Что делать когда упадок сил и ничего не хочется: 8 причин хронической усталости: как не хотеть спать

Содержание

Что делать, если чувствуете упадок сил и вообще ничего не хочется

Повышенная потребность в витаминных комплексах возникает, когда организм максимально ослаблен. Особенно это заметно в детском возрасте, в подростковом, во время беременности и лактации, в пожилом возрасте. Дефицит каждого витамина проявляется по-разному. Так, например, дефицит витамина Авыражается в нарушении остроты зрения, сухости кожи, желтизне зубов. Для пополнения запасов этого витамина необходимо потреблять продукты, богатые им, например говяжью печень, морепродукты, смородину, крыжовник, абрикосы, морковь и шпинат. 

Дефицит витамина В1 можно определить по сухости и увяданию кожи, а также зуду. Сигналом является и слабость мышц, нарушение ритма сердца, дыхания, снижение аппетита. Восполняется недостаток витамина употреблением в пищу дрожжей, хлебобулочных изделий, муки грубого помола и витаминных комплексов. 

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сигналами дефицита витамина В2являются потеря веса и аппетита, поражения слизистых, кожи, воспаления внутренней полости рта, светочувствительность. Наибольшее количество витамина В2 содержится в злаках и горохе, в мясе и молоке. 

Недостаток витамина В6 также является распространенной проблемой. Его дефицит может приводить к возникновению приступов тошноты, судорог в мышцах нижних конечностей, особенно по ночам, развитию психозов. Среди продуктов, богатых витамином В6, следует выделить яичные желтки, говяжью печень, запеченный картофель, шпинат, морковь. 

Дефицит витамина С также нередко встречается и проявляется через кровоточивость десен, кариес, проблемы с дыханием, нарушение пищеварения, утомляемость и слабость, частые заболевания ОРВИ. Для лечения необходимо ввести в рацион большие дозы аскорбиновой кислоты, например через овощи и ягоды — черную смородину, томаты и шпинат, отвары шиповника, киви, цитрусовые плоды, — а также посредством таблеток или инъекций.

Дефицит витамина D особенно распространен в нашей полосе, так как мы получаем мало солнечного света. Проявляется это через кариес, боль в суставах, судороги, нарушение сна, ломкость костей, а также гормональные нарушения. Возместить недостаток витамина D можно как через продукты, в которых он содержится в большом количестве, так и с помощью витаминных комплексов. 

Фото: GETTY IMAGES, @_JEANETTEMADSEN_

Как справиться с упадком сил. 7 советов — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Нарушевич Анна Александровна Психолог-консультант, подростковый психолог, семейный психолог.
Опыт практической работы: 15 лет.

Каждому из нас знакомо состояние, когда сил нет вообще ни на что.

Упадок сил — это:

  • затянувшееся состояние апатии,
  • отсутствие вкуса к жизни,
  • тяжелые подъемы по утрам,
  • потеря концентрации,
  • постоянное желание спать.

Дело вовсе не в обычной лени или прокрастинации. Когда вам ничего не хочется, проблема может быть в затянувшемся стрессе, неправильном режиме дня или сидячем образе жизни. Подходить к проблеме выхода из состояния вечной слабости и упадка сил нужно комплексно.

Но не спешите посыпать голову пеплом! От упадка сил можно избавиться, и это вполне реально!

Итак, упадок сил: что делать? Мы подготовили для вас семь советов, которые помогут преодолеть упадок сил. Вы узнаете, какие при упадке сил есть способы увеличить энергию и сможете зажить счастливой жизнью.

Как же справиться с упадком сил?

Пейте больше жидкости

Банальная истина, звучащая из каждой тумбочки. Однако это не просто слова, ведь причиной упадка сил может быть обезвоживание.

Когда вы не потребляете нужного количества воды, вашему сердцу становится труднее качать кровь, поскольку она густеет. Это приводит к нехватке кислорода и питательных веществ, которые доставляет кровь мозгу. В итоге вы постоянно находитесь в состоянии сонливости и упадка сил.

Если хотите избежать упадка сил, пейте 30 мл воды на каждый килограмм веса — именно так советует делать Всемирная организация здравоохранения.

Занимайтесь физическими упражнениями

«Но как?!» — спросите вы, — «У меня же и так упадок сил!»

Однако без движения вы будете уставать больше, чем занимаясь спортом хотя бы по полчаса в день. Когда вы не двигаетесь, в крови повышается уровень сахара, а поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чье количество напрямую влияет на ваше самочувствие: чем его больше, тем сильнее тянет в сон.

Вас настиг упадок сил. Что делать? Теперь вы знаете ответ: двигайтесь!

Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, отправляйтесь в бассейн или на танцы, чтобы забыть, что такое упадок сил.

Начинайте свой день с завтрака

Многие пренебрегают завтраком, а потом мучаются от упадка сил. Но именно завтрак называют главным приемом пищи. Завтракая, вы восполняете запасы энергии, потерянные за ночь, а пропуская его, рискуете начать клевать носом уже к обеду, ведь организм не получил главный источник энергии — еду! И добровольно отдаете себя на растерзание упадку сил.

Если вы ищете ответ на вопрос, как побороть упадок сил, то приучите себя к полноценному завтраку: каше, фруктовому смузи, отварным яйцам или тостам из цельнозернового хлеба.             

Питайтесь правильно

Если вы задаетесь вопросом: «Что делать, у меня упадок сил?», для начала отследите, не слишком ли много фастфуда вы едите? Ваш рацион состоит из пищи, содержащей много сахара и быстрых углеводов? Тогда неудивительно, что вы быстро устаете и находитесь в перманентном упадке сил.

При употреблении подобной пищи в организме резко и быстро повышается уровень сахара, но потом также быстро и падает. Из-за этих колебаний вы испытываете усталость.

Добавьте в свой рацион больше овощей, круп, постного мяса и фруктов, и энергии у вас прибавится, а об упадке сил вы забудете.

Выключайте все гаджеты перед сном

Еще один ответ на вопрос, как справиться с упадком сил: соблюдать принципы гигиены сна. Главный из них в современном мире — не засиживаться у монитора компьютера или экрана планшета/телефона. Яркий свет гаджетов в вечернее время бодрит, поэтому вы долго засыпаете, а затем, не выспавшись, с трудом встаете. И весь день ходите в состоянии упадка сил.

Этого можно избежать, научившись откладывать телефон в сторону и выключать компьютер хотя бы за полчаса до сна.

Не перебарщивайте с алкоголем

Если вы привыкли выпивать перед сном по бокалу вина каждый вечер, потому что так легче засыпается, то ничего удивительного, что вы постоянно чувствуете упадок сил.

 Редкое употребление алкоголя способно расслабить нервную систему, но если пить часто, то вместо спокойного сна вы получите неконтролируемые вспышки адреналина и пробуждения посреди ночи, так что утром будете чувствовать себя разбито.

Перестаньте принимать все слишком близко к сердцу

Люди, которые нервничают из-за пустяков, чувствуют упадок сил чаще остальных.

Их нервная система остро реагирует даже на раздражители, вследствие чего организм истощается, и усталость становится постоянным спутником.

Чтобы избавиться от упадка сил, учитесь мыслить позитивно и управлять своим настроением. Подружиться со своей нервной системой помогут медитации или занятия с психологом.

 

Материалы, которые могут быть интересны:

Слабость и упадок сил, симптомы и причины слабости, что делать при упадке сил, лечение

Вы просто устали? Или причина серьезнее?

Какой человек хотя бы раз в жизни не чувствовал себя усталым и утомленным? В некоторых случаях вялость, сонливость и ухудшение самочувствия – это норма, но иногда ухудшение состояния – повод насторожиться. Как отличить обычную усталость от заболевания?

Для начала рассмотрим основные причины слабости, упадка сил и плохого самочувствия.

Короткий световой день

По данным исследований, люди часто болеют, ощущают постоянную вялость и сонливость в осенне-зимний период. Это связано с тем, что активность организма зависит от светового дня. А осенью и зимой обычный офисный работник солнца почти не видит: он просыпается, когда еще темно, большую часть пути проделывает под землей, а офис покидает уже после захода солнца…

Решение: в погоню за солнцем!

Проблема это легко решается парой недель отпуска в теплых странах. Но если такой возможности нет – можно обойтись и небольшим отпуском без выезда за рубеж. Не проводите его дома – постарайтесь больше гулять на улице. Истосковавшийся по солнечным лучам организм будет вам благодарен.

Нехватка витаминов и микроэлементов

Причиной слабости и упадка сил может стать и неправильное питание. Модные диеты, увлечение фаст-фудом, отсутствие разнообразия в питании и недостаток фруктов и овощей в рационе могут привести к авитаминозу и нехватке микроэлементов.

Решение: разнообразьте рацион!

Хорошее питание – это разнообразное питание. Пусть в вашем меню будут кисломолочные продукты и крупы, овощи и фрукты, мясо и рыба. Постарайтесь включать в рацион растительные масла с ненасыщенными жирными кислотами – оливковое или льняное. Если же ваше меню не может похвастаться разнообразием – принимайте раз в полгода курс витаминов, особенно полезны для борьбы с повышенной утомляемостью витамины группы B.

Напряженный график

Если ваша работа связана со стрессом, вы работаете по ненормированному графику, не высыпаетесь или спите урывками – не удивительно, что вы устаете. Даже если вначале резервов организма хватает на то, чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым, со временем напряжение накапливается, и даже после выходных вы не чувствуете себя отдохнувшим.

Решение: отдохните!

Лечение таких причин, как слабость и упадок сил, надо начать с отдыха. Если вы не отдыхаете как следует, вы не можете продуктивно работать. Чтобы избавиться от усталости, выделите несколько дней на то, чтобы отдохнуть. Выспитесь, прогуляйтесь, разгрузите мозг… Отдохните от работы и не спешите решать бытовые проблемы. Посвятите эти несколько дней тому, чем давно хотели заняться, но откладывали.

Усталость без причины

В некоторых случаях утомляемость, слабость и упадок сил проявляются, казалось бы, на ровном месте. Но так только кажется.

Причиной вялости и сонливости может быть:

  • Скрыто протекающая инфекция;
  • Сердечные заболевания;
  • Анемия;
  • Диабет;
  • Заболевания щитовидной железы;
  • Депрессия;
  • Гиподинамия.

Что же делать?

Не игнорируйте тревожные симптомы. Хроническая усталость – признак того, что ваш организм не справляется с нагрузкой, которую вы на него возложили. Прислушайтесь к себе. Рецепт хорошего самочувствия — комфортный рабочий график, отдых по потребности, умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, полноценное питание и здоровый сон.

Если же лучше не становится – обратитесь к врачу-терапевту. Он соберет анамнез, назначит дополнительные обследования, возьмет анализы, выяснит, в чем причина ухудшения самочувствия, и избавит вас от упадка сил и слабости.

Симптомы вечного и жуткого упадка сил: быстрая утомляемость и причины повышенной постоянной слабости — как бороться с очень сильным чувством усталости и что делать мужчинам и женщинам, если чувствуешь состояния сонливости, утомления и вялости от работы каждый день

Это понятие имеет комплексный смысл, обычно при его помощи обозначают состояние человека, которое он неправильно воспринимает и субъективно оценивает, как ощущение чрезмерной расслабленности, требующее немедленного отдыха. Каждый, наверное, чувствовал нечто подобное, когда просто хочется прилечь на полчасика, а потом подняться бодрым и веселым.

В таких случаях может ухудшаться аппетит, количество и качество сна, некоторых мучают кошмары, работоспособность падает, мотивация просто исчезает, все кажется незначительным, а раздражение проявляется даже по мелочам. Когда заинтересованность продуктом или процессом высока, а в жизни присутствуют завышенные установки, люди порой полностью игнорируют тревожную симптоматику:

  • Снижение эффективности труда и работоспособности в целом.
  • Увеличение лимфатических узлов.
  • Частые головокружения, регулярные головные боли, мигрени.
  • Скачки артериального давления.
  • Изменения пульса.
  • Гул и звон в ушах.
  • Вялость, апатия и лень.
  • Расконцентрация внимания.
  • Частые аллергические реакции.
  • Невозможность выспаться.
  • Ухудшение долгосрочной и краткосрочной памяти, проблемы могут возникать даже при запоминании самых простых вещей.

В психологии считается, что подобные состояния, проявление упадка сил и крайней степени усталости, могут являться начальными или базовыми критериями для развития других, более серьезных патологий. Они характерны для начала любой соматической, психосоматической и психической болезни, а также являются ее логическим завершением. Поэтому ни в коем случае нельзя оставлять это без внимания.


Утомление можно называть вполне естественным, совершенно нормальным состоянием, которое возникает у человека, вне зависимости от возраста или пола, после совершения каких-то физических и\или умственных усилий. То есть, оно является ответом вполне здорового организма на интенсивную деятельность. Признаки могут варьироваться в зависимости от степени усталости или ее вида. Существует всего два основных варианта, с которых и следует начинать поиск причин, чтобы правильно провести терапию.

Синдром хронической усталости характеризуется тем, что пациент не может поддерживать в пределах нормы не только свое физическое, но и психологическое здоровье. Обычно все это сопровождается рядом следующих симптомов:

  • Трудности с обучением.
  • Нарушение памяти.
  • Снижение концентрации внимания.
  • Постоянная сонливость.
  • Нежелание ничем заниматься.
  • Тревожность без причины, необоснованное беспокойство.
  • Невозможность расслабиться.
  • Неправильная работа кишечника и ЖКТ в целом.

Представим яркий пример, к чему может привести игнорирование проблемы. Согласно статистическим данным, аварийные положения на дорогах сонные люди создают намного чаще, чем другие, что сопоставимо с рисками вождения в нетрезвом виде.

Тут все гораздо проще и понятнее, ведь мышечное утомление постоянно копится во время выполнения каких-либо усилий и нагрузок, а затем быстро уходит в период отдыха. Когда правильный алгоритм нарушен, могут развиваться патологические варианты, а вполне привычные действия и манипуляции вызывают признаки чудовищной усталости.

К примеру, человек, десятилетиями бегавший по утрам, неожиданно полностью отказывается от пробежки, так как у него нет сил на это. Даже стандартный поход в магазин или подъем по лестнице вызывают трудности, требуют приложения усилий. Все это обязательно идет в «комплекте» с сильной мышечной слабостью.

Если после достаточно продолжительного отдыха любая симптоматика происходит – все в пределах нормы. Чувство постоянной измотанности, «выжатости», зачастую мешает делать даже самые обычные бытовые дела. Когда человек питается нормально, спит примерно 7-9 часов в сутки, ведет здоровый и упорядоченный, размеренный образ жизни, а усталость не отпускает, оптимальным вариантом будет обращение к настоящему специалисту, который может профессионально диагностировать и назначить правильное лечение при потребности.

Любой вид утомленности можно условно разделить на нормальную, физиологическую, и патологическую, то есть, проявляющуюся с нарушениями. В норме предпосылки явления обычно предельно понятны, их легко объяснить, очертить их рамки:

  • Перевозбуждение.
  • Резкий и бурный всплеск эмоций, обычно в ответ на происшествие или событие.
  • Активный в физическом плане отдых.
  • Тяжелый труд.
  • Спортивные занятия и тренировки.

Еще одна популярная причина – рассогласование циркадного ритма конкретной личности с природным суточным (джетлаг), возникающее в результате переездов и перелетов между часовыми поясами. Чтобы понять, как бороться с постоянной усталостью, утомлением и слабостью, стоит всерьез разобраться с этим.


Все, что было описано выше может колебаться в пределах нормы. Однако существует и то, что далеко выходит за ее рамки. Причин может быть достаточно много, поэтому самостоятельная диагностика в данном случае едва ли возможна.

  • Нарушения режима сна, частая бессонница. Когда пациент не высыпается, чем «грешат» современные люди, променивая час-другой отдыха на игры и социальные сети, тело в скором времени начнет ощутить истощение.
  • Хронические боли. При таких патологиях человек не только не может спать нормально, но постоянно живет в нервном и физическом перенапряжении.
  • Заболевания психики. Тревожное расстройство, депрессия, постоянное напряжение, стресс на работе и дома, злоупотребление наркотиками или алкоголем – все это способно привести человека к болезни.
  • Вирусные инфекции, а также процесс лечения и последствия, которые они вызывают.
  • Авитаминоз. Микро- и макроэлементы, получаемые извне, например, с едой, играют колоссальную роль в нормальном функционировании всего организма.
  • Медикаментозные препараты. Неправильно организованный прием, некорректные дозировки, а также резкая отмена лекарств может приводить к серьезным последствиям, включая общую ослабленность и отсутствие энергии.
  • Отравления организма. Интоксикация возникает от угарного газа, тяжелых металлов, пестицидов, психотропных препаратов и прочего.
  • Пищевые расстройства, избыточная масса. Многие удивляются, когда узнают, что такая предпосылка вполне вероятна, ведь тело испытывает трудности, повышается нагрузка на сердце и сосуды, нервные волокна, кости, связки и суставы.
  • Заболевания регулярного характера: гепатит, сердечная недостаточность, туберкулез, сахарный диабет, гипотиреоз, онкология, ревматоидный артрит, ХОБЛ, гормональные сбои и др.

Отдельно стоит разобраться с таким видом патологии, как миалгический энцефаломиелит или простыми словами – синдром хронической усталости (СХУ). Основным ее признаком может являться невероятная утомляемость без видимой причины как соматического, так и психического плана. Обычно длится симптоматика не менее шести месяцев, долгожданный отдых не наступает даже после длительного сна, а способность делать какую-то работу постоянно сокращается.

Сопровождается все это малоприятными когнитивными расстройствами, нарушениями сна, питания, суставно-мышечными болями, частыми простудами и прочим. Порой состояние улучшается, что приводит пациента к иллюзии, будто все в порядке. В итоге даже социальные контакты с окружающими становится трудно поддерживать. Зачастую это приводит к самоизоляции.

Когда неприятные факторы связаны с естественными предпосылками, тогда просто следует дать себе хороший, качественный отдых, наполненный сном и многочасовым лежанием на диване с чашкой теплого какао и интересным сериалом. Этого вполне хватит, чтобы прийти в полную норму.


