Девушка и парень фитнес: Парень переспал с клиенткой фитнес-клуба и оказался в неловком положении: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Содержание

«Нашел это адское место и как одержимый прыгал каждое лето»: фитнес-тренер из Одинцово погиб в Испании, спасая тонущую коллегу

Смотреть это видео не стоит детям и впечатлительным людям. На кадрах, сделанных 23 сентября, в окрестностях испанского Торревьехе, последние минуты жизни 29-летнего Данилы Гагарина, фитнес тренера из Подмосковного Одинцово и его 23-летней коллеги Эммы из Финляндии. За кадром слышен голос жены россиянина, которая сама того не желая, сняла на видео смерть любимого человека.

Россиянин погиб, спасая подругу в сильный шторм на берегу испанской Торревьехи

Первым в воду, позируя на камеру, между двух скал прыгнул Даня. Спортивный, накаченный мужчина ловко справился с волнами, доплыл до скалы и ловко залез по ней наверх. Следом за ним трюк решила повторить Эмма.

Девушка плюхнулась в бурлящую белой пеной морскую воду и ее тут же понесло течением к узкому проливу между скал. Было ясно, что вот-вот она разобьется о камни.

— Эмма, Эмма, — не выключая камеру кричала жена Дани.

А тот в это время решил действовать. Мужчина сиганул в воду. Каким-то чудом в водовороте он сумел вытащить девушку к скале. Вдвоём по камням они стали карабкаться вверх. А дальше последнее, что успела крикнуть жена Дани.

— Держитесь, огромная волна!

Она смыла обоих обратно в воду и больше всплыть никому из них не удалось. Кадры в сеть выложила супруга погибшего россиянина. Она, кстати, тоже работает фитнес тренером. Своего мужа она считает героем: погиб спасая другого человека.

Но зачем Даня и Эмма вообще прыгали в воду в таком опасном месте. Как стало известно kp.ru, для россиянина это не первый опыт.

Но Даня сам сигал с этой скалы каждое лето как одержимый. Он понимал риск, но ему нравился этот адреналин, — рассказал kp.ru друг погибшего Артем.

Опасные прыжки Даня всякий раз записывал на видео. Ролики он демонстрировал своим подопечным в фитнес клубе.

— Он показывал свои прыжки. Я тогда просто в шоке был, думал вот насколько человек может быть сильнее стихии. И предположить не мог, что так все закончится, — рассказал kp.ru Александр Пронин, ученик погибшего тренера.

Тело россиянина в ближайшие дни доставят в Москву. О погибшем известно немного. Работал в спортивном клубе, был женат на коллеге. Пара планировал детей.

Место гибели россиянина Данилы Гагарина в окрестностях испанского Торревьехе.

10 типов людей, которых вы встретите в каждом фитнес-клубе

В один прекрасный день я поняла, что прошлогоднее платье, которое я надела всего один раз, на мне уже не застегивается, и решила срочно купить абонемент в фитнес-клуб в надежде на то, что он решит все мои проблемы. И вот в предвкушении обретения фигуры мечты я отправилась в спортзал, вооружившись новой сумкой, спортивным костюмом и кроссовками. К слову, точно такие же оказались у моей соседки по раздевалке, которая сразу же окинула меня ненавистным взглядом.

Мой энтузиазм начал постепенно пропадать уже после нескольких походов в зал. Понятно, что фитнес-клуб – это не театр, но в нем тоже существуют определенные правила поведения, которые нужно соблюдать. Но, как выяснилось, многие даже не слышали об их существовании. Такие посетители не просто мешают всем заниматься, а порой способны вывести вас из себя. Их можно встретить в любом фитнес-клубе вне зависимости от его категории и месторасположения. Расскажем вам про 10 типов нарушителей спортивного этикета, которые доставляют больше всего беспокойства в зале.

Фитоняшка


В любом фитнес-клубе есть дамочки, которым мужья купили абонементы в клуб для того, чтобы они позанимались хоть чем-то кроме шопинга. Так вот эти самые дамочки вместо того, чтобы слушать тренера и заниматься, всю тренировку стоят перед зеркалом и ловят удачный ракурс. Как же можно пойти в спортзал и не выложить потом фото в Instagram с хэштегами #попакакорех, #правильноепитание и #здоровыйобразжизни, чтобы об этом обязательно узнали все подписчики? 

«Бесят фитоняшки, которые приходят в коротких шортах, обтягивающих лосинах или топах с глубоким вырезом, а потом эротично так разводят ноги на тренажере. Бесят, не могу! Ну, иди ты домой и рассматривай себя хоть голую!», — рассказывает посетительница фитнес-клуба Марина.

Безусловно, очень хорошо, что ходить в спортзал и вести здоровый образ жизни стало модно, но не стоит забывать о том, для чего именно туда ходят.

«Есть такие дамочки, которые приходят на фитнес тупо пофоткаться. И делают селфи с каждым тренажером по полчаса. А те, кому реально нужны тренажеры, должны стоять и ждать, пока они сделают нужное количество фотографий, чтобы выбрать самую удачную и выложить ее в соцсети», — говорит клиентка фитнес-клуба Екатерина.

Нарцисс


Одно дело, когда своим отражением в зеркале любуется девушка. Это естественно. А другое – когда мужчина не может спокойно пройти мимо зеркала, не заглянув в него. А еще такие мужчины, как правило, любят целовать свои мускулы, как будто они быстрее от этого вырастут.

Стоит отметить, что зеркала в зале висят не для того, чтобы посетители бесконечно собой любовались и делали селфи. Они нужны для того, чтобы следить за техникой выполнения упражнений.

«Бесят мужики, которые постоянно пялятся на свое отражение в зеркале во время тренировки. И чаще я вижу их не за занятиями, а прогуливающимися по залу с важным видом и демонстрирующими свое превосходство над другими. Типа я тут гуру, а вы все дилетанты. Учитесь у меня, смотрите, какой я качок», — говорит Марина.

Междусобойчик


Очень часто на групповые занятия клиенты приходят только ради того, чтобы поболтать, обсудить последние новости и похихикать. Обычно такие посетители приходят по двое или трое, занимают друг другу место в зале, а потом во время всего занятия переглядываются, смеются и громко что-то говорят друг другу.

«Меня бесит, когда тренер групповых занятий быстро обзаводится подружками из группы, и у них начинаются междусобойчики, разговоры во время занятий, смешки, взгляды, кодовые слова, какие-то обсуждения. Чувствуешь себя в этот момент каким-то изгоем, как будто ты не в теме. Лично я прихожу на тренировки не за жизнь поговорить, а позаниматься. И меня бесит подобная фамильярность. Личные разговоры оставляйте за дверью зала», — жалуется Наталья.

«А недавно пришла на занятие тетка, которой очень долго не было. Она ржала как лошадь на весь зал, чтобы все на нее обратили внимание, громко разговаривала со своими клубными подружками и тренером так, чтобы ее все слышали, типа «триумфальное возвращение всенародной любимицы». У меня так и чесался язык сделать ей замечание», — рассказывает Наталья. 

Крикун


Безусловно, во время выполнения упражнения нужно соблюдать технику дыхания, но кричать так, как будто вы при этом рожаете, не нужно. Поверьте, это раздражает и сильно отвлекает других. Причем зачастую громкость отнюдь не соответствует приложенным усилиям.

И знайте, если вы перестанете кричать во время упражнений, никто не подумает, что вы взяли меньший вес и вам не трудно. Посмотрите, как тренируются опытные «качки» — они всегда делают это практически молча, при этом вес их штанги ничуть не уступает весу штанги тех, кто издает непристойные звуки.

«Если ты не можешь поднять штангу такого веса, не поднимай ее. Зачем так орать-то. Весь зал так можно распугать. Однажды во время тренировки я услышал сзади жуткий рев. Я испугался, потому что подумал, что возможно, человек себе что-то повредил или на него упала штанга. Обернувшись, я увидел какого-то клоуна, не могу его назвать иначе, жмущего лежа гантели с виду килограммов по пять, не больше», — рассказывает клиент фитнес-клуба Александр.

Вонючка


Эти люди, видимо, никогда не слышали о стиральной машине, а душ и дезодорант считают уделом слабаков. Понятно, что в зале никто не ожидает, чтобы от вас пахло фиалками. Но помыться перед тренировкой и после просто необходимо. Никто не обязан терпеть едкий запах вашего пота.

Причем, как правило, это бывают одни и те же люди. Такое ощущение, что они просто не стирают свои вещи после тренировки, а надевают грязные на следующую. Рядом с такими людьми бывает просто невозможно заниматься.

