Что развивает память: Как развить память и внимание

Содержание

Простые советы для улучшения памяти

Врач-невролог высшей квалификационной категории Сергиенко Мария Евгеньевна: «Воспользуйтесь простыми советами для улучшения памяти»

— Мозг — это нечто удивительное. Многое в его работе до сих пор остаётся загадкой. Функционирование отдельных клеток достаточно хорошо объяснено, однако понимание того, как в результате взаимодействия миллиардов нейронов мозг функционирует как целое, доступно лишь в очень упрощённом виде и требует дальнейших глубоких исследований.

Да, в головном мозге человека порядка 86 млрд нейронов, которые образуют многочисленные связи. Наш мозг запоминает все, мимо чего он прошёл, что «понюхал», услышал, потрогал, попробовал — любая информация оставляет отпечаток.

Мозг не решето, и ничего бесследно из него не исчезает. Проще говоря, мозг не забывает информацию, которую мы с вами потребляем, просто если мы ее не используем, то она как бы находится в папке «Отложено» и нами не осознается. Для того, чтобы мы помнили и осознавали, мозгу необходимо сформировать нейронные связи к этой информации, а для этого мозг должен постоянно и тяжело работать. Полученная информация так или иначе влияет на наши мысли, эмоции, действия.

Поэтому важно читать сложную литературу, слушать хорошую музыку, не есть что попало, и не общаться с людьми, общение с которыми не приносит ни пользы, ни радости.

Мозг пластичен не только в детстве, как считали раньше. Доказано: он образует новые нейронные связи до конца жизни. Любая работа, кроме скучной и рутинной, приносит пользу для мозга. Главное — иметь дело с постоянно меняющейся, сложной информацией. Так мы можем отсрочить болезнь Альцгеймера на долгие годы.

Можно с уверенностью сказать, что наша личность — это наша память.

Если вы чувствуете, что возникают затруднения с запоминанием новой информации, воспользуйтесь простыми советами для улучшения памяти:

1. Используйте методы мнемоники. Например, чтобы запомнить последовательность цветов в спектре, мы используем фразу «каждый охотник желает знать где сидит фазан». Большую роль в запоминании играют повторения, нейронные связи формируются именно в результате повторений.

2. Осознанно контролируйте процесс запоминания. Если вам представили человека, проговорите про себя его имя и велите себе его запомнить.

3. Найдите мотивацию. Представьте, чем вам будет полезна данная информация.

4. Обращайтесь к ассоциациям (метод Цицерона). Суть его в том, что единицы информации, которые необходимо запомнить, мысленно расставляются в знакомой вам комнате в определенном порядке. Достаточно вспомнить комнату, чтобы воспроизвести информацию.

5. Изучайте иностранные языки — это развивает ассоциативное мышление.

6. Запоминайте номера телефонов, для начала — важных и близких для вас людей. Главное удержать информацию хотя бы на несколько дней.

7. Играйте в «кубики». Так тренируют память и внимание у летчиков, шахматистов, сотрудников спецслужб. Несколько кубиков (для начала 2−3) кладут на стол, прикрыв рукой, затем на несколько секунд поднимают ладонь, а после снова накрывают и называют все цифры на кубиках. Постепенно количество кубиков можно увеличить.

8. Идите по «цепочке». Человек удерживает внимание на объекте, пока тот ему интересен и пока он находит в нем нечто новое. Потом внимание ослабевает и переключается.
Суть упражнения: представьте какой-нибудь предмет и удерживайте мысль на нем, например, на ноутбуке. Через пару минут вы будете думать уже не о самом ноутбуке, а о модели, производителе и т. д. (у каждого человека выстраивается своя логическая цепочка). В тот момент, когда вы поймёте, что думаете уже не о данном предмете, вам нужно пройти по цепочке обратно, вспоминая каждое звено и в результате вернуться к исходному предмету. Упражнение помогает практически в любой области знаний с учетом любой специфики.

9. Экзаменуйте своё сознание. Прокручивая в памяти события предыдущего дня, вспоминайте подробности и нюансы. Подобным образом вы тренируете возможность удерживать внимание постоянно включённым и с легкостью сможете восстанавливать цепь событий и запоминать новую информацию с мельчайшими подробностями.

10. Отключайтесь от проблем. Изнурительная работа и недостаток сна вредят памяти. Устраивайте себе «свободные дни», которые лучше проводить на свежем воздухе. Посещайте интересные мероприятия и не забывайте про физические упражнения.

11. Учите стихи…

Записаться на консультацию к специалистам Вы можете по тел.: 211−12−04

Как развить память — поговорим о 5 столпах

Фото: freepik.com

Журналист-райтер

Возможно ли при полном отсутствии памяти мышление? Вопрос интересный. Если память отсутствует, негде регистрировать опыт, без которого мышление невозможно – поскольку мышление опирается, в том числе, и на опыт.

Содержание статьи

От природы люди не равны способностями, и это известно. У кого-то лучше развиты одни качества, у кого-то другие. Это может определяться также здоровым образом жизни. Точно такая же ситуация с развитием памяти. У кого-то она с рождения великолепна, а кто–то забывает, на какой ему автобус садиться, чтобы добраться до дома.

Даже если с рождения память ничем не поражает, в любом возрасте можно выполнить развитие памяти. Разумеется, в более молодом возрасте дело пойдет быстрее. Но на стороне зрелости жизненный опыт и различные навыки систематизации и упорядочивания важной информации, которые в основе запоминания и управления вниманием.

У некоторых память – дар божий. Таким ничего не стоит запомнить телефонный справочник и воспроизвести его без ошибок через десять лет. Но таких людей мало. И даже им приходится, чтобы поддерживать себя в форме, выполнять определенные тренировки развития памяти и внимания. Поскольку без употребления любой дар быстро притупляется и приходит в негодность.

Замечательная память лежит в основе важнейших человеческих способностей. Таких, как ясное мышление. Это легкость доступа и оперирования необходимой в данный момент информацией. А, значит, более скорое принятие самого оптимального решения.

Каждый учащийся признает, что овладей он методикой развития памяти и внимания, учиться на «отлично» станет значительно проще. Ведь не нужно будет «зубрить» ночами – информация будет запоминаться с первого прочтения или прослушивания лекции. Следствием развитой способности запоминать новое станут не только лучшие отметки. Так же расшириться сфера жизненных интересов. Станет гораздо проще узнавать усваивать новое и необходимое, которое позволит легче победить в подчас непростой конкурентной борьбе, занять более достойную должность или получить возможность зарабатывать в разы больше.

Каждодневное развитие памяти и внимания дивидендами даст навык оперировать гораздо большим объемом информации.

Новые тактики и стратегии станет легче придумать. Или приспособить, немного адаптировав под конкретную ситуацию, широко известные, о которых конкуренты с более «короткой» памятью попросту позабыли.

Психосоматика — сила нашего разума

В результате целенаправленного развития памяти и внимания появляется навык не просто «механического» запоминания огромных информационных массивов. Но и навык полнее усваивать и перерабатывать их, приводя в такую форму, в которой они дадут наиболее эффективный результат. То есть увязывать новое с уже известным, отбраковывать устаревшие сведения, заменяя их более актуальными.

С развитой памятью не потребуется помощь ежедневника или портативного компьютера. Все деловое расписание о важных намеченных встречах будет находиться в памяти и окажется доступным в любую минуту.

Развитие памяти дарит такую неоспоримую способность, как лучшее запоминание лиц и имен многочисленных деловых партнеров. В некоторых областях – например, в оперативно-розыскной работе – развитая способность запоминать просто незаменимый навык.

Развитая память позволит гораздо увереннее чувствовать себя во время выступления перед аудиторией. Поскольку волнение и переживания способны в особо ответственный момент создать такую ситуацию, в которой хорошо знакомый текст как будто начисто улетучился из головы. Если же память развита, такого с вами никогда не случится.

Думается, вполне достаточно аргументов развития памяти и внимания. Остается только собраться и каждый день выполнять ряд рекомендаций, позволяющих сохранить и развить память в любом возрасте.

Витамины и минералы

Прежде всего, мозг нуждается в полезных минералах и витаминах. Конечно, одними таблетками память не улучшить. Но и без соответствующего питания развитие памяти и внимания невозможно. Память укрепляется под действием витаминов группы В (В1-В6, В9, В12). Полезна гречка, пшенка и бобовые. Показаны орехи, молоко и куриный бульон.

Развитие памяти невозможно без достаточного поступления в организм полиненасыщенных жирных кислот, так называемых «омега-3» и «омега-6»

Катарсис — очищение разума по Аристотелю

То есть в рацион необходимо почаще включать рыбий жир и жирную рыбу.

Составляя меню с целью развития памяти и внимания, необходимо учесть, что после тепловой обработки часть витаминов разрушается. Восполнить витаминный дефицит помогает натуральная пища – сырая капуста, морковь, яблоки и другие фрукты.

Физические упражнения

Помимо чтения различной литературы, без которой развитие памяти попросту невозможно, важно заниматься спортом.

Хотя бы взять правилом делать утреннюю гимнастику. Поскольку во время физических упражнений усиливается кровоток и мозг интенсивнее освобождается от накопившихся шлаков. Что увеличивает ясность мышления.

Изложение мыслей на бумаге

Если заняться писательством, это также развивает память.

Что такое руминация

Поскольку легкое написание сложных и не очень текстов невозможно без развитого активного письменного словаря. То есть задействования памяти, где и будет находиться данный словарь. В итоге мышление станет более точным и лаконичным. Улучшиться язык, развитие памяти и внимания пойдет более быстрыми темпами.

Свежий воздух

Развитию памяти способствуют прогулки на свежем воздухе.

Усиливается кровоснабжение мозга, а кровь обогащается кислородом. Мышление протекает более интенсивно, задействуя все более широкие пласты памяти. А, значит, умственная работа так же протекает более эффективно.

Избавление от вредных привычек

Развитию памяти и внимания мешают различные вредные привычки. То есть курение и употребление спиртного. О каком развитии памяти может идти речь, когда организм каждый день занят устранением последствий вредных привычек?

Осознанность — её необходимо развивать

Думается, перечисленные несложные рекомендации помогут хоть немного укрепить здоровье, развить память и внимание.

Как развивать память | Купрум

Нет смысла искать хитрые техники по тренировке мозга. На деле всё банально: чтобы развивать память, нужно быть физически активным, сбалансированно питаться, высыпаться и получать новый опыт.

Физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают кровоток по всему телу, в том числе и к мозгу. Благодаря этому снижается риск сосудистой деменции, из мозга выводятся токсины, что способствуют нейрогенезу — развитию новых клеток мозга. Всё это увеличивает когнитивные способности, влияет на скорость обработки информации и выполнения различных задач. Физическая активность может быть любой: бег, плавание, езда на велосипеде. Исключение — контактные виды спорта, где высок риск получить черепно-мозговую травму, например бокс, хоккей, футбол, особенно профессиональные. В остальных случаях достаточно выполнять упражнения средней интенсивности по крайней мере 150 минут в неделю. Лучше распределять эту нагрузку: оптимально заниматься по 30 минут 5 дней в неделю.

Во время сна происходит консолидация — переход знаний и умений из кратковременной памяти в долговременную. Кроме того, сон помогает получать доступ к информации после того, как она сохранилась в мозге. По результатам исследований, фаза медленного сна играет важную роль в декларативной памяти, а фаза быстрого — в процедурной. Спать больше, чтобы стать умней, не получится: избыток сна так же плох для памяти, как и недостаток.

Теперь о питании. По данным некоторых исследований, у людей, которые придерживаются средиземноморской диеты, на которой надо есть больше фруктов, овощей, рыбы, орехов, медленнее снижаются когнитивные функции и ниже риск сосудистой деменции.

Наконец, чтобы развивать память, необязательно знать все исторические даты или пытаться разобраться в квантовой физике. Любой новый опыт, который требует умственных усилий, развивает мозг, а с ним и память — увеличивается количество нервных клеток и связей между ними, что делает мозг более пластичным. Можно записаться на зумбу или поговорить с человеком, который придерживается других взглядов, и это будет эффективнее глицина и приложений для тренировки мозга.

Иногда люди забывают, что хотели сказать, зачем открыли холодильник и куда убрали телефон. Это нормально и не означает, что у них старческий склероз. Мозгу приходится хранить и обрабатывать много информации, поэтому иногда случаются сбои. Один из способов справиться с ними, помимо тех, что мы описали выше, — правильно отдыхать. Для этого нужно давать мозгу периоды покоя не только во время сна, но и во время бодрствования, и выбирать такие занятия, которые помогают восстановить силы. Подробнее о том, как их найти, мы рассказывали в статье «Как правильно отдыхать».

что делать? Упражнения и методики для развития памяти

Сложно запоминаются имена и даты рождения знакомых? Часто забываешь, что учили на прошлом занятии или помнишь название книги, но не содержание? Тогда, вероятнее всего, тебе пора развивать свою память. Адукар расскажет, с помощью каких упражнений и методик это можно сделать эффективно.

Используй метод хаотичной россыпи

Этот метод представляет собой небольшое упражнение. Собери вместе мелкие предметы: пуговицы, скрепки, бусинки, спички и подобное. Разложи хаотично их на столе и запомни месторасположение каждой детали. «Сфотографируй», а затем перемешай и попробуй по памяти восстановить композицию. Несложное, интересное и действенное упражнение.

Тренируйся на таблицах Шульте

Таблицы Шульте — это несколько таблиц со случайно расставленными числами или буквами, которые развивают навыки скорочтения, улучшают периферическое зрение и развивают память. На таблицу Шульте стоит смотреть строго в центр, стараясь боковым зрением находить цифры по нарастанию или буквы по алфавиту. Для большего эффекта такие упражнения стоит выполнять каждый день, но не более 10 раз и делать перерывы около 15−20 минут, чтобы не переутомиться.

Делай зарядку для мозга

Иначе говоря, нейробику. Этот способ изобрёл американский нейробиолог Лоуренс Катц. Учёный утверждает, что когда мы выполняем привычные нам действия (чистим зубы, моемся под душем, едим), то не концентрируемся, и мозг отвыкает от работы. Чтобы держать себя в тонусе, достаточно включить в свою жизнь ежедневные упражнения, активизируя одно из пяти человеческих чувств (обоняние, слух, зрение, вкус и осязание). Например, идти домой новым маршрутом; расчёсывать волосы или чистить зубы, меняя руку; готовить новые блюда; переставлять мебель в доме и так далее.

Своя методика тренировки памяти была у Наполеона Бонапарта. Он запоминал схемы построения солдат и их имена. Так, он знал имя пехотинца, который стоял шестым в пятом батальоне офицеров. Полководец следил за тем, чтобы позиция солдат не менялась. Благодаря такому способу Бонапарт завоевал большое доверие у воинов, ведь каждый из них думал, что руководитель знает его лично

Не забывай о методе Айвазовского

По словам биографов, русский художник использовал этот метод, чтобы сосредоточиться на деталях и точнее их отобразить на картинах. Суть его в том, что нужно выбрать любой пейзаж или интерьер и стараться его запомнить за пять минут. Потом закрыть глаза и попробовать воспроизвести все детали. Таким способом можно тренировать память даже в дороге, запоминая людей, рекламные плакаты, витрины магазинов и так далее.

Прибегай к мнемоническим техникам

Это тренировка памяти с использованием осознанных ассоциаций. Суть её в том, что нужно записать на листке набор не связанных между собой слов. Затем постараться провести между ними параллели и всё-таки запомнить. Так можно освоить практически любую текстовую информацию.

С 1991 года проводится международный чемпионат по запоминанию. Чтобы попасть туда, нужно иметь гениальные способности. Например, легко запоминать не связанные между собой слова. В 2006 году на этом чемпионате победил американский журналист Джошуа Фоер. После выигрыша он написал книгу «Эйнштейн гуляет по Луне», в которой рассказал об интересных методиках запоминания и развития памяти

Учи стихи на память

Один из самых распространённых и доступных всем способов. Выбирай понравившееся стихотворение и учи хотя бы одно в неделю. В этом есть много плюсов: развивается речь, память, повышается эрудиция. А ещё приятно удивишь знакомых, цитируя Есенина или Асадова.

Установи приложения для развития памяти

В интернете много игр и заданий для тренировки разных видов памяти, которые могут затянуть не на шутку. Очень популярны и удобны приложения «Мнемонист», «Memory», «Супер память. Мнемотехника», «NeuroNation — упражнения для мозга» и другие. Протестируй парочку из них, выбери понравившееся и тренируйся в волю.

Правильно питайся

Сбалансированное питание обеспечит здоровье всему организму. Но мозгу, в первую очередь, нужны продукты, в которых есть особо важные молекулы: коэнзим Q10, лецитин, омега-3 жирные кислоты, витамины, липоевая кислота. О правильном рационе для мозга мы говорим здесь.

Не ленись уделять хотя бы 10 минут каждой технике, чередуя их по дням, и ты заметишь, как тебе станет проще запоминать большой объём информации к занятиям, экзаменам или для себя. Желаем успехов!

Cпасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что ответили на твои вопросы. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Онлайн-курсы подготовки к ЦТ 2022

Онлайн-курсы подготовки к ЕГЭ

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected] Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

11 лучших игр на развитие памяти и внимания для взрослых

Главная 11 лучших игр на развитие памяти и внимания для взрослых

О, нет, серьёзно, я уже взрослый, а мне ещё надо развивать память и внимание? И ещё как. Не замечали, что даже с простыми примерами тянетесь к калькулятору, смотрите на часы и через секунду забываете, сколько было времени, а без списка дел вообще не вспомните, что вам нужно сделать на неделе? Тренировка памяти путём разных упражнений и игр позволяет максимально оттянуть, а часто и вовсе избежать деменции. Причём, начинать никогда не поздно: мы собрали отдельно игры, которые можно дарить даже стареньким родителям — вы заметите изменения. Играйте вместе с ними и детьми, польза будет всем. Вот список простых игр для тренировки памяти и внимания у взрослых.

Мемори

Возраст: от 4 лет
Число игроков: от 1 до 8
Классика игр на развитие памяти как у детей, так и у взрослых. Правила очень простые: на столе лежит квадрат из кучи парных карточек рубашками вверх. Вы переворачиваете две. Если изображения совпали, забираете себе. Если нет, переворачиваете обратно. Смысл в том, что вы постепенно запоминаете, где какие карточки лежат, чтобы резко и правильно находить им пару. Играть можно как одному, так и в компании до 8 человек — зависит от набора. А их много разных!

Ничего человеческого

Возраст: от 8 лет
Число игроков: от 1 до 6
Похожа на мемори по принципу: там тоже нужно запоминать карточки, только по нескольким определённым критериям. И всё это в антураже допроса робота: правда ли вы человек? А у кого память лучше, у вас или машины? В неё со взрослыми с огромным удовольствием поиграют дети (для улучшения памяти и семейных отношений).

Банда Монстриков

Возраст: от 5 лет
Число игроков: от 2 до 8
Игра. конечно, детская, но как показала практика — взрослые от нее в восторге. А все потому, что тут милые чудики, которые потеряли своих братьев. Игроки пытаются объяснить, какого брата они держут в руках, не озвучивая его «комплексы» — это может быть шерсть, окрас, количество глаз. Можно играть как в классическую мемори.

Покер

Возраст: от 16 лет
Число игроков: от 2 до 10
Без классики покера никуда. Знали, что это не только про блеф? Конечно же, покер и для внимания, и для памяти: говорят, лучшие игроки умудряются запоминать, какие карты уже были выложены, вычесть из них свои и предположить, какие остались на руках у соперников.

Дикие джунгли

Возраст: от 6 лет
Число игроков: от 3 до 8
Это хит, и запомнить там главное правила. Зато в процессе игры внимание работает на высокой мощности: нужно по очереди выкладывать карты из своей руки (цель — сбросить все) перед собой, но замечать, если вдруг будет совпадение с кем-то (надо первому схватить тотем)Карты специально очень похожи, чтобы вас путать.

7 на 9

Возраст: от 8 лет
Число игроков: от 2 до 4
Такая же угарная игра. Только там не картинки, а цифры. Нужно также избавляться от карт (штраф заставляет взять их обратно, если ошиблись), но для этого нужно ещё немного складывать и вычитать.

7 на 9 multi

Возраст: от 9 лет
Число игроков: от 2 до 6
Это вообще супер — усложненная 7 на 9. Только тут вам нужно не складывать и вычитать, а делить и умножать. Это прям хардкор в мире веселых и простых игр, потому что оказывается, это знание многие оставили где-то в школьных годах.