Однако, если постоянно чувствуешь очень сильную слабость, сонливость при вечной жуткой усталости от работы и быстрой утомляемости, возникает вопрос – что с этим всем делать. Ведь патологические состояния могут усугубляться с годами, вызывать многочисленные болезни, причем далеко не только психического, но и соматического плана.

У многих возникает вопрос, к каким же врачам нужно обращаться в подобных случаях. Каждый из них индивидуален, и список может быть шире или уже, в зависимости от обстоятельств:

  • Терапевт.
  • Психолог.
  • Кардиолог.
  • Психотерапевт.
  • Невролог.
  • Психиатр.
  • Эндокринолог.
  • Гастроэнтеролог.
  • Диетолог и так далее.

В первую очередь рекомендуется посетить своего семейного доктора, который разберется, куда вас направить следующим этапом.

Когда основной симптом сопровождается сильной мускульной слабостью, а также другими неприятными факторами – пора обратиться в клинику для проведения диагностирования. Только настоящий врач может выяснить причины и назначить адекватную терапию.

Ситуация осложняется тем, что нет совершенно никаких точных тестов, которые помогли бы выявить подобную патологию и дать медикам четкую информацию о том, по какой причине человек ощущает тотальную утомляемость. Доктор обычно назначает стандартный набор процедур, которые помогут ему разобраться, а не ходить вслепую:

  • Общий анализ и биохимия крови.
  • Исследование мочи.
  • МРТ мозга.
  • УЗИ внутренних органов.
  • Компьютерная томография позвоночника.
  • Дуплексное сканирование.
  • Измерение (замеры) давления.
  • Ревмопробы и выявление онкомаркеров.
  • Гастроскопия и прочее.

В основном специалисты опираются на внешнюю сопутствующую симптоматику. Они обсуждают с пациентом ситуацию и подробности происходящего, а затем назначают исследования на основании его жалоб.

Оставлять такой синдром без внимания нельзя, это может оказать пагубное влияние не только на качество жизни в целом, но и вызвать достаточно серьезные соматические болезни, которые потом трудно будет купировать. Самолечение в этом деле очень опасно, так как человек чаще всего думает, что выспится, и все его беды «как рукой снимет».


На деле все получается иначе, только профессиональный врач может выяснить причины и предпосылки для развития патологии, назначить эффективную терапию, направленную на устранение внешних проявлений. Обычно ее можно разделить на три части, которые работаю в комплексе, хотя решают разные проблемы:

  1. Медикаментозные средства назначают пациентам, в зависимости от того, что именно их беспокоит. Зачастую это просто антигистаминное, обезболивающее, снотворное или даже антидепрессанты. Препараты могут быть разными, выписывают их индивидуально, чаще всего в аптеке они отпускаются при наличии рецепта.
  2. Отладка режима дня – чрезвычайно важна. Медики советуют нормализовать образ жизни, перейти на здоровое питание, заняться спортивными тренировками в умеренном темпе, больше гулять, отказаться от вредных и пагубных привычек, вроде сигарет и алкоголя.
  3. Психотерапевтическая помощь в виде когнитивно-поведенческой терапии и\или аутогенной тренировки. Главной ее целью является восстановление баланса организма, нормализация психоэмоционального фона, расслабление и релаксацию.

Этот препарат, который японские ученые разработали еще в середине прошлого века, представляет собой инновационный раствор, созданный на основе гидролизата плаценты человека. Производители лекарства позиционируют его, как гепатопротекторное и иммуномодулирующее средство. Имеется у него большое количество положительных эффектов:

  • Подстегивание регенеративных возможностей тканей.
  • Иммуностимуляция.
  • Антитоксическое воздействие, защита печени и всего тела от отравляющих веществ.
  • Антиоксидантная атака, замедляющая влияние свободных радикалов.
  • Ускорение метаболических процессов.
  • Нормализация работы нервной системы, повышение ее способности к адаптации.
  • Приведение всего организма к гармоничному взаимодействию всех структур.

Лаеннек способен подстегнуть те процессы, которые угасают с возрастом, а также скорректировать патологические состояния.


Рекомендуем


Когда человек длительное время упорно не обращает внимания на тревожные сигналы своего тела, это не может пройти безнаказанным. Последствия обычно бывают действительно серьезными. Возникают заболевания сердца и сосудов, невротические расстройства, а депрессия и апатия прогрессируют в таких случаях чрезвычайно быстро.

Зачастую в тканях возможно развитие синдрома хронических болей, который поддается терапии очень сложно. Длиться все это может годами, что сказывается на общем качестве жизни в негативном ключе. Когда начинается хроническая форма, вполне возможно проявление таких симптомов как: сильный тремор рук, падение иммунитета, серьезные проблемы с памятью, отсутствие сна и так далее.

Гарантировать, что реально самостоятельно предотвратить развитие заболевания, не может никто. Однако, при верном поведении и правильной организации образа жизни, можно значительно снизить риски.

  • Если работа связана с мозговым напряжением, выходные следует проводить активно, и наоборот – когда вы трудитесь руками в будни, в субботу и воскресенье стоит полежать с книгой на диване.
  • Ежедневные умеренные занятия физкультурой оказывают благотворное влияние на все системы и органы.
  • Включение в жизнь регулярных релаксационных процедур сделает ее более приятной, так можно научиться расслабляться и отдыхать.
  • Важно постоянно следить за тем, чтобы воздух в помещении был свежим, чаще проветривать на работе и дома.
  • Наладить режим дня, ложиться не позже 21:00-22:00, и спать не менее 7-8 часов подряд.


Вопросы, почему я постоянно чувствую вялость и повышенную усталость каждый день, что с этим делать, и как вернуть жизнь в нормальное русло, волнуют огромное количество людей по всему миру. Ответы на них разносторонние и объемные, а все тонкости и нюансы может прояснить только специалист. Также оптимальным вариантом решения проблемы станет использование препарата Лаеннек. Он поможет привести все системы организма к слаженному взаимодействию. Если вовремя предпринять все меры, выполнять все рекомендации и не игнорировать сигналы своего тела – серьезных проблем вполне можно избежать.

Весна: пережить упадок сил и авитаминоз

В апреле, когда душа просит стабильной весны, теплеющего день ото дня воздуха и хоть какой-то зелени на деревьях, влачить существование без солнца становится просто невыносимо. Невыносимо физически: ослабленный организм дает сбой именно в это время.

И вроде бы все ничего, и вы каждый день встаете на работу. Часы перевели на весеннее время — вставать стало труднее. Кожа зелено-серая, глаза тусклые — ну ничего, это просто усталость. Шаркаете на работу (нет сил поднимать ноги высоко), на спорт и прогулки не хватает энергии. Хочется забиться в угол и никого не трогать. Работать не хочется.

Смена оттепелей и заморозков истощают нервную систему

Весной организм ослаблен из-за авитаминоза, который обостряет сердечно-сосудистые заболевания, заболевания желудочно-кишечного тракта, а также из-за отсутствия солнечного излучения, из-за перенесенных за зиму ОРВИ и гриппа и из-за долгого отсутствия отпусков.

Психиатр Александр Гонопольский отмечает, что весной часто случаются перепады давления и магнитные бури. А смена оттепелей и заморозков истощают нервную систему и вызывают сонливость, вялость и быструю утомляемость.

Больше цветных фруктов и овощей

Все просто: несмотря на упадок сил и аппетита, нужно правильно питаться, заставлять себя двигаться и уметь себя жалеть. «Питание в любом случае должно быть сбалансированным, — рассказала Office Life врач-диетолог, эндокринолог центра «Клиника доктора Ионовой» Майра Кадырова. — Это значит, что в рацион нужно обязательно включать шесть необходимых групп продуктов: белковые, молочные, зерновые, фрукты, овощи и жиросодержащие».

Белки — это рыба, мясо, птица и белки яиц. Растительные белки есть в грибах, сое, фасоли, орехах и кашах. «Ежедневно на столе должна быть растительная пища, — говорит Кадырова. — При этом, чем более разноцветный у вас стол, тем лучше. Пусть в рационе будут красные, зеленые, желтые овощи и фрукты. Таким образом организм получает антиоксиданты».

В молочных продуктах есть не только кальций и молочный белок, но и триптофан — естественный антидепрессант. Они способствуют хорошему настроению. Жиры в рационе должны быть ненасыщенными. Это семечки, орехи, оливки, рыба. «Три раза в неделю старайтесь есть морепродукты», — советует Майра Кадырова.

Шоколад — депрессивная еда

А вот большое потребление шоколада может усугубить депрессию. Также Майра Кадырова советует избегать тяжелой пищи: жареного мяса, фастфуда, копченостей. «Весной авитаминоз и климатические катаклизмы способствуют изменению обмена веществ в клетках, — говорит Александр Гонопольский. — Как следствие, повышается зашлакованность организма».

Разминка в офисе

Естественный «гормон счастья» — эндорфин — вырабатывается у человека, когда он занимается спортом. Поэтому спортивные занятия обязательны, даже если вам кажется, что на это нет времени и сил. Надо перебарывать себя.

«Для того чтобы сохранить бодрость, нужно усилить кровообращение, — говорит старший тренер зала фитнес-клуба «Палестра» Ирина Зинченко. — Это улучшает поступление кислорода в кровь».

Если у вас сидячая работа перед компьютером, Зинченко советует время от времени «разминать конечности». «Это круговые движения и наклоны шейного отдела, локтевых суставов, кистей, — говорит она. — Обязательно нужно разминать ноги, если есть возможность — поделать наклоны с небольшой амплитудой». Можно заняться йогой в офисе: комплекс упражнений и их описание здесь.

Танцы вместо зарядки

Выделите себе время на зарядку утром. А еще лучше — выходите для этого на 20 минут на улицу. «Отдельное внимание в конце весны нужно уделять упражнениям по растяжке, — говорит фитнес-тренер Юлия Дражина. — Они улучшают питание тканей, мышц, суставов, восстанавливают свободу движений после зимы». Дражина также рекомендует танцевать. Сейчас есть много танцевальных уроков на дисках, и танцевальные движения сами по себе улучшают настроение.

Тем, у кого есть возможность выйти на улицу, Дражина рекомендует ходьбу, велосипед или ролики. «Движения должны быть динамичными, скоростными, чтобы как можно больше кислорода поступало в организм», — объяснила она Office Life. Но бегать фитнес-тренер при этом не рекомендует, потому что бегать нужно правильно, желательно под руководством инструктора. Если вы ходите в фитнес-клуб, самое оптимальное сейчас — посещение бассейна или динамичная танцевальная программа.

Экстренные средства

Чтобы пробудиться от зимней спячки, встряхните себя. Встаньте на час раньше и прогуляйтесь, замените привычный кофе по утрам свежевыжатым соком. Откажитесь от лифтов, по вечерам больше проводите время на улице, запишитесь в парикмахерскую, к косметологу или на массаж, начинайте каждый прием пищи со свежего фрукта. Весна уже наступила, солнце за окном!

Что делать, когда ничего не хочется делать? | ЮНЭК

Бывают дни, когда ни на что нет ни сил, ни желания. Не хочется просыпаться и вставать с постели. Не хочется идти на работу. Не хочется  в кино или на вечеринку. Не хочется ничего. В чем же причина и что с этим делать?

Итак, возможные симптомы:

стойкое снижение настроения, подавленность, угнетенность, безынициативность, пессимистический взгляд на будущее, снижение самооценки, чувство печали, одиночества и непонятости, нарушения сна и аппетита , трудности в сосредоточении внимания, снижение интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, ощущение безнадежности, беспомощности, внутреннего напряжения, негативное видение себя , своего будущего и окружающего мира, чувство вины, раздражительность, недооценка себя и своих сил, снижение активности, работоспособности, энергии, потеря вкуса к жизни.

 

  • Сезонная депрессия. Чаще случается осенью и весной.

В чем причина. Весенняя связана с нехваткой витаминов и здоровых физических нагрузок. Осенняя чаще имеет психологические и гормональные причины.

Что делать. Вести здоровый образ жизни – хотя бы какое-то время. Больше спать, есть фрукты, пить витамины и соки. Делать зарядку – или пойти на занятия танцами или йогой.

  • Жизненные трудности, переутомление и стрессы

В чем причина. Проблемы – это всегда неприятно, каждый знает это по себе. Внезапные перемены -утрата, свадьба и развод, прием на работу и увольнение – колоссальный стресс для организма. А хронические проблемы выматывают.

Что делать. По возможности, проблемы нужно решать. Если это невозможно, или если решение проблемы не устраняет депрессию – стоит обратиться к психологу. К психологу идут за необходимой поддержкой, аналитической информацией по своей проблеме, за реальными изменениями в себе и своих отношениях с другими людьми, то есть, за конкретным результатом помощи.

 

  • Проблемы со здоровьем

В чем причина. Депрессия может быть связана не только с жизненными проблемами, но и с хроническими неврологическими и соматическими заболеваниями, которые могут нарушать нормальное функционирование мозга. Подавленное настроение и упадок сил могут быть симптомами телесного неблагополучия. Как, впрочем, и наоборот: порой наши болезни имеют психическую природу.

Что делать. Пройдите обследование. Не стоит экономить на своем здоровье.

 

  • Кризис смысла жизни

В чем причина. «Кто я и зачем я живу?» Вас не радует то, чем вы занимаетесь. Мысль о том, что именно так вам придется прожить всю жизнь, вводит вас в депрессию. Ваше время жизни – самое дорогое, что у вас есть; на что вы его тратите? Вам нужны перемены, но вот какие? И как на них решиться?

Что делать. Вам необходимо сделать пересмотр своих целей, ценностей и смыслов. Для этого существует много эффективных методик. Вот одна из них: выпишите на листе все важные для себя положительные ценности и цели, а затем сравните их между собой, выделяя главные. Попробуйте распределить их по категориям: «общечеловеческие ценности», «ближайшие цели», «смысл всей моей жизни», «необязательное, но приятное», «идеальные ценности».

Вы можете обратиться к психологу или пройти тренинг, помогающий найти свои цели и смыслы. На проблемах смысла жизни специализируется экзистенциальная психология; впрочем, любой другой квалифицированный психотерапевт тоже подойдет.

 

У меня тоже бывают дни, когда ничего не хочется, и все валится из рук. Хорошо, если в этот день я могу отменить все дела, и провести время так, как хочется.

 

Погода оказывает на меня огромное влияние. В дождливые дни я бываю медлительной, как сонная муха — и кофе не хватает, чтобы взбодриться. Зимой иногда хочется просто подольше поспать, неспешно встать и принять горячую ванну, а потом вкусно поесть. И помогает! Ванна (как говорит моя приятельница «ванка с пенкой»)- хорошее средство в любые холода, а прохладный душ идеален в жару. Вода смывает усталость и «плохую энергию», а гели для душа с любимыми запахами поднимают настроение. Просто? Да, но ведь эффективно!      

 

Если меня гнетут какие-то нерешенные проблемы — как правило, это не длится долго — потому что я делаю все, чтобы избавиться от этого неприятного фактора. Обдумываю, обсуждаю со специалистами и друзьями — и действую. Если есть неясности и напряжения в отношениях с кем-то — стремлюсь как можно скорее поговорить честно: лучше знать, чем подозревать, лучше сказать, чем затаить.

 

После трудовых подвигов и форс-мажорный спринтов я обязательно даю себе выходные. А еще дарю себе подарки — ведь надо себя поощрять!

 

Было в моей жизни и так, что прежние цели и ценности меня не устраивали, работа раздражала, и мне казалось, что жизнь моя проходит зря, что все важное происходит где-то, не со мной. Когда я поняла, насколько глубоко не устраивает меня моя жизнь, я взяла отпуск, уехала в спокойное место и стала размышлять — а чего же я в жизни хочу. Я писала десятки своих ценностей — на сегодняшний день и в идеальном будущем. Я составляла списки событий, которые обязательно должны быть в моей жизни. Я намечала, что я должна успеть до своей смерти. Я просто размышляла — о том кто я и зачем я живу. Именно так я меняла свою жизнь к лучшему: я оставила нелюбимое дело, и сделала хобби своей работой; я устранила из своей жизни все, что не имеет смысла и не нравится. Смысл дает стимул и силы жить дальше. Дает направление развития. Помогает совершать выбор. Смысл не обязательно глобален, не обязательно один на всю жизнь, и уж точно не всеобщ. Смысл — это что-то очень личное и очень важное. И стоит сказать спасибо депрессии и кризису, если благодаря им смысл бывает найден.

 

Что делать когда уже ничего не хочется. Что делать, когда ничего не хочется и ничто не радует? Характерные признаки апатии

Доброго времени суток, дорогие читатели. В этой статье мы рассмотрим ситуацию, когда ничего не хочется делать. Вы узнаете, по каким причинам может нападать апатия. Выясните, как научиться себя мотивировать, что для этого нужно делать.

Возможные причины

Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда «все лень », делать ничего не хочется, есть только одно желание — лечь на диван и лежать. Вот только одни люди позволяют себе сиюминутную слабость, тогда как другие — делают это стилем своей жизни. При этом они .

Предлагаю вашему вниманию самые частые ответы на вопрос, почему ничего не хочется делать, наиболее частые причины возникновения .