«Есть люди с очень едким и вонючим потом. Позанимались на тренажере, а после них еще на несколько часов образуется зона как после газовой атаки. Умирает все живое. А с другой стороны, вот как сказать человеку, что от него воняет и ему пора бы сходить в душ?», — говорит Александр.

Эксгибиционист


У многих дам есть необычная страсть ходить по раздевалке долго голыми. Стройные девушки по полчаса стоят у зеркала и тщательно мажутся всевозможными кремами, а женщины в теле расхаживают в таком виде по раздевалке, даже и не думая надеть хотя бы нижнее белье или завернуться в полотенце. Я не знаю, что с ними не так, но они постоянно демонстрируют свои прелести такому количеству людей, какому только возможно. 

«Это не дискриминация, но почему старые жирные тетки постоянно ходят голышом и трясут своими жирами и космами! Просто никакого стыда! Даже молодые девушки с идеальными фигурами редко себе такое позволяют и ходят по раздевалке, обмотавшись полотенцем», — рассказывает Наталья.

«Один раз видела, как тетка в душе побрила все, что только можно было побрить, потом вышла, кинула полотенце на пол, встала на него ногами, а потом еще и ботинки им протерла! После этого у меня пропало всякое желание пользоваться клубными полотенцами», — говорит Марина.

Собственник


Эти люди любят метить территорию своими вещами. Они оккупируют сразу несколько тренажеров, оставляя на каждом из них свои вещи – полотенце, бутылку, сумку, футболку и т.д. Как правило, они выполняют какую-то круговую тренировку и таким образом хотят зарезервировать свои места множеством предметов.

Таким людям хочется сказать: «Очнитесь! Мир не вращается только вокруг вас!». Если для тренировки вам нужно несколько тренажеров, постарайтесь приходить в зал, когда он более или менее свободен. И не забывайте, пожалуйста, о том, что кроме вас есть и другие люди. 

«Часто вижу, как люди сделают один сет и сидят ждут на тренажере второго подхода. За это время я уже мог бы сделать один подход. Нет, они сидят и никого не подпускают к тренажеру. Собственники! Зал не принадлежит только вам. Все покупали абонемент и имеют право пользоваться тренажерами. Я обычно беру вещи таких людей, иду на ресепшен и прошу поместить их в камеру забытых вещей. Видели бы вы лица людей, которые потом ищут свои мокрые полотенца и потные майки по всему залу!», — рассказывает Александр.

«Сегодня видела, как тетка 50 минут сидела на одном тренажере, не слезая с него. За это время она сделала лениво только три подхода. А между ними, пила воду, разговаривала по телефону, сидела в интернете и смотрела по сторонам», — рассказывает Наталья.

Болтун


В любом зале есть подобные экземпляры. Как правило, они болтают со всеми – с тренером, с окружающими, с девушками на ресепшене. Самое интересное, что они умудряются болтать даже во время выполнения упражнений.

Иногда складывается такое ощущение, что для некоторых поход в спортзал это то же самое, что и поход в кафе или в бар с друзьями. Только не всем интересно вас слушать. Для разговоров есть другое место. Вы можете спокойно сесть в клубном баре и обсудить все волнующие вас вопросы.

«Раздражают люди, которые приходят в зал поболтать. Обычно они слоняются без дела пару часов, чешут языком, занимают тренажеры, а потом, с гордостью накинув себе на шею полотенце, довольные идут домой», — говорит Александр.

Потливый


Заниматься на тренажере после сильно вспотевшего человека – сомнительное удовольствие. Особенно в «час-пик», когда тренажер не успел высохнуть, а за тобой уже выстроилась приличная очередь.

Поэтому когда вы выполняете упражнение на тренажере, не забывайте протереть его после себя. Заниматься на месте мокром от пота предыдущего спортсмена не очень то приятно.

«Лично меня бесит, когда на тренажер садится мокрый мужик, а я после него не могу подойти к этому тренажеру, так как он весь мокрый. И он даже не удосужится хотя бы вытереть его полотенцем. Жутко неприятно. Поэтому я жду, пока тренажер высохнет», — говорит Марина.

Проповедник


Это эксперт, который считает, что каждый человек в спортзале нуждается в его авторитетном мнении. Этот человек учит всех, как правильно делать то или иное упражнение. Он уверен, что просто обязан поделиться своими знаниями со всеми.

Даже если вы думаете, что ваша техника выполнения упражнений безукоризненна, а все в зале делают все неправильно, не стоит постоянно об этом сообщать. Дайте раз-другой совет, и этого будет вполне достаточно. Не стоит приставать к человеку, который вас об этом не просил.

Предлагать помощь или давать советы стоит только в том случае, если вы видите, что человек делает что-то неправильно и может таким образом навредить своему здоровью. Проявите немного такта и научитесь понимать, в каких случаях можно давать советы, а в каких – стоит от этого отказаться. Держите свое мнение при себе. Оно никому не интересно. Давать советы и следить за техникой упражнений – дело тренера.

Татьяна Поддубская

17 жизненных ситуаций, чей неожиданный финал оказался похлеще сюжетных твистов из кинофильмов

Разнообразные казусы сопровождают нас на протяжении всей жизни: иногда они проявляются в виде уморительных совпадений, иногда происходят по чьему-то умыслу, а иногда возникают и по нашей же ошибке. Объединяет их одно: благодаря своей неожиданной развязке такие истории превращаются в застольные байки, которые еще долго веселят не одно поколение.

Мы в AdMe.ru уверены, что порой события обычной жизни превосходят сюжеты самых крутых голливудских сценариев. Наша небольшая подборка потешных историй с неожиданной концовкой — яркое тому подтверждение.

Классе в 7-м дело было, год 98-й. Первый урок — алгебра, контрольная. Слышу с задней парты такое тихое, протяжное, грустное: «Бли-и-и-ин…» Поворачиваюсь, смотрю, а сосед по парте на контрошу вместо калькулятора принес пульт от телека. © Horsur / Pikabu

***

Есть у моего парня фитнес-браслет, который считает шаги, распознает фазы сна, а всю информацию выводит в приложение для телефона. В последнее время там стали часто появляться сообщения: «Вы мало спите, попробуйте больше отдыхать», — но мы не обращали внимания. До недавнего времени. Он завел будильник, и браслет должен был его разбудить, но в положенное время этого не сделал. Парень опоздал на работу, а в тот же вечер в приложении появилось новое сообщение: «Выспались?» © Подслушано / Ideer

***

Едем в поезде в купе. Я, две подруги и мужичок лет 45. Сели, вещи раскидали, уткнулись в телефоны. Я пишу друзьям, прощаюсь. Одна подруга тоже, другая читает книжку электронную. Мужик долго нас изучал, захотел тоже что-нибудь почитать. Достал свой билет, взял в руку как телефон и читал его. 10 минут. Потом убрал, сказал: «Никто не пишет» — и лег спать. © Подслушано / Ideer

***

В 2008 году один из моих сотрудников уговорил меня выложить мои фотоработы на Flickr. Я так и сделал. Какая-то женщина с другой стороны планеты их прокомментировала и сказала, что они ей очень нравятся. Оказалось, что женщина — талантливая художница из Аргентины. Сегодня она моя жена и мы женаты вот уже 7 лет. © Kent DuFault / Quora

***

Сегодня садилась в такси, водитель мне сказал: «Только попробуй меня обмануть». Я говорю: «А в чем дело?» Оказывается, мне в профиле поставили пометку «Пыталась расплатиться баллами из Pokémon Go».
Ну было, было. Что ж поделать. © s**_for_charity / Twitter

***

Однажды мы решили завести нового кота. Наткнулись в газете на объявление какой-то женщины о раздаче котят и всей семьей пошли к ней домой. Слово за слово и леди потянулась ко мне. Тогда я была уверена, что она собирается со мной обняться. Женщина же просто направлялась к выключателю, перед которым я случайно оказалась. В итоге я по ошибке обняла ее сама, но до сих пор съеживаюсь при этом воспоминании. © lauraligator / Reddit

***

Когда я был маленьким, моя бабушка просила меня никогда не становиться неформалом и стараться избегать весь этот «панк». Что ж, я нарушил все ее просьбы. Но дело тут не в этом: недавно бабушка сама вызвалась оплачивать мои сумасшедшие стрижки и даже покупает специальную косметику. © Charlemagne Augustus / Quora

