Интернет зависимость как избавиться: Французский психиатр рассказала, как избавиться от интернет-зависимости

Содержание

Французский психиатр рассказала, как избавиться от интернет-зависимости

https://ria.ru/20190205/1550384810.html

Французский психиатр рассказала, как избавиться от интернет-зависимости

Французский психиатр рассказала, как избавиться от интернет-зависимости — РИА Новости, 05.02.2019

Французский психиатр рассказала, как избавиться от интернет-зависимости

Французский психиатр и специалист по лечению зависимостей Лоран Карила рассказал РИА Новости, как выявить зависимость от социальных сетей и какие шаги… РИА Новости, 05.02.2019

2019-02-05T04:14

2019-02-05T04:14

2019-02-05T04:14

наука

франция

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151850/99/1518509939_0:386:7360:4526_1920x0_80_0_0_2b786592e9fac72f28928aca212e30a3.jpg

ПАРИЖ, 5 фев – РИА Новости. Французский психиатр и специалист по лечению зависимостей Лоран Карила рассказал РИА Новости, как выявить зависимость от социальных сетей и какие шаги предпринять, чтобы от нее избавиться – например, отключать уведомления о новых сообщениях, не брать смартфон в руки перед сном.Психиатр перечислил пять общих симптомов любой зависимости: потеря контроля, безудержное желание употреблять, компульсивное поведение, продолжительное употребление и, наконец, употребление, несмотря на последствия для здоровья.»Когда мы замечаем все эти критерии, можно говорить о том, что существует зависимость от чего-то. Это также распространяется на социальные сети. Если мы видим все эти критерии, надо обратиться к специалисту», — пояснил Карила, который работает в больнице Paul-Brousse, входящей в Дирекцию государственных больничных учреждений Парижа (AP-HP).Он дал несколько простых советов, которые помогут справиться с интернет-зависимостью. «Первое – необходимо отключать уведомления о новых сообщениях, новых опубликованных статусах . Второе – нужно контролировать время, которое вы проводите в социальных сетях. Третий совет – не заходить в социальные сети перед тем, как вы ложитесь спать. Это нарушает сон и связано в большой степени не с социальными сетями, а использованием экрана», — сообщил Карила.Он также посоветовал отказаться от случайного просмотра соцсетей. «Кроме того, не стоит отвечать и комментировать все, что опубликовано», — добавляет специалист. Если у человека портится настроение после прочтения комментариев, нужно взять паузу и на время забыть про соцсети, считает психиатр.В свою очередь, французский психолог и психоаналитик Микаэль Стора указывает на то, что на официальном уровне не существует такого понятия, как «зависимость от социальных сетей». «Единственная зависимость, которая была признана, – это зависимость от видеоигр. Поэтому будем говорить, скорее, о чрезмерном поведении. А зависимость больше характерна для играющих в онлайн-игры», — пояснил он.Тем не менее, тяга к соцсетям иногда требует вмешательства специалистов. «Эксцессивное поведение может скрывать депрессию. Но вопрос в том, что мы не можем постоянно избегать того, что с нами происходит. А депрессию нельзя вылечить самостоятельно, надо обращаться за помощью. В какой-то момент человек может осознать, что это (социальные сети – ред.) способ прятаться», — отмечает Стора.

https://ria.ru/20190126/1549897539.html

https://ria.ru/20171227/1511771267.html

франция

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151850/99/1518509939_172:60:5036:3708_1920x0_80_0_0_fd0f71dbfc534a484bb37215cb854694.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

10 способов раз и навсегда избавиться от интернет-зависимости

Еще недавно маркетологи и исследователи активно оперировали термином FOMO (Fear of missing out — «страх что-то пропустить»), означающим навязчивое желание людей непрестанно обновлять новостные ленты в социальных сетях. Но прошло немного времени, и ему на смену пришло новое понятие JOMO (joy of missing out — «радость пропускать события») — удовольствие от сознательного игнорирования того, что не касается лично тебя. Желание уберечь себя от ненужной информации — новая потребность человека эпохи «постоянно онлайн».

Время, когда знания ценились превыше всего, прошло. Интернет обесценил их своей доступностью. Теперь наступила эра информационной гигиены, когда самым важным стало умение сохранять концентрацию, не расплескивать интерес, удерживать внимание на задаче. А этот навык находится в зависимости от информационного шума, который преследует нас повсюду. И чем насыщеннее он, тем слабее наш фокус. Чем больше чужих мыслей, тем тише собственный внутренний голос. Сосредоточиться на чем-либо с каждым днем становится все сложнее. Мы выхватываем огромное количество фактов в очень короткий промежуток времени, бесконечно переключаемся. Это приводит к перегрузке рабочей памяти и дефициту внимания — оно становится слабым и расщепленным. Ослабевают нейронные связи, ответственные за глубокую концентрацию. А без умения фокусироваться невозможно добиться успеха ни в одном деле.

Поэтому задача каждого из нас — фильтровать поток поступающей информации, тщательно отбирать то, чему мы посвящаем свое время. Технологии должны работать на нас, а не мы на них. Вот десять способов защиты от цифрового рабства.

1. Создайте такие условия, чтобы утреннее и вечернее время было свободным от Wi-Fi. Мы часто заходим в интернет по инерции — тогда, когда в этом нет никакой необходимости. Например, сразу после пробуждения или перед сном. А ведь как раз эти часы лучше всего провести наиболее осмысленно. Практически каждый современный беспроводной роутер можно настроить так, чтобы он включался/выключался в заданное время. Если вы работаете из дома, вы можете установить «режим отдыха» для устройства с 9 вечера до 9 утра. А подаренные самому себе часы посвятите реальной жизни.

2. Отключите на телефоне все уведомления и звуковые сигналы, которые отвлекают, а лучше удалите сами приложения, если только они не жизненно необходимы вам по работе. На любой сайт можно зайти через браузер — в специально отведенное для этого время.

3. Выделите время на просмотр почты и соцсетей, например полчаса утром и полчаса вечером. Заранее запланируйте подобное отвлечение и перед тем, как зайти в какое-либо приложение, установите таймер. Он напомнит вам о том, что пора остановиться.

4. Скачайте приложения, которые бы стимулировали более осознанное использование смартфона, например Moment, Mute или Forest. Последние два — это трекеры, «анализирующие» время, которое вы проводите в своем гаджете, и позволяющие вам устанавливать определенные лимиты. В Forest вы выбираете период (скажем, 20 минут или час), и за этот промежуток, если вы не прикасаетесь к гаджету, «вырастает» дерево. Впоследствии может получиться целый «цифровой» лес.

5. Если вы пока еще не готовы удалять приложения соцсетей, воспользуйтесь новыми функциями по ограничению их использования — они есть у YouTube, Facebook и Instagram. Отследите, сколько времени вы провели в мобильном приложении за последнюю неделю. В Instagram этот график находится в разделе Your Activity («Ваши действия»), в Facebook — в разделе «Ваше время в Facebook». Укажите, сколько времени вы бы хотели проводить там. Когда лимит, указанный в настройках, выйдет, вам пришлют оповещение. В YouTube можно активировать функцию «Напоминать мне, что нужно отдохнуть от просмотра» (нажмите на иконку профиля, откройте «Настройки» и перейдите во вкладку «Общие»). Установите таймер на 15, 30, 60, 90 или 180 минут. По истечении заданного времени воспроизведение ролика будет приостановлено, а на экране появится напоминание с предложением немного отдохнуть.

6. Заведите хорошую традицию устраивать себе регулярный digital-detox и проводить минимум один день в неделю без телефона/интернета. В этот офлайн-день вы можете гулять, читать, встречаться с друзьями, готовить, убираться в доме, смотреть кино, медитировать, танцевать — делать все что угодно, но не включать интернет, не проверять почту и телефон. Отключитесь от всех гаджетов и побудьте в потоке жизни, а не в потоке статусов, смайлов и ссылок.

7. Для психики не важно, что именно вы делаете, чтобы успокоиться: играете в компьютерную игру или пьете вино. C точки зрения физиологии поведенческая и химическая зависимости очень похожи. Поэтому самый простой способ устранить вредную привычку — заменить ее на другую, полезную. Например, положить интересную книгу рядом с местом, где вы обычно «залипаете» в телефоне. Или поместить приложение для чтения на главный экран, а все соцсети спрятать подальше. Так, бездумно взяв в руки гаджет, вы с большей вероятностью потратите время на что-то полезное.

8. Прежде чем сделать пост, сообщающий о том, что вы нашли новую работу или выходите замуж, подумайте, с кем из друзей вы хотели бы встретиться лично и поделиться радостной новостью. Живое общение не сравнится с обновлением статусов.

9. Чтобы стать продвинутым медиааскетом, купите новомодные девайсы. Такие, как, например, платок My Phone is off for you дизайнера Ингрид Цвайфел из нью-йоркской компании The Way We See The World. Он блокирует прием сигнала на то время, пока вы с кем-то, таким образом демонстрируя собеседнику важность общения с ним (кстати, отличная идея для подарка). Или вещи из коллекции японского дизайнера Кунихико Моринаги Focus Life Gear. Материал одежды блокирует прием сигнала телефона, где бы ее обладатель ни находился, таким образом давая возможность сфокусироваться на аспектах физической реальности, а не виртуальной.

10. Еще больше способов защиты от цифрового рабства можно узнать на ежегодной конференции Wisdom 2.0 ( «Мудрость 2.0»), которая проходит в Калифорнии. Среди ее хедлайнеров — топ-менеджеры Google, Twitter, LinkedIn, Cisco, Ford, а также духовные учителя и философы. Изначально «Мудрость 2.0» — это книга, написанная Сореном Гордхэмером, в ней он описал слабость нашего века перед новыми технологиями, а позже ему пришла идея собрать вместе людей, которые смогут поделиться своими способами не впадать в зависимость от социальных сетей. Десятая конференция Wisdom 2.0 пройдет с 1 по 3 марта 2019 года в Hilton Union Square, San Francisco, и соберет около 2500 человек из более чем 25 стран.

Здесь вы можете задать вопрос психологу.

Как избавиться от цифровой зависимости за 30 дней

Недавно мы писали в нашем блоге о привычках: о том, как взглянуть свежим взглядом на устоявшийся распорядок и избавиться от всего, что не оказывает положительного влияния на нашу продуктивность, умение концентрироваться или на творческие способности. Очень важно время от времени пересматривать свои привычные действия, отказываясь от лишнего и оставляя только то, что полезно.

В противном случае мы можем уподобиться такому зависимому от техники человеку, как Эндрю Салливан, основателю и автору политического блога The Dish (ранее — The Daily Dish). Недавно он написал эссе на 6000 слов о том, как зависимость от новостей и информации в интернете подорвала его здоровье. За последний год, публикуя по несколько статей в день, он четыре раза переболел серьезным бронхитом, и его собственная шутка об опасности интернета для жизни неожиданно стала слишком похожей на правду. Он пишет:

Если, как я когда-то шутил, интернет действительно убивает, то я рискую проверить это утверждение на себе. Теперь эта шутка уже не кажется мне смешной.

Можно очень легко привыкнуть к цифровым инструментам, которыми мы пользуемся каждый день и при любой возможности. Даже на работе 44% специалистов, по их собственному утверждению, проверяют свои мобильные устройства чаще 20 раз в день!

Поэтому нам нужно пересматривать свои привычки и время от времени спрашивать себя, зачем мы пользуемся тем или иным инструментом. Действительно ли они делают нашу жизнь лучше? Или только мешают сосредоточиться и успешно работать?

Два противоположных суждения о цифровых инструментах

Я буквально слышу, как вы спрашиваете: «А зачем задаваться вопросом о том, нужны ли мне инструменты и приложения, которыми я пользуюсь? Ведь все они мне в чем-то помогают!»

Возможно.

Кэл Ньюпорт, профессор Джорджтаунского университета и автор книги «В работу с головой», утверждает, что есть всего два подхода к использованию цифровых инструментов.

Первый из них направлен на получение любой пользы, то есть, он подразумевает использование инструмента до тех пор, пока он приносит хоть какую-то выгоду. Среди сторонников этого подхода вы найдете людей, оправдывающих привычку сидеть на Facebook по 12 часов в сутки тем, что это позволяет им поддерживать связь с бывшими одноклассниками. Или людей, уверенных, что четырехчасовое общение в Twitter необходимо им, чтобы узнавать новости.

 

Если вам очень хочется поработать с новым приложением, потому что им пользуются остальные ваши сослуживцы, подумайте еще раз. Поможет ли оно вам в достижении действительно важных целей? Или просто станет очередной отвлекающей игрушкой на экране мобильного телефона?

Не забывайте: приложения для того и создаются, чтобы вызывать зависимость

Знаете, почему так трудно выйти из Facebook или Twitter? Потому что они изначально разрабатывались с целью быть как можно более привязчивыми.

Нир Эяль, автор книги «Покупатель на крючке» и специалист по психологии создания продуктов, вызывающих зависимость, проанализировал приложения и понял, почему от них невозможно оторваться.

«Есть четырехэтапный процесс, — объясняет Эяль, — который связывает вашу проблему с решением и делает это так часто, что становится для вас привычкой.

Все начинается с

триггера, напоминающего о том, что нам нужно это приложение. Это ведет нас к совершению действия в приложении. Результатом становится награда, которую мы хотим получить и за которой постоянно возвращаемся. Тем самым мы психологически вкладываемся в это приложение».

По сути, если что-то занимает наши мысли, то это и будет первой иконкой, к которой мы прикоснемся. «Успешным будет именно тот программный продукт, который вытеснит из нашей головы все остальное», — объясняет Эяль.

Классический пример: когда вы скучаете в очереди, какое приложение вы запускаете? Если вам нужно быстро получить информацию, на какой веб-сайт вы пойдете?

Все это — типичные примеры повседневных проблем, и именно эти приложения и программные продукты смогли объединить проблему и решение. Они поймали вас на крючок.

Так как же избавиться от зависимости?

Так что же делать, чтобы избавиться от цифровой зависимости? Предлагаем несколько советов, которые дадут вам шанс изменить свою жизнь.

Вырабатывайте по одной новой привычке в день в течение месяца

Возможно, один из лучших способов отказа от цифровой зависимости заключается в том, чтобы заменять вредные привычки более здоровыми и не связанными с цифровыми технологиями.

В своей статье для Forbes «Попробуйте избавиться от цифровой зависимости за 30 дней» писательница Нэнси Колье советует заново приучить себя к таким привычкам, как отказ от использования любых устройств при живом общении (2 день) или от ношения мобильного телефона в кармане (3 день), а также рекомендует превратить свою ванную комнату в зону, свободную от техники (13 день).

Каждый день вы добавляете всего одну новую привычку, пока не начнете использовать все тридцать одновременно. Это очень простая и в то же время действенная методика.

Ограничьте использование технических устройств


Когда в детстве родители запрещали вам слишком долго смотреть телевизор, они были правы.

Наложение жестких ограничений на использование техники поможет вам не свалиться в кроличью нору, заманивающую вас постоянно доступной и самой свежей информацией.

Совет. StayFocusd — расширение для браузера, ограничивающее время просмотра таких развлекательных сайтов, как Facebook или Youtube.

Совет. Прекратите искать каждую очередную новинку. Изучайте маршруты, а не карты. Пользуйтесь словарями и энциклопедиями, а не поисковиками.

Совет. Предусмотрите в своем расписании периоды, свободные от использования технических устройств, например в первый час прогулки или сразу после обеда, чтобы вы могли потратить это время с большей пользой.

Займитесь спортом, чтобы получать дофамин


Помните, что написал Нир Эяль о наградах, заставляющих нас вновь и вновь открывать приложение? Но повысить уровень гормона дофамина можно и другими способами.

Холланд Хаис, специалист по борьбе с цифровой зависимостью и автор книги «Consciously Connecting: A Simple Process to Reconnect in a Disconnected World», делится с читателями своей мудростью:

«Гормон дофамин вырабатывается в мозгу благодаря непредсказуемости новостей, которые мы получаем из социальных сетей, электронной почты или мгновенных сообщений. Это порочный круг, и чтобы его разорвать, вам нужно найти такой же действенный источник непредсказуемых впечатлений, которым могут стать физические упражнения. Вы же не знаете заранее, что можно увидеть за поворотом во время пробежки, езды на велосипеде или прогулки пешком».

Так чем же можно заменить Facebook? Для начала наденьте кроссовки.

Сократите список приложений


На вашем мобильном устройстве установлено гораздо больше приложений, чем вам нужно. Да и среди расширений для браузера, скорее всего, много лишних. Попытайтесь понять, какие из программных инструментов вам действительно полезны, и избавьтесь от остальных. Предлагаем несколько советов.

Совет. Удалите приложения Facebook и Twitter. Вы задумывались о том, почему батарея садится так быстро? Потому что именно эти два приложения все время включены и постоянно отслеживают ваше местоположение и привычки. Они пожирают не только свободное время, но и заряд аккумулятора. Если вам понадобится зайти в Facebook или в Twitter, воспользуйтесь мобильным браузером.

Совет. Если вы не можете вспомнить, что это за приложение или расширение браузера, сразу же его удаляйте. Значит, вы им не пользуетесь и даже не знаете, для чего оно нужно. Вон!

