Как научиться спокойно разговаривать: Как научиться говорить уверенно c кем угодно — «Семья и Школа»

Содержание

Что конкретно нужно делать, чтобы научиться говорить спокойно и мягко? — вопросы раввину

Здравствуйте,

Действительно очень важно владеть своими чувствами, говорить со всеми спокойно и мягко. Рамбан[1] пишет, что благодаря этому человек может избавиться от гневливости — одного из самых негативных качеств.

Как и работа над любыми другими своими качествами и склонностями, работа по приобретению этого свойства — умения говорить спокойно и мягко — непроста, может занять долгие годы. И потребует от нас определенных усилий. Например, рассказывают, что рав Шломо Волбе (благословенна память праведника!) относительно много времени проводил возле зеркала, работая над своей улыбкой. Ведь, как сказано в трактате Пиркей Авот[2], очень важно принимать каждого человека с приветливым выражением лица, с улыбкой.

Чтобы начать контролировать свои эмоции, следует выработать в себе определенное отношение к различным ситуациям, с которыми мы встречаемся в жизни. Особенно, к тем, которые вызывают гнев. Ежедневно оценивайте свою нынешнюю реакцию в тех или иных ситуациях и сравнивайте её с желаемой. Так выработается понимание, как вести себя в подобной ситуации в следующий раз. Когда тот самый следующий раз наступит — не исключено, что, несмотря на все старания, отреагировать должным образом сразу не получится. Не стоит отчаиваться. Снова и снова проделывая эту работу, мы приобретаем это важное качество…

Надо помнить, что каждую подобную ситуацию Творец посылает как испытание — для того, чтобы дать нам возможность духовно вырасти. И чем больше усилий человек прилагает для того, чтобы выдержать это испытание, — тем больше будет награда.

Говоря о гневливости (а она — корень неспособности говорить спокойно и мягко), Рамбам[3] советует постараться «впасть» в противоположную крайность. И приучить себя не гневаться даже в тех случаях, когда положено гневаться. Тем не менее, есть ситуации, когда проявление гнева необходимо — например, при воспитании детей или при руководстве группой людей. Рамбам предлагает поступать в такой ситуации следующим образом: только внешне показывать, что разгневан[4], но внутренне — оставаться спокойным, не гневаться на самом деле.

Маараль из Праги в своем комментарии на Тору, Гур Арье, следующим образом комментирует слова «…не поверили Мне и не явили святость Мою…»[5], которые Всевышний говорит Моше и Аарону после того, как Моше-рабейну ударил по скале, чтобы извлечь воду:

«…удар по скале — проявление гнева и неверия. Ведь тот, кто верит в Б-га, испытывает только радость. Именно в этом — основа веры: тот, кто верит в Него и уверен в Нём — пребывает в радости (так как человек в любой ситуации знает, что все деяния Всевышнего — абсолютное добро). А там, где есть гнев, — нет веры. И то, что по скале ударили дважды, — показывает на недостаток уверенности в Нём. И это известно: тот, кто не относится к Всевышнему с полной верой, — пребывает в гневе и напряжении…»

Видимо, нам надо извлечь из этого урок и для нашего общения с другими людьми. Тот, кто верит в Него и уверен в Нём, — пребывает в радости и спокойствии, не переживает и не гневается на других. Ведь он знает, что всё в мире управляется Всевышним и, в любом случае, все, что происходит, — к лучшему.

С уважением, Зеев Гершензон


[1] В своей знаменитой Игерет Рамбан — Послании к сыну в Барселону.

[2] 1-я глава, 15-я мишна

[3] Мишнэ Тора, раздел Ильхот Дэот 2:3.

[4] Т.н. «гнев лица».

[5] Бэмидбар, 20:12.

Как научиться говорить мягко? | 7 Законов Человечества | Монотеизм | Иудаизм для неевреев | Бней Ноах | Потомки Ноя | Свет народам

Вопрос: Пожалуйста подскажите, что конкретно нужно делать, чтобы научиться говорить мягко?

Ответ: Спасибо за вопрос, ведь это проблема многих. Все мы в той или иной степени страдаем неумением общаться. Этому не учат в школе, и многие, будучи образованы и культурны, как им кажется, в отношениях с ближним полные профаны.

Тема эта обширна, есть множество текстов религиозных и секулярных. Думается, ее не объять в одной статье, как и не решить проблему за один раз. Мы и не претендуем. Мы лишь хотим дать иной взгляд, посмотреть на эту проблему с иной точки зрения. Нам должно помочь, ибо эта основа основ и основа веры вообще.

Причина грубости, того, что человек сердится, говорит в грубой манере, разрешает себе грубые слова, повышенный тон и тому подобное, кроется в том, что он ощущает себя выше собеседника, пусть даже и ненамного. Ведь не грубят тому, кто выше по уровню, положению, силе.

Грубость (не только в речи, но и во всем: поведении, походке, манерах и так далее) является следствием, как Тора это называет, грубости духа. Грубость духа, в свою очередь, происходит от ощущения, что Б-г не здесь, а где-то там, и не видит, что у нас тут творится. Если бы человек чувствовал (все знают, но не все чувствуют!), что Б-г видит все и слышит все, наверняка он бы разговаривал мягко и вел себя скромно. Все это знают, но забывают. Вот в момент забывчивости человек может вознести себя над ближним своим и позволить грубость в его отношении.

Поэтому мы говорим, что грубость сродни язычеству. Грубиян своим поведением как бы заявляет: «Да-да, Б-г велик и создал мир. Но Он – там, а мы – здесь, и мы живем по правилам, которые сами себе устанавливаем».

Человек забывает, что это не так: Б-г здесь точно так же, как и там. Но тот, кто ведет себя, будто Его тут нет, что Он не видит, что здесь происходит, языком Талмуда, выталкивает Б-га из материального мира на Небеса. И Б-г, соответственно, ведет себя с таким человеком так же – взирает на него издалека, с Небес. Попросту: не вдается в его проблемы.

Тут есть два направления: размышлять о величии Б-га. О том, Б-г управляет всем. Нет ничего вне Его внимания. Он видит все и слышит все. Словами Талмуда (Авот 1, 2): «Помни о трех вещах, и ты не согрешишь: знай, что над тобой око зоркое и ухо чуткое, а все твои поступки записывают в книгу».

Второе направление: размышлять о бренности собственного существования. Что-то в таком роде:

«Помни о трех вещах, и ты не согрешишь. Знай, откуда ты пришел, куда идешь, и перед Кем тебе держать ответ в суде. Откуда ты пришел? Из вонючей капли семени. Куда идешь? В место гнили и червей и так дальше» (там же, 3, 1).

Вот еще (там же, 4, 4): «Будь предельно скромен, ибо вся твоя надежда – черви!».

Вот еще на эту тему (там же, 4;1): «Кто уважаем? Тот, кто уважает других людей».

Над этим следует размышлять глубоко и это делает человека более духовным, более нежным, более мягким.

При этом следует знать, что нет качеств, плохих самих по себе, все зависит от их применения. И грубость можно использовать с пользой, как говорит Талмуд (Брахот 5,1): «Постоянно следует гневить свое доброе начало против дурного».

Еще (Авот, 5, 20): «Будь дерзок, как тигр… исполнять волю отца твоего небесного».

Или такое. Талмуд говорит: «Дерзкому – ад, скромному — рай», смысл довольно понятный. А каббала перекраивает это на свой лад. Если в аду возникли проблемы и нужно кого-то послать туда их решить, скажем, спасти человека, то отправляют дерзкого, скромный не справится; скромный может работать только в райских условиях.

Это все показывает, что и грубости есть место в служении Б-гу.

В любом случае, поведение человека есть следствие его внутреннего мира, его ощущений. Можно научиться контролировать себя, но правильный путь – изменяться внутри. Пожелаем же всем (и себе тоже!) успеха на этом нелегком, но благодарном поприще!

Автор: р. Хаим Фильцер

Как научиться говорить размеренно и спокойно?

Как научиться говорить размеренно и спокойно?

Как научиться красиво говорить, или Заговори, чтоб я тебя увидел
Как научиться красиво говорить, или Заговори, чтоб я тебя увидел

Умение красиво говорить дано от природы не каждому. Но навык этот можно развить. Каким образом? Читайте советы специалистов портала Все Ответы.рту, приводимые в данной статье.

Почему на совещании или лекции скучно, а на концерте артиста разговорного жанра время пролетает незаметно? Дело даже не в предмете разговора, а в том, какая манера присуща тому, кого приходится слушать.

Не случайно древний мудрец Сократ предлагал человеку заговорить, чтобы у собеседников появилась возможность понять, кто перед ними.

Естественно, речь дана нам природой. Но дар этот можно и нужно тренировать. Специалисты портал Все Ответы.рту расскажут, как это сделать.
Чему учит наука риторика? Красиво говорить

Чтобы научиться убеждать собеседника в правоте своего мнения и верно интерпретировать даже самые слабые доводы, необходимо заняться риторикой. Где? В специальной школе. Однако достичь желаемого результата можно самостоятельно.
Для того, чтобы научиться красиво говорить — читайте словари

Красиво говорить – значит, правильно произносить слова, верно интонировать предложения, уметь ярко и образно высказать свою мысль.

Чтобы насытить речь новыми словами, старайтесь каждый день запоминать хотя бы одно новое слово. Русский язык так богат, что за этим занятием можно провести всю жизнь. Поэтому не бойтесь заглядывать в словари толковые, этимологические и фразеологические.