***

Однажды я нечаянно врезался в девушку, которую принял за свою знакомую. Да, у меня серьезные проблемы с памятью на имена и лица, а еще я плохо помню обстоятельства своих первых встреч с другими людьми. В общем, я пригласил ее на свидание, будучи в полной уверенности, что зову на встречу совсем другую девушку. Я осознал то, что произошло, лишь когда приписывал имя этой незнакомки к данному ею телефонному номеру.
Финал истории? Я сходил на свидание. 38 лет совместной жизни, один ребенок, дом и карьера, а мы все еще женаты. И да, она знает о том, что произошло, и уверена, что нам было суждено быть вместе. © John Catiller / Quora

***

Встречался я как-то с девушкой, а у нее отец — полковник полиции. Пришел к ним домой знакомиться, а она меня заранее предупреждала, мол, батя строгий. Я посмеялся. На пороге встречает нас ее отец. Не успел я снять обувь, как он кричит: «Барсик, у нас гости», — и из зала выходит кот с тапочками в зубах. В этот момент я понял, что попал. © Подслушано / Ideer

***

Собака лежала под столом. Я на минуту отвернулся, а когда повернулся, собака лежала на том же месте в той же позе, хоть мелом обводи, но бутерброда не было. Я пришел к единственно правильному выводу — мистика. © Bash.im

***

Ехал с девушкой, было 14 февраля. Стоит пара полицейских, парень и девушка. Тормозят. Даже документы не спрашивали, поздравили с Днем влюбленных и шарик сердечком подарили с валентинкой, сделали фотоотчет для начальства. © MrArtemka / Pikabu

***

Во времена своей юности я нашла бумажник с документами и контактными данными. Позвонила, договорились о встрече в метро. Лихие 90-е. Приходят четверо бугаев два на два. И я такая — девочка 17 лет. Оказалось, мужик, чьи документы я нашла, просто подумал, что подстава, а потому с братвой пришел. Долго потом извинялся. Несколько раз на соревнования приглашал — оказался тренером по борьбе — и в кафе «Мороженица» сводил. © Elena Korotkova / Facebook

***

Однажды в Пасху я оказалась в Китае. Сидим едим в кафе. Тут открывается дверь в кухню и из нее выходит процессия. Весь коллектив с хозяйкой во главе. В руках у нее блюдечко, и на нем два крашеных яйца. Она объясняет, что знает, что у нас праздник, и хочет угостить нас нашим традиционным лакомством. «Спасибо, очень приятно», — беру яйца и кладу в карман. «Нет, — говорит, — ешь. Нам всем нужно это видеть».
Короче, они варили яйца в краске до полного окрашивания белка и желтка и хотели убедиться, что мы действительно такое едим. © Helennae / Pikabu

А какие забавные истории хранятся в вашем жизненном арсенале?

Как привести себя в форму дома

Вы хотите привести себя в форму. Но вы не хотите вступать в оздоровительный клуб — это слишком дорого, нет удобного для вас спортзала, или, может быть, вы просто независимый тип. Или, может быть, вы уже посещаете тренажерный зал, но ваш график был слишком сумасшедшим, чтобы вы могли сбежать.

Остается тренироваться дома. Но можно ли действительно хорошо потренироваться, не выходя из дома?

Абсолютно, говорит Кевин Стил, доктор философии, физиолог и вице-президент 24 Hour Fitness Centers.

«В современном мире реальность такова, что у людей все равно нет времени каждый день ходить в учреждения, — говорит он. «И постоянство является ключевым».

Хотите верьте, хотите нет, Стил говорит, что в 24 Hour Fitness они поощряют людей тренироваться дома не меньше, чем в спортзале. Таким образом, они более склонны принять фитнес как образ жизни. «Главное, что вы делаете что-то, где-нибудь, когда-нибудь», — говорит он.

Стил и другие эксперты в области фитнеса говорят, что для разработки эффективной программы тренировок дома не требуется много усилий или денег.Такие вещи, как фитболы, гантели, эспандеры или трубки для упражнений, а также брусья для отжиманий — это недорогой способ создать программу, которая задействует все основные группы мышц.

Но даже без реквизита и машин можно накачать мышцы и сжечь калории.

«Если кто-то хочет начать, он может совершить быструю прогулку, затем сделать упражнения для брюшного пресса и отжимания», — говорит Ричард Вейл, доктор медицинских наук, CDE, физиолог-физиолог и консультант клиники по снижению веса WebMD.

5 элементов фитнеса

По словам Стила, эффективная фитнес-программа состоит из пяти компонентов, каждый из которых можно выполнять дома:

  • Разминка.
  • Сердечно-сосудистая (аэробная) тренировка.
  • Упражнения на сопротивление (силовые).
  • Движения гибкости.
  • Заминка

Разминкой может быть легкая прогулка на свежем воздухе или на беговой дорожке, или медленная прогулка на велотренажере. Что касается сердечно-сосудистой системы, ходите или крутите педали быстрее, делайте степ-аэробику с видео или прыгайте на скакалке — все, что вам нравится, повышает частоту сердечных сокращений.

Упражнения с сопротивлением могут быть такими простыми, как приседания, отжимания и скручивания мышц живота.Или вы можете работать с небольшими гантелями, штангой, бинтами или трубками.

Повысьте гибкость с помощью растяжки на полу или поз йоги. И ваше время восстановления должно быть похоже на разминку, говорит Стил: «сердечно-сосудистая система работает на низком уровне, чтобы снизить частоту сердечных сокращений до состояния покоя».

Вы можете выполнять силовые упражнения в рамках той же тренировки, что и аэробные, или разделить их. Просто обязательно разогревайтесь и охлаждайтесь каждый раз, когда вы тренируетесь.

Если у вас не хватает времени, увеличьте интенсивность тренировок, говорит Тони Суэйн, магистр медицины, фитнес-директор клуба East Bank Club в Чикаго.Вместо обычной 45-минутной езды на велотренажере выберите более сложную программу на 25 минут и по-настоящему подтолкните себя. Выберите прогулку по холмистой местности в вашем районе или бегайте трусцой вместо ходьбы.

Вы можете увеличить темп силовой тренировки, выполняя базовые упражнения, которые задействуют более одной группы мышц одновременно.

Например, приседания (с отягощением или без него) задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и икры. Отжимания задействуют грудные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы — даже брюшной пресс и верхнюю часть спины.

Если вы не любите создавать собственные тренировки, есть множество фитнес-видео, предлагающих все, от кикбоксинга до танца живота и пилатеса. Вы можете найти их в местных книжных и дисконтных магазинах или в Интернете. Просто не забудьте выбрать тот, который подходит для вашего уровня физической подготовки.

Приступая к работе

Если вы новичок, стремитесь уделять 30 минут сердечно-сосудистым упражнениям не менее трех раз в неделю и 20–30 минут силовым упражнениям три раза в неделю.Убедитесь, что ваша силовая тренировка охватывает все основные группы мышц верхней части тела, нижней части тела, брюшного пресса и спины. Сделайте три подхода по 10-15 повторений каждого силового упражнения.

Независимо от того, какие упражнения вы выполняете, обязательно начинайте медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки. И не забывайте прислушиваться к своему телу, — говорит Вейл.

«Сосредоточьтесь на мышцах, которые, по вашему мнению, должны работать», — говорит он. «Посмотрите, чувствуете ли вы это там. Если вы работаете над прессом и чувствуете это в шее, значит, это неправильно.Закройте глаза и начните настраиваться на свое тело.»

Также важно следить за тем, что вас мотивирует.

Тренировки дома имеют очевидные преимущества. Но есть и препятствия: отвлекающие факторы от телефона, дети, собака, интернет и холодильник могут сорвать тренировку. И это если вы можете начать с самого начала. Когда вы дома, легко найти что-то еще, что нужно сделать.

Хороший эксперты говорят, что способ оставаться мотивированным и избегать отвлекающих факторов — это заниматься спортом в начале дня.По словам представителя Американского совета по физическим упражнениям Келли Калабрезе, представителя MS, ACE, CSCS, те, кто занимается утренними упражнениями, с большей вероятностью будут придерживаться своих тренировок.

«Заканчивайте (тренировку) первым делом утром, а затем продолжайте свой день», — говорит Вейл.