  1. Серьезные проблемы с самочувствием, наличие хронических недугов. Человеку, у которого скачет давление, сильно высокое или наоборот низкое, повышается или снижается температура тела, крайне сложно сосредоточиться на каком-либо деле. Естественно, что у него нет сил на выполнение каких-либо задач. Поэтому крайне важно следить за состоянием своего здоровья, вовремя диагностировать заболевания, заниматься их лечением. Если имеются хронические недуги, то находиться под контролем у специалиста, своевременно получать необходимые медикаменты.
  2. Эмоциональное или физическое — результат длительного перенапряжения. Когда человек излишне себя загружает, организму не хватает времени для полного восстановления, происходит накопление , вследствие чего человек не хочет ничего делать. Избавиться от истощения можно посредством хорошего отдыха и сменой рода деятельности. Нередко в этом помогает наличие , занятие медитацией.
  3. Недостаток мотивации. Человек впадает в , когда он не видит цели в своей жизни. Чем старше мы становимся, тем сложнее заниматься самомотивацией.
  4. Монотонность будничных дней, отсутствие ярких событий в жизни, каких-либо перемен. В такой ситуации человеку крайне важно расширить круг своего общения, почаще встречаться с другими людьми и проводить с ними время, не отказываться от приглашений на всевозможные мероприятия, ходить в театр, на концерт, в кино. Мы в силах сами разнообразить свою жизнь.
  5. Проблемы на работе или в личной жизни. Особенно тяжело, когда они приходят одновременно. Например, ситуация, когда мужчина теряет работу, а вдобавок к этому — жена уходит из дома. Тут не только пропадет желание что-то делать, человек может уйти в депрессию и даже начать задумываться о . В таких случаях важно взять себя в руки, проанализировать последние годы жизни, переоценить свои приоритеты, осознать, куда необходимо двигаться дальше.
  6. Нередко причина апатии кроется в низкой самооценке, отсутствии уверенности в себе. Возможно, вы не хотите делать что-либо, из-за того, что боитесь провала и насмешек людей, их критики. Если будете бездействовать, в жизни ничего не изменится. Иногда стоит рискнуть, попробовать чего-то добиться. Наверняка, есть что-то, в чем вы сможете преуспеть, на это и необходимо сделать акцент.
  7. Неправильное питание или отсутствие полноценного сна приводят к полному упадку сил. В такой ситуации крайне важно проанализировать свой дневной распорядок, убедиться в том, что имеете сбалансированное питание, полное всех необходимых биологически активных веществ.

На меня, как и на любого человека, время от времени находит нежелание что-либо делать. В основном так происходит, когда я нахожусь в состоянии нервного перенапряжения . Бороться с апатией мне помогает поддержка мужа. Он находит нужные слова, мотивирует меня к действиям, и я снова возвращаюсь в строй.

Как бороться с нежеланием что-либо делать

Возможно, вас посещают мысли о том, что «все надоело», «ничего не хочется», отсутствует понимание того, зачем дальше жить. На самом деле, пришло время разобраться в себе и понять, что мыслить таким образом недопустимо, что определенно нужно что-то менять в своей жизни, начиная с себя. Давайте рассмотрим, к каким действиям можно прибегнуть для того, чтоб расшевелиться, начать действовать, взять себя в руки.

  1. Займитесь спортом. Это позволит улучшить ваш внешний вид, также укрепит состояние вашей дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, при физической нагрузке в кровь выделяются гормоны, которые повышают настроение, улучшают самочувствие. Регулярная физическая нагрузка позволяет очистить свои мысли, добавляет энергии для совершения новых достижений.
  2. Постарайтесь изменить обстановку. Идеально, если у вас имеется возможность выехать за пределы города или даже страны. Также можно элементарно отправиться на дачу. Главное, чтоб вы изменили видимое окружение. Можно сделать ремонт, приобрести новую мебель или просто ее передвинуть, поклеить обои. То есть необходимо что-то изменить в том, что вас окружает ежедневно.
  3. Займитесь чтением книг. Это может быть и специальная литература по мотивации, и просто художественные книги. Ведь нередко, наводит нас на мысли о том, как жить дальше, в книгах можно обрести вдохновение. Читая познавательную литературу, вы сможете расширить свое мировоззрение, посмотреть на ситуацию с иного ракурса.
  4. Возможно, у вас нет настроения и желания что-либо делать по причине того, что вы вынуждены заниматься неприятным для себя делом. Например, вы трудитесь на нелюбимой работе, каждый день заставляете себя на нее идти. В противовес этому можно найти увлечение, которое будет доставлять исключительно удовольствие. Стоит учитывать также и тот факт, что многие люди умудряются из своего хобби приобрести дополнительный заработок, который со временем может превратиться в основной доход.
  5. Научитесь мыслить позитивно. Если вы не хотите что-либо делать по причине того, что ожидаете провала, уверены в том, что любое ваше действие приведет к неизбежному краху, высмеиванию, то необходимо страх ожидаемой неудачи сменить мыслями о возможном успехе, надеяться на хороший исход любого дела. Постарайтесь во всем видеть что-то хорошее, не стоит опускать руки раньше времени.
  6. Если пропадает желание действовать из-за нелюбимой работы, не бойтесь все изменить. Иногда не лишним будет не только уйти с одного места работы на другое, но и сменить род деятельности, посвятить себя новой профессии. Вы можете решиться на такой шаг в любом возрасте.
  7. Обращайте особое внимание на свой рацион. Помните о том, что сбалансированное питание влияет на наличие энергии, которая так необходима для нормальной жизнедеятельности и достижения новых высот. Ведь элементарная нехватка определенных витаминов истощает нас, делает слабыми.
  8. Определитесь с правильными приоритетами. Наверняка, в вашей жизни есть много таких вещей, которые просто отнимают ваше время, силы, но не приносят никаких результатов. От них нужно избавляться.
  9. Не бойтесь совершать ошибки. Помните о том, что и успешные люди их допускают. Только они не расстраиваются, не занимаются самобичеванием, а делают выводы, учатся на своих неудачах, и с еще большим упорством двигаются дальше.
  10. Поймите, что любая личность должна заниматься развитием, не останавливаться на достигнутом. Так устроена наша жизнь.
  11. Нормализуйте сон. Не стоит забывать, что взрослый человек должен спать восемь часов за ночь и желательно, чтоб этот период припадал в промежуток с одиннадцати часов ночи до семи часов утра.
  12. Займитесь нормализацией своей самооценки. Возможно, вы негативно мыслите и считаете, что ничего в жизни не достойны. Это не так, каждый заслуживает быть признанным, окруженным

Наверное, это случалось с каждым: вы просыпаетесь однажды утром с чувством, что всё надоело, жизнь — сплошная рутина и сегодня уже не произойдёт ничего интересного. И завтра тоже. И послезавтра. Почему мы теряем интерес к жизни и повседневным делам? И как вернуть драйв и увлечённость?

Сразу оговоримся: мы сейчас не рассматриваем ситуацию депрессивного эпизода. Его можно заподозрить, если вы не только потеряли интерес к жизни, но чаще плачете, чувствуете, что движения или речь заторможены, вам стыдно за своё состояние, вы постоянно раздражаетесь, у вас изменился вес или отношения с едой (повысился или снизился аппетит) или изменился паттерн сна (бессонница, трудности с засыпанием или, наоборот, повышенная сонливость). В таком случае обязательно дойдите до врача-психотерапевта. Провериться у невролога и эндокринолога тоже не помешает.

Но что если вы здоровы и в целом чувствуете себя нормально — просто жить стало как-то пресно? С чем это может быть связано? И неужели жизнь больше никогда не будет увлекательной? Успокоим сразу: нет, это не навсегда и подобные кризисы — явление в целом нормальное. Разбираемся, как вышло, что интерес и драйв куда-то делись из вашей жизни, и что с этим делать.

«А вдруг это старость?»

Люди в двадцать четыре — двадцать пять лет нередко вспоминают, как весело было, скажем, в семнадцать. А тридцати-тридцатипятилетние говорят, что в двадцать у них было намного больше интересов и сил, и так далее. В общем, даже у совсем молодых людей есть тяга сравнивать себя более юного с нынешним. Обычно это происходит не в пользу «нынешнего»: «А помнишь, как мы в двадцать могли завалиться друг к другу без приглашения? А теперь…»; «А помнишь, как мы спали три часа перед парами, потому что гуляли всю ночь после концерта?» Такие сравнения приводят в уныние: прощай, былая свобода, и добро пожаловать в тоскливую взрослую жизнь.

При этом мы часто не замечаем, что сравнение происходит по какому-то одному критерию, вроде того, насколько мы активны или насколько разнообразны наши интересы. Другие обстоятельства, вроде необходимости каждый день вставать по будильнику и восемь-десять часов проводить на работе, ипотеки, детей, финансовых и семейных или партнёрских обязательств, не учитываются. Хотя если вам нравится ваша работа, партнёр или дети, они в некотором смысле тоже являются вашим интересом — тем, во что вы вкладываете силы, время и внимание. Так что нельзя сказать, что с возрастом у людей обязательно становится меньше интересов — скорее они становятся более стабильными.

И, разумеется, никакой возраст не помеха тому, чтобы открывать новое и чем-то увлекаться. Действительно, вступив во взрослую жизнь, мы теряем возможность (а часто и желание) быть максималистами: больше нельзя бросить еду, сон и все повседневные обязательства, если вы увлеклись созданием сайтов или исторической реконструкцией — хотя бы потому, что нужно где-то жить и что-то есть. К тому же в юности хобби и интересы образуются как бы сами собой: друг стал ходить на карате и зовёт присоединиться, в институте появилась театральная студия — пойду попробую свои силы.

После двадцати пяти — тридцати лет у многих людей этот поток иссякает: среда, в которую мы попадаем, всё больше ориентируется на заработок, карьеру или семью. И тогда приходится осваивать новый навык — умение во взрослой, уже довольно занятой жизни специально выстраивать пространство под новые интересы. Это требует морального «разрешения» самому себе: я могу быть несерьёзной или несерьёзным, не думать о делах круглые сутки. Могу специально выделять время для развлечений, хобби или просто прогулок по лесу и не чувствовать себя за это виноватой или виноватым — и сделать это частью повседневной жизни.

«Подожду ещё немного…»

Иногда отсутствие интереса к жизни говорит, что мы топчемся на «пройденном» уровне, теряя интерес к происходящему вокруг. И вроде бы даже есть идеи и желания, которые хотелось бы воплотить, но приступить к ним никак не получается. Браться за новое страшно всегда, и особенно когда это нечто принципиально новое. Например, я хочу открыть своё дело, но даже не понимаю, с какого конца за это браться. Я никогда ни с кем не жил(а), но партнёр предлагает съехаться, и, кажется, я хочу попробовать. Я очень хочу ребёнка, но не знаю, как это изменит мою жизнь (и не уверена, что эти изменения мне понравятся). Хочу переехать в другую страну, хочу сменить профессию, хочу домик у моря и так далее.

Масштаб наших желаний порой пугает нас. И тогда легче соврать себе что-нибудь успокаивающее, чтобы отложить их в долгий-предолгий ящик. Якобы нужно ещё три-пять лет готовиться, заработать ещё немного денег на старой и нелюбимой работе, ещё немного пожить врозь и присмотреться, пройти ещё один чекап перед тем, как планировать беременность, а ещё бы к стоматологу сходить…

Подготовка к большим проектам — это важно, но она должна в какой-то момент завершиться. И нужно понимать, что вы не будете чувствовать себя абсолютно готовой или готовым, — это просто невозможно. В какой-то момент пора просто начать действовать. А если страх и отговорки перевешивают уже не первый месяц или даже не первый год, возможно, стоит обсудить это с психологом.


«Хочу стать увереннее»

Под целями люди чаще всего понимают конкретные достижения. И увлекаются гонкой за ними: сдал проект — возьми ещё два, заработал на квартиру — теперь заработай на другую, ещё больше. Но целями могут быть и нематериальные вещи, и даже состояния. К примеру, если я никогда не чувствовал(а) себя хорошо и уверенно в жизни, а хотел бы — это тоже цель. Или если у меня хорошая работа, но недостаёт человеческого тепла. Добавить в жизнь чего-то, чего остро не хватает, или, наоборот, убрать что-то лишнее (недоброжелательное и не поддерживающее окружение, чувство постоянного цейтнота, ощущение своей неполноценности и недостаточности) — тоже цели, и довольно масштабные.

Правда, решить эту задачу тем же способом, каким достаются материальные достижения, скорее всего не выйдет. Тут не хватит исключительно рационального. Скорее потребуется бережность к себе, готовность исследовать и понимать себя и постоянное внимание к своим чувствам. Наладив контакт с собственными эмоциями, человек постепенно начинает разбираться, что делает его счастливым и вызывает энтузиазм, а что — совсем наоборот (из-за чего мы и теряем интерес). Иногда для этого нужен не один год. Помочь может обращение к психологу и практики, направленные на установление контакта с чувствами и телесными ощущениями: дневник, письменные упражнения, медитация.

«Не хочу на работу»

Игнорирование чувств вообще нередко приводит к тому, что мы теряем интерес к жизни. Любопытство, желание что-то делать требуют, чтобы нам было хорошо: очень трудно быть лёгким на подъём, когда внутри слипся огромный комок гнева, обиды, разочарований и страха. Любопытство возникает, когда удовлетворены базовые потребности, когда мы не испытываем стресса из-за нехватки денег, сил, из-за нападок близких или коллег, из-за конфликтов. В условиях, когда мы не можем удовлетворить основные нужды, гораздо труднее чем-то интересоваться — хочется забиться под одеяло.

Так что потеря интереса к происходящему, например нежелание ходить на работу (учёбу) или возвращаться оттуда домой, нежелание попадать в какие-то сообщества людей или места, может быть связана с тем, что мы не чувствуем себя безопасно в этих местах и с этими людьми. Это повод для размышления, а возможно, и для работы со специалистом — психологом или коучем. Умение создавать комфортное пространство для жизни, различать безопасные и небезопасные контакты и от вторых по возможности отказываться — ценный навык, который в принципе необходим каждому.

«Хочу всё и сразу»

Как ни странно, опустошённость и потерю интереса нередко чувствуют увлекающиеся люди, которым интересно всё вокруг. Так не хочется что-то упустить, что человек набирает себе больше активностей, дел и хобби, чем может физически и эмоционально потянуть. Жизнь в большом городе с огромным количеством событий, мероприятий и знакомств отчасти провоцирует такой образ жизни. Например, если у вас широкий круг общения, куда входят такие же активные люди, вы постоянно получаете предложения сходить куда-то, поехать, посмотреть то и это, заняться чем-то интересным. Некоторым не так просто сказать: «Прости, я не смогу в этот раз», — и они пытаются успеть посетить за один вечер три места, на выходных слетать за границу и в понедельник утром отправиться на работу прямо с самолёта. А в результате происходит и больше уже не хочется ничего.

Если это ваш случай, хорошо бы подумать, почему вам так страшно снижать активность. Есть ли у вас перед глазами пример близких, членов семьи, которые как будто ничем не интересуются, их жизнь кажется вам пустой и скучной — и вы боитесь стать на них похожими? Каким человеком вы хотели бы видеть себя и как на это видение влияет количество посещённых мероприятий и встреченных людей? В чьих глазах вам важно выглядеть активным, неутомимым человеком? Важно понимать, что жизнь в бешеном темпе и интересная жизнь — это разные вещи. Мелькание ярких красок в конце концов сливается в один сплошной серый.

Состояние апатии, депрессии, когда ничего не радует в жизни, и нет ни на что сил, массово поражает людей, и доктора уже бьют тревогу. Ранее считалось, что апатия — это временное явление, и она не требует особого внимания. Однако сейчас, всё чаще апатия переходит в тяжёлую и затяжную депрессию, которую уже нужно лечить в стационаре.

Что такое апатия у человека, как появляется, и отчего бывает

Основная причина апатии – это банальная нехватка энергии. В современном мире мы должны всё время быть в движении, всё время бежать, спешить и на отдых у нас не остаётся ни секунды. Какое-то время организм справляется, может открыться «второе дыхание», потом третье, четвёртое, но ведь ресурсы организма не безграничны. В какой-то момент наш организм начинает бунтовать и включает защитный механизм под названием «апатия».

Наступает апатия, ничего не хочется делать, и чувствуется постоянная усталость, когда даже повернуть голову нет ни сил, ни желания. Мы знаем что делать, когда в нашем телефоне села батарея, но что делать, когда «села батарея» в организме? Это тем более сложно, когда и делать-то ничего не хочется.

Апатия на фоне эмоционального выгорания случается у тех, кто слишком ответственно подходит к своей работе. Это медики, спасатели, пожарные, полиция, и т. д. Отдавая всего себя работе, спасению людей и не чувствуя отдачи, люди перегорают. Порой бессилие и неспособность спасти того, кто доверился тебе, вызывает разочарование в своей профессии или в самом себе. Сначала это проявляется в грубости, а потом и равнодушии к своему делу.

Апатия довольно серьёзное состояние. Начинаясь с равнодушия и отрешённости, может появиться и отвращение к жизни. От этой беды не застрахован никто, и апатия может настичь, и женщину, и мужчину, и ребёнка.

Состояние апатии, если ничего не хочется делать, это непросто лень, с которой её часто путают. В основе апатии лежат психофизиологические причины. Причины лени сродни причинам при апатии, но они не так опасны. При лени человек находится в гармонии с самим собой, и он сознательно ленится, не желая ничего делать. Ленивый человек вызывает раздражение, а апатичный – беспокойство. Лень – это перманентное состояние человека, которое длится непрерывно годами, апатия же возникает у активных и жизнерадостных людей, и носит тяжёлый характер, требующий внимания психолога.

Слабость, сонливость, апатия, утомляемость: причины у женщин

Женщины физически слабее мужчин, кроме того, часто они более эмоциональны и ранимы. В связи с этим причины апатии у женщин могут быть различного происхождения.

Гормоны играют огромную роль в здоровье женщины. Беременность, климакс, ПМС, вызывают гормональную бурю в организме, частые перепады настроения, и в какой-то момент, это настроение может застыть на низшей точке.

При лечении некоторых заболеваний, женщины проходят гормональное лечение. Нарушение гормонального баланса в организме может вызвать целую цепочку сбоев, которые приводят к апатии. Нарушается аппетит, как правило, женщины начинают переедать, набирать вес, и при взгляде в зеркало, испытывать сильнейший стресс. Этот стресс усугубляется, если лечение не приносит должного эффекта. Неверие в будущее, отсутствие сил бороться дальше, приводит к апатии и депрессии.

Несчастная любовь – огромное испытание для любого человека, но некоторые женщины переживают это острее. Если произошло расставание, женщина чувствует себя брошенной, никому не нужной, и её накрывает волна отчаяния. Вначале, это всем понятное желание плакать, и в такие минуты никто не горит желанием прервать этот поток. Считается, что в таких случаях нужно дать выплакаться, но без дружеской поддержки, женщина выбивается из сил от слёз, и вскоре остаётся пустота. Тогда уже слёз нет, но и других желаний тоже нет.

Апатию у женщин может вызвать переутомление. Особенно часто это возникает после рождения ребёнка, когда хронический недосып сменяется постоянным страхом за ребёнка, а не очень корректные высказывания родственников или отсутствие помощи супруга, вызывают чувство неполноценности. Женщина сама себе говорит, что она плохая мать, плохая жена, и все её старания ни к чему не приводят. Зачем тогда всё это? Зачем готовить, убирать, следить за собой, если всем на тебя плевать. Плохое настроение накладывается на физическую усталость, что со временем приводит к апатии.