Если вы стремитесь стать профессионалом в своей отрасли, приобретите специальный словарь, который позволит вам освоить основные понятия (в том числе, сленговые). Ведь специалист, не разбирающийся в отраслевых терминах, выглядит бледно.
Меняйте эмоциональную окраску речи

Чтобы собеседник слушал вас открывая рот, меняйте интонации, выделяйте тоном основную мысль высказывания, поддерживайте интересные мысли подходящими жестами. Испытываете страх перед аудиторией? Советуем вам начать с выступлений перед зеркалом или близкими людьми. Пусть это будут сначала лишь застольные тосты. Даже здесь нужно заработать авторитет. Но ведь потом он будет работать на вас!
Станьте немножко актером

Чтобы открыть в себе талант красноречия, важно тренироваться. Поэтому постарайтесь рассказать любимое стихотворение разными голосами. Сначала грубым или нежным, затем – игривым или деловым. Вы увидите, что разные интонации могут побуждать к разным действиям. Это значит, что одно и то же слово, сказанное с разными эмоциями, имеет разную силу воздействия.

А еще можно выбрать в качестве образца для подражания одного из дикторов телевидения. Постарайтесь говорить так же, как он. Это очень сложно. Однако ровная мелодичная речь, состоящая из красивых и правильных слов, через определенное время будет вам обеспечена.
С магнитофоном по жизни

Вам кажется, что ваша речь совершенна? Предлагаем провести маленький опыт. Запишите свой разговор (монолог или диалог) на магнитофон или диктофон. Прослушивание таких записей помогает выделить ошибки и исправить.

К числу самых частых относится неумеренное употребление слов-паразитов – «как бы», «ну», «вот» и целых словосочетаний-паразитов. Раздражает собеседников и употребление таких долгих звуков, как «а», «э».

Работая над собой, делайте такие записи регулярно. Скоро вы увидите результат.

Чтение — свет

Сотрудники компании Все Ответы.рту точно знают, что регулярное чтение классической литературы и книг современных авторов позволяет расширять словарный запас. Потому читайте как можно больше. Ведь слово, увиденное в книге и понятое, запоминается гораздо лучше, чем услышанное.

Учитесь дерзайте и все получится

Как научиться разговаривать с ребенком так, чтобы он нас слушал

Разговор с ребенком – это целое искусство, которое многим взрослым дается с трудом. Нам кажется, что мы говорим, а дети делают свое. Мы требуем от ребенка понимания, но сами отказываемся понимать его. Переходим на крик, шантаж, ставим условия, в общем, действуем с позиции силы. Однако нам самим очень не нравится, когда с нами разговаривают подобным образом. Если мы прислушаемся к себе, то поймем, что ни за что бы не стали слушаться того, кто с нами так обращается. По крайней мере, обиду бы затаили точно.

Вот и дети чувствуют то же самое. И сопротивляются как могут – в силу своего возраста.

Но общение с ребенком может быть другим, если родители будут учитывать чувства ребенка и особенности детской психики. О простых, но эффективных словах, которые помогут установить контакт с детьми, читайте в статье педагога Ирины Хмельницкой.

10 всемогущих слов для родителей

Шепот. Еще во время работы в школе я дала себе слово не повышать голос на учеников и вообще на кого-либо. Крик – проявление собственной слабости. Но дети, особенно маленькие, реагируют на интонацию больше, чем на содержание речи. Как же достучаться до непосед без повышенных тонов? Проверено: единственное лекарство, которое действует эффективнее, чем вопли (пусть они даже из самых лучших побуждений), – это когда вы наклоняетесь к уху вашего малыша, установив перед этим зрительный контакт, и начинаете говорить – очень тихо. Это требует от родителей высокого самообладания. Зато дает поразительные результаты.

Может быть. Потому что сказать традиционное «нет» – как будто снять малыша с предохранителя. Запрет «в лоб» может спровоцировать истерику, особенно, если ребенок, который слышит «нет», голоден или просто устал. В качестве альтернативы предлагаем «может быть» – по крайней мере, это честно. Это лучше, чем подливать масло в огонь с помощью бесконечных «НЕТов». Если дети спрашивают: «А мы пойдем сейчас на улицу?», я спокойно сообщаю: «Может быть». И добавляю: «Если уберете все игрушки на полки и быстро оденетесь». Это помогает мотивировать ребят вести себя соответствующим образом. И дальше все просто: убрали игрушки, оделись – пошли на улицу, не убрали – не пошли. Важно, чтобы взрослые сами выполняли собственные обещания. Слова «Посмотрим» и «чуть попозже» действуют так же эффективно.

Прости. Взрослые тоже ошибаются. Что поделать? Мы не боги. Мы готовы принести свои извинения родственникам, друзьям, коллегам по работе. И наши дети нуждаются в вежливости не меньше взрослых. Это моделирует уважительное отношение к окружающим. Детям очень нужно видеть именно такое общение – хороший образец задает формат поведения в будущем, а еще помогает понять, что никто в этом мире не идеален, что, в общем-то, правда.

Стоп. Сигнал, останавливающий ребенка, прерывающий его действия, которые мы хотим прекратить, и подсказывающий, что делать вместо этого. Если дети носятся по квартире, бесполезно читать нотации, достаточно произнести «Стоп!» и дать инструмент: «Сядьте за столом и сложите пазл/постройте замок». Условьтесь с малышом заранее, что «Стоп, игра!» действует на всех без исключения при любых обстоятельствах: все действия прекращаются (если игра не по правилам, становится опасной, неприятной, слишком шумной…). Главное – не злоупотреблять этим сильным инструментом, иначе он перестанет быть эффективным.

Глазки. Мы все слушаем более внимательно, глядя в глаза собеседнику. Когда я хочу быть уверенной в том, что ребята меня действительно слушают и слышат, я спрашиваю: «Где глазки?» Подсказка: произносить это нужно совершенно спокойно, лучше ласково, с улыбкой или нейтрально, иначе дети просто не захотят на вас смотреть. Кому же захочется встретиться взглядом со злым и вопящим человеком? А как только детские глаза прикованы к вам, вы владеете детским вниманием.

Учимся. Если наш ребенок совершает ошибку, на помощь приходит фраза «Это нормально, ничего страшного – мы все учимся!» Она же пригодится для защиты от косых взглядов, от людей, которые осуждающее смотрят на нас вместе с ребенком. В конце концов, мы все учимся, включая и тех, кто сверлит нас взглядом.

Ты можешь! Напоминайте об этом ребенку, когда он сомневается в своих силах. Неудача – это только сигнал о том, что малыш добьется желаемого результата, если приложит чуть больше усилий, потренируется. Скажите детям, что вы знаете, что они могут. И обязательно откройте секрет: многое из того, что вы сейчас сами делаете с легкостью, когда-то потребовало от вас столько стараний.

Будьте! Когда дети задают вопросы, подарите им свои глаза и внимание. Когда малыши о чем-то рассказывают, слушайте. Будьте со своим ребенком. Это так много значит для маленького человека. Как-то по дороге домой из детского сада мой трехлетний сын, задавая уже сто первый вопрос, понял, что я отвечаю машинально «да-нет» (силы после рабочего дня на исходе), а разговор мне все-таки хотелось поддержать. В итоге я услышала настойчивое: «Ну, мама, говори! Ты не говоришь!» Дети сразу чувствуют, насколько мы прогружены в разговор с ними.

Всегда! Неудивительно, что там, где дети, всегда шумно и неспокойно! Случаются истерики, убираются подальше сладости, отменяются развлечения. Но некоторые вещи отсаются неприкосновенными. И наша любовь к детям – в их числе. Очень важно сказать им об этом. Особенно в те дни, когда-то что-то пошло не так, чувства измотаны, а силы на исходе. Это часть вечернего ритуала перед сном. Я обнимаю сына и говрю ему: «Мама тебя очень любит и всегда будет любить, что бы ни произошло». Детям очень важно знать и слышать, что наша любовь к ним безоговорочна и безусловна. Постоянна. Нестираема. Всегда!

Смейтесь. Многие вещи, которые нас, как родителей раздражают, скорее всего, не были бы такими, если бы мы просто могли посмеяться над ними. Хороший хохот – замечательная кнопка сброса, если хотите, выключатель.

Правда в том, что эти 10 слов помогают не только родителям, так что будьте сильнее, приобщайтесь к родительскому лексикону.

Автор: Ирина Хмельницкая

По материалам: www.antipedagogika.com

Была ли эта информация полезной?

ДаНет

Смотрите также: 35 фраз о безусловной любви, которые надо говорить детям каждый день 5 причин, после которых вы перестанете говорить ребенку “Молодец” Что нельзя говорить детям ни при каких обстоятельствах

«Нам важно научиться говорить о чувствах» – Новости – Вышка для своих – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Успевать жить 

Соловьева Екатерина Сергеевна

Психолог Центра психологического консультирования

Есть ощущение, что нужно постоянно чему-то учиться, куда-то бежать, чего-то новое узнавать, понимание, что если ты идешь, а не бежишь, то уже отстаешь от этого мира. Никаких себе поблажек: сон, работа, фитнес, косметолог/врач, дом, работа, сон. Нельзя останавливаться. Готовишь завтрак — в ушах айподс и умная аудиокнига. В машине — переподключила блютус и слушаешь дальше. В офисе — работа, работа, работа, некогда ответить на звонок папе, в WhatsApp — подруге. Как перестать лететь, выдохнуть, дать себе больше чем 30 минут? 

Вы пишете, что не успеваете жить и, возможно, за этими словами стоит какая-то потребность, которая не удовлетворяется. Кажется, чего-то такого в вашей жизни не хватает, что интересная работа, прекрасный коллектив, спорт и прочее не могут дать. Интересно, отчего так сложно остановиться и выдохнуть, дать себе больше 30 минут? Может ли быть, что такой темп, желание успеть больше на работе может быть своеобразным «убежищем» от каких-то эмоций и переживаний, возможных в этой самой «жизни», которой не хватает? Важно подумать о том, чего именно не хватает, отчего вы чувствуете некоторую пустоту, которую хочется заполнить, а также о тех страхах и тревогах, которые могут возникать при желании получить это.