Советы для домашних тренажёров

Эксперты предлагают и другие советы для домашних тренажёров:

  • Испытайте себя и избегайте скуки. Дома у вас не будет того разнообразия оборудования и занятий, которые доступны в тренажерном зале.Так что побродите по Интернету и просмотрите фитнес-журналы, чтобы узнать о новых тренировках и убедиться, что вы тренируетесь правильно. «Картинки — это все. Используйте их как руководство по форме и технике», — говорит Суэйн.
  • Найдите партнера по тренировкам. У вас будет меньше шансов найти отговорки, если вы договорились потренироваться с другом.
  • Расписание тренировок. «Есть план», — говорит Калабрезе. «Посмотрите в планировщике и запишите свои тренировки за месяц вперед. Если что-то случится и вам нужно что-то изменить, немедленно перенесите это.»
  • Используйте дневник, чтобы отслеживать свои успехи и записывать любые прорывы, которые у вас могут быть. Если у вас плохой день, запишите и это, чтобы помочь вам найти шаблоны, которые вы можете сломать. Например, вы можете найти яйцо -белый омлет поможет вам во время утренней тренировки лучше, чем рогалик.
  • Ставьте цели, например, готовьтесь к гонке или сбросьте 20 фунтов. », — говорит Калабрезе. Попутно дайте себе мини-награду: новый фитнес-журнал, те тренировочные колготки, которые вы давно присматриваете, или новую пару кроссовок.
  • Возможно, важнее всего сделать физические упражнения такой же неотъемлемой частью вашей жизни, как сон и прием пищи, говорит Суэйн. «Вы должны думать об этом как об изменении образа жизни. Это не заканчивается. Выйдите из головы, что упражнения — это то, что вы собираетесь делать только в течение определенного периода времени».

Первоначально опубликовано 19 декабря 2003 г.
Обновлено с медицинской точки зрения 14 декабря 2005 г.

Мальчики и девочки-скауты Америки являются очень влиятельными организациями для американской молодежи, с тысячами трупп по всей стране, в совокупности насчитывающих около 5 миллионов членов, не считая всех родителей и волонтеров, участвующих в организациях.Эти две национальные организации гордятся тем, что обучают своих членов позитивным ценностям, участию в общественной жизни и поощряют физическую форму и личностный рост. Хотя членство в бойскаутах и ​​девочках-скаутах дает бесчисленное множество преимуществ, вот наш список из 10 главных преимуществ для здоровья от участия в одной из этих групп:

  • Независимость – Вдали от безопасности своих родителей юноши и девушки найдут свои роли в своих труппах и научатся становиться независимыми.В обеих программах мальчикам и девочкам даются различные задания, благодаря которым они обретают чувство независимости. Они несут ответственность за свои действия и за то, что выполняют свою роль для труппы. Обучение этим навыкам в юном возрасте закладывает прочную основу для здорового и счастливого будущего, в котором эти мальчики и девочки смогут постоять за себя.

  • Знакомство с природой – Со всеми летними лагерями, доступными для девочек-скаутов, и всеми походами, которые совершают бойскауты, мальчик или девочка-скаут обязательно познакомятся со своей справедливой долей мира природы.В горах или у озера воздух намного чище. Исследование 2013 года показало, что воздействие чистого воздуха снижает риск респираторных заболеваний. Научившись ценить природу благодаря мероприятиям, в которых участвуют скауты в походах, вы с большей вероятностью будете чаще выходить на природу и, следовательно, пожнете эти преимущества для здоровья дыхательных путей.
  • Физическая подготовка — Пешие походы и походы, которые совершают бойскауты и девушки-скауты, помогают их членам улучшить свою физическую форму и научиться лучше двигаться.Пеший туризм заставляет вас двигаться и заставляет кровь качать все ваше тело. Сердцебиение учащается, когда вы напрягаетесь, укрепляя сердце и увеличивая приток крови к мышцам. Когда вы поднимаетесь в гору или пересекаете поле, ваше тело тратит энергию, которую вы ему дали, в виде калорий. Это поможет вам поддерживать здоровый вес тела и стать сильнее и ловчее.
  • Психическая подготовка . Благодаря многим занятиям в Boy and Girl scouts дети учатся ценным навыкам решения проблем и могут применять их.Продавая печенье, девочки-скауты могут использовать быстрый расчет в уме, чтобы вычислить, сколько клиенты им должны. Во время пеших походов от бойскаутов может потребоваться только компас, чтобы вернуться в базовый лагерь, и им придется полагаться на память и наблюдательность. Эти практики укрепят вашу умственную силу, которая принесет вам пользу во всех сферах жизни и уменьшит стресс, который вы испытываете в школе, на работе и в личных делах на долгие годы.

  • Психологическое здоровье – Среди своих товарищей, сталкивающихся с задачами различной сложности, как разведчик вы обретаете эмоциональную устойчивость в виде мужества, доверия, сочувствия и уверенности в себе.Эти элементы психологического здоровья позволяют вам видеть себя и других здоровыми, ясными и позволяют вам строить полноценные отношения.
  • Система поддержки . Участие в многочисленных мероприятиях и проектах с одним и тем же отрядом из года в год создает прочную связь между участниками. Друзья, которых эти дети заводят в своих скаутских отрядах, станут для них системой поддержки на всю жизнь. Знакомство с детьми из разных слоев общества или школ (с теми, кто их раньше не знал) позволяет детям взять на себя разные роли и найти себя самым честным образом.В конце концов, их коллеги-скауты знают их лучше, чем кто-либо другой, и любят их такими, какие они есть на самом деле.
  • Разжигает амбиции . Во многие мероприятия скаутских программ включена небольшая здоровая конкуренция. Дети узнают о своих сильных сторонах и о том, как использовать их, и у них появляется чувство амбиций, которое поможет им на долгие годы. Без амбиций психика нездорова, и люди могут впасть в депрессию и снизить чувство собственного достоинства.

  • Расширяет кругозор – Подружившись с множеством разных людей и узнав о них, вы откроете для себя массу альтернативных взглядов, которые могут отличаться от ваших собственных. Умение преодолевать разногласия и принимать чужое мнение разрушает стены узкого ума и выталкивает людей из их зоны комфорта. Младшие мальчики и девочки могут получать жизненные уроки от старших мальчиков и девочек, которые они проверяют в своих собственных мирах. Вся эта новая информация помогает разведчикам относиться к вселенной более здоровым, менее агрессивным и более терпимым образом.
  • Разрешение конфликтов — В группе, почти полностью состоящей из сверстников, мальчики и девочки-скауты должны сами решать проблемы друг с другом. Позволяя им расти здоровыми, развивать понимание и дружбу без эмоциональной зависимости, которые будут поддерживать их психологическое здоровье на долгие годы.
  • Работа в команде – В больших группах мальчиков и девочек одного возраста, действующих для достижения общей цели, будь то спортивная игра или проект общественных работ, дети должны освоить ценные навыки работы в команде.Поначалу эти дети могут бороться с освобождением от контроля, которое приходит при работе в группах, но в конце концов они обнаружат, что опора на других может быть в конечном счете полезной. Командная работа может быть довольно унизительной, что способствует формированию здорового образа себя.

Узнайте больше о наших 10 лучших статьях здесь!

Предыдущая статьяКак «Гладиатор-мэр» Рон Ниренберг остается в формеСледующая статьяЛучшие боевые кадры Арнольда Шварценеггера

HFR — это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят сделать мир более здоровым и здоровым www.healthfitnessrevolution.org

Цитаты о статусе тренажерного зала для девочек и мальчиков

Подписи о спортзале для Instagram поддерживают вашу физическую и умственную мотивацию. У нас есть потрясающие цитаты о фитнесе в тренажерном зале, которыми вы можете поделиться на фотографиях до и после тренировки в Instagram и Whatsapp. Поддерживайте свое здоровье и мотивируйте людей на преимущества физической формы.

Устали искать хорошие подписи к спортзалу? Но не получив того, что вы ищете, вы попали в идеальное место, где вы получаете 91+ заголовки для спортзала Цитаты , которые можно использовать в профиле в социальных сетях.

Источник: Tenor

Получите ежедневную дозу вдохновения для себя и мотивируйте других, делясь этими удивительными подписями о спортзале и цитатами о фитнесе.

Завершение незавершенной задачи — это лучшее чувство, особенно когда это интенсивная тренировка для достижения физической формы.

В этой статье мы рассмотрели почти все популярные цитаты о фитнесе для всех категорий, а также супер удивительные подписи для Instagram Bio, которые помогут вам сохранить мотивацию.

Всем всегда было тяжело соблюдать строгий распорядок дня, особенно когда мы говорим о фитнесе, бодибилдинге.

