысли рождаются у тебя всякий раз после того, как ты сталкиваешься с критикой, у тебя будет хоть и небольшое, но преимущество. Ты сможешь проанализировать ситуацию и понять, как тебе избавиться от влияния внешних обстоятельств.

7. Откажись от мысли о том, что ты можешь контролировать всё

Тебе необходимо принять тот факт, что ты не сможешь контролировать всё, как бы ты не пытался. Не стоит переживать из-за того, что человек не так себя повёл в какой-то ситуации, кто-то не разделил с тобой точку зрения, на доказательства которой ты убил так много времени, что погода испортила твои планы на выходные. Всякий раз, когда ты будешь думать о том, что не поддаётся твоему контролю, вспоминай о том, что ты можешь контролировать свою реакцию. Вместо того, чтобы пытаться изменить кого-то или что-то, попробуй просто не быть таким категоричным, и воспринимать всё чуть менее эмоционально.

8. Научись отвлекаться и расслабляться

Если ты хочешь изменить свою жизнь к лучшему, взяв под контроль свои мысли, тебе нужно научиться отвлекаться от насущных проблем и расслабляться. В общем, вспомни обо всех тех занятиях, которые когда-либо помогали снимать тебе стресс и напряжение. Это может быть общение с близкими друзьями, хобби, спорт или качественный отдых. Каждый раз, когда ты будешь чувствовать, что не справляешься со своими мыслями, возьми небольшую паузу, хотя бы в несколько минут, и попробуй успокоить свой разум.

9. Прекрати осуждать себя и свои мысли

Научись следить за своими мыслями, не давая им оценки и не осуждая себя за то, что ты думаешь. Критика не поможет тебе взять свои мысли под контроль. А вот объективность и анализ смогут значительно уменьшить негативное влияние и подтолкнут тебя к правильным выводам касательно ситуации.

9 признаков того, что ты повзрослел не только физически, но и эмоционально

Как изменить себя. Как изменить свою жизнь..

Если Вы читаете эту статью, вероятно, вы хотите что-то изменить в Вашей жизни к лучшему. И пришли к выводу, что для того, чтобы изменить свою жизнь, нужно в первую очередь изменить что-то в себе самом, а потом уже жизнь сама изменится…

Измени себя


Но вот проблема, как же так изменить самого себя, чтобы эти изменения привели к нужным последствиям? С чего начать? Что делать? Чего не делать? И вообще, зачем все это делать?!


Под лежачий камень вода не течет.
Это известная поговорка.
Но мало кто применяет эту поговорку именно к своей жизни.
Начнем с того, что Ваше прошлое целиком и полностью определяет Ваше настоящее.
С этим никто не будет спорить. Все Ваши мысли, Ваш опыт, Ваши знания, это тот багаж, который Вы накопили за всю свою жизнь, начиная с самого рождения. И все это и определяет ту жизнь, то положение вещей, тот статус-кво, в котором Вы находитесь сейчас.
Но вот странно. Насчет будущего почему-то все уверены, что его можно очень легко изменить! Вот я захочу и сделаю так!… И… Не получается.
— Хочу хорошую работу!
Нет. Нет хорошей работы.
— Хочу много денег!
Нет денег…
— Хочу семью! Хочу… Хочу…
Но нет… Почему-то жизнь – такая хитрая штука – постоянно возвращает нас на свое место.
Почему?
Потому что как наше прошлое полностью определяет наше настоящее, точно так же, наше прошлое определяет и наше будущее!
Под лежачий камень вода не течет.
Где же выход? Как изменить свою жизнь?
Много умных людей ломали над этой проблемой свои головы. Не я первый придумал, как это можно сделать. Существует множество книг и курсов на эту тему.
Я только хочу поведать Вам именно о своем опыте и рассказать Вам свои выводы и способы, как это можно сделать. Так сказать, выдать квинтэссенцию своих знаний.
Выход в том, что для того, чтобы изменить свою жизнь, нужно сначала изменить самого себя!
Это не так просто, как кажется.
Мало одного желания. Мало обещаний себе, родным и знакомым. Мало даже тех усилий, которые Вы предпринимаете для того, чтобы попытаться что-то изменить…
Нужно что-то большее.

Цель


Цель.
Да. Да. Да.
Все начинается с этого. О целепологании тоже много чего написано и много видео- и аудио-курсов можно найти в инете. Здесь я не буду подробно описывать весь процесс… Напишу только очень коротко основные моменты.
Итак.
Все начинается с Цели.
Пока нет цели – все Ваши усилия будут малоуспешными. Нет, я не говорю, что без цели нельзя добиться чего-либо. Можно, конечно. Но без цели не факт, что Вы придете именно к тому, чего вы хотели изначально.
Например: «Я хочу бросить курить»
И бросаю… бросаю… каждый день бросаю… регулярно…
Потому что это не цель! Это всего лишь «Хочу»!!!
Вот и хочу хочу хочу… бросаю бросаю бросаю… До бесконечности.

Как же правильно определить цель?
Цель должна быть:
1. Конкретной. Вы точно должны представить чего Вы хотите в итоге получить.
2. Достижимой. Можно, конечно, поставить себе цель полететь на Луну. Но вряд ли это осуществится в ближайшем будущем.
3. Ограниченной по времени. Обязательно! Если не сказать «Когда» Вы это хотите – достичь пункт 2 – Ваша цель так и останется «Хочу». Или осуществится… когда-нибудь… в будущей жизни.
4. Позитивной. Частица «НЕ» – вне закона! Частица «не» означает, что Вы должны от чего-то отказаться. Неважно от чего Вы отказываетесь или чего Вы хотите. Отказаться от чего-то намного сложнее, чем приобрести что-то новое, стоящее. Поэтому обязательно нужно так сформулировать Вашу цель, чтобы было понятно к чему вы стремитесь, а не то, от чего вы хотите уйти.
Вернемся к желанию «Я хочу бросить курить».
Как бы я сформулировал свою цель?
«Начиная с понедельника, я живу без сигарет»
Казалось бы, что поменялось? Всего лишь формулировка?
Нет. Поменялись Ваши МЫСЛИ, и это первое и абсолютно необходимое условие для того, чтобы изменить себя.
Для закрепления постановки цели, лучше всего ее куда-нибудь ЗАПИСАТЬ. Неважно куда. На бумажную салфетку в кафе, на листочек, вложенный в специальный конверт, в ежедневник, в файл ворда, даже в сообщение, написанное в чат со своим другом! В чате была, кстати, сформулирована одна из моих самых заветных целей, которая блестяще осуществилась! Неважно, что написанное Вами тут же пропадет или будет стерто… Важно то, что Вы это самому себе написали!
По мере того, как Вы научитесь правильно ставить перед собой цели, это условие – написать цель – может постепенно уйти… Но ощущение останется! Первые раз 100 лучше все же свои цели записывать.
Итак, первый шаг для изменения своей жизни – Поставить перед собой цель. Первый, но не единственный.

Измени себя сам. Начни с зарядки…


Решение
Второй шаг, который нужно сделать, чтобы изменить себя, изменить что либо в своей жизни – это… Продолжение статьи тут

10 мощных шагов, которые помогут изменить вашу жизнь в 2022 году

Совершенно возможно научиться менять свою жизнь и воплощать в жизнь свои мечты – может показаться, что это не так, но это правда.

Если вы посмотрите вокруг, в мире всегда найдется человек , выросший в таком же месте, времени и ситуации, как и вы, сумевший изменить свою жизнь к лучшему.

Но то, что возможно изменить свою жизнь, не означает, что это легко .

Я вносил значительные изменения в свою жизнь больше раз, чем могу сосчитать. И независимо от того, меняла ли я свою точку зрения, карьеру или страну, в которой жила, я снова и снова узнавала одну вещь: чтобы по-настоящему изменить свою жизнь, мне сначала нужно было измениться самой.

Легче сказать, чем сделать, верно?

Тем не менее, хотите ли вы получить мотивацию, стать своим собственным боссом или, знаете, переехать в Италию, выучить итальянский, влюбиться и открыть ресторан, это руководство для вас.

Как изменить свою жизнь

Шаг 1.Решите изменить свою жизнь

Это может показаться очевидным, но это, пожалуй, самая сложная часть изменения вашей жизни.

Во время моих путешествий у меня было много бесед с людьми, которые говорили мне, что хотят внести существенные изменения в жизнь, но они, кажется, никогда не происходят — почему это так?

Потому что сложно изменить свою жизнь . Очень круто.

На самом деле изменение своей жизни может быть самым сложным и неудобным делом, которое вы когда-либо делали.  

В момент просветления мой друг сказал: «О Боже, если я хочу изменить свою жизнь, я должен изменить свою жизнь».