Совет. Ведите список новых приложений или расширений, которые вы установили на пробу. Запишите дату установки и выделите неделю на пробное использование. Если за неделю они доказали свою полезность, оставьте их. В противном случае безжалостно удалите!

Попробуйте полностью завязать


Социальные сети могут быть важнейшим инструментом маркетолога, но многих из нас, простых смертных, они лишь отвлекают от работы.

В своей книге «В работу с головой» Кэл Ньюпорт предлагает достаточно жесткий способ оценить полезность социальных сетей: откажитесь от них полностью на 30 дней, никому об этом не сказав, а затем, после тридцатидневного перерыва, ответьте на два вопроса:

  1. Ухудшило ли вашу способность выполнять работу или приносить пользу компании отсутствие социальной сети?
  2. Заметил ли кто-нибудь, что вы не появляетесь в социальной сети?

Если вы ответили да на оба вопроса, значит, эта социальная сеть вам нужна. Если нет, то перестаньте ею пользоваться!

Хотя Ньюпорт и признает, что отказ от социальных сетей возможен далеко не для всех, он продвигает следующую мысль: пользуйтесь социальной сетью только в том случае, если она помогает вам в работе и достижении поставленных целей. Но если нет, если вам удалось успешно отказаться от нее на месяц, значит, вы можете отказываться от нее и дальше.

Пришло время бороться с зависимостью

Если мы довели себя до такого состояния, когда наше внимание рассеивается слишком быстро и не позволяет поддерживать даже самый короткий разговор, в этом некого винить, кроме самих себя.

Пришла пора пересмотреть свои привычки в отношении устройств и приложений.

Если мы способны контролировать свой режим питания, значит, можем позаботиться и о своих умственных способностях, внимании и продуктивности.

Лечение интернет-зависимости

Как проявляется компьютерная зависимость и, в частности, интернет-зависимость, сможет сказать каждый. Гораздо важнее – как лечить такую зависимость, если уже она возникла. Этот вопрос является невероятно сложным и болезненным для многих семей.

Некоторые ученые высказывают такое мнение, что при компьютерной зависимости, в отличие от других зависимостей (например, табачной, игровой, наркотической), в какой-то момент наступает пресыщение компьютером. И дальше человек либо охладевает к компьютеру, либо это становится его профессией.

Для тех, кто упорно борется с зависимостью от компьютера, от интернета, такая гипотеза кажется обнадеживающей, только стоит ли ждать, когда же это пресыщение наступит? Возможно, за это время человек «скатится» по социальной лестнице, его выгонят из ВУЗа или он потеряет высокооплачиваемую работу? А может, это пагубное пристрастие повлечет за собой распад семьи, или оставит неизгладимый след на психике ребенка? C зависимостью от компьютера нужно бороться, и начать делать это лучше как можно раньше.

Психотерапия как метод лечения компьютерной интернет-зависимости

Что бы вам ни рассказывали про чудодейственные таблетки, гипноз или еще какие-то полуфантастические методы лечения компьютерной зависимости – не верьте им! Если бы все было так просто, то не было бы наркоманов, алкоголиков, патологических игроков, да и курящих было-бы в разы меньше. Наиболее действенным методом коррекции компьютерной зависимости является психотерапия. Для преодоления пагубного пристрастия может использоваться как индивидуальная, так и групповая психотерапия.

Если есть выбор – лучше остановится на групповой психотерапии. Дело в том, что у большинства людей, страдающих компьютерной зависимостью, присутствуют трудности в построении межличностных отношений, социальной адаптации, а работа в группе будет еще одной возможностью наладить эти отношения. Человек, страдающий компьютерной зависимостью, никогда не согласится, что он – компьютероман. А вот когда он увидит, что другие с подобными симптомами осознают проблему, то и сам сможет принять факт наличия зависимости у него и захотеть ее преодолеть.

При наличии компьютерной интернет-зависимости у детей может понадобиться семейная психотерапия. Как-никак на пустом месте зависимость не возникает. У большинства детей, попавших в сети компьютера, нарушены семейные взаимоотношения, поэтому успех лечения компьютерной зависимости у таких детей зависит от того, наладятся ли взаимоотношения в семье, смогут ли осознать и исправить взрослые свои промахи в воспитании ребенка.

Этапы коррекции компьютерозависимого поведения

За пару сеансов провести коррекцию зависимости вряд ли удастся. Здесь необходима поэтапная система.

  • На первом этапе необходимо преодолеть возражение человека по поводу наличия у него зависимости. Он еще не готов к изменениям, может не понимать существования проблемы. Поэтому нужно предоставить информацию к размышлению о пользе и вреде компьютера и интернет-сетей, о наличии компьютерной зависимости как таковой, и о том, что данное заболевание успешно лечится.
  • Цель второго этапа – осознание проблемы. Как правило, люди, наконец-таки осознающие наличие у них компьютерной аддикции, ощущают подавленность. Поэтому здесь необходимо не просто, чтобы человек понял, что он – компьютерозависимый, но и поверил в то, что это преодолимо, и что у него есть поддержка.
  • Третий этап – собственно лечение, изменение поведения и преодоление зависимости, а также негативных эмоциональных реакций, возникающих при этом. Взять и просто вынести компьютер из комнаты – это не вариант, необходимо, чтобы человек сам научился контролировать время работы за компьютером.
  • Четвертый этап – коррекция семейных и социальных отношений. К нему переходят тогда, когда человек уже может контролировать свое поведение. Но риск срыва еще существует, чтобы его избежать, необходимо наладить взаимоотношения в семье, восполнить свободное от компьютера время чем-то – например, общением с друзьями, каким-то увлечением, посещением секции.
  • Последний этап – преодоление последствий. Проблема компьютерной зависимости как таковая может исчезнуть, но то, к чему она привела, остается. Это могут быть и проблемы в профессиональной сфере, и трудности в общении с родственниками, и проблемы в учебе. Все это тоже нужно исправлять. И помощь психотерапевта здесь не будет лишней.

Самостоятельное преодоление компьютерной интернет-зависимости

Как преодолеть компьютерную и интернет-зависимость – этот вопрос, как правило, встает перед родственниками зависимого человека (родителями, женой, мужем). Если же человек сам захотел преодолеть это пагубное пристрастие – то можно считать, что половину пути он уже прошел. Ведь на преодоление возражений и осознание проблемы уходит очень много времени и сил, а в данном случае все эти невероятно сложные шаги уже позади.

Итак, что же делать? Преодоление компьютерной зависимости должно начинаться с преодоления внутреннего сопротивления. Окружающие видят, что человек чрезмерно увлекся компьютером, только он сам остается слеп к своему пристрастию. Крики, угрозы, просьбы вряд ли помогут. Необходимо постараться договориться, взывать к разуму, а козырями должны стать реальные факты.

Необходимо найти момент, когда у человека будет хорошее настроение, и поговорить с ним. Нельзя утверждать, что компьютер – всемирное зло, ведь он  источник большого количества информации, и с этим нельзя не согласиться. Так и вы начните разговор с того, сколько хорошего нам дает это «чудо техники», сколько нового вы сами почерпнули благодаря интернету, и лишь затем расскажите о патологическом использовании компьютера, симптомах компьютерной зависимости, как она развивается, насколько разнообразна. Если ваши попытки не увенчались успехом, обратитесь к специалисту (психиатру, психотерапевту), чтобы он помог уговорить компьютерозависимого человека или найдите кого-то, чье мнение для него имеет значение (друга, брата, отца). Коррекция компьютерной зависимости невозможна без сознательного стремления самого человека преодолеть ее, его активного содействия. В этом направлении вам и необходимо работать, только делать это нужно мягко, ненавязчиво, чтобы он чувствовал в вас союзника, а не врага.

Если ваша цель наполовину достигнута, и человек с зависимостью от компьютера решил ее преодолеть, тогда необходимо сделать все, чтобы помочь ему. Чтобы справиться с компьютерной зависимостью, необходимо поставить перед собой 3 задачи и направить максимум усилий для их достижения:

  • Проанализировать, какие проблемы лежат в основе интернет-зависимости, почему человек «убегает в виртуальный мир» – это могут быть и проблемы в семье, с родителями, и несчастливая любовь, и неуверенность в себе, и сложности на работе или в учебе. Если вы найдете «слабое звено», то необходимо сделать все, чтобы устранить его – поднять самооценку человека, постараться наладить обстановку в семье, ликвидировать проблемы на работе, в учебе и т. д.
  • Научиться контролировать время работы за компьютером – в этом могут стать помощниками таймер, специальные программы, регулирующие время работы на компьютере, перерывы на прогулки с друзьями. Одномоментно отказаться от использования компьютера и интернета не получится – слишком уж сильна зависимость, поэтому необходимо постепенно уменьшать время, проводимое за компьютером.
  • Свободное время постарайтесь заполнить чем-то интересным и полезным. Подойдет что угодно, главное – чтобы это увлекло человека. Рыбалка, охота, походы по горам, курсы вождения – вариантов может быть множество. Вспомните, чем этот человек увлекался прежде, или предложите что-то новое. Ваша цель – чтобы он переключился, увлекся, и тогда новое хобби поможет справиться с имеющейся проблемой.

Наступит день, когда человек сам ощутит, что компьютер потерял над ним былую власть. Но чтобы это произошло, необходимо, чтобы его кто-то поддерживал, помогал, ведь для этого и существуют родные и друзья, не так ли?

По материалам сайта psi-doctor.ru

Жизнь без социальных сетей: 9 способов избавиться от интернет зависимости

Единого для всех ответа на вопрос, как избавиться от интернет-зависимости, не существует. У каждого свои предпочтения и привычки. Оставаясь в соцсетях, все же постарайтесь поменять тактику пребывания.

5. Используйте социальную сеть как проводник ценных мыслей.

Не переносите туда сиюминутные истерические всплески и свое настроение. Пишите редко, но осмысленные и полезные посты, не комментируйте все подряд. Сделайте ваше появление в Интернете полезным – не себе, так кому-то другому. От вашего лайка в популярной развлекательной группе ничья жизнь не изменится, а вот его отсутствие приблизит вас на шаг к избавлению от интернет-зависимости.

6. Не пишите о своем местоположении в реальном времени.

Наслаждайтесь прогулками и отдыхом, фотографируйте, но не для сиюминутного выкладывания фото в инстаграм, общайтесь с друзьями, а не пишите твит о том, какое теплое солнце и как хорошо не сидеть у компьютера. Тогда вы сами почувствуете, что жизнь без социальных сетей гораздо разнообразнее. Смотрите по сторонам, когда гуляете. Сохраните только что отснятые фотографии для себя, а не для публики, надеясь на реакции в виде лайков, репостов и комментариев.

7. Пользуйтесь полезными ресурсами, когда вам требуется помощь.

Не засоряйте свой мозг картинками котиков, демотиваторами и открытками. Устанавливайте фильтры на новости, интересуйтесь только действительно важным контентом.

8. Удалите мобильные приложения.

Так вы перестанете хватать смартфон “по первому зову”. Не видя регулярных уведомлений, вы проще будете погружаться в реальные дела. Минимум доступной сетевой информации заметно снизит вред социальных сетей, а со временем, полностью устранит зависимость.

9. Пользуйтесь закрытыми группами.

Здесь могут быть только ваши реальные друзья, а не интернет-наркоманы. Группы идеальны для тематического общения небольших коллективов. Старайтесь везде отключать новостную ленту, о главном вы в любом случае узнаете.

Каждый разумный человек и сам понимает, как избавиться от интернет зависимости в его конкретном случае. Придерживаясь простых и четких правил, можно сделать свою жизнь более яркой и насыщенной событиями. В конце концов, проявив силу воли, вы заслужите уважение окружающих, реальных “френдов” и станете примером для других.

Как избавиться от интернет-зависимости?

Реальность гораздо интереснее, насыщеннее и ярче, чем виртуальная жизнь. Да, Интернет дал нам многое. Найти музыку, фильмы, нужную информацию, а ещё поделиться с миром своими проблемами и радостями можно не вставая с дивана. Но так ли всё замечательно?

Есть ли зависимость?

Если виртуальная жизнь лишает Вас времени на сон, хобби, активный отдых, то Вашу жизнь сложно назвать полноценной.

Дайте себе правдивый ответ на ряд вопросов. Вы не можете уснуть, не ответив на сообщения и не пролистав ленту? Часто ли Вы собираетесь с друзьями за общим столом? Извлекаете ли Вы полезную информацию от сидения в Интернете? Много ли?

Если Вы не сможете признать проблему, то и избавиться от этого невозможно.

Как избавиться?

Конечно, по щелчку пальцев это сделать не получится, а избавляться абсолютно от Интернета глупо. Многим он необходим для работы, учёбы, да и что греха таить – он действительно скрашивает наш досуг. Вместе с тем всё чаще и громче звучат голоса тех, кто утверждает, что Интернет стал для них источником переживаний и психологических проблем. Если ситуация вышла из-под Вашего контроля, и Вы чувствуете, что столкнулись с пагубной зависимостью, пора перейти к активным действиям.

  1. Научитесь просыпаться и засыпать без Интернета. Через дней 10 Вы поймёте, что это реально и к тому же дарит Вам много радости.
  2. Выделите определённое количество времени на проведение в социальных сетях. Придерживайтесь этого графика. Проводите всё свободное время за прогулкой, посещением театра, коньками, роликами, книгой и другими полезными для себя занятиями.
  3. Ограничьте себя полностью от тех сайтов, на которые тратите почти всё своё время. Лучше вообще удалите свой аккаунт в любимой социальной сети, ведь с тем, кто действительно дорог и нужен, всегда можно созвониться, а лучше встретиться лично.
  4. Займитесь собой и своим самообразованием. Можно почитать развивающие и мотивирующие книги, заняться спортом, танцами, плаваньем. А вообще начинайте воплощать все свои мечты по мере возможностей, а не откладывайте в долгий ящик. Тогда жизнь засверкает новыми красками.
  5. Не стоит свои эмоциональные порывы изливать в сети, не нужно искать там отдушину. Не ждите одобрения и жалости.
  6. Не демонстрируйте каждый свой шаг. Гуляйте, смейтесь, фотографируйтесь, общайтесь – прочувствуйте всю прелесть самих моментов, а не радость от чьего-то одобрения. Опубликовать фото из поездки можно и через час, и через несколько дней. А можно не опубликовать вообще. Ничего от этого не изменится.
  7. Посещайте те сайты, где есть полезная для вас информация. Не тратьте время на просмотр картинок с котиками и собачками.
  8. Желательно удалить с телефона ненужные приложения, чтобы не брать его в руки при каждом оповещении и не смотреть хоть одним глазком. Со временем Вы отвыкнете и будете заходить в сеть только при крайней необходимости.

10 способов избавиться от интернет-зависимости

26 января — международный день без интернета. В этот день активные пользователи выходят из всемирной сети в реальную жизнь, пытаясь отвлечься от так называемого «сетевого эксгибиционизма» — стремления оповещать весь мир чуть ли не о каждом своем шаге, комментируя записи, обновляя статусы и выкладывая фотографии в социальных сетях. Избавится от сетевой зависимости не так уж и трудно: для этого существует 10 надежных способов.

1. Самый простой и радикальный способ — это отключить интернет. Если вашей силы воли не хватает для того, чтобы просто сказать себе твердое «нет», можно воспользоваться специальными программами, как, например, Time Boss, Tmeter, iNet Protector и другие. С помощью этого софта можно установить на своем компьютере время, по наступлении которого доступ в сеть будет блокироваться. Или просто ограничить работу определенных сайтов.

2. Еще один, не менее действенный способ — составить жесткий распорядок дня и придерживаться его, контролируя реализацию намеченных целей. При ответственном подходе к делу у вас просто не будет времени на бездумный интернет-сёрфинг.

3. Не стоит начинать и заканчивать день, сидя за компьютером. Стоит как минимум час после пробуждения и еще один, перед сном, посвящать себе или домашней работе. Привычка видеть постоянно включенный компьютер создает ловушку для внимания. Вам подсознательно хочется слушать музыку, смотреть фотографии, обновлять программы. В общем, делать все, что угодно, кроме по-настоящему нужных и важных дел.

4. Попробуйте составить список изменений, к которым вы сможете прийти, сократив время пребывания за компьютером. Можно учить языки, путешествовать, посещать галереи и театры, проводить время с друзьями и близкими людьми.

5. Если вы уделяете слишком много времени социальным сетям, нужно поразмыслить о том, чтобы удалить в них свои аккаунты. Вдумайтесь только лишь в название этой группы сайтов: «сеть». Это сеть для нашего времени, внимания и денег. Вы удивитесь, насколько продуктивно можно провести день, не заглядывая постоянно в новостную ленту. Что касается электронной почты, необходимо снизить частоту проверки поступающих сообщений максимально до одного раза в день. Оповестите коллег и клиентов о своей занятости и стремлении упорядочить рабочий процесс, они отнесутся к этому с пониманием.

6. Даже сидя за компьютером, можно дать себе небольшую активность. Раз в 15 минут рекомендуем устраивать отдых для глаз, прикрывая и расслабляя их. Раз в сорок пять минут следует подвигаться всем телом, особенное внимание уделяя позвоночнику, скорее всего находящемуся в неправильном положении, и ногам.