Следующие подписи и короткие цитаты о фитнесе для девочек и мальчиков также содержат забавные цитаты о статусе, которые значительно улучшат вашу склонность к фитнесу. Как держать себя в форме? Почему фитнес важен для общего развития личности?

Не пропустите! 101+ Вдохновляющие подписи в Instagram

Хотите привлечь внимание, когда вы делитесь фотографиями с тренировок в спортзале на популярных социальных сайтах, таких как Facebook и Instagram? Лучший способ привлечь внимание других — использовать следующие готовые подписи к тренировкам и Тренажерный зал Instagram   Подписи .

Лучшие подписи для спортзала для Instagram | Цитаты о тренажерном зале (2020)

  • Тренажерный зал — это место, где сжигается жир и зарабатывается гордость
  • Измени свое тело, изменив свои мысли
  • Делай все возможное и забудь об остальном
  • 90 Покидать. Тебе уже больно. Тебе уже больно. Получите награду от него.
    • Ешь, спи, тренируйся, повторяй
    • Я уже знаю, что такое сдаться.Я хочу посмотреть, что произойдет, если я не
    • Я отказываюсь сдаваться.
    • Никогда не становится легче, ты становишься сильнее
    • Никогда не становится легче, ты просто становишься сильнее.
    • В жизни есть 2 правила: 1) Никогда не сдавайся. 2) Всегда помните правило №1.
    • Конечно, он тяжелый, поэтому его вес называют
    • Люди всегда спрашивают, почему я это делаю, я удивляюсь, почему они этого не делают.
    • Кто-то мечтает об успехе, а я просыпаюсь и усердно тренируюсь.
    • Начинайте каждую неделю энергично. Каждую неделю заканчивайте сильнее. Начинайте сильнее. Закончить сильнее.
    • Успех не дан. Это заработано. На кухне, в спортзале, на тренировке, весь день. С кровью, потом и случайными слезами.
    • Ярлыков нет. Требуется время, чтобы стать сильнее и лучше
    • Чтобы насладиться сиянием здоровья, вы должны тренироваться
    • Тренироваться безумно или оставаться прежним Быть последовательным.
    • То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой.
    • Когда вы хотите добиться успеха так же сильно, как хотите дышать, тогда вы добьетесь успеха.
    • Вы создатель собственного Тела.
    • Вы то, что вы делаете, а не то, что вы говорите, что будете делать

    Загружая фотографии своих тренировок в тренажерном зале вместе с  мотивационными цитатами о фитнесе , вы вдохновите своих друзей и коллег.

    Цитаты о тренажерном зале Бодибилдинг | Статус тренажерного зала
    • Быть средним — не для меня have
    • Для того, чтобы быть в хорошей форме, важно думать, а не материя. Я не против, так что это не имеет значения.
    • Меня не волнует, сколько повторений вы сделаете, пока вы поднимаете женские веса, у вас будет женское тело!
    • Я хожу в спортзал, потому что думаю, что моей великой личности не помешало бы мощное тело.
    • У меня 99 проблем, но я иду в спортзал и игнорирую их все.
    • Я сейчас в хорошем состоянии, не эмоционально, я просто в спортзале.
    • Работаю над собой для себя сама.
    • Если вы на беговой дорожке рядом со мной, ответ — да, мы занимаемся
    • Это всегда кажется невозможным, пока вы не закончите
    • Просто подумайте о том, как вы хотите выглядеть, просто подумайте о том, как вы хочу посмотреть.Хорошо, до этого!
    • Мои протеиновые коктейли приводят мальчиков во двор
    • Мое летнее тело в процессе
    • Моя разминка — это твоя тренировка
    • Без боли, без выигрыша, заткнись и тренируйся
    • Позитивный настрой, позитивные вибрации, позитивная жизнь
    • Худые девушки хорошо смотрятся в одежде. Подтянутые девушки хорошо смотрятся голыми
    • Некоторым нравится ходить в паб; Мне нравится ходить в спортзал.
    • Болезненные сегодня и сильные завтра
    • меньше разговаривайте по телефону и больше поднимайте тяжести
    • Приседайте! Потому что где-то есть девушка, разогревающая твой макс.
    • оставайся сильным, потому что ты воин
    • Лучший день для начала тренировок — сегодня, завтра может растянуться на недели, месяцы или годы
    • тело не одно из них
    • ну, оно не собирается подниматься

    Тренажерный зал Цитаты для девочек

    В современном мире каждый хочет быть в хорошей физической форме.Большинство людей, особенно в Америке, склонны к фитнесу. Девочек больше волнует фитнес, и они хотят внимания со стороны мальчиков. Сегодняшние девушки активнее и сильнее парней во многих областях.

    Это подходящее место для девушек, которые увлекаются фитнесом и любят , чтобы проводить время в тренажерном зале. У нас есть для вас лучшие подписи к спортзалу и фитнес-статус для девочек , выберите тот, который подходит вам больше всего, для вашей биографии в Instagram и Facebook.

    • И она поднялась долго и счастливо.
    • Будь девушкой в ​​тренажерном зале, которая мотивирует всех остальных тренироваться еще усерднее.
    • Телосложение: работает, но определенно любит пончики.
    • Сделай это из-за «Черт возьми, ты разгорячился».
    • Не прекращайте попытки только потому, что уперлись в стену. Прогресс есть прогресс, каким бы маленьким он ни был.
    • Для меня упражнения — это больше, чем просто физические упражнения, они терапевтические.
    • Приведите себя в форму в тренажерном зале; похудеть на кухне.
    • Боже милостивый Боже всемогущий, у тебя бадонкадонк, девочки никому не причиняют вреда.
    • Я сгибаюсь, чтобы не сломаться.
    • Я сделаю пот своим лучшим аксессуаром. Я буду бежать сильнее, чем моя тушь.
    • Я работаю над новым собой не потому, что старый я плохой, а потому, что старый я могу улучшить.
    • Поднимать и есть — два моих любимых занятия в жизни.
    • Похудеть сложно.Иметь лишний вес тяжело. Выбери свой хард.
    • Большинство препятствий исчезают, когда мы решаем смело преодолевать их.
    • Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — это то, что держит вас в движении.
    • Мышцы рвут в спортзале, кормят на кухне и встроенной кровати.
    • Беги так, как будто перед тобой красавчик, а сзади какой-то жуткий.
    • Тренируйся как зверь. Выглядеть как красавица.
    • Просыпайтесь с решимостью; Делайте ставки с удовольствием.
    • То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет для вас разминкой.
    • У вас есть выбор. Вы можете бросить полотенце или использовать его, чтобы вытереть пот с лица.

    Подписи к спортзалу для мужчин

    Как мотивировать мальчиков заниматься фитнесом? У нас есть обширный список вдохновляющих цитат о фитнесе и подписей к спортзалу . Всякий раз, когда вы публикуете что-то, связанное со здоровьем, в Instagram, почему бы не опубликовать супер крутую подпись «Тренажерный зал для мужчин «, чтобы привлечь больше внимания и больше лайков? После того, как вы используете эти подписи для тренажерного зала в Instagram или Facebook, вы начинаете замечать хорошую вовлеченность в свои истории.

    • Способности безграничны. Быть больше| Сделать больше.
    • Занимайтесь прямо сейчас и сделайте свою жизнь лучше
    • К черту стресс, жим лежа.
    • Мне не нужен тренажер для тренировки, я один
    • Надеюсь, твой день будет таким же хорошим, как мои бицепсы.
    • Я пожертвую всем, что необходимо, чтобы быть лучшим.
    • Я тренируюсь, чтобы пить пиво.
    • Сейчас это больно, но однажды это станет твоей разминкой.
    • В дверь спортзала стучатся худые и толстые люди
    • В жизни бывают взлеты и падения, мы называем это приседаниями.
    • Мужчины не должны скрывать слабость, они должны ее убивать.
    • Конечно тяжелый, потому и называют вес.
    • Как только вы видите результаты, это становится зависимостью
    • Тусуйтесь как Rockstar. Ебать как порнозвезда. Поднимите как монстр.
      • медленный прогресс лучше, чем никаких прогресс
      • Стремление к прогрессу не совершенство
      • тело достигает того, что ума считает
      • тренажерный зал не спрашивает глупые вопросы, тренажерный зал понимает
      • Единственная плохая тренировка – это та, которую ты не сделал.
      • Секретной формулы нет. Я поднимаю тяжести, много работаю и стремлюсь быть лучшим.
      • Самый лучший бегун в мире.
      • Ты выиграешь, но заплатишь потом, кровью и рвотой.
      • Гордитесь, но никогда не удовлетворяйтесь.
      • Обманывай своих подруг, а не тренировки.
      • Сомневайся во мне, ненавидь меня, ты вдохновляешь меня
      • Образование важно, но большие бицепсы важны.
      • Неудача — это лишь временное изменение направления, которое направит вас к следующему успеху.
      • Упасть семь раз, встать восемь.
      • Фитнес не в том, чтобы быть лучше кого-то, а в том, чтобы быть лучше, чем ты был раньше.
      • Тяжелая работа побеждает талант, когда талант не работает усердно.
      • Жизнь слишком коротка, чтобы быть маленькой
      • Никогда не говори, что небо — это предел, когда на Луне есть следы.
      • Некоторые люди хотят, чтобы это произошло, некоторые хотят, чтобы это произошло, другие делают это.
      • Внутренняя сила, гордость во всем
      • Лучший способ предсказать свое тело — создать его.
      • Чем больше вы тренируетесь, тем больше людей слабее вас
      • Единственный раз, когда успех предшествует работе в словаре
      • Боль сегодняшнего дня — это победа завтрашнего дня.
      • Тренируйся как зверь, выгляди как красавица.
      • Когда начинает болеть, тогда и начинается сет.
      • Когда мое тело кричит «СТОП», мой разум кричит «НИКОГДА».
      • Когда тренируешься не ты, тренируется кто-то другой.
      • Хочешь результатов, тренируйся так же