Поначалу это может быть очень страшно.

В зависимости от того, почему вы хотите изменить свою жизнь, ваши мечты могут привести вас к переезду в город или страну, где вы никого не знаете. Возможно, вам придется расстаться с друзьями, которые у вас были годами, чтобы освободить место для новых. Или, возможно, вам придется сменить стабильную карьеру на американские горки предпринимательства.

Другими словами, изменить свою жизнь означает принять несколько трудных решений. Итак, насколько сильно вы хотите изменить свою жизнь? И что вы готовы сделать — и отказаться — чтобы это произошло?

Как только вы решите изменить свою жизнь, будь то ад или паводок, вдруг почти все станет возможным.

Шаг 2. Научитесь принимать дискомфорт

Если вы хотите узнать, как полностью изменить свою жизнь, будьте готовы попрощаться со своей зоной комфорта. Сама суть роста заключается в том, чтобы выйти за пределы того, что вы испытывали раньше.

Вы должны открывать новые горизонты.

Билли Кокс, бас-гитарист Джими Хендрикса, однажды сказал: «Жизнь изменится только тогда, когда вы станете больше преданы своим мечтам, чем своей зоне комфорта».

Он прав.

Итак, возьмите за привычку выходить из зоны комфорта при каждом удобном случае. Например:

  • Не заказывайте одну и ту же еду дважды
  • Слушайте музыку разных жанров
  • Посмотрите поучительные документальные фильмы
  • Запишитесь на фитнес-челлендж
  • Пойти домой другой дорогой
  • Отправьте сообщение тому, с кем не разговаривали много лет

Принимайте изменения на каждом шагу.

Шаг 3. Определите, почему вы хотите изменить свою жизнь

Решая, как изменить свою жизнь, часто проще начать с определения того, чего вы не хотите, прежде чем исследовать, чего вы хотите.

Итак, запишите аспекты вашей жизни, которые вам не нравятся.

Ты ненавидишь свою работу? Вам не нравится место, где вы живете, ваша социальная жизнь или то, как вы себя чувствуете большую часть времени? Есть ли разрушительные привычки или обстоятельства, которые вы хотите преодолеть?

Не зацикливайтесь на этих вещах и не погружайтесь в негатив.Просто запишите их и быстро переходите к следующему шагу.

Шаг 4. Определите изменения, которые вы хотите внести

Теперь пришло время проявить творческий подход: как вы хотите изменить свою жизнь? Возможно, вы хотели бы:

  1. Начать бизнес
  2. Переместиться на новое место
  3. Сменить профессию
  4. Отправиться в путешествие
  5. Завести новых друзей
  6. Займитесь новым хобби
  7. Отпустить прошлое
  8. Хватит откладывать
  9. Повысьте свою уверенность
  10. Придерживайтесь утренней рутины

Что бы это ни было, как только вы думаете об идее, в вашей голове может раздаться голос, который расскажет вам все причины, по которым ваша идея «глупая», «нереалистичная» или «никогда не сработает».

Не слушай этот голос. Этот голос боится перемен.

Все возможно. Возьмите это у Мадонны, которая однажды сказала: «Неважно, кто вы, что бы вы ни делали, откуда бы вы ни пришли, вы всегда можете измениться, стать лучшей версией себя».

Мечтай по-крупному.

Шаг 5. Определите, что может сдерживать вас

Затем определите любые привычки, повторяющиеся модели мышления или людей, которые могут помешать вам изменить жизнь.Например:

  • Вы медлите?
  • Вы зависимы от сахара, алкоголя, социальных сетей, порнографии или игр?
  • Вы корите себя негативными разговорами с самим собой?
  • Есть ли в вашей жизни негативные люди, которые отговаривают вас от попыток?

Если вы изо всех сил пытаетесь понять, что может помешать вам изменить свою жизнь, подумайте о том, чтобы попросить помощи у близкого друга или члена семьи, которому вы доверяете.

Знайте о потенциальных ловушках до того, как они возникнут.Но опять же, не зацикливайтесь на плохих вещах — просто запишите их и переходите к следующему шагу.

Шаг 6. Выберите «одну вещь»

Изучая, как полностью изменить свою жизнь, важно помнить, что этот процесс требует времени – все это не произойдет сразу.

Если вы попытаетесь изменить слишком многое за один раз, вы, скорее всего, перегрузитесь, выгорите, а затем вернетесь к своему обычному способу работы.

Итак, побеждайте по одному за раз.

Вот что нужно сделать: сосредоточьтесь на одном существенном изменении, например на переезде в новый город или смене работы.Или выберите одну «краеугольную привычку», которую нужно победить.

Замковый камень — это средний камень в арке, которая скрепляет все остальные камни. Ключевые привычки поощряют развитие других связанных с ними привычек.

В своей книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг предполагает, что упражнения — это мощная краеугольная привычка:

«Как правило, люди, которые занимаются спортом, начинают лучше питаться и становятся более продуктивными на работе. Они меньше курят и проявляют больше терпения по отношению к коллегам и семье.Они реже используют свои кредитные карты и говорят, что испытывают меньше стресса. Упражнения — это краеугольная привычка, которая запускает широкомасштабные изменения».

Другой пример краеугольной привычки — практика благодарности.

Исследование, проведенное Эммонсом и Маккалоу в 2003 году, показало, что ведение ежедневного дневника благодарности может улучшить наше самочувствие, улучшить сон, помочь уменьшить симптомы физической боли и — получить это — повысить нашу готовность принимать изменения.

На каком существенном изменении или ключевой привычке вы сосредоточитесь в первую очередь?

Шаг 7.Установите SMART-цель

Вот в чем дело: если вы хотите добиться успеха, поставьте SMART-цель:

  • Конкретно: четко определите свою цель.
  • Измеримость: Установите финишную черту, чтобы знать, когда вы достигли своей цели.
  • Достижимо : Убедитесь, что ваша цель реалистична в течение установленного периода времени.
  • Релевантный : Поставьте перед собой цель, которая поможет вам изменить свою жизнь так, как вы хотите больше всего.
  • Ограничение по времени : Установите крайний срок, чтобы мотивировать себя на достижение цели.

Например, вместо того, чтобы говорить «Я хочу начать бизнес», поставьте SMART-цель, например:

«Я начну бизнес по доставке (конкретный) и совершу свою первую продажу (измеримую) в течение одного месяца (сроки и достижимые). Я привержен этой цели, потому что хочу зарабатывать больше денег, расширять свои возможности и учиться что-то новое (актуальное)».

Тогда относитесь к умной цели как к компасу. Если вы сбились с пути, продолжайте возвращаться к своей SMART-цели, чтобы не сбиться с пути и изменить свою жизнь.

Шаг 8. Подготовьтесь к буре

«Всем великим переменам предшествует хаос», — сказал духовный учитель и писатель Дипак Чопра.

Другими словами, вы можете испытывать стресс и уставать от постоянных попыток. В вашей голове могут звучать голоса, говорящие что-то вроде «ты никогда не изменишься», «я сделаю это позже» и «какой в ​​любом случае смысл?» И в вашей жизни могут быть люди, которые пытаются повлиять на вас, чтобы вы остались прежними.

В общем, нас ждут трудные времена.

Итак, если вы действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему, подготовьтесь к буре до того, как она разразится.

Например, вы можете присоединиться к сетевому сообществу, приверженному достижению тех же изменений, которые вы хотите внести, таким образом, вы можете получить дополнительную поддержку, когда вам это нужно. Вы также можете создать доску визуализации, которая будет напоминать вам о том, над чем вы работаете.

Вы также можете удалить вещи, которые приводят к плохому поведению, чтобы уберечь себя от вредных привычек. Например, если вы пытаетесь улучшить свое питание и физическую форму, вы можете убрать из дома всю нездоровую пищу.

Хотя никакая тактика не может заменить вашу внутреннюю мотивацию и драйв, вы можете помочь своему будущему «я» переждать штормы до тех пор, пока не вернутся ясность и мотивация.

Шаг 9. Пригласите своих друзей и семью на борт

Никто не делает ничего великого в одиночку.

Изучая, как изменить свою жизнь к лучшему, не забывайте, что вам нужна поддержка других.

Более того, вам также необходимо управлять людьми, которые активно сдерживают вас или отбивают у вас желание изменить свою жизнь.Как сказал писатель Джон Элиот: «Как только кто-то начнет говорить вам, чтобы вы были «реалистом», вычеркните этого человека из списка приглашенных».

Послушайте, многим людям инстинктивно не понравится, когда вы начнете что-то менять в своей жизни – но это не значит, что они плохие люди. Помните, что перемены пугают, неудобны и нервируют.