Собаки Павлова

Возраст: от 6 лет
Число игроков: от 2 до 8
В этой игре вы примерите на себя роль либо доктора, либо хорошего мальчика. Жизнь у хорошего мальчика не самая простая — нужно будет выкладывать карту в стопку и называть сумму всех карт. Ну то есть вы представляете, что вас ждет. А еще внутри есть правила, которые усложняют собачкам жизнь. 

Подозрительно

Возраст: от 10 лет
Число игроков: от 2 до 6
Вы будете играть за хитроумных мошенников, оказавшихся в шикарном особняке барона Уайта. За ход вы двигаете фишки персонажей и используете карточки действий. За передвижение мошенников отвечают кубики, поэтому в ход вы перемещаете не обязательно своего персонажа, а чаще — чужих. Когда игрок подбирает какой-либо драгоценный камень, другие участники начинают думать — а как так-то? Если вы взяли сапфир, а в комнатах с сапфирами только четыре преступника, то вы — один из них! В общем, много информации придется держать в голове (даже несмотря на возможность делать заметки)

Бомба

Возраст: от 12 лет
Число игроков: от 4 до 16
Хитовая игра на объяснение известных личностей (а еще немного явлений и объектов архитектуры, так сказать). Но оно там не обычное, а в три круга с одними и теми же карточками. Сначала все по очереди объясняют слова с помощью ассоциаций. Что-то угадывают, что-то нет. Потом при помощи пантомимы. Бывает, удаётся угадать и те карточки, которые не удавались на словах. Самый сложный этап — последний, потому что надо угадать с одного слова. Почему игра находится в подборке на развитие памяти и внимания? Ага, надо держать в голове всех, кого объясняют остальные, потому что эта же карточка может достаться вам в следующем круге!

Мафия

Возраст: от 14 лет
Число игроков: от 5 до 20
Классика психологических игр для взрослых, в которой, безусловно, тренируется и память, и внимание. Нужно ведь за каждым следить и запоминать, что он говорит. Кто что прячет, кто кого боится, кто здесь убийца, а кто невинный доктор…

Если ещё не выбрали игры, которые хотите подарить себе, младшим и старшим родственникам, или к концу списка забыли, что там было — звоните нашим операторам. Они помнят, ведь всё время тренируют память на этих играх.

Все игры для тренировки памяти и внимания есть в категории «На память».

как развить память у ребенка дошкольного возраста, методики развития внимания у детей

Детский мозг имеет поистине колоссальные возможности. Чем младше человек, тем больше он способен запоминать, причем знания, полученные в раннем возрасте, чаще откладываются надолго. Взрослый может забывать даже недавние события, но при этом отлично помнить подробности своей детской жизни. У пожилых людей это видно особенно наглядно: рассказывая о себе, мы можем вспомнить многое про каждый год, прожитый нами с 5 до 20 лет, но потом мы акцентируем внимание лишь на основных событиях жизни: свадьбе, рождении детей, интересных событиях.

Именно поэтому настолько важно не упустить самое благоприятное время для таких занятий, как развитие памяти и внимания у детей, и начать заниматься с ними как можно раньше.


Почему важно начинать упражнения с раннего возраста?

Еще одним наглядным фактом того, что наши мыслительные способности максимально активны в детском периоде, служит факт того, что активный лексический словарь, то есть слова, которыми мы пользуемся, формируется именно в первые десять лет жизни. За всю остальную жизнь, учась в средней школе, институте, читая и изучая новое, мы можем обогатить наш словарь только в два раза, но не более!

Но зачастую родители и педагоги стремятся вложить в детей побольше информации, обучая его математике, чтению и заставляя запоминать точные факты. При этом очень мало внимания уделяется тому, как развить у ребёнка память и внимание, а ведь навыки скоростного мышления – это основная база, на которой должно строиться успешное обучение.

Кроме того, на взрослого человека ежедневно обрушиваются потоки информации, и, чтобы в ней ориентироваться, у нас в голове складывается чёткое её разделение на главную, необходимую для нашего будущего, и второстепенную. Для детей же почти вся информация оказывается главной, поэтому малыш без труда может назвать услышанные однажды названия всех двенадцати спутников Юпитера, в то время как взрослый может и не вспомнить, что у Юпитера они вообще есть, даже если прочитает несколько книг по астрономии. Но невнимательность и неспособность долго концентрироваться на одном и том же могут стать причиной плохой памяти ребёнка. Как её развить? Несложными упражнениями и заданиями, о которых будет сказано ниже.


Другая причина, по которой важно начинать занятия для лучшего усвоения именно в раннем возрасте – это свободное сознание. Для маленького человека ещё не существует никаких табу, в его голове не возникает сковывающая сознание взрослого мысль «Этого не может быть!». Малыш с готовностью готов поверить и в Деда Мороза, и в невидимых существ и с такой же лёгкостью он готов представить абстрактные понятия. Так для детей представить объёмную геометрическую фигуру не составляет труда, тогда как для многих взрослых даже наглядный рисунок может не помочь.

Что мы запоминаем?

Память построена, прежде всего, на образах и ассоциациях, на логических цепочках, которые образуются у нас в голове и прочно сплетаются друг с другом. И чем ярче эмоции, которые мы испытывали, узнавая о чем-то, тем крепче будут наши воспоминания. Человек сохраняет на всю жизнь впечатления о походе в горы всей семьёй, вкус похлёбки, приготовленной на костре, или неожиданно выскочившего зайца, принёсшего бурю эмоций. А математические формулы или формулы химических соединений запоминаются с огромным трудом и очень легко выветриваются из нашей головы, поскольку они не вызывают у нас никаких ассоциаций и эмоций.

По этой причине практически все методики развития памяти строятся на углублении ассоциативных и образных связей.


Виды мозговой деятельности у ребёнка

Существует множество классификаций, позволяющих разделить виды мозговой деятельности ребёнка по тому или иному признаку:

  • по времени хранения информации: кратковременная и долговременная;

  • по способу запоминания: механическая, логическая, оперативная;

  • по типу запоминаемой информации: двигательная, зрительная, слуховая.

Но для любого вида существует единое правило развития памяти дошкольников: запоминаемое должно вызвать яркие ассоциации. Чтобы запомнить абстрактную информацию, ребёнок должен её «раскрасить» – то есть представить в виде слуховых, зрительных или тактильных образов и постараться прочувствовать то, что необходимо запомнить. Малыша нужно учить слушать свои эмоции, размышлять о них. Такое «прислушивание к себе» поможет ему не только хорошо и надолго усвоить материал, но ещё и обогатит его внутренний мир, научит понимать свои чувства и переживания.

Как развивается мыслительная деятельность в раннем возрасте?


Первое, чем овладевает новорождённый – это двигательная деятельность. В первые месяцы своей жизни карапуз пробует выполнять различные действия – переворачиваться, держать игрушку, сидеть. И если что-то получается однажды, он стремится сделать это ещё и ещё, стараясь повторять те же действия, которые раньше приводили к желаемому результату: чтобы перевернуться, малыш сначала закидывает ногу, потом старается ручкой и плечом помочь себе выполнить переворот. Тем самым происходит запоминание. Многие мамы, уделяющие внимание вопросу «как развить память у ребёнка», с удивлением замечают, что если их юный исследователь изначально научился ползать или садиться нестандартным способом (например, ползать только назад или отталкиваясь пятками, сидя на попе), то впоследствии он будет повторять именно эту манеру выполнения действия.

Детское запоминание в первые месяцы жизни носит, скорее, рефлекторный характер: спокойствие при ощущении маминых рук, испуг от резких движений или громкой музыки. Более или менее осознанно грудничок начинает усваивать свои эмоции в возрасте полугода: он начинает воспринимать лица близких людей, настороженно относиться к незнакомым и непривычным звукам.

Ближе к году карапуз начинает овладевать образной деятельностью. Он запоминает вкус продуктов, структуру игрушек, расположение предметов, но в его голове сохраняется, прежде всего, не сама информация, а ощущения и ассоциации, связанные с тем или иным предметом. С формированием словарного запаса для него открывается возможность воспринимать мир с помощью слов и логики.


Зрительная

Как показывает практика, основной объем информации мы получаем с помощью зрения. Поэтому развитие детской памяти не может обойтись без активизации зрительного восприятия. Проверить, насколько учащийся владеет способностью воспринимать зрительные образы можно с помощью всем знакомых картинок «найди отличия». Если данное задание вызывает у него затруднения, значит, со зрительным вниманием необходимо серьёзно работать.

Существует огромное количество упражнений на улучшение зрительного восприятия, их очень любят печатать в детских журналах и пособиях для занятий родителей с детьми. Один из работающих методов – давать ученику картинку. Он должен смотреть на неё в течение какого-то времени, а потом, закрыв изображение, попытаться описать то, что он увидел. С каждым разом можно уменьшать время, а также выбирать более сложные картинки — сюжетные, с мелкими деталями, более прорисованные. Вы будете удивлены, насколько ваше чадо станет наблюдательнее и внимательнее. Как вариант, можно предложить нарисовать то, что он запомнил.

Двигательная


Развитие памяти у детей школьного возраста невозможно без совершенствования двигательной активности. Её формированию способствуют трудовые навыки. Помимо уроков труда, детей можно отдать в различные секции, где они будут учиться создавать что-нибудь своими руками, а также в спортивные кружки. При запоминании, сохранении и воспроизведении определенного порядка движений дети совершенствуют также внимательность, концентрацию и усидчивость.

Тактильная

Мелкой моторике, то есть ощущению и прикосновению, сегодня посвящено очень много внимания как в рамках дошкольной программы и образования младших школьников, так и в методиках работы родителей с малышами. И не зря, ведь тактильная деятельность напрямую связана с работой мыслительных процессов. Развитие памяти у детей дошкольного возраста всегда начинается с умения писать, рисовать, лепить и вырезать. Для дошкольников очень полезно перебирать маленькие предметы – пересыпать или разбирать крупы, играть с мелкими игрушками.

Для улучшения тактильного восприятия эффективно использовать следующее упражнение: на доску наклеить разные по своей структуре и форме материалы (ткань, дерево, бумагу). Учащийся с закрытыми глазами должен на ощупь понять, что перед ним. Как разновидность можно вылепить из пластилина объемную аппликацию или же слова и даже целые фразы для детей постарше.

Другой способ активизации тактильных ощущений – игра «Пощупай меня». Ученику с завязанными глазами предлагается потрогать любой предмет. После чего объект детского исследования необходимо спрятать, глаза развязать, а малышу предложить нарисовать то, что он держал в руках. Кроме моторных навыков, данное задание поможет развить воображение ребёнка.