7. Раз уж вы все равно много времени проводите в интернете, можно его сделать эффективным инструментом для заработка. Способов много. Это и создание онлайн магазина, и услуги, которые можно оказывать дистанционно. С течением времени все больше людей переходит на удаленную работу, а подключаться к офисному компьютеру можно при помощи программ удаленного доступа, например — GoToMyPC.

8. Переводите свои сетевые связи в реальные отношения. Если вас привлекает человек на сайте знакомств, онлайн игре, социальной сети, просто познакомьтесь с ним. Гораздо интереснее находиться рядом с живым человеком, нежели со светящимся экраном, правда?

9. Почти у всех людей, проводящих в сети большую часть дня, наблюдается такое нарушение, как синдром дефицита внимания. Выражается он в невозможности сосредоточиться, сложностях с памятью и восприятием. Внимание пользователя затачивается под огромный, но точечный объем информации. Мемы, комиксы, твиттер- посты. Большой объем новостей, поступающих в мозг, улетучивается из него в ту же минуту и человек теряет способность мыслить и конкретно выражать свою позицию. Весь мыслительный процесс приравнивается к одномоментным действиям и эмоциональным вспышкам- реакции на внешний раздражитель- лайки, комментарии, репосты… Поэтому, заметив у себя такую особенность, старайтесь избегать многозадачности и не распыляйтесь на несколько незначительных источников информации. Избегайте упрощения. Если вам нужно разобраться в каком-либо вопросе, будет лучше изучить его полностью, нежели урывками читать выдержки из различных статей.

10. Помните о своих хобби, которые вы наверняка забросили, променяв на интернет. Живите настоящей жизнью, которая у нас всего одна и она пролетает день за днем мимо нас, увязших по уши в несуществующей реальности.

Фото: ИТАР-ТАСС

Интернет-зависимость — признаки, симптомы и лечение

Что такое интернет-зависимость?

Играете ли вы в видеоигры в Интернете чрезмерно? Вы навязчиво делаете покупки в Интернете? Не можете физически перестать проверять Facebook? Мешает ли чрезмерное использование компьютера вашей повседневной жизни – отношениям, работе, учебе? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, вы страдаете синдромом интернет-зависимости, который также обычно называют компульсивным использованием Интернета (CIU), проблемным использованием Интернета (PIU) или iDisorder.Первоначально это обсуждалось как «реальная вещь», но в 1995 году д-р Иван Голдберг, доктор медицинских наук, сатирически описал его как расстройство, которое сравнило его первоначальную модель с патологической склонностью к азартным играм. После этого своего рода обмана расстройство быстро получило распространение, и многие исследователи, консультанты по психическому здоровью и врачи уделяют ему серьезное внимание как действительно изнурительному расстройству. Хотя он официально не признан расстройством в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-IV), его распространенность в американской и европейской культурах ошеломляет — затрагивает до 8 человек.2% всего населения. Тем не менее, некоторые отчеты предполагают, что им страдают до 38% населения в целом. Широкие различия в показателях распространенности могут быть связаны с тем фактом, что для расстройства интернет-зависимости не выбраны истинные и стандартизированные критерии. Ученые и специалисты в области психического здоровья исследуют его по-разному. И это исследуется по-разному в разных этнических культурах.

Статья продолжается ниже

Беспокоитесь о том, что у вас может быть интернет-зависимость?

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ тест на интернет-зависимость, чтобы узнать, сможете ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на интернет-зависимость

Отсутствие стандартизации в этой области отрицательно сказалось на прогрессе в изучении интернет-зависимости. Однако среди исследователей было общепризнано, что интернет-зависимость является лишь частью технологической зависимости в целом. Как следует из названия, его концентрация связана с Интернетом по принуждению, поскольку другие области медиазависимости можно увидеть в телезависимости, радиозависимости и других видах медиазависимости.Из-за стремительного развития цифровой эпохи болезнь интернет-зависимости взяла на себя бразды правления, поскольку в последнее время главным виновником является зависимость от технологий. Беспокоит в этом расстройстве то, что если вы страдаете от него, вы бесконечно окружены технологиями. В цифровую эпоху Интернет взял верх. Большую часть того, что мы делаем, как население в целом, можно делать в Интернете. Не можете найти нужную рубашку в магазине? Не беспокойтесь – в Интернете это есть! Нужно сделать заказ на пиццу? Зачем звонить? Выполните онлайн-заказ! Не можете позвать друга поиграть в видеоигру в 3 часа ночи, когда страдаете от бессонницы и не можете снова заснуть? Бьюсь об заклад, есть кто-то по всему миру, кто не спит и готов играть! Вот, в сущности, почему это расстройство может быть таким тревожным — даже с точки зрения лечения.В наши дни трудно жить, избавившись от Интернета. Мы всегда окружены им — и для большинства из нас мы используем его ежедневно.

Тот факт, что вы много пользуетесь Интернетом (смотрите много видео на YouTube, часто совершаете покупки в Интернете или любите заглядывать в социальные сети), не означает, что вы страдаете интернет-зависимостью. Проблемы возникают, когда эти действия начинают мешать вашей повседневной жизни. В целом расстройство интернет-зависимости подразделяется на различные категории. Наиболее часто идентифицируемые категории интернет-зависимости включают игры, социальные сети, электронную почту, ведение блогов, онлайн-покупки и неуместное использование порнографии в Интернете.Другие исследователи предполагают, что особую проблему представляет не количество времени, проведенное в Интернете, а то, как он используется. То есть риск использования Интернета может быть столь же важен, как и количество затраченного времени. Есть ли у вас подросток, использующий сайты знакомств для подростков, на которых могут скрываться растлители малолетних? Это рискованно и является одним из многогранных аспектов расстройства интернет-зависимости. Другие выявленные многомерные факторы риска расстройства интернет-зависимости включают физические нарушения, социальные и функциональные нарушения, эмоциональные нарушения, импульсивное использование Интернета и зависимость от Интернета.

Чем это вызвано?

Как и при большинстве расстройств, маловероятно точное определение причины расстройства интернет-зависимости. Это расстройство характеризуется наличием множества способствующих факторов. Некоторые данные свидетельствуют о том, что если вы страдаете интернет-зависимостью, структура вашего мозга аналогична мозгу тех, кто страдает от химической зависимости, такой как наркотики или алкоголь. Интересно, что некоторые исследования связывают расстройство интернет-зависимости с физическими изменениями структуры мозга, особенно с влиянием на количество серого и белого вещества в областях префронтальной области мозга.Эта область мозга связана с запоминанием деталей, вниманием, планированием и расстановкой приоритетов задач. Предполагается, что одной из причин расстройства интернет-зависимости являются структурные изменения в префронтальной области мозга, которые наносят ущерб вашей способности расставлять приоритеты в жизни, лишая вас возможности расставлять приоритеты в своей жизни, т. е. Интернет имеет приоритет над необходимой жизнью. задачи.

Нарушение интернет-зависимости, в дополнение к другим расстройствам зависимости, по-видимому, влияет на центр удовольствия мозга.Аддиктивное поведение вызывает высвобождение дофамина, что способствует получению удовольствия, активируя высвобождение этого химического вещества. Со временем требуется все больше и больше действий, чтобы вызвать один и тот же приятный отклик, создавая зависимость. То есть, если вы находите онлайн-игры или онлайн-покупки приятным занятием и страдаете зависимостью от Интернета, вам нужно будет вовлекаться во все более и более активное поведение, чтобы создать такое же приятное чувство, предшествующее вашей зависимости.

Другой причиной такого поведения является переменный эффект подкрепления интернет-зависимости.Согласно теории графика переменного соотношения подкрепления (VRRS), причина, по которой вы можете быть настолько зависимы от интернет-активности (например, игр, азартных игр, покупок, порнографии и т. д.), заключается в том, что она обеспечивает несколько уровней вознаграждения. То есть ваш постоянный серфинг в Интернете приводит к многочисленным вознаграждениям, которые непредсказуемы. Возможно, ваша зависимость от Facebook обеспечивает многочисленные и непредсказуемые награды в том смысле, что каждый раз, когда вы регистрируетесь, чтобы читать свои обновления, вы получаете повторяющиеся и неожиданные хорошие новости.Может быть, вы узнали, что один из ваших лучших друзей только что обручился. В следующий раз, когда вы зарегистрируетесь, вы узнаете, что у другого друга только что родился ребенок! Или, возможно, мужчина, который вас действительно интересует, только что опубликовал новость о том, что он и его давняя девушка только что расстались. Каждый вход дает вам непредсказуемые результаты, которые заставляют вас развлекаться и возвращаться снова и снова. Некоторые игры, такие как MMROPG (массовые многопользовательские ролевые онлайн-игры), в том числе World of Warcraft и Everquest, могут привести к интернет-зависимости, потому что, по сути, они никогда не заканчиваются.

Биологическая предрасположенность к интернет-зависимости также может быть фактором, способствующим этому расстройству. Если вы страдаете от этого расстройства, ваши уровни дофамина и серотонина могут быть недостаточными по сравнению с населением в целом. Этот химический дефицит может потребовать от вас большего количества действий, чтобы получить такую ​​же приятную реакцию по сравнению с людьми, не страдающими от привыкания к Интернету. Чтобы получить это удовольствие, люди могут больше вести себя по отношению к широкой публике, увеличивая свои шансы на зависимость.

Предрасположенность к интернет-зависимости также связана с тревогой и депрессией. Часто, если вы уже страдаете от беспокойства или депрессии, вы можете обратиться к Интернету, чтобы облегчить свои страдания от этих состояний. Точно так же застенчивые люди и люди с социальной неловкостью также могут подвергаться более высокому риску интернет-зависимости. Если вы страдаете от беспокойства и депрессии, вы можете обратиться к Интернету, чтобы заполнить пустоту. Если вы застенчивы или социально неловки, вы можете обратиться к Интернету, потому что он не требует межличностного взаимодействия и приносит эмоциональное удовлетворение.

Каковы симптомы?

Признаки и симптомы интернет-зависимости могут проявляться как в физических, так и в эмоциональных проявлениях. Некоторые из эмоциональных симптомов интернет-зависимости могут включать:

  • Депрессия
  • Нечестность
  • Чувство вины
  • Беспокойство
  • Ощущение эйфории при использовании компьютера
  • Неспособность расставлять приоритеты или соблюдать расписания
  • Изоляция
  • Нет чувства времени
  • Защитность
  • Уклонение от работы
  • Агитация
  • Перепады настроения
  • Страх
  • Одиночество
  • Скука с рутинными задачами
  • Прокрастинация

Физические симптомы интернет-зависимости могут включать:

  • Боль в спине
  • Синдром запястного канала
  • Головные боли
  • Бессонница
  • Плохое питание (отказ от еды или чрезмерное употребление пищи, чтобы не находиться вдали от компьютера)
  • Плохая личная гигиена (напр.г., не купаться, чтобы оставаться на связи)
  • Боль в шее
  • Сухость глаз и другие проблемы со зрением
  • Увеличение или потеря веса

Каковы последствия интернет-зависимости? Если вы страдаете от этого расстройства, оно может повлиять на ваши личные отношения, работу, финансы или школьную жизнь. Люди, страдающие от этого состояния, могут изолировать себя от других, проводить долгое время в социальной изоляции и негативно влиять на их личные отношения.Проблемы недоверия и нечестности также могут возникать из-за того, что интернет-зависимые пытаются скрыть или отрицать количество времени, которое они проводят в сети. Кроме того, эти люди могут создавать альтернативные образы в сети, пытаясь замаскировать свое онлайн-поведение. Серьезные финансовые проблемы также могут возникнуть в результате ухода с работы, банкротства из-за продолжающихся покупок в Интернете, онлайн-игр или азартных игр в Интернете. У интернет-зависимых также могут возникнуть проблемы с развитием новых отношений и социальной замкнутостью, поскольку они чувствуют себя более непринужденно в онлайн-среде, чем в физической.

Как это диагностируется?

Несмотря на то, что оно набирает обороты в области психического здоровья и недавно было добавлено в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам как расстройство, требующее дополнительных исследований, стандартизированный диагноз расстройства интернет-зависимости не обнаружен. Это также является важным фактором, способствующим общей изменчивости расстройства в целом и широкому диапазону распространенности в популяции от 0,3% до колоссальных 38%.

Одна из наиболее общепринятых диагностических оценок расстройств интернет-зависимости была предложена в статье К. У. Берда в 2005 году в журнале CyberPsychology and Behavior.Бирд предлагает пять диагностических критериев для выявления интернет-зависимости среди населения в целом:

.
  • Занят Интернетом (постоянно думает о прошлом или будущем)
  • Необходимо проводить в Интернете больше времени, чтобы получить удовлетворение
  • Предпринял безуспешные попытки контролировать, сократить или прекратить использование Интернета
  • Беспокойный, капризный, подавленный или раздражительный при попытке контролировать использование Интернета
  • Пробыл в сети дольше, чем предполагалось

Кроме того, Beard (2005) предполагает, что при диагнозе интернет-зависимости также должно присутствовать по крайней мере одно из следующего:

  • Поставил под угрозу или рисковал потерять важные отношения, работу, образование или возможность карьерного роста из-за Интернета
  • Врал членам семьи, терапевтам или другим лицам, чтобы скрыть свою связь с Интернетом
  • Использует Интернет как способ убежать от проблем или снять дисфорическое настроение (напр.г., вина, тревога, депрессия, беспомощность)

Если вы обращались за помощью в связи с интернет-зависимостью, вам, вероятно, дали психологический тест или какую-то анкету для оценки вашей зависимости от Интернета. К наиболее распространенным инструментам оценки, используемым для постановки диагноза интернет-зависимости, относятся:

.
  • Тест Янга на интернет-зависимость
  • Опросник проблемного использования Интернета (PIUQ)
  • Шкала компульсивного использования Интернета (CIUS)

Каковы варианты лечения?

Первым шагом в лечении является признание того, что проблема существует.Если вы не верите, что у вас есть проблема, вы вряд ли обратитесь за лечением. Одна из всеобъемлющих проблем с Интернетом заключается в том, что часто нет ни ответственности, ни ограничений. Вы спрятаны за экраном, и некоторые вещи, которые вы можете сказать или сделать в Интернете, вы никогда бы не сделали лично.

В литературе ведутся споры о том, необходимо ли лечение вообще. Некоторые считают расстройство интернет-зависимости «причудливой болезнью» и предполагают, что оно обычно проходит само по себе.Исследования показали, что самокорректирующее поведение может быть достигнуто и успешно. Корректирующее поведение включает в себя программное обеспечение, контролирующее использование Интернета и типы сайтов, которые можно посещать, при этом большинство специалистов согласны с тем, что полное воздержание от компьютера не является эффективным методом коррекции.

Некоторые специалисты утверждают, что лекарства эффективны при лечении расстройства интернет-зависимости, потому что, если вы страдаете от этого состояния, вполне вероятно, что вы также страдаете от основного состояния тревоги и депрессии.Обычно считается, что если вы лечите тревогу или депрессию, интернет-зависимость может исчезнуть вместе с этим подходом к лечению. Исследования показали, что успокоительные и антидепрессанты оказали сильное влияние на количество времени, проводимого в Интернете, в некоторых случаях снижая показатели с 35+ часов в неделю до 16 часов в неделю. Физическая активность также свидетельствует об эффективности повышения уровня серотонина и снижения зависимости от Интернета.

Некоторые из наиболее распространенных психологических методов лечения интернет-зависимости включают:

  • Индивидуальная, групповая или семейная терапия
  • Модификация поведения
  • Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
  • Лошадиная терапия
  • Арт-терапия
  • Рекреационная терапия
  • Реалити-терапия

Из-за распространенности этого расстройства среди населения в целом в США и по всему миру начали появляться лечебные центры и программы.В некоторых случаях для отлучения людей от интернета применялась электрошоковая терапия — с тех пор этот метод был запрещен. В 2009 году в Сиэтле, штат Вашингтон, было запущено стационарное лечебное учреждение ReSTART для патологического использования компьютеров. В 2013 году было создано клавиатурное устройство с USB-подключением, чтобы обеспечить очень низкое напряжение для пользователей, посещающих определенные веб-сайты. В других местах по всей стране и за рубежом были открыты центры избавления от зависимости для помощи людям, страдающим интернет-зависимостью.

Во многих случаях для лечения синдрома интернет-зависимости применялись мультимодальные методы лечения. В этом методе лечения, если вы страдаете от этого состояния, вам могут быть назначены как лекарства, так и психотерапия для лечения зависимости от Интернета.

Продолжение или сомнительное существование?

Несмотря на то, что первоначально диагноз был поставлен как «ложное» расстройство, нарастающая цифровая эпоха подтолкнула нас к эпохе Интернета, и интернет-зависимость стала по-настоящему реальной «вещью».Однако многие исследователи не уверены в том, является ли интернет-зависимость расстройством само по себе или, скорее, симптомом других основных состояний.

Создание еще более проблематичного взаимодействия связано с тем, что в настоящее время все находится в сети. Трудно провести различие между онлайн и оффлайн мирами. Все основано на Интернете. От заказа еды, общения с друзьями, игр и даже просмотра телевизора. Дополнительный слой путаницы и различий добавляет тот факт, что другие цифровые технологии также захватывают мир, делая доступ к компьютерам еще проще.Теперь нам не нужно физически сидеть перед компьютером — мы можем делать что угодно из любого места, используя только наши телефоны, планшеты или другие электронные устройства.