Как, находясь в высококонкурентной Вышке, сохранить свое психическое здоровье? Как перестать сравнивать себя с другими успешными студентами? Как услышать себя, свои желания, а не то, что навязано обществом, окружением, университетом?

Сравнивать себя с другими — понятное и естественное желание человека, мы живем в социуме и таким образом понимаем лучше себя, свои желания и потребности. А также свои ограничения, которые есть у любого из нас. Поэтому перестать сравнивать себя с другими довольно сложно, но можно это делать по-разному. Попробовать посмотреть на эти сравнения не как на показатель того, что вы какой-то недостаточный или вам чего-то не хватает, а как на ориентиры и возможности. Не ругать себя за сравнения не в свою пользу, а делать из них точки роста. Ведь если нет ситуации неудовлетворенности, то не будет никакой мотивации что-то менять, пробовать и искать новое. Конечно, в современном мире соцсетей услышать и почувствовать свои настоящие желания бывает сложно. Поэтому так важно уметь прислушиваться к себе, понимать свои ценности, замечать, где вам не очень комфортно и удобно, а где появляется вдохновение, удовольствие.

Как справляться со стрессом от большого потока информации и количества заданий?

Понятно, хочется все знать, все уметь, все успеть, еще и на высокую оценку. Но важно также и быть в контакте с реальностью. Понимать ограниченность своих ресурсов, научиться расставлять приоритеты и от чего-то отказываться. Сложно это сделать, ведь так мы лишаем себя чего-то ценного своими же руками. Но, кажется, еще тяжелее требовать от себя справиться со всеми заданиями, прочитать всю возможную информацию, когда это не под силу.

Общение и отношения

Часть вопросов, которые были нам заданы, связаны с темой общения и отношений с другими людьми — дружеских, партнерских, семейных.

Во многих вопросах речь идет о том, чтобы в отношениях справляться с эмоциями и чувствами как своими собственными, так и других людей. Эмоции и чувства всегда с чем-то связаны, например, с какими-то поведением или поступками (реальными или воображаемыми). Поэтому, чтобы разобраться в своих чувствах в том или ином общении, важно вспомнить ситуации, в которых они возникают, и попытаться понять, что конкретно вызывает такое чувство.

Например, что делает другой человек, почему у меня возникает ненависть или я начинаю чувствовать себя жертвой? Можно ли попробовать заговорить об этом, сказать о своем чувстве и попросить больше так не делать? Нам важно учиться говорить о чувствах, подбирать верные слова и ситуации для такого общения, показывать свою внутреннюю реальность, а также распознавать внутреннюю реальность другого человека. Внутри каждого из нас есть чувствительные места, которые нам важно ценить и оберегать, и, например, если сталкиваемся с постоянным обесцениванием и пренебрежением, то выходить из подобного общения. Возможно, ценно придерживаться позиции, что другой человек также ищет в своей жизни хорошие отношения. Какой шаг я могу сделать в этом ему/ей навстречу? Данная позиция может также помочь, когда мы хотим поддержать человека и найти верные слова.

Одна из групп вопросов была связана с семейными отношениями:

Что делать, если в семье кардинально противоположные точки зрения на воспитание детей (морально-нравственные аспекты, трудовую деятельность, наказания/ограничения, режим дня)? При этом семья счастливая, дети еще не перешли в подростковый период. 

Эта ситуация может запрашивать ваше умение договариваться друг с другом и спокойно говорить о том, что не нравится или не подходит. Также может быть важно понимать позицию партнера: что он защищает? Почему он считает именно этот подход приемлемым, а другой нет? Это может потребовать времени, чтобы находить подходящую точку зрения для вас двоих на каждый вопрос, по которому возникают противоположные точки зрения. Является ли источником этих разных взглядов какое-то одно центральное несогласие или речь действительно о разных темах? В целом, готовность обсуждать эти противоположные точки зрения и стремиться понять позицию друг друга может намечать возможность для действия.

Как стать взрослым и перестать зависеть от семьи? Очень болезненный процесс, как пережить его с наименьшими тратами?

В чем именно вы чувствуете зависимость (эмоциональная, финансовая)? Ценно определить зону, где пока вам трудно быть самостоятельным, а затем наметить возможный шаг, который можно будет сделать для укрепления вашей самостоятельности. Он может быть небольшим, но важно, чтобы вы ясно чувствовали — это то, что я сейчас могу. Также может быть ценно находить то, за что можете себя ценить в этом процессе. Да, он болезненный и, возможно, совсем без затрат его нельзя пережить, но ради чего вы готовы рискнуть и продолжать этот процесс?

Еще одна часть вопросов была связана с темой утраты:

После смерти отца два года живу с экзистенциальным кризисом: боюсь смерти и старости, когда смотрю на пожилых людей, меня охватывает паника, и почти всегда я плачу. Что делать?

Как справиться с внезапной смертью родного человека?

В этом случае речь может идти о проживании утраты и горя. Это займет время. Сложность может быть в том, чтобы проживать эти чувства и говорить о них. То есть сам по себе этот процесс занимает время (что в культуре закреплено в виде памятных дат об умершем человека) и, кроме этого, бывает, что в семейном кругу не всегда возможно говорить о своих переживаниях, что может осложнять это проживание, поэтому здесь может помочь психолог. Не проговоренные и не понятые переживания могут делать процесс проживания утраты трудным, быть источником страха и сложных состояний.

Кроме того, были вопросы, касающиеся темы одиночества, которая тесно связана с темой отношений:

Как бороться с одиночеством?

У меня очень странные отношения с людьми: я почему-то очень сильно расстраиваюсь, когда меня куда-то не зовут. Я очень переживаю из-за этого и думаю, что со мной не так. Как избавиться от чувства одиночества/выключенности из социума и перестать пытаться всем нравиться?

Как не сойти с ума на дистанционном обучении, если еще и все друзья в другой стране?

Одиночество — это расстройство отношений (внутренних с самим собой или внешних с другими людьми). Таким образом, нам важно заботиться об отношениях, чтобы была возможность больше справляться с одиночеством. Важно развивать опору на внутренние отношения: уметь говорить с собой поддерживающим голосом, признавать, что в каких-то ситуациях трудно и больно, и благодаря этому понимать, что эти чувства можно выдерживать. В развитии внутренних отношений может помочь пережитый опыт принятия и заботы со стороны других людей, нам важно учиться практиковать подобное отношение к себе в трудные моменты (вспоминая слова, прикосновения и т.д.).

Поддерживающие внутренние отношения могут помогать справляться с одиночеством в связи с другими людьми. Однако в данном случае речь также идет о том, чтобы чувствовать настоящую связь с другими и ощущать себя понятым(ой) и увиденным(ой). Это то, чему можно учиться посредством диалогического общения, например, через вопросы: «Как это для тебя? Я вижу так, а ты?», «Верно я понял(а), что для тебя..?». Благодаря этому общение может становиться продуктивным и в нем будет место каждому собеседнику.

Напоминаем, что студенты могут записаться на бесплатные индивидуальные консультации к психологам ЦПК, а сотрудники Вышки — получить психологическую помощь на льготных условиях в Центре системной семейной терапии и других партнерских организациях. 

16 октября, 2020 г.


«Вышка для своих» в Telegram

Как научиться общаться с людьми. Общение с токсичными людьми

СОДЕРЖАНИЕ:

  1. Умение общаться — врожденный талант?
  2. Правила общения с людьми
  3. Как общаться с токсичными людьми


Что такое «навыки общения»? Как правильно общаться с людьми?

Неужели умение разговаривать с кем угодно о чем угодно является врожденным талантом, которым обладают редкие счастливчики?

Конечно же, нет!

Обучиться навыкам коммуникации способен любой человек, если поставит перед собой такую цель. Давайте попробуем?

Как разговаривать с людьми: что главное в общении

Ключевое правило общения: меньше говорить, больше слушать. Уже одно это сделает вас приятным собеседником, ведь каждому гораздо интереснее рассказывать о своих успехах и достижениях, сложностях и проблемах.

Очень важна тема разговора. «Найти ключик» можно абсолютно к любому собеседнику, если знать, какова сфера его интересов. Для этого нужно быть эрудированным человеком и уметь завязать разговор на любую тему — от выпечки пирогов до флоры Южной Америки. При этом помните первое правило: меньше говорите сами, дайте высказаться собеседнику.

Будьте открыты, но следите, чтобы ваш интерес не перешел в навязчивость. Вряд ли кому-то понравится настойчивое внимание и попытки добиться разговора. Если человек не идет на контакт, что бы вы ни делали — возможно, стоит снизить темп и отойти в сторону.

Слушайте правильно. Казалось бы, что тут сложного — кивай да поддакивай изредка. Однако наиболее горячий отклик вызывают слушатели, которые задают встречные вопросы, внимательно следят за линией рассказа, дают мимические реакции, не перебивают. А главное — не стараются перевести разговор на себя при каждом удобном случае.

Как общаться с токсичными или агрессивными людьми

Беседа с приятным человеком — это удовольствие. Но что делать, когда вам приходится общаться с агрессивно настроенным или токсичным человеком? После такого разговора вы ощущаете себя выжатым и недовольным. Как защитить себя от негатива?

  1. Не давайте вовлечь себя в негатив. Токсичные люди очень любят собирать и передавать сплетни, плохие новости, информацию о катастрофах. Когда окружающим плохо — они будто расцветают. Если с вами завели разговор о чем-то подобном, отреагируйте спокойно. Ответьте нейтральной фразой типа: «Понятно», «Я слышал», и сразу же переводите разговор в конструктивное русло.
  2. Общайтесь на нейтральной территории. Находясь в доме агрессивного человека, вы попадаете под его влияние. Встречайтесь там, где есть другие люди, это снизит накал страстей собеседника и поможет вам держать контроль над разговором.
  3. Не давайте давить вам на жалость. Очень часто под маской вечного неудачника скрывается настоящий «вампир», который питается вниманием и сочувствием окружающих. Если вы заметили, что вам жалуются на жизнь, но при этом отвергают предложенное решение — прекратите разговор и переведите тему. В дальнейшем просто не реагируйте на жалобы, или переводите разговор фразой: «Как жаль. А хорошего у тебя что случилось?»
  4. Пресекайте оскорбительное поведение. Не бойтесь прекратить общение, когда оно выходит за рамки ваших границ.