Тем не менее, если вы хотите изменить свою жизнь, вам, возможно, придется защитить себя от людей, которые бессознательно пытаются вернуть вас в прежнее состояние.

В результате изменение вашей жизни часто может означать изменение ваших друзей.

Вспомните цитату тренера по мотивации Стива Мараболи: «Если вы общаетесь с цыплятами, вы будете кудахтать, а если вы общаетесь с орлами, вы будете летать».

Что бы вы ни делали, не забывайте, что люди, с которыми вы проводите время, имеют огромное влияние на вашу жизнь.

Действуйте соответственно.

Шаг 10. Пройди дистанцию ​​

Позвольте мне быть откровенным: если вы пытаетесь понять, как изменить свою жизнь за 30 дней, вам будет сложно внести существенные изменения.

Самые успешные люди мыслят долгосрочно.

Билл Гейтс, соучредитель Microsoft, сказал: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет». Другими словами, Гейтс мыслит не днями, неделями, месяцами или даже годами — он мыслит десятилетий.

Итак, пристегнитесь и наберитесь терпения.

Также сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах. Вот что я имею в виду: если вы хотите подняться на Эверест и все, о чем вы думаете, это взойти на вершину, вы никогда этого не сделаете.Забудьте о восхождениях и сосредоточьтесь на тренировках, подготовке и восхождениях, которые могут занять годы работы.

Если вы будете делать шаг за шагом – одну ключевую привычку за раз, вы добьетесь своего в конце концов.

Часто задаваемые вопросы о том, как изменить свою жизнь

Как мне начать менять свою жизнь?

Один из самых простых способов начать менять свою жизнь — это подумать и решить, какой вы не хотите видеть свою жизнь. Затем вы можете посмотреть, что нужно изменить (например,, новая работа, новые отношения, новые привычки в еде), чтобы избежать такого исхода. Устраняя негативные аспекты, вы можете приблизиться к той жизни, которую хотите, даже если вы никогда не сможете точно определить, что это такое.

Почему важно изменить свою жизнь?

В конце концов, у вас есть все шансы изменить себя и получить ту жизнь, которую вы хотите. Хотя изменить свою жизнь непросто, внесение изменений в аспекты, которые вы контролируете, дает вам наилучшие шансы получить ту жизнь, которую вы хотите. В конце концов, вы получаете только один, так что вы можете приложить усилия, чтобы сделать его таким, каким хотите.

Резюме

: Как изменить свою жизнь к лучшему 

Узнать, как изменить свою жизнь к лучшему, относительно просто. Однако на самом деле изменить свою жизнь — и изменить себя — гораздо сложнее.

Если вы хотите узнать, как полностью изменить свою жизнь, выполните 10 шагов:

  1. Решите в своем сердце изменить свою жизнь, будь то ад или паводок.
  2. Потренируйтесь выходить из зоны комфорта и принимать дискомфорт.
  3. Определите, что вы хотите изменить в своей жизни.
  4. Определите, как вы хотите изменить свою жизнь.
  5. Определите все возможные факторы, которые могут помешать вам изменить свою жизнь.
  6. Выберите одно существенное изменение или краеугольную привычку, которую нужно победить.
  7. Поставьте SMART-цель, чтобы не сбиться с пути.
  8. Помогите себе в будущем придерживаться программы, подготовившись к трудным временам.
  9. Привлеките людей в свою жизнь на свою сторону и найдите способы справиться с трудными людьми.
  10. Думайте о долгосрочной перспективе, наберитесь терпения и сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах.

Наконец, не откладывайте начало работы — начните прямо сейчас.

Какие изменения в жизни вы хотите сделать? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

10 мощных шагов, которые помогут изменить вашу жизнь в 2022 году

Совершенно возможно научиться менять свою жизнь и воплощать в жизнь свои мечты – может показаться, что это не так, но это правда.

Если вы посмотрите вокруг, в мире всегда найдется человек , выросший в таком же месте, времени и ситуации, как и вы, сумевший изменить свою жизнь к лучшему.

Но то, что возможно изменить свою жизнь, не означает, что это легко .

Я вносил значительные изменения в свою жизнь больше раз, чем могу сосчитать. И независимо от того, меняла ли я свою точку зрения, карьеру или страну, в которой жила, я снова и снова узнавала одну вещь: чтобы по-настоящему изменить свою жизнь, мне сначала нужно было измениться самой.

Легче сказать, чем сделать, верно?

Тем не менее, хотите ли вы получить мотивацию, стать своим собственным боссом или, знаете, переехать в Италию, выучить итальянский, влюбиться и открыть ресторан, это руководство для вас.

Как изменить свою жизнь

Шаг 1. Решите изменить свою жизнь

Это может показаться очевидным, но это, пожалуй, самая сложная часть изменения вашей жизни.

Во время моих путешествий у меня было много бесед с людьми, которые говорили мне, что хотят внести существенные изменения в жизнь, но они, кажется, никогда не происходят — почему это так?

Потому что сложно изменить свою жизнь . Очень круто.

На самом деле изменение своей жизни может быть самым сложным и неудобным делом, которое вы когда-либо делали.  

В момент просветления мой друг сказал: «О Боже, если я хочу изменить свою жизнь, я должен изменить свою жизнь».

Поначалу это может быть очень страшно.

В зависимости от того, почему вы хотите изменить свою жизнь, ваши мечты могут привести вас к переезду в город или страну, где вы никого не знаете. Возможно, вам придется расстаться с друзьями, которые у вас были годами, чтобы освободить место для новых.Или, возможно, вам придется сменить стабильную карьеру на американские горки предпринимательства.

Другими словами, изменить свою жизнь означает принять несколько трудных решений. Итак, насколько сильно вы хотите изменить свою жизнь? И что вы готовы сделать — и отказаться — чтобы это произошло?

Как только вы решите изменить свою жизнь, будь то ад или паводок, вдруг почти все станет возможным.

Шаг 2. Научитесь принимать дискомфорт

Если вы хотите узнать, как полностью изменить свою жизнь, будьте готовы попрощаться со своей зоной комфорта.Сама суть роста заключается в том, чтобы выйти за пределы того, что вы испытывали раньше.

Вы должны открывать новые горизонты.

Билли Кокс, бас-гитарист Джими Хендрикса, однажды сказал: «Жизнь изменится только тогда, когда вы станете больше преданы своим мечтам, чем своей зоне комфорта».

Он прав.

Итак, возьмите за привычку выходить из зоны комфорта при каждом удобном случае. Например:

  • Не заказывайте одну и ту же еду дважды
  • Слушайте музыку разных жанров
  • Посмотрите поучительные документальные фильмы
  • Запишитесь на фитнес-челлендж
  • Пойти домой другой дорогой
  • Отправьте сообщение тому, с кем не разговаривали много лет

Принимайте изменения на каждом шагу.

Шаг 3. Определите, почему вы хотите изменить свою жизнь

Решая, как изменить свою жизнь, часто проще начать с определения того, чего вы не хотите, прежде чем исследовать, чего вы хотите.

Итак, запишите аспекты вашей жизни, которые вам не нравятся.

Ты ненавидишь свою работу? Вам не нравится место, где вы живете, ваша социальная жизнь или то, как вы себя чувствуете большую часть времени? Есть ли разрушительные привычки или обстоятельства, которые вы хотите преодолеть?

Не зацикливайтесь на этих вещах и не погружайтесь в негатив.Просто запишите их и быстро переходите к следующему шагу.

Шаг 4. Определите изменения, которые вы хотите внести

Теперь пришло время проявить творческий подход: как вы хотите изменить свою жизнь? Возможно, вы хотели бы:

  1. Начать бизнес
  2. Переместиться на новое место
  3. Сменить профессию
  4. Отправиться в путешествие
  5. Завести новых друзей
  6. Займитесь новым хобби
  7. Отпустить прошлое
  8. Хватит откладывать
  9. Повысьте свою уверенность
  10. Придерживайтесь утренней рутины

Что бы это ни было, как только вы думаете об идее, в вашей голове может раздаться голос, который расскажет вам все причины, по которым ваша идея «глупая», «нереалистичная» или «никогда не сработает».

Не слушай этот голос. Этот голос боится перемен.

Все возможно. Возьмите это у Мадонны, которая однажды сказала: «Неважно, кто вы, что бы вы ни делали, откуда бы вы ни пришли, вы всегда можете измениться, стать лучшей версией себя».

Мечтай по-крупному.

Шаг 5. Определите, что может сдерживать вас

Затем определите любые привычки, повторяющиеся модели мышления или людей, которые могут помешать вам изменить жизнь.Например:

  • Вы медлите?
  • Вы зависимы от сахара, алкоголя, социальных сетей, порнографии или игр?
  • Вы корите себя негативными разговорами с самим собой?
  • Есть ли в вашей жизни негативные люди, которые отговаривают вас от попыток?

