Чувство одиночества: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА?

Содержание

Что делать с чувством одиночества?

Одиночество, как чувство одиночества, может переживать человек очень разнообразно. Это может быть благодарное чувство уединения, а может быть тоскливое ощущение одиночества. Люди, склонные к негативизму, чаще переживают одиночества как несчастье↑. Поскольку массовая личность в целом отличается негативизмом, чувство одиночества традиционно понимается как негативное состояние. При раскрутке чувство одиночества легко переходит в страх одиночества, см.→

Что же делать с чувством одиночества?

Обычно чувство одиночества — это кратковременное состояние. К деятельным людям оно приходит либо в моменты усталости (а, значит, как профилактика, не забывайте просто вовремя отдыхать и высыпаться), либо в моменты, когда вдруг что-то не удалось или случилась трудная жизненная ситуация.

Очень часто люди переживают чувство одиночество не «почему», а «зачем». Разговоры и переживания одиночества нередко используются (возможно, неосознанно) с целью формирования привязанностей. «Мне так одиноко, от меня все ушли, меня все предали…» Подразумевается, что тот, кто слышит — не уйдет и не предаст, а скорее пожалеет и поможет. Таким образом, большая часть разговоров об одиночестве — вариант бытовой манипуляции. За чувством одиночества могут стоять самые разные вещи, о которых человек может и не подозревать. Страх действовать… Месть тому, кто обидел… Желание пострадать, чтобы привлечь к себе внимание… Неправильный образ жизни, кривые верования, функциональный или анатомический негатив — все эти обстоятельства специалист-психолог может определить только в личной консультации.

Часто чувством одиночества люди называют то, что к чувству одиночества имеет отношение достаточно отдаленное: самые разные проблемы, которые им трудно или не хочется решать самостоятельно. Например, девушка испытывает тактильный голод: тело хочет активности, касаний и если не секса, так похожего тактильного взаимодействия. Телу хочется, чтобы им занимались — при желании чувством одиночества можно назвать и это. Как это решается? Запишись на танцы, пройди курс массажа, и это чувство одиночества неожиданно пройдет…

Типичные варианты, как можно оперативно справиться с чувством одиночества:

  • Приучите себя находить положительные моменты во всем, в том числе в ситуации, когда вы оказались один (или одна). Например, когда человек один, есть возможность внимательнее оценить свою жизнь и понять, куда ей дальше рулить. Есть возможность переосмыслить многое. Хотя бы можно сегодня убраться, и вам никто в этом не помешает.
  • Займите себя делом. Чувства одиночества категорически не возникает, если вы заняты какого-либо рода работой.
  • Учитесь думать о людях хорошо. Те, кому люди нравятся, обычно окружены друзьями.
  • Начинайте жить активнее: если нет единомышленников — где вы можете найти? Нужна поддержка или помощь — у кого спросите?
  • Начните активно заботиться об окружающих. В мире, где живет почти 6 миллиардов людей, быть одиноким — особое искусство. Начните заботиться о людях рядом (даже незнакомых: уступите место в метро, поблагодарите тепло в магазине, подскажите дорогу, если знаете, и так далее).

Тот, кто ищет — решение найдет всегда.

Возможно, вам окажется важным прочитать, что говорила о преодолении одиночества мать Тереза: «В нашем мире многие чувствуют себя одинокими. Вокруг нас всегда есть люди, но мы все равно одни. В чем причина? На самом деле нас изолирует от других наше собственное поведение. Мы не умеем открыться другим, не умеем любить, мы не можем сказать другим пару ободряющих и утешающих слов. Мы не можем давать, но всегда ждем, что другие дадут нам. А те, другие, часто бывают заняты, у них свои дела и заботы… Часто приходится слышать жалобы: «Никто не приходит со мной повидаться, никто меня не любит, никто мной не интересуется». Но почему именно другие должны интересоваться вами, любить вас, в то время как вы не предпринимаете никаких действий? Если вы страдаете от одиночества, не оставайтесь пассивными. Вместо того, чтобы сидеть в углу, занимаясь самоедством и ожидая внимания от других, сделайте первый шаг сами, пойдите к людям. Нет никаких причин чувствовать себя одиноким, когда в мире есть любовь и свет. Забудьте о себе хотя бы ненадолго и сделайте что-то для других».

Одиночество: ваш осознанный выбор или повод обратиться к психологу

Одиноких людей в мире с каждым годом становится все больше — этот немного грустный факт отражает то, куда движется наше общество сегодня. А мчит оно в сторону саморазвития, осознанности во всех сферах и успеха, делить который с кем-либо обычно не полагается. Согласно свежим статистическим сводкам, больше всего людей часто чувствуют себя одинокими в Бразилии, Турции и Индии — Россия в этом списке занимает одно из последних мест (всего 25 процентов периодически страдающих от этого ощущения) вместе с Польшей, Японией и Нидерландами. 

Но что делать, если вы сами запутались в своей жизни и уже не уверены, чего хотите сами — продолжать жить под девизом Мадонны You’ll do much better, baby, on your own или попытаться найти тех людей, с которыми можно было бы разделить свой путь? Или, напротив, выйти из стихийных отношений и прийти к осознанному одиночеству? Как понять, действительно ли комфортно вам быть одному или это самообман? И вообще, почему само понятие одиночества можно трактовать как в положительном, так и в отрицательном ключе? Ответы на эти и другие вопросы Vogue нашел вместе с психологами онлайн-сервиса YouTalk. 

Фото: Bernard Holdys. Модель: Asia Zebracka. Макияж: Anna Sokolowska. Волосы: Iza Swirkowska. Сценограф: Szymon Nowak. Стилист: Marta Sliwinska. Ассистент стилиста: Ania Grabianska. Боди Oliwia Jankowska, плащ La Mania, очки Gigi Studios, сапоги Paris Texas

Что такое одиночество

Говоря об одиночестве, часто имеют в виду различные феномены.

Уединение, изоляция и собственно чувство одиночества — похожие между собой явления, которые имеют некоторые отличия

Уединение необходимо любому человеку, даже экстраверту. Только в уединении человек способен развиваться, анализировать, творить. Это возможность восполнить свои душевные ресурсы и разложить все по полочкам.

Ощущение изоляции возникает, когда человек оказывается оторван от общества. И тогда его одиночество — это объективное обстоятельство. Помните фильм «Изгой» с Томом Хэнксом? Он оказался на необитаемом острове и все же нашел себе собеседника в виде мяча — это пример того, как наша психика выполняет функцию социализации. Без общения мы как будто перестаем существовать, поэтому, если поблизости нет собеседника, диалог ведется внутренний: с самим собой, с Богом, с тем же мячом.

Чувство одиночества. Как чувство голода сообщает нам о потребности в пище, так и ощущение одиночества подсказывает нам, что какую-то потребность (чаще в близости) в данный момент удовлетворить мы не можем. Например, подросток чувствует себя одиноко рядом с родителями и ищет поддержку у сверстников — то есть родители не дают ему той заботы и того уровня понимания его переживаний, как друзья. 

8 способов облегчить чувство одиночества, которыми пользуются психотерапевты

Все мы сталкиваемся с чувством одиночества, хочется нам этого или нет. Оно может появиться внезапно или быть нашим постоянным спутником. В любом случае важно научиться замечать этот фактор и правильно с ним работать. И едва ли кто‑то поможет в этом лучше, чем профессиональные психотерапевты. Ведь им (впрочем, как и всем нам) знакомы самые разные эмоции. Вот несколько простых советов от экспертов, как справиться с чувством одиночества.

1. Принять свои чувства

Как и с любыми другими эмоциями, с ощущением одиночества невозможно справиться, если не признавать его. Специалисты отмечают, что такое чувство — сигнал к тому, чтобы принять собственную уязвимость. Подмечая перемены в своём эмоциональном состоянии, вы уже делаете первый шаг, чтобы почувствовать себя лучше.

2. Искать общение

Поддерживайте связь с окружающими через социальные сети и мессенджеры. Это поможет выровнять эмоции. Необязательно писать только близким — используйте любую возможность, чтобы познакомиться с новыми людьми.

Например, социальный работник Энджела Амиас признаётся, что ей нравится находить поводы для беседы даже в самых простых бытовых ситуациях. Исследования одобряют такой подход. Учёные выяснили, что дружелюбное общение с незнакомцами улучшает настроение на весь оставшийся день. Обменяйтесь парой слов с кассиром в магазине или покупателем, который стоит за вами в очереди. Это облегчит чувство одиночества.

3. Выплеснуть эмоции

Энджела Амиас поделилась и ещё одним способом. В моменты одиночества она пытается найти связь не только с окружающими, но и с самой собой. А для этого ведёт личный дневник.

«Такая практика помогает мне „подключиться“ к себе. Есть что‑то волшебное в том, чтобы сидеть за столом с чашкой кофе, держать в руках любимую ручку и размышлять над страницами. Это позволяет замедлиться и прислушаться к себе», — рассказала Амиас.

4. Прогуляться

Ещё один способ перезагрузиться — посетить красивый парк или просто подышать свежим воздухом. Исследования показывают, что прогулки снижают симптомы тревоги и депрессии и повышают настроение.

Во время моциона наблюдайте за тем, что происходит вокруг, и попробуйте ощутить себя частью окружающего мира. Чувство одиночества сразу отступит.

Возьмите на заметку 🚶‍♂️🚶‍♀️

5. Сделать мысленное упражнение

У терапевта Кэйт Эк есть свой маленький лайфхак в борьбе с одиночеством. Сначала она представляет, сколько людей живёт на её улице, затем — в районе, городе, стране и так далее. У каждого из этих тысяч и миллионов человек есть свои надежды, мечты и страхи. Каждый из них кого‑то любит. И каждый когда‑нибудь в жизни терял что‑то очень важное или кого‑то очень близкого.

Главная цель упражнения — напомнить себе, что многие люди в этот же самый момент проживают такой же опыт, что и вы. Это помогает понять, что вы не так одиноки, как кажется.

6. Найти причину своего состояния

По мнению сертифицированного консультанта Даниты Моралес Рамос, наши чувства не конечны, они всего лишь часть нашего опыта. И чтобы не страдать от ощущения одиночества, важно понять, с чем оно связано — с прошлым, настоящим или будущим.

Осознание того, откуда берётся чувство, поможет грамотно его проработать. Если истоки в прошлом, нужно максимально сфокусироваться на своей жизни в настоящем. А если ощущение одиночества возникает при мыслях о будущем, это обычно тревога, которую можно победить позитивными аффирмациями и осознанностью.

7. Начать новое хобби

Во время пандемии терапевт Джейсон Дрейк решил открыть частную практику. Для этого ему было нужно разобраться со своим сайтом. Дрейк обратился к специалисту и в течение 12 недель подробно изучал интересующий вопрос. В итоге терапевт отметил, что знакомство с новым предметом и применение полученных знаний на практике вытеснили из его сознания постоянные мысли об одиночестве.

Когда мы заняты, нам гораздо проще заглушить негативный внутренний монолог, который во многом способствует ощущению грусти и изолированности.

8. Обратить внимание на отношение к самому себе

Джейсон Дрейк также считает, что манера, в которой мы разговариваем сами с собой, играет одну из ключевых ролей в борьбе с одиночеством. Обычно наше сознание склонно к негативу. Мы гораздо чаще видим себя и мир вокруг в чёрном цвете.

Попробуйте смотреть на всё, что происходит, реалистично. Когда мы чувствуем себя одинокими, нам кажется, что так будет вечно. Напомните себе, что всё временно и этот период нужно просто пережить.

Читайте также 🧐

Откуда берется чувство одиночества и почему это нормально

На вопрос «Почему все-таки мы чувствуем себя одиноко?» большинство из нас пожмет плечами или процитирует Аристотеля: «Человек — животное социальное». Но на самом деле тому есть психологические и даже физиологические причины.

Исследователи из Левенского католического университета, Чикагского университета и Амстердамского свободного университета озаботились поиском научного ответа на этот вопрос и провели серию исследований эволюционных и биологических причин одиночества. Выводы, опубликованные в журнале «Перспективы психологической науки» (Perspectives on Psychological Science), гласят: мы научились испытывать одиночество в процессе эволюции, потому что это чувство способствует выживанию.

В процессе развития человечества воссоединение одиночек с другими «увеличивает шансы на выживание и возможность передать гены следующему поколению», объясняют ученые. Осознание изоляции побуждает тело активировать системы реакции на стресс. Тоска или паника, вызванные одиночеством, — тревожные сигналы, необходимые, чтобы побудить на поиск возможности к общению.

Кроме того, исследователи пришли к выводу, что чувство одиночества передается по наследству. То есть если мама, бабушка или кто угодно из ваших предков были склонны страдать от одиночества, то и в вашем поведенческом паттерне обнаружится эта способность. Безусловно, социальная среда играет роль, но генетическое кодирование создает базу формирования личности.

Если вас впечатляют выводы ученых, позаботьтесь о себе, действуя вопреки совету Дурова. Критика соцсетей, мессенджеров и вообще Интернета в деле избавления от одиночества переходит в сферу бумерского нытья. Поздно пить боржоми, как говорил Лао-цзы, пора принять факт, что онлайн-дружба, онлайн-свидания, онлайн-секс, а также онлайн-тренировки и онлайн-путешествия стали реальностью. Самоизоляция в год ковида не означает одиночество, пока нам доступен WiFi.

ПОЧЕМУ ОДИНОЧЕСТВО — ЭТО НЕ ВСЕГДА ПЛОХО

Как справиться с боязнью одиночества

Несмотря на развитие технологий и возможность поддерживать связь с другими людьми круглосуточно, все больше людей ощущают себя одинокими. «Афиша Daily» поговорила с молодыми людьми о социальных сетях и страхе одиночества, а также выяснила у психолога, откуда берется это чувство и как с ним справляться.

«Кажется, что у всех все в порядке, а у одного тебя нет»

Анастасия Квасова

19 лет, студентка

Я познакомилась с чувством одиночества во время поступления во МХАТ, тогда моей мечтой был театральный вуз. Мне нужно было самостоятельно о себе позаботиться, и я впервые не могла ни за кого спрятаться. Когда я вышла из университета после вступительных экзаменов, вокруг меня была гигантская Москва: высоченные здания — и среди них крохотная я. Удивилась, насколько психологически возможно себя уменьшить. Я была готова в тот же момент собрать вещи и уехать обратно домой. Мне кажется, людям свойственно чувствовать себя так, потому что мы одиноки по жизни. Рано или поздно все сталкиваются с тем, что никто из окружения не может поддержать наши мысли и чувства. И это нормально, иначе человек сольется с другими людьми, потеряет свою идентичность и целостность.

Иногда кажется, что у всех все в порядке, а у одного тебя нет. Это чувство разъедает изнутри: ты можешь быть в Париже или Лондоне, но в толпе всегда плохо. Смотришь на других, а их и не волнуют вещи, беспокоящие тебя.

Когда я после летних каникул из родного города возвращаюсь на учебу, возникает страх, что я не могу защититься от чего‑то большого и пугающего. И в то же время не способна найти того, кто мог бы мне помочь. Для меня это родители, но они далеко. По приезде мне всегда нужно несколько дней, чтобы прийти в себя. В моменты слабости я звоню маме, и мы долго разговариваем. Или же смотрю сериалы целый день, чтобы мозг был занят, — лишь бы не возвращаться в реальность.

Наше поколение проводит много времени в интернете, там комфортно не видеть и не слышать собеседника. При встрече вид коммуникации меняется, а мы не успеваем перестроиться. Появляется чувство одиночества, и кажется, что ты не справляешься с миром — он не такой, как в социальных сетях

.