Несбывшиеся мечты, разрушенные надежды, когда всё летит кувырком и женщина не успевает осмыслить происходящее вокруг, она замыкается в себе и не реагирует на внешний мир вообще.

На самом деле, причин, почему возникает апатия много. Смерть родного человека, стресс, потеря работы, и когда череда неприятных событий не прекращается, в голове срабатывает некий предохранитель, который отключает все чувства и эмоции.

Причины апатии у мужчин

Апатия может возникать на фоне недовольства собой. Мужчины часто взваливают на себя непосильную ношу. Они чётко всё планируют, но если план идёт наперекосяк, возникает раздражение, обвинение самого себя в неспособности справится с ситуацией, и как следствие, пропадает всякое желание что-то делать.

Постоянная рутина, повторяющаяся изо дня в день, уже получила своё название: «День сурка». Человек чувствует себя в ловушке и не может из неё вырваться. Каждый новый день похож на предыдущий. Человек не видит будущего, он ходит по кругу, и этому нет конца. Всё теряет смысл, дом-работа, работа-дом, и все краски в жизни померкли. Мужчина автоматически проделывает все движения, действия, и потихоньку теряет контроль над собой. Он не помнит, какой сегодня день, надел ли он ботинки, или идёт в домашних тапках на работу, его охватывает безразличие ко всему. Однажды он просто не встанет утром на работу и останется лежать на кровати, отрешённо глядя в потолок. Он перестаёт осознавать себя живым человеком, и это не преувеличение. При апатической депрессии появляется девитализация психического отчуждения, когда человек теряет осознание собственного «Я». Инстинкт самосохранения исчезает, как и желание существовать.

Если мужчина слишком ответственный, он часто берёт на себя слишком много. Он всем помогает, разумеется, все этим с удовольствием пользуются. Хроническая усталость, недосыпание, нерегулярное питание и ежесекундная ответственность приводит к хронической усталости. Слово «хочу», заменяется словом «надо», и так без конца. Если всегда идти на поводу обстоятельств, игнорируя собственные потребности, со временем появляется слабость, сонливость одновременно с бессонницей, утомляемость и апатия.

Часто апатия у мужчин может являться результатом длительного стресса. Нелюбимая работа, плохие отношения в семье, всё это накапливается годами, и постепенно высасывает все силы. В силу своих причин, мужчина не может, или не хочет изменить ситуацию и продолжает плыть по течению, пока есть силы.

Апатия не начинается внезапно, и первые признаки этого расстройства можно заметить задолго до того, как человек просто откажется двигаться.

В первую очередь, мужчина бросает свои увлечения. Если он раньше ездил на рыбалку, на выходные ходил в бар с приятелями, то с началом апатии ему это становится неинтересно. Он отдаляется от друзей и всё больше времени проводит в одиночестве, просто глядя в стену.

Затем возникает рассеянность, заторможенность, снижение памяти и сонливость. Окружающие списывают это на лень, и тревогу начинают бить лишь тогда, когда человек перестаёт следить за собой, мыться, принимать пищу и реагировать на окружающее.

Это тяжёлая стадия апатии, и если такое состояние продолжается больше двух недель, пора приниматься за дело. Самостоятельно человек не выберется из этого состояния и просто зачахнет.

Как бороться с усталостью и апатией

Довольно редко человек с апатией сам обращается за помощью к врачам. Хочется лежать и ничего не делать, даже не дышать и не моргать. Всё потеряло смысл и абсолютное равнодушие к собственному состоянию, не позволяет человеку осознать необходимость лечения.

Ведь многие упускают первые симптомы апатии и списывают всё на простую усталость. Они надеются отоспаться, съездить в отпуск и всё пройдёт. Только не всегда получается вовремя отдохнуть, и на работе могут загрузить дополнительной срочной работой.

В таких случаях важно прислушаться к себе и не загнаться, как «ломовая лошадь». Порой, ради собственного здоровья можно и поставить ультиматум начальству. Конечно, это не лучший вариант, но дело в том, что если вас настигнет апатия, вы и так можете потерять работу. Только вы будете больным, несчастным и никому не нужным. Вчерашний ценный сотрудник превратится в бледную тень вчерашнего трудоголика.

Апатия является проблемой современного общества, в связи с чем разумней проводить профилактику этого расстройства, и не доводить его до клинического состояния, которое по Международной классификации болезней имеет индекс R45.3 «Деморализация и апатия».

Лечение апатической депрессии – важен правильный подход

Апатическая депрессия не всегда легко поддаётся лечению. Часто нужен комплексный подход, объединяющий психотренинг и восстановительную терапию организма. К тому времени, пока родные начнут бить тревогу, больной уже истощён и морально и физически, у него просто нет сил, даже на лечение. Слабость и длительное голодание истощает тело, и каждое движение даётся с трудом.

В таких случаях, прописывается витаминный комплекс для улучшения физического состояния пациента, усиленное питание, и только потом, назначаются сеансы психотерапии.

В случае тяжёлого состояния апатии, нередко начинают лечение с сеансов гипноза. Важно достучаться до пациента, вывести его из ступора и дать ему мотивацию на излечение. В состоянии гипноза человек освобождается от своих проблем, и исследуя все уголки памяти человека, можно отыскать, что именно послужило причиной расстройства, и как выйти из него.

Впоследствии на сеансах психотерапии пациент вместе с психологом разбирает по полочкам, что было не так. Важно правильно соизмерять свои возможности и силы, чтобы не расстраиваться из-за неудач и несбыточных мечтаний. Можно выйти из апатии в этот раз, но надо научиться больше не попадать в такие ситуации.

Важно осознавать своё «Я», которое определяет все наши и не наши «хочу». Быть добрым и отзывчивым – это замечательно, но нельзя забывать при этом о себе. Если внутреннее «Я» протестует, человек вступает в конфликт с самим собой, и важно это осознавать.

Когда психотренинг не приносит результатов, врач может назначить психостимуляторы нервной деятельности. Самостоятельно подбор лекарств лучше не проводить, и самодеятельность тут не приветствуется. Большинство препаратов в аптеке, которые отпускаются без рецепта, обладают успокоительным эффектом различной степени действия. Эти препараты могут лишь навредить больному. Кроме того, медикаментозная терапия в обязательном порядке должна сочетаться с психотерапией.

Учёные пишут, что взрослому человеку достаточно спать 6 часов в сутки, но забывают добавить, что это средние показатели. Выделяйте на свой сон столько времени, сколько нужно вашему организму. Не забывайте о занятиях спортом и правильном питании. Не зря говорят, что в здоровом теле – здоровый дух. Организм найдёт нужные ресурсы при очередной неприятности, но эти ресурсы нужно беречь, и своевременно пополнять.

Научитесь быть оптимистом. Звучит странно, но оптимизму можно научиться. Доля оптимизма есть в каждом человеке, и регулярными тренировками можно развить в себе умение видеть хорошее, и больше верить в чудеса. Относитесь с иронией и долей юмора к ежедневным проблемам, ведь это мелочи, которые не стоят ваших переживаний.

Чаще всего попадают под действие апатии люди, которые сами позволили этому случиться. Они ограничили себя лишь работой и обязанностями, и совсем отказались от развлечений. На развлечение всегда жаль времени и денег, но они необходимы человеку. Пускай это будет поход в зоопарк, в кино, или катание на велосипеде, но человеческому мозгу нужна смена декораций и эмоций. Иначе, повторяющаяся картинка «Дня сурка» вернётся снова.

Апатия, низкая работоспособность. Причины хронической усталости

Полное безразличие, отрешённость и безучастность, отсутствие страсти, воли или энергии. Ослабление побуждений, интересов, безразличие к событиям, эмоциональная пассивность — все это состояние апатии.

Что же всё — таки делать, если ничего не хочется делать?

«Вся еда казалась пресной. Одеваться не было никаких сил. На что меня хватало, так это на просмотр страниц в Интернете и социальных сетей. Мне казалось, что вот эти люди — живут, а я почему — то не могу жить» — так описывает состояние апатии героини романа «Триумф» писательница Кристина Куцишвили

Описание, скажем, не очень счастливого человека, который ничего не хочет исправлять. А хуже всего то, что апатия — это один из симптомов начинающейся депрессии. А это уже состояние более угрожающее и глубокое, с полным отстранением от реальности, а иногда и мыслями о суициде.

Почему же возникает лень и апатия? Почему ничего не хочется делать?

Причины могут быть различными. Апатия может стать реакцией на стресс. Апатия возникает как после сильных эмоциональных потрясений так и до них. Апатия как самозащита психики и всего организма в целом. Апатия как защита от нагрузок и чрезмерного количества эмоций

Также апатия может быть сигналом об истощении организма. В этом случае апатия может иметь медицинский характер. Если ваша апатия такого рода, то вы будете чувствовать сонливость, слабость, головокружение, будет потеря аппетита.

Что делать, если вам ничего не хочется и ваша апатия именно такого характера? Включите режим «энергосбережения». Это призыв к отдыху, к остановке хотя бы на время.

Лень и апатия. Как ещё распознать апатию?

Что делать, если ничего не хочется делать, вы ощущаете тоску и уныние, подавленное настроение, вы и утром и вечером испытываете чувство бессилия, страх или тревожные мысли, головокружения и слабость в мышцах. При этом вы отказываетесь от выполнения повседневных занятий на фоне общей слабости, вплоть до занятий, приносящих удовольствие.

«…Легче всего существовать в плену неподвижности, однообразия и скуки и не предпринимать никаких усилий, чтобы вернуться к нормальной жизни» — отрывок из книги «Ева Луна»

Бессилие, возникающее при апатии, ложно принимается за лень. Апатия и лень — это разные психологические проблемы, и не стоит их путать.

Психологические особенности лени и апатии

Когда мы говорим о лени, каждый подразумевает свое. У каждого своя лень и свои симптомы. Вот некоторые из них:

  1. Низкий уровень мотивации к чему-либо — это тоже признак лени
  2. Лень как нехватка силы воли
  3. Для некоторых людей лень — это стиль жизни
  4. Иногда лень выступает как боязнь ответственности
  5. Встречается конструктивная лень.
  6. И как говорится, ощутите разницу: при апатии человек теряет ощущение реальности, отсутствует интерес к происходящему, возникает желание одиночества; безволие и нежелание выполнять самые элементарные действия; внешнее проявление апатии – заторможенность всех реакций. В. Г. Белинский говорил » Апатия и лень — истинное замерзание души и тела». Судя по всему, он прав

Как же побороть лень и апатию, и что же делать, если ничего не хочется делать?

  • Для начала просто постарайтесь НАЧАТЬ! Любое бездействие порождает бездействие. Делайте что угодно как угодно.
  • Когда вам необходимо сделать что — то очень важное, а вас одолевает апатия и лень, то это может означать, что вы на самом деле недостаточно хотите это делать. Как преодолеть лень? Вам придется проанализировать причины своего нежелания, и тогда изменить план своих действий.
  • Бывает, что не хватает силы воли для принятия решения, и выполнения каких — либо задач. Тогда дело не в вашей лени, а в вашей нерешительности. И достаточный уровень самовоспитания поможет вам развить в себе данное качество
  • Еще одной популярной отговоркой является фраза: «Лень — двигатель прогресса». Не просто лень, а конструктивная лень является двигателем прогресса. Его не будет, если вы будете свисать с дивана. Постарайтесь не откладывать на завтра сегодняшние и срочные дела, и тогда лень не проложит в вашу жизнь свою тропинку.

Насколько бы трудолюбивым не был человек, время от времени у него возникает состояние, когда ничего не хочется делать. Как быть в подобной ситуации? Почему так происходит? Опасно ли это состояние? Насколько быстро можно привести себя в порядок? Есть ли практические рекомендации, как вернуться к активной деятельности? Как возродить интерес к жизни, если ничего не хочется? Поищем ответы вместе.

Причин, которые могут вызвать состояние , не мало. Наиболее распространенные среди них:

  • Физическое и эмоциональное перенапряжение;
  • Проблемы со здоровьем;
  • Недостаточная ;
  • Сложности в личной жизни или на работе;
  • Однообразность дней, когда ничего нового не происходит.

В первом случае речь идет о физическом истощении либо . Из-за чрезмерной загруженности, когда организм не успевает восстанавливать свои силы, перенапряжение накапливается, вызывая со временем стресс, вследствие которого человеку ничего не хочется. Подобное состояние можно исправить только благодаря отдыху и смене вида деятельности. Может пригодиться какое-нибудь хобби, позволяющее переключить свое внимание и соответственно быстрее расслабиться.

Ничего не хочется делать и в случае, если начинаются проблемы со здоровьем . Высокая температура, давление и прочие симптомы недомогания способны вывести из строя за считанные минуты. Поэтому профилактика и своевременное лечение заболеваний – лучший способ не потерять работоспособность.

Еще одна распространенная причина апатии – недостаточная мотивация . Ничего не хочется делать, если нет четкого понимания конечной цели. Как ни странно, но замотивировать другого намного проще, чем самого себя. Чем старше становится человек, тем актуальнее для него вопрос .

Ничего не хочется и в случае проблем на личном фронте , а также профессиональных неудач. Особенно усиливается их воздействие, если они происходят одновременно. Например, как часто бывает, потерял работу, следом ушла жена и т.д. В такие периоды важно остановиться, взять на время паузу, проанализировать жизнь, произвести переоценку своих приоритетов и понять, куда двигаться дальше.

Удручающе влияет на человека и ежедневное однообразие , когда ничего в его жизни не происходит, ни хорошего, ни плохого. В данном случае полезным будут любые изменения и встряски, которые заставят, даже если совершенно ничего не хочется делать, все равно вставать и шевелиться.

С причинами, из-за которых возникает апатия, мы уже ознакомились. Теперь разберем приемы, помогающие от нее избавиться. Если кто-то поймает себя на мысли «я делать», необходимо от нее моментально бежать! Это уже действие и соответственно полным бездельником себя не назовешь. На самом деле, бег и другие виды спорта очень полезны для поднятия тонуса. Если ничего не хочется делать, то поход в спортзал либо легкая утренняя пробежка помогут быстрее взять себя в руки.

1. Занятия спортом.

Во время физической активности в кровь человека выделяются вещества, улучшающие самочувствие и . Тому, кто твердит, что «ничего не делаю и чувствую себя прекрасно», стоит посоветовать заняться спортом и сравнить свое состояние до и после. Не зря еще древние мудрецы твердили, что «в здоровом теле – здоровый дух». Регулярные физические нагрузки закаляют не только мышцы, но и очищают сознание от ненужных мыслей, дают необходимую для покорения новых вершин.

2. Смена обстановки.

Порой «ничего не хочу делать» можно услышать от человека, которому . Но если хоть на время ему сменить обстановку и отвлечься от ежедневной суеты, то довольно быстро он и сам забудет о таких унылых мыслях. Причем уровень финансового благополучия не является определяющим.

Если бюджет позволяет, можно и в кругосветное путешествие отправиться. Но, чаще всего, дело ограничивается экскурсией в другой город или поездкой на дачу. Главное, во время этого полностью отстраниться от рутинных дел и просто о них не вспоминать.Помогает и обновление квартиры.

Например, можно передвинуть мебель, поклеить новые обои или повесить оригинальную картину. Даже маленький элемент способен привнести что-то новое и необычное, тем самым взбодрив человека, которому ничего не хочется делать.

3. Чтение книг.

Умные мысли чаще приходят в умную голову. А чтобы стать умнее, как известно, стоит читать книги. Обилие обучающей и мотивирующей литературы впечатляет. Так что, если ничего не хочется делать, следует заставить себя взять в руки достойную книгу и не заставит себя долго ждать.

Советы психологов и философов, тренеров и бизнесменов обязательно натолкнут на правильные размышления, тем самым выводя человека из состояния душевного ступора. Познавательная литература расширит мировоззрение, позволит взглянуть на сложившуюся ситуацию совершенно с другого ракурса. И, самое главное для любого лентяя, чтобы прочитать книгу много усилий не требуется. Все это можно проделать на любимом диване.

Распространенной причиной, когда ничего не хочется делать, является занятие неприятным делом. Например, выбор неподходящей работы, на которую не хочется ходить. Но в случае все обстоит иначе. Увлечение человека – это то, что ему нравится.

Почему же не посвятить свободное время любимому занятию? Тем более, что очень часто хобби превращается в неплохой дополнительный заработок, который может стать основным доходом.

5. Позитивное мышление.

Неуверенность в своих силах и пессимизм также становятся частой причиной апатии. Мышление таких людей можно охарактеризовать следующей фразой «раз ничего не делаю, значит не будут высмеивать и критиковать». Это бегство от возможной неудачи и страх опозориться. Но если ничего не делать, то вряд ли будет лучше.

Можно ошибаться, но, все же, к чему то стремиться, стараться. Соответственно есть хоть какие-то шансы на успех. Если вообще ничего не предпринимать, то и надеяться на что-либо тоже бессмысленно. Просто надо научиться . Вместо страхов возможной неудачи, думать о большом количестве возможностей ее не допустить.

Если ничего не хочется делать – это не приговор, а просто сигнал организма, что нужно что-то поменять в своей жизни, либо просто пришло время немного передохнуть. Ведь полноценный отдых и восстановление позволяют человеку становиться более трудолюбивым и энергичным. Просто надо научиться правильно интерпретировать свой внутренний голос и следовать его рекомендациям.

11 Маленьких вещей, которые можно сделать, когда вам не хочется ничего делать

Иногда вам не хочется ничего делать, и это чувство не так весело, как это кажется Бруно Марсу.

Дело не только в том, что вам не хочется идти на работу или в бар.

Вам не хочется листать Facebook или смотреть телевизор. Тебя не волнует, кто умер в «Игре престолов». Кто-то всегда так делает, так какой в ​​этом смысл?

У меня именно тогда начинают закрадываться сомнения в себе и отчаяние.Что со мной не так? Почему я не могу сделать свое дерьмо? Почему я не могу радоваться жизни, как все?

Логически я знаю, что я не единственный человек, который борется с такими чувствами. За эти годы я нашел способы справиться с тем, что мне нравится называть «фанком», и тем, что другие называют «депрессией».