Если вы изо всех сил пытаетесь понять, что может помешать вам изменить свою жизнь, подумайте о том, чтобы попросить помощи у близкого друга или члена семьи, которому вы доверяете.

Знайте о потенциальных ловушках до того, как они возникнут.Но опять же, не зацикливайтесь на плохих вещах — просто запишите их и переходите к следующему шагу.

Шаг 6. Выберите «одну вещь»

Изучая, как полностью изменить свою жизнь, важно помнить, что этот процесс требует времени – все это не произойдет сразу.

Если вы попытаетесь изменить слишком многое за один раз, вы, скорее всего, перегрузитесь, выгорите, а затем вернетесь к своему обычному способу работы.

Итак, побеждайте по одному за раз.

Вот что нужно сделать: сосредоточьтесь на одном существенном изменении, например на переезде в новый город или смене работы.Или выберите одну «краеугольную привычку», которую нужно победить.

Замковый камень — это средний камень в арке, которая скрепляет все остальные камни. Ключевые привычки поощряют развитие других связанных с ними привычек.

В своей книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг предполагает, что упражнения — это мощная краеугольная привычка:

«Как правило, люди, которые занимаются спортом, начинают лучше питаться и становятся более продуктивными на работе. Они меньше курят и проявляют больше терпения по отношению к коллегам и семье.Они реже используют свои кредитные карты и говорят, что испытывают меньше стресса. Упражнения — это краеугольная привычка, которая запускает широкомасштабные изменения».

Другой пример краеугольной привычки — практика благодарности.

Исследование, проведенное Эммонсом и Маккалоу в 2003 году, показало, что ведение ежедневного дневника благодарности может улучшить наше самочувствие, улучшить сон, помочь уменьшить симптомы физической боли и — получить это — повысить нашу готовность принимать изменения.

На каком существенном изменении или ключевой привычке вы сосредоточитесь в первую очередь?

Шаг 7.Установите SMART-цель

Вот в чем дело: если вы хотите добиться успеха, поставьте SMART-цель:

  • Конкретно: четко определите свою цель.
  • Измеримость: Установите финишную черту, чтобы знать, когда вы достигли своей цели.
  • Достижимо : Убедитесь, что ваша цель реалистична в течение установленного периода времени.
  • Релевантный : Поставьте перед собой цель, которая поможет вам изменить свою жизнь так, как вы хотите больше всего.
  • Ограничение по времени : Установите крайний срок, чтобы мотивировать себя на достижение цели.

Например, вместо того, чтобы говорить «Я хочу начать бизнес», поставьте SMART-цель, например:

«Я начну бизнес по доставке (конкретный) и совершу свою первую продажу (измеримую) в течение одного месяца (сроки и достижимые). Я привержен этой цели, потому что хочу зарабатывать больше денег, расширять свои возможности и учиться что-то новое (актуальное)».

Тогда относитесь к умной цели как к компасу. Если вы сбились с пути, продолжайте возвращаться к своей SMART-цели, чтобы не сбиться с пути и изменить свою жизнь.

Шаг 8. Подготовьтесь к буре

«Всем великим переменам предшествует хаос», — сказал духовный учитель и писатель Дипак Чопра.

Другими словами, вы можете испытывать стресс и уставать от постоянных попыток. В вашей голове могут звучать голоса, говорящие что-то вроде «ты никогда не изменишься», «я сделаю это позже» и «какой в ​​любом случае смысл?» И в вашей жизни могут быть люди, которые пытаются повлиять на вас, чтобы вы остались прежними.

В общем, нас ждут трудные времена.

Итак, если вы действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему, подготовьтесь к буре до того, как она разразится.

Например, вы можете присоединиться к сетевому сообществу, приверженному достижению тех же изменений, которые вы хотите внести, таким образом, вы можете получить дополнительную поддержку, когда вам это нужно. Вы также можете создать доску визуализации, которая будет напоминать вам о том, над чем вы работаете.

Вы также можете удалить вещи, которые приводят к плохому поведению, чтобы уберечь себя от вредных привычек. Например, если вы пытаетесь улучшить свое питание и физическую форму, вы можете убрать из дома всю нездоровую пищу.

Хотя никакая тактика не может заменить вашу внутреннюю мотивацию и драйв, вы можете помочь своему будущему «я» переждать штормы до тех пор, пока не вернутся ясность и мотивация.

Шаг 9. Пригласите своих друзей и семью на борт

Никто не делает ничего великого в одиночку.

Изучая, как изменить свою жизнь к лучшему, не забывайте, что вам нужна поддержка других.

Более того, вам также необходимо управлять людьми, которые активно сдерживают вас или отбивают у вас желание изменить свою жизнь.Как сказал писатель Джон Элиот: «Как только кто-то начнет говорить вам, чтобы вы были «реалистом», вычеркните этого человека из списка приглашенных».

Послушайте, многим людям инстинктивно не понравится, когда вы начнете что-то менять в своей жизни – но это не значит, что они плохие люди. Помните, что перемены пугают, неудобны и нервируют.

Тем не менее, если вы хотите изменить свою жизнь, вам, возможно, придется защитить себя от людей, которые бессознательно пытаются вернуть вас в прежнее состояние.

В результате изменение вашей жизни часто может означать изменение ваших друзей.

Вспомните цитату тренера по мотивации Стива Мараболи: «Если вы общаетесь с цыплятами, вы будете кудахтать, а если вы общаетесь с орлами, вы будете летать».

Что бы вы ни делали, не забывайте, что люди, с которыми вы проводите время, имеют огромное влияние на вашу жизнь.

Действуйте соответственно.

Шаг 10. Пройди дистанцию ​​

Позвольте мне быть откровенным: если вы пытаетесь понять, как изменить свою жизнь за 30 дней, вам будет сложно внести существенные изменения.

Самые успешные люди мыслят долгосрочно.

Билл Гейтс, соучредитель Microsoft, сказал: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет». Другими словами, Гейтс мыслит не днями, неделями, месяцами или даже годами — он мыслит десятилетий.

Итак, пристегнитесь и наберитесь терпения.

Также сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах. Вот что я имею в виду: если вы хотите подняться на Эверест и все, о чем вы думаете, это взойти на вершину, вы никогда этого не сделаете.Забудьте о восхождениях и сосредоточьтесь на тренировках, подготовке и восхождениях, которые могут занять годы работы.

Если вы будете делать шаг за шагом – одну ключевую привычку за раз, вы добьетесь своего в конце концов.

Часто задаваемые вопросы о том, как изменить свою жизнь

Как мне начать менять свою жизнь?

Один из самых простых способов начать менять свою жизнь — это подумать и решить, какой вы не хотите видеть свою жизнь. Затем вы можете посмотреть, что нужно изменить (например,, новая работа, новые отношения, новые привычки в еде), чтобы избежать такого исхода. Устраняя негативные аспекты, вы можете приблизиться к той жизни, которую хотите, даже если вы никогда не сможете точно определить, что это такое.

Почему важно изменить свою жизнь?

В конце концов, у вас есть все шансы изменить себя и получить ту жизнь, которую вы хотите. Хотя изменить свою жизнь непросто, внесение изменений в аспекты, которые вы контролируете, дает вам наилучшие шансы получить ту жизнь, которую вы хотите. В конце концов, вы получаете только один, так что вы можете приложить усилия, чтобы сделать его таким, каким хотите.

Резюме

: Как изменить свою жизнь к лучшему 

Узнать, как изменить свою жизнь к лучшему, относительно просто. Однако на самом деле изменить свою жизнь — и изменить себя — гораздо сложнее.

Если вы хотите узнать, как полностью изменить свою жизнь, выполните 10 шагов:

  1. Решите в своем сердце изменить свою жизнь, будь то ад или паводок.
  2. Потренируйтесь выходить из зоны комфорта и принимать дискомфорт.
  3. Определите, что вы хотите изменить в своей жизни.
  4. Определите, как вы хотите изменить свою жизнь.
  5. Определите все возможные факторы, которые могут помешать вам изменить свою жизнь.
  6. Выберите одно существенное изменение или краеугольную привычку, которую нужно победить.
  7. Поставьте SMART-цель, чтобы не сбиться с пути.
  8. Помогите себе в будущем придерживаться программы, подготовившись к трудным временам.
  9. Привлеките людей в свою жизнь на свою сторону и найдите способы справиться с трудными людьми.
  10. Думайте о долгосрочной перспективе, наберитесь терпения и сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах.