«Если я останусь в одиночной камере, то быстро сойду с ума»

Артем Ромашов

19 лет, студент

Я чувствую себя одиноко чаще, чем хотелось бы. Самое страшное — мысли: перебираю в голове всякие негативные ситуации. А одиночество в толпе — самое болезненное. Ведь чужие люди никак не связаны с тобой и не смогут помочь. Сначала это чувство скрывается, но потом вспыхивает с большей силой. Будто тушишь пожар бензином. И я постоянно от него бегу. Например, встречаюсь с кем‑нибудь из друзей. Каждому нужно побыть одному, но у всех своя «доза одиночества».

Я не чувствую себя в безопасности без близких мне людей рядом: если я останусь в одиночной камере, то быстро сойду с ума. Это одна из причин, по которой мне хочется быть среди людей.

Когда я переехал из Барнаула в Петербург, то почувствовал одиночество острее, потому что начал жить один. Через несколько месяцев стал страдать — приходил после учебы, а в квартире была тишина

. Становилось не по себе от того, что мне не с кем поговорить и нечем заняться. Просто не мог сфокусироваться ни на чем.

Развитие технологий меняет наше взаимодействие со знакомыми и представление о приватности. Благодаря социальным сетям мы намного больше осведомлены о жизни других, чем раньше. И эта ситуация сильно влияет на самоощущение.

Мы смотрим на знакомых в инстаграме и думаем, что они постоянно с близкими, заняты любимым делом и им никогда не бывает грустно. Но нужно учитывать, что люди не бегут постить фотографии, когда им плохо. Мы видим только одну сторону медали — хорошую.

«Ощущение, будто выходишь из раздевалки после физкультуры, а никто из подруг тебя не подождал»

Анна Куртекова

Молниеносное развитие мира влияет на мое самоощущение. Когда я думаю об этом, чувствую себя жутковато и одиноко. Сейчас можно попросить робота (Siri) найти тебе трек, ввести нужный запрос в интернете, прочитать сказку на ночь или подбросить монету. Не удивлюсь, если скоро голограммы заменят общение по телефону или скайпу. Но не всем дано угнаться и привыкнуть к таким переменам. Это похоже на то ощущение, когда выходишь с урока физкультуры, а никто из подруг не подождал, пока ты переоденешься. Мне становится легче, когда я возвращаюсь к более обыденным и бытовым вещам: к домашним делам, общению с друзьями.

Мое одиночество проявляется в слишком меланхоличном настроении по ночам. В это время суток мысли достигают вселенского масштаба. Кажется, что я должна справиться с ними в одиночку: чем они глобальнее, тем ничтожнее и бессильнее я ощущаю себя на их фоне. Взаимодействие с людьми жизненно необходимо мне в такие моменты. Все-таки человек живет в социуме, и полная изоляция для него неестественна. Даже в книгах герои, находящиеся в длительной изоляции от людей, начинают разговаривать с животными или предметами. Например Робинзон Крузо вел дневник, общался с попугаем и отвлекал себя трудом, чтобы хоть как‑то облегчить душу.

Социальные сети и счастливые фотографии знакомых в инстаграме приводят к размышлениям о том, что я одинока, а другие нет. Это то самое чувство, когда некоторые становятся еще несчастнее при виде чужого счастья. Я не могу сказать, что всегда избегаю одиночества: иногда хочется позаниматься самобичеванием, но главное — не переборщить.

Подробности по теме

«Работа пять дней в неделю — для меня ад»: почему зумеры не хотят ходить в офисы

«Работа пять дней в неделю — для меня ад»: почему зумеры не хотят ходить в офисы

Андрей Сирота

Правда ли, что зумеры больше подвержены страху одиночества?

Нет, это чувство испытывают все. Я не нашел ни одного материала, который бы подтверждал, что зумеры подвержены боязни одиночества больше других. Зато есть исследование, где миллениалов считают самым одиноким поколением. Главное — не путать чувство уединения с отчужденностью. Мы говорим о втором, и мне не встречались люди, получающие от него удовольствие.

Откуда возникает чувство одиночества?

Стремление к эмоциональной безопасности

Личные границы, экологичное взаимодействие, абьюз, манипуляции — слова, знакомые практически каждому. Молодое поколение проявляет сильный интерес к психологии и старается соблюдать все «правила психологичности», чтобы защитить свой комфорт и не навредить окружающим. Но у этого процесса есть обратная сторона. Любой человек склонен проявлять себя «абьюзивно», а теперь вынужден подавлять такие импульсы и время от времени чувствовать себя неправильным, непонятым и отчужденным.

Подростковый возраст

Примерно в 12–16 лет человека начинают волновать фундаментальные философские вопросы: кто я и зачем живу? В этом возрасте большинство переживает первый экзистенциальный кризис, который неизбежно сопровождается чувством одиночества. И это нормально.

Тренд на самодостаточность

Коллективизм уже давно не в моде — его заменило стремление к личному росту. Каждый, кто хоть раз открывал инстаграм, знаком с образом сильной и независимой личности, не идущей на поводу у общественных норм и культурных ограничений. Вместо этого [личность] руководствуется своими взглядами и мнением, прислушивается в первую очередь к себе и только потом к обществу и авторитетам. Эта идея хороша и терапевтична, но есть несколько проблем. Во-первых, эти взгляды часто возводятся в абсолют и приобретают нотку абсурда. Потому что у людей не может быть полной независимости. Человек — существо социальное, его мнение и поступки сильно зависят от окружения, культурного и жизненного контекста. Во-вторых, независимость подразумевает долю одиночества — это важно понять, принять и научиться с этим жить. Но потребуются время и мужество. Чем качественней человек прокладывает границу между собой и миром, тем сильнее ощущает ее. То, что сегодня кажется гнетущим одиночеством, завтра может превратиться во внутреннюю опору, уверенность и независимость.

Как одиночество на нас влияет?

Как и постоянный стресс — подавляет иммунитет и вредит здоровью. Это одинаково верно для людей и животных. Разница только в том, что человеку не нужно физически отрываться от стаи, чтобы испытать одиночество.

Такое чувство обусловлено внешними или внутренними факторами?

Их довольно сложно разделить. Обычно внешние факторы формируют внутренние. Например, неадекватное воспитание в детском возрасте — внешний фактор. Если ребенок чувствует себя неуместным в семье, то, когда он вырастает, глубокое чувство ненормальности остается с ним. Теперь это [воспитание] — внутренний фактор, который мешает нормально общаться и чувствовать себя нужным, даже если человек объективно любим и незаменим.

Как избавиться от страха одиночества?

Поговорите с психологом

Консультация — время, проведенное с самим собой, но при поддержке специалиста. То, что нужно, чтобы научиться оставаться одному с удовольствием.

Не стесняйтесь разговаривать с собой

Иногда сложно найти в себе интересного собеседника, пока не начнешь озвучивать мысли вслух.

Позаботьтесь о себе

Вкусно покормите себя, покажите хороший фильм или дайте спокойно полежать. Вы наверняка делаете подобное, но я предлагаю привнести в привычные действия именно некий оттенок заботы. Он может качественно изменить настроение от пребывания в одиночестве.

Не насилуйте себя попытками научиться оставаться с собой

Не страшно, если вам этого не хочется сейчас. Если захотите, вы всегда сможете вернуться к этому позже и никуда не опоздаете.

Подробности по теме

«Я слишком люблю себя»: монологи людей, которые отказались от брака и отношений

«Я слишком люблю себя»: монологи людей, которые отказались от брака и отношений

22 августа «Афиша Daily» при поддержке Porsche Russland проведет Summit Z8, участниками которого станут представители нового поколения. Следите за новостями и читайте другие материалы, приуроченные к саммиту.

Одиночество имеет два полюса – Новости – Научно-образовательный портал IQ – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Одиночество — особенно актуальная тема для детства и пожилого возраста. В детстве, если ребенок оказывается заброшенным и страдает от дефицита внимания, одиночество травматиризует. В пожилом возрасте чувство одиночества, хотя уже и не является источником травматизации, однако, может быть причиной депрессии и психосоматических заболеваний.

Но, как известно, не только дети и пожилые люди страдают от одиночества. Этому переживанию человек потенциально подвластен в любом возрасте. При этом наличие отношений с другими не избавляет автоматически от одиночества, также, как и уединение не обязательно делает человека одиноким. У этого явления глубинные причины. И они скрываются прежде всего внутри самого человека. В ходе лекции психотерапевт, автор книг, основатель современного экзистенциального анализа Альфрид Лэнгле рассказал о причинах чувства одиночества и путях, которые могут помочь его преодолеть.

Расстроенные отношения с собой и другими

Одна из причин одиночества, как рассказал Альфрид Лэнгле, это отношения, которые мы переживаем как плохие или неправильные. То есть, одиночество — это расстройство отношений. Сами по себе отношения — это нечто большее, чем соотнесенность в аспекте чувств.

У отношений, как отметил Лэнгле, всегда есть начало, но нет конца, они сохраняются навсегда. И они имеют своего рода накопительный эффект. «Если я встречаю через двадцать лет на улице свою бывшую возлюбленную, сердце бьется сильнее. Ведь что-то было. Это словно я что-то поел, и это встроилось в мое тело. То, что происходит в отношениях, все это остается, сохраняется в сосуде отношений, и я могу на основании этого жить», — рассказал профессор.

Получается, что если было что-то хорошее, то это источник для счастья в последующей жизни, потому что при обращении к этому хорошему, возникают теплые чувства. И, наоборот, если прошлые отношения воспринимаются как неправильные и причиняют боль, человек утрачивает с ними контакт, отворачивается от них. Отсюда чувство одиночества, если даже отношения были или есть. Также можно отвернуться и от существующих отношений. И это внешний полюс одиночества.

Внутренний полюс касается отношений с самим собой. «Если я сам себя не чувствую, если чувства приглушены, я не чувствую своего тела, дыхания, настроения, усталости, бодрости, мотивации, радости, своих страданий и боли, тогда я одинок сам с собой. Если я этого всего не чувствую, я не нахожусь в отношениях с собой», — рассказал Альфрид Лэнгле.

Такое может случиться, если есть опыт, который причинил боль, когда человека, например, обидели, ранили, разочаровали, обманули, обесценили или высмеяли. «Тогда я испытываю боль, если поворачиваюсь к себе. И это естественный рефлекс человека — отвернуться от того, что причиняет боль», — рассказал профессор. Такие состояния способны запускать психосоматические заболевания.

Необходимо повернуться к себе, к своей боли, чтобы была возможность погрустить, простить и быть способным чувствовать себя. В противном случае, при утрате отношений с собой, возникают проблемы и в проживании отношений с другими. Как чувствовать другого и свое отношение к нему, если нет чувств в отношении себя? Такое состояние человек может переживать также, если в детстве присутствовал дефицит близости, который привел к «затуплению» чувств.

Встреча и диалог

Другая причина одиночества, когда человек не принят и не увиден другими таким, каков он есть в своей индивидуальности. «То, какой я есть, такое больше неповторимо, и это та основа, которая может сделать нас принципиально одинокими», — заметил профессор. Какой здесь выход? Уровень отношений уже не помогает. Человеку необходимо быть увиденным другими. «Если другие посмотрят на меня, тем самым они дают мне понять, что они видят меня. Если другой слушает меня, он направлен на меня. Речь идет не только о движении чувств, а о том, что кто-то пытается меня понять и говорит мне, что он видит. Если другие, таким образом, на меня смотрят, тогда они уважают границы и различия, они обходятся со мной справедливо. Вершина всего этого — признание моей ценности», — рассказал Альфрид Лэнгле. Таким образом, в терминах экзистенциального анализа речь идет об уважительном внимании, справедливом отношении и признании ценности.

Если все эти три элемента присутствуют в детстве, тогда ребенок может выстраивать свое собственное «я». Он приобретает способность видеть и уважать свои границы и границы других. И, как следствие, возникает способность к Встрече Я и Ты и способность встретить самого себя.

Третий источник одиночества, когда не происходит диалога с другим и диалога с собой. В диалоге с другим Я встречается с Ты. Диалог с собой — это то, что позволяет человеку быть в уединении, но не чувствовать себя одиноким. «В такой внутренней беседе я обновляю себя, возвращаюсь к тому источнику, который есть», — отметил Альфрид Лэнгле.

Таким образом, отношения, встреча и диалог — это три необходимых элемента, утрата одного из них ведет к одиночеству, резюмировал психотерапевт.

При этом он обратил внимание на важность различения одиночества и уединения. Можно быть одному, но не обязательно чувствовать себя одиноким. «Если я связан с собой, тогда я чувствую себя связанным со всем миром. Я нахожусь в одиночку, но в открытой беседе с собой. Одиночество же — это отсутствие отношений на глубине, с самим собой. Когда я не могу себя чувствовать, не могу беседовать с собой, тогда я потерян в этом мире. А быть в одиночку (одному) — это просто быть как луг или небо, цветы или море. Просто быть и чувствовать близость, близость других людей, самого себя и своей жизни», — пояснил Альфрид Лэнгле.


Подпишись на IQ.HSE

Чувство одиночества – что это такое, как его принять и обезвредить

Добрый день, уважаемые читатели!

Наверное, на земле нет ни одного человека, кто бы хоть раз не чувствовал себя одиноким. Это щемящее тоскливое ощущение знакомо каждому. Сегодня мы поговорим, в чем суть чувства одиночества, почему оно возникает, как его принять и преодолеть.

Что это такое

Чувство одиночества – острое и продолжительное переживание своей ненужности, отрешенности от общества и других людей, сопровождающееся негативными эмоциями: грустью, тоской, отчаянием, подавленностью.

Именно сильное чувство одиночества во многих случаях приводит к апатии, депрессии и суицидальным мыслям. Постоянно находиться в нем человеку сложно и опасно.

Однако стоит иметь в виду, что одиночество само по себе и чувство одиночества – совершенно разные вещи, часто вовсе не связанные друг с другом. Например, человек может большую часть времени проводить наедине с собой и не испытывать при этом никакого дискомфорта.

И наоборот, чувство одиночества может настичь человека в шумной компании посреди всеобщего веселья.

Одиночество бывает разных типов. Кто-то, например, чувствует себя одиноким из-за своей инаковости: разницы во взглядах, принципах, суждениях с представителями своего окружения. Также чувство одиночества может быть связано с утратой близкого или расставанием.

Причины одиночества

Корень проблемы стоит искать в личности человека. Какие-то люди более склонны испытывать чувство одиночества, другие же практически не страдают им. Итак, можно выделить 11 основополагающих причин.

  • Страх находиться одному

Некоторые люди испытывают физический дискомфорт, находясь наедине с собой, особенно в темное время суток. Есть даже специальный термин, обозначающий страх оставаться в одиночестве, – аутофобия. Она может быть как слабо, так и очень ярко выражена.

  • Заниженная самооценка и неуверенность в себе

Человек боится негативных оценок и осуждения со стороны окружающих, но при этом испытывает сильную потребность к получению одобрения. Это противоречие порождает серьезный внутренний конфликт, который выражается в избегании социальных контактов. Человек сам себя изолирует, а потом страдает от одиночества.

  • Недоверие к людям

Бывают люди, которым очень сложно устанавливать доверительные отношения. Внутри словно срабатывает специальный предохранитель, не допускающий эскалации уровня близости. В итоге все отношения оказываются неглубокими, поверхностными. Не с кем поделиться самым сокровенным и важным – отсюда и появляется чувство одиночества. Чаще всего это результат прошлого негативного опыта.