Многие из них просто ждут, но есть небольшие задачи, которые помогают мне пережить это ожидание. В честь Недели психического здоровья я делюсь некоторыми советами на случай, если они помогут и вам.

Заявление об отказе от ответственности: я не являюсь профессиональным терапевтом, психологом или врачом любого профиля, и мне никогда не ставили официальный диагноз депрессии.

Другими словами, не слишком полагайтесь на этот список. Это прямо из моего собственного опыта, не более того.

1. Душ.

Как только вы ступите под эту горячую воду, вы начнете чувствовать себя более человечным. Скорее всего, у вас уже есть хорошо налаженный распорядок в душе, так что дайте ему взять верх и не беспокойтесь ни о чем другом.

Даже если ты собираешься остаться дома на весь день, все равно прими душ. Когда вы выйдете, вы почувствуете себя совершенно новым. К тому же, теперь ты чист. Это всегда хорошо.

2. Нить.

Robert Rodriguez

Как и большинство людей, я пользовался зубной нитью примерно два раза в год, и оба раза перед визитом к стоматологу. Сколько бы страшных историй мне ни рассказывал мой дантист о заболеваниях десен, я не пользовалась зубной нитью.

Потом, однажды, я просто… сделал. Я был удивлен, обнаружив, что чувствую себя прекрасно после этого.

Это было довольно легко сделать, но я чувствовал, что сделал все возможное, чтобы позаботиться о себе. Я до сих пор не пользуюсь зубной нитью каждый день, но рекомендую ее, когда вам нужно почувствовать, что вы сделали хотя бы одно продуктивное дело.

3. Пейте воду.

Я считаю, что питьевая вода — одна из самых больших отдач при минимальных усилиях. Регулярное употребление воды дает вам энергию, очищает кожу и может даже помочь вам похудеть.

Но самое главное, регулярное употребление воды заставит вас чувствовать себя ответственным и здоровым, даже если вы не чувствуете себя так хорошо в других сферах своей жизни.

Я рекомендую держать две бутылки с водой: одну держать у кровати, а другую брать с собой на работу или в школу.

4. Поздоровайтесь с людьми.

Robert Rodriguez

Это требует немного больше социальной энергии, поэтому, когда вы будете готовы, попробуйте поздороваться с коллегами, соседями и другими случайными знакомыми, которых вы видите. И если вы чувствуете себя смелым, спросите, как проходят их дни.

Поверь мне, я знаю, что легче неловко улыбнуться и отвести взгляд. Честно говоря, в 80 процентах случаев я так и делаю.Но когда я нахожу время, чтобы спросить, как у кого-то дела, после этого я всегда чувствую себя хорошо. Обещаю, никто не посчитает тебя странным. Кроме того, вы можете начать разговор с кем-то действительно крутым.

5. Упражнение.

Вы, наверное, уже знаете, что упражнения могут сделать вас счастливыми, потому что люди, которые занимаются спортом, любят говорить вам об этом. К сожалению, они не лгут.

Упражнения высвобождают в мозгу те же химические вещества, которые используются в некоторых антидепрессантах.

Итак, если вы можете пойти в спортзал или пробежаться, сделайте это, сделайте это, сделайте это! Лично я не уверен в своем теле и спортивных способностях, поэтому о том, чтобы демонстрировать себя в спортзале, не может быть и речи, когда я в депрессии.

Если вы похожи на меня, попробуйте несколько простых упражнений на растяжку и пресс в уединении своей комнаты.

6. Заправьте постель.

Robert Rodriguez

Я ненавижу заправлять постель и почти никогда не делаю этого по будням. Я имею в виду, он просто развалится, когда ты заснешь в нем. В чем смысл? Какой смысл в чем-либо?

Именно поэтому вы должны это сделать. Я всегда поражаюсь тому, какое облегчение я чувствую, когда моя кровать заправлена. Я имею в виду, доказано, что организованная комната хорошо снижает уровень стресса.Но уборка всей комнаты — это большая задача, которую нужно взять на себя, когда у вас депрессия, поэтому начните с малого, просто с кровати.

7. Помой посуду.

Роберт Родригес

Я имею в виду каждую посуду в раковине, независимо от того, испачкал ли ты эту посуду или нет. Я считаю, что мыть посуду не так уж и плохо, даже приятно, если включить музыку, держать воду горячей и пользоваться большим количеством мыла.

Когда вы закончите, у вас будет красивая пустая раковина, которую вы сможете показать своей работе. Кроме того, ваши соседи по комнате будут в восторге.Не заводите привычку убирать за людьми, но время от времени этот небольшой акт доброты может быть удивительно полезным.

8. Оденься.

Роберт Родригес

Это может быть сложно. Иногда, когда я одеваюсь и делаю макияж, я чувствую себя могущественной богиней. В других случаях я чувствую себя 12-летней девочкой, устраивающей показ мод для мамы, что не улучшает моего настроения.

Мой совет: наденьте то, что вы знаете, в чем вы хорошо выглядите, то есть то, о чем вы всегда получаете комплименты.Носите его, даже если вы просто идете в продуктовый магазин.

Чем увереннее вы будете себя чувствовать в своем наряде, тем увереннее вы себя будете чувствовать, и точка.

9. Приготовить еду.

Robert Rodriguez

Здоровое питание очень важно как для вашего разума, так и для тела. Я знаю, что заманчиво просто приготовить рамен на ужин, когда вы чувствуете себя подавленным, или, может быть, вообще пропустить ужин, потому что вы так устали.

Но еда дает вам энергию, поэтому без нее вы никогда не почувствуете усталости.Когда я готовлю себе еду, у меня появляется дополнительная мотивация, потому что я горжусь этим. Не нужно фантазировать! Даже спагетти лучше, чем рамен. А если вы, как и я, ничего не смыслите в кулинарии, следуйте рецепту.

10. Расскажите кому-нибудь.

Лучшее, что вы можете сделать, когда боретесь с депрессией, — поговорить об этом с кем-нибудь. Я знаю, что это тяжело. Вы никогда не можете быть уверены, что обременяете своих друзей, сбрасывая на них слишком много.

Итак, не относитесь к другу как к психотерапевту.Просто честно скажите кому-нибудь, что вы переживаете тяжелые времена. Может быть, рассказать о чем-то конкретном, если это вас беспокоит. Не требуйте слишком многого, не спрашивайте совета, который могут дать только профессионалы, но немного жалуйтесь.

Большинство друзей не будут беспокоиться, и вы почувствуете себя в 1000 раз легче после того, как получите то, что вам нужно.

11. Запишите.

Роберт Родригес

Я никогда не чувствую себя более счастливым, чем когда я успешно переношу мысли в своей голове на бумагу.Очевидно, что это немного предвзято по отношению ко мне, поскольку я писатель, но это не должно быть похоже на эту статью. Я также веду личный дневник, где все мои предложения повторяются.

Но это не обязательно должно быть письмо. Рисование, танцы, музыка, фотография — любой способ, которым вы можете выразить и исследовать свою боль, поможет вам справиться с ней. Если вы не заметили, я сейчас этим и занимаюсь. У меня был тяжелый месяц, поэтому я решил написать об этом. И знаешь, что? Я чувствую себя немного лучше.

Всего наилучшего каждому из вас. Ты справишься с этим. Ты всегда делаешь.

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдаете депрессией, вот несколько способов получить немедленную помощь.

Цитаты: При депрессии назначение упражнений перед приемом лекарств (The Atlantic)

 

« Мне не хочется ничего делать» может кому-то показаться чистой ленью, но на самом деле это может быть нечто большее.

Вы когда-нибудь чувствовали, что на Земле нет ничего, что вам хотелось бы делать? У меня точно есть.

И это очень расстраивает.

Когда я чувствую себя так, я обычно спрашиваю себя: » Итак, что я хочу сделать? Хочу ли я [поместите сюда обычно приятное занятие]?» а потом становится еще грустнее, когда ответ отрицательный.

Я знаю, что значит чувствовать себя невыносимо ленивым и лишенным мотивации.

По большей части у меня нет проблем с концентрацией внимания на том, что я делаю, и выполнением всего, что есть в моем списке дел .

Но иногда, я просто не могу сидеть за своим столом больше 10 минут подряд .

Я все время хотел спать.

Тревожный.

Забывчивый.

Несмотря на то, что я люблю то, чем зарабатываю на жизнь, я люблю свой бизнес, и мои цели вдохновляют меня.

Видите ли, иногда отсутствие мотивации происходит не из-за отсутствия видения, мечты или целей .

Иногда ты просто устаешь.

Иногда, как бы ты ни верил в силу своей мечты, чувство отчаяния берет верх.

И я считаю, что это совершенно естественно.

В этом посте вы найдете десять вещей, которые помогут вам чувствовать себя лучше, когда вам не хочется ничего делать, но в то же время вы хотите чувствовать себя лучше и продолжать достигать своих целей.

Каким бы провидцем вы ни были в глубине души, у вас тоже бывают такие дни.

10 полезных вещей, которые можно сделать, когда вам не хочется ничего делать

1. Оденьте часть

То, как вы одеваетесь, может оказать огромное влияние на ваше самочувствие, особенно в те дни, когда вы чувствуете, что вам нечего делать.

Рано утром примите душ и наденьте «рабочую» одежду.

Если вы работаете дома, это могут быть леггинсы и симпатичная рубашка или блузка, но определенно не пижама.

Я понял, что если я надену ту же вещь, в которой ложился спать, мне снова хочется лечь спать.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете сонливость или отсутствие мотивации при работе из дома, попробуйте это.

Нанесите немного макияжа и сделайте прическу, если вам нравятся подобные вещи.

Обещаю, тебе станет лучше.

2. Считайте свои благословения

В такие дни легко попасть в черную дыру негатива.

Вот почему это отличная идея — вести дневник благодарности.

Возьмите ручку и бумагу и составьте список как минимум из трех вещей, за которые вы благодарны.

Осознание того, насколько вы благословлены, никогда не должно вызывать чувство вины за то, что время от времени вы чувствуете себя подавленным.

Этот совет не о том, чтобы сказать себе, что вы не имеете права грустить или беспокоиться, потому что вам так повезло…

Речь идет о том, чтобы поднять себе настроение (поскольку составление списка благодарностей может поднять вам настроение) и помочь вам снова почувствовать себя самим собой.

Больше постов, которые вам понравятся:

3. Празднуйте свои победы (даже маленькие)

Вы можете начать думать, что не заслуживаете того, чего хотите в жизни, потому что вы не работаете для этого каждую секунду дня.

В моем случае, если я чувствую усталость в течение пары дней или если я не так продуктивен, как хотелось бы, для меня это означает, что я не «зарабатываю».

Однако, когда я оглядываюсь назад и вижу, как много я работал для достижения своих целей и всех побед (любого размера), которые у меня были, я чувствую себя лучше.

Попробуйте.

Составьте список своих побед, всех целей, которых вы достигли, хороших привычек, которые вы выработали.

Подумайте о днях, когда вы отдавали все, что у вас было.

Обратите внимание, как далеко вы продвинулись.

4. Практикуйтесь в ведении дневника и систематизируйте свои мысли

Возьмите блокнот и ручку, установите таймер на 10 минут и напишите от всего сердца.

Ведение дневника — мой способ №1 понять, что происходит, и справиться с этим.

Будьте честны с собой и выясните, почему вы чувствуете себя таким немотивированным.

У нашего дискомфорта всегда есть причина.

Копните глубже и узнайте, что заставляет вас чувствовать себя так.

Вы устали физически или морально? Достаточно ли вы высыпаетесь и пьете в последнее время?

Вы чувствуете тревогу? Вы что-то откладываете?

Если вы новичок в ведении журнала, вы можете начать с управляемых подсказок, чтобы упростить его.

Задайте себе простые вопросы, например:

  • как я себя чувствую сегодня?
  • Что мне сегодня делать?
  • Чувствовал ли я когда-нибудь подобное раньше?

Запишите ответы в свой дневник и помните: будьте честны.

Оглянитесь вокруг и определите, что вам нравится, а что нет в вашем окружении.

Например, в моем случае, когда в моем доме беспорядок, я склонен чувствовать себя более подавленным и лишенным мотивации.

Могло ли это происходить и с вами?

Больше постов, которые вам понравятся:

5. Ухаживайте за собой

В настоящее время забота о себе стала очень популярной во всем Интернете, и это неудивительно: все дело в том, чтобы сделать себя приоритетом в нашей собственной жизни.

Это может быть здорово, чтобы перезарядить батареи и снова подготовиться к сокрушению своих целей.

Однако не путайте заботу о себе с диким баловством.

Действия, которые улучшают ваше самочувствие, но вредны для здоровья, не считаются действиями по уходу за собой.

Посмотрите на это с другой стороны: забота о себе — это больше «воспитание себя», чем «лечение себя».

Вместо того, чтобы есть пиццу целый день, каждый день, посвятите свое время качественному уходу за собой, например:

  • журналирование,
  • разрабатывает и следует распорядку доброго утра,
  • забота об окружающей среде,
  • тратить час или два в день, чтобы узнать что-то новое и ценное,
  • отработка,
  • приготовление здоровой пищи,
  • уход за кожей и волосами,
  • чтения книг, которые помогут вам справиться с трудностями.

6. Накорми свой разум

Прочитайте мемуары, написанные выдающимися людьми, которыми вы восхищаетесь, посмотрите вдохновляющие видео на YouTube или запишитесь на онлайн-курс по интересующей вас теме.

В такие моменты вам больше всего нужно вдохновение.

Так что иди туда и узнай что-нибудь новое.

7. Выспитесь

Если вы чувствуете себя истощенным, ваше тело пытается вам что-то сказать.

Может быть, ты просто устал.

Очень важно постоянно прислушиваться к своему телу, особенно когда вам не хочется ничего делать.

Избегайте кофеина и сахара любой ценой, чтобы, когда пришло время ложиться спать, ваше тело было готово расслабиться и отдохнуть.

Следите за своим режимом сна.

Если сон — это единственное, что вам хочется делать слишком много дней подряд, возможно, вы используете его бессознательно, чтобы избежать реальности.

Итак, дайте своему телу то, что ему нужно, и получите хорошее и здоровое количество высококачественного сна.

8. Медитировать

Медитация поможет вам увидеть свою жизнь с новой точки зрения.

Кроме того, это помогает вам повысить свою осведомленность, что может помочь вам ясно увидеть, что происходит внутри вашего разума и почему вы так себя чувствуете в последнее время.

Попрактикуйтесь сидеть неподвижно в течение 5-10 минут, слушая музыку для медитации или медитации с гидом.

9. Упражнение

Я знаю, я знаю. Вам не хочется НИЧЕГО делать.

Тебе даже не хочется разговаривать с людьми, которые тебе нравятся, так почему ты хочешь, чтобы тебе было неудобно тренироваться?

Ну, если вы не слышали, физические упражнения могут сделать вас счастливее и повысить уровень энергии.

Кроме того, это может помочь вам очистить свой разум.

В дни, когда я чувствую тревогу, скуку, отсутствие интереса к жизни или просто отсутствие мотивации что-либо делать, упражнения становятся спасением, за которое я держусь.

Упражнения столько раз спасали меня от беспокойства, и я так сильно в них верю, что воспринимаю свое нежелание идти как знак того, что мне АБСОЛЮТНО нужно идти.

Ничего экстремального делать не нужно.

Отправляйтесь на прогулку в ближайший парк, запишитесь на уроки танцев или займитесь йогой, просмотрев видеоролики на YouTube.

10. Питайте свое тело высококачественной пищей

Это особенно важно для меня, потому что обычно мне не хочется готовить, когда у меня плохой день.

Когда я чувствую себя немотивированным, мой разум становится пустым, и я просто не могу придумать ничего вкусного, что хотел бы приготовить или съесть.

У тебя тоже такое бывает?

Когда наступают плохие дни, ищите простые и полезные рецепты на Pinterest или YouTube.

Ешьте овощи и фрукты и не забывайте пить много воды.

Вы уже чувствуете себя подавленным умственно и эмоционально; почему вы хотите чувствовать себя плохо физически?

Позаботьтесь о единственном месте, где вам приходится жить, о своем теле, и остальным будет легче следовать за вами.

Заключение

Вы можете поверить, что это чувство не покинет ваше тело НИКОГДА. Но не дайте себя обмануть.

Абсолютно все в этом мире временно.

Имейте в виду, это тоже пройдет.

Ты понял.

Берегите себя, несмотря ни на что.

И помните, вы не должны страдать в одиночку.

Поговорите с другом или членом семьи или, если вы не найдете рядом никого, кто мог бы вас понять, обратитесь к добрым незнакомцам в Интернете, вроде тех, кого вы найдете на «Добром голосе».

21 вещь, которую нужно сделать, когда вам не хочется ничего делать

Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров.Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.

Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, чтобы он помог разобраться, почему вы не хотите ничего делать (и преодолеть это чувство). Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из них через BetterHelp.com.

У большинства людей бывает период в жизни, каким бы коротким или затяжным он ни был, когда даже вставать с постели по утрам кажется бессмысленным.

Это чувство полного отсутствия желания что-либо делать может быть следствием легкой депрессии, эмоционального истощения или стресса, или просто того, что у вас есть список дел такой длины, как ваша рука, которая, кажется, никогда не выполняется. стать короче, и вы просто не можете больше терпеть.

Может быть, вы чувствуете, что у вас нет вариантов и вы застряли в колее, или может быть, что у вас так много вариантов и способов действий, открытых для вас, что вы предпочитаете просто держать голову под подушкой, потому что там намного проще, большое спасибо.

Какой бы ни была причина того, что все вдруг кажется слишком трудным, может быть трудно вытащить себя из этого.

Вот тут-то и появляется этот список предложений.

Он разбит на два элемента.Все первые 11 пунктов относятся к вашему общему психическому состоянию и подходу к тому, что вы должны делать. Последние 10 пунктов — это некоторые мелочи, которые вы, возможно, захотите рассмотреть прямо сейчас.

1. Слушайте свое тело и разум.

Может быть веская физическая или эмоциональная причина, по которой вы не хотите много делать в данное время. Поэтому очень важно, чтобы вы сначала оценили свое общее самочувствие, прежде чем пытаться форсировать дело.