Если вы хотите получить больше информации, рекомендуем прочесть книгу Дейла Карнеги «Как эффективно общаться с людьми». В ней вы найдете полезные советы для общения с любым человеком. Много практики вы почерпнете из программ Академии Коучингового Мастерства, а особенно из курса “11 навыков успешного коуча”. Приходите тренироваться!

Как правильно говорить с детьми

Все родители переживают за своих детей и желают им только добра. Однако некоторые взрослые переживают так сильно, что из-за своих эмоций даже не могут подобрать нужных слов, чтобы правильно донести до ребёнка свои мысли и при этом не обидеть его. А ведь, на самом деле, это просто. Главное – следовать простым правилам, которые помогут найти с детьми общий язык.

Правило первое: обсуждайте не ребёнка, а его поступки

Дети очень эмоциональны, чувствительны, ранимы и хотят, чтобы родители гордились ими, поэтому тяжело переносят критику. К тому же, не все дети понимают намёки и воспринимают слова взрослых буквально.

К примеру, когда родители говорят: «Горе моё», «За что мне такое наказание?», то они хотят донести до ребёнка информацию о том, что он сделал что-то не так и должен исправиться. Но дети ещё не умеют выстраивать логические цепочки. И подобные фразы воспринимают буквально: «Я горе для мамы/папы».  

Поэтому родителям лучше разговаривать с детьми на понятном им языке, и обсуждать не самого ребенка, а поступок, который он совершил. К примеру, если ребенок получил на уроке двойку, то родителям рекомендуется в спокойной обстановке выяснить почему это произошло, что помешало выполнить задание учителя. Такой разговор с ребенком позволит установить с ним доверительные отношения, и в будущем он не будет бояться обсуждать с вами свои проблемы, потому что будет знать, что вы ему поможете их решить, а не просто раскритикуете.

Правило второе: не сравнивайте ребёнка

В разговорах с детьми нельзя их сравнивать с другими детьми или вообще с кем- либо. Часто можно слышать такие фразы: «Вася, всегда приходит домой вовремя, а тебя не дозовешься», «У Маши всегда пятёрки, а для тебя тройка – достижение».

Подобными фразами родители только понижают самооценку ребенка, он понимает, что хуже остальных детей. А ведь родители хотели всего лишь сказать, что ему надо: научиться следить за временем и лучше учиться.

Поэтому правильнее, например, сказать так: «Пожалуйста, будь пунктуальным, старайся приходить в то время, о котором мы договариваемся – это очень важно».  Затем можно выяснить, по какой причине ребёнок задержался. И разговор нужно вести спокойным тоном, без повышения голоса.

Конечно, приводить положительные примеры, на которые ребенок мог бы ориентироваться, можно и нужно, но без сравнений. Допустим, фразу допустимо построить так: «Пунктуальность – это качество дисциплинированных людей, например, твой папа всегда приходит вовремя – коллеги ценят его за это, потому что в пунктуальности проявляется уважение  к другим людям».

Правило третье: не обвиняйте ребёнка в неудачах

Дети только учатся жить, поэтому не правильно ожидать от них того, что уже умеют взрослые.

Сгоряча родители могут сказать: «Ты неумейка, сколько тебя не учи – всё бестолку», «Что ты натворил (натворила)?».

А между тем, ошибки детей – это, на самом деле, ошибки родителей. Ведь дети умеют ровно то, чему их научили. Ну а если ребенок медленно усваивает, так это тоже не его вина. И критикой можно добиться лишь того, что ребенок вообще перестанет делать то, что у него плохо получается, у него будет низкая мотивация, неуверенность в своих силах, безынициативность.

Поэтому родителям рекомендуется заменять привычные фразы, например, на такие: «Давай попробуем сделать это еще раз, я тебе помогу», «Попробуй ещё раз, у тебя обязательно получится!», «Я очень радуюсь твоим успехам» (эту фразу надо говорить даже при незначительных успехах).

Правило четвёртое: ребенок полноценный член общества

Взрослые не любят, когда дети вмешиваются в их разговоры. И могут сказать: «Не суй нос, куда тебя не просят» или «Не твоего ума дело».

Безусловно, дети не должны присутствовать при взрослых разговорах. Но это не означает, что их надо унижать, когда они из-за своего любопытства  всё же вмешиваются в беседу.

Обидные фразы, которые в будущем могут вообще отбить у ребенка желание участвовать в каких-либо обсуждениях и спорах в компаниях, лучше заменить на такие, которые не унизят ребенка, но объяснят ему его ошибку: «Твое мнение важно для нас, но сейчас у нас очень важный взрослый разговор, и дети не должны участвовать в таких разговорах».

Ну а если папам и мамам принципиально, чтобы ребенок вообще не слышал каких-либо обсуждений, тогда его можно заранее попросить какое-то время не входить в комнату.

Если же разговор не имеет важности, то ребенку можно дать право находиться в комнате и высказываться. Потому что даже первоклассники уже чувствуют себя взрослыми и хотят, чтобы их мнением интересовались.

Правило пятое: не убивайте словом

Все знают, что словом можно убить, а можно и спасти человека.

Поэтому, если родители не хотят вырастить из ребенка неудачника, неуверенного и несамостоятельного человека, то они не должны говорить ребенку такие фразы: «Без разрешения никогда ничего не делай!», «Тебе нельзя пирожки, ты уже и так самая толстая в классе».

После таких фраз ребенок в лучшем случае обидится на родителей, а в худшем —  перестанет верить в себя и свои силы. А ведь всем родителям хочется, чтобы их дети были уверенными в себе и самостоятельными.

Разумнее говорить так: «Давай обсудим, а потом ты сделаешь сам», «Ты очень самостоятельный – я тобой горжусь!».

А что касается внешности, то родители вообще не должны критиковать детей, лучше записать ребенка в секцию, театральный кружок, готовить ему вкусную и здоровую еду, и вместе радоваться достижениям.

Важно помнить, что для детей родители  – это не просто мама и папа, а главные люди в жизни, от которых ребенок ждёт защиты, помощи, советов, но никак не унижений и критики. Нельзя забывать, что даже если дети рассуждают, как взрослые всё равно они всё ещё дети, и невзначай, со зла сказанное слово может изменить всю их жизнь не в лучшую сторону. Поэтому родители должны исключить из общения с детьми такие фразы как «уйди с глаз долой», «это твои проблемы», «как ты мне надоел». Чтобы не случилось, нужно найти в себе силы и сказать: «Я тебя люблю. Давай разберёмся вместе!»

Вероника Чернова, психолог

Как говорить спокойно?

Автор вопроса: Мэриджейн фон
Оценка: 4,1/5 (9 голосов)
  1. 9 полезных советов, которые помогут успокоить нервы перед выступлением. …
  2. Примите тот факт, что нервничать не так уж и плохо. …
  3. Не пытайтесь быть идеальным. …
  4. Знай свой предмет. …
  5. Вовлеките свою аудиторию. …
  6. Дыши. …
  7. Визуализируйте свой успех. …
  8. Тренируйтесь вслух.

Как мне научиться говорить спокойно?

10 секретов уверенного звучания

  1. Практика. Ключ к тому, чтобы делать что-либо хорошо, делать это часто, и речь не исключение. …
  2. Не формулируйте утверждение как вопрос. …
  3. Помедленнее. …
  4. Используйте свои руки. …
  5. Отбросьте предостережения и фразы-заполнители. …
  6. Избегайте обезвоживания. …
  7. Выразите благодарность….
  8. Вставьте улыбки в свою речь.

Как ты говоришь спокойно?

Говорите размеренно и спокойно. Сохраняйте не угрожающую позу и позицию. Не делайте угрожающих или резких жестов, движений или действий. Будьте по существу и избегайте лекций или разговоров.

Как вы говорите спокойно и уверенно?

Эти советы помогут вам чувствовать себя и говорить более уверенно, когда это необходимо.

  1. 1) Держите себя уверенно.
  2. 2) Будьте готовы.
  3. 3) Говорите четко и избегайте «ммм»
  4. 4) Не наполняйте тишину нервной болтовней.
  5. 5) Визуализируйте это заранее.

Как вы говорите тихо, когда злитесь?

Говорите тихо, а не громко . Расслабьтесь вместо того, чтобы напрягаться. Отойти, а не атаковать. Сочувствуйте, а не осуждайте», — говорят авторы Мэтью Маккей и Питер Роджерс в книге «Рабочая книга по контролю над гневом».

30 связанных вопросов найдено

Как ты говоришь тихо и сладко?

Для этого нужно немного ноу-хау и практики.

  1. Помедленнее. …
  2. Дыши. …
  3. Следите за своей осанкой. …
  4. Гидрат. …
  5. Следите за своим полем. …
  6. Избегайте криков.

Как я могу контролировать свой гнев за секунды?

Коснитесь языком задней части зубов.Иди в ванную. Делайте все, что вам нужно, чтобы создать паузу между вашей сильной эмоцией и вашей реакцией. Даже двухсекундной паузы может быть достаточно, чтобы остановить вашу гневную реакцию.

Как мне обрести уверенность в себе?

Советы по обретению уверенности в себе

  1. Посмотри, чего ты уже добился. Легко потерять уверенность, если вы считаете, что ничего не достигли….
  2. Подумайте о вещах, в которых вы хороши. У каждого есть сильные стороны и таланты. …
  3. Поставьте несколько целей. …
  4. Говорите о себе. …
  5. Займись хобби.