      Подписи к селфи в спортзале

      Через: Pinterest
      • Пинта пота спасет галлон крови.
      • Это всегда кажется невозможным, пока это не сделано
      • Если у вас есть время для Facebook, у вас есть время для упражнений.
      • Если вы все еще хорошо выглядите после тренировки, значит, вы недостаточно усердно тренировались
      • Больше внимания уделяйте тренировке и меньше селфи
      • Делайте это после селфи
    • 2 9 Всегда будьте работа в процессе
      • Быть принцессой не значит, что ты не настоящая КОРОЛЕВА! Тренируйтесь как один, чтобы доказать это.
      • Fit и Fat различаются средним алфавитом
      • Посвяти себя тому, чтобы стать лучшим даже если ты не хочешь этого делать
      • Жизнь начинается в конце твоей зоны комфорта
      • Все сводится к одной простой вещи: Как сильно ты этого хочешь
      • Возможно, тебя там нет все же.Но вы ближе, чем вчера

      Вдохновите своих друзей, коллег и подписчиков в Instagram или Facebook, опубликовав свои крутые подписи к селфи в тренажерном зале.

      Расскажите людям, как вы без ума от фитнеса; поделитесь своим распорядком дня, вашими любимыми планами диеты в чате и вашими ежедневными тренировками.

      Если вы более активны в Instagram, обратите особое внимание, используя забавные подписи к селфи в спортзале, короткие вдохновляющие цитаты о фитнесе, которые будут мотивировать вас и других!

      также читать: Selfie Instagram подписи для друзей (все новые коллекции 2019)

      полная тренировка груди @ Gym

      6

      Упражнения для тяжестей для 15-летних | Жить сильным.ком

      Стать сильным 15-летним мальчиком или девочкой — это не только пытаться нарастить огромные мышцы. Это также касается изучения правильной формы и техники упражнений.

      Изображение предоставлено: Hero Images/Hero Images/GettyImages

      Чтобы стать сильным 15-летним мальчиком или девочкой, нужно не просто накачать огромные мышцы. Это также касается изучения правильной формы и техники упражнений.

      В этом возрасте, особенно в период полового созревания, основное внимание следует уделять освоению основ, работе со своим телосложением и безопасному набору силы.

      Сосредоточьтесь на силе

      Первое, что нужно понять, чтобы стать сильным в 15 лет, это то, что половое созревание влияет на рост мышц. До того, как подросток достигнет более поздней стадии полового созревания, у него нет уровня гормонов, таких как тестостерон, необходимых для наращивания мышечной массы.

      Эта более поздняя стадия полового созревания у подростков происходит с разной скоростью. В 15 лет некоторые подростки все еще находятся на ранних стадиях развития. Например, голоса многих мальчиков не становятся глубже, пока они не станут старше, поскольку их общий рост еще не достиг своего пика.Для других половое созревание продолжается до позднего подросткового возраста и даже до 20 лет.

      Также, по данным Американской академии педиатрии, девочки, как правило, развиваются раньше, чем мальчики. В то время как девочки быстро растут в возрасте от 11 до 12 лет, мальчики, как правило, достигают половой зрелости на пару лет позже.

      Таким образом, посещение тренажерного зала, хоть и полезно для подростка, будет иметь другие желаемые результаты, чем для взрослых. Поскольку тела подростков в возрасте 15 лет все еще развиваются, основное внимание следует уделять наращиванию силы, а не наращиванию больших мышц.

      Подробнее: Почему упражнения важны для подростков?

      Действовать с осторожностью

      Недостаток тестостерона — не единственная причина избегать поднятия тяжестей в подростковом возрасте. У подростка внутри концов костей есть участки хряща, называемые пластинками роста. Пластинки роста более нежные, чем окружающие кости, мышцы, сухожилия или связки, а также слабее в периоды быстрого роста.

      Stanford Children’s Health сообщает, что слишком большой вес может привести к стрессу или повреждению суставов и связок или даже к разделению пластин роста в растущем теле подростка.Сосредоточение внимания на силовых тренировках и укреплении мышц, а не на поднятии тяжестей, поможет подросткам снизить риск получения травм.

      В подростковом возрасте также важно правильно питаться, особенно после занятий тяжелой атлетикой. Академия питания и диетологии утверждает, что активным подросткам требуется от 0,45 до 0,6 грамма белка на каждый фунт массы тела. Кроме того, придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей цельнозерновые продукты, полезные жиры (такие как авокадо или оливковое масло) и разнообразные яркие фрукты и овощи.

      Подробнее: Лучший завтрак, обед и ужин для подростков

      Силовые тренировки для 15-летних

      В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы дети в возрасте от 6 до 17 лет занимались физической активностью не менее 60 минут в день, а также занятиями по укреплению мышц не менее трех дней в неделю. Следующие упражнения помогут вам уложиться в рекомендуемые минуты, становясь сильнее, будучи 15-летним мальчиком или девочкой.

      Во время каждого подхода выполняйте в среднем от 8 до 15 повторений любого конкретного упражнения. Повторите примерно три или четыре подхода. В общей сложности это должно занять от 20 до 30 минут. Вот несколько упражнений, которые стоит попробовать:

      • Грудь: жим штанги или гантелей лежа и жим лежа на наклонной скамье, разводка гантелей, отжимания от груди, отжимания
      • Спина: тяга широчайших, тяга штанги или гантелей, подтягивания, тяга сидя на тросе, становая тяга, шраги с гантелями
      • Квадрицепсы: сумо и приседания со штангой на груди, жим ногами, обратные и передние выпады, гакк-приседания, кубковые приседания, разгибания ног на тренажере
      • Подколенные сухожилия: сгибание подколенного сухожилия животом вниз, становая тяга на прямых ногах, гудморнингс
      • Плечи: жим Арнольда, боковые подъемы, подъемы перед собой, прямые тяги, армейский жим, жим гантелей или штанги сидя
      • Руки: отжимания на брусьях, разгибания рук с гантелями над головой, разгибания рук с гантелями на трицепс, разгибания на трицепс в блоке (для трицепса), сгибания рук со штангой или гантелями, сгибания рук в тренажере, сгибания рук на бицепс, подтягивания (для бицепса)
      • Пресс: Приседания, повороты на велосипеде из стороны в сторону, подъемы ног, русские скручивания, планки

      Обратите внимание, что вы можете использовать вес тела, силовые тренажеры, эспандеры, гантели и штанги.Просто смешивайте и сочетайте, чтобы выполнять разные типы упражнений. Вы также можете сосредоточиться на одной группе мышц за раз в разные дни. Или вы можете сделать это тренировкой всего тела и выбрать упражнения для каждой группы мышц.

      Подробнее: Жим лежа со средним весом для 15-летнего

      Согласно новому исследованию, проведенному под руководством ВОЗ, большинство подростков во всем мире недостаточно физически активны

      Первые глобальные тенденции недостаточной физической активности подростков показывают, что необходимы срочные действия для повышения уровня физической активности у девочек и мальчиков в возрасте от 11 до 17 лет.Исследование, опубликованное в журнале The Lancet Child & Adolescent Health и подготовленное исследователями из Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), показывает, что более 80% школьников во всем мире не соблюдают текущие рекомендации по крайней мере один час физической активности в день – в том числе 85% девочек и 78% мальчиков.