Тем не менее, другие исследователи задаются вопросом, является ли чрезмерное использование Интернета зависимостью или обсессивно-компульсивным расстройством или расстройством импульсивного контроля. Действительно, «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» верно признает, что для изучения этого расстройства необходимо гораздо больше исследований.

Последнее обновление: 6 мая 2021 г.

Как избавиться от интернет-зависимости

Жизнь в 21 веке означает, что мы приклеены к Интернету на наших компьютерах или телефонах.Мы проверяем наши учетные записи в социальных сетях, новости, играем в игры, просматриваем веб-страницы и т. д. Узнав, как преодолеть нашу интернет-зависимость, вы сможете больше открыться миру за пределами экранов и получить реальный опыт.

Связь эмоционального здоровья с зависимостью

Чтобы вылечить интернет-зависимость, важно понять, почему вы чувствуете себя таким приклеенным к экрану. Возможно, вы чувствуете себя одиноким и вам трудно заводить друзей в реальном мире, поэтому вам гораздо проще общаться с другими людьми в Интернете.Если вы не признаете, что у вас есть такая проблема, как тревожность или депрессия, вам будет трудно оторваться от экрана компьютера или телефона. Таким образом, когда вы пойдете на лечение от интернет-зависимости, вы также сможете позаботиться о своем психическом здоровье.

Отключить уведомления

Если вы получаете уведомления на свой компьютер или телефон о любых новых обновлениях или новых комментариях, которые вы получаете из социальных сетей, лучше отключить их. Вы должны сказать себе, что время для проверки любых новостей в ваших учетных записях в социальных сетях должно приходиться на определенный час дня.В противном случае каждый раз, когда вы получаете уведомление, вы никогда не сможете оторвать взгляд от экрана. Вы ответите на комментарий, а затем получите еще одно уведомление, когда получите ответ. Проверьте настройки приложения на телефоне или компьютере, чтобы не получать немедленные уведомления.

Управление счетами

Возможно, вы подписаны на множество веб-сайтов, где вы можете получать новости и обновления, которые могут вас заинтересовать. Проблема в том, что вам может казаться, что вы должны оставаться приклеенными к своему телефону или компьютеру, чтобы убедиться, что вы получаете важные электронные письма.Проблема в том, что электронные письма, которые вы можете получать, могут быть теми, на которые вы на секунду взглянете, а затем удалите, потому что вам больше не нужно получать от них новости. Просмотрите каждое электронное письмо, которое вы получаете, и отмените подписку на те, которые вы больше не посещаете, или зайдите на такие веб-сайты, как Unroll.me, чтобы мгновенно отписаться от многих веб-сайтов одновременно. Вы также должны посмотреть, как долго вы находитесь на сайтах социальных сетей, таких как Facebook и Instagram, и решить, следует ли вам удалить свои учетные записи или деактивировать их на некоторое время, пока у вас больше не будет зависимости.

Составьте план

Отказ от интернета может иметь серьезные последствия для здоровья, как отказ от наркотиков или алкоголя. Вместо этого вам следует составить план, сколько часов в день проводить в Интернете, чтобы не перегружаться, когда вы больше не пользуетесь им. Например, вы можете сказать себе, что сегодня вы установите таймер для использования Интернета на три часа, чтобы в конечном итоге сократить его до одного часа. Продолжайте сокращать количество до получаса, пока не достигнете своей цели.

Здоровые развлечения

Если вы не знаете, чем себя занять сейчас вдали от Интернета, вам следует провести это время со здоровыми отвлечениями, чтобы использовать свои умственные способности. Если вы учитесь в школе, продолжайте учебу. Если вы работаете в офисе или дома, сосредоточьтесь на этом. Это будет лучший способ улучшить ваши результаты и повысить вашу здоровую продуктивность. Если ваша работа связана с работой в Интернете, обязательно закройте все окна и вкладки и используйте только те, которые связаны с вашей работой.

Новые увлечения

Вы должны говорить себе, что компьютер и ваш телефон предназначены для работы и общения с друзьями и семьей, когда вы не можете видеть их лично. Это могут быть занятия в тренажерном зале или прогулки. Вы также можете присоединиться к клубу книг, вязания, кулинарии, спорта, шахмат и т. д. Смысл в том, чтобы выбраться из дома и найти другие способы развлечься, вместо того, чтобы думать, что Интернет — это единственный способ может чувствовать себя хорошо.

Обратитесь к терапевту

Когда выход в Интернет мешает вашей жизни, вам следует поговорить с терапевтом, чтобы выяснить, откуда берется корень вашей зависимости и что вы можете с этим поделать. Несмотря на то, что интернет-зависимость еще не включена в DSM-5, это не означает, что это не серьезная зависимость или что она не поддается лечению, поскольку считается поведенческой зависимостью. Терапевт может научить вас, как отучить себя от зависимости от Интернета и как вам не нужно полагаться на него для счастья.

Группа поддержки

Вы не единственный, кто проводит слишком много времени в Интернете и уходит от реального мира. Вы можете найти группы поддержки в вашем регионе, такие как «Анонимные интернет-зависимые» и «Технозависимые». Вы также можете найти группы поддержки при беспокойстве или депрессии, поскольку ваша интернет-зависимость может быть симптомом этих психических расстройств. Занимаясь своим психическим здоровьем и находя здоровые способы проводить время, вы научитесь более разумно использовать свое время в Интернете.

Расположенный на берегу Южного Нью-Джерси, Enlightened Solutions — это реабилитационный центр, который использует доказательную терапию и комплексное лечение для лечения зависимостей и психических заболеваний. Имея возможность узнать о методах лечения, направленных на исцеление человеческого духа, и узнать о новых методах снижения стресса, основанных на 12-шаговой сети, вы обеспечите длительное выздоровление. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, позвоните нам по телефону 833-801-LIVE, так как мы открыты 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

 

10 советов по преодолению интернет-зависимости

Если вы считаете неизбежным снова и снова смотреть в свой телефон, проверять свои учетные записи в социальных сетях и часто входить в систему, возможно, вы страдаете интернет-зависимостью. Интернет-зависимость возникает, когда вы становитесь зависимыми от использования Интернета, будь то текстовые сообщения, постоянный просмотр или использование социальных сетей.Специалисты сравнивают эту зависимость с наркозависимостью, потому что она влияет на ваше здоровье, производительность труда, повседневную жизнь, взаимодействие с другими людьми и умственные процессы так же, как наркотики.

В течение 2014 года около 420 миллионов человек были зависимы от Интернета. Американская психиатрическая ассоциация также заявила, что дети в возрасте 13-17 лет почти постоянно находятся в сети. Такая статистика показывает, что интернет-зависимость с каждым днем ​​становится все более распространенной и реальной. Если вы обнаружите, что вы или ваш близкий страдаете от этого, есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы преодолеть это.Например:

1. Признай это

Первый шаг к решению любой проблемы — выйти из фазы отрицания и признать, что у вас есть проблема. Это ваша первая победа на пути к тому, чтобы стать лучше. Говоря о том, что у вас есть проблема, вы становитесь честным с самим собой, и это вносит ясность во всю ситуацию. Кроме того, это заставляет вас осознать, насколько вредно для здоровья использование Интернета.

2. Ищите терапию

Теперь, когда вы признали, что у вас есть проблема, почему бы не сделать что-нибудь с ней? Вы можете попросить надежного друга помочь вам в этом или обратиться за профессиональной терапией.Вы сможете снова и снова рассказывать об эмоциях, которые заставляют вас выходить в интернет. Когда вы делитесь этими вещами с кем-то еще, это помогает открыться, а затем вы также можете установить с ними некоторые цели в отношении поведения, которое будет держать вас в узде.

3. Ограничьте использование смартфона

Цифровой детокс

— это то, что вы можете сделать самостоятельно, если у вас есть для этого решимость и сила. Как только вы поймете, что интернет-зависимость вредна для вас и берет под контроль вашу жизнь, вы можете начать держать дистанцию.Вы можете ограничить онлайн-сеанс до 30 минут. Вы можете установить некоторые правила о том, чтобы не пользоваться Интернетом после определенного времени каждый день. Это будет держать вас всех управляемым и самоконтролируемым.

4. Общайтесь

Выйдите из Интернета и поделитесь опытом из реальной жизни. Пригласите своих друзей и проведите с ними веселое времяпрепровождение. Чаще выходите на улицу и сделайте своих близких своим приоритетом. Проводите с ними время, делайте то, что вам нравится, и старайтесь поддерживать отношения в реальной жизни больше, чем в Интернете.

5. Изменение шаблонов общения

Когда вы весь день переписываетесь с другом по телефону, измените шаблон и встретитесь с ним, чтобы поговорить с ним лицом к лицу. Точно так же, если вы увлекаетесь онлайн-играми, вы можете заменить их подвижными играми. Или вы можете пойти в магазины видеоигр и поиграть там с друзьями, чтобы держать руки подальше от компьютера и консолей.

6. Следуйте рутине

Рутина делает вас более организованным и управляемым. Если вы живете резкой жизнью без какой-либо рутины, вам нужно это изменить.Тайм-менеджмент — ключ к решению проблем с интернет-зависимостью. Вам нужно составить расписание и выделить время для нескольких других вещей наряду с использованием Интернета. Таким образом, желание проверять свой телефон после каждого короткого интервала будет удалено. Вы также можете выбрать время для использования Интернета, но это будет частью рутины.

7. Расставьте приоритеты в своих потребностях

Сосредоточьтесь на том, что вы хотите сделать в первую очередь. Это зависит от того, что вы делаете и как вы это делаете. Например, если вы студент, вы можете решить сначала закончить домашнюю работу, когда придете домой, а сделать все позже.

Точно так же, если вы бизнесмен, вы можете сначала расставить приоритеты для своих встреч и расписаний, а затем для всего, включая использование Интернета. Таким образом, вы увидите, как интернет-зависимость заставляла вас упускать важные вещи в вашей жизни.

8. Держите устройства недоступными

Если ситуация выходит из-под контроля, и с каждым днем ​​вы замечаете, что зависимость становится все больше. Вы можете предпринять серьезные шаги, избавившись от своих цифровых устройств на определенный период времени, особенно от тех, которые вас сильно беспокоят.Это может быть ваша игровая приставка, ваш смартфон, ноутбук и т. д. Вы можете попросить помощи у друга и позволить ему оставить ваши вещи на некоторое время, чтобы сохранить необходимое место.

9. Поиск действий за пределами

Есть много вещей, которые вы можете сделать без использования компьютера или смарт-устройств. Вы можете участвовать в спортивных командах, волонтерских программах, общественных группах и других подобных сообществах, чтобы чувствовать себя достойным и проводить свое время с пользой.

Эти вещи требуют, чтобы вы вышли на улицу и были заняты часами, чтобы не думать о том, что происходит в Интернете.Вы можете поделиться своими эмоциями с людьми и чувствовать себя удовлетворенным без использования Интернета.

10. Знай причину

Почему ты так зависим от интернета? Это потому, что ты чувствуешь себя таким одиноким? Или вам не с кем поделиться своими эмоциями? Или вы ищете общественного одобрения? Это возможные причины чрезмерного использования Интернета. Выясните причину и найдите способ ее решить. Как только вы узнаете чувства, которые приводят вас к ненужному использованию Интернета, вы сможете решить эти проблемы самостоятельно.

Заключение

Использование этих советов может оказаться очень полезным, если вы хотите выбраться из этого беспорядка. Чтобы не впадать в интернет-зависимость снова и снова, убедитесь, что вы знаете, как контролировать себя, как только вы поймете, что становитесь зависимыми от нее. Держите глаза и разум открытыми — это хороший способ оставаться бдительным и здоровым. Воспользуйтесь этими советами и обязательно следуйте им регулярно.

Как побороть интернет-зависимость

Большинство людей, оставшись в одиночестве, первым делом просматривают свои ленты в социальных сетях и проверяют новости.Они не спрашивают » Как побороть интернет-зависимость? »

Вместо этого 99% того, что они просматривают в сети, ничего не будет значить для них через несколько минут.

Все мы знаем, что проводим слишком много времени в сети.

Но что почти никто не понимает в этой теме, так это то, как избавиться от интернет-зависимости.

Преодолеть вредные онлайн-привычки помогут не сила воли и мотивация, а скидка отсрочки. Это научно обоснованный метод, который можно использовать для временной блокировки определенных веб-сайтов, даже если вам нужен Интернет ежедневно.

Интернет-зависимость — сложная тема . Даже Facebook признает, что использование их сервиса может иметь негативные последствия.

Пришло время вернуться к основам и взглянуть на науку зависимого поведения.

После этого вы узнаете все об инструментах и ​​стратегиях (таких как отложенная скидка), которые помогут перестать тратить время впустую в Интернете и выработать лучшие привычки… в долгосрочной перспективе.

Хотя онлайн-инструменты могут быть удивительно полезными, зависимость от смартфона или компьютера может привести к множеству непредвиденных последствий.Особенно, если для работы вам нужен интернет… 



Из этой статьи вы узнаете… даже для действительно умных ученых. (и почему вам должно быть все равно).
  • 2

    Простой и уникальный способ побороть зависимость от смартфонов, о котором вы никогда не слышали.
  • 3

    Удивительно эффективный способ стать более продуктивным, когда вы открываете свой MacBook или работаете на своем компьютере, который поможет вам делать дела, не отвлекаясь.
  • Звучит хорошо?

    Давайте углубимся в тему.

    Часть 1. Что такое интернет-зависимость?

    Правда в том, что исследователи до сих пор не могут точно сказать, что такое расстройство интернет-зависимости.

    Лучший способ описать интернет-зависимость, также известную под термином «патологическое использование интернета» (PIU), — это позволить наркозависимому с самодиагностикой из Reddit описать ее своими словами.

    Интернет-зависимый делится своей историей на Reddit

    Первое, что я делаю после пробуждения, — просматриваю социальные сети не менее часа.  И  когда я ложусь спать, я еще час просматриваю социальные сети  или около того. И 99% того, что я смотрю в это время, ничего не будет значить для меня через 15 минут .
    […] Я не могу прожить целых 15 минут, не глядя в свой телефон. Я легко откладываю, потому что часто проверяю . Я буквально начинаю волноваться,  когда слышу гудение телефона и не сразу проверяю его. Я тоже не знаю почему. Я все еще могу проверить это позже и увидеть то же самое.Меня не накажут за то, что я сразу не посмотрел.
    Когда я сижу где-нибудь вместе с другими людьми, по умолчанию я смотрю на свой телефон и прячу . Я как бы пинаю себя, вспоминая все те случаи, когда я мог начать разговор с кем-то и, возможно, извлечь из этого много пользы. В целом,  я предпочитал оставаться дома и использовать Интернет или телефон, чтобы «спрятаться» , вместо того, чтобы выходить и просто что-то делать, что было бы намного продуктивнее, чем  часами смотреть на бессмысленный контент.
    Честно говоря, я думаю, что это повлияло и на то, кем я стал как личность. Нет никаких сомнений в том, что я непреднамеренно стал менее общительным, менее доступным и в целом менее интересным из-за того, как я использую Интернет и свой телефон.   Я отказался от того, что сделало бы мою жизнь намного лучше  в ретроспективе, и вместо этого решил спрятаться, просматривая бесполезный контент.
    Я думаю, что мое отношение к тому, как я использую свой телефон и Интернет, должно измениться.

    Интернет-зависимость — сложная тема, потому что она затрагивает множество разных сфер жизни людей. Не то чтобы этот пользователь Reddit ведет себя как героиновый наркоман, но он чувствует огромное негативное влияние в своей повседневной жизни.

    Из-за сложности существует так много разных слов, которые пытаются описать разные аспекты интернет-зависимости. Вы услышите такие термины, как…

    Киберзависимость, веб-зависимость, сетевая зависимость, онлайн-зависимость, технологическая зависимость, зависимость от смартфона, зависимость от социальных сетей, компульсивное использование Интернета, зависимость от Facebook, зависимость от YouTube, зависимость от азартных игр, расстройство интернет-игр , интернет-болезнь, чрезмерное использование интернета, зависимость от покупок, порнозависимость, дофаминовая зависимость, одержимость технологиями и т. д….

    Если поискать, то можно найти еще с десяток определений.

    Почему так сложно дать определение интернет-зависимости?

    Большинство исследований по этой теме не являются методологически обоснованными. Это связано с тем, что в исследованиях отсутствуют достаточно большие выборки, и они построены по-разному. Все это привело к несоответствиям между исследованиями разных ученых. Это главная причина, по которой до сих пор не открыт стандартизированный диагноз расстройства интернет-зависимости.

    Если кажется, что никто даже не усвоил эти основы, неудивительно, что качество исследований по-прежнему страдает.

    В зависимости от того, какого ученого вы спросите, только 0,3% населения являются зависимыми или даже 38% .   Невозможно сказать, сколько людей страдают интернет-зависимостью.

    Нажмите, чтобы твитнуть

    Источник: Расстройство интернет-зависимости — признаки, симптомы и лечение, Расстройство интернет-зависимости, https://www.psycom.net/iadcriteria.html

    Чтобы что-то было официальным, оно должно быть согласовано с диагностическими руководствами, такими как МКБ-11. Чтобы что-то было признано психическим расстройством в США, это должно быть Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5).