Наконец, не откладывайте начало работы — начните прямо сейчас.

Какие изменения в жизни вы хотите сделать? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

Как мне измениться, чтобы изменить свою жизнь

< Назад ко всем историям

Раскройте внутреннюю силу

Откройте для себя 8 способов добиться реальных и долгосрочных изменений

Автор: Команда Тони

Не нравится свое тело? Ваши отношения? Твоя работа?

ЗАМЕНИТЬ.

Так часто мы сидим, думая о том, как мы несчастны по тому или иному поводу. Мы задаемся вопросом: «Как мне измениться?» не прикладывая к этому усилий. Мы виним обстоятельства или оправдываемся, почему не можем измениться — по крайней мере, не сейчас. Вот секрет: единственный человек, способный изменить вашу жизнь к лучшему, — это вы сами.

Вы единственный человек, который может ходить в спортзал, разговаривать с партнером или начинать свой собственный бизнес. Вы единственный человек, который знает, как изменить свою жизнь.Так почему бы и нет?

СТРАХ.

Страх проявляется во многих формах, но все они являются ограничивающими убеждениями. Это ваши убеждения о том, кто вы есть и на что вы способны. И это единственное, что удерживает вас от принятия того, как изменить себя. Вот как преодолеть свои страхи, принять решение и полностью посвятить себя ему — несмотря ни на что.

1. Избавьтесь от неуверенности в себе

Неуверенность в себе часто является частью нашего негативного внутреннего монолога.«Может, мне и не стоило этого делать», — думаем мы. — Возможно, это не очень хорошая идея. Мы снова и снова спрашиваем себя, стоит ли нам поднимать тяжести или лучше питаться. Все равно не получится, да? Вы делали это раньше, и тогда это не сработало. И у каждого есть работа, которая ему не нравится. Потерпеть неудачу было бы ужасно, поэтому вы даже не прилагаете усилий. Устранение этих негативных убеждений и замена их вдохновляющими — первый шаг к тому, как изменить свою жизнь.

2.

Преодолейте страх неудачи

Страх неудачи — еще одно распространенное ограничивающее убеждение, которое мешает нам полностью посвятить себя достижению наших целей.Ключ к успеху, когда вы полны решимости измениться, — это побороть страх неудачи. Конечно, ты боишься; любые изменения могут быть пугающими. Но если у вас не получится даже попытаться, то вы окажетесь именно там, где всегда были. Вы можете не потерпеть неудачу, но вы также не будете расти. Вы не научитесь. Измените свое мышление, чтобы думать о неудачах как о возможностях для обучения, и весь ваш мир изменится.

3.

Смоделируйте человека, который вас вдохновляет

Совершать изменения легче, когда вы сталкиваетесь с этим с кем-то, кто уже прошел через это.Найдите кого-то, кто добился желаемых вами результатов — сбросил 30 фунтов, сделал карьеру своей мечты или по-настоящему доволен своей жизнью. Узнайте, какие шаги предпринял этот человек, чтобы добиться того, что он имеет сегодня. Какое принятое ими решение заставило их сделать первый шаг в желаемое будущее? Поиск кого-то, кто вдохновляет вас таким образом, называется моделированием, и это отличный способ определить шаги, которые вам нужно предпринять для достижения своей цели.

4.

Измени свои узоры

Ответ на вопрос «Как измениться?» всегда смотреть внутрь себя.Каждый человек следует шаблонам в своих мыслях и действиях. Люди не добиваются повторного успеха, потому что им везет. Они добиваются постоянного успеха, потому что нашли что-то, что работает — формулу, стратегию или тактику — и приспособили эти шаблоны так, чтобы они работали на них, а не против них. Когда вы найдете кого-то для примера, посмотрите на его модели поведения и привычки и примените их в своей жизни. Скорее всего, вы обнаружите, что у них есть сильный утренний ритуал, они используют силу близости и подпитывают свой разум правильным топливом.

5.

Запишите

Какое маленькое решение вы могли бы принять прямо сейчас, чтобы двигаться в нужном направлении? Какое важное решение может быть действительно трудным, но если вы его примете, оно приведет вас к новому направлению в вашей жизни? Запишите эти вещи и начните строить планы, чтобы довести их до конца. Они могут не произойти мгновенно — они, вероятно, потребуют времени и усилий, — но запись чего-либо — это мощный способ сказать себе, что вы собираетесь что-то сделать.Это уже не просто слова в вашем уме. Это слова на бумаге, список, который вы можете просматривать снова и снова.

6.

Массовые действия

Многие люди склонны принимать «своего рода» решения: «Я сделаю это. . . когда-нибудь». Вот в чем секрет того, почему люди не следуют ему: причина, по которой люди не принимают решение, заключается в том, что они не действуют в соответствии с ним. Возможно, вы думали, что все наоборот: вы должны принять решение, прежде чем действовать в соответствии с ним.Но единственный способ доказать себе, что вы полностью привержены переменам и собираетесь идти до конца, — это подтолкнуть себя к тому, чтобы сделать первый шаг, а это самый трудный шаг.

7.

Сделайте первый шаг

Мы установили, что если вы попадете себе в голову, вы мертвы. Мозг — отличный инструмент для разработки стратегии, но есть момент, когда вы должны принять решение, действовать в соответствии с ним и двигаться вперед. Когда вы принимаете решение, также предпримите какое-либо действие, которое будет двигаться в том направлении, в котором вы хотите двигаться.Подпишитесь на членство в тренажерном зале. Начните думать о том, какой вы хотите видеть свою карьеру. Может быть, вам нужно пройти курс или прочитать книгу, чтобы начать изучать новые тактики, чтобы улучшить свою работу. Самые маленькие изменения могут привести к большим результатам, если вы будете следовать им.

8.

Практика CANI

Небольшие изменения — это основа того, как изменить свою жизнь, но истинное удовлетворение приходит от постоянного личного роста. Если вы не растете, вы умираете, поэтому вместо достижения одной цели посвятите себя постоянному и бесконечному совершенствованию, или CANI.Стремитесь быть лучшим во всех сферах жизни: отношениях, семье, карьере и многом другом. Рост — это путешествие, и как только вы начнете это путешествие, вы никогда не захотите останавливаться.

Когда вы полны решимости измениться, жизнь начинает выглядеть по-другому. Вы перестаете бояться того, что может случиться, и вместо этого принимаете это. Вы перестаете задаваться вопросом: «Как я могу измениться?» и вместо этого примите массовые меры. Так что, если вы потерпите неудачу? Хоть чему-то научился — значит, вырос. Изменив свой подход к вещам и поняв, что только вы можете изменить свою жизнь, вы измените свое отношение к себе и к истории, которой живете.

Готовы внести необходимые изменения? Unleash the Power Within — это 4-дневный иммерсивный опыт, призванный помочь вам преодолеть личные барьеры и жить той жизнью, которой вы заслуживаете.

Как изменить свою жизнь всего за две минуты в день: 10 быстрых привычек

«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». — Лао-цзы

«Расстояние ничто; труден только первый шаг.— Мадам Мари дю Деффан

Для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, не обязательно делать огромный скачок. Но я считаю, что вера — это одна из тех вещей, которые удерживают людей от улучшения своей жизни и мира.

Более простой способ, который чаще приводит к фактическим действиям и установлению новых привычек — по крайней мере, в моей жизни — это делать маленькие шаги, но много. Итак, сегодня я хотел бы поделиться 10 быстрыми привычками, которые могут помочь вам изменить свою жизнь всего за две минуты или около того в день.

С помощью этих небольших шагов вы можете начать формировать привычки, которые станут сильнее и со временем могут изменить вашу жизнь так, как вы, возможно, и представить себе не можете.

Чтобы каждый день не забывать выполнять одну из перечисленных ниже вещей, я рекомендую записывать простое напоминание. Положите его на тумбочку, чтобы вы видели его, когда просыпаетесь каждое утро. Или поместите заметку на свое рабочее место, чтобы увидеть ее в начале дня. Если хотите и если возможно, через неделю или две дополните эту маленькую привычку и уделяйте ей всего несколько минут в день.

1. Просто начните две минуты работать над своей самой важной задачей.

Я использую его по крайней мере один день в неделю.

В некоторые дни мне просто не хочется приступать к работе. Я предпочитаю лениво лежать на диване.

Так что в такие дни я просто начинаю работать две минуты над своей самой важной задачей.

Вот в чем дело.

Дело в том, что самое сложное — начать.

После того, как я начал двигаться и был на работе в течение этих двух минут, обычно довольно легко просто продолжить работу над этой задачей.

2. Оцените свой день в конце.