  • Неумение выбирать окружение

Некоторые люди очень неразборчивы в выборе тех, с кем устанавливают связи. По своей наивности и доверчивости они быстро открываются людям, не успев убедиться в их порядочности и благородстве. Поэтому их часто предают, обманывают, причиняют боль. Каждый раз наступая на одни и те же грабли, человек разочаровывается в людях и начинает испытывать чувство одиночества.

  • Боязнь эмоциональной близости

Многие люди подсознательно воспринимают проявление эмоций как слабость. Поэтому испытывают трудности с демонстрацией своей симпатии, любви, привязанности. Им кажется, что в такие моменты они становятся максимально уязвимыми. Из-за этого отношения не могут нормально развиваться и постоянно буксуют.

  • Слабо развиты навыки общения

Общение – это тоже навык, причем довольно сложный. Он требует от человека высокого уровня эмпатии, чувства границ, развития таких качеств, как дипломатичность, вежливость, тактичность. Если у человека проблемы в этой сфере, он постоянно будет получать от окружающих негативную обратную связь и не сможет построить нормальных крепких отношений. Отсюда и чувство одиночества.

  • Чрезмерная критичность

У людей, отличающихся склонностью к перфекционизму, завышенные требования к себе и к окружающим. Они не прощают ошибок и не терпят слабостей, поэтому очень часто разочаровываются в людях. Но идеальных людей не существует – искать их бессмысленно.

  • Утилитарное отношение к людям

Чувства одиночества не избежать, если относиться к людям как к средству достижения своих корыстных целей. Когда человек воспринимается лишь как источник выгоды, с ним невозможно построить нормальных доверительных отношений. Общение – это всегда взаимный обмен. Не будет его – не будет и душевной близости, теплоты, доверия.

  • Потеря близкого человека

При расставании или утрате близкого человека чувство одиночества вполне естественно. Человек глубоко впитался в вашу жизнь, стал в какой-то степени вашей частью. Оторвать его от себя теперь можно только вместе “с мясом”, испытав при этом мучительную боль. К счастью, время лечит. И если не зацикливаться на своих переживаниях, можно достаточно быстро вернуться к нормальной жизни.

  • Смена привычного круга общения

Например, при переезде в другой город или увольнении с работы, на которой проработал много лет. Человек оказывается вырванным из привычной среды и чувствует себя одиноко. Нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям, сблизиться с новыми людьми.

  • Разница во взглядах и принципах с ближайшим окружением

Комплекс “белой вороны” способен вызывать острейшее чувство одиночества. Если человек не сходится во взглядах и убеждениях со своим окружением, ему сложно нормально взаимодействовать с людьми. Он чувствует себя изгоем и вынужден постоянно либо притворяться, либо конфликтовать.

Как проявляется

Гамма отрицательных эмоций человека очень широка и разнообразна. Чувство одиночества легко спутать с другими психологическими проявлениями. Например, с чувством нереализованности, ностальгией, экзистенциальным кризисом.

Но есть у него и яркие характерные признаки, по которым мы будем ориентироваться:

  1. Ощущение собственной ущербности. Человеку кажется, что он хуже других людей и поэтому не достоин любви и уважения. Это иррациональная установка, которая закладывается еще в детстве и трудно поддается корректировке. Логические доводы могут лишь на время поколебать ее.
  2. Чувство отчаяния. В самые острые моменты человек может погружаться в отчаяние. Чувство безысходности может даже вызвать истерику и спровоцировать паническую атаку.
  3. Страх перед будущим. Человек часто задумывается о том, что его ждет через 5/10/20 лет. С возрастом чувство одиночества только усугубляется, поэтому этот страх вполне логичен. Перспектива одинокой старости может вогнать в уныние кого угодно.
  4. Предубеждение по отношению к счастливым и общительным людям. На контрасте с собственной тоской и отчаянием счастье других людей кажется притворством. Кроме того, одинокие люди могут испытывать зависть (не всегда осознаваемую) по отношению к тем, кто непринужденно общается и является душой компании.
Как справиться с чувством одиночества

Человек приходит в этот мир один и уходит из него тоже один. Полностью перестать чувствовать внутреннее одиночество невозможно, да и не нужно. А вот если не научиться принимать свое одиночество и жить с ним, можно погрязнуть в психических расстройствах.

Так что же делать? Предлагаю вам рекомендации психологов, которые помогут подружиться с одиночеством и даже научиться наслаждаться им.

Ищите позитив

Если сейчас вы одиноки и чувство покинутости и ненужности не дает вам покоя, постарайтесь переместить фокус внимания на положительные стороны этого состояния.

Время наедине с собой – отличный шанс сосредоточиться на самопознании и саморазвитии. Вы можете поближе познакомиться с самим собой, научиться чему-то новому, углубить и расширить знания в разных областях. Если, конечно, не будете предаваться унынию.

Вот вам небольшой список плюсов, которые можно найти в одиночестве:

  1. У вас больше свободного времени на себя.
  2. Вы не зависите ни от кого и не должны подстраивать свои планы под других людей.
  3. Когда вы живете один, вы можете организовать быт так, как удобно вам.
  4. Вы можете сосредоточить все свое внимание на любимом деле. Например, Исаак Ньютон сознательно не вступал в отношения, чтобы больше времени посвящать науке.
  5. Пока вы одиноки, вы застрахованы от той боли, которую могут вам причинить люди.

Боритесь с неуверенностью в себе

Как мы уже выяснили, неуверенность в себе является одной из причин возникновения чувства одиночества. Неуверенный в себе человек с трудом устанавливает отношения с людьми из-за страха оценок и постоянного чувства тревоги.

Начните работать над повышением уверенности в себе. А наши статьи о том, как стать уверенным в себе мужчиной и как стать уверенной в себе женщиной, вам помогут.

Расширяйте круг общения

Чем больше у вас приятелей и знакомых, тем больше шансов среди них найти “ваших” людей, с которыми можно строить крепкие дружеские и любовные отношения. Поэтому не упускайте возможности познакомиться с новыми людьми. Лучше всего, если это будут близкие вам по духу и интересам товарищи.

Вот вам несколько вариантов, где можно таких найти:

  1. тематические сообщества в соцсетях;
  2. всевозможные обучающие курсы;
  3. командные интеллектуальные игры;
  4. различные культурные и спортивные мероприятия.

Помогайте другим

Бескорыстная помощь другим поможет вам очень быстро справиться с чувством одиночества. Во-первых, вы столкнетесь с людьми, которым гораздо хуже, чем вам. На их фоне ваше одиночество покажется незначительной ерундой.

Во-вторых, вы сможете почувствовать свою нужность и внести вклад в общественную жизнь. Вполне возможно, что вам это так понравится, что вы решите заниматься благотворительностью на постоянной основе.

Поделитесь своими переживаниями

Иногда достаточно поделиться с кем-то своими переживаниями, чтобы почувствовать себя лучше. Подумайте, кому вы можете рассказать о своей проблеме без стеснения и дискомфорта. Если вдруг такого человека в вашем окружении нет, можно воспользоваться телефоном службы доверия. Там работают профессиональные психологи, которые не только выслушают, но и поделятся советом.

Ищите новые увлечения

Предаваться чувству одиночества человек может только в моменты праздности. Поэтому постарайтесь сократить их до минимума и заполнить свою жизнь разными интересными активностями. Освойте каллиграфию, начните вышивать крестиком, изучите языки программирования. Если вам удастся по-настоящему увлечься, считайте, что поймали джекпот.

Окунитесь с головой в работу

Работа – лучшее лекарство от всех психологических недугов. Мы не агитируем вас превращаться в трудоголиков. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы прокачать свои профессиональные навыки и выйти на новый уровень. Возможно, стоит пройти какие-то курсы повышения квалификации, взяться за новый проект, пересмотреть организацию рабочего процесса.

Поменяйте отношение к людям

Перестаньте думать о людях плохо и обесценивать их. От этого нуждаться меньше в них вы не станете, а лишь усугубите свою отчужденность. Ищите в каждом человеке что-то хорошее, притягательное, обращайте внимание на достоинства, а не на недостатки. Учитесь доверять и открываться, ведь без этого невозможны никакие нормальные отношения.

Со временем вы поймете, что не стоит прятаться. Никто не сможет причинить вам боль, если вы будете целостны внутри и сильны духом. А эти качества можно тренировать лишь в тесном взаимодействии с миром, а не в изоляции.

Больше двигайтесь

Чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас энергии для жизни и тем меньше негативных мыслей возникает в голове. Во время физической активности выделяются гормоны, улучшающие настроение и повышающие мотивацию. Можно даже использовать двигательную разрядку в качестве скорой помощи от уныния и упадка сил.

Ощущаете, как чувство одиночества поглощает вас? Не сидите на месте! Начните прыгать, бегать, приседать, танцевать (если, конечно, позволяет ситуация). Можете просто пойти прогуляться или прокатиться на велосипеде.

Ставьте цели и достигайте их

Самореализовавшиеся успешные люди гораздо проще переносят чувство одиночества. Они ощущают собственную ценность без оглядки на других людей и твердо стоят на ногах.

Чем больше у вас будет поводов себя уважать, тем меньше вы будете нуждаться в чьем-то одобрении. Пропадет мучительная нужда в людях, а вместо нее появится здоровый интерес.

Начните ставить цели и реализовывать их. Пусть сначала это будут совсем маленькие достижения, но истинно ваши. С каждым разом ваша мотивация и вера в себя будут расти, а вместе с ними вырастет и планка притязаний. Не успеете оглянуться, как от прошлого неуверенного в себе, закомплексованного, зависимого человека не останется и следа.

Интересные факты об одиночестве

Одиночеству были посвящены многие исследования. Результаты их довольно интересные:

  1. Люди, проводящие большую часть жизни в одиночестве, болеют чаще тех, кто состоит в браке. Ученые связывают этот феномен с более высоким уровнем стресса, испытываемым одинокими людьми.
  2. Существует корреляция между одиночеством и уровнем дохода. Состоятельные люди чаще бывают одинокими, так как очень много времени посвящают работе. Но при этом меньше страдают от чувства одиночества, чем их менее состоятельные товарищи.
  3. Одинокие, социально изолированные люди в 4 раза чаще попадаются на уловки мошенников.
  4. Мозг одиноких людей острее реагирует на негативные воздействия извне. Так срабатывают психологические защиты, призванные уберечь человека от социальных угроз. В результате социальная изоляция только усугубляется.
  5. Одиночество провоцирует бессонницу. Люди, которым не хватает общения днем, плохо спят по ночам.
  6. Пик переживания чувства одиночества приходится на время с 20.00 до 22.00.
  7. В больших городах одиноких людей больше, чем в деревнях и селах.
  8. Чувство одиночества по остроте переживаний приравнивается к физической боли. Ученые Калифорнийского университета выяснили, что когда человек испытывает чувство отчужденности и ненужности, в мозге активизируются те же отделы, что и во время болевых ощущений.
  9. Одинокие люди больше подвержены вредным привычкам: курению, алкоголизму, наркомании.
  10. Одиночество негативно сказывается на когнитивных функциях мозга. У человека снижается качество мышления, памяти, скорость реакции, искажается восприятие времени.
Заключение

Чувство одиночества – яркое проявление психологического неблагополучия. Если вы страдаете от него большую часть времени, то стоит всерьез заняться внутренним миром. Иначе проблема может разрастись словно снежный ком. Это приведет к плачевным последствиям.

Чувство одиночества – это частый предвестник депрессии, апатии и других психических расстройств. Чтобы побороть его, нужны знания и упорство. Не так много, правда?

Знаниями мы поделились, теперь дело за вами. Применяйте советы на практике и наслаждайтесь полноценной счастливой жизнью.

Всего хорошего!

Предотвращение самоубийств | SAMHSA

Если вам нужна помощь сейчас, позвоните по номеру 911 или позвоните в Национальную линию спасения SAMHSA по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255).

SAMHSA является партнером Национального альянса действий по предотвращению самоубийств, государственно-частного партнерства, продвигающего национальную стратегию предотвращения самоубийств. Самоубийство является серьезной проблемой общественного здравоохранения, которая причиняет неизмеримую боль, страдания и потери отдельным лицам, семьям и сообществам по всей стране.Усилия по предотвращению самоубийств направлены на:

  • Снижение факторов, повышающих риск суицидальных мыслей и поведения.
  • Увеличение факторов, которые помогают укреплять, поддерживать и защищать людей от самоубийства.

В идеале эти усилия направлены на индивидуальные, семейные, общественные и социальные факторы, одновременно вселяя надежду, облегчая доступ к эффективному лечению, поощряя установление связи и поддерживая выздоровление.

Причины самоубийства сложны и определяются множеством комбинаций факторов, таких как психическое заболевание, злоупотребление психоактивными веществами, болезненные утраты, воздействие насилия и социальная изоляция.Предупреждающие знаки, которые могут означать, что кто-то находится в опасности, включают:

  • Говорить о желании умереть или убить себя  
  • В поисках способа покончить с собой
  • Говоря о чувстве безнадежности или отсутствии смысла жить
  • Говорит о том, что чувствует себя в ловушке или испытывает невыносимую боль  
  • Говорить о том, чтобы быть обузой для других
  • Увеличение употребления алкоголя или наркотиков
  • Встревожен или взволнован; вести себя безрассудно 
  • Слишком мало или слишком много спит
  • Отстранение или чувство изоляции
  • Проявление гнева или разговоры о мести
  • Отображение резких перепадов настроения

Риск выше, если поведение является новым или увеличилось, и если оно кажется связанным с болезненным событием, потерей или изменением.

Если вы считаете, что кто-то может думать о самоубийстве:

  • Позвоните по номеру 911, если опасность членовредительства кажется неизбежной.
  • Спросите их, думают ли они о самоубийстве. (Это не вложит им в голову эту идею и не повысит вероятность того, что они попытаются покончить жизнь самоубийством.)
  • Слушайте, не осуждая, и проявляйте заботу.
  • Оставайтесь с человеком (или убедитесь, что он находится в уединенном, безопасном месте с другим ухаживающим лицом), пока вы не получите дополнительную помощь.
  • Удалите все предметы, которые могут быть использованы при попытке самоубийства.
  • Позвоните на национальную линию спасения SAMHSA по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255) и следуйте их указаниям.

Каждый должен сыграть свою роль в предотвращении самоубийств. Например, религиозные сообщества могут работать над предотвращением самоубийств, просто поддерживая культуру и нормы, сохраняющие жизнь, предоставляя перспективную и социальную поддержку членам сообщества и помогая людям преодолевать жизненные трудности, чтобы обрести устойчивое чувство надежды, смысла и цель.

Хотя предшествующие суицидальные попытки являются одним из самых сильных факторов риска суицида, подавляющее большинство людей, пытающихся покончить жизнь самоубийством, — 9 из 10 — в конечном итоге не умирают в результате самоубийства. Все больше людей, которые пережили суицидальный опыт, пишут и рассказывают о своем опыте, общаются друг с другом и делятся своими путями к здоровью и выздоровлению. Например, прочтите книгу Action Alliance The Way Forward.

Самоубийство любимого человека может быть очень болезненным для членов семьи и друзей.Ресурсный центр по предотвращению самоубийств при SAMHSA помогает пострадавшим найти местные и национальные организации, веб-сайты и другие ресурсы, которые обеспечивают поддержку, исцеление и чувство общности.