Когда начинать проводить занятия?


Если Вы задаетесь вопросом «Как помочь ребёнку развить память и внимание?», всегда помните, что разные виды восприятия развиваются постепенно и слишком ранние или же наоборот, запоздалые занятия не принесут ожидаемого эффекта.

Запоминать надолго дети начинают не раньше, чем в 2-2,5 года. В это время можно пробовать разучивать с малышом стихи, рассматривать картинки, учиться лепить, строить, рисовать.

До этого времени можно работать над тактильной и двигательной активностью малыша, над усвоением зрительных образов.

Но, в любом случае, до 5-6-лет усвоение материала у ребёнка имеет непроизвольный характер. И усаживать его за стол, заставляя специально разучивать стихи, не стоит. Лучше проводить все занятия в игровой форме, привлекая наглядно-образное мышление: например, разыграть действие стихотворения или нарисовать образы.

Развитие памяти у детей младшего школьного возраста имеет уже более осмысленный характер. Уже к 5-6 годам он владеет произвольным запоминанием и, при наличии мотивации, способен выполнить задание самостоятельно.


Примеры и особенности занятий

В копилке хороших педагогов имеется несколько универсальных способов, как развивать память и лучше запоминать детям, которые могут оказаться полезными и взрослым. Работая с детьми, родители также тренируют и себя.

  1. Сказка перед сном. Сегодня, в век развития коммуникаций, педагоги бьют тревогу: родители детям не читают. Без ежедневного чтения возникают нарушения внимания и воображения. А вместе с ними и теряется мотивация к чтению у детей в будущем. Ежедневное чтение книг должно стать обязательным ритуалом. Причем видеть родителей, увлеченно читающих свои взрослые книги для маленького наблюдателя не мене важно, чем слушать детские истории.

  2. Игра – лучшее занятие. Возьмите в привычку постоянно увлекать учеников развивающими задачами. Для тех, у кого не хватает времени специально заниматься с ними, такой вариант очень удобен – кучу времени мы находимся в дороге, стоим в очередях, а ведь это время можно потратить на игры в «слова», «отгадай предмет», «найди отличия» и другие. Например, спросите, чем вчерашнее утро отличалось от настоящего, на что похоже облако.

  3. Ассоциации. В том, как развивать память и лучше запоминать детям, лучше всего помогают ассоциации. Для лучшего запоминания непонятных слов помогите малышу представить объект или предмет. Можно разбить его на составляющие и проследить этимологию слова.

  4. Чем позже ваш ребёнок начнет осваивать гаджеты – тем лучше. Конечно, бессмысленно советовать родителям совсем запретить использовать современные компьютерные технологии, но ограничивать школьника зачастую становится просто необходимо. Уже сейчас человек перестает запоминать надолго, поскольку гораздо проще посмотреть информацию в интернете.


Если Вы задумались над вопросом, как развить у ребёнка память и внимание, то это значит, что первый шаг на пути к исправлению ситуации Вы уже сделали. Главное – побольше общайтесь с ним, задавайте вопросы о прошедшем дне, о полученных знаниях, интересуйтесь его жизнью тогда, вместе с хорошим запоминанием, придёт и взаимопонимание. Ежедневные занятия помогут малышу не только лучше справляться с учебой, но и поможет ему стать более успешным человеком в будущем.


Мнемотехника, или Как подчинить себе свою память | Медиа портал

Преподаватель курса мнемотехники, студентка 4 курса ИПиО Нелли Мещерякова уверяет, что развить свою память можно довольно быстро и в любом возрасте. 

Хоть однажды, но каждый из нас забывал, где оставил ключи от машины, вовремя не вспомнил день рождения ближайших родственников и друзей или номер телефона коллеги. По исследованиям психологов, в возрасте с 40 до 65 лет люди испытывают стойкое снижение памяти, а ведь ее развитие и поддержание в нужной форме  — одно из средств против болезни Альцгеймера. Да что там взрослые – из-за плохой памяти дети теряют интерес к учебе.

Преподаватель курса мнемотехники в образовательном центре для школьников «Юниум», студентка 4 курса ИПиО Нелли Мещерякова уверяет, что развить в себе память можно довольно быстро и в любом возрасте. И тогда вы не только выучите целые лекции по нелюбимому предмету, но даже освоите  несколько языков.

«Мы привыкли любую информацию записывать в электронные или записные книжки. А ведь можно положить ее в свой мозг. Тогда мы не будем зависеть от батареек в телефоне или интернета в планшете. А поможет в этом мнемотехника.

Мнемотехника — совокупность правил и приемов, облегчающих процесс запоминания информации. То есть, мнемоника превращает цифры и буквы в яркие образы, которые буквально врезаются в нашу память».

Зачем нужна мнемотехника? Чтобы не зазубривать, а быстро и с удовольствием запоминать номера телефонов, банковских карт, имена и даты рождения друзей и знакомых, информацию по учебе и работе, иностранные слова, последовательности слов (например, список продуктов) или даже целые тексты.

К.Д.Ушинский писал: «Учите ребенка каким-нибудь неизвестным ему пяти словам – он будет долго и напрасно мучиться, но свяжите двадцать таких слов с картинками, и он их усвоит на лету»

«Логопеды уже давно используют мнемотехнику в своей работе: на каждое слово или маленькое словосочетание придумывается и зарисовывается или выставляется картинка, и весь текст таким образом зарисовывается схематично. Глядя на эти схемы-рисунки ребенок  легко воспроизводит текстовую информацию», – прокомментировала Нелли.

К тому же мнемотехника помогает в развитии связанной речи, ассоциативного мышления; зрительной и слуховой памяти, зрительного и слухового внимания, воображения. Одним словом, мнемотехника может значительно упростить жизнь, если уметь ей пользоваться. 

Можно подумать, что мнемотехника появилась недавно, однако существует она уже несколько тысячелетий, окружает нас повсюду, и мы не раз использовали ее приемы на практике. Так, в мнемонике достаточно широко распространено составление фраз для запоминания. Самая известная среди них — «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан». Она «кодирует» цвета радуги: каждый начинается с той же буквы, что и слово во фразе. Аналогичным образом работает фраза о порядке планет: «Можно вылететь за Марс, ювелирно свернув у нашей планеты». Или порядок падежей «Иван родил девчонку…»

«Мнемотехника включает в себя набор приемов и способов для облегченного запоминания. Мнемоническое запоминание состоит из четырех этапов: кодирование в образы, запоминание (соединение двух образов), запоминание последовательности и закрепление в памяти. Но фундамент мнемотехники — ассоциации, так что ключ к успеху в запоминании — научиться создавать правильные и «крепкие» ассоциации. Только после этого можно двигаться дальше». 

Рассмотрим важнейшие принципы мнемотехники. В основе развитой памяти лежат два основных фактора – воображение и ассоциация. Для того чтобы запомнить что-то новое, вам необходимо соотнести это новое с чем-то, то есть провести ассоциативную связь с каким-то уже известным фактором, призвав на помощь свое воображение. Ассоциация – это мысленная связь между двумя образами. Чем многообразнее и многочисленнее ассоциации, тем прочнее они закрепляются в памяти. Странные, нелогичные ассоциации способствуют лучшему запоминанию.

Нелли поделилась пятью правилами по созданию «правильной» ассоциации:

1. Ассоциация – это первое, что пришло вам в голову. Необходимо создать в голове образ, который вызовет в памяти другой и поможет вспомнить нужную информацию. Созданная ассоциация станет крючочком при запоминании новой информации.

 

(на фото — Нелли Мещерякова)

2. Ассоциация должна быть нелогичной и абсурдной. Чем более необычную ситуацию вы создаете, тем сильнее она врезается в ваш мозг. Повторяю, во главе всего стоит образ. Если вы умеете создавать в голове изображение предмета, то вы уже на полпути к успеху.

3. Образы должны быть крупными, объемными, цветными, детальными. Включайте все свои органы чувств, чтобы  как можно ярче представить себе картинку.

4. Ассоциация должны быть смешной – пусть это будет первое, что пришло вам в голову.

5. Ассоциация должна быть только о себе любимом, потому что только то, что происходит с вами, вызывает самый сильный интерес и поэтому лучше запоминается. Когда вы читаете параграф по истории и представляете себя завоевывающим Рим, то вы совершенно точно запомните больше фактов из этого текста. 

    Для эффективного запоминания правила необходимо привести созданную ассоциацию в движение. «Движение» помогает живо представить образ. Оно делает процесс запоминания не только простым, но и интересным.

    «Например, вам нужно запомнить два слова: «конница» и «чердак». Вы представляете, что вы поднимаетесь на чердак и видите там конницу – стоят лошади с длинными челками, а на них сидят воины. Они пригнули голову к груди, потому что не умещаются на вашем крошечном чердаке. Вы смотрите на них и думаете: я же пришла сюда за вареньем, а что они тут забыли? И они вам отвечают: «Точно – что мы тут забыли?» — и улетают в окно. И варенье улетает следом за ними, а вы горько об этом сожалеете. Применив все правила построения правильной ассоциации, мозг накрепко запомнил два этих слова».

    Какие методы мнемотехники использовать, зависит от того, чего вы хотите добиться: научиться запоминать цифры, слова, факты  или выучить иностранный язык.

    «Универсальных методов развития памяти нет. Но есть несколько приемов, которые практиковать может каждый и каждый день.»

    Приемы мнемотехники от Нелли:

     «Цепочка» – один из базовых приемов для запоминания энного количества предметов. Метод простой: представляем яркий образ, а потом склеиваем его со следующим. Образы связываются в ассоциации попарно. Размеры образов примерно одинаковые в каждой паре. Когда вы образовали связь между первым и вторым образом, первый образ убирается из сознания переносом внимания на второй. После этого образуется взаимосвязь между вторым и третьим образом и т. д. Когда цепочка образов припоминается, в сознании возникают сразу по три-пять образов.

    Допустим, вам нужно купить в магазине сыр, порошок и лампочку. Представляем огромный пакет порошка. В него влетает лампочка и белый порошок разлетается по дощатому полу. На лампочку нанизывается сыр… и так выстраивается целая башня. Склейки должны быть максимально эффектными. Говорят, так можно запомнить список хоть из ста наименований. Что очень нужно для похода в магазин.