Если вы делаете добрые дела в течение дня и доводите дело до конца, это может повысить вашу самооценку. Итак, выделите две минуты в конце рабочего дня и оцените то, что вы сделали и о чем подумали. Это то, что я сделаю, когда закончу эту статью и рабочий день.

3. Установите низкую планку счастья на этот день.

Одна вещь, которую я люблю говорить себе, когда просыпаюсь утром: «Сегодня у меня низкая планка счастья». Когда я говорю себе это и стараюсь помнить об этом в течение дня, я больше ценю вещи.

Еда, моя работа, погода, мелкие события дня становятся не повседневными вещами, а тем, что я счастлив иметь. Маленькие вещи или то, что можно считать само собой разумеющимся, становится тем, что я теперь часто останавливаюсь на мгновение или два, чтобы принять и оценить.

Но если я становлюсь счастливее в своей повседневной жизни из-за меньших вещей, значит ли это, что у меня пропадает мотивация продолжать работать над большими вещами? Неа.

Такой взгляд на жизнь на самом деле подпитывает меня большей энергией и вдохновением, жизнь становится легче, и я чувствую меньше внутреннего сопротивления, когда исследую и работаю над достижением как малых, так и больших целей.

4. Дышите при стрессе.

Когда стресс настигает вас, когда вы начинаете чувствовать тревогу, раздражение и/или страх из-за него, уделите две минуты.

Садись. Дышите через нос и делайте это довольно глубоко животом. Сосредоточьтесь только на своем дыхании в течение этих двух минут. Ничего больше.

Это успокоит ваш разум, и после этого вы сможете продолжить работу в более сосредоточенном и расслабленном настроении.

5 . Откройте свои чувства тому, что здесь и сейчас.

Вытащите себя из прошлого, где вы заново переживете старый конфликт и затянете себя дальше по спирали депрессии.Вытащите себя из будущего, где вы представляете себе катастрофу на следующей встрече, свидании или презентации.

Направьте себя и свое внимание туда, где вы на самом деле находитесь — здесь и сейчас. Сделайте это, присев на две минуты. Посмотрите, что находится прямо перед вами. Слушайте птиц и машин снаружи. Почувствуйте, как солнце светит через окно на вашу одежду и кожу. Почувствуйте небольшой сквозняк из одного из окон.

Будь здесь полностью со всеми своими чувствами в течение этих двух минут. Это расслабит ваш разум и тело.Думать станет легче. А оптимистичная точка зрения будет казаться более естественной.

6. Когда вы чувствуете необходимость осудить кого-то, вместо этого используйте понимание.

Если вы чувствуете необходимость осудить кого-то, кого вы знаете или, возможно, не знаете, уделите этому две минуты. Задайте себе эти два вопроса:

  • Какие черты этого человека я могу увидеть в себе?
  • Чем он или она похожи на меня?

Зачем это делать, а не осуждать? Потому что никто не хочет, чтобы о нем судили негативно, а такое отношение к людям в вашей жизни не поможет построить хорошие отношения.

Кроме того, то, насколько вы склонны осуждать других, часто равно тому, насколько сильно вы судите себя. Итак, помогите себе жить более позитивной жизнью этими двумя способами, делая паузу, когда чувствуете необходимость судить, а затем выбирайте что-то лучшее.

7. Подумайте минутку и сделайте кому-нибудь искренний комплимент.

Потратьте одну минуту на то, чтобы придумать что-то, что вы действительно и искренне цените в ком-то в вашей жизни, который находится в одной комнате с вами в какой-то момент в течение дня.Потратьте вторую минуту или меньше на то, чтобы сказать ему или ей комплимент.

Она или он будут счастливы. Вы почувствуете себя хорошо и, возможно, получите положительные эмоции от счастливого и получившего комплименты человека. Это хороший и небольшой способ построить более позитивные отношения.

8. Обнять.

Это мелочь, но физическая близость может уменьшить стресс и улучшить наше самочувствие. Поэтому потратьте две минуты в день на объятия. Как и комплименты, это может быть простой способ построить более теплые и позитивные отношения с самыми разными людьми в вашей жизни.

9. Интересуйтесь, а не интересуйтесь.

В начале разговора или чтобы растопить лед, потратьте две минуты, задав один или несколько вопросов о собеседнике и его жизни. Будьте внимательны и не ждите своей очереди, чтобы снова заговорить.

Процент, который вы отдаете, скорее всего, будет возвращен, и вы можете начать строить не только хороший разговор, но и дающие и приносящие удовлетворение отношения для вас двоих, независимо от того, какие это могут быть отношения.

10. Смешайте вещи.

Попробуйте наоборот…

  • Выбирайте вегетарианское блюдо, если вы всегда предпочитаете мясо.
  • Уходите от глупого конфликта, вместо того, чтобы усугублять его.
  • Отпустите одну вещь, если вы часто цепляетесь за вещи.
  • Скажите «да» чему-то спонтанному, если вы часто говорите «нет» и придерживаетесь своей повседневной рутины.

Потратьте две минуты или меньше на одну распространенную или негативную ситуацию в вашей жизни сегодня, сделайте паузу для краткого размышления, а затем примите необычное для вас решение.

Заведите привычку смешивать вещи, чтобы получать больше удовольствия. Чтобы увеличить свою жизнь в маленьком или большем направлении. Для добавления неожиданных впечатлений. Чтобы было легче и проще выходить из зоны комфорта вообще, когда это действительно необходимо. И чувствовать себя живым.

Источник: www.positivityblog.com/2-minutes-a-day/

Эту и многие другие статьи в блоге можно найти на домашней странице новой программы помощи сотрудникам (EAP) на базе Alliance Work Partners. Все полностью объединенные члены пула медицинских услуг и льгот для сотрудников TAC и участвующие члены ASO имеют доступ к услугам, включая юридические и финансовые услуги, консультации и направления для повседневных нужд, и это лишь некоторые из них.

Все услуги, предоставляемые EAP, бесплатны и конфиденциальны.

Перейдите на сайт www.awpnow.com, чтобы создать персональную учетную запись. Выберите «Доступ к вашим преимуществам». Используйте регистрационный код: AWP-TACHEBP-4661.

Посмотрите ознакомительный видеоролик EAP , чтобы узнать больше о доступных преимуществах EAP.

Ресурсы EAP

8 практик любви к себе, которые изменят вашу жизнь к лучшему — Жизнь как Бритни

Что значит любить себя? И с чего начать, если вы готовы изменить свою жизнь к лучшему?

Буду с вами честен.Любовь к себе не для слабонервных. Требуется мужество, чтобы внести здоровые изменения в свою жизнь. Как только вы перестанете прятаться от своих проблем и начнете видеть, как вы сдерживали себя, вы уже не сможете «развидеть» это.

Хорошие новости? Как бы банально это ни звучало, любовь к себе действительно лучшая любовь! Когда вы начинаете принимать решения, которые служат вам и помогают вам стать лучшей версией себя, ваша жизнь меняется прямо на ваших глазах.

Ваши отношения улучшаются, ваши финансы становятся более безопасными, вы чувствуете себя лучше, и большие мечты, которые вы когда-то считали несбыточными, становятся реальностью.

Я имею в виду, кто бы не хотел кусочек этого!?

Итак, без лишних слов, вот 8 способов начать больше любить себя и изменить свою жизнь уже сегодня:

1. Проведите ревизию жизни.

Первое, что вы должны сделать, прежде чем действительно сможете изменить свою жизнь, — это уменьшить масштаб и получить ясность о том, что работает, а что нет. Иногда вы настолько привыкаете к статус-кво, что даже не понимаете, что заставляет вас чувствовать себя таким неудовлетворенным и странным.

Мой любимый инструмент, который помогает мне в этом, — Колесо Жизни. Это визуальное представление того, как вы относитесь к 8 основным сферам вашей жизни: финансы, карьера/бизнес, развлечения/отдых, семья и друзья, здоровье и благополучие, любовь, физическое окружение, духовное.

Каждой области вы присваиваете ей балл от 1 до 10 (10 — максимальное удовлетворение, 1 — наименьшее) и закрашиваете эту часть круга. После завершения у вас будет гораздо лучшее представление о том, на что было бы наиболее целесообразно потратить свою энергию, чтобы внести некоторые изменения к лучшему.

Это также отличный способ привлечь внимание к тем областям, в которых вы преуспеваете и которые, возможно, вы считаете само собой разумеющимися. В конце концов, легко увязнуть в проблемах, когда на самом деле все не так плохо, как заставляет нас думать наш разум.

Любовь к себе — это не только ванны с пеной и массажи, но и смелость вносить изменения в свою жизнь, когда вы чувствуете себя несчастным и неудовлетворенным.

Бесплатная печать: Колесо Жизни

2.Создавайте новые стандарты.