Ссылки по теме

15 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя одиноким

Советы и рекомендации, которые помогут вам справиться с чувством одиночества и изоляции. Написано с заботой для вас молодыми людьми.

Что бы ни заставляло вас чувствовать себя одиноким, и что бы ни значило для вас одиночество, знайте, что мы здесь, с вами, и хотим помочь.

Он был создан в сотрудничестве между Фондом психического здоровья и Leaders Unlocked в рамках кампании #UnlockLoneliness.

Ваше чувство одиночества имеет значение

Каждый может испытать одиночество. Однако то, как вы переживаете одиночество, может отличаться от того, как кто-то другой.

Некоторые люди могут быть одни и не чувствовать себя одинокими, а другие могут быть окружены людьми и чувствовать себя одинокими.

«Я не должен чувствовать себя одиноким?»

Вы относитесь к этой фразе? Если да, то знайте, что многие молодые люди думают так же, в том числе и мы.Но чего вы можете не осознавать, так это того, что одиночество — обычное чувство у молодых людей.

  • Почти 10% молодых людей сказали, что они «часто» одиноки 1 .
  • Почти 70% молодых людей заявили, что во время пандемии они некоторое время или все время чувствовали себя одинокими 2 .

Мы хотим помочь вам уменьшить стигматизацию, которую вы можете испытывать в связи с одиночеством, и довести вас до места, где вы сможете сказать:

«Ничего страшного, что иногда я чувствую себя одиноким.

Как нам одиночество…

Здесь мы поделимся с вами тем, что заставляет нас чувствовать одиночество. Мы надеемся, что наша открытость и честность помогут вам почувствовать себя менее одиноким и более понятым.

Совместное использование может быть отличным способом справиться с чувством стыда из-за одиночества.

  • «Я чувствую себя никому не нужным».
  • «Я чувствую, что никому не нужен».
  • «Мне кажется, что я на самом деле не существую».
  • «Я чувствую себя одиноким внутри себя.
  • «Мне безопаснее быть одному — тогда меня не отвергнут».
  • «Я чувствую оцепенение, когда мне одиноко».
  • «Я чувствую, что у меня нет значимых отношений».
  • «Я чувствую, что мне не с кем поделиться хорошими новостями».
  • «Я чувствую себя одиноким, когда меня окружают люди».

Мы хотим, чтобы вы знали, что мы были там. Мы это почувствовали . Мы хотим помочь вам почувствовать себя сильными и способными справиться с одиночеством.

15 советов, которые помогут вам в одиночестве

 

  1.   Вы связаны с миром: прямо сейчас вы делитесь этим опытом одиночества с молодыми людьми по всему миру.Помните, что одиночество — это универсальный опыт, часть человеческого бытия.
  2. У вас все под контролем: вы можете использовать внутреннюю силу, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь. Вы можете сделать это, расслабившись, поразмышляв или занявшись новым хобби. Мы верим в вас. Вы можете действовать.
  3. Вы можете раскрыть свой творческий потенциал: попробуйте представить свой опыт через искусство и творчество и поделиться им с другими. Владейте своим опытом. Уберите его силу. Поделитесь им со всем миром.
  4. О вас заботятся: мы заботимся о вас, как и службы поддержки, друзья и семья (или созданная вами семья). Они уже там. Протяни руку и впусти их.
  5. Вы заслуживаете качественных отношений: сделайте построение качественных отношений приоритетом над количеством отношений. Ваши связи с людьми могут помочь в борьбе с одиночеством. Найдите время, чтобы укрепить ваши отношения. Скажите себе, что вы заслуживаете этого.
  6. Ваши увлечения и интересы важны: мы заботимся о том, что вам нравится.Это может быть что угодно, от поиска нового телешоу до изучения нового вида спорта. Помните, что вещи, которые кажутся немного пугающими, могут помочь нам расти.
  7. Вы можете выражать свои эмоции здоровым способом: потренируйтесь сидеть со своими эмоциями. Присутствовать со своими эмоциями. Отражение и принятие своих эмоций. Подключиться к вам. Журнал, рисунок, голосовая заметка и самовыражение.
  8. Вы можете заинтересоваться виной и стыдом: попробуйте поговорить с ними.Скажите вине и стыду, что вы не виноваты в своем чувстве одиночества. Напомните себе, что это не ваша вина. Что эти чувства в порядке.
  9. Вы уникальны: не следование за толпой не делает вас одиноким, это делает вас уникальным. Мы любим, кто вы есть. Стыдиться нечего.
  10. Вам разрешено открываться: откровение о том, что вы чувствуете, это не слабость, это мужество. Попробуйте поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете. Быть честным и уязвимым может помочь установить связь.
  11. Вы можете создать пространство между своими чувствами и социальными сетями: старайтесь быть активными, а не пассивными при использовании социальных сетей. Какие чувства возникают? Вы выносите суждения о чужой жизни или о своей собственной? Не могли бы вы сделать перерыв в социальных сетях? Отмена подписки или заглушение учетных записей, которые вызывают у вас тяжелые чувства, и подписка на учетные записи, которые заставляют вас чувствовать себя сильнее, могут помочь с чувством одиночества.
  12. Вы можете найти свое сообщество: , присоединившись к группе, основанной на хобби, религии, духовности или интересе, которая может помочь вам «найти свое племя».Есть люди, которые ждут, чтобы связаться с вами. Которые так же боятся сделать первый шаг.
  13. Вы можете найти покой в ​​суетливом мире: если вы чувствуете себя оторванным от себя, попробуйте отправиться на природу. Будь то замечание комнатного растения, поиск небольшого парка или попадание в лес. Пребывание на природе может помочь вам почувствовать себя в гармонии с собой.
  14. Вы заслуживаете того, чтобы побаловать себя: побалуйте себя небольшим подарком. Будь то покупка любимой плитки шоколада, выделение времени для видеоигр или танцы под любимую песню.Вы можете быть своим собственным другом. Вы можете быть добры к себе.
  15. Мы благодарны за вас: мы воспользовались моментом, чтобы выразить вам благодарность. Итак, почему бы вам не воспользоваться моментом, чтобы быть благодарным за маленькие победы в вашей жизни. Это может быть для того, чтобы встать с постели сегодня. Это может быть для наблюдения за птицей, шлепающей по крыше. Это может быть отличное новое шоу, которое вы нашли. Попробуйте, чтобы стакан был наполовину полным, а не наполовину пустым

Потратив время на чтение наших советов, вы сделали первый шаг к тому, чтобы сказать себе, что заслуживаете поддержки.Спасибо, что пришли сегодня ради вас и впустили нас.

Помните, что мы вместе с вами, и вы не одиноки.

Вся наша забота… Молодые лидеры Фонда психического здоровья

Скачать советы

Узнайте больше о нашей кампании #UnlockLoneliness.

Принять участие

Хотите быть в курсе нашей работы?

Вас вдохновила работа наших молодых лидеров MHF? Хотите быть в курсе того, чем занимается Фонд психического здоровья? Тогда подпишитесь на нашу рассылку ниже:

Регистрация

7 причин, по которым вы можете чувствовать себя одинокими, даже если вы не одиноки

В настоящее время американцы переживают эпидемию одиночества.В Нью-Йорке эта эпидемия кажется почти повсеместной, несмотря на то, что это один из самых густонаселенных и оживленных городов страны. Может показаться странным, что кто-то может чувствовать себя одиноким в окружении 8 миллионов человек, но, к сожалению, это слишком обычное дело.

Так что же происходит?

Недавнее исследование, опубликованное в Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology , проливает свет на то, что заставляет человека чувствовать себя одиноким. В целом они предполагают, что одиночество связано с качеством отношений, а не с количеством людей в жизни как таковых.Другими словами, многие люди чувствуют себя ужасно одинокими, несмотря на то, что они не одиноки.

«Воспринимаемое качество, а не количество межличностных связей было связано с плохим психическим здоровьем».

Как человек может чувствовать себя одиноким даже в компании друзей и семьи? И как может другой человек, у которого всего несколько близких отношений, быть удовлетворенным и счастливым, в то время как некоторым кажется, что он одинок? Ответ в основном заключается в том, насколько хорошо человек способен на глубоком эмоциональном уровне общаться с другими близкими и уязвимыми способами.

Так что же может помешать человеку сделать это?

История травмы

Еще один важный вывод ранее упомянутого исследования заключался в том, что люди с травмами в анамнезе были также и теми, у кого были самые высокие показатели субъективного одиночества. С каждым дополнительным травмирующим событием в детстве шансы испытать эмоциональное одиночество увеличивались на 28%. Это эмоциональное одиночество переживалось даже тогда, когда человек занимал высокое место по количеству отношений.

В то же время те, кто был одинок, и , субъективно одинокие, жили хуже всех. Они также были теми, кто имел травматический опыт во взрослом возрасте в дополнение к более высокому уровню детской травмы.

Детская травма влияет на человека в наиболее уязвимые периоды его роста и развития. Такой опыт не только влияет на чувство безопасности, но и формирует восприятие человеком отношений, надежность других, чувство собственного достоинства и собственного достоинства, а также соотношение риска и вознаграждения за уязвимость перед другим.А когда человек неоднократно получает травму и/или причиняет ему боль, становится намного труднее поверить, что люди в безопасности или что с ними стоит сблизиться.

Тем не менее, не обязательно иметь явную травму в своей жизни, чтобы бороться с чувством одиночества в настоящем.

Плохая родительская привязанность

Больше всего мы учимся налаживать связи и формировать связи с другими на основе связей, которые у нас были с нашими опекунами. Когда происходит разрыв родительской связи, на протяжении всей жизни становится все труднее чувствовать эмоциональную привязанность к другим.

Теория привязанности утверждает, что отношения привязанности, которые у нас были с нашими родителями, имеют тенденцию повторяться в других важных отношениях. Если вы чувствуете, что вас уволили, обесценили или что ваши потребности не будут удовлетворены, то вы, вероятно, ожидаете этого от других (и относитесь к другим так же). Хуже того, если вы боялись родителя или считали его каким-то образом угрожающим, но при этом зависели от него в своем выживании, вы могли бы обнаружить, что у вас сильное недоверие к другим, или даже оказались бы в повторяющихся оскорбительных отношениях.

Когда родительская связь привела к своего рода ненадежной привязанности, обычно возникает хроническое ощущение, что чего-то не хватает. Вы можете провести свою жизнь, пытаясь удовлетворить потребности, которые не были удовлетворены в детстве, и хронически разочаровываться, потому что ни один человек никогда не сможет удовлетворить эти потребности, когда вы станете взрослым.

К сожалению, вы можете даже прийти к выводу, что не заслуживаете любви или даже не знаете, как быть рядом с другим человеком, усиливая модель хронической изоляции и одиночества.

Страх близости/уязвимости

Взрослея, мы все учимся играть определенные роли, что приемлем/не приемлем для сверстников и авторитетов и как выжить в порой жестоком мире. Наши подростковые годы часто наполнены опытом примерки разных масок, пока мы не найдем подходящую. Как правило, в этом процессе мы также узнаем, что быть просто собой — это не нормально. Это особенно верно, если мы были глубоко ранены.

Когда кто-то подвергается издевательствам или находится в отношениях, которые разбивают сердце, начинает формироваться сообщение о том, что быть тем, кто ты есть, небезопасно.Ненормально открываться, любить или быть уязвимым. Начинает формироваться броня, защищающая от возможных будущих болей. И при этом между вами и другими начинает расти пропасть.

Фото Хьюго Л. Казановы на Unsplash

Защита от боли имеет смысл. Но то, что защищает от боли, также препятствует проникновению любви. Селективной брони нет.

Мы также живем в обществе, которое ценит твердость, стоицизм и яростную независимость. Нас всех учат с раннего возраста, что недопустимо быть «слабым».Наши чувства становятся опасными и постыдными частями нашего существа. Мы проводим время с друзьями и любимыми, но все носят маски поверхностности. Более глубокого обсуждения, интимной связи и аутентичности избегают любой ценой.

Доспех становится флотом вооруженных воинов.

Больше расстояний, больше пропастей и больше одиночества.

В ловушке ложного повествования

История травмы, боли и отторжения может привести к искаженному и болезненному повествованию о себе, которое затем формирует каждый новый опыт, который человек получает.Кроме того, живя в обществе, которое требует высокого уровня конформизма и покорности, большинство людей с юных лет узнают, что части их личности неприемлемы, постыдны или просто «плохи».

Самая большая проблема в этом — концепция, называемая предвзятостью подтверждения. Мы все любим быть правыми во всем. Это происходит даже тогда, когда то, что мы считаем правдой, чрезвычайно вредно для нас.

Если в глубине души вы верите, что вас отвергнут, что какие-то части вас плохи или что вы в чем-то неполноценны, вы докажете свою правоту любой ценой.Вы будете интерпретировать действия других через эту призму, не принимать во внимание доказательства обратного, вас будут привлекать люди, которые плохо с вами обращаются, и даже выявлять определенное поведение других, которое подтверждает ваш рассказ.

Кроме того, если вы считаете, что вы недостаточно хороши, то на каком-то уровне вы поверите, что и ваши друзья тоже. Каждое суждение о себе проявляется 10-кратно для других.

Это делает почти невозможным общение, уязвимость или эмоциональную близость с другими.Пока вы считаете себя и/или других недостойными, не имеет значения, сколько людей в вашей жизни — вы всегда будете чувствовать себя одиноким.

Перфекционизм, селфи и утраченный феномен сообщества

Очень трудно по-настоящему установить связь с другими, если человек избегает уязвимости или раскрывает свою истинную сущность. Кроме того, есть много других социальных факторов, которые способствуют неимоверным трудностям эмоциональной связи с другим человеком.

Мы много слышим о технологиях и социальных сетях как основных факторах нынешней эпидемии одиночества. Однако исследования по этому поводу неоднозначны. С одной стороны, да, люди больше погружены в игры, телефоны, фотографии, замаскированные розовыми линзами, и делают идеальные селфи. В то же время, технология также предоставляет больше способов оставаться на связи с семьей и друзьями и может фактически уменьшить чувство одиночества. Улов?

Кажется, технологии хороши для пожилых людей.Тем не менее, молодые люди (18–22 года) чувствуют себя лучше, когда не используют телефоны и компьютеры.

Это имеет смысл, если учесть, что проблемы с технологией являются симптомами более серьезной проблемы, а не причиной. Наше общество стало гиперполяризованным и все более индивидуалистичным.

Люди стали менее чуткими, более озабоченными собой – любовью, заботой, улучшением, имиджем, помощью – за счет сострадания, более контролируемыми и регламентированными, более стандартизированными, менее предприимчивыми, менее открытыми для творчества и менее терпимыми к двусмысленности .

Детям внушают этот менталитет с того момента, как они поступают в систему образования. Школа предназначена для соответствия и стандартизации — большая часть исследования, веселья и творчества исчезла, когда стало меньше места для физкультуры, музыки, искусства, языка и свободного времени в рамках стандартной учебной программы. Детская самооценка зацикливается на оценках, перфекционизме и успехе.

Сообщество и игра считаются почти легкомысленными. Изоляция становится частью нормы с самого раннего возраста.

Первое подключение к сети

Этот феномен может быть особенно актуален для жителей Нью-Йорка, поскольку многие отношения строятся на том, что кто-то может сделать для вас, а не на том, насколько вам искренне нравится быть рядом и чувствовать себя рядом с кем-то. Мы живем в обществе, которое ценит вещи и «успех» больше, чем отношения. Таким образом, отношения становятся товаром, который можно приобрести так же, как новую машину или новейший гаджет.