    Исследование этого расстройства началось с поисковых опросов, которые не могут установить причинно-следственную связь между определенным поведением и его причиной.Конечно, исследователи заинтересованы в широкой популяризации своей работы, поскольку на этом строится вся их карьера. Поэтому вы найдете несколько крупных медиа-компаний (которые часто не имеют ни малейшего представления), которые выпускают самые возмутительные, привлекающие внимание заголовки исследований с ограниченным размером выборки.

    Интернет-зависимость сегодня уже не является «официальной вещью», как это было, когда она впервые была представлена ​​в виде шутки почти два десятилетия назад.

    Это не значит, что никто не смотрел эту тему. Цитируя Джона М.Грохол, Psy.D.

    Буквально были опубликованы сотни исследований о «сетевой зависимости» или «проблемном использовании Интернета». Большинство из них явно дерьмо. Они страдают от фатальных недостатков или постоянно меняющихся определений и полагаются на психометрические измерения, которые не очень хороши.

    По этой причине не существует даже стандартизированного теста, который можно пройти для диагностики интернет-зависимости. Снова процитируем г-на Грохола:

    В наиболее часто используемом тесте на интернет-зависимость отсутствуют «строгие и систематические психометрические исследования.У него также есть проблемы с конструкцией валидности — основной компонент психометрии теста.

    Как он указывает. Критика проблем, связанных с исследованием этого феномена, актуальна и сегодня, как и десять лет назад:

    Три основные проблемы с существующими исследованиями ГРП — это проблемы, связанные с общей концептуализацией ГРП, нехватка методологически обоснованных исследований. , а также отсутствие общепринятой меры оценки с адекватными психометрическими свойствами. В исследовании по-прежнему отсутствует консенсус в отношении дефинитивной и диагностической базы для PIU, что привело к несоответствиям между исследованиями и создало проблемы для определения оптимальных вариантов лечения. […]
    Большинство исследований ГРП на сегодняшний день не являются методологически обоснованными из-за трудностей с выборкой и дизайном исследования. В большинстве исследований используются самоидентифицированные удобные выборки проблемных пользователей или выборки студентов, что значительно искажает результаты (Byun et al., 2009; Уорден и др., 2004). […]
    Не существует меры оценки ГРП, которая была бы психометрически обоснованной и общепринятой. Большинство существующих мер адаптировали диагностические критерии других психологических расстройств к ГРП и не имеют адекватных психометрических свойств. […]

    Остерегайтесь симптомов интернет-зависимости – не полагайтесь на тесты на интернет-зависимость

    Это означает, что мы, к сожалению, не можем полагаться на исследования. Если вы считаете, что интернет-зависимость испортила вам жизнь, классический тест не поможет.

    Однако есть еще кое-что, что вы можете сделать.

    Загляните внутрь и будьте честны с собой.

    Иногда вы чувствуете, что что-то не так?

    Есть ли шанс, что вы зависимы и преуменьшаете последствия? Только потому, что все вокруг делают то же самое?

    Чтобы помочь вам начать работу, вы можете посмотреть на эти общие симптомы, которые, кажется, коррелируют со слишком большим количеством серфинга.

    Даже если нет общего мнения.Есть много предупредительных знаков, чтобы узнать «Реальна ли интернет-зависимость для ВАС».

    Давайте рассмотрим признаки и симптомы интернет-зависимости.

    Вы испытали некоторые из них?

    Признаки, которые вы хотите найти, могут проявляться как в физической, так и в эмоциональной сфере.

    Вот список возможных эмоциональных и физических симптомов, опубликованных на PSYCOM и связанных с вашей проблемой интернет-зависимости.

    Эмоциональные признаки интернет-зависимости:

  • deplesseesty
  • Нечестность
  • Чудовые чувства
  • Тревога
  • Тревога
  • Чувство эйфории При использовании компьютера
  • Неспособность к приоритету или сохранению расписания
  • Изоляция
  • Нет ощущения
  • Оборонительная
  • Избежание работы
  • Агитация
  • Перепады настроения
  • Страх
  • Одиночество
  • Скука с рутинных задач
  • промедление
  • Физические симптомы Интернет-зависимость

    • Боли в спине
    • кистевой туннельный синдром
    • головных болей
    • Бессонница
    • Плохое питание (отказ от еды или чрезмерное употребление пищи, чтобы не находиться вдали от компьютера)
    • Плохая личная гигиена (напр.например, не купаться, чтобы оставаться в сети)
    • Боль в шее
    • Сухость глаз и другие проблемы со зрением
    • Увеличение или потеря веса

    Конечно, это не означает, что все симптомы связаны или даже вызваны использованием вашего компьютера или смартфон слишком много.

    Еще одним проблемным индикатором является время и частота выхода в интернет.

    Откуда вы знаете, что занимаетесь серфингом слишком много?

    Давайте посмотрим на этот распространенный вопрос, который задают себе многие люди.

    Много ли времени я провожу в сети?

    Это еще один вопрос, который никуда не ведет.

    Почему? Это не поможет, потому что на вопрос, проводите ли вы слишком много времени в сети, можно ответить только в контексте. Это определенно не способ ответить на вопрос: «Как узнать, зависимы ли вы от Интернета?

    Единственный способ узнать это — посмотреть на вашу личную ситуацию. к вашей текущей жизненной ситуации.

    Время само по себе не может быть показателем зависимости или компульсивного поведения.

    Время следует рассматривать в контексте других факторов.

    В наши дни Интернет является основной необходимостью для нормальной и нормальной социальной жизни.

    Это зависит от вашей профессии. Есть разница, если вы полны сил, выполняющих физическую работу в течение всего дня, или если вы студент колледжа, кандидат наук. студент или писать книгу, которая требует много исследований.

    Другим важным фактором, который следует учитывать, является наличие у вас ранее существовавшего заболевания, например другого психического расстройства. Человек с депрессией чаще проводит в Интернете больше времени, чем тот, кто не страдает от нее.

    Спросите себя, есть ли в вашей жизни проблемы или проблемы, из-за которых вы проводите слишком много времени в Интернете. Если вы страдаете от тяжелого состояния, вам следует обратиться за профессиональной помощью.

    Заключение: Бесполезно говорить о том, проводите ли вы слишком много времени в сети без вашего конкретного контекста.

    Почему интернет вызывает такое привыкание и почему преимущества технологий не перевешивают их затраты

    Давайте посмотрим, как интернет-зависимость формируется и усиливается такими компаниями, как Facebook и Google, SnapChat и их аналогами. Чтобы углубиться в эту тему, давайте взглянем на Силиконовую долину.

    Не удивляйтесь, что есть люди, которые учат стартапы и другие компании, как сделать людей зависимыми.

    Конечно, так не называют.Они называют это «выработкой привычки».

    Самый выдающийся эксперт по «вызывающим привыкание» онлайн-продуктам и услугам — Нир Эяль. Он провел годы в индустрии видеоигр и рекламы , где он изучил и применил методы, чтобы « мотивировать и влиять» на пользователей.

    В основном, чем он занимается, так это обучает компании тому, как сделать своих пользователей зависимыми.

    Это не значит, что он плохой парень.

    На самом деле у него очень хорошие намерения, и его выступления на Youtube стоит посмотреть.В конце концов, он предлагает такой же подход к борьбе с интернет-зависимостью, как и я. Он просто не любит называть это зависимостью.

    Основная проблема здесь заключается в том, что он думает, что « Альтернативная стоимость неиспользования этих технологий для улучшения жизни людей неизмеримо высока. Это гораздо более тревожная проблема, чем негативные аспекты технологий, о которых люди обычно беспокоятся ».

    Это главная ошибка многих энтузиастов технологий. Альтернативные издержки, связанные с нереализацией потенциальных выгод, являются спекулятивными, в то время как издержки уже реальны.

    Конечно, отказ от использования этих технологий, вызывающих привыкание, сопряжен с альтернативными издержками, но в то же время весьма вероятно, что плохие последствия зависимости от технологий могут перевесить потенциальные выгоды.

    Это потому, что традиционный подход к управлению рисками в бизнесе и нашем обществе имеет существенные недостатки, как указывает Николас Нассим Талеб в своей книге «Антихрупкость».

    Мы можем видеть только те риски, которые мы уже видели или можем себе представить. Это можно обозначить как «управление рисками через зеркало заднего вида» и не учитывать неожиданные риски, которые могут (или не могут) перевешивать «неизмеримо высокие возможности улучшения жизни людей».

    Конечно, хорошо, если какое-то программное обеспечение помогает некоторым людям выработать здоровые привычки. Однако, как отметил Адам Альтер в своей книге «Неотразимый:

    », существует тонкая грань между поведенческими зависимостями и полезными привычками. […] Рычаги зависимости работают, повышая мотивацию, поэтому, если ваша мотивация уже высока, есть большая вероятность, что эти рычаги поставят под угрозу ваше благополучие.

    В большинстве случаев лучше полностью избегать программ, вызывающих привыкание.Преимущества очень часто незначительны.

    Все мы знаем, что изменить привычки никогда не бывает легко.

    Борьба — это часть пути к личному росту и благополучию. Эта борьба сделает вас сильнее в долгосрочной перспективе. (Примечание: здесь я писал о долгосрочных эффектах «полезного» программного обеспечения.)

    Резюме: Программное обеспечение может помочь в краткосрочной перспективе, но сделает вас глупее в долгосрочной.

    Как такие компании, как Facebook и Snapchat, вызывают у вас зависимость — модель «на крючке»

    Онлайн-сервисы, такие как Facebook, Youtube и Snapchat, а также многие другие технологические компании используют «модель на крючке», чтобы сделать вас зависимыми от их услуг.

    Такой подход дает компаниям множество преимуществ. Когда они присоединяют внутренние триггеры, их «пользователи» появляются без каких-либо внешних подсказок.

    Вместо того, чтобы полагаться на дорогостоящий маркетинг, компании, формирующие привычки, связывают свои услуги с повседневными делами и эмоциями пользователей.

    Работает привычка, когда пользователям становится немного скучно, и они сразу же открывают Twitter. Когда вы чувствуете себя одиноким или испытываете стресс, вы открываете Facebook, даже не задумываясь об этом.

    Нир Эяль отвечает на вопрос довольно просто:

    Как продукты формируют привычки? Ответ Они их производят.

    Сегодня технологические компании могут коренным образом изменить поведение, проводя «пользователей» через ряд событий, которые он называет крючками . Чем чаще пользователи используют эти крючки, тем больше вероятность того, что у них сформируются привычки.

    Другими словами, если вы неосознанно пользуетесь этими онлайн-сервисами, у вас, скорее всего, сформируется поведенческая зависимость.

    Модель с крючком обычно состоит из 4 фаз:

    1. Триггер
    2. Действие
    3. Переменное вознаграждение
    4. Инвестиции
    Триггер

    Триггеры могут быть внешними или внутренними.Внешние триггеры — это такие вещи, как электронная почта, уведомления или значок приложения. Представьте, что друг загружает фотографию в Instagram. Вы видите его и нажимаете на него. Со временем у вас формируются внутренние триггеры, которые вы привязываете к существующему поведению и эмоциям.

    Когда вы начинаете предугадывать свое следующее поведение, оно очень быстро становится новой привычкой.

    Действие

    После срабатывания триггера вас просят выполнить какое-либо действие. Для вас нравится картина. Может быть, вы нажмете на нее и увидите весь альбом праздника ваших друзей.Чтобы компании были успешными, они должны сделать так, чтобы вам было действительно легко совершить действие, и у вас должна быть какая-то мотивация для выполнения действия.

    Переменная награда

    Далее следует награда. Вы увидите больше фотографий вашего друга. Что отличает эту модель зависимости от типичной петли обратной связи, так это способность вызывать тягу.

    У вас не сформируется поведенческая зависимость, если петля обратной связи предсказуема и не вызывает желания. Вместо этого это больше похоже на игровой автомат.Вы не знаете, какие картинки вы видите, когда прокручиваете ленту вниз. Многие изображения, обновления статуса и реклама могут быть скучными, но есть некоторые редкие жемчужины, которые вам действительно нравятся (или не нравятся).

    Инвестиции

    Последний этап модели зависимости требует от вас небольшой работы. Возможно, вы оставите комментарий к картинке. (И не знаю, ответит ли ваш друг или лайкнет ваш комментарий). Может быть, вы также загружаете фотографии в Instagram.

    Если вы потратите немного времени и усилий, то, скорее всего, вы снова пройдете этот цикл в будущем.

    Инвестиции могут означать что угодно. Время, данные, усилия, социальный капитал или даже деньги. В идеале это помогает компании сделать сервис лучше. Больше фотографий и больше друзей, использующих сервис, чтобы сделать Instagram еще более захватывающим. Вы узнаете, какие фотографии наберут больше лайков, узнаете, как снимать более качественные снимки и используете эти функции для добавления специальных эффектов к вашим фотографиям.

    Почему поведенческая зависимость не исчезнет в ближайшее время и будет проблемой в ближайшие десятилетия

    Существует множество способов избавиться от компьютерной зависимости, но особенно стартапы из технологической отрасли будут использовать эту проблематичную модель в ближайшие годы создавать продукты, которые вызывают все большее привыкание.

    Это слишком выгодно.

    Конечно, такие инициативы, как Тристан Харрис «Хорошо проведенное время», полезны и могут даже помочь запретить самые опасные рычаги зависимости.

    Однако компании зарабатывают гораздо больше денег, заставляя вас пристраститься к их продуктам.

    Как заметил Пол Грэм, известный инвестор из Силиконовой долины:

    «Если не будут формы технического прогресса, которые привели к прогрессу в целом, мир в следующие 40 лет станет более захватывающим, чем за последние 40 лет.»

    И Нир Эяль предупреждает нас:

    При безответственном использовании вредные привычки могут быстро переродиться в бездумные зомбиподобные зависимости. — Нир Эяль

    Нажмите, чтобы твитнуть успеха и сказать своим акционерам:

    «Мы знаем, что наши продукты вызывают привыкание у некоторых людей. Давайте сделаем их менее захватывающими. Это будет означать, что мы потеряем большую часть нашего дохода, но мы сделаем мир лучше?»

    Я так не думаю.

    Как бороться с компаниями, которые тратят миллионы на совершенствование своих дополнительных онлайн-сервисов и продуктов?

    Если мы хотим продолжать пользоваться Интернетом, мы должны найти способ справиться с этим. Нам нужно найти способ разорвать петлю привычки, которая у большинства из нас сформировалась и в первую очередь сделала нас зависимыми.

    И да, я считаю, что нам нужны приложения и программное обеспечение, чтобы дать отпор, если мы хотим продолжать использовать приложения и программное обеспечение, которые вызывают у нас зависимость.

    Секрет в том, чтобы ввести осознанность до того, как модель на крючке сделает нас зависимыми.

    Для этого я разработал двухэтапный подход.

    Во-первых, мы должны преодолеть зависимость от смартфонов.

    Поскольку большинство из нас находятся на расстоянии вытянутой руки от наших телефонов 24/7, это первое, с чем нам нужно справиться.

    После того, как мы установили менее захватывающий подход к использованию нашего телефона, нам нужно найти способ использовать Интернет на нашем компьютере.

    Уменьшение близости и незащищенности за счет дизайна

    Я обнаружил, что преодолеть свою зависимость от смартфона было « относительно легко «, в то время как справиться с интернет-зависимостью на моем компьютере было намного сложнее.

    Особенно, когда я хотел выполнить работу и выработать привычку глубокой работы.

    Для большинства людей компьютер по-прежнему является местом, где мы можем работать наиболее эффективно.

    Большим преимуществом использования компьютера для доступа в Интернет является то, что это МЕНЕЕ удобно и, следовательно, легче не пользоваться Интернетом слишком много.

    Весь подход основан на уменьшении близости и воздействия Интернета и наших смартфонов.

    Это удалит большинство триггеров, запускающих захватывающую модель с крючком.Это также значительно усложнит участие во втором этапе модели и выполнение действий, которые технологические компании хотят, чтобы мы предприняли.

    Разработав среду, которая убирает триггер или значительно усложняет действие, я смог преодолеть свою интернет-зависимость.

    Если вы будете следовать этому, вы сможете сделать то же самое.

    Секретный ингредиент, который я использовал, я наткнулся в книге Келли МакГонигал «Инстинкт силы воли» и называется он Дисконтирование задержки.

    Дисконтирование с задержкой

    Дисконтирование с отсрочкой — это уловка разума, рекомендованная учеными-бихевиористами для борьбы с интернет-зависимостью .

    Исследователи обнаружили, что чем дольше вам приходится ждать вознаграждения (например, проверки вашего любимого сайта в социальных сетях или игры в онлайн-игре), тем меньше оно для вас стоит.

    Причина в том, что ваш мозг выбирает немедленное удовлетворение ценой будущих вознаграждений, потому что немедленное вознаграждение запускает более старую, более примитивную систему вознаграждения и ее вызванное дофамином желание в мозгу.

    Чтобы это сработало и отсрочило удовлетворение, префронтальную кору нужно заставить охладить обещание вознаграждения.

    Причина в том, что даже небольшие задержки могут резко снизить воспринимаемую ценность любого искушения.

    На практике это означает, что ваше желание посетить Facebook, Reddit, Youtube и т. д. или поиграть в игру имеет лишь узкое окно возможностей, чтобы перегрузить ваш мозг.