Как только у вас появится представление о том, где в вашей жизни вы хотели бы внести некоторые изменения, следующим шагом будет определение следующего уровня по сравнению с тем, где вы находитесь сейчас.

Самый простой способ сделать это — установить новые стандарты (также известные как то, что вы хотели бы сделать своей новой нормой). Например, если прямо сейчас у вас нет сбережений и вы в огромных долгах, вашим новым стандартом может стать: «У меня нет долгов, и я чувствую себя в финансовой безопасности».

Вы также можете изменить свои стандарты, записав то, что вы больше не хотите терпеть.Таким образом, вы превращаете то, о чем обычно просто говорите, в возможность изменить свою жизнь к лучшему.

Любить себя означает быть готовым создать для себя наилучшую возможную жизнь, а не довольствоваться просто «хорошо».

3. Установите здоровые границы.

Установление здоровых границ идет рука об руку с установлением новых стандартов в жизни. Когда вы не любите себя, вы склонны ставить счастье других людей выше своего собственного.

Даже не осознавая этого, вы ставите себя на последнее место и тратите всю свою энергию, пытаясь доказать другим людям свою ценность.

В конце концов, когда вся эта энергия не отвечает взаимностью, вы чувствуете себя выгоревшим и чувствуете себя еще хуже, чем раньше.

Вот вам важная истина: Устанавливать границы не эгоистично.

Вы должны быть готовы постоять за себя и свои потребности, потому что кто еще будет? Кроме того, когда вы устанавливаете здоровые границы, выигрывают все.

Жизненный совет: Есть разница между установлением здоровых границ и закрытием себя от мира, никогда не приносящим пользу другим. Не обязательно все или ничего.

Лучший способ понять, что пришло время установить границы, — это когда вы начинаете обижаться на другого человека. Обида не bueno. Это признак того, что вы слишком много отдаете, и пришло время для важного разговора о том, что вы готовы (и не хотите) делать в будущем.

Если вам нужна более подробная информация о границах, вам следует ознакомиться с этим руководством от Positive Psychology.

Связанное сообщение:
Является ли любовь к себе эгоистичной? 10 способов, которыми любовь к себе приносит пользу каждому

4. Отпустите старые негативные представления о себе.

У всех нас есть Внутренняя Подлая Девчонка, которая каждый день извергает негативные мысли в ухо. Только человек может начать верить некоторым ее вещам, даже если в глубине души ты знаешь, что большая их часть ни в малейшей степени не соответствует действительности.

Однако вы не во власти своих мыслей. У вас есть способность создавать новые мысли, которые в конечном итоге превращаются в новые убеждения.

Отказ от старых убеждений начинается с осознания петли негативных мыслей, каждый день проходящей через ваш разум. Начните с записи негативных мыслей в течение 24 часов. Это даст вам лучшее представление о том, какие убеждения управляют балом и мешают вам оставаться на низком уровне.

5. Создайте новые вдохновляющие убеждения о себе.

Затем вы хотите переосмыслить каждую негативную мысль и убеждение, чтобы они стали силой, а не слабостью.

Вот пример: «Я такой странный и никогда не вписываюсь» становится «Я единственный в своем роде, и я выделяюсь из толпы».

Чтобы пойти еще дальше, придумайте 3 слова, которыми вы хотели бы, чтобы другие люди описывали вас. Например, «уверенный, вдохновляющий и успешный».

Спросите себя: «Во что мне нужно верить о себе, чтобы чувствовать (вставьте 3 слова)?»

Следуя приведенному выше примеру, ваши ответы могут выглядеть примерно так:

  • Мне нравится кожа, в которой я нахожусь, и я излучаю уверенность.Я люблю себя таким, какой я есть, и я верю, что у меня есть все необходимое, чтобы создать жизнь своей мечты.
  • Я вдохновляю других просто тем, что остаюсь собой и воплощаю свои мечты каждый божий день. Мне не нужно ни перед кем доказывать. Я уже знаю, что мне достаточно.
  • Все, к чему я прикасаюсь, превращается в золото. Успех — это состояние души, и я чувствую себя очень успешным. Я люблю жизнь, которую я создал для себя.

Поместите эти новые убеждения повсюду (зеркало в ванной, автомобиль, дневник, пароли, фон телефона и т.), чтобы помочь вам «установить» их в уме. Сначала они будут казаться ложью, но в конечном итоге они покажутся правдой.

Похожие сообщения:
Как поверить в себя, когда кажется, что никто другой не верит
10 вдохновляющих убеждений, которые помогут вам пережить трудные времена

6. Не принимайте близко к сердцу.

Одна из моих любимых книг по самосовершенствованию, «Четыре соглашения», преподала мне важный жизненный урок: перестаньте принимать все на свой счет.

В книге Дон Мигель Руис говорит, что если мы сможем следовать хотя бы одному этому соглашению, вся наша жизнь изменится.

Когда мы принимаем вещи на свой счет, мы не действуем из любви. Мы виним себя во всем, что идет не так! И как такое могло быть!?

Принятие вещей на свой счет не только заставляет вас чувствовать себя ужасно, но и разрушает ваши отношения с другими людьми. Это создает стресс и ненужную душевную боль, когда вы решаете поверить, что кто-то, о ком вы заботитесь, намеренно причиняет вам боль своими решениями или поведением.

Большую часть времени это не совсем о нас. Это о них. Точно так же, как наши решения обычно не принимаются для того, чтобы намеренно причинить вред другим людям, так же, как и их решения.

Важное примечание: Это не означает, что вы принимаете плохое обращение и оскорбительное поведение со стороны других людей. Это означает, что вы не делаете такое обращение или плохое поведение означающими, что вы не достойны любви, не достойны или не заслуживаете хороших вещей в жизни.

7. Каждый день предпринимайте вдохновенные действия для достижения своей большой мечты.

Любить себя — значит позволять себе вести по-настоящему полноценную жизнь, а не просто жить по принципу «ну, все в порядке». Вам не нужно достигать дна, чтобы начать вносить изменения сегодня.

Когда в 2015 году я решил начать бизнес, бросить работу с 9 до 5 и начать путешествовать по миру, моя жизнь была неплохой. У меня были замечательные друзья, я жил в прекрасном городе и чувствовал себя здоровым и счастливым.

Но в глубине души я все еще хотел большего.

Я всегда мечтал путешествовать, и мне не нравилось торчать весь день за столом.Я также хотел быть сам себе начальником и иметь больше свободы в образе жизни.

Большие изменения не произошли за одну ночь. Они начались с небольших вдохновенных действий, которые я последовательно предпринимал ежедневно. Это секретный соус к созданию жизни, которую вы хотите.

Показ себя и своей мечты. Повседневная.

Если вам нужна помощь с этим, возьмите рабочую книгу Inspired Action Map в моей бесплатной библиотеке ресурсов ниже:

8. Отмечайте себя и свои успехи каждый день.

Хотите узнать настоящий секрет счастливой, полноценной жизни?

*барабанная дробь*

Это празднование вашего прогресса, пока вы еще в пути, а не ожидание «конца». <——— Конец не наступит, пока ты не умрешь, так что, боюсь, праздновать уже поздно.

Кто сказал, что нельзя праздновать каждую мелочь, которая продвигает вас вперед? Маленькие вещи имеют такое же значение, как и большие. На самом деле, большие вещи — это просто куча мелочей, сложенных вместе, верно?

Сегодня ты достоин празднования, обещаю.Даже если вы не чувствуете себя успешным. Тот факт, что вы читаете это прямо сейчас, означает, что: а) вы хотите внести изменения и б) вы прошли через 100% всего безумного дерьма, которое уже произошло в вашей жизни.

Я называю это огромным успехом!

Нас с детства учат, что хвастаться нехорошо, но я ни на секунду с этим не согласен. На самом деле, я собираюсь дать вам разрешение хвастаться каждый день, если хотите.

Возможно, вы уже догадались, но для этого у меня есть бесплатная распечатка! #theresaprintableforthat Возьмите его ниже:

Подводя итог:

Как видите, научиться любить себя — это не один и тот же процесс.Это требует времени, и это действительно путешествие длиною в жизнь, в котором мы все вместе.

Большие перемены в вашей жизни не произойдут за одну ночь, но это нормально. Не было бы немного ошеломляюще, если бы они это сделали?

Сохраните этот пост и выполняйте каждый из этих шагов в течение нескольких месяцев (или даже года), и я гарантирую, что вы почувствуете себя лучше, и ваша жизнь станет лучше.

Если вам нужна более подробная информация, которая шаг за шагом проведет вас через этот процесс, вы также можете прочитать мою книгу «Вы проснулись достойными: 21-дневное путешествие любви к себе для женщин с большими мечтами».