      Исследование, основанное на данных, представленных 1,6 миллионами учащихся в возрасте от 11 до 17 лет, показало, что во всех 146 странах, изученных в период с 2001 по 2016 год, девочки были менее активны, чем мальчики, во всех странах, кроме четырех (Тонга, Самоа, Афганистан и Замбия).

      Разница в доле мальчиков и девочек, отвечающих рекомендациям, превышала 10 процентных пунктов почти в каждой из трех стран в 2016 г. (29%, 43 из 146 стран), причем самые большие разрывы наблюдались в Соединенных Штатах Америки и Ирландии. (более 15 процентных пунктов). В большинстве стран, участвовавших в исследовании (73%, 107 из 146), этот гендерный разрыв увеличился в период с 2001 по 2016 год.

      Здоровье молодых людей под угрозой из-за недостаточной физической активности

      Авторы отмечают, что уровень недостаточной физической активности у подростков остается чрезвычайно высоким, что ставит под угрозу их настоящее и будущее здоровье.«Сейчас необходимы срочные политические меры по увеличению физической активности, особенно для поощрения и сохранения участия девочек в физической активности», — говорит автор исследования д-р Регина Гутольд, ВОЗ.

      Польза для здоровья от физически активного образа жизни в подростковом возрасте включает улучшение кардиореспираторной и мышечной подготовки, здоровье костей и кардиометаболизма, а также положительное влияние на вес. Также появляется все больше доказательств того, что физическая активность оказывает положительное влияние на когнитивное развитие и общение.Текущие данные свидетельствуют о том, что многие из этих преимуществ сохраняются и во взрослой жизни.

      Для достижения этих преимуществ ВОЗ рекомендует подросткам заниматься умеренной или интенсивной физической активностью в течение часа или более каждый день.

      Авторы подсчитали, сколько детей в возрасте от 11 до 17 лет не соответствуют этой рекомендации, проанализировав данные, собранные в ходе школьных опросов об уровне физической активности. Оценка включала все виды физической активности, такие как время, проведенное в активных играх, отдыхе и спорте, активная работа по дому, ходьба и езда на велосипеде или другие виды активного транспорта, физкультура и запланированные упражнения.

      Для повышения уровня физической активности среди подростков исследование рекомендует следующее:

      • Необходимо срочно расширить известные эффективные меры и программы по повышению физической активности подростков;

      • Необходимы многосекторальные действия, чтобы предоставить молодым людям возможность быть активными, включая образование, городское планирование, безопасность дорожного движения и другие;

      Высшие слои общества, в том числе национальные, городские и местные лидеры, должны пропагандировать важность физической активности для здоровья и благополучия всех людей, включая подростков.

      «Исследование подчеркивает, что молодые люди имеют право на игры и им должны быть предоставлены возможности реализовать свое право на физическое и психическое здоровье и благополучие», — говорит соавтор доктор Фиона Булл, ВОЗ. «Сильная политическая воля и действия могут решить проблему, заключающуюся в том, что четверо из каждых пяти подростков не получают удовольствия и пользы для социального, физического и психического здоровья от регулярной физической активности. Следует поощрять лиц, определяющих политику, и заинтересованные стороны действовать сейчас во имя здоровья нынешнего и будущих молодых поколений.

      Тенденции физической активности показывают незначительное улучшение для мальчиков, но не для девочек

      Новое исследование впервые оценило, как изменились тенденции в период с 2001 по 2016 год, применив тенденции из 73 стран, которые проводили повторные опросы в течение этого периода, ко всем 146 странам.

      В глобальном масштабе распространенность недостаточной физической активности несколько снизилась у мальчиков в период с 2001 по 2016 год (с 80% до 78%), но не изменилась со временем у девочек (оставаясь около 85%).

      Страны, показавшие наибольшее снижение недостаточной активности мальчиков, были Бангладеш (с 73% до 63%), Сингапур (78% до 70%), Таиланд (78% до 70%), Бенин (79% до 71%), Ирландия (от 71% до 64%) и США (от 71% до 64%).Однако среди девочек изменения были небольшими: от снижения на 2 процентных пункта в Сингапуре (с 85% до 83%) до увеличения на 1 процентный пункт в Афганистане (от 87% до 88%).

      Авторы отмечают, что если эти тенденции сохранятся, глобальная цель по относительному сокращению недостаточной физической активности на 15%, что приведет к тому, что к 2030 году глобальная распространенность составит менее 70%, не будет достигнута. Эта цель была согласована всеми странами на Всемирной ассамблее здравоохранения в 2018 г.

      В 2016 году Филиппины были страной с самой высокой распространенностью недостаточной активности среди мальчиков (93%), тогда как Южная Корея показала самые высокие уровни среди девочек (97%) и обоих полов вместе взятых (94%).Бангладеш была страной с самой низкой распространенностью недостаточной физической активности среди мальчиков, девочек и обоих полов вместе взятых (63%, 69% и 66% соответственно).

      Одни из самых низких уровней недостаточной активности у мальчиков были обнаружены в Бангладеш, Индии и США. Авторы отмечают, что более низкий уровень недостаточной физической активности в Бангладеш и Индии (где 63% и 72% мальчиков были недостаточно активны в 2016 г. соответственно) можно объяснить сильной ориентацией на национальные виды спорта, такие как крикет.Однако показатели в США (64%) могут быть обусловлены хорошим физическим воспитанием в школах, широким освещением спорта в СМИ и хорошей доступностью спортивных клубов (таких как хоккей, американский футбол, баскетбол или бейсбол).

      Для девочек самые низкие уровни недостаточной активности были отмечены в Бангладеш и Индии и потенциально объясняются социальными факторами, такими как увеличение числа домашних обязанностей для девочек.

      Серьезную озабоченность вызывает недостаточная активность подростков

      «Тенденция к тому, что девочки становятся менее активными, чем мальчики, вызывает обеспокоенность, — говорит соавтор исследования д-р Линн Райли, ВОЗ.«Необходимо больше возможностей для удовлетворения потребностей и интересов девочек, чтобы привлечь и поддерживать их участие в физической активности в подростковом и взрослом возрасте».

      Чтобы повысить физическую активность молодежи, правительствам необходимо выявить и устранить множество причин и несправедливостей — социальных, экономических, культурных, технологических и экологических, — которые могут увековечить различия между мальчиками и девочками, говорят авторы.

      «Страны должны разработать или обновить свою политику и выделить необходимые ресурсы для повышения физической активности, — говорит д-р Булл.«Политика должна расширять все формы физической активности, в том числе посредством физического воспитания, которое развивает физическую грамотность, больше возможностей для занятий спортом, активных игр и отдыха, а также обеспечения безопасных условий, чтобы молодые люди могли самостоятельно ходить и ездить на велосипеде. Всеобъемлющие действия требуют взаимодействия с несколькими секторами и заинтересованными сторонами, включая школы, семьи, поставщиков услуг спорта и отдыха, городских планировщиков, а также городских и общественных лидеров».

      Примечания для редакторов

      Это исследование финансировалось Всемирной организацией здравоохранения.Его провели исследователи из ВОЗ, Имперского колледжа Лондона и Университета Западной Австралии.

      Авторы отмечают некоторые ограничения, в том числе то, что в исследование была включена информация только о подростках, посещающих школу, из-за отсутствия данных о подростках, не посещающих школу. Подростки, посещающие школу, могут отличаться от других подростков того же возраста, поскольку учащиеся в школе подростки могут с большей вероятностью происходить из благополучных семей, которые могут быть более ориентированы на высокие достижения в других академических дисциплинах, а не на физическом воспитании и спорте.Кроме того, в то время как исследование охватывало 81% подростков, посещающих школу, этот охват варьировался в зависимости от дохода страны: от 36% в странах с низким доходом до 86% в странах с высоким уровнем дохода.

      В исследовании использовались только данные, предоставленные самими исследователями, которые могут быть необъективными. Данные с носимых устройств не использовались, поскольку их нельзя было сравнить с данными опросов, о которых сообщали сами участники.

      75 детских имен со значением «крепкий»

      Родительство — это испытание эмоциональной и физической силы, как никакое другое, и имена детей, которые означают сильный, могучий или могущественный, в 2022 году кажутся исключительно подходящими для материнства.