    Как только между вами и искушением становится хоть какое-то расстояние, рациональная часть вашего мозга берет верх и вам становится легче справляться с интернет-зависимостью .Например, даже если перевести телефон в режим полета и положить его в ящик стола, это сработает.

    Это работает, потому что вы уходите от источника своей зависимости и уменьшаете близость и воздействие.

    Однако положить телефон в ящик стола мне было недостаточно.

    Вот почему мне пришлось принять некоторые более изощренные меры, чтобы затруднить доступ к моему смартфону и вызывающим привыкание веб-сайтам и приложениям с помощью блокировщиков веб-сайтов и приложений.

    Это работало очень хорошо для моего смартфона, но когда я попытался скопировать и применить этот подход на своем компьютере, мне это не удалось.

    На моем компьютере не было программного обеспечения, предназначенного для удовлетворения краткосрочных задержек. Поэтому мне пришлось разработать собственное программное обеспечение, которое я назвал FindFocus, чтобы заставить этот подход работать и избавиться от моей интернет-зависимости.

    Я думаю, пришло время добавить заявление об отказе от ответственности:

    Заявление об ограничении ответственности

    Решения, представленные в этом руководстве, основаны на моем собственном опыте и моей самодиагностике интернет-зависимости.

    Чтобы отсроченная скидка работала, я использую внешние приложения и собственное программное обеспечение, чтобы затруднить доступ в Интернет к другим вызывающим зависимость сервисам и приложениям.

    Я не профессионал. Я страдал от онлайн-зависимости и видел, как это влияет на мою продуктивность.

    Интернет-зависимость не полностью разрушила мою жизнь. Однако это сдерживало меня больше, чем я осмеливаюсь признать.

    Если у вас есть жизненные проблемы или вы боретесь с таким расстройством, как депрессия, обратитесь за профессиональным лечением. Даже если ГРП официально не считается психическим заболеванием, никто не может отрицать, что это растущая проблема. Многие терапевты знают об этом и смогут вам помочь.

    Часть 2: Как преодолеть зависимость от смартфонов?

    То, как вы хотите использовать свой смартфон, — это самая важная вещь, которую вам нужно решить. Период.

    Проблема, из-за которой так трудно иметь дело со смартфоном, заключается в том, что это универсальное мощное устройство.

    Вы можете легко обмануть себя, найдя причину, по которой он находится рядом с вами 24/7.

    В то же время есть серьезные причины, по которым вам следует свести взаимодействие со смартфоном к абсолютному минимуму.

    Если вы научитесь преодолевать зависимость от смартфона, вы значительно улучшите свое психическое, эмоциональное и физическое здоровье.

    Бесчисленные исследования доказывают, что наличие смартфона рядом с вами 24 часа в сутки 7 дней в неделю оказывает негативное влияние. Было обнаружено, что использование технологий во многом связано с симптомами психических расстройств, о которых говорилось выше.

    Я думаю, самая главная причина сократить использование смартфона заключается в том, что вы увидите прямое влияние на самочувствие и снижение беспокойства всего через несколько дней .

    Это нелогично, но постоянное присутствие смартфона при себе увеличивает беспокойство до невероятного уровня. Мы чувствуем себя в безопасности только тогда, когда это устройство находится рядом с нами. Это постоянно подвергает нас риску:

    Вы можете потерять свой смартфон. Ваш телефон могут украсть. Он может сломаться или просто разрядиться аккумулятор.

    В ходе эксперимента исследователи обнаружили, что самые активные пользователи технологий проявляли повышенную тревогу уже через 10 минут после того, как не могли пользоваться своим телефоном, и их тревога продолжала расти в течение следующего часа.

    Другое исследование показало, что «просто наличие мобильного телефона и то, что он может представлять (например, социальные связи, более широкую социальную сеть и т. д.), может также отвлекать и иметь негативные последствия в социальном взаимодействии» .

    Было проведено одно исследование, в котором два человека, которые никогда не встречались, провели десять минут либо в непринужденной беседе, либо в обсуждении важных личных вопросов. В одном из условий мобильный телефон, не принадлежащий ни одному из участников, был помещен либо на соседний стол в пределах видимости, но не в прямой видимости ни одного из участников, или отсутствовал и был заменен ноутбуком аналогичного размера.

    Впоследствии исследователи обнаружили, что участников оценивали свои чувства близости, доверия, сопереживания и понимания по отношению к другому человеку намного ниже, если они подвергались воздействию мобильного телефона.

    С полным правом Ларри Д. Розен прокомментировал этот эксперимент в своей замечательной книге «Отвлеченный разум»:

    Если наличие мобильного телефона может негативно повлиять на социальные связи и чувство близости во время короткого разговора с незнакомцем, то что означает ли это, что это может повредить нашим реальным отношениям?

    Выявление приложений, вызывающих привыкание, и повышение осведомленности

    Какие приложения и службы вы используете чаще всего? Когда вас, скорее всего, затянет в онлайн-мир?

    Какие приложения вы используете?

    Нетфликс? Фейсбук или Твиттер или Ютуб? Квора или Реддит? Вероятно, вы уже знаете, что такое ваш цифровой криптонит.Итак, вы знаете, с чем имеете дело.

    Если нет, есть два способа найти вас там, где вы тратите большую часть своего времени.

    Лео Бабаута из zenhabits рекомендует держать при себе небольшой лист бумаги и ручку/карандаш и записывать то, что вы часто проверяете, ставя отметку рядом с этими вещами каждый раз, когда вы их проверяете.

    Однако самым большим преимуществом этой техники является не то, что вы можете получить точное представление о своей зависимости, а то, что задача записать ее вручную повышает вашу осведомленность.Это первый шаг к избавлению от интернет-зависимости.

    Второй способ, который я бы порекомендовал, это установить программу под названием «Rescue Time». Это программное обеспечение будет отслеживать каждый веб-сайт и программное обеспечение, которое вы используете на своем компьютере. Если вы перейдете на премиум-версию, вы также сможете подключить свой мобильный телефон.

    Новые версии Android и iOS также предоставляют эту статистику, поэтому вы получите довольно точное представление об общем использовании Интернета на своем мобильном телефоне.

    Разорвите цепочку самореакции триггер-привычки, введя небольшую паузу между

    В идеале, когда у вас возникает побуждение проверить что-то, от чего вы зависимы, обратите внимание на это побуждение и сделайте паузу всего на одну секунду.

    Во время этой паузы просто спросите себя: «Действительно ли я хочу это сделать и почему?»

    Затем вы можете продолжать это делать, независимо от ответа, но важно сделать хотя бы самую короткую паузу. Это очень поможет вам в борьбе с интернет-зависимостью.   

    Примечание: это звучит полезно, но когда я пробовал это сам, я делал это максимум несколько дней, а затем возвращался к старым привычкам. Часто время, даже не замечая этого.

    Основная цель состоит в том, чтобы АВТОМАТИЧЕСКИ повысить осведомленность и уменьшить близость, изменив свое окружение, чтобы вам не нужно было об этом помнить.

    Ключ здесь не в том, чтобы использовать силу воли или «вспомнить это», а в том, чтобы использовать приложения для изменения вашей среды.

    Поскольку Интернет — это то, что он есть, единственный способ — изменить среду на вашем компьютере.

    Есть причина, по которой при похудении одной из первых рекомендаций является удаление нездоровой пищи из дома, если вы хотите изменить свои привычки в еде.

    Если вы хотите изменить свои вредные привычки в Интернете и избавиться от зависимости, вам нужно удалить сайты и сервисы, вызывающие зависимость, со своего смартфона и компьютера.

    Нажмите, чтобы твитнуть


    Вы можете изменить свои привычки и избавиться от зависимости. Это займет месяц или два (или намного больше, если вы действительно зависимы), так что вам нужно полностью посвятить изменению.

    Любое изменение, сделанное наполовину, не будет длиться долго.

    Избавиться от интернет-зависимости на смартфоне так сложно, потому что это устройство «все в одном».

    Поговорив с десятками людей, которые искали решение побороть интернет-зависимость, блокируя веб-сайты и прочитав бесчисленное количество книг на эту тему, я обнаружил, что традиционные методы лечения моей зависимости не работают ни у меня, ни у них.

    Должен быть лучший способ решить эту проблему.

    Пошаговое руководство по преодолению зависимости от смартфона

    Шаг 1. Определите потенциально вызывающие зависимость приложения на вашем телефоне

    Это может показаться безумием, но важно ОПРЕДЕЛИТЬ, какие приложения вы действительно ХОТИТЕ использовать на своем смартфоне.

    Это требует мужества, потому что вы должны перестать следовать и следовать своим собственным целям и своим собственным планам, вместо того, чтобы стать жертвой бездумного алгоритма технологической компании.

    В своем мотивационном манифесте Брендон Берчард формулирует это следующим образом.

    Давайте сделаем этот день днем, когда мы вырвем наши жизненные планы из тисков послушания и рассеянности. […] Давайте не будем забывать, что наши простые усилия и ежедневные победы могут собрать силу и движение, чтобы стать непреодолимой силой, ведущей к сосредоточенной и свободной жизни.

    Мы должны пристально и пристально взглянуть на нашу привычку отдавать свою жизнь и планы другим. Мы должны говорить «нет» чаще. Мы должны усилить наше внимание. Мы должны бороться усерднее, чтобы защитить наше время, наши мечты и наши души.

    Действие Этап

    1. Запишите на листе бумаги приложения, которые вы хотите использовать.
    2. Оцените зависимость от этих приложений по шкале от 1 до 10.

    Спросите себя С какими существенными недостатками вы не пользуетесь определенным приложением на своем телефоне?

    Это может быть что-то вроде невозможности использовать карты Google в новом городе или невозможность использовать WhatsApp, когда вы встречаетесь с друзьями в новом ресторане.

    Пожалуйста, будьте честны с собой.

    Используйте эти 3 вопроса в качестве руководства, чтобы решить, какие веб-сайты и приложения использовать

    Каков НАИЛУЧШИЙ возможный результат 
    , если  Я перестану использовать это приложение?

    Каков ХУДШИЙ возможный результат 
    , если я перестану использовать это приложение?

    Каков НАИБОЛЕЕ ВЕРОЯТНЫЙ результат 
    , если я перестану использовать это приложение?

    Чтобы дать вам пример, я не считаю, что мой трекер сна или карты Google вызывают сильное привыкание.Может быть, 1 или 2 по шкале. Для меня нормально иметь их на моем телефоне.

    Whatsapp, вероятно, имеет рейтинг 7, а Facebook — 8, Youtube и мои любимые газетные сайты — 10.

    Для вас все будет по-другому. В Шаге 1 цель состоит в том, чтобы повысить нашу осведомленность и принять логические решения, соответствующие нашим целям. Лучше всего это делать на бумаге.

    Шаг 2. Блокируйте все, что вызывает у вас интернет-зависимость

    Действия:

    1.Удалите все приложения, которые потенциально вызывают привыкание, с вашего телефона.

    2. Загрузите приложение Appdetox и добавьте время для приложений, которые вы должны использовать реже, но не можете удалить их полностью.

    3. Загрузите приложение  Applock для Android, чтобы заблокировать магазин игр и ваш интернет-браузер.

    Если вы поставили им оценку 7 и выше, стоит смириться даже с существенными недостатками.

    Это о ВАШЕЙ жизни. Вы хотите избавиться от интернет-зависимости.

    (ниже я покажу вам, как справиться с этими приложениями и сделать их менее вызывающими привыкание на вашем компьютере).

    Например:

    Вот список вызывающих привыкание приложений, которые я удалил или заблокировал на своем телефоне 24/7 с помощью Applock.

    • Все браузеры
    • Все электронные клиенты
    • игрового магазина для новых приложений
    • Facebook
    • Youtube
    • Skype
    • Twitter
    • Instagram
    • WhatsApp (временно)

    Что мне нравится в Applock, это то, что вы можете установите сложный пароль, который вы не можете вспомнить, чтобы разблокировать заблокированные приложения и/или настройки.

    Единственное вызывающее привыкание приложение, которое все еще есть в моем мобильном телефоне, — это Whatsapp, потому что мне было трудно бросить его, потому что все используют его для организации офлайн-мероприятий.

    Чтобы ограничить доступ к WhatsApp, я использую второй блокировщик приложений под названием «AppDetox» и разрешаю его только на один час каждый день.

    Затем я блокирую доступ к appdetox с помощью блокировки приложения.

    Это как вторая линия обороны. Когда я разблокирую AppDetox своим паролем, у меня не возникает соблазна разблокировать Youtube или мой браузер в настройках Applock.

    Вот некоторые приложения, которые я до сих пор использую на своем телефоне:

    • Карты Google
    • Календарь Google
    • Трекер сна
    • Amazon Kindle
    • Google Диск для доступа к MP3 и видео
    Загрузка всех видео и mp3/подкасты, которые я хочу слушать на своем настольном компьютере, и поместить их в папку на моем диске.

    Шаг 3: Подготовьтесь к чрезвычайным ситуациям с помощью Password-Photo-Hack

    В некоторых редких случаях вам может понадобиться новое приложение или доступ в Интернет.Используйте трюк с паролем и фотографией, чтобы воспользоваться принципом скидки с задержкой до того, как вы разблокируете интернет.

    Действия Этапы:

    1. Сфотографируйте сложный пароль

    2. Используйте этот пароль в AppLock-App

    Зачем фотографировать?

    Это гарантирует, что вы не сможете просто скопировать/вставить свой пароль и сделает его действительно неудобным для мошенничества. Это очень прагматичный и практичный способ использования Delay Discounting для борьбы с интернет-зависимостью.

    Разблокировать дополнительные приложения с помощью Applock слишком сложно без повторной записи пароля, но фотография всегда доступна в галерее вашего телефона.

    Второе преимущество заключается в том, что вам потребуется некоторое время для ввода пароля. Так вы дадите своей префронтальной коре дополнительную паузу, чтобы пересмотреть свое решение.

    Примечание: после 1,5 лет использования этого трюка мне ни разу не пришлось разблокировать телефон из-за чрезвычайной ситуации.

    Как ограничить доступ к вызывающим привыкание веб-сайтам и приложениям на вашем компьютере или ноутбуке

    Преодолеть зависимость от смартфона — это только полдела, если вы хотите избавиться от зависимости от Интернета.

    Если вы последовали моему совету выше, у вас есть довольно прочная основа, чтобы превзойти ваше интернет-приложение.

    Даже вызывающие привыкание услуги и продукты часто являются важными инструментами, от которых мы не можем полностью отказаться.

    Вот почему нужен способ справиться с ними и при этом выполнять работу, потому что полный отказ от этих услуг лишает нас огромных преимуществ.

    Вот почему люди, проходящие строгую цифровую детоксикацию с применением экстремальных мер, всегда попадают в хорошие заголовки, но для большинства людей это невыполнимый долгосрочный подход.

    Разработка пути наименьшего сопротивления с использованием стратегий экспертов по снижению веса

    Если что-то слишком сложно, мы, естественно, идем по пути наименьшего сопротивления. Особенно, если нам нужна ВСЯ сила воли, чтобы сосредоточиться на теме или работе, которые неприятны или требуют глубоких размышлений.

    Например, исследования показывают, что строгая диета (которая заключается в ограничении продуктов, которые вы можете есть) связана с симптомами расстройства пищевого поведения и избыточным весом, тогда как гибкая диета — нет.

    Известно, что строгие диеты являются основными триггерами для тяги к еде, точно так же, как вы жаждете посетить свой любимый веб-сайт и не хотите заниматься серьезной работой.

    Исследования показывают, что если вы склонны к тяге к сладкому (опять же мы можем использовать слово «зависимый»), худшее, что вы можете сделать, — это следовать диете, запрещающей определенные продукты.

    Вместо этого рекомендуется использовать какую-либо гибкую диету. Это означает создание планов питания, которые вам действительно нравятся, и включение «обманок», которые не отменят все ваши тренировки в тренажерном зале.

    Люди, которые используют этот подход, могут есть более или менее все продукты, которые им нравятся (только в умеренных количествах), и при этом достигать своих целей в фитнесе.

    Проблема ограниченного питания не ограничивается выбором продуктов. Это также включает в себя потребление слишком мало калорий. Если вы едите слишком мало, вас будут мучить голод и тяга к еде.

    Вот почему рекомендуется быть агрессивным, но не безрассудным с диетой в долгосрочной перспективе.

    То же самое применимо, если вы хотите выработать устойчивые рабочие привычки.

    Часть 3. Выработайте привычку глубокой работы, чтобы избавиться от интернет-зависимости

    Многие люди, которые знают, что тратят слишком много времени в Интернете, хотят выработать так называемую привычку глубокой работы. Глубокая работа означает, что вы приводите себя в состояние концентрации без отвлекающих факторов, которая доводит ваши когнитивные способности до предела. Эти усилия создают новую ценность, улучшают ваши навыки, и их трудно воспроизвести.

    «Если вы не практиковали концентрацию, вы не знаете, что такое настоящая концентрация», — говорит Кэл.«Люди, которые его выращивают, не просто немного более продуктивны, чем все остальные; они намного продуктивнее. Это люди, которые являются звездами в своих областях».

    Глубокая работа — это непросто. Если вы все делаете правильно, умственное напряжение неизбежно, но необходимо для выздоровления. Это требует выхода из зоны комфорта и истощает вашу силу воли.