Следует учитывать физическую болезнь или травму, потому что гораздо труднее найти мотивацию действовать, когда вы простужены или все тело болит.

То же самое можно сказать, если в последнее время вы особенно сильно нагружали свое тело — его потребность в отдыхе может проявляться в том, что вы не хотите ничего делать.

Затем следует рассмотреть ментальную и эмоциональную стороны. Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, скорбите о потере, вам приходилось полностью концентрироваться на чем-то в течение последних нескольких дней или вы не высыпались, то для вашего разума естественно хотеть какое-то свободное время, чтобы заняться чем-то другим. ничего.

Так что иногда вам нужно просто плыть по течению и верить, что ваше тело и разум лучше знают, что подходит именно вам.

Конечно, все зависит от того, как долго ты так себя чувствуешь. Если это краткосрочное явление, вы можете списать это на то, о чем говорили, но если вы испытываете это больше недели, вам следует…

2. Обратитесь к врачу.

Краткосрочные проблемы с вашим телом и разумом — это одно, но могут быть и другие факторы, влияющие на уровень вашей энергии и мотивации, о которых вы можете не знать.

Вот почему важно поговорить со своим врачом, чтобы он проверил вас физически и оценил ваше психическое состояние.

Что касается физического состояния, они могут изучить ваши более широкие симптомы и факторы образа жизни, которые могут способствовать основной причине того, как вы себя чувствуете. Это может быть дефицит питательных веществ, аллергическая реакция, проблемы с кишечником или более серьезные состояния, из-за которых вы чувствуете себя подавленным и истощенным.

Что касается психической и эмоциональной стороны, они могут провести первоначальную оценку того, как вы себя чувствуете, как вы справляетесь, какова ваша жизнь и как это может повлиять на ваше самочувствие и т. д.Затем они могут направить вас к специалисту в области психического здоровья, если посчитают, что вам могут помочь какие-либо консультации или лекарства. Возможно, вы страдаете от депрессии, ангедонии или другой проблемы с психическим здоровьем, из-за которой вы чувствуете себя подавленным и опустошенным.

3. Не осуждайте себя и свои усилия.

Какие бы усилия вы ни прилагали и чего бы вам ни удалось достичь, относитесь к себе с добротой.

Не оценивайте свои действия как недостаточные. Избивая себя сегодня, вам будет труднее мотивировать себя завтра.

Даже если у вас совсем ничего не получается, проявите сочувствие к своей ситуации и проявите к себе понимание и сострадание, которые вы бы проявили к другу, столкнувшемуся с тем же.

Часто в такие моменты мы сами себе злейшие враги, потому что мы осуждаем себя как ленивых или жалких, что только заставляет нас чувствовать себя хуже, что, в свою очередь, увековечивает цикл бездействия.

Если вам удастся НЕ делать этого, вы сделаете один маленький шаг на пути к более позитивному психическому состоянию.

4. Заземлитесь в настоящем моменте.

Иногда мы откладываем дела прямо сейчас, потому что все время думаем. Будь то мечтания, беспокойства о будущем или размышления о прошлом, мы расходуем всю свою энергию в воображаемом мире, который создаем для себя.

В тот момент, когда вы выйдете из этого мира в настоящий момент, вы сможете увидеть стоящие перед вами задачи и действительно понять ценность их выполнения сейчас, а не позже.

И как только вы начинаете что-то делать, сосредоточив свой разум прямо на настоящем, вы увеличиваете свои шансы войти в так называемое состояние потока, когда вы настолько поглощены тем, что делаете, что не думаете о других. вещи или даже замечать течение времени. Это очень продуктивное психическое состояние.

Как вы переключаетесь на настоящее? Посредничество может помочь, как и разделение. Физические движения и упражнения также могут быть эффективными.По сути, все, что может заставить вас перестать думать о том, что у вас на уме.

5. Скорректируйте свои ожидания относительно того, что вам нужно сделать или что вы реально можете сделать.

Вы сопротивляетесь действию, потому что чувствуете себя перегруженным всеми вещами, которые вам нужно сделать, или думаете, что вы должны это сделать?

Если да, стоит взглянуть на свои ожидания от себя и своего дня и подумать, реалистичны они или нет.

Если вы составили себе невыполнимый контрольный список задач, вы, конечно, почувствуете себя побежденным, даже не начав, а это означает, что вы не захотите ничего делать из своего списка, потому что это кажется бесполезным.

Если вы действительно боретесь, будьте безжалостны и уберите хотя бы половину предметов из своего списка. Запишите их отдельно, если они действительно нужны, но на сегодня забудьте о них. Просто сосредоточьтесь на своем сокращенном списке и начните вычеркивать пункты.

Каждое утро тщательно обдумывайте свои приоритеты, а затем сосредоточьтесь на этих вещах и ни на чем другом. Если вы закончите их и у вас останется время на что-то еще, то вы можете беспокоиться о том, что делать, но для начала сосредоточьтесь на небольшом списке дел.

6. ​​Действуйте сразу же, как только о чем-то подумали.

Если списки вам не по душе или вы еще не в состоянии выполнять несколько задач в день, просто сконцентрируйтесь на том, чтобы начать с одной задачи.

Секрет здесь в том, чтобы действовать, как только вы думаете о чем-то, что вызывает даже малейшее чувство мотивации. Чем дольше вы оставляете его действовать, тем больше ваш разум будет находить отговорки, чтобы этого не делать.

Вам нравится идея убрать кучу хлама? Встаньте и немедленно откройте шкаф и переберите его содержимое.

Не могли бы вы принять горячую ванну? Встаньте прямо сейчас, идите в ванную и начинайте наполнять ванну.

Гораздо труднее прекратить то, что ты делаешь, чем не начинать это с самого начала. Так что не думайте дважды, если что-то вызывает небольшой интерес или пробуждает небольшое желание — просто сделайте это.

7. Просто решите что-то сделать, независимо от того, как вы себя чувствуете.

Это может быть немного больно слышать, но иногда нужно просто забыть о своих чувствах и принять сознательное решение действовать, несмотря на сопротивление тела и разума.

Вы почти должны сказать себе: «Да пошел ты, я делаю это, нравится тебе это или нет».

Конечно, это легче сказать, чем сделать. Вы должны преодолеть все физические и психические барьеры, которые стоят на вашем пути, и если бы это было легко, вы бы уже это сделали.

Но во многих случаях это возможно. Вам просто нужно вбить себе в голову, что вы собираетесь что-то делать, даже если вам это не нравится. Даже если каждая клетка вашего тела борется с вами, вы будете игнорировать их всех.

Сделав это однажды, вы будете знать, что сможете делать это и в будущем.

8. Начните с малого.

В кругах специалистов по продуктивности существует концепция, известная как «съесть лягушку», которая в основном означает выполнение задачи, которую вы меньше всего хотите делать в первую очередь, чтобы убрать ее с дороги.

Но в вашем нынешнем психическом состоянии вам нужно действовать противоположным образом. Вам будет намного легче набрать обороты, если вы начнете с малого, выполняя простые и относительно приятные задачи.

Эти задачи шлюза затем приведут к тем, которые вы действительно не хотите делать, но должны. Вы наделяете себя небольшими первоначальными задачами, которые дают вам больше энергии и дисциплины для решения более крупных или менее приятных задач.

Единственное предостережение: не стоит тратить все свое время на легкие и приятные задачи. Сделайте несколько, чтобы привести себя в порядок, но затем переходите к чему-то более сложному и/или срочному.

9. Вознаграждайте себя за каждое выполненное задание.

Возможно, вам будет легче что-то сделать, зная, что вы получите за это небольшое удовольствие. Поэтому найдите подходящий способ вознаградить себя за каждое выполненное задание.

Важно, чтобы эти награды не оказывали негативного влияния на цели, над достижением которых вы, возможно, работаете, иначе они обернутся против вас в будущем. Например, не балуйте себя кусочком шоколада, если вы пытаетесь похудеть.

И избегайте угощений, которые мешают вашему прогрессу и слишком замедляют ваш темп.Другими словами, не вознаграждайте небольшую задачу, которая заняла 10 минут, полчаса игры или просмотра телевизора.

10. Будьте добры к себе в будущем.

Человек, который заплатит самую большую цену за то, что вы ничего не сделаете сегодня, — это вы сами. Только это ты завтрашнего дня или ты следующей недели.

Используйте это как мотивацию, чтобы сделать что-то сегодня. Относитесь к себе в будущем, как к своему лучшему другу — вы же не хотите причинять вред или причинять неудобства своему лучшему другу, не так ли? Так что не делайте того же самому себе в будущем.

У вашего будущего «я», вероятно, будут другие дела, с которыми ему нужно будет справиться, поэтому постарайтесь снять с его плеч как можно больше груза, делая что-то прямо сейчас.

11. Делайте что-нибудь, не связанное с тем, что вас застопорило.

Вы ничего не хотите делать или просто не хотите выполнять определенные задачи?

Иногда мы встречаем сопротивление, когда есть что-то конкретное, с чем мы не хотим сталкиваться. Это может быть частью более крупной цели или проекта, чем-то, связанным с вашей работой, или чем-то, что наполняет вас страхом.

Если перспектива сделать это мешает вам вообще что-либо сделать, отложите это дело в сторону на мгновение и погрузитесь во что-то, что совершенно не имеет отношения к делу.

Это придаст вам больше энтузиазма. Вы почувствуете прилив сил благодаря задачам, которые вы выполняете, и почувствуете себя более способным справиться с тем, чего вы пытаетесь избежать.

Просто убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы закончить это дело, иначе вы, скорее всего, отложите это на другой день.

Допустим, вам нужно заполнить налоговую декларацию. Это скучная задача, которая мало кому нравится, и вы используете ее как предлог, чтобы вообще ничего не делать.

А что, если вы сначала подстригли газон или вымыли окна? Тогда, возможно, вы могли бы запланировать питание на следующую неделю. После того, как вы выполните эти задачи, вы будете в хорошем настроении, мысленно говоря, и вам будет легче сесть и заполнить необходимые документы для налоговой декларации.

12.есть душ

Чистота часто является одной из первых вещей, когда вы находитесь в таком настроении. Правда, однако, в том, что вы никогда не будете чувствовать себя хорошо, если вы не чисты. Чистота рядом с благочестием, и все такое. Заведите отличный плейлист для душа, вспенитесь и спойте несколько любимых песен во всю глотку.

Будь то медленные, угрюмые баллады или оптимистичные латиноамериканские номера (осторожнее с сальсой в душе — опасная территория), трудно чувствовать себя подавленным, когда вода горячая и музыка хороша.Я лично рекомендую немного «Веры» Джорджа Майкла, которая помогла мне пережить многие трудные времена.

13. Оденься

Опять же, пижамы прекрасны и утешительны, но если вы хотите выйти из своей колеи, они должны прочно лежать в корзине для стирки, и вам нужно надеть подходящую одежду.

Одежда для такого настроения должна быть удобной, но льстивой, а желательно даже немного сумасшедшей, или с ней связаны счастливые воспоминания. Расчесывайте волосы. Девочки, нанесите немного макияжа, если вам это нравится.Если нет, больше силы для вас.

14. Отправляйтесь за продуктами

Как однажды сказала Хелен Келлер: «Счастье редко встречается с пустым желудком». Я не думаю, что кто-то будет с этим не согласен. Хорошо укомплектованный холодильник – решение всех проблем.

Побалуйте себя несколькими вещами, которые вы не должны есть, если вам это необходимо, но не забывайте о фруктах и ​​овощах. Сахарные сбои сейчас не ваши друзья, и вам нужны витамины, чтобы снова работать на полную катушку.

15. Повар

Я знаю, еда на вынос сейчас кажется гораздо более привлекательной, и она определенно имеет свое место, но есть ее ночь за ночью вредно для вашего здоровья или вашего банковского счета. Загляните в дыру в Instagram и найдите несколько чудесно полезных, но в то же время аппетитно выглядящих рецептов, которые можно попробовать.

Не делайте ничего слишком запутанного, это только оттолкнет вас. Приготовление полноценного обеда своими руками подарит вам чувство достижения. Даже если вы больше ничего не добились в этот день, вы накормили себя и всех, для кого вам нужно/хочется готовить.Это шаг в правильном направлении для любой книги.

16. Составьте список

Скромный список дел — мощный инструмент. Я не говорю о том, чтобы составить список всех ваших долгосрочных, мега, непреодолимых целей. Они, вероятно, часть проблемы, и их можно зарезервировать на другой раз. Чуть более скромный список мелочей, которых вы можете достичь сегодня, а затем вычеркнуть, — это отличный способ почувствовать, что вы чего-то достигли.

Ручка и бумага подходят для этого гораздо лучше, чем любой модный цифровой инструмент, поскольку нет ничего более приятного, чем физически вычеркивать что-либо.

Внесите в список абсолютно все, что только можно придумать. Бросай туда свой душ, продуктовый магазин, готовку, мытье посуды и стирку одежды, а также это электронное письмо, которое ты собирался отправить, этот счет, который ты собирался оплатить…

Сделайте их все предельно простыми, единичными действиями, которые можно сделать и вычеркнуть.

17. Расхламление и уборка

Еще один замечательный инструмент для увеличения списка дел. В поговорке «Чистый дом, аккуратный ум» есть большая доля правды.Как вы должны очистить свой запутанный мозг, если физическое пространство, в котором вы находитесь, такое же хаотичное?

Включите хорошую музыку или один из ваших любимых подкастов, и все вернется на свои места. Если ему нет места, найдите его. Пыль и пылесос.

А еще лучше выбросить вещи. Я отказываюсь жить всю свою жизнь, следуя слегка чрезмерно усердному подходу Мари Кондо к расхламлению. Она говорит, что если это не приносит радости, то надо выбросить, а мне носки не доставляют радости, а они мне нужны (к сожалению, лучше я буду жить на необитаемом острове в одних шлепанцах, но у вас не может быть всего).

Тем не менее, у нее есть реальная точка зрения о том, как избавление от физических вещей может снять настоящий метафорический груз с ваших плеч. Попробуйте перебрать свою одежду и выбросить все, что вам больше не нужно/не нужно/в что вы не подходите. Сделайте то же самое со своей обувью, книгами, мягкими игрушками, коллекцией марок…

Отнесите все это в благотворительный магазин, и вы сделаете добро не только себе, но и другим.

18. Вытяните ноги

Это немного клише, я знаю, но это потому, что прогулка действительно работает.Я не знаю научного обоснования того, почему немного свежего воздуха так оживляет, но я готов поспорить, что это потому, что мы, люди, не были приспособлены для того, чтобы целый день сидеть взаперти в офисной кабинке или грязной квартире.

Будь то 5 минут вокруг квартала или многочасовая бессвязная болтовня, это поможет.

19. Заставь свое сердце биться быстрее

Если вы готовы к этому, то некоторые более строгие упражнения, безусловно, являются хорошей идеей. Мы все уже знаем, что физические упражнения высвобождают в мозгу эндорфины, благодаря которым вы чувствуете себя прекрасно.Думайте об этом как о счастливой таблетке без побочных эффектов.

Отправляйтесь в спортзал, побегайте, покатайтесь на велосипеде или сходите на занятия, которые вы давно хотели начать. Если идея заниматься спортом, особенно в компании других людей, не кажется такой уж привлекательной, не сосредотачивайтесь на ней.

Сосредоточьтесь на том, чтобы надеть «спортивную одежду» и зашнуровать кроссовки. Вы не хотите быть одним из тех людей, которые ходят одетыми, как будто они в спортзале, и никогда не ходят, поэтому, как только вы наденете снаряжение, вам, вероятно, будет стыдно.

20. Иди на природу

Вы горожанин? Доза природы может быть как раз той, что доктор прописал. Пока подойдет ваш местный парк, но постарайтесь как можно скорее отправиться в сельскую местность.

Ничто не сравнится с мысленным пространством, которое вы можете получить, находясь за много миль от любого места, где только природа составляет компанию. Конечно, вы можете взять с собой и друзей!

Побывать в горах или полюбоваться бескрайним океаном — отличный способ восстановить перспективу.

21. Позвони другу

Многое из вышеперечисленного было занятием в одиночестве, хотя вы всегда можете привлечь друга, чтобы он составил вам компанию (за исключением, возможно, душа и одевания, если это не действительно хороший друг).

Возможно, в данный момент вам хочется провести время в одиночестве, и это нормально, но не изолируйте себя полностью. Проводите время с людьми, которые действительно важны для вас, о которых вы искренне заботитесь и рядом с которыми вы можете быть собой.

Поговорите о том, что вас беспокоит, но не останавливайтесь и не стонайте, а затем двигайтесь дальше и позвольте им отвлечь вас от вещей.

Хотите преодолеть эти чувства, стать активными и делать что-то? Поговорите с терапевтом сегодня, который может провести вас через этот процесс. Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из опытных терапевтов на BetterHelp.com.

Вам также может понравиться:

Я ничего не хочу делать — что делать, когда депрессия захватывает вашу жизнь и как с ней справиться

Как это называется, когда вы не хотите, чтобы гас?

Бывают моменты, когда вам не хочется выходить на улицу.Вы можете поймать себя на том, что говорите: «Я не хочу ничего делать». Иногда это не означает психического заболевания или проблемы с вашим психическим здоровьем. В такие моменты иногда приходится позволять себе выйти из зоны комфорта. Это нормально, если вы не хотите выходить на улицу, потому что чувствуете слабость или усталость, даже в молодом возрасте. Кроме того, психическое здоровье взрослых также очень важно. Вы не должны постоянно испытывать желание проводить время в одиночестве. Когда вы не хотите выходить на улицу, это называется агорафобией, психическим заболеванием, прошедшим медицинское обследование, которое тесно связано с депрессией, мыслями о членовредительстве, травматическим стрессом или злоупотреблением психоактивными веществами.Это небезопасно для вашего психического здоровья.

Осведомленность о психическом здоровье имеет решающее значение для получения жизненно важных сведений о медицинском обслуживании, видах терапии и многом другом. Проблемы со злоупотреблением или наркомания могут привести к потере интереса ко многим вещам. Злоупотребление психоактивными веществами и психические расстройства небезопасны. Если диагностировано это психическое заболевание и состояние, связанное со злоупотреблением психоактивными веществами, крайне важно получить психиатрическую помощь. Итак, когда вы говорите: «Я ничего не хочу делать», иногда это может означать полную потерю интереса ко многим вещам из-за депрессии или злоупотребления психоактивными веществами.В некоторых случаях это происходит потому, что вы не хотите, чтобы что-то пошло не так.