Как я могу уверенно говорить по телефону?

Как говорить по телефону увереннее

  1. Скажи, не спрашивай. Структура предложения. Интонация.
  2. Будьте готовы.Не используйте фразы-заполнители. Говорите с авторитетом.
  3. Улыбнись.
  4. Говорите медленно и глубоко.
  5. Принять правильную форму.

Как я могу говорить умно?

  1. 9 разговорных навыков, которые сделают вас умнее. …
  2. Встаньте или сядьте с прямым, но расслабленным позвоночником. …
  3. Держите подбородок выше. …
  4. Сосредоточьтесь на своих слушателях. …
  5. Говорите достаточно громко, чтобы вас услышали….
  6. Подкрепляйте слова соответствующими жестами. …
  7. Стратегически расположите свое тело. …
  8. Используйте яркие слова, понятные всем.

Как я могу говорить более гладко?

10 простых шагов для плавной речи

  1. Будьте хорошим примером для подражания. Это особенно важно, если человек, пытающийся улучшить беглость речи, — ваш ребенок….
  2. Говорите медленно. …
  3. Дыхание естественное. …
  4. Начните медленно. …
  5. Практика публичных выступлений. …
  6. Держите глаза и уши открытыми. …
  7. Членораздельные согласные. …
  8. Практика, практика, практика.

Как улучшить тембр голоса?

Некоторые голосовые разминки и упражнения, которые можно использовать для расслабления голоса, включают:

  1. гудение.
  2. губы жужжат.
  3. языковых трелей.
  4. расслабьте челюсть, широко открыв рот, а затем осторожно закрыв его.
  5. зевая.
  6. глубокое дыхание.
  7. мягко массируйте горло, чтобы расслабить напряженные мышцы.

Как ты говоришь тихо и четко?

Вот 5 способов, которые помогут вам говорить медленнее.

  1. Запишите свой разговор.Попробуйте записать свой разговор с помощью видео или аудио, чтобы услышать, как вы говорите. …
  2. Смотреть переговоры онлайн. Наблюдение за тем, как говорят другие люди, может помочь вам улучшить свои навыки презентации. …
  3. Расслабься. …
  4. Сосредоточьтесь на произношении. …
  5. Просить о помощи.

Как правильно говорить?

Когда придет ваша очередь говорить…

  1. Соберитесь с мыслями.Наиболее частым источником запутанных сообщений является запутанное мышление. …
  2. Скажи, что ты имеешь в виду. Скажи именно то, что ты имеешь в виду.
  3. К делу. Эффективные коммуникаторы не ходят вокруг да около. …
  4. Будьте лаконичны. …
  5. Будь настоящим. …
  6. Говорите образами. …
  7. Делайте это обдуманно и осторожно. …
  8. Используй свои глаза.

Как мне сделать свой голос красивым?

Попрактикуйтесь в разговоре с более расслабленным ртом и челюстью .Лучший способ сделать это — практиковаться самостоятельно, преувеличивая нормальные движения лица во время разговора. Широко открывайте рот, когда произносите звуки «о» и «а», и опускайте челюсть. Добавьте это в свою ежедневную голосовую практику.

Как начать телефонный разговор?

5 средств для начала разговора, которые сделают ваш голос менее неловким по телефону

  1. Поговорим о сегодняшнем дне.Многие из нас начинают телефонный разговор с общего вопроса «Как дела?» Но добавление одного маленького слова в это предложение превращает фразу по умолчанию в осмысленный вопрос. …
  2. Упомяните тренд отраслевых новостей. …
  3. Спросите об их работе. …
  4. Чат о компании.

Как я могу говорить по телефону, не нервничая?

Как избавиться от беспокойства по телефону

  1. Сосредоточьтесь на цели звонка.Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что может пойти не так, или о том, что думает другой человек, сосредоточьтесь на цели звонка. …
  2. Смиритесь с тем, что может пойти не так. …
  3. Интересуйтесь другим человеком. …
  4. Создайте сценарий и отрепетируйте его. …
  5. Подумайте о прошлых звонках по продажам.

Как сделать свой телефон интересным?

Общие вопросы

  1. Говорите о том, что интересует человека.
  2. Обсудить популярные фильмы.
  3. Обсудите любимые телепередачи.
  4. Задавайте вопросы типа «что, если».
  5. Сказочное место для отдыха.
  6. Фэнтезийное свидание.
  7. Фантастическая работа.
  8. Личные и профессиональные цели.

Как перестать стесняться?

9 способов преодолеть застенчивость

  1. Узнайте, почему вы застенчивы….
  2. Определите триггеры. …
  3. Перечислите социальные ситуации, в которых вы испытываете наибольшее беспокойство, а затем побеждайте их одну за другой. …
  4. Вооружитесь информацией. …
  5. Установите зрительный контакт. …
  6. Улыбнись. …
  7. Записывайте свои успехи. …
  8. Вознаграждайте себя за каждый успех.

Что такое примеры уверенности в себе?

Уверенность в себе или своих силах.Уверенность в себе – это вера человека в собственные способности или доверие к ним. … Примером уверенности в себе является гитарист, знающий, что он может действительно хорошо сыграть определенную песню .

Как мне быть собой?

Что делать:

  1. Прими себя. СМИ (и социальные сети) могут заставить нас чувствовать себя непривлекательными. …
  2. Определите негативный внутренний диалог.Один из способов, которым мы можем лучше принять себя, — это идентифицировать и бросить вызов нашему негативу. …
  3. Отмечайте свои сильные стороны. …
  4. Выразите себя. …
  5. Покажи свою уязвимость.

Как перестать быть таким вспыльчивым?

Начните с изучения этих 10 советов по управлению гневом.

  1. Думай, прежде чем говорить. …
  2. Как только вы успокоитесь, выразите свой гнев….
  3. Потренируйся. …
  4. Возьмите тайм-аут. …
  5. Определите возможные решения. …
  6. Придерживайтесь утверждений «Я». …
  7. Не держи зла. …
  8. Используйте юмор, чтобы снять напряжение.

Почему я так легко злюсь?

Некоторые распространенные триггеры гнева включают: личные проблемы , такие как пропуск продвижения по службе или трудности в отношениях.проблема, вызванная другим человеком, например, отмена планов. событие, такое как плохое движение или попадание в автомобильную аварию.

Как я могу контролировать свою мантру гнева?

5 лучших мантр для контроля гнева:

  1. «Это пройдет, и я смогу это сделать». Повторяйте «это пройдет, и я могу это сделать» всякий раз, когда гнев стучится в вашу дверь. …
  2. «Я вдыхаю спокойствие, а выдыхаю яд….
  3. «Это то, что есть!» …
  4. «Никакая энергия не может нарушить покой моего тела и разума». …
  5. «Отпусти, отпусти!»

Привлекательна ли медленная речь?

Женщины понижают высоту голоса и делают его более хриплым, что мужчины находят более привлекательным. Чтобы звучать более привлекательно, представители обоих полов также говорят медленнее , пишут авторы: … В исследовании участвовали люди, которые пытались намеренно изменить свой голос, чтобы воплотить разные черты.

Сделайте эти 3 шага за секунды до выступления, чтобы успокоить нервы и укрепить уверенность презентации или когда приближается ваша очередь выступить на собрании.

К счастью, есть определенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы успокоиться и обрести уверенность.Я сам прохожу эти ступени примерно за 60 секунд непосредственно перед тем, как выйти на сцену.

1. Сделайте 5 глубоких вдохов.

Давайте начнем с изучения того, что происходит в вашем мозгу, когда вы произносите любое публичное выступление. Наш мозг довольно умен. Они развивались вместе с системами для быстрого обнаружения угроз в нашей среде. Часто называемые нашим «рептильным» мозгом, эти системы вступают в действие еще до того, как более развитая часть нашего мозга — префронтальная кора — успевает логически оценить угрозу.

Это означает, что гормоны стресса поступают в кровь, чтобы подготовиться к борьбе или бегству. В то время как реакция рептилий служила нашим пещерным предкам, она мало помогает нам сегодня, когда мы сталкиваемся с аудиторией. Это не вопрос жизни или смерти, но наш мозг этого не знает. Сердцебиение ускоряется, ладони потеют, дыхание становится короче и быстрее.

Исправление? Намеренно замедляйте дыхание. Сделайте пять глубоких, медленных вдохов. Вдохните через нос и наполните всю грудь.Затем медленно выдохните через рот. Сделайте это снова. И опять. Этот процесс посылает в ваш мозг сигнал о том, что ваша аудитория не представляет угрозы. Это говорит вашему мозгу, что вы должны наслаждаться презентацией, а не бояться.

2. Запомните свой открыватель.

Люди склонны запоминать первое и последнее, что вы говорите. Ваша аудитория сформирует впечатление о вас за считанные секунды, и их первое впечатление, скорее всего, сохранится на протяжении всей вашей презентации.

Начинайте уверенно с первых ворот.

На прошлой неделе я выступил с программной речью перед группой лидеров высоких технологий. Я так часто перечитывал свои вступительные строки, что до сих пор помню их слово в слово:  

Доброе утро. Было приятно встретить многих из вас на вчерашнем приеме. Это напомнило мне о том, что вы стоите в лидерах не просто так. Вы всегда стремитесь стать лучше, узнать что-то новое. И именно поэтому я здесь сегодня утром. В течение следующих 45 минут я собираюсь рассказать об одном навыке, который вы можете развить сегодня, чтобы получить конкурентное преимущество, — рассказывании историй, чтобы убеждать.

Слишком много ораторов начинают возиться в начале презентации, потому что не знают, с чего начать. Репетиция ваших вступительных реплик укрепит вашу уверенность и гарантирует, что вы произведете положительное первое впечатление.

3. Широко улыбнитесь.

Этот последний шаг я должен напомнить себе сделать. Это так важно и легко забывается, что я часто рисую смайлик в своих заметках.

Улыбка — самый быстрый и простой способ произвести благоприятное впечатление.Тем не менее, большинство ораторов забывают улыбаться по простой причине — они поглощены размышлениями о том, что сказать дальше. Вот почему я рекомендую отрепетировать свою презентацию заранее, по крайней мере, десять раз от начала до конца. И в последние несколько секунд перед тем, как говорить, напомните себе, что нужно широко улыбнуться. Если вы не выглядите так, будто вам нравится презентация, она не понравится и вашей аудитории.

Публичные выступления недопустимы; это основа вашего успеха как предпринимателя, лидера или профессионала в бизнесе.Настройте себя на успех, выполнив эти три простых шага за секунды до того, как вы начнете говорить.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

6 необычных способов повысить уверенность в себе, говоря по-английски

Уверенность — интересная штука. Некоторым людям это кажется естественным, даже если они не обязательно являются лучшими в чем-то. Однако для остальных из нас это то, что нам нужно развивать с течением времени. Однако есть несколько ярлыков.Вот шесть необычных способов быстро и уверенно говорить по-английски.

1. Дышите

То, что легко забыть, когда вы нервничаете. Чтобы чувствовать себя уверенно и хорошо говорить на языке, необходимо убедиться, что в вашей крови достаточно кислорода. Сделайте глубокий вдох перед тем, как заговорить с пятью минутами, чтобы подумать и помочь себе почувствовать себя более уверенно.

2. Помедленнее

Большинство лучших ораторов на английском языке говорят медленно.Если говорить медленнее, вы будете казаться более уверенным и заслуживающим доверия, а также это повлияет на ваше самочувствие. Помимо того, что вы чувствуете себя более уверенно, это дает вам немного времени, чтобы подумать о том, что вы собираетесь сказать дальше.

3. Улыбайтесь

Ряд исследований показал, что улыбка положительно влияет на настроение людей, делая их счастливее и спокойнее, даже если в их ситуации ничего не меняется. Используйте это в своих интересах, когда говорит по-английски , чтобы чувствовать себя счастливее и увереннее.

4. Тренируйтесь делать ошибки

Одним из самых больших препятствий на пути применения новых структур предложений и словарного запаса является страх ошибиться. Несмотря на то, что ошибки являются естественной и важной частью обучения, легко почувствовать себя смущенным или неудобным, когда вы их совершаете. Итак, чтобы преодолеть этот страх, поставьте себя в ситуацию, в которой вы знаете, что ошибаетесь. Например, зайдите в хозяйственный магазин и спросите, продают ли они продукты питания. Это трудно сделать, но важно понять, что люди обычно вежливы и дружелюбны, даже когда вы совершаете очевидную ошибку.

5. Визуализируйте успех

Этот трюк используют многие лучшие спортсмены. Прежде чем начать говорить по-английски, представьте, что вы говорите четко и бегло. Визуализируя наиболее позитивный исход ситуации, вы будете чувствовать себя уверенно и будете знать, к чему стремитесь.

6. Поздравьте себя

Обязательно отметьте свои сильные стороны. Составьте список вещей, которые вы уже умеете делать хорошо на английском, и постоянно обновляйте его. Когда вы посмотрите на список всего того, в чем вы уже преуспели, вы почувствуете себя более уверенно.

Уже чувствуете себя уверенно? Попробуйте сегодня одну из этих техник и посмотрите, насколько увереннее вы себя почувствуете.

Аналогичная статья: Как уверенно говорить по-английски

10 проверенных советов, как уверенно говорить на работе и в жизни

Уверенная речь улучшит все сферы вашей жизни. Тот же уверенный тон, который сделает вас более привлекательным для женщин, принесет вам больше уважения и авторитета на рабочем месте. Ниже приведены несколько советов по уверенной речи, которые помогут вам выработать сильный, мощный тон для проявления уверенности в любой ситуации.

Помедленнее

Самая распространенная ошибка мужчин, которая мешает им говорить уверенно, — это говорить слишком быстро. Когда парень говорит быстро, часто создается впечатление, что он нервничает, не уверен в себе или ему не хватает самоконтроля. Затем очень важно попрактиковаться в разговоре в более медленном и расслабленном темпе. Говорите спокойно и неторопливо, чтобы показать уверенность — даже доминирование — и создать впечатление, что вы человек, который все контролирует.

Когда начинать говорить

Подобная ошибка мужчин состоит в том, что они торопятся говорить.Во время разговора парень может начать говорить в тот же момент (или даже за несколько мгновений до того), как другой человек заканчивает говорить. Вскочив и заговорив таким образом, парень может выглядеть слишком нетерпеливым — и, что еще хуже, другой человек может почувствовать, что его не слышат. Хорошей практикой является работа над паузой на секунду или две после того, как человек говорит, прежде чем вы начнете говорить. Не торопясь таким образом, вы показываете, что вы расслаблены, уверены в себе и действительно заинтересованы в том, что говорит другой человек.

Удалить слова-заполнители

Слова-заполнители (такие слова, как «ммм», «ухх», «как…» и т. д.) используются для того, чтобы занимать место, пока человек пытается понять, что сказать дальше. Но их использование просто заставляет парня выглядеть неуверенно в том, что он говорит. Поэтому, если вы хотите говорить более уверенно, полностью исключите эти слова-паразиты. Что поставить на их место? Ничего. Если вам нужно время, чтобы подумать о том, что сказать дальше, просто сделайте паузу и задержите молчание. Молчаливые паузы невероятно эффективны, поскольку они создают напряжение и затягивают людей.Если вы сможете удерживать эти короткие мгновения тишины, не чувствуя необходимости наполнять эту тишину бесполезными звуками, люди начнут ловить каждое ваше слово.

Не говори громко

Мужчины иногда путают уверенную речь с громкой речью. В то время как важно говорить достаточно громко, чтобы вас услышали, еще большее значение имеет громкость вашего тона и каденса (каденция — это, по сути, ритм вашего голоса). Затем, чтобы излучать уверенность, убедитесь, что вы говорите с низким тоном и плавной интонацией (не прыгайте по высоте, часто переходя от высокого к низкому и к высокому).Поддержание низкого, ровного тона голоса — верный способ говорить более уверенно.

Говорить без напряжения

Этот низкий, доминирующий тон, который заставляет вас звучать уверенно, возникает естественным образом, когда вы снимаете напряжение в своем голосе. Мышцы ваших плеч, шеи, челюсти и горла влияют на тон вашего голоса, поэтому вам нужно расслабить эти мышцы, когда вы говорите. Вот упражнение, которое вы можете попробовать, чтобы расслабить эти мышцы:  Начните с медленного глубокого вдоха.На выдохе издайте звук, похожий на полузевок/половину вздох, и смягчите любое напряжение, которое вы чувствуете в челюсти, горле, шее и плечах. Это упражнение поможет вам осознать существующее напряжение в вашем голосе, чтобы вы могли снять это напряжение во время разговора.

Важность дыхания

Делая медленные, ровные, глубокие вдохи во время разговора, вы обеспечите себе медленный, устойчивый, низкий голос. Ключом к получению такого дыхания является уверенность в том, что вы дышите не просто грудью, а глубоко животом.Вы должны чувствовать, как расширяется нижняя часть грудной клетки при вдохе, а живот поднимается и опускается при вдохе и выдохе. Если это звучит слишком много, чтобы помнить, есть очень простой способ думать об этом. Когда вы вдыхаете, представьте, что вдыхаете этот воздух глубоко в свои яйца. Такая визуализация дыхания гарантирует, что вы будете делать глубокие и полные вдохи, необходимые для уверенной речи.

Добавление авторитета в вашу речь

Когда люди не уверены в том, что они говорят, высота их голоса автоматически повышается в конце предложения.Вы постоянно слышите это, когда люди задают вопросы, но это может происходить и тогда, когда люди делают заявления. Если вы хотите добавить в свою речь нотку властности, поступайте наоборот и заканчивайте предложения понижением тона. Даже если вы задаете вопрос, эта нисходящая интонация заставит вас звучать гораздо увереннее в том, о чем вы спрашиваете.

Оставайтесь на связи

Многие из упомянутых выше проблем — слишком быстрая речь, сжатый голос, дыхание в грудь, а не в живот — возникают, когда мы теряем присутствие.Когда мы настолько поглощены тем, что нам следует сказать дальше (или что люди могут подумать о нас), эти вредные привычки укореняются. Чтобы предотвратить это, следите за звуком своего голоса, когда говорите. Это будет держать вас на земле, чтобы эти неприятные привычки не прокрались незамеченными.

Практика улучшения голоса

Чтобы эти советы стали частью вашей естественной речи, важно практиковать их. Самый простой способ сделать это — записать свой голос во время телефонного разговора с другом.Прослушивание записи вашего голоса поможет вам узнать о некоторых ошибках, которые вы совершаете, и о том, что вы можете исправить. Делайте это регулярно (может быть, раз в неделю), и вам будет намного легче избавиться от вредных привычек и заменить их полезными.

(Чтобы глубже взглянуть на важность тональности голоса, посмотрите этот подкаст Art of Charm о том, как говорить уверенно)

Следующий шаг к укреплению доверия

Говорить с уверенностью — это только часть обучения тому, как излучать уверенность, которая поможет вам добиться успеха на свиданиях и в бизнесе.Если вы серьезно относитесь к повышению своей уверенности в себе, чтобы вывести свою жизнь на свиданиях (и профессиональную) на новый уровень, вам может помочь Искусство обаяния. Выясни как.

 

Как спокойно и эффективно донести свою точку зрения

«Кто знает, тот знает. Кто понимает, тот учит». ~ Аристотель

Большую часть своей жизни я был интровертом, часто убегая от проблем, которые могли бы вызвать разрушительный разговор между мной и другим человеком.

Опыт научил меня, что, когда я расстраиваюсь, я, естественно, не справляюсь со своими трудностями с изяществом.

Несколько лет я проработал менеджером ресторана, и мне было слишком легко отреагировать на разочарование, которое я испытал, когда сотрудник проигнорировал мою просьбу запастись бумажными полотенцами в ванной или вымыть передние окна.

Я либо взорвусь, либо промолчу. Я не мог понять, как просто подойти к человеку и решить проблему.И, конечно же, поскольку ресторан представляет собой невероятно быстро меняющуюся среду, времени на обработку этих дисфункциональных обстоятельств не было.

Но так сложилась жизнь, что я на короткое время оказался безработным, после чего у меня появилась возможность поразмышлять о прошлом и выяснить причины, по которым мой голос не был услышан и понят.

А мы все хотим быть понятыми. Может быть, вы относитесь к моему опыту в том, что временами, как бы вы ни старались, кажется, что никто не понимает.Затем мы прилагаем усилия, чтобы заставить людей ценить нас, снова и снова отстаивая свою правоту, что может просто создать негатив и сделать ситуацию более непонятной.

Если вы обнаружите, что это происходит, сделайте паузу на мгновение. Подумайте о том, что во многих случаях нас с большей вероятностью поймут другие, если мы понимаем их.

Это ущемляет самолюбие, и да, это больно.

Но это не означает отказ от позиции. Это на самом деле укрепит вашу позицию, если вы узнаете и уважаете мнение других — даже , когда они проявляют неуважение к вам.Чаще всего вы обнаружите, что они в конечном итоге возвращают услугу.

Вы можете спокойно сидеть на диване у себя дома и размышлять над точкой зрения другого человека.

Это основа для эффективного обсуждения ваших мнений. Я следую этой концепции и часто обнаруживаю, что мой голос слышится и принимается людьми, мнение которых отличается от моего собственного.

Вот несколько советов, которые помогут вам донести эту долгожданную мысль:

1. Поймите, что ваш гнев — это нормальная, естественная реакция.

Злиться из-за проступка — это нормально. Однако в определенный момент гнев становится выбором. Именно в это время вы можете приложить усилия, чтобы понять позицию другого человека.

Я ловлю себя на том, что злюсь почти при каждом неудобстве, но благодаря некоторой практике я могу преодолеть это чувство, не становясь его жертвой.

2. Не высказывайте свое мнение, пока не почувствуете себя спокойно и комфортно.

Очень часто в нашем уме звучит тихий интуитивный голос, который говорит нам быть терпеливыми, но поскольку он тихий, мы его игнорируем.Когда мы делаем это, мы можем сказать что-то, что будет контрпродуктивно для нашей цели.

3. Поставьте цель помогать другим.

Если вы хотите высказать свое мнение по важному вопросу, но не имеете в виду выгоду других, вы можете ненароком показаться эгоистом или хамом.

4. Прислушивайтесь к мнению других.

Рассмотрим фразу «Я вижу, откуда вы пришли». Сделайте паузу на этой фразе, пока вы действительно не поймете их сторону.

Многие люди скажут: «Я понимаю, откуда вы пришли — , но …». Это не покажет им, что вы действительно поняли. Подумайте о времени, когда вы были на их месте в большем или меньшем масштабе. Часто, если вы рассказываете им эту историю, это убеждает их, что вы действительно ее понимаете.

5. Не драться.

В тот момент, когда вы в споре начинаете повышать голос, расстраиваться, махать руками, плохо отзываться о других, вы становитесь неразумным. Люди редко услышат вас в таком состоянии.

6. Старайтесь не принимать все близко к сердцу.

«Правильно и неправильно» — это резкие слова для описания концепций, которые либо «работают, либо не работают». Подумайте об этом, когда начнете принимать аргумент на свой счет.

7. Не говорите человеку, что он не прав.

Возможно, вы не согласны с их позицией, но оскорбляя их, перебивая, вы только заставите их занять оборонительную позицию, а возможно, и вас.

8. Если вы не можете эффективно общаться, возьмите на себя ответственность за это.

Если вам не удается донести свою точку зрения, не обвиняйте только другого человека. Разговор никогда не бывает меньше, чем улица с двусторонним движением.

Ваш разум подскажет вам места, где вы допустили ошибку. Просто поразмышляйте над этим и решите, что лучше сделать в следующий раз.

9. Узнайте, когда нужно уйти.

Если вы чувствуете, что находитесь в затруднительном положении, когда не можете заставить другого человека слушать, просто отпустите ситуацию. Вы можете вернуться к проблеме позже, но форсирование ее сейчас только усугубит ситуацию.

Верно также и то, что пространство и время после запутанного разговора помогут другим задуматься над важными моментами, которые вы обсуждали, что поможет им идентифицировать себя с вашей позицией.

Что помогает вам говорить спокойно и эффективно?

О Еве Бэрроу

Ева Бэрроу имеет степень бакалавра. по английской литературе и 10-летний опыт работы в ресторане. Сейчас она работает помощником по административным вопросам в независимом жилом доме для пожилых людей.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

5 способов высказывать свое мнение – SheKnows

Высказывать свое мнение — это навык, необходимый как в работе, так и в личных отношениях.Следуйте этим советам, чтобы преодолеть тревогу, связанную с высказыванием того, чего вы хотите и во что верите.

Связанная история Вот что тревога делает с вашими фекалиями

Начните с малого

Если вы стесняетесь или вам трудно высказывать свое мнение, начните с малого. Вам не нужно высказывать свои опасения на собрании персонала или взрываться на партнера из-за того, что беспокоило вас в течение года.Вместо этого потренируйтесь высказывать свое мнение друзьям о мелочах. Даже если это что-то простое — например, решить, какой фильм посмотреть или куда пойти поужинать, — говорите о том, чего вы действительно хотите. Участие даже в небольших решениях поможет вам научиться высказывать свое мнение в более критических ситуациях.

Получите то, что хотите в спальне >>

Подумай, прежде чем говорить

Хотя некоторые люди вообще не высказывают свое мнение, другие говорят без внимания.Прежде чем говорить, подумайте и тщательно подберите слова. Вы не должны быть обиженными, грубыми или агрессивными, когда высказываете свое мнение. Оскорбления и нецензурная брань не нужны и не помогут вам добиться своего. Думая о своих словах, прежде чем сказать их, вы сможете поддерживать уважение и отношения. Вы хотите быть настойчивым, не отталкивая людей.

Сохраняй спокойствие

Как бы вы ни были увлечены чем-то, не кричите и не кричите, когда говорите об этом. Повышение голоса заставляет людей отключаться.Высказываете ли вы свое мнение учителю вашего ребенка или собственному мужу, громкость не принесет вам пользы. Говорите кратко и четко, спокойным, но решительным тоном. Вы обнаружите, что сохранять спокойствие легче, если вы высказываете свое мнение в то время, когда вас что-то беспокоит, а не позволяете своим чувствам назревать и усиливаться.

Получите то, что вам нужно на работе >>

Вступить в группу

Если вы твердо настроены по поводу определенного дела или своей политической позиции, но никогда раньше не высказывали свое мнение по этому поводу, присоединитесь к группе или организации единомышленников.На встречах и мероприятиях заставляйте себя участвовать, пока не станет легче высказывать свое мнение.

Сделайте это письменно

Если вам не нравятся ваши устные навыки, выскажите свое мнение в письменной форме. Напишите электронное письмо или письмо директору школы вашего ребенка, вашему конгрессмену, менеджеру магазина или тому, кому вы хотите выразить свои чувства. Написанное слово может быть очень сильным.

Максимально используйте время конференции >>

Некоторые люди избегают высказывать свое мнение, потому что не хотят никого обидеть или вступить в конфликт.Примите тот факт, что все не всегда будут с вами согласны — и не бойтесь кого-то обидеть.

Дополнительные советы о том, как высказывать свое мнение

Как получить желаемое

Как правильно раскачивать лодку
Напористый язык тела для женщин
Как получить то, что вы хотите от своего мужчины

5 шагов, чтобы громко заявить о себе, когда вы чувствуете, что не можете

Часть серии «Общение, способствующее позитивным изменениям»

Фото: iStock

Каждый год я работаю с десятками профессионалов из всех слоев общества, которые сталкиваются с одной ключевой проблемой — они не могут постоять за себя или отстаивать свои границы.Во многих случаях их границы не существуют, что означает, что они позволяют любому делать с собой все, что он пожелает.

Этих людей не уважают, обесценивают и попирают как на работе, так и в личной жизни. Кроме того, они обнаруживают, что не могут принимать эффективные решения, которые помогут им справиться с трудностями или предпринять правильные шаги для повышения своего успеха. Они обнаруживают, что просто не могут сказать своему начальнику: «Нет, это не работает» или поговорить со своей супругой и сказать: «Прекрати такое поведение — это вредит семье!»

Среди тысяч людей, с которыми я работал за последние 12 лет, я видел, что мощное высказывание в свою пользу — одна из самых универсальных проблем, с которыми сегодня сталкиваются люди.Но это особенно сложно для женщин во всем мире, учитывая то, как наше общество и культура учат мужчин и женщин думать и вести себя, а также формируют то, как мы все воспринимаем уверенность в себе.

Я лично пережил разрушительное испытание неспособности говорить за себя. Эта проблема возникла из моего детства, но я пронес ее последствия через свои 20 и 30 лет. В последние годы моей 18-летней корпоративной карьеры, когда я работал на должности, которая была для меня очень токсичной, я начал страдать от так называемого хронического «трахеита» — серьезной и повторяющейся инфекции трахеи.Меня, как вокалиста и исполнителя всю жизнь, это особенно пугало.