    Когда у вас мало силы воли, простое переключение на другой браузер быстро становится допустимым вариантом, если вы не используете блокировщик веб-сайтов, такой как StayFocusd или SelfControl.

    Для тех из нас, кто постоянно переходит от приложения к приложению или просматривает Facebook, Twitter и Youtube в течение дня, научиться концентрироваться может быть пугающим процессом.

    «Если вы не практиковали концентрацию, вы на самом деле не знаете, что такое настоящая концентрация. Люди, которые его выращивают, не просто немного более продуктивны, чем все остальные; они намного продуктивнее. Это люди, которые являются звездами в своих областях.” — Кэл Ньюпорт

    Нажмите, чтобы твитнуть

    Поскольку мы так привыкли к этой бомбардировке раздражителей, нам нужно перепрограммировать наш мозг и научиться принимать скуку, как говорит Кэл.

    Не ждите, что это будет легко.

    «Если большую часть своей жизни вы проводите в рассеянном внимании, вы вредите своей способности концентрироваться, когда приходит время концентрироваться», — говорит Кэл. «Я думаю — и у меня есть неофициальные доказательства в поддержку — что вы можете вернуть это, но это будет тяжелая работа.

    Многие люди, использующие веб-сайты и блокировщики отвлекающих факторов, чтобы продуктивно сократить бездумный серфинг и погрузиться в глубокую работу, сталкиваются с тем, что эти инструменты работают в краткосрочной перспективе точно так же, как определенная диета работает в краткосрочной перспективе.

    «Если большую часть своей жизни вы проводите во фрагментированном внимании, вы вредите своей способности концентрироваться, когда приходит время концентрироваться», — Карл Ньюпорт #deepwork

    Click to Tweet

    Через несколько дней или, может быть, через несколько недель они возвращаются к тем же самым старым привычкам по двум причинам.

    Как и большинство диет, эти инструменты не предназначены для долгосрочного изменения ваших привычек.

    Тем не менее, постепенное привыкание к глубокой работе — единственный способ выработать привычку к глубокой работе , как описывает Кэл Ньюпорт в своей книге.

    Да, эти инструменты ни для чего «постепенно» не строятся.

    Две причины, по которым вам не удается выработать привычку к глубокой работе при использовании блокировщиков веб-сайтов

    Люди, которые используют блокировщик веб-сайтов или расширение для Chrome, чтобы выработать привычку к глубокой работе и лучше концентрироваться, обычно терпят неудачу по двум причинам.

    Причина №1: отключить блокировщик веб-сайтов слишком ЛЕГКО

    Одна из причин заключается в том, что его слишком легко отключить. Это ВСЕГДА так, если вы используете и расширение для своего браузера. Если вы занимаетесь сложной работой, ваша сила воли истощается. Ваш мозг придумывает оправдание и легко оправдывает, чтобы уступить более легкому поведению. Затем вы просто переключаетесь на другой браузер. Слишком легко найти способ, потому что вы недостаточно откладываете удовлетворение.

    Причина № 2: Слишком СЛОЖНО отключить блокировку веб-сайтов

    В наше время мы всегда сталкиваемся с какими-то чрезвычайными ситуациями, реальными или воображаемыми. Возможно, вам звонит клиент и ему нужен ответ на важное электронное письмо. Или вам нужно быстро изучить проект, над которым вы работаете. Причин для отключения блокировщика веб-сайтов бесконечное множество. Эти программы не созданы для гибкости, которая требуется, если вам приходится работать в Интернете.

    Например, популярный бесплатный блокировщик веб-сайтов Self-Control обычно позволяет заблокировать определенный веб-сайт или несколько веб-сайтов на определенное время.Но, поговорив со многими людьми, самая большая причина, по которой они терпят неудачу, заключается в том, что они забывают включить блокировку веб-сайтов в первую очередь.

    Как использовать лень для выработки долгосрочных привычек к глубокой работе

    Вот где снова вступает в игру лень или путь наименьшего сопротивления. Продолжая наш пример с диетой, войну против тяги можно выиграть не в борьбе с едой в холодильнике, а в супермаркете.

    Практически все специалисты по похудению рекомендуют убрать из дома всю нездоровую пищу.

    Однако? Вы когда-нибудь пытались удалить Facebook или Youtube со своего компьютера?

    Это невозможно!

    Представьте, что вы хотите провести исследование.

    Как только вы откроете свой браузер, нажмите букву «f», и вы увидите, что слово facebook.com почти волшебным образом появляется в адресной строке вашего браузера.

    Все, что вам нужно сделать, это нажать «возврат» и «БУМ».

    Исчезли все ваши намерения закончить важный проект, над которым вы работали несколько секунд назад.

    Через несколько минут (или часов) вы вспомните. «О, я хочу провести небольшое исследование». Что я хотел узнать?»

    Как мы можем справиться с этим?

    Особенно, если мы не хотим закрывать все наши учетные записи в социальных сетях? посещение нашего любимого веб-сайта «немного» сложнее и не является постоянным решением

    Никогда не отключайте блокировку веб-сайтов с помощью скидки с задержкой Интернет полностью.Этот подход слишком строг для большинства людей, и поэтому они вскоре отказываются от своего программного решения.

    Для ограничения доступа к отвлекающим веб-сайтам с помощью бесплатного расширения Chrome, такого как «Оставайтесь в центре внимания», может быть достаточно, чтобы система скидок с задержкой работала. Если у вас есть хотя бы приличное количество силы воли и дисциплины, нет необходимости в дорогом программном обеспечении. Простого принуждения к загрузке компьютера и использования расширений браузера может быть достаточно, например, чтобы справиться с любой зависимостью от социальных сетей.

    Однако, если вы чем-то похожи на меня и хотите развивать глубокие рабочие привычки, вам, вероятно, нужно что-то большее. Меня легко отвлечь практически на все, что я нахожу слегка интересным, будь то пост в блоге, общие новости, политика, футбол, игры или даже академические исследования об интернет-зависимости.

    Поэтому мне пришлось создать решение, которое защитит меня 24/7, чтобы избавиться от интернет-зависимости.

    В моем (предвзятом) варианте лучший способ сделать это — использовать FindFocus.

    В FindFocus у вас есть несколько вариантов, чтобы ввести паузу и использовать дисконтирование с задержкой перед выполнением действий, «вырабатывающих привычку».

    Чтобы ограничить доступ к отвлекающим веб-сайтам и приложениям на вашем компьютере, я использовал тот же подход, который мы использовали для мобильных телефонов.

    Подход, который мне помог

    1. Блокируйте отвлекающие сайты в течение дня.
    2. Внесите в белый список все сайты, которые вам нужны для работы и заставите себя разблокировать интернет (на макс.15 минут за сеанс), если я хочу посетить сайт, который не нужен для продуктивной работы.
    3. Блокировка электронной почты в течение дня, при этом разрешено отправлять электронную почту, не видя папку «Входящие».

    Для меня работает как по волшебству!

    Я могу получить доступ практически к любому веб-сайту (кроме проверенных отвлекающих факторов и электронной почты) все время, но не более 15 минут за раз.

    Действия

    1. Создайте список веб-сайтов, необходимых для выполнения работы

    Во-первых, вам необходимо создать список веб-сайтов, которые необходимы для выполнения вашей работы.Это сайты, которые разрешены 24/7. Перечислите все веб-сайты, которые вам нужны для работы.

    Если вы создадите белый список в FindFocus, вы больше не сможете ничего вводить в адресную строку. Лучший способ обойти это — добавить эти ссылки в закладки.

    По умолчанию вы также можете обойти автозаполнение в Chrome. (Это то, что вы не можете отключить).

    Как часто вы просто набирали «f» в адресной строке и даже не замечали, что потратили впустую еще 15 минут на Facebook?

    Я выбираю для этого расширение под названием «Momentum» и скрываю панель закладок Google Chrome.Это помогает содержать мой браузер в чистоте. Расширение Momentum действительно приятное. Он даже приветствует меня личным приветствием. 🙂

    2. Создайте новый профиль в Findfocus и настройте скидку с задержкой

    Далее вы хотите создать профиль белого списка в FindFocus.

    В целях мотивации я называю этот профиль из белого списка: «Как привести дела в порядок».

    Ниже вы можете увидеть мои текущие настройки для этого профиля.

    Список веб-сайтов, которыми я пользуюсь, слишком длинный.Но так как мне не нужно слишком часто разблокировать интернет, я решил составить довольно длинный список.

    Так выглядит готовый профиль.

    Если вы просто используете этот профиль, вы, вероятно, сделаете 80% пути.

    Это значительно повысит вашу осведомленность, потому что вам придется немного подумать, прежде чем зайти на Facebook или любой другой сайт.

    Самое замечательное в этом подходе то, что если вы заблудитесь на Youtube или любом другом сайте, программа снова заблокирует его через 15 минут.

    Ключ к успеху в том, что вам НИКОГДА не нужно полностью отключать FindFocus.

    3. Создайте черный список для сайтов, к которым вы привязаны

    Поскольку я обнаружил, что по-прежнему буду посещать такие сайты, как некоторые немецкие газеты или Facebook, я создал для этого второй профиль.

    Поэтому, когда я разблокирую интернет, эти сайты остаются заблокированными в течение дня.

    Это очень мощно!

    4. Настройка профиля для электронной почты

    Последнее, что я хотел бы сделать, это настроить профиль для блокировки моей электронной почты.

    Самое замечательное в том, что можно по-прежнему ОТПРАВЛЯТЬ электронные письма, не имея доступа к папке «Входящие».

    Для этого я использую изящный маленький хак Gmail.

    Чтобы этот трюк работал, вам нужно войти в свою учетную запись gmail.

    Далее вам необходимо добавить этот адрес в закладки:

    https://mail.google.com/mail/u/0/?view=cm&fs=1&tf=1

    Затем вы можете создать профиль в FindFocus:

    Резюме

    В настоящее время интернет-зависимость или Проблемное использование Интернета (PIU) не является официальным расстройством, поскольку тема слишком обширна и быстро меняется.В то же время особенно люди, страдающие от тревожного расстройства, СДВГ или других психических заболеваний, борются с PIU.

    В этом руководстве предлагается использовать «Скидку с задержкой» как способ преодолеть ГРП и избежать чрезмерного использования Интернета за счет уменьшения близости и воздействия потенциально вызывающих привыкание услуг и веб-сайтов.

    Это было достигнуто с помощью блокировщиков приложений Applock и Appdextox на телефонах Android и FindFocus на компьютерах Mac и Windows.

    Этот подход к преодолению интернет-зависимости был 

    Чтобы победить зависимость от смартфонов, было рекомендовано

    1. Запишите приложения, которые вы хотите использовать, на листе бумаги.
    2. Оцените зависимость от этих приложений по шкале от 1 до 10.
    3. Удалите все приложения с рейтингом 7 или выше
    4. Загрузите приложение Appdetox и добавьте время для приложений, которые вы должны использовать реже, но не можете удалить их полностью.
    5. Сфотографируйте сложный пароль.
    6. Используйте этот пароль, чтобы предотвратить изменения в AppLock-App

    Чтобы выработать привычку глубокой работы при работе на компьютерах Windows и Mac Была введена скидка на задержку

    Было рекомендовано

    1. Создан список веб-сайтов, которые вам нужно получить работу.
    2. Использовать защиту от скидок перед выходом в Интернет с помощью фокусного вопроса
    3. Создал черный список для вызывающих привыкание веб-сайтов
    4. Настроил профиль, чтобы сократить время, затрачиваемое на общение по электронной почте

    Поскольку не было необходимости включать программное обеспечение на в любое время (кроме внесения изменений в общие настройки) пользователи FindFocus не склонны выключать программу из-за боязни пропустить или аварийных ситуаций.

    Заключительные мысли

    Цель состоит не в том, чтобы уничтожить все источники информации и отгородиться от онлайн-мира.

    Смартфон или ноутбук не выбрасывать. Эти инструменты невероятно полезны и эффективны — очевидно, я зарабатываю на жизнь, используя их, и они изменили нашу жизнь во многих положительных аспектах. Идея состоит в том, чтобы просто не подчиняться им и вести сбалансированную жизнь, включающую другие виды деятельности.

    Даже если вы не применяете этот подход, выясните, какие важные дела вы собираетесь делать каждый день. Может быть, вы хотите использовать FindFocus, чтобы блокировать электронную почту и отвлекающие факторы в Интернете.Может быть, нет. Тем не менее рекомендуется отключить все уведомления на телефоне и компьютере. Решите, как часто вам нужно проверять электронную почту и Facebook (или другие сайты).

    Запланируйте время использования этих инструментов на вашем компьютере.

    Не пользуйтесь мобильным телефоном.

    Чаще пользуйтесь авиарежимом и верните контроль над своей жизнью.

    Научитесь находить фокус.

    Было ли это руководство полезным? Что-нибудь, что вы хотели бы изменить?

    Пожалуйста, дайте мне знать в комментариях.

    8 способов контролировать свою интернет-зависимость

    Интернет взбудоражен результатами нового исследования счастья, проведенного Мэтью Киллингсвортом и Дэниелом Гилбертом, которое показывает, что чем больше наш разум блуждает, тем менее мы счастливы. Независимо от того, доставляет ли задача удовольствие или нет, исследования показывают, что мы счастливее, когда сосредоточены на одной задаче.

    Если бы только найти способ сосредоточиться было так просто. Ежедневно на нас обрушивается приливная волна информации, и фокус быстро становится самым дефицитным товаром 21 века.Имея это в виду, я собрал несколько лучших приложений для борьбы с постоянными отвлекающими факторами нашей цифровой жизни.

    1. Самоконтроль: блокируйте отвлекающие веб-сайты на определенное время.

    Если вы обнаружите, что погружаетесь в ловушку Твиттера, когда должны обновлять свой бизнес-план, приложение Self-Control может оказаться тем, что вам нужно. Например, установите его на четыре часа, и ваш браузер будет вести себя так, как будто он отключен от сети в течение этого периода времени. Никакие перезапуски браузера или перезагрузки компьютера не остановят его.Прежде чем у вас учащенное сердцебиение, знайте, что вы можете добавить определенные сайты в белый или черный список. Таким образом, вместо того, чтобы полностью отключать весь Интернет, вы можете выборочно решить, какие сайты можно или нельзя посещать в течение периода концентрации внимания.

    2. Сконцентрируйтесь: максимально сосредоточьтесь, переключаясь между разными задачами.

    Концентрат

    отлично подходит для переключения между задачами, требующими разного мышления. У меня есть множество повторяющихся задач, требующих разных инструментов: 1) Написание текстов, 2) Управление социальными сетями, 3) Планирование мероприятий.Concentrate позволяет мне настраивать разные наборы инструментов для каждой задачи. Когда я активирую «Письмо», приложение автоматически закрывает мой почтовый клиент и интернет-браузер; блокирует меня в Twitter, Facebook и YouTube; запускает Microsoft Word; и устанавливает мой статус обмена мгновенными сообщениями на «нет». Затем, когда я хочу сосредоточиться на «Управлении социальными сетями», я могу настроить совершенно другой набор действий, которые будут выполняться в соответствии с этой деятельностью. Также есть удобный таймер «концентрации».

    3. FocusBooster: сосредоточьтесь на отдельных задачах по 25 минут на каждую.

    Это приложение основано на принципах Pomodoro Technique, системы управления временем, которая предлагает вам сосредоточиться на одной задаче в течение 25 минут, а затем дать себе 5-минутный перерыв. Сочетая в себе функции списка дел и тренера по тайм-менеджменту, FocusBooster позволяет вам составлять список ваших ежедневных задач, а затем отслеживать ваше время по мере их выполнения. По истечении 25 минут звучит сигнал будильника, и вы получаете перерыв. Это простой способ попрактиковаться в расширении концентрации внимания, не переусердствуя.

    4. Подумайте: ограничивайте свое внимание одним приложением за раз.

    Это чрезвычайно простое приложение, похожее на Spaces на Mac. При активации Think позволяет вывести только одно приложение на передний план на вашем компьютере, в то время как все остальное скрыто под почти непрозрачным фоном. Хотя вы можете легко переключаться между другими приложениями, когда вам это нужно, это создает чистое пространство для сосредоточения внимания на текущей задаче. (Он также хорошо работает в паре с FocusBooster.)

    5. FocusWriter: создайте среду для письма, не отвлекающую внимание.

    Если вы регулярно пишете, невероятно полезно иметь простой способ создать обстановку, не отвлекающую внимание. FocusWriter воссоздает среду, подобную текстовому процессору, блокируя абсолютно все на вашем экране, кроме слов, которые вы печатаете на простом сером фоне — все меню (дата, таймер, док-станция и т. д.) спрятаны до прокрутки. Несмотря на первозданный внешний вид, FocusWriter обладает обычными функциями текстового редактора, такими как проверка орфографии и подсчет слов.Плюс несколько бонусов, таких как ежедневная цель письма (количество слов или время письма) и очень приятные звуки пишущей машинки для каждого нажатия клавиши.

    6. Анти-социальный: мгновенно блокируйте социальные сайты, которые отвлекают ваше внимание.

