Что делать когда тебе очень плохо: Что делать, если тяжело на душе – советы психолога

Содержание

Что делать, когда плохо на душе? 7 советов для улучшения состояния

Предлагаю пошаговую инструкцию, что делать, когда плохо на душе. Когда тяжело и состояние такое, что не очень-то и хочется жить, либо жизнь не доставляет удовольствия. Возможно, не утихает старая боль, обида, чувство вины, разочарования, жива душевная рана. Может, вы разгневаны, может очень долго злитесь и ненавидите кого-то или что-то.

А может просто все достало, вечные нервы и стресс, постоянное беспокойство не дают и вздохнуть-то нормально. А ведь хочется ухватиться за эту тоненькую ниточку счастья и почувствовать радость жизни.

Здесь семь шагов, которые всегда помогают мне.

Если вы не впервые на моем сайте, то, я думаю, понимаете, что здесь не будет привычных методов такого плана: «разберитесь в чем причина, ответьте на вопросы, в чем именно проблема», «спросите себя, почему для вас это так важно», «подумайте, действительно ли это так важно, как вам кажется», «возможно вы ожидали слишком многого» и так далее.

Я работаю с собой совсем по-другому и эмоциональные проблемы стараюсь не решать с помощью ума, потому что именно ум очень часто и становится главным источником негативных состояний.

Это опыт духовных практик йоги и других, в первую очередь, восточных традиций и культур. И это мой личный опыт.

СОДЕРЖАНИЕ:

Что делать когда плохо на душе. Инструкция из 7 шагов

1. Не бежать и не прятаться

2. Окунуться в ощущения

3. Преувеличение — свойство ума

4. Ум не есть ты

5. Снова в ощущения

6. Боль и фантазии ума

7. Шаг в глубину

Что делать, когда плохо на душе? Инструкция из 7 шагов.

1. Не бежать и не прятаться от того, что собралось на душе, и не дает покоя.

Прежде всего, когда очень плохо, важно осознать все, что есть внутри.

Посмотри в темные тоннели своей души

Я очень часто использую слово «осознать», потому что мало просто понять. Большинство из нас понимает, но мало кто осознает свое состояние. Именно осознать – понять и принять.

Медитация осознанности.

Примите факт, что очень тяжело, но не думайте о том, почему и за что. 

Говорите себе: «Вот то, что я сейчас чувствую! Вот они, мои чувства, мои эмоции, моя депрессия, моя боль. Вот она!»

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

2. Окунуться в ощущения, которые они вызывают.

Что делать, когда очень плохо? После принятия полностью погрузиться в свое состояние, в эмоции, чувствовать все реакции и отклики в теле. Принять, что все это есть. Не важно, каковы причины, что привело к этому, что вызвало, главное – это есть и вы это сейчас ощущаете – это полностью сейчас с вами.

Хочется заплакать? Плачьте. Не жалейте себя! Нет! Не ругайте себя.

Просто отдайтесь чувствам и эмоциям. Не пытайтесь их оценивать как легкие или тяжелые, думать, что это плохие либо хорошие ощущения. Просто чувствуйте то, что есть, все гамму переживаний, происходящих внутри вас.

3. Ум человека любит все преувеличивать.

Я уже приводил пример в одном из постов о работе с болью в медитации. Я коротко повторюсь.

Во время медитации очень часто возникают болевые ощущения, особенно, если вы приняли не очень удобную позу и увеличили тем самым нагрузку на спину.

Через некоторое время спина начнет болеть, местами очень сильно. Но если переключить свое внимание на эту боль и просто наблюдать ощущения, не оценивая их как болевые, как негативные и неприятные, а просто наблюдать. То спустя время боль начнет ослабевать, пока либо не исчезнет совсем, либо не снизится до практически незаметных, не доставляющих дискомфорт ощущений.

То есть вот она, реальная величина этой боли! Но ум взял и многократно раздул болевые ощущения до очень неприятных и даже порой нестерпимых значений.

А по факту что? Боль есть, но ее величина практически незаметна. Все остальное – работа ума, фальш, иллюзия.

Ум вешает ярлыки, хорошо или плохо — все это определяет ум. Но! Человек поставил знак равно между собой и своим умом. Но тождественного там ровным счетом ничего. И эти оценки чаще всего автоматические и неосознанные, которые происходят без воли человека.

Ничего субъективнее ума нет. Умов только на нашей планете более 7 миллиардов. И каждый ум даст свою оценку. Но мы настолько прилипаем к своей, что иногда так глубоко и отчаянно страдаем в ситуации, которая по сути является простейшей и, самое главное, пустой. (Реальность нейтральна)

Это третий совет, когда очень плохо на душе — понять, что ум любит все преувеличивать.

Четвертый совет, когда очень тяжело — представьте, что ум не есть вы.

Хотя так и есть на самом деле, но понять это опять же умом))) нельзя, особенно сразу. Поэтому попытайтесь просто вообразить, что это так.

Вообразите ум как нечто отдельное от вас, можете представить его где-нибудь над вами, рядом, как угодно, в виде чего-то, либо просто как ощущение его присутствия.

Может, он будет у вас в форме пузыря, может, в какой-то другой форме, летающей над вами, либо просто что-то абстрактное. Как вашему воображению захочется, так пускай и будет.

Но главное, вы должны увидеть или ощутить ум как нечто отдельное, не являющееся частью вашей самости. Может показаться, что без ума нет человека. Это не так.

Утренние продышки

Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.

ПОЛУЧИТЬ КУРС

5. Снова почувствуйте все ощущения, которые вызывает ваше состояние.

Но при этом осознавайте и замечайте, как ум, находящийся отдельно от вас, посылает вам мысли относительно этих ощущений.

Вот мысль, что не надо было так делать, вот мысль, что я виноват.

Боль и тревога на душе

Вот она, идущая из ума мысль, что я не знаю, что делать дальше. И так далее.

Замечайте их, осознавая все ощущения, но не принимайте эти оценки на свой счет. Вы увидите, как они идут извне, вы заметите, что каждую мысль можно уловить и зафиксировать, что рождаются они сами по себе и наполняют вашу голову. А чем больше вы за ними наблюдаете, тем меньше их становится и снижается скорость их беспорядочного возникновения.

Здесь важно увидеть ум отдельно и мысли, который посылаются из него.

6. Любая боль – лишь ощущения, все остальное – фантазии ума.

Грусть вызывает ощущения в теле, обида – тоже самое. Любую эмоцию можно почувствовать, как ощущение в какой-то области тела.

Почувствуйте обиду (либо то, что сейчас волнует вас больше всего) внутри тела как ощущение. Почувствуйте все, что она вызывает, фиксируя мысли от ума, но не принимая их на себя, не оценивая и не анализируя, просто фиксируйте – вот мысль. Все, ничего больше.

И чувствуйте, главное, чувствуйте. Без оценок и анализа. Опять же обида. Найдите это ощущение в себе, сконцентрируйтесь на нем, наблюдайте, какое оно. Может оно вызывает какие-то еще ощущения в другом месте. Какие они. Может нет. Просто все замечайте.

С оценками ума обида вызывает лишь отрицательные эмоции и чувства. Все ощущения кажутся тяжелыми, негативными и неприятными, а без оценок – нейтральными.

Вы заметите, что вам уже не доставляет дискомфорта наблюдать за чувствами, становится даже просто интересно. Возможно, поднимется настроение, возникнет легкая радость. Но и здесь не старайтесь анализировать ее и давать ей ярлык, что это хорошо – быть радостным. Опять же, просто заметьте ощущение в теле. Затем вы точно осознаете, что обида – просто ощущение внутри вас. Радость – просто ощущение в теле. Одно не есть лучше или хуже другого. Они нейтральны. Все раскрасил в цвета ум.

Поэтому не может быть тяжело от того, что таковым не является.

Уже эти 6 шагов в вопросе, что делать, когда очень плохо на душе, преобразуют и трансформируют ваше состояние и вашу боль, превратив ее лишь в ощущение в теле, не более того.

7. Когда очень тяжело на душе, шаг в глубину.

Можете углубиться в эту практику и попытаться ощутить, что все есть отражение Бога, Творца, истинной сущности, истинного состояния. Каждое ощущение – это его отражение, это его проявление.

Не бывает плохого проявления, бывает просто проявление. И все, что ты чувствуешь, открывает тебе его, потому что ты отражение, все вокруг отражение, а отражение раскрывает нам его источник.

Практика Дзогчен как раз об этом. Вот здесь о ней.

Познавая отражение, мы познаем Бога. В шестом шаге вы просто наблюдали ощущения и осознавали их нейтральность, а сейчас вы начинаете видеть их как часть целого, как проявление Бога в вас, точно также, как он проявлен во всем остальном.

Это не лучше и не хуже. Но это есть он в таком ощущении, в этой эмоции, в этих чувствах.

Такая практика на самом деле преображает и трансформирует. Реальность нейтральна, а все оценки – это полная чушь, не имеющая под собой никакого основания, но управляющая нашими жизнями.

Забудьте о них и будьте в том, что чувствуете, и ощущайте это как часть единого целого, которое есть во всем во Вселенной.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! 

Что делать когда тебе очень плохо. Когда очень плохо на душе что делать

Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать ? Пожалуй, у каждого из нас в жизни бывали моменты полного отчаяния, когда сложно найти разумный выход из положения, когда все мысли вертятся вокруг самоубийства. Потеря интереса к жизни, снижение аппетита, сна зачастую зависит от тяжелого душевного состояния. Для начала вам самим стоит понять, что так больше продолжаться не может, что нужно что-то менять в своей жизни. Постарайтесь найти причины вашего теперешнего состояния. Проанализируйте, что могло к нему привести. Не бойтесь посмотреть правде в глаза. Поверьте, станет легче.

Настройтесь на победу, действуйте активно. Никто другой вас не вытащит из этого депрессивного состояния, когда все плохо. Меняйте все сразу, в эту же минуту. Забудьте все, что было раньше, теперь жизнь у вас новая. Отпустите все свои обиды. Нет смысла взращивать их в себе. От этого труднее только вам, но не тем, кто вас обидел. Зачем бередить рану. Простите обидчика, только искренне. Не вините ни в чем себя. Если вы что-то сделали неправильно, обидели кого-то, попросите прощения (и у себя тоже).

Постарайтесь несколько дней вообще не вспоминать о своих проблемах. Посмотрите на них со стороны. Вы поймете, что они не являются главными в вашей жизни.Не принимайте поспешных решений, особенно когда ваши чувства и эмоции возбуждены.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА: ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА НА ДУШЕ ПЛОХО

Без причины плохо не бывает. Найдите причину своего душевного дискомфорта. Некоторые причины вполне очевидны. Другие глубоко скрыты. Вспомните, были ли у вас раньше такие состояния? С чем они были связаны? Причину душевного неспокойствия необходимо устранить, как бы сложно это не было. Если это связано со смертью близкого, нужно понять, что человека воскресить и вернуть невозможно. Пообщайтесь мысленно с дорогим человеком и отпустите его. Уберите с виду все вещи, которые о нем напоминают. Через некоторое время вы будете вспоминать о нем с легкой грустью, сожалением, но не с мыслями о самоубийстве.

Идеальным решением проблемы будет смена обстановки. Уехать на время из города, сменить работу, поменять обстановку в доме, сделать ремонт, даже просто выйти погулять, отвлечься от страшных мыслей. Иногда помогает тяжелая кропотливая работа, которая не оставляет сил и времени на мысли о проблемах. Постоянная активность убережет вас от воспоминаний и ночью: вы просто сразу будете засыпать, не думая о проблемах. Важно почувствовать себя нужным другим, понимать, что стараешься не зря.

Отвлеките себя праздником. Не обязательно устраивать шумную веселую вечеринку. Праздник можно провести даже в одиночестве. Пенная ванна, любимые сладости и фрукты, посещение салона красоты, магазинов и т.д. Любые приятные мелочи помогают отвлекаться от проблем.

Вспоминайте приятные моменты своей жизни, свои достижения, все, что оставляет хорошее впечатление на душе. Иногда бывает приятно пересмотреть фотографии, приятные мелочи, с которыми связаны радостные моменты. Для выхода из депрессии необходимо составить план, найти цель, к которой нужно стремиться. Возможно, это будет путь к исполнению мечты всей жизни. Разбейте этот путь на небольшие, реально выполнимые отрезки. И двигайтесь к цели постепенно.

ПРОВЕРЕННЫЕ СПОСОБЫ ВЫХОДА ИЗ ДЕПРЕССИИ. СОВЕТЫ НА ФОРУМАХ


Нужно «излить душу» любому собеседнику. Это может быть подруга, мама, просто незнакомый человек, готовый тебя выслушать. Можно даже рассказать о своей проблеме на форумах. Сразу полегчает, если вы выясните, почему так плохо на душе. Поможет прогулка и отдых на природе. Если нет возможности выехать за город, можно просто прогуляться в городском парке, саду. Послушать пение птиц, оно завораживает и помогает понять, что в мире есть и другие вещи, кроме твоей проблемы.

Отличными помощниками в преодолении душевных трудностей становятся домашние животные. Маленький котенок или щенок нуждается в вашей заботе. Он не даст вам погрузиться в долгую депрессию, ведь вы за него в ответе. А его любовь сделает вашу жизнь приятнее. Поможет решить душевные проблемы и общение с прекрасным. Посетите музей, театр, концерт. Зачастую произведения искусства переворачивают наше представление о мире и своем предназначении в нем.

Всем известно, что сладкие блюда, а особенно шоколад, повышают уровень содержания в организме человека гормонов счастья. Только не сильно увлекайтесь шоколадом, а то потом придется бороться с лишним весом. Займитесь какой-либо творческой деятельностью. Пусть у вас нет никаких талантов, просто сделайте что-то для себя, например, нарисуйте картину. Только избегайте пессимистических сюжетов. А можно научиться играть на гитаре.

Позвольте себе хорошо выспаться. Не забывайте: «Утро вечера мудренее». К утру все проблемы развеются. Займитесь ремонтом, косметическими процедурами, шопингом, благотворительностью, физическими упражнениями. И не мучайте себя мыслями: почему мне очень плохо на душе? Иногда стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Но в большинстве случаев помогают друзья, родные, общение, взаимопонимание. Важно понять, что вы не одиноки в этом мире, в вас нуждаются ваши родные и близкие. Не делайте их несчастными. http://chtodelat.net

Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать? Видео

Инструкция

Найдите причину нежелательного состояния. Определите, не переросло ли оно в депрессию. Для этого ознакомьтесь с ее основными признаками. К ним относятся: проблемы со сном, отсутствие аппетита, усталость сразу после утреннего пробуждения и потеря интереса к жизни. О депрессии можно говорить и в случае, если обычные дела выполняете с большим трудом и тяжело принимаете решения. Все это дает повод для беспокойства. Депрессия – серьезная болезнь, она не имеет возрастных ограничений.

Если указанных признаков нет, скорее всего, проблема решаема. После ее устранения тяжесть на душе пропадет. Чтобы убрать причину плохого настроения, постарайтесь точно ее определить и запишите рассуждения. Скорее всего, проблема заключается в вашей точке зрения. Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны и осознайте, что есть другой взгляд, о котором вы можете даже не подозревать.

Действуйте, если осознали настоящую вину. Если в результате рассуждений поняли, что допустили ошибку, следует признать и исправить ее, даже если прошло много времени. Дайте себе шанс снять с души тяжесть. Не бойтесь быть непонятым и действуйте как можно быстрее.

Улыбайтесь чаще. Улыбка и искренний смех снимают даже сильный стресс. Если кто-то обидел, успокойтесь, займитесь собой. Уделяйте больше времени прогулкам на свежем воздухе. Займитесь чем-нибудь интересным, но не перегружайте себя.

Учитесь общаться. Назначьте встречу с друзьями, которых давно не видели. Выбирайте общие, поднимающие настроение интересные темы, делайте уместные комплименты и умейте их правильно принимать. Внимательно слушайте собеседника. Пусть у него останутся наилучшие впечатления о вас.

Источники:

  • если тяжело на душе

В жизни каждого человека бывают моменты, когда на душе совсем плохо, и ничего с этим поделать нельзя. Тогда опускаются руки, и начинает казаться, что жизнь не имеет смысла. Но с этим необходимо бороться.

Инструкция

Все люди разные по и по восприятию. Для кого-то появившаяся проблема проходит быстро и мимо, а кого-то берет за душу и волнует. Все начинает валиться из рук, постоянные крики и срывы в адрес близких и дорогих людей. В результате чего отношения становятся плохими, а иногда и вообще . И тогда начинает казаться, что все настроено только против вас. Это еще больше выводит из себя, появляется агрессивность и неуверенность. А в то время пока одни губят себя, другие спокойно живут и радуются жизни.

Даже если у вас произошло какое-либо трагическое событие в семье, проблемы с работой, не строится личная жизнь и т.д., не стоит вечно себя упрекать в чем-то. Это жизнь, которая подносит не только хорошие моменты. Научитесь радоваться тому, что есть сейчас, а не было когда-то или будет. Все в жизни приходит и уходит. Весь негатив тоже когда-нибудь пройдет.

Главное – не сидите на месте, а идите вперед, преодолевая все трудности на своем пути. Делайте то, что вам интересно и доставляет удовольствие. Отвлекитесь и сделайте другим людям приятно, но ни в коем случае не срывайтесь на них. Жизнь слишком коротка, иногда даже не хватает времени, чтобы исправить свои ошибки.

Если на душе плохо, то подарите кому-нибудь радость. Выйдите на улице и дайте маленькому ребенку конфету. Вы увидите, сколько искреннего счастья от одной маленькой сладости. Вам станет намного легче. Если вы любите ходить по магазинам, то сходите и купите себе новую вещь. Если не можете жить без японской еды, то побалуйте себя походом в ресторан. Проблемы и невзгоды рано или поздно уйдут или забудутся. Ищите приятные моменты в каждом дне и минуте. Просто живите ради себя, ради близких и любимых. Трудности делают людей сильнее, опытнее и мудрее. Если обидели кого-то, то попросите прощение. Исправьте мелкие ошибки, которые в силах исправить сейчас. Не откладывайте на потом, т.к. его уже может и не быть.

И, наконец, лягте на диван, включите хорошую и любимую музыку, проанализируйте вашу жизнь. Поймите, что вам мешает, и исправляйте. Уберите груз с души. Если этого не сделать, то можно жалеть всю оставшуюся жизнь. И дарите людям радость и счастье. И все к вам обязательно вернется.

Полезный совет

Научитесь радоваться мелочам.

Источники:

В каждой жизненной ситуации люди испытывают разные эмоции: радость, печаль или полное безразличие. «Душа поет», когда человек занят любимым делом, а «кошки скребут на душе», если не покидает беспокойство и страх. Как найти нужные слова, чтобы выразить свои чувства?

Инструкция

«Кошки скребут на душе» в ситуациях, которые вызывают сомнение и беспокойство. Обычно люди так говорят, когда состояние тревоги длится долгое время и никак не проходит. Человек не может найти себе места, его раздирают противоречия. Он сомневается в благоприятном исходе важного дела. Если вам тоскливо и плохо, — это ваша душа проявляет волнение. Как правило, в таких случаях больше пугает сама неизвестность и ожидание неприятных вестей.

«С души отлегло» — это приятное ощущение радости и чувство успокоения. Когда спорная проблема наконец решена, человек испытывает необыкновенную легкость. Вы нашли выход из сложной ситуации и освобождаетесь от груза забот и проблем. Когда долгожданная для вас новость оказывается доброй и положительной, тогда и душа вместе с вами облегченно вздыхает. Исчезают беспокойства и страх, а на смену приходит приятная определенность и спокойствие.

«Чувство опустошенности» возникает в случаях большой эмоциональной усталости. Если вы долгое время пребывали в недовольстве и в итоге вам пришлось смириться с неприятной ситуацией, наступает разочарование . Вашей душе необходимо испытать позитивные эмоции и вызвать интерес к жизненным событиям. Интересно, что в случаях, когда осуществляются глобальные планы и сбываются давние мечты, человек может также испытывать подобное состояние. Поставленные ранее цели могли вдохновлять его на усердную работу. Однако после радости от их достижения возникает все та же пустота, и появляется потребность в новых вызовах и свершениях. Когда вы испытываете опустошенность, значит, ваша душа нуждается в отдыхе от накала страстей. Позже придут радость и энтузиазм.

«Душа поет», когда человек занят любимым делом и доволен развитием событий. Если ваши дела идут как «по маслу» и вы получаете удовольствие от каждого прожитого дня, значит, вас смело можно назвать счастливым человеком. Вы обращаете внимание на любые мелочи повседневной жизни. Вас радует пение птиц и красивый закат, удивляет бесконечное звездное небо и суровые раскаты грома. Душа наслаждается от своего пребывания в этом сказочном мире. В таком состоянии духа человек, как правило, действительно с удовольствием «напевает себе под нос».

«Полет души» — ощущение необыкновенного прилива сил. В подобном состоянии человеку кажется, что он готов «свернуть горы» и может трудиться без сна и отдыха. Или может возникнуть ощущение абсолютно новой реальности. Влюбленные люди воспринимают весь окружающий мир в розовом цвете. Все люди им представляются добрыми, а проблемы малозначительными. Они словно парят в воздухе, возвышаясь в своих чувствах над общей обыденностью. Это состояние присуще и творческим людям, которые увлечены новой идеей, грандиозными планами. Они, совершая открытия, пребывают как-будто в другом измерении, а их воодушевление и работоспособность просто не имеют границ. Когда вы влюблены, а сила намерения творит чудеса, значит, ваша душа «летает от радости».

«Он холоден, как лед!» — так обычно говорят про черствого, равнодушного человека, который не проявляет эмоций. Но холодность может быть как действительной (из-за эгоизма, высокомерия), так и мнимой, например, из-за застенчивости, когда человеку трудно дается общение с другими людьми. Однако такому человеку в любом случае не помешает быть более чутким, эмоциональным.

Представляю вашему внимания 10 действующих советов о том, что же делать, когда все плохо. Вперед и с песней!

Бывают в жизни моменты, которые даже неисправимые оптимисты и несгибаемые железяки не могут вынести стойко.

Кажется, что все на свете ополчилось против тебя: семья, начальство, незнакомые люди в маршрутках и магазинах, даже природа уже который день поливает противным холодным дождем.

Кажется, что отвратительнее уже быть не может и ты просто не находишь ответа на вопрос, что делать, когда все плохо .

Даже если сегодня у вас все плохо, то нужно думать, что завтра все обязательно наладится, а не: «Я умру уродливой, больной, никому не нужной старой девой».

Помечтайте о хорошем и Вселенная обязательно отзовется на ваш призыв.

Действуйте.

Проблемы редко решаются сами по себе.

Прежде чем опустить руки, вы должны быть уверены, что сделали все от вас зависящее, чтобы разрулить конфликт.

От того, что вы сядете и будете целыми днями ныть, какая же вы несчастная и почему столь несправедлива жизнь, ваша ситуация к лучшему не изменится.

Смиритесь.

Есть трагедии, повлиять на которые мы не в силах.

Я говорю, прежде всего, о смерти близких людей.

Да, вам очень больно, да, вы считаете, что это несправедливо, однако есть испытания, которые мы обязаны выдержать с честью, чтобы при встрече с любимыми и родными в ином мире нам не было стыдно.

Все уясняли? А теперь «сдайте» свою депрессию в ломбард Станиславу Бодягину! 🙂

Сколько он готов заплатить за нее?

Смотри видеоролик:


«Что делать, когда все плохо ?», – спросите вы.

Я отвечу: «Не унывать, не опускать руки и надеяться на лучшее!».

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Плохо на душе, что делать с этим плохим настроением, как вылечить свою мающую от чего – то душу?

Почему бывает плохо на душе? Мы все живые люди, реагирующие на проблемы в жизни. Если они несут отрицательную информацию – нам плохо.

Плохо на душе что делать, попробуем решить проблему:

Это нормально, мы родились не на вечный праздник, кто на земле живет праздновать ежедневно особо нечего. Нужно заработать на хлеб при этом не устать до чертиков. Будет хорошее настроение после этого?

Естественно нет. Человек устал, отдохнет и будет опять в настроении. Имеется в виду, что работа, оплата человека полностью устраивает, а если нет?

Больше всего выматывают человеческие отношения именно в коллективе на работе. Хорошо, когда все нормальные, адекватные люди и ты влился в его душу, атмосферу полностью. Будет постоянный напряг, если остаются открытыми некоторые рабочие нюансы.

Совет первый: проанализируй сидя вечерком одна, не работа ли является причиной вечного плохого чувства на душе? Если да, то почему? В твоих силах данный факт изменить? Ответ положительный? Меняй немедленно, опасно ходить в депрессии ежедневно для твоего же здоровья.

Если изменить ничего не можешь, стоит поменять работу, при этом не вздумай чувствовать себя в чем – то виноватой. Людей много, амбиций еще больше, ты одна такая. Береги себя.


При общении с людьми для тебя не очень желательными мысленно ставь стеклянную стену между вами и спокойно смотри на его поведение, не реагируй на его провокации, пускай все отскакивают от стены в сторону, ты тут ни при чем. Этому быстро учатся кому необходимо.

Бывают дни, когда объяснить, почему плохо на душе ты не можешь, плохо и все. Видеть кого — либо невмоготу, тоска, хочется реветь. Пореви, это самый простой выход, возможно потом поспишь и все наладится. Хуже тому, кто плакать не может.

Совет: не оставайся в таких ситуациях . Позвони хорошему человеку, который тебя понимает, расскажи ему про свои проблемы, если делиться особо нет причин, просто поболтай.

Не хочется, нет сил, лежишь на диване почти в прострации? Тогда попробуй включить телевизор, пусть бормочет, старайся не оставаться одна со своими плохими мыслями.

Не любишь телевизор? Включи тихонько музыку, она тебя будет отвлекать.

Плохо на душе что делать, решаем проблему дальше:

Возьми в холодильнике что – то вкусненькое что ты любишь. Поешь. Хорошо если это будет горький шоколад. Твое плохое настроение быстро закончится. Если не любишь его лакомись тем, что найдешь.

Если и это тебя не устраивает, тогда возможно сходишь погулять? Свежий воздух, людские лица, панорама вокруг отвлекут тебя от душевного переживания. Когда придешь домой, все будет не так мрачно.

Одно тебе не советую, очень многие стараются избавиться от такого состояния . Не поможет, будет еще хуже. Картина неприглядная скажу я тебе. Если кто увидит тебя или почувствует запах, запомнит тебя такой на всю жизнь, даже если раньше ты себе этого не позволяла.

Когда ты не хочешь ничего делать из описанного выше, у тебя такая хандра, что не рада никому и ни чему, тебе совет.

Плохо на душе что делать, реальный рецепт:

Работает это на все 100 %. Проверено много раз, очень помогает. Лечит такое состояние крик. Да крик во всю силу, чтобы боль вся вышла изнутри, кричать громко, не стесняясь, выкричаться нужно капитально.

Если ты проживаешь в частном доме, затруднений не будет, но нужно остаться именно одной.

В квартире, это сделать затруднительно, на крик сбегутся соседи. Выход давно нашли, перевернись на живот, уткни голову в подушку, кричи, на сколько рассчитаешь свои силы.

Возможно после крика ты заснешь, некоторые хохочут от своих возгласов. Самое распространенное чувство, усталость от осознания своего поведения. Но плохое чувство на душе мгновенно улетучивается.

Повторяй крик столько раз, пока не почувствуешь, что хватит.

Нужно проследить за своим настроением серьезно, частое повторение плохого настроения может означать развитие . Тогда не тяни, нужно к врачу, последствия такого состояния могут быть очень опасными.


Подумай сама, тебе тяжело справляться со своим плохим настроением, постоянно не по себе, в здоровом теле такого не происходит.

Решай жизненные проблемы по мере их поступления спокойно, без них никто не живет. Абсолютно всем чертовски тяжело. Осознай и не психуй.

Постепенно проблемы решаются и уходят: муж становится шелковым, дети выздоравливают, подруга извиняется, с соседом помиришься. Повода умирать от плохого самочувствия нет.

Надеюсь немного помогла тебе разобраться, что делать, когда на душе плохо. Не хандри, возьми себя в руки. Удачи!

Здравствуйте, уважаемые читатели! Каждый из нас может оказаться в ситуации, когда ничего не радует. Вроде бы мир вокруг остался прежним, но словно что-то надломилось в душе. То, что вчера было важным, сегодня не вызывает ни малейшего интереса, волны тоски и апатии захлестывают с головой и временами просто не хочется жить.

Близкие порой даже не догадываются о таком состоянии, списывая необычное поведение на плохое настроение или усталость. И только вы знаете, как вам сейчас тяжело, и пытаетесь понять, что делать, когда плохо на душе?

Многие находят утешение в известной фразе “Время лечит”, погружаются в свои переживания и ждут, пока душевная боль пройдет сама собой. Но не всегда самый простой вариант оказывается оптимальным. Иногда из-за бездействия вместо долгожданного облегчения можно получить противоположный результат — . А из нее выбраться без помощи психолога практически невозможно.

Чтобы не допустить подобного состояния, не пускайте ситуацию на самотек. Если плохо на душе, и вы не знаете, что делать — воспользуйтесь проверенными советами психологов. Так вы быстрее преодолеете сложности и вновь ощутите радость жизни.

Ищем источник душевной боли

Прежде всего нужно определить, что же привело вас к нынешнему состоянию. Причем причины могут быть как явными, так и не очевидными. Явную причину определить легко — это серьезное потрясение или конфликт, который вы тяжело переживаете. Например:

  • Семейный . Ссора с родным человеком способна надолго выбить из колеи. Брошенные в лицо друг другу обвинения и оскорбления ранят глубоко и часто становятся причиной тяжелых душевных переживаний.
  • Разрыв с партнером. Человек, с которым вы собирались жить долго и счастливо, вдруг помахал рукой и оставил вас в одиночестве. Как для девушек, так и для мужчин это тяжелый удар, от которого нелегко оправиться.
  • Проблемы на работе. Здорово, когда рабочий коллектив дружный и сплоченный, но такое бывает редко. Поэтому сплетни, месте могут серьезно отравлять жизнь.
  • Тяжелые недуги. Причем выбить из колеи может как болезнь близкого человека, так и .

Но не всегда причины лежат на поверхности. Порой вы и сами не можете осознать, что выбило вас из седла и откуда взялось это гнетущее состояние. В этом случае прислушайтесь к себе, проанализируйте последние события и вы поймете, отчего такая тяжесть на душе.

К наиболее распространенным причинам можно отнести:

  • Усталость. Если вы изо дня в день работаете до изнеможения, то со временем можете ощутить не только физическую усталость, но и .
  • Ложные цели. Мы живем в обществе и вынуждены следовать общепринятым правилам и ценностям. А потому часто сохраняем , вместо того, чтобы строить новые отношения, вкалываем до изнеможения, чтобы уровень жизни соответствовал вашему окружению и растрачиваем себя на другие действия, не делающие нас счастливыми.
  • . Они подстерегают нас ежедневно и повсеместно. Критическое замечание начальника, стычка в общественном транспорте, размолвка с партнером, ссора с соседкой — все это разрастается, как снежный ком, и в один день может захлестнуть лавиной негатива.
  • Невысказанные эмоции. Если вы привыкли подавлять в себе гнев, страх, обиды и прочие деструктивные эмоции, со временем уровень негатива достигнет критической отметки. И тогда все, что вы копили в себе, отзовется невыносимой душевной болью.

Кроме того, плохо на душе может стать от одиночества, рутины, чувства вины и других причин, которые поодиночке или в совокупности способны вогнать вас в тоску, а порой и в депрессию. Если это уже произошло, обязательно прочтите книгу Ричарда О’Коннора “Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств ”. Она поможет вам избавиться от саморазрушающих установок и вернуться к полноценной жизни.

Чего делать не нужно

Прежде чем вы узнаете, как вести себя в ситуациях, когда очень, совсем тяжело, запомните, чего делать ни в коем случае нельзя.

Бесконечно прокручивать тяжелые воспоминания

Человек, перенесший потрясение, часто зацикливается на нем. Он снова и снова переживает произошедшее, тем самым только усиливая свою боль. Можно постоянно проигрывать различные сценарии, придумывать возможные развития событий и представлять, как бы все сложилось, поступи вы в той ситуации иначе. Но результат будет один — изменить случившееся вы не сможете, сколько бы мысленно не возвращались в прошлое. А бесконечное воскрешение и переживание негативного опыта только усугубит тоску, мешающую полноценной жизни.

Искать утешение в алкоголе или наркотиках

Порой соблазн “напиться и забыться” так велик, что ему сложно противостоять. И действительно, в состоянии опьянения человек воспринимает действительность иначе. Измененное сознание реагирует на проблемы не так, как трезвый разум. Причем и наркотики могут не только отвлечь, но и напротив — усугубить состояние.

Поэтому, если сильно тяжело и хочется плакать, не старайтесь заглушить эти чувства бокалом вина. Даже если в состоянии опьянения вы не совершите ничего, в чем потом будете раскаиваться, таким образом ваши проблемы не решатся. И проснувшись на следующий день вы снова встретитесь с той действительностью, от которой пытались убежать.

Как преодолеть душевную боль

Найдите корень проблемы

Если к нынешнему состоянию вас привела конкретная проблема, найти ее будет просто. дело обстоит сложнее — вам придется проанализировать ситуацию и понять, какие события выбили вас из обычного состояния.

Отпустите прошлое

Как бы ни терзали вас воспоминания, осознайте, что все это уже в прошлом и в тот момент вы больше не вернетесь. Так какой резон постоянно бередить рану, прокручивая и переживая старые обиды? Сейчас вы не можете никак повлиять на случившееся, но ваше будущее зависит только от вас. А значит, вам нужно принять то, что произошло, и жить дальше.

Простите обидчиков

Простить того, кто вас обидел, порой невероятно сложно. Но вам обязательно надо это сделать. Пока в вашей душе есть место для обиды, боли и разочарования, они будут отравлять вашу жизнь. Простить обидчика нужно даже в том случае, если он не собирается просить у вас прощение.

Чтобы вам было легче это сделать, выполните простое упражнение. Поставьте напротив два стула — на одно сядьте сами, а на другом представьте человека, который вас обидел. Расскажите воображаемому оппоненту когда и как он причинил вам боль. Высказав все претензии, простите его.

Важный момент — все это нужно произносить вслух. Мысленный монолог неэффективен. Возможно, на каком-то моменте вы запнетесь или захочется плакать. Это нормально — дайте выход эмоциям. Повторяйте упражнение до тех пор, пока слова прощения не станут искренними, идущими от сердца. Вы почувствуете облегчение и наконец-то сможете оставить пережитое в прошлом.

Попросите прощения у тех, кого вы обидели

Порой бывает плохо на душе из-за того, что обидев кого-то вы не можете извиниться, хотя и . Иногда преградой становится гордыня, иногда — страх. Но как бы то ни было, нужно найти в себе силы и мужество, чтобы раскаяться и попросить прощение.

Начать откровенный разговор скорее всего будет непросто. Ведь вы должны не просто сказать “извини”, а объяснить человеку, что искренне раскаиваетесь из-за того, что сказали или сделали.

Не ждите, что вас обязательно простят — это решение целиком и полностью зависит от вашего оппонента. Если он тяжело переживает случившееся, то достучаться до него будет сложно. Но у вас и нет задачи получить прощение любой ценой. От души попросив прощение, вы сможете оставить случившееся в прошлом и жить дальше.

Обратитесь к Богу

Если вы — верующий человек, молитва поможет привести в порядок мысли, облегчить душу и обрести покой и равновесие. Не страшно, если вы не знаете наизусть слов молитвы. Произносите то, что у вас на сердце — важно, чтобы ваши слова были искренними.

Покиньте привычное окружение

Если причиной того, что на душе тяжело и не хочется жить, стали усталость, рутина или одиночество, попробуйте сменить обстановку. Куда именно и на какой срок вы отправитесь, зависит от ваших возможностей и предпочтений. Главное, чтобы вы вырвались из обыденности, получили новые эмоции и впечатления.

Для кого-то хорошей встряской станет экстремальный тур с покорением горных вершин и сплавом по бурным рекам. Кто-то почувствует вкус к жизни, гуляя по улочкам Старой Европы и любуясь старинной архитектурой. А кому-то вернуть хорошее расположение духа поможет поездка в тихую деревушку, где можно будет взглянуть на происходящее со стороны и понять куда двигаться дальше.

Даже если вы не считаете себя талантливой личностью, попробуйте найти отдушину в творческом процессе. Вам давно хотелось попробовать свои силы в изобразительном искусстве, музыке или рукоделии? Сделайте это сейчас!

Занимаясь творчеством, вы сможете не только расслабиться, отвлечься от грустных мыслей и переживаний. Кроме того, это хороший способ дать себе время немного прийти в себя и возможность увидеть выход из застоя. Не нужно переживать, что это детское увлечение — важно, чтобы вы получали удовольствие от процесса и результата.

Позаботьтесь о ком-нибудь

Часто мы считаем собственные проблемы апогеем бед и несчастий. Но если оглянуться по сторонам, можно увидеть, что многим приходится гораздо тяжелее, чем нам. Проявите заботу о тех, кто в ней нуждается, и вы почувствуете, что на душе становится легче.

Выбирайте занятие себе по душе. Вы можете взять шефство над одиноким соседом-пенсионером или присоединиться к волонтерам, опекающим ребятишек из детского дома. Кто-то подберет бездомного щенка, а кто-то вспомнит, что давно не навещал стареньких родителей.

От вас не требуется подвигов. Просто делайте мир вокруг себя чуточку лучше и благодарность окружающих постепенно вытеснит из вашей души боль и наполнит ее теплом.

Теперь вы знаете, что делать, когда тяжело на сердце и кажется, что больше не хочется жить. Главное, не закрываться в своей ракушке, жалея себя и оплакивая нелегкую судьбу. Выход есть из любой ситуации, и вы обязательно его найдете, воспользовавшись советами психолога.

Возможно, вам удалось самостоятельно преодолеть подобное состояние. Напишите, что вам в этом помогло? Если же вы считаете свою ситуацию особенной и не знаете, как правильно поступить, задайте вопрос в комментариях и мы вместе найдем верное решение.

Признаки простуды у взрослых без температуры, симптомы и лечение простуды без температуры, почему постоянная простуда, ломота и сильный насморк

Наступление холодной поры года означает приход сезона простуд. Этому способствуют погодные условия, а также увеличение времени, которое человек проводит в замкнутом пространстве, контактируя с другими людьми. От чего зависит, какие симптомы будут у инфекции? Почему в некоторых случаях у взрослых есть все признаки простуды, но она протекает без повышения температуры? Почему так происходит, и как меняется лечение в этом случае? Разобраться и ответить на эти вопросы мы постараемся в этой статье.

Простуда с повышенной температурой тела и без нее

Здоровый человек обладает способностью поддерживать температуру тела на постоянном уровне, вне зависимости от ее колебаний во внешней среде. В случае воздействия патогенных раздражителей процессы терморегуляции перестраиваются так, чтобы повысить иммунологическую защиту организма и препятствовать размножению вирусов, бактерий и других микроорганизмов. В результате этого возникает лихорадка. Означает ли это, что простуда без повышения температуры – это плохо? Учитывая, что усиление теплопродукции приводит к активации фагоцитоза, увеличению синтеза интерферонов и стимуляции синтеза антител, можно сказать, что организм не отреагировал в достаточной мере на инфекционный агент. 1

Простуда без температуры бывает у пожилых или людей с иммунодефицитом. Иногда такое происходит, если человек постоянно принимает нестероидные противовоспалительные средства по поводу какого-либо хронического заболевания. В этих случаях симптомы простуды могут ограничиваться слабостью, насморком, болью в горле, ломотой в теле без повышения температуры. Необходимо отметить, что субъективные ощущения при лихорадке носят различный характер. Кто-то чувствителен даже к небольшому жару, в то время как другие не испытывают дискомфорта при значительных его значениях. Поэтому сказать, что простуда протекает без повышения температуры тела, можно только после ее измерения.

Термометрия и виды лихорадки

В нашей стране принято проводить термометрию ртутным градусником в подмышечной впадине, хотя некоторые специалисты считают, что наиболее точные данные можно получить, осуществляя измерение в полости рта под языком. При использовании электронного термометра нужно помнить о том, что после сигнала его нельзя доставать сразу, ведь он подается, когда только уменьшается скорость изменения температуры. Если вы проводите измерение во рту, то помните о том, что показатели могут на 0,3-0,6 °C быть выше, чем в подмышечной впадине. 2

В зависимости от уровня повышения температуры тела выделяют следующие виды лихорадки:

Даже если простуда протекает без повышения температуры, то все равно можно оценить степень ее тяжести. Для этого необходимо ориентироваться на общее состояние. Сильная слабость, интенсивная боль, длительный кашель, одышка, увеличение лимфатических узлов – все эти симптомы требуют обязательного обращения к врачу.

Лечение простуды

Что делать, если простуда протекает без повышенной температуры? Лечение ОРВИ заключается в борьбе с ее проявлениями, которые кроме лихорадки могут включать головные и мышечные боли, насморк, заложенность носа, неприятные ощущения или боль в горле и др. Для облегчения состояния необходимо придерживаться определенных правил:

При лечении простуды без температуры можно использовать препараты, которые обычно назначаются для устранения признаков ОРВИ, протекающей с лихорадкой. Примером такого средства является Колдрекс. Благодаря входящим в его состав компонентам, он обладает не только жаропонижающим действием, но также и обезболивающим, противовоспалительным, противоотечным. Каждый пакетик препарата Колдрекс содержит парацетамол, фенилэфрин и витамин С в оптимальных дозировках. Данная комбинация компонентов позволяет лечить симптомы простуды, протекающей без повышения температуры.

Парацетамол облегчает большинство видов болей, в том числе вызванных интоксикацией – суставные, головные, мышечные. Витамин С усиливает иммунную защиту организма [6]. Фенилэфрин воздействует на альфа-адренорецепторы слизистой оболочки носа, уменьшая отек и облегчая дыхание. Среди препаратов линейки Колдрекс каждый сможет выбрать подходящий ему по дозировке, вкусу и аромату.

Список литературы

  1. Juan José González Plaza, Nataša Hulak, Zhaxybay Zhumadilov and Ainur Akilzhanova/ Fever as an important resource for infectious diseases research/ Intractable Rare Dis Res. 2016 May; 5(2): 97–102/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
  2. Василенко В.В./ Измерение температуры тела/ Регулярные выпуски «РМЖ» №29 от 25.12.2008.-стр. 1948/
    https://www.rmj.ru/
  3. Фуголь Д.С./ Повышение температуры тела у детей и подходы к ее коррекции/ Регулярные выпуски «РМЖ» №24 от 09.10.2013 стр. 1178/
    https://www.rmj.ru/articles/pediatriya/
  4. Инструкция по применению препарата Колдрекс ХотРем Ментол.
  5. Ших Е.В./Витамины с антиоксидантными свойствами в профилактике и лечении острых респираторных инфекций у детей/ Вопросы современной педиатрии. 2013;12(4):142-147/
    https://vsp.spr-journal.ru/jour/
    1. Если остались вопросы

      Вы можете задать их через форму обратной связи

      Что делать если заложило ухо? причины и как с ними бороться

      Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с неприятным явлением, когда закладывает уши. Данный симптом сопровождается сильным дискомфортом, не дает нормально жить, работать и контактировать с людьми.

      Если ситуация не ограничивается лишь потерей или приглушением слуха, и возникли другие жалобы, это указывает на наличие серьезных расстройств. Очень важно знать, почему так случилось, что заложило уши и найти истинную причину подобного состояния.

       

      Закладывает уши: причины

      Если заложенность в ухе не была вызвана серьезными проблемами со здоровьем, тогда дискомфорт в скором времени пройдет сам по себе. В ряде случаев ситуация может свидетельствовать о наличии определенных патологий.

      Самые популярные факторы возникновения заложенности ушей следующие:

      1. Всему виной может быть ОРВИ или грипп. Это обусловлено связью ЛОР органов: патологический процесс препятствует прохождению воздуха при простуде, что может привести к непродолжительной заложенности в ушах. Как только наступит улучшение состояния, и болезнь будет отходить, слух появится

      2. Дискомфорт может случиться в результате сильного давления в окружающей среде. Такое явление практически всегда ощущается при перелетах, погружении в воду или пребывании в метро. Иногда даже незначительный спуск по лестнице может способствовать появлению заложенности уха

      3. Засорение органов слуха серой может привести к ухудшению их работы

      4. Часто закладывает уши при повышенном давлении, когда пациент страдает гипертонией. Это объясняется спазмом сосудов. Кроме главного симптома также могут ощущаться сильные головокружения

      5. Популярная проблема может проявиться на фоне нахождения внутри органа чужеродного тела

      6. Вода, попавшая в органы слуха, приводит к такому кратковременному эффекту

      7. Отдельные фармацевтические препараты дают подобное побочное действие. Если так случилось с вами, ознакомьтесь детально с инструкцией. В идеале это нужно делать до приема лекарства

      8. При расстройстве функций ушей звук может быть несколько приглушенным

      9. Частой причиной появления ощущения заложенности уха выступает искривление носовой перегородки

      10. Дискомфорт нередко проявляется при таких заболеваниях, как отит, аллергическая реакция, новообразования в головном мозгу и прочее

      Если заложило уши, нужно подумать, что могло вызвать такую реакцию. Заниматься самолечением ни в коем случае нельзя. Данный признак служит весомым аргументом для посещения кабинета врача-отоларинголога.

      Методы диагностики и симптомы

      В отоларингологии различают множество заболеваний, при которых закладывает уши. Все основные причины перечислены выше. Что чувствует человек, когда возникает данная проблема? Часто пациенты жалуются, что заложило ухо и шумит, также возможны головные боли, спутанность сознания. Правильно выявить фактор появления дискомфорта можно только при осмотре на приеме у ЛОРа. В некоторых случаях пациентов отправляют на специальные диагностические исследования.

      Независимо от первопричины очень важно полностью обследоваться и не запускать ситуацию. В противном случае могут дать о себе знать неприятные последствия.

      Что делать если заложило ухо?

      Если вдруг у вас снизилась функция слуха, появилось ощущение заложенности, тогда нужно предпринять следующие действия:

      1. Попробуйте сыграть зевание, раскрыв рот

      2. На пару секунд задержите дыхание

      3. Надавите руками на уши несколько раз

      4. Возьмите конфету или жевательную резинку, попейте воды

      Если такие простые действия не помогают восстановить слух, тогда обязательно обратитесь к доктору.

      Что делать если заложило ухо после купания

      С данным явлением знакомы абсолютно все. Не стоит паниковать, если так случилось.

      Примите меры, чтобы вода ушла:

      • приложите одно ухо, которое утратило слух, к плечу, и начните прыгать на ноге
      • руками, прижав уши, проговорите громко: А
      • лягте на грелку с больной стороны и ждите, пока жидкость не выйдет
      • установите аккуратно ватный тампон, через время вода впитается в него

      После улучшения состояния важно все же показаться ЛОРу, чтобы он назначил вам специальные противовоспалительные препараты.

      Инородное тело в ухе

      Обычно так происходит случайно при чистке ушных раковин, когда для этого используются предметы не по назначению — спичка и намотанная на нее вата. Легко часть такой конструкции может обломиться и попасть в труднодоступное место. К сожалению, врачи сталкиваются с эпизодами, когда в уши заползают насекомые.

      Каким бы ни был инородный предмет, достать его под силу только профессионалам. В противном случае можно серьезно повредить барабанные перепонки. Дипломированные специалисты знают, как бороться с данной проблемой и сделают все быстро, а главное, без последствий.

      Заложило уши от насморка: как быть

      Прежде всего, решить первоначальную проблему — вылечить ринит. Нос закапывают специальными каплями с сосудосуживающим действием, также орган промывают солевыми растворами. Для этой цели также годится препарат «Аквамарис», «Хлоргексидин» и др.

      Основная задача, когда при насморке заложило уши, заключается в том, чтобы избавиться от заложенности и отечности носа. Но только врач может рекомендовать какие-либо препараты и растворы для лечения.

      Другие причины и лечение если закладывает ухо

      Если закладывает ухо при аллергии, важно устранить первопричину, то есть избавиться от раздражающего фактора. Чтобы снять отечность, применяются антигистаминные препараты.

      При отите врач-отоларинголог разработает эффективную тактику лечения. Также доктор сможет определить искривление перегородки носа и любые другие дефекты при консультации. Если будет нужно, примется решение о хирургическом вмешательстве.

      При перепадах артериального давления важно стабилизировать состояние. Патологии височно-челюстной зоны лечатся в стенах стоматологической клиники.

      Чем опасно отсутствие лечения

      Не оттягивайте визит к отоларингологу. Специалист проведет тщательное обследование и прояснит ситуацию. Будет выяснена причина ваших страданий, а значит, проблема быстро разрешится. Не пытайтесь лечиться самостоятельно. Противопоказано прогревать уши. Важно понимать всю серьезность ситуации: органы слуха расположены очень близко к головному мозгу, куда легко может попасть гной. При этом могут развиться тяжелейшие для жизни патологии.

      Где в Киеве лечат заложенность ушей

      В медицинском центре ЛеоМед, Киев, правый берег,  работают лучшие доктора-отоларингологи, которые всегда рады видеть вас на консультациях. Если у вас ухудшился слух, важно знать причину состояния.

      Клиника ЛеоМед обладает всем необходимым современным оборудованием, при помощи которого вам безошибочно и быстро поставят диагноз, а затем разработают эффективную тактику терапии.

      Отравление алкоголем: меры профилактики и оказание первой помощи

      Алкогольные отравления в течение многих лет занимают ведущее место среди бытовых отравлений по абсолютному числу смертельных исходов. Около 98% смертельных исходов наступает до оказания медицинской помощи на догоспитальном этапе, а часто и без вызова скорой помощи.

      Винный спирт впервые научились получать в 6 – 7 веке нашей эры в арабских странах, где его называли « аль кеголь», что означает одурманивающий.

      В Европе уже в эпоху позднего средневековья изготовление алкоголя стало отраслью пищевой промышленности, значительно возросло производство и потребление крепких спиртных напитков в 18 — 19 веке

      Распространению алкогольных напитков на Руси способствовали царские указы. Так Борис Годунов приказал повсеместно открывать «Царские кабаки» в которых продавалось хлебное вино, т.е. водка. В связи с этим пьянство приняло такие размеры, что в 1652 году был создан специальный церковный Собор, который по предложению патриарха Никона ввел ограничения в продаже водки. Однако через 7 лет эти ограничения были отменены царской грамотой.

      В начале нашего века организованная борьба с пьянством нередко стала принимать категорический характер в виде «Сухого» закона с полным запрещением продажи спиртных напитков (в Скандинавских странах, США, России). Однако эти крайние меры не оправдали себя, т.к. на фоне заметного уменьшения общего количества отравлений алкоголем значительно увеличилось число смертельных отравлений из-за подпольной реализации самодельных алкогольных напитков, обладающих высокой токсичностью.

      Острые отравления алкоголем обычно связаны с приемом этилового спирта или алкогольных напитков с содержанием этилового спирта более 12%.

      Алкогольные напитки (пиво, вино, водка и т.п.) содержат этанол (этиловый спирт). Этиловый спирт входит в состав также некоторых лекарственных препаратов, антисептиков, дезинфицирующих средств, лосьонов, одеколонов и духов.

      Концентрация этанола в напитках и продуктах:

      — спиртовые дистилляты – 40-50%

      — вина – 10-20%

      — пиво – 2-10%

      — парфюмерные жидкости – 40-60%.

      По механизму действия этанол замедляет работу мозга, приводя к потере сознания, нарушению дыхания и сердечнососудистой деятельности. Регулярное употребление высоких доз этанола приводит к хроническому алкогольному отравлению, проявляющемуся нарушением работы многих органов, прежде всего, головного мозга, печени и сердца. 

      Опасность для здоровья.

      Острое хроническое отравление может серьезно повредить здоровью и даже привести к смерти. Эффект дозы этанола зависит от регулярности его приема внутрь. На малопьющего человека может сильно повлиять такое количество спиртного, которое мало действует на хронического алкоголика. Для ребенка серьезную опасность представляет всего один глоток алкогольных напитков.

      В некоторых случаях, когда количество принятого алкоголя слишком велико и угнетает дыхательный центр мозга, дыхание становится поверхностных, пульс учащенный, аретриальное давление снижается.

      Алкогольное отравление может вызвать тяжелые осложнения. При гипертонической болезни или атеросклерозе большие дозы алкоголя приводят иногда к нарушению мозгового кровообращения, инсульту или инфаркту миокарда. На другой день после приема алкоголя отмечается снижение трудоспособности, нарушение координации и активного внимания, что приводит к травмам. 

      Симптоматика острого отравления.

      — невнятная речь

      — трудности при выполнении простых команд

      — нетвердая походка

      — тошнота, рвота, боли в животе

      — сонливость

      — нечеткое зрение или двоение в глазах

      — потеря сознания

      — припадки

      — пониженное кровяное давление

      — пониженная температура тела

      — нарушение дыхания. 

      Хроническое алкогольное отравление.

      Продолжительное злоупотребление спиртными напитками приводмит к следующим последствиям:

      — потеря аппетита

      — потеря веса

      — нарушение работы печени, почек, кишечника

      — нарушение памяти

      — дрожь в теле

      — ухудшение интеллектуальных способностей 

      Необходимые действия при остром отравлении.

      Первая помощь: в случае остановки дыхания обеспечить проходимость дыхательных путей пострадавшего и произвести искусственное дыхание («изо рта в рот»). Если пострадавший без сознания или заторможен, необходимо положить его набок, следить за дыханием и вызвать скорую помощь. 

      Внебольничная помощь пострадавшему от отравления алкоголем

      Если отравление произошло менее часа назад и у пострадавшего ясное сознание, нормальное дыхание, нет припадков, отсутствует рвота, необходимо дать пострадавшему выпить воды (до 500 мл), вызвать у него рвоту, дать активированный уголь внутрь в таблетках до 5 грамм., а затем дать выпить крепкого сладкого чая или кофе. Не позволяйте пить сразу большое количество жидкости, это может вызвать рвоту, которая иногда бывает опасна.

      Необходимо оказывать помощь пострадавшему, пока он не будет доставлен в больницу, и принимать адекватные меры, если у него:

      — продолжительная рвота

      — потеря сознания

      — задержка мочи

      — лихорадка.

      Ничего не давайте пострадавшему внутрь, если он без сознания, заторможен или у него припадки! В таком состоянии может произойти аспирация дыхательных путей.

      Если пострадавший не может глотать, не заставляйте его пить.

      Больным в бессознательном состоянии промывание желудка могут проводить только медицинские работники – бригада скорой помощи. До ее приезда пострадавшего необходимо уложить без подушки, лучше на живот, голову повернуть в сторону во избежание попадания в дыхательные пути рвотных масс при самопроизвольной рвоте.

      Незамедлительная доставка в больницу в следующих ситуациях:

      — пострадал ребенок

      — признаки тяжелого отравления

      — подозрение на отравление суррогатами алкоголя.

      Во избежание тяжелых отравлений суррогатами алкоголя категорически запрещается принимать внутрь любые заменители алкоголя, неизвестные спирты и лекарственные препараты, содержащие этиловый спирт, самодельные спиртные напитки, предлагаемые случайными лицами. Никогда нельзя определять какой-либо препарат по цвету и запаху, эта обманчивая самоуверенность может стоить жизни!

      Всегда следует помнить несколько простых советов: не пейте алкоголь на голодный желудок, соблюдайте меру, обязательно закусывайте и выбирайте для своего праздничного стола только качественные алкогольные напитки. Успешного Нового года!

      Если ребенок плохо ест: что делать и чего не делать

      Что делать, если ребенок не хочет есть.

      — Малюсик, ну еще одну ложечку — и всё! Последнюю! Всего-то две съел, давай еще немного, вот тебе самый вкусный кусочек! — говорит среднестатистическая мама, предлагая ложку одной рукой, другой — играя на гармони, третьей — показывая фокус с исчезновением платочка, четвертой — переворачивая котлеты, при этом делая сальто на одной ноге.

      Знакомо такое?

      У каждого папы есть инстинкт — принести домой еду, а у мамы — это еду скормить ребенку. И если он отказывается есть, срабатывает сигнал — “я плохая мама” или “ребенок больной”.

      В этом случае самое главное для родителя понять — ребенок НЕ ХОЧЕТ или НЕ МОЖЕТ есть?

      Если малыш бегает, веселится и выглядит хорошо, не выказывая никаких признаков болезни, то скорей всего он есть не хочет. Причин может быть много:

      • Ребенок на ГВ предпочитает молоко и молочные продукты, интуитивно понимая, что ему нужен кальций, и сейчас молоко для него полезнее, чем суп.
      • Ребенок хочет печеньку, а не овощи.
      • Он действительно не проголодался. Например, его метаболизм работает медленно, завтрак еще не успел перевариться, а уже предлагают обед. Или ребенок после завтрака сидел перед телевизором и его аппетит еще не успел достаточно разыграться. По сравнению с соседским мальчиком, который весь день торчал на улице.
      • Если ребенку генетически не суждено стать дядей Стёпой, то он может есть значительно меньше, чем его сверстник, у которого высокие родители.
      • Психологические проблемы. Если раньше вы случайно дали ребенку горький огурец, то он может отказываться от любой еды зеленого цвета. Или вы кричите на ребенка во время еды, и для него питание воспринимается как травма.

      Если ваш ребенок живчик, но при этом у него “плохой аппетит”, то это не его проблема, а ваша — психологическая проблема неудовлетворенного инстинкта. Если ребенок скачет, прыгает, у него здоровые ногти, волосы и пр., поменьше думайте о том, что ему не хватает. Лучше подумайте о чем-нибудь приятном ))

      Активный ребенок = не голодный ребенок.

      Дождитесь естественного желания и правильно распределите энергозатраты — почаще гуляйте, отдайте ребенка в спортивную секцию или просто скажите: “Не хочешь — гуляй, ужин не раньше семи и никаких перекусов”. То есть если ваше чадо просто не хочет есть, нормализуйте кормление — строго в определенное время и без перекусов. Организм привыкнет выделять желудочный сок строго по графику.

      И еще. Нормы о том, сколько ребенок должен съесть — не существует. Он может съесть килограмм (и очень этим вас порадовать) и 900 грамм отправить в унитаз. Или съесть 100 г. и все усвоить.

      Но гораздо сложнее, если ребенок есть НЕ МОЖЕТ.

      Причины:

      • Если вы на ГВ, то может быть у вас “тугая грудь”, когда ребенку очень тяжело высосать молоко.
      • Насморк у ребенка, и он, когда ест, начинает задыхаться.
      • Пища горячая, холодная, кислая, горькая.
      • У него во рту ранки (например от игрушек), и они болят, когда на них попадает еда.
      • Режутся зубки, болят десна.
      • Проблемы с кишечником. Начинает болеть живот во время еды.
      • Ребенок просто заболел (простуда, ОРВИ, отравление, грипп и пр.). Если ребенок болен, и он у вас не дистрофик, то не надо заставлять его есть. Организм лучше борется с инфекциями, когда голоден. Но пить обязательно давайте.

      Если ребенок вначале проявляет аппетит и заинтересованность к еде, но через ложку-другую есть отказывается, то, скорей всего, процесс пищи вызывает у него те или иные трудности.

      Если ребенок есть НЕ МОЖЕТ, а вы не можете определить или устранить причину, лучше всего обратитесь к педиатру. Врач точно определит проблему и даст нужные рекомендации.

      В нашей клинике работает замечательный педиатр Синягина Юлия Владимировна со стажем работы 17 лет! Можно записаться к ней ))

      Всем приятного аппетита! А также сил, терпения и удовлетворенных инстинктов!

      Тоска по дому: что делать, если скучаешь по дому

      «У меня дома все по-другому, тут не продается такой творог, да тут вообще творог не продается, здесь везде так шумно, а мои друзья бы поняли шутку» — наверняка вы частенько сравнивали свой родной дом с местом к нему отдаленным и скучали.

      Это нормальная реакция, особенно, если это ваша первая поездка без родителей. Но даже если вы уже заядлый путешественник и объездили разные континенты, тоска по дому может одолеть и вас.

      Только не надо этого стесняться. Это же ваш родной дом и вполне логично, что вы будете по нему скучать в определенные моменты путешествия.

      Тоска по дому, родителям и ностальгия по родине — глубокие чувства, о которых писали многие авторы в совершенно разные периоды. Тоска по дому — это прекрасно, но она может помешать вам получить удовольствие от учебы за границей.

      Делимся самыми дельными советами о том, что делать если скучаешь по дому и как не впадать в меланхолию.

      Чем больше вы заняты, тем меньше у вас времени думать.

      1. Отпразднуйте первую годовщину

      Тоска по родине похожа на разрыв с любимым человеком. Сначала вам нужно переболеть, поесть мороженого, пожалеть себя несколько дней, но потом необходимо двигаться дальше. И вот тут возникает заминка, потому что очень сложно остановиться жалеть себя.

      А что вы скажете, если мы предложим обмануть систему? Это ведь чистая психология! Если мы относимся к какому-то моменту в жизни, как к трагедии, наш мозг будет автоматически перестраивать наше эмоциональное и психологическое состояние под эти параметры.

      А что будет, если мы изменим настрой? Попробуйте устроить из этого праздник. Например, «День Тоски», который вы посвятите своими привычным вещам: родной музыке, отечественному кинематографу и еде. Только на 24 часа!

      После этого сразу идите и знакомьтесь с новым городом. Хватит сидеть дома! Долой ностальгию по дому!

      2. Спланируйте свой день

      Чем больше вы заняты, тем меньше у вас времени думать. А чем меньше вы размышляете, тем меньше вероятность впасть в уныние.

      Старайтесь сделать свой день насыщенным: ходите на экскурсии, встречайте новых людей, приготовьте новое блюдо, сходите в парк развлечений.

      Это подарит вам много новых воспоминаний и разнообразит будни и выходные и поможет справиться с тоской по дому.

      Читайте также: как провести время на Мальте, не потратив ни евроцента

      3. Найдите свое любимое место

      Любимое место в чужом городе играет важную роль. Это может быть скамейка в ближайшем парке, уютная кофейня рядом со школой, место, откуда открывается чудесный вид.

      Вскоре вы уже начнете встречать одних и тех же людей, познакомитесь с баристой и просто ощутите себя в домашней атмосфере.

      4. Побейте тоску!

      Когда вашему мозгу нечего делать, он ищет способ занять себя. О чем он сразу начинает думать? Конечно, о доме. И вот тут включается эмоциональная составляющая.

      Чтобы такого не случилось, будьте активны: участвуйте в общих мероприятиях, ходите на экскурсии, изучайте город самостоятельно, общайтесь со своими соседями по комнате и одногруппниками.

      Вы можете начать вести дневник, чтобы запомнить каждый день своего путешествия. Кто знает, может у вас талант к блогерству! Тоска по дому может стать вашим вдохновением!

      Читайте также: причины пожить за границей хотя бы год

      5. Нет ничего живее настоящего

      В 21 веке мы можем оставаться на связи 7 дней в неделю, 24 часа в сутки. Каждый знает, где мы находимся, что делаем, с кем встречаемся и что едим. Достаточно зайти на страничку в Instagram.

      Очень сложно отказаться от возможности знать все обо всех, но иногда нужно это сделать. Вы поехали за рубеж, чтобы испытать что-то новое и удивительное! Так будьте же в настоящем, отвлекитесь от сети на эти дни.

      6. Знакомьтесь с новыми людьми

      Люди, которых вы встречаете, могут сыграть важную роль в вашей жизни. Всегда легко, когда вы в школе или путешествуете в группе. Вы знаете этих людей и можете спокойно войти с ними в контакт. Но вы никогда не узнаете, во что могут вылиться отношения, выходящие за рамки вашей зоны комфорта.

      К таким встречам относятся ваши временные попутчики, соседи по комнате, которых вы не знали до этого, семья, в которой вам придется жить. Чтобы узнать что-то новое и встретить интересных людей, выходите из своей зоны комфорта!

      И кстати, тоска по дому может стать прекрасным способом сблизиться с такими же путешественниками, как и вы — просто поделитесь своими чувствами и вы увидите, как люди ответят теплом.

      Читайте также: как избавиться от языкового барьера

      7. Делайте фотографии на память

      Фотографии – отличный способ запомнить свое путешествие и ближе познакомиться с окружающей действительностью. А чем ближе вы знакомитесь с новым городом, тем более родным он вам кажется.

      После поездки вы еще неоднократно будет просматривать свои фотографии и с улыбкой вспоминать тех людей, те места и то время, что вы проверили в той стране. Фотографии – это ваша память на долгие времена!

      Читайте также: 10 инстаграмных мест Нью-Йорка

      8. Если вы не идете к дому, пусть дом идет к вам

      Это не самый бюджетный вариант борьбы с тоской по дому, но иногда его можно использовать. Если вы чувствуете, что уже совершенно не можете одни, пригласите своих друзей или семью погостить.

      Может быть, они и не будут жить с вами, но хотя бы они будут находиться там же, где и вы, в одном часовом поясе, на одном континенте и видеть то же, что и вы. А если вы можете всех принять у себя дома, то тоска по родителям и друзьям быстро сменится хорошим настроением, а потом и готовностью отправить всех обратно как можно скорее.

      Теперь вы знаете все секреты того, как бороться с ностальгией по родине и тоской по дому. Читайте также наш материал о том, как справиться с культурным шоком — может оказаться полезно, если родители все же приедут погостить.

      Что делать, если вам грустно и вы не знаете почему

      Неужели можно быть в депрессии и не знать об этом? Ведь депрессия – это серьезный клинический диагноз. На самом деле может быть трудно распознать признаки депрессии из-за обычных переживаний, таких как грусть или горе.

      Депрессия может появиться внезапно или постепенно. Это может быть связано с ситуацией (как в случае с расстройствами адаптации) или может вообще не иметь «причины». Вы можете осознавать, что чувствуете себя плохо или не так, как обычно, но можете не осознавать, что то, что вы чувствуете, является клинически значимой депрессией.

      Почему вы можете не знать, что у вас депрессия

      Есть несколько возможных объяснений того, что человек находится в депрессии и не знает об этом. Депрессия может не появляться на вашем радаре либо из-за отрицания, либо из-за стигматизации, или вы можете игнорировать свои симптомы, потому что испытываете их так долго. Возможно, вы даже ошибочно принимаете симптомы депрессии за что-то другое.

      Вот несколько причин, по которым вы можете не осознавать, что у вас депрессия:

      • Какое-то время вы были в депрессии. Если вы долгое время были в депрессии, это просто кажется вам нормальным. Это может быть особенно верно для тех, кто находится в депрессии с раннего детства.
      • Тебе не грустно. Поскольку вы можете не чувствовать себя особенно грустным, вы можете подумать, что это не может быть депрессия. На самом деле, депрессия может принимать больше форм, чем просто чувство глубокой печали. Вы можете чувствовать усталость, упадок сил или нехватку какого-либо настоящего чувства радости, не обязательно чувствуя грусть или плаксивость.
      • Ваши симптомы развиваются медленно. Депрессия может развиваться постепенно в течение длительного периода времени. Когда изменения настроения незаметны и происходят медленно, вы можете не осознавать, что все не так, как раньше.
      • Вы чувствуете себя подавленным.  Если вы чувствуете, что вы в чем-то плохи или ущербны, легко отмахнуться от того, что вы чувствуете, как от врожденной части себя, которую нельзя исправить. Вы можете чувствовать, что вместо того, чтобы бороться с излечимой болезнью, вы непоправимо сломлены и недостойны чувствовать себя лучше.
      • У вас укоренилось отношение к психическому здоровью. Культурные различия также могут затруднить распознавание депрессии. Если окружающие относятся к депрессии как к чему-то, что нужно переносить без жалоб, то вам может казаться, что просьба о помощи — это признак слабости.

      Некоторые распространенные причины депрессии

      Симптомы депрессии

      Итак, как узнать, что у вас депрессия? Если вы испытываете несколько из следующих симптомов в течение как минимум двух недель, возможно, вы испытываете депрессию:

      • Гнев и раздражительность
      • Беспокойство и возбуждение
      • Изменения аппетита или веса (может быть либо отсутствие аппетита, сопровождающееся потерей веса, либо повышенный аппетит с увеличением веса)
      • Усталость или недостаток энергии
      • Чувство грусти или пустоты
      • Чувство бесполезности, безнадежности или чрезмерной вины
      • Потеря интереса к привычным занятиям
      • Таинственные боли и боли без видимой причины
      • Проблемы с мышлением, памятью, концентрацией и принятием решений
      • Проблемы со сном, такие как бессонница или слишком долгий сон
      • Замедленные мысли, речь или физические движения
      • Мысли о смерти и самоубийстве

      Получите совет от подкаста Verywell Mind

      В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается о том, как справляться с неприятными эмоциями, с участием комика Пола Гилмартина.

      Подписаться : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

      Диагностика

      Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия — или что-то просто не так, — разумно поговорить со своим врачом о том, что вы чувствуете. Ваш врач может обследовать вас на предмет возможных причин ваших симптомов и предоставить вам надлежащую медицинскую помощь, в которой вы нуждаетесь.

      Руководство по обсуждению депрессии

      Получите наше руководство для печати, которое поможет вам задать правильные вопросы на следующем приеме у врача.

      В рамках визита к врачу вам могут сделать определенные анализы крови, чтобы исключить другие причины ваших симптомов депрессии. Некоторые состояния, такие как гипотиреоз, могут вызывать симптомы, имитирующие депрессию.

      Лечение депрессии

      Существует несколько различных вариантов лечения депрессии. Конкретный план лечения будет зависеть от вашего диагноза и тяжести симптомов.

      Лекарства

      После исключения других состояний и подтверждения диагноза депрессии врач может назначить антидепрессанты.Существует несколько различных типов антидепрессантов, которые могут быть эффективными при лечении депрессии, в том числе следующие (в порядке их частого назначения):

      СИОЗС, безусловно, назначаются чаще всего, хотя также часто используются СИОЗСН и атипичные антидепрессанты. MOAI и TCA используются реже из-за их побочных эффектов, но в некоторых случаях все же могут использоваться.

      Психотерапия

      Ваш врач может также направить вас к психиатру, психотерапевту или другому квалифицированному специалисту в области психического здоровья, который специализируется на лечении психических заболеваний.Разговорная терапия или метод, известный как когнитивно-поведенческая терапия, могут быть полезны при лечении депрессии.

      • Индивидуальная терапия , такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может предоставить вам безопасную и благоприятную среду для изучения того, что стоит за вашей депрессией и как справиться с вашей грустью.
      • Групповая терапия может помочь вам увидеть, что другие проходят через то же самое, и помочь вам чувствовать себя менее одиноким, поскольку это нормально чувствовать себя изолированным или другим, когда вы в депрессии.

      Другой вариант — попробовать онлайн-помощь при депрессии, которая может включать онлайн-терапию депрессии, самостоятельные программы или группы поддержки.

      Какое бы направление вы ни выбрали, помните, что обращение за помощью при депрессии не является стигмой. Это серьезное состояние, поддающееся лечению в соответствии с и , и вам не нужно справляться с ним в одиночку.

      Плохой день? 8 способов почувствовать себя лучше

      Некоторые люди утверждают, что то, как вы говорите с собой, является ключом к тому, как вы себя чувствуете.

      Попробуйте. Качайте свой первый в воздух и повторяйте за мной: «Я прекрасно себя чувствую!»

      Как вам это удалось?

      Позитивные разговоры с самим собой иногда могут быть полезны, но чаще всего эти мысленные разговоры отклоняются от курса, потому что слишком легко быть своим злейшим критиком.

      Вот почему хорошее самочувствие — это не разговоры ; это около делает. Попробуйте сделать одну из этих восьми вещей:

      Я знаю: вы, вероятно, не приравниваете чувство уязвимости к чувству себя более счастливым.

      Просьба о помощи на самом деле делает несколько вещей: показывает, что вы уважаете человека, которого просите; это показывает, что вы доверяете человеку, которого спрашиваете; и это показывает, что вы готовы признать свою слабость или недостаток знаний и умений.

      Просить о помощи не признак слабости. Это признак силы, потому что он показывает, что вы достаточно уверены в себе, чтобы признать, что вам нужна помощь.

      Попробуйте. Просить помощи. Вы заставите других людей чувствовать себя лучше — и это достаточная причина, потому что это автоматически заставит вас чувствовать себя лучше.И вы также почувствуете себя лучше, потому что почувствовали себя достаточно сильными, чтобы спросить.

      Сделайте что-нибудь приятное, чтобы никто не заметил.

      Если настоящее испытание характера — это то, что вы делаете, когда никто другой не смотрит, то один из лучших способов почувствовать себя лучше — это сделать что-то хорошее, когда никто не смотрит.

      Тогда вы делаете это не для похвалы или признания, а просто потому, что считаете, что это правильно, а когда мы поступаем правильно, мы всегда чувствуем себя лучше.(Даже если поступать правильно очень, очень сложно.)

      Мне нравится класть продукты обратно на полку, которые упали на пол, или тележки для покупок, которые вырвались из загона и забрели на парковку или в одежду. которые упали с полки. Я знаю, что это чья-то работа, но если я стою прямо там, то почему не я? Это заставляет меня чувствовать, что я помогаю кому-то.

      Неудача, так что вы можете продолжать становиться лучше.

      Неудача даже в чем-то простом и несущественном деморализует.Итак, как вы можете чувствовать себя лучше, делая что-то, когда вы знаете, что потерпите неудачу?

      Пример: Много лет назад я мог сделать три подхода по 20 отжиманий с (относительной) легкостью. Я давно перестал заниматься. Спустя годы я снова начал ходить в спортзал и пытался отжиматься.

      Но две недели спустя я мог делать три подхода по 8 повторений. Через несколько недель после этого я делал три подхода по 12 повторений. Через несколько месяцев я делал по 20, 16 и 14 повторений. раз, когда я сделал всего на один больше, чем в прошлый раз, я чувствовал себя потрясающе.Я становился сильнее. Я улучшался.

      Выберите то, что вы не можете сделать хорошо. (Подумайте о том, чтобы выбрать что-то физическое, так как вы получите дополнительный бонус в виде улучшения физической формы и здоровья.) Затем сделайте это.

      Ты потерпишь неудачу. И что. Продолжай делать это. Вы поправитесь.

      И каждый раз— каждый раз— вы постепенно совершенствуетесь, вы будете чувствовать себя лучше.

      Потому что если вы не извинитесь, это создаст груз, который медленно давит на вашу самооценку.

      Верните это «первое» чувство.

      Когда происходит что-то хорошее, вы чувствуете себя счастливее.

      Ненадолго. Тогда вы адаптируетесь. Вы пересматриваете свои ожидания в сторону увеличения. И тогда вы не так счастливы.

      Вспомните день, когда вы были взволнованы и счастливы. Может быть, это день, когда вы действительно влюбились в свою вторую половинку. Или, может быть, это день, когда вы начали свой бизнес. Жизнь была наполнена обещаниями, надеждами и предвкушениями.

      Сядьте за стол, понаблюдайте, как ваша вторая половинка возится на кухне, и представьте себе этот первый день.Или выйдите на улицу, где вы работаете, и представьте себе этот первый день. Вспомните, что вы чувствовали. Ваша вторая половинка все так же прекрасна. Ваш бизнес по-прежнему способен достичь невероятных высот.

      На самом деле ничего не изменилось, кроме, может быть, вас и ваших ожиданий.

      То, что у вас уже есть, прекрасно. Погрузитесь в эту мысль. Вы почувствуете себя лучше и будете вдохновлены, чтобы сделать вещи еще лучше.

      Старайся изо всех сил знакомиться с крутыми людьми.

      Мне посчастливилось встретить очень успешных людей.Иногда я оказываюсь в группе, и это может показаться игрой «Какого предмета нет на этой картинке?» и совершенно неуместный предмет — это я.

      Это не очень приятно.

      Но когда вы встретите крутых людей и присмотритесь, вы заметите кое-что интересное. По большей части они такие же, как и вы: у них одни и те же страхи, неуверенность, неудачи и т. д. Они не живут очарованной жизнью.

      Вы понимаете, что это обычные люди, которые много работали, чтобы стать лучшими в своем деле.И у вас с ними гораздо больше общего, чем вы думаете.

      Сделайте комплимент тому, кто этого не ожидает.

      Если дарение цветов «просто так» имеет больший эмоциональный вес, чем дарение цветов в праздник, комплимент тому, кто этого не ожидает, также имеет больший эмоциональный вес как для человека, которому вы делаете комплимент, так и для вас.

      Скажите коллеге-владельцу бизнеса, что вам нравится, как она украсила свой магазин. Напишите автору, чтобы сказать, что вам нравится его книга. Подойдите и скажите своим соседям, с которыми вы никогда не разговариваете (если вы похожи на меня, у вас есть много вариантов сосед-незнакомец), что их цветы прекрасны.

      Каждый день окружающие делают добрые дела. Делайте комплименты, даже если это не ваша работа или «место» для этого.

      Им это понравится, и вам понравится то, как это ощущается.

      Вернитесь в тень.

      Пришло время блистать. Вы скоро получите признание и похвалу. Разве это не будет потрясающе? Может… на минуту или две.

      Вместо этого попробуйте следующее: переключите внимание на кого-то другого. Пусть сотрудник возьмет кредит. Пусть кто-то другой возглавит проект.Пусть другой человек возьмет на себя ответственность за вашу идею.

      Когда вы ищете одобрения или подтверждения от других, это чувство в лучшем случае мимолетно. Когда вы можете сделать шаг назад, уверенный в том, что вы сделали, это верный признак того, что вы чувствуете себя прекрасно, и что эти чувства будут длиться долго.

      Поделиться в центре внимания. А еще лучше избегать внимания. Даже если люди не узнают, что ты сделал, ты узнаешь.

      И это все, что имеет значение.

      Мнения, выраженные здесь Inc.com — собственные обозреватели, а не Inc.com.

      Как перестать чувствовать себя виноватым: 5 секретов, подтвержденных исследованиями

      ***

      Прежде чем мы начнем празднование, я хотел бы поблагодарить всех за то, что помогли моей первой книге стать Wall Street Journal бестселлером. Чтобы проверить это, нажмите здесь.

      ***

      Вы сделали что-то плохое. И теперь ты чувствуешь себя ужасно. Но чувство не уходит.Это гложет тебя. Хуже того, это заставляет вас чувствовать себя плохим человеком .

      Никто не говорит нам, что делать с этим. Уроков по этому предмету в средней школе точно не было. Но у одного эксперта есть несколько ответов , которые помогут вам почувствовать себя лучше…

      Дэвид Бернс, доктор медицины, профессор психиатрии Медицинской школы Стэнфордского университета и автор книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения».

      Название книги звучит немного «самостоятельно», не так ли? Ну, вот то, что вы не часто видите: Бернс провел исследование, чтобы определить, была ли его книга эффективной или нет.Оказалось, что это дало серьезные результаты.

      Из книги «Хорошее самочувствие: новая терапия настроения»:

      Результаты этого исследования показали, что Feeling Good оказывает существенное антидепрессивное действие. В конце первого четырехнедельного периода библиотерапии 70 процентов пациентов в группе немедленной библиотерапии больше не соответствовали критериям большого депрессивного эпизода, согласно диагностическим критериям большого депрессивного эпизода, изложенным в Американском психиатрическом исследовании. Официальное руководство Ассоциации по диагностике и статистике (DSM).На самом деле улучшение было настолько значительным, что большинству этих пациентов не требовалось дальнейшего лечения в медицинском центре.

      Круто. Так что его работа может помочь нам.

      Теперь давайте посмотрим, почему мы чувствуем вину, как она работает и как лучше всего преодолеть ее и жить счастливее…

       

      Почему мы чувствуем себя виноватыми?

      Как вы знаете, мучиться от чувства вины ужасно. Так почему же мы это чувствуем?

      Что безумно, так это то, что исследования в области нейробиологии показывают, что наш мозг на самом деле вознаграждает нас за чувство вины.

      Через восходящую спираль:

      Несмотря на свои различия, гордыня, стыд и вина активируют сходные нервные цепи, включая дорсомедиальную префронтальную кору, миндалевидное тело, островок и прилежащее ядро. Интересно, что гордость — самая мощная из этих эмоций, запускающая активность в этих областях — за исключением прилежащего ядра, где побеждают вина и стыд. Это объясняет, почему возлагать на себя вину и стыд может быть так привлекательно — они активируют центр вознаграждения мозга.

      Чувство вины выполняет мощную социальную функцию, контролируя наше поведение.

      Исследования, опубликованные в Harvard Business Review, показывают, что люди, склонные к чувству вины, работают усерднее и считаются лучшими руководителями:

      Люди, склонные к вине, как правило, работают усерднее и работают лучше, чем люди, не склонные к вине, и считаются более способными лидерами.

      На самом деле люди, которые часто чувствуют себя виноватыми, являются лучшими друзьями, любовниками и сотрудниками:

      …люди, которые ожидают чувства вины, склонны проявлять больше сочувствия, ставить себя на место других людей, думать о последствиях своего поведения, прежде чем действовать, и дорожить своей моралью.В результате они менее склонны лгать, обманывать или вести себя аморально, когда заключают деловую сделку или обнаруживают возможность заработать деньги, как показывают исследования. Они также, вероятно, станут лучшими работниками, потому что люди, которые меньше думают о будущих результатах своих действий, чаще опаздывают, крадут или грубят клиентам.

      И, как знают мамы во всем мире, чувство вины заставляет людей улучшать свое поведение:

      В трех исследованиях люди, которые вспоминали о своем аморальном поведении, чаще участвовали в нравственной деятельности (Исследование 1), сообщали о более сильных просоциальных намерениях (Исследование 2) и меньше обманывали (Исследование 3), чем люди, которые вспоминали о своем нравственном поведении.

      Значит, есть веская причина, по которой мы чувствуем себя виноватыми. Но является ли вина лучшим чувством, когда мы сделали что-то не так? Отнюдь не.

      (Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, ознакомьтесь с моим бестселлером здесь.)

      Недостатки вины оказываются намного хуже, чем преимущества…

       

      Обратная сторона вины

      Часть проблемы с чувством вины заключается в том, что мы думаем, что должны чувствовать себя плохо из-за того, что сделали неправильно.Это благородный поступок, но исследования показывают, что это не лучший способ мотивировать нас действовать лучше или чувствовать себя лучше в будущем.

      Через Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы получить больше от него:

      Исследование за исследованием показывают, что самокритика постоянно связана с меньшей мотивацией и худшим самоконтролем. Это также один из главных предикторов депрессии, который истощает как силу «я хочу», так и силу «я хочу».

      Теперь я знаю, о чем вы могли подумать: Если я не буду чувствовать себя виноватым, не буду ли я продолжать совершать плохие поступки и, в конце концов, стать психопатом-убийцей с топором?

      Нет.Прощение себя, а не вины, повышает личную ответственность.

      Через Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы получить больше от него:

      Удивительно, но именно прощение, а не чувство вины, повышает ответственность. Исследователи обнаружили, что принятие сострадательной точки зрения на личную неудачу заставляет людей с большей вероятностью брать на себя личную ответственность за неудачу, чем когда они придерживаются самокритичной точки зрения. Они также охотнее получают отзывы и советы от других и с большей вероятностью извлекают уроки из своего опыта.

      Что действительно коварно в вине, так это то, что мы часто чувствуем ее после приятных вещей (например, употребления нездоровой пищи), поэтому со временем мы можем ассоциировать вину с удовольствием .

      Итак, теперь то, что вызывало у вас чувство вины, на самом деле воспринимается как еще  более вознаграждающее:

      …участникам, настроенным на чувство вины, конфеты понравились больше, и они заявили, что готовы заплатить за них больше, чем участники, настроенные на нейтральные слова.Чувство вины также продлило первоначальную приятную реакцию — участники, настроенные на чувство вины, помнили, что конфеты им нравились больше, чем участники, настроенные нейтрально.

      Ой. Чувство вины делает вас более привлекательным для поведения, которое заставит вас чувствовать себя виноватым.

      (Чтобы узнать, как понравиться людям, нажмите здесь.)

      Значит, чувство вины – не лучший способ исправить свои ошибки. Итак, что нужно сделать? У науки есть ответы…

       

      Остановить «Увеличение»

      Вы нарушили диету.Вы оскорбили своего друга. Плохие вещи. Это никто не оспаривает. Но должны ли вы чувствовать себя плохо через несколько недель или месяцев?

      Когда мы рационально подходим к нарушению правил, мы устанавливаем предел. За нарушение правил дорожного движения 30 лет тюрьмы не дадут. Но иногда вы приговариваете себя к месяцам или годам эмоциональной боли из-за мелких проступков.

      Из книги «Хорошее самочувствие: новая терапия настроения»:

      Какой приговор вы выберете для себя? Готовы ли вы перестать страдать и делать себя несчастным, когда срок вашего приговора истек? По крайней мере, это был бы ответственный способ наказать себя, потому что это было бы ограничено по времени.

      Но с чувством вины мы часто иррациональны. Как мы можем узнать, поступаем ли мы рационально? Посмотрите на интенсивность, продолжительность и последствия негативных эмоций, которые вы испытываете. Они подходят? Возможно нет.

      Из книги «Хорошее самочувствие: новая терапия настроения»:

      Помимо искажения, несколько других критериев могут быть полезными для того, чтобы отличить ненормальную вину от здорового чувства раскаяния или сожаления. К ним относятся интенсивность, продолжительность и последствия ваших негативных эмоций.

      Вы преувеличиваете преступление. Опять же, у вас наверняка благородные намерения. Вы чувствуете, что заслуживаете наказания. Но проблема такая же, как и у страха — она может зайти слишком далеко.

      Если бы вдруг появился голодный лев, вы бы испугались. Так испугался, что, наверное, убежал. Отлично, страх делает свое дело. Но вы можете так испугаться, что заблокируетесь и не сможете двигаться. Это было бы очень плохо.

      Чувство вины такое же. Это может помешать вам исправить ситуацию, заставить вас чувствовать себя настолько плохо, что вы не сможете работать на 100%, и даже привести к еще большему плохому поведению, провоцирующему чувство вины.

       Вы лучше исправляете свои ошибки, когда понимаете, что сделали что-то не так, но при этом чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы встать и исправить ситуацию.

      Из книги «Хорошее самочувствие: новая терапия настроения»:

      Чаще всего убеждение в том, что вы плохой, способствует «плохому» поведению. Изменения и обучение происходят легче всего, когда вы (а) признаете, что произошла ошибка, и (б) разрабатываете стратегию исправления проблемы. Этому способствует отношение любви к себе и расслабления, в то время как чувство вины часто мешает.

      (Чтобы узнать, как стать счастливее и успешнее, нажмите здесь.)

      И это приводит нас к наихудшему способу преувеличения, который слишком распространен: осознание своего плохого поведения делает вас плохим человеком. Вот как с этим справиться…

       

      Думая, что ты плохой человек, ты делаешь себя плохим человеком

      Чувство вины непреодолимое. Ты просто чувствуешь, что прогнил насквозь за то, что сделал. Угадай, что? Это чувство делает вас более склонными совершать плохие поступки в будущем.

      Как объясняет профессор Герцога Дэн Ариэли, убеждение в том, что вы плохой человек , ведет к скользкой дорожке. Зачем сопротивляться искушению творить зло, если вы считаете, что такова ваша природа?

      В ходе наших экспериментов мы обнаружили, что как только мы начинаем думать о себе как о загрязненном, у нас не так много стимулов вести себя хорошо, и скатывание по скользкой дорожке вполне вероятно.

      Если вы нарушите диету или поддадитесь искушению, вы можете сказать себе: «У меня нет самоконтроля.Звучит ли это как убеждение, которое приведет к лучшему поведению в будущем? О, нет.

      Из книги «Хорошее самочувствие: новая терапия настроения»:

      Главное, что сдерживает вас, когда вы пытаетесь избавиться от вредных привычек, таких как еда, курение или чрезмерное употребление алкоголя, — это ваша вера в то, что вы вышли из-под контроля.

      Проблема здесь в том, что такие эмоции, как чувство вины, настолько сильны, что влияют на ваши рассуждения. Вы чувствуете себя плохо, поэтому вы думаете, что вы должны быть плохим.

      Из книги «Хорошее самочувствие: новая терапия настроения»:

      Вы автоматически предполагаете, что из-за чувства вины вы, должно быть, в чем-то ошиблись и заслуживаете страданий.Вы рассуждаете: «Мне плохо, значит, я должен быть плохим». Это иррационально, потому что ваша ненависть к себе не обязательно доказывает, что вы сделали что-то не так. Ваша вина просто отражает тот факт, что вы считаете, что вели себя плохо.

      Но это происходит от иррационального убеждения: « Чтобы быть хорошим человеком, мне нужно быть хорошим все время. ” Это хоть немного реалистично? Едва.

      Из книги «Хорошее самочувствие: новая терапия настроения»:

      Можете ли вы предсказать будущее с абсолютной уверенностью? Опять ваш ответ должен быть нет.У вас есть два варианта: вы можете либо решить принять себя несовершенным человеком с ограниченными знаниями и осознать, что время от времени вы будете делать ошибки, либо вы можете ненавидеть себя за это.

      (Чтобы узнать, как никогда больше не разочаровываться, нажмите здесь.)

      Итак, как вы справляетесь с ощущением, что вы плохи до мозга костей?

       

      Ты — это не твои действия

      Теперь я не говорю, что вы не несете ответственности за свои действия. Ты.Но вас не определяет какой-то один плохой поступок.

      Так какой здесь ответ? Это США. (Нет, не страна.) Известный психолог Альберт Эллис называет это «универсальным самопринятием».

      Неразумно предполагать, что вы когда-либо сможете по-настоящему оценить себя как хорошего или плохого человека. У вас никогда не будет достаточно информации.

      Тот «плохой человек» на работе, который вас мучает, может быть отличным отцом для своих детей. Тот другой «плохой человек» на работе, который сегодня здорово облажался? Эта ошибка позже может привести к огромному прорыву.

      У нас никогда не будет достаточно информации, чтобы всесторонне оценить человека и оценить его в совокупности как «плохого» или «хорошего».

      Так что прими себя. Но поймите, что ваше поведение может быть плохим.

      Из книги «Хорошее самочувствие: новая терапия настроения»:

      Но какой смысл мучить себя чувством вины? Если вы все-таки совершили ошибку и причинили вред, ваше чувство вины не изменит ваш промах каким-то волшебным образом. Это не ускорит ваш процесс обучения, чтобы уменьшить вероятность того, что вы совершите ту же ошибку в будущем.Другие люди не будут любить и уважать вас больше, потому что вы чувствуете себя виноватым и таким образом унижаете себя. И ваша вина не приведет к продуктивной жизни. Так в чем смысл?

      Чувство вины не помогает. Чем его заполнить? Раскаяние.

      Угрызения совести — это когда тебе плохо из-за того, что ты сделал . Вина — это когда тебе плохо из-за того, кто ты есть.

      Из книги «Хорошее самочувствие: новая терапия настроения»:

      Эта концепция «плохости» себя занимает центральное место в чувстве вины.В его отсутствие ваши обидные действия могут вызвать здоровое чувство раскаяния, но не вины. Угрызения совести проистекают из неискаженного осознания того, что вы умышленно и без необходимости причинили вред себе или другому человеку, нарушив ваши личные этические нормы. Угрызения совести отличаются от вины, потому что ваш проступок не означает, что вы изначально плохи, злы или аморальны. Короче говоря, раскаяние или сожаление направлены на поведение, тогда как вина направлена ​​на «я».

      (Чтобы узнать, как преодолеть сожаление, нажмите здесь.)

      Значит, ты неплохой человек. У вас никогда не будет достаточно информации, чтобы сделать такое суждение. Но ваше поведение может быть плохим. Что приводит нас к следующему вопросу: как лучше всего исправить свои ошибки и почувствовать себя лучше?

       

      Как почувствовать себя лучше

      Вы признали, что вы не плохой человек. Но ты сделал что-то плохое.

      Многие люди думают, что чувствовали бы себя менее виноватыми, если бы у них было больше чувства собственного достоинства.Неправильно.

      Вам не нужно больше самоуважения. Вам нужно больше сострадания к себе.

      Ты человек. Вы облажаетесь. Отрицать это безумие. Прощение себя имеет все преимущества самооценки, не превращая вас в нарцисса, оторванного от реальности.

      Через самосострадание:

      Суть в том, что, согласно науке, сострадание к себе дает те же преимущества, что и высокая самооценка, без видимых недостатков. Первое, что нужно знать, это то, что сострадание к себе и чувство собственного достоинства, как правило, идут рука об руку.Если вы сострадательны к себе, у вас будет более высокая самооценка, чем если бы вы были бесконечно самокритичны. И, как и высокая самооценка, сострадание к себе связано со значительно меньшей тревогой и депрессией, а также с большим количеством счастья, оптимизма и положительных эмоций.

      Хотите перестать чувствовать себя плохим человеком? США — отличное начало, а самосострадание — отличный охотник. Это повышает вашу самооценку.

      Через самосострадание:

      …сострадание к себе было явно связано с более устойчивым и постоянным чувством собственного достоинства, чем самоуважение.Мы также обнаружили, что самосострадание с меньшей вероятностью, чем самооценка, зависит от конкретных результатов, таких как социальное одобрение, успешное соревнование или ощущение привлекательности. Когда наше чувство собственного достоинства проистекает из того, что человек по своей сути заслуживает уважения, а не зависит от достижения определенных идеалов, наше чувство собственного достоинства гораздо труднее поколебать.

      Так что простите себя и будьте готовы прощать себя в будущем. Ты облажаешься. Все в порядке.

      Затем вы захотите извиниться, если обидели кого-то еще.

      Извинения имеют значение. Хотите верьте, хотите нет, но исследования показывают, что люди часто предпочитают их деньгам.

      Что важнее всего помнить, извиняясь?

      Не извиняйтесь за то, что, по вашему мнению, вы сделали неправильно. Извинитесь за то, что, по их мнению, вы сделали неправильно.

      И есть последний шаг к преодолению чувства вины: спросите себя: «Чему я могу научиться из этого?»

      Из книги «Хорошее самочувствие: новая терапия настроения»:

      Учусь ли я на своей ошибке и разрабатываю ли стратегию изменений, или я хандрю и размышляю непродуктивно или даже наказываю себя деструктивным образом?

      У сожаления есть цель.Это похоже на масляную лампочку на приборной панели вашей жизни, говорящую вам, что нужно что-то исправить.

      Так исправь. И чувствовать себя лучше.

      (Чтобы узнать больше о том, как развить сострадание к себе, нажмите здесь.)

      Хорошо, мы многое рассмотрели. Давайте подведем итоги и узнаем, как правильно себя вести, чтобы избежать чувства вины в будущем…

       

      Суммировать

      Вот как перестать чувствовать вину:

      • Перестаньте преувеличивать : Спросите себя, соответствует ли ваше самонаказание преступлению.Вероятно, нет.
      • Вы не являетесь своими действиями : Вы несете ответственность за свои действия, но они не делают вас плохим человеком. Вспомните США.
      • Самосострадание : Прощение себя заставляет вас вести себя лучше. Думая, что ты плохой человек, ты ведешь себя еще хуже.
      • Извинитесь : Скажите, что вы сожалеете о том, что, по их мнению, вы сделали неправильно, а не о том, что вы думаете, что сделали неправильно.
      • Спросите: «Чему я могу научиться из этого?» : Истязание себя не сделает вас лучше.Обучение делает.

      Ты снова облажаешься. Это случится. Но вам не нужно снова мучиться чувством вины. В своей книге Дэвид Бернс объясняет, какое отношение лучше всего принять:

      .

      Научитесь принимать свои ограничения, и вы станете более счастливым человеком.

      Прости себя. Восстановите ущерб. И двигаться дальше.

      Ты неплохой человек. Но ты иногда делаешь плохие вещи. Вы знаете, что это делает вас?

      Человек.

      Присоединяйтесь к более чем 225 000 читателей.Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

      Похожие сообщения:

      Как понравиться людям: 7 способов от эксперта по поведению ФБР

      Новая нейробиология раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми

      Новое исследование Гарварда раскрывает интересный способ стать более успешным


      Теги:

      Опубликовано: 15 ноября 2015 г.

      Детали поста

      «Почему мне плохо, если моя жизнь хороша?» 5 основных причин

      Автор: zoetnet

      У тебя хорошая работа, друзья, деньги в банке.Вы должны чувствовать себя прекрасно. Тогда почему мне плохо, если моя жизнь так хороша? Что со мной? И что я могу с этим поделать?

      [Тебе так плохо, что ты не уверен, что сможешь продолжать? Забронируйте у нас сегодня, чтобы поговорить с терапевтом по Skype уже завтра. И все это по доступной цене.]

      Почему мне все время плохо? Это нормально?

      Многие люди, приходящие на терапию, не знают, в чем проблема. Они просто знают, что, несмотря на все усилия, они чувствуют затяжную печаль или тревогу.

      И большинство этих случаев продолжающейся легкой депрессии связаны с одним или несколькими из следующих.

      1. Вы игнорируете собственные ценности.

      У каждого из нас есть личный набор вещей, которые действительно важны для нас, наши «личные ценности».

      Если мы пойдем против этих внутренних побуждений, потому что мы хотим быть похожими на наших коллег и друзей, или потому что мы чувствуем, что вместо этого должны жить в соответствии с ценностями наших родителей? Если мы гонимся за стабильной жизнью, когда верим в приключения, или за жизнью на виду у публики, когда ценим уединение? Это как идти против течения.

      Мы чувствуем себя все более и более истощенными и все меньше и меньше себя. Неудивительно, ведь мы предаем себя каждый день. На самом деле игнорирование личных ценностей стоит за многими кризисами среднего возраста и нервными срывами.

      2. Вы действительно одиноки.

      Автор: Фредерик Вуазен-Демери

      Одиночество не в том, сколько людей есть или нет в нашей жизни. Дело не в том, насколько идеальным кажется наш партнер. Речь идет о том, со сколькими людьми мы на самом деле общаемся.

      Связь означает, что мы можем быть собой рядом с другими и позволять другим быть собой вокруг нас.

      Наличие друзей и даже большая семья не спасают от чувства одиночества, если никто не видит и не принимает тебя настоящего.

      3. У вас есть прошлые травмы, которые всплывают на поверхность.

      У вас есть странное чувство, что опыт детства мог быть хуже, чем вы себе представляли? Или есть часть вашего детства, которая всегда была немного туманной?

      Когда запускаются подавленные воспоминания и подавленные эмоции, мы можем внезапно чувствовать себя плохо все время.Ваши эмоции будут необоснованными, вы можете начать вести себя странно. Вы даже можете видеть странные сны или визуальные эффекты наяву.

      Не обязательно что-то большое, что вызывает детскую травму. Иногда это так же просто, как ваш начальник кричит на вас, или партнер говорит вам, что любит вас в первый раз.

      4. Ваше детство не подготовило вас ко взрослой жизни так, как вам хотелось бы верить.

      Автор: Игорь Спасич

      Конечно, ваше детство было прекрасным.Может быть, у вас даже было никогда не разведенных родителей, хороший дом, все атрибуты «счастливой семьи».

      Только за закрытыми дверями один или оба ваших родителя не смогли дать вам любви и безусловного принятия, в которых нуждается ребенок.

      Нам нужен опекун, который не только позаботится о нас на практике, но и на которого мы можем положиться, чтобы быть рядом с нами, когда мы нуждаемся в нем эмоционально.

      Без этого мы получим тревожных взрослых с проблемами привязанности и низкой самооценкой.Жизнь никогда не кажется безопасной или определенной.

      5. Вас никогда не учили быть счастливым.

      Многих из нас не только не учат быть довольными, нас тщательно и методично учат быть несчастными!

      Это может принимать форму родителей с очень негативными представлениями о других и мире. Пытаясь научить вас «оставаться в безопасности», они на самом деле учат вас ожидать худшего.

      Или, возможно, вы выросли в сообществе или культуре, которые, к сожалению, стали жертвами . Это может означать, что во взрослом возрасте вы все равно всегда чувствуете себя жертвой. И кто может чувствовать себя счастливым, если они чувствуют, что мир против них?

      У некоторых из нас был брат, сестра, родитель, член семьи или даже учитель, который постоянно нас критиковал. Их голос становится вашим внутренним голосом, так что даже в окружении хороших вещей вы говорите себе, что не заслуживаете этого.

      Что, если я таким родился?

      Возможно ли, что у вас просто «что-то не так»? Что вам, так сказать, суждено никогда не чувствовать себя счастливым, какой бы хорошей ни была жизнь?

      Мы рекомендуем вам сначала ознакомиться с приведенными выше пунктами.Найдите поддержку, чтобы справиться с ними, например, профессионального консультанта или психотерапевта.

      Да, некоторые из нас могут родиться более чувствительными, чем другие, или более склонными к проблемам с психическим здоровьем. Но исследования показывают, что поддержка и хорошие терапевтические беседы помогают, даже если в конечном итоге у вас диагностируют расстройство личности.

      Терапия Harley связывает вас с лучшими лондонскими терапевтами, которые помогут вам начать лучше относиться к себе и своей жизни.Не в Лондоне? Воспользуйтесь нашей платформой бронирования, чтобы найти терапевта по всей Великобритании, или закажите терапевта по Skype, где бы вы ни находились.


      Все еще есть вопрос «Почему мне так плохо, когда моя жизнь кажется такой хорошей?». Напишите в поле для комментариев ниже.

      Что делать, если в последнее время вы чувствуете себя особенно плохо из-за своего тела

      Уход за собой — это колонка о том, как заботиться о себе, устанавливать границы и вести трудные разговоры для людей, которые борются со всеми тремя факторами.

      Не знаю, как вы, а я чувствую, что пандемия состарила меня как минимум на пять лет, как физически, так и морально. В некоторые дни — как правило, в те дни, когда у меня не было встреч в Zoom или причин покинуть дом, — я прекрасно отношусь к течению времени и его влиянию на старый мясной мешок. В другие дни — особенно когда я провел много времени в TikTok и/или смотрел реалити-шоу — я ловил себя на том, что изучаю дорогие сыворотки, в полной панике по поводу того, что надеть этим летом, и, в конце концов, думаю о том, сколько лет я провел в этом мясном мешке. даже ушли.

      Очевидно, что повторный вход — для тех из нас, кто провел внутри большую часть прошлого года и сейчас проходит вакцинацию, — может быть чреват. Волнение от возможности снова безопасно видеть людей омрачается реальностью того, что тебя видят в телах, которые, возможно, выглядят не совсем так же, как год назад… тела, которые больше или меньше, или менее мускулистые, или более серые. , или более лысые, или менее светящиеся (или даже не такие! но мы верим, что они есть).

      По словам Пей-Хан Ченг, нью-йоркского психотерапевта, специализирующегося на проблемах образа тела, совершенно понятно, что в данный момент вы беспокоитесь о своей внешности.Во-первых, пандемия вызвала невероятный стресс и лишила нас повседневных дел, а также многих занятий, которые обычно заставляют нас чувствовать себя хорошо, в том числе проводить время с близкими. «Когда у нас нет доступа к нашей обычной практике преодоления трудностей или заботы о себе, это действительно может повысить нашу уязвимость к тревоге, негативному образу тела и разговору с самим собой», — сказал Ченг VICE. Это также был год, наполненный взлетами и падениями; в настоящее время мы находимся в точке, когда грядут хорошие вещи, но будущее все еще кажется очень неизвестным.«Когда меняется наша жизнь, меняются и наши тела», — Мишель Элман, автор книги «. Я уродливая?» Путь одной женщины к бодипозитиву и Радость быть эгоисткой: зачем нужны границы и как их установить , рассказал VICE. «И неважно, какие изменения или в каком направлении — люди в целом не очень хорошо справляются с изменениями».

      В этом году мы также тратили гораздо больше времени на просмотр телефонов и телевизоров (и, возможно, все еще проводим, поскольку ждем полной вакцинации), что не помогает.«Мы смотрим на больше изображений и историй, которые действительно прославляют худобу, атлетизм, молодость и фэтфобию», — сказал Ченг. И если в вашей жизни не происходит ничего нового или захватывающего — нет желания читать или заниматься творчеством, нет сплетен, нет тусовок, которые отвлекают вас от TikTok и The Circle , — это может усугубить проблему. «У нас было больше времени для размышлений, поэтому, если вы не использовали это время для продуктивного мышления, вы использовали его для анализа неуверенности и недостатков», — сказал Элман.

      И, конечно же, мы получали нелепые сообщения о суете, шлифовке, написании Короля Лира и т. д.во время этой пандемии, а это означает, что возвращение к чему-то, напоминающему нормальную жизнь, может вызвать опасения, что другие люди осудят нас за то, как мы провели свое время. Ченг сказал, что прямо сейчас многие люди могут задаться вопросом: « Будут ли люди смотреть на меня и осуждать меня за то, что я в кавычках «ленив» или не позабочусь о себе? Существует много неуверенности в суждениях других людей и, возможно, самих себя».

      Если что-то из этого кажется вам правдой — если вы были взволнованы встречей с друзьями и семьей, но также испытываете ноющее чувство страха перед возвращением в мир в своем пандемическом теле, а затем также чувствуете вину за этот страх — вот некоторые вещи, чтобы иметь в виду.

      Знайте, что то, как вы сейчас себя чувствуете, на самом деле может не так уж сильно зависеть от того, как вы выглядите.

      «Наши отношения с нашим телом, наша внешность иногда могут стать полем битвы, когда мы испытываем сильный внешний стресс», — сказал Ченг. «И поэтому я думаю, что нам нужно сделать шаг назад и действительно разделить наше беспокойство: Я беспокоюсь о своей внешности и изменениях в моем теле, потому что это области, которые меня беспокоят? Или, в каком-то смысле, [у меня] на самом деле есть это более общее беспокойство о том, что происходит, со всей неуверенностью в других вещах, которые меняются или происходят в моей жизни? » 

      «Я думаю, что наши тела часто используются в качестве нашего величайшего оправдания», — сказал Элман.«Поэтому, если вы чувствуете беспокойство по всему миру, вы проецируете его на свое тело. Что «легче» — я ставлю проще в кавычках, — так это сосредоточиться на контроле своего веса, когда вы не можете контролировать мир вне себя. И в мире так мало мы можем контролировать прямо сейчас».

      Избегайте поиска дополнительных «доказательств» того, что вы плохо выглядите; вместо этого поработайте над контрнарративом.

      Ченг сказал, что когда мы застреваем в определенных мыслях, таких как неуверенность или стыд, «у нас может быть туннельное видение, и мы продолжаем искать вещи, которые подтвердят или даже усугубят наши чувства.Так что, возможно, пришло время перестать смотреть на свое лицо в увеличительное зеркало в течение часа два раза в день или с тоской смотреть на свои фотографии, когда вы выглядели «лучше». (Эльман сравнил романтизацию старых фотографий с «смотрением на фотографии своего бывшего и взятием из него того, что вы хотите, чтобы навредить себе».)

      «Спросите себя: ‘Это поведение, которое сделал бы человек, который любит себя?’» Эльман продолжил. «Многие люди, когда я говорю это, говорят: «Но я не люблю себя». Я такой: «Хорошо, хочет, чтобы ?» сначала изменить свое поведение; даже если вы не верите, что достойны этого, сделайте это, и тогда вы станете этого достойны.»

      Элман сказал, что если вы пытаетесь отучиться от определенного убеждения (например, «я уродлив»), важно регулярно противопоставлять ему новое, противоположное убеждение. И если у вас какое-то время было негативное убеждение — скажем, в прошлом году или даже с тех пор, как вы были подростком, — потребуются реальные усилия, чтобы противодействовать ему. Для этого она предложила каждую ночь записывать три причины, по которым вы красивы, заканчивая фразу «Я красивая, потому что _______». И это не обязательно должны быть физические вещи, сказал Элман; это может быть: «Я красивая, потому что я сострадательный человек.” 

      То, что делает это упражнение, – продолжила она, – переключает ваши мысли в течение дня. «Когда вы путешествуете по миру, ваш мозг будет сосредоточен на этом, потому что вы будете знать, что в конце дня вам придется писать эти вещи», — сказала она.

      Делайте все возможное, чтобы думать о вещах, кроме вашей внешности.

      Элман сказала, что думает меньше о своем теле, это ключ к уверенности в себе. Когда вы обнаружите, что размышляете, скажем, о своей коже или волосах, постарайтесь переключиться на что-нибудь — на что угодно!! — еще.«Вы можете буквально сказать себе: «У нас нет на это времени. Мы собираемся найти лучшее занятие прямо сейчас», — сказал Элман, добавив, что стоит составить реальный список альтернативных занятий, к которым вы можете обратиться, когда обнаружите, что одержимы своей внешностью. «Поместите его на свой телефон, чтобы он был доступен», — сказала она. «Вы можете взять книгу, посмотреть телешоу, постирать белье, убрать счета… буквально практические вещи, которые вы можете делать, чтобы лучше использовать свое время».

      «Когда вы чувствуете себя неуверенно, — продолжила она, — вы на самом деле физически тратите на это время.Я имею в виду часы, которые я тратил на переодевание. Так что наденьте первый наряд и говорите: У меня нет времени переодеться . Я мог бы что-нибудь приготовить или пообедать, пойти на прогулку — заняться чем-то более продуктивным, чем переодеться, когда с первым было все в порядке».

      Элман сказал, что речь идет не о попытках «исправить» свои негативные мысли, которые придают им больше энергии и могут заставить вас стыдиться своего стыда. Речь идет о мягком перенаправлении, возможно, с помощью фразы вроде «перестань комментировать мое тело», которую вы повторяете в своей голове всякий раз, когда появляются мысли, ненавидящие себя.Она сказала, что это похоже на разговор с реальным человеком и установление границы с ним, давая ему один и тот же ответ снова и снова, пока он не начнет его понимать. Со временем, сказала она, «твоя мысль почти учится, О, я не получаю той реакции, которую хочу, когда говорю это . Ладно, этот разговор никуда не годится . Итак, давайте попробуем другую мысль».

      Если ваша одежда вам больше не подходит, купите новую.

      Одевание может стать большим стрессом, если ваше тело изменилось, равно как и покупка новых вещей.Но это колебание, скорее всего, превратится в облегчение, как только вы начнете путешествовать по миру в новой удобной одежде.

      «Когда вы выглядите по-другому и чувствуете себя плохо, вы почти одеваетесь так, чтобы это отражало», — сказал Элман. «Вы укрепляете свою веру в то, что плохо выглядите. Итак, допустим, вы набрали вес. Если вы втиснетесь в свои старые джинсы, вы почувствуете себя некомфортно, потому что у вас в животе вдавливается пуговица.

      Весь ланч вы будете думать о том, как вы выглядите, потому что у вас буквально физическое ощущение давления на живот — вместо того, чтобы относиться к своему телу так, как будто оно столь же прекрасно, как и [когда] было меньше.” 

      Проводите меньше времени в Instagram или других приложениях, которые портят вам настроение из-за того, как вы выглядите.

      «Вы должны ограничить время, проводимое за экраном», — сказал Элман. «Есть момент, когда вы циклически перебираете приложения — я называю это циклическим просмотром, когда вы открываете приложение и не знаете, что именно ищете. Будьте осознанны в том, что вы делаете: Я собираюсь открыть это приложение, потому что хочу опубликовать фото ». Как человек, который раньше часто переключался между приложениями, я обнаружил, что полезно скрывать приложения от себя, чтобы вам приходилось намеренно искать их, а не открывать по привычке.

      Когда вы используете приложения, Ченг сказал, чтобы регулярно проверять себя. «Вы можете спросить себя: Чувствую ли я легкость, экспансивность и ощущение силы после прочтения этого? Или я чувствую себя стесненным и испытываю желание спрятаться или сделать больше, чтобы чувствовать себя достаточно? , — сказала она. Если это последнее, возможно, пришло время отключить звук, отписаться, выйти из системы или даже полностью удалить приложения на некоторое время. «Если вы используете это как инструмент для самоуничижения, вам может понадобиться не просто взять час без социальных сетей… вам может понадобиться неделя без социальных сетей», — сказал Элман.

      Если вам действительно нужно быть в приложении для работы или для творческого вдохновения, рассмотрите возможность создания отдельной учетной записи, где вы будете подписываться исключительно на людей, от которых хотите/нужно получать известия, или подписываетесь только на те учетные записи, которые заставят вас чувствовать себя лучше. о себе. (У жительницы VICE Swole Woman, Кейси Джонстон, есть больше советов, как это сделать, здесь.) Таким образом, вы все еще можете удовлетворить свое желание прокручивать, но без дерьмовых ощущений, которые часто сопровождают это.

      Будьте честны с другими людьми в том, что вы чувствуете.

      Ченг сказал, что такие чувства, как незащищенность и стыд, «действительно похожи на секретность и вызывают желание спрятаться».

      «Часто, когда мы начинаем избегать/прятаться, мы также начинаем чувствовать себя все более и более неуверенно и стыдно, потому что вы действительно не позволяете себе получать позитивную или подтверждающую поддержку от других людей», — продолжила она. «Не скрывайте и не держите все при себе; важно поговорить с кем-то, кому вы можете доверять».

      Кроме того, Ченг сказал, что намерен проводить время с людьми, которые подтверждают и подтверждают ваши чувства, и которые будут поддерживать вас в вашей цели — больше принимать свое тело.И если вы имеете дело с людьми, которые часто комментируют вашу внешность, не стесняйтесь прямо говорить о том, как вы себя чувствуете, или скажите им, чтобы они прекратили. Элман сказал, что вы можете ответить на замечание о своей внешности что-то вроде «вау, это грубо» или «ой, как больно»… или просто сидеть в тишине, позволяя их комментариям висеть неловко. «Это дает понять, что это не нормально», — сказала она. «И вы можете позволить этому человеку чувствовать себя некомфортно в этом молчании, потому что он не должен был этого говорить.

      Признайте, что вы не всегда можете справиться с негативным образом тела самостоятельно, и что может наступить момент, когда вы обратитесь за помощью к профессионалу.

      Ченг сказал, что когда вы пробовали много способов перенаправить свои мысли или почувствовать себя лучше, и это просто не работает, возможно, самое время поговорить с психотерапевтом (или найти группу поддержки). Она также сказала, что озабоченность своей внешностью (или каким-то ее аспектом) может быть признаком того, что пришло время обратиться за помощью, как и серьезные изменения в поведении.«Например, если вы начинаете избегать прогулок или отменяете планы с друзьями из-за чувства неуверенности в своем теле, или из-за того, что вы не хотите есть на людях, или вы начинаете проводить больше времени, занимаясь спортом с более жестким мышлением, » она сказала. И что бы вы ни делали, будьте нежны с собой; в мире сейчас многое происходит, поэтому постарайтесь не слишком расстраиваться из-за плохого самочувствия.

      Рэйчел Миллер является автором книги  Искусство показывать себя: как быть рядом с собой и своими людьми .Подпишитесь на нее в Твиттере .

      Печать — это нормально

      Всем иногда бывает грустно, точно так же, как каждый может испытывать радость, злость, гордость и множество других эмоций. Другими словами, у всех есть чувства, и эти чувства постоянно меняются.

      Иногда мы чувствуем себя счастливыми (например, когда нам весело), ​​а иногда нам грустно (например, когда мы теряем любимого человека). Какими бы ни были чувства, они реальны и являются частью жизни.

      Отрицательная эмоция может даже помочь вам.Наш мир фокусируется на счастье и рассматривает несчастье как ненужное или бесполезное чувство. Но печаль может замедлить вас и заставить по-настоящему задуматься о своей жизни, своих чувствах и людях вокруг вас. Это может помочь вам следить за своими отношениями и мечтами.

      Другими словами, грусть не означает, что вы не справляетесь с ситуацией. Скорее, это помогает вам смириться с этой ситуацией и двигаться дальше. Это важная эмоция, которая может помочь вам адаптироваться, принять, сосредоточиться, проявить настойчивость и расти.

      И еще хорошие новости: вы можете научиться управлять своей грустью.

      О печали

      Говоря о печали, мы используем разные слова: агония, тоска, разбитое сердце, обида, печаль, уныние, смятение, тоска по дому, страдание, несчастье и многое другое. Все эти эмоции могут возникать в ответ на негативные или неожиданные ситуации, или жизненные перемены.

      Печаль часто возникает одновременно с другими чувствами, такими как гнев, стресс, чувство вины, горе, тревога или безнадежность.Иногда другое чувство может быть настолько сильным, что вы не осознаете, что вам грустно.
      Так что же такое грусть? Это может изменить ваше физическое самочувствие. Возможно, у вас болит живот или голова, или вы не можете спать.

      Грусть также может изменить ваше эмоциональное состояние. Возможно, вы слезливы, сварливы, скучаете или расстроены или просто стремитесь избегать других людей.

      Но признание своей грусти и понимание того, что грустить — это нормально, — это признак стабильного чувства благополучия.

      Вам может быть грустно по многим причинам

      Жизнь полна ситуаций, которые могут заставить людей грустить:

      • проблемы дома (например, семейные ссоры или домашнее насилие)
      • проблемы в школе или на работе, или чувство давления там 
      • переезд домой
      • потеря любимого человека или друга
      • болезнь или уход за больным
      • химические изменения в вашем теле (из-за полового созревания, наркотиков или лекарств)
      • изменения в вашем организме мысли (например, развитие бесполезного стиля мышления, такого как самокритичность, или получение новой информации о таких вещах, как бедность или терроризм).

      Когда вы сталкиваетесь с такими ситуациями, у вас могут возникнуть бесполезные или негативные мысли о вашей печали. И эти мысли могут заставить вас чувствовать себя хуже.

      Итак, попробуйте другой подход: попытайтесь признать свою печаль и ситуацию, которая ее вызвала. И дайте себе время разобраться с любыми проблемами и почувствовать себя лучше. Вы также можете обратиться к тем ресурсам, которые могут вам помочь (например, к друзьям и родственникам, к психологу или другому специалисту в области здравоохранения).

      Печаль утихнет

      Чтобы почувствовать себя лучше, нужно сделать один или несколько шагов.Это может произойти быстро или в течение длительного времени. Просто помните, что эмоции бывают приливами и отливами, и вы можете перейти от грусти к более позитивным эмоциям.

      Во-первых, признайте, что вам грустно. Иногда грусть кажется управляемой, и достаточно признать, что вы чувствуете — в конце концов, со временем это пройдет. Иногда вы можете активно что-то делать, чтобы справиться со своей грустью. Вы можете попробовать некоторые из этих советов:

      • Будьте уверены, что дела пойдут лучше.Вы должны верить, что ваши печальные чувства уменьшатся со временем и усилиями.
      • Будьте честны с собой и окружающими. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете.
      • Делайте то, что вам нравится и приносит пользу. Найдите способы сделать свою жизнь более приятной: послушайте музыку, прогуляйтесь, почитайте книгу, позвоните другу.
      • Можно ли что-то сделать с причиной вашей печали?
      • Решайте одну проблему за раз. Неважно, начнете ли вы с самой большой или самой маленькой проблемы, просто составьте список и начните.Если что-то выходит из-под вашего контроля, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о своих возможностях или постарайтесь принять ситуацию такой, какая она есть.
      • Подумайте, полезны ли для вас ваш режим сна и питания.
      • Помогите кому-нибудь еще. Просто улучшение чьей-то жизни или участие в сообществе может поднять вам настроение.
      • Найдите творческий способ выразить свою грусть. Например, запись своих мыслей в дневник может помочь вам найти новую перспективу.
      • Обратитесь за помощью к специалисту (врачу, психологу или другому медицинскому работнику).Вам может понадобиться поддержка, совет или направление к специалисту.
      • Если прописанное лекарство вызывает у вас уныние, сообщите об этом своему врачу. И поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные лекарства или дополнительные или альтернативные лекарства.
      • Берегите себя. Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред, немедленно сообщите об этом кому-нибудь.

      Поддержать того, кому грустно 

      Возможно, вы знаете кого-то, кому грустно. Поддерживать не всегда легко, потому что иногда трудно понять, почему кому-то грустно и как он справляется.

      Вот четыре основных совета:

      1. Спросите человека, все ли с ним в порядке. Просто проверка показывает, что вы заботитесь.
      2. Слушайте, не осуждая, и попытайтесь понять, почему они так себя чувствуют.
      3. Если человек не хочет просить кого-либо о помощи (например, школьного консультанта, представителя отдела кадров на рабочем месте или врача), вы можете помочь, предложив пойти с ним, найдя контактную информацию, чтобы он мог сделать позвоните или даже найдите им полезную информацию из надежного и заслуживающего доверия источника.
      4. Убедите их, что грусть — это действующее чувство, и его можно преодолеть.

      Чтобы узнать больше о том, как поддержать того, кому грустно, прочтите советы от Beyondblue.

      Грусть отличается от депрессии 

      Грусть не означает, что у вас депрессия. Но если ваше настроение начинает мешать вашей жизни и работе, возможно, вы впали в депрессию.

      Основные различия между грустью и клинической депрессией связаны с причиной изменения настроения и продолжительностью такого состояния, а также с другими симптомами, которые могут присутствовать.

      Если ваше настроение связано с недавним событием, например, с разрывом отношений, возможно, вы испытываете грусть. Но если расставание произошло несколько месяцев назад или вы не видите четкой причины смены настроения, возможно, у вас депрессия, и вам может быть полезно поговорить со своим лечащим врачом о том, что заставляет вас так себя чувствовать.

      Давайте рассмотрим разницу между грустью и депрессией.

      Печаль:

      • является частью регулярных жизненных взлетов и падений, но непостоянна
      • является обычной реакцией на расстройство или неудачу и обычно не вызывает беспокойства удовлетворенность
      • — это эмоция, которая может включать негативные мысли, но обычно не связана с суицидальными мыслями.

      Депрессия:

      • — это длительное чувство (более двух недель) сильной грусти или потери интереса или удовольствия от деятельности, а также другие симптомы. Эти симптомы могут включать бессонницу, упадок сил, проблемы с концентрацией внимания, пессимизм, потерю надежды, суицидальные мысли и проблемы с аппетитом.
      • имеет сложные причины, которые могут включать генетические или биологические компоненты. Возможно, человек пережил травмирующее событие или психологический стресс
      • , что может привести к значительному изменению веса или нарушению сна.
      • причиняет душевную боль и может изменить жизнь.
      • Beyondblue содержит контрольный список для определения возможной депрессии.

      Помните…

      • Всем иногда бывает грустно.
      • Вы можете научиться управлять своей печалью.
      • Грусть не означает, что вы испытываете депрессию
      • Если вы испытываете постоянную грусть в течение более двух недель или потеряли интерес к большинству своих обычных занятий, возможно, у вас депрессия.В этом случае важно обратиться за помощью.

      Где получить помощь

      Как перестать чувствовать себя виноватой: 14 приемов, которые стоит попробовать

      Когда вы начинаете испытывать чувство вины, вы можете даже не знать, почему вы чувствуете вину. В других случаях вы можете знать, почему вы чувствуете вину, но не знаете, как справиться с этим чувством.

      Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от чувства вины.

      • Примите то, что произошло.

      Никто не может повернуть время вспять.Если вы чувствуете вину из-за прошлой ошибки или события — например, если вы испытываете вину выжившего — вы можете начать принимать то, что произошло, и знать, что ничто из того, что вы можете сделать, не может изменить прошлое.

      Когда вы причиняете кому-то боль, иногда бывает трудно извиниться. Это может быть потому, что вы чувствуете стыд, и это естественно и очень распространено.

      Но не надо погрязать в чувстве вины. Если вы думаете, что можете решить проблему, извинившись, то это может быть хорошим решением.Вы можете не получить желаемых результатов, но человек, которого вы обидели, увидит, что вы пытаетесь исправить свою ошибку. Это может иметь большое значение.

      • Поймите, где вы сейчас и что изменилось.

      Если вы чувствуете вину за что-то и знаете, что заставляет вас чувствовать себя виноватой, сначала осознайте, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить то, что произошло.

      Во-вторых, понять, где ты сейчас и что изменилось. Например, может быть, вы обидели друга, который не принял ваших извинений и решил разорвать вашу дружбу.Вы сделали все, что могли, но теперь дружбе пришел конец. Как только вы признаете правду о нынешней ситуации, вы можете начать прощать себя и дать себе еще один шанс.

      • Подумайте, что бы вы сейчас сделали по-другому.

      Что вы делали до этого, что вызывало у вас чувство вины, и что вы можете сделать по-другому, чтобы чувствовать себя менее виноватым?

      Самое сложное — определить поведение, из-за которого вы чувствуете себя виноватым.Как только вы нашли источник своего чувства вины, вы можете начать вносить изменения и перестать чувствовать вину. Например, может быть, вы чувствуете вину за то, что не помогаете по дому. Начните с малого и сделайте своим приоритетом помогать больше. Если у вас есть привычка покупать дорогой латте и это вызывает у вас чувство вины, начните с того, что покупайте его реже или измените заказ кофе. Может быть, вместо повседневной привычки это станет особенным подарком в конце недели. Или вместо большого специального заказа со всеми начинками вы переключаете его на менее дорогой и простой напиток.Попробуйте этот метод. Как только вы определите поведение, которое заставляет вас чувствовать себя виноватым, вы можете начать вносить изменения и посмотреть, будет ли это иметь значение.

      • Поразмышляйте над полученными уроками.

      Если вы причинили кому-то боль своими действиями, подумайте, какие уроки могут преподать вам последствия. Допустим, вы украли что-то у друга. Даже если вы вернете все, что украли, и извинитесь, ваш друг все равно может решить, что больше не хочет, чтобы вы были в его жизни.Урок здесь может заключаться в том, что если у вас есть импульс взять что-то, что вам не принадлежит, вам не нужно действовать в соответствии с этим импульсом. Это может стоить вам хорошей дружбы.

      В следующий раз, когда вы почувствуете побуждение сделать что-то, что кажется вам неправильным, вспомните о последствиях своего прошлого поведения. Размышление над извлеченными уроками может помочь вам действовать по-другому.

      • Если вы не можете справиться самостоятельно, обратитесь за помощью.

      Преодоление негативных мыслей и эмоций требует большой силы воли и поддержки.Без поддержки людей, которым вы доверяете, может быть трудно справиться с чувством вины, стыда, беспокойства и другими негативными эмоциями. Поэтому, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь справиться с чувством вины, поговорите с кем-нибудь. Это может быть близкий друг, родственник или профессионал.

      Делая что-то хорошее, вы избавитесь от чувства вины. Это может быть что-то вроде помощи в сообществе или волонтерства.

      • Сделай что-нибудь для себя.

      Делая что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо внутри, вы замените чувство вины хорошими и позитивными чувствами.

      Сделай что-нибудь новое или попробуй то, что никогда раньше не пробовал. Сосредоточение внимания на новом навыке может помочь вам думать о чем-то другом, кроме чувства вины. Ставьте перед собой цели и работайте над их достижением. Переориентируйте свои мысли на что-то позитивное. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что заставляет вас чувствовать себя виноватым, сосредоточьтесь на достижении своих целей.

      • Празднуйте свои маленькие победы.

      Гордитесь каждым своим маленьким достижением. Даже извинение за то, что вы сделали неправильно, само по себе является достижением.Похвалите себя за то, что у вас хватило смелости извиниться, несмотря на позор.

      • Превратите чувство вины в благодарность.

      Вы можете рассматривать вину как негативную эмоцию, которая ведет к другим негативным эмоциям. Но вы также можете попробовать превратить вину в благодарность. Исследования показывают, что чувство вины может помочь вам поступать правильно с моральной точки зрения. Чувство вины может сделать вас честным. Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете себя виноватым, постарайтесь посмотреть на это с позитивной стороны. Научитесь ценить эту вину, потому что это поможет вам вырасти как личности.

      • Не будьте слишком строги к себе.

      Не саботируйте себя, зацикливаясь на ошибке. Никто не идеален. Поймите, что вы человек, и все мы делаем ошибки. После того, как вы извинились и исправили свою ошибку, когда и где сможете, не обременяйте себя чувством вины за то, что вы не можете изменить или исправить. Это может повлиять только на ваше физическое и психическое здоровье. Вместо этого будьте добры к себе. Практикуйте самосострадание и говорите себе, что вы достаточно хороши.

      Вина связана со стыдом, а стыд приводит к низкой самооценке. Научившись прощать себя, вы сможете преодолеть чувство вины и стыда. Легко смотреть на себя свысока, и эти негативные мысли часто вызваны чувством вины.

      Как только вы перестанете чувствовать вину, вы сможете повысить свою самооценку. Самоуважение и самосострадание идут рука об руку. Если вы хотите начать чувствовать себя хорошо, проявите к себе сострадание. Это повысит вашу самооценку и самооценку.

      Если вы безуспешно пытались перестать чувствовать вину, помните, что вы всегда можете попросить о помощи. Если чувство вины влияет на вашу повседневную жизнь и вызывает у вас депрессию, поговорите со специалистом. Не позволяйте чувству вины завладеть вашей жизнью. Просьба о помощи — отличный способ проявить любовь.

      .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.