Более того, это также может быть связано с боязнью открытых пространств. Крайне важно всегда обращаться за психиатрической помощью, когда у вас возникают такие чувства. Некоторые могут спросить, является ли агорафобия психическим заболеванием или имеет ли она серьезные последствия для поведенческого здоровья человека. Это тип расстройства, которое может возникнуть из-за травматического стресса. Кроме того, это также происходит, когда кто-то постоянно беспокоится. Из-за этого чувства они не могут выполнять свою повседневную деятельность, и проведение времени с кем-либо может показаться трудным.

Следовательно, то, что большинство людей может найти захватывающим, например, посещение парка развлечений, поход на пляж, может быть не таким увлекательным. Если вы оказались в такой ситуации, обратитесь к терапевту. Важно рассказать своему терапевту обо всем, с чем вы сталкиваетесь, в том числе о злоупотреблении психоактивными веществами, чтобы улучшить свое психическое здоровье. Услуги по охране психического здоровья и группы поддержки могут оказать большую помощь в те моменты, когда вы не хотите выходить на улицу. Следовательно, получение медицинской консультации и поддержки имеет решающее значение.

Как вы делаете то, что не хочет, чтобы делал?

Всем трудно выйти из своей зоны комфорта, и вы можете часто говорить: «Я не хочу ничего делать». В такие моменты иногда приходится позволять себе выйти из зоны комфорта. Однако некоторые люди более привыкли к этому из-за необходимости, даже молодые люди. Кроме того, психическое здоровье взрослых также очень важно. Следовательно, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь делать то, что важно для вашего поведенческого здоровья, вам может понадобиться некоторая медицинская помощь.

Существует вероятность того, что то, что вы чувствуете, тесно связано с депрессией из-за травматического стресса, который представляет собой психическое заболевание или злоупотребление психоактивными веществами, требующее психиатрического лечения. Психическое здоровье и состояния, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами, могут вызывать очень депрессивные чувства. Злоупотребление психоактивными веществами и психические расстройства небезопасны. Проблемы со злоупотреблением или наркомания могут привести к потере интереса ко многим вещам. Насилие и проблемы с психическим здоровьем имеют решающее значение, и важно уделять внимание терапии.Тем не менее, вам может быть легко оставаться в социальных сетях. Если вы чувствуете себя подавленным из-за какой-либо ситуации, убедитесь, что вы сделали шаг к психиатрическому лечению. Вы можете обратиться к терапевту, чтобы почувствовать себя лучше, особенно если у него диагностировано психическое заболевание или злоупотребление психоактивными веществами. Вы можете предпринять несколько основных шагов, чтобы увидеть результат в благополучии своего психического здоровья.

Начните с осмысления причины, по которой вы выполняете это задание или делаете то, что вам не хочется делать.

Процессинг означает, что вам нужно медитировать на то, что вы чувствуете.Это домашнее задание? Это работа, которую вам нужно выполнить? Вам нужно пойти отпраздновать с другом? Вы пытаетесь закончить домашние дела? Вам крайне необходимо поразмышлять над тем, почему вы не желаете делать все это. Вместо того, чтобы сразу поддаться своим чувствам, нужно задать важный вопрос: зачем мне делать то, чего я делать не хочу? Благодаря медитации у вас будет возможность выяснить точные причины, по которым вам нужно выполнить задачу или не сбиться с пути. Медитация — это проверенная с медицинской точки зрения техника, тесно связанная с осознанностью, одна из техник, которая может лечить психические заболевания.Это также позволяет улучшить поведенческое здоровье. Обратите внимание, что лечение психических заболеваний имеет решающее значение для того, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше и восстановить мотивацию.

Что делать, если ничего не можешь сделать ?

Теперь, когда вы оказались в ситуации, когда вы говорите: «Я ничего не хочу делать», вы должны спросить себя, что делать в таких ситуациях. Если вам не хочется заниматься привычными делами, следующим логическим шагом может быть обращение к кому-то, кому вы доверяете, например, к психиатру.Поскольку вы можете оказаться в таком положении из-за депрессии или злоупотребления психоактивными веществами, вы должны поговорить с кем-нибудь, чтобы помочь с психическим заболеванием и оказать поддержку для вашего психического здоровья. Проблемы со злоупотреблением или наркомания могут привести к потере интереса ко многим вещам. Попробуйте поговорить о своем психическом здоровье, расскажите о том, как вам нужна поддержка, когда вы ничего не можете сделать. Делая это, вы можете получить более качественную медицинскую поддержку от тех, с кем вы обсуждали или кому доверяли, особенно от доверенного специалиста по лечению психических заболеваний.

Между тем, обратите внимание, что общение с терапевтом, прошедшим медицинское обследование, может оказаться более полезным для лечения психических заболеваний, особенно если оно связано с психическим заболеванием. Поскольку это касается вашего психического здоровья и поведенческого здоровья, может быть неуместно говорить с кем угодно, даже с молодыми людьми. Психическое здоровье и состояния, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами, могут вызывать очень депрессивные чувства. Разговор с терапевтом поможет вам взглянуть на многие вещи в перспективе, открыть свой разум для новой школы мысли и помочь в вашей повседневной жизни, включая использование социальных сетей.Эти специалисты в области психического здоровья также предоставляют услуги в области психического здоровья, которые могут улучшить поведенческое здоровье пациентов. Убедитесь, что вы открыты для своего терапевта, чтобы обсудить, как вы себя чувствуете, даже если вы хотите поговорить о злоупотреблении психоактивными веществами. Это имеет большое значение для лечения психического заболевания, которое может быть основной причиной ваших чувств. Открытие гарантирует, что вы получите всю необходимую медицинскую помощь.

Что означает Агора?

Агора — это краткое обозначение агорафобии.Это означает человека с психическим заболеванием, прошедшим медицинское обследование, с иррациональным страхом покинуть привычную домашнюю обстановку и отправиться во внешнюю среду. Человек с агорафобией может часто говорить: «Я ничего не хочу делать». Люди, в том числе молодые люди с этим психическим заболеванием или расстройством, страдают агорафобией, и иногда это может быть связано со злоупотреблением психоактивными веществами. Типичными симптомами агоры являются боязнь толпы или ожидания в очереди, боязнь замкнутых пространств, боязнь пользоваться общественным транспортом, таким как автобусы, поезда или самолеты.

Вы также можете бояться находиться в лифте. Люди в этой ситуации могут чувствовать тревогу и страх, потому что они чувствуют неспособность избежать ситуации. Иногда, если вы так себя чувствуете, вы можете увидеть потребность в том, чтобы кто-то везде ходил с вами. К счастью, есть способы справиться с этим заболеванием, предоставив психиатрическую помощь. Национальная сетевая терапия может быть лучшим решением, когда у вас диагностировано психическое заболевание.

Вы можете пройти либо проверенные с медицинской точки зрения сеансы разговорной терапии, либо когнитивно-поведенческую терапию для улучшения поведенческого здоровья, либо экспозиционную терапию.В экспозиционной терапии вы будете медленно подвергаться воздействию своих страхов. Другими словами, вы можете оказаться в местах, которых боитесь. Благодаря такому лечению психических заболеваний ваши страхи со временем могут уменьшиться. Обратите внимание, что если вы чувствуете агорафобию, это также может быть связано со злоупотреблением психоактивными веществами. Убедитесь, что вы говорите с лицензированным экспертом по поведенческому здоровью, чтобы оказать поддержку, даже в случае злоупотребления психоактивными веществами.

Как вы мотивируете себя делать то, что вам не хочется делать?

Своеволие сильно, но иногда оно может быть слабым, когда вам не хочется что-то делать.По этой причине вам, возможно, было трудно мотивировать себя делать определенные важные вещи. В некоторых случаях отсутствие у вас самоволия может быть результатом злоупотребления психоактивными веществами, что наносит ущерб поведенческому здоровью. Например, если вам нужно пойти на день рождения близкого друга, но вы этого не хотите, может потребоваться дополнительная мотивация. Иногда это может быть просто работа по дому. Независимо от того, с чем у вас возникают трудности, вы можете мотивировать себя. Итак, когда вы ловите себя на том, что говорите: «Я ничего не хочу делать», крайне важно, чтобы вы попытались думать по-другому.

В большинстве случаев самомотивация эффективна, когда первопричиной вашего чувства не является психическое заболевание, прошедшее медицинское обследование, такое как депрессия. Проще говоря, депрессия — это психическое заболевание, характеризующееся устойчивыми подавленными чувствами, настроением или потерей интереса. Депрессия также может быть вызвана травматическим стрессом или злоупотреблением психоактивными веществами, которые влияют на поведенческое здоровье. Возможно, вам придется сначала проконсультироваться с терапевтом, чтобы диагностировать какое-либо психическое заболевание и обеспечить лечение психического здоровья. Хорошей идеей полезных инструментов самомотивации является чтение книги.Это не обязательно должен быть рассказ с длинными историями; Вы можете пройти короткий.

Тем временем обратите внимание, что вы будете читать больше книг с медицинскими рецензиями, которые могут помочь изменить ваше самочувствие в данный момент. Помимо чтения мотивационных статей, ставьте цели и выбирайте ту, в достижении которой вы очень заинтересованы. Что может помочь, так это постоянное напоминание себе о причине, по которой вам необходимо достичь этих целей. Используйте такие инструменты, как стикеры, чтобы записать причины, по которым вы должны достичь своей цели.Есть вещи, которые вы можете найти в Интернете, выполнив поиск. Помимо типичного лечения психических заболеваний в группах поддержки или службах психического здоровья, это оказывает большое положительное влияние на ваше психическое здоровье.

Что значит откладывать?

Откладывать — обычное слово, которое используется для обозначения задержки или отсрочки чего-то важного. Когда вы прокрастинируете, вы можете не сказать себе: «Я ничего не хочу делать». Вместо этого вы можете обнаружить, что переносите даты и говорите: «Я сделаю это позже.Например, если у вас есть какая-то важная работа, и вы откладываете ее, это означает, что вы перенесли дату по причинам, которые могут быть не столь серьезными. Иногда это может быть связано с психическим заболеванием, которое влияет на ваше психическое здоровье. дела, которые люди откладывают, обычно требуют немедленного внимания. Прокрастинация связана с депрессией как психическим заболеванием, иррациональным поведением, злоупотреблением психоактивными веществами, тревогой, низкой самооценкой и некоторыми неврологическими расстройствами, такими как СДВГ. 

К счастью, есть определенные способы справиться с этим чувством и улучшить свое психическое здоровье.Первая полезная вещь — простить себя. Прощение — это метод лечения психического здоровья, при котором вы отпускаете прошлое. Поскольку в прошлом вы откладывали дела на потом, вы можете чувствовать себя как-то иначе, когда пытаетесь ставить новые цели. Однако прощение себя помогает вам смотреть вперед.

Убедитесь, что вы взялись за выполнение поставленной задачи, и пообещайте себе награду за то, что не будете откладывать ее на потом. Возможно, вам понадобится кто-то, кто будет постоянно проверять вас, чтобы знать, как вы себя чувствуете.Самое главное, постарайтесь свести к минимуму отвлекающие факторы, которые могут привести к потере внимания и повлиять на ваше психическое здоровье. Обратите внимание, что очень важно обратиться за помощью к опытному психотерапевту, особенно если это связано с психическим заболеванием, таким как депрессия или злоупотребление психоактивными веществами.

Терапия — это личный опыт, и не каждый пойдет на нее в поисках одного и того же. Помня об этих вещах, вы получите максимальную отдачу от онлайн-терапии, независимо от ваших конкретных целей.Если вы все еще сомневаетесь, подходит ли вам терапия и сколько она стоит, свяжитесь с нами по адресу [email protected] BetterHelp специализируется на онлайн-терапии, чтобы помочь решить все виды проблем с психическим здоровьем. Если вас интересует индивидуальная терапия, свяжитесь с нами по адресу [email protected] Для получения дополнительной информации о BetterHelp как компании, пожалуйста, найдите нас по адресу:

Если вам нужна горячая линия в кризисных ситуациях или вы хотите узнать больше о терапии, см. ниже:

Дополнительную информацию о психическом здоровье можно получить по телефону: .
  • SAMHSA (Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter, SAMHSA LinkedIn
  • Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest, MHA LinkedIn
  • WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest, WebMD LinkedIn
  • NIMH (Национальный институт психического здоровья), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube, NIMH LinkedIn
  • APA (Американская психиатрическая ассоциация), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIn, APA Instagram

Получить помощь сейчас:
  • Экстренная служба:  911
  • Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия: 1-800-799-7233
  • Национальная линия спасения от самоубийств: 1-800-273-TALK (8255)
  • Национальная сеть доверия: 1-800-SUICIDE (784-2433)
  • Строка текста в кризисной ситуации:  Текст «ЗАСЛУЖИВАТЬ» НА ТЕЛЕФОН 741-741
  • Кризисный чат Lifeline (обмен онлайн-сообщениями):  https://suicidepreventionlifeline.орг/чат/
  • Горячая линия по вопросам членовредительства: 1-800-НЕ РЕЗАТЬ (366-8288)
  • Горячая линия по вопросам семейного насилия: 1-800-996-6228
  • Горячая линия планирования семьи: 1-800-230-PLAN (7526)
  • Американская ассоциация токсикологических центров:  1-800-222-1222
  • Национальный совет по борьбе с алкоголизмом и наркозависимостью Линия надежды:  1-800-622-2255
  • Национальная служба экстренной помощи – анорексия и булимия:  1-800-233-4357
  • Горячая линия ЛГБТК+: 1-888-843-4564
  • ТРЕВОР Кризисная горячая линия: 1-866-488-7386
  • Кризисная линия по вопросам СПИДа: 1-800-221-7044
  • Горячая линия для ветеранов:  https://www.ветераныcrisisline.net
  • TransLifeline:  https://www.translifeline.org — 877-565-8860 APA Youtube
  • Википедия по предотвращению самоубийств:  http://suicideprevention.wikia.com

Что делать, если ничего не хочется делать — HaveTime

Моя душа заставляет меня бежать. Мое тело сказало мне бросить пару миль назад — Неизвестно

Я никогда не был большим поклонником бега, хотя в прошлом году попробовал.Я думал, что бег — это то, что мне не подходит. И я никогда не чувствовал, что работает. Поэтому я отложил это в самое отдаленное место в своем уме и сосредоточился на других вещах, которые помогли мне сохранить свое здоровье. Занимаюсь йогой, кундалини-йогой, пилатесом.

Почему мне не хотелось бежать, хотя в то же время моим друзьям это нравилось? Некоторые из моих друзей отказываются начинать свой день, если они не сделали утреннюю пробежку.

Хм… тут я подумал о новой попытке начать бегать.Чем больше я думал о том, чтобы попробовать это снова, тем больше рационализаций возникало в моем уме, удерживая меня на месте. Чем больше я ждал этого ощущения «Мне сегодня хочется бежать», тем больше времени терялось впустую. Пока я сегодня не проснулась и не решила: Все. Больше никаких глупых оправданий, чтобы не стать здоровее, попробовав пробежаться.

Почему нам ничего не хочется делать?

Это чувство вялости подкрадывается, когда уровень нашей энергии иссякает. Наша энергия – это наша батарея.Когда мы не выкраиваем для этого время в течение дня или кажется, что мы не заботимся о том, чтобы перезарядить «наши батареи», наш энергетический резервуар не может дать взамен.

Весь стресс, который мы несем, беспокоясь о наших списках дел… Жизнь случается. Все это требует энергии, чтобы пережить день и справиться с проблемами. И от нас зависит своевременное заполнение бака. Хотя бы раз в день.

Не увлекайтесь жизнью настолько, чтобы забыть позаботиться о себе с помощью здорового питания и физических упражнений.

Вы когда-нибудь просыпались и чувствовали, что не хотите ничего делать? Уровень энергии низкий, поэтому ваше настроение и любое желание передвигаться в течение дня с помощью ног…

Почему дети бегают за голубями в местном парке и выглядят такими счастливыми, бодрыми, энергичными и довольными? Потому что они находят радость в каждом своем шаге и в каждом движении. Кажется, они счастливы, что могут добраться из точки А в точку Б. Они находят радость в каждом движении, потому что большинство эмоций вызывается движением , что абсолютно верно.

Следовательно, чем больше мы двигаем , тем лучше мы чувствуем .

Обретение энергии и очищение разума

Я проснулась сегодня, и прежде чем моему ленивому Эго удалось удержать меня в постели, пока не сработает будильник, я выбежала из спальни. Я надела свою одежду для бега, включила музыку и пошла! Без лишних мыслей, почему я должен был остаться в постели. Я взял на себя ответственность за день, пробежку и, в конечном счете, за свое настроение.

Мне потребовался один неторопливый толчок из уютной теплой постели, чтобы встретиться лицом к лицу с красотой освежающего британского утра.

Утренняя пробежка Леся Ли

Первое время было тяжело бежать без остановки. Я не выдержал 5 минут. Я не мог отдышаться, и мне хотелось сдаться и упасть без сознания где-нибудь на берегу реки. Но потом что-то подсказало мне:  «Твое тело — единственное место, где ты когда-либо будешь жить. Оно благодарит вас за то, что вы так хорошо о нем сегодня позаботились» .И это дало такой мощный толчок, что я продолжал, пока не побежал домой после 45 минут пробежки. Затем я занялся практикой кундалини-йоги. Я чувствовал себя отдохнувшим, заряженным и достаточно энергичным для всего, что я решил на сегодня.

У всех нас одинаково 24 часа в сутках. А 1-часовая тренировка — это 4% вашего дня.

Найдите время для себя. Имейте время для себя. Позаботьтесь о своем теле. И у вас всегда будет энергия, которая вам нужна, чтобы двигаться вперед и делать то, что вы думали, что не хотите делать раньше! Распечатайте этот постер и повесьте себе на стену! Никаких оправданий.

Вам понравился этот пост? Пожалуйста, поделитесь им с друзьями 🙂

Родственные

Чувство подавленности? 10 способов улучшить настроение

Плохие дни бывают у всех. Но каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным, у вас есть два варианта. Вы можете продолжать делать то, что делаете, а это означает, что вы продолжаете чувствовать себя далеко не идеальным. Или вы можете внести изменения и попытаться восстановить себя.