Слишком часто люди воспринимаются как объекты.

Это не сулит ничего хорошего для эмоциональной близости. Таким образом, человек никогда не бывает удовлетворен и ему просто нужно больше, больше и больше.

Слишком много экспертов

Мы живем в интересное время, когда буквально на все есть специалисты. Нам говорят, что есть, как мыться, как должны выглядеть наши тела, как дышать, как испражняться и как заниматься любовью. Мы так далеко ушли от наших естественных инстинктов и способности слушать свое тело и разум, что даже не чувствуем связи с самим собой!

И, таким образом, люди склонны все подвергать сомнению.Как только что-то пойдет не так или если кто-то еще скажет вам, что что-то не так, начинают возникать вопросы о том, с кем вы проводите время. Мнения других становятся правдой. Если это романтические отношения, следующий всегда находится на расстоянии смахивания, поэтому нет необходимости держаться за кого-то, кто может не соответствовать вашему образу, ожиданиям других, тому, что общество считает «правильным» и т. д.

Эмоциональная связь требует контакта со своими эмоциями. И возможность доверять этим эмоциям без того, чтобы кто-то еще говорил вам, что вы должны или не должны делать.Никто не является экспертом по вам, кроме вас.

ПОДОЖДИТЕ, ЕСТЬ НАДЕЖДА!

То, что ваше прошлое или ваша культура могут влиять на ваше чувство одиночества, не означает, что это судьба. Люди могут меняться. Вы можете научиться постепенно разрушать свои барьеры, доверять другим, принимать те части себя, которые вы стали ненавидеть, ценить себя и других независимо от того, что могут подумать люди, осмелиться быть «слабым» и слушайте свое тело и инстинкты.

Мы социальный вид.Способность к общению присуща всем нам, даже если она может выглядеть совершенно по-разному для каждого отдельного человека.

Иди сейчас.

Выключите компьютер, позвоните другу и спросите, как прошел его день, посмотрите кому-нибудь в глаза и улыбнитесь, скажите кому-нибудь, что вы его любите. Еще не поздно.

 

Как справиться с одиночеством

Одиночество — это опыт, который означает, что наши нынешние близкие отношения не соответствуют нашим потребностям. Несмотря на название, вам не всегда нужно быть одному, чтобы чувствовать себя одиноким.Одиночество может возникнуть всякий раз, когда мы чувствуем себя одинокими, ненужными или изолированными. Одиночество может наступить, когда:

  • Вокруг нас много людей, но мы чувствуем, что не совсем вписываемся в
  • Вокруг нас много людей, но мы не получаем поддержки или общения, которые нам нужны
  • Мы теряем важного человека в нашей жизни, например, партнера, члена семьи или близкого друга
  • Мы одни и хотим быть с другими

Определенная социальная поддержка важна для благополучия.Не существует правильной или неправильной социальной сети — люди чувствуют удовлетворение от различных типов социальных кругов, друзей и отношений. Важно то, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете поддержку и понимание, ваши отношения, вероятно, в хорошей форме. Если вы чувствуете себя одиноким, возможно, вы упускаете важные моменты в ваших отношениях.

Если вы чувствуете себя одиноким из-за отсутствия друзей, вы не одиноки. Около 1 из 4 канадцев говорит, что их не устраивает количество друзей, которые у них есть.

Как справиться с одиночеством?

Одиночество может создать еще большее одиночество.Например, одиночество может заставить вас чувствовать, что вы не вписываетесь, что только усложняет общение. Может показаться, что это подтверждает, что вы действительно не вписываетесь, что может заставить вас чувствовать себя еще более одиноким. Одиночество может быть трудным, но это всего лишь чувство. Его можно изменить. Когда вы бросаете вызов чувству одиночества или начинаете вносить изменения в свою жизнь, цикл «мышления об одиночестве» начинает разрушаться.

Спросите себя, почему вы чувствуете себя одиноким
Чувствуете ли вы себя одиноким, потому что рядом с вами нет других людей? Вы изолируете себя от других? Вы чувствуете себя одиноким, даже когда вы с другими? Понимание вашей ситуации может помочь вам принять меры там, где это важнее всего.Это не всегда легко, поэтому подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом, если вам нужна помощь.

Не сравнивайте себя с другими
Легко смотреть на других людей и чувствовать себя обделенным, но внешность может быть обманчивой. Люди хотят, чтобы другие видели их лучшую сторону, но не верьте тому, что другие показывают внешнему миру. Социальные сети, в частности, могут заставить людей чувствовать себя всеми, но они окружены друзьями, но социальные сети — это всего лишь контролируемый снимок. Помните, что вы можете быть окружены людьми и все равно чувствовать себя одиноким.Чувство, что вы не так хороши, как другие, — это просто чувство, а не правда.

Дайте себе немного времени, особенно во время больших перемен
Во время таких перемен, как переход в новую школу, переезд в новый город, начало или увольнение с работы, часто бывает одиноко. Всякий раз, когда вы переживаете переходный период, может потребоваться некоторое время, чтобы освоиться и найти свое новое место. Одиночество может быть лишь временной остановкой на пути.

Подумайте о том, что еще происходит
То, как вы себя чувствуете в других сферах жизни, может усугубить чувство одиночества.Например, проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или социальная тревожность, могут вызывать множество трудных мыслей, из-за которых легче избегать социальных ситуаций. Некоторые другие проблемы со здоровьем могут затруднить общение с другими людьми и заставить людей чувствовать себя изолированными. В некоторых ситуациях решение проблем в других сферах жизни может уменьшить чувство одиночества.

Найдите способ использовать время, проведенное в одиночестве
Время, проведенное в одиночестве, может быть возможностью заняться хобби, освоить новый навык, почитать хорошую книгу, послушать музыку или пообщаться с природой.Если в одиночестве берет верх бесполезное мышление, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья.

Работа над собственными социальными связями

Вот советы, которые помогут вам построить отношения, в которых вы нуждаетесь.

  • Будьте стратегическими. Подумайте о типах отношений, которые вы хотите. Например, если вы предпочитаете общаться с другими в небольших группах, ищите возможности встречаться с людьми в небольших группах. Если вам нужна поддержка и понимание в отношении чего-то конкретного, ищите связанные группы или организации.Используйте свои интересы или навыки в своих интересах: вступите в спортивную команду, пройдите курсы или вступите в клуб, чтобы познакомиться с людьми, которые уже разделяют ваши интересы.
  • Помедленнее. Укрепление доверия — это непрерывный процесс. Ставьте перед собой выполнимые задачи. Если вы чувствуете себя очень изолированным, просто научиться чувствовать себя комфортно в общественных местах, таких как оживленная кофейня, может быть хорошим первым шагом.
  • Будьте активны и терпеливы. Чтобы построить отношения, нужно время. Сначала это может быть немного страшно, но постарайтесь начать разговор или предложите возможность провести время с другими.Примите тот факт, что может потребоваться время, чтобы почувствовать связь и почувствовать себя частью группы.
  • Примите тот факт, что вы не будете всем другом — и это нормально. Вероятно, вы не ладите со всеми, кого встречаете (и некоторые люди могут не ладить с вами). Это не является отражением вашей ценности или ценности. Это просто означает, что вы еще не встретили нужную группу или людей.
  • Стремитесь к здоровым отношениям. Если вы обнаружите, что именно вас не слышат в ваших отношениях, формирование навыков уверенности в себе может помочь вам уважительно сформулировать свои потребности.Другой человек является равноправным партнером, и его потребности также имеют значение. Если вы будете думать только о себе и своих потребностях, ваши отношения могут пострадать.
  • Выявление и устранение препятствий . Есть ли что-то, что стоит между вами и отношениями или деятельностью, которой вы хотели бы заниматься? Например, уход за детьми может быть препятствием для молодых родителей, а проблемы с транспортом или мобильностью могут быть препятствием для пожилых людей. Если вы не можете легко найти решение, обратитесь за помощью. Член семьи может быть готов помочь с уходом за ребенком, а общественная организация может помочь с транспортом.
  • Построить семейные отношения. Если у вас есть полезные и поддерживающие отношения с членами семьи, подумайте о том, как расширить связи. Географическое положение и другие факторы могут означать, что вы не часто видите друг друга лично, но телефонные звонки, видеозвонки, электронная почта и другие формы общения могут помочь вам оставаться на связи.
Вам нужна дополнительная помощь?

Сохраняющееся одиночество может быть связано с депрессией, тревогой и повышенным риском возникновения других проблем со здоровьем.Если чувство одиночества влияет на вашу жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья.

Вы также можете связаться с общественной организацией, такой как Канадская ассоциация психического здоровья, чтобы узнать больше о поддержке и ресурсах в вашем регионе.

Канадская ассоциация психического здоровья (CMHA), основанная в 1918 году, является наиболее авторитетной и обширной общественной организацией по охране психического здоровья в Канаде. Благодаря присутствию в сотнях районов по всей провинции CMHA обеспечивает пропаганду и ресурсы, которые помогают предотвратить проблемы с психическим здоровьем и болезни, поддерживают выздоровление и устойчивость, а также позволяют всем канадцам процветать и процветать.

Посетите веб-сайт CMHA по адресу www.cmha.ca.

Чувство одиночества в толпе

Один — в толпе? Это может показаться странным чувством, но на самом деле оно очень распространено. Когда вы думаете о причинах этого, это действительно имеет большой смысл. К счастью, есть и способы справиться.

Почему я так себя чувствую?

Людям необходимо чувствовать связь с другими людьми. Ни один из нас не может удовлетворить все свои потребности в одиночку. Одиночество — это способ нашего мозга мотивировать нас протянуть руку и создать нашу систему поддержки .Когда мы чувствуем себя одинокими, мы, естественно, хотим окружить себя другими людьми.

Но иногда просто быть рядом с другими людьми недостаточно. Это потому, что находиться в одной комнате — это не то же самое, что чувствовать связь . На самом деле, иногда пребывание в окружении незнакомцев или людей, с которыми вы просто не очень близки, может просто заставить вас чувствовать себя более одиноким. Все эти люди напоминают вам о связях, которые вы хотели бы иметь. Если вы склонны корить себя, вы можете подумать: «Я такой неудачник.На этой вечеринке 50 человек, и я не могу связаться ни с одним из них!»

Ты не неудачник. Вы просто находитесь в ситуации, когда вы ожидали почувствовать связь, но вы этого не сделали.

Чувство одиночества даже в присутствии людей также является распространенным симптомом депрессии или социальной тревожности. Наши онлайн-инструменты для проверки психического здоровья могут помочь вам узнать, страдаете ли вы психическим заболеванием.

Стратегия: что мне нужно и где это найти?

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это подумать о том, какие социальные ситуации вы преследуете.Есть много разных способов провести время с другими людьми. Все они служат разным целям. Некоторые стратегии могут работать лучше, чем другие в вашей ситуации.

Подумайте, что вы пытаетесь получить от общения. Вы одиноки и просто пытаетесь найти компанию? Вы в депрессии и ищете эмоциональной поддержки? Вы пытаетесь завести новых друзей или больше общаться с друзьями, которые у вас есть?

Скажем, вы хотите встретить новых друзей. Если вы не очень общительны, поход в бар и выпивка в одиночестве, вероятно, не сработает.Вместо этого попытайтесь найти группу людей с общими интересами. Если есть возможность, постарайтесь найти что-то лично: например, книжный клуб или группу людей, которые собираются вместе и играют в настольные игры. Meetup.com — это пример веб-сайта с множеством таких групп. Если вы не можете ничего найти лично, вы можете поискать онлайн-сообщества, такие как группы Facebook, форумы Reddit или онлайн-группы поддержки.

С другой стороны, поход в бар или другое общественное место с большим количеством людей может быть приятным, если вы просто хотите быть в окружении других людей.Размышляя о том, что вы чувствуете и что ищете, вы сможете научиться удовлетворять свои потребности в любой момент времени.

Точно так же поход на вечеринку может стать отличным способом познакомиться с новыми людьми и беззаботно повеселиться. Но если вы ищете более глубокую эмоциональную поддержку, вы можете пообщаться с одним или двумя людьми, которых вы действительно хорошо знаете.


Если вы не знаете, как вести себя в социальных ситуациях, или если вы испытываете сильную социальную тревогу, зайдите на Succeed Socially — это веб-сайт с множеством отличных советов о том, как достичь своих целей и больше общаться с другими людьми. люди.

Границы | Двойная опасность чувствовать себя одиноким и неважным: состояние и черта одиночества, а также чувства и страхи неважности

Введение

Одиночество — это мучительное чувство, которое возникает, когда желаемое количество или качество социальных связей не достигается (Peplau and Perlman, 1982). В последние годы представители органов здравоохранения и исследователи выражали обеспокоенность по поводу «эпидемии одиночества», учитывая распространенность одиночества среди населения и его изнурительные последствия (Holt-Lunstad, 2017; King, 2018).Недавнее исследование, проведенное в Канаде, показало, что 48% взрослых канадцев сообщили, что чувствуют себя одинокими, а 62% сказали, что хотели бы, чтобы их друзья и семья проводили с ними больше времени (Институт Ангуса Рейда, 2019). Чувство одиночества присутствует на протяжении всей жизни, от подросткового возраста до старости, и хотя одиночество часто считается состоянием, которое в первую очередь поражает пожилых людей, опросы исследований фактически показали, что молодые женщины в возрасте до 25 лет являются самой одинокой демографической группой. (Институт Ангуса Рейда, 2019 г.) и, как считается, проявляют особую восприимчивость (Рокач, 2000 г.).Несмотря на то, что молодые женщины подвержены высокому риску одиночества, было проведено очень мало исследований, специально посвященных опыту одиночества и коррелятам одиночества среди молодых женщин, что является пробелом, который настоящее исследование намеревается устранить. Изучение коррелятов одиночества представляет собой важную область исследований, учитывая негативные последствия одиночества, такие как повышенный риск депрессии, тревоги, плохое функционирование иммунитета и физического здоровья, а также более раннюю смертность (Uchino, 2006; Lasgaard et al., 2011; Качиоппо и Качиоппо, 2014 г.; Гостинар и др., 2014; Рокач, 2019). Действительно, недавнее исследование пациентов, получающих услуги по охране психического здоровья по месту жительства, показало, что одиночество предсказывало последующие уровни четырех показателей психического здоровья и было лучшим предиктором, чем объективная социальная изоляция и социальный капитал (см. Wang et al., 2020).

Предыдущие исследования установили, что несколько межличностных переменных связаны с факторами риска одиночества. Отсутствие социальных связей, например, одинокое проживание, незамужняя жизнь, отсутствие участия в социальных группах и отсутствие друзей, к которым можно обратиться в трудную минуту, — все это связано с более сильным чувством одиночества (Holt-Lunstad et al., 2010). Кроме того, отсутствие социальной поддержки со стороны семьи и особенно друзей коррелировало с более сильным чувством одиночества среди молодых людей (Lee and Goldstein, 2016; Chang et al., 2017). Кроме того, плохая привязанность к матерям и отцам, и особенно к сверстникам, была связана с большим одиночеством, как и низкое чувство общей принадлежности (Yildiz, 2016).

В совокупности прошлые исследования, кажется, отражают, что чувство принадлежности и социальная информация от других об уровнях межличностной поддержки, связи и относительной ценности человека влияют на черту одиночества.Само собой разумеется, что чувство значимости для других также может быть релевантным межличностным предиктором одиночества. Важность можно определить как ощущение того, что другие люди считают нас важными, зависят от нас, интересуются нами и заботятся о том, что с нами происходит (Rosenberg and McCullough, 1981). Если человек чувствует себя неважным для других и как будто другие не интересуются им или заботятся о том, что с ним происходит (т. е. он/она чувствует, что он/она не имеет значения для других), из этого следует, что он может чувствовать чувство одиночества.