Закрепите на потом!

Выбери свою историю, измени свою жизнь

Краткое содержание книги

Научитесь определять и переворачивать сценарий внутренних историй, которые вы рассказываете себе, и высвободите невероятную силу, которую эти истории о себе имеют над вашей жизнью, чтобы стать тем человеком, которым вы всегда мечтали быть.

О книге

То, что мы говорим себе, влияет на то, насколько хорошо или плохо идет наш жизненный путь.Пришло время перевернуть сценарий внутренних историй, которые вы рассказываете себе, и жить на своих условиях.

Большинство «историй о себе», которые вы рассказываете себе — о том, какой человек вы себя называете и на что вы способны, — невидимы для вас, потому что они стали такой частью вашей повседневной мыслительной рутины, что вы не понимаете. даже не признают, что они существуют.

Тем не менее, эти истории о себе влияют на все, что вы делаете, все, что вы говорите, и все, чем вы являетесь.

Выбери свою историю, измени свою жизнь Номер поможет вам полностью контролировать свои истории и создать жизнь, о которой вы всегда мечтали.Автор Киндра Холл предлагает новое окно в вашу психологию, которое простирается от границ нейронауки до глубокой внутренней работы ваших мыслей и чувств.

В Выберите свою историю, измените свою жизнь Киндра поможет вам:

  • Раскройте правду о том, как вы создали свою жизнь;
  • Бросьте вызов всему, что, как вам кажется, вы знаете о том, как устроена ваша жизнь;
  • Откройте для себя четкие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы создать жизнь, которую вы хотите;
  • Возьмите под контроль свою собственную историю, чтобы стать автором того, кто вы есть; и
  • Живите так, как никогда раньше.

Это поучительное, но полезное путешествие превратит вас из пассивного слушателя этих ограничивающих, бессознательных мыслей в окончательного автора того, кто вы есть, и всего, чем вы хотите быть.

Изменить свою жизнь так же просто, как выбрать лучшие истории для собственного рассказа. Если вы можете изменить свою историю , вы можете изменить свою жизнь .

Отзывы

Я добился успеха, потому что много лет назад я взял под контроль свою собственную историю. Книга «Выбери свою историю, измени свою жизнь» покажет вам, как создать мощную историю для себя, которая вдохновляет и привлекает других изнутри.

Если вы когда-нибудь чувствовали, что то, что удерживает вас от достижения величия, не является полностью внешним препятствием — что, возможно, что-то внутри вас удерживает вас на том месте, где вы есть, вы не ошиблись. В «Выбери свою историю, измени свою жизнь» Киндра Холл переносит силу рассказывания историй в совершенно новое место — в наше собственное сознание — и показывает, что ключ к успеху всегда был внутри нас.

Киндра Холл — мастер рассказчика и знает, как использовать силу, которую истории должны вдохновлять и преображать.В «Выбери свою историю, измени свою жизнь» Киндра показывает нам, как обнаружить скрытые истории, стоящие за нашим поведением, и как написать все новые сценарии для любой части нашей жизни.

Когда я оглядываюсь назад на свою жизнь и на риски, на которые я пошел, я понимаю, что многие из них были возможны, потому что я решил рассказывать себе истории, которые побуждали меня бесстрашно сделать следующий шаг. «Выбери свою историю, измени свою жизнь» — недостающая часть для тех, кто чувствует себя застрявшим и не совсем понимает, почему. Не смотрите дальше историй, которые вы решили рассказать себе.

«Выбери свою историю, измени свою жизнь» заставит вас задаться вопросом: «Какую историю я рассказываю себе здесь и полезна ли она мне?» Радикальный подход к разговору с самим собой и личной точки зрения, удобоваримый процесс рассказывания историй Kindra Hall учит вас, как находить, редактировать и, в конечном итоге, использовать истории, которые у вас уже есть внутри, чтобы пересмотреть и улучшить свои финансы, отношения, бизнес и жизнь.

Весь мой бизнес сосредоточен на том, чтобы помочь людям достичь своих целей в области физического здоровья, и я вижу уроки в программе «Выбери свою историю, измени свою жизнь» в режиме реального времени каждый божий день.Люди, которые рассказывают себе истории, которые подпитывают их мотивацию и веру в то, на что они способны, имеют гораздо больше шансов достичь своих целей в отношении здоровья, чем те, кто этого не делает. Эта книга изменит жизнь.

Киндра сделала потрясающую карьеру, обучая людей силе рассказывания историй. В этой вдохновляющей книге она поможет вам написать самое важное из всех — то, что вы скажете себе!

Если вы хотите улучшить свое здоровье, свой бизнес, свою семью или свои финансы, эта книга поможет вам в этом.Kindra излагает простой процесс больших изменений и развлекает читателей на протяжении всего пути.

Иногда злейший враг, который у нас есть, — это второй пилот-пессимист, летающий в кабине нашего разума. Новая книга Киндры покажет вам, как избавиться от второго пилота и вернуть себе контроль над своим разумом и жизнью, чтобы вы могли достичь желаемых целей.

Киндра Холл — одна из лучших рассказчиц в мире, но ее истинное призвание заключается в ее способности учить других тому, как просто и вдохновляюще делиться собственным опытом.«Выбери свою историю, измени свою жизнь» — это письменное руководство к тому, что я видел лично бесчисленное количество раз: показать людям, кто они на самом деле и как их уникальность может оказать положительное влияние на других.

Как терапевт, я знаю, насколько сильными могут быть истории, которые мы создаем о себе. Книга «Выбери свою историю, измени свою жизнь» учит нас, как изменить наше повествование. Это обязательно к прочтению всем, кто хочет создать для себя другой путь.

Информация о продукте

    • ISBN: 9781400228409
    • ISBN 10:

      28409

    • 8409

    • Harpercollins Лидерство

    • На продажу: 2022-01-11
    • Страницы: 272
    • Список Цена: $ 27 .99
    • Издатель: HarperCollins Leadership
    • Дата публикации: 11.01.2022
    • Категория 1: САМОПОМОЩЬ / Личностный рост / Успех
    • Категория 2: БИЗНЕС И ЭКОНОМИКА / Личный успех
    • Категория 3: БИЗНЕС И ЭКОНОМИКА / Менеджмент
    • Категория 4: БИЗНЕС И ЭКОНОМИКА / Мотивация
    • Категория 5: БИЗНЕС И ЭКОНОМИКА / Лидерство

    Измени ситуацию.Измени мир и измени себя.

    МОЖЕМ ЛИ МЫ ИЗМЕНИТЬСЯ?

    По словам Джейн Гудолл, мы не можем прожить и дня, ничего не изменив. Вопрос в том, какую разницу мы хотим изменить?

    Теперь у нас есть научное доказательство того, что чем больше мы заботимся о счастье и благополучии наших собратьев, тем счастливее мы становимся. Один приятный побочный эффект такого рода перемен заключается в том, что, изменяя мир вокруг нас, мы меняемся сами.И наоборот. Это «благотворный цикл». Итак, давайте приступим к делу и поговорим о трех способах, которыми мы можем изменить ситуацию.

    ПОДАРИТЕ НЕМНОГО СЧАСТЬЯ

    Один из самых приятных способов изменить ситуацию к лучшему — узнать больше о новой науке о счастье (тема этого веб-сайта) и поделиться своими мыслями со своими близкими. Вы обнаружите, или, возможно, вы обнаружили, что депрессия и несчастье порождаются не только «неправильной» ДНК. Многие люди роют себе «яму для несчастья» из-за чистого невежества.Они понятия не имеют, насколько сильно их действия или жизненные навыки влияют на их настроение.

     

    Лучший способ научить окружающих тому, что такое счастье, — это, конечно же, собственный пример, и вы можете найти множество способов испытать большее счастье (также известное как психологическое благополучие), читая о последних открытиях. Если вы столкнулись с проблемой преподавания и хотите изменить ситуацию к лучшему, вы можете записаться на наш курс.

    ВОЛОНТЕРСТВО

    Одним из самых быстрых и эффективных способов изменить мир к лучшему является волонтерство.Вот некоторые из самых известных веб-сайтов, которые предоставляют возможности для волонтерства:

    https://www.volunteermatch.org

    https://www.idealist.org

    https://www.habitat.org

    https://www.pointsoflight.org/handsonnetwork

     

    ДОБРОТА

    Если вы слишком заняты, чтобы стать волонтером, или ищете более простые способы изменить мир к лучшему, небольшие добрые дела могут иметь большое значение… и они заразительны! Добрые дела не только приносят счастье тем, кому вы помогаете, наука показывает, что они также могут значительно поднять ваше настроение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.