    Anti-Social представляет собой облегченную версию полнофункционального интернет-блокировщика Freedom. Вместо того, чтобы полностью блокировать Интернет, Anti-Social автоматически блокирует все известные временные точки на установленный период времени. Запрещенные сайты включают Twitter, Facebook, Flickr, Digg, Reddit, YouTube, Hulu, Vimeo и все стандартные программы электронной почты в Интернете.Он ничем не отличается от Самоконтроля (см. выше), за исключением того, что он поставляется с предварительно установленным черным списком (который вы, конечно, можете добавить). Если вы не можете справиться с воздержанием от Интернета, вы можете отключить Anti-Social, перезагрузив компьютер.

    7. StayFocusd. Сокращайте время, которое вы тратите на просмотр ненужных сайтов.

    Это расширение для пользователей браузера Google Chrome работает в обратном порядке по отношению к Anti-Social или Self-Control. Вместо того, чтобы устанавливать период времени, в течение которого вы НЕ МОЖЕТЕ пользоваться Интернетом, он позволяет вам установить период времени, в течение которого вы можете посещать сайты, которые тратят время впустую.Хотите уделять себе только 60 минут в день для Твиттера, тщеславного поиска в Google и обновления своей очереди Netflix? Это ваше приложение. Как в детстве, когда можно было смотреть телевизор только два часа в день.

    8. Тайм-аут: напоминайте себе о регулярных перерывах, чтобы сохранять концентрацию.

    Для оптимальной концентрации нам необходимо регулярно делать перерывы, чтобы расслабиться и восстановить силы. Time Out — суперпростое приложение, которое работает в фоновом режиме, пока вы работаете. Через определенные промежутки времени (скажем, каждые 90 минут) он постепенно появляется и мягко напоминает вам сделать 5-10-минутный перерыв.Вы также можете использовать его, чтобы напомнить себе делать 1-минутные «микро-перерывы», чтобы избежать напряжения глаз от того, что вы смотрите на свой компьютер, как зомби, в течение нескольких часов подряд.

    Этот пост от J. K. Glei основан на исследовании, проведенном командой Behance. Behance запускает Behance Creative Network, аналитический центр с производительностью 99%, приложение для управления проектами Action Method и список творческих вакансий.

    Реальна ли интернет-зависимость? — Институт детского разума

    Интернет-зависимость.Телефонная зависимость. Технологическая зависимость. Как бы вы это ни называли, многие родители выражают беспокойство по поводу того, что их дети зависимы от их устройств.

    Является ли поведение, которое беспокоит родителей, настоящей зависимостью?

    Родители обычно обеспокоены двумя вещами: огромным количеством времени, которое их дети проводят у экранов, и их сопротивлением сокращению этого времени перед экраном. Заставить их убрать свои устройства и прийти на ужин, заняться другими делами, выйти на улицу или сделать домашнее задание (без проверки социальных сетей и потокового ТВ-шоу) кажется все более тяжелой битвой.

    Дети иногда используют слово «зависимость» и для описания собственного поведения. В опросе, проведенном Common Sense Media в 2016 году, половина подростков заявили, что «чувствуют» зависимость от своих мобильных устройств. Три четверти из них заявили, что чувствуют себя обязанными немедленно реагировать на сообщения, сообщения в социальных сетях и другие уведомления.

    «Чаще всего, когда люди говорят, что кто-то зависим от Интернета или от своего телефона, они используют это в разговорной речи», — отмечает Дэвид Андерсон, доктор философии, клинический психолог из Института детского разума.Называя это зависимостью, родители часто сообщают о своей обеспокоенности тем, что такое количество экранного времени вредно для здоровья, а также о том, что они бессильны остановить это.

    Дети зависимы?

    Хотя сравнение со злоупотреблением психоактивными веществами заманчиво, поскольку устройства стимулируют одни и те же центры вознаграждения в мозгу, эксперты указывают на существенные различия.

    «Зависимость на самом деле не отражает того поведения, которое мы наблюдаем», — говорит Мэтью Крюгер, доктор философии, нейропсихолог и директор Центра обучения и развития в Институте детского разума.«С зависимостью у вас есть химическое вещество, которое меняет то, как мы реагируем, что заставляет нас полагаться на него для нашего уровня функционирования. Это не то, что здесь происходит. Мы не развиваем более высокие уровни толерантности. Нам не нужно все больше и больше экранного времени, чтобы иметь возможность функционировать».

    Технически интернет-зависимости или телефонной зависимости не существует. Некоторые в психиатрическом сообществе предложили новое расстройство, называемое расстройством интернет-игр, для распознавания нездоровых моделей игры.Но чтобы подняться до уровня расстройства, отмечает доктор Андерсон, поведение было бы очень экстремальным и серьезно ухудшило бы жизнь ребенка.

    Это будет означать, что количество экранного времени не только больше, чем родители могут чувствовать себя комфортно, но и вытесняет другие соответствующие возрасту занятия, такие как общение, спорт, учеба и даже гигиена и сон. «Мы будем наблюдать за подростками, которые вытесняют из своей жизни все остальное, — объясняет доктор Андерсон. «У них нет дружеских отношений, они не участвуют в социальных сетях — по крайней мере, в оффлайне — и, возможно, они не учатся в школе.

    Некоторые родители могут наблюдать наркозависимое поведение, добавляет доктор Андерсон, когда дети злятся, если от них требуют остановиться, настаивают на все большем и большем времени у экрана, проводят много времени в автономном режиме, думая о том, как и когда они вернутся. онлайн. Но такое поведение может быть вызвано многими приятными занятиями и не является зависимостью. «Чаще всего я вижу, как родители, обеспокоенные поведением своего подростка у экранов, используют слово «зависимость», когда оно на самом деле не подходит.

    Одна из причин быть осторожным в использовании этого термина, добавил он, «состоит в том, что прямо сейчас в духе времени у нас есть тенденция патологизировать нормальное подростковое поведение».

    Что дети делают в Интернете?

    Количество времени, которое подростки обычно тратят на телефоны и другие устройства, может вводить в заблуждение как мера того, насколько они заняты нездоровым образом. Это связано с тем, что многие вещи, которые дети делают на этих устройствах, соответствуют их возрасту и раньше выполнялись в автономном режиме: общение со сверстниками, изучение личных интересов, покупки, прослушивание музыки, выполнение школьных заданий, просмотр фильмов или телевизора.

    Например, текстовые сообщения и использование сайтов социальных сетей стали важными каналами связи подростков с другими людьми и их подтверждения. Ролевые игры позволяют детям общаться не только с друзьями, но и с людьми по всему миру. В отчете Common Sense Media за 2016 год сделан вывод: «То, что выглядит как чрезмерное использование и отвлечение внимания, на самом деле является отражением новых способов поддержания отношений со сверстниками и участия в сообществах, которые имеют к ним отношение».

    Маскирует ли это психическое расстройство?

    Когда ребенок кажется нездорово сосредоточенным на видеоиграх, вплоть до социальной изоляции, такое поведение может быть, а не зависимостью, результатом других проблем с психическим здоровьем.

    Доктор Андерсон сообщает, что он ловит себя на том, что говорит родителям: «Мы понимаем вашу гипотезу о том, что ваш ребенок пристрастился к играм, но, возможно, он социально тревожен. Возможно, у него депрессия. Возможно, у него расстройство обучения».

    Доктор Андерсон вспоминает, как лечил 16-летнего подростка, мать которого была непреклонна в том, что он пристрастился к видеоиграм. «Я проводил с ним сеансы на дому, и действительно, было очень трудно заставить его бросить играть в Call of Duty, чтобы хотя бы провести сеанс.Но я очень быстро понял, что у него были и СДВГ, и депрессия, и он не успевал в школе столько, сколько себя помнил».

    Call of Duty на самом деле был положительным моментом в его жизни, как сказал доктор Андерсон, «единственным, что давало утешение, чувство принадлежности. Он присоединился к команде людей, которые играют в Call of Duty и размещают на YouTube видео с их игрой».

    После того, как его СДВГ и депрессия получили соответствующее лечение, он смог сократить количество игр в Call of Duty и завести друзей в автономном режиме.«Он присоединился к футбольной команде в школе. Его оценки улучшились», — сказал доктор Андерсон. «В этом смысле это было лечение «интернет-зависимости» посредством лечения фактических основных состояний».

    Проблемное использование

    Хотя эксперты говорят, что родители должны скептически относиться к понятию зависимости, они также утверждают, что родители должны быть готовы к возможным негативным последствиям использования экрана. Приложения и игры предназначены для того, чтобы мы были вовлечены как можно дольше, и детям может быть трудно проявлять самоконтроль, когда их импульсом является продолжение прокрутки.

    Существует множество доказательств того, что интенсивное использование социальных сетей коррелирует с усилением тревожности и депрессии , поскольку подростки, особенно девочки, неблагоприятно сравнивают себя со своими сверстниками и беспокоятся о том, что могут что-то упустить.

    Исследования показывают, что чрезмерное увлечение играми — проведение двух третей и более свободного времени — коррелирует с негативными последствиями для психического здоровья, в том числе с более высокой частотой беспокойства, депрессии и употребления психоактивных веществ.

    Имеются данные о том, что многозадачность — использование социальных сетей, отправка текстовых сообщений, просмотр телевизора во время выполнения домашних заданий — подрывает когнитивные функции и снижает способность к обучению.

    И, конечно же, эксперты отмечают, что постоянное внимание к устройствам достигается за счет других видов деятельности, которые в конечном счете более ценны и важны для развития.

    Поверхностное зацепление

    «Наш мозг запрограммирован на то, чтобы любить все новое и стимулирующее, и телефон улавливает это», — отмечает доктор Крюгер. «Легче постоянно проверять свой телефон или играть в игры, чем выполнять задачи, требующие больших умственных усилий, хотя в конечном итоге они приносят больше пользы для многих людей.

    Доктор Крюгер видит аналогию с азартными играми в том, что проверка устройств только периодически подкрепляет. «Люди проводят много времени, бегло рассматривая вещи, а не погружаясь в них, надеясь, что это принесет пользу, хотя часто это не так».

    Зачем вам брать книгу, если вас стимулирует Instagram или Candy Crush, спрашивает доктор Крюгер. «Вы по-прежнему сохраняете способность прилагать больше умственных усилий к вещам, но эта возможность теряется, когда вы постоянно заняты поверхностно».

    «Необходимо бить тревогу, — заключает доктор.Андерсон, «но подавляющее большинство детей проявляют поведение, связанное с экраном, которое может не быть ни патологическим, ни вредным».

    Он отмечает, что ключевой момент заключается в том, чтобы помочь родителям установить соответствующие границы вокруг экранов, чтобы понять, что их дети делают в Интернете, чтобы быть уверенными в том, что они занимаются правильными развивающими задачами — в сети или вне ее.

    Интернет-зависимость — Better Health Channel

    Интернет-зависимость — это когда у человека возникает навязчивая потребность проводить много времени в Интернете до такой степени, что другие сферы жизни (такие как отношения, работа или здоровье) могут страдать.Человек становится зависимым от использования Интернета и должен проводить все больше и больше времени в сети, чтобы достичь того же «кайфа».

    Существует целый ряд видов поведения, которые можно назвать интернет-зависимостью. Другие термины для этой зависимости включают расстройство интернет-зависимости (IAD) и сетевую зависимость.

    В целом, опросы показывают, что мужчины, привыкшие проводить время в сети, предпочитают просматривать порнографические веб-сайты, в то время как женщин привлекают чаты для установления платонических и киберсексуальных отношений.
     

    Интернет-зависимость вызывает споры


    Мнения врачей расходятся во мнениях относительно того, существует ли интернет-зависимость как самостоятельное психическое расстройство или же она является выражением ранее существовавших психических расстройств или поведенческих проблем. Например, человек, который навязчиво просматривает Интернет в поисках мест для азартных игр в Интернете, может иметь проблемы с азартными играми, а не интернет-зависимость.

    Прежде чем будут известны какие-либо окончательные ответы, необходимы дополнительные исследования этого аспекта интернет-зависимости по принципу «курица или яйцо».Недавнее исследование в США показало, что четыре процента студентов колледжей (университетов) в возрасте от 18 до 20 лет демонстрируют проблемное поведение в Интернете.

    Студенты колледжей и университетов могут быть особенно уязвимы к зависимости, однако в исследованиях интернет-зависимости у студентов обычно используются только самостоятельно выбранные онлайн-опросы без контрольных групп для сравнения. Иногда опросные исследования не дают надежных результатов, поскольку они могут изучать только один класс, поэтому данные нельзя обобщить на более широкую группу или совокупность, а построение и использование опросов могут давать результаты, которые трудно интерпретировать.

     

     

    Признаки интернет-зависимости


    По данным Американской психиатрической ассоциации, интернет-зависимость может включать три или более из следующих признаков: испытывать такое же чувство удовлетворения.

  • Если они не могут выйти в интернет, у пользователя возникают неприятные симптомы отмены, такие как тревога, капризность и навязчивые фантазии об Интернете.Использование Интернета облегчает эти симптомы.
  • Пользователь обращается к Интернету, чтобы справиться с негативными чувствами, такими как чувство вины, тревога или депрессия.
  • Пользователь тратит значительное количество времени на другие виды деятельности, связанные с Интернетом (например, поиск интернет-магазинов, интернет-книг).
  • Пользователь пренебрегает другими сферами жизни (такими как отношения, работа, учеба и досуг) в пользу проведения времени в Интернете.
  • Пользователь готов потерять отношения, работу или другие важные вещи в пользу Интернета.
  • Различные виды зависимости


    Категории интернет-зависимости включают:

    • Секс – человек использует Интернет для просмотра, загрузки или обмена порнографией или для случайного киберсекса с другими пользователями. Это приводит к пренебрежению их реальной сексуальной жизнью со своим партнером или супругом.
    • Отношения — человек использует чаты для установления онлайн-отношений («онлайн-свидания») за счет проведения времени с реальной семьей и друзьями.Это может включать в себя онлайн-связь («киберпрелюбодеяние»).
    • Игры — это может включать в себя проведение чрезмерного количества времени за играми, азартными играми, покупками или торговлей. Это может привести к серьезным финансовым проблемам.
    • Информация — пользователь одержим поиском и сбором информации.

    Зависимость от социальных сетей – включает желание постоянно следить за сайтами социальных сетей, таких как Facebook и Twitter. Это включает в себя постоянное обновление сообщений профиля и проверку сообщений, чтобы информировать друзей о том, что вы делаете в настоящий момент.

    Ряд теорий


    Истинная причина неизвестна. Текущий набор теорий компульсивного использования Интернета включает:

    • Проблемы с личностью — у пользователя могут быть проблемы с личностью, из-за которых он может стать зависимым от ряда вещей, таких как сигареты, алкоголь, азартные игры, другие наркотики или Интернет — учитывая подходящие обстоятельства.
    • Застенчивость. Людей, которые стесняются в реальных жизненных ситуациях, может привлекать анонимность Интернета, и они верят, что могут быть «настоящими собой» в сети.
    • Биохимические реакции — мозг человека реагирует на онлайн-награды химическими веществами «хорошего самочувствия», и этот биохимический «кайф» вызывает зависимость.
    • Эскапизм – Интернет настолько увлекателен, что пользователь может забыть о своих проблемах или сбежать от негативных эмоций в сети. Поскольку это заставляет их чувствовать себя лучше, это побуждает их все больше и больше обращаться к Интернету за облегчением.
    • Мгновенное удовлетворение – поисковые системы помогают пользователям быстро найти то, что им нужно – например, информацию, возможности для азартных игр или порнографию.Это мгновенное удовлетворение побуждает их оставаться в сети.

    Советы по самопомощи


    Если вы думаете, что у вас может быть зависимость от Интернета, и вы хотите изменить свое поведение, вы можете попробовать следующие стратегии:

    • Обратите внимание на свои симптомы – например, ваше поведение, мысли и чувства.
    • Подумайте, почему вы так много пользуетесь Интернетом. Что заставляет вас выходить в интернет? Есть ли реальная проблема, с которой вы не сталкиваетесь?
    • Придумайте (подумайте) другие способы решения вашей проблемы, не связанные с Интернетом.Выберите те, которые будут работать, и применяйте их на практике.
    • Используйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы справиться с симптомами тревоги.
    • Заново откройте для себя заброшенные сферы своей жизни – например, пообщайтесь с друзьями, займитесь любовью с партнером, возьмите детей на пляж, прогуляйтесь и будьте активными.
    • При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.

    Профессиональное лечение


    Совсем отказываться от интернета не обязательно.Профессиональное лечение направлено на то, чтобы позволить человеку использовать Интернет позитивно, а не навязчиво.

    Интернет-зависимость хорошо поддается когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Этот тип терапии фокусируется на изменении моделей мышления и убеждений, которые связаны с тревогой и вызывают ее. В основе когнитивно-поведенческой терапии лежит то, что убеждения вызывают мысли, которые затем вызывают чувства и производят поведение. Проконсультируйтесь с врачом для получения дополнительной информации и направления.Существуют также группы поддержки интернет-зависимых, которые могут помочь в лечении вашей зависимости.

    Где получить помощь

    • Ваш врач
    • Психолог
    • Австралийское психологическое общество Тел. (03) 8662 3300 или 1800 333 497

    О чем следует помнить

    • Интернет-зависимость — это собирательный термин, обозначающий навязчивую потребность проводить много времени в Интернете до такой степени, что отношения, работа и здоровье позволяют страдать.
    • Мнения врачей о том, существует ли интернет-зависимость как самостоятельное психическое расстройство, разделились.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.