    Прием «Матрешка». Специалисты утверждают, что он служит наиболее оптимальным способом мнемотехники. В его основе лежит соединение образов парами, и предыдущий облик ассоциации должен быть всегда больше последующего, то есть необходимо впечатление, что первый вид слова включает в себя идущего за ним. После их соединения он исчезает из сознания, главным становится последующий образ, который мысленно увеличивается, аналогично создается ассоциация между стоящими друг за другом словами. Так, образы постоянно внедряются друг в друга, как «матрешка». Классический пример данного действия, когда необходимо соединить два, казалось бы, несовместимых образа, — «красавица и чудовище».

    Метод «вешалки» подходит для запоминания чисел. К каждой цифре нужно придумать несколько ассоциаций или слов-«вешалок»: 0 – бублик, 1 – кол, 2 – лебедь, 4 — стул, 8 — снеговик… Можно подобрать рифмующиеся слова: ноль – соль, два – сова… Заменяем цифры картинками и придумываем связную историю. Вуаля — номер телефона отложился в памяти надолго.

    Метод Цицерона. Согласно легенде, Цицерон, когда готовился к своим речам, прогуливался и мысленно размещал везде важные пункты своего выступления. Потом, припоминая обстановку дома, вспоминал ключевые фразы.

    Этот метод поможет вам запоминать слова на уроке английского, последовательность событий в уроках истории, новые понятия на уроках биологии и химии. В любом предмете можно найти применение. Каждый человек регулярно видит одни и те же зрительные образы. Это предметы в квартире, офисе. Это объекты на улице, по которой вы часто ходите, дома, на работе, в классе. Итак, вы выбираете 10 предметов, которые будете использовать для запоминания. После этого к каждому предмету придумываете предмет для запоминания. И ассоциацию к нему. Например, вы берете слово в английском языке и придумываете, как оно связано с цветком на подоконнике. 

    А что делать, если срочно нужно запомнить несколько иностранных слов?

    «С помощью мнемотехники реально выучить сотни английских слов  за один день», — уверяет Нелли.

    К примеру, нам нужно запомнить слово «pillow» — подушка. Подбираем звуковую ассоциацию – «рыба-пила». Мы соединяем подушку и рыбу-пилу. И придумываем историю: подушечный маньяк приходит к вам с рыбой-пилой и начинает пилить вашу подушку с ужасно неприятным звуком «пиииии». Перья разлетаются в разные стороны – а то был подарок вашей любимой бабушки и вам ее ужасно жаль.

    Так, применив  правила построения ассоциации, мы запомнили английское слово. На воспроизведение этого рассказа в памяти, вам достаточно 3 секунд. И когда вы будете слышать слово «пиллоу» («pillow» )  – вы будете вспоминать сочетание «рыба-пила», и оно крючочком «выцепит» из памяти слово «подушка».

    Если обратиться к теории, то в мнемотехнике используется три вида ассоциаций: звуковая (пиллоу-пила), смысловая (конница и чердак) и визуальная. Последняя используется на уроках в начальной школе.

     «Трудные для написания, словарные слова представляем графически: например, слово «кассета» можно нарисовать как кассету, в отверстиях  которой спрятались две буковки «С». 

    Примеров визуальной ассоциации множество:  в слове «погода» вместо буквы «о» можно нарисовать солнышко. Непроверяемые «о» в словах «морковь», «огурец», «ворона», «молоко» можно запомнить, нарисовав ворону с сережками в виде двух «о» или бутылку с молоком с наброшенными на нее тремя кольцами. Нарисованная морковка крутит вокруг талии два обруча, а огурец гонит обруч перед собой. Теперь правописание этих слов останется в памяти навсегда. Даже правила можно нарисовать. Например, правило «Частица «не» с глаголами пишется раздельно» изобразить в виде футболиста-глагола, отбивающего мяч-частицу.

    А если необходимо запомнить какие-то даты, то можно использовать цифры-образы, которые можно нанизать, как бусинки, на нить своей памяти. Например, год взятия Казани Иваном Грозным (1552) изобразить так: единичку — в виде копья, пятерки – звезды, сверкающие на шлемах русских воинов, двойка – лебедь, летящий с башни Сююмбике. Чтобы дата еще лучше уложилась в памяти, можно из названий, придуманных для цифр рисунков, составить предложение. Чем забавнее оно будет, тем лучше запомнится нужная дата.

    Отличия мнемотехники от зубрежки в том, что во втором случае человек читает и потом много раз повторяет, запоминая таким образом. А благодаря мнемотехнике  информация запоминается сразу, но ее потом нужно, следуя определенному алгоритму, повторять.

    «В мнемотехнике, как и в любом другом навыке, важно регулярно тренироваться. Ведь память — это же мышца, которую нужно всегда поддерживать в тонусе. Я советую заниматься регулярно. Со временем это войдет в привычку,  и вы уже не сможете запоминать по-другому, как делали это раньше. Я сразу говорю своим ученикам, что чудес лучше не ждать. Чтобы получить желаемый результат, нужно хорошенько поработать»
     

    Совет:

    «Если вы хотите более подробно познакомиться с теорией, то рекомендую прочитать «Учебник мнемотехники» под авторством Козаренко В.А. Много упражнений в книге «Память. Тренировка памяти и техники концентрации внимания», её автор — Р. Гейссельхарт. Изучать мнемотехнику можно также по книгам «Первые 20 часов» Джорджа Кауфмана  и «Суперпамять» Тони Бьюзена.

    К сожалению, в России и у нас в Татарстане мнемотехника пока широкого распространения не имеет. А ведь доказано, что, тренируя память, мы  меняем мозг. Мнемоническая техника перенастраивает связи между мозговыми нервными центрами, увеличивая объем памяти. Так что запомнить тысячу английских слов за день вполне реально и доступно любому – стоит только захотеть.

    Иллюстрации из открытых источников, http://pamyatplus.ru/, личного архива автора

     

    4 вида продуктов для поддержки памяти

    Tijana87/iStock/Thinkstock

    Если вы чувствуете себя забывчивым, это может быть связано с недостатком сна или рядом других причин, включая генетику, уровень физической активности и образ жизни, а также факторы окружающей среды. Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что диета также играет роль в здоровье мозга.

    Лучшее меню для поддержки памяти и работы мозга способствует хорошему притоку крови к мозгу — так же, как то, что вы едите, чтобы питать и защищать свое сердце.Исследования показывают, что средиземноморская диета может помочь сохранить остроту стареющего мозга, а растущее количество доказательств связывает продукты, входящие в состав средиземноморской диеты, с лучшими когнитивными функциями, памятью и бдительностью.

    Усильте память, добавив эти продукты в ротацию

    Ешьте овощи. Вы вряд ли забудете это сообщение. Употребление достаточного количества овощей, особенно крестоцветных, включая брокколи, капусту и темно-листовую зелень, может помочь улучшить память.Попробуйте салат из капусты или замените лепешку листовой капустой в своем следующем бутерброде. Жареная брокколи также является отличным вариантом для обеда или ужина.

    Будьте сладки с ягодами и вишней. Ягоды, особенно темные, такие как ежевика и черника, а также вишня, являются источником антоцианов и других флавоноидов, которые могут поддерживать функцию памяти. Наслаждайтесь горстью ягод или вишни без косточек на закуску, смешанной с хлопьями или запеченной в десерте, богатом антиоксидантами.Вы можете воспользоваться этими преимуществами свежих, замороженных или сушеных ягод и вишни

    .

    Получайте достаточное количество омега-3 жирных кислот. Жирные кислоты омега-3, докозагексаеновая кислота или ДГК, необходимые для хорошего здоровья мозга, в частности, могут помочь улучшить память. Морепродукты, водоросли и жирная рыба, в том числе лосось, голубой тунец, сардины и сельдь, являются одними из лучших источников жирной кислоты омега-3, ДГК. Заменяйте рыбу другими видами мяса один или два раза в неделю, чтобы получить здоровую дозу.Готовьте на гриле, запекайте или жарьте рыбу для максимального вкуса и питательной ценности. Попробуйте тако из лосося с салатом из красной капусты, перекусите сардинами или отведайте на ужин обжаренного тунца с зеленым салатом. Если вы не едите рыбу, обсудите другие варианты питания или добавки со своим врачом или зарегистрированным врачом-диетологом. Вы можете получить омега-3 жирные кислоты DHA из рыбьего жира, морских водорослей или добавок микроводорослей.

    Работа с грецкими орехами. Грецкие орехи, хорошо известные своим положительным влиянием на здоровье сердца, также могут улучшать когнитивные функции.Перекусывайте горстью грецких орехов, чтобы утолить голод в полдень, добавляйте их в овсянку или салат для хруста или добавляйте их в жаркое из овощей для дополнительного белка.

    Хотя нет никакой гарантии, что эти продукты помогут вам завтра вспомнить, куда вы положили ключи, со временем они могут поддерживать хорошее здоровье на всю жизнь.

    Мариса Мур, MBA, RDN, LD, зарегистрированный диетолог из Атланты.

    Улучшите память с помощью добавок

    Потеря памяти беспокоит многих из нас, когда мы становимся старше. Вы можете задаться вопросом, станете ли вы одним из 10 миллионов бэби-бумеров, у которых развивается болезнь Альцгеймера. Или, может быть, вы просто ищете способы укрепить свою память с помощью добавок для памяти, витаминов для памяти или игр для развития памяти.

    Действительно ли эти ускорители мозга помогут нашей памяти? WebMD поговорил с экспертами, чтобы выяснить, действительно ли работают усилители памяти и какие из них.

    (Примечание: если вы подозреваете, что у вас или вашего близкого может быть болезнь Альцгеймера, важно обратиться за медицинской помощью.)

    Необходимость усилителей памяти

    Поиск новых способов замедлить потерю памяти может привести к поразительным результатам. Например, если бы начало болезни Альцгеймера можно было отсрочить у современного населения в среднем всего на один год, то через 10 лет число людей с болезнью Альцгеймера уменьшилось бы примерно на 210 000 человек. И это позволит сэкономить 10 миллиардов долларов.

    «Проблема лекарств, отпускаемых по рецепту, заключается в том, что они чрезвычайно дороги и часто имеют ограниченную эффективность в течение короткого промежутка времени», — говорит Эванджелин Лозье, доктор медицинских наук, доцент клинической медицины, Отделение интегративной медицины Дьюка, Медицинский центр Университета Дьюка в Дареме. , Н.C.

    Добавки для улучшения памяти с потенциалом

    Несмотря на то, что на рынке существует множество «бустеров для мозга» — многие из них битком набиты различными веществами — большинству из них не хватает исследований, подтверждающих их заявления об улучшении памяти.

    Гинкго двулопастный является одним из наиболее многообещающих препаратов, чем многие другие, и обычно используется в Европе для лечения слабоумия, вызванного снижением кровотока, говорит Лозье. «Гинкго билоба имеет тенденцию улучшать кровоток в мелких сосудах».

    «Несколько мета-анализов и систематических обзоров показывают, что гинкго билоба полезен при деменции примерно в том же диапазоне, что и лекарства, которые очень активно используются для лечения болезни Альцгеймера», — говорит Адриан Фью-Берман, доктор медицинских наук, доцент и магистерская программа альтернативной медицины кафедры физиологии и биофизики Медицинской школы Джорджтаунского университета.

    К сожалению, не все так успешно, добавляет она. Гинкго не помогает предотвратить деменцию. Но у людей, у которых уже есть деменция, это может либо улучшить симптомы, либо стабилизировать их, чтобы они не ухудшились. Кроме того, некоторые, но не все исследования показывают улучшение настроения, внимания и умственных способностей у здоровых людей, принимающих гинкго. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы быть уверенными в этих эффектах.

    Вот несколько других добавок для улучшения памяти, которые также могут иметь некоторый потенциал, но требуют более тщательного изучения:

    • Омега-3 жирные кислоты. Добавки с рыбьим жиром омега-3 вызвали большой интерес. Исследования показывают, что более высокое потребление омега-3 жирных кислот из таких продуктов, как холодноводная рыба, растительные и ореховые масла, а также грецкие орехи, тесно связано с более низким риском развития болезни Альцгеймера. Тем не менее, необходимы тщательные исследования, сравнивающие омега-3 с плацебо, чтобы доказать, что добавки улучшают память.
    • Huperzine A. Это натуральное лекарство, также известное как китайский мох, действует так же, как лекарства от болезни Альцгеймера.Но необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить его безопасность и эффективность.
    • Ацетил-L-карнитин. Некоторые исследования показывают, что эта аминокислота может помочь пациентам с болезнью Альцгеймера и проблемами с памятью. Это может принести большую пользу людям с ранним началом и высокой скоростью заболевания.
    • Витамин Е. Хотя витамин Е, по-видимому, не снижает риск развития болезни Альцгеймера, он может замедлить ее прогрессирование. Недавние исследования вызвали обеспокоенность по поводу повышенного риска смерти у нездоровых людей, принимающих высокие дозы витамина Е, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эту добавку.
    • Азиатский (или Panax) женьшень. Трава, которую иногда используют с гинкго двулопастным, азиатский женьшень может помочь при усталости и улучшить качество жизни, говорит Фью-Берман WebMD. Но какая-либо польза для памяти, по ее словам, проявилась в основном в небольшой группе или подмножестве участников исследования.

    Гинкго билоба от потери памяти? С осторожностью

    Одно из самых продаваемых растений в Соединенных Штатах, гинкго двулопастное, на протяжении тысячелетий используется в традиционной китайской медицине.

    Исследование гинкго Национального института старения (NIH) с участием более 200 здоровых взрослых старше 60 лет не показало улучшения памяти или концентрации внимания. Вполне возможно, что дозы выше 120 миллиграммов, используемых ежедневно в этом шестинедельном испытании, могут быть эффективными. Ищите результаты текущих крупных долгосрочных испытаний, таких как исследование Национального центра дополнительной и альтернативной медицины с участием 3000 добровольцев. Это поможет подтвердить, может ли гинкго билоба предотвратить деменцию или улучшить память у здоровых людей.

    Некоторые исследования показывают, что гинкго двулопастный эффективен при ранней стадии болезни Альцгеймера. Гинкго двулопастный может быть столь же эффективным, как препараты-ингибиторы ацетилхолинэстеразы, такие как донепезил (Арисепт). Исследования также показали, что гинкго билоба может быть полезен при церебральной недостаточности, уменьшении притока крови к мозгу из-за закупорки кровеносных сосудов.

    Однако исследование, проведенное в 2009 году в журнале The Journal of the American Medical Association , показало, что по сравнению с плацебо прием 120 мг гинкго билоба два раза в день не приводил к меньшему снижению когнитивных функций у пожилых людей с нормальным или легким нарушением мышления.

    Гинкго двулопастный доступен в таблетках, капсулах, чаях и обогащенных пищевых продуктах. Не используйте семена гинкго билоба, которые могут быть очень токсичными. Чайные пакетики часто содержат 30 миллиграммов экстракта гинкго двулопастного, в то время как типичная доза, используемая в исследованиях гинкго двулопастного, составляет от 80 до 240 миллиграммов стандартизированного экстракта ежедневно перорально в два-три приема.

    Хотя гинкго двулопастный в целом безопасен, следует помнить о его разжижающих кровь свойствах. Прекратите использовать гинкго билоба или соблюдайте осторожность перед операцией или стоматологическими процедурами.Ваш риск кровотечения также выше, если вы принимаете препараты для разжижения крови, такие как аспирин или варфарин. Также возможно, что гинкго билоба влияет на инсулин или уровень сахара в крови. Поэтому будьте осторожны, если у вас диабет или гипогликемия, или если вы принимаете вещества, влияющие на уровень сахара в крови.

    Незначительные побочные эффекты гинкго билоба могут включать головную боль, тошноту или проблемы с кишечником.

    Усилители памяти, которые могут быть небезопасными

    Прежде чем добавлять какие-либо добавки для улучшения памяти в свой рацион, попросите фармацевта проверить их на возможное взаимодействие с какими-либо лекарствами или добавками, которые вы принимаете, советует Лаузье.

    «И помните, что «натуральное» не всегда безопасно», — говорит она. «Когда вы думаете о природе, вы часто думаете о прекрасном и безобидном. Но подумайте о льве и антилопе гну — это тоже природа».

    • Бакопа. Используемая на протяжении тысячелетий в Индии, бакопа — это аюрведическое растение, которое может помочь при проблемах с памятью, — говорит Лозье. Но это пример добавки для памяти, которая сопряжена с более высоким риском взаимодействия с лекарствами. По этой причине она не рекомендует использовать его до тех пор, пока не будут проведены дополнительные исследования.
    • ДГЭА. Гормон, количество которого снижается с возрастом, вызывает большой интерес. Однако при длительном приеме или в высоких дозах он может увеличить риск развития некоторых видов рака, а также других серьезных побочных эффектов.

    Оценивая другие потенциальные добавки для улучшения памяти, имейте в виду, что FDA не регламентирует строго травы и добавки. Он относится к ним как к еде, а не к лекарствам. В отличие от производителей лекарств, производители пищевых добавок не должны доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их на рынке.

    Это затрудняет вам оценку их силы, чистоты и безопасности. Фью-Берман советует провести собственное исследование эффективности и побочных эффектов, используя надежные, непредвзятые источники.

    Изменение образа жизни, улучшение памяти

    Хотя специальной диеты для предотвращения болезни Альцгеймера не существует, исследования показали, что здоровое питание может помочь снизить риск. Исследования показали, что средиземноморская диета может снизить риск развития болезни Альцгеймера и даже помочь продлить жизнь людям с болезнью Альцгеймера.В средиземноморской диете очень мало красного мяса. Диета сосредоточена на фруктах, овощах и орехах с умеренным количеством молочных продуктов, рыбы и птицы. Оливковое масло является важным источником полезных жиров. Умеренное количество алкоголя, особенно вина, также может снизить риск болезни Альцгеймера. Однако врачи не рекомендуют людям начинать пить алкоголь, чтобы предотвратить заболевание.

    Исследователи предполагают, что кофеин может иметь небольшое защитное свойство от риска слабоумия. Но в этой области необходимо провести дополнительные исследования.В то же время, Лозье рекомендует шаги «здравого смысла» для улучшения вашей памяти, такие как отказ от курения и отказ от слишком большого количества кофеина или алкоголя. «Некоторые из этих изменений могут иметь большее значение для результата, чем множество дорогих лекарств или добавок».

    Заставлять свой мозг узнавать что-то новое — еще один важный способ предотвратить потерю памяти, — говорит она. Например, это может включать изучение иностранного языка, инструмента или компьютерной программы. «Неважно, успешны ли вы, — говорит она.«Сама попытка активирует части вашего мозга, которые запутались».

    Упражнения, по-видимому, также могут помочь улучшить память различными способами. Например, он генерирует кровоток и образование нервных клеток в части мозга, называемой зубчатой ​​извилиной. И это снижает другие факторы риска, такие как сердечно-сосудистые заболевания, косвенно улучшая здоровье мозга.

    Одно недавнее исследование показало, что никогда не поздно воспользоваться преимуществами упражнений для памяти. В исследовании с участием 152 взрослых с легкими когнитивными нарушениями в возрасте от 70 до 80 лет сравнивались когнитивные преимущества витаминов группы В и аэробных упражнений.Через год ходячие лучше справлялись с тестами памяти.

    Максимизируйте функцию памяти с помощью богатой питательными веществами диеты

    Говоря о здоровье

    Персонал системы здравоохранения клиники Мэйо

    Каков наилучший рецепт увеличения объема памяти? Исследования предлагают следовать плану питания, который обеспечивает более здоровый выбор диетических жиров и множество растительных продуктов, богатых фитонутриентами.Еще многое предстоит узнать о том, что делает диету здоровой для мозга. Однако на данный момент лучший способ сохранить богатые воспоминания — это отказаться от вредных жиров и не забывать диверсифицировать свой портфель растений.

    Продукты, улучшающие память

    Диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми и бобовыми, рыбой, более полезными жирами и травами или семенами, улучшает работу памяти и включает:

    Фрукты
    • Ягоды являются источниками антиоксидантов, которые могут защитить мозг от окислительного повреждения, предотвращая преждевременное старение и деменцию, ухудшающую память.Черника является особенно богатым источником антоцианов и других флавоноидов, которые могут улучшить работу мозга.
    • Виноград полон ресвератрола, соединения, улучшающего память. Виноград Конкорд богат полифенолами, антиоксидантами, воздействующими на мозг.
    • Арбуз имеет высокую концентрацию ликопина, еще одного мощного антиоксиданта. Это также хороший источник чистой воды, которая полезна для здоровья мозга, так как даже легкое обезвоживание может снизить умственную энергию, ухудшив память.
    • Авокадо — фрукт, богатый мононенасыщенными жирами, которые улучшают функцию памяти, помогая снизить уровень холестерина в крови при употреблении в умеренных количествах вместо насыщенных жиров.
    Овощи
    • Свекла богата нитратами, природными соединениями, которые могут расширять кровеносные сосуды, позволяя большему количеству насыщенной кислородом крови достигать головного мозга.
    • Темная листовая зелень известна своими борющимися с болезнями антиоксидантами, такими как витамин С, и было доказано, что они уменьшают возрастную потерю памяти.Зелень также богата фолиевой кислотой, которая может улучшить память, уменьшая воспаление и улучшая кровообращение в мозгу.
    Цельнозерновые и бобовые
    • Сухая пшеница, цельнозерновой кускус, нут и чечевица являются примерами сложных углеводов. Поскольку клетки мозга работают на глюкозе, полученной из углеводов, и не накапливают избыток, им необходим постоянный приток глюкозы. Сложные углеводы являются предпочтительной пищей для мозга, поскольку они обеспечивают медленное и устойчивое снабжение глюкозой.Они дольше метаболизируются, а также содержат большое количество фолиевой кислоты, витамина В, улучшающего память.
    Морепродукты
    • Жирная рыба , такая как лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины, сардина и сельдь, богата полезными для сердца омега-3 жирными кислотами. Было показано, что они улучшают память при употреблении в пищу один-два раза в неделю. Лучше всего есть их в умеренных количествах, так как потребление рыбы может повысить уровень холестерина.
    • Моллюски и ракообразные , такие как устрицы, мидии, моллюски, раки, креветки и омары, являются хорошими источниками витамина B-12, питательного вещества, участвующего в предотвращении потери памяти.Они, как правило, содержат много холестерина, поэтому важна умеренность.
    Полезные жиры
    • Оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры, которые могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП при использовании вместо насыщенных жиров или трансжиров. Extra-virgin — это масло с наименьшей степенью обработки, содержащее самые высокие уровни защитных антиоксидантных соединений.
    • Орехи , как и грецкий орех, являются источником омега-3 жирных кислот, которые снижают уровень триглицеридов, улучшают состояние сосудов, помогают снизить кровяное давление и уменьшают свертываемость крови.
    • Травы или семена
    • Семена какао являются богатым источником флавоноидных антиоксидантов, которые особенно важны для предотвращения повреждений от холестерина ЛПНП и защиты слизистой оболочки артерий, а также предотвращения образования тромбов. Какао также содержит аргинин, соединение, которое увеличивает расширение кровеносных сосудов. Недавнее исследование, проведенное учеными из Гарвардской медицинской школы, показало, что пожилые люди, которые выпивали по две чашки какао в день в течение месяца, улучшали приток крови к мозгу и лучше справлялись с тестами памяти.
    • Розмарин и мята относятся к одному семейству трав. Было показано, что розмарин увеличивает приток крови к мозгу, улучшая концентрацию и память. Было обнаружено, что аромат перечной мяты улучшает память.
    • Семена кунжута являются богатым источником аминокислоты тирозина, которая используется для производства дофамина, нейротрансмиттера, ответственного за поддержание бдительности мозга и четкости памяти. Семена кунжута также богаты цинком, магнием и витамином B-6, другими питательными веществами, участвующими в функции памяти.
    • В недавних исследованиях было показано, что шафран оказывает положительный эффект на людей с болезнью Альцгеймера легкой и средней степени тяжести. Те, кто принимал шафрановые капсулы в течение 16 недель, в среднем показали значительно лучшие когнитивные функции, чем пациенты, принимавшие плацебо.

    В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Майо действуют строгие правила ношения масок. Любой, кто показан без маски, был либо зарегистрирован до COVID-19, либо зарегистрирован в отделении ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

    Внутри науки о памяти

    Когда Рик Хуганир, доктор философии, был подростком, он решил лучше понять физические и эмоциональные изменения подросткового возраста. «Мне было интересно, что со мной происходит, и я понял, что мой мозг изменился», — говорит Хуганир, директор Департамента неврологии Университета Джона Хопкинса.

    Это привело к старшему проекту по синтезу белка и памяти у золотых рыбок, а также к пожизненному увлечению тем, как мы учимся и запоминаем вещи.

    «Воспоминания — это то, кто мы есть», — говорит Хуганир. «Но создание воспоминаний — это тоже биологический процесс». Этот процесс вызывает много вопросов. Как этот процесс влияет на наш мозг? Как опыт и обучение меняют связи в нашем мозгу и создают воспоминания?

    Это лишь некоторые из вопросов, которыми занимаются Хуганир и его коллеги. Их работа может привести к новым методам лечения синдрома посттравматического стресса, а также к способам улучшения памяти у людей с деменцией и другими когнитивными проблемами.

    Память: все дело в соединениях

    Когда мы что-то узнаем — даже такое простое, как чье-то имя, — мы формируем связи между нейронами в мозгу. Эти синапсов создают новые цепи между нервными клетками, по существу перестраивая мозг. Огромное количество возможных соединений придает мозгу непостижимую гибкость — каждая из 100 миллиардов нервных клеток мозга может иметь 10 000 соединений с другими нервными клетками.

    Эти синапсы становятся сильнее или слабее в зависимости от того, как часто мы сталкиваемся с событием.Чем больше мы вовлечены в деятельность (например, игрок в гольф тысячи раз отрабатывает замах), тем крепче связи. Однако чем меньше воздействия, тем слабее связь, поэтому так трудно запоминать такие вещи, как имена людей после первого знакомства.

    «Мы пытались выяснить, как это происходит, и как можно укрепить синапсы на молекулярном уровне?» — говорит Хуганир.

    Новые открытия в памяти

    Ответы на многие исследовательские вопросы, связанные с памятью, могут быть связаны со сложными взаимодействиями между определенными химическими веществами мозга, в частности глутаматом, и нейронными рецепторами, которые играют решающую роль в передаче сигналов между клетками мозга.Хуганир и его команда обнаружили, что когда мыши подвергаются травматическим событиям, уровень нейронных рецепторов глутамата увеличивается в синапсах миндалевидного тела, центра страха мозга, и кодирует страх, связанный с памятью. Однако удаление этих рецепторов снижает силу этих связей, по существу стирая компонент страха травмы, но оставляя память.

    Теперь Хуганир и его лаборатория разрабатывают лекарства, воздействующие на эти рецепторы. Есть надежда, что инактивация рецепторов может помочь людям с синдромом посттравматического стресса, уменьшая страх, связанный с травматической памятью, а их усиление может улучшить обучение, особенно у людей с когнитивной дисфункцией или болезнью Альцгеймера.


    Определения

    Деменция (ди-мен-ша) : Потеря функции головного мозга, которая может быть вызвана различными нарушениями, поражающими мозг. Симптомы включают забывчивость, нарушение мышления и суждений, изменения личности, возбуждение и потерю контроля над эмоциями. Болезнь Альцгеймера, болезнь Хантингтона и недостаточный приток крови к мозгу могут вызывать деменцию. Большинство типов деменции необратимы.

    Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) : Расстройство, при котором ваша реакция на стресс остается включенной, даже когда вам не от чего бежать или бороться.Расстройство обычно развивается после эмоциональной или физической травмы, такой как ограбление, физическое насилие или стихийное бедствие. Симптомы включают ночные кошмары, бессонницу, вспышки гнева, эмоциональное онемение, физическое и эмоциональное напряжение.

    6 простых способов улучшить память для пожилых людей

    Потеря памяти является распространенной жалобой среди пожилых людей и их опекунов. Хорошая новость заключается в том, что есть простые способы улучшить память, которые не требуют больших затрат и времени. Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить и даже улучшить память.

    1. Сон

    Достаточное количество часов сна может показаться не таким уж «лекарством» от потери памяти. Но, по данным Национального фонда сна, сон на самом деле вызывает изменения в мозгу, которые укрепляют воспоминания. Он также укрепляет связи между клетками мозга и помогает в переносе воспоминаний из кратковременной в долговременную память. Это означает, что новые воспоминания ваших пожилых людей с большей вероятностью останутся с ними.

    Сколько сна достаточно? Большинству пожилых людей достаточно сна от 6 до 9 часов.Такая простая вещь, как адекватный сон, является важной частью улучшения памяти для пожилых людей.

    Еще одна часть сна, которая помогает памяти у пожилых людей, заключается в том, чтобы их время сна было как можно более спокойным. Исследования показывают, что если сон пожилого человека прерывается несколько раз за ночь, он не может сосредоточить внимание и в бодрствующем состоянии и, следовательно, не может вспомнить то, чему научился. Точно так же при нарушении сна недавние воспоминания вашего старшего остаются фрагментарными. Они также не могут складывать кусочки воедино и, следовательно, не могут четко вспомнить, чему они научились.

    2. Улучшенная диета

    По данным Harvard Health Publications, продукты с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, такие как говядина или стейки, молочные продукты и жареные продукты, вызывают высокий уровень холестерина ЛПНП (плохого типа). Эти продукты, закупоривающие артерии, не только вредны для сердца, но и могут повредить мозг.

    Изменение диеты пожилых людей на продукты с высоким содержанием моно- и полиненасыщенных жиров, таких как фрукты, овощи, орехи, рыба и оливковое масло, повысит уровень холестерина ЛПВП (хорошего типа).Это предотвратит закупорку или повреждение кровеносных сосудов и снизит риск потери памяти и инсульта.

    3. Меньше сидения, больше движения

    Результаты исследования, проведенного Центром здоровья мозга Техасского университета в Далласе, показали, что пожилые люди, которые занимались физическими упражнениями, такими как использование велотренажера или беговой дорожки, всего по 1 часу 3 раза в неделю в течение двенадцати недель, имели более высокий уровень отдыха. приток крови к мозгу. Улучшение психического здоровья было замечено всего через 6 недель, так как увеличился приток крови к областям мозга, связанным с улучшением памяти.

    Кстати, физические упражнения улучшают настроение, снабжая эндорфинами, а также улучшают аппетит. Это также может предоставить возможности для социального взаимодействия, которое также улучшает память.

    4. Умственные упражнения

    Было обнаружено, что изучение новых навыков, таких как игра на новом инструменте, занятие хобби, включающее зрительно-моторную координацию, выполнение упражнений на память для пожилых людей и даже математические вычисления в уме, улучшает когнитивные функции и память.Поддержание вашего ума активным с новыми задачами может сохранить вашу память сильной! Для некоторых конкретных умственных упражнений взгляните на эти 5 лучших игр памяти для пожилых людей.