      Возможно, вы надеетесь, что ваш ребенок унаследует вашу личную силу или силу любимого человека, или что он может похвастаться внутренней силой, позволяющей преодолеть любые препятствия, которые жизнь может поставить на их пути. Хотя слово «сильный» само по себе может быть не идеальным именем, существует множество сильных имен для мальчиков и девочек, которые соответствуют надеждам и мечтам, которые вы возлагаете на своего новорожденного. Если вы ищете что-то нестандартное или что-то более распространенное, этот список детских имен, означающих «сильный», полон вдохновения.

      10 популярных и сильных женских имен, которые означают сильную

      Эти имена для девочек, означающие «сильный», «сила» и «власть», входят в 1000 лучших имен для девочек.

      1. Andrea
      2. Adrey
      3. Briana
      4. Briana
      5. Bridget
      6. Briella
      7. Gabriella
      8. Matilda
      9. Valentina
      10. Valerie
      11. Valeria
      12. Valeria
      13. Valeria
      14. 9

        10 популярных и влиятельных имен мальчиков, которые означают сильный

        Имена для мальчиков со значением «сильный», «мощный» или «сила» всегда популярны — в настоящее время они входят в 1000 лучших имен для мальчиков.

        1. Andrew
        2. Brian
        3. Denzel
        4. EZEKIEL
        5. EZEKIEL
        6. GABRIEL
        7. Garrett
        8. Harvey
        9. Kenzo
        10. Valentino
        11. Valentino

        25 Уникальные имена сильной девушки

        Менее распространенные, но все же могущественные и красивые, эти женские имена, которые означают «сила», «могущество» или «мощь», включают в себя старинные имена, созревшие для возвращения, такие как Мод и Труди, а также современные имена с сильным значением , как Бри, Айла и Бали.

        1. Adira
        2. Айла
        3. Аста
        4. Audra
        5. Bali
        6. Беделиа
        7. Биду
        8. Бри
        9. Бритта
        10. Друзилла
        11. Fortney
        12. Гертруда
        13. Imara
        14. Imiza
        15. Ири
        16. Isa
        17. Maude
        18. Melisande
        19. Milisande
        20. MILISANDE
        21. Philomena
        22. Rainey
        23. Riella
        24. RITA
        25. Trudy
        26. Zenobia
        27. Zenobia

        9

        25 уникальных сильных имен мальчиков

        Ищете альтернативу вечно популярным именам для мальчиков со значением «сила»? Некоторые из этих имен мальчиков, которые означают сильный, являются фаворитами старой школы, которые стали менее распространенными в последние годы (например, Джерард и Ховард), в то время как некоторые имеют более современный вид, например Брайсин, Часин и Форт.

        1. Абелардо
        2. Андерс
        3. Арсенио
        4. Azaiah
        5. Bernard
        6. Brycin
        7. Chasin
        8. Коналл
        9. Эгон
        10. Ermentrude
        11. Форт
        12. Gavi
        13. Gerard
        14. Говард
        15. Kwan
        16. Mandla
        17. Maynard
        18. OSIRIS
        19. OZ
        20. UZI
        21. UZIAH
        22. Uziah
        23. Valens
        24. RARIK
        25. ZANE
        26. Zeke
        27. Zeke

        10 гендерно-нейтральных детских имен со значением «сильный»

        Независимо от того, даются ли мальчику или девочке, эти гендерно-нейтральные имена, означающие «сила», пробуждают силу и стойкость.

        1. Baldwin
        2. BARDWIN
        3. BARRETT
        4. DREE
        5. DREE
        6. EVANDER
        7. EVERETT
        8. GRIFFIN
        9. KIAH
        10. QUILLON
        11. ZALE
        12. 9

          : 31 популярные девочки и их значения

          Версия этой истории была первоначально опубликована в ноябре 2021 года. Она была обновлена.

          20 долларов.00

          Манжета подтверждения, чтобы напомнить вам, что вы достаточно.

          20 долларов США

          Красивая манжета-аффирмация как напоминание о том, какой особенный ваш ребенок…

          Похожие истории

          имена мальчиков, имена девочек, уникальные детские имена

          15 вещей, которые нужно знать, прежде чем встречаться с девушкой, которая любит спортзал

          1. Наша любимая мозоль номер один = люди, которые ненавидят наш образ жизни в спортзале. Почему у нас проблемы с тем, что мы любим правильно питаться и оставаться здоровыми? Вы никогда не знаете, какая чья-то история стоит за их стремлением привести себя в форму, поэтому не отрицайте тот факт, что мы хотим попытаться позаботиться о себе. Это не значит, что мы не веселые и замечательные люди.

          2. За ними следуют… люди, которые говорят нам, что мы станем громоздкими, если будем поднимать тяжести. Нам нужны кровь, пот и протеиновые порошки, чтобы хоть немного отрастить бицепс (хорошо, может, не кровь).Женщины-бодибилдеры не просто поднимают один вес и выглядят вот так. Если для того, чтобы стать стройнее и здоровее, нам нужно немного набрать массу, мы не против этого, и вы тоже должны быть такими. Красота бывает всех форм и размеров.

          3. Мы не обязательно хотим пойти в спортзал на свидание с вами. Некоторые пары тренируются вместе, и это здорово, но многие из нас смотрят в спортзал как на время, проведенное в одиночестве, и съеживаются при одной мысли об этом.

          4. Если вы тоже занимаетесь спортом, это круто. Но мы встречаемся не только с парнями, которые поднимают тяжести.В конце концов, разнообразие — это приправа к жизни.

          5. Наверное, мы довольно организованы. Чтобы вписать все эти тренировки и приготовление пищи в наш напряженный образ жизни, нужно тщательно спланировать.

          6. И сильный АФ. Вызовите нас на армрестлинг на свой страх и риск. О, и если мы победим тебя, правильный ответ — впечатлиться нашей огромной силой, а не дуться.

          7. У нас определенно есть отношения со спортзалом. Но это не значит, что нам не нравится время от времени напиваться или увольняться из спортзала на марафон Netflix.Потому что всем нужны дни отдыха. И дни вина и пиццы.

          8. Благодаря тренировкам мы чувствуем себя более уверенными, счастливыми и менее напряженными. Все эти эндорфины означают, что с нами в основном приятно находиться рядом (хорошо, не все время, но всем разрешены выходные).

          9.  Мы в спортзале не для того, чтобы к нам приставать. Чувак, мы вспотели и сейчас делаем около 20 приседаний. И есть 60% шанс, что мои леггинсы вот-вот порвутся. Сейчас не время.

          10. И не хочу, чтобы тебя опекали или пугали во время тренировки. Если вы не настоящий персональный тренер/эксперт по фитнесу и моя форма выглядит ужасно/опасно, мне не нужно, чтобы вы объясняли, как использовать вес, или говорили мне , что мой фитнес-план «совершенно неправильный».

          11. Мы любим поесть. Вся еда. Это тупое клише, что девушки, которые занимаются спортом , мало едят и с ними невозможно поужинать. Мы не будем хотеть Макдональдс каждый чертов день, потому что это мерзко, но нам нужно хорошо питать наши тела, чтобы тренироваться, и любить углеводы и протеины.О, и мы также ЛЮБИМ читмил (мой бургер и картофель фри, пожалуйста, с молочным коктейлем с арахисовым маслом сверху).

          12. Вы, вероятно, обнаружите, что наши шкафы полны посуды, орехового масла и протеинового порошка. Кстати, миндальное масло с причудливым вкусом, которое я купила в Интернете, для меня дороже золота, так что не угощайтесь случайно.

          13. У нас есть около 40 различных пар леггинсов, 20 спортивных бюстгальтеров, 32 жилета…  Тем не менее, ПОСТОЯННО мы постоянно чувствуем необходимость покупать больше.Они нужны нам. Не сомневайтесь. Это означает меньше стирки каждую неделю.

          14. В нашей ленте Instagram полно фитспо. Эти полуголые люди, которые появляются на наших телефонах? Не волнуйтесь, возможно, это просто новый тренер по фитнесу, за которым мы начали следить, или потрясающие фотографии прогресса друга.

          15. Мы могли бы сделать много селфи в спортзале. Но, пожалуйста, без суждений. Мы просто измеряем наш прогресс и гордимся нашими достижениями.


          Подпишитесь на Лорен в Instagram 

          Лорен Смит руководитель соц. Лорен Смит является руководителем отдела социальных сетей Cosmopolitan UK и занимается учетными записями сайта в социальных сетях, а также время от времени освещает на сайте информацию о фитнесе, здоровье, образе жизни и путешествиях.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          .

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован.