Что делать когда кажется что все плохо: Что делать, когда всё идет не по плану — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Что делать, когда всё идет не по плану — Личный опыт на vc.ru

Когда кажется, что весь мир навалился на твои плечи и голова сейчас взорвется от напряжения.

{«id»:212076,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/life\/212076-ochen-korotkaya-instrukciya-chto-delat-kogda-vse-idet-ne-po-planu»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:11}

{«id»:212076,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:212076,»gtm»:null}

14 810 просмотров

Перед вами снова Дмитрий с канала «Ноотропы и разгон мозга». И сегодня я поделюсь с вами короткой историей о том, как месяц назад я утонул в проблемах, практически не мог работать и как потом восстанавливался.

После короткой истории будет такой же короткий алгоритм, что я делал, чтобы восстановить свой привычный темп.

История одного факапа

Если читали хотя бы парочку моих статей, то наверняка знаете, что я один из тех людей, которые стараются оптимизировать свою жизнь и выжимать из нее максимум приятного: денег, знакомств, хороших впечатлений и так далее.

Делаю я это незамысловато: тайм-менеджмент, немного «биохакинга» (за этим модным словом прячется банальная забота о здоровье), немного ноотропов, немного практик по прокачке мозга.

Никогда не претендовал на такие же результаты как у какого-нибудь Илона Маска, но в целом времени хватает на то, чтобы успешно вести 2-3 проекта приносящих деньги и столько же «хобби».

В этом плане 2020 год был для меня очень приятным: я выстроил себе классный и стабильный график с 8-10 активными часами (на работу и хобби), физкультурой и развлечениями на сдачу, нашел хороший сетап из питания и биодобавок.

2021 год ожидался еще более «шоколадным». Январь был полностью расписан. Каждый день должен был полон интересных задач и хорошего настроения от их завершения.

Что могло помешать выполнению этого плана? Всё.

Всё что могло пойти не так, пошло не так. Окончание каникул превратилось в недобровольную самоизоляцию в очень далеком от цивилизации и очень холодном городе. Ноутбук, основной рабочий инструмент, приказал долго жить. Проблемы с банковскими счетами. Потоп в квартире (она же офис). И как вишенка на торте — очень глупо сломанный зуб и проблемы, которые появились из-за несвоевременного лечения.

Всё это объединилось в один большой снежный ком и засосало с головой. Из-за этого почти все планы были провалены, только при помощи делегирования и «подушки безопасности» подготовленной еще в декабре получилось держать на плаву. Сам я был в ужасном физическом и моральном состоянии, большинство сил уходило на затыкание «пробоин».

В какой-то момент мне казалось, что это конец и я вот-вот утону.

Но как видите, сейчас я вполне способен на осмысленную деятельность и есть время на написание этой статьи. Поэтому давайте перейдем к тем вещам, которые помогли мне стабилизироваться и вернуться в рабочее состояние.

Я постараюсь описать это в виде инструкции, чтобы каждый попавший в похожий «факап» мог пройтись по восьми шагам и ощутить, что всё так уж и плохо!

Что делать если все плохо

  1. Разгрузить голову. В первую очередь нужно взять листочек или открыть текстовый редактор. В него нужно выписать всё подряд: проблемы, задачи, мысли, вопросы и так далее, а потом расставить приоритеты по матрице Эйзенхауэра. Или просто цифрами от 1 (очень важно) до 4 (не важно).
  2. Работать интервалами. Самый мейнстрим — система «Помодоро». 25 минут работаешь, потом 5 минут железно отдыхаешь: смотришь в окно, гуляешь по коридору или дворику, лежишь на коврике с закрытыми глазами. Главное заранее придумать себе сценарий для отдыха, иначе потом возникнет либо дополнительный стресс, либо желание позалипать в смартфоне. Что отдыхом не является от слова совсем.
  3. Проанализировать рацион. Во время стресса почти автоматом начинает клонить на большое количество углеводов, что расшатывает уровень сахара в крови и приводит к перепадам настроения. Больше белков и жиров. Отдельно стоит оценить общий объем за день. Лично у меня наблюдалось переедание.
  4. Расслабляторы. Когда эмоциональная температура головы подбиралась к 100 градусам, то я потянулся к «красной кнопке» – препаратам и добавкам. Я противник чего-то жесткого по типу антидепрессантов, но не отрицаю их необходимость, если всё прям очень плохо и врач видит в этом единственный выход. Мой вариант был довольно дешевым и мягким — комбинация муиры пуамы и родиола розовая. По действию они похожи на довольно популярный фенибут. Подробнее про этот момент я
    писал в телеге
    .
  5. Физические нагрузки. Еще один момент, который я смог отследить — это тяга к пассивности и возлежание на диване. Несколько прогулок по 10-30 минут – простой и доступный способ чутка раскачать тело.
  6. Ледяной или констрастный душ. Еще один быстрый и доступный способ поднять уровень «хорошего стресса» и чутка стабилизировать гормональную систему. Способ подходит не всем и есть противопоказания. К слову, как и в случае почти со всем вышеперечисленным.
  7. Психотерапия и консультации. Совет от человека, который знает как работает голова или способный решить какую-то из ваших самых сложных дел — это мастхэв. И как показывает мой опыт (даже январский) — иногда этот совет можно получить совершенно бесплатно. Главное спрашивать. В первую очередь людей из своего окружения.
  8. Действовать. Самый главный пункт, который подкрепляет каждый из предыдущих. Думать о проблеме и решать ее — это две разных вещи. По всей видимости, мозг в стрессе считает, что более перспективная стратегия — это бездействие, экономия физической энергии, ожидание того, что всё решится само собой. Похоже это такой эволюционный баг. или фича. Практика показывает, что скорее баг. Потому что если не решать проблемы, то они имеют свойство накапливаться и увеличивать давление на твою черепную коробку. Поэтому в первую очередь надо взять установку на проактивность, на действия. Только так получится пройти шторм на сквозь, а не остаться внутри него.

Спасибо за внимание. Надеюсь, эти несколько тысяч символов кому-нибудь помогут. Буду рад вашему лайку, если тема оказалась интересной и полезной.

Больше интересного и полезного про биохимию мозга, обучение и то, как настраивать себя на продуктивные будни можно найти на моём телеграм-канале. Буду рад увидеть вас среди своих читателей.

Что делать когда кажется что все плохо и нет выхода не к кому обратиться за помощью — 7 марта 2022

Мнением делится Вероника Тюрина, психолог-консультант в сфере межличностных отношений.

Стать изгнанным, исключенным из стаи — древний страх, который подсознательно преследует человека и влияет на его поведение. Рептильный мозг состоит из инстинктов, главный из которых — инстинкт выживания. Он диктует человеку свои правила: не допустить изгнания, ведь это равносильно смерти. Тот факт, что актуальность этой причинно-следственной связи давно утрачена, не имеет значения: мозг человека продолжает в это верить на самом глубоком бессознательном уровне.

shutterstock.com

Кто-то впервые испытывает психологическое давление в школе или университете, но инстинктивно продолжает оставаться не таким, как все, и не принятым в круг общения сверстников. Человеку страшно, но он ничего не может с собой поделать: он просто такой, какой есть. И часто такой человек оказывается невероятно талантливым и целеустремленным, что приводит его к популярности и востребованности в профессии или хобби.

Противостояние как ситуативное состояние формируется в результате определенных факторов или действий, которые оказывают давление на человека . Ему кажется, что привычная жизнь рушится и все против него. В этот момент необходимо сверить свои ощущения с реальностью.

shutterstock.com

Если вы чувствуете в ваш адрес негатив, который проявляется в соответствующих действиях и враждебных высказываниях, необходимо сделать следующее:

  • Постарайтесь максимально объективно понять причину негатива, избегая обвинений в чей-либо адрес, включая себя. Жестко держите личные границы и не позволяйте на себя нападать.
  • Не утрируйте происходящее: нашему мозгу нравится «рисовать» жуткие картины. Намеренно останавливайте себя и возвращайте к реальности, подумайте, действительно ли все так плохо, или вы больше себя «накручиваете».
  • Составьте для себя фактическую картину происходящего: что происходит в данный момент и какими могут быть ваши действия в текущих условиях. Чем подробнее вы это пропишете, тем спокойнее будет.
  • Ощущение обреченности — в большей степени иллюзия. Мир не делится на черное и белое, и в любой, абсолютно любой ситуации есть положительные моменты, даже если сейчас их сложно увидеть.
  • Выбирайте путь развития и адекватное позитивное мышление: поработайте над своим восприятием, уберите осуждение, сплетни, панику. Концентрируйтесь на рабочих и домашних обязанностях, любых процессах, важных для вас. Работайте и трудитесь — это дает мощный терапевтический эффект.

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

Что делать, когда все идет наперекосяк? 8 неявных преимуществ

Вот несколько важных советов, о которых не стоит забывать, когда все пошло не по плану. Вряд ли они принесут вам сиюминутное облегчение, если вы не настроены переключиться на другую волну жизни, где вам радостно и спокойно. Но попробуйте постепенно внедрять в свое сознание такое мышление, это поможет эмоционально проще справляться с навалившимися проблемами и находить способы черпать силы внутри себя.

  • Боль – часть перемен к лучшему.

    Часто жизнь ставит людей в трудное положение, потому что пришло время двигаться дальше, переходить на новый уровень развития. Возникающие обстоятельства буквально выталкивают нас из “комфортного болотца”, а мы противимся и ищем способы там остаться. Потому что привычно и нестрашно. Мол, болото хоть и болото, но мое.

    Воспринимайте проблемы как стимул, вынуждающий вас преодолевать препятствия и обстоятельства. В тот момент, когда все идет наперекосяк, вспомните, что редко получается достичь заветной цели без боли и ограничений. Приложите максимум усилий, чтобы двигаться, а не канючить, как все плохо и трудно. Но, ни в коем случае не забывайте о том уроке, который вам преподносит боль.

    Борьба с проблемами и болью не означает, что вас постигла неудача. Каждая достойная победа – результат борьбы и труда. Если не поддаваться унынию и действовать (хоть ползти, но не стоять а месте), то жизнь изменится, так уж заложено. Может быть, не так быстро, как хотелось, но обязательно изменится. Не сопротивляйтесь боли, а позвольте ей помочь вам стать лучше и счастливее.

  • Все проходит со временем.

    Если на улице идет дождь, то мы знаем, что он обязательно закончится. И раны заживут. И ночь сменится днем. Нет в этом мире вещей, которые бы длились вечно. Все обязательно рано или поздно пройдет, модифицируется, обрастет новыми характеристиками. Если вы сегодня счастливы, то насладитесь этим. А если у вас начался период, когда все идет наперекосяк, помните о том, что он обязательно закончится. Формируйте осознанное отношение к происходящему, учитесь замечать то, что скрывается за слепым разочарованием. Каждую секунду человек получает новый шанс начать все заново. И именно этот шанс нужно, во-первых, разглядеть, а во-вторых, использовать.

  • Тревога и переживания не изменят вашу жизнь в лучшую сторону.

    Помните, люди, которые постоянно жалуются, добиваются успехов заметно реже тех, кто обращает больше внимания на возможности, чем на барьеры. Счастливым людям хорошо помогает правило, что лучше сделать и потерпеть неудачу, чем не сделать ничего. Это верный пусть к успеху: если вы проиграли, то обзавелись новым опытом и знаниями. Если выиграли… то выиграли! А по пути у вас есть все шансы получить даже больше, чем задумали. Чтобы это не осталось просто пустыми словами, вспомните себя, лежащим дома на диване и постигающим незнакомые маршруты. Где у вас больше возможностей что-то получить?

    Пока вы жалуетесь – вы лишаете себя драгоценного времени. Прошлые ошибки не должны мешать вашему будущему. Проживая неудачи, вы получаете опыт, а лежа на диване – лишний вес и неврозы от неудовлетворенных ожиданий. Заканчивайте жаловаться, начните благодарить жизнь за отсутствие тех проблем, которые могли бы быть в вашей жизни. Не думайте “а если бы…”, выбирайте мысли “слава богу, что…”.

  • Каждый шрам – символ силы.

    Говорят, что шрамы украшают. На самом деле – воспоминание о прошлых сложностях, отмеченные на теле или в памяти помогают осознать свою силу. Измените свое отношение к “жизненным шрамам”: жизнь не наносит их, а дарит, примите их с уважением. Шрам означает, что ваша рана уже зажила, вы справились. В большинстве случаев вам уже не больно вспоминать миновавшие сложности – вы победили проблему, извлекли урок и стали намного мудрее и сильнее, чем раньше.

    Не позволяйте шрамам держать вас в страхе. Если вам кажется, что после проблемы все пошло наперекосяк, измените свое отношение к ней. Шрам – признак силы. Посмотрите на него и скажите себе, что вы смогли пережить проблему. Теперь у вас есть еще один шанс стать сильнее и сознательно построить план дальнейших действий.

  • Временные ограничения закаляют.

    Сила и терпение характеризуются способностью человека сохранять в любой жизненной ситуации хороший настрой и упорно двигаться к своей цели. Если вы приняли решение достичь определенных высот, не останавливайтесь. Вполне возможно, что в это время вам надо будет выйти из зоны комфорта, чем-то пожертвовать, от чего-то отказаться. Вы не сможете спать столько, сколько хотите. Возможно, вас настигнет одиночество. Иногда будет не хватать денег. Но именно это позволит вам достичь заветной цели.

    Воспринимайте этот период времени как тест на выдержку. Если все пошло наперекосяк, разрушились планы, отвернулись соратники, а вы не сдались, значит, это все не зря. В этот момент вы отчетливо поймете, что преграды даны не чтобы вас остановить, а чтобы улучшить вашу жизнь.

  • Мнение и поступки других людей вас не касаются.

    Не теряйте уверенности в своих силах, если ваше окружение переубеждает вас в обратном. Улыбайтесь, если вас пытаются критиковать. Только так можно сохранить энтузиазм и веру в себя. Иначе – вы сольетесь с массой, наступите на горло своим стремлениям, зато проживете жизнь на радость окружающим. Только не думайте, что окружающие люди действительно переживают за ваше будущее. Нет, каждый человек заботится только о себе. Люди любят критиковать и отыскивать недостатки. А когда добиваются своего – отходят на задний план. Так что слушайте критику, в ней можно отыскать пользу, но не поддавайтесь ей всецело.

    Если пошло все наперекосяк, что делать, знаете только вы. Можно попросить совет у близких людей, но принимать его или нет, решать только вам. Меняйтесь только в том случае, если действительно понимаете, что это сделает вас лучше и счастливее, откроет новые возможности или убережет от очевидных ошибок. Люди будут обсуждать вас в любом случае. А жизнь у вас одна. Поэтому почему бы не прожить ее по своему вкусу?

  • Все будет так, как должно быть.

    Когда вы улыбаетесь и смеетесь, вы наполняетесь положительной энергией. Это не раз было доказано научно. Известен пример, что улыбаясь и напрягая необходимые для этого мышцы лица, мы направляем сигнал в мозг, который запрограммирован воспринимать улыбку как элемент радости. Тем самым мы подсознательно можем “перехитрить мозг”.

    Люди, которые постоянно жалуются и кричат, мало ценят свою жизнь. Если все пошло наперекосяк, что делать вам подскажет интуиция. Рискуйте, теряйте и находите разные способы выхода из ситуации. Главное, не теряйте веру в себя. Вы можете злиться, но не погружаться в агрессию. Можете расстраиваться, но не до развития неврозов и депрессий. Наслаждайтесь жизнью даже с ее сложностями. Не допускайте, чтобы волнение и тревога портили вам драгоценные минуты, лучше займитесь чем-то менее масштабным и значительным, но не разрушающим вас.

    Попробуйте распланировать свое будущее. Не факт, что все произойдет именно так, как вы задумали. Но это поможет вам наметить цель, а способы ее реализации могут отличаться от тех, что видите вы. Однако это не означает неуспех: неудачный этап – это изменение пути, но не его конец.

  • Если все пошло наперекосяк – это не повод отступать.

    Не бойтесь проявлять свои эмоции. Не бойтесь попробовать снова. Влюбиться заново. Рискнуть еще раз. Нельзя допускать, чтобы прошлые трещины превращались в рубцы. Даже когда человеку кажется, что все идет наперекосяк, он может изменить этот ход событий. Найдите внутри себя то, что заставляет каждый день улыбаться.

    Гордитесь собой. Никогда и ни для кого не меняйте себя, особенно, если вы этого не хотите. Часто, когда человеку кажется, что все идет наперекосяк, он начинает поддаваться влиянию других людей (“Они же говорили”, “Меня предупреждали”, “Лучше буду работать, как все, чем связываться с бизнесом” и т.п.). Это недопустимо. Ставьте свои собственные цели, определяйте границы своих возможностей и живите, как вам удобно. А если все пошло наперекосяк, меняйте способы достижения задуманного, но не цели.

  • Вроде, все хорошо, но что-то не так: суть проблемы

    Он уверен, что у него все хорошо (но ничего хорошего на самом деле нет), и внутренний голос не дает об этом забыть.

    Психологи часто сталкиваются со случаями, когда люди считают свои семьи нормальными, несмотря на то, что мать регулярно пьет, отец избивает ее, а воспринимается это как норма. Другая жизнь для них – это сюжет из сказочного сериала. С социальной и психологической точки зрения такие нормы нельзя считать нормальными. Они негативно воздействуют в первую очередь на детей, которые вырастают с патологически неправильным восприятием общества и своего места в нем.

    Читайте по теме Жизненные сценарии родом из детства


    “Я знаю, что у меня все хорошо, но почему-то мне плохо, и ощущение, что меня обманули не покидает”.


    Такое часто говорят люди, не способные жить в гармонии. Им кажется, что они живут как все, звезд с неба не хватают. Они не выходят за пределы собственного мира, потому что это меняет их жизнь, а годами возводимые воздушные замки рушатся. После того, как окружающий мир открывается в новом видении, приходят знания, и возникает чувство, что по общепринятым нормам все хорошо, но что-то идет не так.

    Противоречие “все хорошо” и “на душе плохо”

    Внутренний конфликт в том, что при наличии такого ощущения, состояние ложного комфорта не приносит позитивных эмоций.

    Это ощущение может уходить корнями в глубокое детство, когда у ребенка формируется восприятие мира. Например, в 2-3 года малыш уже начинает понимать, что живет в обществе, в окружении родителей, братьев и сестер, соседей. Так называемое “стадное чувство” у человека заложено генетически (древние люди вынуждены были сбиваться в группы, чтобы выжить, а лишались этого права либо в наказание, либо по причине болезни, которая могла уничтожить все племя), и редко кто готов отказаться от общения и укрепиться во мнении, что ему никто не нужен.

    Стремление быть частью общества побуждает человека записываться в кружки, заводить друзей, ездить вместе на отдых, вступать в группы в соцсетях, и подсознательно он опасается, что может все потерять. Страх одиночества довлеет над неуверенными людьми, которые предпочитают издевательства и унижения, но не лишение шанса быть частью общества. Для “забитого” человека и подобное состояние принимается не иначе как “все хорошо”, хотя это самообман. Иначе говоря, пока все “не плохо”, оно “хорошо”. Даже если в этом состоянии человеку плохо. Такая подмена понятий.

    У меня все хорошо, но мне плохо: неумение жить в гармонии с собой

    Исправить проколы воспитания и восприятия, заложенные с детства, можно, но изменить их и воспоминания о них, невозможно. Сам человек не может понять, что с ним случилось. Нужен психолог, который ответит на все вопросы, и разложить по полочкам.

    Но чувство неудовлетворенности можно преодолеть и самому.

    Люди – существа странные, они любят твердить, что им плохо на каждом шагу, но как только им предлагают помощь, он тихо уходят (потому что “им виднее”). Зачастую этим страдают те, кто любит погрузиться в меланхолию, и когда проблем становится больше, хандра тут же проходит и рождается желание бороться за место под солнцем. Они уже рады вернуться в первоначальное состояние “что-то не так”. От этой позиции нужно избавляться.

    Мне кажется, что все вокруг успешнее меня. Что делать? – Новости – Вышка для своих – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

    Сегодня в масс-медиа, школах, университетах и офисах нас окружают всевозможные послания о ценности успеха, необходимости быть лучше всех, стремиться к достижению «идеала». Каждый день мы как будто доказываем: «Я эффективен, полезен, во мне нуждаются». Активное наблюдение за другими людьми в соцсетях может усилить ощущение того, что они живут более привлекательной, интересной и наполненной жизнью.

    Как справиться с давлением культа успеха, расставить приоритеты и подружиться с самим собой, рассказывает психолог Центра психологического консультирования Вышки Мария Швец. 

    Мария Швец

    Психолог Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ

    Примите свои чувства

    Сравнивать себя с другими – совершенно нормально. Это основа построения нашей идентичности и гарант принятия нас в значимом кругу. Расстраиваться из-за осознания собственной неуспешности время от времени – естественно. Это прямое следствие сравнений и принятие расхождения между «идеальным» образом себя и реальным человеком.

    За чувством грусти может скрываться множество других эмоций, в которых себе сложно признаться: например, зависть, ревность, злость, стыд.

    Не оставляйте свои переживания «за скобками», не игнорируйте их. Понимая свои сложные эмоции, мы помогаем себе справиться с тревогой и напряжением, которые эти эмоции вызывают, – это делает нас более стрессоустойчивыми и многогранными.

    Также читайте

    Директор ЦПК Ирина Макарова о том, почему нужно говорить о ментальном здоровье

    Найдите главную причину переживаний

    За любыми болезненными переживаниями стоят наши фрустрированные потребности. Попробуйте задать себе вопросы и прислушаться к себе: почему я это испытываю? Возможно, мне чего-то не хватает? Я действительно хочу так, как Коля/Маша/Катя, или мне важно чувствовать себя менее одиноким, более значимым, счастливым?

    Допустим, вы всю неделю готовили проект, не спали ночами и получили высшую оценку, а ваш одногруппник справился за два часа до пары и тоже получил заветные 10 баллов. Думаю, в такой ситуации радость может омрачиться чувством досады, даже гневом на товарища, преподавателя или самого себя. Острое переживание несправедливости в данной ситуации может говорить не о важности достижения самого результата, а о других, более завуалированных потребностях: недостаточном чувстве собственной значимости или сильном желании конкурировать.

    Расставьте приоритеты

    Современный человек часто разрывается между своими желаниями, которые нередко бывают противоречивы. Как бы нам ни хотелось, но совмещать успешную карьеру, учебу, поддерживать романтические отношения, встречи с друзьями, хобби, спорт с установкой «Делать все на 100%» –  невозможно. Это в перспективе может привести к постоянному недовольству собой, ощущению, что теряешь контроль во всех сферах жизни, потере мотивации.

    Нам некогда думать о своей ценностной картине. Иногда она выглядит как хаос, а иногда жестко регламентирована и ограничена одной или двумя целями, к которым мы идем в обозримом будущем. Представьте, какой вы видите свою жизнь через 5, 10 лет. Что в ней стоит на первом месте? Возможно, те области, в которых мы остро чувствовали свое несовершенство, будут не так важны. Жизненные приоритеты станут более четкими, и это может помочь вам быть более уверенным в своих актуальных решениях.

    Постарайтесь обозначить ситуации, которые вызывают тревогу

    Понаблюдайте за собой. Какие ситуации провоцируют вас на мысли о том, что вы ничего не успеваете, делаете не так, как «правильно», а другие уверенно «захватывают мир»?

    Часто такое случается, когда мы особенно эмоционально уязвимы и пытаемся сами себя «вылечить» – откладываем свои планы, намерения и медленно погружаемся в так называемую прокрастинацию, после которой испытываем недовольство собой из-за реально несделанных дел. 

    На этой стадии выйти из порочного круга самообвинений, ухудшающегося самочувствия, откладывания дел очень сложно. Приходится дожидаться момента, когда внешняя неизбежная ситуация в виде дедлайна не заставит нас, подгоняемых сильной тревогой, все-таки приступить к задуманным делам.

    Если вовремя обратить внимание на свои чувства, поддержать себя, то вполне возможно, что «ненужных» отвлекающих соблазнов станет меньше.

    Позволяйте себе отдыхать

    Сон, еда и общение – это не отдых, а естественные потребности человека. К сожалению, мы часто подменяем эти понятия. Выделяйте время именно на отдых, когда можно позволить мыслям переключиться на что-то спокойное, приятное и доступное вам даже тогда, когда энергии остается не очень много.

    Напоминайте себе, что быть продуктивным всегда – невозможно. Постарайтесь не думать о делах и отдыхать с чистой совестью. Можно в этот момент говорить себе: «Мой строгий родитель устал, он сделал много из того, что ему было сложно, неприятно, неинтересно. Теперь ему пора расслабиться, пожаловаться, покуражиться, побаловать себя».

    Беседу вела Оля Коротаева

    Также читайте

    Психолог Вышки Мария Алипова – о том, почему важно любить себя

    26 февраля, 2020 г.


    «Вышка для своих» в Telegram

    Все болезни от нервов. Так ли это?

    Психосоматика — термин, принятый в медицине для обозначения такого подхода к объяснению болезней, при котором особое внимание уделяется роли психических факторов в возникновении, течении и исходе заболеваний. Психосоматика изучает влияние психологических факторов на возникновение ряда соматических (телесных) заболеваний.

    По оценке учёных, около 50% всех заболеваний в индустриально развитых странах имеют психогенный характер. Основным методом лечения выступает психотерапия, цель которой заключается в установлении скрытых для самого пациента связей между его эмоциональными конфликтами и возникновением симптомов болезни.

    Как известно, боль свидетельствует о том, что в организме что-то работает неправильно. Это, своего рода, сигнал о помощи. Когда наши эмоции долго остаются не услышанными, а душевная боль продолжает расти, на помощь приходит тело. Страдает наиболее уязвимое место человека. У одних людей при сильном стрессе страдает сердечно-сосудистая система, у других — кишечник и т.д. У каждого человека свои реакции организма, в том числе и обусловленные наследственной предрасположенностью. Такие болезни как гипертония, бронхиальная астма, полиартрит, нейродермит, мигрень, — относят к психосоматическим заболеваниям. А список болезней, возникновение которых связано с психикой человека, все растет.

    Существует несколько причин возникновения болезней:

    1. Генетическая или конституциональная предрасположенность органа.

    2. Стресс, психо травмы.

    3. Внутренний конфликт.

    Перефразируя известную поговорку, можно сказать «Скажи мне, чем ты болеешь, и я скажу, кто ты».

    В нижеприведенной таблице даны основные психологические причины возникновения болезней. Стоит заметить, что это не универсальная таблица и она не заменит традиционную медицину, но может стать хорошим подспорьем в обретении гармонии духа и тела.

    Алкоголизм, наркомания. Не в состоянии с чем-то справиться. Жуткий страх. Желание уйти подальше от всех и всего. Нежелание находиться здесь.

    Чувство тщетности, несоответствия. Неприятие собственной личности.

    Аллергия. Кого вы не выносите? Отрицание собственной силы.

    Протест против чего-либо, который нет возможности выразить.Часто бывает, что родители аллергика часто спорили и имели совершенно разные взгляды на жизнь.

    Аппендицит. Страх. Страх жизни. Блокирование всего хорошего.

    Бессонница. Страх. Недоверие к жизненному процессу. Чувство вины.

    Бегство от жизни, нежелание признавать ее теневые стороны.

    Вегетативная дистония. Инфантильность, заниженная самооценка, склонность к сомнениям и самообвинению.

    Аппетит чрезмерный. Страх. Самозащита. Недоверие к жизни. Лихорадочное переполнение и избавление от чувства ненависти к себе.

    Ожирение. Сверхчувствительность. Нередко символизирует страх и потребность в защите. Страх может служить прикрытием для скрытого гнева и нежелания прощать. Доверие к себе, к самому процессу жизни, воздержание от отрицательных мыслей — вот способы похудеть.

    Ожирение — проявление тенденции защищаться от чего-то. Чувство внутренней пустоты часто пробуждает аппетит. Поедание обеспечивает многим людям ощущение приобретения. Но душевный дефицит не заполнишь едой. Недостаток доверия к жизни и страх перед жизненными обстоятельствами ввергают человека в попытку заполнить душевную пустоту внешними средствами.

    Отсутствие аппетита. Отрицание личной жизни. Сильное чувство страха ненависть к себе и отрицание себя.

    Худоба. Такие люди не нравятся сами себе, чувствуют себя незначительными по сравнению с другими, бояться быть отвергнутыми. И поэтому стараются быть очень любезными.

    Целлюлит (воспаление подкожной клетчатки). Накопленный гнев и самонаказание. Заставляет себя верить, что ее ничто не беспокоит.

    Близорукость — Боязнь будущего.

    Глаукома.Упорнейшее нежелание простить. Давят застарелые обиды. Задавленность всем этим.

    Дальнозоркость — Ощущение себя не от мира сего.

    Катаракта. Неспособность смотреть вперед с радостью. Туманное будущее.

    Конъюнктивит. В жизни произошло какое-то событие, которое вызвало сильный гнев, и этот гнев усиливается страхом вновь пережить это событие.

    Слепота, отслоение сетчатки, тяжелая травма головы. Жесткая оценка поведения другого человека, ревность вкупе с презрением, высокомерие и жесткость.

    Сухость в глазах. Злые глаза. Нежелание смотреть с любовью. Скорее умру, чем прощу. Иногда проявление злорадности.

    Ячмень. Возникает у очень эмоционального человека, который не может ужиться с тем, что он видит. И который чувствует гнев и раздражение, когда понимает, что другие люди смотрят на мир иначе.

    Голова: заболевания. Ревность, зависть, ненависть и обиды.

    Головные боли. Недооценка себя. Самокритика. Страх. Головные боли происходят, когда мы себя чувствуем неполноценными, униженными. Простите себя, и ваша головная боль исчезнет сама собой.

    Головные боли часто происходят от заниженной самооценки, а так же от низкой сопротивляемости даже незначительным стрессам. Человек, жалующийся на постоянные головные боли, буквально весь состоит из психологических и физических зажимов и напряжения. Привычное состояние нервной системы — быть всегда на пределе своих возможностей. И первым симптомом грядущих болезней становится головная боль. Поэтому врачи, работающие с такими пациентами, вначале учат их расслабляться.

    Потеря контакта со своим истинным Я. Стремление оправдать завышенные ожидания окружающих. Стремление избежать любых ошибок.

    Горло: болезни. Неспособность постоять за себя. Проглоченный гнев. Кризис творчества. Нежелание измениться. Проблемы с горлом возникают от чувства, что мы «не имеем права», и от ощущения собственной неполноценности.

    Горло, кроме того, представляет собой участок организма, где сосредоточена вся наша творческая энергия. Когда мы сопротивляемся переменам, у нас чаще всего появляются проблемы с горлом. Нужно дать себе право делать то, что хочется, не виня себя и не боясь потревожить других. Больное горло — это всегда раздражение. Если ему сопутствует простуда, то, помимо этого, еще и замешательство.

    Ангина. Вы воздерживаетесь от грубых слов. Чувствуете неспособность выразить себя.Чувствуете гнев от того, что не можете справиться с какой-либо ситуацией.

    Ларингит. Злость мешает говорить. Страх мешает высказаться. Надо мной довлеют.

    Тонзиллит. Страх. Подавленные эмоции. Заглушенное творчество. Убежденность в своей неспособности говорить за себя и самостоятельно добиваться удовлетворения своих нужд.

    Диабет. Тоска по несбывшемуся. Сильная потребность в контроле. Глубокое горе. Не осталось ничего приятного. Диабет бывает вызван потребностью контролировать, печалью, а также неспособностью принимать и усваивать любовь. Диабетик не выносит привязанности и любви, хотя жаждет их. Он бессознательно отвергает любовь, несмотря на то, что на глубинном уровне испытывает сильнейшую потребность в ней. Находясь в конфликте с самим собой, в неприятии себя, он не в состоянии принимать любовь от других. Обретение внутренней душевной умиротворенности, открытости на принятие любви и способности любить — начало выхода из болезни. Попытки контролировать, нереальные ожидания всеобщего счастья и печаль до степени безысходности от того, что это неосуществимо. Неумение жить своей жизнью, потому что не позволяет (не умеет) радоваться и получать удовольствие от своих жизненных событий.

    Дыхательные пути: болезни. Боязнь или отказ вдыхать жизнь полной грудью. Не признаете своего права занимать пространство или вообще существовать. Страх. Сопротивление переменам. Недоверие к процессу перемен.

    Подавляемые сексуальные желания. Хочет слишком многого; берет больше, чем следует и отдает с большим трудом. Хочет казаться более сильным, чем есть и тем вызвать любовь к себе.

    Желудочные болезни. Ужас. Боязнь нового. Неспособность усваивать новое. Не знаем, как ассимилировать новую жизненную ситуацию. Желудок чутко реагирует на наши проблемы, страхи, ненависть к другим и к себе, недовольство собой и своей судьбой. Подавление этих чувств, нежелание признаться себе в них, попытка проигнорировать и «забыть» их вместо осмысления, осознания и разрешения могут стать причиной различных желудочных расстройств. Желудочные функции расстраиваются у людей, которые стыдливо реагируют на свое желание получить помощь или проявление любви со стороны другого человека, желание опереться на кого-либо. В других случаях конфликт выражается в чувстве вины из-за желания отобрать силой что-либо у другого. Причина, объясняющая, почему желудочные функции столь уязвимы для подобного конфликта, заключается в том, что еда представляет собой первое явное удовлетворение рецептивно-собирательного желания. В мыслях ребенка желание быть любимым и желание быть накормленным связаны очень глубоко. Когда в более зрелом возрасте желание получить помощь от другого вызывает стыд или застенчивость, что нередко в обществе, главной ценностью которого считается независимость, желание это находит регрессивное удовлетворение в повышенной тяге к поглощению пищи. Эта тяга стимулирует секрецию желудка, а хроническое повышение секреции у предрасположенного индивида может привести к образованию язвы.

    Гастрит. Затянувшаяся неопределенность. Чувство обреченности.

    Раздражение. Сильная вспышка гнева в ближайшем прошлом.

    Изжога. Страх. Тиски страха. Изжога, избыток желудочного сока свидетельствует о вытесненной агрессивности. Решением проблемы на психосоматическом уровне видится преображение сил подавляемой агрессии в действие активного отношения к жизни и обстоятельствам.

    Язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Страх. Твердая уверенность, что вы ущербны. Мы боимся, что недостаточно хороши для своих родителей, боссов, учителей и т.д. Мы буквально не можем переварить того, что мы из себя представляем. Мы то и дело стараемся угодить другим. Неважно, какой пост вы занимаете на работе, у вас может совершенно отсутствовать чувство собственного достоинства. Почти у всех страдающих язвой пациентов существует глубокий внутренний конфликт между стремлением к самостоятельности, которую они высоко ценят, и заложенной с детских лет потребностью в защите, поддержке и опеке. Это люди, пытающиеся доказать всем свою нужность и незаменимость. Зависть. Люди с язвенной болезнью отличаются тревожностью, раздражительностью, повышенной исполнительностью и обостренным чувством долга. Им свойственна пониженная самооценка, сопровождающаяся чрезмерной ранимостью, стеснительностью, обидчивостью, неуверенностью в себе и вместе с этим повышенная требовательность к себе, мнительность. Замечено, что эти люди стремятся сделать значительно больше, чем реально могут. Для них типична тенденция к активному преодолению трудностей в сочетании с сильной внутренней тревогой. Тревожность, ипохондрия. Подавляемое чувство зависимости.Раздражение, возмущение и одновременно беспомощность от попыток изменить себя, подстроив под чьи-то ожидания.

    Геморрой. Боязнь не уложиться в отведенное время.Гнев в прошлом. Отягощенные чувства. Неумение избавляться от накопившихся проблем, обид и эмоций. Радость жизни тонет в гневе и грусти. Страх перед расставанием. Подавленный страх. Должен делать нелюбимую работу. Нужно что-то срочно доделать, чтобы получить определенные материальные блага.

    Запор. Нежелание расставаться с устаревшими мыслями. Увязание в прошлом. Иногда в язвительности. Запоры свидетельствуют об избытке накопленных чувств, представлений и переживаний, с которыми человек не может или не желает расстаться, не может освободить место для новых. Склонность драматизировать какое-то событие в своем прошлом, неспособность разрешить ту ситуацию (завершить гештальт)

    Синдром раздраженного толстого кишечника. Инфантильность, заниженная самооценка, склонность к сомнениям и самообвинению. Тревожность, ипохондрия.

    Колики. Раздражение, нетерпение, недовольство окружением.

    Колиты. Неуверенность. Символизирует способность легко расставаться с прошлым. Боязнь что-то выпустить из рук. Ненадежность.

    Метеоризм. Зажатость. Страх потерять значимое или оказаться в безвыходном положении. Беспокойство о будущем. Нереализованные идеи.

    Несварение. Животный страх, ужас, беспокойное состояние. Ворчание и жалобы.

    Отрыжка. Страх. Слишком жадное отношение к жизни.

    Понос. Страх. Отказ. Убегание.

    Угри (прыщи). Несогласие с собой. Отсутствие любви к себе;

    Признак подсознательного желания оттолкнуть других, не дать себя рассматривать. (т.е недостаточно самоуважения и принятия себя и своей внутренней красоты)

    Фурункул. Какая-то конкретная ситуация отравляет человеку жизнь, вызывая интенсивные чувства гнева, тревоги и страха.

    Шея: болезни. Нежелание видеть другие стороны вопроса. Упрямство. Отсутствие гибкости. Делает вид, что беспокоящая ситуация нисколько его не беспокоит.

    Экзема. Непримиримый антагонизм. Психические срывы. Неуверенность в своем будущем.

    Кости, скелет: проблемы. Человек ценит себя только за то, что оказывается полезным окружающим.

    Артрит. Чувство, что тебя не любят. Критика, обида. Не могут сказать «нет» и обвиняют других в том, что их эксплуатируют. Для таких людей важно научиться говорить «нет», если это необходимо. Артритик — тот, кто всегда готов атаковать, но подавляет в себе это стремление. Имеется значительное эмоциональное влияние на мускульное выражение чувств, которое при этом исключительно сильно контролируется. Желание наказания, порицание себя. Состояние жертвы. Человек слишком строг к себе, не дает себе расслабиться, не умеет выразить свои желания и потребности. Слишком хорошо развит «внутренний критик».

    Грыжа межпозвонковых дисков. Ощущение, что жизнь полностью лишила вас поддержки.

    Искривление позвоночника. Неспособность плыть по течению жизни. Страх и попытки удержать устаревшие мысли. Недоверие к жизни. Отсутствие цельности натуры. Никакой смелости убеждений.

    Поясница боли. Нереализованные ожидания в сфере межличностных отношений.

    Радикулит. Лицемерие. Страх за деньги и за будущее.

    Спина: болезни нижней части. Страх из-за денег. Отсутствие финансовой поддержки. Страх бедности, материального неблагополучия. Вынужден делать всё сам. Боязнь быть использованным и ничего не получить взамен.

    Спина: болезни средней части. Чувство вины. Внимание приковано ко всему тому, что в прошлом. «Оставьте меня в покое». Убежденность, что никому нельзя доверять.

    Спина: болезни верхней части. Отсутствие моральной поддержки. Чувство, что тебя не любят. Сдерживание чувства любви.

    Кровь, вены, артерии: заболевания. Отсутствие радости. Отсутствие движения мысли. Неумение прислушиваться к собственным потребностям.

    Анемия. Дефицит радости. Страх перед жизнью. Вера в собственную ущербность лишает радости жизни.

    Артерии (проблемы). Проблемы с артериями — неумение радоваться жизни. Не умеет прислушиваться к своему сердцу и создавать ситуации, связанные с радостью и весельем.

    Атеросклероз. Сопротивление. Напряженность. Отказ видеть хорошее.

    Частые огорчения из-за острой критики.

    Варикозное расширение вен. Пребывание в ненавистной вам ситуации. Неодобрение. Чувство перегруженности и задавленности работой. Преувеличение серьезности проблем.Неумение расслабиться из-за чувства вины при получении удовольствия.

    Психосоматика – одно из направлений работы нашего доктора – Ореховой Виолетты Павловны (психотерапевта). Разобраться с подобными проблемами и вылечить ряд заболеваний поможет психотерапия. В нашем Медицинском центре есть как индивидуальные, так и групповые занятия. Так же, доктор Орехова принимает и дистанционно. Когда нет времени приехать в центр, или пациент хочет анонимности, то занятия проводятся при помощи интернет-связи.

    Что делать, если батарея на Samsung Galaxy быстро садится

    В этой статье вы узнаете, что делать если смартфон Galaxy быстро разряжается, даже если им не пользуются или пользуются мало, а также если смартфон разряжается за 4-6 часов включенного экрана (например, просмотр видео, игры, музыка, серфинг в интернете).

    Сколько должен работать смартфон или планшет от батареи

    Время работы аккумулятора зависит от нескольких факторов, а не только от его емкости.

    На время работы влияют:

    1. Частота использования и нагрузка

      Кажется, все просто: много пользуетесь устройством – аккумулятор разряжается быстрее. Но время работы зависит еще и от нагрузки.

      Если нагрузка большая: мобильный интернет, фильмы, игры с хорошей графикой – устройство разряжается за несколько (2–5) часов.

      Если нагрузка небольшая: музыка, книги, SMS, разговоры – устройство работает дольше (5–20 часов).

    2. Количество и качество установленных приложений

      Чем больше приложений установлено на устройстве, тем быстрее садится батарея.

      Сильно влияет и качество: плохо сделанные приложения постоянно нагружают процессор и не дают устройству «заснуть».

    3. Ошибки в операционной системе

      Со временем в операционной системе появляются ошибки. Причины разные: неправильно обновляли прошивку, устанавливали некачественные приложения и неправильно их удаляли, не очищали память от старых файлов и т.п.

      Чем больше ошибок, тем быстрее садится батарея.

    4. Состояние аккумулятора

      Полезная емкость аккумулятора уменьшается со временем. Чем старше аккумулятор, тем меньший заряд он сможет переносить.

    5. Сигнал сотовой сети

      Чем хуже сигнал сотовой сети, тем быстрее батарея разряжается. Это связано с тем, что передатчик устройства вынужден работать на большей мощности, чтобы поддерживать соединение с сетью.

    Выводы

    Ответить на вопрос «Мой смартфон разряжается за столько-то часов, нормально ли это?» — невозможно. Для этого нужно собрать много информации.

    В среднем режиме — пара часов музыки, пара часов интернета, минут 40 звонков, мессенджеры или почта в умеренном количестве, — устройство должно работать примерно одни-двое суток. Но помните, что все индивидуально.

    Что делать, если батарея быстро садится

    Шаг 1. Воспользуйтесь функцией Обслуживание устройства / Оптимизация

    Откройте Настройки > Обслуживание устройства > Нажмите Оптимизировать.

    После оптимизации нажмите Готово и посмотрите результат.

    Здесь же вы можете перейти в раздел Батарея,чтобы посмотреть, какие приложения больше всего расходуют заряд батареи, и перевести их в режим сна.

    В пункте Батарея нажмите на график (или на пункт Потребление заряда аккумулятора), чтобы посмотреть какие приложения больше всего расходуют заряд батареи.

    Если приложение потребляет много энергии, ограничьте для него передачу фоновых данных — т.е. переведите в режим сна.

    *Системные приложения невозможно перевести в режим сна.

    Шаг 2. Включите Адаптивный режим аккумулятора

    Для устройств с Android 9.0 и выше можно включить Адаптивный режим аккумулятора. Это снизит расход аккумулятора для приложений, которые вы редко используете.

    Зайдите в Настройки > Обслуживание устройства > Батарея. Далее шаги различаются в зависимости от версии Андроид:

    Если у вас Android 11:
    Зайдите в Другие настройки аккумулятора > Адаптивный режим аккумулятора.

    Если у вас Android 10:
    Зайдите в Режим питания > Адаптивный режим аккумулятора.

    Если у вас Android 9:
    Зайдите в Опции (Три точки) > Настройки > Адаптивный режим аккумулятора.

    Чтобы включить адаптивный режим, сдвиньте переключатель напротив вправо:

    Шаг 3. Включите режим Энергосбережения

    Режим энергосбережения позволяет продлить время работы аккумулятора, за счет:

    • Ограничения фоновых данных.
    • Ограничения производительности процессора.
    • Использования экрана в оттенках серого.
    • Снижения яркости и частоты кадров экрана.

    Функция энергосбережения доступна не на всех устройствах.

    Как включить режим энергосбережения

    Откройте панель быстрых настроек (шторка) — проведите двумя пальцами от верха экрана вниз. Затем нажмите на значок Режим энергосбережния (выглядит как батарейка), он должен стать синим.

    Шаг 4. Отключайте беспроводные соединения, если не пользуетесь ими

    Если не пользуетесь Wi-Fi, Bluetooth, GPS, NFC или мобильным интернетом — отключайте их, они потребляют много энергии.

    Для этого проще всего использовать панель быстрых настроек. Чтобы открыть ее, проведите двумя пальцами от верха экрана вниз.

    Шаг 5. Уменьшите время подсветки, яркость экрана, отключите вибрацию сенсора

    Чтобы уменьшить время подсветки: зайдите в Настройки > (вкладка Мое устройство/Устройство >) Дисплей > Тайм-аут экрана > выберите период.

    Чтобы уменьшить яркость экрана: зайдите в Настройки > (вкладка Мое устройство/Устройство >) Дисплей > Яркость > отрегулируйте яркость с помощью ползунка.

    Чтобы отключить вибрацию сенсора (это вибрационный отклик экрана при нажатии): зайдите в Настройки > Звуки и вибрация > Вибрация/системные звуки > Вибрация — отключите всю или выберите пункты. Самое главное — отключить выбрацию дляСенсорного ввода и Клавиатуры Samsung, поскольку они расходуют больше энергии, чем остальные настройки вибрации.

    Шаг 6. Вытащите сим-карту, если не используете ее

    Если ваш смартфон с двумя сим-картами и одной из них вы не пользуетесь — вытащите ее. Смартфон тратит энергию, чтобы поддерживать соединение с сотовой сетью, и батарея разряжается быстрее. Не оставляйте в смартфоне сим-карты, сети которых нет в местности, где вы находитесь (например, туристические сим-карты).

    Шаг 7. Отключите автоматическую синхронизацию добавленных аккаунтов

    Когда вы не используете устройство, оно находится в «спящем» режиме. Синхронизация каких-либо данных «будит» устройство и приводит к повышенному расходу аккумулятора. Чтобы продлить время работы смартфона, отключите автоматическую синхронизацию с добавленными аккаунтами.

    Чтобы выключить всю синхронизацию:

    1. Проведите двумя пальцами сверху экрана вниз, чтобы открыть панель быстрых настроек.
    2. Выключите пункт Синхронизация. Если такого пункта нет, нажмите на + на панели и добавьте значок синхронизации (нужно удерживать нажатие на значке и переместить его).

    Чтобы настроить синхронизацию:

    Читайте статью «Как настроить синхронизацию с аккаунтами на Samsung Galaxy».

    Шаг 8. Отключите частоту обновления экрана 120 Герц

    Если на вашем смартфоне есть настройка частоты обновления экрана (только смартфоны, которые поддерживают частоту обновления экрана 120Hz), включите стандартный режим. Проверить наличие функции можно в меню Настройки > Дисплей > Плавность движений . Выберите пункт Стандартная (или 60 Hz) и нажмите Применить.

    Шаг 9. Проверьте работу смартфона в безопасном режиме

    Чем больше приложений установлено на устройстве, тем быстрее садится батарея. Некоторые приложения влияют настолько, что аккумулятор садится за несколько часов.

    Чтобы выяснить, в приложениях дело или нет, загрузите устройство в безопасном режиме. В безопасном режиме не работают все загруженные приложения — те, которые установили после покупки. Работают только системные приложения — те, которые установили на заводе.

    Посмотрите, сколько проработает смартфон или планшет от одного заряда в безопасном режиме, и сделайте выводы.

    Если аккумулятор стал разряжаться медленнее, значит проблема в каких-то приложениях, которые установили после покупки. Удаляйте по очереди приложения, которые вы установили или обновили недавно, и наблюдайте за работой устройства до тех пор, пока батарея не начнет разряжаться медленнее.

    Если в безопасном режиме аккумулятор разряжается с такой же скоростью, попробуйте другие советы.

    Шаг 10. Отключите ненужные разрешения приложений

    Многие приложения запрашивают разрешения, которые не обязательны или вообще не требуются для работы приложения (например, приложение «Фонарик» запрашивает разрешение на «Доступ к интернету» или «Определение местоположения»). Чем больше у приложения разрешений, тем сильнее оно разряжает устройство.

    Отключите ненужные разрешения у приложений. Если какие-то разрешения необходимы для работы определенных функций приложения, приложение вновь запросит у вас доступ.

    Зайдите в Настройки > Приложения > выберите приложение > Разрешения > Разрешено. Нажмите здесь на конкретное разрешение и выберите Запретить.

    Шаг 11. Выполните сброс настроек

    Если вы помните данные аккаунта Google, который был добавлен на устройство, сделайте сброс настроек. К сожалению, в этом случае все данные записанные в память смартфона будут удалены. Поэтому перед сбросом рекомендуем сделать резервную копию данных.

    Шаг 12. Используйте внешний аккумулятор

    При активном использовании батарея смартфона действительно может разрядиться за несколько часов. Рекомендуем использовать внешний аккумулятор. Вы можете приобрести внешний аккумулятор, если вы активно пользуетесь смартфоном и вам не хватает времени его работы.

    Внешний аккумулятор работает как переносная розетка:

    1. Сначала заряжаете внешний аккумулятор;
    2. Потом подключаете к нему смартфон или планшет;
    3. Внешний аккумулятор заряжает встроенную батарею.

    Шаг 13. Только для моделей со съемным аккумулятором

    Замените встроенный аккумулятор, если вышеуказанные рекомендации не помогли.

    В процессе эксплуатации аккумулятор постепенно теряет свою емкость, и со временем его заряд уменьшается. Средний срок службы аккумулятора 1-3 года, зависит от интенсивности эксплуатации. Также аккумулятор выходит из строя гораздо раньше, если использовать его при минусовых или высоких плюсовых температурах (больше 50°C).

    Если прошло много времени с момента покупки смартфона, рекомендуем заменить аккумулятор. Приобрести новый аккумулятор можно в сервисных центрах Samsung. Необходимую модель можно посмотреть на старом аккумуляторе.

    Если у смартфона или планшета не снимается задняя крышка, аккумулятор поменяют в сервисном центре.

    Шаг 14. Обратитесь в сервисный центр

    Причина быстрого разряда может быть не в аккумуляторе, а, например, — в контроллере или плате. Поэтому перед заменой батареи, а также если другие шаги не помогли, рекомендуем вам обратиться в сервисный центр.

    5 вещей, которые нужно помнить, когда кажется, что все идет не так

    Вы знаете те дни, когда кажется, что все идет не так? Вы пролили кофе, застряли в пробке, забыли дома важную вещь, а потом накричали на своего партнера. Или, может быть, это одна из тех недель, когда вы чувствуете, что не можете сделать перерыв. Автомобиль нуждается в дорогостоящем ремонте, ваши отношения испорчены, ваш кондиционер вышел из строя, и никто не выглядит счастливым на работе. Такое ощущение, что одно плохое происходит за другим. Если это звучит знакомо, не пропустите это видео, где я делюсь пятью очень важными вещами, которые нужно помнить, когда кажется, что все идет не так.

     

    1. Не все идет не так. Заманчиво думать, что все идет не так, но если вы сделаете шаг назад и посмотрите шире, не все ужасно. Есть некоторые вещи, которые идут хорошо или не разваливаются. Уделите время уведомлению и имени т.е.(Хотите узнать больше о том, как это сделать? Посмотрите это забавное видео.)

     

    2. Это временно. Когда кажется, что все разваливается, часто кажется, что конца этому не видно и этот ужас будет длиться вечно . Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что эта борьба временна . Даже в самых болезненных и изменяющих жизнь ситуациях, таких как горе и утрата, эта фраза по-прежнему актуальна. Боль, которую вы испытываете прямо сейчас, не останется такой.Интенсивность, новизна, перспектива со временем будут смещаться и меняться.

     

    3. У вас есть варианты. Даже когда кажется, что все выходит из-под контроля, важно помнить, что у вас есть выбор. Вы все еще имеете право голоса в некоторых вещах . Я помню день, когда я упомянул в видео, когда я чувствовал себя полностью побежденным. По пути домой с работы я спросил себя, что я могу контролировать до конца ночи. Мне удалось выделить несколько вещей, и я решил сосредоточиться на них.(Это включает в себя выигрышную комбинацию макарон с сыром и мятного мороженого с шоколадной крошкой.) Постарайтесь заметить и назвать варианты, которые у вас есть. Вероятно, они где-то там.

     

     

    4. Вы не одиноки. Когда нам больно, мы часто изолируемся, чувствуя себя отделенными и оторванными от окружающих. Делайте все возможное, чтобы наклониться. Попросите о помощи. Пусть другие знают, что вы боретесь. Человеку свойственно бороться, поэтому вы , а не одиноки в этом.

     

    5. Вы чувствовали это раньше, и все изменилось. Скорее всего, у вас бывали дни или недели, когда казалось, что все идет не так. Но это чувство или паттерн длились недолго. Например, ранее на этой неделе мой веб-сайт ненадолго отключился. Хотя я сначала запаниковал, я напомнил себе, что у меня раньше были сбои на сайте, и они всегда исправляются. Конечно же, сайт был восстановлен через 15 минут. Вы чувствовали это раньше, и вы прошли через это. бонусных балла, если вы можете придумать конкретное время!

     

    Помните, что у нас есть возможность формировать то, что мы чувствуем, изменяя способ мышления. Когда кажется, что все идет не так, помни об этих пяти вещах. Они помогут!

     

    Какое утверждение вам нужно запомнить больше всего? Кроме того, хотите еще один способ изменить свой день? Прочтите этот пост, в котором рассказывается, как вы можете изменить свой день всего за десять секунд!

    9 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя безнадежным

    Чувствуете ли вы безнадежность в своей способности выбраться из долгов или чувствуете безнадежность почти во всем в жизни, это ужасное чувство.

    Чувство застревания в месте безнадежности делает жизнь действительно тяжелой. К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, когда чувствуете безнадежность, чтобы сделать жизнь немного лучше, какими бы плохими они ни казались.

    Подумай, что твой мозг может тебе лгать

    Ваш мозг может говорить вам, что все ужасно, ужасно и ужасно. Он может попытаться убедить вас, что вы не сможете добиться успеха, или сказать, что нет никаких шансов, что все станет лучше.

    Но то, что вы так думаете, не означает, что это правда.Ваши мысли могут быть искаженными, неточными или совершенно неправильными.

    Безнадежные чувства подпитывают безнадежные мысли. И легко попасть в негативный цикл, из-за которого трудно понять, что все может стать лучше.

    Вы даже можете подумать: «Я уже все перепробовал, и ничего не работает!» Но это, наверное, когнитивное искажение. Возможно, вы пробовали несколько вещей или даже 10 вещей, но, вероятно, вы не пробовали все.

    По крайней мере, будьте готовы к идее, что то, как вы думаете, может быть неточным.Надежды может быть больше, чем вы себе представляете.

    Докажите обратное

    Когда вы почувствуете безнадежность, вы, вероятно, подумаете обо всех причинах, по которым ничего никогда не станет лучше. Так что потратьте несколько минут, чтобы доказать обратное.

    Каковы доказательства того, что все может сложиться лучше, чем вы ожидаете? Или как на самом деле все может стать лучше?

    Немного подумав о потенциальных плюсах, вы откроете для себя больше возможностей. И хотя есть шанс, что все может оказаться не так хорошо, есть также шанс, что все может оказаться не так плохо (или остаться таким же плохим), как вы ожидаете.

    Утверждение об обратном может просто открыть ваш мозг для мысли, что все может быть не так мрачно, как вы ожидаете.

    Подумайте о том, что вы получаете от безнадежности

    Думать о том, что вы получаете от безнадежности, на первый взгляд кажется странным упражнением. В конце концов, вы можете подумать: «Я ничего не получаю. Я не хочу так себя чувствовать».

    Но, немного поразмыслив, вы можете обнаружить, что чувство безнадежности защищает вас от разочарования.Если вы не ожидаете, что произойдет что-то хорошее, вам не нужно беспокоиться о разочаровании, если дела пойдут плохо.

    Безнадежность также может помочь вам чувствовать себя нормально, если вы не предпринимаете никаких действий.

    Например, если вы не надеетесь, что когда-нибудь погасите свой долг, вы можете не пытаться увеличить свой доход (получив другую работу) или не управлять своими расходами (составив бюджет).

    Так что подумайте, можете ли вы что-то выиграть, оставаясь безнадежным.Возможно, вы обнаружите, что это каким-то образом защищает вас от внесения изменений или других действий.

    Подумайте, что вы могли бы получить от развития надежды

    С другой стороны, подумайте, что вы могли бы получить, если бы стали более оптимистичными. Как может измениться ваша жизнь? Что бы вы сделали по-другому, если бы у вас была надежда?

    Затем вы можете пойти дальше и начать вести себя так, как будто вы полны надежды.

    Например, вы могли бы понять, что если бы у вас была надежда, вы бы ходили и встречались с новыми людьми.Или вы подаете заявку на новую работу. Идите и делайте эти вещи, даже если вы не надеетесь, что они сработают.

    Иногда вам нужно сначала изменить свое поведение, а чувства могут последовать за вами. Поэтому, если вы будете действовать с надеждой, вы, возможно, начнете чувствовать себя более обнадеживающей.

    Займитесь решением проблем

    Безнадежность по определению — это вера в то, что ситуация не изменится к лучшему или что вы не сможете добиться успеха. Но всегда есть что-то, что вы можете сделать, чтобы решить проблему или изменить свое отношение к ней.

    Потратьте некоторое время на размышления о возможных решениях проблемы. Обдумывайте идеи и держите их в голове, вам даже не обязательно нужны хорошие идеи. Просто посмотрите, сможете ли вы придумать как можно больше стратегий для решения проблемы.

    Если вы не можете решить проблему (например, в случае болезни близкого человека), подумайте, как изменить свое отношение к этой проблеме. Может ли время, проведенное с членами семьи, помочь вам почувствовать себя немного лучше? Могли бы вы почувствовать себя немного более обнадеживающим, если бы вы взяли день психического здоровья на рабочем месте?

    Поговорите с надежным другом или членом семьи

    Если вы изо всех сил пытаетесь найти возможные решения или вам трудно выйти из тупика, обратитесь к надежному другу или члену семьи.Расскажите им, что вы испытываете.

    Возможно, они помогут вам взглянуть на вещи с другой точки зрения. Или они могут предложить стратегии, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

    Может быть трудно рассказать людям, через что вы проходите. Тем не менее, если вы расскажете кому-нибудь, это может помочь вам обрести немного больше надежды на вашу ситуацию.

    Разработать план

    После того, как вы разработали идеи — самостоятельно и/или с кем-то еще — составьте план. Решите, какой шаг вы собираетесь сделать в первую очередь.

    Имейте в виду, что если план А не работает, у вас всегда может быть план Б. Думайте о своем плане как об эксперименте, и ваша задача — провести как можно больше экспериментов, пока не обнаружите, что работает.

    Принять меры

    Когда у вас есть план, важно действовать.

    В конце концов, вы, скорее всего, не обретете надежды в своей ситуации, если будете сидеть на месте. Вместо этого у вас появится больше надежды, когда вы начнете проявлять себя и начнете видеть, что вы можете сделать.

    Обратитесь за профессиональной помощью

    Безнадежность может быть симптомом проблемы с психическим здоровьем, например депрессии. Поэтому, если ваше чувство безнадежности длится более двух недель или вы беспокоитесь о своем психическом здоровье, поговорите с кем-нибудь.

    Специалист в области психического здоровья может оценить ваши потребности и обсудить варианты лечения, такие как разговорная терапия или медикаментозное лечение. Большинство проблем с психическим здоровьем легко поддаются лечению. Лечение может помочь вам почувствовать больше надежды на будущее.

     Слово из Веривелла

    Помните, только потому, что вещи кажутся безнадежными, не означает, что они таковы.С небольшой помощью кого-то другого или с немного другой точки зрения вы можете обнаружить, что все может стать лучше.

    Когда кажется, что все идет не так

    Может быть трудно сосредоточиться на хороших вещах , особенно когда кажется, что мир разваливается вокруг вас и из-за вас. Люди с большей вероятностью сосредотачиваются и останавливаются на негативных по сравнению с позитивными — это известно как предвзятость негатива , и это далеко не редкость .Когда с нами случаются хорошие вещи, это здорово! Но в них есть утешение, которым наш мозг может успокоиться, и когда вместо этого происходят негативные вещи, они, как правило, производят на нас значительно более сильное впечатление, потому что мы не ожидаем и не хотим, чтобы они происходили .

    Итак, когда происходит череда негативных событий , а не позитивных, они, скорее всего, окажут большее влияние на наше самочувствие. Независимо от того, незначительные они или крупные, все кажется просто ужасным.Накопление таких вещей, как плохая оценка, получение сообщения, которое кажется холодным от кого-то, кто вам небезразличен, пролитый кофе и удар коленом о стол, может заставить вас почувствовать, что все безнадежно и что вы не не заслуживаю ничего хорошего . Это особенно верно для тех, у кого депрессия и тревожность , где вы, вероятно, гораздо более уязвимы к сильным переживаниям негативных событий, которые могут привести к таким вещам, как катастрофическое мышление и эффект снежного кома .

    Легче сказать, чем сделать, но когда кажется, что происходят только плохие вещи и что вам суждено испытать только негатив, важно сделать шаг назад , будь то метафорически или физически. Находитесь ли вы на публике и вам нужно закрыть глаза и/или сделать глубокий вдох, или вы находитесь в своей комнате и можете буквально бросить все свои вещи, встать и сделать несколько шагов назад, временно удаляет себя из негатива даже на мгновение может напомнить вам, что в вашей жизни есть нечто большее, чем ужасные вещи, которые происходят.

    Если можете, физически отстранитесь от всего, что способствует какому-либо негативному событию, например, отодвигайте от себя чашку с кофе, блокируйте телефон и убирайте его, закрывайте компьютер. Оттуда перечислите как можно больше событий, произошедших за последнее время и доставивших вам радость , какими бы незначительными они ни были. Вы можете написать это, если можете или хотите, или вы можете просто сосредоточиться на этом мысленно. Хотя наш мозг не зацикливается на положительных вещах по сравнению с отрицательными, сосредоточьтесь на этих хороших вещах и спросите себя , почему они сделали вас таким счастливым .Подумайте о временах, когда происходило что-то подобное . Подумайте о том, насколько вероятно, что эти вещи могут произойти снова, и когда они могут произойти в следующий раз .

    Вы также можете подумать о чем-то, что вы с нетерпением ожидаете , что приближается. Это может быть что-то важное, например, окончание семестра, или даже что-то незначительное, что делает вас счастливым, например, поход в кино, который вы так долго ждали. Знание о том, что грядет что-то хорошее, напоминает о том, что не все всегда плохо.

    Всегда есть свет в конце туннеля . Солнце всегда есть, но вы можете бодрствовать только в ночное время, когда его не видно, и вы можете видеть только темное небо. Даже если сейчас все кажется ужасным, правда в том, что не все вещи таковы, и хотя наш мозг придает больше значения негативу, заставляя себя верить, что позитив стоит нашего внимания, это может иметь значение, неважно как маленький .


    У тебя когда-нибудь был плохой день? Неделю? Что помогает вам пережить времена, когда кажется, что все разваливается? Поделитесь своим советом ниже!

    10 вещей, о которых нужно помнить, когда кажется, что все идет не так

    Все всегда и никогда не идет не так.Это сложная концепция для понимания, и еще более сложная концепция для принятия, так как быть человеком точно не позволяет такой контроль над эмоциями и пониманием.

    Вещи влияют на нас таким образом, и не столько потому, что мы находимся под их контролем, сколько потому, что мы не понимаем, что находимся под контролем — по крайней мере, по большей части. Все время что-то идет не так… но в то же время это не обязательно должно идти не так. Вот что я имею в виду:

    1. Есть вещи, которые полностью находятся вне вашего контроля.

    В нашей жизни мы можем контролировать лишь ограниченное количество вещей. Да… дует. Было бы здорово, если бы мы могли контролировать каждую мельчайшую деталь нашего существования — все, что происходит вокруг нас, — но это просто не тот случай. Вы должны принять это; чем раньше вы это сделаете, тем скорее вы сможете отмахнуться от своих проблем из-за неконтролируемых событий, которыми они являются.

    Если вы не можете это контролировать, то вам не о чем беспокоиться. Это может показаться легче сказать, чем сделать, но есть несколько техник, которые вы можете использовать, если признаете, что вещи, которые находятся вне вашего контроля, на самом деле находятся вне вашего контроля (Интернет может предоставить вам их).

    2. Нет замены времени.

    В большинстве случаев дела идут не столько плохо, сколько не очень хорошо. Поскольку мы считаем ошибкой в ​​основном все, что не соответствует нашим ожиданиям, даже когда что-то не обязательно идет не так, а просто идет в естественном темпе, мы часто чувствуем, что что-то идет не так.

    Обычно это тот момент, когда мы напрягаемся еще больше, пытаясь добиться результатов, которые хотим видеть, пытаясь добиться успеха.Это тоже не так. Иногда что-то требует времени, чтобы развиться и созреть. Иногда понукание усугубляет ситуацию. Беспокойство и стресс из-за таких вещей определенно ухудшают ситуацию.

    3. Неудача – это часть процесса обучения.

    Если вы не терпите неудачу регулярно, значит, вы делаете что-то не так. Правильно — если вы не делаете что-то неправильно регулярно, значит, вы делаете что-то не так. Смущенный? Поскольку мы редко можем предсказать точные результаты любой из наших попыток добиться успеха, независимо от того, что это может повлечь за собой, неудача является частью процесса.

    Если вы не часто терпите неудачу, значит, вы недостаточно пробуете. Однако, если вы часто терпите неудачу, убедитесь, что вы не проверяете одну и ту же теорию снова и снова. Изложите свою теорию. Проверь это. Потерпеть неудачу. Двигаться дальше.

    4. Не бывает максимумов без минимумов.

    Дела не всегда идут хорошо, потому что чем лучше они идут, тем выше наши ожидания. Чем выше наши ожидания, тем больше вероятность, что мы не оправдаем этих ожиданий. Большую часть времени то, что мы считаем низким, является тем, что другие считают максимумом.Минусы — естественная часть жизни. Но все, что идет вниз, может подняться вверх — вам просто нужно понять, как это сделать.

    5. Все будет меньше отстойно, если вы перестанете сосредотачиваться на том, насколько это отстой.

    Наш разум может быть нашим злейшим врагом. Есть такая петля обратной связи, которая, кажется, встроена в нашу психику. Когда дела идут хорошо, мы счастливее, мы видим мир в лучшем свете, и все кажется намного лучше. С другой стороны, когда кажется, что дела идут плохо, мы погружаемся в мрачное настроение.

    Все кажется более мрачным, и тогда все, с чем мы соприкасаемся или над чем размышляем, кажется безнадежным. Чем безнадежнее это кажется, тем хуже мы интерпретируем опыт — опыт, заметьте, который при лучшем мышлении казался бы вполне нормальным, — и тем хуже мы себя чувствуем, продолжая темный цикл на всем пути вниз по кроличьей норе.

    Отвлекись. Отвлекитесь от плохого и сосредоточьтесь на том хорошем, что есть в вашей жизни — у всех нас есть что-то. Смотрите на светлую сторону вещей и не сосредотачивайтесь на негативе.

    6. Вы будете в полном порядке, несмотря ни на что.

    Все мы склонны преувеличивать. Дело в том, что как бы плохо ни шли дела, как бы вы ни облажались, что бы у вас ни отняли, вы не можете начать с меньше чем 0. Когда вы на 0, вы можете только подниматься. Но если у вас отнимут все, это не та ситуация, в которой вы когда-либо окажетесь.

    Даже если у вас отобрали все ваше физическое имущество, даже если у вас забрали семью и друзей, вы все равно у вас есть.У вас есть ваши знания, ваши мысли, ваш ум и ваш опыт. Вы всегда чего-то стоите, и это то, что никто не может у вас отнять.

    7. То, что вас не убивает, может сделать вас сильнее.

    Может – не делает. Чтобы ваши проблемы сделали вас сильнее, вы должны извлечь из них уроки. Вы должны выяснить, где – если вообще – вы ошиблись. Что вы могли бы сделать по-другому? Что вы могли бы сделать более эффективно? Чего вам следовало избегать? Что вы могли бы интерпретировать по-другому?

    Чего тебе не хватало? Если вы можете извлечь из этого уроки, значит, это не было потрачено впустую ни время, ни энергия.Мы не можем выбирать способ или скорость, с которой мы усваиваем жизненные уроки. Это решает только жизнь.

    8. Скорее всего, раньше вам было хуже.

    Что интересно отметить, так это то, что те, кто кажется обеспокоенным и напряженным больше всего, имеют больше всего потерь. Это не удивительно. Но учтите тот факт, что все эти люди не начинали со всего, что у них есть, — они начинали с гораздо меньшего. Если вас устраивало гораздо меньшее, то почему вы с ума сходите по поводу возвращения к этому?

    Конечно, вы привыкли к образу жизни, и никто не любит отступать, но это все мысли; это все ваше восприятие ситуации.Вы не будете ненавидеть свою жизнь, если вернетесь назад, если вы не ненавидели свою жизнь, когда были на этом этапе раньше. Чего вы действительно не хотите потерять, так это всего того времени и энергии, которые вы потратили на создание того, что вот-вот потеряете.

    К сожалению, смотреть на это можно только как на урок, который нужно усвоить, чтобы не потерять во второй раз. Теперь подними свою задницу и повтори этот успех.

    9. Жизнь — это всего лишь игра.

    Люди пребывают в иллюзии, что на конце радуги есть горшочек с золотом, но его нет.Ваша жизнь, ваш опыт, то, что вы сделали и собираетесь сделать, — все это является наградой. Вещи, идущие к черту, — это часть игры.

    Это не нижний уровень, это новый уровень. Как и в играх, жизнь часто усложняется по мере того, как вы продвигаетесь к вершине. Единственная вещь в вашу пользу — это навыки, которые вы приобрели на этом пути. Вы всегда делаете успехи, даже если не знаете об этом.

    10. В жизни есть более важные вещи.

    Скорее всего, то, о чем вы беспокоитесь, не так уж и важно.В нашей жизни мало что нельзя заменить, заменить или забыть. Важно то, чему вы как личность придаете значение.

    Вещи не важны сами по себе, важны только люди. Если вы кого-то потеряли, значит, вы находитесь в затруднительном положении, но со временем вы научитесь ценить других настолько, что перестанете грустить о тех, кого потеряли.

    Что касается нашей карьеры… это здорово иметь увлечения, но если бы никому не нужно было работать, если бы мы все жили в утопической вселенной, вы бы остро осознавали, что важнее всего: сама жизнь.Все остальное — это просто то, что мы делаем, чтобы скоротать время, пока мы стремимся к достижению этого утопического состояния.

    Фото: We Heart It

    Я не могу перестать думать о плохих вещах, которые могут случиться

    Иногда мне кажется, что твой разум работает против тебя. Вы пытаетесь жить своей жизнью, но ваш мозг не перестает фокусироваться на плохих вещах, которые могут произойти. Произойдут ли такие вещи на самом деле или нет, такие мысли могут разочаровывать и утомлять.Чтобы постоянно волноваться, нужно много энергии!

    Эмоция, которую вы испытываете, когда постоянно беспокоитесь, называется беспокойством . Ваше тело напрягается, а разум зацикливается на том, о чем вы беспокоитесь. Может быть трудно сосредоточиться на чем-то другом. Тревога также может повлиять на ваш аппетит и затруднить сон.

    Небольшое беспокойство может быть полезным. Например, если вы беспокоитесь о предстоящем экзамене, это может мотивировать вас учиться, чтобы чувствовать себя более подготовленным.Но тревога может легко выйти из-под контроля. Если вы так беспокоитесь, что не можете сосредоточиться на учебе, тревога больше не нужна.

    Уменьшение тревоги в данный момент

    Если тревога вышла из-под контроля, первое, что вам нужно сделать, это снизить ее до управляемого уровня. Это может быть легче сказать, чем сделать, но с некоторой практикой вы сможете найти несколько навыков выживания, которые вы можете использовать. Несколько простых упражнений, которые вы можете попробовать, — это глубокое дыхание, физические упражнения и ведение дневника.

    Как только ваше беспокойство немного уменьшится, вы можете начать думать о том, что на самом деле происходит: Что ваше беспокойство пытается вам сказать?

    Беспокойство о реальных жизненных проблемах

    Беспокойство о том, что реально может произойти, вполне естественно. Например, если вы собираетесь переехать в новый город, вы, конечно, нервничаете — вся ваша жизнь вот-вот изменится! Но как только вы туда доберетесь и у вас будет некоторое время, чтобы обустроиться, тревога, скорее всего, пройдет.

    А пока дайте себе определенное количество времени, скажем, полчаса, чтобы посидеть со своим беспокойством.Составьте список всего, что вы можете сделать, чтобы подготовиться к тому, что вас беспокоит. В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, используйте навык совладания, чтобы снизить тревогу до управляемого уровня, а затем посмотрите на свой список и посмотрите, есть ли в нем что-то, что вы можете сделать. А если нет? Используйте навык преодоления трудностей и двигайтесь дальше.

    Иррациональные беспокойства

    Когда вы беспокоитесь о том, что маловероятно, или если вы непропорционально беспокоитесь о чем-то относительно незначительном, ваше беспокойство считается иррациональным .(«Иррациональный» — это другое слово для «нереалистичного».) Иногда, когда люди понимают, что их страхи иррациональны, они перестают беспокоиться об этих вещах. Но так бывает не всегда, особенно если у вас тревожное расстройство. Если вы думаете, что у вас может быть тревожное расстройство, пройдите обследование психического здоровья, чтобы выяснить, вероятно ли это. К счастью, тревожные расстройства поддаются лечению.

    Как справиться с гневом

    Постоянное чувство злости и разочарования или нахождение рядом с кем-то, кто всегда злится, утомительно и вызывает стресс.Наше руководство ниже поможет вам понять, что вызывает гнев и как вы можете помочь тому, кто злится.

    Что это значит, когда вы все время злитесь

    Когда вы постоянно злитесь, это влияет на то, как вы воспринимаете все в своей жизни. Вы можете обнаружить, что:

    • у тебя постоянно плохое настроение
    • вы выражаете свой гнев таким образом, что причиняете боль себе или другим
    • все кажется слишком сложным, скучным или неинтересным
    • вам постоянно хочется швырять, бить или уничтожать предметы
    • мелочей, которые раньше вас не беспокоили, теперь портят вам настроение
    • ты набрасываешься на людей.

    Гнев обычно возникает, когда в жизни происходит что-то, что заставляет вас чувствовать себя расстроенным, разочарованным, обиженным или скучающим. Иногда гнев является немедленной реакцией на конкретное событие, например, получение плохой отметки или кто-то подрезал вас в пробке, или он может накапливаться со временем. Какой бы ни была причина, чувство гнева или наблюдение за тем, как злится кто-то другой, должны предупредить вас о том, что что-то не так.

    Когда гнев становится проблемой

    Для себя

    Если вы обнаружите, что часто спрашиваете себя: «Почему я все время злюсь?», или вы обнаружите, что злитесь каждый день или злитесь по мелочам, возможно, вы держите свой гнев в себе.Когда вы держите свой гнев, вы мешаете себе чувствовать себя счастливым или позитивным, потому что ваши негативные чувства блокируют все остальное.

    Если вы не справитесь со своим гневом позитивным образом, со временем он просто накопится и станет вашей основной эмоцией. Прочтите наше руководство по борьбе с гневом, чтобы узнать о некоторых инструментах и ​​советах, которые обеспечат вам здоровые выходы для обработки ваших негативных чувств.

     

    Для других людей

    Общение с кем-то, кто всегда злится, может оказать огромное влияние на ваши отношения с ним.Уровень гнева, который испытывает человек, может помочь вам подумать о том, как на него реагировать. Если человек кажется раздраженным, но открытым для разговора, вы можете начать диалог, но если человеку кажется, что ему нужно время для себя, важно дать ему возможность успокоиться.

    Вы не можете нести ответственность за то, чтобы они чувствовали себя лучше, но есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь:

    • не игнорируй человека
    • будьте готовы выслушать то, что они говорят
    • говори спокойно, когда они расстроены
    • попробуй поговорить через
    • признайте их страдания, но не думайте, что вы должны отступить, если вы не согласны — ваше мнение тоже важно
    • избегайте навязывания им советов или мнений — решите, нужен ли им просто кто-то, кто их выслушает, или уместно взять на себя более важную роль
    • дайте им место, если оно им нужно.

    Вот несколько хороших способов начать разговор с рассерженным человеком:

    • Я вижу, ты злишься, хочешь поговорить об этом?
    • похоже, сегодня был насыщенный день — не хочешь ли прогуляться со мной и расслабиться?
    • ситуация становится напряжённой — давайте все возьмём пять минут и перегруппируемся.

    Определив эмоцию и предложив действие, которое нужно предпринять в данный момент, вы можете помочь другому человеку обработать свои чувства здоровым образом и разрядить ситуацию.

    В зависимости от ваших отношений с человеком, вы можете помочь ему получить доступ к различным видам поддержки. Например, если ваш коллега или одноклассник регулярно испытывает разочарование, вы можете обратиться за советом к своему руководителю или учителю. Если ваш лучший друг испытывает гнев, вы можете быть рядом в качестве человека поддержки, чтобы помочь ему получить доступ к профессиональным услугам.

    Если этого недостаточно

    Гнев может быть признаком того, что кто-то испытывает депрессию, тревогу или расстройство личности, такое как пограничное расстройство личности.Если вы считаете, что кто-то в вашей жизни нуждается в дополнительной помощи со своим гневом, вы можете помочь ему обратиться к своему врачу общей практики или обратиться в службу психического здоровья.

    Иногда люди выражают свой гнев, прибегая к насилию или оскорблениям. Если это так, и вы считаете, что ваша безопасность может быть под угрозой, удалите себя из ситуации и обратитесь за помощью. Недопустимо, чтобы кто-то проявлял насилие или оскорблял вас.

    Если что-то начинает казаться небезопасным или пугающим, обязательно обратитесь за помощью. Позвоните в службу поддержки по вопросам психического здоровья или договоритесь о встрече с врачом или консультантом.

    Общие причины стресса и их влияние на ваше здоровье

    Дети не перестают кричать, ваш босс преследует вас, потому что вы поздно сдали отчет, и вы должны IRS тысячи долларов, которых у вас нет. У тебя серьезный стресс.

    Стресс на самом деле является нормальной частью жизни. Иногда это служит полезной цели. Стресс может побудить вас получить повышение на работе или пробежать последнюю милю марафона. Но если вы не справитесь со своим стрессом и он станет долгосрочным, он может серьезно помешать вашей работе, семейной жизни и здоровью.Более половины американцев говорят, что ссорятся с друзьями и близкими из-за стресса, а более 70% говорят, что испытывают от него реальные физические и эмоциональные симптомы.

    Читайте дальше, чтобы узнать, почему вы испытываете стресс и как этот стресс может повлиять на ваше здоровье.

    Причины стресса

    Триггеры стресса у всех разные. Согласно опросам, стресс на работе возглавляет список. Сорок процентов американских рабочих признаются, что испытывают офисный стресс, а четверть говорят, что работа является самым большим источником стресса в их жизни.

    К причинам стресса на работе относятся:

    • Недовольство работой
    • Большая рабочая нагрузка или слишком большая ответственность
    • Ненормированный рабочий день процесс создания
    • Работа в опасных условиях
    • Неуверенность в своих шансах на продвижение по службе или риск увольнения
    • Выступление с речами перед коллегами
    • Столкновение с дискриминацией или домогательствами на работе, особенно если ваша компания не поддерживает

    Жизненные стрессы также могут иметь большое влияние.Примеры жизненных стрессов:

    • Смерть любимого человека
    • Развод
    • Потеря работы
    • Увеличение финансовых обязательств
    • Женитьба
    • Переезд в новый дом
    • Эмоциональная травма или 6 проблемы (депрессия, тревога, гнев, горе, чувство вины, низкая самооценка)
    • Уход за пожилым или больным членом семьи
    • Травматическое событие, такое как стихийное бедствие, кража, изнасилование или насилие в отношении вас или близкого человека one

    Иногда стресс исходит изнутри, а не снаружи.Вы можете довести себя до стресса, просто беспокоясь о вещах. Все эти факторы могут привести к стрессу:

    • Страх и неуверенность. Когда вы регулярно слышите в новостях об угрозе террористических атак, глобальном потеплении и токсичных химикатах, это может вызвать у вас стресс, особенно потому, что вы чувствуете, что не можете контролировать эти события. И хотя стихийные бедствия, как правило, случаются очень редко, их яркое освещение в средствах массовой информации может создать впечатление, будто они происходят с большей вероятностью, чем они есть на самом деле.Страхи также могут проникнуть ближе к дому, например, беспокойство о том, что вы не закончите проект на работе или у вас не будет достаточно денег, чтобы оплатить счета в этом месяце.
    • Отношение и восприятие. То, как вы смотрите на мир или на конкретную ситуацию, может определить, вызывает ли она стресс. Например, если у вас украли телевизор и вы думаете: «Все в порядке, моя страховая компания оплатит новый телевизор», вы будете гораздо менее подвержены стрессу, чем если бы вы думали: «Мой телевизор пропал, а я Я никогда не верну его! Что, если воры вернутся в мой дом, чтобы снова украсть?» Точно так же люди, которые чувствуют, что хорошо справляются со своей работой, будут меньше нервничать из-за предстоящего крупного проекта, чем те, кто беспокоится о своей некомпетентности.
    • Нереалистичные ожидания. Никто не идеален. Если вы рассчитываете все время делать все правильно, вам суждено испытывать стресс, когда что-то идет не так, как ожидалось.
    • Изменить. Любое серьезное изменение в жизни может вызвать стресс, даже такое радостное событие, как свадьба или повышение по службе. Более неприятные события, такие как развод, крупная финансовая неудача или смерть в семье, могут стать серьезным источником стресса.

    Уровень стресса зависит от вашего характера и от того, как вы реагируете на ситуации.Некоторые люди позволяют всему свалиться с их спины. Для них стрессы на работе и в жизни — всего лишь мелкие неровности на дороге. Другие буквально беспокоят себя больными.

    Влияние стресса на ваше здоровье

    Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше тело запускает физическую реакцию. Ваша нервная система начинает действовать, вырабатывая гормоны, которые подготавливают вас либо к борьбе, либо к бегству. Это называется реакцией «бей или беги», и именно поэтому, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, вы можете заметить, что ваше сердцебиение учащается, ваше дыхание учащается, ваши мышцы напрягаются, и вы начинаете потеть.Этот вид стресса является кратковременным и временным (острый стресс), и ваше тело обычно быстро восстанавливается после него.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.