В течение четырех лет, каждые три-четыре месяца, как по часам, я сильно заболевал этой заразой. Это было ужасно больно и изматывающе. Я полностью теряла голос на несколько дней, а горло и легкие постоянно горели. У меня поднималась высокая температура, и я становился истощенным до такой степени, что не мог функционировать. И я буквально не мог говорить. Голос полностью исчезал, и этот опыт приводил меня в ярость.

Я помню, как пытался поговорить со своими маленькими детьми, но ничего не выходило. Я чувствовал себя таким беспомощным, и я знал, что что-то было ужасно неправильно, но не мог докопаться до сути. Врачи тоже не могли найти первопричину, поэтому просто лечили курс за курсом антибиотиков, которые нанесли ущерб моему телу. Интересно, что эта болезнь буквально испарилась в тот день, когда меня уволили с моей токсичной работы в октябре 2001 года. Трахеит исчез и больше никогда не возвращался. Я точно знаю, почему это происходит сейчас, но тогда я понятия не имел.

Много лет спустя я начал изучать феномен неспособности говорить и то, как он влияет на наше эмоциональное, физическое и поведенческое функционирование. Я также поняла, почему женщинам по-прежнему очень сложно говорить уверенно. Во-первых, наша культура по-прежнему наказывает напористых женщин. Гендерные предубеждения реальны, и есть реальная негативная реакция на напористых, сильных и влиятельных женщин.

Наши убеждения и поведение в отношении личного общения вытекают из того, как нас обучали и с кем обращались в детстве, а также из культуры, в которой мы выросли.То, что происходит с нами, когда мы пытаемся высказаться за себя или когда мы даже думаем, что хотим высказаться, сильно влияет на нас. Все, что вы испытали, пытаясь развить и утвердить свои границы в детстве и подростковом возрасте, глубоко повлияло на вас и находится внутри вас сейчас, если только вы не проделали работу, чтобы пересмотреть это, исцелить и изменить. То, что произошло тогда, оставило на вас неизгладимый след.

Чтобы помочь вам предпринять новые шаги, чтобы научиться более убедительно говорить о себе и отстаивать свои потребности, ценности и желания, ниже приведены пять ключевых шагов, которые нужно начать делать уже сегодня.

#1: Изучите, чему вы научились в детстве.

Если вам никак не удается высказаться, выделите немного времени на этой неделе и внимательно изучите то, что вы узнали в детстве о том, насколько безопасно говорить за себя. Спросите себя: «Что я помню о том, как это было, когда я говорил своим авторитетным фигурам «Нет», «Я не согласен с вами» или «Не делайте этого со мной».

Если вы находитесь в контакте с самим собой, вы, скорее всего, вспомните некоторые очень важные, эмоциональные моменты.Может быть, все прошло хорошо, может быть, все прошло ужасно. Возможно, вас ударили или над вами жестоко высмеяли. Возможно, над вами смеялись и говорили, что вы глупы.

Посидите с этим и подумайте о том, что вы узнали о том, как говорить открыто, и о том, как с вами обращались, когда вы пытались утвердить и защитить свои границы.

Задайте себе эти вопросы:

  • Были ли у меня сильные образцы для эффективного и активного общения?
  • Моя мать говорила с силой? Мой отец?
  • Как действовали окружающие меня люди (включая моих учителей, родственников и других авторитетных лиц), когда другие отстаивали их права и границы? Как насчет моих братьев и сестер?
  • Кто сделал это хорошо, кто не сделал это хорошо? Что произошло, когда они попытались?
  • Как пол повлиял на то, кто имел власть и власть в моей семье и жизни?

Тогда подумайте, как все это влияет на вас сегодня.

Если вы понимаете, что в вашем детстве было подавление, читайте дальше, чтобы узнать, как двигаться вперед, чтобы решить и исцелить это.

#2:  Очень четко определите, что вам нужно сказать, и начните разговор.

Решите, что вам нужно сказать в этом месяце и кому, и спланируйте это. Начните с одного человека, который больше всего нарушает ваши границы или проявляет к вам неуважение, и этому нужно положить конец. Что нужно, чтобы сказать «Нет!» на сегодня?

Начните с самого важного разговора, который вам нужен.Но прежде чем вы это сделаете, осознайте, что процесс выстраивания наших границ и обучения тому, как говорить за себя, может «возмущать систему», а это означает, что другие могут и будут расстраиваться из-за этого, потому что они привыкли ходить по вам. Поэтому, прежде чем сделать это, очень четко определите, что вы хотите сказать, и как можно лучше управляйте своими эмоциями. (Если это сложно, вам понадобится помощь извне, чтобы поддержать вас.)

Например, предположим, что в вашей команде появился новый человек, которого вы наняли, и он не справляется со своей задачей.На самом деле, они действительно падают. Вы должны четко представлять себе, что вы собираетесь сказать и что вы собираетесь делать. Я надеюсь, что вы дадите этому человеку еще один шанс, если это правильный сценарий.

Чтобы помочь этому человеку добиться успеха, а вам стать лучшим лидером и менеджером, в котором вы нуждаетесь и хотите быть, важно конкретно сообщить, что он не преуспевает, и что вы ожидаете увидеть изменения. Способ сделать это — убрать эмоции и сообщить спокойно, точно и ясно (без презрения, гнева и неуважения), что вам от них нужно, а что они не дают.Не затягивайте с этим. Сделайте это сегодня.

Предложите четкие примеры необходимого вам поворотного поведения и поделитесь этим с сочувствием, мягкостью и уважением.

#3: Будьте самой высокой версией себя, когда общаетесь.

Что происходит с большинством из нас в очень трудных межличностных ситуациях, так это то, что, к сожалению, мы становимся невероятно напряженными, защищаемся или злимся. А когда нас переполняют эмоции, наша ясность и баланс летят в окно.

Кто-то однажды написал: «Вы можете сказать что угодно, если говорите это с любовью в сердце.В этом есть великая правда. Говорите то, что нужно сказать, но не из слабого, защищающегося эго или с резкостью, а с силой и состраданием.

Будьте высшей версией себя (поднимитесь над любой мелочностью, эгоизмом и чрезмерной чувствительностью, чтобы быть лучшим, кем вы можете быть), когда вы ведете эти важные разговоры, и это пойдет намного лучше для обеих сторон.

#4: Понимание экосистемы и человека, с которым вы имеете дело.

Прежде чем общаться и говорить за себя, вам нужно точно понимать, с кем и с чем вы имеете дело, и соответственно строить свои планы.Например, какова культура вашей организации? Способствует ли это доверию, открытости и прозрачности или все прячутся и притворяются (и наносят удар в спину)? Как только вы поймете, с чем имеете дело, вы лучше поймете, как лучше говорить и отстаивать свои границы.

Кроме того, четко оцените личность и поведение человека, с которым вам предстоит иметь дело. Он иррационален или рационален? Можно ли с ней договориться и можно ли достичь компромисса? Есть ли силовая динамика, через которую вам нужно эффективно ориентироваться?

Например, если вы имеете дело с человеком с нарциссическим расстройством личности, вам нужно говорить иначе, чем со здоровым, высокофункциональным человеком.Прямой вызов нарциссу обычно заканчивается очень плохо для бросившего вызов. Если ваш босс хулиган, обратитесь за нейтральной помощью извне, чтобы помочь вам справиться с этой ситуацией.

Вы также должны понимать экосистему — будь то ваша семья, рабочее место или другая система. Как ваша компания относится к людям, которые властно высказывают свое мнение? Как руководители и менеджеры относятся к тому, что другие говорят о сложных проблемах? Как они относятся к женщинам? Существуют ли дискриминация по признаку пола и другие формы дискриминации на работе?

Прежде чем громко заявить о себе, поймите, с чем имеете дело, и сформулируйте наилучший из возможных план, чтобы вас услышали и поняли самым глубоким образом, а также получили то, что вам нужно.

#5: Готовьтесь к последствиям

Многие люди отказываются говорить за себя, потому что им не нравится злить других. Тысячи родителей не настолько авторитетны, как должны быть в воспитании детей, именно по этой причине — они не хотят, чтобы их дети злились на них. То же самое и с менеджерами. поэтому они позволяют проблемам продолжаться, не решая их эффективно. Но эти страхи делают нас слабыми и неэффективными в наших ролях, и можно нанести серьезный ущерб, если мы не примем на себя вызовы нашей жизни сильными и прямыми способами.

Если вы стремитесь каждую минуту сделать всех счастливыми, то вы не делаете себя счастливыми, и вы не говорите и не делаете того, что нужно делать, чтобы жить успешной, полноценной жизнью. Если вы чувствуете необходимость каждый день делать больше, чем необходимо, уместно и полезно для здоровья, и получать за это пятерку с плюсом, вы страдаете от «перфекционистского чрезмерного функционирования», и это вредит вашей жизни. Если вы переусердствуете, то вы гарантируете, что окружающие будут работать недостаточно, и не будете выполнять свою долю работы.

Короче говоря, вы не можете быть сильным и наделенным полномочиями, а также следить за тем, чтобы все были довольны вами каждую минуту.

Частью того, чтобы говорить за себя, является признание того, что будут последствия. Подготовьтесь к ним, поймите, что может вернуться к вам, когда вы скажете свою правду, и будьте к этому готовы. Если это слишком сложно для вас, найдите отличного наставника, спонсора, терапевта или защитника, который поддержит вас в этом жизнеутверждающем процессе.

Найдите в себе смелость заявить о себе, чтобы уважать свои границы, прояснить, что для вас неприемлемо, и начать жить более счастливой, здоровой и полной сил жизнью.

Чтобы узнать больше, прослушайте эпизод Кэти «В поисках храбрости» «Как говорить, когда вы чувствуете, что не можете» и работайте с Кэти.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.