Ниже мы обсуждаем материю и одиночество с исторической точки зрения и с современной точки зрения. Однако сначала мы опишем материальный конструкт более подробно. Розенберг и Маккалоу (1981) представили форму значимости отношений, сосредоточив внимание на чувствах и потребности быть важными для других людей. Человек, который чувствует, что он или она важны, — это тот, кто чувствует, что его видят и слышат другие, которые его ценят. Это связано, хотя и более конкретно, с понятием социометра Лири, которое сочетает в себе оценку другими с открытым неприятием или принятием другими и тем, как это может повлиять на самооценку (см. Leary, 2012; Leary and Acosta, 2018).

Ключевые нюансы помогают отличить материю от других конструкций. Например, Приллелтенский (2020) представил расширенный взгляд, согласно которому важным является тот, кого ценят другие люди и кто придает ценность другим людям. Этот последний компонент важен, потому что он делает значимость менее реактивной и помогает отличить ее от других конструктов, потому что люди могут стать «агентами важности», которые способствуют чувству значимости среди людей в своем социальном кругу (для связанного обсуждения см. Flett, 2018).В частности, материя отличается от родственных конструкций. В нескольких исследованиях было эмпирически показано, что значимость связана с самооценкой, но отличается от нее (например, Rosenberg and McCullough, 1981; Elliott et al., 2004; Dixon and Robinson Karpius, 2008; Flett et al., 2016b). Недавнее исследование, проведенное Флеттом и Непоном (2020), показало, что значимость и самооценка положительно связаны, но значимость предсказывала значительные различия в депрессии, помимо самооценки. Действительно, в своей оригинальной статье Розенберг и Маккалоу (1981) показали на четырех выборках подростков, что после учета самооценки значимость по-прежнему является предиктором снижения уровня депрессии.Имеются также обширные данные, подтверждающие концептуальное и эмпирическое различие между материей и родственными понятиями, такими как принадлежность и социальная поддержка (см. Elliott et al., 2004; Elliott, 2009; Flett, 2018). Различие между потребностью иметь значение и потребностью принадлежать, возможно, лучше всего отражает человек, который чувствует себя частью более широкой группы и, таким образом, принадлежит, но не ценится или широко не замечается внутри группы и, таким образом, чувствует, что не имеет значения для других. .

Материя и одиночество

В настоящее время, насколько нам известно, только одно исследование изучало связь между материей и одиночеством.Флетт и др. (2016a) изучали одиночество и значимость в рамках более широкого исследования. Выборка из 232 студентов бакалавриата заполнила различные тесты, в том числе измерение черты одиночества и шкалу общей значимости из пяти пунктов (Маркус и Розенберг, 1987). Между значимостью и одиночеством была обнаружена устойчивая отрицательная связь ( r = -0,65), что подтверждает, что низкое чувство общей значимости по отношению к другим было связано с большей чертой одиночества как среди мужчин, так и среди женщин.Дополнительные результаты показали, что чувство неважности частично опосредовало связь между сообщениями о жестоком обращении и одиночеством.

В данной статье повторно исследуется и расширяется эта связь между чувством неважности и одиночеством с множественными показателями каждой конструкции. Хотя до сих пор не уделялось широкого теоретического внимания одиночеству и важности, рассматриваемым через концептуальную призму, Эрих Фромм (Fromm, 1941) сделал некоторые полезные выводы.Флетт (2018) описывает в своем обширном обзоре психологии материи влияние, которое Фромм оказал на поле материи, и то, как его идеи заслуживают большего внимания не только из-за их влияния на Розенберга и Маккалоу (1981). В частности, для наших целей Фромм (1941) предположил, что чувства бессилия (пророчески написанные в контексте мировых событий того времени) и личной незначительности (т. е. чувства неважности) тесно переплетаются с чувством одиночества.Действительно, обязательное подвергание людей социальной изоляции во всем мире из-за кризиса общественного здравоохранения, связанного с коронавирусом, вновь вызвало необходимость изучения коррелятов одиночества и групп населения, подвергающихся особому риску (Flett and Zangeneh, 2020). В частности, Flett and Zangeneh (2020) описывают уязвимость к психологической боли тех людей, которые одиноки и чувствуют себя неважными, что их жизнь лишена смысла. Учитывая эти исторические и современные наблюдения, существует явная потребность в программных исследованиях одиночества и чувства неважности.

Текущее исследование было основано на расширенном взгляде на одиночество (т. е. на состояние и черту одиночества) и на значимость. Мы вышли за рамки важности в целом, чтобы также оценить значимость в отношении конкретных отношений. Насколько нам известно, эта тема не исследовалась с точки зрения того, как чувство значимости для конкретных других (например, матери, отца и сверстников) связано с одиночеством. Учитывая прошлые исследования, которые зафиксировали более тесную связь между одиночеством и отсутствием поддержки или привязанности со стороны сверстников, ожидается, что низкое чувство значимости для друзей может быть особенно важным предиктором одиночества среди молодых женщин и выходит за рамки исследований базовой принадлежности в этой группе населения. Ашер и Уикс, 2014).

Мы также исследовали материю, уделив особое внимание двум недавним расширениям конструкции. Концепция антиматерии описана Флеттом (2018) и оценивается с помощью элементов, которые подчеркивают отсутствие значения и ощущение маргинализации. Согласно Флетту (2018), чувства анти-материи отличаются от материи, а не просто противоположны ей, в соответствии с представлением о том, что такие конструкции, как оптимизм и пессимизм, надежда и безнадежность, не являются простыми конечными точками одного и того же континуума. .В недавнем обзоре обобщены обширные данные, свидетельствующие о возрастающей достоверности этой новой меры антиматерии, если рассматривать ее вместе со шкалой общей значимости (см. Flett and Nepon, 2020). Соответственно, мы включаем новую меру антиматерии, чтобы оценить, является ли она релевантным межличностным коррелятом одиночества. Анти-материю можно определить как чувство незначительности и невидимости для других, а также ощущение, будто никому нет дела до того, что вы говорите или думаете. Те, кто решительно поддерживает чувства антиматерии, могут чувствовать, что они вообще не имеют значения ни для кого.Само собой разумеется, что те, кто чувствует, что они никому не нужны, с большей вероятностью будут неудовлетворены своими социальными отношениями и будут чувствовать себя одинокими.

Кроме того, мы включили новую меру страха не иметь значения для других, которая отражает беспокойство людей по поводу возможности того, что они не будут иметь значения для других. Казале и Флетт (2020) описали эту концепцию как отличающуюся от других межличностных страхов, таких как страх упустить что-то или страх разлуки.Страх не иметь значения подобен другим конструктам, основанным на межличностных отношениях (например, чувствительности к отвержению, поиску уверенности и страху отрицательной оценки), поскольку он отражает неудовлетворенные межличностные потребности и потребность в подтверждении через связь с другими, но это специфический фактор. страх, отражающий беспокойство по поводу того, что вас не ценят, что вас не увидят и не услышат другие люди, которые не проявляют особого интереса. Этот акцент на страхе быть или стать незначительным для других согласуется с исследованиями, которые связывают индивидуальные различия в чувстве незначимости для других с тревожными формами ненадежной привязанности.В более общем плане страх не иметь значения отражает перекрытие, существующее между конструктами важности и тревоги, а также тревожным возбуждением и опасениями оценки, которые сопровождают чувство неважности (см. Flett, 2019). Страх не иметь значения для других может отражать навязчивую озабоченность угрозой обесценивания собственной ценности или ценности для других и потерей важных социальных отношений или ресурсов. Этот страх не иметь значения могут испытывать люди, которые потеряли в своей жизни людей, которые были ключевыми источниками чувства значимости.Этот тип страха может быть актуален для пожилых людей, учитывая предположение Розенберга и Маккалоу (1981) о том, что чувство значимости может быть особенно важным для понимания пожилых людей. Учитывая эти наблюдения, страх быть неважным для других может быть еще одним коррелятом одиночества. Безусловно, прошлые исследования показали, что размышления связаны с более сильным одиночеством среди молодых людей (Gan et al., 2015; Borawski, 2019).

Текущее исследование

Таким образом, настоящее исследование было направлено на расширение немногочисленной литературы о том, как значимость связана с чувством состояния и чертой одиночества, с использованием выборки молодых женщин в возрасте 18–25 лет, поскольку они считаются самой одинокой демографической группой.Цель текущего исследования состояла в том, чтобы изучить, как чувства общей важности, значимости для сверстников, анти-материи и страха не иметь значения связаны с сообщениями о чертах характера и состоянии одиночества. Основываясь на прошлых исследованиях, были проверены следующие гипотезы: (1) чувство общей важности и значимости для сверстников будет отрицательно связано с состоянием и чертой одиночества и (2) чувство анти-важности и боязнь не иметь значения будут оба положительно связаны. связаны с состоянием и чертой одиночества.Эти гипотезы были основаны на прошлых исследованиях. Наш акцент на том, чтобы выйти за рамки черты одиночества, чтобы также рассмотреть одиночество в состоянии, отражал наш интерес к оценке очень текущего чувства одиночества, которое, возможно, могло бы более точно отражать текущий опыт молодых женщин, когда они адаптируются к пандемии и ее различным вызовам. Это также отражает прошлые исследования, свидетельствующие о полезности изучения состояния одиночества как формы реактивности в определенных контекстах (см. van Roekel et al., 2018).

Материалы и методы

Участники

Участниками были 172 студентки бакалавриата психологии, набранные через пул участников онлайн-исследований в Йоркском университете в Торонто, Канада.Критерии включения включали биологическую женщину и возраст от 18 до 25 лет. Как упоминалось ранее, эта выборка была выбрана потому, что женщины в этой возрастной группе считались самой одинокой демографической группой (Rokach, 2000; Angus Reid Institute, 2019). Возраст участников варьировался от 18 до 25 лет ( M = 19,20, SD = 1,68). Согласно самооценке, этническое распределение выборки составляло 34,7% представителей европеоидной расы, 28,9% представителей Южной Азии, 10,4% жителей Восточной Азии, 9,8% жителей Ближнего Востока, 5.8% чернокожих/афро-канадцев, 1,2% жителей тихоокеанских островов, 0,6% латиноамериканцев/латиноамериканцев и 8,1% идентифицированных как «Другие». Большинство участников (71,1%) сообщили о получении аттестата об окончании средней школы как о своем наивысшем уровне завершенного образования, за ними следуют 19,7%, окончившие какой-либо колледж, 4,0%, получившие двухлетнюю степень, 4,0%, получившие четырехлетнюю степень, и 0,6% получили докторскую степень.

Меры

Весы общего значения

Шкала общей важности (GMS; Marcus and Rosenberg, 1987) — это краткая шкала самооценки из пяти пунктов, которая используется для измерения того, насколько человек воспринимает свою значимость для других на общем уровне.Участников просят указать, насколько они согласны с каждым утверждением, например, «Насколько вы считаете себя важным для других людей?», отвечая по шкале от 1 = совсем не до 4 = очень сильно . Более высокие баллы указывают на большее воспринимаемое значение. Внутренняя согласованность в текущем исследовании была хорошей ( α = 0,78). Обширные данные свидетельствуют о надежности и достоверности этой меры (см. Flett, 2018).

Опросник «Значимость для других»

Опросник «Значимость для других» (Marshall, 2001) представляет собой шкалу самооценки из 11 пунктов, которую можно использовать для оценки воспринимаемой важности для матери, отца или друзей.В текущем исследовании мы сосредоточились исключительно на оценке степени значимости для друзей/сверстников. Участников просят указать, насколько они согласны с каждым утверждением, например, «Я важен для своих друзей», отвечая по шкале от 1 = не очень до 5 = очень . Рассчитывается средний балл по всем пунктам, и более высокие баллы указывают на большее воспринимаемое значение. Уровень внутренней согласованности в текущем исследовании был несколько низким (90 501 α 90 502 = 0,59), что нехарактерно для этой меры, учитывая наличие широкой психометрической поддержки этой шкалы (см. Flett, 2018).

Чешуя антиматерии

Шкала анти-материи (AMS; Flett, 2018) — это еще одна краткая шкала самооценки из пяти пунктов, которая используется для измерения анти-материи на общем уровне. Эта мера предназначена для параллелизма с форматом GMS. Антиматерию можно определить как чувство незначительности и невидимости для других. Участников просят « пожалуйста, выберите оценку, которая, по вашему мнению, является лучшей для вас » в отношении каждого пункта (например, « Насколько вы чувствуете, что не имеете значения? »), отвечая по шкале. от 1 = совсем нет до 4 = много .Более высокие баллы указывают на большую воспринимаемую антиматерию. Внутренняя согласованность в текущем исследовании была на удивление низкой ( α = 0,58).

Страх не иметь значения Инвентарь

Опросник «Страх не иметь значения» (Besser et al., 2020) представляет собой краткую шкалу самоотчета из пяти пунктов, которая используется для измерения страха по поводу того, что человек не имеет значения для других. Участников просят указать, насколько они согласны с каждым утверждением, например, «Насколько вы боитесь, что не будете иметь значения для других людей?», отвечая по шкале от 0 = совсем нет до 3 = почти все время .Более высокие баллы указывают на больший страх не иметь значения. Внутренняя согласованность в текущем исследовании была превосходной ( α = 0,91).

Весы одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Шкала одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (Russell et al., 1980) представляет собой самооценку черты одиночества, состоящую из 20 пунктов. Участников просят указать, как часто каждое из перечисленных утверждений описывает их самих, в диапазоне от 1 = никогда до 4 = часто . Более высокие баллы указывают на большую степень одиночества.Внутренняя согласованность в текущем исследовании была превосходной ( α = 0,95).

Состояние одиночества

Для измерения состояния одиночества использовалась одноэлементная визуально-аналоговая шкала. Шкала состояла из горизонтальной линии с ползунком и конечных точек, помеченных как « совсем не » и « очень сильно». ” Участников попросили сдвинуть полосу до точки на линии, которая лучше всего отражает то, что они чувствовали в тот момент в отношении следующего утверждения: «Я чувствую себя одиноким.Ответы по шкале могут варьироваться от 0 до 100, при этом более высокие баллы указывают на большее одиночество.

Процедура

Участники, имеющие право на участие, могли просмотреть и зарегистрироваться для участия в исследовании онлайн через систему управления онлайн-экспериментами. После регистрации участники давали свое информированное согласие онлайн. Затем участники заполнили демографические вопросы и самоотчеты о состоянии и чертах чувства одиночества, общей важности, важности для других, анти-важности, страхе быть неважной, а также несколько других анкет, не имеющих отношения к текущему исследованию.Участники заполнили показатель состояния одиночества до всех других анкет, чтобы на показатели состояния одиночества не влияли и не стимулировались вопросы об одиночестве или показателях значимости. Затем участники получили онлайн-дебрифинг и частичную оценку курса за свое участие. Протокол исследования этого исследования был одобрен советом по этике университета и соответствует стандартам руководящих принципов исследовательской этики Канадского трехсовета.

Анализ данных

Все статистические анализы проводились с использованием SPSS версии 25.Были проведены два отдельных множественных регрессионных анализа, чтобы определить, как общая значимость, значимость для друзей, антиважность и страх не иметь значения были связаны как с состоянием, так и с чертой одиночества. Был проведен априорный анализ мощности для определения размера выборки, необходимого для обеспечения достаточной мощности (0,80) для обнаружения умеренной величины эффекта (0,25) при уровне значимости альфа 0,05 для множественной регрессии F -тестовый анализ с использованием G * Мощность 9 (Фол и др., 2007).Анализ мощности показал, что минимальный необходимый размер выборки составит 53 участника, что мы превысили.

Результаты

Двумерные корреляции

В таблице 1 представлены средние значения и стандартные отклонения, а также корреляции между всеми исследуемыми переменными. Средние значения, полученные с точки зрения уровней общей материи и антиматерии, сопоставимы со значениями, обобщенными в другом месте (см. Flett, 2018). Можно видеть, что состояние и черта одиночества существенно коррелируют, но не до такой степени, что они избыточны.Что касается показателей, оценивающих конструкт значимости, корреляции в таблице 1 показывают, что существует значительный акцент на важности страха не иметь значения. В частности, страх не иметь значения для других демонстрировал значительную отрицательную связь как с общей значимостью (90 501 r 90 502 = -0,44), так и с важностью для друзей (90 501 r 90 502 = -0,46), и в сопоставимой степени положительно ассоциировался с анти-материей. ( г = 0,44).

Таблица 1 .Взаимосвязь между состоянием и чертой одиночества, антиматерией и переменными, связанными с материей.

Что касается связи между показателями значимости и одиночества, то в Таблице 1 видно, что одиночество в состоянии было отрицательно связано как с общей значимостью, так и с значимостью для друзей, с корреляциями умеренного размера эффекта. Черта одиночества также была отрицательно связана как с общей значимостью, так и с значимостью для друзей, с корреляциями большого размера эффекта, особенно с значимостью для друзей.И состояние, и черта одиночества были положительно связаны с анти-важностью и страхом быть неважным, с более сильными корреляциями для черты, чем состояние одиночества.

Регрессионный анализ

В таблице 2 представлены результаты множественной регрессии, в которой общая значимость, значимость для друзей, анти-материя и страх не иметь значения регрессируют на состояние одиночества и черту одиночества в отдельных анализах. Анализ, предсказывающий состояние одиночества, был значимым, F (4, 167) = 11.66, p < 0,001, что составляет 22% дисперсии. Как видно из Таблицы 2, как и ожидалось, как общая значимость, так и значимость для друзей были значимыми негативными предикторами состояния одиночества. Однако антиматерия и боязнь неважности не были значимыми предикторами состояния одиночества.

Таблица 2 . Множественный регрессионный анализ, предсказывающий состояние и черту одиночества.

Тот же анализ был проведен для прогнозирования уровня одиночества.Анализ, предсказывающий одиночество признаков, был значимым, F (4, 167) = 67,44, p < 0,001, и составлял 62% дисперсии. Здесь важно подчеркнуть, что в этой выборке значимые переменные были значительно более релевантны черте одиночества, чем состоянию одиночества. Как видно из таблицы 2, значимость для друзей была значимым и негативным предиктором черты одиночества, но, вопреки предсказаниям, чувство общей значимости не было значимым предиктором.Кроме того, как и предсказывалось, и анти-важность, и страх не иметь значения были значимыми и положительными предикторами черты одиночества. Взаимное отношение к друзьям оказалось самым надежным предиктором черты одиночества.

Обсуждение

Цель текущего исследования состояла в том, чтобы расширить то, что известно на данный момент о связи между чувством неважности и одиночеством. Наше исследование было сосредоточено на молодых женщинах в возрасте 18–25 лет, поскольку недавние исследования показывают, что они являются самой одинокой демографической группой.В частности, наша цель состояла в том, чтобы изучить, как чувства общей значимости, значимости для сверстников, анти-важности и страха быть неважными связаны с самооценкой молодых женщин и чертой одиночества. Это было первое исследование, в котором изучалось, как значимость, антиматерия и страх не иметь значения связаны как с состоянием, так и с одиночеством. Этот акцент на множественных элементах материи, а также на одиночестве как чертах, так и состояниях, отражал нашу цель провести самое обширное исследование материи и одиночества.

В целом, структура результатов показала, что переменные, имеющие отношение к важности, были в целом связаны с одиночеством, как и ожидалось, хотя они были гораздо более релевантными для понимания черты одиночества. В некоторой степени это может частично отражать методологические ограничения очень разных форматов самоотчетов, используемых для оценки одиночества черты по сравнению с одиночеством состояния в текущем исследовании. Кроме того, как мы более подробно обсудим ниже, также имелись данные, свидетельствующие о достоинствах изучения различных компонентов конструкта материи с точки зрения того, как они соотносятся с одиночеством.

Было сделано несколько ключевых выводов о том, как значимость связана с состоянием и чертой одиночества. Во-первых, как и предсказывалось, мы обнаружили, что низкие чувства общей значимости и значимости для сверстников были связаны с более сильным чувством государственного одиночества среди молодых женщин. Однако, что касается черты одиночества, то только низкая значимость для сверстников, а не общая значимость, была значимым предиктором большей степени одиночества. Наши результаты регрессионного анализа уточняют и расширяют выводы Flett et al.(2016a), которые обнаружили, что низкое чувство общей важности было связано с большей чертой одиночества среди молодых женщин. В то время как общая значимость и значимость для сверстников были значимыми предикторами государственного одиночества, мы обнаружили, что только значимость для сверстников была значимым предиктором личностного одиночества среди молодых женщин. Эти результаты подчеркивают важность ощущения значимости и важности для сверстников в плане защиты молодых женщин от чувства одиночества. Этот вывод согласуется с прошлыми исследованиями, которые показали, что социальная поддержка и позитивные отношения со сверстниками являются защитным фактором от чувства одиночества среди молодых женщин (Lee and Goldstein, 2016; Yildiz, 2016; Chang et al., 2017), и что большая воспринимаемая значимость для сверстников связана с лучшим самочувствием (Matera et al., 2020). Чувство важности для сверстников может быть особенно важным для женщин, которые только начинают взрослеть, поскольку в это время многие молодые женщины уезжают из дома, чтобы жить независимо, чтобы продолжить работу или начать послесреднее образование. Поэтому в это время они могут терять непосредственный контакт с семьей и полагаться на поддержку друзей (Lee and Goldstein, 2016).

Второй ключевой вывод заключался в том, что более высокие уровни антиматерии были связаны с более выраженным одиночеством (но не с состоянием одиночества).Таким образом, неудивительно, что результаты показали, что ощущение того, что человек вообще не имеет значения ни для кого, а чувство незначительности и невидимости для других связано с более выраженным чувством одиночества. Таким образом, эти результаты выходят за рамки дополнительных исследований, которые показали, что низкая социальная поддержка и связи связаны с более высоким одиночеством среди молодых людей (Holt-Lunstad et al., 2010; Lee and Goldstein, 2016). Текущие результаты дополняют этот объем исследований, отмечая, что не только низкая социальная связь связана с усилением чувства одиночества, но и воспринимаемое субъективное чувство незначительности для тех, с кем у человека есть социальные контакты.

Наконец, больший страх не иметь значения был связан с большей чертой одиночества (но не состоянием одиночества). Страх не иметь значения может отражать руминативный когнитивный стиль о негативных последствиях отсутствия значения для других или того, что он становится менее важным, чем в настоящее время. Хроническое вовлечение в такого рода размышления может привести к усилению чувства одиночества с течением времени, поскольку человек постоянно размышляет о том, как ужасно было бы не иметь значения для других. В свою очередь, возможно, что те, кто уже одинок, предрасположены к размышлениям о такого рода заботах.Этот вывод согласуется с прошлыми исследованиями, которые показали, что усиление размышлений связано с усилением одиночества (Gan et al., 2015; Borawski, 2019).

В совокупности полученные данные свидетельствуют о теоретических формулировках одиночества. Одиночество — это не просто физическая изоляция, а скорее состояние, когда чувствует себя в одиночестве — чувство оторванности от других и ощущение, что никому нет дела (Рокач, 2019), а также ощущение незначительности. Кроме того, результаты расширяют наше клиническое понимание одиночества в группе высокого риска молодых женщин, указывая на необходимость сосредоточиться на их опасениях по поводу того, важны ли они для своих сверстников, а также на их страхах быть неважными.Проблема одиночества ранее определялась как проблема общественного здравоохранения (Leigh-Hunt et al., 2017), но одна из ироний нынешнего пандемического кризиса общественного здравоохранения заключается в том, что в настоящее время повысилась осведомленность для мобилизации усилий сообщества для охвата новые пути к нашим самым изолированным и одиноким людям (Flett and Zangeneh, 2020). Что касается повышенного риска для молодых женщин, это может включать не только «установление контактов» с помощью социальных сетей, но и поиск способов углубить эти связи, а не только за счет огромного количества «друзей», накопленных в социальных сетях (Hood et al., 2018), а через внимательное слушание и поиск способов общения, которые демонстрируют доброту, сострадание и искреннюю заботу о других.

Есть несколько следствий, которые следуют из текущих данных об обширных и прочных связях между одиночеством и чувствами и страхами не иметь значения. На теоретическом уровне концептуальные модели явлений, таких как связь между одиночеством и проблемами со здоровьем, должны учитывать, как одиночество и чувство неважности могут сочетаться для получения результатов с точки зрения посредника или модератора.Точно так же на практическом уровне вмешательства, предназначенные для улучшения психического здоровья и степени межличностных отношений глубоко одиноких людей, возможно, должны учитывать, сопровождается ли одиночество ощущением малой воспринимаемой ценности для других людей. Обе темы должны быть рассмотрены в ходе клинических и консультативных вмешательств. Конечно, лонгитюдные или экспериментальные исследования взаимосвязи между материей и одиночеством могли бы лучше помочь в информировании этих вмешательств, поскольку текущие данные только поперечно исследуют, как материя связана с одиночеством, и не могут обсуждать, является ли эта связь причинно-следственной или нет.

Как и все исследования, результаты текущего исследования следует принимать во внимание с некоторыми ограничениями. Во-первых, собранные данные были основаны на ответах самоотчетов, которые всегда подвержены субъективным предубеждениям. Во-вторых, это ограничение заключалось в том, что показатели влияния на друзей и меры анти-вещества имели несколько низкую надежность в текущем исследовании, что могло уменьшить корреляции и связь между анти-материей и состоянием одиночества. Кроме того, дизайн исследования был поперечным, и, следовательно, направленность изученных взаимосвязей не может быть определена.В то время как мы предположили, что низкая значимость, высокая антиматерия и страх не иметь значения для других являются коррелятами одиночества, которые могут увеличить риск одиночества, также возможно, что одиночество может быть фактором риска снижения чувства значимости, а также повышенная антиматерия и страх не иметь значения. Следовательно, необходимы лонгитюдные исследования для установления направленности рассматриваемых взаимосвязей или экспериментальные исследования для определения причинно-следственных связей. Хотя сильной стороной исследования было то, что мы измеряли одиночество как в состоянии, так и в чертах, и различали два типа значимости, мы измеряли одиночество и значимость только в один момент времени.Действительно, одиночество в штате измерялось до обязательной физической изоляции из-за кризиса в области общественного здравоохранения, и, скорее всего, оценки были бы совершенно другими по сравнению с периодом физического карантина. Следует провести лонгитюдное исследование, в ходе которого будет изучено, может ли материя предсказывать одиночество с течением времени или наоборот. Кроме того, сила исследования заключалась в том, что мы исследовали корреляты одиночества среди молодых женщин, которые являются недостаточно изученной демографической группой в литературе об одиночестве.Однако, несмотря на то, что наше исследование изучало отношения между одиночеством и значимостью только у молодых женщин, мы уверены, что результаты текущего исследования будут воспроизведены среди других демографических групп, таких как подростки или пожилые люди, которые также испытывают значительное чувство одиночества (Рокач, 2000). ; Фацио, 2009). В частности, чувство значимости и страх быть неважным могут быть особенно важной конструкцией для изучения у пожилых людей, которые часто теряют важные социальные контакты по мере старения и испытывают большее одиночество.Прошлые исследования документально подтвердили, что одиночество увеличивается от среднего возраста к пожилому возрасту, и что потеря социальных контактов из-за вдовства, отсутствия супруга или партнера по сожительству и мало контактов с друзьями была связана с более сильным одиночеством среди пожилых людей (von Soest et al. , 2020). Кроме того, качественные исследования среди пожилых людей документально подтвердили, что многие пожилые люди сообщают о мрачных чувствах по поводу того, что они ничего не значат, и о мучительном одиночестве, что связано с тем, что у них больше нет детей, которые от них зависели, и с потерей своих занятий в связи с выходом на пенсию (van Wijngaarden et al., 2015). Таким образом, страх не иметь значения также может быть особенно актуальным конструктом для изучения среди тех, кто приближается к старости и находится на пороге выхода на пенсию. Чувство значимости и страх быть неважным также могут быть соответствующими конструктами для изучения среди подростков, которые также сообщают об усилении чувства одиночества с детства (Laursen and Hartl, 2013). Подростковый возраст — это время, когда подростки пытаются установить свою личность отдельно от родителей, и когда отношения со сверстниками становятся все более важными для саморазвития.Следовательно, важность для сверстников может быть особенно важна для защиты от чувства одиночества в подростковом возрасте (Laursen and Hartl, 2013).

Таким образом, результаты текущего исследования подтвердили, что сниженное чувство значимости, особенно для сверстников, и повышенное чувство анти-важности или боязнь не иметь значения для других связаны с большей чертой одиночества. Дополнительные результаты показали, что снижение чувства общей важности и значимости для сверстников было связано с более сильным состоянием одиночества.В целом, наши результаты показывают, что снижение чувства значимости и заботы со стороны других может привести к состоянию и чертам чувства одиночества у молодых женщин. Эти результаты подчеркивают важность установления крепких социальных отношений молодыми женщинами, особенно со сверстниками, которые заставляют их чувствовать себя важными и заботливыми, чтобы защитить себя от чувства одиночества. Текущие результаты показывают, что усиление чувства значимости с помощью терапии и других методов лечения может помочь молодым женщинам, которые стремятся преодолеть чувство состояния и одиночество.

Заявление о доступности данных

Наборы данных, представленные в этой статье, недоступны, поскольку запрашивающий источник должен быть связан с академическим учреждением. Запросы на доступ к наборам данных следует направлять соответствующему автору [email protected]

Заявление об этике

Текущее исследование было рассмотрено и одобрено Комитетом по рассмотрению участников-людей Йоркского университета. Пациенты/участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Вклад авторов

SM собрала данные и написала первый черновик под непосредственным руководством JG в соответствии с требованиями академической широты ее аспиранта с дальнейшим руководством членства в наблюдательном комитете со стороны GF. JG и GF руководили анализом данных и редактировали черновики рукописи. AR оказала дополнительную поддержку в редактировании и обзоре литературы. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Ссылки

Ашер, С. Р., и Уикс, М. С. (2014). «Одиночество и принадлежность в студенческие годы» в Справочник по одиночеству. изд. Р. Дж. Коплан и Дж. К. Боукер (Нью-Йорк: Wiley & Sons), 283–301.