Последнее не всегда просто.Если вы чувствуете себя подавленным, вы, вероятно, страдаете от отсутствия мотивации, грусти или стресса, которые могут вызвать у вас желание оставаться там, где вы есть.

Тем не менее, если вы хотите, чтобы ваш день изменился, вам нужно намеренно приложить усилия для улучшения своего настроения. Даже самое простое изменение вашего мышления может творить чудеса, изменяя вашу точку зрения. Со временем вы почувствуете себя намного лучше.

Поскольку может быть трудно понять, что делать, когда вы подавлены, мы придумали 10 способов улучшить ваше настроение, чтобы вернуть улыбку на ваше лицо.

10 вещей, которые нужно делать, когда вы чувствуете себя подавленным

Хотя иногда грустить действительно нормально, есть несколько действительно быстрых способов улучшить наше настроение и мгновенно почувствовать себя прекрасно.

Готовы узнать, как улучшить настроение? Продолжайте читать.

1. Перестаньте так жестко относиться к себе

Мы оказываем на себя большое давление. Хотя стремиться к величию полезно, иногда вам нужно сесть, поразмышлять и признать все хорошее, что у вас есть прямо сейчас.

Это может показаться трудным, но иногда единственное, что нам нужно, — это немного отдалиться от обсуждаемой проблемы. Иногда это может дать нам совершенно новый взгляд на проблему.

Когда вы чувствуете себя подавленным, попробуйте следующее: подумайте о вещах в жизни, за которые вы благодарны. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет. Перестаньте так сильно давить на себя, чтобы постоянно чего-то добиваться, и будьте довольны тем, кто вы есть прямо сейчас, в этот момент. И помните, счастье – это выбор.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это перестать чувствовать вину за отдых. Вы чувствуете, что вам нужно, чтобы кто-то тащил вас, чтобы вы могли сделать крошечный шаг вперед?

Попробуйте вздремнуть 20 минут, прежде чем заняться следующей работой. Хотите верьте, хотите нет, но вы почувствуете себя настолько заряженными и энергичными, что вам будет трудно поверить, что вы задремали всего на 20 минут.

2. Вставай и двигайся

Один из лучших способов взбодриться в трудный день — встать и сделать зарядку.

Одно исследование показало, что «упражнения, независимо от того, выполняются ли они с низкой (йога и т. п.), средней или высокой интенсивностью (аэробные тренировки), эффективны при лечении легкой и умеренной депрессии и, по крайней мере, столь же эффективны, как и обычное лечение у врача».

Поэтому, даже если вам не нравятся занятия зумбой или пилатесом, прогулка по кварталу может быть столь же эффективной для поднятия настроения.

Многие гении совершили свои самые важные прорывы во время долгих прогулок.Ходьба помогает вам расслабиться, немного размяться, погрузившись в разные сцены по пути. Есть несколько свидетельств терапевтического эффекта ходьбы.

Что бы ты ни делал, вставай, двигайся и переживай.

3. Окружите себя любимыми людьми

Члены семьи и друзья могут быть лучшим лекарством, когда вы время от времени чувствуете депрессию или стресс. Это делает этот совет одним из лучших способов улучшить ваше настроение.

Даже если вы не можете увидеться с ним лично, возьмите телефон и позвоните тому, кого вы любите.Иногда все, что вам нужно, это друг, который выслушает вас и предложит несколько позитивных мыслей.

Многие исследования указывают на важность социальной поддержки для общего благополучия. Трудные дни неизбежны, но наличие людей, к которым можно пойти в это время, имеет большое значение и может помочь вам изменить ситуацию. Если вы долгое время страдаете от депрессии или чрезмерного стресса, группы поддержки также могут стать отличным способом найти связь.

Когда тебя тошнит, почти всегда помогает поговорить с кем-нибудь — даже если речь не идет о том, что тебя гложет в данный момент.Просто выйти и побыть с кем-то — поговорить, посмеяться и побыть в другом окружении — все это может значительно облегчить боль.

Кроме того, прикосновение может быть отличным целителем. Люди запрограммированы на способность интерпретировать прикосновение другого человека. Даже новорожденные дети могут отличить прикосновение незнакомца от прикосновения матери. Глубокая заботливая природа крепких объятий высвобождает гормоны счастья в мозгу, благодаря чему мы сразу чувствуем себя лучше.

4. Найдите способ посмеяться

Иногда мы слишком серьезно относимся к жизни, поэтому давайте взглянем на это со стороны: то, что вы чувствуете прямо сейчас, — это один крошечный момент из тысяч, которые вы испытаете в своей жизни.

Знайте, что грусть носит временный характер, и взбодритесь, посмотрев любимую забавную передачу, фильм или видео онлайн.

Одно исследование показало, что «смех снижает сывороточные уровни кортизола, адреналина, гормона роста и 3,4-дигидрофенилуксусной кислоты (основной катаболит допамина), что указывает на изменение реакции на стресс». Поэтому смех может быть особенно эффективен, если у вас был напряженный рабочий день или вы чувствуете разочарование в жизни.

5. Ешьте что-нибудь полезное

Когда люди чувствуют себя подавленными, большинство из них переходят на нездоровую пищу.К сожалению, это одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья.

Недавние исследования выявили связь между едой и настроением. Некоторые предполагают, что витамин D может помочь снизить уровень депрессии, в то время как другие обнаружили «связь между депрессией и диетой, богатой сахаросодержащими безалкогольными напитками, рафинированным зерном и красным мясом».

Хотя общий консенсус в отношении диеты и настроения еще не достигнут, можно с уверенностью сказать, что употребление в пищу здоровых продуктов, таких как овощи, фрукты, орехи и семена, может помочь вам чувствовать себя лучше и наполнить свой организм необходимыми питательными веществами.Это беспроигрышный вариант.

6. Сделайте глубокий вдох

Сосредоточение внимания на дыхании может показаться не таким уж важным, но это может иметь огромное значение, если вы чувствуете себя подавленным. Когда вы глубоко дышите, ваш мозг посылает телу сигнал успокоиться, что снижает общую реакцию организма на стресс.

Потратьте несколько минут, не фокусируясь ни на чем, кроме своего дыхания. Делайте длинные, медленные вдохи и избавляйтесь от всех негативных мыслей на каждом выдохе. Попробуйте эти 5 дыхательных упражнений от беспокойства (простое и быстрое успокоение беспокойства).

Старайтесь выполнять этот совет в комфортной обстановке, где вас ничто не отвлекает. Таким образом, вы действительно можете временно отключиться от всего, что вызывает у вас стресс.

7. Проводите время с животными

Любовь всегда исцеляет. Когда оно безоговорочное, может показаться, что кто-то налил вам волшебное зелье. Наука утверждает, что время, проведенное с любящими домашними животными, может иметь большое значение для нашего настроения.

Это один из лучших способов улучшить настроение, потому что домашние животные лечат и умны.Они чувствуют, когда вам грустно. Собаки особенно хороши, когда вы чувствуете себя подавленным, поскольку они могут мотивировать вас выйти и прогуляться. Тем не менее, простое поглаживание собаки или кошки может облегчить стресс и разочарование.

Даже если у вас нет питомца, скорее всего у вас есть друг, у которого он есть. Попробуйте провести некоторое время с животными, и вы увидите, как исчезнет ваш стресс.

8. Делайте что-нибудь спонтанно

Возможно, вам не хочется много делать, когда вы чувствуете себя подавленным, но один из лучших способов освободить свой разум от этих надоедливых негативных мыслей — пойти и сделать что-то совершенно спонтанное.

Совершите импровизированную поездку, чтобы навестить друга, которого давно не видели. Посетите свой любимый магазин и побалуйте себя новым нарядом. Волонтер в приюте для бездомных.

Выйдя из зоны комфорта хотя бы на несколько минут, вы привнесете в свой день немного мотивации и позитива.

9. Прочтите что-нибудь вдохновляющее

Слова обладают силой исцелять и поднимать настроение, когда вам плохо. Зайдите в Интернет и поищите вдохновляющие цитаты.Посмотрите выступление известного и вдохновляющего лидера, которым вы восхищаетесь, или прочитайте вдумчивую или вдохновляющую книгу.

Это отлично подходит для дождливого дня, когда вы застряли в помещении или когда пытаетесь создать мотивацию, чтобы заняться чем-то более активным.

10. Выполните некоторую работу

Вот простой способ узнать, как быстро улучшить свое настроение и отвлечься от негативных мыслей, когда у вас плохой день: поработайте.

Также важно помнить, что язык тела влияет на то, как мы себя чувствуем.Если вы хотите чувствовать себя дружелюбно, больше улыбайтесь. Если вы чувствуете себя неряшливо, одевайтесь аккуратно.

Будь то ваша работа, работа по дому или работа над проектом, которым вы увлечены, выполнение работы поможет вам почувствовать себя продуктивным и освободить свой разум. Работа по дому также может быть хорошим способом войти в состояние потока, которое займет ваш разум и избавит вас от негативных размышлений.

Организуйте свой день и используйте лучшее время для выполнения самой сложной задачи дня.Чувство продуктивности — одна из лучших наград, которых жаждет человеческий мозг. Ведение списка противоположного, список того, что нельзя делать, также рекомендуется экспертами в качестве упражнения для улучшения самочувствия.

Когда ничего не помогает, всегда есть кофе. И вино!

Ключевые выводы

Когда вы чувствуете себя не лучшим образом, возникает соблазн просто погрязнуть в этом негативном чувстве. Однако это принесет вам больше вреда, чем пользы. Теперь, когда вы вооружены способами улучшить настроение, вы, наконец, можете вернуть себе контроль над своей жизнью и не позволять негативным вещам угнетать вас.

Избранное фото предоставлено Кэмерон Стоу через unsplash.com

Что делать, если вам просто не хочется ничего делать

Бывают ли у вас дни или недели, когда вам просто не хочется ничего делать? Вы знаете, что есть действия или задачи, которые вам следует выполнять, но вы просто не можете найти в себе силы предпринять какие-либо действия по отношению к ним. И чем больше вы воздерживаетесь от действий, тем больше вы чувствуете себя застрявшим в ловушке негативных эмоций. Домашние дела или рутинные задачи начинают казаться непосильными, и вы начинаете упорно сопротивляться чему-либо.Если это звучит для вас знакомо, возможно, вы испытали цикл летаргии .

Пару недель назад у меня была очень напряженная неделя, включая командировки по работе. В субботу утром я проснулась и решила, что не собираюсь ничего делать в этот день. У меня не было энергии, я устал и хотел день отдыха. Я посвятил этому весь день: лежал в постели, листал телефон, сидел на диване и смотрел телевизор, немного читал. Я надеялся, что в конце этого я буду чувствовать себя энергичным и обновленным.Вместо этого я почувствовал себя хуже. Мое тело чувствовало усталость, я чувствовал скуку, немотивированность и был наполнен негативными мыслями.

В воскресенье я думал, что почувствую себя достаточно отдохнувшим, чтобы вернуться к своим обычным делам, но вместо этого я проснулся в том же настроении тяжести. Моя обычная воскресная рутина — поход в магазин, спортзал, приготовление еды и т. д. — все это казалось невыносимым. Я чувствовал себя полностью отрезанным от человека, который привык делать эти вещи на регулярной основе с легкостью. Это чувство заставило меня начать паниковать – что со мной не так? Почему мне не хочется ничего делать? Где была та искра, которая обычно приводила меня в движение? Вернется ли оно когда-нибудь?

Эти страхи заставляли меня чувствовать себя еще хуже, и я продолжал оставаться в этом парализованном состоянии, когда действие казалось невозможным.

Оглядываясь назад, моя реакция кажется экстремальной. Конечно, один выходной не означает, что я больше никогда не смогу чувствовать себя энергичным, но в тот момент эти мысли казались мне реальными и пугающими. Одна вещь, которая помогла мне вырваться из этих моментов, когда мне не хочется ничего делать, — это узнать о цикле летаргии .

Почему тебе не хочется ничего делать

Я видел Цикл Летаргии, на который ссылались несколько разных людей, но наиболее четкое описание дал доктор С.Книга Бернса по когнитивно-поведенческой терапии, «Хорошее самочувствие»:

«Цикл летаргии. Ваши саморазрушительные негативные мысли заставляют вас чувствовать себя несчастным. Ваши болезненные эмоции, в свою очередь, убеждают вас в том, что ваши искаженные пессимистические мысли на самом деле верны. Точно так же саморазрушительные мысли и действия усиливают друг друга по кругу. Неприятные последствия ничегонеделания усугубляют ваши проблемы».

В моем примере выше этот цикл выглядит примерно так:

Саморазрушительная мысль : Мне сегодня не хочется ничего делать->

Саморазрушительное действие : Лечь в постель, пролистать социальные сети ->

Саморазрушительная мысль : В социальных сетях нет ничего интересного—>

Саморазрушающая эмоция : Чувство скуки->

Саморазрушительная мысль : Это так глупо, я должен заняться чем-то более интересным->

Саморазрушительное действие : Продолжать лежать в постели ->

Обреченная на провал мысль : Ничего интереснее сегодня даже придумать не могу, что со мной не так? Почему мне ничего не хочется делать?–>

Саморазрушающие эмоции : Перегруженность 

И так далее.

В конце концов, по мере того, как это продолжается, я все глубже и глубже погружаюсь в состояние летаргии, когда мотивацию невозможно найти, и мне действительно не хочется вообще ничего делать. Результаты этого начинают подтверждать первоначальные мысли, которые у меня были – нет ничего интересного, я не могу придумать, что делать, я такой хромой и т. д.

Раньше я думал, что это просто случайное настроение, которое я не могу контролировать. Или что эти моменты представляли собой выгорание, которое было неизбежным следствием слишком тяжелой работы без отдыха.Но осознание того, что это был паттерн, случавшийся и с другими людьми, помогло мне не корить себя, когда мне не хочется ничего делать, а вместо этого попытаться вырваться из цикла летаргии.

Как вырваться из цикла летаргии

Самый важный шаг — признать, что это происходит. Это не обязательно означает глубокий анализ цикла, как я описал выше. Это может быть размышление над этим простым вопросом, когда вам не хочется ничего делать:

Какие действия я предпринимаю в настоящее время, и это улучшает или ухудшает мое самочувствие?

Обычно я думаю, что любое действие, которое я совершаю, мотивировано моими чувствами.Таким образом, обращение вспять для оценки того, какие чувства вызывает мое действие , может помочь мне более объективно взглянуть на ситуацию. Если я вижу, что текущее действие не помогает мне чувствовать себя лучше, я могу начать вносить некоторые изменения в действия, которые я предпринимаю.

Записывание своих мыслей может помочь вам определить, где вы сталкиваетесь с некоторыми проблемами.

Эти изменения не должны быть экстремальными. Доктор Бернс говорит, что практически «любое значимое занятие может улучшить ваше настроение», и я убедился в этом на своем жизненном опыте.Делая что-то действительно активное, вы прерываете цикл, пусть даже на мгновение, что может помочь вам выйти из тупика. Вот некоторые из самых больших препятствий для действий и стратегии их устранения:

  • Отсутствие мотивации 
    • Стратегии, которые стоит попробовать:
      • Установите будильник – просто потратьте 20 минут на то, чтобы что-то сделать, и после этого вы всегда сможете вернуться в постель.
      • Смена обстановки. Иногда простое перемещение с кровати на диван может встряхнуть вас настолько, что вы начнете менять свои мысли.
      • Движение – что-то вроде похода в спортзал обычно слишком большое препятствие, чтобы его преодолеть в этот первый момент действия. Вместо этого сделайте это очень простым, совершите очень короткую прогулку или просто сделайте пару растяжек.
  • Не зная, что делать
    • Стратегии, чтобы попробовать вам, что делать, чтобы вы не застряли в режиме принятия решений.Это помогает мне, в частности, в офисе. Если я уже запланировал действия, которые собираюсь выполнить в определенный день, я могу просто действовать и выполнять их. Обычно это помогает мне выбраться из этого круга.
    • Создайте список. У меня есть список занятий, которые поднимают мне настроение (йога, игра на пианино, пение, просмотр определенных видео и т. д.), на которые я могу ссылаться, когда мне не хочется ничего делать. Когда вы застряли в цикле летаргии, об этих действиях может быть трудно думать в данный момент, поэтому может быть полезно иметь список, на который можно ссылаться.Если у вас нет этого заранее, просмотрите старые журналы и фотографии и отметьте любые действия, которые вы делали в прошлом и которые вам нравились. Или попросите пару друзей дать несколько советов. В этой статье есть несколько дополнительных идей для небольших действий.
    • Метод проб и ошибок. Не всегда все будет работать, и это нормально. Подойдите к этому с любопытством и спросите себя: «Что мне сейчас интересно?» Затем попробуйте и посмотрите, поможет ли это вашему настроению.Если нет, это совершенно нормально, и вы можете бросить это и перейти к чему-то другому. Вы не можете потерпеть неудачу в этом, и экспериментирование является частью процесса.
  • Перегруз 
    • Стратегии, которые стоит попробовать:
      • Маленькие шаги. Разбейте любые действия или проекты, над которыми вы хотите работать, на очень маленькие шаги. Поэтому, если сейчас выходные и я хочу поработать над приготовлением еды на неделю, я начну просто с просмотра своего расписания на предстоящую неделю.Если у меня все получится, я смогу приступить к изучению некоторых рецептов, составлению списка и т. д. Ключевым компонентом является прогнозирование того, насколько трудным и насколько приятным будет занятие до начала. Затем после этого вы снова просматриваете, насколько сложным и приятным было это занятие на самом деле. Я часто обнаруживаю, что преувеличиваю уровень сложности и недооцениваю уровень удовольствия, которое получу от выполнения этого задания.Видя, что многие задачи в реальности проще, чем в моей голове, я чувствую себя менее подавленным, когда берусь за следующий проект.
  • Цикл Летаргии может быть очень болезненным. Это помогает мне знать, что я не одинок в этом, и это нормальное явление, которое иногда случается в жизни. Если вам не хочется ничего делать и вы испытываете цикл летаргии, я призываю вас быть нежными с собой.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.