    5. Оставайтесь на связи

    Многие исследования показали, что для психического здоровья и памяти пожилых людей крайне важно поддерживать социальную активность. Проведение времени с семьей и друзьями, даже посещение мероприятий может помочь сохранить и улучшить умственные функции. Исследования показали, что даже 10 минут общения в день могут помочь!

    6.Проведите сенсорный тест

    Это может звучать клинически и странно, но сенсорные тесты — интересный способ сохранить эластичность и силу мозга. Сенсорный тест устанавливает новые связи в мозгу, а также обновляет старые. Провести такой тест просто: например, возьмите любую пищу и, откусывая от кусочка, определите различные вкусы, которые вы ощущаете. Результаты таких тестов эффективны, особенно в отношении домашних или знакомых продуктов.

    Чтобы свести к минимуму потерю памяти вашего пожилого человека, особенно о недавних событиях, убедитесь, что он достаточно часов спокойно спит.Наряду с другими здоровыми привычками, перечисленными выше. Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам в ближайшем к вам месте.

    Память и сон: как депривация влияет на мозг

    Ученые и исследователи изучают связь между памятью и сном уже более 100 лет. Сегодня общее мнение таково, что консолидация памяти — процесс сохранения ключевых воспоминаний и отбрасывания избыточной информации — происходит как во время фаз медленного движения глаз (NREM), так и во время фаз быстрого движения глаз (REM) вашего цикла сна.

    Недавние исследования также предполагают, что недостаточный и чрезмерный сон может повлиять на обработку памяти и другие когнитивные процессы. Хороший ночной отдых не только способствует хорошему физическому здоровью, но и позволяет нашему мозгу нормально функционировать, поэтому рекомендуемое количество сна каждую ночь является ключом к закреплению воспоминаний.

    Как связаны память и сон?

    Сон и память имеют сложную взаимосвязь. Достаточное количество отдыха помогает вам обрабатывать новую информацию после пробуждения, а сон после обучения может объединить эту информацию в воспоминания, что позволит вам сохранить ее в своем мозгу.


    Цикл сна здорового взрослого человека состоит из четырех отдельных стадий. Первые две стадии считаются легким NREM-сном, а третья — глубоким (или «медленноволновым») NREM-сном. Эти три этапа подготавливают ваш мозг к усвоению новой информации на следующий день. Недостаток сна или недосыпание может снизить ваши способности к обучению на целых 40%.

    Во время этих стадий NREM мозг также сортирует ваши различные воспоминания о предыдущем дне, отфильтровывая важные воспоминания и удаляя другую информацию.Эти избранные воспоминания станут более конкретными, когда начнется глубокий медленный сон, и этот процесс продолжится во время быстрого сна. Эмоциональные воспоминания также обрабатываются на стадии БДГ, что может помочь вам справиться с трудными переживаниями.

    Большинство сновидений происходит в фазе быстрого сна. Таламус головного мозга передает сигналы от ваших пяти чувств в кору головного мозга, тонкий слой головного мозга, который интерпретирует и обрабатывает информацию из ваших воспоминаний. Таламус в значительной степени неактивен на стадиях медленного сна, но когда начинается быстрый сон, он передает изображения, звуки и другие ощущения в кору головного мозга, которые затем интегрируются в ваши сны.

    Как лишение сна влияет на работу мозга и память?

    Люди, которые не высыпаются, могут испытывать последствия недосыпания. Трудности с запоминанием — один из распространенных симптомов. Поскольку мозгу не хватает времени, чтобы создать новые пути для информации, которую вы недавно узнали, лишение сна часто влияет на то, как консолидируются воспоминания. Другие потенциальные когнитивные воздействия включают проблемы с обучением и концентрацией внимания, снижение навыков принятия решений и плохой эмоциональный и поведенческий контроль.

    Сколько часов сна вы должны спать каждую ночь, во многом зависит от вашего возраста. Помимо взрослых, исследования показали, что после хорошего ночного сна дети испытывают более сильную консолидацию памяти. Тем не менее, чрезмерный сон также может привести к когнитивным нарушениям. Каждый человек должен стремиться к оптимальному количеству ночного сна, так как слишком мало или слишком много сна может иметь негативные последствия.

    Наши рекомендации по ночному сну в зависимости от возраста:

     

    Возрастная группа Возрастной диапазон Рекомендуемое количество сна в день
    Новорожденный 0-3 месяца 14-17 часов
    Младенец 4-11 месяцев 12-15 часов
    Малыш 1-2 года 11-14 часов
    Дошкольное 3-5 лет 10-13 часов
    Школьный возраст 6-13 лет 9-11 часов
    Подросток 14-17 лет 8-10 часов
    Подросток 18-25 лет 7-9 часов
    Взрослый 26-64 года 7-9 часов
    Пожилой взрослый 65 лет и старше 7-8 часов

    Некоторые исследования показали, что качество сна ухудшается с возрастом.Это связано с медленным сном. Медленные волны генерируются в области мозга, известной как медиальная префронтальная кора. Медиальная префронтальная кора со временем ухудшается, и в результате пожилые люди обычно испытывают меньше медленного сна во время нормального цикла сна и им труднее обрабатывать воспоминания.
     

     

    Апноэ во сне и потеря памяти

    Поскольку сон так важен для формирования и закрепления воспоминаний, некоторые нарушения сна связаны с проблемами памяти.Известно, что бессонница, определяемая как постоянные трудности с засыпанием или поддержанием сна, вызывает когнитивные нарушения в дневное время, включая снижение функционирования памяти. Нарушения сна, приводящие к чрезмерной дневной сонливости, такие как нарколепсия, могут вызывать провалы в памяти.

    Одно расстройство, апноэ во сне, может фактически способствовать потере памяти. Апноэ во сне характеризуется временным прекращением дыхания во время сна, что может привести к удушью или одышке. Сильный храп и чрезмерная дневная сонливость являются другими распространенными симптомами апноэ во сне.

    Более 900 миллионов человек во всем мире живут с синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС) — подтипом расстройства, которое возникает, когда физическая закупорка препятствует проходу дыхательных путей. ОАС уже давно связывают с хронической депрессией. Людям с депрессией часто трудно обрабатывать воспоминания, особенно автобиографические воспоминания, которые относятся к их собственному опыту. Люди с ОАС также продемонстрировали трудности с консолидацией памяти.

    Одно исследование было направлено на изучение взаимосвязи между СОАС и депрессией с точки зрения обработки памяти.Результаты показывают, что испытуемые с СОАС больше боролись за формирование семантических воспоминаний или отдельных фактов из своей личной истории, чем контрольная группа. Это неудивительно, поскольку здоровый сон необходим для правильной консолидации семантических воспоминаний, а ОАС вызывает фрагментацию сна, нарушающую цикл сна. Интересно, что СОАС не влиял в одинаковой степени на консолидацию эпизодических воспоминаний или связанных с событиями и переживаниями.

    Эти результаты показывают, что апноэ во сне может мешать процессу консолидации памяти, из-за чего людям трудно вспомнить определенные воспоминания из своей жизни.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, приводит ли СОАС как к депрессии, так и к проблемам с памятью, или же СОАС и депрессия независимо влияют на консолидацию памяти.

    • Была ли эта статья полезной?
    • Да Нет

    Десять минут упражнений в день улучшают память | Память

    Всего 10 минут легкой физической активности достаточно, чтобы улучшить мозговые связи и помочь мозгу различать похожие воспоминания, говорится в новом исследовании.

    Ученые Калифорнийского университета, изучающие активность мозга, обнаружили, что связи между частями мозга, ответственными за формирование и хранение памяти, усиливаются после коротких интервалов легких упражнений, таких как 10-минутная медленная ходьба, йога или тай-чи.

    Полученные данные могут предоставить простые и эффективные средства замедления или предотвращения потери памяти и снижения когнитивных функций у пожилых людей или людей с низким уровнем физических способностей.

    Ученые попросили 36 здоровых добровольцев в возрасте около 20 лет выполнить 10-минутные легкие упражнения с потреблением 30 % от их пикового потребления кислорода, прежде чем оценить их способность к запоминанию.Затем тест памяти был повторен на тех же добровольцах без физических упражнений.

    Тот же эксперимент был повторен на 16 добровольцах, которые либо выполняли те же упражнения, либо отдыхали, при этом исследователи сканировали их мозг, чтобы отслеживать активность. В мозгу тех, кто тренировался, они обнаружили усиленную связь между гиппокампом — областью, важной для хранения памяти — и областями коры головного мозга, которые участвуют в ярких воспоминаниях.

    «Задача памяти действительно была довольно сложной, — сказал Майкл Ясса, нейробиолог из Калифорнийского университета в Ирвине и соруководитель проекта. Участникам сначала показывали изображения предметов из повседневной жизни — от брокколи до корзин для пикника — а затем проверяли, насколько хорошо они запомнили изображения. «Мы использовали очень хитрые похожие предметы, чтобы увидеть, вспомнят ли они, была ли это именно эта корзина для пикника или та корзина для пикника», — сказал он.

    Люди, которые тренировались, лучше разделяли или различали разные воспоминания, говорят ученые, пишущие в Proceedings of the National Academy of Sciences.

    «Вечерней прогулки достаточно, чтобы получить некоторую пользу», — сказал Ясса, добавив, что частота и точное количество упражнений будут зависеть от возраста человека, уровня подвижности, потенциальной инвалидности и других факторов образа жизни.

    Ученые также отслеживали изменения настроения участников. «Благодаря упражнениям у вас действительно улучшается настроение. Вопрос в том, объясняло ли это влияние, которое мы получили на поведение, или влияние, которое мы получили на мозг, но это не так», — сказал Ясса.

    Мишель Восс, нейробиолог из Университета Айовы, назвала результаты «интригующими». «Области мозга, задействованные здесь, также являются областями, которые, как считается, играют большую роль в ухудшении памяти с возрастом. […] Было бы очень интересно увидеть такой эксперимент на пожилых людях», — сказала она.

    Авторы статьи в настоящее время используют тот же метод для изучения воздействия легких упражнений на пожилых людей в течение продолжительных периодов времени.

    «Наша главная цель — попытаться разработать рецепт упражнений, который можно было бы использовать пожилым людям, которые могут иметь инвалидность или нарушения подвижности, но все же могут придерживаться очень простого режима упражнений и, возможно, предотвратить снижение когнитивных функций, — сказал Яса.

    Воодушевленные результатами, Ясса и его команда изменили свои привычки в лаборатории. «Я стараюсь время от времени устраивать пешеходные встречи, и мы стараемся вставать каждые пару часов и отправляться на приятную 10-минутную прогулку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.