Академия Google

Бессер, А., Флетт, Г.Л., Непон, Т., и Зейглер-Хилл, В. (2020). Личность, познание и приспособляемость к пандемии COVID-19: ассоциации с одиночеством, дистрессом, позитивным и негативным настроением. Междунар. Дж. Мент. Зависимость от здоровья. doi: 10.1007/s11469-020-00421-x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Боравски, Б. (2019). Подлинность и размышления опосредуют отношения между одиночеством и благополучием. Курс. Психол. , 1–10. doi: 10.1007/s12144-019-00412-9

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Качиоппо, Дж. Т., и Качиоппо, С. (2014). Пожилые люди, сообщающие о социальной изоляции или одиночестве, через 4 года демонстрируют ухудшение когнитивных функций. Эвид. На базе Нурс. 17, 59–60. doi: 10.1136/eb-2013-101379

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Казале, С., и Флетт, Г.Л. (2020). Межличностные страхи во время пандемии COVID-19: размышления о страхе упустить что-то и страхе перед неважными конструкциями. клин. Нейропсихиатрия 17, 88–93. дои: 10.36131/CN20200211

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Чанг, Э. К., Чанг, О. Д., Мартос, Т., Sallay, V., Lee, J., Stam, K., et al. (2017). Поддержка семьи как модератор взаимосвязи между одиночеством и риском самоубийства у студентов колледжа: наличие поддерживающей семьи имеет значение! Сем. Дж. 25, 257–263. дои: 10.1177/1066480717711102

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Диксон, С.К., и Робинсон Карпиус, С.Е. (2008). Депрессия и стресс в колледже среди студентов университетов: имеют ли значение важность и самооценка? Дж. Сб. Стад.Дев. 49, 412–424. doi: 10.1353/csd.0.0024

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Эллиотт, GC (2009). Семейные дела: важность важности для семьи в подростковом возрасте. Чичестер, Западный Сассекс: Уайли-Блэквелл.

Академия Google

Эллиотт Г.К., Као С. и Грант А. (2004). Имеет значение: эмпирическое подтверждение социально-психологической концепции. Самоидентификация 3, 339–354. дои: 10.1080/13576500444000119

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Фаул, Ф., Erdfelder, E., Lang, A.-G., and Buchner, A. (2007). G*Power 3: гибкая программа статистического анализа мощности для социальных, поведенческих и биомедицинских наук. Поведение. Рез. Методы 39, 175–191. дои: 10.3758/BF03193146

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Фацио, Э. М. (2009). «Чувство значимости в позднем возрасте» в Достижения в концептуализации процесса стресса: очерки в честь Леонарда И. Перлина. изд. В. Р. Ависон, К.С. Анешенел, С. Шиман и Б. Уитон (Нью-Йорк: Springer), 149–174.

Академия Google

Флетт, Г.Л. (2018). Психология важности: понимание потребности человека быть значимым. Кембридж, Массачусетс: Academic Press/Elsevier.

Академия Google

Флетт, Г.Л. (2019). «Важность, тревога и страх неудачи у детей и подростков» в «Перспективы психологии и образования в раннем детстве». Том. 4. изд. DE McIntosh (издательство Pace University Press), 277–293.

Академия Google

Флетт Г.Л., Гольдштейн А.Л., Печенков И.Г., Непон Т. и Векерле К. (2016a). Предыстории, корреляты и последствия ощущения, что вы не имеете значения: ассоциации с жестоким обращением, одиночеством, социальной тревогой и пятифакторной моделью. Личный. Индивид. Отличаться. 92, 52–56. doi: 10.1016/j.paid.2015.12.014

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Флетт Г.Л. и Непон Т. (2020). Важность против самооценки у студентов университетов: ассоциации с регулирующим вниманием, социальной обратной связью и психологическим дистрессом. J. Психообразование. Оценивать. 38, 663–674. дои: 10.1177/07342829198

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Флетт Г.Л., Су К., Ма Л. и Го Л. (2016b). Материя как уникальный фактор устойчивости китайских детей: сравнительный анализ предикторов депрессии. Междунар. Дж. Чайлд Адолеск. Ресил. 4, 91–102.

Академия Google

Флетт, Г. Л., и Зангене, М. (2020). Важность как жизненно важная поддержка людей во время пандемии COVID-19: преимущества ощущения и знания того, что кто-то заботится во время кризиса. J. Параллельное расстройство. 2, 106–123.

Академия Google

Фромм, Э. (1941). Побег со свободы. Нью-Йорк: Нортон.

Академия Google

Ган, П., Се, Ю., Дуань, В., Дэн, К., и Ю, X. (2015). Руминация и одиночество независимо друг от друга предсказывают симптомы депрессии через шесть месяцев у китайских пожилых людей в домах престарелых. PLoS One 10:e0137176. doi: 10.1371/journal.pone.0137176

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Холт-Лунстад, Дж.(2017). Потенциальная значимость социальной изоляции и одиночества для общественного здравоохранения: распространенность, эпидемиология и факторы риска. Государственная политика по вопросам старения, представитель 27, 127–130. doi: 10.1093/ppar/prx030

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Худ, М., Крид, П. А., и Бьянка, Дж. (2018). Одиночество и онлайн-дружба у взрослых. Личный. Индивид. Отличаться. 133, 96–102. doi: 10.1016/j.paid.2017.03.045

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Гостинар, К.Э., Салливан, Р. М., и Гуннар, М. Р. (2014). Психобиологические механизмы, лежащие в основе социальной буферизации гипоталамо-гипофизарно-адренокортикальной оси: обзор моделей животных и исследований человека в процессе развития. Психология. Бык. 140, 256–282. дои: 10.1037/a0032671

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кинг, М. (2018). Работа по борьбе с эпидемией одиночества: взгляд на ситуацию, присутствие и самораскрытие. утра. J. Пропаганда здоровья. 32, 1315–1317. дои: 10.1177/08

  • 118776735c

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Ласгаард, М., Гуссенс, Л., и Элклит, А. (2011). Одиночество, депрессивная симптоматика и суицидальные мысли в подростковом возрасте: поперечный и продольный анализ. Дж. Ненормальный. Детская психология. 39, 137–150. doi: 10.1007/s10802-010-9442-x

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Лаурсен, Б., и Хартл, А.С.(2013). Понимание одиночества в подростковом возрасте: изменения в развитии, которые увеличивают риск воспринимаемой социальной изоляции. Дж. Адолеск. 36, 1261–1268. doi: 10.1016/j.adolescence.2013.06.003

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Лири, М. Р. (2012). Теория социометра. в Справочник по теории социальной психологии. Том. 2, ред. Л. Ван Ланге, А. В. Круглански и Э. Т. Хиггинс (Лондон, Великобритания: Sage Publications), 141–159.

    Академия Google

    Лири, М.Р. и Акоста Дж. (2018). «Принятие, неприятие и поиск реляционной ценности» в Кембриджском справочнике по личным отношениям. изд. Д. Перлман и А. Вангелисти (Кембридж, Великобритания: издательство Кембриджского университета), 378–390.

    Академия Google

    Ли, К.С., и Гольдштейн, С.Е. (2016). Одиночество, стресс и социальная поддержка в юношеском возрасте: имеет ли значение источник поддержки? J. Юношеский подростковый возраст. 45, 568–580. doi: 10.1007/s10964-015-0395-9

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Ли-Хант, Н., Bagguley, D., Bash, K., Turner, V., Turnbull, S., Valtorta, N., et al. (2017). Обзор систематических обзоров последствий социальной изоляции и одиночества для общественного здравоохранения. Общественное здравоохранение 152, 157–171. doi: 10.1016/j.puhe.2017.07.035

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Маркус Ф.М. и Розенберг М. (1987). Имеет значение: это измерение и значение в повседневной жизни. Доклад, представленный на 57-м ежегодном собрании Восточного социологического общества .Бостон, Массачусетс.

    Академия Google

    Матера, К., Боско, М., и Меринголо, П. (2020). Восприятие важности для семьи и друзей, самооценки и благополучия. Психология. Здоровье Мед. 25, 550–558. дои: 10.1080/13548506.2019.1626454

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Пеплау, П.А., и Перлман, Д. (1982). Одиночество: справочник по современной теории, исследованиям и терапии. Нью-Йорк: Wiley-Interscience.

    Академия Google

    van Roekel, E., Verhagen, M., Engels, RCME, Scholte, RHJ, Cacioppo, S., and Cacioppo, JT (2018). Уровни черты и состояния одиночества у раннего и позднего подростков: проверка гипотезы дифференциальной реактивности. Дж. Клин. Ребенок-подросток. Психол. 47, 888–899. дои: 10.1080/15374416.2016.1146993

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Рокач, А. (2000). Воспринимаемые причины одиночества во взрослом возрасте. J. Soc. Поведение Перс. 15, 67–84.

    Академия Google

    Рокач, А. (2019). Одиночество и социальные связи. Видения Дж. 14, 5–7.

    Академия Google

    Розенберг М. и Маккалоу С.Б. (1981). Имеет значение: предполагаемое значение и психическое здоровье подростков. Рез. Сообщество Мент. Здоровье 2, 163–182.

    Академия Google

    Рассел, Д., Пеплау, Л.А., и Кутрона, К.Е. (1980). Пересмотренная шкала одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе: доказательства одновременной и дискриминантной валидности. Дж. Перс. соц. Психол. 39, 472–480. дои: 10.1037/0022-3514.39.3.472

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Учино, Б. Н. (2006). Социальная поддержка и здоровье: обзор физиологических процессов, потенциально лежащих в основе связей с исходами болезней. Дж. Бехав. Мед. 29, 377–387. doi: 10.1007/s10865-006-9056-5

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    ван Вейнгаарден, Э., Легет, К., и Гуссенсен, А.(2015). Готов отказаться от жизни: жизненный опыт пожилых людей, которые чувствуют, что жизнь завершена и больше не стоит жить. Соц. науч. Мед. 138, 257–264. doi: 10.1016/j.socscimed.2015.05.015

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    фон Зост, Т., Хансен, Т., Луманн, М., и Герсторф, Д. (2020). Развитие одиночества в зрелом и пожилом возрасте: его природа и корреляты. Дж. Перс. соц. Психол. 118, 388–406. дои: 10.1037/pspp0000219

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Ван, Дж., Ллойд-Эванс, Б., Марстон, Л., Ма, Р., Манн, Ф., Солми, Ф., и соавт. (2020). Эпидемиология одиночества в группе пользователей психиатрических служб Великобритании в кризисных ситуациях. Соц. Психиатрия Психиатр. Эпидемиол. 55, 811–822. doi: 10.1007/s00127-019-01734-6

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Йылдыз, Массачусетс (2016). Серийное множественное опосредование общей принадлежности и удовлетворенности жизнью в отношениях между привязанностью и одиночеством у подростков. Учеб.науч. Теория Практика. 16, 553–578. doi: 10.12738/estp.2016.2.0380

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Одиночество | Консультационный центр | Университет Бейлора

    Как справиться с одиночеством

    Есть разные виды одиночества и разные степени одиночества.Вы можете испытывать одиночество как смутное чувство, что что-то не так, своего рода незначительную пустоту. Или вы можете чувствовать одиночество как очень сильное лишение и глубокую боль. Один тип одиночества может быть связан с отсутствием определенного человека, потому что он умер или потому что он так далеко.

    Другой тип может включать в себя чувство одиночества и отсутствия контакта с людьми, потому что вы фактически физически изолированы от людей. Вы даже можете чувствовать себя эмоционально изолированным, когда вас окружают люди, но вам трудно с ними связаться.

    Одиночество отличается от одиночества

    Одиночество — это не то же самое, что одиночество. Бывают моменты, когда мы выбираем быть в одиночестве или оказываемся в одиночестве. Скорее, одиночество — это чувство одиночества и грусти по этому поводу. И, конечно же, все мы время от времени чувствуем себя одинокими. Когда нам кажется, что мы застряли в своем одиночестве, это становится настоящей проблемой.

    Как мы вносим свой вклад в собственное чувство одиночества?

    Одиночество — это пассивное состояние.То есть она поддерживается за счет того, что мы пассивно позволяем ей продолжаться и ничего не делаем для ее изменения. Мы надеемся, что в конце концов он исчезнет, ​​и ничего не делаем, кроме как позволяем ему окутывать нас. Как ни странно, бывают моменты, когда мы можем даже принять это чувство. Тем не менее, принятие одиночества и погружение в связанные с ним чувства обычно приводит к чувству депрессии и беспомощности, что, в свою очередь, приводит к еще более пассивному состоянию и еще большей депрессии.

    Признать чувство одиночества и выразить его

    Чтобы перестать чувствовать себя одиноким, мы сначала должны признать, что чувствуем себя одинокими.Иногда признаться себе в этом сложно. Затем мы должны каким-то образом выразить это чувство одиночества. Мы можем обнаружить, что пишем в дневнике, пишем воображаемое письмо другу или родственнику, рисуем или раскрашиваем картину, сочиняем песню или делаем что-то еще, что позволяет нам начать выражать чувства, которые у нас внутри, включая разговоры с другие люди!

    Выражение наших чувств может привести к тому, что мы обнаружим ряд вещей, которые могут быть связаны с нашим чувством одиночества, включая печаль, гнев и разочарование.Возможно, мы сможем начать понимать, откуда берутся эти чувства — с чем они связаны в нашей жизни. Когда мы начнем видеть связи, у нас будет больше возможностей начать вносить изменения.

    Стать активнее

    Большое изменение, конечно, состоит в том, чтобы перестать быть пассивным и стать более активным. Если нам не хватает кого-то, например, родителей, членов семьи или друзей, мы можем позвонить, написать, отправить текстовое сообщение, электронную почту или навестить их. Разговор с понимающим другом также часто может помочь изменить наше настроение.Если у нас нет понимающего друга, можно начать с разговора с пастором, учителем или советником.

    Если мы одиноки, потому что скучаем по кому-то, кто умер, то возможность выразить свое горе по поводу его утраты и начать вспоминать наши счастливые моменты с ним, а также знание того, что эти воспоминания всегда могут быть с нами, может отдалить нас от одиночества. чувства. Это также может относиться к потере важных друзей или партнеров.

    Участие в мероприятиях или клубах

    • Участие в каком-либо мероприятии или клубе может привести к нескольким результатам.
    • Это может отвлечь нас от чувства одиночества, когда мы займемся приятным делом.
    • На самом деле таким образом можно напрямую изменить наше настроение. Это может дать нам возможность познакомиться с людьми со схожими интересами.
    • Это может упорядочить нашу жизнь, чтобы нам было чего ждать с нетерпением.
    •  Это может напомнить нам о том, как хорошо мы могли чувствовать себя в прошлом, делая подобные вещи.

    Иногда эти эффекты могут проявляться очень быстро, а иногда медленнее.Возможно, нам действительно нужно заставить себя ходить на встречи, разговаривать с людьми или посещать какие-то мероприятия, прежде чем мы начнем чувствовать себя комфортно в том, что делаем, и начнем видеть прогресс. Возможно, чего-то, чего следует избегать, — это попытки вступить в клуб или организацию или развить новый интерес только потому, что мы думаем, что это сделает нас лучше или интереснее.

    Лучшей стратегией может быть участие в чем-то, потому что мы знаем, что нам это нравилось в прошлом, или потому что мы думаем, что это может быть весело.

    Так мы с большей вероятностью получим удовольствие от того, что делаем, и от общения с людьми, которым действительно нравится то же самое. Мы также можем обнаружить, что некоторым людям мы нравимся такими, какие мы есть. Дополнительным бонусом является то, что мы могли бы также начать понимать, что мы могли бы заниматься некоторыми из этих видов деятельности или интересов полностью самостоятельно, не чувствуя себя одинокими.

    (Каждый семестр в Консультационном центре работает «Группа социального доверия», приходите в Консультационный центр и запишитесь сегодня)

    .
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.